Диетические рецепты – 49 рецептов с фото, готовим диетические рецепты пошагово, ингредиенты
Добавить рецептвернуться назад
Сбросить все
диетические рецепты
Фильтры
Сбросить все
Подборки
Ингредиенты
Добавить к поиску
и или
Исключить ингредиент
Пользователи
Показать
показать
49
Рецепты
Диетическая окрошка на белом квасе
Вариант приготовления популярного летнего супа для тех, кто следит за фигурой. Чтобы снизить калорийность окрошки, советуем не добавлять в суп
Едим Дома
Реклама
Реклама
Рецепты
Цветная капуста на пару
Цветная капуста не обладает ярко выраженным вкусом или ароматом, однако приверженцы правильного питания охотно включают ее в свое меню. Секрет успеха цветной капусты прост — она очень полезна и
Едим Дома
Рецепты
Кролик в духовке
Кролик в духовке со специями — это очень вкусно! Мясо кролика сочное, нежное, не жирное, просто тает во рту! Вкусное блюдо для легкого и полезного обеда или ужина. Легкий рецепт кролика для вас!
Татьяна Арт
Рецепты
Греческий салат с перловкой
Греческий салат — один из любимых нами салатов. Яркий, вкусный и не сложный в приготовлении. Казалось бы, что еще можно придумать к нему? Но, увидев данный рецепт в книге Юлии Высоцкой «Активное
НАТАЛИ
Рецепты
Черносмородиновое сорбе
Хорошее полезное сорбе, простое приготовление. Рецепт Юлии Высоцкой.
Aleks
Рецепты
Креветки в чесночном масле
Хорошее самостоятельное блюдо!
Результат зависит от качества и свежести креветок.
Aleks
Рецепт дня
Семга в хрустящей корочке с моцареллой и базиликом
Галина
Рецепты
Закуска с сардинами
Быстрое приготовление, отличный вкус! С бокалом белого — отличное сочетание!
Aleks
Рецепты
Салат «Тиль»
Свежий хрустящий салат!
Aleks
Реклама
Реклама
Рецепт дня
Запеченные яблочки с начинкой
ТатьянаS
Рецепты
Судаки копченые
Решил я, значит, семью побаловать — судачков закоптить.
Иваныч
Рецепты
Китайская лапша с куриными фрикадельками
Яркий вкус! Хороший обед или ужин!
Aleks
Рецепты
Сладкий перец по-голландски
Очень быстрый рецепт, хорошая закуска, можно сделать впрок, а можно есть сразу! В пост это отличный вариант как дополнение к картофельному пюре, гречке, рису или в сандвичи, салаты, к рыбе!
Aleks
Рецепты
Куриная грудка с рисом по-грузински
Сегодня у меня для вас очень вкусное, сытное и очень ароматное блюдо. Угощайтесь!
Nora
Рецепты
Салат с креветками, тофу и зеленым горошком
Очень вкусный салат из овощей, тофу и креветок.
Подойдет как для повседневного меню, так и для праздничного стола. Зелень можно брать любую, какую любите. У меня смесь петрушки, кинзы и укропа.
Simona
Рецепты
Салат «Красна девица»
Очень люблю краснокочанную капусту. Делаю из нее свежие салаты, мариную. Этот салат получается ароматным, сочным и очень вкусным. Подойдет в качестве гарнира к мясу и птице. Также можно подать как
Simona
Реклама
Реклама
Рецепты
Гречневая каша
О пользе гречки можно рассуждать долго. Это хороший завтрак, заряженный многими витаминами! Если вы занимаетесь спортом или ведете здоровый образ жизни — этот рецепт для вас! Можно варить или
Aleks
Рецепты
Свежий салат с сельдью
Самой первой моей книгой Юлии Высоцкой была именно эта — «Салаты».
Я ее купила целых 10 лет назад! Тогда я только-только начала увлекаться кулинарией и решила начать с простого. Эта книга до сих пор
LapSha (Мария)
Рецепты
Котлеты из индейки с фасолью
Рецепт из книги Юлии Высоцкой «Активное меню». В нем соединились растительные и животные белки, не требуется никакой гарнир. Здоровое во всех отношениях блюдо.
Галина
Рецепты
Салат из рисовых макарон
Эта книга Юлии Высоцкой стала самой первой в моей кулинарной библиотеке. Купила ее я в далеком 2006 году и практически все рецепты воплотила в жизнь. Этот салат — один из самых любимых. Рецепт из
Ла Ванда
Рецепты
Закуска творожная
Такая закуска подойдет на завтрак или перекус.
Aleks
Рецепты
Котлеты «Анри»
Эти котлеты очень просты в приготовлении, по размеру довольно большие. Подавать нужно на подушке из зелени. Котлеты можно готовить на сковородке или на гриле (если на гриле, в фарш добавить
Aleks
Реклама
Реклама
Рецепты
Рулетики «Магуро»
Легкая закуска или перекус, на ужин тоже отличный вариант.
Yelena Marchenko
Рецепты
Паштет куриный с яйцом
Паштет бархатный, со сливочным вкусом, хорош на закуску и на завтрак. Скоро начнутся пикники, и вот вариант ссобоек! Хранится хорошо в закрытом виде. Не могу оторваться от книги «Плюшки для Лелика»,
ТатьянаS
03.2019 09:35:28″>17 марта 2019 Рецепты
Капуста, тушенная с белыми грибами
Капуста, тушенная с белыми грибами, — рецепт из книги Юлии Высоцкой «Пасхальное меню». Изменив всего лишь один ингредиент, я превратила этот рецепт в постный. Приправы использовала рекомендованные по
golkka
Рецепты
Салат с тунцом и домашним майонезом
Юлия Дорофеева
Рецепты
Свекольный салат
Праздничный завтрак!
Элеонора
Рецепты
Марсельский завтрак
Хорошее начало дня. Яркий вкус салата!
Aleks
Рецепты
Вишневый чай по-деревенски
Такие чаи варят в деревнях, моя бабушка добавляет еще разные травы к веточкам.
Отлично после бани или утром перед спортом.
Вкусно и полезно.
Aleks
Рецепты
Паштет из куриной печени
Помню, когда у меня появилась первая книга Ю. Высоцкой: это был подарок от мужа на 8 Марта много лет назад. Я несколько дней сидела над ней, как зачарованная. Листала, читала, разглядывая картинки.
Оксана Чуб
Рецепты
«Солнышко на облаке»
Быстрое вкусное сытное «солнечное» блюдо на завтрак, а может быть, и на ужин. Минимум усилий и ингредиентов, но максимум пользы и вкуса!
Yelena Marchenko
Рецепты
Салат весенний
Сплошные витамины.
Solomeya
03.2019 15:50:59″>13 марта 2019
Рецепты
Деревенский обед с лесными грибами
Отличное сочетание ингредиентов! Быстро, вкусно, красиво!
Aleks
Рецепты
Блинчики в рисовой бумаге
Вот и пришло время прощаться с Масленицей! Сколько разных блинчиков приготовлено за неделю! Предлагаю сегодня упрощенный вариант более диетических блинчиков с начинкой и икрой ТМ «Восточный берег».
Элеонора
Рецепты
Закуска в винном желе «А когда на море качка»
Предлагаю попробовать такой вариант праздничной закуски. Она удивительно вкусная, легкая, оригинальная. Думаю, вашим гостям она обязательно понравится. Подается она в бокалах, в которые сначала
Мальва
Рецепты
Тилапия с розмарином
Легкое диетическое блюдо.
Отличный обед или ужин.
Svetlana Gorelova
Рецепты
Салат «Люмьер» с форелью
Очень вкусный яркий свежий салат! В жаркий летний день хорошо с бокалом холодного белого! Может быть завтраком, обедом или легким ужином. Если вы занимаетесь спортом, то возьмите этот салат на
Aleks
Рецепты
Весенний завтрак
Отличный весенний завтрак! Яркий свежий вкус!
Aleks
Рецепты
Малосольная рыба
Началась Масленица, у большинства людей она ассоциируется с блинами! В моей семье очень любят блины и оладьи с разными начинками, фаворитом являются блинчики с красной рыбой и икрой. Предлагаю
Юлия Дорофеева
03.2019 10:35:59″>05 марта 2019
Рецепты
Мусс из белой рыбы с креветками
В этом рецепте можно использовать любую морскую рыбу. Каперсы можно заменить маринованными огурчиками, в этом случае можно добавить дижонскую горчицу, чтобы получить более пряный вкус.
Ольга
Рецепты
Оладьи овощные
Попробуйте эту нежность, тает во рту, вкусно.
Solomeya
Рецепты
Калья
Я обожаю старинные русские рецепты. На просторах интернета обнаружила старинное русское блюдо, несправедливо нами забытое. Традиционно калью готовили на Масленицу. Варили калью из жирной благородной
gapapolya
Рецепты
Суп-пюре из красной чечевицы
Суп-пюре из красной чечевицы — отличный вариант для постящихся и всех, кто придерживается правильного питания.
Чтобы придать блюду особую изысканность, сервируйте стол посудой ТМ «РУССКАЯ ПАЛИТРА»,
«РУССКАЯ ПАЛИТРА» Бут…
Рецепты
Вкусный куриный террин с овощами
Такой террин с овощным наполнителем можно легко приготовить хоть на праздничный стол, хоть на обычный домашний ужин. Смотрится красиво и очень аппетитно, а про вкус и говорить не стоит, конечно же,
Юна
Рецепт дня
Голец с сыром и орехами
golkka
Рецепты
Манты с говяжьим фаршем
В нашей семье очень любят манты. Их можно приготовить к приходу гостей или на семейный ужин. Подавать манты к столу надо горячими и с любимым соусом. Из данного количества ингредиентов у меня
AlenaZaytseva
11.2017 09:29:20″>25 ноября 2017
Рецепты
Греческие тефтели с кабачками
Первая в мире кулинарная книга была написана в Греции ещё до нашей эры. А сама греческая кухня — одна из древнейших в мире. Поэтому, если вы собрались на отдых в Грецию, обязательно оцените
KRKA Russia
Рецепты
Фрикадельки из индейки со сметанно-ореховым соусом
С индейкой имею дело довольно редко, с ее субпродуктами тем более. Сегодня я объединила весь свой прошлый небольшой опыт “общения” с этим мясом и приготовила миниатюрные фрикадельки из красного мяса,
CatherineSW
Рецепты
Уха рассольная (калья)
Рыбью голову я кладу всегда (она идет ко мне в тарелку). Что касается овощей, то можно обойтись вовсе без них. При желании добавьте одну целую луковицу и несколько небольших крупно нарезанных
♥ Олег ♥
03.2011 22:19:20″>08 марта 2011
Присоединяйтесь к нам в VK!
👌 Диетический обед, 170 вкусных рецептов с фото 👌 Алимеро
Как правильно сварить киноа
Эта крупа не очень широко известна в странах СНГ. И зря! По содержанию белка, витаминов и микроэлементов киноа опережает многие другие злаки, а кроме того, обладает низким гликемическим индексом, поэт…
Куриные котлетки на пару диетические
Данное блюдо пришло мне в голову совсем случайно. Я захотела приготовить двойное блюдо, чтобы было мясо и одновременно к нему гарнир, да и чтобы оно не уступало по полезности свежим овощам и фруктам….
Диетический омлет с кабачком в духов…
Омлет, приготовленный в духовке таким образом – это настоящая находка для всех любителей вкусной, здоровой и полезной еды. К тому же, омлет с овощами в духовке станет отличным вариантом завтрака – вед…
Вкуснейшие тушеные кабачки на сковор…
Легкие, полезные и невероятно вкусные тушеные кабачки на сковороде станут вашим любимым овощным гарниром в летний день.
Очень удачная комбинация укропа и лимонной цедры придает блюду восхитительный вк…
Постная грибная подлива за 20 минут
Ароматная грибная подлива — универсальный постный продукт, который идеально сочетается с любым гарниром. Приготовить приятный пикантный грибной соус у вас не составит труда: достаточно просто ознакоми…
Настоящая гречневая каша – проверенн…
Я назвала ее настоящей, потому что варила так, как варила еще моя бабушка. И по вкусу она была похожа на ее кашу. Грибы, конечно, были не те, что сейчас. Лесные! Мы ребятней бегали в лес, что был непо…
Диетический суп-пюре из овощей
Я не считаю, что диетический – это исключительно для тех товарищей, кто прожить не может без диеты, сидит и сидит на ней. Такой легкий, но приятнейший супчик-пюре – самое то и для нас с вами. Именно с…
Вкусные рыбные котлеты в духовке дие…
Рыбные котлетки, запеченные в духовке, получаются невероятно вкусненькими и, что немаловажно, еще и диетическими.
Приготовить такие котлеты не составит никакого труда, а результат, уверена, вас пораду…
Простой рецепт молочной пшенной каши
Хотите вспомнить детство? Или вы только и думаете, какое диетическое блюдо еще приготовить, чтобы не навредить фигуре? Сварите такую кашу, как я сварила сегодня по очень простому рецепту. Это – кла…
Несравненная овсянка на воде за 15 м…
Да-да, обычная овсянка. Но в результате нескольких манипуляций она превращается в бесподобное необычное блюдо, которому порадуются все, кому показана лечебная диета. Просто, быстро, сытно, вкусно. …
Пышная творожная запеканка с манкой
Сегодня готовим мягкую, пышную и очень вкусную творожную запеканку с манкой, без использования муки. Вы можете готовить этот полезный десерт для своей семьи хоть каждый день — он точно вам не надоест!…
Всего 2 ингредиента и нежнейший омле…
Это гарантированно низкокалорийное блюдо. И оно идеально подходит не только для тех, у кого есть проблемы с пищеварением.
Худеете? Хотите питаться полезно, но вкусно и невредно? Без проблем – к плите!…
Котлеты, запеченные в духовке
Чем еще порадовать мужчину, кроме как вкусного ужина? Вниманием, заботой, добрым отношением к нему и его увлечениям. Но, все же, на первом месте еда. В очередной раз готовить банальные котлеты мне, эк…
Сочные овощные галеты ужин, безопасн…
Для меня это блюдо стало настоящим открытием. Ты ешь галету. Ты сыт, доволен. И страдаешь снова, почему не приготовил в два раза больше. Ведь все так просто, так быстро, так вкусно и, главное, полезно…
Шампиньоны, приготовленные в собстве…
Более полезное блюдо из грибов сложно и придумать. Достаточно понять, что в этом рецепте все на нашу пользу. Кроме того, что это супер вкусно, так это еще и просто и т.д. Почему на нашу пользу? Пот…
Вкусный овощной суп на каждый день
Раскрасьте свои будни в яркие цвета вместе с универсальным и вкусным овощным супом, который порадует вас несколькими вариациями приготовления.
Ароматный супчик с легкостью украсит ваш постный стол и в…
Рассыпчатый кускус из 3-х простых ин…
Кускус — сытный и яркий крупяной гарнир, который с легкостью может заменить традиционные гарниры. Эта крупа обладает приятным вкусом и содержит в себе большое количество полезных веществ. Сегодня гото…
Салат диетический
Любителям майонезных салатов, находящимся на диете, посвящается…. Медленно, но верно, следуя некоторым принципам правильного питания, за месяц мои весы констатировали «минус 4 кг». Не мн…
Овощи, запеченные в духовке низкокал…
Потрясающие овощи, запеченные в духовке – это не только вкусно, но и весьма диетично! Готовятся они очень просто, и чтобы получилось действительно вкусно, нужно обязательно использовать ароматные спец…
Диетические вареники из ржаной муки…
Куринная грудка часто встречается в рационе спортсменов, особенно, бодибилдеров. В ней минимальное содержание жира и огромное количество белка и аминокислот.
Нередко ее сочетают с белокочанной капусто…
Грудка под луком с сыром и помидором
Грудка считается самой диетической частью курицы. В ней содержится наименьшее количество жиров. Куриную грудку даже употребляют во многих белковых диетах. Но, к сожалению, она при приготовлении бывает…
Запеченная курица с овощами в рукаве…
Давайте приготовим сегодня необычайно вкусное куриное филе с овощами в духовке. Это блюдо хорошо тем, что готовится оно очень просто, при этом получается очень вкусным и диетическим. Овощи во время за…
Сочный хек в подливке с овощами
Как это вкусно. Как это полезно! А еще просто и быстро, что немаловажно в наш век скоростей. Нежное постное мясо хека, приправленное ароматами овощей, тушение в приятном соусе делает это диетическое б…
Вкуснейшие жареные кабачки с сыром и…
Жареные кабачки с сыром и чесноком — простое и быстрое в приготовлении блюдо, которое покорит вас своим вкусом и станет замечательным овощным гарниром к мясу или птице.
Ароматные обжаренные овощи — ид…
Холодный суп из огурцов по-корейски…
Холодный суп из огурцов по-корейски — идеальное блюдо для летней трапезы. Это необычное, освежающее первое блюдо взбодрит вас в жаркий день, позволит открыть для себя корейскую кухню и готовить блюда…
Вкуснейшая капуста брокколи с чеснок…
Вкуснейшая капуста брокколи с чесноком и лимоном — быстрый, универсальный и полезный гарнир на каждый день. Люди, употребляющие ее в пищу, буквально насыщают свой организм полезными микроэлементами и…
С такими тефтельками хоть гостей вст…
Ведь они такие нежные, такие сочные, такие вкусные и полезные. А процесс их приготовления столь прост, что вы не успеете оглянуться, как эта ароматная оригинальная красота будет в ваших тарелках. В…
Вкусные щи на овощном бульоне меньше…
Вкусные щи из свежей капусты на овощном бульоне — отличный повод собрать всю семью за общим столом. Легкое, ароматное традиционное блюдо русской кухни готовим меньше, чем за час и используем при этом.
..
Стручковая фасоль с чесноком – прост…
Этот простой, вкусный и полезный гарнир идеально подойдет к мясу, птице и рыбе, а также может быть подан как самостоятельное блюдо в теплом или холодном виде. Ароматную стручковую фасоль с чесноком, т…
Индейка с овощами
Сегодня я хочу вам предложить рецепт индейки с овощами. В этом рецепте можно брать набор овощей, который вы любите, а также заменить индейку курицей. Но я вам предлагаю то сочетание продуктов, которое…
Легкий салат из кукурузы, томатов и…
Легкий салат из кукурузы, томатов и огурцов — прекрасное сопровождение вашего ежедневного обеда или ужина. Кроме указанной стандартной версии, к овощному салату могут быть добавлены: авокадо, нарезанн…
Легкий салат с дыней и курицей
Психологи утверждают, что нельзя «заедать» плохое настроение и обиды вкусностями, так как проблему это не решит, а вот лишний вес появится обязательно. Вот так случилось и со мной.
Свое плохое настрое…
Курица с рисом в горшочке
Я очень люблю готовить в горшочках. Еда в них получается полезной, мягкой и диетической. Сегодня хочу познакомить вас с хорошим обедом, который я приготовила, как вы уже догадались, в горшочках. Г…
Салат из овощей, киноа и куриного фи…
Я часто готовлю салаты. Ведь салат может заменить основное блюдо, если в нем сочетаются как легкие, так и питательные продукты. Все вместе получается и вкусно, и диетически, и в желудке потом нет тяже…
Диетический рецепт окуня, запеченног…
Не знаете как приготовить диетического окуня? Очень просто! Была бы фольга под рукой и хорошая духовка. Окунь бывает речной и морской. Я сегодня готовила речного окуня. Такой окунь получается не жи…
Вкусный паштет из творога с овощами
Пожалуй, это один из самых вкусных и полезных творожных паштетов, который непременно стоит готовить как можно чаще! К тому же, такой паштет смело можно назвать не только вкусным и полезным, но и отлич.
..
Очень лёгкий гречневый суп с куриной…
К семейному обеду делюсь рецептом простого диетического гречневого супа с куриной печенью – блюда очень вкусного и полезного! Для приготовления очень вкусного лёгкого и в то же время сытного гречн…
Как вкусно запечь патиссоны в духовк…
Вкусный, легкий и очень полезный гарнир вам будет гарантирован, если вы приготовите ароматные запеченные патиссоны с луком и тимьяном по нашему простейшему подробному рецепту. Не пройдет и полчаса и я…
Домашняя мини-пицца из кабачков за 3…
Домашняя мини-пицца из кабачков — это полезная альтернатива для классической пиццы из теста. Овощная мини-пицца с беконом прекрасно дополнит фуршетный стол или подойдет для уютного семейного ужина. Ни…
Сырный суп с грибами
Моя мама, будучи по образованию педагогом-психологом дошкольного образования, в силу профессии точно знала, что в обед ребенку нужно давать первое, второе и компот (ну или десерт, в зависимости от име.
..
Вкуснейшие маффины из кабачков за 25…
Легкая, полезная и очень оригинальная домашняя выпечка из кабачков — это то, что нужно вашей семье этим летом. Овощные маффины станут отличным диетическим завтраком, обедом или ужином, а наши подробны…
Запеканка из молодой капусты
Зимней пищи уже не хочется. Каши, борщи и супы-бульоны остались ждать до следующего года. Хочется салатов, молодых овощей, легких запеканок. Рецептом одной из них я буду сегодня делиться. В запека…
Как приготовить куриный суп за 30 ми…
Куриный суп с лапшой — идеальный вариант первого блюда, которое с удовольствием съедят и дети, и взрослые. Рецепт приготовления горячего куриного супа очень легок, а устоять перед его ароматом просто…
Необычное пюре из цветной капусты и…
Пюре из цветной капусты и брокколи – это очень вкусная, диетическая, а главное – полезная замена картофельному пюре. Такое блюдо будет очень кстати в качестве гарнира к отварной куриной грудке, а такж.
..
Очень вкусный рататуй по рецепту Дже…
Рататуй — популярное овощное блюдо родом из южной французской провинции. Никто не знает точного рецепта данного блюда. Поэтому существует множество версий его приготовления. Мне очень нравится рецепт…
Вам сюрприз от хека и секретного инг…
А это будет настоящий сюрприз. Ведь это блюдо готовится так быстро. С ним абсолютно никакой возни. Даже если вы не собираетесь худеть, а просто любите разнообразие в своем меню, эта вкуснятина сразит…
Вкусное тушеное куриное филе с болга…
Тушеное куриное филе с болгарским перцем – это отличное диетическое блюдо, которое получается еще и очень вкусным. Готовится оно очень просто и относительно быстро, продукты используются самые обы…
Легкий рыбный суп
Этот суп для худеющих. Ведь тем, кто на диете, постоянно хочется какого-то разнообразия и сытости одновременно. Настоятельно рекомендую приготовить это легчайшее во всех отношениях диетическое блюдо.
…
Капуста тушеная с филе курицы
Как бы ни были полезны овощи, без мяса рацион человека будет не полноценным. Рецепт, который я хочу представить вашему вниманию, дорогие хозяюшки, великолепно подойдет как для второго блюда на обед…
Полезный тыквенный суп для всей семь…
Сегодняшний супчик выходного дня — яркий и полезный тыквенный суп, который прост в приготовлении и особенно актуален в осенний период. Тыквенный суп-пюре — невероятно универсальное блюдо, которое с ле…
Cалат с пророщенным горохом вкусно и…
Питаться сытно, вкусно и полезно – это несложно. Достаточно придумать уникальные смеси из вкусных и полезных продуктов. Вот этот рецепт диетического салата уникален. Ведь пользу от пророщенных ростков…
10 минут и легкий супчик с гречкой и…
Я продолжаю делиться очень простыми рецептами изысканных блюд. При этом все быстро. Вкусно. И супер полезно! Ведь мы используем самые спокойные во всех отношениях продукты. Какие? Об этом – ниже. А по…
Диетический стол: сытный салат с бул…
Как худеть, если все время хочется поесть? Делайте, как я. Во-первых, готовьте сытные диетические блюда. Во-вторых… А это – потом, чуть ниже. А сейчас – о салате, который я решила приготовить с булгур…
Салат из курицы и запеченной свеклы
Необычайно вкусный и сытный салат из курицы и запеченной свеклы – это, несомненно, замечательное блюдо во всех отношениях. Во-первых, оно отлично подходит для тех, кто следит за своим питанием, ведь к…
Гречневый суп с фрикадельками по баб…
Сегодня я решила поделиться с вами своими небольшими семейными секретами, которые непременно сделают ваши блюда ещё вкуснее. Например, обычный гречневый суп к семейному обеду… Для того, чтобы оч…
Куриная колбаса на пару
Светлый праздник Пасхи прошел. Те, кто постился, отвели душу и наелись всего, чего долго себя лишали. Но, вот пришла пора, когда желудок протестует, и снова хочет чего-то диетического и легкого.
…
Отварная капуста за 30 минут: базовы…
Перед вами простейший базовый рецепт приготовления отварной капусты крупными дольками. Вкусный, легкий овощной гарнир станет прекрасной альтернативой традиционным гарнирам. Минимум ингредиентов создад…
Как вкусно приготовить патиссоны в д…
Сегодня разберем все тонкости приготовления ароматных и вкусных патиссончиков в духовке. Польза патиссонов для нашего организма очевидна. Их уникальный состав, включающий огромное количество витаминов…
Диетические творожные оладьи без сах…
Масленичная неделя идет полным ходом. Как не порадовать своих родных, близких и друзей вкусными домашними оладушками? Сегодня открываем для вас фитнес-рецепт приготовления диетических оладий без сахар…
Как вкусно приготовить цветную капус…
Сегодня приготовим цветную капусту в духовке просто, вкусно и красиво. В нашем рецепте соцветия капусты приобретают изысканный золотистый оттенок и легкий пикантный вкус за счет использования куркумы. ..
Куриная грудка с болгарским перцем и…
Ну и что, да, люблю курицу. Ну и пускай на завтрак, в обед и ужин. Грудка ж – это диетический продукт и огромное поле для фантазии и экспериментов, который и на праздничном столе будет ярко выделяться…
Закуска из творога в половинках болг…
Закуска из творога в половинках болгарского перца – это не только очень вкусно, но и весьма диетично! К тому же, такая закуска отлично подойдет как для перекуса, так и для позднего ужина – ведь при ми…
Быстрый борщ с курицей и консервиров…
Зимний период — время согревающих, насыщенных и очень ароматных супов. Сегодня готовим вкусный красный борщ с курицей и консервированной фасолью. Всё просто, быстро и удивительно легко — даже капусту…
Диетические блюда – суп из карпа
Диетические блюда – популярный запрос нынче. Ведь поклонников полезностей становится все больше – большинство диетологов, назначая лечебную диету, советуют убрать из рациона мясо и готовить вместо нег. ..
Вкуснейшие рыбные котлетки на сковор…
Вкуснейшие рыбные котлетки готовим из простых ингредиентов, которые остались в холодильнике со вчерашнего обеда или ужина — рыбного филе и картофельного пюре. Аппетитные рыбные котлетки жарим без хлоп…
Нежное, сочное, вкусное суфле на пар…
Лакомство, потому что его хочется есть и есть, как конфеты. Ведь суфле можно подавать даже к чаю, а не просто есть как самостоятельное блюдо или дополнение к овощам или гарнирам. Главное, как я пон…
Холодный суп из огурцов за 10 минут
Перед вами самый простой и легкий летний обед, который вы когда-либо готовили. Самые доступные ингредиенты, минимум затраченного времени и прекрасный холодный суп из огурцов уже радует всю семью своим…
Ирландский колканнон – оригинальный…
Колканнон — традиционный ирландский гарнир, приготовленный из картошки и капусты с приправами. Это оригинальное и в тоже время простое постное блюдо может быть подано отдельно или в качестве гарнира к.
..
Рис с овощами в духовке: самый прост…
Перед вами самый простой рецепт приготовления ароматного риса с овощами в духовке. Универсальный рисово-овощной гарнир готовим за 4 простых шага, причем на подготовку ингредиентов у вас уйдет около 10…
Вкусные диетические котлеты из зелен…
Зеленый горох по свойствам точно такой же, как и обычный желтый. Из такого гороха получаются великолепные котлетки, которые очень любят вегетарианцы. Такие котлетки отлично сочетаются с гречкой, рисом…
Кабачки с куриным филе в томатном со…
Молодые кабачки, наверняка, сейчас являются фаворитом почти в каждом доме. Еще бы! Это ведь не только диетический, низкокалорийный, весьма полезный и очень вкусный овощ – он еще и достаточно универсал…
Легкий овощной суп на скорую руку
Что значит «на скорую руку» в моем случае? Это когда при закипании воды кладется все, что считается нужным, т.е. имеющееся под рукой. А поскольку вы, видимо, тоже стараетесь правильно питаться, у вас.
..
Вкусные куриные маффины за 30 минут
Никогда не слышали о куриных маффинах? Это очень вкусное, оригинальное и диетическое семейное блюдо, приготовление которого займет у вас не больше получаса. Порционные несладкие маффины — универсально…
Ароматные жареные кабачки за 15 мину…
Ароматные, румяные, очень аппетитные жареные кабачки с сыром и чесночком готовим на сковороде всего за 15 минут! Легко и с прекрасным настроением. Простой овощной гарнир магически превращается в полез…
Домашняя кабачковая икра без жарки
Да-да, это возможно. Более того, икра из кабачков, приготовленная по этому рецепту, не меньше вас и домашних или гостей порадует, чем привычная, которую обычно выжаривают. У нас же способ щадящий — мы…
35 Healthy Fast Food Options
Shake Shack
1 из 35
Shake Shack: Гамбургер
Скромный гамбургер от Shake Shack вкусный (добавьте в него вегетарианские начинки и спреды!), и это будет стоить вам меньше калорий и имеет меньше общего жира и натрия, чем его более изысканные аналоги.
Сбросьте еще несколько калорий, завернув его в салат. Если вы едите растительную пищу, попробуйте «Грибной бургер».
В одной порции: 370 калорий, 18 г жиров (8 г насыщенных жиров), 24 г углеводов, 5 г сахара, 850 мг натрия, 25 г белков
whitecastle.com
2 из 35
White Castle: Original Slider
Вам не нужно расстраиваться из-за парочки оригинальных слайдеров от White Castle — по шкале «здоровье» они оцениваются лучше, чем даже куриные или рыбные ползунки. Но вот сюрприз: если вы ищете вегетарианский вариант, используйте ползунок «Вегетарианский», а не «Невозможный», чтобы потреблять меньше калорий и жира.
В одной порции: 140 калорий, 7 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 16 г углеводов, 2 г сахара, 380 мг натрия, 1 г клетчатки, 6 г белка
Burger King
3 из 35
Burger King: Чизбургер
Конечно, Burger King предлагает множество других вариантов, но кажется вполне уместным заказать одноименный ресторан этой сети.
Один чизбургер содержит меньше калорий и общего жира, чем даже курица и продукты на растительной основе, и вы можете дополнить его дополнительными овощами и маринованными огурцами.
В одной порции: 301 калория, 13 г жиров (6 г насыщенных жиров), 30 г углеводов, 7 г сахара, 782 г натрия, 1 г клетчатки, 16 г белка
Quiznos
4 из 35
Quiznos: Spicy Monterey
Если вы направляетесь в Quiznos, обязательно купите себе дополнительную услугу — если быть точным, любимый фанатами Spicy Monterey. 4-дюймовый сэндвич наполнен запеченной в духовке грудкой индейки, копченой ветчиной, растопленным проволоне, маринованными огурцами, LTO, майонезом и соусом чили (не бойтесь просить дополнительные овощи, и вы также можете попросить 1/2 обычного количество мяса, если вы просто в настроении для вкуса). Не сильно остро? Откажитесь от соуса чили.0003
На порцию: 300 калорий, 8 г жиров (3 г насыщенных жиров), 41 г углеводов, 7 г сахара, 1140 мг натрия, 2 г клетчатки, 19 г белка
qdoba.
com
5 из 35
Qdoba: Куриный салат Палео
Хорошие новости: гуакуум не дополнительный, он включен! Этот салат от Qdoba полон вкуса благодаря таким хорошим ингредиентам, как овощи на гриле и курица, пико де галло и сальса верде, и, конечно же, этот гуак! В нем также меньше натрия, насыщенных жиров и углеводов, а также больше клетчатки, чем в других вариантах.
В одной порции: 300 калорий, 20 г жиров (4 г насыщенных жиров), 18 г углеводов, 4 г сахара, 830 мг натрия, 4 г клетчатки, 27 г белков
dominos.com
6 из 35
Domino’s: Pacific Veggie Thin Crust
Вариант с тонкой корочкой от Domino’s легче, чем приготовленный вручную, но достаточно хрустящий, чтобы вместить все вкусные начинки. Этот вегетарианский пирог идеален, но если вы хотите добавить немного белка, выберите курицу. И не забывайте про овощи — что может быть лучше, чем салат и пицца?!
На порцию: 200 калорий, 14 г жиров (6 г насыщенных жиров), 11 г углеводов, 1 г сахара, 430 мг натрия, 2 г клетчатки, 7 г белка
Arbys
7 из 35
Arbys : Roast Beef Gyro
В этом заказе определенно «есть мясо», но он также предлагает много вегетарианского вкуса, насыщенного греческого вкуса и подается в теплой лаваше.
В одной порции: 540 калорий, 29 г жиров (7 г насыщенных жиров), 48 г углеводов, 5 г сахара, 1300 мг натрия, 3 г клетчатки, 24 г белка
Au Bon Pain
8 из 35
Au Bon Pain: средиземноморский салат
Получите пять порций овощей в Au Bon Pain с этим вегетарианским салатом. Он полон зелени, перца, оливок каламата, феты, нута и других овощей, чтобы дать вашему телу необходимое питание.
В одной порции: 350 калорий, 24 г жиров (7 г насыщенных жиров), 24 г углеводов, 7 г сахара, 740 мг натрия, 8 г клетчатки, 12 г белка
Boston Market
9из 35
Boston Market: Rotisserie Chicken Bowl
Откажитесь от макарон с сыром на Boston Market и вместо этого наполните свою тарелку свежими овощами, приготовленными на пару, кукурузой и/или картофелем с чесноком и укропом (если вы большой поклонник картофельного пюре, спросите за половину мерной ложки). Вы даже можете заказать двойную порцию овощей, чтобы получить супердозу витаминов и клетчатки.
На порцию: Питательная ценность зависит от выбора гарнира.
chik-fil-a.com
10 из 35
Chik-fil-a: сэндвич с жареной курицей
Доверьтесь нам: откажитесь от легендарного сэндвича с хрустящей курицей в Chick-fil-A и попробуйте не менее аппетитный сэндвич с жареной куриной грудкой. Многозерновая булочка покрыта куриной грудкой, маринованной в лимонных травах, листьями салата и помидорами. Сократите потребление сахара, заменив соус для барбекю с медом на горчичный или острый соус.
В одной порции: 380 калорий, 12 г жиров (2 г насыщенных жиров), 43 г углеводов, 11 г сахара, 760 мг натрия, 3 г клетчатки, 28 г белка
Chipotle
11 из 35
Chipotle: Салатница
Chipotle делает здоровое питание сытным и легким. Выбирайте курицу или софриту (на основе тофу), затем добавьте все овощи (фахитас, сальса) и не забудьте бобы, чтобы получить дополнительную клетчатку и белок! Отказ от риса, сыра и сметаны помогает сделать этот легкий вариант, который по-прежнему обладает большим вкусом.
СВЯЗАННЫЕ: 5 лучших заказов в Chipotle
На порцию : Питание зависит от начинки.
Culvers
12 из 35
Culver’s: ButterBurger “The Original” Value Basket
Мы не собираемся советовать вам просто заказывать салат в Culver’s, но мы собираемся сказать вам, чтобы вы заказывали его в ” осознанный выбор» часть меню и получите Баттербургер «Оригинал» с гарниром и свежезаваренным несладким чаем со льдом. Вы будете удовлетворены и сыты только правильным количеством питания и веселья.
На порцию: 490 калорий, 19г жиров (8 г насыщенных жиров), 43 г углеводов, 7 г сахара, 580 мг натрия, 2 г клетчатки, 22 г белка
Dairy Queen
просто нужно мороженое! Когда захочется сладкого, купите детскую мягкую порцию от Dairy Queen. В нем меньше жира, чем в других вариантах, и достаточно сахара.
В одной порции: 160 калорий, 4,5 г жиров (3 г насыщенных жиров), 25 г углеводов, 18 г сахара, 65 мг натрия, 4 г белков
Denny’s
14 из 35
Denny’s: вегетарианский омлет с начинкой
В Denny’s есть все основные продукты для завтрака, которые вы любите, а также некоторые более полезные блюда.
Когда яйца зовут вас по имени, насыщенный вегетарианский омлет добавит вкуса, белка и питательной близости; попросите фрукты вместо картофеля и закажите цельнозерновой тост. Вы также можете добавить яичные белки вместо цельных яиц, чтобы снизить содержание жира, если это ваш стиль.
На порцию: 500 калорий, 38 г жиров (12 г насыщенных жиров), 9г углеводов, 4 г сахара, 2 г клетчатки, 680 мг натрия, 29 г протеина обертывание пробуждения. Самый легкий вариант — это просто яйцо и сыр, но если вам нравится немного мяса на завтрак, лучше всего подойдет бекон (в нем меньше насыщенных жиров, чем даже в колбасе из индейки!).
Связанный: Идеи для быстрого и вкусного завтрака
На порцию: 170 калорий, 10 г жиров (4 г насыщенных жиров), 14 г углеводов, 1 г сахара, 410 мг натрия, 7 г белков
einsteinbros.com
16 из 35
Братья Эйнштейн: бекон, авокадо и помидор
Этот бутерброд с рогаликом от Einstein Bros одновременно создает атмосферу BEC и BLT, и он определенно оставит вас сытыми и довольными.
Воздушные яичные белки, свежие помидоры, хрустящий бекон и пюре из авокадо сочетаются в поджаренном рогалике (повысьте питательную ценность, выбрав цельнозерновой или многозерновой рогалик), и подумайте о том, чтобы попросить их вынуть внутренности рогалика, чтобы сделать его немного легче. .
В одной порции: 420 калорий, 19 г жиров, 47 г углеводов, 18 г белков
Five Guys
17 из 35 бургер в булочке из хлеба! Закажите гамбургер в Five Guys, а затем попробуйте отказаться от сыра и вместо этого наполнить его вкусом и питательными веществами, загрузив ребенка салатом, зеленым перцем, грибами на гриле, луком и помидорами, которые вы пожелаете — все это бесплатно, и вкусный способ получить ваши овощи!
В одной порции: 542 калории, 26 г жиров (11 г насыщенных жиров), 39 г углеводов, 8 г сахара, 2 г клетчатки, 380 мг натрия, 25 г белка
papajohns.com
18 из 35
Papa John’s: Garden Fresh Pizza
Когда дело доходит до получения максимальной отдачи от ваших питательных веществ, все дело в овощах, а пицца — идеальный повод съесть немного.
Это один из постных пирогов Папы Джона, и он уже покрыт перцем, луком, грибами, помидорами и оливками, но вы можете добавить еще больше вкуса, добавив шпинат или острый перец. Вы можете сделать это на их тонкой корке, чтобы немного облегчить нагрузку (но корка OG просто прекрасна в нашей книге!).
В одной порции: 190 калорий, 6 г жиров (3 г насыщенных жиров), 26 г углеводов, 4 г сахара, 1 г клетчатки, 470 мг натрия, 7 г белка
jackinthebox.com
19 из 35
Jack in the Box: Chicken Fajita Pita
Этот выбор Jack in the Box представляет собой салат, приготовленный вручную: свежие овощи, курица на гриле и пикантная сальса (если вы следите за уровнем натрия, попросите сальсу на гарнир). или дополнительные овощи и никакой сальсы) укрыты в кармане из цельнозернового лаваша.
В одной порции: 330 калорий, 9 г жиров (4,5 г насыщенных жиров), 35 г углеводов, 4 г сахара, 4 г клетчатки, 790 мг натрия, 27 г белка In-N-Out Burger: Гамбургер в белковом стиле
In-N-Out известен своими бургерами, завернутыми в листья салата, и это хороший способ пойти, если сочная котлета для гамбургера — это то, чего вы действительно хотите.
Откажитесь от картофеля фри и сладких напитков, чтобы не испортить свое умное меню! Держите сыр для еще более полезного перекуса.
В одной порции: 240 калорий, 17 г жиров (4 г насыщенных жиров), 11 г углеводов, 7 г сахара, 3 г клетчатки, 370 мг натрия, 13 г белка
jimmyjohns.com
21 из 35
Jimmy John’s: Little John #4 (Турция)
Вы можете получить все ваши любимые вегетарианские начинки Jimmy John’s на этой слегка уменьшенной версии их Turkey Tom (вспомогательный рулон имеет длину 6,5 дюймов вместо 8). Если вы настроены на обычный хлеб для сэндвичей, закажите Slim # 4 (это также индейка) и попросите приготовить его на нарезанном цельнозерновом хлебе. Вы даже можете попросить его без булочек и пойти на 9 страй0003
тушеная индейка + закуска из овощей. Немного майонеза допустимо, но еще лучше вообще отказаться от него и вместо этого добавить ароматизатор с горчицей или маслом и уксусом.
На порцию: 240 калорий, 10 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 24 г углеводов, 1 г сахара, 2 г клетчатки, 580 мг натрия, 12 г белков
KFC
22 из 35
KFC : Цыпленок A la Carte
Ни в одной вселенной жареные куриные полоски не могут быть по-настоящему полезными, но это нормально, чтобы время от времени удовлетворять вашу тягу.
Заказ из меню a la carte в KFC; это поможет вам избежать добавления тяжелых гарниров, таких как картофель фри или макароны с сыром. Грудка или части крыльев будут немного менее жирными, потому что это белое мясо, и помните о том, сколько соуса вы макаете, так как это простой способ случайно съесть дополнительный добавленный сахар и натрий.
На порцию: питание зависит от части курицы и гарнира
Hardee’s
23 из 35
Hardee’s: сэндвич с курицей барбекю, приготовленный на углях
Курица, приготовленная на углях, более полезна для здоровья, чем жареная, потому что она помогает сократить потребление жира. транс-жиры (такие, которые образуются при жарке во фритюре). Если вы следите за своим сахаром и натрием, спросите, будут ли они держать булочку и заворачивать ее в салат — кто знал, что хлеб — один из самых скрытых источников избытка соли и сахара!
Связанный: Сколько натрия вы можете есть каждый день
на порцию : 390 Калории
Pandaexpress.
com
24 из 35
Панда Экспресс. от Panda Express дает вам порцию постного белка вместе с порцией овощей. Добавьте дополнительные овощи, заказав их в виде тарелки поверх Super Greens. Чтобы пропустить мясо, тофу из баклажанов является вариантом начинки.
На порцию: 210 калорий, 12 г жиров (2 г насыщенных жиров), 13 г углеводов, 5 г сахара, 5 г клетчатки, 560 мг натрия, 12 г белка : Чаша для буррито
Если вы мечтаете о классической миске для буррито, приготовьте ее из Moe’s с курицей или тофу, фасолью, сыром (попросите их посыпать его на свету) и любыми овощами, которые вам нравятся. И не стесняйтесь добавить гуак, который наполнен полезными жирами, а также свежими элементами, такими как салат и сальса.
На порцию: Питание зависит от начинки
panerabread.com
26 из 35
Panera: салат Green Goddess Cobb
Этот салат от Panera совсем не грустный. Смешанная зелень, курица-гриль, овощи, бекон, авокадо и яйцо — все это сбрызнуто кремовой заправкой Green Goddess с травами.
Не ешьте мясо? Это все равно наполнит вас, если вы возьмете курицу и бекон. И совет: закажите половину порции, если вы не голодны!
На порцию: 500 калорий, 29г жиров (6 г насыщенных жиров), 27 г углеводов, 14 г сахара, 1040 мг натрия, 8 г клетчатки, 36 г белка – на высоте, когда дело доходит до размера порции. Добавьте салат, помидоры, соленые огурцы, лук, горчицу или немного кетчупа, чтобы придать вкус.
СВЯЗАННЫЕ: Это самые полезные продукты, которые можно заказать в McDonald’s
В одной порции: 300 калорий, 13 г жиров (6 г насыщенных жиров), 32 г углеводов, 7 г сахара, 2 г клетчатки, 720 мг натрия, 15 г белка
Pizza Hut
28 из 35
Pizza Hut: Veggie Lovers Thin ‘N Crispy
Попросите Pizza Hut приготовить свой пирог Veggie Lovers на тонком тесте Thin ‘N Crispy, который легче, чем традиционный хрустящий корж, приготовленный вручную. корки. Если вы хотите добавить немного мяса, возьмите курицу-гриль.
И не забудьте сочетать его с салатом на гарнир!
СВЯЗАННЫЕ: 15 веганских пицц, которые лучше, чем доставка
На порцию: 100 калорий, 3 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 14 г углеводов, 2 г сахара, 1 г клетчатки, 250 мг натрия, 5 г белка
Potbelly
29 из 35
Potbelly: Средиземноморский сэндвич Skinny
Спросите о мультизлаковом тощем хлебе Potbelly’s при заказе вкусной бомбы Sammie с хумусом, фетой, сердцевинами артишоков, огурцами, жареным красным перцем и курицей. Ищете больше овощей, не превращая сэндвич в беспорядок с начинкой? Воспользуйтесь комбинацией 1/2 сэндвича и 1/2 салата.
В одной порции: 410 калорий, 9 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 55 г углеводов, 5 г сахара, 7 г клетчатки, 970 мг натрия, 30 г белка
Sonic Drive-In
30 из 35
Sonic Drive-In: Jr. Burger
вы направляетесь к Сонику и бонусным баллам, если вы соедините его с яблочным пюре вместо малышей!
На порцию: 310 калорий, 14 г жиров (4 г насыщенных жиров), 32 г углеводов, 5 г сахара, 2 г клетчатки, 710 мг натрия, 14 г белка
20 лучших продуктов, помогающих снизить уровень холестерина
Джудж Винн
Высокий уровень холестерина может ощущаться как пятно на хорошем счету здоровья.
Тем не менее, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, почти каждый третий американец страдает от высокого уровня холестерина, фактора риска, который значительно влияет на ваши перспективы развития сердечных заболеваний в долгосрочной перспективе. Диета с высоким содержанием холестерина также может влиять на риск инсульта, но не вызывает никаких признаков или симптомов заранее, поэтому инсульты могут ощущаться такими внезапными и необъяснимыми. Хорошей новостью является то, что вы можете опередить кривую, все дело в добавлении большего количества продуктов, богатых хорошими источниками холестерина — на самом деле не все холестерины одинаковы!
Первое, что нужно знать, это то, как работает холестерин. Холестерин — это воскообразное вещество, которое циркулирует в кровотоке, но не все из него вредны. Холестерин ЛПВП (также известный как «хороший» холестерин) помогает избавиться от холестерина ЛПНП, который обычно называют «плохим». Высокий уровень ЛПНП подвергает вас риску сердечных приступов и инсультов, потому что он может закупоривать артерии бляшками, состояние, называемое атеросклерозом.
Анализ крови может определить, есть ли у вас высокий уровень холестерина, и ваш врач может порекомендовать физические упражнения или лекарства в дополнение к более здоровой диете.
Несмотря на то, что существует оптимизированная диета для гипертоников и оптимального здоровья сердечно-сосудистой системы, то же самое можно сказать и о снижении уровня холестерина с помощью диеты. Все дело в увеличении количества клетчатки и уменьшении количества плохих жиров. Добавление в рацион большего количества овощей, фруктов, орехов, семян, рыбы и цельнозерновых продуктов может помочь снизить уровень холестерина и уменьшить образование зубного налета. Попробуйте эти полезные для сердца продукты, чтобы получить наилучшие питательные преимущества.
Риз Лассман / EyeEmGetty Images
1 из 20
Темный шоколад
Темный шоколад — естественно сладкое лакомство, от которого вы должны чувствовать себя прекрасно; он содержит больше какао, чем другие шоколадные продукты, что обеспечивает большее количество флавоноидов в каждой порции (благо для вашей сердечно-сосудистой системы!).
Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации , показало, что употребление темного шоколада (а также миндаля!) со временем улучшает липидный профиль крови. Старайтесь выбирать продукт из темного шоколада с концентрацией не менее 70% или выше, говорит Стефани Сасос, магистр медицины, дипломированный диетолог Института хорошего домашнего хозяйства.
John BlockGetty Images
2 из 20
Ягоды
Полифенолы, растительные соединения, которые естественным образом помогают регулировать сердечно-сосудистую систему, содержатся в больших количествах в клубнике. Исследования связывают клубнику с более низким риском сердечных заболеваний из-за высокого содержания в ней полифенолов.
Всего в чашке 8 граммов клетчатки, малина может изменить ваши показатели в правильном направлении. Употребление достаточного количества клетчатки (не менее 25 граммов в день) снижает уровень ЛПНП и поддерживает здоровое пищеварение.
Некоторые исследования связывают регулярное употребление черники со снижением артериального давления. Это благодаря их эффекту, усиливающему кровообращение в кровеносных сосудах (также известному как «вазодилатация»), который замедляет скорость атеросклероза.
СВЯЗАННЫЕ: 9 фруктов с низким содержанием сахара, которыми следует запастись
СРЕДИЗЕМНОМОРЬЕGetty Images
3 из 20 Нут дает один из лучших стимуляторов снижения уровня холестерина. Всего 1/3 стакана нута содержит около 12 граммов клетчатки — половину вашей дневной нормы. Более того, эти сытные бобы богаты антиоксидантами и связаны с более низким уровнем ЛПНП.
Черные бобы также богаты клетчаткой: 8 граммов в половине чашки, порция на 100 калорий. Вы также получите много сытного растительного белка.
Чечевица — это бобовые, также известные как сухие съедобные семена некоторых культур (таких как фасоль, нут и горох). В наши дни бобовые везде , потому что они богаты растительным белком и клетчаткой, не говоря уже об антиоксидантах, минералах и витаминах группы В.
Все эти соединения помогают защитить вас от образования зубного налета, оптимизируя кровоток и помогая вашему телу эффективно использовать питательные вещества, которые вы потребляете.
Джордж "Домосмотритель" MateoGetty Images
4 из 20
Баклажаны и бамия
Баклажаны были связаны со снижением окислительного стресса в обзорной статье 2015 года, опубликованной в Evidence-Based Complimentary and Alternative Medicine. Стресс может привести к повышению уровня холестерина, вызывая хроническое воспаление и образование бляшек.
Бамия, похожая по вкусу на баклажан, — это низкокалорийный овощ, который идеально подходит в качестве здорового перекуса в будние дни и богат растворимой клетчаткой, полезной для сердца. Это также хороший источник полифенолов, которые естественным образом борются с воспалением как часть сбалансированной диеты.
СВЯЗАННЫЕ: 20+ блюд, которые заставят вас полюбить баклажаны
Westend61Getty Images
5 из 20 Получение достаточного количества этого важного питательного вещества также может снизить кровяное давление и снизить риск инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.
СВЯЗАННЫЕ: 15 калийных суперпродуктов, которые не являются бананами
twomeowsGetty Images
6 из 20
Помидоры
Вот еще один звездный калий с витаминами А и С в придачу. Помидоры также содержат антиоксидант ликопин, соединение, связанное со снижением уровня холестерина ЛПНП в более высоких дозах.
Getty Images
7 из 20
Зеленые листовые овощи
Добавление листовой зелени в вашу тарелку может помочь снизить уровень холестерина, стимулируя выработку в организме оксида азота (NO), который способствует расширению кровеносных сосудов и уменьшению атеросклероза.
Кале сорвала джекпот для здоровья сердца, потому что она богата калием, магнием, антиоксидантами и клетчаткой. Кроме того, минералы в крестоцветных овощах (включая белокочанную и брюссельскую капусту) могут уравновешивать эффекты натрия, предотвращая гипертонию.
СВЯЗАННЫЕ: 30+ быстрых и простых рецептов капусты
Magdalena NiemczykGetty Images
8 из 20
Яблоки
Наука согласна: яблоко в день на самом деле может отпугнуть кардиолога.
Доказательства показали, что частое употребление яблок может снизить общий уровень холестерина. Это благодаря фенольным соединениям, содержащимся в яблочной кожуре, то есть антиоксидантным соединениям, которые способствуют здоровому функционированию клеток и правильному кровотоку.
СВЯЗАННЫЕ: 70 величайших вещей, которые вы можете сделать с яблоками
Getty Images
9 из 20 Исследование здоровья. Употребление всего одной порции этих орехов в неделю может снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний на 19%!
Арахис содержит антиоксиданты и противовоспалительные соединения, блокирующие всасывание холестерина в кишечнике.
Если вы хотите перекусить, возьмите немного миндаля. Исследования показали, что постоянное потребление миндаля снижает риск сердечных заболеваний за счет улучшения уровня холестерина, поддержания уровня ЛПВП и снижения уровня ЛПНП.
Исследования также связывают фисташки с повышением уровня холестерина ЛПВП при одновременном снижении уровня холестерина ЛПНП.
Поскольку эти орехи богаты клетчаткой и антиоксидантами, они также защищают клетки вашего организма от окислительного стресса, повреждения, которое приводит к образованию бляшек в артериях.
“””Риу, Жан-Кристоф”””Getty Images
10 из 20
Сладкий картофель, кабачки и тыква
Сладкий картофель, кабачки, пастернак и другие полезные для вас клубни содержат меньше калорий , наполненный клетчаткой, а также калием и бета-каротином, которые защищают от сердечных заболеваний.
Низкокалорийная, но богатая клетчаткой тыква — это богатый антиоксидантами сезонный заменитель сладкого картофеля.
СВЯЗАННЫЕ: Как купить и испечь идеальный сладкий картофель
klenovaGetty Images
11 из 20
Овес и лебеда
Овес содержит растворимую клетчатку, называемую бета-глюканом, которая связана со снижением уровня ЛПНП, по данным британского исследования . Журнал питания . Он делает это, поглощая воду в желудочно-кишечном тракте и удаляя излишки насыщенных жиров до того, как они попадут в кровоток.
Согласно недавним исследованиям, приготовление большего количества киноа может снизить риск сердечных заболеваний за счет повышения общего уровня холестерина, триглицеридов и снижения уровня ЛПНП. Это благодаря содержанию антиоксидантов, клетчатки и витамина B в полезном зерне, которые могут улучшить кровоток.
Владимир ЗуевGetty Images
12 из 20
Авокадо и масло авокадо
Поскольку авокадо богат полезными для сердца ненасыщенными жирами и клетчаткой, он может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Клинические испытания неизменно показывают, что употребление в пищу авокадо может снизить уровень холестерина ЛПНП, оказывая благотворное влияние на профиль липидов и липопротеинов.
Масло авокадо, извлеченное из мякоти плодов авокадо, обладает многими из тех же полезных свойств; он богат полезными для сердца мононенасыщенными жирами, которые могут помочь снизить высокое кровяное давление и уровень холестерина.
СВЯЗАННЫЕ: 20+ удивительных рецептов авокадо
Tetra ImagesGetty Images
13 из 20 на основе соединения, которое может комплексно снизить риск инсульта, согласно исследованию, опубликованному в Nutrition Reviews.
Все эти питательные вещества рекомендуются Американской кардиологической ассоциацией для улучшения теплового здоровья. Кроме того, семена льна содержат фитостеролы, которые помогают снизить уровень холестерина ЛПНП в организме.
Eugene MymrinGetty Images
14 из 20
Жирная рыба
Являясь одним из лучших природных источников омега-3 жирных кислот, лосось имеет много преимуществ для здоровья, в том числе уменьшает воспаление и уровень триглицеридов.
Независимо от того, едите ли вы свежий или консервированный продукт, по крайней мере две порции тунца в неделю могут помочь замедлить скорость роста зубного налета, по данным Американской кардиологической ассоциации. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, также могут снижать уровень триглицеридов, еще один фактор риска сердечных заболеваний.
СВЯЗАННЫЕ: 16 очень полезных ужинов из лосося
barol16Getty Images
15 из 20 уровень общего холестерина.
Определенные соединения в оливках также могут ограничивать начало воспалительного процесса — еще один фактор риска, способствующий повышению уровня холестерина.
Кроме того, оливковое масло богато антиоксидантами, как и другие растительные масла: рапсовое, авокадо, льняное, арахисовое, кунжутное, кокосовое и грецкое.
Alexandra GrablewskiGetty Images
16 из 20
Виноград
Как и другие продукты, виноград содержит полифенольные соединения, которые могут уменьшить повреждение клеток. Употребление от 1 до 2 чашек винограда в день также может помочь защитить ваши ткани и уменьшить маркеры воспаления.
Getty Images
17 из 20
Гречиха, ячмень и булгур
Эти богатые клетчаткой злаки обладают теми же преимуществами по снижению уровня холестерина, что и овес, но наша любимая особенность зерен группы В — их универсальность. Попробуйте гречневую лапшу или гречневую муку в блинах, перловку в супах и булгур в салатах и кашах, чтобы получить здоровую дозу растворимой клетчатки.
Getty Images
18 из 20
Soy Foods
В то время как исследования связывают соевые бобы, тофу и соевое молоко с более низким уровнем холестерина, эдамаме — еще один вкусный способ помочь снизить уровень вредного холестерина, заменив другие белки, обычно с высоким содержанием насыщенных жиров. Поскольку эдамаме также богат клетчаткой, он также может помочь обуздать тягу к еде.
Насыщенное растительными антиоксидантами и минералами несладкое соевое молоко с белком может помочь улучшить уровень липидов. Это потому, что в нем меньше насыщенных жиров, чем в других веганских заменителях (гм, кокосовом молоке). Несладкие версии сокращают количество скрытых источников добавленного сахара, поэтому добавляйте его в свой утренний латте, чтобы повысить уровень кофеина, снижающего уровень холестерина.
Getty Images
19 из 20
Семена чиа
Ищете вегетарианскую форму омега-3? Семена чиа богаты жирными кислотами, а также клетчаткой, белком и антиоксидантами.