Имбирь для быстрого похудения: Корень имбиря для похудения рецепты, как принимать чай с имбирем

Как похудеть на 3-5-10 кг: Имбирь для похудения

Имбирь для похудения

Имбирь для похудения

 Имбирь представляет собой восточную пряность, которую с давних времен так ценили за его свойства. К слову, было время, когда его использовали в качестве оплаты за товары в странах востока. Сейчас имбирь все чаще используют для похудения девушки, желающие сбросить лишние килограммы. Они покупают эту пряность для заваривания чая или приготовления блюд. Причем её можно использовать даже в приготовлении супов и десертов.

Итак, как употреблять имбирь для похудения?

 Гомеопаты используют в основном именно корень имбиря, правда, можно купить еще и листья. Для похудения рекомендуют запастись сушеным растением, так как оно легче усваивается нашим организмом. К тому же и эффективность возрастает в несколько раз.

Почему это растение так полезно для девушек и женщин, желающих сбросить лишние килограммы? И как использовать имбирь для похудения правильно? Для начала стоит разобраться в том, какими полезными свойствами он обладает? Исследования показали, что корень содержит целый комплекс витаминов, аминокислот и ниацин.

Помимо этого он богат фосфором, кальцием, магнием, цинком, натрием, железом и калием.
Те, кто любит чай, может использовать растение для бодрости. Способов приготовления этого чудодейственного напитка немало. И девушка может выбрать для себя самый подходящий вариант. У тех, кто худеет, возникает вопрос: как заваривать имбирь для похудения? Этот способ выбирают многие барышни, так как отзывы о нем положительные. Лишние килограммы уходят достаточно быстро, что несказанно радует девушек.

Следует очистить корень и натереть на терке, а затем залить эту массу кипятком. После чего необходимо накрыть чашку для того чтобы чай настоялся. Не рекомендуют употреблять напиток без меда и лимона, так как на вкус он не слишком приятен.

Если хочется добавлять листья или корень, то как в таком случае Важно понимать, что это полезная пряность восстанавливает кишечный баланс и не дает накапливаться «плохому» холестерину. Помимо этого, приготовленное блюдо дает возможность снизить уровень холестерина в крови. Приготовить имбирь можно различными способами, но в основном корень трут на тёрке и добавляют в различные блюда: от супов до десертов. Разнообразие рецептов делает такой способ похудения очень привлекательным. Любой вариант найдет своих почитателей, которые стремятся избавиться от лишнего веса.

Как применять имбирь для похудения без вреда здоровью?

 Немногие девушки знают, что растение «коварно». Нельзя слишком увлекаться чаями и другими блюдами, в состав которых входит пряность. Перед употреблением лучше проконсультироваться с лечащим доктором, так как есть целый ряд противопоказаний.

Если есть возможность, то лучше обратиться за помощью к диетологу, который даст практические рекомендации. Он расскажет о том, как приготовить имбирь для похудения и в каких пропорциях смешивать ингредиенты.
Такой способ похудения – на любителя. Однако масса положительных отзывов говорит в его пользу. Худейте с умом и не забывайте изучать рекомендации и противопоказания.

 

Борьба с лишним весом должна быть эффективной. Волшебные свойства имбиря известны всем девушкам. Чаи и настойки прекрасно помогают избавиться от лишних килограммов, причем без особых усилий.

Имбирь для похудения: рецепт

Имбирь – едва ли не самая первая специя, привезенная в Европу из Азии. Травянистое растение обладает множеством полезных свойств, среди которых:

1. Выводит излишки холестерина, способствует улучшению пищеварения;
2. Желчегонное и антигельминтное;
3. Очищающее стенки сосудов;
4. Стимулирующее кровообращение;
5. Способствующее лечению язвенных болезней желудка.

Это далеко не все полезные свойства корня имбиря. Это растение оказывает возбуждающий эффект на мужчин и женщин, помогает лечить болезни печени и бронхиальную астму. Но главное – имбирь это лучшее средство для похудения. Он улучшает метаболизм, позволяет быстро и эффективно избавляться от накопленных килограммов. В комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками – вес будет уходить стремительно.

Имбирь для похудения: инструкция

Имбирь предлагают употреблять в различных видах. Например:

1. В аптеках можно купить настойки или эфирное масло;
2. Готовый имбирный чай, упакованный в пакеты, продается во многих магазинах;
3. Корень имбиря трут, режут кольцами, заваривают в виде чая;
4. Сухое растение используют в качестве пряностей, как добавка в пищу он способствует ускорению переваривания продуктов.
Настойки имбиря либо сухой корень в пакетиках, продающиеся в аптеках, следует принимать в соответствии с инструкцией, указанной на упаковке продукта.

Имбирь для похудения: противопоказания

Как и любое растение, имбирь может вызвать отрицательную реакцию организма. Но негативное действие проявляется только в случае аллергии на данный продукт. Перед применением корня или эфирного масла имбиря, желательна консультация с врачом-диетологом или гастроэнтерологом.

Как таковых противопоказаний у данного растения нет. В диетологии имбирь применяется достаточно широко. Например, пища, приправленная данной специей, куда легче усваивается организмом. Однако не следует принимать имбирь в любом виде во время беременности или гипертонического криза. Во время обострения желудочно-кишечных заболеваний или высокой температуры – от данной специи также лучше отказаться.

 

Итак немного истории:

Имбирь – уникальное растение, пришедшее с востока. Его корень широко используется в кулинарии: в свежем и сушеном виде его добавляют в десерты, мясные и рыбные блюда, супы и маринады. Активно использовать корень имбиря для похудения начали не так давно, но само растение применяется в народной медицине уже несколько веков. Его настоем лечат многие заболевания, в том числе простуду, бронхиальную астму и нарушение обмена веществ.

Полезные свойства корня имбиря.

 Корни растения богаты витаминами и микроэлементами. Благодаря содержанию в растении витаминов А, С, В1, В2, магния, калия, кальция, натрия, цинка, фосфора, железа, организм во время диетического питания получает недостающую дозу важнейших веществ. А значит, скудный рацион не оказывает вредного влияния на кожу, волосы, ногти и общее самочувствие. Мужчины сбросившие вес, используя корень имбиря для похудения, отзывы о нем оставили почти восторженные – ведь чудо-растение, помимо всего, помогает бороться с импотенцией.

 Имбирная диета способствует снижению уровня холестерина в крови, помогает выработке желудочного сока, улучшает пищеварение, нормализует жировой обмен и борется с повышенным аппетитом. Употребление имбиря во время диеты позволяет легче справиться с чувством голода и нейтрализовать вред от высококалорийных и жирных продуктов. Сбросить лишние килограммы можно, даже не меняя привычный ритм питания. А если комбинировать сочетание этого чудодейственного растения с низкокалорийной диетой и выполнением комплекса упражнений – результат не заставит себя долго ждать.

 Похудение с помощью имбирного корня наступает медленно, но происходит естественным путем. Легкость метода позволяет всем желающим употреблять корень имбиря для похудения рецепт этой диеты довольно прост и не требует от худеющих больших жертв и ограничений в питании. Чаще всего желающие похудеть просто включают в свой рацион имбирный настой или добавляют измельченный корень в обычный чай или кофе. Но не обязательно ограничиваться только напитками. Имбирь можно добавлять в овощные салаты, мясные блюда и фруктовые десерты.

Рецепты

Существует целый ряд рецептов с имбирем для похудения. Приведем наиболее эффективные средства.

Имбирный чай

Классический рецепт этого чая готовится так. На литр воды – 3 столовых ложки молотого имбиря. Его следует бросить прямо в кипяток и настоять примерно 5-10 минут. Добавьте сахар или мед по вкусу. Подавать горячим. Если после такого чая вы почувствуете довольно ощутимое тепло во всем теле – не беспокойтесь, это нормально!

Можно также добавлять молотый имбирь в ваш обычный чай. Похожим эффектом обладает и обычная теплая вода с имбирем.

Чай для похудения с имбирем и корицей

На кружку кипятка – небольшой кусочек корицы и 2 ломтика имбиря. Имбирь трем на терке, корицу расталкиваем в ступке в порошок. Все это заливаем стаканом кипятка и настаиваем 5 минут. Пить без сахара. Имбирь и корица – два взаимодополняющих компонента, поэтому эффективность этого чая возрастает вдвое.

Напиток с имбирем, лимоном и медом

Часть корня имбиря режем на мелкие кусочки. Из одного лимона выдавливаем сок. Соединяем ингредиенты и заливаем их кипятком. Оставляем на 10 минут. Затем добавляем чайную ложку меда и пьем, как обычный чай.

Кефир с имбирем для похудения

Половину чайной ложки измельченного имбиря соединяем с таким же количеством молотой корицы и добавляем черный перец на кончике ножа. Заливаем смесь стаканом кефира. Для достижения эффекта рекомендуется пить трижды в день.

Настойка из имбиря для снижения веса

Целый корень растения режем на мелкие кусочки, добавляем 0,5 л. водки и оставляем на 14 дней в темном месте. По истечении указанного времени настойку встряхиваем, процеживаем и добавляем 2 ложки сахара. Принимать по чайной ложке перед едой дважды в день.

В процессе похудения с помощью этой удивительной пряности можно немножко побаловать себя, приготовив вкусные блюда с имбирем.

Коктейль с имбирем

Имбирь нарезаем кубиками и кладем на дно стеклянного стакана. Сверху кладем кубики льда и добавляем 20 грамм сахарного сиропа, 3 столовых ложки лимонного сока и слабо газированный тоник. Пьем с удовольствием, очень вкусно!

Маринованный имбирь

Свежий корень имбиря посыпьте солью и оставьте в таком виде на сутки. Затем подержите его под струей воды, высушите и тонко нарежьте. Бросьте имбирь в кипящую воду на 3 минуты и слейте воду.

Маринад: 100 мл. винного, рисового или яблочного уксуса смешайте с 2 столовыми ложками сахара и добавьте 3-4 столовых ложки обычной воды. Залейте имбирь маринадом, накройте крышкой и оставьте в холодильнике на 3 суток.

А чтобы после снижения веса ваша кожа оставалась нежной и упругой, попробуйте в домашних условиях приготовить мыло с имбирем.

Для этого необходимо приобрести в специализированном магазине для ручного творчества 100 грамм мыльной основы белого цвета. Мелко нарежьте ее и растопите на водяной бане. Залейте в массу 2 чайных ложки молока, добавьте четверть чайной ложки молотого имбиря, такое же количество мягкого детского крема и 2 чайных ложки овсяных хлопьев. Разлейте массу по формочкам, сбрызните небольшим количеством спирта и остудите. Использовать такое мыло можно уже через 3 часа.

Внимание! Такое мыло предназначено исключительно для тела. Не следует применять его для лица во избежание раздражений.

Подписаться на: Сообщения (Atom)

Лучшие напитки для похудения, список напитков для быстрого похудения

Главная » Блог » Диеты и правильное питание » Лучшие напитки для быстрого похудения

Жидкости – прекрасное дополнение к диете, способное увеличить ее эффективность, а также снабдить организм витаминами. В этой статье я расскажу Вам о самых полезных и эффективных напитках для похудения.

Эксперт материала: Стройнова Инна питание, диеты, мотивация

Точеная фигура и привлекательная внешность дается от природы далеко не всем представительницам прекрасного пола. Чаще всего красота требует упорной работы над собой.

Чтобы потеря веса не причинила вреда здоровью, а эффект был продолжительным, необходимо соблюдать принцип комплексного подхода.

Самым верным решением будет сочетание правильного питания и спортивных тренировок. Дополнительным нюансом в пищевом рационе являются специальные напитки, активизирующие обмен веществ и помогающие сжигать жиры.

Основные напитки для похудения

Теплая вода с соком лимона.

Такой коктейль очищает организм, избавляя его от токсинов и ускоряет потерю лишнего веса.

Лимон содержит витамины С, А, В2, каротин, пектин и различные микроэлементы. Он понижает количество сахара в крови и нормализирует работу печени.

Лимонную воду рекомендуется пить с утра и натощак, не менее чем за 30 минут, а лучше даже за час до завтрака. Важно учесть, что такой напиток нельзя принимать людям, страдающим болезнями желудка.

Травяной и зеленый чай.

Они являются источниками антиоксидантов, уменьшают уровень холестерина, укрепляет иммунитет, снижает потребность в еде и сжигает от 70 до 90 ккал.

Среди травяных чаев лучше отдать предпочтение мятному и ромашковому – они не только притупляют чувство голода, но также обладают тонизирующим действием, нормализируют пищеварение, ускоряют обмен веществ.

Желательно выпивать 3-5 чашек чая в день. Можно добавить к напитку лимон или имбирь, чтобы усилить его эффект.

А от сахара необходимо воздержаться, в крайнем случае допустимо положить в чай немного меда.

Имбирный чай.

Вариаций этого напитка множество, но наиболее популярным является классический рецепт.

Для приготовления понадобится 2 чайные ложки тертого на мелкой терке имбиря, сок двух лимонов, 1-2 толовые ложки меда, 1 литр воды.

Добавляем имбирь в кипящую воду, варим 5 минут и снимаем с огня. Когда вода немного остынет – добавляем сок лимона и мед. Количество этих двух компонентов можно варьировать по вкусу.

Важно брать свежий корень имбиря, поскольку сухая пряность дает значительно меньше эффекта. Ни в коем случае не кладите мед в горячую воду.

От высокой температуры он не только теряет полезные свойства, но даже становится вредным. Имбирный чай повышает метаболизм, уменьшает чувство голода, повышает иммунитет и является просто вкусным и ароматным напитком.

Корица и мед.

Подобный коктейль очищает организм, улучшает метаболизм, снижает в крови уровень сахара, притупляет аппетит.

Приготовить такой полезный напиток несложно – в стакан кипятка нужно положить 0,5 чайной ложки корицы и дать ей настояться.

При желании можно также порезать корень имбиря – он усилит действие коктейля и придаст дополнительную пряность.

Как только вода немного остынет, можно добавить чайную ложку меда и выпить жидкость.

Свежевыжатые соки.

Они не только помогут сбросить избыточный вес, но и насытить организм витаминами, что также немаловажно.

Из фруктовых соков наиболее полезными для похудения будут яблочный и цитрусовые.

Рекомендуется и клюквенный сок, способствующий ускорению обмена веществ. Из овощных соков можно посоветовать капустный – он избавляет печень от токсинов и улучшает пищеварение.

Также для худеющих отлично подойдут морковные и томатные соки. Однако важно обратит внимание, что все соки должны быть натуральными, а не покупными пакетированными. Лучше, чтобы это были фреши собственного приготовления – так мы будете точно уверены в качестве напитка.

Напиток из огурца и лимона.

Такой коктейль рекомендуется выпивать пару раз в день, это значительно улучшит метаболизм.

Несмотря на непривычное сочетание компонентов, такая смесь имеет приятный вкус.

Для приготовления коктейля необходимо просто смешать в блендере один огурец и сок половины лимона.

Овсяный кисель.

Напиток повышает скорость обмена веществ, уменьшает аппетит, укрепляет иммунитет, очищает организм.

Для приготовления киселя необходима 300 гр. овсяной крупы (не хлопьев!). Крупу засыпаем в трехлитровую банку, туда же вливаем 0,5 стакана кефира, 1 столовую ложку сметаны, кусок ржаного хлеба и 1,5 литра воды. Все перемешиваем, завязываем банку марлей и ставим к батарее на 2-3 дня. Затем получившуюся массу процеживаем и варим до кипения на среднем огне.

Принимают такой кисель по 0,5 стакана за 20 минут до еды. Можно принимать напиток вместо приема пищи, тогда эффект будет еще быстрее.

Следует помнить, что сколь бы полезными свойствами не обладал напиток, он не сможет моментально подарить вам стройную фигуру или стать заменой правильному питанию.

Похудение требует комплексного подхода – нормализация питания и постоянные физические нагрузки.

Ваша красота только в ваших руках – употребляйте полезные продукты, исключите жирное и простые углеводы, а также добавьте спорт и вы удивитесь, как быстро вас начнут провожать восхищенные взгляды!

Класс, мне это нравится! Расскажу друзьям в соц. сетях:

← Крупы в похудении. Полезные свойства. Топ 10.  |  13 продуктов, наиболее вредных для Вашей фигуры →

 

Как он действует и как его употреблять

Некоторые данные свидетельствуют о том, что имбирь может помочь с потерей веса. Имбирь, как правило, безопасен в использовании, и люди могут включать его в напитки и рецепты или принимать в качестве добавки.

В этой статье обсуждаются доказательства, способы использования имбиря для похудения, меры предосторожности и возможные побочные эффекты. Он также дает другие советы по снижению веса.

Имбирь, или Zingiber officinale , представляет собой цветущее растение, произрастающее в Юго-Восточной Азии. Люди использовали съедобный корень растения на протяжении сотен лет в качестве кулинарной специи и растительного лекарственного средства.

Люди могут использовать сырой свежий корень или высушенный порошок.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что соединения имбиря могут обладать лечебными свойствами, включая антиоксидантное и противовоспалительное действие. Они могут принести пользу организму разными способами.

Некоторые люди считают, что имбирь помогает похудеть.

Согласно обзору 2017 года, соединения, называемые зингероном и шогаолом в имбире, могут помочь с потерей веса. Эти соединения могут быть полезны в сложных телесных процессах, которые сжигают и хранят жир.

В исследовании 2015 года женщины с ожирением принимали две 1-граммовые (г) таблетки порошкообразного имбиря в день в течение 12 недель. В этой группе наблюдалось значительное снижение аппетита и размеров тела по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Эффект был более выражен у людей с определенным набором генов. Это может быть ключом к тому, что имбирь может работать лучше для похудения у одних людей, чем у других. Однако ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы выяснить это.

Связанное исследование показало, что прием имбиря имел небольшой положительный эффект по сравнению с плацебо, снижая индекс массы тела (ИМТ) и повышая маркеры контроля уровня сахара в крови у женщин с ожирением.

В другом небольшом исследовании 10 мужчин принимали 2 г порошка имбиря в горячем напитке за завтраком. Участники испытали снижение чувства голода и усиление термогенеза или выработки тепла в результате сжигания калорий.

В исследовании подчеркивается потенциальная роль имбиря в управлении весом.

В обзоре 2018 года оценивались доказательства влияния имбиря на потерю веса и другие маркеры, связанные с ожирением. Авторы включили в систематический анализ 14 исследований высокого качества.

В целом было обнаружено, что потребление имбиря снижает массу тела участников, соотношение талии и бедер и некоторые маркеры, отражающие метаболизм глюкозы в крови. Имбирь не влиял на другие маркеры, такие как ИМТ и общий холестерин.

Текущие данные о влиянии имбиря на определенные маркеры потери веса являются многообещающими, но неоднозначными. Ученым необходимо провести дополнительные исследования по этим темам, прежде чем они смогут сделать твердые выводы.

Несмотря на то, что научные данные, подтверждающие влияние имбиря на потерю веса, слабы и неоднозначны, власти обычно считают имбирь безопасным для включения в рацион.

Люди могут добавлять свежий корень имбиря в свои рецепты или использовать его для приготовления чая.

Простой имбирный чай

Вот как приготовить простой имбирный чай.

1. Нарежьте кусочек имбиря размером с мизинец человека.
2. Нарезанный имбирь залейте 150 миллилитрами кипятка.
3. Кипятить 5–10 минут, затем процедить перед употреблением.

Продуктовые магазины также продают имбирный чай в пакетиках.

Согласно некоторым научным исследованиям и неподтвержденным сообщениям, другие средства, такие как яблочный уксус, зеленый чай и лимон, могут помочь с потерей веса.

Важно отметить, что существует не так много доказательств, подтверждающих влияние этих продуктов на снижение веса в зависимости от продукта. Как и в случае с имбирем, ученым необходимо провести дополнительные исследования для дальнейшего изучения его воздействия.

Можно попробовать смешать имбирь и лимон с зеленым чаем или приготовить острую заправку из яблочного уксуса, оливкового масла и тертого свежего имбиря.

Также стоит отметить, что количество имбиря, присутствующего в имбирном чае, вероятно, будет намного меньше, чем количество, использованное в исследованиях, упомянутых здесь.

Не рекомендуется пить имбирное пиво или имбирный эль для похудения. Эти напитки обычно содержат большое количество добавленного сахара.

Однако питье или приготовление имбирного чайного гриба или кефира без добавления сахара может быть полезным. Эти напитки содержат натуральные пробиотические бактерии.

Согласно некоторым исследованиям, пробиотики могут способствовать снижению веса.

Люди, предпочитающие удобство пищевых добавок или не любящие вкус имбиря, также могут принимать имбирные добавки в форме капсул.

Побочные эффекты имбиря редки при дозах 500–1000 мг в день, согласно обзору 2017 года. Основным побочным эффектом, по-видимому, является желудочно-кишечный дискомфорт.

Суточная доза имбиря не должна превышать 1 г для беременных и 4 г для обычного населения.

Прием имбиря в виде порошка может вызвать у некоторых людей изжогу. В этих случаях люди могут предпочесть принимать инкапсулированные таблетки имбиря.

Имбирь также может увеличить риск кровотечения, поэтому людям следует прекратить прием имбиря за 1–2 недели до запланированных хирургических вмешательств.

Люди, принимающие лекарства, разжижающие кровь, такие как варфарин или аспирин, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать имбирь.

Ограниченные данные свидетельствуют о том, что имбирь может влиять на действие некоторых лекарств, увеличивая выработку желудочной кислоты. Люди, принимающие антациды, антагонисты Н3 и ингибиторы протонной помпы, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать имбирь.

Некоторые люди имеют аллергию или чувствительность к растениям семейства Zingiberaceae , к которому принадлежит имбирь. Эти люди могут испытывать такие симптомы, как дерматит, при употреблении имбиря.

Человек может похудеть разными способами. Вот несколько основных, научно обоснованных советов, которым можно следовать, чтобы добиться здоровой потери веса:

• Ставьте небольшие, конкретные, реалистичные цели о том, сколько веса нужно сбросить.
• Соблюдайте диету из цельных продуктов и ограничьте употребление обработанных продуктов.
• Ежедневно выполняйте физические упражнения или упражнения.
• Практикуйте осознанное питание.
• Выспитесь.
• Пейте достаточно воды.
• Ведите пищевой дневник.
• Найдите поддержку у друга или группы по снижению веса.

Некоторые исследования показывают, что имбирь может быть полезен для похудения. Соединения в имбире обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Они могут помочь человеку сжигать жир и регулировать уровень сахара в крови.

Тем не менее, исследования, подтверждающие влияние имбиря на снижение веса, ограничены, и поэтому необходимы дополнительные исследования его свойств.

Имбирь легко включить в рацион в виде чая или рецептов. Человек также может принять имбирь в виде капсул. Это может помочь защитить от потенциальных побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта, таких как изжога.

Если человек принимает лекарства по состоянию здоровья или планирует операцию, он должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать имбирь.

Как он действует и как его употреблять

Некоторые данные свидетельствуют о том, что имбирь может способствовать снижению веса. Имбирь, как правило, безопасен в использовании, и люди могут включать его в напитки и рецепты или принимать в качестве добавки.

В этой статье обсуждаются доказательства, способы использования имбиря для похудения, меры предосторожности и возможные побочные эффекты. Он также дает другие советы по снижению веса.

Имбирь, или Zingiber officinale , представляет собой цветущее растение, произрастающее в Юго-Восточной Азии. Люди использовали съедобный корень растения на протяжении сотен лет в качестве кулинарной специи и растительного лекарственного средства.

Люди могут использовать сырой свежий корень или высушенный порошок.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что соединения имбиря могут обладать лечебными свойствами, включая антиоксидантное и противовоспалительное действие. Они могут принести пользу организму разными способами.

Некоторые люди считают, что имбирь помогает похудеть.

Согласно обзору 2017 года, соединения, называемые зингероном и шогаолом в имбире, могут помочь с потерей веса. Эти соединения могут быть полезны в сложных телесных процессах, которые сжигают и хранят жир.

В исследовании, проведенном в 2015 году, женщины с ожирением принимали две 1-граммовые (г) таблетки порошкообразного имбиря в день в течение 12 недель. В этой группе наблюдалось значительное снижение аппетита и размеров тела по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Эффект был более выражен у людей с определенным набором генов. Это может быть ключом к тому, что имбирь может работать лучше для похудения у одних людей, чем у других. Однако ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы выяснить это.

Связанное исследование показало, что прием имбиря имел небольшой положительный эффект по сравнению с плацебо, снижая индекс массы тела (ИМТ) и повышая маркеры контроля уровня сахара в крови у женщин с ожирением.

В другом небольшом исследовании 10 мужчин принимали 2 г порошка имбиря в горячем напитке за завтраком. Участники испытали снижение чувства голода и усиление термогенеза или выработки тепла в результате сжигания калорий.

В исследовании подчеркивается потенциальная роль имбиря в управлении весом.

В обзоре 2018 года оценивались доказательства влияния имбиря на потерю веса и другие маркеры, связанные с ожирением. Авторы включили в систематический анализ 14 исследований высокого качества.

В целом было обнаружено, что потребление имбиря снижает массу тела участников, соотношение талии и бедер и некоторые маркеры, отражающие метаболизм глюкозы в крови. Имбирь не влиял на другие маркеры, такие как ИМТ и общий холестерин.

Текущие данные о влиянии имбиря на определенные маркеры потери веса являются многообещающими, но неоднозначными. Ученым необходимо провести дополнительные исследования по этим темам, прежде чем они смогут сделать твердые выводы.

Несмотря на то, что научные данные, подтверждающие влияние имбиря на потерю веса, слабы и неоднозначны, власти обычно считают имбирь безопасным для включения в рацион.

Люди могут добавлять свежий корень имбиря в свои рецепты или использовать его для приготовления чая.

Простой имбирный чай

Вот как приготовить простой имбирный чай.

1. Нарежьте кусочек имбиря размером с мизинец человека.
2. Нарезанный имбирь залейте 150 миллилитрами кипятка.
3. Кипятить 5–10 минут, затем процедить перед употреблением.

Продуктовые магазины также продают имбирный чай в пакетиках.

Согласно некоторым научным исследованиям и неподтвержденным сообщениям, другие средства, такие как яблочный уксус, зеленый чай и лимон, могут помочь с потерей веса.

Важно отметить, что существует не так много доказательств, подтверждающих влияние этих продуктов на снижение веса в зависимости от продукта. Как и в случае с имбирем, ученым необходимо провести дополнительные исследования для дальнейшего изучения его воздействия.

Можно попробовать смешать имбирь и лимон с зеленым чаем или приготовить острую заправку из яблочного уксуса, оливкового масла и тертого свежего имбиря.

Также стоит отметить, что количество имбиря, присутствующего в имбирном чае, вероятно, будет намного меньше, чем количество, использованное в исследованиях, упомянутых здесь.

Не рекомендуется пить имбирное пиво или имбирный эль для похудения. Эти напитки обычно содержат большое количество добавленного сахара.

Однако питье или приготовление имбирного чайного гриба или кефира без добавления сахара может быть полезным. Эти напитки содержат натуральные пробиотические бактерии.

Согласно некоторым исследованиям, пробиотики могут способствовать снижению веса.

Люди, предпочитающие удобство пищевых добавок или не любящие вкус имбиря, также могут принимать имбирные добавки в форме капсул.

Побочные эффекты имбиря редки при дозах 500–1000 мг в день, согласно обзору 2017 года. Основным побочным эффектом, по-видимому, является желудочно-кишечный дискомфорт.

Суточная доза имбиря не должна превышать 1 г для беременных и 4 г для обычного населения.

Прием имбиря в виде порошка может вызвать у некоторых людей изжогу. В этих случаях люди могут предпочесть принимать инкапсулированные таблетки имбиря.

Имбирь также может увеличить риск кровотечения, поэтому людям следует прекратить прием имбиря за 1–2 недели до запланированных хирургических вмешательств.

Люди, принимающие лекарства, разжижающие кровь, такие как варфарин или аспирин, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать имбирь.

Ограниченные данные свидетельствуют о том, что имбирь может влиять на действие некоторых лекарств, увеличивая выработку желудочной кислоты. Люди, принимающие антациды, антагонисты Н3 и ингибиторы протонной помпы, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать имбирь.

Некоторые люди имеют аллергию или чувствительность к растениям семейства Zingiberaceae , к которому принадлежит имбирь. Эти люди могут испытывать такие симптомы, как дерматит, при употреблении имбиря.

Человек может похудеть разными способами. Вот несколько основных, научно обоснованных советов, которым можно следовать, чтобы добиться здоровой потери веса:

• Ставьте небольшие, конкретные, реалистичные цели о том, сколько веса нужно сбросить.
• Соблюдайте диету из цельных продуктов и ограничьте употребление обработанных продуктов.
• Ежедневно занимайтесь физической активностью или упражнениями.
• Практикуйте осознанное питание.
• Выспитесь.
• Пейте достаточно воды.
• Ведите пищевой дневник.
• Найдите поддержку у друга или группы по снижению веса.

Некоторые исследования показывают, что имбирь может быть полезен для похудения. Соединения в имбире обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Они могут помочь человеку сжигать жир и регулировать уровень сахара в крови.

Тем не менее, исследования, подтверждающие влияние имбиря на снижение веса, ограничены, и поэтому необходимы дополнительные исследования его свойств.