Быстро скинуть вес: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

0

Содержание

Диеты для похудения на 10 кг, как быстро сбросить 10 кг :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

«Вот бы взять и стать счастливой» – заветная мечта каждой женщины. А какое оно, это женское счастье? Наверняка у каждой своё, для полноты которого нам всегда чего-то чуть-чуть не хватает. Одной для счастья достаточно сменить причёску или купить новые туфли, другой – достигнуть карьерных высот, третьей же требуется похудеть на 10 кг. Первым делом все мы прибегаем к помощи подруг и получаем от них десятки разноречивых советов. Затем обращаемся к Интернету, где советов и рекомендаций в сотни раз больше. Сайты пестрят разнообразными диетами – быстрыми и медленными, жёсткими и не очень, показывая «плюсы» и «минусы» каждой из них и предупреждая о всевозможных трудностях, преодолеть которые под силу не каждому.

Прежде всего, организуйте себе четырёхразовое питание в течение дня примерно в одно и то же время и строго придерживайтесь этого правила. Будет намного легче, если вы сразу заручитесь поддержкой близких или найдёте союзников среди подруг или коллег по работе. Есть нужно, чтобы жить, и есть нужно правильно.
Завтрак
необходим, это золотое правило. В своё утреннее меню вместо бутербродов со сливочным маслом и копчёной колбасой включайте каши, фрукты, натуральный йогурт. Наш организм необходимо разбудить ото сна и заставить работать. Обед пропускать тоже не следует, каким бы напряжённым ни выдался день. Из чего будет состоять ваш обед, желательно продумать заранее: это может быть тарелка горячего супа, салат из овощей, отварное нежирное мясо, а в качестве десерта – несколько долек тёмного горького шоколада, мармелад или зефир. Ужин должен быть лёгким. Пусть ужином послужат приготовленные на пару овощи и кусочек рыбы или мяса, жареные на гриле. Не забывайте о привычных перекусах между основными приёмами пищи (фрукты, сухофрукты, орехи). Единственное и немаловажное условие – не переедайте!

Отменять традиционные чаепития с коллегами не стоит, ведь это не просто совместное распитие кофе или чая – это и приятное общение, и обмен последними новостями. Не лишайте себя этого удовольствия, пейте натуральный кофе, желательно, с молоком, или зелёный чай без сахара.

Если не хватит силы воли отказаться от кусочка торта, съешьте его, помня при этом, что полученные лишние калории придётся как-то расходовать: например, пройтись пешком до дома, выйдя раньше на несколько остановок.

И вообще, чаще и больше двигайтесь, делайте утреннюю зарядку или хотя бы несколько физических упражнений в течение дня для разминки, это значительно ускорит осуществление задуманного.

Вы можете избрать другой путь – найти диету быстрого похудения и сбросить 10 кг за какие-то 5-10 дней, поставив себя в жёсткие рамки и ограничивая во всём. Путь этот, может, и быстрый, но опасный. Пришедшие на смену снижению веса проблемы со здоровьем вам ни к чему.

«Быстрые» диеты эффективны, но входить и выходить из них нужно, тщательно подготовившись и изучив кучу информации. Поэтому давайте обратим взоры к длительным диетам, постепенно снижающим вес и дающим длительные и стойкие результаты. Таких диет множество.

Большим успехом пользуются так называемые национальные диеты – всем известны английская, средиземноморская или японская диеты, гарантированно дающие положительную динамику.

А мы предлагаем вам попробовать канадскую, китайскую или шотландскую диеты, которые произведут должный эффект и не разочаруют вас.

Канадская диета В день нужно выпивать 1,5 л чистой воды (в эту норму входят зелёный чай и сок, разбавленный водой, а вот кофе исключён), чтобы организм не испытывал дефицита воды и не удерживал её в организме. Три раза в неделю обязательно нужно уделить 20 минут физическим упражнениям, именно при такой нагрузке уходит не белок, а жир. Ужинать желательно за 3-4 часа до сна, после него ничего есть нельзя – ни фруктов, ни соков, ни гарниров, ни хлеба. Используйте эту диету в течение трёх недель.

Завтрак: кофе или чай, ржаной или ржано-пшеничный хлеб, творог, сыр или 2 яйца.

Второй завтрак (11 часов): 2 любых фрукта (кроме дыни и банана).

Обед: постное мясо (куриная грудка, телятина, баранина) или рыба. На гарнир – отварной рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы, печёный картофель, салат. И всё это без хлеба.

Обед можно поделить на 2 приёма. Полдник: несладкий сок, зелёный чай.

Ужин: салат или тушёные овощи (без картофеля и моркови), рыба или мясо, зелёный чай, вода без газа. В течение дня употребляйте минимум 1 столовую ложку оливкового масла (в салатной заправке).

Китайская диета Вы замечали, что среди китайцев очень редко встретишь полного человека. Хотя, как говорят сами китайцы, они «едят всё, что летает, кроме самолётов, и всё, что плавает, кроме пароходов». Дело в том, что все употребляемые ими продукты в основном растительного или морского происхождения с низкой калорийностью. Диета рассчитана на 2-3 месяца. Три раза в неделю (в понедельник, среду и пятницу) сразу после пробуждения выпивайте 2 стакана горячей воды. Это помогает промыть кишечник и способствует лучшему пищеварению и усвоению питательных веществ. Основные составляющие китайской диеты: рис (китайская панацея от всего и для всего) и минеральная вода, которая поддерживает здоровое состояние организма и омолаживает его.

Понедельник Завтрак: 150 г салата из белокочанной капусты, 1 стак. минеральной воды. Обед: 4 ст.л. отварного риса, 150 г салата из свежей моркови, заправленной оливковым маслом, 1 стак. минеральной воды. Ужин:150 г отварной рыбы, ломтик хлеба, несколько листиков салата и, только представьте себе, 20 мл рисовой водки.

Вторник Завтрак: 150 г свежей моркови, заправленной растительным маслом, тост из чёрного хлеба, 1 стак. минеральной воды. Обед: 200 г салата из свежих овощей (капусты, моркови, листьев салата, сельдерея), ломтик хлеба, 1 стак. свежевыжатого яблочного сока.

Ужин: 100 г отварного риса, 4 листочка салата, ½ грейпфрута, 1 стак. минеральной воды.

Среда Завтрак: 200 г свежих фруктов, 1 стак. апельсинового сока. Обед:250 г отварной спаржи, 150 г салата из капусты, заправленного лимонным соком, ломтик хлеба, 1 стак. минеральной воды. Ужин: 250 г жареных грибов, небольшая отварная картофелина, 1 стак. минеральной воды.

Четверг Завтрак: 1 стак. яблочного сока, 1 апельсин, 1 яблоко, 1 тост из чёрного хлеба. Обед:300 г отварной спаржи с рисом и базиликом, 1 яблоко, 1 ломтик хлеба. 1 стак. минеральной воды. Ужин: 2 варёных картофелины, 200 г отварной рыбы, 1 ломтик хлеба, 20 мл рисовой водки.

Пятница Завтрак: небольшая тарелка рисовой каши на воде, 1 стак. минеральной воды. Обед: 200 г салата из морской капусты и свежей белокочанной капусты, ломтик хлеба или лепёшка из рисовой муки, 1 стак. минеральной воды.

Ужин: 200 г салата из свежей капусты, моркови и салатной зелени, заправленного растительным маслом, 1 лепёшка из рисовой муки, 1 стак. минеральной воды.

Суббота Завтрак:небольшая тарелка рисовой каши на воде, 1 стак. яблочного сока. Обед: 200 г отварной морской рыбы, 150 г салата из фруктов,1 стак. апельсинового сока или сока манго. Ужин: кусочек нежирного жареного мяса, ломтик хлеба. 4 листочка салата, сбрызнутых лимонным соком, 1 апельсин и снова 20 мл рисовой водки.

Воскресенье Завтрак: 250 г фруктового салата, 1 стак. минеральной воды. Обед: 150 г отварного риса с кусочками фруктов и 1 ст.л. мёда, 1 стак. минеральной воды. Ужин:150 г отварной морской рыбы, 200 г салата из белокочанной и морской капусты, 1 лепёшка из рисовой муки, 1 стак. минеральной воды.

Шотландская диета

Для этой диеты покупайте хлеб, содержащий перемолотые зёрна, мелкие зёрнышки, а также отруби.

Шотландская диета отдаёт предпочтение кашам из крупнозернистых круп, таким как гречневая, перловая. Включает она в себя и фрукты, которые рекомендовано есть вместе с кожурой.

«Сидеть» на такой диете можно довольно долгое время, теряя килограммы медленно и не нанося вред организму.

Понедельник Завтрак: тарелка каши из овсяных хлопьев. Обед: салат из свежей капусты, 150 г гречневой каши, 1 чашка яблочного сока. Ужин: 3 отварных картофелины, 2 свежих помидора, 1 ломтик чёрного хлеба.

Вторник Завтрак: небольшая тарелка отрубей (столовую ложку отрубей залейте стаканом тёплой воды и дайте постоять), 1 стак. апельсинового сока. Обед: небольшая тарелка пшённой каши, салат из свежих овощей, 1 стакан минеральной воды. Ужин: 200 г фруктового салата, 1 чашка апельсинового сока.

Среда Завтрак: тарелка овсяной каши с 1 ч.л. мёда, 1 чашка нежирного молока. Обед: 200 г отварной рыбы, 2 отварных картофелины, 1 грейпфрут. Ужин: 150 г гречневой каши, 1 ломтик чёрного хлеба, 1 яблоко, несколько листьев салата, 1 стак. яблочного сока.

Четверг Завтрак: яйцо всмятку, ломтик чёрного зернового хлеба, 1 стак. молока. Обед: 250 г овощной запеканки, 1 стак. томатного сока. Ужин: тарелка пшеничной каши с отрубями, ломтик чёрного хлеба, 1 яблоко, ½ грейпфрута.

Пятница Завтрак: тарелка овсяной каши с тёртым яблоком, кусочками фруктов и лесными орехами, 1 стак. яблочного сока.

Обед: 150 г гречневой каши, ломтик чёрного хлеба, 150 г салата из свежих овощей, 1 стак. крепкого чая.

Ужин: небольшой кусочек постной отбивной, ломтик хлеба с тмином, 100 г мелко нарезанных листьев салата с соком лимона, 1 стак. апельсинового сока.

Суббота Завтрак: тарелка гречневой каши на воде, 1 стак. молока. Обед: 150 г картофельного пюре, ломтик чёрного хлеба, несколько листьев салата. Ужин: 200 г отварной рыбы, 150 г овощного салата с растительным маслом, 1 стак. виноградного сока.

Воскресенье Завтрак: тарелка пшеничной каши с отрубями, ломтик хлеба с тмином, 1 стак. виноградного сока. Обед: 200 г варёной или тушёной капусты, ломтик чёрного хлеба, стакан яблочного сока. Ужин: небольшая постная отбивная или котлета, 150 г овощного салата, заправленного лимонным соком, 1 стакан виноградного или яблочного сока.

А вот и российский вариант диеты, как всегда трудный, но качественный. Диета для похудения на 10 кг, рассчитанная на месяц. Всё очень просто – повторяйте меню 3-х дней в течение всего месяца.

Первый день 1-й завтрак: 1 банан, 2 ст.л. заваренных овсяных хлопьев, 1 стакан нежирного кефира.

2-й завтрак: 1 апельсин или яблоко. Обед: 2 ст.л.

печёночного паштета, 150 г салата из любых овощей, 2 ломтика ржаного хлеба, 1 стак. нежирного молока. Полдник: яблоко или груша. 1-й ужин: 50 г варёного риса, 100 г отваренной или паровой рыбы, 100 г варёных овощей.

2-й ужин:1 стакан нежирного йогурта.

Второй день 1-й завтрак: 3 ст.л. мюсли, 1 банан, 1 стакан нежирного молока. 2-й завтрак: 1 яблоко или груша.

Обед: 100 г куриного мяса или телятины, 2 ломтика цельнозернового хлеба, 150 г овощного салата. Полдник: апельсин или грейпфрут.

1-й ужин: 1 небольшой запечённый картофель, 150 г салата из овощей. 2-й ужин: стакан нежирного кефира.

Третий день 1-й завтрак: 3 ст.л. мюсли, 1 стакан нежирного молока. 2-й завтрак: яблоко или груша.

Обед: 100 г варёной фасоли, 150 г салата из свежих овощей, 1 стакан нежирного кефира. Полдник:1 стакан нежирного йогурта.

1-й ужин:1 запечённая картофелина, 2 ломтика чёрного хлеба, 100 г мяса говядины или курицы. 2-й ужин:1 стакан нежирного кефира.

Воспользовавшись предложенными диетами, вам не придётся сходить с ума от голода, выступая в роли жертвы, которую требует красота. Меню каждого дня хоть немного, но отличается от меню предыдущего, что делает процесс похудения на 10 кг интересным занятием.

Худейте правильно и будьте красивыми, радостными, а, значит, очень счастливыми!

Лариса Шуфтайкина 

Диета на 10 кг: как быстро и эффективно похудеть

Лишний вес – это проблема многих людей, при этом некоторые случаи требуют медицинского вмешательства. Но зачастую количество лишнего веса колеблется в пределах 10 кг. Избавиться от них можно самостоятельно в домашних условиях.

Рационы для сброса веса различаются длительностью, разрешенным и запрещенным продуктам, воздействием на организм и здоровье, стоимостью и т.д. Ты должна всего лишь подобрать для себя оптимальный вариант, который подойдет для твоего режима жизни, а главное – который не будет вызывать дискомфорт.

Нужно иметь ввиду, что сбросив десять кг за очень короткий срок, можно навредить своему здоровью. Поэтому специалисты рекомендуют использовать такую диету крайне редко, только при острой необходимости.

Диетологи считают, что наиболее приемлемой для похудения на 10 кг является месячная диета, порой она может длиться даже полгода. Это время позволяет грамотно составить меню, подобрать список продуктов, оценить реакцию тела на диету.

Диета на 10 кг: виды

Из всего разнообразия диет, позволяющих сбросить 10 кг, выделяют более и менее строгие. Итак, существуют такие виды:

  1. самые строгие и жесткие из всех
  2. очищающие – более мягкие
  3. щадящие

Очевидно, что самый быстрый результат принесет строгая диета. Но если ты решишься использовать ее, то придется смириться с жесткими ограничениями и дискомфортом.

Минус 10кг: супер жёсткая диета

Суть жестких диет заключается в том, что ты должна употреблять только продукты, содержащие мало калорий. Кроме того, рацион будет очищать твой организм, выводить жидкости и способствовать сжиганию жира. Быстрая диета предполагает использование меню из двух-трех продуктов.

Калорийность ежедневного питания не должна превышать 1300 ккал. По мнению докторов, такую диету можно использовать только если есть срочная необходимость скинуть лишние килограммы. При этом стоит понимать, что в основном похудение происходит за счет очищения кишечника и ухода воды.

Самая жесткая диета имеет много недостатков, связанных с риском развития хронических заболеваний ЖКТ и других органов. Кроме того, в последствии может возникнуть эффект возврата, когда вес возвращается еще и с довеском.

Медиками были составлены правила, которые помогут легче перенести жёсткую диету, повысить ее эффективность:

  1. Чтобы избегать постоянного чувства голода, следует увеличивать количество приемов пищи – до 7-8 раз в стуки. При этом порции нужно наоборот уменьшить – до 250 граммов.
  2. Во время строгой диеты нельзя употреблять продукты, которые не числятся в списке разрешенных. Иначе это может отрицательно сказаться на результате и даже самочувствии человека.
  3. Для того, чтобы организм не пострадал, обязательно нужно выпивать достаточное количество воды. В сутки – минимум 2 литра.

Строгую диету, которая поможет снижению веса, можно использовать от трех до десяти дней. Большее количество дней может вызвать появление хронических заболеваний. При этом для того, чтобы сбросить 10 кг, понадобится около одной недели.

Семидневная жесткая диета: примерные рецепты

Список жестких диет очень большой. По сути, можно использовать любые полезные продукты, которые не имеют высокой калорийности. Скинуть 10 кг всего за неделю можно с помощью гречки и кефира.

Такая бюджетная диета подойдет каждому, ведь единственными ингредиентами являются кефир и гречневая каша. Поэтому дополнительных затрат не требуется. В таком режиме придется питаться семь дней. При правильном подходе за это время можно сбросить 10 кг. Важно! Гречку можно есть в неограниченных количествах.

Как приготовить блюдо

  1. Прежде всего, нужно знать, что в блюдо нельзя добавлять ни соль, ни перец.
  2. Для приготовления нужно залить горячей водой крупу в соотношении 1:2 и оставить на ночь запариваться.
  3. Полученное блюдо можно есть в течении всего дня, когда возникает желание.
  4. В гречку следует добавлять кефир 1%, но за сутки нельзя употреблять больше одного литра молочки.
  5. Очень важно поддерживать водный баланс организма. Выпивайте не меньше двух литров жидкости в сутки.
  6. За 4 часа до сна нельзя есть. Но если очень хочется кушать, то можно выпить стакан кефира.

Если же гречневая диета окажется слишком тяжелой для тебя, то можно сделать послабление – съесть овощной, фруктовый салат, творог или выпить нежирный йогурт.

Мы подготовили еще один вариант рациона на 7 дней.  Но ты должна понимать, что подобный рационы – это по сути голодание. Поэтому недельная диета переносится очень тяжело.

1 день – «водяная диета». Первые сутки – питьевой рацион, только вода.

2 день – «йогуртовая или кефирная диета». Можно употреблять только несладкий йогурт или кефир.

3 день – в это время можно пить свежевыжатые овощные соки без добавления сахара.

4 день –  отвары из овощей. Нельзя использовать картофель.

5 день – фруктовая диета. Разрешается пить исключительно соки из фруктов.

6 день – можно выбрать любое меню из вышеперечисленных.

7 день – можно выбрать любое меню из вышеперечисленных.

Жесткие диеты требуют тщательной подготовки организма. Поэтому примерно за неделю начни уменьшать количество употребляемых продуктов, а также их калорийность. А после завершения диеты еще несколько недель плавно выходи из нее.

Результатом таких жестких ограничений рациона будет быстрое и эффективное снижение веса, а также очищение кишечника.

Существует также питьевая диета, которая отличается особой жесткостью. Разрешается пить исключительно воду. Но специалисты вообще не рекомендуют ее использовать, так как это опасно для жизни.

Такой рацион подходит и для мужчин, и для женщин.

Очищающие диеты: суть и правила рациона

Такие варианты диет подразумевают, что благодаря новому рациону питания твой организм очиститься от вредных шлаков и токсинов, а также уйдет лишняя вода.

Основные правила диеты:

  1. Ты должна будешь отказать от всех продуктов животного происхождения. Поэтому такой рацион также называют – вегетарианская диета. Кроме того, запрещается употреблять жареных, копченых, жирных блюд.
  2. Во время диеты нужно есть злаки, содержащихся в кашах, овощи, фрукты, нежирную молочку.
  3. Очень важно соблюдать питьевой режим. Выпивай не менее двух литров жидкости в сутки (это может быть чистая вода, чайная продукция или соки).
  4. Ешь небольшими порциями, но часто (4-5 раз в день).
  5. Пользуйтесь разными рецептами блюд, чтобы максимально разнообразить свой рацион.
  6. Последний раз можно поесть за 4 часа до сна.

Вкусная очищающая диета: меню

Основу рациона составляют овощные супы. Можно использовать такие ингредиенты: капуста, морковь, сельдерей и так далее. Но нельзя – картофель. Рацион предполагает четырех разовое питание каждый день.

Первый и шестой дни.

  • завтрак – овсяная каша на воде.
  • обед – овощной суп, напиток.
  • полдник – салат, добавляется апельсиновая корка.
  • ужин – овощной бульон, тертое яблоко с кефиром.

Второй и седьмой дни.

  • завтрак – гречка на воде, овощи, напиток.
  • обед —  суп, два картофеля, огурец.
  • полдник — фруктовый сок.
  • ужин — салат с добавлением семечек тыквы.

Третий и восьмой дни.

  • завтрак – овощная похлебка, салат из овощей.
  • обед – рис, салат из моркови, напиток.
  • полдник — ягоды.
  • ужин – салат из капусты, овощной суп.

Четвертый и девятый дни.

  • завтрак – салат из фруктов, орехи.
  • обед — рис с овощами. Также можно есть домашние заготовки.
  • полдник – сок.
  • ужин — гречневая каша, овощная похлебка.

Пятый и десятый дни.

  • завтрак — рисовая каша, напиток.
  • обед – фасоль, суп из овощей, напиток.
  • полдник — овощной отвар.
  • ужин – рагу из овощей, гречка, чай.

Кроме того, вместо этой диеты разрешается использовать любые другие популярные и проверенные диеты. Например, томатная диета, белковая, рыбная, суповая, любимая.

Щадящая диета: эффективная и легкая

Последний вариант предполагает эффективно похудеть на 10 килограммов на протяжении месяца. Этот рацион не несет в себе строгих ограничений. Считается, что это лучшая диеты для ленивых. Щадящий режим направлен на постепенное снижение веса, при этом организм получит все необходимые витамины и микроэлементы. Поэтому такой рацион еще называют «лечебная диета».

Простая диета, созданная с расчетом на соблюдение всех правил, запрещает менять состав продуктов, иначе это может сказаться на качестве результата.

Итак, мы подготовили для тебя рацион по дням.

Первый день.

  • завтрак – стакан теплого молока с добавлением одной столовой ложки меда. Можно также съесть небольшую булочку, только она должна быть немного черствая.
  • второй завтрак — зеленый чай, бутерброд из черного хлеба, масла и сельдерея.
  • обед — овощная похлебка, куриное мясо (но не свинина), салат из овощей.
  • полдник — помидор и сухарики.
  • ужин – обезжиренный кефир, бутерброд с листьями сельдерея.

Второй день.

  • завтрак – чай, черный хлеб.
  • второй завтрак – кефир, овощной салат.
  • обед – рыба на пару, сваренный картофель, листья салата, напиток.
  • полдник — фруктовый сок.
  • ужин – теплое молоко, бутерброд из черного хлеба и меда.

Третий день.

  • завтрак – овощная похлебка, сухарики.
  • второй завтрак — кефир, бутерброд с маслом и сельдереем.
  • обед — суп из овощей, куриные котлеты, напиток.
  • полдник – стакан кефира, сухарики.
  • ужин – фруктовый салат.

Четвертый день.

  • завтрак – кофе, бутерброд с джемом.
  • второй завтрак – вареные яйца (2 штуки), редис (3 штуки), кефир.
  • обед – салат из овощей, рыбная котлета, пюре, напиток.
  • полдник – стакан кефира.
  • ужин – нежирный творог, напиток.

Пятый день.

  • завтрак – молоко с медом.
  • второй завтрак – овощной салат, напиток.
  • обед – постное мясо, рис, напиток.
  • полдник – салат из фруктов и орехов.
  • ужин – отварная рыба с ломтиком подсушенного хлеба.

Шестой день.

  • завтрак – чай, бутерброд с медом.
  • второй завтрак — творог.
  • обед — мясной суп, рыба, напиток.
  • полдник – сок.
  • ужин – салат из овощей, вареная печень, напиток.

Седьмой день

  • завтрак – теплое молоко с медом.
  • второй завтрак – вареное яйцо, бутерброд с листьями сельдерея.
  • обед — отварная фасоль, мясной суп, напиток.
  • полдник — свежий сок.
  • ужин — салат, отварная свекла, немного куриного мяса.

Такая диета влияет на снижение объемов бедер и живота. При этом месячная диета отличается тем, что она вкусная, действенная, проверенная, без вреда для здоровья.

Эти диеты может использовать как женская аудитория, так и мужская.

Общие правила

Не забывайте, что диета не будет успешной без спорта. Эффективные упражнения помогут сохранить тело в тонусе. Кроме того, это позволить еще быстрее скинуть желаемый вес.

Желательно не употреблять любые таблетки, так как при строгой диете, они могут навредить организму. Алкогольная зависимость также может негативно сказаться на здоровье.

Не забывай, что качественный отдых и сон – залог успешного результата и хорошего самочувствия.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Об этом диетолог рассказала в эксклюзивном интервью Clutch. Читай, чтобы узнать больше.

Об этом Светлана Фус рассказала в эксклюзивном интервью Clutch. Читай, чтобы узнать больше.

Об этом Екатерина Толстикова написала в своем Instagram. Читай, чтобы узнать подробнее.

Главный враг твоей фигуры и здоровья — сахар. Чтобы избавиться от «сахарной» зависимости, соблюдай несколько простых правил.

Об этом диетолог-нутрициолог Лора Филиппова рассказала в эксклюзивном интервью Clutch. Читай, чтобы узнать подробнее.

«Чай для похудения» звучит заманчиво: кажется, что добавив его к повседневному рациону, мы ускорим сжигание лишних килограмм. Но так ли это на самом деле?

Об этом Светлана Фус рассказала в своем Instagram. Читай, чтобы узнать подробнее.

Девушки-гимнастки — олицетворение хрупкости, женственности и притягательности. Как им удается держать себя в форме?

Об этом рассказала Надя Васина, чемпион Всемирной универсиады по художественной гимнастике, член Национального сборной Украины (2002-2008), ведущая радио шоу «Надя Васина Шоу».

Читать дальше

Диета минус 10 кг

Похудеть на 10 кг возможно, если в твоем теле есть лишние килограммы.

«Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь питаться, ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут.

Если же избыточный вес — плод твоего воображения, организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами. Рассчитать идеальный вес тебе поможет наш сервис Индекс массы тела.

За неделю реально потерять 2−3 кг, а за месяц ты можешь похудеть на 10 кг. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро похудеть пренебрегают элементарными правилами питания и вредят своим здоровью.

Как сбросить 10 кг

Бывают случаи, когда быстро похудеть необходимо: фотосессия, торжество, отдых. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире. Диета на 10 дней дает быстрый, но недолговременный результат.

Диета на 10 дней даже полезна для организма, но только в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд. «Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно. Помни, что при возвращении к нормальному питанию ты снова наберешь вес.

Поэтому лучше рассчитать диету на месяц, а затем продолжать правильно питаться. Как быстро сбросить вес после праздников.

Похудеть на 10 кг правильно

Ты хочешь похудеть на 10 кг, и у тебя нет «дед-лайна»? Тогда берись за дело с умом. Здоровая и быстрая диета «Минус 10 кг» должна длиться около полугода — в понимании диетологов это недолгий срок. Если ты не готова соблюдать сложные правила диеты, рассчитывать калории и вчитываться в состав продуктов, запомни эти простые правила (в общем-то, так надо питаться всегда и каждому).

  1. Не ешь мучного. Если ты не можешь отказаться от хлеба вообще, выбирай черный и зерновой. Замени сладкую выпечку фруктами и черным шоколадом.
  2. Не ешь сахар. Трудно? Клади в чай мед, в кофе — заменитель сахара
  3. Ешь как можно меньше жареной, острой, жирной пищи. Рыбу и мясо готовь на пару, это совсем не сложно.
  4. Плотно завтракай и легко ужинай. Ужинать нужно за 2−3 часа до сна. Все углеводы (хлебцы, овсянка, орехи, спагетти) употребляй утром и днем, вечером ешь белки (творог, курица, рыба, яйца). Не смешивай белковые и углеводные продукты.
  5. Не пей газировку и соки с сахаром.
  • 7 упражнений, которые помогут тебе получить «просвет» между бедрами

Такая диета положительно отразится не только на твоем весе, но и на состоянии кожи, волос, общем самочувствии. При постепенном похудении организм будет привыкать к новому весу и не вернет прежние килограммы, если ты разнообразишь меню.

Диета «минус 10 кг»: клетчатка — твой друг

Вес встал и минус 10 кг за месяц для тебя — все еще мечта? Переходи на новый уровень. Про разгрузочные дни ты уже знаешь. Если научишься соблюдать нехитрые правила, то голодание не станет для твоего организм шоком (только придется собрать волю в кулак).

Верная помощница всех, кто хочет похудеть — клетчака. В виде гранул или порошка клетчатка продается в аптеках. Она безвкусная, употреблять ее следует, смешивая с йогуртом или кефиром.

Клетчатка не усваивается и не «оставляет за собой» калорий: она транзитом проходит через весь организм, забирая с собой лишнее. Клетчатка «чистит» стенки желудка и кишечника.

Это очень полезный продукт, рекомендуемый для углеводной диеты.

Сельдерей — уникальный продукт. На его переваривание организм тратит больше калорий, чем получает от самого продукта. Быстро похудеть поможет отказ от ужина. Завтракай плотно, обедай поздно, а вместо ужина выпивай стакан кефира или съедай овощной салат. Этим ты не навредишь себе: ночью организм не нуждается в калориях и энергии. Еще одна диета, которая поможет похудеть на 10 кг и не только.

Как похудеть на 10 кг за месяц. Пять самых опасных, но эффективных диет

Радикальное похудение всегда чревато рисками для здоровья. В особенности обидно, когда негативные побочные эффекты сопровождают диеты, которые на самом деле не очень эффективны.

Но в этой статье мы рассмотрим диеты, которые действительно работают. Они могут помочь вам резко сбросить вес (для некоторых из них и 10 кг за месяц — не предел). Это доказано многочисленными примерами, в том числе и голливудских звезд, для которых хорошо выглядеть — чуть ли не главный залог успеха (оставим разговор об актерских способностях многих из них для статей из другой рубрики).

Каждая из этих диет эффективна, но сопряжена с рисками для здоровья. Очень часто глянцевые журналы и гламурные сайты, обещающие быстрое похудение с минимальными проблемами, обходят разговоры о побочных эффектах стороной.

Мы ж рассмотрим их именно в этом контексте.

Диета Дюкана

В последние годы популярность этой диеты начала спадать, она уступает место кето диете и другим новомодным трендам.

Однако, миллионы фанатов Дюкана по всему миру готовы подтвердить, что она очень эффективна. Причем, в кратчайшие сроки.

  • Основные ее принципы НВ подробно рассматривало в этой статье о диете Дюкана.
  • Если вкратце, то французский медик Пьер Дюкан построил свою диета на ключевой мысли о том, что для минимизации лишнего веса необходимо ограничивать потребление углеводов.
  • Диета Дюкана состоит из четырех фаз, на последней из которых человек и должен оставаться всю свою жизнь.
  • Однако, диета знаменита своими первыми двумя фазами, которые обеспечивают резкий сброс веса.

И на практике это работает. В среднем человек, чередующий дни полностью без углеводов с днями, когда углеводы присутствуют, но в ограниченном виде, сбрасывает от 3 до 10 кг за первый месяц.

Побочные эффекты — дефицит витаминов и проблемы с пищеварением (которые Дюкан предлагает решить, употребляя в пищу отруби). Многие из тех, кто пробовал фазу Атаки, жалуются на плохой запах изо рта, трескающиеся губы и кожу. Адепты диеты советуют в таких случаях принимать витамины в таблетках и пить больше жидкости.

Но это помогает не всем.

И опять таки, диета Дюкана зачастую оказывает лишь временный эффект, поскольку «сорвавшись» на углеводах через какое-то время, человек быстро набирает утраченный лишний вес.

Диета фараонов (она же — диета Пиопи)

Авторы этой диеты Асим Малхотра и Дональд О’Нил взяли за основу знаменитую средиземноморскую диету, которая известна своей эффективностью в борьбе с лишним весом и предотвращении диабета второго типа.

Суть диеты Пиопи (она названа в честь одного из фараонов древнего Египта) в том, чтобы ограничить углеводы, повысить количество потребляемых жиров. Обязательны к употреблению рыба, овощи и оливковое масло. Разрешен алкоголь в незначительных количествах. Обязательны физические нагрузки. Запрещены красное мясо, сладости и крохмалистые углеводы. Периодически нужно поститься.

Ряд известных диетологов считает, что эта диета является радикальным переосмыслением средиземноморской диеты, и представляет определенную опасность для здоровья.

Поскольку классическая средиземноморская диета хороша как раз тем, что является сбалансированной и не вредит здоровью. А в случае с диетой фараонов речь идет об ограничении по углеводам и белкам, и чрезмерными дозами жиров.

Ну и конечно — о проблемах с пищеварением и авитаминозом.

Однако, диета Пиопи в короткие сроки стала популярной во многих странах из-за своей эффективности. Люди действительно худеют, и достаточно быстро.

Некоторые диетологи считают, что это происходит не столько в силу высокой эффективности самой методики, сколько в силу того, что приняв ее ограничения, люди склонны выбирать более полезную еду с меньшим содержанием калорий.

Кетогенная диета

О кето диете, которую сегодня называют едва ли не самой популярной в мире, НВ уже несколько раз детально писало.

Ким Кардашьян и Алек Болдуин не могут ошибаться, не правда ли? Эти и многие другие знаменитости выбрали кетогенную диету и вовсю хвастаются своими постройневшими фигурами.

Основные принципы кето диеты — мало углеводов, немного белков и много жиров. В качестве основного источника углеводов выступают овощи, орехи и семена. Цель — ввести организм в состояние кетоза, когда он сжигает излишки жира в качестве источника энергии, поскольку не получает достаточного количество глюкозы из углеводов.

По мнению ряда диетологов, высокая эффективность кето диеты в сбросе веса (а она не подлежит сомнению по отзывам сотен тысяч людей, которые ее пробовали) связана не с самой методикой, а с ее последствиями.

Отказ от углеводов влечет много косвенных последствий. Если вы не едите спагетти и макароны, то и жирные калорийные соусы вам не к чему добавлять. Если вы отказались от хлеба, то вам не на что намазывать калорийное масло или джем.

В то же время, кето диета опасна тем, что лишает организм достаточных доз клетчатки, а также многих витаминов и минералов.

Как и диета Дюкана, кетогенная диета уже снискала славу радикального метода для быстрого похудения, но результаты этого похудения потом сложно удерживать. Как только вы «срываетесь», потерянные килограммы тут же «прилетают» обратно.

Палеодиета

  1. У палеодиеты очень красивая маркетинговая упаковка (хотя, некоторые скажут — шелуха).
  2. Ее авторы и сторонники уверяют, что диету, подражающую питанию человека эпохи палеолита, оправдывает сама эволюция.
  3. Мол, раз так питались наши предки, то так нужно питаться и нам.
  4. Это подразумевает отказ от обработанной пищи, сахара и злаков (их же в период между 2,6 млн и 12 тыс лет назад никто не возделывал), а также большинства молочных продуктов.
  5. По сути это низкоуглеводная диета, поощряющая употребление свежих продуктов, в частности овощей.

Как и все диеты такого типа, палеодиета способна привести к уменьшению веса, а также снижать риск возникновения диабета второго типа.

Также некоторые исследования показывают, что низкоуглеводные диеты могут уменьшать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако, отмечают диетологи, все эти потенциальные выгоды низкоуглеводных диет связаны скорее с тем, что человек получает меньше энергии от такого питания, а не от, собственно, отказа от углеводов.

Без углеводов человеку сложно получать много калорий. К тому же преобладание в питании белков и жиров позволяет быстрее ощутить насыщение и дольше чувствовать себя сытым. Поэтому человек опять же потребляет меньше калорий.

Однако, обратной стороной похудения с помощью палеодиеты являются разного рода недомогания, связанные с недополучением питательных веществ, витаминов и минералов.

В частности, многие жалуются на слабость, головные боли, расстройства пищеварения. Также часто говорят о невозможности совмещать палеодиету с активными занятиями фитнесом.

У вас попросту не будет хватать энергии на беговые дорожки и тренажеры из-за нехватки калорий.

Монодиета

Напоследок о радикальной диете, которая позволяет резко сбросить вес и не требует особых усилий по выстраиванию системы питания, подсчета калорий и т. д.

Суть монодиеты заключается в том, что вы употребляете в пищу 1−2 продукта питания и употребляете достаточное количество жидкости.

Чаще всего сторонники монодиеты рекомендуют курс из 5−7 дней на одном продукте.

Наиболее распространенные варианты — овсяная или рисовая каша, молочные продукты (кефир или молоко), фрукты (яблоки или бананы), овощи (огурцы или капуста).

Возможно сочетание двух продуктов — как, например, знаменитая диета актера Кристиана Бэйла, похудевшего на 35 кг для съемок в триллере Машинист за счет диеты из консервированного тунца и яблок.

Также существует вариант монодиеты, при котором курс из 5−7 дней подразумевает питание каким-то одним продуктом каждый день. Так, в первый день — яблоки, второй — кефир, третий — каша, четвертый — бананы и т. д.

Медики отмечают, что монодиета не имеет под собой научного обоснования. Она эффективна просто из-за основного принципа похудения в целом — если вы потребляете меньше калорий, чем расходуете, то вес будет снижаться.

Кроме того, монодиета в принципе не подразумевает какого-либо насыщения. Ведь даже если вы любите ту еду, которую выбрали для монодиеты, она вам быстро надоест. К вечеру первого же дня вы возненавидите свой любимый йогурт или яблоки.

В целом монодиета абсолютно вредна и не научна, заключают медики. Какой бы продукт вы не выбрали, вы все равно лишите себя части витаминов, микроэлементов и питательных веществ, которые вам необходимы. Авитаминоз попросту неизбежен.

Диета «10×10» — похудеть за 10 дней на 10 кг

© Picvario/Russianlook

Кто придумал диету «10×10»? Неизвестно. Сначала диета появилась на русскоязычном израильском форуме в 2004 году как система питания некоего «диетолога из Южной Африки».

В чем суть диеты

Основой рациона становятся определенные белковые продукты. Углеводистая пища (ее излишки в организме быстрее всего преобразуются в жир) ограничивается 20 г в день. Питание частое, дробное. Количество еды не ограничивается.

Как работает диета «10×10»?

Как и все белковые диеты — в отсутствие углеводного «топлива» обмен веществ переключается на сжигание лишней жировой ткани, чтобы обеспечить необходимое количество энергии. Стабилизируется уровень глюкозы в крови, повышается чувствительность к инсулину, улучшается самочувствие, проходят постоянное чувство голода и сонливость.

Как правильно перейти на диету?

Утром нужно выпить стакан чистой негазированной воды (можно положить дольку лимона). Мясо и рыбу лучше запекать на гриле, в духовке, готовить на пару или варить из них супы (например, такие). Если жарить, только на оливковом масле.

Заправляйте салаты оливковым маслом и соком лимона. Соотношение мяса (рыбы, яиц) и овощей должно быть 2:1 (например, 200 г куриного филе и 100 г цветной капусты). В день необходимо выпивать около 2 л чистой негазированной воды. Пить не во время, а за полчаса до или после еды.

Последний прием пищи — не позже 20.00.

От каких продуктов следует отказаться?

Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения — лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).

Какие продукты ввести в рацион?

Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).

Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5–10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.

Напитки: вода, кофе, чай.

Сколько раз в день есть

Строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ.

Длительность диеты «10×10» и результат

Максимум десять дней. За это время уходит от 4,5 кг до 10 кг. Если вам нужно похудеть еще, сделайте перерыв на две-три недели и повторите.

// Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак:  45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.

// Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Вторник

  • // Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока
  • // Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод
  • // Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)
  • // Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра

// Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Среда

  1. // Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

     

  2. // Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами. 
  3. // Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Четверг

// Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Пятница

// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока. 

// Второй завтрак: 4Салат «Цезарь», одна-две куриные грудки.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

// Полдник: Три-четыре диетических ролла.

// Ужин: Два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Суббота

  • // Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока. 
  • // Второй завтрак: Одна куриная грудка, салат «Сальса» из свежих овощей.
  • // Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), грибной суп-лапша.
  • // Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
  • // Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Воскресенье

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока. 

// Второй завтрак: Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй.

  1. // Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор).
  2. // Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
  3. // Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Плюсы диеты 10х10

Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета.

По результатам исследования нутрициологов из Университета Иллинойса (University of Illinois), такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Плюс к тому, употребляя много свежих овощей и фруктов, а также белка можно избежать многих наследственных заболеваний. 

Минусы диеты 10х10

При сгорании жиров образуется большое количество кетонов. Эти токсичные вещества, родственники ацетона, провоцируют ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в сторону кислот, своего рода мини-отравление продуктами распада жиров.

Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды.

Поэтому при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови эта диета противопоказана.

Отзыв о диете  «10×10» // Актриса Екатерина Редникова, видео

5 распространенных мифов о похудении

Одна из самых больших проблем современной женщины — это лишние килограммы. В борьбе с ними мы готовы использовать всевозможные средства, морить себя голодом и изнурять тренировками. Мы смотрим ролики о том, как быстро сбросить вес. И не всегда обращаем внимание на то, что советы дают не профессионалы.

Одна моя знакомая, начитавшись таких любительских рекомендаций, угодила в больницу. В статье было написано, что жесткая диета и таблетки помогут привести себя в форму за неделю. Ну что же, так и вышло. После больницы девушка действительно сильно похудела. Но какой ценой! Так нужно ли верить всему, что пишут? Вот 5 самых распространенных мифов о похудении.

Мифы о том, как быстро сбросить вес

  1. Нельзя есть после 18:00

    Это один из наиболее часто встречающихся мифов. Отказ от ужина может больше навредить, чем помочь. Когда вы спите, ваше тело восстанавливается. Для этого организму нужна энергия. Ужинать нужно примерно за 3 часа до сна. Лучше всего подойдет белковая еда с небольшим количеством полезных жиров. Например, творог или нежирная рыба.

  2. Голодовка помогает

    Да, через 1–2 дня без еды ваш вес снизится. Однако после полученного стресса ваше тело начнет активно накапливать запасы энергии. Всё, что вы съедите после голодовки, перейдет в жировую ткань. Таким образом организм готовится к следующей возможной нехватке пищи. Будьте готовы к тому, что наберете в два раза больше того, что успели сбросить.

  3. Нельзя есть хлеб и макароны

    Простой отказ от этих продуктов не сделает вас стройной. Чтобы похудеть, придерживайтесь диеты с правильным балансом углеводов, белков и жиров. Всегда выбирайте цельнозерновые продукты. Такие макароны, рис и хлеб содержат намного меньше углеводов.

  4. Можно есть фрукты без ограничений

    Фрукты содержат много сахара. Постарайтесь ограничить их количество во время диеты. При возможности замените их часть овощами. Ешьте фрукты только утром. Тогда сахар из них восполнит дефицит глюкозы после сна, а не будет накапливаться в виде жира.

  5. Достаточно съесть таблетки для похудения

    Если вы решили использовать таблетки для похудения, обязательно пройдите консультацию у диетолога. Не все препараты безопасны. И помните, что простое проглатывание таблеток ничего не даст. Они просто поддерживают процесс сжигания жира, но не являются его причиной. Для эффективного похудения нужно объединить тренировки, диету и таблетки.

Какие бы быстрые результаты ни обещали вам, не верьте блогерам. Для них главное — количество просмотров. Если хотите, чтобы ваше тело всегда было в тонусе, регулярно занимайтесь спортом и старайтесь правильно питаться. На худой конец обратитесь к специалисту. Ведь здоровье дороже!

Почему нельзя худеть быстро | Passion.ru

Многие женщины вспоминают о том, что необходимо похудеть, за пару недель до дня рождения, важной встречи или отпуска. При этом они ищут эффективную диету, чтобы быстро сбросить вес и привести себя в форму.

Это очень опасный путь, так как быстрое похудение вредно для здоровья и может крайне негативно отразиться на внешности. В результате вы получите не только желаемую стройность, но и обвисшую кожу в похудевших местах, а в придачу к этому – головные боли, тошноту, головокружения и землистый цвет лица. О том, почему нельзя худеть быстро, рассказывает Passion.ru.

Анатомия похудения

Лишние углеводы и полученные из них калории организм трансформирует в жировые молекулы и плотно укладывает в жировые клетки. В результате этого жировые клетки разрастаются в размерах и плотно упаковываются, тесно прилегая друг к другу.

При похудении происходит резкое ограничение калорий, и углеводов из пищи не хватает для пополнения энергетических запасов, поэтому организм достает из клеток жиры. Но перерастянутые клетки, расходуя жир, заполняют его водой, что дает отечность. Если сгонять и воду, ткани теряют упругость и кожа провисает, нарушается нормальный метаболизм и возникают проблемы со здоровьем.

Когда вы прекращаете диету, клетки вновь запасают жиры, и если вы не перешли на принципы здорового питания, получаете большие объемы, чем были до похудения.

Что происходит с жирами

Жиры при похудении распадаются на составные части – глицерол и цепочки жирных кислот. Это происходит в результате сигналов от мозга, когда в плазме крови снижается уровень этих самых жирных кислот. Такое бывает при голодании, ограничении жиров.

Жирные кислоты – это нерастворимые вещества, и их транспорт по крови возможен только в связи с белками. Поэтому при белковом голодании похудение идет за счет разрушения мышечной ткани – белки идут на то, чтобы «везти» жир на расщепление.

В результате того, что белки с жирами образуют достаточно крупные соединения, кровь с ними в составе становится более вязкой. Именно поэтому все диеты требуют усиления питьевого режима – чтобы разжижать кровь и не приводить к осложнениям.

Белок распределит жиры в мышцы, если вы параллельно с диетой тренируетесь, или в печень, если вы только сидите на диете. Когда жир дошел до печени или мышц, он сгорает, образуя углекислоту и воду.

По мере сжигания жиров увеличивается объем жидкости. Эта жидкость собирается из тканей и попадает в кровь, и, если худеть резко, объем циркулирующей в сосудах крови тоже будет резко возрастать. Это повышает давление и вредно для сосудов головного мозга. Будет болеть голова и могут возникать головокружения.

Часть жидкости уйдет обратно в ткани, чтобы снизить давление крови. Это дает отечность – люди пухнут от голода. Чтобы этого не происходило, необходимо сжигать лишние жиры темпом не более 1,5 килограммов в неделю.

Почему нельзя худеть быстро – Красота и здоровье

Наш организм преобразует лишние калории в жировые молекулы и плотно укладывает их в жировые клетки. Как следствие этого, жировые клетки разрастаются в размерах, плотно упаковываются, прилегая тесно друг к другу.

Что происходит при похудении с жировыми клетками

При похудении происходит моментальное, резкое ограничение калорий, для пополнения энергетических запасов углеводов из пищи не хватает, поэтому наш организм достает жиры из клеток. Далее, перерастянутые клетки, расходуя жир, заполняют его водой, это дает отечность. Если же согнать и воду, ткани потеряют упругость и кожа провиснет, нарушится нормальный метаболизм, возникнут проблемы со здоровьем. Когда диета прекращается, клетки вновь запасаются жирами, и если вы не придерживаетесь принципов здорового питания, то рискуете получить гораздо большие объемы, чем были прежде.

Большинство методов и способов похудения направлены на то, чтобы быстрыми темпами снизить вес. Но, тем не менее, не следует торопиться его снижать.

Почему не стоит снижать вес очень быстро

Запомните, нормальным для организма считается такой темп снижения веса, когда в месяц уходит всего на 2-4 кг веса, не жира. Если эти показатели значительно выше, могут возникнуть осложнения: будут накапливаться ядовитые шлаки, возникнут сосудистые нарушения, увеличится нагрузка на почки и сердце, появится цирроз печени, опущение органов и многое другое.

Тот вес, который сбрасывается сверх указанных показателей, не будет относиться к потерям жировой массы. Скорее всего, данные излишки – вода, мышцы, а также ценные для организма вещества.

Ниже мы рассмотрим основные способы снижения веса, которыми пользуются худеющие чаще всего. Также мы расскажем, чем они вредны и как могут повлиять на состояние здоровья.

Как худеют быстро?

Чтобы уменьшить вес, многие худеющие принимают слабительные средства. Такой способ жировых отложений не уменьшит. Действительно, вес снизится, но только за счет опорожнения кишечника. Такой метод похудения приводит всего-навсего к незначительному расходованию энергии из жировых запасов. Следствием такого похудения может стать нарушение работы пищеварительной системы, ведь любое слабительное вызывает привыкание, будь оно химическим (препараты) или механическим (клизма), в результате этого возникают запоры. Так, до конца не решив одну проблему, мы приобретем другую. Более того, из-за перебоев в ЖКТ ожирение способно прогрессировать с удвоенной силой.

Применение мочегонных средств на деле помогает уменьшить вес за сутки до 3 кг. При этом не нужно забывать, что такие препараты являются лекарствами, которые необходимо принимать при наличии определенных заболеваний исключительно после консультации с врачом, а вовсе не как средство для похудения. Как и в первом способе, здесь не происходит сокращения жировой массы, снижение веса осуществляется за счет вывода из организма воды, которая возвращается обратно так же быстро. Иными словами, используя этот метод похудения. вы просто-напросто обезвоживаете свой организм, а это является очень опасным для здоровья. Такие способы похудения, к сожалению, могут только нарушить работу почек, отрицательно повлиять на работу всей сердечно-сосудистой системы, потому что таким образом происходит вымывание калия, так необходимого для сердечной мышцы. Также нехватка калия является причиной быстрого старения кожи, она становится сухой, морщинистой.

Применение специальных стимуляторов для похудения, конечно, помогает снизить аппетит, качество многих на сегодняшний день остается под вопросом, особенно это касается препаратов, которые приобретаются «с рук». Все они, как правило, содержат психотропные вещества, которые могут дать серьезные побочные эффекты. К сожалению, применение таких препаратов грозит большими сбоями в организме, как физическими, так и психологическими. Часто возникает зависимость, а после курса приема стимуляторов вес снова возвращается, усиливая плохое настроение и приводя к депрессии.

Самый распространенный метод борьбы с лишним весом – это, конечно, диеты. Они бывают разными. Самыми вредными для организма считаются жесткие, экстренные диеты. Оптимальный вариант для уменьшения лишних килограммов – сбалансированные диеты, требующие длительного времени для получения результата. Как показывает опыт, именно такие диеты и дают стабильный результат, так как не оказывают на организм негативного влияния.

Чтобы доказать, что невозможно похудеть быстро без вреда для организма, произведем несложные расчеты. Даже при соблюдении полного голодания за сутки организм может сжечь не более 500 грамм жировых отложений, за неделю вы сможете сжечь таким образом максимум 3,5 кг. Но вы не сможете жить на полном голодании, ваш организм очень быстро истощится и начнет вместо жира жечь мышцы, выводить воду. Во вторую неделю результаты снизятся, так как энергозатраты тоже станут меньше.

Наш совет: не ждите быстрых результатов, ведь Вы копили свой жир не один месяц. И помните, для того чтобы выглядеть привлекательно, не нужно доводить свой организм до изнеможения. Красивый человек уверен в себе и доволен своей жизнью. Болезнь же не украшает никого, даже самую стройную модель.

Автор: Жанна М. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Вода вернёт талию: Как быстро сбросить вес | ЗДОРОВЬЕ: Здоровая жизнь | ЗДОРОВЬЕ

Вода не содержит жира, калорий, холестерина, выводит токсины, помогает переработке жиров и умеряет аппетит. Таким образом, потребление воды становится одним из основных условий эффективного похудения.

Как пить?

Немецкие учёные провели исследования, в результате которых выявили, что у мужчин и женщин, выпивших всего по пол-литра воды комнатной температуры, обмен веществ ускорился на 30%! Начиналось ускорение через 10 мин. после завершающего глотка воды, а через 30-40 мин. достигало пика. Авторы исследования вычислили, что, выпивая в день 1,5 литра воды, за месяц реально избавиться от 2,4 кг лишнего веса. Немецким учёным вторят американские коллеги: они считают, что вполне реально худеть с помощью воды. Такое похудение напрямую связано с тем, как часто, в каком объёме и в каком качестве мы потребляем свою ежедневную норму жидкости.

Кстати, когда нашему организму не хватает воды, он посылает в мозг сигнал, схожий с сигналом голода. Поэтому прежде чем бросаться к холодильнику, попробуйте выпить стакан воды, и вскоре голод отступит.

Какую же воду пить? Чистую питьевую, слабоминерализованную или же столовую минеральную – именно эти напитки не создают нагрузки организму, однако эффективно выводят из организма вредные токсины.

Чудо-диета

Количество воды, необходимое для полноценной жизнедеятельности организма, рассчитывается так: на 1 кг веса приходится 40 мл воды. В итоге выходит около 6-8 стаканов в сутки. Если вы живёте в жарком сухом климате, активно занимаетесь спортом или испытываете другую физическую нагрузку, количество выпитой жидкости должно быть немного увеличено.

Если вы решили похудеть с помощью воды, выполняйте простые правила:

пить воду нужно перед едой за полчаса;

во время еды пить запрещается. Запивая очередную порцию завтрака (обеда, ужина), вы разбавляете желудочный сок, таким образом нарушая пищеварительные процессы;

еду нельзя запивать. Делая глоток жидкости после еды, можно также навредить: еда, которая не успела перевариться, вымывается из желудка, что несёт за собой негативные для здоровья последствия.

Чтобы получить желаемые результаты и принести пользу своему здоровью, придётся отказаться от якобы утоляющих жажду жидкостей. Скажем так, сладкие напитки и нектары – это лишние калории, кофе – это кофеин, обезвоживающий организм. В случае, если вы не можете устоять перед чашечкой ароматного кофе, то плюсуйте к своему водному рациону ещё один стакан кристально чистой воды.

Как пить для здоровья?

 Сразу после сна – первый стакан.

 По стакану – за полчаса до еды и после неё.

 Обязательно – до спортивной тренировки, во время неё и после.

 По стакану после каждого посещения туалета.

 И всегда, когда есть жажда.

Смотрите также:

Быстрое похудение ❤️ Как быстро сбросить вес в домашних условиях

Основных правил питания при похудении всего 3:

Физические нагрузки для быстрого похудения

Медицинские методики

Быстрое похудение знакомо многим. Как правило потребность в стройном теле возникает перед отпуском и Новым годом. Но бывают случаи незапланированных мероприятий, где нужно выглядеть на 100%. Это может быть приглашение на большую вечеринку, поход в аквапарк или горящий тур на отдых.Именно в таких случаях начинают худеть быстро – времени мало, а результат нужен максимальный.

Сохранить здоровье и при этом убрать лишние сантиметры желательно при результате снижения веса до 1 кг в неделю для женщин и до 1,5 кг у мужчин. С таким результатом организм не испытывает стресс и отдает лишние жиры легко. При резком или жестком похудении, организм испытывает голодание и будет накапливать лишние см на «на чёрный день».

Основных правил питания при похудении всего 3:

  1. регулярность. Правильно питаться чаще, но меньшими порциями, чем редко, но забивать желудок большим объемом еды. Рекомендуется 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Завтрак – обязательная составляющая рациона правильного похудения, ведь именно он дает энергию организму на день. На ужин не следует переедать, так как организм готовится к отдыху и калории не будут израсходованы, а отложатся в виде жиров.
  2. сбалансированный рацион. Нельзя есть дробными порциями, но еду из фаст-фуда, жирное и мучное, так как это быстрые углеводы, которые не насыщают организм полезными веществами, а только забивают ненадолго желудок. Ваше меню должно состоять из каш, мяса (желательно готовить постное, такое как индейка, телятина, курица) и овощей.
  3. питьевой режим. Вода улучшает процесс пищеварительной системы, хорошо влияет на кожу и выводит токсины из организма. Как правило, необходимо выпивать 8 стаканов очищенной воды в день.

Для достижения максимального результата следует категорически воздержаться от следующих продуктов:

  • алкоголь. Совсем не диетический продукт, но не из-за большого количества калорий в нем. Он замедляет обмен веществ и стимулирует аппетит.
  • сладости и выпечка. Булочки, конфеты, шоколад и даже хлеб – продукты нон грата в рационе из-за высокого уровня углеводов, которые так вредны для фигуры и замедляют процесс вашего быстрого похудения. Если не можете отказаться от хлеба, старайтесь кушать цельнозерновой хлеб, из ржаной муки или из отрубей.
  • газированные напитки. Они также не желательны к употреблению, как и все вышеперечисленные продукты. Кроме большого количества сахара, в газированных напитках также содержатся: кофеин, красители, лимонная кислота, а в некоторых и подсластитель, который в 200 раз слаще сахара.
  • соки. И речь сейчас не о натуральных свежевыжатых соках – речь о магазинном продукте, который состоит из концентрированного фруктового пюре с сахаром, разведенного водой. Помимо этого, в состав ненатуральных соков часто добавляют красители, лимонную кислоту и ароматизаторы.

Для достижения быстрого похудения часто прибегают к диетам. Многие из них построены на одном продукте (монодиеты), поэтому выбирайте тот, который вам нравится на вкус. В обратном случае будет вдвойне сложнее ее придерживаться.

Мы подготовили несколько самых эффективных диет для быстрого похудения:

Кефирная диета Ларисы Долиной. Хоть название говорит само за себя, ложно считать, что вам придется употреблять только кефир. Вы будете чередовать кефирные дни, когда питаетесь только натуральным обезжиренным кефиром и дни раздельного питания, в которые запрещены любые сладости, мучное, жирное и даже соленое. В результате вы сможете добиться -7 кг на весах за 7 дней.

Гречневая диета. Данная крупа богата витаминами и низко калорийна, поэтому разрешается есть гречку в любом количестве. Главное правило – нельзя добавлять соль и жиры, то есть никакого масла. Помимо насыщения организма гречка выводит лишние соли из организма, которые способствуют задержке воды в организме. Результат похудения -5кг за неделю.

Диета моделей. Сложная, но эффективная. Меню состоит из 1 вареного яйца всмятку и 300 гр обезжиренного творога. Вы можете самостоятельно поделить эти продукты в течении дня, но не забывайте, что после 17.00 есть запрещено. Придерживайтесь диеты 3 дня и сможете скинуть до 5 кг. Не рекомендуется прибегать к модельной диете чаще, чем 1 раз в месяц.

Помните о главном правиле любой диеты – выходить из нее нужно постепенно, иначе рискуете вернуть весь сброшенный вес в двойном, а то и в тройном объеме.

Физическая активность

Одного питания не достаточно для эффективного похудения. Следует помнить о физических нагрузках, которые сохранят ваши мышцы в тонусе, подтянут кожу и помогут избежать растяжек во время похудения. Выбирайте наиболее энергозатратные виды спорта – бег, езда на велосипеде, сквош, теннис. Именно эти аэробные нагрузки помогают организму сжигать жиры, а силовые тренировки поддержат мышцы в тонусе.

Медицинские методики

Если же времени худеть нет или вы уже так много раз пробовали, но попытки не увенчались успехом, следует прибегнуть к дополнительным средствам – лимфодренажный массаж. Эффективно, но вам понадобится минимум 10 сеансов. К тому же это удовольствие не их приятных и могут оставаться синяки. Еще одной альтернативой для быстрого похудения является липосакция. Здесь даже очень требовательный найдет для себя подходящий вариант, так как видов липосакции множество – ультразвуковая, тумесцентная, вибролипомоделирующая, лазерная, радиочастотная, водоструйная. Наиболее эффективной является ультразвуковая, так как жировые отложения, удаленные ультразвуком, не возвращаются.

Для того, чтобы сохранить результат похудения, необходимо придерживаться правильного сбалансированного питания и регулярных занятий спортом. А если вы решите обратиться за помощью, выбирайте опытных специалистов, которые вам помогут.

Как быстро скинуть вес? Как сбрасывают лишний вес спортсмены

Как быстро скинуть вес? Пожалуй, это распространённый вопрос среди людей, которые не довольны собой, а именно своим весом. Но многие худеют не потому, что они полные. Кому-то это необходимо для улучшения здоровья, актёры это делают для роли, а спортсмены готовят себя к соревнованиям. Во многих видах спорта сброс веса необходим. Причём за максимально короткий период времени. В этой статье вы узнаете, как сбрасывают вес профессиональные спортсмены.

Как сбрасывают вес спортсмены перед соревнованиями

Сгонка веса очень деликатное дело. Нужно знать, что сбрасывать вес, а особенно за максимально короткий срок 4-8 дней, плохо влияет на организм человека! Но чего ни сделаешь ради спорта, верно? Или ради красоты? (если вы не спортсмен).

Спортсмены сбрасывают вес, подготавливая себя к соревнованиям. Это делается чаще для попадания в другую весовую категорию. Ведь нормативы в более легком весе, чуть проще, соответственно шансов на победу становится больше. Быстро сбросить лишних 5 кг за максимально короткий срок, вполне реально! Практическая часть похудания содержит два вида сброса веса: рассредоточенный и форсированный.

Эти способы включают в себя: ограниченное употребление жидкости, урезанный рацион питания, тренировки по сгону веса к ним могут использовать специальную экипировку, во многих случаях баня.

Посещение бани для похудения

Нужно не забывать, что за день до соревнований баня противопоказана. Хорошо пропарившись, трудно бороться с жаждой, к тому же усиленное потоотделение вымывает из организма соли и микроэлементы, которые требуются для нормальной деятельности мозговой и нервной системы. Спортсмен может быть вял и апатичен. В бане возможно потерять до 2 килограммов в неделю, таким образом за 2-4 недели есть вероятность скинуть до 8 кг.

Какие существуют методы сгона веса у спортсменов

Форсированный метод это когда нужно похудеть на 1-2 кг за пару дней. Сгонка веса происходит за счёт быстрой потери жидкости в организме.

После форсированной сгонки организм полностью восстанавливается только через полгода!

Рассредоточенный метод используют, в случае если нужно похудеть больше чем на 2 килограмма.  Этот метод можно разобрать на под виды:

  • равномерный — спортсмен ежедневно теряет определённое количество граммов;
  • форсировано-рассредоточенный — когда в первые 1-3 дня спортсмен сгоняет половину лишнего веса, а в последующие дни идёт плавный сгон граммов;
  • постепенно нарастающий — противоположный предыдущему: сгонка веса нарастает к последнему дню;
  • интервальный — за 2-3 дня спортсмен экстренно худеет на 1-3 килограмма посредством форсирования, затем закрепляет результат менее жёстким режимом потом вновь повторяет этот цикл;
  • волнообразный — способ подходит тем спортсменам, кто позаботился о сгоне веса заранее, так как длится довольно долго и заключается в том, что допустимо некоторое периодическое повышение веса, но так, чтобы каждое следующее повышение было ниже предыдущего.

Самыми приемлемыми способами экстренного снижения веса в пределах 3-5 килограммов являются равномерный и постепенно-нарастающий. Самым удобным для здоровья спортсмена считается ступенчатый, так как организму даётся некоторое время, чтобы привыкнуть к новым.

Какая должна быть диета для сгона веса

Суть любой диеты для сушки – направленное сжигание жировой прослойки за счёт употребления меньшего количества калорий, чем это необходимо организму для поддержания постоянной массы тела.

Несмотря на положительные моменты, у диет для сушки тела немало ограничений. В некоторых случаях подобные режимы питания строго противопоказаны. Это связано с индивидуальными особенностями организма и состоянием здоровья спортсмена.

Крайне не рекомендовано “сушиться” в таких случаях:

  • если есть заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • при нарушениях в работе почек;
  • заболевание печени;
  • людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Для начала отказываются от первых блюд: суп не приносит особого насыщения, а лишняя жидкость не к чему. В сутки разрешается выпить один стакан мясного или куриного бульона. Затем спортсмены сокращают потребление гарниров: углеводы полнят. Уменьшается потребление масел до 15-20 граммов в сутки, на одну треть сокращается потребление белков, но и ни в коем случае от них нельзя отказываться. За 2-3 дня до соревнований суточное потребление жидкости должно составлять не более 1-2 стакана.

Сброс веса строится таким образом, что бы из организма выводился жир и лишь потом вода. Сгоранию жировых отложений способствует длительные тренировки, рекомендуется долгий, но лёгкий бег на свежем воздухе.

Очень важно! Значительный сброс веса нельзя делать более 2-х раз в год! Промежуток между такими сгонами веса должен быть не менее 4 месяцев, иначе могут начаться серьёзные проблемы со здоровьем. Если вы в течение месяца значительно сбросили вес, ваша иммунная система очень ослабнет. Заболеть можно будет от небольшого сквозняка, выпив холодной воды и различных других факторов. Болезнь будет тяжело переноситься… По этому, если вы не профессиональный спортсмен, не стремитесь сгонять вес так быстро, как это делают спортсмены!

Как сбросить вес в домашних условиях

Если вы хотите похудеть, ради красивого внешнего вида-то не торопитесь делать это быстро. Всему нужно своё время. Не надо садиться на жестокие диеты, и портить свой организм. Для того, что бы начать сбрасывать вес, достаточно просто перестать сидеть на одном месте и начать заниматься физкультурой. Переходите на более правильное питание. Исключите сладкое из своего рациона, а также жирные продукты, сократите употребление хлеба и пейте больше воды. Рекомендуем ознакомиться с нашей статьёй «Как правильно заниматься спортом начинающим».

Если вы хотите начать заниматься спортом для того, что бы похудеть — необходима проконсультироваться с врачом.

К физическим упражнениям нужно подходить с умом. Любые изменения в образе жизни для организма скажутся как стресс. Но это не означает, что будет хуже. Запустятся различные физиологические процессы. Организм от этого будет становиться крепче, но только спустя несколько недель тренировок. После первой тренировки, кровь начнёт поступать в «застойные» места мышц. Полезные питательные вещества будут поступать в проблемные места.

Как быстро похудеть: 10 шагов к успеху

Есть много причин, по которым кто-то может захотеть похудеть быстро, включая (но не ограничиваясь): предстоящая операция, рекомендация врача или даже предстоящее мероприятие или отпуск. Мне, как личному тренеру и тренеру по здоровью, задавали несколько вариантов следующих вопросов: «Что я могу сделать, чтобы ускорить потерю веса?» или «Похоже, чтобы похудеть, нужна целая вечность. Что я могу сделать, чтобы это ускорить? ».

Похудание часто кажется медленным, и это может расстраивать! Есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы ускорить его, не жертвуя своим здоровьем? Да! К счастью, есть здоровые способы помочь вам сбросить вес без чрезмерной диеты.

10 способов быстро похудеть

# 1 Прерывистое голодание

Прерывистое голодание создает дефицит калорий без необходимости подсчета калорий. Вот несколько самых популярных видов прерывистого голодания:

Альтернативное дневное голодание. Как следует из названия, вы будете воздерживаться от еды (или сохранять менее 500 калорий в день) через день. В непосточные дни можно есть все, что угодно.

5: 2 Диета. Вы будете голодать 2 дня в неделю и есть 5 дней в неделю.В разгрузочные дни вы можете потреблять до 500 калорий для женщин и до 500 калорий для мужчин.

Кормление с ограничением по времени (TRF). Каждый день у вас будет определенное «окно приема пищи». Например, вы сможете нормально питаться в течение 8 часов дня, а остальные 16 часов вы не потребляете никаких калорий.

Важное примечание: чрезмерное питание в дни кормления может компенсировать любой дефицит калорий, возникший в дни голодания.

# 2 NEAT

Термогенез активности без упражнений (NEAT) – это энергия, которую вы тратите в течение дня, пока вы занимаетесь не физической активностью.

Намеренно добавляйте движения в свой день, увеличивая количество времени, которое вы проводите стоя, ходите и ерзайте, чтобы добавить до 2000 ккал расходов в день (Villablanca, et. Al. 2015).

См. NEAT для похудания для получения дополнительной информации!

# 3 Избавление от воды Вес

Потеря лишнего веса может помочь вам сбросить до 3–5 фунтов всего за несколько дней. Ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать о стратегиях.

# 4 Отслеживайте, что вы едите

Отслеживание еды изначально выполняет две функции:

1.Повышает осведомленность, так что вы можете сразу увидеть, где вы можете изменить свое питание, чтобы увидеть результаты.

2. Повышает внимательность. Когда вы должны записывать все, что вы едите, вы можете дважды подумать, прежде чем взять дополнительную закуску или угощение!

Вы можете отслеживать калории, процентное содержание жира в организме и ИМТ с помощью бесплатных инструментов NASM. Найдите их ниже:

# 5 Осуществление

Если вы в настоящее время не занимаетесь спортом, просто начав тренироваться, вы сможете увеличить количество калорий, которые вы сжигаете за день, чтобы похудеть.Если вы уже занимаетесь спортом, вы можете отрегулировать их интенсивность или количество дней в неделю, которые вы тренируетесь (при этом оставляя себе хотя бы один день отдыха). Вот рекомендации по упражнениям для взрослых (USDHHS 2021):

• Минимум 150 минут в неделю аэробной активности средней интенсивности или 75 минут интенсивной аэробной активности (или их комбинация).

• Тренировки с отягощениями не менее 2 дней в неделю.

# 6 Есть много белка

Белок насыщает, помогает поддерживать мышечную массу и помогает поддерживать нормальное потребление калорий.Взрослые должны стремиться к потреблению от 0,54 до 0,7 грамма на фунт массы тела для среднего человека или от 0,7 до 1,0 грамма на фунт для спортсменов или людей, стремящихся нарастить мышечную массу.

См. Сколько белка для похудения , чтобы узнать больше.

# 7 Увеличить забор воды

Увеличение потребления воды может помочь вам снизить водный вес (звучит нелогично, но это работает), уменьшить муки голода (обезвоживание может маскировать голод), увеличить вашу энергию в полдень и снизить общее потребление калорий (если вы поменяете местами) калорийные напитки и замените их водой).

Рекомендуемое дневное потребление воды для женщин составляет 11,5 стакана в день, а для мужчин – 15,5 стакана (IOM 2005).

Подробнее: Гидратация: через призму фитнеса

# 8 Практикуйте осознанное питание

Отключите отвлекающие факторы (например, телешоу или социальные сети), ешьте медленно, тщательно пережевывайте каждый кусочек и кладите вилку вниз между кусочками, чтобы дать мозгу достаточно времени для распознавания полных сигналов во время еды.

# 9 Уменьшить потребление сахара и рафинированных углеводов

Упакованные продукты, не содержащие цельных ингредиентов, часто содержат чрезмерное количество калорий, рафинированных углеводов и добавленных сахаров.Придерживаясь цельных продуктов, вы уменьшите общее потребление калорий и увеличите потребление питательных веществ, что поможет похудеть.

# 10 Высыпайтесь

Взрослые должны спать 7-9 часов каждую ночь. Недостаток сна может привести к снижению энергии, увеличению тяги к сладкому / соленому, усилению голода и снижению мотивации к упражнениям. Получите больше ZZZ, чтобы настроить себя на успех в похудении!

Стоит ли худеть быстро? Это здорово?

Здоровая потеря веса обычно происходит при 1-2 фунтах в неделю (максимум).Взрослым с ИМТ 25 кг / м2 или выше или с процентным содержанием жира в организме, относящимся к категории страдающих ожирением, рекомендуется начать программу похудания, потеряв 5-10% от первоначальной массы тела в течение 3–6 месяцев. период (ACSM 2014). В этом случае было бы целесообразно худеть более быстрыми темпами, поскольку человеку нужно будет сбросить больше веса.

Тем, кто не попадает в категорию страдающих ожирением, вероятно, придется использовать экстремальные и потенциально вредные для здоровья меры, чтобы сбросить более 2 фунтов в неделю.Один из примеров нездоровой потери веса – это если кто-то хочет похудеть перед предстоящим мероприятием, не ел в течение нескольких дней, чтобы достичь своей цели по снижению веса. Это может привести к повторному увеличению веса (вероятно, с некоторыми дополнительными фунтами), когда человек вернется к своему обычному режиму питания.

Есть ли продукты, помогающие похудеть?

Хотя не существует одного волшебного продукта питания, который поможет вам похудеть, существуют определенные стратегии питания, которые можно использовать для похудания.Вот несколько простых стратегий:

Низкокалорийные продукты, которые добавляют объем. Некрахмалистые овощи могут добавить объема вашей тарелке, не добавляя лишних калорий.

Потребляйте много белка и умеренное количество полезных жиров (например, авокадо, оливки, орехи / семена, оливковое масло и т. Д.), Чтобы дольше чувствовать себя сытым.

Ешьте цельные продукты и уменьшите количество обработанных / фаст-фудов. Не любишь готовить? Без проблем! В настоящее время вы даже можете найти заранее упакованные блюда из цельных продуктов, таких как нежирный белок, овощи, цельнозерновые углеводы и полезные жиры.

Какая форма упражнений лучше всего подходит для быстрого похудания?

Хотя есть определенные виды упражнений, которые сжигают больше калорий в минуту, чем другие, абсолютно лучший вид упражнений, который вы можете делать, чтобы похудеть, – это… тип упражнений, который вы будете выполнять постоянно! Вот несколько простых стратегий для увеличения активности, которая вам уже нравится:

Попробуйте интервалы: нравится ли вам ходьба или использование кардиотренажера, попробуйте время от времени увеличивать скорость, чтобы увеличивать частоту сердечных сокращений и сжигать калории.Пример: ходите быстро в течение одной минуты, затем вернитесь в свой обычный темп на 2 минуты.

Групповое упражнение: если вы много лет занимаетесь одним и тем же классом, попробуйте переключиться на другой (может быть, даже на более сложный, если вы готовы) или спросите своего инструктора, как вы можете больше испытать себя во время текущего класс!

Поднятие тяжестей: попробуйте круговые тренировки. Выберите 5–6 многосуставных упражнений, которые нужно выполнять последовательно, практически без отдыха между упражнениями. Это может помочь вам увеличить количество сжигаемых калорий.

Почему экстремальные диеты – плохая идея

Экстренная диета часто включает в себя резкое сокращение калорий на длительный период, исключение целых групп продуктов и / или отказ от употребления в пищу достаточно широкого разнообразия питательных веществ, чтобы питать организм, и все это в пользу быстрого похудания на несколько фунтов.

Исследования снова и снова показывают, что использование экстренной диеты подвергает людей риску ухудшения здоровья и набора веса больше, чем они потеряли. Просто скажите нет резкой диете!

Слово об очищении

Некоторые люди выбирают очищение, чтобы «вывести токсины» из своего тела в надежде резко сбросить вес.Термин «очищение» используется широко, и исследований эффективности очищения для этой цели не проводилось. Диета, богатая питательными веществами, и ведение здорового образа жизни – лучший способ вывести организм из токсинов и достичь здорового веса.

Мы перечислили несколько методов, которые помогут ускорить процесс похудения, но важно подчеркнуть, что потеря веса часто больше похожа на марафон, чем на спринт. Пытаясь похудеть, найдите стратегии, которые работают для вас, которые вам нравятся, и которые, по вашему мнению, будут поддерживать в долгосрочной перспективе для достижения наилучших результатов.

Можно использовать дополнительные стратегии похудания для улучшения результатов на этом пути, но долгосрочные результаты принесут именно долгосрочные изменения.

Артикул:

Американский колледж спортивной медицины (2014 г.). Руководство ACSM по тестированию с физической нагрузкой и предписаниям (9-е изд.). Филадельфия: Уолтерс Клувер / Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.

Институт медицины (2005 г.). Нормы потребления воды, калия, натрия, хлорида и сульфата с пищей.Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press. https: //doiorg/10.17226/10925.

Министерство здравоохранения и социальных служб США (2021 г.). Рекомендации по физической активности для американцев. Источник: https://health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/physical-activity-guidelines

Villablanca, P.A. и другие. (2015). Термогенез активности без упражнений в управлении ожирением. https://doi.org/10/1016/j.mayocp.2015.02.001

Самый быстрый способ похудеть: прерывистое голодание.Вот как

Что, если бы я сказал вам, что есть трюк с красной ковровой дорожки, который звезды используют, чтобы вовремя получить эти гладкие, готовые к съемке тела, и что это безопасно, полезно, эффективно и бесплатно – и вы тоже можете его использовать. Это утверждение новой книги специалиста по диабету, который изучил лучший способ избавить своих пациентов от инсулина, избавиться от всех их лекарств и быстро похудеть. Его зовут доктор Джейсон Фанг, и он дал The Beet превью своей новой книги, соавтором которой он является, под названием «Жизнь в переулке голодания», выходящей в апреле этого года.

Книга посвящена тому, как использовать прерывистое голодание, чтобы похудеть, и делать это безопасно, полезно и эффективно, чтобы похудеть всего за несколько дней или недель, в зависимости от того, сколько голодания вы хотите попробовать. «Жизнь в переулке голодания» вот-вот появится в книжных магазинах и станет периодическим голоданием, или ЕСЛИ это самая популярная диета в стране, поскольку она полезна, работает, и вы можете использовать ее в любое время, когда вам нужно быстро похудеть.

Может ли прерывистое голодание действительно быть полезным?

Прежде чем вы в недоумении покачали головой и подумали: «Это ни в коем случае не хорошая идея», я тоже был настроен скептически, поскольку всегда считал, что здоровая диета с низким содержанием калорий – это лучший способ.После того, как я редактировал журнал о здоровье и фитнесе более десяти лет и делился знаниями о том, как следовать методу «меньше калорий, больше калорий», чтобы похудеть безопасным и здоровым способом, когда я прислушивался к научным знаниям о голодании, а затем Прочитав книгу, я убедился, что доктор Фунг в чем-то догадывается.

Фактически, пост восходит к истокам человечества, когда, независимо от того, насколько он голоден, люди должны были быть острыми, сильными и энергичными, чтобы найти, добыть корм или охотиться для следующего приема пищи.Чередование праздников и голода было таким же естественным, как и чередование сна. Когда доктор Фунг объясняет науку о том, как работает пост, он разворачивает десятилетия научных «знаний», которыми я дорожил. Одним словом, он чрезвычайно убедителен.

Вот мнение доктора Фунга о том, как использовать IF, чтобы помочь вам похудеть, пережить моменты голода и не страдать от затуманивания мозга или недостатка энергии между приемами пищи. В результате вы похудеете, станете более здоровым и сбросите сантиметры без потери тонуса.Между тем, вы увидите значительное улучшение таких важных показателей здоровья, как холестерин, уровень сахара в крови и артериальное давление. Я тоже сомневался. Уже нет.

Как он обнаружил, что прерывистое голодание сработало: он изучал диабетику

Перед тем, как начать, нужно знать одну вещь: есть способ сделать это правильно, и это поможет вам похудеть без «йойо-инга» в энергии или весе. прирост. Все это связано с топливными системами вашего тела и тренировкой вашей энергии для извлечения из жира и поддержания низкого уровня инсулина, чтобы они никогда не приказывали вашему телу «хранить лишнюю энергию в виде жира».”Как только вы освоите это, вы будете сжигать жир в качестве топлива в течение всего дня.

Если все это звучит варварски, учтите, что врачи используют периодическое голодание, чтобы поддерживать свой вес и уровень энергии в течение долгих, изнурительных часов обходов, когда они должны быть начеку.

Доктор Джейсон Фанг прошел обычную подготовку в области внутренней медицины в Университете Торонто, а затем практиковал нефрологию – изучение заболеваний почек, таких как диабет и рак, – в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. ожирение приводит к диабету 2 типа, а диабет, в свою очередь, приводит к почечной недостаточности и затем к диализу.«Доктора лечили почечную недостаточность», и, насколько он был обеспокоен, «они вернули это назад. Во-первых, им нужно было лечить причину, которой было ожирение. И лучший способ сделать это – попросить ваших пациентов прекратить есть. . ”

«Сначала я практиковал, как и любой другой врач, практикующий в лечении диабета 2 типа, который является причиной многих заболеваний почек, которые мы наблюдаем в Америке. И цифры продолжают расти и расти.

« Что мы лечили пациентов лекарствами и инсулином, и это не сработало.И это повлияло на многих пациентов, которых я наблюдал. И я понял, что то, что мы делали, было обратным. Причинно-следственная связь идет от ожирения к диабету, к заболеванию почек, а затем к диализу. Таким образом, мы должны лечить ожирение, а не почечную недостаточность, потому что если вы лечите ожирение, вы можете обратить вспять диабет 2 типа. Я знаю это, потому что попробовал. И мои пациенты, которым это удалось, поправились ».

Американцы в 60-е годы не имели такого же уровня ожирения. Вопрос в том, почему?

Fung: « Эпидемия ожирения началась несколько десятилетий назад и началась в 70-е, так что это не совсем генетическая вещь.Люди имели доступ к пище. В 60-е годы не было проблем с питанием, но не было ожирения. Итак, люди говорили о генетике как о причине, но произошло кое-что еще. Сегодня семьдесят процентов американцев страдают ожирением или избыточным весом. Подумайте вот о чем: если вы видите, что один ребенок не успевает в школе, это может быть проблемой отдельного человека, но если 70 процентов детей не успевают, то это что-то не так с тем, как в школе преподают. Поэтому вместо того, чтобы обвинять отдельного человека, давайте посмотрим на всю систему и на то, что происходит.

«Идея о том, что нам нужно следить за калориями, не соответствовала действительности. Именно тогда я начал смотреть на гормональные, лежащие в основе или лежащие в основе причины – почему так много людей страдают ожирением. Дело не в калориях. Тело не так. не реагирует на калории. На самом деле, 100 калорий соды против 100 калорий лосося – гормональный ответ на них совсем не тот. Наш организм реагирует на гормоны. Эффект жареного лосося по сравнению с колой или печенье на вашем теле совсем другое.

«В основном, мы говорим об инсулиновой реакции вашего тела. Инсулин говорит телу, что нужно накапливать жир. Когда вы едите, инсулиновая реакция повышается, и это говорит организму хранить избыток сахара в крови в виде жира. Когда вы этого не делаете» не ешьте, например, когда вы спите, уровень инсулина падает. Поэтому вам нужно мобилизовать калории из жира, чтобы сжигать энергию, чтобы жить. Если вы едите слишком много сахара или слишком много углеводов, вы должны хранить все эти калории в виде жира. что энергии нет – так что вы выходите и ешьте больше.И снова, когда уровень инсулина снова повышается, все новые калории откладываются в виде жира.

Не все калории одинаковы. Важен именно ваш инсулиновый ответ

«Некоторые продукты дают больше веса, а некоторые – меньше. Люди, которые едят больше салата, не толстеют, в то время как люди, которые едят больше печенья и пирожных (или любых других сладостей), толстеют. следующий шаг – понять, как гормональная реакция на тип пищи, которую вы едите, говорит вашему телу накапливать или не накапливать жир.Вот почему людей волнует гликемический индекс пищи. Чем ниже ГИ, тем меньше всплесков инсулиновой реакции.

«В 1930-х годах люди ели до 2500 калорий в день. Еще в 1917 году они провели исследования, названные исследованиями полуголодной смерти, – в которых они фактически измерили, что произошло, когда они сократили количество калорий в день до 1800. до 2000 калорий в день.Поэтому они сократили калории до этого числа, что означает, что они изначально ели от 2200 до 2400 калорий, прежде чем сократить их для исследования.И в 40-е было то же самое. Они сократили калорийность на 40 процентов до 1600, так что они ели больше 2000 калорий в день. И люди не страдали ожирением. Так что это интересная парадигма. Дело не в количестве съеденных калорий, а в инсулине.

Как заставить ваше тело использовать запасы жира в качестве энергии?

«Если вы никогда не позволите своему инсулину упасть, вы никогда не скажете своему телу, что нужно брать калории из жира. Таким образом, среди спортсменов есть целое движение к тренировкам в голодном состоянии.Если вы тренируетесь без еды, вам нужно извлечь калории из хранилища, чтобы пройти интенсивную тренировку. Если вы едите утром – скажем, перед тренировкой вы съели маффин, – тогда вы израсходуете этот источник, и ваше тело никогда не использует калории из жира, и ваша тренировка не была эффективной, если вы тренируетесь, чтобы потерять толстый.

«Так я начал больше понимать инсулин. В тот момент, когда я начал свои исследования пациентов с диабетом 2 типа, мало кто говорил об этом, и я начал думать о голодании.Если вы хотите снизить уровень инсулина, это потребует голодания. И я подумал: «Звучит как плохая идея». Но потом я понял, что существует неправильное представление о том, что ваше тело тормозит. Это действительно происходит на низкокалорийной диете, но не при голодании. Вы переключаете свое тело на новую топливную систему.

«Люди, которые сокращают количество калорий и придерживаются диеты с низким содержанием жиров, теряют весь диетический жир. Если вы сделаете это и уменьшите количество калорий до 1500 – вы, возможно, снизите свое потребление, но поскольку жир не влияет на инсулин, если у вас есть 1500 калорий хлеба или макарон, углеводы все равно стимулируют реакцию инсулина.Но если вы едите цельные продукты, содержащие жир, например авокадо, это не стимулирует выработку инсулина. Итак, оглянитесь на низкожировую тенденцию в диетах 90-х, и эти калории мобилизуют инсулин, даже если они меньше калорий, чем вы привыкли. Когда вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов, ваш инсулин по-прежнему реагирует на углеводы. Таким образом, вы должны уменьшить количество калорий, чтобы использовать жир в качестве энергии. Просто сокращение калорий не помогло. Люди стали толще.

Вот где приходит пост.Вы, наверное, уже делаете это, даже не пытаясь.

«Если вы голодаете и совсем не едите в течение 12, 14 или 16 часов, то ваш инсулин упадет – следовательно, ваше тело переключится и естественным образом будет сжигать жир. Итак, ваше тело хочет 2000 калорий в день, а в вашем теле может храниться 200000 калорий (в виде жира). Таким образом, ваш уровень метаболизма не падает даже без упражнений. Вы просто начинаете сжигать все эти накопленные калории из жира.

“Это доказано . Возьмем одно исследование – они голодали пациентов в течение 4 дней подряд и измеряли их скорость метаболизма, и после четырех дней употребления ноль, они сжигали на 10 процентов больше калорий, чем когда они ели 2000 калорий в день.

«Итак, если инсулин падает, контррегулирующие гормоны в организме повышаются. Вы активируете реакцию борьбы или бегства, уровень норадреналина повышается, повышается уровень адреналина и т. Д., Что означает, что вы сжигаете больше.

» Когда вы уходите вернувшись к еде, ваш метаболизм останется прежним. Вы начинаете сжигать пищу как топливо. Ваш телесный жир – это не что иное, как система хранения топлива в организме. Но вы должны исправить гормональную реакцию на еду, чтобы вывести эту энергию из хранилища.

«Когда мы попросили пациентов с диабетом 2 типа участвовать в голодании 24 часа, три раза в неделю, они сбросили вес и поправились.Они даже перестали принимать лекарства. И это произошло так быстро.

«Но вам не нужно голодать в течение 24 часов, чтобы это сработало для вас. Вы можете съесть ранний ужин, а затем не есть до утра или раннего полудня, и вы, по сути, делаете это, сжигая жир.

Завтрак буквально «нарушает ваш пост». Вы не сможете прервать пост, если не поститесь.

«Обычно люди завтракают в 8 утра, а обедают в 18 часов, и в этом случае мы уже постимся 14 часов. день, не думая об этом.В 70-е ужинали раньше. Даже если вы завтракаете в 7 утра, а обедаете в 19 часов, вы голодаете не менее 12 часов в день. Это подтверждает, что вы должны есть в цикле. Есть определенное количество часов в день, когда вы должны есть, и определенное количество часов, когда вы должны голодать.

«Если вы выводите свое тело из равновесия и едите с минуты, когда встаете, до минуты, когда ложитесь спать, то вы голодаете только 8 часов.

« Если вы пьете алкоголь, он метаболизируется, как сахар, Таким образом, вы должны учитывать вино, пиво или спиртные напитки в этом уравнении – люди, которые пьют много вина, должны знать, что оно метаболизируется в организме так же, как сахар.Два бокала вина – это как десерт.

«Если вы хотите похудеть, откажитесь от углеводов и алкоголя. Инсулин мобилизуется одинаково, будь то углеводы в пище или сахар в алкоголе. Люди говорят о питье во время ужина – что разумно, за исключением тех случаев, когда вы пытаетесь похудеть.

Как долго вы поститесь – зависит от вас. Существуют вариации, которые означают, что вы можете есть!

Вот отличные новости. Поститесь ли вы в течение 12, 14 или 16 часов или дольше полностью гибок – вы можете продлить его до 16 часов и делать это пару раз в неделю.Итак, вы едите в 8-часовом окне с 11 утра до 7 вечера, а затем у вас 16 часов голодания. Многие знаменитости говорили о IF и о том, как это им действительно помогло, например, Дженнифер Энистон, Риз Уизерспун и Хью Джекман. Это действительно просто. Подсчет калорий и углеводов сложен, но расчет времени прост.

«Вы можете продлить голодание до 24 часов – вы можете поужинать, а затем голодать с 20:00 до 20:00 на следующий вечер. Это диета один раз в день. Вы все еще едите один раз в день. за день.Еда нужна не только для пропитания. Это также для общения с семьей и дает вам время, чтобы сесть с семьей и пообщаться.

«Когда люди спрашивают меня: есть ли что-нибудь, что можно есть во время поста? Я отвечаю им: да. Есть варианты голодания. Классический пост – это только вода. Но есть варианты. вещи: возьмем, к примеру, чай или кофе со сливками, которые содержат жир, поэтому инсулиновая реакция на них очень слабая. Только не добавляйте в него сахар.Даже если вы возьмете что-то вроде палочек сельдерея, уровень инсулина временно повысится, но снизится. Мы используем много средств для голодания, преимущественно чая и других напитков. Зеленый чай очень полезен: его главное преимущество – это химическое соединение, называемое катехином, которое помогает подавить чувство голода. Кофеин, содержащийся в кофе и чае, поможет вашему метаболизму. Поддерживайте метаболизм.

Я люблю рекомендовать холодный зеленый чай – или мне нравится советовать пациентам попробовать зеленый чай пике, который бывает в кристаллах; они заваривают его и обезвоживают, так что это, по сути, растворимый чай.

Окружите себя друзьями, которые поддерживают

«Важно привлекать друзей, которые поддерживают. Еще одна вещь – понимать голод – потому что это будет насущная проблема большинства людей – чтобы он не усиливался. Он достигает пика и снова снижается. Когда вы не едите, вы проголодаетесь … вы должны понимать, что ваше тело переключается на сжигание жира.

“Голод возрастет, и тогда пик, а затем спуститься. У голода есть три пика: завтрак, обед и ужин.Таким образом, очевидно, что есть тренированная реакция на то, когда мы привыкли есть. Но если вы не едите, ваш голод через некоторое время утихает. Когда ваш голод падает, едите вы или нет, это происходит потому, что ваше тело питается собственным жиром. Ваше тело становится более эффективно извлекать калории из жира. По мере того, как вы голодаете, ваш голод со временем уменьшается. Люди говорят: «Я к этому привык». Думаю, у меня сжался живот. Но ваш живот на самом деле не сжался. Тело стало лучше извлекать калории из жира. Ваше тело учится питаться собственным жиром.

«Теперь он подпитывается настолько эффективно, что у вас не будет такого же уровня голода после первых нескольких попыток.

Как начать учиться голодать? перекус [после обеда], так что у вас будет 14 часов. Затем вы увеличиваете время до 16 часов. Обычно намного легче отказаться от завтрака, чем от ужина. Если вы посмотрите на циркадные ритмы, то увидите, что самый низкий уровень голода обычно приходится на 8 часов утра, и легко не есть. В этот момент вы не ели от 12 до 14 часов и меньше всего голодны.Ваше тело питается без еды.

«Это хорошо работает на растительной диете, которую люди ели в Азии в течение многих лет. И они оставались стройными. Остерегаться нужно только тогда, когда вы добавляете обработанные или высокоуглеводные продукты. будьте осторожны с типами продуктов, которые вы едите, так как обработанные продукты, такие как пшеница и мука, хлеб теперь обрабатывается таким образом. Теперь для хлеба они берут ягоды пшеницы и измельчают их в мелкую пыль. Так что поглощение происходит очень быстро, неестественно быстро. если вы едите много пирожных, печенья, полуфабрикатов и пончиков, у вас повышается уровень инсулина.Если вы придерживаетесь растительной диеты, убедитесь, что вы придерживаетесь цельной, растительной, а не обработанной пищи.

«Итак, если вы растительный и едите бобы, бобовые, овощи и цельнозерновые, такие как киноа, все это снижает уровень инсулина. Если вы посмотрите на простые сахара в хлопьях, таких как Captain Crunch и шоколадные пончики, они могут быть веганскими, но они это ужасно для вас

Попробуйте прерывистое голодание в течение 16 часов. Между 16 и 24 часами два раза в неделю, вероятно, самое популярное время.Когда вы занимаетесь этим по причинам здоровья, таким как диабет, вы можете продержаться намного дольше, потому что вы научили свое тело знать, что делать. Но, конечно, всегда сначала проконсультируйтесь с врачом. Наше тело содержит жировые отложения, поэтому мы можем их использовать. Следовательно, если вы не едите, вы потеряете это. Если вы будете есть все время, вы никогда не потеряете его.

Знаменитости используют IF, чтобы подготовиться к красной ковровой дорожке

«Я работал в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, и знаменитости используют это все время, когда им приходится выходить на красные ковровые дорожки. Это секрет полишинеля, который делают все в Голливуде.Вы можете отказаться от еды на несколько дней и быстро прийти в форму. Вы можете поститься и хорошо выглядеть, и в этом нет ничего плохого. Вы можете выглядеть подтянутым. Вы избавитесь от всего этого сахара, и ваше тело станет худым. Я имею в виду, что это делают медведи – они не едят неделями. Потому что у них есть жир, и у нас тоже.

«Пост на самом деле делает вас более сосредоточенным и помогает вашей остроте ума. Вы можете гораздо яснее мыслить, когда не пытаетесь переварить тяжелую еду. Когда вы не едите, все думают, что вам будет труднее сосредоточиться. , но на самом деле верно обратное: вы можете мыслить более ясно.Лев, который только что поел, сонный и не опасный, но голодное животное опасно и может сосредоточиться на том, что ему нужно. Когда вы наелись – или вы плотно поели – все, что вам нужно, – это лечь и вздремнуть. Так что во время голодания вы супер сообразительны.

Имеет смысл, что если вы хотите похудеть, вы не ешь все время

«Это захватывающая область, потому что это противоположно тому, что люди когда-то думали. Это исследование дает людям свободу не есть. не причиняю себе вреда.Фактически, вы делаете хорошее тело. Это дает людям знания и уверенность в том, что они думают: «Я не голоден и хочу похудеть, так почему бы не пропустить сегодня обед?»

«Мы едим в аэропортах. В школах дают перекусы в течение всего дня. На футболе дети едят до, во время перерыва и после игры. Мы привыкли есть перед едой: у нас есть закуски перед ужином. Мы думаем, что нам нужно есть есть, есть, есть, есть, чтобы похудеть. Есть ли в этом смысл? Нет! ”

Это имеет смысл для меня, которому пришлось забыть то, что я думал, что знал в течение многих лет

Я подумал об этом интервью.Все эти годы я слышал, что сокращение ниже примерно 1200 калорий в день переключит тело в более тусклый режим, снизит ваш метаболизм и заставит вас временно похудеть, но затем вернет его в ту минуту, когда вы снова начнете нормально есть. И что при этом вы бы успешно снизили свой метаболизм. Тот факт, что организм переключается на «включение» и «выключение» из-за реакции инсулина на пищу, которую мы едим, имеет смысл.

Я подумал о своей матери, которая всегда была сверхъестественно худой.Когда у нее был большой день еды, она интуитивно прекращала есть на следующий день, поглаживала свой несуществующий живот и говорила: «Я чувствую себя сытым со вчерашнего дня». Затем она снова начинала есть, когда к ней возвращался аппетит, обычно примерно через 24 часа. Она интуитивно знала, что прерывистое голодание ей помогает. Она никогда не сдерживала того, чего хотела или любила: мороженого, пасты и вина. Затем она щелкала выключателем и не ела в течение дня или около того. Она никогда не набирала вес, никогда не испытывала недостатка в энергии, часами работала над своими картинами до поздней ночи и всегда выпивала под рукой чашку черного кофе.Это может быть «новый» способ диеты, но он существует всегда.

Я пробовал и пытаюсь до сих пор. IF действительно дает вам ощущение силы, что вы можете вкусно пообедать Beyond Sushi (правдивая история), а затем легкий ужин с моим мужем (у него был гамбургер, а у меня был салат из шпината с грибами, стакан красного вина, и половину его картофеля фри), затем выключите прием пищи с 21:00. примерно до обеда следующего дня. Я побежал – холм повторяется с моей командой по триатлону в 6 часов утра – и обычно должен был съесть половину банана или горсть черники, прежде чем отправиться в дверь.

После бега по холмам я обычно ел бублик или хлопья для завтрака. Вместо этого я выпил свой черный кофе и решил подождать, чтобы поесть попозже. Я плохо справляюсь с голодом, потому что «проголодался» и никогда не думал, что «лишать себя» – это хорошо – это идет вразрез с моей феминистской чувствительностью, что мне всегда приходилось следить за своим весом, когда мой брат мог есть Doritos. весь день и не о чем беспокоиться?

Тогда я понимаю, что если вы наблюдаете за подтянутыми, стройными, здоровыми людьми, они часто меняют свои привычки в еде.Обычно они едят с азартом в один день, а на следующий день голодают. Даже в младенчестве мои дети были такими. В один прекрасный день они съели достаточно для двух человек, а на следующий день потеряли всякий интерес к еде. Это похоже на естественное человеческое состояние: потакать, а потом сдерживаться. Или ешьте, когда голодны, а затем не ешьте некоторое время, когда голод утихнет. Я никогда не пропускал прием пищи. Теперь я рассматриваю прерывистое голодание как шанс для моего тела саморегулироваться, и пока я наслаждаюсь этим новым способом дать себе шанс быть как довольным (едой, которую я ем), так и здоровой, и поддерживать такой вес. соответствует моей одежде, образу жизни и моему желанию быть активным и спортивным.Попробуйте, сделайте по-своему и дайте мне знать, что вы думаете.

Если вы хотите узнать больше от доктора Джейсона Фанга, получите копию « Полное руководство по голоданию». И другая его книга, «Кодекс ожирения». Life in the Fasting Lane доступен для предварительного заказа на Amazon.

Похудение: д-р Майкл Мосли рассказывает, как худеть быстро, а не медленно

Д-р Майкл Мосли часто делится своими советами по снижению веса с худеющими в Интернете и по телевидению.Он является создателем Fast 800 – диеты, которая помогает людям быстро похудеть.

По словам доктора Мосли, стройные люди могут быстро похудеть, соблюдая диету Fast 800.

Он объяснил: «Fast 800 – отличное место для старта, если вы хотите похудеть.

«Он предоставляет вам все инструменты, которые вам понадобятся, чтобы начать изменять свой образ жизни к лучшему.

«После того, как вы введете свои цели, вы получите планы питания, рецепты, списки покупок, упражнения и упражнения для осознания, которые помогут вам достичь своей цели.”

НЕ ПРОПУСТИТЕ:

Эксперт по питанию рекомендовал употреблять в пищу продукты с« хорошим балансом белка, клетчатки и полезных жиров ».

По сути, это средиземноморская диета, которая включает такие ингредиенты, как жирная рыба, овощи, чечевица, орехи, цельнозерновые продукты и многое другое.

Доктор Мосли продолжил: «Хорошие новости заключаются в том, что независимо от того, включаете ли вы прерывистое голодание или нет, средиземноморская диета с низким содержанием углеводов обладает уникальной силой не только для восстановления способности вашего тела достигать идеального веса и оставаться в нем, но и для снижения риска. серьезного заболевания.

«Это исходит не из-за ограничений, а из-за того, что нужно есть больше правильных продуктов.

«Одно, я бы сказал, есть все больше свидетельств того, что лучше, если вы закончите ужин раньше, чем поздно, пропустите завтрак и затем поститесь до обеда.

«Итак, несмотря на то, что вы едите ограниченное по времени, я бы рекомендовал вам попробовать прекратить есть к 20:00, а затем больше ничего не есть с калориями до завтрака на следующий день.

«Если вы голодаете в течение 12 часов, вы можете позавтракать в 8 утра».

Он добавил: «Тогда вы можете попробовать перенести его немного позже, на 10 утра на завтрак.

«В этом случае вам может потребоваться что-то вроде коктейля, заменяющего еду, на завтрак, что может быть более удобным, если вы на работе.

«Если вы действительно настаиваете на том, чтобы съесть всю еду за восемь часов, что сложнее, то вы, вероятно, стремитесь к чему-то вроде того, чтобы вообще пропустить завтрак и пообедать около 12 или 13 часов.

Доктор Мосли поделился дополнительными доказательствами того, что худеть быстро лучше, чем делать это медленно.

Он объяснил: «Исследователи взяли 200 тучных добровольцев и поместили половину из них на низкокалорийную диету на 12 недель.

«Другую половину попросили сократить количество калорий на 500 в день.

«Их попросили сделать это в течение 36 недель.

«Среди тех, кто придерживается стабильной диеты, был очень высокий процент выбывших: менее половины дожили до конца 36 недель.

«Большинство заявили, что они сдались, потому что были разочарованы медленными темпами прогресса.

«Для сравнения: более 80 процентов участников программы быстрой потери веса придерживаются ее.

«Затем за ними следили в течение трех лет.

«Хотя обе группы снова прибавили в весе, суммы были одинаковыми».

Врач добавил: «Катрина Пёрселл, диетолог, руководившая исследованием, сказала:« Наши результаты показывают, что достижение цели по снижению веса более вероятно, а отсев меньше, если похудеть быстро ».

«Быстрая потеря веса подходит не всем, и если вы все же решите похудеть быстро, вы должны убедиться, что в вашем рационе есть правильный баланс питательных веществ.”

Трюк с потерей веса на пять фунтов, который работает – временно

Q Я трижды пробовал заниматься спортом в течение недели и религиозно избавлялся от всякой ерунды, но эта дряблая середина никуда не денется, ради любви к Богу. Я виню детей. Я знаю, что вы не верите в быстрые решения, но наверняка у вас есть еще какие-то хитрости в рукаве, чтобы оставаться таким аккуратным в 40 лет? Я не верю, что это всего лишь три пробежки и избавление от всякой ерунды из вашей диеты.

A Честно говоря, именно это – регулярный бег и дерьмовый подход к еде – делает это за меня.Но помните, нам также нужно бороться с нашей ДНК.

Я довольно прям, с узкими бедрами, но широкими плечами: мальчишеская фигура, по крайней мере, мне всегда говорили. К тому же я очень высокая, то есть длинная и худощавая (как я это вижу), хотя мой муж описал бы мое телосложение как амазонское.

Я не знаю, какая у вас сборка из вашего электронного письма, но учтите это: ваша фактическая форма – ширина бедер, высота, грудь и т. Д. – в отличие от любого вашего представления о том, как вы должны выглядеть как многодетная мать.

И ради любви к Богу не сравнивайте себя с какими-либо знаменитостями, украшающими глянцевые журналы через шесть недель после родов, где мама выпячивается, слезы, рвота прилипают к волосам и лицу, какашки на полу, хаос и бессонные ночи все были выставлены на фото.

У мамы должен быть опухоль – в пределах разумного – и беременность не должна исчезать из нашего тела бесследно.

Вот в чем дело: в большинстве недель я бегаю по крайней мере четыре раза, и я живу так уже почти 20 лет, поэтому мое тело просто привыкло к такому обращению – к регулярным упражнениям и меньшему количеству дерьма – в большинстве случаев. времени. Я пью много воды каждый день и избегаю сильно обработанных продуктов: принятие именно этих привычек со временем значительно повлияет на ваш контроль над весом.

Радикальное действие

В отчаянии, вызванном тщеславием и желанием похудеть, я увеличил количество бега, добавив еще один к еженедельной нагрузке и сделав существующий сверхпрочный, добавив кучу спринтов.Я также пошел на какое-то занятие в тренажерном зале, которое я обычно не делаю, чтобы задействовать другие мышцы и, надеюсь, запустить свой метаболизм.

На этот раз я попробовал спиннинг и сошел с ума, а еще я несколько раз плавал, что нахожу совершенно утомительным, потому что я так эффектно занимаюсь этим.

Что касается еды, я пропускал завтрак три или четыре раза в неделю.Я знаю, что это противоречиво, потому что многие неофициальные данные свидетельствуют об обратном, что те, кто пропускает завтрак, часто имеют большую сторону, и, безусловно, заставление моего мужа завтракать каждый день оказало огромное положительное влияние на его контроль веса (см. Примечание 1. ).

Причина, по которой это работает для меня, в том, что я безжалостно дисциплинирован. Поэтому, когда я пропускаю завтрак, я не просто откладываю его на несколько часов и восполняю его булочкой со сливочным кофе в одиннадцать; Я правда ничего не ем до обеда.

Я тоже бегаю этим пустым утренним желудком, и в течение утра я становлюсь легче и быстрее, а также очень продуктивен. Как ни странно, в обеденное время я голоден не больше, чем был бы, если бы позавтракал.

Труднее всего вечер, когда любовь моего мужа к дерьму становится дьявольски соблазнительной, но если я буду придерживаться своего оружия и просто ем обычный ужин, пожертвовав завтраком и не накапливая калорий в другом месте, это определенно поможет мне потерять немного лишние килограммы быстро.

Итак, поехали, хитрость в рукаве, чтобы похудеть. Я принял его на свой 40-летний юбилей, но это действительно уловка. Вот почему.

Краткосрочное пособие

Мы всегда возвращаемся к диапазону веса, закодированному в нашей ДНК, и бороться с ним – это битва, в которой мы никогда не выиграем.Это основная причина того, что диета никогда не сработает. При условии, что ваш ИМТ (см. Примечание 3) для вашего возраста и роста находится в пределах допустимого диапазона, и вы регулярно занимаетесь спортом и питаетесь в разумных пределах, дайте себе перерыв. В жизни есть нечто большее, чем попытки избавиться от мамы.

1 Согласно HSE: «То, что вы едите, а не когда, имеет значение; калории одинаково действуют на организм независимо от того, когда они потребляются.Фактические данные свидетельствуют о том, что регулярное питание, особенно завтрак, способствует снижению веса за счет снижения потребления жира и сведения к минимуму импульсивных перекусов ». См. //Iti.ms/1KfEU9i

2 «Теория уставок» предполагает, что, несмотря на усилия по соблюдению диеты, организм имеет тенденцию возвращаться к своей уставке веса. Однако регулярные, последовательные упражнения могут помочь отрегулировать естественную уставку. Некоторые называют теорию уставок внутренним «термостатом», регулирующим жировые отложения.

3 Индекс массы тела (ИМТ) – это простой индекс массы тела к росту, который обычно используется для классификации недостаточной массы тела, избыточной массы тела и ожирения у взрослых. Он определяется как вес в килограммах, деленный на квадрат роста в метрах.

Почему не следует худеть слишком быстро | The Independent

«Бросьте платья двух размеров к Рождеству!» «Забудьте о праздничной выпуклости к Новому году!» «Втиснитесь в свой LBD с помощью двухнедельного блица!»

В настоящее время нас засыпают якобы быстрыми средствами для похудания, и это время года, когда они достигают своего пика.

Многим перспектива сбросить размер платья через две недели кажется слишком хорошей, чтобы сопротивляться – если вы сможете похудеть к определенной праздничной вечеринке в ближайшем будущем, почему бы вам не попробовать?

Проблема экстренных диет

Но экстренные диеты вредны для вашего здоровья и могут привести к дефициту питательных веществ, потере мышечной массы и замедлению метаболизма, по словам ведущего диетолога Harley Street Рианнон Ламберт.

Более того, быстрое похудение не является устойчивым, и вы почти наверняка вернете все, что потеряли – исследования подтвердили, что это правда.

Когда вы садитесь на диету, как следует из названия, вы терпите крах и сдаётесь. Это не устойчиво.

Но если вы постепенно худеете, вы разовьете навыки осознанного питания, измените свои привычки, восстановите здоровые отношения с едой и, в конечном итоге, создадите для себя новый сбалансированный образ жизни.

«Увеличьте потребление фруктов и овощей, сложных углеводов вместо простых и уменьшите количество обработанных сладких продуктов», – предлагает Ламберт.

По данным NHS, нормальное количество веса, которое нужно сбросить за неделю, составляет от одного до двух фунтов.Однако, если вы тренируетесь и делаете много упражнений для наращивания мышц, вы можете не увидеть, что число на шкале упадет, несмотря на то, что вы можете сжигать жир, потому что в то же время наращиваете мышцы.

Причина, по которой вы часто снова набираете вес после интенсивной диеты, заключается в том, что вы потеряли совсем не жир.

«Посредством этих [интенсивных] диет может произойти быстрая потеря веса, и обычно за первую неделю можно сбросить более двух фунтов», – сказал Ламберт, чья готовящаяся к выпуску книга Re-Nourish: A Simple Way To Eat Well выходит в декабре. 28, объяснено в The Independent .

«Тем не менее, большая часть этого« потерянного веса »на самом деле представляет собой вес воды, что связано с гликогеном, который сжигается для получения энергии, поскольку ограниченная диета не приносит достаточно энергии для тела, поэтому ему приходится использовать свои запасы. . »

Вот почему вам придется снова набирать вес.

Побочные эффекты для здоровья

Если не принимать во внимание потерю веса, слишком быстрое снижение веса может нанести вред вашему здоровью.

Во-первых, у вас может развиться дефицит питательных веществ.

«Когда вы уменьшаете потребление калорий, может возникнуть дефицит питательных веществ, поскольку меньшее количество пищи означает, что уменьшается количество важных питательных веществ, таких как минералы и витамины», – говорит Ламберт.

«Однако, наряду с дефицитом питательных веществ, возникают и последствия дефицита. Например, недостаток витамина D, кальция и фосфора может привести к ослаблению и ломкости костей. Кроме того, утомляемость и анемия могут возникнуть из-за минимального количества железа и витамина B12 в рационе ».

Если вы придерживаетесь разнообразного питания, этого можно избежать.

Во-вторых, вы можете потерять мышечную массу.

Большинство людей хотят сбросить лишний вес, когда думают о похудании, но при интенсивных диетах они часто теряют воду и мышцы.

«Существует множество исследований, демонстрирующих, что низкокалорийная диета часто приводит к большей потере мышечной массы, чем высококалорийная диета», – объясняет Ламберт. «Однако в долгосрочной перспективе вы действительно хотите уменьшить жир и увеличить мышечную массу, на что может потребоваться некоторое время».

Ваш метаболизм тоже может замедлиться.

Ваш метаболизм определяет количество калорий, которые вы сжигаете в день, и такие факторы, как возраст, пол и гены, могут влиять на скорость вашего метаболизма. Но слишком быстрая потеря веса может замедлить ваш метаболизм, что означает, что вы сжигаете меньше калорий в день.

«Это замедление метаболизма может быть связано с потерей мышечной массы и снижением уровня гормона щитовидной железы», – объясняет Ламберт.

Возможно, это не попадет в заголовки газет, но, в конце концов, медленная и стабильная потеря веса является ключом к сохранению веса, а не к восстановлению всего, что вы так старались сбросить.

«Слишком быстрая потеря веса может дать некоторые быстрые результаты, но она может привести к психологическим и физическим повреждениям тела», – говорит Ламберт. «В конечном итоге вес, скорее всего, вернется к заданному значению».

Вот основные советы Ламберта для здорового похудения:

1. Уменьшите потребление сильно переработанных и готовых блюд

Эти продукты обычно богаты сахаром и нездоровыми жирами, которые могут увеличить жировые отложения и могут скачок уровня сахара в крови, из-за чего вы чувствуете голод вскоре после употребления.

2. Соблюдайте сбалансированную диету

Обеспечение каждого приема пищи сбалансированной тарелкой, состоящей из белков, сложных углеводов и полезных жиров, а также овощей и фруктов, принесет вам много пользы для здоровья, а также даст вам чувство сытости. дольше и обеспечивают ключевую энергию.

3. Не забывайте отдыхать

Недосыпание и недосыпание могут повысить уровень грелина (гормона голода) и снизить секрецию лептина (гормона, поддерживающего чувство сытости).Поэтому недостаток сна может привести к значительному усилению чувства голода.

4. Предлагайте различные тренировки

Тренировки с отягощениями широко считаются отличным средством для роста мышц, а высокоинтенсивные упражнения очень эффективны для сжигания калорий во время и спустя долгое время после любой тренировки.

Сжечь, детка, сжечь: новая наука о метаболизме | Здоровье и благополучие

В качестве директора лаборатории энергетического метаболизма в Центре питания Министерства сельского хозяйства США в Университете Тафтса, Массачусетс, Сьюзан Робертс большую часть последних двух десятилетий изучала способы борьбы с эпидемией ожирения, которая продолжает преследовать большую часть западного мира.

Но снова и снова Робертс и другие эксперты по ожирению во всем мире сталкивались с повторяющейся проблемой. В то время как заставить людей с избыточным весом сбросить лишний вес часто относительно просто в краткосрочной перспективе, помешать им восстановить потерянный вес гораздо сложнее.

По данным Мичиганского университета, около 90% людей, которые значительно теряют вес в результате диет, структурированных программ или даже радикальных мер, таких как хирургия желудка, в конечном итоге почти полностью восстанавливают его.

Почему это? Ученые считают, что ответ кроется в работе нашего метаболизма, сложном наборе химических реакций в наших клетках, которые преобразуют калории, которые мы потребляем, в энергию, необходимую нашему телу для дыхания, поддержания функций органов и в целом для поддержания жизни.

Когда кто-то начинает новую диету, мы знаем, что сначала метаболизм падает – поскольку мы внезапно потребляем меньше калорий, организм реагирует, сжигая их в более медленном темпе, возможно, это эволюционная реакция для предотвращения голода – но что тогда происходит в следующем недели, месяцы и годы менее ясны.

«Продолжает ли метаболизм снижаться больше, чем следовало бы, – спрашивает Робертс, – или сначала он снижается, а затем восстанавливается? Это чрезвычайно противоречивая тема, и мы стремимся к ней ».

Кажется, что в возрасте от 20 до 60 наш метаболизм почти полностью стабилен – даже во время серьезных гормональных сдвигов

В течение следующих трех-четырех лет мы можем получить некоторые ответы. Робертс является соруководителем нового исследования, финансируемого Национальным институтом здравоохранения США, в котором будут наблюдаться 100 человек в течение многих месяцев, когда они сначала теряют, а затем набирают вес, измеряя все, от расхода энергии до изменений в крови. , физиология мозга и мышц, чтобы попытаться увидеть, что происходит.

То, как мы справляемся с ожирением, может иметь огромное значение. Если во время похудания метаболизм падает и продолжает оставаться на низком уровне, это может означать, что диета вызывает врожденные биологические изменения, которые в конечном итоге заставляют нас есть больше. Если он возвращается к нормальному уровню, это говорит о том, что восстановление веса происходит из-за повторения прошлых вредных привычек, а социальные и культурные факторы побуждают нас вернуться к перееданию.

Исследования неизменно показывают, что избавиться от лишнего веса труднее, чем сбросить его, но главное в метаболизме.Фотография: Питер Дейзли / Getty Images

«Если во время похудания у человека действительно снижается метаболизм и он не восстанавливается, это показывает, что мы должны в первую очередь вкладывать все свои деньги в предотвращение увеличения веса», – говорит Робертс. «Потому что, как только это произойдет, вы обречены. Если обмен веществ восстанавливается, это означает, что уроки о том, как есть меньше, потому что теперь у вас меньше тела, не были извлечены эффективно. Поэтому нам, возможно, придется побудить похудевших людей обратиться к психологам, чтобы они поработали над формированием привычек.Это настолько разные выводы, что нам действительно нужно сделать это правильно ».

Это лишь один из многих путей развития нашего понимания метаболизма. В последние годы были поставлены под сомнение многие традиционные предположения, которые долгое время считались истиной – что упражнения могут ускорить метаболизм, что метаболизм следует неуклонному снижению, начиная с 20 лет и старше. Для ученых, находящихся на переднем крае этой области, эти ответы могут изменить многие аспекты общественного здравоохранения.

Возрастной миф

В середине августа в журнале Science появилась статья, в которой, казалось, оспаривалась одна из универсальных истин метаболизма. На протяжении десятилетий ученые признавали, что метаболизм начинает замедляться в раннем взрослом возрасте, инициируя неуклонное снижение, которое продолжается в среднем и более позднем возрасте, что неизбежно приводит к феномену, известному как «распространение в среднем возрасте».

Но на самом деле это может быть не так. За последние несколько лет Герман Понцер, адъюнкт-профессор эволюционной антропологии в Университете Дьюка, Северная Каролина, и более 80 других ученых собрали данные более чем 6400 человек в возрасте от восьми дней до 95 лет, которые показывают совсем другое. .

Похоже, что в возрасте от 20 до 60 наш метаболизм остается почти полностью стабильным, даже во время серьезных гормональных сдвигов, таких как беременность и менопауза. Согласно новым данным, 50-летняя женщина будет сжигать калории так же эффективно, как и 20-летняя женщина.

Если количество сжигаемых нами калорий остается неизменным на протяжении всей жизни, реальным источником ожирения должно быть количество потребляемой пищи.

Вместо этого в нашем метаболизме происходит всего два основных жизненных сдвига, первый из которых происходит в возрасте от одного до 15 месяцев.Исследование Science показало, что младенцы сжигают энергию с такой скоростью, чтобы поддерживать свое развитие, что их метаболизм в год более чем на 50% выше, чем у взрослых. Второй переход происходит примерно в возрасте 60 лет, когда наш метаболизм снова начинает падать, и это продолжается до тех пор, пока мы не умрем.

«Большую часть вашей жизни ваше тело как бы движется по траектории того, насколько занятыми будут ваши клетки», – говорит Понцер. «Ваши клетки следуют дорожной карте, и их очень сложно исключить из этой дорожной карты.”

Так что это значит? Большая часть процесса старения и обычно наблюдаемая прибавка в весе у людей среднего возраста происходит не из-за снижения метаболизма, а из-за генетики, изменений гормонов и таких факторов образа жизни, как стресс, сон, курение и, что наиболее важно, диета. Понцер утверждает, что если калории, которые мы сжигаем, остаются в основном неизменными на протяжении всей жизни, то реальным источником ожирения должно быть количество, которое мы едим, и особенно чрезмерное потребление продуктов с высокой степенью переработки.

На протяжении многих лет одним из основных маркетинговых инструментов, используемых для продвижения различных режимов упражнений и оздоровительных добавок, было утверждение, что они ускоряют ваш метаболизм.Понцер говорит, что это по большей части ерунда.

Исследования, в которых сравнивали коренные племена охотников-собирателей в северной Танзании, которые проходят в среднем 19 000 шагов в день, с оседлым населением в Европе и США, показали, что общее количество сожженных калорий в значительной степени одинаково. Другие исследования, изучающие, изменяется ли метаболизм, если вы поместите мышь в режим физических упражнений, или сравнивая нечеловеческих приматов, живущих в зоопарке или тропическом лесу, обнаружили аналогичную закономерность.

Некоторые ученые считают, что это происходит потому, что тело запрограммировано на удержание среднего дневного расхода энергии в определенных пределах. Хотя есть ежедневные колебания, организм по-прежнему сжигает то же количество калорий в целом, но он регулирует их использование в зависимости от нашего образа жизни. Чтобы объяснить теорию, Понцер приводит пример увлеченного велосипедиста-любителя, который участвует в 100-километровых велосипедных поездках по выходным. В целом, этот человек по-прежнему не будет сжигать в среднем больше калорий, чем человек, ведущий сидячий образ жизни, но его средний расход энергии будет смещен в сторону обеспечения топливом для мышц.Сидячий человек будет сжигать такое же количество калорий, но на фоновых функциях организма, которые мы не замечаем, включая менее здоровые источники, такие как воспаление и стресс.

Увлеченный велосипедист не может сжигать столько калорий, как им кажется. Фотография: Фонд «Сострадательный глаз» / Дэвид Оксберри / Getty Images

«Я думаю, что у этого есть глубокая эволюционная причина», – говорит Понцер. «В промышленно развитом мире было бы здорово сжигать больше энергии, чем вы едите, но в дикой природе это плохая стратегия.Причина, по которой мы набираем вес, заключается не только в том, что продуктов питания больше, чем мы привыкли ожидать, но и в том, что это современные индустриальные продукты, предназначенные для переедания. Итак, у вас есть идеальный шторм для ожирения ».

Но эти новые открытия метаболизма не только меняют наше понимание того, как бороться с ожирением: они имеют разветвления во всем мире медицины. Учитывая, что метаболизм заметно замедляется после 60 лет, врачи теперь должны знать, должны ли пожилые люди получать немного другие лекарственные дозы, в то время как исследование вызовет вопросы о связи между более медленным метаболизмом и началом хронических заболеваний у пожилых людей.

Индивидуальные различия

Хотя статья Science проиллюстрировала общие популяционные тенденции метаболизма по всему возрастному спектру, мы все еще относительно мало знаем об индивидуальных различиях и о том, что они могут отражать. Развиваются ли дети с особенно быстрым метаболизмом быстрее и лучше? И означают ли различия в среде, в которой они растут, например социальная депривация, то, что у них немного более медленный метаболизм, чем у их сверстников?

На данный момент это все предположения, но ученые знают, что метаболизм по-прежнему может значительно варьироваться от одного человека к другому, даже после того, как вы учтете такие факторы, как размер и состав тела.Мы до сих пор не знаем точно, почему происходит это изменение, но считается, что существует целый ряд факторов, от генетики до размеров органов, иммунной системы и даже видов бактерий в микробиоме кишечника.

Даже с использованием новейших цифровых технологий людям очень сложно отслеживать свой собственный метаболизм. Понцер говорит, что это связано с тем, что ни одно из текущих приложений на рынке не может учитывать индивидуальные различия в скорости метаболизма в состоянии покоя.

Герман Понцер и его коллеги опубликовали этим летом работу, показывающую, что наш метаболизм не замедляется, а остается стабильным с раннего взросления до 60 лет.Фотография: Институт Хаффинса

. Однако один из ключевых вопросов заключается в том, могут ли эти изменения вызывать предрасположенность к болезням, особенно к заболеваниям, связанным с метаболической дисфункцией, таким как рак и диабет 2 типа. «Существует так много нарушений обмена веществ, – говорит Эрик Равуссин, директор Исследовательского центра диетического ожирения при Центре биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руж, штат Луизиана. «На это влияет ваша диета и ваш вес. По мере набора веса у вас больше шансов заболеть гипертонией, у вас больше шансов получить воспаление.”

Целый ряд стартапов по всему миру в настоящее время исследуют способы использования наших знаний о метаболизме для разработки индивидуальных программ лечения. Поскольку наши кишечные микробы играют такую ​​важную роль в энергетическом обмене, дисфункциональный дисбаланс в микробиоме кишечника, расщепляя пищу, которую мы едим, был связан с развитием ряда метаболических заболеваний.

Компания Bio-Me из Осло занимается профилированием микробиомов кишечника пациентов с диабетом 2 типа, глютеновой болезнью, воспалительными заболеваниями кишечника и некоторыми видами рака, используя секвенирование ДНК образцов фекалий для определения точных видов бактерий, присутствующих в их кишечнике.Затем он может сравнить эту информацию с существующими данными микробиома этой группы пациентов, доступными в популяционных биобанках, и использовать их для прогнозирования диетических режимов или лечебных вмешательств, которые могут быть особенно полезными для этих людей.

Генеральный директор Bio-Me Мортен Исаксен говорит, что это можно использовать для прогнозирования того, подойдут ли обычные лекарства, такие как метформин, от диабета, для данного конкретного пациента. «Было обнаружено, что метформин работает только потому, что кишечные бактерии превращают лекарство в его активную форму», – говорит Исаксен.«Так что, если в кишечнике нет нужных бактерий, лекарство не подействует. Поэтому знание того, какие бактерии присутствуют, действительно важно для выбора правильного лечения ».

Поскольку дисфункциональный клеточный метаболизм играет центральную роль в развитии рака, определяя, как формируются опухоли, а также насколько быстро они растут и распространяются, признаки метаболической дисфункции могут использоваться для ранней диагностики некоторых видов рака. Стокгольмская биотехнологическая компания Elypta испытывает систему, которая обнаруживает небольшие молекулы, известные как метаболиты, которые вырабатываются клетками рака почки.В будущем это можно будет использовать как часть жидкой биопсии при заболевании.

«Когда раковые клетки начинают размножаться, действительно меняются метаболические требования по сравнению со здоровыми клетками», – говорит Франческо Гатто, соучредитель Elypta.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.