Книга “Я не буду толстой! Быстрые и эффективные диеты для сжигания жира”
Я не буду толстой! Быстрые и эффективные диеты для сжигания жира
Быстрые и эффективные диеты для сжигания жира. Избавиться от лишних килограммов — это просто! Важно лишь правильно подобрать диету, подходящую именно вам, — и результат не заставит себя ждать. Вы будете худеть, великолепно выглядеть и прекрасно себя чувствовать! В этой книге собрано множество вариантов традиционных и современных диет, правила и секреты оптимального питания, которые позволят стройнеть без особых усилий и закрепить полученные результаты. Диета для ленивых, кальциевая, рисовая, безуглеводная диеты, гречневая, кефирная, голливудская, кремлевская, средиземноморская диеты, диеты Аткинса, Дюкана и другие — выбирайте свой вариант! Наглядные и удобные таблицы с меню для каждой диеты сделают процесс похудения еще менее
- Издательство:
- Книжный клуб “Клуб семейного досуга”
- Год издания:
- 2016
- Место издания:
- Харьков; Белгород
- Язык текста:
- русский
- Редактор/составитель:
- Коротяева Е.
- Тип обложки:
- Твердый переплет
- Формат:
- 84х108 1/32
- Размеры в мм (ДхШхВ):
- 200×130
- Вес:
- 325 гр.
- Страниц:
- 352
- Тираж:
- 14000 экз.
- Код товара:
- 846032
- Артикул:
- АА84347
- ISBN:
- 978-5-9910-3519-4
- В продаже с:
- 04.05.2016
Быстрые и эффективные диеты для сжигания жира. Избавиться от лишних килограммов — это просто! Важно лишь правильно подобрать диету, подходящую именно вам, — и результат не заставит себя ждать. Вы будете худеть, великолепно выглядеть и прекрасно себя чувствовать! В этой книге собрано множество вариантов традиционных и современных диет, правила и секреты оптимального питания, которые позволят стройнеть без особых усилий и закрепить полученные результаты. Диета для ленивых, кальциевая, рисовая, безуглеводная диеты, гречневая, кефирная, голливудская, кремлевская, средиземноморская диеты, диеты Аткинса, Дюкана и другие — выбирайте свой вариант! Наглядные и удобные таблицы с меню для каждой диеты сделают процесс похудения еще менее Читать дальше…
Самые эффективные диеты: низкоуглеводные, белковые, экспресс- и монодиеты
Самые эффективные монодиеты
Огуречная диета. Такая диета помогает очистить кишечник от токсинов и шлаков и стимулирует обмен веществ. Также огурец известен своим мочегонным свойством, а значит при соблюдении этой диеты вы сможете избавиться от припухлостей и отеков. Меню огуречной диеты довольно просто: на завтрак, обед и ужин вы должны съедать салат, состоящий из двух огурцов, сметаны и зелени. Также в него можно добавить по вкусу соль и перец. Разрешается также съесть небольшой кусочек черного хлеба. После каждого приема пищи можно выпит чашку чая или кофе. Если вас мучает голод перед сном — съешьте яблоко или любой другой фрукт. Сидеть на такой диете можно от трех дней до недели.
Самые эффективные диеты среди белковых
Белковая диета Аткинса. Принцип такой диеты предельно прост — очень много белковой пищи, также в рационе присутствуют фрукты и овощи, но никаких углеводов. При «углеводном голодании» организм начинает в срочном порядке искать их источник и находит его в скрытых запасах углеводов. Так, на завтрак вы можете съесть яичницу с беконом или сосиски, но никак не бутерброд или овсяные хлопья с молоком. Благодаря такой диете можно похудеть на 3-8кг за две недели, при этом не испытывая постоянного чувства голода.
Диета Дюкана. Эта диета является одной из самых известных в мире. Она была разработана французским диетологом Пьером Дюканом и со временем его диета заняла почетное место в рейтинге самых эффективных и «несложных» диет, близких к постоянному рациону. Диета Дюкана состоит из четырех этапов, на каждом из которых вы должны соблюдать определенные правила. Например, в день вы должны выпивать не менее 1,5л воды, каждый день обязательно есть овсяные отруби, необходимы легкая зарядка и каждодневная прогулка по 20-30 минут в день. Диета Дюкана относится к долгим диетам, но при этом обещает, что потерянные килограммы со временем не вернутся при соблюдении правильного питания после ее завершения.
Самые эффективные быстрые диеты
Весьма привлекательной экспресс-диетой в наше время считается творожно-банановая диета. Ее можно назвать строгой, но никакая быстрая диета без строгости не обходится. Итак, если вы хорошо относитесь к бананам и творогу, то выдержать такую диету вам не составит труда. Диета может длиться от 4 до 8 дней с чередованием банановых и творожных дней. Первый и третий дни должны быть творожными, т.?е. основным продуктом в эти дни будет именно творог, но также не исключены фрукты и ягоды. А вот в банановые второй и четвертый день можно даже побаловать себя постным мясом, фасолью, горошком, яйцами и молочными продуктами, т.?е. белковой пищей. На ночь разрешается выпивать стакан нежирного кефира.
Диета на супах. Принцип такой диеты ясен из названия: на завтрак, обед и ужин вы должны есть только суп. Причем он может быть только овощным, не на мясном бульоне. В перерывах между приемами пищи разрешается пить воду — минимум 1,5л воды в день. Суповая диета позволит вам за неделю сбросить от 2 до 5 кг. Диета эта вовсе не строгая, и даже питательная. Чувство голода при ней вам не грозит.
Самые эффективные низкоуглеводные диеты
Здесь первым номером стоит известная кремлевская диета. Главным принципом этой диеты является каждодневный подсчет потребляемых углеводов, в день можно не больше 40 у.е. Таблицу с уровнем у.е. углеводов в каждом из продуктов вы можете найти в интернете и составить тем самым приемлемый для себя рацион питания. В неограниченном количестве эта диета позволяет есть все белковые продукты (мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты и т.д), но при этом исключить из рациона сладкое и мучное.
Французская диета. Эта диета является не только низкоуглеводной, но и низкокалорийной. В течение этой 2-недельной диеты запрещается все сладкое и соленое, а также алкоголь. Основа рациона — постное мясо, рыба, овощи, фрукты, яйца, ржаной хлеб и зелень. Все остальное под строгим запретом и отклоняться от меню французской диеты нельзя. Без ограничений минеральная вода и зеленый чай.
Самые эффективные диеты определяются по отзывам прошедших через них и, естественно, для каждого конкретного человека этот список может быть различным. Мы описали самые известные эффективные диеты, но это вовсе не исключает того, что какая-либо другая диета является менее результативной. Все зависит от ваших пристрастий в еде и желания похудеть. Если желание есть — вам поможет практически любая диета.
Источник
Быстрые диеты для похудения на 10 кг, быстрая диета 10 кг за неделю – Medaboutme.ru
Быстрые диеты для похудения на 10 кг в неделю позволят быстро скинуть лишние килограммы, и вы сможете быстро похудеть к важному для вас событию. Расскажем о таких эффективных и быстрых диетах, рекомендованных опытными диетологами.
В первую очередь необходимо сказать, что все без исключения диеты для быстрого похудения на 10 килограмм подразумевают жесткое ограничение потребления пищи. Подобное обязательно, так как резкое сокращение количества поступающей энергии в организм заставляет активно потреблять внутренние ресурсы. Также следует помнить о необходимости правильного выхода с диеты. Зачастую многие из нас подразумевают под диетой полное голодание, по завершении которого они просто набрасываются на еду. Эффективность такой диеты будет минимальной. Вы сможете за время голодания скинуть несколько килограмм, но затем быстро наберете сброшенные килограммы.
Именно поэтому следует выдерживать быстрые диеты на 10 кг в полном соответствии с рекомендациями специалистов и при этом вам нужно правильно выходить из режима голодания, что позволит гарантировать максимальную длительность полученного эффекта.
Японская быстрая диета
Из экспресс диет наибольшую популярность сегодня получила японская диета, которая относится к категории голодных и подразумевает существенное ограничение потребления продуктов в пищу. В данной диете запрещается прием жирной и богатой белком пищи. Идеальный рацион – это большое количество морепродуктов и легкие для усваивания овощи.
Овощная диета
Еще один вариант быстрого похудения, который отличается от классической овощной диеты резким сокращением употребления продуктов в пищу. Вы должны чередовать полностью голодные дни, в которые допускается употребление кисломолочных продуктов и минеральной воды. Единственный недостаток такого варианта диеты – это сложность следования ему, так как возникает проблема однообразной пищи, которая бедна белком и углеводами. При условии следования рациону питания вы сможете похудеть порядка десяти килограмм за неделю курса голодания.
Молочная диета
Молочные диеты отлично подойдут тем девушкам и женщинам, которые с радостью употребляют в пищу молоко и йогурты. Такая пища отличается высокой калорийностью, легко усваивается и при этом способствует уменьшению веса в максимально короткий срок. Это и позволит вам быстро сбросить 7-10.
|
| |||||
Самые эффективные быстрые диеты. Всего семь дней. | Канал о том, как жить лучше
Быстрая диета – это настоящий «спасательный круг» для тех, у кого практически нет времени для «прощания» с лишними килограммами. Особенно они актуальны перед знаменательными событиями, праздниками и началом пляжного сезона. В поисках той заветной диеты, которая способная совершить чудо, представительницы прекрасного пола просматривают большое количество сайтов, читают женские журналы, общаются на форумах.
Продолжительность быстрых диет составляет неделю. Более продолжительное время окажет пагубное воздействие на ваш организм. Повторять любую из них можно только через две или три недели. Без вреда для собственного здоровья за одну неделю можно сбросить только три килограмма. Если вы хотите сбросить больше, то питаться вам придется только овощами и фруктами. В день необходимо съедать около 1,5 кг овощей, фруктов и разделять их на пять приемов пищи. Фрукты лучше подбирать, ориентируясь на тип кожи. Для жирного типа больше подойдут вяжущие и кислые фрукты, а для сухой – зрелые, красные плоды. Обладательницы нормального типа могут есть и те, и другие виды овощей и фруктов.
Любая, даже самая быстрая и эффективная диета не поможет вам достичь хорошего, устойчивого результата, если ваша физическая активность будет ровняться нулю. Кроме того, для достижения лучшего эффекта необходимо принимать вечерние ванны и делать легкий массаж. Побалуйте тело различными масками и обвертываниями, чтобы кожа не потеряла своей эластичности в результате быстрого сбрасывания веса. Помните, это касается любой диеты, будь то нестандартная яблочная диета или диета на кефире.
Самой быстрой диетой, по мнению наших бабушек, считается следующая диета. Утром нужно выпивать кружку несладкого чая и съедать 50 грамм сыра. На обед – немного сыра, сто граммов отваренного мяса и сваренное яйцо. Во время полдника пейте только зеленый чай, а во время ужина – ешьте свежий овощной салат, сто граммов мяса, петрушку, зеленый лук, растительное масло, соль и огурцы.
Диеты для быстрого похудения кажутся довольно простыми, что на самом деле не совсем так. Во время их соблюдения вам понадобиться огромная сила воли!
Быстрые диеты – 3 варианта для быстрого похудения
Быстрые диеты для похудения
Быстрые диеты – это краткосрочные эффективные диеты, главной целью которых является быстрый сброс веса. Имейте ввиду, чем “быстрее” диета, тем неустойчивее результат и выше вероятность возможных негативных последствий от диеты. Но, что делать если надо срочно сбросить килограммчик – другой, а времени – нет? Ответ – быстрая диета.
Предпраздничная быстрая диета
Эту быструю диету советуем применять перед праздником. Например, если, примеряя новогоднее платье, вы вдруг видите, что в талии оно не сходится, затяните потуже поясок и ограничьте свой дневной рацион 4 яблоками, 1 лимоном, куском постного мяса и 3 сухариками.
Если на следующий день сантиметр не покажет изменений, голодайте еще 1 день.
Экстренная диета
Энергетическая емкость экстренной быстрой диеты – 1300 ккал.
Основные правила этой быстрой диеты: пейте сколько угодно простой и минеральной воды, но количество обезжиренного молока к вашему чаю или кофе не должно превышать 250 мл. Каждый раз старайтесь съедать большую порцию салата – готовьте его из сельдерея, салата-латука, огурцов, перца, ломтиков яблок, стручков бобов, кукурузных зерен и помидоров. Заправку приготовьте из 1 столовой ложки йогурта, лимонного сока, уксуса и специй.
Придерживаясь этой быстрой диеты, вы не будете испытывать чувство голода, потому что она содержит насыщающие, крупноволокнистые продукты.
Если отступите от диеты, к вам придется применить «штрафные санкции».
Завтрак (чередуйте предлагаемые варианты):
- ломтик хлеба с отрубями, намазанный маргарином, 1 банан, 1 яблоко, несколько виноградин;
- 1 яйцо всмятку или «в мешочек», 1 ломтик хлеба с отрубями, 1 стаканчик натурального йогурта;
- 2 ломтика хлеба из муки грубого помола, 1 небольшой банан, 1 чайная ложка меда;
- 2 сухие пшеничные лепешки, стакан молока ил неподслащенного апельсинового сока, 1 яблоко.
Обед: сварите 200 г картофеля в мундире и съешьте его с одной из следующих добавок:
- небольшая порция шинкованной капусты;
- 100 г домашнего сыра;
- 50 г нежирной мелко нарезанной ветчины или курицы;
- 2 столовые ложки вареной фасоли.
Ужин: 1. 100 г макаронных изделий из пшеничной муки с одной из следующих добавок:
- 100 г креветок с помидорами и чесноком;
- 50 г нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком;
- 50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.
2. 200 г приготовленной на пару или гриле любой рыбы (без соуса), 125 г картофеля, сваренного в мундире, и большая порция салата из зеленых овощей.
Десерт: 1 банан или 2 небольших яблока.
Чем можно себя побаловать в течение дня (чередуйте):
- большой бокал сухого вина и маленький сухой бисквит;
- 1 банан и 1 небольшая груша;
- 2 ломтика хлеба с отрубями и салат;
- 1 маленький батончик «Марс» или «Сникерс».
- Попрыгать десять минут через скакалку (100 сгоревших калорий).
- Протирать в течение 30 минут полы и окна (90 калорий).
- Сделать 20 приседаний, вытянув вперед руки на уровне плеч (50 калорий).
Советы от Елены Малышевой как похудеть за неделю
2013-06-05T00:00:00Быстрая диета для похудения
Основные продукты для быстрой диеты: минеральная негазированная вода, соки любые (например, апельсиновый и ананасовый, наполовину разбавленные водой), вареные яйца, вареное мясо или курица, творог 0%-ной жирности, все фрукты, все овощи (кроме картофеля), гречка или рис. Соль, очень мало, если совсем тяжко, но лучше все-таки не солить. Можно немного маринованных овощей (например, перец и др.).
Нельзя: все хлебобулочные и кондитерские изделия, маслю (любое), все жареное и копченое, вино и пиво, сахар, молочные продукты выше 1,5% жирности, приправы типа кетчупа, хрена и горчицы, орехи и чипсы.
Завтрак: полпачки творога 0%-ного, вареное яйцо (2-3 в неделю), любые 2 фрукта, 5-6 шт. инжира, стакан сока или чай или кофе (без сахара и сливок).
Обед: горошек или кукуруза консервированная, вареное мясо или курица 100 г (максимум 3 раза в неделю, лучше 1). Можно любые сырые овощи или овощную смесь (полпакета замороженных овощей высыпать в дуршлаг и обварить кипятком или просто промыть под горячей струей). Потом положить в сковороду, чуть-чуть налить водички и потушить минут 20-25 (это вариант на замену гороха с кукурузой), любой фрукт и сок.
Ужин: любые овощи или вареная цветная капуста (есть нужно горячей), можно немного гречки или риса, оставшийся с завтрака творог, яблоко или груша, сок.
При соблюдении этой быстрой диеты следует питаться всегда в одно и то же время.
Обязательно перед едой за полчаса выпить полный стакан воды. Вообще в течение дня нужно пить гораздо больше, чем при нормальном питании, это значит нужно пить по целому стакану за полчаса до еды, после каждой еды и в промежутках между завтраком, обедом и ужином. Пить, кстати, надо, когда будет хотеться есть (первые две недели).
Обязательно нужно пить любой витаминный комплекс (например, Centrum).
Трехдневная быстрая диета
Эту быструю диету нужно соблюдать в течение 3 дней, за которыми следуют 4 дня нормального (без обжорства) питания. Диета удобная и относительно легко переносимая.
Эта быстрая низкокалорийная диета (около 900 калорий в сутки) за счет относительной сбалансированности продуктов переносится довольно легко.
Первый день трехдневной быстрой диетыЗавтрак: черный кофе или чай без сахара, 1 ломтик хлеба, 2 столовых ложки арахисовой пасты или варенья.
2-й завтрак: ½ грейпфрута.
Ленч: ½ банки тунца в масле, 1 ломтик хлеба, 4 редиски.
Обед: 100 г (сырого веса) курицы без кожи и жира, 1 стакан вареной фасоли, 1 стакан вареной свеклы, 1 хрустящий хлебец. Курицу, добавив 1 чайную ложку соевого соуса, готовят на сухой тефлоновой сковородке.
Перед сном: 1 небольшое яблоко.
Второй день трехдневной быстрой диетыЗавтрак: черный кофе или чай без сахара, 1 яйцо (в любом виде: всмятку, в виде омлета), 1 ломтик хлеба.
2-й завтрак: 1 банан.
Ленч: 1 стакан зернистого творога, 4 редиски, укроп, 5 крекеров.
Обед: 2 сосиски, 1 стакан вареной брокколи, ½ стакана моркови, хлебец. Можно заменить брокколи + морковь на 1 порцию борща.
Перед сном: чай, 2 чернослива.
Третий день трехдневной быстрой диетыЗавтрак: черный кофе или чай без сахара, 5 крекеров, 1 ломтик хлеба.
2-ой завтрак: 1 небольшое яблоко.
Ленч: 1 вареное яйцо, 1 огурец (свежий или соленый), 4 редиски.
Обед ½ стакана тунца, 1 стакан вареной свеклы, 1 стакан вареной моркови и 1 хрустящий хлебец. Можно заменить тунца на 200 г (сырой) курицы, приготовленной, как описано выше.
Перед сном: ½ небольшой дыни или маленькое яблоко.
Все фрукты и овощи можно заменять на равноценные по калориям.
Эту быструю диету можно повторять много раз подряд, пока не будут видны результаты. При ней также нужно очень много пить – 6-8 стаканов в день.
| Для входа на сайт, необходимо нажать на изображение выше. Просим использовать сайт вне коммерческих целях Иногда, и в этом его коварство, он становится предобрейшим и начинает потакать вашим слабостям: «Не волнуйся, не твоя вина, быстрые и эффективные диеты что ты толстая, это наследственность и ничего не исправишь». Уважаемый посетитель вы вошли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем. – Во время снижения веса регулярно принимали алкоголь. !!!Если после медитации Вам не полегчало, значит, Вы не до конца сдались чувству. В этой практике самое важное ощутить свое бессилие, не сопротивляясь распространению и даже усилению трудной эмоции. Здесь важен опыт и постоянная практика. От Аппетита к чувствам. Если мы принимаем быстрые и эффективные диеты Аппетит как помощника, то следует понять, что помогает он в преодолении трудных чувств. Они укрыты за Аппетитом как ширмочкой, вроде как бы и нету. Как сказочный спаситель, Аппетит готов сделать жизнь свободной от переживания трудных чувств. 2. Ну когда же ты начнешь худеть? Господи, спасибо, что живем, Господи, спасибо за подмогу». Екатерина Петровна, 67 лет, пенсионерка: «Проснувшись утром, ощутила сильный Аппетит. Пошла в «волшебный магазин» и, взяв там мешок денег, почувствовала облегчение. Конечно же, в первоначальном виде (мешок денег) мое желание казалось неосуществимым. Но, сосредоточившись на чувствах, которые вызывает такая прорва денег, я ощутила сильную защищенность и уверенность в завтрашнем дне. Значит, мое желание – чувствовать себя защищенной. В последнее время стала все больше задумываться о Боге. Пребывающий в Боге, пребывает в любви, а в любви нет страхов. Лежа в постели, расслабившись, прочитала молитву, и почувствовала, что рядом со мной незримо присутствует кто-то большой, надежный быстрые и эффективные диеты рядом с кем нечего бояться… В тот день съела только нижнюю границу калорийности. Плюшечная тяга растворилась в воздухе». Все неприятное и самое болезненное, нужно записать в укромном месте с пометкой «сжечь после прочтения». Это необходимо сделать не для мазохистского самоудовлетворения, а как подготовку к следующему шагу. |
Как долго нужно голодать, чтобы похудеть? – ScienceDaily
Согласно новому исследованию, опубликованному исследователями из Университета Иллинойса в Чикаго, две ежедневные диеты натощак, также известные как диеты с ограничением по времени кормления, эффективны для похудания.
В исследовании сообщалось о результатах клинического исследования, в котором сравнивалась 4-часовая ограниченная по времени кормовая диета и 6-часовая ограниченная по времени кормовая диета с контрольной группой.
«Это первое клиническое испытание на людях, в котором сравнивается влияние двух популярных форм ограниченного по времени кормления на массу тела и кардиометаболические факторы риска», – сказала Криста Варади, профессор питания Колледжа прикладных медицинских наук UIC и автор статьи. история.
Участников группы с ограниченным по времени 4-часовым режимом кормления попросили есть только между 13:00. и 17:00 Участников группы 6-часового ограниченного кормления просили есть только между 13:00. и 19:00.
В обеих исследуемых группах пациентам разрешалось есть все, что они хотели, в течение 4-часового или 6-часового периода приема пищи. Во время голодания участникам было рекомендовано пить только воду или напитки, не содержащие калорий. В контрольной группе участникам было рекомендовано поддерживать свой вес и не менять диету или уровень физической активности.
За участниками наблюдали в течение 10 недель, отслеживая вес, инсулинорезистентность, окислительный стресс, артериальное давление, холестерин ЛПНП, холестерин ЛПВП, триглицериды и маркеры воспаления.
Исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism , показало, что участники обеих групп с ежедневным голоданием снижали потребление калорий примерно на 550 калорий каждый день, просто придерживаясь расписания, и теряли около 3% веса своего тела. Исследователи также обнаружили, что уровни инсулинорезистентности и окислительного стресса были снижены среди участников в исследуемых группах по сравнению с контрольной группой.Не было никакого влияния на артериальное давление, холестерин ЛПНП, холестерин ЛПВП или триглицериды.
Также не было значительных различий в факторах риска потери веса или кардиометаболического риска между группами, получавшими 4-часовую и 6-часовую диету.
“Результаты этого исследования являются многообещающими и подтверждают то, что мы видели в других исследованиях: голодание является жизнеспособным вариантом для людей, которые хотят похудеть, особенно для людей, которые не хотят считать калории или находить другие диеты для быть утомительным, – сказал Варади.«Это также говорит о том, что не было дополнительной пользы от потери веса для людей, которые придерживались более длительного голодания – до тех пор, пока мы не проведем дальнейшие исследования, которые напрямую сравнивают две диеты или стремятся изучить оптимальное время для голодания, эти результаты предполагают, что 6-часовое голодание пост может иметь смысл для большинства людей, которые хотят придерживаться ежедневной голодной диеты ».
История Источник:
Материалы предоставлены Университетом Иллинойса в Чикаго . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.
Прерывистое голодание 101: быстрое. Праздник. Повторить.
Есть два основных подхода к прерывистому голоданию, но все сводится к личным предпочтениям. Выберите подход, который лучше всего подходит для вас и вашего расписания.
Ежедневное кормление с ограничением по времени. В этом варианте вы ограничиваете прием пищи в определенное время каждый день. Польза была продемонстрирована уже при 12-часовом голодании, хотя наиболее эффективным методом является метод 16/8, или голодание 16 часов подряд и употребление пищи в течение оставшихся 8 часов каждый день.Начните просто с отказа от перекусов в ночное время и ограничения «окна приема пищи» до 12 часов каждый день (например, с 8 до 20 часов) 5 дней в неделю. Постепенно в течение нескольких месяцев сокращайте временное окно, в течение которого вы потребляете каждый день, с целью голодания в течение 16-18 часов в день.
Вот один из подходов к ограниченному по времени способу кормления 16/8:
- Месяц 1: 12-часовой период приема пищи 5 дней в неделю
- Месяц 2: 10-часовой период приема пищи 5 дней в неделю
- Месяц 3: 8-часовой период приема пищи 5 дней в неделю
- 4-й месяц (цель): 8-часовой период приема пищи 7 дней в неделю
5: 2 голодание. Этот подход направлен на снижение потребления калорий до 500 калорий в день в течение 2 дней в неделю и поддержание нормальной здоровой диеты в течение остальных 5 дней. В разгрузочные дни важно сосредоточиться на продуктах с высоким содержанием клетчатки и белка, чтобы помочь вам насытиться. Вы можете решить, какие дни будут вашими разгрузочными днями (например, понедельник и четверг), если между ними есть хотя бы один не постный день.
Вот пример плана питания 5: 2:
- Месяц 1: 900-1000 калорий 1 день в неделю
- Месяц 2: 900-1000 калорий 2 дня в неделю
- Месяц 3: 750 калорий 2 дня в неделю
- Месяц 4 (цель): 500 калорий 2 дня в неделю
А как же моя утренняя чашка кофе, спросите вы? Есть большие споры о том, какие продукты и напитки нарушат пост.Вообще говоря, воду, травяные чаи, черный кофе (без сливок и подсластителей) и большинство лекарств можно употреблять в период голодания.
Прерывистое голодание для мужчин | Подходящий отец, проект
Вы думаете о прерывистом голодании для мужчин? Это не так просто, как «голодать». Но когда все сделано правильно, это может быть очень полезно.
Примерно 50% взрослых американцев пытаются сбросить или поддержать свой вес.
Из них почти 80% пытаются сделать это в одиночку.
Однако исследование за исследованием показывают, что большинство людей не могут удерживать вес, даже если им это удается.
Для некоторых мужчин прерывистое голодание может стать золотым билетом к потере веса.
Хотя это не для всех, прерывистое голодание может быть невероятно полезным для некоторых людей.
Неясно, работает ли прерывистое голодание лучше для мужчин, чем для женщин, в плане похудания.
Но исследования показывают, что это здоровая стратегия улучшения здоровья как мужчин, так и женщин.
Продолжайте читать, чтобы узнать все, что вам нужно знать о прерывистом голодании для мужчин.
Проблемы с питанием? Ознакомьтесь с нашим полным руководством по здоровому питанию для мужчин! Что такое прерывистое голодание?Прерывистое голодание – это способ похудения, не требующий соблюдения диеты.
Основная идея состоит в том, чтобы переключаться между периодами приема пищи и отказа от еды.
Вы не сосредотачиваетесь на том, какие продукты вам следует есть или избегать.
Самое замечательное в посте – это то, что каждый уже соблюдает ежедневный пост.
Каждую ночь, ложась спать, вы прекращаете есть на 6-8 часов (в зависимости от того, как долго вы спите).
Если все сделано правильно, вы не должны чувствовать себя лишенным длительного голодания.
Сначала вы можете почувствовать небольшой голод, но большинство людей сообщают, что во время голодания у них появляется больше энергии.
Простые правила постаЕсть несколько правил, которым вы должны следовать, если хотите, чтобы прерывистое голодание для мужчин работало на вас.
Во-первых, выспитесь.
Сон в любом случае полезен для вас, но если вы будете больше спать во время прерывистого голодания, то это повысит вероятность того, что вы будете его придерживаться, потому что в течение дня вы бодрствуете меньше часов.
Это означает, что для того, чтобы придерживаться поста, требуется меньше силы воли.
Например, если вы ложитесь спать в полночь и встаете в 6 утра, чтобы пойти на работу, вам нужно «побороть» тягу к поздней ночи.
Если ложиться спать в 10 р.м., это сокращает ваш рабочий день на 2 часа, и у вас меньше шансов перекусить в полночь, если вы уже спите и спите.
Большинство людей предпочитают поститься от 14 до 16 часов.
Это означает, что вы пропускаете завтрак или ужин. Большинство людей предпочитают не завтракать, а обедать и ужинать как обычно.
Пейте кофе, чтобы удержать вас .
Хотя некоторые версии периодического голодания допускают добавление одной порции сливок в кофе, выбор полностью за вами.
Главное – не сходить с ума. Например, не добавляйте 2 или 3 рюмки сливок и столовую ложку сахара.
Наконец, съешьте все, что вы собираетесь есть в течение дня, в течение 8 часов.
Это может быть непросто, если вы к этому не привыкли.
Если вы встаете в 6 утра и едите к 7 утра, вы можете съесть обильный завтрак и умеренно обильный обед, если перестанете есть к 15 часам.
Как вариант, вы можете пропустить завтрак и съесть обед в полдень, а ужин где-то до 8 p.м.
Выберите окно приема пищи, которое вы будете придерживаться
Если вы решите перейти на 16-часовой / 8-часовой график голодания / приема пищи через день, но эти 16 часов проходят по вашему графику тренировок, и вы обнаруживаете, что сопротивляетесь еде в невозможное время, вы можете изменить его, чтобы работать с твое расписание.
Прерывистое голодание – отличная стратегия для увеличения ваших шансов похудеть, но она не поможет, если вы не будете придерживаться плана.
Есть несколько различных способов использовать прерывистое голодание с пользой:
- Альтернативное дневное голодание
- Определенное количество дней в неделю
- Ежедневный график голодания
- 12+ часов голодания
Чтобы оптимизировать скорость похудания, вам необходимо разработать расписание, которое подойдет вам.
График голодания, который вы создаете, должен учитывать количество веса, которое вы стремитесь сбросить, количество потребляемых калорий, количество упражнений, которые вы делаете, и любые другие проблемы, специфичные для вашей ситуации.
Чего следует избегатьЕсть несколько ловушек, в которые попадают люди при прерывистом голодании.
Во-первых, некоторые люди просто не отслеживают свое «окно приема пищи» и едят вне 8 часов.
В результате они недостаточно долго постятся и не получают желаемых результатов.
Другая ошибка людей состоит в том, что они не обеспечивают постоянство своего 8-часового окна изо дня в день.
Последовательность – ключ к успеху .
Выберите 8-часовой временной интервал, когда вы будете есть, и придерживайтесь его. Если вы хотите позавтракать, начните прием пищи, а затем делайте это каждый день.
Ваше тело привыкает есть каждый день в одно и то же время, так что не путайте его, иначе будет трудно придерживаться голодания.
Прерывистое голодание поначалу может быть трудным, потому что большинство людей не привыкли пропускать приемы пищи.
Необходимо сформировать новую привычку.
Тем не менее, для тех, кто переключается, они часто обнаруживают, что голодания достаточно, чтобы похудеть, и им не нужно запоминать сложные правила диеты или отказываться от продуктов, которые им нравятся.
Не переусердствуйте во время еды.
Вы можете почувствовать голод после длительного перерыва в приеме пищи.
Помните, почему вы вообще поститесь, и придерживайтесь здоровой диеты.
Преимущества прерывистого голодания для мужчин
Прерывистое голодание – это режим приема пищи, при котором человек циклически переключается между приемом пищи и голоданием.
Существуют разные варианты периодического голодания.
Некоторые люди могут делать это только пару раз в неделю, в то время как другие делают это каждый день или через день.
Преимущества прерывистого голодания для мужчин могут немного перевешивать преимущества для женщин, но это следует рассматривать только как положительный результат для мужчин.
Исследования показывают, что прерывистое голодание полезно как для мужчин, так и для женщин.
Вот лишь некоторые из преимуществ периодического голодания:
Прерывистое голодание, помогающее похудеть
Лучшее и наиболее очевидное преимущество прерывистого голодания для мужчин заключается в том, что оно помогает похудеть.
В те часы, когда вы едите, важно не брать с собой как можно больше еды.
Вы хотите съесть обычное количество приемов пищи, которое вы едите в течение определенного периода времени.
Прерывистое голодание поможет вам есть меньше еды и перекусов в течение 24 часов.
Прерывистое голодание также помогает улучшить функцию гормона потери веса.
Пока мы не перекусываем, уровень инсулина будет снижаться, и наши жировые клетки могут выделять накопленный сахар для использования в качестве энергии.
Исследования показали, что голодание через день снижает уровень сахара в крови, что может быть полезно как для диабетиков, так и способствует снижению веса.
Прерывистое голодание полезно для мозга
Есть несколько способов, которыми периодическое голодание полезно для мозга.
Прерывистое голодание может увеличить скорость роста новых нервных клеток.
Это полезно для мозга. Процессы восстановления клеток также улучшаются при периодическом голодании.
Это удаляет отходы из клеток и может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера.
Прерывистое голодание также улучшает уровень гормона головного мозга, называемого нейротрофическим фактором мозга (BDNF).
Когда уровень BDNF низкий, у вас больше шансов впасть в депрессию.
Если вам интересно, подходит ли вам прерывистое голодание, то это видео – идеальное место для начала!
Прерывистое голодание может принести пользу сердцу
По данным Медицинского центра Межгорья, прерывистое голодание играет важную роль в поддержании здоровья сердца.
Это отличная новость, учитывая, что болезни сердца являются основной причиной смерти во всем мире.
Прерывистое голодание помогает снизить кровяное давление, что полезно для сердца.
УровеньЛПНП и общего холестерина также будет улучшен.
Уровень сахара в крови также улучшится от прерывистого голодания.
Сохранение здоровья сердца поможет предотвратить сердечные заболевания.
Если у вас в семье были сердечные заболевания, вам, возможно, стоит подумать о прерывистом голодании.
Прерывистое голодание помогает уменьшить воспаление
Воспаление – это реакция организма на внешние угрозы, такие как токсичные химические вещества и инфекции.
Это способ защиты клеток и тканей организма.
Другое дело – слишком сильное воспаление в организме.
Слишком сильное воспаление связано с волчанкой, ревматоидным артритом, проблемами кишечника, такими как язвенный колит и подагрический артрит.
Симптомы воспаления включают боль и скованность в суставах, покраснение, усталость, головные боли и жесткость мышц.
Прерывистое голодание может помочь уменьшить воспаление во всем теле.
Прерывистое голодание во многих отношениях приносит пользу вашему телу и здоровью.
Цикл прерывистого голодания является гибким, поэтому вы можете адаптировать его к своему образу жизни.
Повышение эффективности прерывистого голоданияСказать, что прерывистое голодание является популярной тенденцией похудания, было бы преуменьшением этого года.
Энтузиасты похудания стекаются к этому плану здорового питания, благодаря его отличным результатам по снижению веса за короткие периоды времени.
Если вы планируете использовать ограниченное по времени питание, чтобы помочь вам быстро похудеть, вот несколько советов, которые вы должны знать, чтобы повысить эффективность вашего прерывистого голодания.
Соблюдайте диету с ограничением калорийЭто просто и очевидно.
В часы приема пищи убедитесь, что вы едите здоровую пищу.
Придерживайтесь хороших углеводов, нежирного белка и большого количества овощей.
Ешьте продукты, повышающие насыщение, например яйца, рыбу, яблоки, орехи и почти все овощи.
Увеличить количество часов ограниченияМногие люди, сидящие на диете, пытающиеся быстро похудеть с помощью прерывистого голодания, ограничивают прием пищи всего на 12-14 часов.
Если вы ограничите прием пищи до 16 часов, вы сможете увеличить скорость похудения.
Перестаньте есть к 20:00. вечером, и большая часть времени, когда вы не принимаете пищу, приходится на время сна.
Первый белокКогда период прерывистого голодания закончился, сосредоточьтесь на потреблении продуктов с высоким содержанием белка.
Вместо того, чтобы сразу же потреблять углеводы по прошествии 16 часов голодания, ешьте продукты, богатые белком, такие как курица, тунец и индейка.
Это помогает вашему телу дольше оставаться в режиме сжигания жира, а также дает организму необходимые белки.
Селективное потребление углеводовТот факт, что вы используете ограниченную по времени диету для похудения, не означает, что вы должны потреблять продукты с высоким содержанием углеводов или сахара, когда вы не находитесь в режиме голодания.
Ешьте углеводы с низким гликемическим индексом вместо продуктов с высоким содержанием углеводов, и вы ускорите свой вес.
Углеводы – необходимый компонент здорового питания, но вы должны быть умны, выбирая подходящие.
Сосредоточьтесь на потреблении углеводов, которые медленнее превращаются в сахар, и вы будете поражены тем, как быстро вы сможете похудеть.
Узнайте правду о прерывистом голодании и узнайте о важных преимуществах прерывистого голодания для мужчин!
Начните сегодня!
Это всего лишь несколько советов, которые следует помнить при прерывистом голодании для мужчин.
Сила диеты с ограничением по времени может работать на вас.
Сосредоточьтесь на здоровом питании и физических упражнениях в долгосрочной перспективе, и вы тоже сможете стать успешным примером прерывистого голодания.
Если вам понадобится помощь, рассмотрите возможность присоединения к FF30X.
Программа помогла тысячам мужчин похудеть и вернуть себе уверенность.
Посещение фитнес-программы – один из лучших способов повысить ваши шансы на успех.
Но вы можете попробовать бесплатный план питания и тренировку для похудения перед тем, как нырнуть!
Стюарт получил диплом по персональному обучению и спортивной медицине в компании Premier Global еще в 2001 году.В 2018 году он получил квалификацию по точному питанию 1-го уровня.
За свою карьеру в фитнесе Стюарт обучил сотни клиентов, работал почти на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной обучающей студией.
После перерыва в индустрии фитнеса, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта Fit Father.
Прозвище Братства: The Fit Brit
Права хвастовства: 18 лет в фитнес-индустрии, автор «Easy Fitness Guide», отец четырех мальчиков и муж венесуэльской красавицы.
* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о прерывистом голодании для мужчин.
Прерывистое голодание: 16: 8 или 5: 2
Нагрузка
Если вы в настоящее время боретесь с постоянным желанием перекусить или не структурируете свой день и, как следствие, потребление пищи, переход на режим голодания может быть практическим решением. .Ключевым моментом является определение того, какой из различных методов голодания лучше всего подходит вашему образу жизни и будет устойчивым в долгосрочной перспективе.
Модель 16: 8
Это включает ежедневный 16-часовой пост и «окно» приема пищи, когда обычно потребляются два приема пищи. Вы можете выбрать время дня, в которое вы хотите поесть, например, поздний завтрак и ранний ужин или обед и ужин, а затем подождите 14-18 часов, прежде чем снова поесть – большую часть этого времени вы будете спать. После этого вы сможете насладиться сытной и сытной едой в течение этого 6-8-часового временного окна, а через 14-18 часов снова почувствуете себя по-настоящему голодным.
Итак, как выглядит типичный день приема пищи? Яйца и тосты с кофе для позднего завтрака или обеда, а затем паста или жаркое или жаркое на раннем ужине – два основных приема пищи, которые отвлекают от постоянных перекусов.
Модель 5: 2
При соблюдении режима 5: 2 у вас будет пять обычных дней приема пищи и два непоследовательных дня голодания, при которых потребляется не более 500-600 калорий. В дни с низким содержанием калорий вы можете отвлечься от еды, а в остальные пять дней есть более свободно, не ограничивая калорийность.Конечно, есть “свободно” не означает, что вы можете есть что угодно. Переедание и употребление нездоровой пищи в не постные дни поставят под угрозу потерю веса.
Загрузка
В отличие от многих диет, требующих постоянной сосредоточенности и бдительности, а также тщательного приготовления пищи, метод 5: 2 может быть простым для соблюдения. С точки зрения питания, примерный разгрузочный день включает небольшой кофе и вареное яйцо, мисо или бульонный суп на обед и легкий салат на ужин.
Последний план похудания доктора Майкла Мосли, The Fast 800, сочетает в себе различные принципы прерывистого голодания, ограниченного по времени приема пищи и средиземноморской диеты.План включает потребление 800 калорий в день в течение как минимум двух недель, а затем переход к «новому» плану 5: 2, который предполагает два «разгрузочных дня» по 800 калорий и средиземноморскую диету на оставшуюся часть недели. Как и во всех диетах, вам следует поговорить со своим терапевтом перед тем, как начать голодание.
По моему опыту, клиенты находят, что либо подход 16: 8, либо относительно строгое голодание всего два дня в неделю намного проще, чем необходимость ограничивать ежедневное потребление калорий до 800 (рекомендуемое ежедневное потребление калорий для взрослого австралийца составляет 2000) для длительный период времени.Ключевым компонентом достижения успеха при любом режиме голодания является соответствие диетического подхода предпочтениям клиента. Большинство предпочитает ограничивать часы приема пищи, а не резко ограничивать потребление калорий.
Любая диета будет работать, если ее придерживаться, но проблема в том, что лишь немногие диеты являются устойчивыми. Отличительной особенностью прерывистого голодания является то, что оно предлагает схему питания, которая может быть адаптирована к образу жизни человека без необходимости приготовления пищи. И поскольку многие из нас борются за то, чтобы восстановить контроль над своим питанием в условиях изоляции, голодание может быть простым способом диеты без диеты вообще.
Сьюзи Баррелл – диетолог и диетолог.
Подпишитесь на нашу информационную рассылку об обновлении коронавируса
Получите нашу информационную рассылку об обновлении коронавируса, чтобы вкратце узнать о важнейших событиях дня, цифрах, которые вам нужно знать, и о том, что говорят наши читатели. Подпишитесь на информационный бюллетень The Sydney Morning Herald здесь и The Age’s здесь.
Кето-диета и прерывистое голодание
Если вы изучаете диеты для похудения, вам нужно знать, какая из них лучше всего подходит для достижения желаемых результатов.
Кето-диета или периодическое голодание – что выбрать для похудения?
Похоже, вы жонглируете одними из самых популярных решений для похудения. Что ж, диета была одним из самых надежных решений для похудания. Но правда в том, что вы не можете просто выбрать одно случайно, потому что все разные. Решение нужно принимать, основываясь на том, что вам подходит, а не на тенденциях.
И если вы не понимаете, что такое прерывистое голодание и кето, позвольте Хани Такеру, главному диетологу в Fitness Science & Nutrition, purenutrition.me, провести вас через оба варианта, чтобы вы могли принять решение.
Итак, давайте?
Вот все, что вам нужно знать о прерывистом голодании
Согласно Тэкеру, прерывистое голодание (IF) означает ограничение потребления калорий на определенный период времени.Эта диета уходит корнями в далекую историю, когда греки и египтяне использовали методы голодания перед тем, как отправиться на войну. Это потому, что, когда вы голодаете, ваше тело выделяет гормон, называемый норадреналином, который повышает концентрацию внимания, бдительность и энергию.
Она говорит:
Прерывистое голодание – это не совсем диета, а режим питания.
Существуют разные типы IF, самые популярные из них:
- 16/8, г.е., голодание 16 часов и прием пищи в 8-часовом окне
- 5: 2, т. Е. Нормальное питание в течение 5 дней и строгое ограничение калорий в течение 2 дней
- Альтернативное дневное голодание
Итак, как работает прерывистое голодание?
«Эта техника работает по формуле: когда есть, а не чего не есть», – говорит Такер. Чтобы придерживаться этой диеты, необходимо строго соблюдать режим питания. Это поможет вам контролировать количество потребляемых калорий. Конечно, если вы хотите похудеть, употребление в пищу богатой питательными веществами пищи поможет вам больше, чем просто нездоровой.
Вот что вам следует есть: Ешьте больше пищевых волокон и белков, таких как овощи, яйца, курица, рыба, тофу и орехи. Пейте много воды и пейте черный кофе.
Вот чего вам следует избегать: Нездоровая пища и полуфабрикаты – это категорически запрещено, потому что они не имеют питательной ценности.
Прерывистое голодание требует большой дисциплины.Изображение предоставлено: Shutterstock Кому следует избегать периодического голодания?
«Если у вас есть привычка часто есть, вам не следует придерживаться этой схемы, так как ограничение калорий будет затруднено. Фактически, вы можете съесть нездоровую пищу, что приведет к увеличению веса. Кроме того, людям с такими заболеваниями, как щитовидная железа и диабет, следует избегать периодического голодания », – предлагает Такер.
Вот все, что вам нужно знать о кето-диете
Кето или кетогенная диета была введена примерно в 1920-х годах для лечения пациентов с эпилепсией.Тогда он не пользовался большой популярностью, в отличие от нынешней. Эта диета в основном представляет собой диету с низким содержанием углеводов или без углеводов, но с высоким содержанием жира.
Вот как работает кето-диета
Выбор этого пути означает отсутствие чапати или хлеба в вашем рационе. Низкоуглеводная диета запускает в вашем теле процесс, называемый кетозом, когда ваше тело начинает сжигать жир в более быстром темпе, чтобы поддерживать вас энергией.
Значит, вы склонны худеть.
Кето-диета приравнивается к высокому холестерину. Изображение предоставлено: ShutterstockВот что вам следует есть: Вы должны придерживаться диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, которая включает сыр, авокадо, говядину, яйца, рыбу, кокосовое масло, орехи, несладкий кофе или чай.
Вот чего следует избегать: Рис, макароны, овсянка, сладкие напитки, соки, кукуруза, картофель и алкоголь.
Кому следует этого избегать?
«Самое лучшее в кето-диете – это то, что любой может принять ее, потому что у нее нет серьезных недостатков.Но если у вас проблемы с печенью или почками, вам следует избегать этой диеты, потому что в таких случаях пациенты должны есть часто. Просто хорошо спланируйте эту диету, и все готово », – предлагает она.
Приговор?
Похоже, это ничья, потому что наш эксперт говорит: «Обе диеты приведут к потере веса. Но по отдельности они оба не являются устойчивыми.Если вы откажетесь от них, то снова наберете вес. Кроме того, с кето вы должны сказать своему телу, что нужно есть, что опять же отрицательно ».
Она продолжает: «Идеальный способ – совместить их обоих. Я бы порекомендовал вам начать с кето и через месяц, когда ваше тело акклиматизируется, перейти на прерывистое голодание. Так вы не почувствуете усталости, которая часто случается при прерывистом голодании ».
Итак, дамы, обе диеты являются победителями, когда дело доходит до потери веса.Но похоже, что сочетание того и другого поможет вам похудеть более эффективно.
Ежедневная диета: работает ли она?
Может ли изменение , когда вы едите , а не , которое вы едите, облегчить похудение? Эксперт по питанию UR Medicine доктор Томас Кэмпбелл рассматривает периодическое голодание и то, что работает в долгосрочной перспективе.
Диета через день, или прерывистое голодание, требует ограничения калорий, которые вы едите несколько дней в неделю, при этом вы должны есть то, что хотите в не голодные дни. Идея этой диеты заключается в том, что легче морить себя голодом через день или, возможно, даже реже, чем делать это каждый день. А если будет проще, вы будете более склонны придерживаться этого.
Оказывается, это не так.
В недавнем исследовании, сравнивающем прерывистое голодание с ежедневным ограничением калорий для похудания, люди в группе прерывистого голодания с меньшей вероятностью следовали своему плану питания и с большей вероятностью бросили его.Вдобавок к этому, другие исследования показали, что периодическое голодание часто превышает свой предел калорий в дни голодания.
Краткосрочные и долгосрочныеОграничение калорий в целом – эффективный способ похудеть за короткий срок. Это может быть своего рода «толчком», ведущим к значительной потере веса за период от недель до месяцев.
Но ограничение калорий само по себе не является долгосрочным решением проблемы веса, и исследования неизменно показывают, что большинство людей не придерживаются этого на всю жизнь.Быть голодным вечно чрезвычайно сложно.
Если вы решили вызвать кратковременную потерю веса с ограничением калорий, очень важно в течение этого времени сосредоточиться на улучшении своих вкусовых предпочтений, обращении к «среде питания» и вашим привычкам, а также на улучшении выбора продуктов питания. Вы не собираетесь морить себя голодом вечно, так что это поможет вам добиться долгосрочного успеха.
Полезно или вредно?
Потеря веса может принести огромную пользу для здоровья, например, улучшить кровяное давление и обмен веществ, а также снизить уровень холестерина.Это может уменьшить боль в суставах и повысить вашу энергию.
И хотя в некоторых исследованиях прерывистое голодание, по-видимому, приносит немного большую пользу для здоровья, доказательства неубедительны. Например, некоторые, но не все исследования показали меньшую потерю «обезжиренной массы» или мышечной ткани при периодическом голодании. Некоторые показали небольшое улучшение метаболизма по сравнению с постоянным ограничением калорий. Но трудно сказать, надежны ли эти эффекты.
Похоже, что прерывистое голодание вызывает несколько побочных эффектов.Людям, принимающим лекарства, особенно лекарства от диабета, следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо программу ограничения калорий. Поскольку калории равны энергии, их значительное ограничение может привести к относительно незначительным проблемам, таким как головные боли, нехватка энергии, нарушения опорожнения кишечника и чувство холода.
Стоит ли попробовать?
Различные формы голодания использовались в терапевтических целях с хорошим эффектом на протяжении тысячелетий в самых разных культурах и традициях.И хотя кажется, что голодание приносит больше пользы для здоровья, чем риска, я настоятельно рекомендую обсудить это со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо серьезную программу по снижению калорийности. Это особенно важно, если вы принимаете лекарства или страдаете серьезными заболеваниями. Людям с расстройствами пищевого поведения в анамнезе, вероятно, следует избегать подобных плановых программ контроля калорий.
Стоит повторить, что любая краткосрочная программа ограничения калорий должна сочетаться с долгосрочным планом поддержания веса, предполагающим изменение многих аспектов жизни, помимо подсчета калорий.Если ваш общий выбор продуктов и предпочтений не изменится, ограничение калорий любого типа – постоянное или периодическое – скорее всего, приведет к диете йо-йо, многократной потере и восстановлению веса. Диеты йо-йо могут иметь долгосрочные последствия. Недавнее исследование показало, что диета йо-йо повышает риск внезапной сердечной смерти. Кроме того, диета йо-йо может пагубно повлиять на метаболизм.
Если ваш врач дает добро, и вы твердо намерены попробовать, разработайте периодическое ограничение калорий в соответствии с вашим образом жизни и расписанием.Попробуйте включить упражнения. Самое главное – и это критически важно – сосредоточиться на внесении долгосрочных изменений в образ жизни сразу же. Измените пищу, которую вы едите, выбирая нерафинированные продукты и блюда на растительной основе. Подумайте о своем окружении и о том, как оно поддерживает или мешает здоровым привычкам. Если вы едите одну и ту же пищу и делаете то, что изначально доставило вам неприятности, но просто пытаетесь есть меньше или есть меньшими порциями, я опасаюсь, что это будет краткосрочная диета йо-йо.
Вы хотите достичь момента, когда вы будете наслаждаться более здоровыми привычками и есть более здоровую пищу, чтобы, когда вы перестанете морить себя голодом (и если вы похожи на 99 процентов всех людей, вы скоро устанете голодать), вы можете поддерживать или даже продолжать снижение веса с помощью новых продуктов и привычек, даже если вы снова будете есть полноценную пищу, когда проголодаетесь.
Томас М. Кэмпбелл, доктор медицины, медицинский директор Медицинской программы UR по питанию в медицине. Участники этой программы не ограничивают и не считают калории и, как правило, теряют 1-2 фунта в неделю и снижают кровяное давление, уровень сахара в крови и холестерин, съедая столько, сколько они хотят, когда они хотят избежать голода. Это достигается ограничением выбора продуктов питания, отказом от обработанных пищевых продуктов и продуктов животного происхождения, чтобы утолить голод и при этом похудеть, не голодая и не считая ничего, что может быть более устойчивым в долгосрочной перспективе.
Ешьте 10 часов в день, худейте
Идет загрузка.Пообедать чуть раньше или отложить завтрак до середины утра – это может быть новейшим научно обоснованным способом худеть .
Исследования, опубликованные в журнале Cell Metabolism в четверг, показывают, что прием пищи только в течение 10-часового окна каждый день (например, с 8:00 до 18:00 или с 10:00 до 20:00) идеально подходит для общего состояния здоровья. Это немного меньше времени, чем обычные 14-15 часов, которые люди обычно тратят на еду в течение дня.
«Мы думали, что 10-часовое окно приема пищи вполне выполнимо для большинства людей», – сказала Insider ведущий автор исследования и кардиолог Калифорнийского университета в Сан-Диего Пэм Тауб. «И результаты довольно удивительны с точки зрения снижения веса, снижения уровня плохого холестерина, снижения артериального давления.”
В рамках исследования исследователи сосредоточили свое внимание на небольшой группе из 19 взрослых с избыточным весом и такими проблемами метаболического синдрома, как высокое кровяное давление , избыток жира на животе и высокое содержание холестерина , которые принимали лекарства от этих состояний.
Исследователи в течение трех месяцев наблюдали за пациентами, соблюдающими их ограниченный по времени 10-часовой план питания.Они обнаружили, что самостоятельно прописываемый режим питания (который люди могут приспособить к своему графику) не только помогал пациентам сбросить больше веса, чем они могли бы, ограничивая калории или пытаясь больше заниматься спортом, но участники также добились значительного снижения уровня плохого холестерина и сокращения их живот заметно опускается вниз, при этом они спят более крепко и чувствуют себя полными энергии.
Участники исследования теряли более полфунта каждую неделю, в среднем
Участники исследования теряли в среднем немногим более полфунта в неделю (0.6 фунтов) во время исследования, что считается безопасным для похудания.
«Мы специально никого не просили ограничивать потребление калорий», – сказал Тауб. «Мы просто сказали им ограничить время приема пищи. И одна из приятных вещей – это люди – непреднамеренно, даже не желая этого, – действительно немного сокращают свои калории».
Почти две трети пациентов продолжали придерживаться своего режима голодания в течение как минимум года после окончания исследования, потому что это улучшило их самочувствие. Некоторые смогли отказаться от приема лекарств от холестерина или артериального давления или снизить их.Тауб сказала своим пациентам, что они должны стремиться есть питательную, здоровую пищу во время исследования, но подчеркнула, что «не голодать» и «не очень экономить на калориях».
«Это не диета с ограничением калорийности», – сказала она. «Мы действительно говорим им в течение этих 10 часов, чтобы они поели и были довольны. И я думаю, что это еще и самодостаточный фактор – люди не чувствуют голода. Люди не чувствуют себя обделенными.
Тауб говорит, что она приняла вариант того же плана голодания и теперь обычно ограничивает прием пищи с 8 до 18 часов. Многие из ее друзей и родственников пробуют свои собственные версии этой идеи.
«Я обычно ужинаю чуть раньше, и ужинаю очень, очень легко – самая легкая еда в день, – сказал Тауб. – Мы советуем, когда есть действительно в дневное время. Таким образом, мы также согласовываем циркадную биологию с приемом пищи, потому что все наши органы имеют часы, внутренние часы, и они любят быть активными в определенное время.”
Прерывистое голодание популярно, но не все стратегии безопасны.
Люди с освещенными дийями во время религиозного поста в Дакке, Бангладеш. Сайед Махабубул Кадер / EyeEm через Getty ImagesЛюди во всем мире веками знали, что пост может принести пользу организму.Периодическое голодание может помочь предотвратить такие болезни, как диабет , высокий холестерин и ожирение; он может увеличить выработку белка, укрепляющего связи в головном мозге; и он может служить антидепрессантом. Ученые даже считают, что голодание может продлить нашу жизнь, сохраняя клетки здоровыми и молодыми.
Но вопрос о том, как часто и когда нужно поститься, все еще является предметом многочисленных споров.Недавно появилась разновидность голодания под названием «прерывистое голодание» или «I.F.». рекламируется как простой способ похудеть, но существуют разные определения того, что означает этот термин.
Многие люди придерживаются популярного плана 16: 8, который включает в себя питание в течение восьми часов каждый день и голодание в течение оставшихся 16 часов. Хотя этот конкретный план обычно считается здоровым, некоторые люди сообщают о проблемах с тошнотой, дефекацией и рвотой, когда время их кормления ограничено 8 часами. Другие впадают в более опасные крайности в своих голодных выходках.
«Они читают в Интернете что-то, что им советуют не завтракать, или голодать два дня, или голодать одну неделю, и поэтому существует много путаницы», – сказал Тауб. «Мы хотели придумать что-то действительно выполнимое, что каждый мог бы сделать и не чувствовать себя обделенными, и при этом поддерживать все свои распорядки».
Пациентам, участвовавшим в исследовании, был разрешен чит-день.
Исследователи, стоящие за этим последним исследованием, даже разрешили своим пациентам «чит-день» один раз в неделю, позволяя им есть в течение немного более длительного периода времени.Они по-прежнему заметили ощутимое улучшение здоровья.
Пациенты потеряли около 3% своей массы тела, цифра, которая обычно связана с примерно 5% снижением «плохого» холестерина ЛПНП. Вместо этого пациенты снизили уровень плохого холестерина на целых 11%.
«Преимущество ограниченного по времени еды выходит за рамки простого снижения калорий», – сказал кардиолог. “Я говорю своим пациентам, что если вы можете заниматься хотя бы пять дней в неделю, это хороший способ начать.«
Мусульмане едят ифтар с семьей после захода солнца, чтобы прервать свой ежедневный пост во время Рамадана. Жасмин Мердан через Getty ImagesГолодание работает, потому что помогает дать нашим клеткам передышку.
Хотя это исследование проводилось на пациентах с избыточным весом, другие недавние исследования показали, что тот же метод может улучшить здоровье других взрослых на клеточном уровне.
«Я не говорю, что еда – наш враг, абсолютно нет, мы должны есть, иначе мы умрем», – сказала Insider исследователь рака доктор Мириам Мерад, когда было опубликовано ее недавнее исследование прерывистого голодания у дюжины здоровых взрослых. «Но это правда, что мы, вероятно, едим слишком много … мы едим слишком часто».
Причина, по которой голодание полезно для нас, может быть связана с типом иммунных клеток, называемых моноцитами, которые наши тела обычно выделяют для борьбы с инфекциями и ранами.
Моноциты воспалительные, и белые кровяные тельца могут объединяться, чтобы излечить тело, когда мы травмированы. Но каждый раз, когда мы едим пищу, моноциты также стоят на страже на случай, если мы проглотим какие-либо опасные микроорганизмы. Это особенно верно, когда мы потребляем сахар. Моноциты также накапливаются в жировой ткани, что способствует развитию хронических заболеваний.
У Тауб есть еще одна теория о пользе голодания на клеточном уровне, которую она проверяет в ходе многолетнего исследования, финансируемого Национальными институтами здравоохранения.Ее гипотеза заключается в том, что голодание помогает поддерживать здоровье митохондрий наших клеток, которые являются неотъемлемой частью метаболизма организма. Она подозревает, что регулярное голодание может помочь нашим митохондриям работать более эффективно.
«Когда вы даете своему телу хороший период голодания, он позволяет в значительной степени восстанавливать и восстанавливать клетки», – сказала она. «Потому что, когда вы потребляете калории, тело заставляет работать».
.