История моего быстрого похудения: Реальные истории БЫСТРОГО похудения – 776 ответов на форуме Woman.ru

Как похудение на 110 кг стало главным элементом маркетинговой кампании Subway

Subway — одна из самых популярных сетей ресторанов быстрого питания. В 2011 году она даже опередила McDonald’s и стала самой крупной сетью по количеству ресторанов в мире.

В конце 1990-х Subway запустила рекламную кампанию, которая рассказывала потребителю о новой линейке более здоровых сандвичей — они не содержали высококалорийных соусов. Слоган этой кампании: «7 сэндвичей с менее чем 6 граммов жира». Реклама была в меру успешна, но особых продаж не принесла — рост был медленный. Все изменил парень с необычной историей.

Диета, основанная на сэндвичах

Речь идет о Джареде Фогле. У него были большие проблемы с весом — до первого курса колледжа он весил почти 200 килограммов. Однажды врач сказал парню, что ожирение плохо влияет на его здоровье и может принести ему серьезные проблемы. После этого Джаред поставил цель — похудеть. Мотиватором тут выступила как раз та самая реклама от Subway. После ее просмотра, парень решил создать собственную «сэндвич-диету».

Утром Джаред ел большой вегетарианский сэндвич, а вечером — сэндвич с индейкой. При таком питании его рацион содержал примерно 1600 ккал в день. Через 3 месяца Subway-диеты парень потерял около 50 килограмм. После этого он продолжил придерживаться диеты и потерял еще столько же. В результате Джаред похудел на 111 кг, утверждая, что все это время питался только сэндвичами из Subway.

Джаред Фогл как национальный феномен

В апреле 1999 года газета The Indiana Daily Student опубликовала статью про историю похудения Джареда. Это дало толчок настоящему национальному феномену. «Subway спас мою жизнь и я начал ее сначала», — прокомментировал ситуацию в статье сам парень.  

Об этой истории узнал креативный отдел рекламного агентства Subway и, конечно же, заинтересовались этой ситуацией. Хотя директор по маркетингу компании был не в большом восторге от этой истории и считал, что не стоит продвигать фаствуд, говоря о здоровье. По его мнению, это был плохой путь. Юристы тоже считали, что лучше не использовать эту историю. Ведь у компании могли возникнуть проблемы, если она будет обещать людям потерю веса благодаря этой диете.

Но креативный отдел не отступал. Они сильно ухватились за это идею и все же решили снять рекламу для ТВ, где Джаред Фогл сыграл главную роль. В ролик добавили текст с предупреждением, что диета может сработать не для всех, чтобы избежать юридических проблем.

Потрясающий успех Subway

Тестовую рекламную кампанию запустили 1 января 2000 на региональном телевидении. Время выбрали очень удачно, поскольку именно в Новый год люди дают себе обещания, в том числе и похудеть. Кампания имела большой успех. Фогл начал появляться на национальном телевидении в большинстве рекламных роликов Subway, а также давал интервью для многих телепередач. После этого Джаред Фогл стал лицом компании Subway и к 2013 году снялся более чем в 300 рекламах.

В 2002 году про Фогла даже вышел эпизод в сериале South Park.

Что касается продаж Subway, то за 15 лет от трети до половины их прироста связывают именно с именем Джареда. В 2000 году продажи выросли на 18%, в 2001-м  — еще на 16%. Все развивалось очень стремительно: Subway получал несколько миллиардов долларов дополнительной выручки в год.

Несмотря на то, что Джаред Фогл оставался лицом бренда до 2015 года, начиная с 2008 года, он начал появляться в рекламе все реже. Subway начали акцентировать в рекламе на других направлениях.

Осуждение Джареда Фогла

В 2015 году Джареда Фогла приговорили к 15 годам тюрьмы за хранение детской порнографии и секс с несовершеннолетними. Этот факт немного ударил по репутации компании Subway. Но с 2008 года Фогла в рекламе Subway становилось все меньше, поэтому существенного влияния на продажи это не вызвало. Компании очень повезло, что эта история появилась не на десять лет раньше.

Инъекции для похудения

Человечество тысячелетиями стремилось найти секрет стройной фигуры, но для многих быстрое похудение является очень привлекательным, даже для тех, кто просто хочет сбросить несколько килограммов. Помимо специализированных диет, многочисленных стройнящий процедур и даже операций направленных на снижение веса, в последние десятилетия появилось множество рецептурных вариантов — часто с побочными эффектами, которые варьируются от вредных до опасных для здоровья.

Рассмотрим фен-фен fen-phen (fenfluramine-phentermine). Это было популярное лекарство для похудения в 80-х и 90-х годах, пока его не сняли с производства из-за повреждения сердечных клапанов. Орлистат, известный под торговыми марками Ксеникал, был FDA более 20 лет — и доступен без рецепта около десяти лет — и может вызвать неконтролируемое выделение жира из кишечника.
Новый вариант лечения теперь заставляет как производителей, так и пациентов испытывать оптимизм по поводу того, что наука предложила нам более безопасное решение для похудения, независимо от того, страдаете ли вы ожирением или просто надеетесь сбросить несколько килограммов: Схемаглутид.

Семаглутид, который, по слухам, является секретом внезапного похудения некоторых знаменитостей, был одобрен FDA в декабре 2017 года под торговой маркой Ozempic для лечения диабета 2 типа. Семаглутид, относящийся к классу препаратов, называемых агонистами рецептора GLP-1, представляет собой подкожную инъекцию раз в неделю, которая стимулирует поджелудочную железу вырабатывать больше инсулина, помогая контролировать уровень глюкозы. Однако “одним из приятных побочных эффектов, которые мы обнаружили у этого лекарства, было то, что оно позволяло людям терять вес”, – сообщал доктор Стивен Баташ, сертифицированный врач-гастроэнтеролог из Рего-Парка, Нью-Йорк.

После нескольких лет, когда его прописывали без рецепта для похудения, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов разрешило использовать тот же препарат от того же производителя для похудения под новым названием Wegovy.

(Примечание: Лекарство, одобренное летом 2022 года, известное как Мунджаро, или тирцепатид, действует аналогично, но более эффективно, чем семаглутид. Он одобрен FDA исключительно для лечения диабета, но доктор Баташ ожидает, что его производитель пойдет по стопам Ozempic и получит одобрение FDA для снижения веса. Тирцепатид далеко не так легкодоступен, как семаглутид.)

Как работает Оземпик для похудения.

Семаглутид способствует снижению веса по двум каналам. Первый – это подавление аппетита, которое достигается за счет уменьшения скорости опорожнения желудка. Вместо того чтобы находиться в вашем желудке до часа, пища остается там примерно на шесть или семь часов, когда вы принимаете семаглутид. Другой — это ускорение чувства сытости, процесса, который контролируется мозгом. “Многие люди говорят, что, когда они едят, достигаются точка насыщения, когда человек понимает, что его желудок полон, но он все еще голоден”, – говорит доктор Баташ.

“Желудок отчаянно пытается послать мозгу сигнал о сытости, но этот механизм обратной связи либо задерживается, либо нарушается — и, к сожалению, именно мозг решает, когда вы голодны, а когда нет”.
Это делает семаглутид эффективным средством для снижения веса практически для любого человека, независимо от того, страдает ли он преддиабетом, сахарным диабетом или синдромом поликистозных яичников (который вызывает резистентность к инсулину и, часто, увеличение веса), а также для тех, кто страдает ожирением, избыточным весом или даже с нормальным ИМТ и просто надеется сбросить несколько фунтов. Хотя препарат дает более значительные результаты при соблюдении здорового питания и при приеме пациентами с избыточным весом, исследования показывают, что за четыре месяца семаглутид может привести к потере веса примерно на 10% – 20%. “Мои пациенты говорят мне, что они не голодны и не сосредоточены на еде все время”, – говорит доктор Джесси Чунг, сертифицированный дерматолог из Чикаго, специализирующийся на эстетике, регенеративной медицине и заместительной гормональной терапии. “Они наедаются после трех или четырех ложек, не испытывают тяги к нездоровой пище и не находят удовлетворения в ее употреблении. Это почти волшебно”.
Зарегистрированный диетолог из Хьюстона и создатель контента Дана Омари документирует свой опыт применения семаглутида на своей платформе. Хотя она всегда придерживалась здорового образа жизни, но за два года пандемии она набрала 30 фунтов. “Как диетолог, я знаю, что старомодный способ похудения очень медленный – примерно на два—три фунта в месяц”, – говорит она. Ее лечащий врач предложил семаглутид в качестве возможного варианта, и после нескольких месяцев работы над своим весом Омари решила попробовать его и выписала рецепт Wegovy.

В первый день ее ужасно тошнило, и она не могла есть. “Я поужинала перед уколом, и в итоге меня вырвало”, – вспоминает она. “После этого у меня действительно не было тошноты, если только я не ела слишком быстро”. Омари испытала несколько других распространенных побочных эффектов, включая запор в начале лечения. Но многие другие побочные эффекты этого лекарства могут быть вызваны тем, что пациенты недостаточно питаются во время лечения. “Вы почувствуете последствия низкого уровня сахара в крови или по-настоящему проголодаетесь, не чувствуя голода”, – объясняет она. “Головная боль, головокружение, усталость — то, что могло бы случиться, если бы вы чувствовали, что умираете с голоду, но без этого неприятного чувства в животе”.

До начала лечения семаглутидом Омари уже меняла свои привычки и работала над снижением веса; лекарство подействовало как усилитель ее усилий. “Я набрала вес, потому что перестала есть и заниматься спортом так, как обычно”, – говорит она. Мне всегда удавалось поддерживать свой вес, потому что я питаюсь действительно здоровой пищей”. Для тех, у кого никогда не было идеальных привычек в еде, лучше всего поработать с диетологом, чтобы понять, как правильно питаться и контролировать размер порций. Это не только поможет вам сбросить больше веса, но и снизит вероятность того, что вы почувствуете себя плохо из-за приема лекарств.

“Если вы переедите семаглутид, вы будете чувствовать себя несчастным по крайней мере три или четыре дня, потому что пища просто будет сидеть у вас в желудке”, – предупреждает доктор Баташ.
Вы также захотите убедиться, что получаете все необходимые вам питательные вещества, чего может и не быть, если вы едите гораздо меньше, чем раньше. “Я перешла на легкоусвояемые поливитамины, принимаю раз в месяц витамин D — 50 000 МЕ — и хороший рыбий жир, и я поддерживаю гидратацию с большим количеством воды и электролитов”, – говорит Омари, указывая, что обезвоживание замедляет потерю веса. “Вашему организму требуется вода, чтобы помочь расщепить жир до необходимой вам энергии. Электролиты уравновешивают гидратацию в ваших клетках и из них.” Чтобы поддержать этот процесс, она начала вводить жидкость внутривенно, через каждые несколько дней.

По состоянию на начало октября, примерно через два месяца после начала своего семаглутидного путешествия, Омари сбросила почти 20 фунтов – такой темп потери веса, который большинство людей не смогли бы безопасно достичь за такое же количество времени.

(Доктор Чунг отмечает, что это распространено среди пациентов в ее практике, в зависимости от того, сколько веса ее пациентам приходится терять.) Она также видела множество дополнительных преимуществ: “Каждый божий день мне нужен был кусочек шоколада или хотелось печенья — если я это видела, я этого хотела”, – говорит Омари. “У меня в холодильнике все время было мое любимое тесто для печенья, и я испекла себе только два печенья”. Ее брюки сидят лучше, и она видела, как ее живот стал плоским. Хотя быстрая потеря веса часто может вызвать проблемы, она не заметила никаких негативных последствий для своей кожи или волос и, если не считать некоторой периодической тошноты, заметила только, что по вечерам она чувствует себя более уставшей, чем раньше.

Возможные риски и побочные эффекты.

Это не означает, что прием этого лекарства не сопряжен с какими-либо рисками, которые могут быть повышены у более худых или здоровых пациентов. “Я обнаружил, что мои пациенты, у которых есть преддиабетический риск, похоже, не замечают так много побочных эффектов”, – говорит доктор Чунг, и доктор Баташ разделяет это мнение. Панкреатит, хотя и встречается редко, является потенциальным побочным эффектом, который немедленно прекратит курс лечения. Вы сразу поймете, если у вас есть эта проблема— вы не только будете плохо выглядеть, но и почувствуете сильную боль в животе после еды, у вас поднимется температура и появится рвота. Д-р. Баташ также отмечает, что его следует с осторожностью применять пациентам с камнями в желчном пузыре, которые могут обострить ситуацию.

Исследования также показывают связь между этим лекарством и развитием рака щитовидной железы. Доктор Баташ поспешил указать, что это произошло только при лабораторных испытаниях на мышах. “Что я обычно говорю нашим пациентам, так это то, что если у пациента или его семьи в анамнезе был медуллярный рак щитовидной железы, мы бы не советовали принимать это лекарство”, – говорит он. В настоящее время неизвестно, может ли прием семаглутида привести к образованию опухолей щитовидной железы у людей. Недавнее клиническое исследование применения агонистов рецептора GLP-1 (включая семаглутид) и их влияния на здоровье щитовидной железы показывает, что препараты не увеличивают и не уменьшают риск заболеваний, связанных с щитовидной железой, но необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать тщательный вывод.

Сколько стоит Ozempic?

Несмотря на риск, трудно отрицать преимущества этого лекарства; в дополнение к очевидной цели снижения веса, семаглутид может помочь улучшить уровень холестерина у пациентов, говорит Омари. Но для многих есть один серьезный недостаток: цена. Некоторые могут получить медицинскую страховку Ozempic или Wegovy (что, на самом деле, возможно только в том случае, если у вас есть такое заболевание, как диабет или СПКЯ). Омари не был одним из таких пациентов. “Я и не подозревала, что это будет стоить почти 2000 долларов в месяц из моего кармана”, – говорит она. “Я вернулся к своему врачу и сказал ей: “Это безумие, я не могу этого сделать”.

Именно тогда Омари узнал о составном семаглутиде. Это означает, что вместо использования фирменных лекарств, которые выдаются в автоинъекционных ручках, фармацевты будут смешивать свои собственные растворы для пациентов. “Они берут молекулу семаглутида и соединяют ее с чем—то другим – обычно это витамин В12”, – говорит доктор Баташ. Хотя не все врачи назначают комбинированный семаглутид — из осторожности доктор Баташ предпочитает использовать фирменный продукт, — вы обнаружите, что этот способ значительно снижает стоимость лечения. Омари платит 129 долларов.

В дополнение к тому, что пациенты с сахарным диабетом потенциально не лишаются необходимых лекарств — в настоящее время наблюдается нехватка Оземпика и Вегови из—за возросшего спроса и производственных проблем, которые, как полагают, продлятся до конца 2022 года, – комбинированный семаглутид обладает дополнительным преимуществом индивидуальной дозировки. “Очень трудно изменить дозу с помощью автоинъекционной ручки”, дозировка которой начинается с 0,5 миллиграмма, – говорит доктор Чунг. “Если вы начнете с половины миллиграмма, вы просто несчастны — мы начинаем примерно с четверти этой дозы”. Затем она увеличивает дозировку пациентов каждую неделю, пока они не достигнут максимума, который они могут переносить.

Как долго вам нужно использовать Ozempic, чтобы увидеть результаты?

Независимо от того, титрует ли ваш врач вашу дозу семаглутида еженедельно или ежемесячно, это увеличение имеет решающее значение для достижения успеха по шкале. “Вы должны увеличивать дозировку до тех пор, пока не достигнете максимальной дозы или максимально допустимой дозы”, – говорит доктор Баташ. “Просто принять самую маленькую дозу, а затем решить, работает ли лекарство, – это не настоящая попытка”.
Главный вопрос: должна ли эта реальная попытка длиться вечно? Это зависит от обстоятельств. Когда семаглутид не назначается в сочетании с другими мерами по снижению веса, такими как эндоскопическая рукавная гастропластика, доктор Баташ считает именно так. “У большинства пациентов потерянный вес будет восстановлен, в то время как сочетание процедуры с приемом лекарств в течение 6-12 месяцев позволяет восстановить связь между мозгом и желудком”.

Однако, как поставщик и пациент лечения семаглутидом (и кто-то, у кого был гестационный диабет и семейная история диабета), доктор Чунг не согласен. “В моей практике мы даем вам для начала два месяца; я бы сказала, что 75% после этого довольно счастливы”, – говорит она. Пациентам, которые желают большей потери веса, ежемесячно назначается дополнительное лечение. Тем не менее, некоторые из ее пациентов действительно хотят оставаться на нем в долгосрочной перспективе — будь то для борьбы с тягой и похудения или просто для улучшения самочувствия на лекарствах. “Я очень часто принимаю низкую дозу”, – добавляет доктор Чунг. “Мои анализы крови стали намного лучше — мой гемоглобин A1C, мой холестерин, другие показатели, на которые мы смотрим, чтобы определить уровень воспаления в организме”.

Безопасно ли использование Оземпика для похудения?

Хотя каждый пациент индивидуален, все наши эксперты согласны с тем, что это безопасное лекарство, особенно если оно назначено врачом, который будет следить за вашим прогрессом. Семаглутид также может изменить жизнь. “Я видел, как один человек потерял более ста фунтов веса”, – говорит доктор Чунг, вспоминая пациента, который прошел путь от операции по шунтированию желудка до достижения нормального ИМТ. Этот вес включает в себя не только мягкий подкожный жир, но и опасный висцеральный жир вокруг органов, который труднее сбросить. “Жир вызывает воспаление и так вреден для многих болезненных процессов”, – говорит она. Плюс “это не жесткая диета — вы все равно едите, вы просто естественным образом ограничиваете себя”.
Доктор Чунг указывает, что пациентам, которые уже достаточно похудели, не следует назначать это лекарство. В противном случае, независимо от того, набрали ли вы всего несколько фунтов или вам еще многое предстоит сделать, прежде чем вы достигнете желаемого веса, семаглутид может быть достоин рассмотрения. Если вы хотите узнать, как получить Ozempic для похудения, первым шагом является консультация с доктором — будь то терапевт, косметолог или пластический хирург — чтобы определить, подходит ли это вам. Они могут изучить вашу историю болезни и оценить, может ли семаглутид помочь вам достичь ваших целей — безопасно и эффективно.

Интервальное голодание до и после

Вы пытаетесь похудеть или сохранить свой прогресс? В этом посте я делюсь своими фотографиями до и после интервального голодания, а также своим опытом. Если вы сомневаетесь насчет IF, то этот пост для вас!

Если вы следили за моим фитнес-путешествием, вы, вероятно, уже видели хотя бы один из моих постов о прерывистом голодании.

Я в восторге от него, потому что он изменил мою жизнь. Мало того, что научно доказано, что это помогает сбросить вес, повысить энергию, когнитивные функции и обмен веществ, это также очень просто сделать! Никакого сверхъестественного оборудования не требуется.

Поначалу это может быть не так просто, и новичкам потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть. Но как только вы научитесь придерживаться этого намеренно, результаты могут быть значительными . А я люблю большие результаты!

Интервальное голодание в сочетании с моей любовью к здоровому питанию действительно изменили правила игры. Помимо потери и поддержания веса, IF помог уменьшить воспаление и тягу к еде, а также повысить мою энергию.

Итак, если вы хотите узнать больше о IF и посмотреть, подходит ли он, читайте дальше!

Имейте в виду, что всегда лучше проконсультироваться с врачом или опытным диетологом, если у вас есть текущие проблемы со здоровьем или вы принимаете поддерживающие препараты или лекарства.

Сколько времени нужно, чтобы периодическое голодание подействовало?

После начала интервального голодания вы могли заметить изменения в своем теле всего за десять дней . Более значительная потеря веса наблюдается через две-десять недель.

Имейте в виду, что ваше общее состояние здоровья (и самочувствие) важнее, чем скорость потери веса. Быстрый результат — это хорошо, да. Но помните о длинной игре! Устойчивость является ключевым фактором.

Также необходимо проявить терпение к себе. В моем путешествии было много взлетов и падений — до такой степени, что я стал одержим масштабом. Только после рождения моего сына Хантера я, наконец, обрела равновесие и принятие себя.

Мы не идеальны, и наши путешествия по снижению веса тоже не будут такими. Это нормально.

На сколько можно похудеть за месяц с помощью прерывистого голодания?

Взрослые могут терять где угодно от 0,55 до 1,65 фунтов в неделю (или от 0,25 до 0,75 кг) при прерывистом голодании .  Очень быстро! Это также не экспресс-диета, и она полезна, если дополняется правильным питанием, здоровыми привычками и физическими упражнениями.

Опять же, сосредоточьтесь на развитии здоровых привычек, а не на скорости. Было время, когда я ограничивал себя 1100 калориями в день. Да, этого было ОЧЕНЬ мало для того, что нужно моему телу. В какой-то момент, когда я больше всего беспокоился о еде, я терял полфунта в день.

Тревога, как я понял, это один из способов, которым мое тело говорит: ПРИВЕТ! ЧТО ТЫ ДЕЛАЕШЬ?! Я слишком сильно похудел, плохо спал и даже не выглядел здоровым (потому что так оно и было).

Узнав все о макросах и здоровом похудении, я полагаюсь на свое самочувствие, а не зацикливаюсь на калориях. Я позаботился о том, чтобы набрать мышечную массу, правильно питаться и выработать здоровые привычки.

Вот это прекрасно:   Я никогда не чувствовала себя сильнее, гордее и сексуальнее (после четырех детей!).

Что происходит с вашим телом, когда вы голодаете в течение 16 часов?

Когда вы голодаете в течение 16 часов, с вашим телом происходит многое. Я разбил его на 2 этапа.

По достижении 4-16 часов:

• Вы достигаете фазы разрушения (она же катаболическая фаза).
• Все дополнительные питательные вещества в вашем теле высвобождаются из запасов и используются для получения энергии.
• То, как быстро вы достигнете этой стадии, зависит от того, что вы съели за несколько приемов пищи до начала голодания. (Наличие большого количества крахмала и углеводов может замедлить процесс по сравнению с белками и жирами.)

Через 16 часов:

• Кетоз  обычно происходит в это время, когда ваше тело выделяет жир и преобразует его в энергию (ваше тело вырабатывает кетоны, которые используются в качестве топлива).

Другие явления, происходящие в нашем организме во время голодания

• Снижение уровня инсулина: а не из пищи, которую мы едим.
  
• Резкое повышение уровня гормона роста человека (HGH):  Это может положительно повлиять на рост мышц.
  
• Улучшение остроты ума и познания:  Это происходит, когда в желудок поступает меньше крови для переваривания недавно съеденной пищи.
  
• Повышение уровня энергии:  Поскольку организм использует накопленный гликоген для получения энергии.

• Происходит аутофагия: Старые и дисфункциональные клетки разрушаются и восстанавливаются.

Сколько веса может похудеть женщина при прерывистом голодании?

Со временем женщины могут значительно сбросить вес при прерывистом голодании. Конечно, это зависит от человека и зависит от множества факторов здоровья и образа жизни (наши гормоны, диета, стресс и т. д.).

Одно исследование, проведенное в 2018 году, показало, что у взрослых с избыточным весом средняя потеря веса составила 15 фунтов за период от 3 до 12 месяцев . Хотите узнать больше о интервальном голодании для женщин? Ознакомьтесь с моим полным руководством  здесь .

Эффективно ли прерывистое голодание без упражнений?

Да, интервальное голодание все еще может работать без физических упражнений , если вы сочетаете его с правильным питанием, контролем порций и достаточным количеством сна. Здоровый образ жизни позволяет ему работать!

Я за ежедневные физические упражнения. Ежедневные упражнения связаны с улучшением психического здоровья, что помогает во всех аспектах (включая потерю веса).

Если вы решите тренироваться вместе с прерывистым голоданием, вот что я предлагаю:

• Всегда прислушивайтесь к своему телу. Никогда не форсируйте тренировку, если чувствуете головокружение или слабость. Помните, что тип упражнений, которые вы делаете, имеет значение.
• Не допускайте обезвоживания во время голодания и тренировки. Когда я пью много воды, мне легче позавтракать после утренней тренировки.

Упражнение не должно быть сложным! Вот сколько ежедневных шагов вам нужно для похудения

Считается ли сон голоданием?

Да, сон во время интервального голодания считается голоданием! Поскольку вы спите, вы не потребляете никаких калорий, что переводит вас в состояние полного голодания. Достаточно легко!

Метод 16/8 Метод IF включает в себя голодание в течение 16 часов в день и сокращение окна приема пищи до 8 часов .

Обычно это самый простой вариант голодания для начинающих, потому что он так же прост, как ничего не есть после ужина и пропускать завтрак.

Другие полезные сообщения о прерывистом голодании

Хотите узнать больше об прерывистом голодании? Вот посты, которые я делал на протяжении многих лет во время моего путешествия по снижению веса и поддержанию! Я надеюсь, что это поможет и вам:

• Интервальное голодание для похудения
• Что такое прерывистое голодание? | Может ли это помочь вам похудеть?
• 9 ошибок новичков при прерывистом голодании (и как их избежать!)
• Почему я набираю вес при прерывистом голодании: 4 ЕСЛИ ошибки, которые могут привести к увеличению веса
• План питания для периодического голодания | Как составить свой режим питания

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которыми я регулярно пользуюсь и которые настоятельно рекомендую.

«Я похудел на 90 фунтов с помощью прерывистого голодания»

В детстве я был активным ребенком, но это не значит, что я был здоров. Я не обязательно был толстым, но я был тем, кого я бы назвал толстым, что заставляло меня серьезно бороться с образом тела.

Я ел традиционную южную кукурузную лепешку и пил сладкий чай (и предпочитал фаст-фуд в промежутках), но мне казалось, что мой образ жизни мне вполне подходит, пока я не заболел редкой (но временной) болезнью, которая повредила нервы в моя нога. Мое состояние не позволяло ходить, не говоря уже о физических упражнениях.

После этого килограммы быстро прибавились — добавьте к этому тот факт, что в то время у меня было двое детей, и в 25 лет и при весе 220 фунтов я едва узнавала свое тело.

Мой поворотный момент наступил однажды, когда я посмотрел в зеркало и сказал вслух: «Девочка, какого черта ты с собой делаешь?»

Посмотреть полный пост в Instagram

Дело не только в том, что я не узнал себя в зеркале, но и в том, что я не чувствовал себя самим собой. Я танцор, поэтому я не мог двигаться так, как хотел, или делать половину того, что делал раньше, и тот факт, что я был ответственен за свое плохое здоровье, делал его еще хуже.

Когда я решил похудеть, одним из первых осознаний, которое я осознал, было то, что мне придется отказаться от идеи пищевой пирамиды (оказывается, комфортная пища на основе углеводов настолько далека от здоровья, насколько это возможно). .

Я начал с отказа от фаст-фуда, что означало больше готовить дома.

Старбакс я тоже бросил, как и всякие сладости; вместо этого я сосредоточился на настоящей, цельной пище — курице, овощах, цельнозерновых продуктах. Я также исключил газировку и сосредоточился в основном на воде (сделав исключение для случайной мимозы).

Через несколько месяцев после этого я перестал употреблять алкоголь и молочные продукты, а вскоре после этого, , я начал прерывистое голодание (т. е. прием пищи в течение определенного восьмичасового периода и голодание в течение оставшихся 16 часов). В настоящее время я соблюдаю вегетарианскую и безмолочную диету — вот как выглядит мой обычный день:

• Утро : Поскольку я голодаю, я обычно пью только воду, шипучие палочки Arbone или чай.
• Питание 1: В полдень я прерываю свой пост протеиновым смузи или тостами из авокадо с вареными яйцами.
• Закуска: Сваренные вкрутую яйца с приправой каджун, посыпанной сверху.
• Еда 2: Я буду что-то вроде котлет из черной фасоли и тушеных овощей.
• Полдник: Арахисовое масло и кусочки яблока — обычно я начинаю голодать в 8 часов вечера. каждую ночь.

После изменения диеты я также обнаружил, что моя первая страсть к фитнесу: езда на велосипеде.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Занятия велотренажером идеально подошли мне, потому что в комнате было темно, и меня никто не видел. Из-за такого лишнего веса я чувствовал себя намного комфортнее, сидя на велосипеде в темной комнате, где мне не нужно было двигаться, только крутить педали.

Поначалу было достаточно сложно просто сделать это (я даже притворялся, что поворачиваю ручку, когда инструктор говорил нам добавить сопротивление). Но когда я продолжал возвращаться неделю за неделей, я начал видеть, как мое тело преображается по мере того, как я становился сильнее.

В течение следующих нескольких лет я открыл для себя еще много групповых занятий по фитнесу, которые мне нравились — танцы, йога, станок и гири, и это лишь некоторые из них — и понял, что у меня есть страсть к фитнесу. Я решил начать вести собственные занятия в местном спортзале.

Несмотря на то, что я правильно питалась и занималась спортом, похудеть было нелегко.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Моя потеря веса не была быстрой — я терял фунты стабильно, но очень медленно. Справиться с этим было самой трудной частью, и пытаться найти мотивацию продолжать, когда мое терпение истощалось, было очень трудно.

Но чем больше я тренировался и правильно питался, тем лучше я себя чувствовал, и я наконец понял, что мне не нужно терять пять фунтов в неделю, чтобы улучшить свое здоровье (и на самом деле, наверное, лучше, что я не т!). Мне потребовалось три года, но к 2015 году я похудел на 90 фунтов.

Я даже удивился, обнаружив, что место, которого я когда-то до смерти боялся, — спортзал — стало моим счастливым местом! В конце концов, я получил свой персональный тренировочный сертификат и начал работать в тренажерных залах полный рабочий день. Я даже встретила своего мужа в тренажерном зале!

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Тем не менее, я никогда не забуду, каково это быть той молодой полной девушкой, которая была увлечена тренажерным залом и ничего не знала о питании.