Что худеет в первую очередь: секреты быстрого похудения
Факт: избавиться от жира в одних частях нашего тела намного сложнее, чем в других. Отчего это зависит и как похудеть в том месте, в котором вам необходимо? Делимся научно доказанными фактами!
Unsplash
Во многом потеря веса в конкретных частях тела зависит от строения и пола человека.
В каких областях наблюдается больший набор веса?
У женщин во многом набор веса в конкретных областях тела зависит от типа фигуры, например, у обладательницы фигуры типа «груша» лишний жир концентрируется в бёдрах и ягодицах, в то время как у женщин с фигурой «яблоко» таким скоплением жира занимается область живота.
Как отмечают диетологи, причина, по которой происходит быстрый набор веса в этих частях тела заключается в том, что жировые клетки, которые получили название адипоциты, находятся по всему телу, но более многочисленны в области бёдер, ягодиц и живота у женщин и только в области живота у мужчин.
Поэтому эти зоны худеют в последнюю очередь.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Важно отметить, что в женском организме присутствует эстроген — гормон, один из активаторов жирообразующих ферментов. То есть, ещё природой заложена некая программа по быстрому набору жира. У мужчин же в организме гораздо больше ферментов, которые расщепляют жир, поэтому и худеют они быстрее.
Главным гормоном мужчин является тестостерон – он отвечает за рост мышц, у женщин — эстроген, отвечающий за жировые отложения.
Где мы худеем в первую очередь?
Практически все девушки худеют по принципу «сверху вниз»: сначала уменьшается лицо, затем руки и грудь, после — живот, и только в последнюю очередь начинается похудение в области бёдер.
Почему сначала худеет лицо? Дело в том, что сброс веса происходит за счёт сжигания подкожного жира. И поскольку на лице этого жира меньше всего, то оно худеет заметнее, чем другие части тела.
Бывает и такое, когда тело худеет, а лицо – нет. Происходит это по двум причинам:
- Таково строение вашего лица.
- У вас отеки, тогда рекомендуется обратиться ко врачу для проверки сердечно-сосудистой системы, почек и щитовидной железы.
Можно ли похудеть в конкретной области?
Как бы многочисленные рекламные лозунги ни утверждали, что то или иное средство способно помочь вам похудеть в конкретном месте, этому не бывать… Подкожный жир будет уменьшаться только при общей потере веса. Поэтому наберитесь сил и не спешите расстраиваться, если вы не видите результатов в желаемой зоне. Похудеть получится, но не сразу.
Идеальная формула для похудения — создание дефицита калорий и занятия спортом, причём тренировки должны быть направлены на все части тела! Выполнение упражнений для всего тела поможет уменьшить общий объём жира в организме, а силовые тренировки приведут в тонус и укрепят мышцы.
Так что перестаньте тратить своё время на тренировки только для одной области: целостный подход к потере жира будет более эффективным.
Расскажите о своём опыте похудения в комментариях! Что помогло вам? Или вы только в процессе похудения?
Секрет для быстрого сброса веса или как потерять 500 грамм в день без проблем для здоровья » Последние новости — Аргументы
Многие женщины задумываются о диете, когда похудеть надо всего за несколько дней. Сделать это без стресса для организма практически невозможно. Но, диетологи раскрыли секрет быстрого и эффективного похудения, когда в день теряется по 500 грамм веса.
Секрет похудения -500 грамм в сутки
Чтобы быстро сбросить вес, теряя по 500 грамм ежедневно, можно попробовать 6-дневную диету Анны Кабеки. По словам диетолога, благодаря ей улучшается метаболизм, процесс похудения не «замораживается».
Диета заключается в приеме исключительно белковых продуктов животного происхождения:
- нежирного мяса;
- рыбы;
- яиц;
- молочных продуктов.
По окончанию 6-дневной диеты можно вводить привычный рацион, но отказаться от сахара, спиртных напитков и быстрых углеводов.
Если вес все равно «стоит на месте», можно прибегнуть к более экстремальным мерам — жидкому детоксу. Пить соки, бульоны, чаи, зеленые смузи.
«В таких смузи содержится комбинация питательных веществ, которые снижают уровень кортизола, нормализуют инсулин, регулируют уровень эстрогена, улучшают настроение и ускоряют обмен веществ», — рассказывает диетолог.
Жидкий детокс следует начинать с 2 ст. л. оливкового масла и 1 дольки лимона. Это дает организму питательные вещества, которые устраняют тягу к твердой пище.
Вода как способ похудения
Водно-солевой баланс – то, о чем нельзя забывать, если хочется сбросить несколько килограммов.
Часто именно его нарушение – одна из главных причин, почему вес не снижается.
Пить следует только фильтрованную или бутилированную воду, не торопясь, небольшими глотками. Первый раз — с утра после пробуждения, обязательно натощак. Даже во время сна деятельность организма продолжается, он теряет влагу с дыханием и во время утреннего похода в туалет. Тратится до 1,5 л за ночь, и утром нужно восполнить потерю. Кроме того, так запускается процесс обмена веществ. Важно не заставлять себя пить через силу, или пытаться выпить весь объем за раз, у нас есть статья, как правильно пить воду.
Возьмите за правило пить за 15-20 минут до еды. Ученые из Бирмингемского университета научно обосновали этот подход. В течение 12 недель добровольцы выпивали по 0,5 л жидкости перед едой, участники второй группы просто представляли, что они сыты. Те, кто пили только перед одним приемом пищи, сбросили 0,8 кг, а те, кто пил каждый раз перед едой — 4,3 кг.
Заведите себе красивую посуду — стакан с толстыми стенками из прозрачного или цветного стекла, спортивную бутылку-поилку с удобным дозатором, мини-термос.
Какая лучшая диета для похудения? | Бариатрическая хирургия
Вы ищете лучшую диету для похудения? Несмотря на то, что существует множество планов диеты, каждый из них будет отличаться по четырем важным параметрам:
- Удобство
- Кратковременная потеря веса
- Длительная потеря веса
- Долгосрочные преимущества и риски для здоровья
В этой статье мы проанализируем наиболее распространенные планы диеты, чтобы помочь вам отделить диеты, которые работают, от диет, которые не работают, и определить лучшую диету для похудения. Здесь мы будем включать только те планы диеты, которые являются устойчивыми, потому что лучший способ похудеть и сохранить его — это долгосрочное изменение того, как вы едите.
Диета для похудения 1: Палеодиета
Палеодиета для похудения основана на идее о том, что мы должны есть продукты, подобные тем, которые ели до сельскохозяйственной революции в западной культуре, когда люди, как правило, приобретали больше пищи. через охоту и собирательство.
Эта диета для похудения направлена на сокращение продуктов, полученных в результате земледелия, и вместо этого поддерживает употребление следующих продуктов как часть этой диетической философии:
- Мясо, морепродукты и яйца
- Овощи (кроме крахмалистых овощей, таких как картофель)
- Фрукты
- Гайки
При таком диетическом подходе исключаются продукты, подвергшиеся технологической обработке, зерновые, бобовые, молочные продукты, крахмалистые овощи, крупы и рафинированный сахар.
Является ли Палео лучшей диетой для похудения?
Существует ограниченное количество исследований, подтверждающих, что эта диета может работать в краткосрочной перспективе. Но, как и в случае с большинством диет, существует множество неподтвержденных сообщений о быстрой потере веса на палеодиете.
Как и во многих других диетах, если вы придерживаетесь палео-стиля питания и можете продолжать следовать ему неопределенное время, вы сможете немного снизить вес. Однако, как и в случае с любой диетой, которая работает, пока вы ее выполняете, если вы вернетесь к своему прежнему способу питания, то потерянный вес, вероятно, вернется.
Основная проблема, когда речь заходит о следовании палео-образу жизни на неопределенный срок, заключается в том, что многие продукты, запрещенные для диеты, укрепляют здоровье человека. Отказ от бобовых, зерновых и молочных продуктов в долгосрочной перспективе может привести к дефициту жизненно важных питательных веществ.
Диета для похудения 2: Кетогенная диета
Эта диета для похудения требует очень строгого соблюдения диеты с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов.
Хотя этот подход приобрел популярность в 1980-х годах благодаря диете Аткинса, впервые он был использован в качестве диеты для лечения пациентов, страдающих эпилепсией.
При правильном использовании кетогенная диета меняет основной источник энергии вашего тела с углеводов на жиры. Как только ваше тело использует жиры для получения энергии в форме кетоновых тел, говорят, что вы адаптированы к жиру.
Является ли кетогенная диета лучшей диетой для похудения?
Для многих людей это может быть лучшей диетой для быстрого похудения. Пользователи, как правило, испытывают очень быструю потерю веса в первую неделю, которая значительно замедлится после этого начального периода. К сожалению, большая часть ранней потери веса связана не со сжиганием жира, а с накоплением массы воды, которая вымывается, когда вы отказываетесь от углеводов.
Тем не менее, для многих эта диета может оказаться не лучшим способом похудеть в долгосрочной перспективе, потому что очень трудно оставаться в пределах отведенного суточного потребления углеводов.
Если человек не может соблюдать кето-диету, что встречается довольно часто, существует вероятность быстрого набора веса.
Хотя многие люди могут предпочесть вкус кето-диетических продуктов (бекон, сыр, мясо и масло), это может быть одним из наиболее опасных планов диеты в долгосрочной перспективе. Некоторые углеводы в нашем рационе имеют решающее значение, например, для обеспечения большого количества клетчатки. Отказ от полезных углеводов может негативно сказаться на вашем здоровье, потому что вы рискуете выплеснуть ребенка вместе с водой из ванны. Например, некоторые исследования показали преимущества в выживании для людей, которые потребляют больше бобовых и цельнозерновых продуктов. Многие сидящие на кето-диете едят много нездоровой пищи с высоким содержанием жира и просто перестают есть фрукты и овощи.
Является ли подход Кето диетой, которая работает? Это во многом зависит от вашей приверженности и знаний. Несмотря на то, что кето-диета может быть эффективной для краткосрочного похудения, она создает долгосрочные риски для здоровья.
Этому плану диеты также может быть трудно следовать.
Диета для похудения 3: веганская и вегетарианская диеты
Вегетарианцы не употребляют мяса, а веганы полностью исключают продукты животного происхождения (включая молочные продукты, яйца и даже мед). Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что, как и другие диеты, эта диета помогает сбросить вес и удержать его, если соблюдать осторожность. Кроме того, эту диету можно безопасно соблюдать в течение длительного времени. Тем не менее, есть две проблемы, о которых нужно знать. Один из них — долгосрочная привязанность. Чтобы добиться успеха (как и при любой диете), вам нужно взять на себя долгосрочные философские обязательства. Во-вторых, то, что вы веган, не означает, что вы всегда выбираете здоровую пищу. Примеры выбора веганских продуктов, которые все еще могут повредить вашему пути к похудению и которых все же следует избегать, включают рафинированный сахар, рафинированное зерно и рафинированные масла.
Вегетарианская или веганская диета лучше всего подходит для вас?
Что касается планов диеты, веганская диета похожа на кетогенную диету с точки зрения быстрой потери веса, и ее трудно придерживаться в долгосрочной перспективе.
И это также может привести к опасным недостаткам, если вы не знакомы с питанием. Соблюдая любую диету, человек должен быть очень осведомлен о любых потенциальных дефицитах питательных веществ. Соблюдая веганскую диету, вы должны убедиться, что получаете достаточное количество витамина B12 (еженедельная добавка) и жирных кислот омега-3 (содержится в чиа и льне среди других растительных продуктов), которые важны для здоровья мозга. и долголетие. Вам также необходимо убедиться, что вы получаете достаточное количество полноценного белка, составляющего полный набор всех незаменимых аминокислот; что можно сделать, потребляя бобовые и зерновые вместе в одном приеме пищи.
Но если вы действительно сможете отказаться от мяса (и других продуктов животного происхождения) на длительный срок, то эта диета поможет вам похудеть и сохранить его, не говоря уже о здоровом образе жизни. Многие исследования связывают веганскую диету из цельных растительных продуктов со снижением риска рака, хронических заболеваний, сердечных заболеваний (и даже обращением вспять сердечных заболеваний) и увеличением продолжительности жизни до 11 лет.
Еще раз особое предостережение: по мере того, как эта диета становится все более популярной, в супермаркетах по всей стране появляется все больше и больше нездоровых обработанных веганских вариантов. Если вы хотите похудеть, придерживаясь веганской или вегетарианской диеты, по-прежнему важно сосредоточиться на потреблении цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, орехи и злаки.
Лучшая диета для похудения…
Не существует универсальной диеты для похудения. Веганские и вегетарианские диеты для похудения могут быть эффективными, если вы готовы отказаться от продуктов животного происхождения.
Однако некоторые люди не в состоянии попрощаться с мясом и сыром до конца жизни. Даже те, кто взял на себя это обязательство, могут не увидеть полного снижения веса, на которое они надеялись.
Любой, кто пытался похудеть, знает, что даже при соблюдении здоровой диеты 100% времени не всем удается сбросить все лишние килограммы. Диеты, которые работают для некоторых людей, могут быть неэффективны для всех, потому что могут быть значительные различия в метаболизме, физиологии, микробиоме и генетике от одного человека к другому.
Бариатрическая хирургия
Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть и удержать его, а диета и физические упражнения сами по себе не привели к потере веса, которая необходима вам для ведения здорового образа жизни, бариатрическая хирургия может оказаться для вас хорошим вариантом.
Генетика и биология человека играют огромную роль, когда речь идет о долгосрочной потере веса. Если вы страдаете от ожирения, возможно, ваше тело запрограммировано не худеть. Если вы пробовали диету и физические упражнения, но любой потерянный вес просто возвращается, поймите, что это может быть не ваша вина. Наука показывает, что даже самые лучшие планы диеты, как правило, недостаточны для лечения ожирения у большинства людей.
Упрощенное представление о потреблении калорий по сравнению с расходом не описывает биологию каждого человека. Существуют биологические механизмы, которые препятствуют потере веса и могут привести к его восстановлению.
Бариатрическая хирургия — вариант, который стоит рассмотреть тем, кто безуспешно пробовал традиционные подходы к снижению веса.
Он может помочь вам изменить свою жизнь, помогая быстро похудеть и сохранить его.*
Если вы хотите узнать больше о том, подходит ли вам бариатрическая хирургия, запишитесь на консультацию к нашему дружелюбному персоналу. сегодня.
Что такое диета Fast 800?
Что такое диета Fast 800?
Разработанная доктором Майклом Мосли из BBC Two «Доверься мне, я доктор», диета Fast 800, как утверждается, потенциально снижает риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний и рака, а поскольку первая стадия является очень низкокалорийной диетой. (VLCD), возможно, обратный диабет 2 типа. Диета предназначена для тех, кто хочет похудеть, особенно если у них есть лишний абдоминальный жир, а также для тех, у кого проблемы с сахаром в крови, включая преддиабет и диабет 2 типа. Майкл разработал диету на основе исследований, проведенных профессором Роем Тейлором из Университета Ньюкасла, включая исследование DiRECT, финансируемое Diabetes UK.
Что включает в себя диета Fast 800?
Диета Fast 800 объединяет концепции из предыдущих книг Майкла Мосли, в том числе диету 5:2 и диету по сахару в крови, а также знания, полученные в результате недавних исследований, касающихся прерывистого голодания и низкоуглеводных или низкокалорийных диет.
Fast 800 начинается с этапа быстрой потери веса. Вам рекомендуется оставаться на этапе 1 в течение как минимум 2 недель и не более 12 недель, и в течение этого времени вы следуете ежедневному плану питания на 800 калорий. Вы делаете это, следуя средиземноморской диете с относительно низким содержанием углеводов, с нежирными источниками белка и овощами. В дни, когда приготовление пищи невозможно, доступны коктейли-заменители еды — они богаты белком, клетчаткой и полезными жирами. План рекомендует не более двух коктейлей в день или более 10 в неделю, при этом упор вместо этого делается на цельные натуральные продукты. Те, кто принимает этот этап плана, как правило, имеют много веса, чтобы сбросить, требуют быстрых результатов, достигли плато потери веса или имеют диабет 2 типа. Стадия 1 предназначена для переключения организма со сжигания сахара на сжигание жира, вызывая легкий кетоз.
Второй этап плана включает периодическое голодание, ограничение калорий до 800 в день в течение двух дней в неделю, а затем соблюдение здоровой средиземноморской диеты с низким содержанием углеводов в течение оставшихся пяти дней.
Этот этап дает возможность перейти на домашнюю кухню, сократить количество обработанных продуктов и сосредоточиться на овощах, цельнозерновых продуктах, орехах, семенах, бобовых, полезных жирах и постном белке. План признает, что устойчивое потребление белка важно для поддержания мышечной массы и поддержки метаболизма. План также предлагает ограниченное по времени питание, чтобы усилить пользу голодания.
Как только вы достигнете желаемого веса, вы перейдете к этапу поддержания. Этот этап предназначен для достижения личных целей и работы с вашим образом жизни; вы продолжите придерживаться средиземноморского стиля питания, соблюдая диету с низким содержанием сахара и ограниченным количеством крахмалистых углеводов, а также еженедельный голодный день, если это необходимо.
Полезна ли диета Fast 800?
Будет ли Fast 800 полезен для вас, зависит от ваших обстоятельств. Одной из целей Fast 800 является нацеливание на метаболически активный абдоминальный жир — этот жир подвергает людей риску заболеваний, связанных с образом жизни, таких как диабет 2 типа.
Первый этап диеты основан на предположении, что когда мы едим рафинированные, обычно «белые» углеводы, такие как белый хлеб, макароны и рис, они легко расщепляются в кишечнике с высвобождением сахаров, что со временем приводит к накоплению жира и, возможно, резистентность к инсулину. Целью этого этапа диеты является нормализация содержания жира в печени и поджелудочной железе, а также регулярная реакция на инсулин и контроль уровня глюкозы в крови.
Тем не менее, усыновители должны знать, что этот этап быстрой потери веса может быть интенсивным и может оказать значительное влияние на уровень сахара в крови, поэтому, если вам прописали диабетические лекарства или инсулин, вы должны обсудить план со своим лечащим врачом и заручиться его постоянной поддержкой. и мониторинг на протяжении всего плана.
На первом этапе у вас также могут возникнуть побочные эффекты – наиболее распространенными являются головная боль, запор или усталость. Обычно это происходит из-за обезвоживания, поэтому план рекомендует вам увеличить потребление некалорийных жидкостей до 2-3 литров в день.
Больше похоже на это
Если вы решите не использовать продукт-заменитель пищи на этом этапе, потребление питательных микроэлементов может быть низким, и для поддержания потребления питательных веществ может потребоваться добавка витаминов и минералов. Продукты-заменители пищи, такие как коктейли, предназначены для того, чтобы помочь предотвратить чувство голода, поэтому, если вы решите следовать версии плана «настоящая еда», вы также можете столкнуться с голодными болями.
Эффективна ли диета Fast 800 для снижения веса?
VLCD, которые содержат 800 калорий или меньше, могут привести к быстрой потере веса, но могут не подходить или быть безопасными для всех, и они обычно не рекомендуются Национальной службой здравоохранения. Как правило, они рекомендуются только в том случае, если у вас есть осложнения, связанные с ожирением, которым может помочь быстрая потеря веса. Национальная служба здравоохранения рекомендует большинству из нас, чтобы похудеть безопасным и устойчивым способом, мы должны сократить потребление калорий до 1,9.
00 калорий для мужчин и 1400 калорий для женщин.
Доктор Мосли утверждает, что, следуя этапу быстрой потери веса Fast 800, вы можете потерять до 14 кг за 8 недель. Это зависит от вашего начального веса, того, сколько вам нужно сбросить, и предполагает, что вы сохраняете мотивацию и приверженность делу на протяжении всего этого сложного этапа. Второй этап плана предлагает более устойчивый период, начиная с которого снижение веса происходит более медленными темпами.
Безопасна ли диета Fast 800 в долгосрочной перспективе?
Национальная служба здравоохранения рекомендует, если вы решите следовать VLCD, вы должны делать это не дольше 12 недель и под руководством квалифицированного медицинского работника. Доктор Мосли также называет 12 недель максимальным периодом для этапа быстрой потери веса в Fast 800, после чего следует низкоуглеводная средиземноморская диета.
Ограничение калорий в течение длительного периода времени ограничит потребление питательных веществ и энергии, особенно если вы будете следовать версии плана «настоящая еда».
Коктейли-заменители пищи, как правило, обогащены витаминами и минералами и содержат белок и незаменимые жиры, которые могут помочь удовлетворить ваши потребности в питательных веществах, однако они по-прежнему предназначены только для краткосрочного использования.
Хотя об испытаниях Fast 800 не сообщалось, исследование DiRECT под руководством профессора Роя Тейлора, вдохновившего на создание компонентов диеты Fast 800, продолжает наблюдать за участниками. В исследовании сообщалось о результатах второго года, которые предполагают, что интенсивное управление весом может уменьшить или отсрочить осложнения диабета 2 типа.
Кому противопоказана диета Fast 800?
Перед началом нового диетического режима рекомендуется обратиться к своему терапевту или медицинскому работнику, особенно если вы моложе 18 лет, пожилые, имеете ранее существовавшие заболевания, включая диабет 2 типа, или принимаете лекарства. Вам может понадобиться поддержка вашего семейного врача, чтобы внести изменения в ваши лекарства и контролировать уровень сахара в крови или уровень артериального давления по мере прохождения плана.
Вам также следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, если вы принимаете варфарин, принимаете таблетки от кровяного давления, беременны, кормите грудью или проходите курс лечения от бесплодия.
Кроме того, диета Fast 800 не рекомендуется людям с недостаточным весом или расстройствами пищевого поведения, диабетикам 1 типа, сердечным заболеваниям или восстанавливающимся после операции. Ограничение в 800 калорий также не подходит для тех, кто занимается упражнениями на выносливость.
Обратите внимание: если вы планируете сесть на какую-либо диету, сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вы можете это сделать без риска для здоровья.
Керри Торренс Бакалавр наук. (с отличием) PgCert MBANT является зарегистрированным диетологом с дипломом последипломного образования в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей о еде.