Что сделать чтобы быстро похудеть в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Как быстро похудеть в домашних условиях: 7 правил американских диетологов

В полезных продуктах может содержаться очень много калорий

«У меня есть подруга, которая в 40 лет неожиданно набрала 9 килограмм. Она была поражена, и, честно говоря, я тоже — потому что знал, что она питалась исключительно здоровой пищей. Когда мы начали консультацию, оказалось, что она начала делать гранолу в домашних условиях. Она добавляла в нее различные орехи — прекрасную, богатую антиоксидантами закуску, которая, несмотря на это, продолжает быть очень калорийной. Кроме того, она включила больше фруктов в свой ежедневный рацион, включая бананы и виноград, которые отличаются высоким содержанием сахара.

Я предложила ей поменять гранолу на миндаль (гораздо менее калорийный перекус в том случае, если вы ограничиваете себя 10 орешками в день), а бананы и виноград —  на пригоршню ягод, в которых значительно ниже содержание сахара.

В течение трех месяцев она потеряла девять килограмм, и сейчас продолжает держаться в этом весе.

Просто запомните: вы можете переборщить даже с самыми полезными продуктами, поэтому выбирайте с умом!», —  призывает Эми Ротберг, доктор медицинских наук и директор Клиники управления весом при Университете Мичигана в Энн-Арбор.

Ваша одежда знает больше, чем весы

«Моя подруга позвонила мне прошлой зимой в очень расстроенных чувствах. Она рассказала, что тренировалась каждый день в течение недели, но при этом ее вес не снизился ни на грамм! Тогда я спросила у нее: «Скажи, как чувствует себя твоя одежда на талии?». Это важный вопрос. Потому что даже если стрелка весов не двигается в желанную сторону, но ваша рубашка и джинсы стали сидеть на вас свободнее —  это первый признак успеха.

На самом деле, даже если вы сидите на суровой диете, не удивляйтесь, если вы потеряете сантиметры в талии прежде, нежели ваш вес начнет снижаться. Фишка в том, что при этом незаметном похудении вы теряете жир, а приобретаете мышцы.

Жир весит в разы меньше, чем мышцы —  поэтому вы не сразу обнаружите процесс похудения.

На самом деле это совсем не плохо: в итоге мышцы помогают сжигать больше жира. Я посоветовала моей подруге не гнаться за стрелкой весов, а для начала сосредоточиться на потере 0,5 килограмма веса.

Если вы можете уделять время тренировкам пять дней в неделю —  замечательно. Если нет — занимайтесь так часто, как можете, а также прогуливайтесь в течение нескольких минут после еды. В таком случае довольно скоро сантиметры превратятся в килограммы», — рассказывает Джудит Корнер, профессор медицины и директор Центра контроля веса в Колумбийском университете медицины в Нью-Йорке.

Операция — это серьезный шаг

«Я знаю женщину-полицейского из Чикаго, которая легла на операционный стол после того, как поправилась примерно на 45 килограмм. Она обычно обедала со своими коллегами, большинство из которых были мужчины с большим аппетитом, и привыкла к огромным порциям. После диет и занятий спортом, которые не увенчались особым успехом, мы определили, что бариатрическая хирургия является для нее лучшим вариантом.

Однако вы должны помнить, что это крайняя мера: испробуйте все другие способы прежде, чем решится на операцию.

Кроме того, чтобы врачи разрешили вам операцию, ваш индекс массы тела должен быть около 35-40, а лишний вес должен быть не менее 45 килограмм. Многие пациенты при этом также борются с очень высоким кровяным давлением или тяжелой формой диабета.

Но, даже если вы соответствуете этим критериям, обязательно проконсультируйтесь с врачом. В таком случае бариатрическая хирургия может помочь вам уменьшить порции своей еды до здоровых размеров, и абсолютно изменить свою жизнь», — поясняет Мустафа Хуссейн, доктор медицины, ассистент-профессор хирургии в медицинском Университете Чикаго.

Питайтесь правильно даже во время стресса

«Я знаю женщину, которая поправилась от употребления сладостей в моменты, когда она была расстроена. На самом деле это может случиться с каждым: во время того, как вы испытываете страх, тревогу, грусть —  гормон стресса кортизол требует от организма большую порцию глюкозы. Употребление углеводов насыщает кровь глюкозой и инсулином, что при систематическом повторении может привести к очень опасным последствиям.

Именно поэтому я предложил этой пациентке низкоуглеводную диету —  теперь, если она испытывает стресс, вместо конфет и батончиков она может съесть неограниченное количество белка (птица, рыба, яйца, некрахмалистые овощи, авокадо и сыр —  все эти продукты очень сытные). Я также посоветовал ей записывать несколько вещей, которые она может сделать, если чувствует, что стресс накапливается.

Это поможет ей прекратить заедать проблемы — список способен отвлечь ее внимание в подобных ситуациях.

Она стала пользоваться моими советами, и я знаю, что такое поведение изменит ее опасную привычку», — делится опытом Уильям Янси, доктор медицинских наук, директор программы «Диета и фитнес» в Университете Дьюка в Дареме, Северная Каролина.

Страшный висцеральный жир

«Многие слышали термин «худой жир», но я не думаю, что они действительно понимают всю опасность этого явления. (Висцеральный жир — это тонкий слой жировой ткани, пронизывающий все наши внутренние органы, обеспечивая их потребность в жизненно важной энергии. При ожирении наблюдается сильное утолщение этой прослойки —  таким образом внутренние органы сдавливаются и не могут функционировать в нормальном режиме — прим.ред.).

Избыток жира вокруг внутренних органов увеличивает риск возникновения диабета второго типа, болезней сердца и почек.

У большинства женщин это практически незаметное снаружи явление проявляется так: если окружность вашей талии более 90 сантиметров, скорее всего, вы имеете избыток висцерального жира. Наиболее эффективный способ потерять его —  это диеты и физические упражнения. Кроме того, постарайтесь постепенно снизить употребление, а затем вовсе отказаться от газированных напитков, соков, кетчупов и соусов. Вместо этого вы можете включить в рацион больше некрахмалистых, ярких овощи и фруктов.

А еще обязательно попробуйте чередовать 20 минут высокоинтенсивных интервальных и силовых тренировок три дня в неделю — в дополнение к регулярным физическим упражнениям», — советует Хайнс Марианн, доктор медицины, адъюнкт-профессор клинической медицины и директор Программы управления весом Университета Джорджа Вашингтона в Вашингтоне, округ Колумбия.

Не покупайте таблетки без совета врача

«Мои друзья часто спрашивают меня о том, действительно ли работают таблетки для снижения веса. Краткий ответ —  да. На самом деле существует список лекарств, которые были одобрены FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов —  прим.ред.), и действительно могут эффективно подавлять аппетит и создавать ощущение сытости. И они помогут вам —  при условии, что вы также будете придерживаться здоровой диеты и оставаться физически активными.

Но вы никогда не должны покупать ничего, если препарат не назначил вам врач во время личной консультации —  причем процесс приема подобных таблеток должен строго им контролироваться. Многие из этих лекарств способны участить ваш сердечный ритм и повысить артериальное давление —  и, конечно, только ваш врач может знать, как они могут ухудшить состояние вашего здоровья. Так что, пожалуйста, не делайте этого самостоятельно», —  настаивает доктор медицинских наук Эми Ротберг из США.

Вы всегда можете начать сначала

«У меня есть пациентка, которая является источником вдохновения для всех, кто ее знает. Она очень успешна профессионально, но всегда тайно боролась с перееданием, которое привело ее к тому, что она имела около 70 килограмм лишнего веса. Хотя это заставляло ее чувствовать себя подавленной, и ей не раз приходилось возобновлять усилия в деле потере веса —  решимость никогда не сдаваться по-прежнему замечательна и заставляет восхищаться ею.

Поэтому я часто говорю людям, которые каждый день борются за красивое тело, чтобы они не уставали находить правильную мотивацию. 

Пациентка, о которой я говорю, отказывалась останавливаться после ошибок и отсутствия результатов, а впоследствии обрела желанный вес. Она не прекращает и сейчас —  доказывая себе и всем окружающим, что потеря веса, так же, как и жизнь, это путешествие: вы можете отвлекаться по пути к цели, и это нормально.

Просто не забывайте вновь сосредоточиться и начать все сначала столько раз, сколько вам нужно. Я действительно верю, что тогда у вас все получится!», —  утверждает Келли Костелло Эллисон, доктор философии, директор Центра веса и расстройств пищевого поведения в филиале Университета Пенсильвании —  Школы Перельмана в Филадельфии.

---

Теги: как быстро похудеть, как быстро похудеть без диет, похудение дома, углеводы при похудении, что есть на ужин при похудении

Что делать, чтобы похудеть в домашних условиях?

Ускоряем метаболизм и сбрасываем лишний вес

Метаболизм — биохимический процесс расщепления питательных веществ, обеспечения тела энергией и очищения организма от продуктов жизнедеятельности. Для извлечения энергии мы используем вещества, которые поступают с пищей, и те, что припасены «на черный день» в жировых клетках.

На скорость метаболизма влияют гормональный фон, наличие в организме необходимых ферментов и микроорганизмов в достаточном количестве, образ жизни, а также возрастные и суточные колебания.

От скорости метаболизма зависит не только наша стройность, но общий тонус и настроение.

Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес:

1. Употреблять достаточное количество жидкости (около 2,7 литров в день, если нет индивидуальных противопоказаний). При этом стоит отдавать предпочтение чистой воде, а не сокам, сладким и газированным напиткам.
2. Отдавать предпочтение белковой пище. На переработку белков у организма уходит больше энергии. К тому же они быстро насыщают и помогают поддерживать мышечную массу, которая также влияет на обмен веществ.
3. Добавить к кардио-нагрузкам силовые упражнения. Нагрузка на мышцы увеличивает скорость потребления энергии. Особенную эффективность показали интервальные тренировки высокой интенсивности (упражнение делается в несколько подходов в быстром темпе).
4. Высыпаться. Недосып стимулирует выработку гормона голода —грилина, а также повышать уровень сахара в крови.
5. Питаться дробно. Низкокалорийный перекус запускает обменные процессы, но не ведет к набору веса. Голодая, вы замедляете обмен веществ и приучаете организм к бережливому расходованию энергии.
6. Дополнить рацион витаминами и микроэлементами, которые способствуют сжиганию жиров и усмирению аппетита. К таким веществам относятся Альфа-липоевая кислота и L-карнитин, а также витамины группы В. Все это есть в составе комплекса «Альфа-липоевая кислота и L-карнитин табл. №30» от CONSUMED.

Худеем днем

Основная задача днем — избежать переедания. Снижение аппетита в течение дня во многом зависит от поддержания уровня сахара в крови на оптимальной отметке, поэтому рекомендуется употреблять долгие углеводы (необработанные злаки). Также рекомендуется включать продукты, которые обеспечивают долгое чувство сытости: богатые клетчаткой и белками. Но есть и другие эффективные средства для снижения аппетита.

Несколько приемов, которые помогут контролировать аппетит:

• Не отказывайтесь от легкого (или плотного, если привыкли) завтрака, он поможет избежать приступов голода в середине дня.
• В обед обязательно употребляйте свежие овощи или овощные салаты. На чувство сытости и пищеварение также отлично влияют бобовые: горох, фасоль, чечевица, нут.
• На ужин отдавайте предпочтение нежирной белковой пище — рыбе, мясу. Кстати, кальций, который содержится в рыбе, препятствует отложению жиров.
• Ешьте медленно и небольшими порциями, замените дома большие тарелки на маленькие, вместо столовых ложек используйте десертные.
• Помогите себе БАДами, которые снижают аппетит и способствуют сжиганию жиров. Например: «Комплекс для снижения веса День капс. №30» от CONSUMED. Кроме L-карнитина он содержит хром, который стабилизирует липидный обмен и выработку инсулина, улучшает работу печени (главного органа обмена веществ), активизирует регенерацию тканей организма.
• Снизить аппетит также поможет стакан нежирного молока или чай с мятой.

Худеем во сне

Человек худеет во время сна? Да! Пока мы спим, организм продолжает работать. Дыхание, кровообращение, обменные и восстановительные процессы заставляют тело расходовать энергию. Худеть во сне вполне реально, если обеспечить дефицит калорий в течение дня и подтолкнуть обмен веществ вечерней прогулкой, легкими физическими упражнениями, белковым ужином и природными компонентами. «Комплекс для снижения веса Ночь табл. №30» от CONSUMED содержит экстракт гарцинии (продлевает чувство сытости и помогает сжигать жир), экстракт сенны (способствует очищению организма), экстракт фенхеля (выводит излишек воды), экстракт мелиссы (нормализует обмен веществ) и другие компоненты, незаменимые в борьбе за стройность.

И помните: вы прекрасны в любом весе! Главное — здоровье, тонус и отличное настроение.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Как быстро похудеть: питание, вес и многое другое

Получение и поддержание формы — это долгосрочное обязательство, но это не значит, что вы не можете начать план по снижению веса и сбросить несколько фунтов в крайнем случае.

Если вы пытаетесь начать более здоровый для вас год, вы можете немного сбросить вес, оставаясь при этом здоровым — вам не нужны жесткие диеты или странные чистки.

Вот несколько здравых советов, как сделать корпус триммера по требованию… ну, почти.

Профессиональный совет

Когда дело доходит до планирования рациона с низким содержанием углеводов, используйте следующую формулу: белок + жир + овощи с низким содержанием углеводов = успех.

Было ли это полезно?

Важность упаковки в белке невозможно переоценить. Помимо того, что он предотвращает чувство голода, исследование 2002 года показало, что употребление достаточного количества белка может повысить метаболизм на 80–100 калорий в день.

Вот некоторые белковые продукты, которыми можно перекусить:

• Яйца. Желтки тоже не разбрасывайте!
• Все виды мяса. Говядина, свинина, курица, баранина, индейка — все работает!
• Рыба и морепродукты. Креветки, треска, лосось, тунец — подводный мир — это ваша устрица. А еще устрицы!

Что касается овощей, включите в меню хорошее сочетание овощей, богатых клетчаткой, и вариантов, богатых питательными веществами. Листовая зелень с низким содержанием углеводов и более крахмалистые, такие как картофель, кабачки и морковь, имеют хороший баланс питательных веществ.

Вы получите максимальную отдачу от своих питательных веществ (не говоря уже о больших порциях) от таких овощей, как:

• листовая зелень
• брокколи
• цветная капуста
• помидоры
• лук
• брюссельская капуста
• огурец
• капуста

А что касается жиров, вот некоторые предметы первой необходимости, которыми следует запастись:

• кокосовое масло
• оливковое масло
• масло авокадо

Еще один совет: сократите количество упакованных и тяжелых продуктов. обработанные пищевые продукты и полуфабрикаты соусы, которые могут содержать скрытые сахара. В общем, старайтесь, чтобы кухня была простой и разнообразной, экспериментируйте со свежими травами и специями.

Кто знает, сокращение переработанных пищевых продуктов в вашем рационе может иметь дополнительный эффект увеличения веса в вашем кошельке, в то время как вы теряете часть на весах.

Если у вас есть возможность, вы можете ускорить свои результаты, добавив несколько упражнений. Отправляйтесь в спортзал, а точнее на силовую стойку.

Имейте в виду, что если вы новичок в тренировках с отягощениями, вам может понадобиться обратиться к тренеру за несколькими советами и хорошей техникой.

Поднятие тяжестей помогает ускорить обмен веществ, который может сильно пострадать при похудении. Согласно исследованию 2008 года, это также помогает сохранить мышечную массу тела (т. е. мышцы), которая сжигает больше энергии в состоянии покоя, чем ваши шаткие мышцы.

Для достижения наилучших результатов

Освободите место для занятий в тренажерном зале 3 или 4 раза в неделю. Если силовые тренировки не для вас, попробуйте сделать кардио в виде бега трусцой, езды на велосипеде, бега или плавания.

Было ли это полезно?

HIIT, или высокоинтенсивные интервальные тренировки, — это еще один способ повысить свой потенциал сжигания жира.

Думайте об этом как о коротких и экстремальных кардиотренировках. Он не только ускоряет метаболизм, но и задействует углеводы, хранящиеся в мышечной ткани.

Попробуйте включить HIIT в свой план тренировок 3 или 4 раза в неделю. Обзор исследований 2017 года показал, что тренировки HIIT могут улучшить некоторые кардиометаболические факторы риска у людей с избыточным весом или ожирением.

Чтобы получить максимальную отдачу от HIIT, вы должны выложиться на полную. Совершайте спринты или подобные движения продолжительностью около 30 секунд. Вы можете заниматься HIIT на улице, на месте или на любом кардиотренажере.

Вот несколько способов разбить ваши тренировки

• Тренировка 1: 20 х 10-секундный спринт с 20-секундным отдыхом
• Тренировка 2: 10 х 20-секундный спринт с 40-секундным отдыхом
• Тренировка 3: 7 х 30-секундный спринт с 60-секундным отдыхом
• Тренировка 4: 15 х 15-секундных спринтов с 30-секундным отдыхом

Замените спринт бёрпи, отжиманиями, альпинизмом, прыжками с места на место или другими упражнениями HIIT по своему усмотрению. Вот еще больше упражнений HIIT, которые можно включить в свои тренировки.

Было ли это полезно?

Так же, как силовые тренировки, HIIT помогает сбросить лишние килограммы. Независимо от того, придерживаетесь ли вы одного или комбинируете два, эти формы упражнений дают дополнительное преимущество в повышении вашего метаболизма и более эффективном сжигании жира. Только не забудьте этот убойный плейлист.

Потребление меньшего количества соли и питье достаточного количества воды является ключом к избавлению от вздутия живота. И хотя на самом деле это не равносильно потере жира, в целом это может улучшить ваше самочувствие.

Кофе — еще один способ победить вздутие живота, если он не без кофеина. Ваша обычная чашка чая — это полезный источник кофеина, который поможет вам избавиться от лишней воды и вдобавок сжечь жир. Кофеин может способствовать снижению веса.

Наконец, следите за пищевой непереносимостью. Например, если у вас менее чем дружеские отношения с глютеном или лактозой, эти диетические триггеры могут увеличить задержку воды и заставить вас выглядеть и чувствовать себя более одутловатым, чем в противном случае.

Хотя морить себя голодом определенно нельзя, быстрый перерыв в еде в форме прерывистого голодания может помочь вам похудеть и улучшить обмен веществ. Просто знайте, что это не для всех, поэтому проконсультируйтесь со своим врачом или зарегистрированным диетологом, прежде чем попробовать.

Есть несколько способов прерывистого голодания, но один из популярных методов включает голодание от 14 до 16 часов в день перед следующим приемом пищи.

Исследование 2021 года показало, что ограниченное по времени питание в сочетании с физическими упражнениями может привести к уменьшению жировой массы и увеличению сухой мышечной массы.

В зависимости от вашего образа жизни и сопутствующих заболеваний интервальное голодание может оказаться для вас неподходящим вариантом, и один тип плана может оказаться для вас более эффективным, чем другой.

Вот 10 полезных советов, которые помогут вам максимально эффективно использовать свои усилия и не сбиться с пути:

1. Наберитесь сна. Полноценный сон – это ключ к поддержанию умеренного веса.
2. Белковое утро. Исследования показали, что употребление белка на завтрак может уберечь вас от приступов голода в течение дня.
3. Не ешьте быстро. Если вы едите медленно, вам будет легче понять, когда вы чувствуете себя сытым, поэтому в целом вы едите меньше.
4. Сделайте его одним. Сократить потребление алкоголя — это простой способ потреблять меньше калорий, кроме того, вы избежите неоптимальных решений о еде, которые могут возникнуть, когда вы пьяны.
5. Сократите потребление газированных напитков и соков. Считайте сладкие напитки нечастым лакомством, если вы пытаетесь похудеть.
6. Гидрат. Выпивая воду за полчаса до еды, вы чувствуете себя более сытым и меньше едите за столом.
7. Сохраняйте спокойствие. Стресс может привести к увеличению веса, особенно если вы ищете утешения в не очень питательных продуктах. Стресс также увеличивает количество кортизола в организме, что может способствовать увеличению веса.
8. Наполнитель на оптоволокне. Получение достаточного количества растворимой клетчатки из пищи или даже в виде добавок может уменьшить жировые отложения, особенно в области живота.
9. Следите за собой. Соблюдение плана питания и физических упражнений может быть непростой задачей, особенно если вы заняты. Инвестирование в фитнес-трекер может помочь вам оставаться организованным и отслеживать свои успехи.

Некоторые дополнительные преимущества следования вышеупомянутым советам включают

• снижение артериального давления
• снижение уровня сахара в крови хорошо вещи)
• низкие триглицериды

Было ли это полезно?

Прежде чем приступить к процессу похудения, важно принять во внимание свой образ жизни, ранее существовавшие заболевания и любые лекарства, которые вы принимаете.

Людям, страдающим диабетом или другими заболеваниями, любые резкие изменения в рационе могут повлиять на здоровье, что является приоритетом номер один. Так что лучше поговорить с врачом, прежде чем делать что-то радикальное.

В культуре #селфи, одержимой трансляцией того, как «хорошо» вы выглядите в каждый мыслимый момент, может быть трудно поддерживать здоровые отношения со своим весом и своим телом. Вот почему так важно быть добрым к себе и ценить свое тело. Ты такой же удивительный человек в любом весе.

Вот несколько способов преодолеть спираль позора тела

• Не подписывайтесь ни на какие учетные записи в социальных сетях, которые заставляют вас чувствовать себя менее чем прекрасно.
• Знайте: если вы думаете о своем теле что-то негативное, это не значит, что это правда.
• Практикуйте благодарность за все удивительные вещи, которые может сделать ваше тело.

Было ли это полезно?

Независимо от того, пытаетесь ли вы сбросить 3 фунта или 30, ни одна цифра на весах не стоит больше, чем ваше здоровье и благополучие. С выбором здоровой пищи и небольшой активностью, если вы можете, вы можете достичь своих целей по снижению веса и фитнесу как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

4 проверенных способа избавиться от жира на животе за одну ночь — Community Health Network

Если вы похожи на большинство из нас, вы, вероятно, пытаетесь похудеть в той или иной форме. Возможно, вы видели рекламу, обещающую мгновенные результаты. К сожалению, не существует волшебного зелья, которое подействовало бы мгновенно. Тем не менее, есть инструменты, которые вы можете использовать, чтобы быстро уменьшить жир на животе.

Что может вызывать жир на животе?

Во-первых, мы должны выяснить, что вызывает жир на животе. Диета, возможно, является основной причиной жира на животе. То, как часто мы едим и что мы едим, играет жизненно важную роль в накоплении жира на животе. Это, в сочетании с бездействием, стрессом и другими факторами, может играть роль в том, сколько жира на животе у вас есть.

Возраст также может играть роль в образовании жира на животе. С возрастом вы теряете мышечную массу. Это мешает вашему телу сжигать калории так же быстро, как раньше; таким образом, набор веса практически неизбежен без надлежащих привычек. Однако то, что человек становится старше, не означает, что он должен набирать вес или медленно увядать.

Эти пять проверенных способов избавиться от жира на животе подойдут людям любого возраста.

1. Не ешьте перед сном

 Есть доказательства того, что есть перед сном полезно. Тем не менее, есть также доказательства того, что есть перед сном не идеально. Сбивает с толку, верно? Вот что мы знаем: легко переборщить с послеобеденными закусками. Многие ночные закуски не контролируются порциями, например, чипсы и печенье.

Перекус поздним вечером также может вызвать несварение желудка и вздутие живота по утрам. Из-за вздутия живота может показаться, что у вас лишний жир на животе.

2. Ешьте больше клетчатки

Продукты, богатые клетчаткой, отлично подходят для похудения. Клетчатка связывается с молекулами жира и сахара, тем самым уменьшая количество получаемых калорий! Кроме того, продукты, богатые клетчаткой, насыщают, поэтому вы, вероятно, съедите меньше, чем если бы не ели клетчатку. Кроме того, клетчатка помогает пищеварению. Клетчатка также может предотвратить рак диабета и помочь вам поддерживать здоровый вес в течение долгого времени.

К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся:

• Яблоки
• Зеленые бобы

• Листовая капуста
• Брокколи
• Сладкий картофель 90 026
• Малина
• Фасоль

3.

Избегайте обработанных продуктов

Переработанных продуктов продукты часто имеют высокий уровень сахара, натрия и жира. Это может привести к таким проблемам со здоровьем, как ожирение и лихорадка. Обработанные продукты также вызывают сильную зависимость. Эти продукты стимулируют дофаминовый центр мозга. Другими словами, Он говорит нашему мозгу: «Мне это нравится; давайте есть больше!»

Кроме того, обработанные пищевые продукты имеют низкую пищевую ценность. Это потому, что они не обеспечивают ваше тело полезными питательными веществами.

Как избежать обработанных пищевых продуктов? Выбирайте мясо с минимальной обработкой, такое как куриная грудка. Ограничьте потребление переработанного мяса, такого как бекон, колбаса и салями. Вы также можете приготовить дома более здоровую пищу. Посетите наш блог «9 лучших видов здорового мяса для похудения — Community Health Network — Blog» (mychn.org), чтобы узнать больше о необработанном здоровом мясе.

4. Займитесь физическими упражнениями

Физическая активность в сочетании со сбалансированным питанием, богатым клетчаткой, поможет вам относительно быстро избавиться от жира на животе. Физическая активность, такая как тренировка, простая прогулка или даже уборка, может помочь вам сжечь калории. Ключ должен быть активным в той или иной форме последовательно. Физическая активность связана с увеличением продолжительности жизни, снижением риска заболеваний и улучшением психического здоровья.

Ходьба — один из самых простых способов включить физическую активность в свой день. Ходьба отлично подходит для вашего психического здоровья и настроения. Он также может помочь с пищеварением, а также сжигать жир. Ходьба всего 15 минут в день может помочь вам увидеть преимущества, которые изменят вашу жизнь.

Bottom Line

Хотя вы не можете избавиться от жира на животе за одну ночь, вы можете быстро сделать это с помощью правильных инструментов и последовательности. Физическая активность и сбалансированная диета, включающая продукты, богатые клетчаткой, помогут вам похудеть и поддерживать здоровый вес. Вам не нужно есть как кролик, чтобы быть здоровым и поддерживать здоровый вес. Ключ в том, чтобы найти здоровую пищу, которая вам нравится.  

Кроме того, чтобы быть активным, не обязательно быть фанатом тренажерного зала. Ключ к найдите физическую активность, которая вам нравится, и будьте последовательны.   

Каталожные номера:   

Полезна ли клетчатка для похудения? | EatingWell 

10 удивительных преимуществ для здоровья от употребления большего количества клетчатки | EatingWell 

Диета: правда или миф: еда на ночь вызывает увеличение веса (webmd.com) 

LHSFNA 

Преимущества физической активности | Физическая активность | CDC

* Этот блог содержит общую информацию и обсуждения тем, связанных со здоровьем. Если у вас или любого другого лица есть проблемы со здоровьем, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом и обратиться за профессиональной медицинской помощью. Часть информации и контента в этом блоге содержит связанные материалы. Ссылки должны и не должны рассматриваться как медицинские советы и не должны дополняться медицинскими советами.