Йога для начинающих живи: смотреть видео урок онлайн на официальном сайте Живи!

смотреть видео урок онлайн на официальном сайте Живи!

• Дисциплины
• Цели
• Инструкторы
• Избранное

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 1.

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 2.

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 3.

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 4.

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 5.

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 6.

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром.

Сезон 1. занятие 7.

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 8.

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 9.

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 10.

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 11.

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 12.

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 13.

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 14.

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 15.

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром.

Сезон 1. занятие 16.

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 17.

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 18.

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 19.

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 20.

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 21.

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 22.

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 23.

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 24.

Инструктор:

Инна Видгоф

152px 152px

Живи Медиа Россия, Москва, Новорязанская ул. дом 18, стр. 11, пом. 01 +7(495)650-53-14

Видео по теме

14+

Гимнастика для тела и духа

14+

Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым

0+

Детская йога с Ликой Добрянской

0+

Детская йога со Светланой Абрамцовой

14+

Йога с Ольгой Булановой и Владимиром Зайцевым

12+

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Виктором Корольковым

0+

Детская йога с Еленой Рожковой

12+

Хатха-йога с Варварой Любимовой и Андреем Рыжакиным

Статьи по теме

Синдром хронической усталости – это заразно?

Drive — YES, drugs — NO!

Ложь — мое хобби

Аурасъемка: искусство блефа

Шесть целительных звуков

Игра в тренажеры

Безвинные жертвы

У вас все будет в шоколаде!

смотреть все видео уроки онлайн на официальном сайте Живи!

• Дисциплины
• Цели
• Инструкторы
• Избранное

Сезон 1

14+

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром.

Сезон 1. занятие 1

14+

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 2

14+

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 3

14+

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 4

14+

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 5

14+

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 6

14+

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 7

14+

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 8

14+

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 9

14+

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 10

14+

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 11

14+

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 12

14+

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 13

14+

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 14

14+

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 15

14+

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 16

14+

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 17

14+

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 18

14+

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 19

14+

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 20

14+

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 21

14+

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 22

14+

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 23

14+

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром. Сезон 1. занятие 24

Видео по теме

14+

Гимнастика для тела и духа

14+

Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым

0+

Детская йога с Ликой Добрянской

0+

Детская йога со Светланой Абрамцовой

14+

Йога с Ольгой Булановой и Владимиром Зайцевым

12+

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Виктором Корольковым

0+

Детская йога с Еленой Рожковой

12+

Хатха-йога с Варварой Любимовой и Андреем Рыжакиным

10 простых поз, которые стоит попробовать

Йога для начинающих: 10 простых поз, которые стоит попробовать

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Логотип InsiderСлово «Инсайдер». ОтзывыСлово Отзывы Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя. Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя. Вернуться к началу Белый круг с черной рамкой вокруг шеврона, направленного вверх. Это означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы». Наверх

Здоровье

Автор Стейси Лу

2021-07-16T20:01:57Z

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении

Эта статья была рассмотрена с медицинской точки зрения Шелли Доусон, сертифицированным личным тренером, зарегистрированным экспертом-преподавателем йоги и директором программы пилатеса STOTT в Спортивной академии и Ракетном клубе в Нью-Логане, Юта.

Медицинский обзор

Проверено галочкой Значок галочки. Это указывает на то, что соответствующий контент был рассмотрен и проверен экспертом

Наши истории просматриваются медицинскими работниками, чтобы вы могли получить самую точную и полезную информацию о своем здоровье и благополучии. Для получения дополнительной информации посетите нашу медицинскую комиссию.

Если вы новичок, попробуйте записаться на очное занятие йогой, так как инструктор может помочь изменить или исправить позы. 10 000 часов / изображения Getty

• Йога — отличная форма упражнений для людей всех возрастов и физических способностей.
• поз йоги для начинающих включают в себя позу ребенка, легкое сиденье, позу дерева и лежащую собаку.
• Преимущества йоги для начинающих включают повышение силы и гибкости и снижение стресса.

Йога зародилась в Индии тысячи лет назад и за последние несколько десятилетий становится все более популярной в западном мире. Он использует серию движений, дыханий и/или упражнений для медитации, чтобы укрепить тело и успокоить ум.

И вам не нужно быть экспертом, чтобы пожинать плоды. Фактически, исследование начинающих йогов в Гонконге, проведенное в 2015 году, показало, что часовые занятия хатха-йогой один раз в неделю в течение 12 недель увеличивают силу и гибкость.

Йогой можно заниматься лично в студии, тренажерном зале или центре отдыха или виртуально с помощью онлайн-видео. «В начале выберите легкий класс, например восстановительную йогу, и сообщите учителю, что вы новичок, чтобы он мог изменить позы», — говорит Мария Сантоферраро, преподаватель йоги в нескольких студиях в Вермиллионе, штат Огайо.

Важно: Йога подходит для людей всех возрастов и физических способностей, но заранее проконсультируйтесь с врачом, если вам больше 65 лет, вы беременны или у вас уже есть проблемы со здоровьем.

Вот 10 простых поз йоги для начинающих: 

1. Простая поза

Простую позу иногда называют простой сидячей позой. Хорошая бригада / Getty Images

Эта поза укрепляет мышцы спины и живота, одновременно растягивая бедра и пах.

Как это сделать:

1. Сядьте на пол, ноги перед собой.
2. Скрестите голени и просуньте каждую ступню под противоположное колено.
3. Положите руки на колени.

Быстрый совет : Подкладка под вами, например, подушка или свернутое полотенце, может помочь раскрыть ваши бедра и уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины, говорит Дженн Сейфф, преподаватель йоги в различных студиях в Арлингтоне. , Вирджиния.

2. Поза ребенка

Поза ребенка – место отдыха. Луис Альварес / Getty Images

Поза ребенка растягивает мышцы спины, бедер и рук, а также успокаивает нервную систему.

Как это делать:

1. Встаньте на пол на колени, колени шире бедер, носки вместе.
2. Вытяните руки на полу перед собой на ширине плеч. Упритесь лбом в пол.

Быстрый совет: если вы чувствуете напряжение в коленях или тазобедренных суставах, положите свернутое полотенце или подушку между нижней частью бедер и икрами. Вы также можете положить под лоб подушку или блок для йоги.

3. Поза дерева

Если вам трудно сохранять равновесие, поставьте внутреннюю часть стопы ближе к лодыжке или держитесь за стену для поддержки. Филиппо Баччи / Getty Images

Поза дерева улучшает баланс и растягивает мышцы, окружающие бедро.

Как это делать:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Перенесите вес на правую ногу.
3. Поднимите левую ногу и осторожно поверните колено наружу.
4. Поставьте левую ногу на внутреннюю часть правой голени или выше колена, но не на колено.

Подсказка: Вместо этого поставьте ногу на внутреннюю часть лодыжки, если вам нужна помощь в балансировке.

4. Собака вниз

Раздвиньте ноги, когда вы обустраиваетесь в позицию. Луна Вандорн/Shutterstock

Направленная вниз собака растягивает заднюю часть ног, позвоночник, подколенные сухожилия, ладони и ступни. Он также укрепляет плечи, руки, ноги и мышцы живота.

Как это сделать:

1. Встаньте на четвереньки.
2. Положите руки на пол под плечами.
3. Поставьте колени на пол под бедрами.
4. Сожмите пальцы ног и поднимите бедра к потолку.

Совет: Согните колени или разведите ноги, чтобы облегчить растяжку. Вы также можете положить руки на стул или стену.

5. Второй воин

Warrior II может быть сложной задачей, но именно поэтому она также проверяет вашу умственную силу. АзманЛ / Getty Images

Эта энергичная поза улучшает равновесие. Он работает с мышцами бедра и кора и растягивает колени, лодыжки и плечи.

Как это сделать:

1. Из положения стоя расставьте ноги на ширину около 4 футов.
2. Поверните правую ступню на 90 градусов, а левую ступню слегка внутрь по направлению к телу.
3. Согните правое колено.
4.  Поднимите руки параллельно полу ладонями вниз. Смотри поверх своей правой руки.
5. Старайтесь поддерживать одинаковый вес передней и задней ноги.

Совет: Держите колено прямо, если сустав тугоподвижен. Если у вас проблемы с плечом, держите руки опущенными или на уровне сердца. Задняя нога также может опираться на стену для равновесия.

6. Низкий выпад

Низкий выпад — отличная растяжка после пробежки. Физкес / Getty Images

Низкий выпад растягивает грудь, плечи и подколенные сухожилия.

Как это сделать:

1. Из позы собаки вниз поставьте правую ногу между руками.
2. Опустите левое колено и икру на пол, вытянув пальцы ног.
3. Поднимите руки вдоль ушей.

Подсказка: Держитесь за стену или стул, чтобы сохранить равновесие. Чтобы уменьшить напряжение в бедре или колене, согните ногу и прижмите пальцы ног к полу.

7. Наклон вперед сидя

Убедитесь, что ваш позвоночник длинный. Шейпинг/Getty Images

Эта поза растягивает подколенные сухожилия, позвоночник и плечи.

Как выполнять:

1. Сядьте, вытяните ноги перед собой и наклонитесь вперед, держа спину максимально прямой.
2. Дотянитесь до внешней стороны ступней и возьмитесь за них, если это возможно.

Подсказка: Если вы не можете дотянуться до ног, оберните подошвы ремнем или полотенцем и потяните руками за концы ремня, наклоняясь вперед.

8. Наклонный твист

Не форсируйте полный поворот, если это причиняет боль спине. Физкес / Getty Images

Этот расслабляющий поворот также растягивает позвоночник и плечи и укрепляет нижнюю часть спины.

Как делать:

1. Лягте на пол, сложив руки Т-образно.
2. Подтяните колени к груди.
3. Держа руки вытянутыми, колени опустите в сторону.
4. Посмотрите через противоположное плечо.

Совет: Положите подушку под колени или между ног, чтобы облегчить растяжение.

9. Поза моста

Поза моста отлично подходит для развития ягодичных мышц. ЛейлаБёрд/Getty Images

Поза моста укрепляет мышцы бедер, ягодиц, спины и плеч. Он также растягивает позвоночник, плечи и бедра, расслабляя напряженные мышцы, возникающие из-за того, что вы целый день сгорбились за компьютером, говорит Сара Корт, DPT, физиотерапевт и учитель йоги в нескольких местах в Лос-Анджелесе.

Как это делать:

1. Лежа на спине, руки вдоль туловища и колени согнуты, поставьте ноги на пол примерно в двух футах от бедер.
2. Поднимите ягодицы над полом, держа колени на расстоянии бедер.

Подсказка: Положите сложенное одеяло под поясницу для дополнительной поддержки.

10. Ноги вверх по стене

Эту позу иногда называют позой водопада. Я женщина-фотограф из Таиланда, я люблю создавать произведения искусства с помощью своей камеры / Getty Images

Эта успокаивающая поза растягивает подколенные сухожилия и икры и способствует притоку крови к мозгу.

Как делать:

1. Лягте на пол так, чтобы бедра были как можно ближе к стене.
2. Вытяните ноги вверх по стене.
3. Расположите руки по бокам.

Быстрый совет: Положите одеяло или валик под бедра или расставьте ноги примерно на фут, чтобы облегчить растяжение подколенных сухожилий или икр.

Вывод инсайдеров

Йога — отличная форма упражнений для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Тем не менее, новичкам следует искать более медленные классы для начала. При регулярной практике вы разовьете силу и гибкость мышц и суставов, а также пожнете плоды умственного развития.

Стейси Лу

Стейси Лу — медицинский журналист из Вашингтона, округ Колумбия. Она пишет для The New York Times, Forbes, NBC News, HuffPost и других изданий на самые разные темы, от силы плацебо до усыновления эмбрионов. Подпишитесь на нее в Твиттере и узнайте больше о ее работах.

ПодробнееПодробнее

Связанные статьи

Здоровье Йога Фитнес

Подробнее…

‎Йога для начинающих | Разум+тело в App Store

Описание

Лучшее бесплатное приложение для занятий йогой!

Узнайте, как расслабить разум и тело с помощью простых и эффективных упражнений йоги прямо у вас в кармане.

Тренируйтесь в любое время и в любом месте..

Йога — отличный способ расслабиться и избавиться от стресса.

Йога для начинающих — идеальное приложение, которое поможет вам начать.

ХАРАКТЕРИСТИКИ
• Разработанные вручную упражнения для начала занятий йогой.
• Успокаивающие голосовые подсказки и музыка помогут очистить разум.
• Удобные для начинающих упражнения йоги, которые легко освоить и выполнять.
• Тренируйтесь в любое время и в любом месте. Студия йоги прямо в вашем кармане.
• Создавайте и настраивайте свои собственные тренировки йоги.
• Интеграция Apple Health для отслеживания тренировок, калорий и веса.

Береги свое здоровье под контроль и занимайся йогой вместе с нами каждый день!

Бесплатно, быстро и эффективно. Чего же ты ждешь?

Позвольте 7М помочь вам стать здоровее уже сегодня!

ИНФОРМАЦИЯ О ПОДПИСКЕ

Получите подписку 7M Supporter и получите полный доступ ко всем функциям и контенту. Подписка будет автоматически продлена, если она не будет отключена в настройках вашей учетной записи iTunes как минимум за 24 часа до окончания текущего периода. Вы можете перейти в настройки своей учетной записи iTunes, чтобы управлять своей подпиской и отключить автоматическое продление. С вашей учетной записи iTunes будет снята плата после подтверждения покупки. Если вы оформите подписку до окончания бесплатного пробного периода, оставшаяся часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, как только ваша покупка будет подтверждена.

Примечание. Это приложение разработано только в информационных целях. Вы всегда должны проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом любой новой фитнес-программы.

Условия использования: https://www.workoutinc.net/terms-of-use
Политика конфиденциальности: https://www.workoutinc.net/privacy-policy

16 марта 2023 г.

Версия 4.19.0

Исправление ошибок и оптимизация.

Не забудьте оставить нам отзыв, чтобы мы могли продолжать делать Yoga for Beginners лучшим приложением для йоги в App Store!

Намасте~

Рейтинги и обзоры

104 тыс. оценок

Отлично подходит для начинающих

Я начал пользоваться этим приложением около месяца назад, так как мало что знал о йоге, а также был не очень физически активным и гибким. Моя цель состояла в том, чтобы намеренно включить физические движения в свой распорядок дня и стать более гибким. Пока мне нравится приложение. Он очень прост в использовании и идеально подходит для начинающих, так как вы можете выбрать тренировку на основе того уровня, на котором вы уже находитесь, вы можете предварительно просмотреть тренировки, и есть видео о том, как правильно выполнять все позы, чтобы вы не должны задаться вопросом, если вы в хорошей форме. Приложение также отслеживает ваш прогресс, и вы можете добавить свой вес и тому подобное, если хотите отслеживать потерю веса. Мне нравится, что есть множество тренировок на выбор, и что он говорит с вами, чтобы вы знали, когда менять позы, не глядя на экран, и мне нравится, что вы можете добавить тренировки, которые вам больше всего нравятся, в папку «Избранное». , что делает их еще более доступными. До использования этого приложения я несколько раз пытался заняться йогой, но не мог удержаться, и теперь, благодаря простоте использования и рекомендациям во время занятий, я с нетерпением жду занятий йогой каждый день. Моя гибкость улучшилась, я чувствую себя более энергичным и с нетерпением жду возможности перейти к более сложным тренировкам. Однозначно буду пользоваться дальше, однозначно рекомендую.

Спасибо

Спасибо за это, я на пенсии и искал какое-то упражнение во время этого периода пандемии. До всего этого я ходил в спортзал три раза в неделю. Сейчас довольно холодно, поэтому о длительной прогулке не может быть и речи (я гуляю с собакой 0,5 мили в день), иногда короче, в зависимости от погоды. Очень жду свою йогу, продолжаю эту программу с октября. (Да, я все еще занимаюсь для начинающих) как только мне станет скучно, я планирую попробовать средний уровень. Так что еще раз благодарю вас! Будьте в безопасности, будьте здоровы! Это было еще в октябре, сейчас май, а я все еще продолжаю наслаждаться йогой каждое утро… М-Ф… лол… Я только что вернулся из отпуска и увидел твое новое обновление. Не терпится проверить ВСЕ…
Ну, сейчас август, и все еще наслаждаясь выбором йоги, чтобы начать свой день, я ушла заниматься йогой с моей гирей. Мне очень нравится мой выбор йоги. Спасибо

Смешанные чувства

Я скачал это приложение некоторое время назад. Сначала я искал способ заниматься спортом, но таким образом, чтобы я не потел, а бегал. Итак, я проверил App Store, чтобы узнать, что они предлагают для приложений для йоги. Я пробовал буквально все приложения для йоги, и это мне понравилось больше всего. Одна из вещей, которая меня беспокоила, это то, что в этом приложении есть анимированный человек, который показывает вам, какую позу делать, а у анимированного человека даже нет настоящего лица! В основном, во всех других приложениях вашими личными тренерами являются реальные люди. Кроме того, мне бы понравилось, если бы это приложение давало вам больше времени, чтобы успокоиться между позами. Например, это дает мне 10 секунд, чтобы 1. выйти из моей предыдущей позы и 2. принять текущую позу! Я имею в виду, разве это не занимает ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ 10 секунд?! Впрочем, теперь к позитиву. Мне нравится, как это приложение показывает вам, сколько калорий вы сжигаете (или набираете, я молод, так что IDK), и оно показывает вам, как долго оно длится, и у него даже есть название для тренировки! Я только что закончил еще одну тренировку сегодня, которая была промежуточной, продолжительностью 30 минут и сжигала / набирала 111 калорий! Я чувствую себя сильной и здоровой девушкой благодаря этому приложению, и я буду использовать его в будущем!

Подписки

Йога для начинающих – Pro

Начните йогу с НУЛЕВЫМ опытом!

Бесплатная пробная версия

Йога для похудения

Получите видимые результаты с ежедневными планами йоги

Бесплатная пробная версия

Начните с йоги

Лучшие руководства по йоге и упражнения для начинающих

Домашняя практика и 0 занятий йогой

3 Бесплатная пробная версия

03

Начните свое личное путешествие в йогу уже сегодня

Бесплатная пробная версия

Разработчик, Fast Builder Limited, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Идентификаторы
• Данные об использовании

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Здоровье и фитнес
• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.