Как меньше есть — 15 способов как перестать много есть
Переедание — одна из причин избыточного веса и проблем со здоровьем: болей в желудке, проблемной кожи, слабости. Чаще всего желание съесть больше, чем нужно, — эмоциональное. Мы заедаем стресс, проблемы, усталость. Также мы можем, к примеру, заменять сладким радость и любовь, семечками — скуку, мучным — обиду. Чем больше мы подавляем эмоции, тем больше едим.
Также можем переедать, когда срываемся, — в гостях или после окончания строгой диеты. Чтобы решить проблему с перееданием, важно осознавать: есть хочется из-за чувства голода или вы заедаете эмоции. Еще стоит обратить внимание на то, что просит тело: больше зелени, воды, овощей. Постарайтесь обратить внимание на чувство голода утром, оно — истинное. Если сократить количество еды и давать организму необходимое, он станет здоровее, вы будете лучше высыпаться, станете продуктивнее, спокойнее.
Что же делать, чтобы перестать много есть?
1. Признайте проблему
Самое сложное и важное — признаться себе, что есть проблема. Пока вы этого не сделаете, ни одно изменение привычек не поможет. Мы может управлять только тем, что контролируем.
2. Исключите перекусы
Важно полноценно есть каждый прием пищи. Когда исключите перекусы, особенно вредные, переедать не придется. Яблоко, виноград или печенье — тоже перекус.
3. Не отвлекайтесь
Отложите фильмы, книги и соцсети. Важно есть в тишине, наслаждаться, фокусироваться на самом процессе. Если не будете отвлекаться и не пропустите процесс насыщения, переедать не придется.
4. Ешьте медленно
Так организм получает максимальное количество элементов. Вовремя приходит чувство насыщения, не успеваем переесть. Кроме того удается насладиться вкусами и ароматами. И мозг понимает, что наконец-то мы наелись.
5. Больше гуляйте
Во время прогулок мы отдыхаем и расслабляемся. Эмоции нормализуются, нет необходимости заменять их едой. Старайтесь гулять обязательно перед ужином, чтобы не наедаться на ночь.
6. Найдите альтернативное успокоительноеСтарайтесь избегать стрессовых ситуаций, учитесь реагировать спокойнее, где это получается. Снять стресс можно не только едой. Выбирайте музыку, хобби, фитнес — несомненно, что-то интересное.
7. Составьте меню
Важно, чтобы белки, жиры и углеводы были сбалансированы. Правильное меню поможет вам в этом. Лучше всего обратиться к диетологу. Он подскажет, как составить меню, чтобы меньше есть.
8. Будьте внимательны в магазинах
Обычный список поможет не накупить лишних продуктов. Старайтесь покупать только то, что написано. Без соблазнов. Также ходите за продуктами сытыми: не захочется сладкого и перекусить.
9. Делайте все в меру
Важнее всего сделать правильное питание стилем жизни, не мучить организм диетами. После любого ограничения мозг потребует компенсации.
Любой голод, даже на день, — стресс для организма. Потом сразу хочется вкусно и много поесть. Голодать можно только по рекомендации врача и под его присмотром.
10. Наслаждайтесь едой
Выбирайте то, что вы любите. Ешьте то, что вкусно. Не нужно мучить себя невкусной едой. Выбирайте вкусные рецепты, наслаждайтесь приготовлением еды.
11. Проявляйте эмоции
Когда испытываете злость — проговаривайте. Проявляйте любовь, радость. Говорите с близкими о страхе. Пропадет необходимость заедать эмоции.
12. Позовите с собой подружку
Многим и правда делать новое проще не в одиночку. Если рассказать подруге о планах изменить питание, деваться будет некуда. Ответственность повышается.
13. Всегда завтракайте
Помните, завтрак пропускать категорически нельзя. Желательно, чтобы первый прием еды был в течение часа после пробуждения. Организм так получает от него больше пользы, нормализуются гормоны, в норме кортизол.
14. Не провоцируйте себя
Уберите с видного места сладкое, мучное и другую вредную еду. Не будет соблазна “схватить кусочек”. Так вы точно станете есть меньше.
15. Купите новую посуду
Новая тарелка меньшего размера позволит молниеносно изменить порцию еды. Так точно получится есть меньше. И не торопитесь за добавкой. Помните: насыщение приходит через несколько минут.
Читайте также: Исследование: Ожирение повышает риск смерти от коронавируса
Читайте также: Плюсы интервального питания
Сиртфуд диета или диета Адель
Диета Сиртфуд популярна уже не первый год, но больше всего о ней заговорили после преображения певицы Адель. Ей удалось похудеть на 40 кг. Первую неделю, к примеру, она пила зеленые соки и употребляла не больше 1000 ккал в день.
Диета включает красное вино и кофе и не предполагает голодания. Правда, сама Адель признается, что достичь такого эффекта помог также и спорт.
«Sirtfood» — это пища с высоким содержанием активаторов сиртуина. Сиртуины — тип белка, защищающий клетки нашего тела от воспалений или разрушений. Он также помогает регулировать метаболизм, увеличивать мышечную массу и сжигать жир.
Диету придумали консультанты по здоровому питанию Эйдан Гоггинс и Глен Маттен, которые много лет уделяют внимание здоровому питанию, а не потере веса. В своей новой книге Sirtfood Diet они рассказывают о диете, которая включает в себя употребление трех зеленых соков с содержанием сиртуинов в день со сбалансированными по калорийности блюдами, такими как жаркое из гречки и креветок или салат из копченого лосося.
Плюсы и минусы сиртфуд диеты
Одним из положительных моментов сиртфуд диеты является то, что все продукты, которые вы можете есть по плану, полезны для вас. Однако, учитывая ограничение калорий, организму может не хватать витаминов и питательных веществ, особенно на первом, самом строгом, этапе.
Продукты с сиртуинами способствуют снижению стресса, эмоционального напряжения, поэтому в процессе диеты маловероятны переедания или срывы. Сиртуины также замедляют процессы старения.
Любая диета, исключающая целые группы продуктов, может быть опасной. В целом диета сиртфуд довольно ограничена как в отношении продуктов, так и калорий, что может затруднить ее соблюдение. Также нет никаких доказательств того, что это более эффективный способ похудеть, чем любая другая диета с контролем калорий.
А еще любой вес, который вы потеряли за первые семь дней, скорее всего, вернется после того, как вы закончите придерживаться диеты.
Быстрая потеря веса в первой фазе будет отражать потерю воды и гликогена в мышцах и печени, а не жира. Может увеличиться риск образования камней в желчном пузыре и нарушиться менструальный цикл.
Если вы решите следовать диете сиртфуд, обязательно употребляйте много белка и меняйте пищу, которую вы едите, чтобы предотвратить дефицит витаминов. В конце концов, очевидно, что диета довольно строгая. Итак, перед тем как начать худеть, вам лучше проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что диета подходит вам.
Кому нельзя пробовать диету сиртфуд?
Не рекомендуется диета людям с диабетом. К тому же на этой диете может быть сложно при активном ритме жизни.
В первую неделю могут быть побочные эффекты, поскольку ваше тело адаптируется к низкому потреблению калорий: головные боли или головокружение.
Сиртфуд-диета: меню
Когда говорят о диете Адель, сразу же упоминают красное вино и темный шоколад, потому что они оба содержат большое количество активаторов сиртуина. Сама сиртфуд диета направлена на увеличение потребления здоровых продуктов. К ним относятся следующие:
- Яблоки
- Цитрусовые
- Красное вино
- Гречка
- Грецкие орехи
- Темный шоколад
- Финики
- Петрушка
- Каперсы
- Зеленый чай
- Соя
- Клубника
- Оливковое масло
- Красный лук
- Кале
- Сельдерей
- Рукола
- Куркума
- Кофе
- Креветки
- Авокадо
- Темные ягоды (черника, ежевика)
- Виноград
Страны, где люди уже потребляют огромное количество сиртфудов, включая Японию и Италию, регулярно входят в число самых здоровых стран мира.
Программа сиртуиновой диеты
Есть ли план диеты сиртфуд? Да, есть.
Есть две фазы диеты: фаза 1 длится семь дней. В течение первых трех дней вы пьете три зеленых сиртфуд сока и один раз едите блюда из разрешенных продуктов, богатые сиртфудом, что в сумме составляет 1000 калорий.
Фаза 2 — это 14-дневный план питания. Каждый день состоит из трех сбалансированных приемов пищи из сиртфуд-продуктов и одного зеленого сока.
К примеру, один из рецептов зеленого сока, который легко приготовить, состоит из комбинации капусты, петрушки, сельдерея, зеленого яблока, имбиря, лимонного сока и матча. Гречиха и любисток также рекомендуются для приготовления зеленого сока. Вкуснее получается, если смешивать все в соковыжималке, а не блендере.
На долгосрочную перспективу нет определенного плана. По прошествии первых трех недель рекомендуется продолжать придерживаться сиртфуд диеты, и ежедневно пить зеленый сок. Суть в том, чтобы скорректировать свой образ жизни и включить в него максимально много продуктов, которые помогут вам почувствовать себя здоровее и энергичнее.
Читайте также: Безглютеновая диета — кому подойдет, какие продукты можно есть
Читайте также: Белковая диета Магги – секреты похудения Маргарет Тэтчер
Читайте также: Самые популярные и эффектиынве диеты
Читайте также: Строгий метод: Плюсы и минусы японской диеты
10 секретов и 5 легких диет • INMYROOM FOOD
Как ни крути, чтобы быть в хорошей физической форме и обладать телом мечты, необходимо в чем-то себя ограничивать. Диеты же прочно ассоциируются с жесткими лишениями и запретами. Однако современные диетологи в корне не согласны с подобным мнением.Сегодня можно худеть вкусно и полезно. Вовсе не обязательно запирать холодильник на замок, зашивать рот и не есть после шести. Диета не означает голод. Есть такие диеты, которым можно следовать с комфортом для себя и своего организма. Рацион в таких диетах весьма сбалансирован, и человек получает все необходимые вещества, витамины и элементы.
Мы выбрали для вас 5 легких диет и 10 простых секретов, соблюдение которых в сжатые сроки принесет видимый приятный результат в виде стройной фигуры и крепкого здоровья.
1. Водная диета для ленивых
Суть этой диеты заключается в том, что нужно выпивать в течение дня достаточное количество чистой питьевой воды. Если быть точнее, то за 20 минут до каждого приема пищи следует наполнить желудок 200 миллилитрами воды. А во время еды и 2 часа после трапезы пить, напротив, не рекомендуется.
Таким образом, потеря веса происходит за счет естественного сокращения порции. Желудок уже заполнен и съесть хочется гораздо меньше. Кардинальных изменений в рационе при этом не происходит. Именно поэтому эта диета стала такой популярной и любимой.
2. Гурманская диета
Можно ли похудеть, употребляя в пищу только лакомую и вкусную пищу? Ответ на этот вопрос, без всяких сомнений, утвердительный. Существует множество гурманских диет. Например, китайская, северная и одна из самых популярных — средиземноморская. Для последней характерно частое употребление в пищу рыбы, свежих овощей, цельных злаков. Разрешено пить вино в умеренных количествах. А вот от яиц и красного мяса лучше отказаться.
У таких диет есть ряд особенностей. Жестких ограничений нет. Запрещены лишь очевидные вредности. Однако и быстрого результата ждать не стоит. Худеют на легких гурманских диетах не моментально, но зато результат стабильный. Правильнее будет называть такой тип питания даже не диетой, а стилем и образом жизни.
3. Монодиета
Если широкий выбор разрешенных продуктов вам не по душе и провоцирует лишь всевозможные соблазны, то вам подойдет монодиета. Здесь выбор совсем не велик. Точнее, его совсем нет. Употреблять в пищу можно лишь один продукт. Самые популярные монодиеты — это диеты на овсянке, гречневой каше, кефире. Не забывайте про обильное питье.
Важно помнить, что хотя результат не заставит себя долго ждать, после монодиеты достаточно трудно удержать эффект и не вернуть потерянные килограммы. Поэтому не стоит злоупотреблять такой схемой питания. Лучше всего практиковать монодиеты как разгрузочные дни, то есть от 1 до 3 дней, но не больше. Кроме того, такие диеты могут стать причиной проблем со здоровьем, поэтому лучше проконсультироваться с врачом перед стартом.
4. Белково-углеводное чередование
Если вы цените вкусовое разнообразие и вам жизненно необходима возможность съесть что-нибудь вкусненькое, то обратите внимание на белково-углеводное чередование (БУЧ). Эта диета основана на том, что месяц делится на несколько циклов по три дня, которые повторяются друг за другом. В первый день можно потреблять исключительно углеводы. Не стоит путать: есть стоит только сложные углеводы. Во второй день суточный рацион состоит из углеводов и белков в соотношении 1:1. Третий день полностью посвящен белкам. Рекомендуемая продолжительность такого питания составляет 30 дней.
Особенно эффективно белково-углеводное чередование в сочетании со спортом и физической нагрузкой. Так вы улучшите общий тонус организма и нарастите качественную мышечную массу.
5. Готовое диетическое питание
Для особо ленивых XXI век приготовил приятные сюрпризы. Если вы хотите хорошо выглядеть, а времени, сил и фантазии на приготовление правильной пищи у вас нет, то обратите внимание на готовое диетическое питание. Вас ожидают сбалансированный состав и выверенные калории. Готовыми диетическими продуктами лучше не полностью заменять все приемы пищи, а лишь дополнять их. Ведь несмотря на свой полезный состав, такие продукты не могут заменить свежую пищу.
Сегодня существует великое множество марок и продуктов, которые помогают держать себя в тонусе. Ответственно подходите к их выбору, чтобы не навредить себе и своему здоровью.
10 правил простого похудения
Как похудеть просто и быстро? Следовать нашим полезным советам, которые ускоряют процессы потери лишнего веса.
1. Забудьте про сладкие напитки
К ним относятся сладкая газировка и пакетированные соки из супермаркета. Дело в том, что в этих напитках содержится очень большое количество сахара и отсутствуют полезные вещества. Как следствие, инсулин после их употребления взлетает, а аппетит растет.
2. Включите в рацион грейпфрут
В грейпфруте содержится ценное вещество под названием нарингинин. Оно отвечает за процессы жиросжигания в организме и стимулирует потерю лишнего веса. Вовсе не обязательно питаться лишь грейпфрутами. Добавьте половину яркого цитруса к 2–3 приемам пищи в день. Результат не заставит себя долго ждать.
3. Не ведитесь на обезжиренные продукты
Зачастую обезжиренные и диетические версии привычных продуктов не несут никакой пользы для организма. Не стоит забывать, чтобы сделать продукт менее калорийным и убрать из него лишний жир, следует добавить в него что-то еще. Поэтому слова “диетический” и “обезжиренный” — это в большинстве случаев не больше, чем обычный маркетинговый ход.
4. Ешьте строго по часам
Дисциплина важна и в диете. Если вы хотите быстро похудеть и сохранить эффект надолго, то приучите себя и свой организм питаться в одно и то же время. Тогда и все процессы будут работать слаженнее. А вот про правило “Не есть после шести” лучше забыть. Оно абсолютно безосновательно. Последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна. И тут все зависит от вашего режима и распорядка дня.
5. Готовьте наперед
Правильное питание — это вовсе не сложно. Готовьте еду заранее и храните в холодильнике в герметичных контейнерах. Есть целый ряд продуктов, которые от такого хранения ничуть не испортятся. Это, например, овощи и другие домашние полуфабрикаты. Также берите еду с собой, чтобы не отказываться от мечты о стройном теле из-за невозможности есть правильную пищу в течение дня.
6. Ешьте больше цельнозерновых продуктов
В цельнозерновых продуктах содержится большое количество ценной клетчатки. Она улучшает работу желудка, нормализует микрофлору кишечника и служит своеобразным “ершиком” для желудочно-кишечного тракта.
7. Прибегайте к старым уловкам
Если желание поесть беспощадно мучает вас, но на сегодня вам уже точно хватит, попробуйте обмануть свой организм. Можно, например, почистить зубы. Мозг сразу получит сигнал о том, что пора готовиться ко сну и о еде думать сейчас точно не стоит. К тому же вам наверняка будет жалко своих усилий, и кусок в горло точно не полезет.8. Ходите за покупками с умом
Исследования показали, что крупные продуктовые сети располагают в центре зала вредную пищу, в которой много сахара, соли, добавок и трансжиров. Такая еда гарантирует быстрое насыщение и приносит удовлетворение. Однако это лишь пустые калории. Поэтому перекусив перед походом в супермаркет (вы ведь не хотите без разбора хватать всю еду, которая есть на полках!), отправляйтесь сначала в отдаленные уголки магазина. Там, кстати, располагается молочная продукция.
В холодильнике размещайте покупки так, чтобы первым, что бросается в глаза, были свежие овощи, фрукты и другие полезные продукты.
9. Полюбите острые специи и пряности
Черный молотый перец и чили не только добавят любому блюду нотку пикантности, но и разгонят метаболизм. Дело в том, что в их составе есть ценное вещество капсаицин, которое способствует избавлению от лишнего веса. Из острых специй и приправ можно готовить вкусные соусы и добавлять их к различным блюдам. Это, например, соус сальса.
10. Нормализуйте режим сна
Сон — это немаловажный фактор, который отвечает за похудение. К сожалению, не многие знают, что неудачные попытки избавиться от лишних килограммов могут быть причиной нарушений режима отдыха.
С 22 часов вечера до 2–3 часов ночи организм человека вырабатывает специальный гормон мелатонин. Он отвечает за цветущий внешний вид и стимулирует избавление от лишнего веса. Однако вырабатывается он только во сне. Таким образом, если вы ведете ночной образ жизни и бодрствуете в эти часы, то худеть вы будете с трудом.
как быстро сбросить вес кг
как быстро сбросить вес кгТэги: weex коктейль для быстрого похудения отзывы, купить как быстро сбросить вес кг, операция после кесарева убрать живот.
как быстро сбросить вес кг
лишний вес после родов не уходит, синие таблетки для похудения, мочегонное средство для похудения названия таблетки, таблетки для похудения день ночь отзывы, убрать живот и бока с гантелямиизбавиться от лишнего веса навсегда
таблетки для похудения день ночь отзывы Что есть для быстрого сброса веса? Если вы ищете, как очень быстро похудеть, ознакомьтесь с перечнем продуктов, способствующих быстрому сжиганию лишних килограммов: 1. Орехи. Орехам присущ гармоничный баланс жировых, белковых, углеводных элементов. Если вы хотите понять, как сильно похудеть, попробуйте диету на зеленом соке. Она позволяет сбросить 3 кг в кратчайшие сроки. Соблюдать ее необходимо хотя бы 3 суток, но не более 7 дней. Напиток для данной диеты приготавливается из петрушки, укропа, сельдерея, капусты, лаймовых, яблочных и других овощных/фруктовых плодов. В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться. Гречневая. При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Диета помогает сбросить вес, улучшить здоровье сердца и сосудов, полностью отказаться от сладкого, причём всё проихсодит естественно и легко. Кето диета. Срок: 30 дней Результат: -10 кг Суть: Похудеть на 10 кг за месяц вполне возможно, но для этого необходимо выбрать правильную диету. В данной статье представлено 14 популярных диет, позволяющих это сделать. ТОП 15 диет на 7 дней: минус 7-10 кг. Женщинам всегда хочется быстро сбросить лишние килограммы перед торжественным мероприятием или перед пляжным сезоном. Химическая диета. Срок: 30 дней Результат: -20-30 кг Суть: диета основана на реакциях, происходящих в организме, при употреблении в пищу тех или иных продуктов. Например, 10 кг лишнего жира в животе дадут до 5 километров лишних сосудов — а это приведет к повышению так называемого периферического сосудистого сопротивления, что заставит сердце повышать давление в крупных сосудах и увеличит нагрузку на сердце. Кроме того, именно висцеральный жир в основном приводит к развитию инсулинорезистентности и сахарному диабету второго типа. Не стоит стараться быстро похудеть и убрать живот. Такой подход может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Аксиомы помогающие худеть. Как быстро убрать живот и бока мужчине. Правила снижения веса для мужчин ничем не отличаются от стандартных. Худеем быстро. Практически все женщины хотят похудеть, потому как многим их фигура кажется далекой от идеала. Порой приходится тратить массу времени и сил на различные методики, которые далеко не всегда оказываются действенными. Идеальная фигура – это результат работы над собой и умение держать себя в руках. Порой случается так, что необходимо быть в идеальной форме к определенному событию, но не все знают о том, что быстро похудеть действительно можно. Порой женщины ставят перед собой невероятно сложные задачи, например, похудеть за две недели. На что стоит обратить внимание в питании? От чего отказаться? Об этом вы узнаете в данной статье. Как похудеть за две недели? Практика обращения к средствам для снижения веса не будет достаточно действенной без контроля питания. Врачи не рекомендуют избавляться от лишнего веса кардинальными методами – приёмом специальных быстродействующих средств, изнуряющими голодовками или чрезмерной физической активностью. Как бы удивительно это ни звучало, но организму для похудения необходимо полноценное питание: в ином случае дефицит витаминов, микроэлементов, поступающих с пищей, может привести к необратимым последствиям. Это нехватка кальция, нарушения обмена веществ, ломкость костей, проявление сердечнососудистых заболеваний и других проблем со здоровьем. Скорее всего, вы потеряете до килограмма лишнего веса, зато сохраните нервы и силы. Ушедший вес не восстановится, если вы будете придерживаться концепции здорового питания. Добавьте к перечисленным преимуществам разгрузочных дней их разнообразие: каждый раз вы сможете питаться по-новому. Разработчики обещают, что вы потеряете от полкило до килограмма веса на такой однодневной диете. К ее плюсам можно отнести то, что она самая обильная и не заставит вас сильно страдать от недостатка еды. Однако редакция zdorovieinfo.ru не советует пить так много кофе, особенно на ужин. Овощной день. Съешьте 1,5 кг свежих или вареных некрахмалистых овощей за 6 приемов пищи. убрать живот и бока с гантелями lenny rossolovski снижение веса элькар для похудения способ применения
кулинария рецепты быстрого похудения избавиться от лишнего веса навсегда как рассчитать кбжу для снижения веса женщине weex коктейль для быстрого похудения отзывы операция после кесарева убрать живот лишний вес после родов не уходит синие таблетки для похудения мочегонное средство для похудения названия таблетки
Производитель Кето Лайт предоставил уникальную возможность купить всем желающим препарат для безопасного похудения, по доступной цене и без предоплаты. Всё что требуется, это зайти на официальный сайт и оформить размещённую форму заказа, вписав в соответствующих полях своё имя и номер телефона. В течение 15 минут с покупателем свяжется специалист, для обсуждения всех деталей покупки товара. После этого можно ожидать посылку, доставка которой осуществляется в любой уголок России и страны СНГ, в срок 3-10 дней. Конфиденциальность гарантирована. Капсулы Keto Light реально помогает похудеть! Благодаря им я скинула вес с 89 килограмм на 62, избавилась от целлюлита и жировых отложений на животе, боках, спине, ногах, бёдрах. У меня больше нет проблем с пищеварением, я чувствую себя полной сил и энергии. Капсулы Keto Light реально помогает похудеть! Благодаря им я скинула вес с 89 килограмм на 62, избавилась от целлюлита и жировых отложений на животе, боках, спине, ногах, бёдрах. У меня больше нет проблем с пищеварением, я чувствую себя полной сил и энергии.
как быстро сбросить вес кг
как рассчитать кбжу для снижения веса женщине
Кето Лайт предназначен для домашнего использования. Подробные рекомендации по применению препарата расписаны в бумажном листе-вкладыше, который находится внутри каждой упаковки. как быстро сбросить вес кг. lenny rossolovski снижение веса. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.
Как похудеть без спорта и диет
Диетолог рассказала, как быстро похудеть без диет и спорта.
Если нет сил голодать…
Считается, что самый простой способ похудеть – перестать есть много и часто. Лучше всего сесть на диету и придерживаться строгих принципов питания на протяжении долгого времени. Однако, такой способ не всем подходит: у некоторых людей не хватает выдержки, чтобы отказаться от любимых продуктов.
Между тем, по словам диетолог Татьяны Разумовской, идти к стройности через лишения и душевные мучения вовсе необязательно. Она дала рекомендации как сбросить вес без спорта и жестких диет.
«Мягкое» похудение
Диетолог подчеркнула, что важнейшим условиям правильного похудения является наличие регулярного полноценного сна.
– Недосып, если он происходит систематически, снижает уровень гормона лептина, подавляющего аппетит. Зато растет количество таких гормонов, как грелин и кортизол, которые усиливают голод. Кроме того, избыток кортизола приводит, в частности, к перееданию и увеличению жира в абдоминальной области, то есть в области живота, — объяснила Татьяна Разумовская.
Второе правило, обязательное к исполнению: преобладание в меню овощей и фруктов, богатых клетчаткой. Пищевые волокна способствуют снижению уровня холестерина и сахара в крови. А также нормализуют работу кишечника и других органов ЖКТ. Благодаря такому питанию, человек быстро забывает, что такое чувство голода.
Диетолог рекомендует ежедневно съедать по 20-40 граммов клетчатки. Напомним, что ее много в капусте, зеленом горошке, брюссельской капусте, брокколи, спарже, моркови и прочих растительных продуктах.
Помимо этого, нужно регулярно есть и продукты, в которых есть белок: мясо, рыбу, сою, творог, морепродукты, орехи и фасоль.
– Важно, чтобы в вашем рационе было достаточно белка — от 1,2 до 1,5 грамма на килограмм веса. Это могут быть как молочные продукты, мясо, рыба и другие морепродукты, яйца, так и растительный белок: разные виды бобовых, соя, — уточнила диетолог.
По ее словам, переваривание белка — долгий процесс, благодаря которому чувство насыщения будет длительным. На усвоение белка организм расходует больше калорий, чем на углеводы.
Названы способы быстро похудеть без диет и спорта
https://rsport.ria.ru/20210706/pokhudenie-1740015590.html
Названы способы быстро похудеть без диет и спорта
Названы способы быстро похудеть без диет и спорта – РИА Новости Спорт, 17.09.2021
Названы способы быстро похудеть без диет и спорта
Диетолог Татьяна Разумовская рассказала РИА Новости, как избавиться от лишних килограммов, если вы регулярно “срываетесь” с диет, а занятия физкультурой вам не… РИА Новости Спорт, 17.09.2021
2021-07-06T04:15
2021-07-06T04:15
2021-09-17T16:26
зож
питание
здоровье
похудение
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn25.img.ria.ru/images/07e5/02/15/1598484634_0:432:1920:1512_1920x0_80_0_0_4175733fbcd623687faaa2b517c7c430.jpg
МОСКВА, 6 июл — РИА Новости. Диетолог Татьяна Разумовская рассказала РИА Новости, как избавиться от лишних килограммов, если вы регулярно “срываетесь” с диет, а занятия физкультурой вам не подходят.Она отметила важность сна для потери веса.”Недосып, если он происходит систематически, снижает уровень гормона лептина, подавляющего аппетит. Зато растет количество таких гормонов, как грелин и кортизол, которые усиливают голод. Кроме того, избыток кортизола приводит, в частности, к перееданию и увеличению жира в абдоминальной области, то есть в области живота”, — объяснила специалист.Также в рацион следует включить клетчатку. Пищевые волокна нормализуют уровень холестерина и сахара, положительно влияют на кишечник и избавляют от ощущения голода.”В день нужно съедать 20-40 граммов клетчатки”, — сказала Разумовская.Так, нужно употреблять бобовые, сухофрукты, цельнозерновой хлеб, сухофрукты, орехи, овощи и каши.”Важно, чтобы в вашем рационе было достаточно белка — от 1,2 до 1,5 грамма на килограмм веса. Это могут быть как молочные продукты, мясо, рыба и другие морепродукты, яйца, так и растительный белок: орехи, бобовые, соя”, — заявила диетолог.По ее словам, переваривание белка — долгий процесс, благодаря которому чувство насыщения будет длительным. На усвоение белка организм расходует больше калорий, чем на углеводы.
https://rsport.ria.ru/20210628/beg-1738838885.html
https://rsport.ria.ru/20210704/chereshnya-1739794444.html
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn22.img.ria.ru/images/07e5/02/15/1598484634_0:240:1920:1680_1920x0_80_0_0_16cdd7926efa6a33edd64eb4cf6b9de6.jpgРИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
питание, здоровье, похудение
04:15 06.07.2021 (обновлено: 16:26 17.09.2021)Названы способы быстро похудеть без диет и спорта
МОСКВА, 6 июл — РИА Новости. Диетолог Татьяна Разумовская рассказала РИА Новости, как избавиться от лишних килограммов, если вы регулярно “срываетесь” с диет, а занятия физкультурой вам не подходят.Она отметила важность сна для потери веса.
“Недосып, если он происходит систематически, снижает уровень гормона лептина, подавляющего аппетит. Зато растет количество таких гормонов, как грелин и кортизол, которые усиливают голод. Кроме того, избыток кортизола приводит, в частности, к перееданию и увеличению жира в абдоминальной области, то есть в области живота”, — объяснила специалист.Также в рацион следует включить клетчатку. Пищевые волокна нормализуют уровень холестерина и сахара, положительно влияют на кишечник и избавляют от ощущения голода.
Специалист рассказал, что будет, если бегать на голодный желудок“В день нужно съедать 20-40 граммов клетчатки”, — сказала Разумовская.
Так, нужно употреблять бобовые, сухофрукты, цельнозерновой хлеб, сухофрукты, орехи, овощи и каши.
“Важно, чтобы в вашем рационе было достаточно белка — от 1,2 до 1,5 грамма на килограмм веса. Это могут быть как молочные продукты, мясо, рыба и другие морепродукты, яйца, так и растительный белок: орехи, бобовые, соя”, — заявила диетолог.
По ее словам, переваривание белка — долгий процесс, благодаря которому чувство насыщения будет длительным. На усвоение белка организм расходует больше калорий, чем на углеводы.
Что произойдет с организмом, если летом каждый день есть черешнюПохудеть быстро! Врач назвала самые опасные способы сбросить вес | ЗДОРОВЬЕ
Когда лишний вес уже считается ожирением? Как эффективно сбросить лишние килограммы и не набрать их снова? Помогают ли шагомер, сжигатели жира, дневник питания и монодиеты? Об этом мы говорим с заведующей кафедрой фармакологии и клинической фармакологии УГМУ, врачом-кардиологом, доктором медицинских наук Надеждой Изможеровой.
Когда лишний вес уже считается ожирением?
– Надежда Владимировна, как определяется граница между лишним весом и ожирением?
– Мы считаем по всем, наверное, известному индексу массы тела: вес, делённый на рост в сантиметрах, возведённый в квадрат. Если индекс массы тела равен 30 и более – это ожирение. Прежде всего нас очень волнует морбидное ожирение, когда индекс массы тела равен 40 и более, – это уже серьёзно.
А что касается избыточного веса… Да, это не очень хорошо, но, например, при инсульте выживаемость пациентов, имеющих избыточный вес, выше, чем при нормальной массе тела. Так что не всё однозначно, хотя в любом случае морбидное ожирение – это очень плохо.– Ожирение – это заболевание? Чем оно может быть опасно?
– Да, заболевание, которое влечёт за собой целый комплекс проблем. При ожирении нарушается пищевое поведение, возникают патологии внутренних органов – сердца, суставов, развивается варикозное расширение вен и так далее. Ожирение – фактор риска для развития многих заболеваний.
Если индекс массы тела равен 30 и более – это ожирение.
Возьмём самое распространённое – артериальная гипертензия: один избыточный килограмм – это плюс один миллиметр систолического давления. Делайте выводы: если избыточных килограммов 30 – плюс 30 миллиметров. При этом – да, вес можно снизить, а гипертония может остаться, потому что истощаются механизмы снижения давления. Поэтому лучше всего жить в своём стабильном весе, не допуская больших вариаций.
Пищевое поведение, гены – что провоцирует ожирение?
– Какой вес можно считать стабильным и что на него влияет в первую очередь?
– Скажем, в 25 лет у человека вес 65–67 килограммов, и в 50 лет он примерно тот же самый.
2–3 кг в месяц – нормальная динамика сброса веса.Ожирение зачастую генетически обусловлено. Есть такая теория экономного генотипа, согласно которой набор веса в период голодания был фактором выживания. Но дело в том, что сейчас периода голодания нет.
При неправильном же питании организму не хватает определённых пищевых ингредиентов, в результате возникают проблемы со здоровьем. Пример: вы питаетесь бутербродами, колбасой, сосисками. Организм получает мало белка, но зато избыток жира и всевозможных суррогатов. Поэтому питание должно быть максимально сбалансированным.Пищевое поведение играет ключевую роль в удержании нормального веса или, наоборот, в наборе избыточного. Есть ведь люди, у которых холодильник вообще не закрывается, понятно, что они будут набирать вес.
Как снизить и стабилизировать вес?
– Шагомер, сжигатели жира – что наиболее эффективно поможет быстро избавиться от лишних килограммов?
– Сегодня можно поставить на смартфон шагомер и посмотреть, сколько шагов вы делаете в течение дня. Другое дело, что для поддержания веса ходьбы достаточно, а для снижения веса нагрузки такой интенсивности мало. Но в любом случае нужна коррекция питания, одним увеличением физической активности снижения веса не добиться.
Не верьте рекламе «сжигателей жира» в интернете, их употребление как минимум не даст устойчивого эффекта, а может быть и опасным!
Ожирение – это эндокринная проблема, и его лечением должен заниматься доктор: эндокринолог, терапевт или диетолог. А самостоятельно можно установить себе шагомер и вести дневник питания, в который будет записываться всё, что вы съели в течение дня, – вы удивитесь, сколько вы съедаете того, что надо и не надо. Ну а если вы ещё учтёте количество и посчитаете среднюю калорийность рациона, то станет очевидно, где и что нужно корректировать.Ещё один важный момент – важно говорить не только о снижении веса, но и о его стабилизации. Можно на голодной диете похудеть за 30 дней на 10 килограммов, а потом… набрать 15.
Кроме того, есть ведь проблема скрытых отёков. При стремительном похудении уходит в первую очередь вода, а не жировая ткань (в состав всяких БАДов для похудения и входят препараты мочегонного действия). Да, на время вес снижается, но жидкость как ушла, так и придёт.Крайне отрицательно мы относимся и к любым монодиетам – «убрать углеводы», «убрать белки» и так далее. Подобная тактика – что-то совсем исключается или, наоборот, применяется в больших дозах – никогда себя не оправдывает.
– Какая динамика сброса веса считается нормальной?
– Максимум два-три килограмма в месяц, потом три месяца стабилизация, затем снова можно вниз. Форсировать ничего не надо! Задача – не просто сбросить вес, но и удержать его. Причём в процессе сброса главное – не потерять мышечную массу, в противном случае вес не удержится.
Сколько веса можно сбросить? | Food Network Здоровое питание: рецепты, идеи и новости еды
Вы когда-нибудь видели объявления, обещающие, что вы сильно похудеете за короткий период времени? Как зарегистрированный диетолог меня сводит с ума! Клишевая фраза действительно верна: медленный и упорный побеждает в гонке. Однако есть много других причин, по которым вы не должны пытаться сбросить лишний вес слишком быстро, включая дефицит питательных веществ и увеличение веса в дальнейшем. Ниже мы разберем риски слишком быстрого похудения и расскажем, как убедиться, что вы худеете (если это ваша цель) здоровыми темпами.
Чтобы быстро похудеть, обычно нужно значительно сократить количество калорий. Когда вы сокращаете калории слишком низко (менее 1500 калорий в день для большинства женщин или 2000 калорий для большинства мужчин), вы в конечном итоге теряете неправильный вес – мышцы вместо жира. Кроме того, он не учит вас здоровому питанию и может заставить людей отказаться от своих целей по снижению веса и вернуться к старым привычкам питания. Это может привести к возвращению всего потерянного веса (плюс немного) и, как правило, характерно для тех, кто придерживается йо-йо диеты.Если вы все же решите сесть на очень низкокалорийную диету или другой подобный план похудания, это следует обсудить с врачом-терапевтом и под наблюдением медицинской профессиональной бригады.
Слишком быстрая потеря веса также может означать, что вы теряете слишком много питательных веществ, что означает, что ваше тело не получает надлежащего питания. Желчные камни также беспокоят людей, которые сильно теряют в весе в течение нескольких месяцев. Если вы слишком быстро похудеете, ваше кровяное давление может упасть, что может быть опасно.Также может произойти обезвоживание и нарушение баланса электролитов. Другие побочные эффекты быстрой потери веса включают головокружение, запор, выпадение волос, головные боли, раздражительность, усталость и потерю мышечной массы.
Национальные институты здоровья (NIH) рекомендуют безопасную норму потери веса, которая составляет от 1 до 2 фунтов в неделю в течение шести месяцев. Чтобы похудеть, NIH рекомендует сократить потребление жиров и углеводов (не исключая их полностью), чтобы снизить общее количество калорий.Кроме того, в план похудания следует включить поведенческую терапию (например, формирование здоровых привычек).
NIH также подчеркивает, что «физическая активность должна быть частью комплексной терапии для снижения веса и программы контроля веса». Это связано с тем, что физическая активность может незначительно способствовать снижению веса, особенно у людей с избыточным весом и ожирением. Физическая активность также может помочь уменьшить абдоминальный жир и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, а также может помочь в поддержании веса после того, как вы похудеете.NIH рекомендует умеренные уровни физической активности продолжительностью от 30 до 45 минут от 3 до 5 дней в неделю.
После похудания или по прошествии шести месяцев (в зависимости от того, что наступит раньше) важно продолжить программу поддержания веса. NIH предполагает, что поддержание веса наиболее эффективно, когда оно сочетает в себе здоровую диету, регулярную физическую активность и здоровые изменения в поведении.
С осторожностью относитесь к диетам быстрого приготовления, которые обещают быстрое похудание.Они не только вредны для здоровья, но и могут быть опасны. Если вам нужны дополнительные рекомендации, чтобы помочь сбросить вес, вы можете найти зарегистрированного диетолога в вашем районе, перейдя на веб-сайт Академии питания и диетологии и нажав на баннер «Найти специалиста по питанию».
* Эта статья написана и / или отрецензирована независимым зарегистрированным диетологом-диетологом.
Как похудеть: лучшие способы быстрого естественного похудения
Миллионы людей во всем мире страдают ожирением.Снижение веса является постоянным предметом обсуждения в Соединенных Штатах в течение многих лет, чему способствует потребность мужчин и женщин в достижении более здорового веса. Каждый хочет найти простые и эффективные способы улучшить свое тело, но любой поиск в Интернете может быть несколько утомительным.
36 основных способов избавиться от лишнего веса
В этом списке каждый может найти множество предложений, которые помогут ему получить необходимую поддержку для похудения.
Сократите потребление пищи
Многие так называемые эксперты в области похудания думают, что они знают скрытый ключ к улучшению похудания.Некоторые люди пишут книги, которые продаются тысячами экземпляров, или создают веб-сайты с советами, у которых нет доказательств того, что они будут работать. Дело в том, что похудание – не сложный процесс. Главное – сжигать больше калорий, чем потребляет организм. По сути, это означает, что человеку с избыточным весом или ожирением необходимо сократить количество потребляемой пищи.
Однако это оставляет много места для ошибок и уточнений. Исключение половины еды, которую кто-то ест в течение дня, просто приведет к нереалистичным изменениям, которые не сохранятся после первоначальной потери веса.Очень важно найти продукты, вызывающие наихудшую реакцию в организме, но начать с меньшего количества пищи в своем ежедневном рационе – это один шаг к исправлению. Оттуда легко интегрировать другие привычки.
Добавьте немного аэробики в свой день
Популярность аэробики, возможно, приходила и уходила на протяжении десятилетий, но факт остается фактом: правильные упражнения могут иметь большое значение. Впервые он стал популярным в 1980-х годах, создав преувеличенные цвета и одежду для тренировок примерно в то десятилетие, которым он стал известен.Хотя многие люди думали, что модные упражнения со временем исчезнут, польза для здоровья – нет.
Сжигание большего количества калорий, чем потребляется организмом, – это не просто изменение продуктов питания. Дефицит также может быть создан за счет увеличения количества сжигаемых организмом калорий. На самом деле, никто не должен выходить за нездоровой пищей сразу после аэробной тренировки, если он хочет похудеть. Тем не менее, сбалансированная и здоровая диета с регулярными тренировками может быть полезна.
Досягаемость для такого веса рук
Тренировка не должна быть исключительно сердечно-сосудистой; также может оказаться полезным включение некоторого веса. Некоторые люди могут подумать, что наращивать мышцы непродуктивно, если они пытаются похудеть, но это также невероятно эффективно. Мышцы сжигают больше калорий после тренировки, чем строго сердечно-сосудистые упражнения. Накачивая сухие мышцы, потребители продолжают сжигать эти калории еще долго после того, как они завершили свой распорядок дня.
Даже если пользователи занимаются силовыми тренировками только 30 минут в неделю, может быть полезно избежать лишнего веса. Комбинированные упражнения, такие как приседания и становая тяга, намного эффективнее, чем сгибания рук на бицепс, поэтому обязательно используйте подходящие техники силовых тренировок для похудения.
Попробуйте кето-диету
Кето-диета – один из самых популярных сегодня режимов питания, в котором основное внимание уделяется низкому содержанию углеводов (или вовсе их отсутствию). Научные доказательства этого изменения нельзя игнорировать, поскольку изначально оно было разработано для помощи детям, страдающим эпилепсией.Однако после Второй мировой войны он уступил место выпускавшимся тогда противосудорожным препаратам. Этой концепции относительно легко следовать – ограничьте потребление углеводов не более 30 граммами в день. Хотя это может показаться простым, многие люди изо всех сил пытаются принести жертву.
Принятие безуглеводной диеты не приводит к мгновенному снижению веса тела. Эти диеты работают, потому что они заставляют организм вступать в процесс кетоза, а это означает, что пищеварительная система ищет в качестве источника энергии жир, а не углеводы.Переход может занять некоторое время, и некоторые люди за это время устают. Единственным недостатком этой диеты является то, что превышение дневной нормы углеводов мгновенно выводит организм из состояния кетоза. Чтобы снова получить пользу от потери веса, пользователям придется перезапустить весь процесс.
Повысьте метаболизм
Пока что все варианты в списке показывают потребителям способ повысить свой метаболизм. Метаболизм определяет, насколько быстро организм превращает потребленную пищу в полезную энергию.Люди, склонные к более быстрому метаболизму, часто намного стройнее, что позволяет им постоянно есть без какого-либо ущерба для своего веса. Однако люди с разными показателями страдают от проблем с поддержанием здоровья.
Большинство попыток снизить вес пользователя имеют какой-то способ улучшить скорость метаболизма. Будь то аэробные упражнения, бег или поездка на велосипеде, все эти изменения улучшат использование организмом питательных веществ.При более эффективном использовании питательных веществ он не накапливается в организме в виде лишних жиров.
Запишите, что вы едите
Ежедневный учет того, что съедено, обеспечивает подотчетность того, что потребители могут быть честными в отношении того, что они вкладывают в свое тело. У большинства людей такой напряженный день, что они не думают о каждом перекусе или приеме пищи, но все они добавляют в организм излишки калорий. Даже простое отслеживание воды, которую кто-то пьет, помогает им лучше понять, что они делают.Он не оставляет места для того, чтобы спрятать различную пищу, которая может быть не так полезна для организма.
Даже для людей, которым не нравится идея вести дневник, в настоящее время в Интернете есть множество различных приложений, которые потребители могут загрузить прямо на свой телефон, чтобы помочь им вести запись. Некоторые из этих приложений показывают пищевую ценность потребляемой пищи, а другие – порции. Столкновение с тем, что попадает в организм, – отличный способ сохранить здоровье и совесть.
Избавьтесь от лишнего сахара
Сахар – одно из веществ, вызывающих наибольшую зависимость, которые сегодня легально доступны потребителям. В среднем большинство американцев потребляют более 20 граммов сахара каждый день, что может показаться небольшим количеством. Однако, потребляя больше, процесс, называемый липогенезом, заставляет сахар откладываться в виде лишнего жира. Потребители, которые хотят похудеть, должны уменьшить количество сахара, которое они кладут в свой организм.
Регулярное употребление слишком большого количества сахара также может привести к тому, что организм станет невосприимчивым к высвобождению инсулина.Это сопротивление может довольно быстро привести к диабету 2 типа. Вместо этого ищите напитки и угощения с меньшим содержанием сахара, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем в будущем и похудеть прямо сейчас.
Не пропускайте тренировки
Независимо от того, какие изменения кто-то вносит в свой распорядок дня, необходима последовательность. Поднятие тяжестей и тренировки – отличные способы улучшить обмен веществ и похудеть. Однако, если человек решит, что однажды он потренируется, а затем сделает перерыв на 10 дней, прежде чем приступить к следующему распорядку, он, скорее всего, не получит всех преимуществ, которыми мог бы быть.В оптимальном случае потребители должны заниматься тренировками не менее трех раз в неделю, чтобы получить нужные им результаты.
Кроме того, поддерживайте правильную осанку при выполнении упражнений на поднятие тяжестей и наращивании мышц. Это помогает активизировать больше мышц и способствует дальнейшему росту мышц. Кроме того, это более эффективно предотвратит травмы.
Купите хороший велосипед
Даже несмотря на то, что передвигаться с места на место на машине может быть немного быстрее, сегодня велосипед по-прежнему остается одним из самых популярных видов транспорта.Он задействует множество мышц одновременно, и дает потребителям больше возможностей, чем автомобиль.
Поездка на велосипеде куда-нибудь обходится гораздо дешевле, учитывая отсутствие платы за бензин и плату за парковку. Однако одним из основных преимуществ является то, что он может помочь организму сжигать жир. Люди, которые регулярно ездят на велосипеде, часто имеют более здоровое сердце, меньший риск диабета и даже лучшее настроение. Эта форма упражнений также более полезна для людей, которые хотят повысить силу за счет естественного уклона и уклона дорог, по которым они путешествуют.Сегодня доступно множество моделей, чтобы помочь потребителям найти велосипед, который наиболее эффективно соответствует их потребностям.
Не увеличивайте размер порций
Хотя важно учитывать типы продуктов, которые каждый добавляет в свой рацион, количество еды также может иметь большое значение. Не имеет значения, ест ли кто-то здоровую пищу, если он съедает ее слишком много. Если кто-то ест из пакета картофельных чипсов или коробки для пиццы, очень легко не обращать внимания на то, сколько потребляется.Однако контроль порций необходим каждому, кто хочет похудеть.
Вы можете разделить тарелку на четыре части – используйте две из них для овощей, одну для порции постного мяса и одну для порции крахмала. Кроме того, когда еда закончилась, не балуйтесь вторыми порциями. Это поможет пользователям похудеть, контролируя, сколько они едят, не жертвуя продуктами, которые им постоянно нравятся.
Зашнуруйте кроссовки
Аэробика и езда на велосипеде – отличные способы получить хоть какую-то физическую активность каждый день.Однако, если эти действия просто не интересны пользователю, можно зашнуровать кроссовки и начать бегать трусцой. Многие люди клянутся преимуществами бега, главным образом потому, что это отличный способ способствовать снижению веса.
Бег помогает снизить количество гормона грелина. Приготовление на гриле помогает регулировать аппетит, но подавление гормона помогает контролировать тягу. Управляя этими побуждениями, потребители могут воспользоваться своей силой воли, чтобы избавиться от еды, которая когда-то их держала.
Добавьте больше белка в свой рацион
Белок является одним из строительных блоков для наращивания мышечной массы, а это означает, что потребителям необходимо интегрировать его, если они проходят какие-либо тренировки с отягощениями или попытки похудеть. Несмотря на то, что это помогает создать более крупные мышцы, они также помогают поддерживать мышечную массу, которая уже есть у потребителей, пытающихся похудеть.
Потребление нужного количества белка может снизить риск высокого кровяного давления и держать аппетит под контролем.Организму требуется больше времени, чтобы переваривать белок, чем другим питательным веществам, что позволяет пользователю дольше чувствовать сытость. Постное мясо помогает контролировать количество потребляемых потребителями калорий и является гораздо лучшим источником энергии в долгосрочной перспективе, чем углеводы.
Отложите пиво
Большинство людей, которые наслаждаются пивом в конце дня, пьют его чаще, чем другие напитки. Когда потребители считают, сколько калорий содержится в одной бутылке пива, легко увидеть, как быстро они накапливаются.Даже выпивка шести банок пива во время вечеринки превысит средние ежедневные потребности в калориях. Каждая из этих дополнительных калорий идет на накопленный жир в организме, поэтому стало настолько распространенным, что потребители, которые пьют много пива, в конечном итоге имеют избыточный вес на животе.
Пиво тоже не означает лучший выбор еды. Любой, кто хочет похудеть, должен включать в свой рацион больше овощей и нежирных белков, а не добавлять в него еще одну холодную пищу.
Пейте больше воды
Вне зависимости от того, работает ли кто-то над похудением или просто хочет вести здоровый образ жизни, вода должна быть его частью. Питьевая вода может помочь наполнить желудок перед едой, чтобы уменьшить количество еды, которую они будут есть во время еды, но также может улучшить процесс пищеварения. Независимо от того, как потребители склонны использовать ее, регулярное употребление питьевой воды полезно для здоровья.
Многие люди клянутся, что используют воду как способ удержать их от употребления в пищу, которую им не следует употреблять, но есть способы, которыми научное сообщество все еще изучает воздействие.Тем не менее, вода должна быть неотъемлемой частью повседневного распорядка каждого человека, чтобы помочь ему оставаться здоровым и обезвоженным.
Помойте свой тайник с нездоровой пищей
Хотя многим людям трудно расстаться с любимой едой, нездоровая пища – это категория, которую нельзя оставить, если кто-то пытается привести себя в форму. Этот тип продуктов питания часто перегружен углеводами и маслом, что дает очень низкую питательную ценность. Организм не может обрабатывать его так же, как нежирное мясо или овощи, потому что его состав совершенно другой.
Количество энергии, используемой для обработки обработанных пищевых продуктов, составляет примерно половину того, что необходимо для переваривания таких продуктов, как фрукты и овощи. В конечном итоге, питательные вещества, которые не используются в качестве энергии из нездоровой пищи, с гораздо большей вероятностью станут дополнительным накопленным жиром в организме, над тем, чтобы избавиться от него в первую очередь потребители.
Оставить нежирную пищу в покое
Хотя продукты с низким содержанием жира когда-то продавались как диетическая альтернатива много лет назад, они не помогают потребителям похудеть.Продукты с низким содержанием жира должны иметь какой-то профиль вкуса, и в результате компании часто добавляют в эти продукты больше сахара. Из-за добавления большего количества сахара пища становится не такой полезной, как можно было бы предположить, что еще больше затрудняет похудение с помощью этих продуктов. К тому же жир вовсе не вреден для здоровья.
Как упоминалось выше, ежедневное употребление большего количества сахара, чем рекомендовано, просто превращается в запасы жира, что в конечном итоге сводит на нет основание потреблять нежирное лакомство в первую очередь.
Больше спать
Здоровый сон необходим для того, чтобы все тело работало должным образом. Когда тело не получает достаточно отдыха, мозг переключается на еду, чтобы получить больше энергии. Следовательно, лишение организма сна приводит к добавлению в него гораздо большего количества калорий, чем необходимо. Люди, которые меньше спят ночью, как правило, испытывают более сильную тягу к углеводам в течение дня, но запасы энергии никогда не уравновешиваются. К тому же уставшие люди не склонны делать выбор в пользу здоровья.
Большинство исследований показывают, что оптимальным является как минимум 7 часов сна. Если не высыпаться, возможно, что организм не вырабатывает столько лептина, сколько следовало бы. Лептин – это гормон, специально предназначенный для регулирования аппетита.
Регулярно проверяйте свой вес
Это очень похоже на ведение журнала питания, постоянная осведомленность о том, сколько весит тело, заставляет человека отвечать за то, что он делает в своем рационе. Это не увеличит количество калорий, которые потребители используют для получения энергии, и не заставит их чувствовать себя сытыми после еды.Однако, обращая внимание на постоянное увеличение веса, потребители могут изменить то, что они делают в своей повседневной жизни, прежде чем ущерб станет непослушным. Даже ожидание взвешивания в течение нескольких недель может привести к увеличению веса на много фунтов, даже не подозревая об этом.
Получите информацию о еде, которую вы едите
Хотя похудеть и без того сложно, выяснение того, что содержится в продуктах питания, которые потребляет средний человек, еще более важно. Легко узнать, что входит в салат или основное блюдо, приготовленное человеком, но упакованные и обработанные пищевые продукты имеют тенденцию скрывать много информации на виду.На этикетке выбранного продукта может быть написано, что продукт натуральный, но при этом может быть много сахара и калорий.
Этот тип пищи также богат натрием как способ сохранить питательные вещества. Обязательно проверьте этикетку на наличие любой информации, которая может отпугнуть от покупки продукта. Свежая пища – это всегда самый простой в обращении организм и самый простой источник энергии.
Прекратить диету йо-йо
Точно так же, как потребители должны быть последовательными в своих физических упражнениях, диета должна быть последовательной.Когда кто-то переходит на новую диету, может пройти некоторое время, прежде чем он увидит результаты своего тяжелого труда, но это не значит, что пора бросить. Слишком много людей одержимы идеей мгновенного удовлетворения, надеясь, что они увидят, как шкала сдвинется после всего лишь дня или двух изменений в еде. На самом деле, такие результаты требуют времени. Переходя на новую диету, придерживайтесь ее в течение рекомендованного времени, прежде чем менять ее.
Перемещение взад и вперед во время диеты может быть утомительным для организма, поскольку его положение заставляет пищеварительный процесс удерживать как можно больший вес.Кроме того, без последовательной диеты результаты не будут достигнуты столь же эффективно. Как только человек составляет план, придерживайтесь его. Переход от одной тенденции к другой приведет только к разочарованию.
Канава для особо напряженных ситуаций
Стресс – еще одна проблема, которая может случиться с людьми сегодня. В мире так много разных проблем, которые могут вызывать стресс. Иногда стресс возникает непосредственно из обычных частей жизни человека. Однако стресс вызывает выработку кортизола, гормона, который может препятствовать метаболизму.Даже если кто-то хорошо справляется со стрессом внешне, это не значит, что он не страдает от внутренних последствий.
Стресс может привести к увеличению веса, в первую очередь потому, что организм переходит к пище и другим вредным привычкам, чтобы найти утешение и успокоение в присутствии кортизола. Найдите естественные способы облегчить стресс с помощью медитации, большего количества упражнений и других здоровых привычек, чтобы снизить риск дальнейшего увеличения веса.
Добавить волокна
Клетчатка необходима для здоровья любого человека.Наряду с насыщением, которое она дает потребителям в еде, которую они едят, клетчатка также имеет решающее значение для переваривания пищи. Он поддерживает уровень сахара в крови на должном уровне, снижая риск тяги к еде и чрезмерного голода. Он поддерживает пищеварительный тракт в чистоте, позволяя организму усваивать больше питательных веществ через кишечник. Кроме того, он снижает вредный холестерин, который может накапливаться в артериях.
Примите Cheat Day (но не переусердствуйте!)
Несмотря на то, что большая часть этого списка сосредоточена на положительном воздействии на тело, постоянная строгость тоже не совсем полезна.Депривация приведет только к обиде, и в конечном итоге существенной коррекцией станет баланс тела. Любой здоровый человек должен иметь возможность употреблять в пищу то, что ему нравится, при условии, что он делает это в умеренных количествах. Если человек в первую очередь ест здоровую пищу, может быть полезно поработать в течение дня, чтобы «обмануть» диету.
Одним из самых известных здоровых людей в Голливуде сегодня является Дуэйн Джонсон, и он постоянно пишет в социальных сетях о своих читерских днях.С 260 фунтами мускулов на его теле ясно, что его запланированные чит-дни не препятствуют его прогрессу.
Путешествуйте по живописному маршруту
Есть много способов, с помощью которых потребители могут включить физическую активность в свой распорядок дня с помощью аэробных упражнений и тренировки мышц. Однако не менее полезно регулярно выбирать более активный способ передвижения из одного места в другое. При постоянном внимании к фаст-фуду и возможности посидеть за компьютером в ленивый день люди должны активно бороться со своим ожирением с помощью движения.
Есть простой выбор, который потребители могут сделать, чтобы продолжать двигаться. Например, если есть выбор между лестницей или лифтом, потратьте несколько минут на то, чтобы подняться по лестнице. Вместо того, чтобы парковаться на одном из первых мест перед магазином, припаркуйтесь в задней части, чтобы сделать несколько дополнительных шагов. Это небольшое изменение, которое заставит тело активно сосредоточиться на энергетических потребностях.
Регулярно чистите зубы
Большинство людей не связывают стоматологическую помощь с потерей веса, но у нее есть интересная корреляция.По статистике, у большинства людей меньше шансов вскоре снова поесть, если они недавно почистили зубы. Неясно, связано ли это со вкусом зубной пасты с другой пищей или, возможно, это связано с идеей снова запачкать зубы. В любом случае, для некоторых это кажется эффективным.
В Японии исследователи провели исследование, посвященное влиянию чистки зубов на остальные части тела. Мужчины, которые чистили зубы хотя бы несколько раз в день или заметно тоньше, чем мужчины, которые этого не делали.Возможно, это просто предпочтение, но стоит дать шанс потреблять меньше еды в течение дня.
Оплачивайте закуски наличными
Оплата определенных товаров наличными – еще один способ нести ответственность за то, как потребители используют определенные продукты. Деньги вынуждают спонсора ограничивать свою покупку не более, чем то, на что у них есть деньги. Тратить деньги на кредитную или дебетовую карту намного проще, учитывая, что потребители не постоянно сталкиваются с имеющимся у них балансом.Когда вы бежите в магазин за шоколадным батончиком или бутылкой газировки, достать карту для оплаты невероятно просто. Однако идея состоит в том, что потребители по своей природе будут меньше тратить, поскольку лучше осведомлены об имеющихся денежных средствах. Потакание нездоровому аппетиту обходится так же дорого, как и использование денег, которые можно было бы лучше потратить на что-то другое.
Отказаться от десертного меню
Собирается ли кто-нибудь поужинать с друзьями или просто насладиться ужином дома однажды вечером, десерт не всегда должен быть в меню.Основной еды, которую кто-то заказывает, должно быть достаточно, чтобы иметь сытость и удовлетворенный аппетит. Хотя может возникнуть соблазн заказать кусочек чизкейка в нью-йоркском стиле с соусом или взбитыми сливками, это не то, за что талия будет благодарна. Даже простой отказ от этого десерта имеет значение позже.
Для некоторой точки зрения, один типичный кусок чизкейка содержит более 500 калорий. Если заказанная еда содержит даже 800 или 900 калорий, то добавление десерта будет означать, что человек израсходовал более половины калорий, необходимых ему в течение дня, в течение двух часов.У метаболизма не будет достаточно времени, чтобы обработать такое количество пищи, если хотя бы значительная ее часть не попадет в накопленный жир в организме. Несмотря на то, что десерт можно употреблять в умеренных количествах, подумайте об остальной части еды, прежде чем выбирать его.
Заправка для салата, вперед!
Заправка для салата – еще один пример того, когда небольшое добавление вызывает большие проблемы. Даже несколько столовых ложек заправки для салата содержат 200 калорий и блюдо, которого в противном случае почти не было бы. Большинство людей думают, что салат по своей природе полезен из-за всех овощей, и это так.Однако заправка содержит много скрытых калорий в очень малом количестве. Между десертом, основным блюдом и салатом, залитым заправкой, потребители могут просто съесть целый торт самостоятельно на ужин.
Похудение – это не лишать организм всего того, что он любит. В большинстве случаев это просто вопрос здравого смысла, чтобы правильно сбалансировать тело.
Тщательно пережевывайте каждый кусочек
Пережевывание пищи может показаться элементарной идеей, даже несмотря на то, что многие родители просили своих детей убедиться, что они закончили жевать перед следующим укусом.Удивительно, но простое воспоминание о еде The Chew имеет много преимуществ. Если вы попробуете эти ароматы, они сохранятся дольше, что даст мозгу больше времени, чтобы наверстать упущенное в конце приема пищи. Жевание также помогает процессу пищеварения, потому что желудочная кислота и желудочно-кишечный тракт не должны работать так тяжело, чтобы расщепить пищу, которую едят потребители.
Причина, по которой жевание так помогает похудеть, может быть объяснена другим японским исследованием. В ходе исследования исследователи обнаружили, что прием пищи приводит к тому, что потребители быстро набирают больше веса, чем если бы они тратили время на пережевывание пищи и получение удовольствия от еды.Мозгу требуется некоторое время, прежде чем он получит сигнал о том, что желудок полон, независимо от того, сколько времени занимает прием пищи. Если человек спешит с едой, он потребляет гораздо больше калорий, прежде чем мозг даже получит сигнал о прекращении еды. Не торопитесь и убирайте остатки, если это означает, что после еды будет сохраняться меньше жира.
Готовьте дома чаще
Хотя иногда приятно выходить куда-нибудь перекусить, это не должно быть ежедневным автоматическим решением.Рестораны хотят, чтобы каждый укус был декадентским и вкусным, поэтому многие блюда содержат масло, сливочное масло, жир, сахар, соль и все другие компоненты, которые они могут добавить. Большинство людей не знают всего рецепта готовой пищи, и вкусовые рецепторы просто хотят большего.
Вся эта концепция восходит к идее знания того, что входит в потребляемую пищу. Приготовление пищи дома дает потребителям больше контроля над дополнительными ингредиентами, которые входят в их состав.При меньшем количестве консервантов и ненужных усилителях вкуса потребители могут просто сосредоточиться на том, что вместо этого является питательным.
Выберите йогурт для сладкого угощения
От десертов сложно избавиться, особенно тем, кто любит такие угощения, как мороженое. Полностью отказаться от него – один из лучших способов поправить здоровье, но несправедливо отказываться от сладкого навсегда. Невозможно отрицать, насколько это вкусно, но есть альтернативы, которые могут быть более эффективными для похудания.Вместо того, чтобы тянуться к пинте мороженого, подумайте о вкусе замороженного йогурта.
Замороженный йогурт содержит 2/3 калорий, чем мороженое, и менее половины жира. Хотя может показаться, что разница между ними минимальна, со временем разрыв может значительно увеличиться.
Поменяйте тарелки
Даже тарелки, с которых едят потребители, могут влиять на их количество. Этот трюк заключается в том, чтобы обмануть ум, а не желудок.Вместо того, чтобы держать большие тарелки, которые потребители любят заполнять до края, подумайте о выборе тарелок меньшего размера. Порция, которая выглядела бы маленькой на большой тарелке, будет выглядеть большой на большой тарелке, создавая у мозга впечатление, что тело получает гораздо больше еды. Для многих этот метод очень эффективен, хотя научных доказательств немного.
Даже если это не проверенный способ употребления меньшего количества еды, он может быть полезен людям, которые хотят создать впечатление, что они все еще потакают, даже если это не так.
Не сдавайся фуршету
Большинству людей, которым нравится вкус еды, которую они потребляют, нравится идея пойти куда-нибудь, где им не ограничивают количество еды, которое им разрешено регулировать. В любом ресторане с меню есть определенное блюдо, которое потребители могут заказать, но шведский стол с неограниченным выбором блюд дает потребителям свободу, недоступную в других условиях.
Даже несмотря на то, что люди, которые попадают в такую обстановку, могут сказать себе, что они будут есть только определенное количество, искушение может оказаться непреодолимым для других.Потребители не должны жертвовать тем, что приятно провести время с друзьями, если вместо этого выберут предварительно порционные блюда.
Добавьте пробиотическую добавку в свой рацион
Микробиом кишечника является одной из важнейших частей тела для пищеварения. Окружающая среда в кишечнике наполнена здоровыми бактериями, которые расщепляют питательные вещества и позволяют им более эффективно всасываться в организм. К сожалению, употребление неправильных продуктов в течение многих лет может нанести вред окружающей среде, заблокировать кишечник и помешать организму действительно пожинать плоды хорошей диеты.
Вместо того, чтобы заниматься тонизирующими или очищающими средствами, гораздо проще добавить в рацион пробиотические добавки. Эти добавки наполняют организм бактериями, которые необходимы ему для правильного пищеварения. Тем не менее, они также искореняют накопление токсичных бактерий из нездоровой пищи и других нездоровых продуктов.
Рассмотреть возможность хирургического бандажа желудка
Если все эти варианты просто не работают для человека, пытающегося похудеть, может потребоваться более постоянное решение.Операция бандажирования желудка предназначена для людей, у которых нет роскоши времени и терпения, чтобы увидеть, как сбросить вес. Хирургия никогда не должна быть первым шагом к снижению веса, но некоторые люди могут не достичь своих целей без такого вмешательства.
Хирургия бандажа желудка – это процесс, при котором на верхнюю часть желудка накладывают бандаж. Эта полоса затем создает мешочек, который быстро наполняется, заставляя пользователя заполнять желудок намного быстрее и с меньшим количеством еды, идея состоит в том, что он заставит организм потреблять только определенное количество пищи, создавая начальный дефицит, обсуждаемый в первом. элемент в этом списке.
Выберите операцию по снижению веса, которая работает для вас
Хирургия бандажа желудка – далеко не единственная доступная процедура для похудания. С врачом можно обсудить множество различных вариантов, чтобы определить, как лучше всего избавиться от лишнего веса для потребителей. Внутрижелудочные баллоны, обходной желудочный анастомоз и желудочный рукав являются примерами способов ограничить количество калорий, добавляемых в организм. Все они включают разные способы отделения верхней части живота, но все эти процедуры следует обсудить с врачом перед их использованием.
Хотя может возникнуть соблазн попробовать липосакцию как способ обойти необходимость изменения диеты, люди, которые не делают более здоровый выбор, будут обречены повторять эту процедуру снова и снова. Единственный способ иметь по-настоящему здоровое тело – это делать здоровый выбор, и для этого требуется немного силы воли.
Информация о филиалах:
Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат для вас.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.
Заявление об отказе от ответственности:
Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше.Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
МИФ: если вы похудеете слишком быстро, вы не сможете его удержать
Некоторые люди говорят, что «здоровая» потеря веса означает потерю от одного до двух фунтов в неделю. Итак, если вы теряете больше – или меньше – чем это, вы делаете что-то не так?
Правда: не бывает слишком быстрой потери веса.«Пока вы потребляете здоровое количество калорий, употребляя питательную пищу и больше тренируясь, вы будете худеть с подходящей для вашего тела скоростью.
Многие люди имеют разные версии того, как может выглядеть «здоровая» потеря веса. На самом деле ответ не так уж и очевиден. Снижение веса у всех происходит по-разному, и это нормально. И вот почему:
Важна не скорость, с которой вы худеете, а метод. Я добивался успеха за успехом, снимая с людей более 100 фунтов, и они сдерживали это в течение многих лет.Самое важное – это то, как вы худеете! Если вы похудели с помощью упражнений и правильного питания, для вас не должно быть проблем с сохранением веса. С другой стороны, если вы похудели с помощью более крайних мер, таких как голодание, очищения или безумные экстренные диеты, гораздо более вероятно, что весь потерянный вами вес вернется так же быстро.
Быстрое похудание может дать вам больше мотивации придерживаться своего плана похудания. Недавнее исследование Университета Флориды показало, что быстрая потеря веса на ранних этапах программы похудания может быть более полезной в долгосрочной перспективе как для похудания, так и для его поддержания.Исследователи обнаружили, что те, кто похудел быстро, имели в пять раз больше шансов достичь клинически значимой потери веса за 18 месяцев, чем те, кто похудел медленнее. Быстрая потеря веса помогает понять, что изменяемое вами поведение работает. Когда вы видите и чувствуете результаты своих усилий, это помогает вам сохранять мотивацию!
Поддержание веса – это вопрос обслуживания. Поддержание веса – это то, что сбивает с толку многих людей и заставляет их бороться.Они часто чувствуют, что если они не будут продолжать так усердно тренироваться и придерживаться диеты с такой же тщательностью, они вернут свой вес. Это не тот случай. Хотя вам по-прежнему следует считать калории, есть здоровую пищу и продолжать заниматься спортом, вам не нужно быть настолько строгим. Для управления весом вам просто нужно съедать то же количество калорий, которое вы сжигаете, а не создавать дефицит калорий. На самом деле, только по этой причине управлять весом должно быть проще.
Итог: нет ничего плохого в быстром сбрасывании фунтов, если вы делаете это с умом.Более быстрое похудение может дать вам больше мотивации продолжать идти, хотя на самом деле не имеет значения, сколько фунтов вы теряете за неделю. Единственное, что имеет значение, – это метод, который вы используете, чтобы похудеть, и насколько хорошо вы соблюдаете свой план поддержания.
Как похудеть быстро (но безопасно и разумно)
Слишком быстрая потеря веса может иметь негативные последствия для вашего тела. Узнайте, как похудеть за неделю, не нанеся себе вреда.
Большинство из нас знает, что нужно опасаться всего, что обещает показать нам, «как похудеть за неделю» или помочь «сбросить размер платья к пятнице!» Эксперты постоянно говорят нам, что постепенная потеря веса – самый эффективный способ сбросить килограммы и удержать их; когда вы быстро худеете, ваше тело переходит в режим выживания, и ваш метаболизм пытается вернуть его.Саботаж!
Но вы все равно можете узнать, как похудеть быстро и безопасно. Если у вас месяц отпуска на пляже или вы приглашены на то же мероприятие, что и ваш бывший, и хотите отомстить, можно быстро и безопасно сбросить несколько килограммов.
Сколько калорий вам нужно сократить, чтобы похудеть? Имейте в виду, что 3500 калорий равны полкилограмма жира. Чтобы похудеть безопасно, вам нужно ежедневно исключать из своего рациона 500–1000 калорий.
Если вам интересно, как быстро похудеть, это зависит от того, сколько вы хотите сбросить и сколько времени у вас есть.Диетолог Сьюзи Баррелл, создательница программы Shape Me, поделилась своим советом с тренером – не нужны лимонный сок и кленовый сироп (глядя на вас, Бейонсе).
Съешьте завтрак с высоким содержанием белка
«Старайтесь употреблять 15-20 граммов протеина, чтобы регулировать уровень инсулина и глюкозы», – советует Баррелл. «Чем раньше вы съедите свой завтрак, тем лучше для вашего метаболизма».
А если вы хотите узнать, как похудеть за неделю, не голодая? Попробуйте тосты с яйцами или одну из этих девяти идей завтрака с высоким содержанием белка.
Есть суп хотя бы один раз в день
«Сытный овощной суп на основе лука-порея, лука и сельдерея не только восхитителен, но и поможет избавить организм от накопившейся лишней жидкости, заставляя вас чувствовать себя легче и бодрее», – объясняет Баррелл.
Хотите узнать, как похудеть за 2 дня? Съешьте тарелку овощного супа на обед и / или ужин, и вы, вероятно, потеряете килограмм или два в течение пары дней.
Сходи на обед салат
Салат на обед может начаться из лучших побуждений и закончиться тем, что вы совершите набег на офисную коробку с печеньем к 15:00.Но так быть не должно.
«Основывайте свой обед на салате с нежирным белком (курица-гриль, тунец или копченый лосось) и некоторыми углеводами с низким ГИ, такими как кукуруза, сладкий картофель или фасоль, чтобы вы не теряли сытости в течение всего дня», – говорит Баррелл.
Держите углеводы на обед
Если вам интересно, как быстро похудеть, отказ от углеводов во время ужина может помочь, так как мы, как правило, менее активны по ночам и с меньшей вероятностью сжигаем то, что мы едим (к тому же легче отказаться от углеводов на обеде, чем на обеде). , так как вы вскоре ложитесь спать).
«Ужин должен быть легким, с порцией нежирного мяса, курицы или рыбы и большим количеством овощей размером с ладонь», – советует Баррелл.
Большинство из нас хотели бы знать, как похудеть без упражнений. Совет: не ешьте поздно вечером. Когда вы пытаетесь похудеть, чем раньше вы поужинаете, тем лучше – считается, что период голодания в течение ночи, скажем, с 19:00 до 7:00, способствует снижению веса.
Откажитесь от молока в кофе
Если вы хотите узнать, как похудеть за неделю, избавьтесь от мелочей.Молоко, содержащееся в кофе или чае, может накапливать значительное количество калорий в течение дня – достаточно, чтобы иметь значение, потеряете ли вы вес или нет.
«Кофе и чай также могут нарушить ваши естественные сигналы голода и сытости», – предупреждает Баррелл.
Переключитесь на черный кофе или травяной чай, а также на побольше воды, и Баррелл говорит, что вы быстро заметите, насколько лучше вы контролируете свой аппетит.
СВЯЗАННЫЕ: 12 классических диетических уловок, которые совершенно неверны (и что делать вместо этого)
12 странных побочных эффектов потери веса
Есть бесчисленное множество преимуществ в похудании, если у вас избыточный вес или ожирение.
У вас будет больше энергии. Вы снизите риск развития диабета, депрессии, апноэ во сне, импотенции, болей в спине, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше в одежде (или без одежды).
Это все хорошее – очень хороших вещей. И они ожидаются, потому что это те вещи, о которых говорят похудевшие, потому что им нравится, когда о них говорят .
Но время от времени потеря веса – особенно большого веса – сопровождается некоторыми неожиданными побочными эффектами, – говорит Трисия Лихи, доктор философии.D., профессор психиатрии Медицинской школы Уоррена Альперта при Университете Брауна.
Эти побочные эффекты могут включать изменения настроения, изменения аппетита, колебания того, как работает ваше тело, и даже потенциальные изменения в статусе ваших отношений (с другими людьми и с самим собой).
Эта статья поможет вам на пути к лучшему здоровью гораздо больше. Щелкните здесь, чтобы разблокировать все это.Мужское здоровье
В то время как плюсы похудения перевешивают минусы, следующие потенциальные последствия могут остановить ваш прогресс или, что еще хуже, помешать вам достичь конечной цели.Вы можете подумать, что вы единственный, кто испытывает эти побочные эффекты, и, возможно, вам не захочется говорить о них с другими людьми, не говоря уже о том, чтобы хвастаться ими в социальных сетях.
И все это может не только помешать вам перейти на следующий уровень вашего пути к снижению веса, но и может заставить вас отказаться от прежних привычек питания.
Но вот в чем дело: люди, добившиеся успеха в похудании, продолжают настаивать, несмотря на эти побочные эффекты. Они узнают, почему это происходит, и находят способы адаптироваться.
Первый шаг – посмотреть на эти «побочные эффекты» на предмет того, чем они на самом деле являются: указателей на то, что вы делаете что-то правильно и что ваш план похудания работает.
Поэтому вместо того, чтобы думать о них как о препятствиях, относитесь к ним как к проблемам. И тебе не привыкать бросать вызов, не так ли?
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
The Blues
Вы должны чувствовать приподнятое настроение с каждым потерянным фунтом, так почему же вы чувствуете себя таким несчастным? Согласно исследованию Лондонского университетского колледжа, снижение веса может на увеличить риск депрессии.
Getty Images
В течение четырех лет исследователи наблюдали около 2000 взрослых с избыточным весом. Субъекты, потерявшие не менее пяти процентов своего веса, на 78 процентов чаще сообщали о депрессии, чем те, кто не двигал стрелкой на весах.
«Часто мы действительно возлагаем большие надежды на потерю веса», – говорит Алексис Конасон, психиатр, клинический психолог из Нью-Йорка. «Когда мы худеем, но все еще боремся с теми же проблемами, мы можем чувствовать разочарование или разочарование.”
Ваш переезд: Высыпайтесь и ешьте здоровую пищу, когда голодны, чтобы снизить риск депрессии”, – говорит Конасон. Полноценное питание и отдых придадут вам стойкости, чтобы справиться с трудностями.
Если вы полностью озабочены похуданием – например, отказываетесь от планов с друзьями пойти в спортзал или одержимо подсчитываете калории при каждом приеме пищи – возможно, вам стоит обратиться за помощью к психологу.
То же самое, если вы испытываете признаки депрессии: чувство всепроникающей грусти, изоляция от других и потеря интереса к вещам, которые вам обычно нравятся, – говорит Конасон.
Дряблая кожаК сожалению, таяние вялости не происходит автоматически с натянутым, обученным прессом. Если вы сильно похудеете, у вас могут появиться обвисшие складки лишней кожи. Так почему же не вернет вашу кожу обратно?
Здоровье мужчины
Здоровое мужское питание на растительной основе: (диета, которая может включать мясо)
«Кожа со временем растягивается, чтобы приспособиться к дополнительной массе тела», – говорит Адонис Майкес, M.D., директор по оздоровлению и регенеративной медицине в Институте управления возрастом и вмешательства в Майами.
Когда жир исчезнет, ваша кожа может стать недостаточно эластичной, чтобы вернуться к вашей нынешней форме тела, – говорит доктор Майкес.
Количество дряблой кожи, которая у вас появляется, зависит от вашего возраста, от того, как быстро вы сбросили вес и как часто вы теряли и набирали вес в прошлом, – говорит он.
Ваш ход: В случае сильной потери веса пластическая операция может быть единственным способом избавиться от лишней кожи, говорит Холли Вятт, M.D., профессор медицины Университета Колорадо.
Но если у вас есть небольшая дряблость, наращивайте мышцы, чтобы кожа выглядела более подтянутой, – советует доктор Вятт. Это может означать ежедневное увеличение количества потребляемого белка и / или увеличение количества упражнений в рамках текущего плана тренировок.
Lost LoveОбъединение с вашим партнером для похудения может увеличить ваши шансы на успех. Но если их нет, ваши отношения могут пострадать, согласно исследованию Государственного университета Северной Каролины.
Getty Images
Исследователи опросили пары, в которых один из партнеров похудел. Одностороннее изменение образа жизни часто приводило к спорам и обидам между партнерами, говорит автор исследования Линси Клювер Ромо, доктор философии. Помните, что потеря веса может вызвать у вашего партнера чувство пренебрежения, вины или ревности.
Ваш ход: Объясните, почему для вас важно похудеть. По словам Конасона, если ваш партнер понимает ваши мотивы, он с большей вероятностью поддержит вас.Однако не просите их придерживаться вашего плана занятий спортом. Ваша настойчивость может быть неверно истолкована как ворчание – или того хуже.
Боль в животеУ некоторых людей, которые быстро худеют, развиваются желчные камни – твердые комки, которые образуются в желчном пузыре, говорит доктор Вятт.
Если вы сократите потребление жиров в своем рационе, ваш желчный пузырь будет сокращаться не так часто, что позволит желчи сконцентрироваться в органе, что приводит к образованию камней, – объясняет она.
Ваш ход: Включите жир в свой ежедневный рацион, чтобы желчный пузырь функционировал должным образом, – говорит доктор Вятт. Жир часто считают диетическим демоном, но исследования показывают, что это питательное вещество не влияет на живот, а слишком много калорий.
Жир также может сделать вашу еду более приятной, если вы будете контролировать порции. Обратитесь к врачу, если вы испытываете симптомы желчнокаменной болезни, такие как сильная боль в животе, тошнота и лихорадка.
Phantom CravingsМожет быть, это пинта Cherry Garcia.Может, это пакет с сыром Начо Доритос. К чему бы вы ни стремились, капуста, скорее всего, не будет.
Getty Images
Послушайте, поддаться искушению – это нормально – на самом деле большинство диетологов скажут вам, что это здоровый способ придерживаться хорошей диеты в долгосрочной перспективе.
Но лучшее решение для предотвращения тяги к еде – сосредоточиться на продуктах, которые дольше сохраняют чувство сытости. Это означает «сосредоточение внимания на высоком содержании клетчатки, умеренном количестве белка и полезных жирах», – говорит Шелби Кокс, зарегистрированный диетолог и директор Центра питания Кендалла Рейгана при Университете штата Колорадо.
Ваш ход: Употребляйте не менее 30 граммов белка и 10 граммов клетчатки при каждом приеме пищи. Эти количества помогут вам увеличить чувство сытости, также известное как чувство сытости между приемами пищи. Нужны идеи? Вот 30 из них.
Потеря мышечной массыКогда вы худеете, меняя то, что вы едите, «две трети веса, который вы теряете, приходится на жир, а около одной трети – на мышцы», – говорит Уильям Сэмюэл Янси, доктор медицины, директор Duke Diet and Фитнес-центр и доцент медицины Университета Дьюка.
franckreporter
Это не только может сделать вашу кожу немного дряблой, но и потеря мышц, сжигающих калории, не поможет вам продолжать свои усилия по снижению веса так быстро.
Ваш ход: «Если вы поддерживаете хорошее потребление белка и выполняете силовые упражнения во время похудения, вы можете немного изменить это соотношение, чтобы уменьшить потерю мышечной массы», – говорит доктор Янси. Если вы занимались исключительно кардио, постарайтесь увеличить количество выполняемых силовых тренировок.Вы можете набрать мышечную массу даже с помощью упражнений с собственным весом, таких как этот сет для пресса (вес не требуется), или начать заниматься в тренажерном зале с помощью этой тренировки для всего тела.
Что такое «хорошее потребление белка»? Не стоит сходить с ума по этому поводу, просто стремитесь к 30 граммам при каждом приеме пищи. Большинство людей потребляют много белка за обедом и очень мало едят на завтрак. Попробуйте немного распределить его, подавая что-то вроде яиц на завтрак (21 грамм протеина на троих) или, может быть, даже остатков вчерашнего ужина?
Просто имейте в виду, что йогурт не является источником белка: в нем всего около девяти граммов на чашку, но это все же лучше, чем то, что вы бы получили в тостах (обычно едва три грамма).Белок также может быть дополнительным оружием, помогающим вам продолжать худеть. Узнайте, как именно протеин может помочь вам с лишним весом и мышечной массой.
Сильный голодКонечно, ваш неистовый аппетит частично может быть связан с тем, что вы просто потребляете меньше калорий, но это также может быть связано с тем, что ваш метаболизм еще не адаптировался к новому рациону.
kali9
Или, может быть, ваше потребление калорий не адаптировалось к новому режиму тренировок.В любом случае знайте, что это нормально.
Ваш ход: Посетите тренажерный зал (или пешеходную тропу, или пешеходную дорожку, или бассейн, или…). Соблюдение режима тренировок может помочь укрепить область вашего мозга, называемую «дорсолатеральной префронтальной корой», что помогает учитывать долгосрочные последствия краткосрочных решений. Таким образом, чем больше вы занимаетесь физическими упражнениями, тем больше вы можете укрепить свою психическую силу духа.
Ужасное «плато»Может быть, вы сбросили 10 фунтов, а это было легко .А потом ты похудел еще на 10 фунтов, это тоже было легче, чем ты думала. Но затем вы застреваете, и следующие 10 фунтов будут более стойкими, чем рис с цветной капустой, который прилипает ко дну кастрюли.
Люди называют эту линию похудания «плато», но это тоже обычное дело, и преодолеть его не так сложно, как вы думаете. И, на самом деле, это может быть способ вашего тела сигнализировать вам, что пора все перемешать.
Ваш ход: Измените распорядок дня в спортзале.Может быть легко перейти на режим «Упражнение A, Упражнение B, Упражнение C», особенно если он сработал для вас на ранних этапах похудания. Не отказывайтесь полностью от этих упражнений. Вместо этого добавьте несколько новых движений в конце вашей обычной тренировки, чтобы изменить свое тело.
КапризностьХорошо, вы сбросили несколько размеров штанов, но стоит ли все это того, если вы рветесь на своего партнера, детей и любимого домашнего питомца? Нет, твоя душа не становится злее, когда ты становишься злее.
Getty Images
Виноват недостаток углеводов. В большинстве диет вы убираете простые (или обработанные) углеводы, чтобы сократить количество калорий. Но сокращение слишком большого количества углеводов может истощить ваш мозг запасами жизненной энергии, которые необходимы ему для функционирования и в целом хорошего человека.
Ваш ход: Постепенно возвращайте углеводы в свой рацион. И сосредоточьтесь на более «сложных» (или необработанных) углеводах, таких как фрукты и овощи.Эти продукты содержат клетчатку, которая поможет вам насытиться, а также антиоксиданты и множество других полезных питательных веществ.
Сожаление
По мере того, как вы становитесь более стройной и здоровой версией себя, вы можете начать вспоминать свою жизнь и задаться вопросом: «Почему я не сделал это раньше?» Вы можете вернуться к менее вкусным частям своей жизни, на которые негативно повлиял ваш вес. И вы можете даже не захотеть смотреть на старые фотографии своего более тяжелого себя.
Ваш ход: Поймите, что это нормально – если, конечно, вы не зацикливаетесь на отрицательных эмоциях прошлого, и тогда, возможно, пришло время обратиться к терапевту.А затем превратите сожаление в мотивацию придерживаться нового здорового образа жизни. Вы не можете изменить человека, которым вы были, но вы можете изменить то, что вы делаете сегодня, чтобы стать тем, кем вы являетесь завтра.
Сомнение
Вы можете подумать: «Как долго я смогу продолжать в том же духе?» Другой беговой кроссовок в какой-то момент должен упасть, верно?
Грейнджер Wootz
Ваш ход: Актер Итан Сапли, потерявший более 200 фунтов, чувствовал то же самое.Учитывая его совет из этой статьи:
Правильное питание (которое кардинально отличается от диеты) утомительно. Но эта скука длится недолго. Во многом так же, как я развил вредные привычки с помощью диеты, я обнаружил, что с некоторыми усилиями я могу запрограммировать хорошие привычки.
Самым большим подарком за все это было то, что я узнал, что могу иметь любое тело, какое захочу. Все, что для этого нужно, – это понять, как это сделать, а затем довериться только себе, чтобы довести дело до конца.
Внезапное желание снять рубашкуВы хорошо выглядите.Вы этим гордитесь. Вы хотите выставить это напоказ.
Ваш переезд: Сделайте это, если вы не находитесь в ресторане, продуктовом магазине, за рулем, на работе или в любой другой ситуации, когда было бы социально неприемлемо ходить топлесс. Ты заслужил это.
Пол Кита Пол – редактор журнала Men’s Health по вопросам питания и питания.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Лучше худеть быстро или медленно, чтобы не набирать вес?
- Если вы потом наберете вес, диета не «сработала».
- Чтобы похудание было устойчивым, необходимо, чтобы и образ жизни был устойчивым – от временного образа жизни нельзя ожидать долговременных результатов.
- Однако бывают случаи, когда короткий период большого дефицита калорий для быстрого старта похудания может быть полезным, например, если человек страдает ожирением.
- Наблюдение за результатами мотивирует, но вместо того, чтобы ждать, чтобы увидеть изменения в вашем теле (что требует времени), сосредоточьтесь на других целях и помните, вы не всегда будете чувствовать себя мотивированными.
- Прочтите здесь.
- Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
Дорогая Рэйчел,
У меня был неудачный опыт похудения, а затем набора его обратно, поэтому я хотел бы знать, лучше ли худеть быстро или медленно, чтобы избежать восстановления. Я думал, что можно будет худеть довольно медленно (например, два фунта в месяц) и продолжать в том же духе, но я обнаружил, что поддерживать мотивацию довольно сложно.Я также читал, что более эффективно сократить дефицит калорий и быстрее похудеть, но я хотел знать, есть ли у экспертов что-то новое по этому поводу.
– Torn
Уважаемый Torn,
Как и на большинство вопросов о здоровье и фитнесе, ответ таков: все зависит от обстоятельств. Мы все уникальны, и то, что работает для одного человека, не обязательно работает для другого.
Как правило, эксперты по снижению веса склонны выступать за медленные потеря веса потому что это намного более устойчиво, но, как вы отметили, может быть что-то действительно мотивирующее в том, чтобы увидеть быстрые результаты.
Хотя в идеальном мире ваша мотивация была бы внутренней (например, работоспособность или связанная со здоровьем), а не внешней (основанная на эстетических изменениях), мы все знаем, насколько это обнадеживает, когда вы физически видите изменение своей внешности.
О, и пока мы говорим об этом, гораздо лучше делать фотографии для оценки вашего прогресса, а не полагаться исключительно на вес, потому что он может сильно колебаться день ото дня, и изменения не обязательно отражают потерю жира. или получить.
Если вы набрали вес, диета «не сработала»
Чтобы похудеть, вам нужен дефицит энергии, т.е. потребляя меньше энергии, чем вы тратите. Энергия измеряется в калориях (технически килокалориях).
Любая диета или план питания – кето, прерывистое голодание, плотоядное животное – которые вызывают дефицит калорий, должны привести к потере веса, но если вы не можете поддерживать его, вернитесь к своим старым привычкам питания и наберите вес. , эта диета не «сработала».”
Сообщение, опубликованное Аликс Турофф MS, RD, CPT (@alixturoff_rd)
Люди, которые потеряли и набрали вес, часто оглядываются на предыдущие диеты через розовые очки и думают, что они сработали, пока не бросят. Но если вы бросите курить, а не просто ведете образ жизни, который вам нравится, диета никогда не будет успешной.
Когда я сильно похудел около двух лет назад, я не спешил с этим и не делал ничего радикального (после того, как попробовал много модных диет в прошлом).Я рад сообщить, что сейчас, несмотря на незначительные колебания, я остался примерно на том же весе и размере платья.
В целом, медленная потеря веса намного более рациональна.
Восстановление веса, который вы ранее потеряли, может быть действительно деморализующим, но, как я уже упоминал в предыдущей колонке по этому поводу, вы не должны ругать себя. Вы просто учитесь на собственном опыте.
Чтобы избежать восстановления, обычно рекомендуется вносить небольшие поправки в свой рацион и есть в небольшом дефиците, и это сработало для меня.
«С точки зрения мотивации было бы действительно интересно внести существенные изменения в свое питание и наблюдать, как быстро падают весы. Это может даже мотивировать вас продолжать в течение нескольких недель», – сказала Insider зарегистрированный диетолог Аликс Турофф. «Но когда ваш план очень жесткий, эта мотивация обычно длится всего несколько недель, прежде чем вы выгорите и захотите бросить курить».
Аликс Турофф – диетолог.Аликс ТуроффМедленные корректировки диеты в сочетании с работой над изменением образа мыслей должны привести к долгосрочным результатам.
«Когда вы сосредоточитесь на изменении поведения, которое в первую очередь привело к набору (или восстановлению) веса, вы увидите, что вес снижается медленнее (по большей части), но если вы действительно измените свои привычки и поведение , вам не нужно беспокоиться о неизбежном увеличении веса, которое происходит из-за чего-то радикального, за которым вы можете справиться только в течение короткого периода времени », – сказал Турофф.
Похудание при небольшом дефиците калорий также означает, что вы сохраните больше мышц, одновременно теряя жир, что означает, что вы фактически измените состав своего тела – когда люди говорят, что хотят похудеть, они обычно имеют в виду, что хотят похудеть. толстый.
Точно так же исследования показывают, что сохранение силы во время старения может в три раза снизить риск развития физических нарушений.
Бывают ситуации, когда кратковременный, более крупный дефицит калорий может помочь.
Несмотря на вышесказанное, для некоторых людей в определенных ситуациях может быть случай для быстрой потери веса с большим дефицитом калорий, хотя и только на короткий период.
“Если мы о ком-то серьезно говорим тучный , а не тот, кому нужно сбросить 10-30 фунтов, существует значительное количество исследований, предполагающих, что более быстрая потеря веса на начальных этапах, от первого до трех месяцев, может быть очень полезной, как физически, так и потому, что вы, очевидно, можете помочь удалить – это дополнительная нагрузка на суставы, но, что более важно, психологическая и эмоциональная », – сказал Insider личный тренер и тренер по снижению веса Джордан Саятт.
Он продолжил: «Чаще всего люди с избыточным весом вообще не верят в свою способность добиться успеха. Они просто не думают, что это возможно. способ показать им, что – это возможно ».
Джордан Сятт – личный тренер и тренер по снижению веса.Джордан СяттДействительно, исследование Университета Флориды предполагает, что чем больше веса вы потеряете в первые несколько недель диеты, тем больше вы потеряете в долгосрочной перспективе и тем успешнее вы будете ее удерживать.
Однако Сятт подчеркивает, что если вы все же начинаете с большого дефицита калорий, тогда очень важно перейти на более устойчивый подход к снижению веса – около 2-6 фунтов в месяц.
В равной степени, чем стройнее вы становитесь, тем медленнее должен быть ваш прогресс, чтобы быть устойчивым и приносить удовольствие.
«Если вы относительно худощавы и теряете вес слишком быстро, вы подвергаете себя большему риску потери мышечной массы и развития нарушений во взаимоотношениях с едой. Так что чем вы стройнее, тем медленнее это должно быть», Сятт сказал, добавив, что около 2-4 фунтов в месяц является оптимальным, но это будет варьироваться от месяца к месяцу и от человека к человеку.
Вы не можете дождаться мотивации
Вы говорите, что вам трудно сохранять мотивацию, теряя около двух фунтов в месяц, но на самом деле это звучит великолепно – два фунта в месяц должны означать, что вам нравится ваш образ жизни , не ограничивая себя слишком сильно, и при этом худеете.
Суть мотивации в том, что люди всегда ждут ее удара, прежде чем действовать. Но на самом деле, как я обсуждал в самой первой колонке «Работа над этим», сначала должно быть действие, а за ним последует мотивация.
Сообщение, опубликованное Рэйчел Хози (@rachel_hosie)
Для того, чтобы потеря веса была устойчивой, в конечном итоге она должна быть медленной (даже если есть начальный быстрый всплеск для тех, у кого много веса, чтобы похудеть). А когда потеря веса идет медленно, желаемые эстетические изменения также будут медленными.
Итак, опять же, действительно полезно поставить себе некоторые цели, основанные на производительности, например, подтянуться, бегать на 5 км менее чем за 30 минут или выпивать восемь стаканов воды в день.
«Когда вы сосредотачиваетесь на том, что может сделать ваше тело, а не пытаетесь похудеть, часто легче сохранять мотивацию, потому что вы можете видеть прогресс день за днем и неделю за неделей», – сказал Сятт.
Желаю вам всего наилучшего,
Рэйчел
Как старший репортер по образу жизни в Insider и самопровозглашенный фанатик фитнеса с курсом питания, сертифицированным Ассоциацией по питанию, Рэйчел Хози погружена в мир здорового образа жизни и здесь, чтобы ответить на все ваши животрепещущие вопросы.Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для пробежки, смущаетесь относительно легких и тяжелых весов или не уверены, стоит ли вам беспокоиться о том, сколько сахара в манго, Рэйчел здесь, чтобы дать вам серьезные ответы и совет, который вам нужен, строго говоря, без каких-либо модных диет.
Рэйчел имеет богатый опыт в области фитнеса, питания и оздоровления, и у нее всегда под рукой самые горячие эксперты. Она регулярно общается с одними из самых знающих и известных в мире персональных тренеров, диетологов и тренеров, чтобы всегда быть в курсе последних научно обоснованных фактов, которые вам нужно знать, чтобы жить своей счастливой и здоровой жизнью.
Есть вопросы? Спросите Рэйчел по адресу [email protected] или заполните анонимную форму. Все вопросы будут публиковаться анонимно.
Как похудеть быстро (и безопасно)
Если вы когда-либо гуглили «как быстро похудеть», вы не одиноки. Будь то предстоящая свадьба или мероприятие, или вы заметили небольшую прибавку в весе (спасибо, зима), многие из нас ищут способы быстро выглядеть стройнее.
Итак, можно ли похудеть быстро (и безопасно)?
«Это действительно зависит от того, сколько веса вам нужно сбросить, и от того, в какие сроки вы это сделаете», – сказала диетолог Фиона Так, HuffPost Australia.
«Если это килограмм или два, то его можно потерять относительно быстро. Однако потеря большого количества веса за короткий промежуток времени может вызвать излишнее напряжение и стресс в организме, вызвать потерю мышечной массы, привести его к голодной смерти. Этот режим может вызвать нагрузку на сердце и не является здоровым способом похудеть.”
В принципе, вы можете быстро похудеть, но это не лучший вариант и не побьет стабильную долгосрочную потерю веса.
Успешное управление весом сводится к пожизненному стремлению к здоровому образу жизни, которое сочетает в себе есть здоровую пищу, формировать здоровые отношения с едой и поддерживать физическую активность.
«Исследования показывают, что более эффективно стремиться к постепенной потере веса, чем к быстрой потере веса», – сказала аккредитованный практикующий диетолог Анна Дебенхам.«Это потому, что вы с большей вероятностью потеряете вес и сохраните его, когда он теряется постепенно. В дополнение к этому, для вашего тела здоровее худеть медленнее».
Как объяснила аккредитованный практикующий диетолог Александра Паркер, сосредоточение внимания на краткосрочной потере веса не меняет наши привычки в еде и образ жизни к лучшему.
«Обычно мы обнаруживаем, что люди, которые хотят быстрых решений, не обязательно находятся в правильном настроении, чтобы похудеть», – сказал Паркер HuffPost Australia.«В значительной степени здоровое питание и потеря веса связаны с правильным мышлением и изменением своего пищевого поведения на долгосрочную перспективу.
PeopleImages через Getty Images
Сосредоточьтесь на здоровом образе жизни, а не на модной диете.« Успешное управление весом сводится к пожизненной приверженности здоровому образу жизни, который сочетает в себе употребление здоровой пищи, формирование здоровых отношений с едой и поддержание физической активности ».
В частности, когда речь идет о достижении целей по составу тела, личный тренер и основатель Flow Athletic Бен Лукас подчеркивает, что мы не можем ожидать изменений через несколько дней или неделю.
«Я часто вижу клиентов, которые приходят и говорят, что хотят поработать руки или ноги для какого-то события или случая, и верят, что подтянутые, скульптурные руки могут быть достигнуты за несколько коротких сеансов», – сказал Лукас.
«Когда дело доходит до физических изменений в нашем теле, это может занять недели самоотверженности. Так что, с точки зрения фитнеса, это не происходит в одночасье».
Имея все это в виду, если вы хотите быстро похудеть, вот как это сделать относительно безопасно. Помните, что перед началом любой диеты проконсультируйтесь с врачом.
Getty
1. Исключите рафинированные углеводы
«Многие люди могут быстро похудеть, просто исключив рафинированные углеводы, такие как белая паста, белый рис и сахар», – сказал Так.
Другие продукты, содержащие рафинированные углеводы, включают леденцы, печенье, выпечку и чипсы.
«Продукты с высоким содержанием углеводов могут стимулировать накопление жидкости в организме, отсюда и опухшее лицо, когда люди злоупотребляют нездоровой пищей и алкоголем».
Вот полезные советы, как не покупать нездоровую пищу в супермаркете.
2. Контролируйте свои порции
Контроль размеров порций может помочь вам похудеть, хотя Паркер и Дебенхэм рекомендуют делать это под наблюдением врача, чтобы избежать недоедания.
«Уменьшение размеров порций и сокращение количества определенных продуктов может сработать в краткосрочной перспективе, но не навсегда», – сказал Паркер.
«Ключом к безопасному снижению веса является не полное исключение каких-либо групп продуктов, а уменьшение общих размеров порций. Здесь есть тонкая грань, поскольку слишком большое сокращение этих продуктов может помешать вашей способности удовлетворить ваши потребности в питании. “Сказал Дебенхэм.
Попробуйте эти восемь советов по контролю порции.
Меринка через Getty Images
3. Сосредоточьтесь на белке и овощах в еде
«Выбирайте нежирный белок, овощи и салаты и ограничивайте насыщенные жиры», – сказал Так.
Хотя сокращение потребления углеводов может быть эффективным, Так призывает людей не придерживаться этого стиля питания надолго.
«Длительное питание таким способом, например, отказ от цельнозерновых продуктов и продуктов с высоким содержанием углеводов, не рекомендуется, так как это может подвергнуть организм риску дефицита питательных веществ», – сказал Так.«Включение углеводов важно для работы мозга и энергии, однако выбор цельнозерновых продуктов, богатых питательными веществами, является более здоровым выбором».
Вот целая библиотека вкусных и полезных блюд.
4. Занимайтесь боксом
«В дополнение к диетическим изменениям я бы попросил их поработать над силой, включая кардио, например, бокс», – сказал Лукас HuffPost Australia.
“Бокс активизирует несколько групп мышц, а также увеличивает частоту сердечных сокращений. Идея заключается в том, что вы начинаете сжигать калории с помощью аэробных требований бокса, но также работаете над тренировкой с отягощениями, используя руки, которые продолжают сжигать энергию. после.
«Кроме того, вы помогаете придать тонус, особенно в области живота, благодаря требованиям сильного сердечника для скручивания, ныряния и удара руками».
Cecilie_Arcurs через Getty Images
Упражнения так же хороши для тела, как и для ума.5. Откажитесь от алкоголя и избегайте обезвоживания
Алкогольные напитки – независимо от того, продаются ли они как «низкоуглеводные» или нет – содержат пустые калории, а это означает, что сокращение потребления алкоголя или отказ от него может иметь драматический эффект. масса.
«Постное и чистое питание при диете, состоящей в основном из овощей, белка и небольшого количества жира, может помочь быстро сбросить килограммы», – сказал Лукас. «Отказ от рафинированных углеводов, сахара и алкоголя также будет иметь заметное значение. Сохранение водного баланса также помогает предотвратить задержку жидкости».
Чего нельзя делать
При попытке быстро похудеть эксперты в области здравоохранения советуют воздерживаться от этих действий.
«Избегайте резкого длительного снижения калорийности.Это может вызвать головокружение, повлиять на уровень сахара в крови и даже снизить метаболизм и истощить питательные вещества, если выполнять его в течение длительного периода времени », – сказал Так. избыток определенной группы продуктов питания, поскольку это может привести к несбалансированности питания ».
То же самое и с пропуском приема пищи, который приносит больше вреда, чем пользы.
« Распространенной опасностью является пропуск приема пищи, что небезопасно. Если вы постоянно пропускаете приемы пищи, ваше тело думает, что голодает, и может удерживать жировые запасы, а не избавляться от них », – сказал Лукас.
«Лишение себя также может закончиться запоем. Вместо этого уменьшите размер порций, а не откажитесь от приема пищи целиком».
Дзевония через Getty Images
Пропустите очищающие соки и вместо этого сосредоточьтесь на цельных продуктах.Паркер также предостерегает от детоксикации (они не работают) или приема таблеток или добавок, обещающих быструю потерю веса. Когда дело доходит до долгосрочной потери веса и поддержания веса, медленное и упорство побеждает в гонке.
«Не существует волшебной пилюли или чудодейственного лекарства.Уменьшение размера порций, включая ежедневное употребление разнообразных свежих цельных продуктов и трехразовое питание (с легкими закусками, если необходимо), является наиболее устойчивым долгосрочным решением проблемы потери веса », – сказал Так.
« Здоровое питание необходимо стать образом жизни. Ежедневные упражнения важны для энергии, настроения, обмена веществ, самооценки и здоровья сердца ».
Нажмите ниже, чтобы подписаться на подкаст« Обновить »от HuffPost Australia в iTunes.