Быстро убрать жир с живота и боков: Как быстро накачать пресс – Самые эффективные упражнения пресс
Убрать живот и бока процедуры
Убрать живот и бока процедурыКак быстро похудеть в спортзале, Что нужно исключить чтобы убрать живот, Как убрать живот форум, Как убрать жир с вытяжки на кухне, Быстро похудеть за 3 недели, Какая нужна диета чтобы убрать живот, Где в Ярославле купить АСЖ 59, Что делать чтобы убрать жир с живота, Убрать живот после 60 лет, Сбор трав для похудения сжигающие жир, Как убрать живот в 12.
Какими упражнениями убрать живот видео, Звездочка сжигает жир
Как быстро похудеть после 40 лет
Как легко убрать живот
Как убрать жир под ногами
Как убрать живот упражнениями в домашних условиях
Хотите быстро похудеть и убрать жир с живота, с боков – без диет, безоперационным методом – то вам стоит попробовать процедуры аппаратной коррекции фигуры. Коррекция фигуры на специальных аппаратах используется в косметологии тела давно и позволяет быстро, практически. Действенные методы чтобы убрать живот за неделю. Диета, позволяющая убрать живот в кратчайшие сроки, предполагает также обильное питье простой. Нанести незначительное количество меда на живот и бока и подождать 12 минуты, чтобы мед мог немного растечься по коже. Прижать раскрытую. Чтобы убрать живот и бока, отзывы рекомендуют такое нехитрое упражнение Сядьте на удобный, но не слишком мягкий коврик. Упражнение направленно действует на живот и бока, позволяя в самые короткие сроки обрести тонкую талию. А если дополнить их наклонами в стороны. Косметические процедуры для живота. Похудеть в области живота весьма тяжело. Для достижения привлекательного рельефа можно применять различные домашние методы и достижения науки. Здесь идут в ход и строжайшие диеты, и разгрузочные дни, и интенсивные занятия спортом. Чтобы за кратчайший. Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как убрать живот аппаратными методами воздействия. Появление излишнего жира на животе и на боках является одной из самых распространенных эстетических проблем, с которыми сталкиваются женщины разных возрастов. Как при помощи косметологических процедур убрать жир с живота и боков, ног и ягодиц? Физические упражнения и диеты помогают снизить общую массу тела, но уменьшить толщину прослойки жировой ткани в проблемных зонах (живот, бока, ноги) с их помощью практически невозможно. Косметология. Быстро убрать живот помогают процедуры, чьё действие направлено на разрушение жировых клеток, т.е. Лазерная процедура Фраксель является одним из наиболее эффективных способов убрать растяжки на животе и боках, практически не имеющим альтернативы. Инъекционные методики. Как убрать живот и бока быстро в домашних условиях? Диета и эффективные упражнения для мужчин и женщин + важные советы. Тема нашей сегодняшней статьи: как убрать живот и бока. Мы рассмотрим с вами такие вопросы, как: самые эффективные упражнения для похудения живота и боков; список. Сегодня салоны красоты предлагают множество способов, как быстро убрать живот и бока. Насколько те или иные процедуры эффективны и безопасны? Какое количество сеансов потребуется, чтобы добиться желаемого результата? Каким процедурам следует доверять, а от каких воздержаться? Именно эти.
Как быстро похудеть после 40 лет Убрать живот и бока процедуры
Какими упражнениями убрать живот видео Звездочка сжигает жир Как быстро похудеть после 40 лет Как легко убрать живот Как убрать жир под ногами Как убрать живот упражнениями в домашних условиях Как быстро похудеть подростку 12 лет Как убрать живот после кесарева сечения
Можно ли убрать пивной живот Срочно убрать жирУбрать живот и бока процедуры Как легко убрать живот
Как быстро похудеть подростку 12 лет
Как убрать живот после кесарева сечения
Можно ли убрать пивной живот
Срочно убрать жир
Висит кожа животе как убрать
Похудеть быстро за 2 недели диета
Препарат имеет сбалансированный состав. Клинически исследован, эффективность доказана, по отзывам пациентов. Результаты показали, после применения средства, людям, страдающим излишней массой, удалось стабилизировать вес. При регулярном применении в течение месяца удалось избавиться от 3–6 кг. Отличное средство, вместе с физическими нагрузками, правильным питанием дает возможность добиться результатов, снизить вес, сделать фигуру привлекательной. Быстро похудела почему, Какие упражнения чтоб убрать живот и бока, Как быстро похудеть в 16 лет, Быстро похудеть в краснодаре, Где в Альметьевске купить АСЖ 150, Корпан убрать живот видео, Как убрать живот и ягодицы, Как быстро похудеть подростку 12 лет, Бегом можно убрать живот, Убрать внутренний жир живота мужчин, Какая вода сжигает жиры. Убрать бока и живот упражнения для женщин, Кефир и корица сжигают жир, Крем убрать живот, Как быстро убрать пивной живот женщине, Как убрать лишний жир с ляшек, Лучшие упражнения убрать живот мужчине, Как быстро похудеть с помощью кефира, Продукты сжигающие жиры для быстрого похудения таблица, Как быстро похудеть за сутки, Убирает ли пресс живот и бока, Убираем жир внизу живота за неделю.
Убираем жир с живота и боков в домашних у словиях
Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры (или пресса с 6 кубиками, если вы мужчина)? В этой статье редакция УзнайВсе.рф собрала самые эффективные упражнения на пресс и советы по питанию, ведь без правильной диеты о плоском животе можно забыть.
В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола – гормона, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол, научите близких делать расслабляющий массаж .
Ограничьте употребление спиртных напитков
Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод.Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино.
Исключите из рациона калорийные продукты
Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель (рекомендуем подборку самых эффективных диет на любой вкус).Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.
Меньше крахмала, больше клетчатки
Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода. Также разнообразьте рацион диким или бурым рисом, мясом птицы и рыбой.
Составьте список стоп-продуктов
Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне – готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое – вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды.Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит более 200 ккал. Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке , но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.
Не все фрукты одинаково полезны
Избегайте фруктов с высоким содержанием фруктозы, которая быстро «насыщает» печень гликогеном и лишь сильнее разжигает аппетит: гранат, черешня, виноград (без косточек), банан, арбуз, груша, сухофрукты: изюм, курага, инжир, манго.Пейте много воды
В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Вода «разгоняет» обмен веществ, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным. К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений . Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.Упражнения с обручем
Начните занятия с обруча – так вы разогреете мышцы живота и подготовите их к упражнениям на пресс.
Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом). За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения «обруч» можно увеличить до 30 минут.
Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками. Из-за них первые тренировки могут быть болезненны, поэтому для начала лучше оборачивать талию матерчатым поясом, иначе вы рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг.
Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса.
Комплекс упражнений с обручем для похудения
После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс.
Упражнения на пресс. Основное
Важно! Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот. Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными.При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса.
Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ.
Техника выполнения упражнений на пресс. Советы тренера
Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. Каждый такой подход – на вес золота.
После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата.
Как убрать живот в домашних условиях?
Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов. Вот один из самых популярных:8-минутный комплекс для пресса
Просто повторяйте все действия за манекеном. В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день.
Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса. Упражнение 1
Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем другое колено – к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.
Упражнение 2
Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.
Упражнение 3
Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.
Упражнение 4
Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.
Упражнение 5
Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений.
Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам .
Как убрать низ живота?
Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.
Обратные скручивания лежа на полу: прокачиваем нижний пресс
Частая ошибка: при подъеме помогать себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. Ваша же цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы.
Вся прекрасная половина человечества хочет, чтобы у них был идеален вес, а формы тела выглядели соблазнительными. Для достижения лучшего результата большинство из них полагаются не только на соблюдение специальных диет, но и прибегают к разным косметическим процедурам. Но очень важно не забывать о выполнение нужных упражнений для уничтожения лишнего жира. Потому что именно зона боков, а также зона живота самые проблемные, и они требуют особенного внимания.
А еще для того чтобы похудеть, нужно ускорить обменные процессы организма. В этом отлично помогает талая вода. Она хорошо очищает лимфу и борется с уничтожением жиров. Для того чтобы ее сделать, надо в пластмассовой бутылке заморозить воду. Потом ее нужно оттает в комнатной температуре, и пить небольшими порциями на протяжении дня.
Как известно, что жировые отложения на боках – это те же самые что на животе, только на боках. И для того, чтобы избавиться от жира на боках нужно, сначала обратить внимание на живот, и «повлиять» на его мышцы. Когда люди тренируют эти мышцы, автоматически подтягиваются бока, потому что в них разбивается жир.
Чтобы избавиться от ненужных жировых прослоек на боках, нужно тщательно бороться с ними и прикладывать много усилий. Для быстрого и эффективного уничтожения жира, надо, в первую очередь, позаботиться о своем ежедневном питание. Потому что, полезное и правильное питание станет препятствием для возникновения ненужного жира на боках. А также, кроме питания, нужно уделять достаточно времени на ежедневные тренировки. Такие тренировки очень полезные для мышц, потому что они делают их более упругими, и при этом очень хорошо подтягиваются бока.
Почему жир больше всего откладывается на боках?
Это случается потому, что женский организм по своей природе устроен так, что он всегда готов к зачатию, вынашиванию, а также кормлению грудного ребенка. Это в свою очередь приводит к отложению подкожного жира на боках.
Женское тело создано по законам природы, и для того чтобы защитить внутренние органы от переохлаждения и ударов, под кожей находятся прослойки жира. Также, накопление жира необходимо в период вынашивания малыша, когда организм женщины питается уберечь плод, а также обеспечивать ему полноценное питание. Поэтому некоторым женщинам очень сложно избавиться от небольшого животика. Кроме вышеописанных причин, есть еще несколько, к ним можно отнести:
- неправильный пищевой рацион;
- слабая двигательная активность;
- гормональные сбои;
- нарушение обмена веществ
Полезные упражнения для удаления жира с боков и живота
Для избавления от лишнего жира в этих проблемных местах не обязательно посещать спортивные залы. Можно делать гимнастические упражнения в домашних условиях. К ним можно отнести:
- «Планка» – это упражнение, которое хорошо справляется с лишним жиром, оно хорошо укрепляет мышцы поясницы и живота. Для выполнения этого упражнения надо принять такую позу, которую принимают при отжимании: тело положить параллельно полу, а опора должна быть на двух руках. Постараться как можно дольше задержаться в таком положении. Для усиления эффекта можно поднимать одну ногу, находясь в прямом положении.
- Известное упражнение «велосипед» дает возможность быстро накачать пресс. Для этого надо, сначала лечь на спину, ноги при этом должны быть вместе, но немного приподнятые над полом. Затем начать однотипные движения, которые напоминают езду на велосипеде. Но при этом, постоянно следить за правильным дыханием.
- Упражнения «имитация процесса гребли» позволяет убрать лишние жиры в области талии. Чтобы делать такое упражнение, сначала надо сесть на пол и согнуть ноги в коленах, а потом потянуть к ногам прямые руки. Затем возвратиться, в то положение, с которого начиналось упражнения. Этот процесс напоминает греблю на лодке. Его нужно повторять не меньше 15 раз.
- «Мельницу» хорошо делать для похудения боков и живота. Оно делается так: сначала нужно стать и поставить обе ноги на ширине плеч. Потом надо достать пальчиками левой руки к носку правой ноги, делать это поочередно. Для продолжения упражнения нужно менять руку и ногу. С помощью такого упражнения хорошо укрепляются мышцы бокового пресса, а также уменьшается жировая прослойка в области талии.
- С помощью «ножниц» можно убрать ненужный жир в тех зонах, на которых имеются проблемы. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину на прямой поверхности и поднять ноги вверх. Потом начать заводить стопы одну за другую. Делать его нужно на протяжении 10 минут, но с каждым днем усиливать нагрузку.
- Чтобы сделать упражнение «двойное скручивание» надо сначала лечь на спину, потом поднять вверх согнутые в коленях ноги. Обе руки положить за голову, а локти развести в обе стороны, при этом нужно делать вдох. Когда делать выдох, надо поочередно отрывать от пола, голову, шею, лопатки и попу. Постараться держаться в таком положении как можно дольше и только потом вернуться в исходное положение. Упражнения надо продолжать в обратной последовательности.
- Для следующего упражнения хорошим помощником станет стул. Нужно удобно сесть на этот стул и держатся за него обеими руками. Потом как можно больше отклониться назад, при этом ноги согнуть и потянуть их к груди, затем выпрямить их и на некоторое время оставить на весу. Упражнение делать примерно 15 раз.
- Чтобы сделать «тройной наклон» нужно обе ноги поставить на ширине плеч. Потом поочередно делать наклоны туловища и рук. Сначала наклоняться к одной ноге, потом к центру, а затем ко второй ноге, при этом, не поднимая туловища. Потом надо полностью выпрямиться, и поднять обе руки вверх над головой. Затем снова повторять упражнение, но поменять ноги, начинать со второй. Повторить упражнение примерно 30 раз.
- Чтобы сделать такое упражнение, как «березка», сначала надо лечь на спину и поднять прямые ноги вверх. Потом поясницу нужно оторвать от пола, а спину поддерживать обеими руками и как можно выше тянуться вверх. В таком положении надо посчитать до 50, а потом опуститься.
Получить положительный результат можно гораздо быстрее, если усердно работать в тренажерном зале со специальным приспособлением. Если прикладывать много усилий в работе над лишними жирами в тренажерном зале, то заметное изменение может произойти уже за несколько дней после активных тренировок.
Специалисты в этом направлении утверждают, что кроме уже упомянувших способов, есть еще очень эффективные три типа упражнений. К ним можно отнести:
- Упражнение на шведской доске. Нужно держаться обеими руками за специальную перекладину, но при этом ноги поднимать и опускать вверх. Делать это упражнения нужно медленно и не спеша.
- Скручивание на скамье. Для его выполнения надо руки завести за голову. Потом локтем одной руки, а затем второй коснуться колена противоположной ноги.
- Укрепление пресса на фитболе намного эффективнее. Секрет упражнения в том, что он позволяет одновременно держать равновесие и делать наклоны телом назад и опять к коленям.
Позы в йоге помогут избавиться от проблемных мест на боках
Йога также поможет избавиться от жировых отложений на боках. Чтобы получить ожидаемый результат надо стараться делать целый комплекс специальных «асан» (поз), для того чтобы укрепить мышцы.
Асаны для мышц – это такие позиции, когда голова находиться ниже ног, так называемая «стойка» на голове. Но для ее выполнения нужно чтобы руки были очень тренированные, а также хорошо развитый вестибулярный аппарат.
- «Уттанасана» – это переводится, как «растянутая поза». При этой асане тело йога наклонено вперед и представляет вытянутую позицию. Эта поза значительно укрепляет мышцы живота, а также и спины. Но при ее исполнении, нужно внимательно следить за симметричностью позы, потому что она ускоряет сжигание лишних жиров.
- «Джану Ширшасана» – эта поза, кроме того что укрепляет мышцы в проблемных участках, она еще способствует лучшей работе селезенки и печени. Как известно, что эта асана, очень медленно сжигает жир, но для ускорения этого процесса ее нужно делать вместе с другими упражнениями.
- «Навасана» или «поза ладьи» – с помощью такого упражнения большая нагрузка падает на мышцы живота и боков и поэтому, именно в этих проблемных местах сжигается жир. Но, во время исполнения этой позы, впрочем, как и других поз йоги, нужно помнить, что надо уметь хорошо рассчитать свои усилия, чтобы удачно войти в позицию и избежать травм.
Несколько секретов, как убрать жир
- Нужно с самого утра, на голодный желудок выпить полный стакан теплой воды с соком лимона. Это хорошо воздействует на работу желудка, и значительно ускоряет обмен веществ. После употребление этой жидкости, только после истечения получала можно приступать к употреблению пищи. Воду с соком лимона нужно употреблять каждый день.
- Каждый раз после принятия душа нужно увлажнять живот и бока антицеллюлитным или обычным кремом. При постоянном увлажнении через некоторое время можно увидеть результат.
- Очень хорошо делать обертывания из кофе или с морских водорослей. Также можно делать маску, которая увлажняет кожу, но ее нужно делать два раза на неделю и не меньше.
- Нужно взять 20 г. сухих дрожжей и развести их нежирными сливками, которые при этом нужно разогреть.
- Потом в смесь добавить 2 ст. л. меда. Оставить маску чтобы настоялась 20 мин.
- После того, когда указанное время истечет, в маску нужно добавить еще 4 капли эфирного масла.
- Маску, которая получилась, нужно нанести на бока и живот и оставить на 20 мин., потом тщательно смыть теплой водой.Для того чтобы она дала положительный результат, перед ее применением можно на проблемные места нанести кофейный скраб.
Более детально о том, как избавиться от жира на боках, смотрите в этом видео:
Когда в нашем организме нарушается баланс между поступлением калорий и их расходом, в разных частях тела появляются жировые отложения. При этом места жировых отложений определяются генетическим фактором. Часто этими местами и у женщин и у мужчин являются боковые части живота.
Для того чтобы убрать лишние килограммы с этой области, придется запастись терпением и приложить немало усилий. Начнем с того, что одна только диета не поможет. Диета нацелена на сжигание запасов жира в организме, но жировые отложения в проблемных местах будут сжигаться в последнюю очередь, так как это неприкосновенный запас (НЗ) для организма. Поэтому некоторые женщины и мужчины в целом хорошо сложены, но отсутствие талии из-за жира на боках, все портит. Для ликвидации жировых складок необходима физическая нагрузка. Но и без правильного питания вы не получите результата. Даже если вы будете заниматься до изнурения, но затем компенсировать расход энергии калорийной пищей, то можете быть уверены, что окружность талии останется прежней.
Борьба с жиром на боках живота должна быть комплексной: правильное питание (низкокалорийные продукты, отказ от соусов, майонеза, газированных напитков, полуфабрикатов, соленой и жареной пищи), избавление от вредных привычек (для нормализации обмена веществ) и, обязательно, тренировка мышц пресса. Причем, в случае жира на боках живота, упор нужно сделать на тренировку косых мышц брюшного пресса, которые в повседневной жизни практически не задействованы.
Приведенный ниже комплекс упражнений подходит для тренировки в домашних условиях. Не обязательно включать все упражнения в одну тренировку, тем более это под силу не многим. Лучше выбрать 5 – 6 упражнений и выполнять их регулярно и максимально качественно.
Старайтесь выполнять упражнения 4 – 5 раз в неделю. Сжигание жира с боков живота, впрочем, как и везде, требует много повторений. Этот метод называют кардио или аэробной тренировкой. Общий характер такой тренировки — это высокая интенсивность при минимальной нагрузке. Поэтому каждое упражнение выполняется 15 – 30 раз по 3 – 4 подхода с небольшими перерывами в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Помните, что первые 20 минут кардио тренировки организм использует в качестве топлива сахар из крови и только потом запускается механизм жиросжигания, то есть используется пресловутый НЗ из жировых складок, поэтому заниматься нужно не менее 30 минут.
Перед выполнением упражнений, комнату необходимо хорошо проветрить. Чем больше кислорода в воздухе, тем активнее происходят обменные процессы, которые являются основой похудения.
Любая тренировка начинается с разминки, чтобы мышцы разогрелись и подготовились к выполнению более сложных упражнений. В нашем случае в качестве разминки лучше всего подойдет обруч. Обруч хороший помощник в борьбе с жиром на боках, его воздействие приравнивается к сеансу массажа. Но, если брать утяжеленный обруч, то лишние килограммы уйдут быстрее. Вначале танцам с обручем уделяем 5 минут, затем увеличиваем нагрузку до 15 минут. При выполнении упражнения с обручем живот должен быть втянут, а спина – прямой.
Далее приступаем к решительным действиям. Чтобы убрать жир с боков живота придется изрядно попотеть, поэтому найдем для себя весомый аргумент и мотивируем им себя, когда лень или не хватает сил для выполнения упражнения.
Комплекс упражнений на боковые мышцы пресса, выполняемый стоя.
Мельница.
Это простое, но эффективное упражнение, всем известно еще со школы. Ноги немного шире плеч, если у вас не получается все время держать ноги прямыми, то разведите их еще шире. Наклонитесь вперед на 90 градусов – это крайне важно, ведь только в этом случае спина не будет испытывать дополнительной нагрузки. Правую руку поднимите вверх, левую – опустите вниз, начинайте вращать руками. При этом рука, которая находится внизу, должна тянуться к носку противоположной ноги. Заметьте, все движения должны осуществляться лишь за счет сокращения боковых мышц вашей брюшины.
Выполните 20 – 30 повторений в каждую сторону.
Наклоны в стороны.
Если вы будете с усердием выполнять это упражнение, то уже завтра вспомните, что у вас есть косые (боковые) мышцы живота – они будут болеть, и это нормально. Дело в том, что такой вариант исполнения классических наклонов в стороны выполняется с заведением руки за спину, что дает максимальную амплитуду для сжатия и растяжения боковых мышц.
Исходное положение ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны.
Выполняем наклон, толкая правой руrой воображаемую стену, а левую руку заводим за спину.
Возвращаемся в исходное положение. Затем аналогично выполняем наклон вправо.
Скручивания.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки за головой. Выполняем 15 -20 наклонов в левую сторону одновременно сгибая ногу так, чтобы локтем касаться колена. Затем выполняем 15 – 20 наклонов в правую сторону.
Наклоны с вытянутой рукой.
Обычно это упражнение выполняется с гантелями. Начинающие могут выполнять его без отягощений. Исходное положение: ноги шире плеч, правая рука с гантелей или без вверху, левая рука с гантелей или без опущена. Выполняем 15 наклонов в левую сторону, касаясь левой рукой ступни, при этом смотрим вверх на поднятую руку. Затем выполняем 15 повторений в правую сторону.
Комплекс упражнений для сжигания жира на боках выполняемый на полу.
Боковые скручивания.
Расположитесь лежа на боку, рука на затылке. Поднимите корпус вверх одновременно с ногами.
Вторую руку постоянно держите в вытянутом состоянии – так будет больше нагружен пресс. Не отрывайте локоть от затылка и старайтесь держать ноги в коленях прижатыми друг к другу. В этом упражнении идет сразу двойной удар по боковым мышцам живота – сверху от корпуса, снизу от подъема ног. Упражнение имеет короткую амплитуду, поэтому следует стараться выполнять его максимально точно.
Развороты в стороны сидя.
Сядьте на пол, немного откинувшись назад. Коснитесь пола собранными в кулак руками слева от себя, затем развернитесь и коснитесь пола справа. Упражнение, по возможности, выполняется в быстром ритме. За счет контролируемого наклона корпуса назад мышцы пресса находятся в постоянном напряжении. Разворот в сторону переносит нагрузку с прямых мышц пресса на косые мышцы пресса.
Диагональное скручивание .
Исходное положение: лежа, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Руки под головой, а локти разведены в стороны.
Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого правым — левого колена.
После каждого повторения возвращайтесь в исходное положение.
Исследование, проведенное Государственным Университетом в Сан-Диего (США), назвало это упражнение самым эффективным среди всех упражнений, направленных на укрепление мышц пресса.
Скручивания для косых мышц пресса на фитболе .
Расположите фитбол возле стены или другой опоры так, чтобы, когда вы на него ляжете боком, ваши ноги опирались в основание стены. Лягте на фитбол боком, на косую мышцу живота или бедро. Ваше тело должно представлять собой одну прямую линию от затылка до стоп. Руки за голову, локти разведены в стороны. Для устойчивости, можете обхватить нижней рукой фитбол.
Поднимите вашу верхнюю часть тела вверх, скручиваясь, полностью сокращая косые мышцы пресса в верхней части движения. Задержитесь на 1-2 секунды. Плавно опуститесь вниз. Повторите. После завершения сета, поменяйте сторону. Вы можете усложнить упражнение, взяв в руки гантели или не опираясь в основание стены. Сделайте максимально возможное для вас количество повторений в 2 – 3 подхода.
Завершите тренировку упражнением Боковая Планка .
Это упражнение позволяет укрепить косые мышцы живота.
Опорная рука должна быть выпрямлена, располагаться строго перпендикулярно полу, ноги необходимо свести вместе и выпрямить, корпус с ногами образует прямую линию по диагонали к полу. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
Да, убрать жир с боков живота не так просто. В качестве мотивации для себя можете взять пример Марики Матесович из Санкт – Петербурга, тело которой, до занятий фитнесом представляло собой одну большую проблемную зону. Но посмотрите, что она с помощью тренировок, диеты и здорового образа жизни.
Инструкция
Пересмотрите свое питание. Злоупотребляя мучными изделиями, сладостями, жир ными и жареными блюдами вы никогда не избавитесь от лишнего жир а на . Не нужно голодать, но ограничить себя в чем-то придется. Главные враги стройной – всевозможные полуфабрикаты, копчености, сдобные булочки, хлеб и конфеты. Попытайтесь если не исключить все это полностью, то употреблять как можно меньше, до обеда. Ограничьте и некоторые напитки – пиво и газированная вода провоцируют появление лишнего жир а на боках.Включайте в свое меню полезные для фигуры и здоровья продукты: овощи (кроме картофеля), разнообразные фрукты, различные крупы (кроме манной). Пейте как можно больше жидкости, лучше всего чистой питьевой воды. Старайтесь не переедать, лучше ешьте чаще, но понемногу. В течение дня перекусывайте полезными продуктами вместо печений и бутербродов: яблоками, сухофруктами, орехами.
Займитесь бегом. Этот вид спорта всегда доступен, не нужно приобретать дорогостоящий абонемент в фитнес-клуб, понадобится только ваше желание. Бег насыщает клетки организма кислородом, нормализует обмен веществ, избавляет от лишнего жир а.Если вам тяжело бегать, начните с ходьбы. Заведите привычку гулять по вечерам в любую погоду, постепенно обычную ходьбу замените спортивной, а после – бегом. Также способствуют уменьшению жир овой прослойки на боках прыжки со скакалкой. Прыгайте, сколько сможете, не переусердствуйте, но постепенно старайтесь увеличивать количество прыжков.
Выполняйте специальные упражнения, сжигающие лишний жир на боках.Стоя, наклоняйтесь в стороны, напрягая мышцы живота. Упражнение не только убирает лишние отложения на боках, но и формирует пресс.Лежа на боку, вытяните руки за головой. Одновременно приподнимайте верхнюю часть туловища и ноги. При этом напрягаются косые мышцы живота, делая вашу талию и бока изящнее.Встаньте на носочки, поднимите руки вверх, вытяните все тело «в струнку». Делайте вращения в одну, затем в другую стороны.Лежа на , согните ноги в коленях. Сгибайте туловище, касаясь . Это упражнение напоминает наклоны, но в положении лежа.Лежа на спине, согните в коленях ноги, руки заведите за голову. Касайтесь правым локтем и наоборот, напрягая при этом мышцы живота.Выполняйте каждое упражнение по двадцать раз, постепенно увеличивая до сорока.
Обратите внимание
Выполнение упражнений время от времени не даст такого эффекта, как регулярные тренировки. Если вы решили убрать жир с боков – наберитесь терпения.
Полезный совет
Посещайте сауну или баню, делайте массаж проблемных зон – вскоре жир на боках растает без следа.
Источники:
Для многих женщин и всегда была актуальной проблема жировых складок в области боков. Чтобы избавиться от этого дефекта в фигуре, нужно выполнить целый комплекс задач, который будет способствовать улучшению внешнего и внутреннего состояния.
Вам понадобится
- – здоровый рацион;
- – спортивная форма;
- – тренажерный зал;
- – скакалка.
Инструкция
Оцените критически ежедневный рацион. Если у вас существует проблема лишнего веса в области , то это признак небольшой степени ожирения. Это означает, что количество калорий, которое поступает в организм, больше, чем ему нужно. Жиры просто не успевают расходоваться и уходят в прослойку.
Ешьте больше здоровой пищи, такой как овощи, бобовые, любого рода злаковые, фрукты и т.д. Не употребляйте больше вредных продуктов, такихкак фастфуд, жареное мясо, полуфабрикаты, газированные напитки и др. Также пейте больше чистой воды. Это поможет освободить внутренние органы от шлаков и токсинов, которые чаще всего приводят к лишнему весу.
Выполняйте разминочные упражнения каждое утро. Перед основной нагрузкой в течение дня рекомендуется делать несколько простых действий, которые позволят сжечь немного калорий и взбодрится. Вот будут полезны: наклоны вперед и назад, « », прогибы, махи руками, пресс. Выполняйте каждое из них по 20 раз.
Бегайте трусцой 2-3 раза в неделю. Кардиотренировка будет способствовать более быстрому обмену веществ, укреплению сосудов, сердца и сбросу лишнего веса в области боков. Для начала вам будет достаточно бегать по 10-15 минут за одну тренировку. Постепенно увеличивайте интенсивность прохождение дистанции и ее километраж.
Любая девушка стремится быть очаровательной и красивой, и для этого подчеркивает свои достоинства и скрывает недостатки. Но когда подходит пляжный сезон, скрыть лишний вес и жирок на теле становиться очень сложно. Смотря на яркие витрины магазинов, пестрящие открытыми и эффектными купальниками, девушки огорчаются, понимая, что это не по их фигуре. Всему виной жир на животе и не желание что-либо с ним делать.
На сегодняшний день методов для борьбы с жиром в зоне живота и боков более чем достаточно. Лентяйки могут воспользоваться чудесами современной хирургии, ну а более требовательные к себе и целеустремленные дамы могут выбрать для себя подходящую диету и необходимый комплекс упражнений. Главное – это желание стать стройной и подтянутой, и, конечно же, вера в себя. Разве вы не хотите стать уверенной в себе, стройной мадам, которая будет покорять сердца мужчин и самое главное искриться счастьем и здоровьем? Тогда вперед, работаем над собой!
Почему жир скапливается именно на животе?
Об этом задумывались, несомненно, многие, ведь, как не крути, а выделяющимся животиком могут «похвастаться» сотни людей. Самое обидное, что жир накапливается на животе и бедрах, потому что это самое удобное и благоприятное место для его хранения. Ну, комфортно ему там . Смешно, не смешно – но, правда. Некоторые не особо беспокоятся о выпирающем животе, а зря, ведь жир, который там прячется, не так уж прост. Дело в том, что жировые массы откладываются не только между кожным покровом и мышцами, но и на внутренних органах . Это уже вызывает тревогу.
Висцеральный жир – именно так называется тот, что обволакивает внутренности, опасен и поступает в организм как с жирной пищей, так и с алкоголем. Его наличие говорит о многих очень серьезных заболеваниях, таких как сахарный диабет, инсульт, атеросклероз или же высоком кровяном давлении. Это далеко не весь перечень болезней, которые может провоцировать висцеральный жир на животе. Большое значение имеет и наследственная предрасположенность .
Теперь стоит разобраться в том, как убрать жир с живота и боков, ведь это дело не простое!
Итак, нарисуем образ современной женщины, которая заботиться о себе. В ее арсенале можно найти не только духи с феромонами и мегаудлиняющую туш для ресниц, но и массу баночек и тюбиков с кремами. Они предназначены как для увлажнения кожи, так и для борьбы с морщинками. Но, к сожалению, многие девушки и женщины совершенно не запасаются средствами по уходу за телом. Антицеллюлитные крема, различные скрабы и подтягивающие лосьоны отсутствуют на полочках, зато прогрессирующий жир продолжает оседать на бедрах и животике.
Разумеется, крема и гели не дадут сногсшибательного эффекта, но в малой степени помогут вести борьбу с несносным жиром. Особенно радует, что борьбу можно легко вести в домашних условиях и не тратить огромные деньги на салонные процедуры, которые порой только усугубляют ситуацию и вредят здоровью.
Очень эффективными являются , которые стимулируют сгорание жиров и подтягивают кожу. Самые распространенные и популярные это кофейные, шоколадные и обертывания водорослями. Рассмотрим самое дешевое и тонизирующие – кофейное .
Для приготовления состава необходимо натуральное молотое кофе, немного оливкового масла и вода. Порцию кофе необходимо смешать с водой до образования густой массы, потом добавить масло (примерно 1-2 ст.л.) и тщательно перемешать. Данную смесь нужно нанести на область живота и бедра, обернуться пищевой пленкой и лечь под 2-3 теплых одеяла. Время обертывания 1 час. За это время активизируются процессы, отвечающие за расщепление, из организма выходит лишняя жидкость с некоторой частью жира.
Курс – 10-15 процедур . Выполнять их стоит раз в 3 дня и результат не запоздает, кожа станет гораздо нежнее и подтянутее, ведь кофе – это отличное средство для пиллинга. По одному сантиметру в первые разы с живота точно будет уходить.
Как убрать жир на животе с помощью упражнений?
Почему-то большинство девушек уверенны, что избавит их от жира на животе и бедрах, и подарит тонкую талию. Это огромное заблуждение, ведь упражнения на пресс предназначены выделять рельефность, делать животик более привлекательным и спортивным, но не свободным от жирового «спасательного круга».
Чтобы согнать жир на животе и бедрах, необходимы специальные упражнения , направленные на сжигание подкожного жира, а не на укрепление мышц, хотя одно другому совершенно не мешает. Как известно, расщепляться жиру помогает достаточное количество кислорода. Для его поступления в организм необходимо выполнять , которая простимулирует обменные жиросжигающие процессы. Диафрагменное дыхание разгоняет кислород ко всем тканям и клеточкам организма, а несложные позы с умеренными статическими движениями помогут излишку жира покинуть область живота навсегда.
Очень хорошо помогают . Многие мужчины и женщины во всем мире выбрали его в целях похудения и работы над фигурой. При желании можно выбрать несколько упражнений и выполнять их ежедневно по 15-20 минут в день. Результат будет заметен уже с первых дней, а самочувствие заметно улучшится, ведь вы будете разгонять кислород по всему телу, а это очень важный момент.
Разгрузочные дни
Говорить, что одна диета поможет избавиться от назойливого жирка глупо, ведь чтобы «слепить» красивое тело с тонкой талией, плоским животиком и подтянутой кожей нужно хорошенько постараться. Для избавления от лишних 2-3 килограмм прекрасно помогут разгрузочные дни, которые способны без вреда для организма вывести застоявшуюся жидкость и согнать жир. Да, именно жир, который при правильном питании и занятиях спортом не осядет больше на самых удобных местах тела – животе и бедрах.
Но нужно проводить правильно и, ни в коем случае, не голодать . Выберите один натуральный продукт, который не отличается повышенным содержанием жира и калорийностью, и употребляйте его в течение дня. Это может быть творог, яблоки, кефир, огурцы, все, что несет пользу, а главное нравится вам, ведь тогда вероятность срыва будет минимальная. Только не стоит злоупотреблять разгрузками, раза в неделю будет вполне достаточно . Если животик небольшой, то результат появиться уже на следующее утро.
Как убрать жир на животе исключительно на правильном питании?
О том, что правильное и дарит прекрасное здоровье и бодрость духа знают многие, но, увы, не все стремятся перейти на него. Пышные булочки, запеченная свинина с майонезом и бабушкины пирожки затемняют разум и мгновенно поглощаются огромными порциями. Естественно и живот потом растет, жиром заплывает. А ведь не бывает так, чтобы и вкусно-сладко-жирно и без ущерба для фигуры.
Если вы хотите добиться плоского животика без доли жира, то придется отказаться от всех вредностей и начать питаться правильно. Верными товарищами должны стать кисломолочные продукты (желательно домашнего приготовления), овощи и фрукты с грядки, постное мясо, различные сыры с минимальным содержанием жира в сухом виде, орешки, яйца, морепродукты, а также растительные масла. Многих пугает данный список, ведь никому не хочется запихивать в себя вареные яйца, вместо вкусного салата «Оливье». Но ведь из вышеприведенных продуктов очень легко можно приготовить салаты, которые ничем не хуже. Включив фантазию можно готовить вкусные супы и закуски исключительно из полезных продуктов, при этом фигурка преобразится, обретет аппетитные изгибы, а настроение, при взгляде на такое тело у его обладательницы, несомненно, улучшится.
Постарайтесь ограничить потребление соленых и консервированных продуктов , всего, что приготовлено методом жарки на масле, также копченостей. Сладости, торты и булочки – табу безоговорочно.
У правильного питания, для того чтобы убрать жир на животе есть некоторые принципы. Первоначально стоит привыкнуть питаться небольшими порциями через определенные промежутки времени. Порция в среднем должна быть 200-250 грамм и составлена только из натуральной и полезной пищи. Не переедайте, но и голодом себя не морите, ведь после 5-6 часов голодания будет съедено гораздо больше пищи.
Не ешьте за 3-4 часа до сна. Принцип после 18.00 ни-ни несколько недоработан, ведь не все ложатся отдыхать четко в 21.00, и просыпаются в 6 утра. Любители позднего отхода ко сну, могут поесть и в девять, и в десять вечера, главное – полезная пища и небольшие ее порции.
Правильное питание решит вопрос «Как убрать жир с живота и боков» в максимально краткий срок.
Отказываемся от алкоголя
Казалось бы, в алкоголе нет никаких жиров, но калорий много . «Ничего, я из потом сгоню, а сегодня позволю себе расслабиться» – многие себя так утешали. Но на самом деле алкоголь – это не только враг здоровью, но и фигуре. Если есть желание обрести красивые изгибы тела, то необходимо напрочь забыть об алкоголе. Это же касается и газированных напитков вместе с пакетированными соками, в которых содержится масса сахара.
Хирурги знают, как быстро убрать жир с живота – чудеса липосакции
Самые отчаянные дамы, утомившись бесполезной борьбой с подкожным жиром, ложатся «под нож» на хирургический стол. Липосакция – это операция по удалению именно жировых отложений, которая проводится под общим наркозом. Отсасывая жир из проблемного места хирурги, при необходимости удаляют и лишнюю кожу, которая начинает висеть. Потом все участки подтягиваются и закрепляются. После всех этих экзекуций пациент еще 2-3 дня проводит в больнице. Через пару недель можно возвращаться к привычной деятельности, а спустя месяц возобновить активные занятия спортом.
Но после липосакции случаются серьезные проблемы, не исключен и летальный исход. Задумайтесь перед совершением столь ответственного шага. Может, стоит поработать над собой более активно.
Многие из тех, кто говорит «я знаю, как убрать жир на животе » не имеют и малейшего понятия как ПРАВИЛЬНО это ДЕЛАТЬ. Способов избавиться от жирка много, но не всего они рациональны и безвредны. А мы стремимся получить красивую фигурку, не подпортив здоровье. Прислушивайтесь только к дельным советам , и все у вас будет прекрасно, и тело, и душа.
Как убрать бока: 10 упражнений, питание, советы тренера. Видео :: Здоровье :: РБК Стиль
Бока часто образуются как у женщин, так и у мужчин. Многие пытаются убрать их с помощью скручиваний, нацеленных на косые мышцы живота, но это не самое эффективное упражнение [1]. Чтобы убрать бока, необходимо работать в комплексе: поддерживать бытовую активность, правильно питаться и уделять время тренировкам.
Эксперты в этом материале:
- Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии;
- Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России.
Как питаться, чтобы убрать бока
Здоровое питание является ключевым моментом, если вы пытаетесь избавиться от жира в любой части тела. Отказ от добавления сахара — один из лучших способов улучшить свой рацион. Этот компонент содержится в продуктах питания и напитках и связан со множеством проблем со здоровьем, такими как болезни сердца, метаболический синдром и диабет [2], [3], [4].
Употребление слишком большого количества добавленного сахара может привести к увеличению количества жира в организме, особенно в области живота. Подсластители, такие как столовый сахар, кукурузный сироп, мед и нектар агавы, содержат простой сахар, называемый фруктозой. Многие исследования показали, что она способствует увеличению количества жира на животе [5], [6].
Важно, чтобы в рационе присутствовали полезные жиры. Они содержатся, например, в авокадо, растительных маслах, семенах и некоторых сортах рыбы. Эти продукты позволяют дольше чувствовать сытость и употреблять меньше калорий в течение дня.
Тонкая талия: эффективные упражнения и советы эксперта
Как убрать бока: 10 упражнений
Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.
1. Jumping Jack
Это кардиоупражнение практически на все группы мышц повышает выносливость и позволяет сжечь много калорий. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль корпуса. Подпрыгните, одновременно разведите ноги и поднимите руки над головой, соедините их в верхней точке. Со следующим прыжком вернитесь в исходное положение. Выполняйте в доступном темпе в течение 30–40 секунд
2. Прыжки сумо
Усложненный вариант предыдущего упражнения. Начните из приседа с опущенными перпендикулярно к полу руками. В прыжке выпрямитесь, поднимите руки над головой и сведите ноги вместе. Повторите 10–15 раз.
3. Mountain climbers
«Альпинист», или «горизонтальный бег», — хорошее упражнение, обеспечивающее нагрузку на пресс и укрепляющее мышцы кора. Исходное положение — планка на прямых руках, плечи строго над ладонями. Притяните колено правой ноги к груди, не меняя положения остальных частей тела, а затем верните обратно и повторите на другую ногу. Варьируйте темп от медленного для отстройки техники до ускоренного в интенсивном режиме тренировки.
4. Бег с захлестом
Хорошее кардиоупражнение для корректировки проблемных зон, включая бока и бедра. Беговые тренировки улучшают работу сердечно-сосудистой системы, помогают укрепить кор, проработать дыхание. Попробуйте усложнить обычный бег на месте: при подъеме ноги старайтесь дотронуться пяткой до ягодиц. Можно дополнить упражнение, выполняя синхронные движения руками.
5. Морская звезда
Отличное упражнение для уменьшения боков. Примите положение боковой планки и удерживайте равновесие. Как только найдете баланс, поставьте одну ногу на другую и поднимите руку вверх. Теперь поднимите ногу и выпрямите ее. При этом постарайтесь коснуться пальцев ноги рукой, а затем вернуться в исходное положение. Сделайте 15 повторов на каждую сторону.
6. Круги ногой из планки
Упражнение нацелено на косые мышцы живота, бока и ягодицы. Примите положение боковой планки и опустите колено ближе к полу. Поднимите верхнюю ногу, пока она не станет горизонтально прямой. Теперь начните обводить этой ногой 20 кругов по часовой стрелке и 20 против часовой стрелки, а затем повторите другой ногой.
7. Берпи
Одно из самых эффективных многофункциональных упражнений за счет активной смены плоскостей. Оно помогает прокачать все группы мышц и входит в комплексы высокоинтенсивных тренировок. Достаточно добавить несколько повторов берпи к другим упражнениям, чтобы тренировка стала максимально эффективной.
8. Боковые наклоны
Стоя, ноги на ширине плеч, скрестите руки на плечах. Начиная с медленного темпа, постепенно ускоряясь до среднего, выполняйте наклоны вправо и влево. Очень важно не сдвигать таз, а удерживать неподвижным, а также исключать повороты корпуса и его наклоны вперед. Повторяйте в течение 120 сек. в подходе.
9. Боковые наклоны лежа
Для этого упражнения нужно лечь на спину и поднять грудной отдел позвоночника, прижав поясницу к полу. Выполняйте боковые наклоны, поочередно подтягивая ладони к одноименным стопам (правая ладонь к правой стопе и наоборот). Подход длится 120 сек. в быстром темпе.
10. Конькобежец
Сочетание нейтрального положения тела на одной ноге и наклона с приседанием и небольшой ротацией торса на другой. Между положениями — прыжок в амплитуде 1–1,5 м. Упражнение выполняется в быстром темпе в течение 45–60 сек. на одну сторону, затем на другую.
11. Динамическая планка
Асимметричное упражнение, выполняется в два подхода. Встаньте на одну руку в боковую планку (обе стопы стоят на полу). Сделайте поворот в планке лицом вниз, не касаясь свободной рукой пола. Руку можно держать вытянутой или же собирать ее к груди при повороте в планке. Вернитесь в боковую планку. Сделайте 15–20 повторов на одну сторону, затем на другую.
Комментарий тренера
Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России
Вопрос избавления от так называемых боков, или жировых отложений абдоминальной области (даже если со спины отложения больше), — достаточно распространенный, так как наш организм должен регулировать энергообмен и температуру. Поэтому задача избавиться от боков возникает и у мужчин, и у женщин вне зависимости от возраста. Механика отложений жира достаточно проста: в холодное время года температура тела снижается, и для защиты внутренних органов тело накапливает тепловую подушку в виде жировой ткани. К тому же эта ткань — источник большого количества энергии, которую организм копит «на черный день». Конечно, для работы с этими зонами питание — основной метод уменьшения объема, занимающий до 80% значимости в процессе. Но и о тренировках не стоит забывать, несмотря на то, что без них тоже будет результат. В тренировочном процессе желаемый итог достигается быстрее и фиксируется надолго, а все, что впоследствии нужно делать, — создавать поддерживающую активность.
Целевые тренировки по своей методике не очень отличаются по половому признаку, но традиционно — мужчинам работать нужно чуть интенсивней, чем женщинам, в рамках одинаковых упражнений. Поскольку в занятиях основная цель — разгон метаболизма и трата большого количества энергии в процессе тренировки и после нее, самым эффективным форматом работы будет ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг), суть которого в короткой (до 30 минут) работе организма на максимальной интенсивности с использованием кардио-, функциональных и силовых упражнений по временным интервалам. Такой вид тренинга имеет ограничения: не рекомендуется тренироваться по методике ВИИТ людям с проблемами сердечно-сосудистой системы и если во время базовых упражнений (приседания, наклоны, планки, выпады) человек чувствует боль.
Для достижения быстрого эффекта занятия нужно проводить три-четыре раза в неделю, причем идеально сочетать ВИИТ с другими видами активности: силовые упражнения, кардио, функциональные. Например, в первую неделю тренировок ВИИТ оставить два раза, одну силовую тренировку, одну кардио; во вторую неделю — три раза ВИИТ, один — кардио. И так сочетать в течение двух-трех месяцев. Стресс организма будет давать повышение энергообмена, и, как следствие, бока уйдут очень быстро.
Важно помнить, что любая тренировка начинается с разминки, поскольку без подготовки тела повышается вероятность получения травм: растяжений, увеличения лактата в мышечных волокнах, проблем со связками суставов. Необходимы обеспечение суставов синовиальной жидкостью, разогрев мышц и подготовка нервной системы к контролю движений. Основная часть тренировки не должна сосредотачиваться на работе с областью живота, так как локально, только упражнениями на бока, результата не достичь. Тренировка должна быть комплексной и энергозатратной. Поэтому сочетание кардиоупражнений с иными типами (силовыми и функциональными) правильно запустит процесс жиросжигания. Хотя вставлять упражнения на пресс, конечно, важно.
Комментарий врача
Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии
Правда ли, что стресс способствует жировым отложениям на боках?
Когда человек находится в стрессе, повышается уровень гормона кортизола. Его главная задача — спасти жизнь и создать условия для скорейшего выхода из-под воздействия стресс-фактора. Поэтому в стрессе включается механизм защиты «бей/беги/замри». А на эти процессы необходимо большое количество энергии. Самый быстрый источник энергии для организма — глюкоза. Поэтому из гликогена (депо глюкозы) глюкоза поступает в кровоток. Если депо глюкозы истощено, то включается процесс глюконеогенеза — образование глюкозы из нетипичных источников, жиров и белков. Но в любом случае глюкоза попадает в кровоток и в ответ выделяется гормон инсулин, чтобы транспортировать глюкозу к клетке. Как только повышается уровень инсулина, процесс жиросжигания останавливается. Поэтому на высоком уровне стресса задача изменить композицию тела становится сложновыполнимой.
Более того, на фоне стресса человек испытывает усталость, истощение, тревогу, и эти чувства люди часто стараются «заесть» чем-то жирным и сладким, что увеличивает вероятность появления жировых отложений.
Важно работать со стрессом, уметь его правильно проживать, минимизировать его патогенное влияние. Для этого нужно комплексно использовать методы борьбы со стрессом: полноценный сон (ложиться до 23 часов), сбалансирование питание (белки, жиры и углеводы, клетчатка и питьевой режим; питание должно быть регулярным), дыхательные практики, работа с голосом (вибрации голосовых связок активируют блуждающий нерв, что прорабатывает парасимпатический отдел нервной системы), прогулки и физическая активность, медитации, ароматерапия.
Надо ли снизить потребление углеводов?
Смотря о каких углеводах мы ведем речь. Если о цельных сложных, то нет. Они должны оставаться в рационе в достаточном количестве в виде круп (гречка, темный рис, амарант и т. д.). А вот простые углеводы, содержащие рафинированные сахара, или комбинацию сахаров и жиров, разумеется, стоит ограничить на время работы с композицией тела. Советую также внимательно относиться к количеству фруктов в рационе. Их может быть не более двух-трех в день.
А алкоголь можно?
Алкоголь — токсичное вещество, которое чужеродно организму. И каким бы дорогим ни был алкоголь, в каком бы количестве ни поступал, он все равно будет усиливать нагрузку на процессы детоксикации. Нужно также помнить, что это высококалорийный продукт, снимающий внутренний контроль. Поэтому количество еды, употребляемое вместе с алкоголем, увеличивается, как и калорийность рациона. Это точно не способствует снижению веса.
11 упражнений с резинкой: описания, видео и инструкции
Как убрать жир с живота и боков?
В последнее время для меня стал очень актуальным вопрос как убрать жир с живота и боков (подруги тоже жаловались – жирок все норовит залечь на самых заметных местах). Хоть стараюсь правильно питаться, но время от времени жир упрямо возвращается на живот и бока, округляя линию талии. Иногда кажется — что ни делай, а он не двигается с места! Один из лучших способов, позволяющих одержать победу – бег!Проблемы лишнего веса могут возникнуть в любом возрасте. Молодость не всегда является безусловным показателем того, что вес должен держаться в норме. Однако бороться с лишними килограммами с годами становится труднее, это факт.
Метаболические процессы замедляются, для поддержания стройности приходится больше и активнее двигаться. Часто бывает так, что даже не вес становится причиной беспокойства, а неравномерное распределение жира на теле – появление «ушек» на бедрах, некрасивых складок на животе, в области талии. Получается, вроде бы и с бедрами все в порядке, нет претензий особых к весу, а живот некрасиво выпирает, бока обросли неэстетичными складками.
Беговая дорожка отлично подходит, чтобы сжечь жир на животе и боках
Поэтому диетологи рекомендуют комплексные меры. Еда едой, но нужно бегать! В крайнем случае, быстро ходить, тут совет будет именно как при беге быстрее убрать жир с живота и боков. Не стоит особо искать легких путей, избавиться от нескольких лишних кило можно, соблюдая несколько дней (недель) какую-либо диету, а живот и бока – особые проблемные зоны, там залежи жира убрать сложнее.
Что касается пищевых продуктов, то лучше употреблять больше жидкой, пюреобразной, а не твердой еды. Если вы хотите плоский живот напитки для стройности помогут в этом.
Сложно, но можно, старайтесь полюбить бег, и вы добьетесь цели всего за пару недель. Рассмотрите предложенные варианты, выберите для себя наиболее приемлемый, и действуйте.
4 способа сжечь жир на животе и боках при беговых нагрузках еще быстрее
Переключение темпа
Доказано, что скорость метаболизма повышается, если чередовать интервалы интенсивности нагрузки. Если вы бегаете на улице, то вместо того, чтобы на протяжении всей тренировки бежать в одном темпе, попробуйте чередовать периоды максимально быстрого и самого медленного бега (можно даже просто переходить на ходьбу, энергичную, как при восстановлении после пробежки). Время тренировки оставьте привычное для себя, не уменьшайте и не увеличивайте продолжительность.
Если ваши тренировки проходят в помещении на беговой дорожке (дома или в фитнес-зале, то, чтобы эффективно убрать жир с живота и боков, старайтесь придерживаться такого режима:
- 10 минут быстрый бег:
- 15 минут более медленный бег;
- 5 минут энергичная ходьба;
- 5 минут максимально быстрый бег;
- 5 минут медленный бег;
- 5 минут ходьба.
При этом очень хорошо, если есть возможность позаниматься еще и на эллиптическом тренажере. Тогда постройте свою тренировку так:
- 15 минут самого быстрого для вас темпа бега;
- 15 минут бега помедленнее;
- 15 минут энергичная ходьба на эллиптическом тренажере.
Помните, что в среднем за 45 минут таких тренировок вы можете сжечь около 300 Ккал.
Немного увеличьте продолжительность тренировок
Быстро убрать жир с живота и боков можно только при серьезном подходе с регулярными тренировками. Так вы не только добиваетесь снижения общего жира в организме, но и приводите в тонус мышцы. Если вам сложно бегать дольше обычного (мне, например, бегать вообще чрезвычайно сложно), тогда чтобы убрать жир с живота и боков, вам лучше проводить тренировки на беговой дорожке быстрым шагом, чередуя его с более медленным. При этом общее время самой тренировки увеличьте на 15-20 минут, идите немного дольше, насколько сможете. Каждые сверхурочные 10 минут тренировки помогут сжечь примерно 45-50 Ккал. Думаю, это будет для вас стимулом во время спортивных занятий.
Выше колени
Как можно усилить нагрузку на мышцы во время бега, чтобы быстрее убрать жир с живота и боков? Один из способов – делать минутные интервалы с подниманием коленей выше обычного. Сконцентрируйтесь на использовании мышц живота, а не ног, старайтесь поднимать колени так высоко, как сможете.
Следите за осанкой
Когда вы занимаетесь на беговой дорожке, следите за правильным положением тела, в котором мышцы получат еще большую нагрузку. Это крайне важно тем, кто хочет быстро убрать жир с живота и боков, подтянуть мышцы ягодиц. Задайте быструю скорость ходьбы, чередуйте ее с умеренным шагом через каждые 10-15 минут, руки на пояс, держите туловище на одной прямой, втяните живот.
Убрать жир с живота и боков поможет бег или ходьба
Если вам, как и мне, трудно долго бегать, убрать жир с живота и боков поможет ходьба, заменяйте ею бег в спортзале, на улице. Вместо пробежек энергично ходите (как будто куда-то опаздываете). Физически активные люди крайне редко бывают тучными (разве что из-за серьезного сбоя обмена веществ, генетических заболеваний, приема определенных лекарств). Не давайте лишнему весу и жировым отложениям на проблемных местах ни единого шанса.
Читайте также:
Бывает, даже при общей стройности появляются излишки жировой прослойки на боках, живот становится трудно втянуть. Несколько дней специальной диеты помогут стать немного легче.
Чувствуете себя неуверенно из-за жира на животе и боках? Соблюдайте несложные правила, они помогут вам его сжечь!
Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях?
Стройная фигура и подтянутые формы важны как для женщин, так и мужчин. Не всем природа подарила идеальные параметры. Многие сегодня страдают из-за того, что на животе и по бокам присутствует слой жира, который не просто убрать. Когда избыточный вес дает о себе знать, каждый, кто заботится о своем здоровье, задумывается, как быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов?
Чтобы справиться с этой проблемой, необходим комплексный подход. Важно понимать, что согнать с верхней или нижней части живота, ляшек и боков лишний жир за неделю не удастся. Не всегда увидеть результат удается и за месяц. На то, с какой скоростью происходит сжигание жировых клеток в организме, влияет возрастной фактор, пол, генетика, физиологические особенности, эффективность подобранной программы похудения и т. д.
Причины ожирения
Чтобы понять, как убрать жир с живота и боков в домашних условиях, следует разобраться в причинах его появления. Почему растет живот, однозначно ответить сложно. Подкожный жир может расти под влиянием многих факторов. Наиболее распространенными причинами можно назвать:
- наследственность;
- стрессы;
- пассивный образ жизни, сидячая работа;
- отсутствие физических нагрузок;
- период менопаузы.
При правильной организации времени и режиме дня сбросить лишние килограммы будет не трудно. Гораздо сложнее скинуть вес тем, у кого наблюдаются проблемы со здоровьем. Одной из известных причин ожирения признан гормональный дисбаланс.
Гормоны контролируют многие процессы в организме. Их избыток или недостаток приводит к различным функциональным нарушениям, а также влечет накопление жировых отложений в области бедер, ног, живота и боков.
У мужчин и женщин жир откладывается и уходит по-разному. У девушки он скапливается внизу живота и предназначен для защиты детородных органов и создания благоприятных условий в процессе вынашивания плода. Эстроген мешает согнать жир с низа живота. Нормализовав гормональный фон, женщинам часто удается высушить лишние складки.
У мужчин скапливается другой вид жировых отложений – висцеральный. Он откладывается на внутренних органах, что ухудшает работу сердечно-сосудистой системы, мозга, приводит к закупорке сосудов, развитию диабета, атеросклерозу и другим серьезным заболеваниям. Для мужчин наиболее характерным является абдоминальный живот. Этот тип ожирения отличается скоплением жира в верхней части туловища.
ПП в борьбе с жировыми отложениями
На вопрос, что делать, чтобы сгорал жир, однозначно ответить трудно. Задача требует комплексного решения, а именно грамотного сочетания принципов правильного питания и упражнений. Еда должна быть сбалансированной. Самое эффективное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) это 30%-10%-60%.
При этом надо знать, что углеводы бывают простыми и сложными. Первые вредят организму, быстро распадаются на сахара и откладываются на боках и животе. Вторые дают энергию и силы, дарят чувство насыщения. Если вы решили сушить тело, то в рационе должны преобладать протеины.
Сегодня существует огромное разнообразие методик похудения. Если вас беспокоит вопрос, почему не уходит жир при сушке и изменении рациона, значит диета подобрана неправильно. Не всегда нужны интенсивные меры, часто избавиться от жира помогает программа правильного питания. Придерживаясь простых принципов и рекомендаций, можно растопить подкожный жир дома, и убрать лишние сантиметры с талии. Главными принципами ПП можно назвать:
- Дробное питание. Кушать следует 5-6 раз в день небольшими порциями.
- Питьевой режим. Суточная норма потребляемой жидкости составляет 1,5-2 литра.
- Завтрак – основной прием пищи. Именно утром надо кушать максимально сытно.
- Разгрузочные дни. Раз в неделю надо устраивать день разгрузки, для чего идеально подойдет кефир.
- Отказ от сладкого, жирного, копченого, жареного. Именно такая пища помогает ускорить процесс отложения жиров.
Составляя меню, надо включить в рацион крупы, овощи, нежирные сорта мяса и птицы, рыбу, орехи. Фруктами злоупотреблять не стоит, т. к. в них содержится много фруктозы – фруктового сахара. Среди потребляемых жиров должны преобладать растительные. Если мы избавляемся от лишних килограммов, следует постараться сократить потребление кофе и чая, лучше пейте воду или травяные отвары. Отзывы свидетельствуют о том, что ускорить обмен веществ и запустить быстрое жиросжигание помогает корица и имбирь.
Физические нагрузки и их значение
Можно ли стать стройней, если изменить только принципы питания? Нет, избавление от жира включает в себя и тренировки. Кардионагрузки, такие как бег, плавание, прыжки на скакалке, позволяют сжечь калории и уменьшить толщину жировой прослойки. Чтобы накачать мышцы и придать фигуре подтянутые формы, необходимо уделять время силовым тренировкам, которые следует проводить 2-3 раза в неделю.
Дома можно составить свой комплекс занятий, которые следует выполнять каждый день. Уделяя 20-30 минут спорту, вы почувствуете себя более бодрой, подтянутой и энергичной. Какими упражнениями реально в кратчайшие сроки изменить свою фигуру в лучшую сторону, задумывается каждая женщина, которая следит за своими формами и здоровьем. Наиболее эффективными можно назвать:
- Ножницы. Существует два варианта исполнения упражнения – горизонтальный и вертикальный. Практикуйте то одну, то вторую методику. Необходимо лечь на спину, поясницу прижать к полу, руки вытянуть вдоль корпуса тела. Для вертикальных ножниц нужно по очереди отрывать ноги от пола и поднимать перпендикулярно туловищу. В случае горизонтальных ножниц, обе ноги надо поднять под углом 45 градусов и совершать махи взахлест, как будто, режем ножницами.
- Велосипед. Классическое упражнение, которое убирает дряблость и возвращает тонус мышцам. Выполняется лежа, надо поднять ноги и согнуть их под углом 90 градусов. Затем следует выполнять вращательные движения, как будто, крутим педали велосипеда. Вращать ногами надо 3-5 минут.
- Скручивания. Часто женщины задумываются, качая пресс, убирается ли жир? Да, с помощью скручиваний можно прокачать мышцы и подтянуть их, сделать живот более плоским и рельефным. Скручивания бывают классическими, обратными, поворотными, двойными. Практикуйте разные методики.
- Планка. Это упражнение подходит не только для укрепления мышц живота, но и для рук, спины, ног. Следует принять положение упор лежа, затем согнуть руки и опереться на предплечья. Все тело должно быть напряжено и представлять собой единую линию.
- Махи. Это движение поможет устранить бока и укрепить бедра. Лягте на бок, одной рукой сделайте упор, вторую положите на талию. Совершайте махи сначала левой, затем правой ногой. Во время выполнения упражнения держите пресс и ягодицы в напряжении.
Также смотрите видео:
Все эти упражнения просты и эффективны, а также доступны в исполнении девушкам и после 18 лет, и после 50 лет. Начинайте заниматься с 10-20 повторений, двигайтесь от небольшого уровня нагрузки к более серьезным. Постепенно увеличивайте нагрузку по мере адаптации организма. Когда вы достигнете более высокого уровня физической подготовки, и поймете «хочу усложнить программу», экспериментируйте с упражнениями, используйте дополнительное оборудование – гимнастический мяч, эспандер, гантели.
Закрепите достигнутый результат массажем, танцами, обертываниями, прогулками на свежем воздухе. Занимайтесь всегда в хорошем настроении, ставьте перед собой четкие цели и достигайте их.
Узнайте, подходит ли вам липосакция 360
Будь то небольшая выпуклость после родов или любовные ручки, устойчивые участки жира висят вокруг вашего среднего отдела, и никакая диета или образование не могут заставить их сдвинуться с места. Если это звучит знакомо, вы не одиноки, но, к счастью, вы можете раз и навсегда избавиться от жира вокруг живота, бока и спины и наслаждаться гладкой и тонкой формой с помощью Lipo 360. Наш сертифицированный советом пластик Raleigh. Хирург подробно рассмотрит эту процедуру, чтобы помочь вам определить, подходит ли она вам.
Что такое Lipo 360?
Вы, наверное, знакомы с идеей липосакции – процедуры, при которой удаляются жировые отложения с участков тела. Есть два основных метода этой процедуры:
- Липосакция с отсасыванием: физиологический раствор, вода и анестезия вводятся в целевую область жировых клеток, а затем отсасываются через узкую канюлю (например, иглу для внутривенного вливания).
- Липосакция с помощью ультразвука: канюля вводится в область жировых клеток и вибрирует, излучая ультразвуковые волны.Когда канюля проходит через клетки, энергия разжижает их, и они отсасываются.
Обычно липосакция проводится на животе, спине, руках, ногах, ягодицах, бедрах и груди.
Lipo 360 использует эти методы, но это более комплексная процедура, при которой нацелена вся средняя часть, а не одна конкретная область. Доктор Ортис будет работать на 360 градусов, чтобы удалить жир с верхней и нижней части живота, по бокам и спине, чтобы создать более плоскую середину и более четкую и очерченную талию.
Преимущества Lipo 360
Почему стоит выбрать Lipo 360 вместо традиционной липосакции, которая нацелена только на определенную область?
Основным преимуществом этой процедуры является то, что вы получите более всеобъемлющий результат, в котором улучшатся контуры вашего тела. Например, традиционная липосакция живота удаляет жир, но общие пропорции тела практически не меняются. С помощью более комплексной процедуры доктор Ортис примет во внимание полный профиль и силуэт средней части, не только удалив участки жира вокруг спины, живота и любовных ручек, но и сделает это таким образом, чтобы лепить и формировать тело, чтобы придать вам желаемую форму!
Дополнительные преимущества липосакции 360
- Удаляет упрямый живот, делая живот более плоским;
- Удаляет любовные ручки, чтобы сделать талию более узкой и стройной;
- Может выполняться с пересадкой жира на ягодицу в рамках бразильской подтяжки ягодиц;
- Никаких выпуклостей или «кексов», поэтому одежда лучше сидит;
- Повышение уверенности и радости в своем внешнем виде
Чего пациенты могут ожидать от Lipo 360?
После самой процедуры большинство пациентов испытывают незначительную болезненность, дискомфорт, отек и синяки вокруг этой области.Однако время простоя минимально, и большинство людей могут вернуться к работе и возобновить повседневную деятельность в течение нескольких дней, хотя более интенсивная физическая активность может быть приостановлена на несколько недель. Доктор Ортис предоставит вам конкретный и индивидуальный план лечения.
По мере того, как опухоль спадает с этой области, пациенты могут видеть результаты процедуры. Однако, в зависимости от того, сколько жира удаляется, для получения окончательных результатов может потребоваться до трех месяцев.Окончательные результаты также очень продолжительны, если пациент не теряет и не набирает значительного веса.
Идеальные кандидаты для липосакции 360
Важно отметить, что липосакция, даже процедура липо 360, не является решением для похудания. В идеале люди, заинтересованные в этой процедуре, должны иметь здоровый вес и искать решение для устойчивых участков жира, которые не исчезнут с помощью диеты и физических упражнений.
Кроме того, важно:
- Иметь реалистичные ожидания относительно того, что может и чего не может обеспечить процедура;
- Не курить не менее 6 недель до и после процедуры;
- В целом иметь хорошее здоровье;
Запишитесь на консультацию по Lipo 360 сегодня
Если вы готовы навсегда избавиться от лишнего жира и стать стройнее и стройнее, Dr.Ортис может помочь! Запланируйте частную консультацию, чтобы узнать о лучших вариантах для вас сегодня, по телефону (919) 532-2270 или заполните нашу контактную форму сегодня, чтобы узнать больше.
тумесцентная липосакция | Условия и лечение
С помощью тумесцентной липосакции можно безопасно удалить жир практически со всех частей тела, включая лицо, шею, подбородок, грудь, живот, бедра, бока, спину, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, ягодицы, колени, икры и лодыжки. Он используется для удаления липом или доброкачественных жировых опухолей, а также для лечения чрезмерного потоотделения подмышек и увеличения мужской и женской груди.
Подготовка
Если вы подумываете о тумесцентной липосакции, вы встретитесь с дерматологом или пластическим хирургом, чтобы обсудить ваши косметические цели и определить, является ли тумесцентная липосакция лучшим подходом для удовлетворения ваших потребностей. Ваш хирург осмотрит вашу кожу и области, которые вы хотите контурировать. Будет проведено полное физическое обследование. Фотографии будут сделаны до и после процедуры.
Вы обсудите свою историю болезни, включая предыдущие операции, настоящие и прошлые проблемы со здоровьем, лекарства, а также пищевые и травяные добавки, которые вы принимали или принимали в какое-то время.
Если вы решите сделать тумесцентную липосакцию, ваш врач даст вам конкретные инструкции, которым необходимо следовать перед операцией. Он или она рассмотрит лекарства, которые вы регулярно принимаете, в том числе пищевые и травяные добавки, и скажет вам, когда прекратить их прием перед операцией.
Другие инструкции могут включать:
- Если вы курите, бросьте курить как минимум за две недели до операции, так как курение может препятствовать заживлению ран.
- Во избежание появления вросших волос не брейте и не удаляйте волосы рядом с участками, которые необходимо моделировать в день операции.
- Ничего не ешьте и не пейте после полуночи накануне операции. Если вам нужно принимать лекарства, одобренные вашим врачом, запивайте их небольшим глотком воды.
- Носите свободную одежду, которая открывается спереди или легко снимается через голову.
Процедура
Раствор, содержащий местный анестетик и лекарство под названием адреналин, будет введен в целевые области чрезмерных жировых отложений. Раствор заполняет жировой слой кожи и заставляет его набухать и становиться более упругим, что позволяет хирургу лучше контролировать контур области.Раствор также вызывает временное сужение кровеносных сосудов, что значительно снижает кровопотерю во время процедуры и уменьшает синяки, отек и боль после процедуры.
После того, как раствор введен, хирург делает небольшой разрез на коже и вставляет канюлю – небольшую тонкую трубку, которая подключена к вакуумному устройству – в жировой слой. Движениями вперед и назад жир всасывается через трубку в стерильную систему сбора. Затем надевают эластичную компрессионную одежду, которая помогает коже сокращаться и заживать.
Recovery
Местный анестетик, введенный в жировую ткань, действует примерно 24 часа после операции. Это значительно снижает послеоперационную боль. Когда это проходит, большинство пациентов испытывают некоторый дискомфорт, который обычно устраняется с помощью тайленола.
Большинство пациентов бдительны и могут функционировать без тошноты и сонливости. Сразу после процедуры рекомендуется ходить, чтобы ускорить заживление. Вы можете возобновить упражнения через три-семь дней после процедуры.Если ваша работа не связана с тяжелым физическим трудом, вы, вероятно, сможете вернуться к работе в течение нескольких дней.
Большая часть опухоли проходит через несколько дней. Хотя вы увидите улучшение в течение одной-двух недель, чтобы увидеть полную пользу от лечения, требуется не менее трех-четырех месяцев, а в некоторых случаях и шести месяцев.
Риски
Как и любая операция, тумесцентная липосакция несет в себе как преимущества, так и риски. Осложнения возникают редко и обычно незначительны. К наиболее распространенным относятся неровности кожи, отечность, ямочки, дряблая кожа, онемение, инфекции и рубцы.Если они все же возникают, в большинстве случаев их можно легко исправить.
Частота осложнений значительно снижается, если процедура проводится квалифицированным и хорошо обученным дерматологом или пластическим хирургом.
3 совета по избавлению от «любовных ручек», рекомендованные экспертами
«Любовные ручки», также называемые «кексами», возникают, когда излишки жира откладываются в нижней части живота и в области бедер. Эти карманы жира сидят вокруг нашего туловища, и, как известно, их трудно сбросить.Несмотря на то, что важно любить свое тело таким, какое оно есть, ручки любви – это упрямая часть тела, без которой многие люди могли бы жить.
Ручки Love, как и многие целевые зоны, трудно лечить сами по себе, говорит тренер Aaptiv Хайме Макфаден. «Проще говоря, [ручки любви] – это лишь одна область, в которой тело любит откладывать жир. Гормональный дисбаланс, малоподвижный образ жизни и употребление жирной пищи могут сделать эту область более восприимчивой к избыточному удержанию жира ».
(Макфаден указывает, что женщины склонны накапливать больше жира в этой области, чем мужчины из-за гормональных и биологических различий.) Узнайте, как Aaptiv может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, загрузив приложение сегодня!
Ручки Love расположены поверх косых мышц живота, которые представляют собой особую группу мышц брюшного пресса, на которую может быть сложно воздействовать как есть. Так как же уменьшить объем ручек и убрать жир в области живота? Здесь специалисты делятся своими советами.
Лучшие упражнения для любовных ручек
Хотя было бы удобно, если бы было одно упражнение, которое взрывает любовные ручки, Макфаден говорит, что тренировка всего тела – это то, что работает.Она говорит, что наши тела подобны машинам, и нам нужны все части в рабочем состоянии, а не одна.
«Выполнение 10 000 скручиваний в день определенно не принесет вам того набора из шести кубиков, который вы искали», – объясняет она. «Вместо того, чтобы пытаться нацеливаться на эту область самостоятельно, у вас должна быть программа, которая включает кардио, силовые тренировки и тренировки кора».
Причина, по которой тренировка пресса сама по себе не избавит от «любовных ручек», заключается в том, что требуется более одного упражнения, чтобы избавиться от жира и уменьшить вес в области живота.Мы знаем, что выборочная тренировка не работает.
Итак, какие упражнения самые лучшие? Макфаден говорит, что ее основные движения для нижней части живота и бедер – это доски, особенно боковые, мостовые подъемники, альпинисты и русские повороты.
По словам сертифицированного тренера по кроссфиту Джоселин Икинс, эти основные упражнения можно выполнять каждый день. Она говорит, что работа на пресс выполняется быстрыми подходами, в идеале без перерывов. «В общем, основная работа должна выполняться с помощью множества различных упражнений», – говорит она.«Не следует использовать тренажеры, нацеленные на пресс, а упражнения на пресс с собственным весом являются наиболее полезными».
Планки
Когда дело доходит до досок, есть два общих типа: планки для предплечий и планки на ладонях. При выполнении любого варианта планки важно, чтобы локти находились на одной линии с плечами и охватывали мышцы кора. Для правильной формы убедитесь, что ваша ягодица не торчит в воздухе и не опускается к земле. Ваше тело должно быть на горизонтальной линии.
Икинс говорит, что держите доску на 20 секунд, а затем отдохните 10 секунд. Стремитесь к восьми-десяти раундам. «Как только вы почувствуете, что справились с этим, попробуйте добавить на спину гантель», – добавляет она.
Для боковых планок поверните набок и держите тело на ладонях или предплечьях. Ключевым моментом здесь является баланс, так что держитесь крепче, обхватив корпус и образуя прямую диагональную линию. Задержитесь на 20 секунд, затем на 10 секунд, от восьми до 10 раундов.
Мостовые подъемники
Мостовые подъемники целевые не только за ручки, но и на ягодицы.Лежа на спине, поставьте ступни на землю, сгибая колени под углом 90 градусов. Поднимите бедра от земли, удерживая их в воздухе, при этом руки лежат на земле рядом с вами. Задержитесь на несколько секунд, затем опустите с контролем.
Икинс говорит, что нужно стремиться к трем подходам по 10 повторений. Когда вы прогрессируете, она предлагает использовать тяжелую штангу на бедренной складке в качестве дополнительной задачи.
Альпинисты
Альпинисты – отличный кардио-спортсмен. В классической позе планки с плечами на одной линии с ладонями поднимите одну ногу от земли и подтяните колено к локтю той же стороны.Затем поменяйте сторону, подтянув противоположное колено к локтю той же стороны.
«Постарайтесь почувствовать, как будто вы прижимаете колено к локтю с той же стороны, насколько это возможно, – говорит Икинс. «Работайте над задействованием корпуса, расправив плечи назад, а руки твердо опущенные под ними».
Икинс говорит, что нужно стремиться к 50 повторениям в подходе.
Русские скрутки
Наконец, русские скрутки хороши, потому что они действительно нацелены на косые. Сидя на сиденье, поставив ноги под углом 90 градусов на землю перед собой, возьмитесь за какой-нибудь груз (например, набивной мяч или утяжеленную тарелку) обеими руками.Держа гирю перед собой, крутите туловище из стороны в сторону. Старайтесь делать 15-25 повторений на каждую сторону в подходе.
«Убедитесь, что ваши плечи отведены назад, а корпус задействован», – говорит Икинс. «Сожмите ягодицы и не сгибайтесь».
Помимо проработки живота, тренировки пресса также полезны для улучшения осанки, укрепления кора и улучшения пищеварения.
Диета играет роль
Хотя время в тренажерном зале важно, не менее важно помнить о том, что мы едим.Макфаден говорит, что если вы пытаетесь обрезать любовные ручки, сахар должен уйти. «Многие из нас – сахароголики и даже не осознают, сколько сахара мы потребляем», – заявляет она. «Сахар влияет на уровень инсулина, повышая уровень кортизола и, следовательно, накапливая жир».
Важно отметить, что есть разные виды сахара. Рафинированный сахар, как и сахар в шоколадных батончиках, имеет мало питательных свойств и повышает уровень сахара в крови. Это отличается от натурального сахара, содержащегося, например, в яблоке, поскольку фрукты содержат клетчатку, витамины и минералы.Фруктовый сахар также расщепляется в организме намного медленнее, а это означает, что он не вызовет сбоев сахара, как пакет с конфетами.
В итоге, фруктовый сахар лучше для вашего рациона, чем рафинированный сахар, но его также следует употреблять в умеренных количествах.
Макфаден говорит, что также лучше избегать нездоровой пищи с высоким содержанием жиров и пустых углеводов. Макфаден говорит, что даже если вы думаете, что едите что-то полезное, вам нужно делать уроки и следить за тем, чтобы вы употребляли минимально обработанные продукты.
«Тот факт, что на упаковке [еды] написано, что он полезен, не означает, что он здоров», – объясняет она.«Вы должны помнить о вещах, которые вы вкладываете в свое тело изо дня в день».
Проверьте свои привычки образа жизни
Помимо диеты, Макфаден говорит, что есть и другие факторы образа жизни, которые играют роль в нацеливании на любовные ручки. Одна из самых важных вещей для здоровья – это сон.
«Нашему телу нужен отдых, и если мы не получим его, наше тело выйдет из строя», – говорит она. «Как машина, работающая без газа, [наши тела] рано или поздно выйдут из строя».
Исследование сна и ожирения, проведенное Чикагским и Туринским университетами, Италия, показало, что недостаток сна связан с увеличением веса и повышенным риском ожирения.Это означает, что недостаток отдыха может мешать вашим тренировкам или мешать достижению ваших целей в области оздоровления. (Существуют определенные упражнения, которые способствуют качественному сну, и советы по образу жизни, которые помогут вам быстрее заснуть.)
Стресс – еще один фактор, влияющий на наше здоровье. Макфаден говорит, что слишком сильный стресс тяжело сказывается на нашем теле, и исследования показывают, что он может повлиять на сон и привести к менее здоровым привычкам питания.
«Наше тело каждый день усердно работает, чтобы мы могли функционировать, и если мы начнем есть более качественную пищу, пить больше воды, заниматься спортом и меньше напрягаться, не только исчезнут такие вещи, как ручки любви, но и наша жизнь в целом станет лучше», она говорит.
Макфаден говорит, что также важно научиться ценить и принимать свое тело. Генетика играет роль в нашей форме, и все устроены по-разному. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы ставить цели в отношении здоровья и фитнеса, бодипозитив является ключевым моментом. «Научиться любить себя – это первое», – заявляет она. «Любовные ручки и все такое».
Хотя вы не можете точно избавиться от жира, Aaptiv может помочь вам прийти в форму, в которой вы хотите быть. Загрузите приложение сегодня и просмотрите все наши занятия.
Вагинальный жир: как безопасно избавиться от FUPA (и Mons Pubis Fat)
У вас есть «вагинальный жир» и вы хотите знать, как его сбросить?
Не волнуйтесь, вы не одиноки!
Во-первых, вы должны знать разницу между жиром в верхней части лобка и жиром лобка.
Прочитав этот пост, вы узнаете:
- Что такое FUPA,
- Чем он отличается от жира лобка и
- Как от них безопасно избавиться.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше.
Заявление об ограничении ответственности
*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***
Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти.Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.
Хорошо, идем дальше.
Что такое FUPA (и как оно выглядит)?
FUPA – это сокращение от «жирная верхняя часть лобка».
Это избыточный жир, который находится ниже пупка и над влагалищем.
Настоящая медицинская терминология для этого – «панникулус» или сокращенно паннус.
Под паннусом находится лобковая кость.
Что такое жир лобка?
Губа – это жировая ткань, расположенная прямо над влагалищем, там, где расположены лобковый симфиз и большие половые губы.
Это также область распространения лобковых волос.
Нередко бывает приличное количество жира на лобке.
Кроме того, жир на лобке имеет первостепенное значение. Он действует как набивка / амортизация при любом воздействии на область влагалища.
Следовательно, толстый лобок – это нормально!
Почему у меня FUPA и / или A Large mons pubis?
Форма и размер лобка, влагалища и половых губ во многом определяются генетическими факторами.
И, к сожалению, генетику изменить нельзя.
Это как раз те места, где ваше тело откладывает жир.
У многих женщин после родов в этих областях образуется стойкий жир. Это особенно верно, если вы значительно прибавили в весе во время беременности.
Как избавиться от FUPA
Чтобы избавиться от жира в верхней части лобка и в верхней части лобка, необходимо снизить общий процент жира в организме.
К сожалению, одни упражнения не помогут вам избавиться от жира в этих областях.
Было проведено множество исследований (1) (2), показывающих, что вы не можете избавиться от жира точечно.
Кроме того, в этих областях, как правило, находятся устойчивые жировые клетки. Это означает, что вы можете вообще не терять жир в этих областях, даже при похудении.
Но это не значит, что вам не следует пытаться!
Лучший способ снизить процентное содержание жира в организме – это правильно питаться.
Кроме того, упражнения могут помочь укрепить и развить мышцы нижней части пресса.Таким образом, упражнения на нижнюю часть живота потенциально могут улучшить внешний вид вашего живота после пробной потери веса.
Давайте обсудим лучшие упражнения, которые вы можете выполнять для целевой зоны FUPA.
Лучшие упражнения, чтобы избавиться от вашего FUPA
Модифицированный альпинистАльпинисты – отличное упражнение для тренировки нижней прямой мышцы живота из безопасного положения.
Вот как выглядит упражнение:
При выполнении этого упражнения важно сжимать ягодицы и держать корпус напряженным.
Не позволяйте выравниванию вашего позвоночника измениться.
Единственная часть вашего тела, которая должна двигаться, – это ноги.
Подъем ног лежа
Подъем ног лежа – еще одно упражнение, направленное на нижнюю часть живота из контролируемого положения.
Вот как выглядит упражнение:
Лягте на пол, поставив ступни прямо перед собой.
Теперь наклоните таз назад, прижав поясницу к полу.
Это активирует ваши глубокие поперечные мышцы живота.
Отсюда напрягите сердцевину и поднимите обе ноги к потолку.
Медленно опустите обе ноги, не касаясь пола, и повторите.
The Deadbug
«Мертвый жук» – это забавное упражнение, которое задействует всю область живота. Он также нацелен на FUPA из положения лежа.
Вот как выглядит упражнение:
Лягте на пол, согнув колени и руки перпендикулярно полу.
Затем наклоните таз назад, прижав поясницу к полу.
Отсюда медленно опустите одну ногу и другую руку на пол, никогда не касаясь пола.
Теперь верните эту ногу и руку в исходное положение и повторите, используя противоположную ногу и руку.
Помните, держите ядро в напряжении все время.
Флаттерные удары
Не стоит недооценивать это упражнение!
Флаттер выглядит легко, но это отличный способ активировать нижние мышцы живота.
Как и при подъеме ног лежа, вы лягте на пол, вытянув ступни прямо перед собой, зависая на высоте примерно 6 дюймов от пола.
Сделайте наклон таза назад и напрягите мышцы кора.
Теперь поднимите одну ногу вверх.
Когда вы начнете опускать эту ногу на землю, начните поднимать другую ногу вверх.
Повторите необходимое количество повторений, не позволяя ногам касаться пола.
Вход и выход (одна нога)
Вход и выход – отличный способ воздействовать на нижнюю часть живота, используя одну ногу за раз.
Это очень похоже на велосипедные кранчи, но лучше.
Вот как выглядит упражнение:
Сядьте, положив руки на пол, поставив ступни прямо перед собой, зависнув на высоте примерно 6 дюймов от пола.
Согните одну ногу (вторую ногу держа прямо) и постарайтесь подвести ее к груди.
Медленно переверните движение и повторите с другой ногой.
Просто убедитесь, что ваши основные мышцы задействованы все время, и не позволяйте ступням касаться пола.
Подъем ног сидя
Подъем ног сидя – еще одно удивительное упражнение для всей области живота из положения сидя.
Вот как выглядит упражнение:
Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
Держите руки по бокам или в любом удобном для вас месте. (Чем дальше назад вы поставите руки, тем легче будет упражнение.)
Теперь соберите мышцы кора и поднимите обе ноги от земли.
Чем дальше от бедер отведены руки, тем легче выполнять упражнение.
Удерживая верхнее положение 1 секунду, медленно опустите ноги и повторите.
Хорошо, это лучшие упражнения для нацеливания на FUPA.
Но помните, что упражнения сами по себе ничего не сделают для похудания. Вы должны улучшить свое питание, чтобы снизить процентное содержание жира в организме.
Вот несколько советов.
Какие продукты избавляются от FUPA?
Если вы хотите избавиться от жира на любом участке тела, вы должны улучшить свое питание.Никакие упражнения не помогут вам похудеть, если вы не следите за потреблением калорий и пищи.
Здоровая диета содержит сбалансированное количество макро- и микроэлементов.
Я имею в виду три макроэлемента:
- Белок
- Углеводы и
- Жиры
Давайте подробно обсудим каждый из них.
Белок
Белок – один из важнейших макроэлементов для создания и поддержания сухой мышечной ткани.Он также имеет множество исследований, подтверждающих его преимущества для похудения.
Одна из причин заключается в том, что белок помогает вам оставаться сытым.
Хорошие источники белка включают:
- Постное мясо
- Фасоль
- Греческий йогурт
- Яйца
- Семена
- Тофу
- Эдамаме
Узнайте больше о белке здесь.
Углеводы
Углеводы – это макроэлементы, которые подпитывают наш организм энергией.
При попадании в организм углеводы расщепляются на глюкозу, ключевой источник энергии для нашего тела.
Вы должны делать все возможное, чтобы избегать простых углеводов, которые обладают низкой питательной ценностью, таких как белый хлеб и белая паста, и выбирать сложные углеводы, такие как
.- цельнозерновые,
- сладкий картофель,
- разноцветных фруктов,
- широкий ассортимент овощей.
Жир
К сожалению, жир получил плохую репутацию в средствах массовой информации, но на самом деле он полезен для вас!
Он очень важен для выработки гормонов, поддержания высокого уровня энергии и обеспечения теплоизоляции вашего тела.
Вам просто нужно убедиться, что вы потребляете правильные типы жиров и избегаете плохих, то есть транс-жиров.
К лучшим видам жира относятся:
- Авокадо
- Масло ореховое
- Оливковое масло
- Орехи и семена
Я рассмотрю простой процесс, который поможет вам включить все питательные вещества, необходимые для сжигания жира, в моем Руководстве по питанию для мамы Fit For Fat Loss!
Управление гормонами стресса
Стресс – еще один фактор, который может вызвать накопление лишней жировой ткани, особенно в средней части живота.
По мере увеличения уровня стресса уровень кортизола повышается.
К сожалению, хронический стресс может привести к патологическому уровню секреции кортизола. Это может усилить нарушение регуляции уровня сахара в крови, переедание и накопление жира.
Вот почему так важно научиться справляться со стрессом и управлять им.
Вы можете сделать несколько вещей, например:
- Медитация
- Практика благодарности
- Получение достаточного количества сна каждую ночь
- Научиться справляться со стрессовыми ситуациями
- Ежедневная прогулка (или выполнение легких кардио)
- Найдите занятие, которое вам нравится
Дайте одному из них пробуйте каждый день в течение 7 дней и посмотрите, как вы себя чувствуете.
Сколько времени потребуется, чтобы избавиться от FUPA или жира на лобке?
В целом, чтобы увидеть заметную потерю жира в любом месте вашего тела, может потребоваться не менее 3-6 месяцев. Кроме того, ваше тело будет терять жир в тех областях, в которых оно будет сброшено с самого начала.
Для некоторых людей нижняя часть живота и лобковая область, вероятно, будут последним местом, откуда вы теряете жир.
К сожалению, это генетически обусловлено и не может быть изменено.
Вам нужна операция, чтобы избавиться от FUPA?
Если вы постоянно тренируетесь и улучшаете свое питание в течение как минимум 6–12 месяцев и не заметили никаких успехов, то вам может потребоваться операция.
Диета и упражнения подходят многим, но не всем.
Просто убедитесь, что вы провели собственное исследование, прежде чем подвергаться хирургической процедуре, поскольку все они связаны с риском.
Различные типы хирургических вмешательств включают:
1. Монопластика или лобковая подтяжка: Это тип операции по удалению излишка жира на лобке.
2. Абдоминопластика или подтяжка живота (с панникулэктомией или без нее): это тип операции по удалению лишнего жира в нижней части живота.
3. Coolsculpting : новый неинвазивный безоперационный метод удаления лишней кожи с живота.
4. Липосакция
Эти процедуры выполняются пластическим хирургом и относятся к категории «косметической хирургии», поэтому ваша страховка может их не покрыть.
Прочие вопросы по теме
FUPA – это плохо?
FUPA – вещь неплохая и действительно распространена среди населения. Все это представляет собой небольшой избыток жировой ткани в определенной части вашего тела.
Однако, если в вашем теле много жира, вы рискуете получить метаболические осложнения.
Как избавиться от лишней кожи возле влагалища?
Дряблую кожу влагалища и нижней части живота очень трудно устранить, и зачастую она не проходит сама по себе.
Есть несколько консервативных мер, которые вы можете попробовать (которые я описываю в своем посте: дряблая кожа после беременности).
Однако многим требуется хирургическая коррекция чрезмерно дряблой кожи.
Пройдет ли панникулюс с потерей веса?
В некоторых случаях панникулюс может исчезнуть с потерей веса.
С учетом вышесказанного, чтобы полностью избавиться от этого, вы должны добиться значительной трансформации.
Это не мгновенный процесс. Потребуются месяцы согласованности!
Вы должны найти такой режим питания и физических упражнений, который вам понравится и будет устойчивым.
Это у всех будет разное
Что делать, если у меня висящий живот?
Свисающий живот (также известный как выступ маминого живота или фартук живота) – это когда подкожный жир в брюшной полости покрывает талию.
Это обычное явление в послеродовом периоде из-за происходящих быстрых изменений веса.
Чтобы избавиться от свисающего живота, вы должны снизить процентное содержание жира в организме с помощью питания и тренировать основные мышцы. Прочтите мой пост о висящем животе, чтобы узнать больше.
Заключительные слова о вагинальном и нижнем животе
«Толстое влагалище» и FUPA – частые проблемы для женщин.
Но не забывайте, они обычное дело, и вам не о чем беспокоиться.
Однако, если вы хотите избавиться от жира в разных частях тела – у вас есть для этого инструменты.
Начните с небольших изменений в своей диете и фитнесе и начните прямо сегодня!
Теперь я хочу услышать от вас.
Удалось ли вам избавиться от FUPA или жира на лобке?
Рассматривали косметическую процедуру?
Прокомментируйте ниже и дайте мне знать.
Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!
Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT
Бриттани Роблес (Brittany Robles) – штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.
Поделиться – это забота – отправьте это нуждающейся маме!
Артикул:
- Рамирес-Кампильо Р., Андраде, округ Колумбия, Кампос-Хара С., Энрикес-Ольгин С., Альварес-Лепин С., Искьердо М. Региональные жировые изменения, вызванные локализованными тренировками на выносливость мышц.J Strength Cond Res. 2013 августа; 27 (8): 2219-24. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e31827e8681. PMID: 23222084.
- Vispute SS, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS. Влияние упражнений на брюшной пресс на брюшной жир. J Strength Cond Res. 2011 сентябрь; 25 (9): 2559-64. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e3181fb4a46. PMID: 21804427.
- Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, Wycherley TP, Westerterp-Plantenga MS, Luscombe-Marsh ND, Woods SC, Mattes RD. Роль белка в похудании и поддержании веса. Am J Clin Nutr. 2015 июн; 101 (6): 1320С-1329С.DOI: 10.3945 / ajcn.114.084038. Epub 2015 29 апреля. PMID: 25926512.
- Камба А., Даймон М., Мураками Х. и др. Связь между более высоким уровнем кортизола в сыворотке и снижением секреции инсулина у населения в целом. PLoS One . 2016; 11 (11): e0166077. Опубликовано 18 ноября 2016 г.. Doi: 10.1371 / journal.pone.0166077
- Hewagalamulage SD, Lee TK, Clarke IJ, Henry BA. Стресс, кортизол и ожирение: роль реакции кортизола в выявлении людей, склонных к ожирению. Domest Anim Endocrinol.Июль 2016; 56 Дополнение: S112-20. DOI: 10.1016 / j.domaniend.2016.03.004. Epub 2016 31 марта. PMID: 27345309.
- Мойер А.Е., Родин Дж., Грило С.М., Каммингс Н., Ларсон Л.М., Ребуффе-Скрив М. Стресс-индуцированная реакция кортизола и распределение жира у женщин. Obes Res. 1994 Май; 2 (3): 255-62. DOI: 10.1002 / j.1550-8528.1994.tb00055.x. PMID: 16353426.