Быстрая диета на неделю: Диета для быстрого похудения – Красота и здоровье

Быстрая диета. 30 лучших способов похудеть за 1 неделю Лужковская Ю. ISBN 978-5-459-00454-0

Категории

Среднее профессиональное образование (14+) (2263)

Среднее профессиональное образование

СПО: Учебники и учебные пособия из списка ПООП (117)

ЭФУ ПРОСВЕЩЕНИЕ (10-11 кл.) (276)

Астрономия (8)

Биология (18)

Военное дело (3)

География, метеорология и картография (6)

Геология, геодезия и разведка полезных ископаемых (9)

Естествознание (2)

Иностранные языки (88)

Информатика и вычислительная техника (116)

Информационная безопасность (2)

История и философия (31)

Лесное, парковое и охотничье хозяйство (17)

Математика и геометрия (13)

Медицина (104)

Обществознание (36)

Психология (20)

Русский язык и литература (41)

Социология и социальная работа (16)

Технология деревообрабатывающих производств, столярное дело. Мебельное производство. (6)

Физика и математика (78)

Физкультура и спорт (5)

Философия (4)

Химия и технологии химической промышленности (21)

Экология и природопользование (19)

Электроника, радио-, электро- и схемотехника (83)

Юриспруденция и правоведение (78)

Укрупненная группа специальностей (УГС) (35302)

Укрупненная группа специальностей 

01. 00.00 Математика и механика (1050)

02.00.00 Компьютерные и информационные науки (2994)

03.00.00 Физика и астрономия (512)

04.00.00 Химия (352)

05.00.00 Науки о Земле (335)

06.00.00 Биологические науки (315)

07.00.00 Архитектура (384)

08.00.00 Техника и технологии строительства (385)

09.00.00 Информатика и вычислительная техника (3897)

10.00.00 Информационная безопасность (345)

11.00.00 Электроника, радиотехника и системы связи (1205)

12.00.00 Фотоника, приборостроение, оптические и биотехнические системы и технологии (305)

13.00.00 Электро- и теплоэнергетика (437)

14.00.00 Ядерная энергетика и технологии (125)

15.00.00 Машиностроение (491)

16.00.00 Физико-технические науки и технологии (1199)

17.00.00 Оружие и системы вооружения (69)

18.00.00 Химические технологии (232)

19.00.00 Промышленная экология и биотехнологии (249)

20.00.00 Техносферная безопасность и природообустройство (302)

21. 00.00 Прикладная геология, горное дело, нефтегазовое дело и геодезия (951)

22.00.00 Технологии материалов (334)

23.00.00 Техника и технологии наземного транспорта (160)

24.00.00 Авиационная и ракетно-космическая техника (155)

25.00.00 Аэронавигация и эксплуатация авиационной и ракетно-космической техники (159)

26.00.00 Техника и технологии кораблестроения и водного транспорта (75)

27.00.00 Управление в технических системах (391)

28.00.00 Нанотехнологии и наноматериалы (184)

29.00.00 Технологии легкой промышленности (354)

30.00.00 Фундаментальная медицина (252)

31.00.00 Клиническая медицина (485)

32.00.00 Науки о здоровье и практическая медицина (226)

33.00.00 Фармация (87)

34.00.00 Сестринское дело (45)

35.00.00 Сельское, лесное и рыбное хозяйство (363)

36.00.00 Ветеринария и зоотехния (136)

37.00.00 Психологические науки (1869)

38.00.00 Экономика и управление (6180)

39.00.00 Социология и социальная работа (711)

40. 00.00 Юриспруденция (3999)

41.00.00 Политические науки и регионоведение (912)

42.00.00 Средства массовой информации и информационно-библиотечное дело (279)

43.00.00 Сервис и туризм (113)

44.00.00 Образование и педагогические науки (3023)

45.00.00 Языкознание и литературоведение (3771)

46.00.00 История и археология (712)

47.00.00 Философия, этика и религиоведение (772)

48.00.00 Теология (165)

49.00.00 Физическая культура и спорт (463)

50.00.00 Искусствознание (426)

51.00.00 Культуроведение и социокультурные проекты (567)

52.00.00 Сценические искусства и литературное творчество (74)

53.00.00 Музыкальное искусство (134)

54.00.00 Изобразительное и прикладные виды искусств (302)

55.00.00 Экранные искусства (114)

56.00.00 Военное управление (163)

57.00.00 Обеспечение государственной безопасности (66)

Остаться в выбранном разделе

Назад к каталогу

ISBN 978-5-459-00454-0

Авторы: 

Лужковская Ю.

Тип издания: 

Издание для досуга

Издательство: 

Санкт-Петербург: Питер

Год: 

2011

Аннотация

Кто сказал, что процесс похудения должен быть мучительным? Сбросить 5 кг за неделю легко и вполне по силам каждой из нас. Не бойтесь, исключительно на хлеб и воду переходить не придется. Эта книга расскажет о лучших методиках популярных детокс-центров. Вы не только похудеете, но и очистите организм от шлаков, улучшите цвет лица, состояние кожи, волос и ногтей, нормализуете обмен веществ. При этом сброшенные килограммы никогда не вернутся. Полезные продукты, пятиразовое питание, простые упражнения — и на весах «минус пять» всего за семь дней! Скажите лишним кило «прощайте» навсегда!

Библиографическое описание Скопировать библиографическое описание

Лужковская Ю.

Быстрая диета. 30 лучших способов похудеть за 1 неделю / Ю. Лужковская. – Санкт-Петербург : Питер, 2011. – 144 с. – ISBN 978-5-459-00454-0. – URL: https://ibooks.ru/bookshelf/25891/reading (дата обращения: 23.04.2023). – Текст: электронный.

Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях отзывы и реальные результаты

Быстрая диета – это метод, который позволит похудеть максимально быстро. Использование данного способа подойдет всем желающим привести себя в порядок за 7 дней и удивить окружающих своим великолепным внешним видом.

Надобность в сбросе лишнего веса может появиться в любое время, количество причин не ограничено. Отпуск на море, съемки на телевидение, спортивные соревнования, приглашение на публичное мероприятие – все эти причины заставляют принять решение о невероятно быстром похудении.

Быстрая диета проводится только в домашних условиях, ведь всё что для нее понадобится, содержится в холодильнике любого дома.

Быстрая диета – самая жёсткая из всех возможных видов диетического рациона. В течение 10 дней придется полностью исключить из питания углеводы и поставить строгий лимит на количество употребляемых калорий. Ближайшие 7 дней будут самыми голодными и мучительными в вашей жизни. Но зато отличный результат станет вознаграждением за длительный период стараний: каждый день вы будете терять по 1-2 килограмму.

Голод окажет сильное влияние на организм, который будет находиться в состоянии стресса и сжигать накопленные жиры.

Есть риск нарушения обмена веществ из-за отсутствия дневной нормы витаминов, а также проблем с пищеварением. Но большое количество употребляемой за неделю воды очистит организм от шлаков и токсинов.

Принцип диеты

Быстрая диета влечет за собой строгий лимит на ежедневный прием пищи.

Теперь нужно высчитывать дневную норму калорий и не превышать ее. Обязательно следует составить меню на неделю и придерживаться его. Отходить от рациона нельзя ни на шаг — один лишний кусок продукта может перечеркнуть все время тяжелой диеты. Распишите количество приемов пищи в день и норму для одной порции, и питайтесь только так. Это даст возможность не запутаться и быстро похудеть.

Исключаются из рациона питания такие продукты, как фрукты, мучные и копченые изделия, каши, соль, сахар, сладости.

Для утоления жажды используется исключительно чистая негазированная вода. В день нужно употреблять не менее 2-х литров жидкости, а также не забывать выпивать стакан фильтрованной воды перед каждым приемом пищи. Это будет поддерживать организм в тонусе, и исключит возможность запоров.

Количество калорий будет строго ограничено, ведь мы хотим получить результат всего за одну неделю. Целью является похудение на 10 килограмм. В этом случае быстрая диета – лучший вариант!

Положительные и негативные стороны

Быстрая диета имеет некоторые преимущества над другими видами диет, но не стоит забывать и о большем негативном влиянии на организм. Нужно принять во внимание плюсы и минусы быстрой диеты в домашних условиях:

1. Высокая эффективность. Похудеть с помощью быстрой диеты можно всего за одну неделю. Не нужно ждать постепенного результата, ведь уже за первый день вы утратите 1-2 килограмма без проблем. Эта объясняется строгим лимитом в питании. Организм чувствует недостаток пищи и использует накопившиеся жиры для функционирования обмена веществ. В результате получения малого количества еды желудок начинает медленно уменьшаться. Процесс вызван особенностями самого органа. Это является толчком к быстрому похудению.
2. Низкая стоимость. Диетой не предусмотрена специальная трата денег. Нам нужно исключить продукты, а не покупать всё новые и новые. Следовательно, тратить на диету нужно не средства, а ваши собственные силы.
3. Можно есть белковую пищу. Диета запрещает употребление углеводов в любом виде, но кушать белок в ограниченных порциях можно. Это хорошая новость для людей, которые хотят проверить метод похудения на себе. Ведь белок является главным строительным материалом организма. В рационе большинства диет он исключен.

Диета – это не безвредный процесс. Часто она является причиной головокружений и истощенности организма. Резкий голод способен оказать негативное влияние на человека и нарушить правильный обмен веществ. Поэтому перед началом недели ограниченного питания следует пройти обследования у врача.

Быстрая диета поможет быстро похудеть, если у вас нет явных проблем со здоровьем. В противном случае, нужно откинуть мысли о данном способе похудение и подыскать что-либо другое, менее вредное.

Противопоказания диеты

Исходя из негативного влияния на организм, был составлен список проблем, при которых использование быстрой диеты противопоказано. Главной причиной отказа от данного метода являются хронические болезни. У людей с таким недугом могут возникнуть нежелательные последствия от длительного голода.

1. Противопоказана диета беременным и кормящим грудью женщинам. Она скажется за здоровье, а также на составе молока. Игнорирование запрета может повлиять на здоровье самой кормилицы и ее ребенка.
2. Нельзя испытывать на себе быструю диету людям, страдающим проблемами с пищеварением. Ведь недоедание окажет негативный эффект на желудок, что может стать возбудителем дополнительных проблем и заболеваний.
3. Нельзя начинать худеть, если ваш начальный вес в пределах 60 килограмм. Мало того, что эффекта от этого не будет, так и организм вы травмируете очень сильно. Попытки похудеть при таком весе могут вызвать анорексию.

Негативные симптомы от диеты могут появиться у любого человека, даже самого здорового и подготовленного. Перед началом курса похудения нужно провести обследование своего организма в больнице. А при обнаружении проблем во время диеты необходимо срочно прекратить ее и обратиться к специалисту. Эту поможет вовремя предотвратить возможные болезни.

Примерное меню диеты на 7 дней в домашних условиях

Вариантов построения рациона большое количество. Составить меню можно исходя из собственных предпочтений и калорийности.

Одним из вариантов может быть следующий вариант питания:

Это примерное меню на неделю для достижения результата сброса 10 килограмм.

Рацион довольно устрашающий из-за малого количества приемов пищи, но зато в нем содержится мясо, которое часто под запретом у других методик похудения.

Немаловажным является кефир, который хорошо утоляет голод. Фрукты не совсем желательны, но можно есть яблоки, апельсины или груши один раз в день. Исключите виноград и бананы. Они содержат в себе большое количество сахара и станут причиной увеличения веса.

Альтернативным решением может стать меню с заменой мясо рыбой или бульонами.

• В понедельник вы можете добавить в рацион отварные яйца и кушать их на завтрак, обед, ужин.
• Вторник может быть дополнен вареной рыбой, а среда — куриной грудкой без соли.
• В четверг отварите картофель и порадуйте себя этим блюдом, но следите за порциями.
• Пятница обрадует желудок ветчиной или говядиной.
• Выходные можно прожить исключительно на овощах, чтобы разгрузить желудок.

Желательно, чтобы в период похудения вы находились дома, ведь отклонение от меню нежелательно. Также ограничьте себя от физической активности, чтобы не терять энергию, которая вам понадобится. Полностью забывать о физкультуре не стоит, но и не переусердствуйте.

Преимущества диеты

Все преимущества быстрой диеты над другими относительны. Но если взять во внимание основные методы похудения, то она:

• сбалансирована. Хоть придется исключить большинство продуктов, но организм получает белок, а это отлично сказывается на пищеварении;
• утоляет голод. Над этим пунктом можно долго спорить, но если сравнивать с диетами на воде, то быстрая диета практически идеальна в данном плане.

Организм испытывает некий недостаток веществ, но витаминов, полученных из рациона, вполне хватает на его нормальную работу.

Рекомендуется придерживаться рекомендациям в плане питания, и тогда результат придет быстро.

Результаты за неделю диеты

Как и обещает сама диета, мы получим хороший результат в виде похудения на 10 килограмм за одну неделю. Эти цифры не являются преувеличенными. Ведь меню составлялось именно для таких целей.

Эффективность метода радует тех, кто уже прошел этот путь к идеальному телу, и желающих его начать.

Но стоит помнить, что если начальный вес был крайне мал, то сбросить 10 килограмм не получится ни в каком случае.

Не худейте без надобности — организм может поддаться давлению. В результате страдают все органы пищеварительной системы.

Удержание результата и выход из диеты

Очень важно удержать результат, и не набрать вес после завершения семидневного срока. Большинство людей, обрадованных результатом, сразу же начинают кушать все подряд, думая, что с весом все будет в порядке. Но за пару дней килограммы возвращаются. Тогда процедуру нужно проходить снова, а это стресс для организма.

Важным процессом является выход из диеты. Подойти к нему нужно серьезно, ведь это залог идеальной фигуры. После завершения периода похудения нужно составить новое меню. Оно не должно сильно отличаться от предыдущего, но отличием будут запрещенные ранее продукты.

Постепенно нужно вводить в рацион углеводы, но делать это нужно крайне аккуратно, следя за состоянием веса. Каждый день добавляя калории, не переусердствуйте.

Потребление воды должно оставаться прежнее. Пейте не менее 2-х литров чистой воды. От газировки, спиртного и купленных соков на время нужно отказаться. Добавьте в рацион белый хлеб и соль с сахаром.

Выход из диеты может длиться целый месяц. Если же в этот период вам нужно срочно куда-то уезжать, можно не так серьезно подходить к данному процессу. Всего лишь не переедайте, не кушайте через силу. Перед приемом пищи выпейте стакан воды и только тогда начните утолять голод.

Отзывы

Юлия: На диету наткнулась, когда искала способ похудеть за неделю. Мне нужно было срочно сбросить килограммы для фотосессии, а данная методика являлась наиболее эффективной. Было немного трудно не есть после 6 часов вечера. Иногда я нарушала режим и кушала яблоко, чтобы голод был не таким сильным. Такие мучения длились 7 дней. Моя мотивация не позволяла бросить всё на полпути. Диета оказалась рабочей, я похудела на свои четыре килограмма и привела тело с порядок.

Екатерина: Диета — это не для меня. Я пыталась похудеть с помощью многих методик, но не могу вытерпеть и дня без еды. Ну и считать калории оказалось тоже трудным процессом. Быстрая диета мне явно не подходит.

Олег: Быстрая диета помогла мне скинуть вес перед соревнованиями по футболу. Я был немного истощен после окончания, но правильно вышел из диеты и получил хорошее тело. В принципе, метод работает: за первый же день я утратил 1,5 килограмма. Правда, были и не такие крутые дни -после отварной курицы я снова набрал 1 кг. Но по итогу получилось сбросить ровно 10 килограмм. Животик немного остался, но думаю, что это я исправлю с помощью занятий спортом.

Елена: Спасибо большое за данную диету! Это лучшая методика в моей жизни. Поделюсь своей небольшой историей. Мой вес всегда был намного выше среднего. Я была полненькой девочкой даже в детстве. Недавно решила серьезно взяться за свое тело и довести его до нормального состояния. За основу выбрала данную диету, похудеть за неделю не рассчитывала. Думала, что это будет только толчок в виде 5 кг. Но за неделю удалось потерять 11 килограмм. Это невероятно, меня просто распирает от радости, я сразу решила написать сюда и поделиться своим счастьем. Сейчас хочу правильно выйти из диеты и продолжить худеть с помощью правильного питания и велотренировок.

Все чаще женщины и мужчины задаются вопросом: как избавиться от лишних килограммов. Мало кому известно, что сделать это можно с помощью самого обычного и известного всем овоща – капусты. Именно она .

Жители мегаполисов и маленьких городов в продвинутых странах нередко страдают от лишнего веса. Причины такого явления могут быть разные: от гиподинамии до питания фастфудом. Самый большой процент .

Как быстро похудеть и сбросить 10 фунтов за неделю за 6 шагов — БЕЗ отказа от углеводов 014 Обновлено: 12 :09 по восточноевропейскому времени, 9 марта 2023

ЕСЛИ ВЫ забронировали поездку на пасхальные выходные и беспокоитесь, что не успели сбросить вес, не переживайте. Эти шесть простых шагов помогут вам сбросить 10 фунтов всего за неделю, не поддаваясь диете из коктейлей и салатов.

1

Хотите сбросить значительный вес за неделю? Это будет в основном вес воды, но это выполнимоКредит: Getty

Очевидно, что большая часть этого будет вес воды — любой план диеты, который говорит, что он может помочь вам сбросить 10 фунтов жира за неделю, либо лжет, либо крайне безответственен. Но если все, что вам нужно, это быстро исправить ситуацию на день или два, чтобы вы могли чувствовать себя лучше на этих праздничных фотографиях, или вы просто хотите начать здоровое путешествие по снижению веса, тогда эти шесть простых шагов пригодятся.

1. Попробуйте прерывистое голодание

Ключом к любой потере веса является снижение калорийности питания. Хорошим способом отслеживания является использование счетчика калорий, такого как MyFitnessPal, который поможет вам установить цели (1500-1650 ккал в день должны быть управляемыми в течение короткого промежутка времени). Но если бы сокращение калорий было действительно так просто, мы бы уже это делали. Таким образом, помимо использования трекера, вы можете попробовать прерывистое голодание. Сократив окно приема пищи, вы, естественно, будете потреблять меньше калорий. Доктор Майкл Мосли — человек, который придумал диету 5:2, и он рекомендует установить себе 10-часовое окно, что более щедро, чем некоторые программы IF. Все это означает, что если вы завтракаете в 10 утра, вы заканчиваете свой последний прием пищи в 8 вечера.

2. Поднимайте тяжести

В то время как диета имеет решающее значение для потери жира, вы не можете игнорировать тот факт, что физические упражнения играют огромную роль. И, в частности, силовые тренировки являются ключевыми, когда речь идет о преобразовании формы тела. Когда вы поднимаете большие веса, вы разрушаете мышцы, заставляя их восстанавливаться и становиться сильнее. Этот процесс требует энергии, и ваше тело обращается к собственному запасу жира, чтобы питать эти мышцы. PT Лаура Хоггинс пишет в своей книге «Поднимите себя»: «Если вы носите трекер калорий, пока тренируетесь на беговой дорожке, он вполне может сказать вам, что вы сжигаете больше калорий в течение этих 30 минут на беговой дорожке, чем когда вы делаете это. 30-минутная тренировка с отягощениями. «Однако это еще не все. Силовые тренировки дают вам более высокий процент сухой мышечной массы. «Если у вас больше мышечной массы, у вас также будет более высокий метаболизм, поэтому вы будете сжигать больше калорий, просто оставаясь в живых — не только в те полчаса, когда вы тренируетесь, но и каждый час дня и ночи. ” Это означает, что если вы хотите продолжать сжигать жир даже после того, как закончили тренировку, поднятие тяжестей может стать решением.

3. Будьте более активны в целом

Вам не нужно носить лайкру и вам не нужно выделять время в течение дня для тренировок. Активность вне физических упражнений Термогенез, или NEAT, — это когда мы сжигаем калории, делая что-либо, кроме еды, сна или физических упражнений. Попробуйте балансировать на одной ноге или сидеть на корточках, пока чистите зубы, ходите в магазины, больше играйте с детьми и пользуйтесь корзиной в супермаркете. Даже 20-минутная прогулка в обеденное время может помочь. Вы по-прежнему можете наметить около 2000 шагов — и это даже без учета ходьбы, которую вы совершаете в течение остального дня. Так что включите свой любимый плейлист или подкаст и отправляйтесь на перерыв. Вы достигнете своей цели в 10 000 шагов, прежде чем осознаете это.

4. Уменьшить задержку воды

Итак, как мы говорим, 10 фунтов за семь дней будут состоять в основном из веса воды, но сбрасывая его, вы будете выглядеть намного стройнее. Когда вы видите бодибилдеров и моделей в бикини, одна из причин, по которой они выглядят такими крошечными, заключается в том, что они больше не держат вес воды (некоторые идут на крайние меры, чтобы обезвожить себя, что на самом деле , а не хорошая идея). Задержка воды происходит, когда в организме накапливается избыток жидкости. Чтобы этого не произошло, старайтесь есть меньше соли и потреблять больше магния и В6. Они содержатся в таких вещах, как листовая зелень, бобы, бананы и грецкие орехи. Вы также можете уменьшить его с помощью регулярных упражнений и большего количества движения.

5. Уменьшите потребление крахмала и добавьте нежирный белок

Обратите внимание, что мы не говорим, что нужно убрать углеводы полностью. Если вы хотите быстро резко снизить вес, вам, вероятно, придется ограничить количество потребляемых углеводов. Но это не значит, что их нужно полностью исключить. Просто выбирайте цельные продукты (половина сладкого картофеля, небольшая чашка цельнозернового риса), а затем загружайтесь нежирными белками. Многие исследования показали, что белок может помочь снизить аппетит и ускорить обмен веществ. Замените крахмалистые углеводы цветными овощами.

6. Избегайте переработанных нежелательных продуктов

Это не проблема, но если вы пытаетесь уменьшить жировые отложения, первое, что вы можете сделать, это отказаться от нежелательных продуктов. Основывайте свой рацион на цельных продуктах, используя в основном продукты, состоящие из одного ингредиента. Это означает купить, скажем, курицу, немного перца, помидоров и немного риса, вместо того, чтобы выбирать готовое рагу.

 

Как мы говорим, не обманывайте себя тем, что эти быстрые решения устойчивы или обязательно означают, что вы сожгли лишний жир. И если у вас есть история расстройства пищевого поведения, то ставить себе такие цели действительно не очень хорошая идея. Но если вы готовитесь к чему-то в ближайшее время и хотите изменить то, как вы выглядите или чувствуете, то есть варианты.

---

Мы платим за ваши истории! У вас есть история для команды новостей The Sun Online? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 0207 782 4368. Вы можете связаться с нами по WhatsApp по номеру 07810 791 502. Мы также платим за видео. Нажмите здесь, чтобы загрузить свою

---

Темы

• Диетическое питание и похудение

Чрезвычайная ОДНА НЕДЕЛЯ Бикини-диета: потеряйте 5 фунтов, но это будет выглядеть как КАМЕНЬ к отпуску

Время отпуска уже здесь, и если ты не поспела за прошлогодним телом в бикини, это ОДНА НЕДЕЛЯ, чтобы добраться туда

Приведите свое тело в форму всего за неделю

Дети вот-вот расстанутся? Думаете, вы слишком поздно начали готовиться к праздникам?

Не паникуйте! Врач-диетолог Джульетта Келлоу приходит на помощь с окончательным трехэтапным планом, который поможет вам выглядеть стройнее и подтянутее всего за одну неделю…

ШАГ 1

ДИЕТА

Наша простая диета быстро даст результаты.

Хотя эксперты сходятся во мнении, что в долгосрочной перспективе мы не должны терять более 2 фунтов в неделю, это нормально, когда вы впервые садитесь на диету, когда вы начинаете диету, когда ваше тело приспосабливается к более низкому потреблению калорий.

Помимо того, что вы видите разницу на весах и освобождаете место в своей одежде, кайф от похудения также должен вызывать у вас позитивные и счастливые чувства, а широкая улыбка означает, что людям не будет интересно, что происходит с шеей. вниз!

Диета проста в соблюдении

Правила диеты

1. Выбирайте по одному завтраку, обеду, ужину и перекусу каждый день — комбинируйте варианты, чтобы получить целый ряд питательных веществ.
2. Выпивайте 300 мл обезжиренного молока в день во время еды — не пропускайте его, поскольку исследования показывают, что обезжиренные молочные продукты, употребляемые в рамках низкокалорийной диеты, ускоряют потерю веса. Они особенно сжигают жир в области талии, вероятно, из-за содержащегося в них кальция.
3. Откажитесь от выпивки (это только на неделю) – не зря это называется пивным животом или винной талией!

Завтраки (около 250 калорий каждый)

• Банан с овсянкой и йогуртом 1 банан со 100 г обезжиренного греческого йогурта и 3 столовые ложки овсяных хлопьев.
• Каша цельнозерновая с ягодами. 2 измельченных зерна пшеницы с 2 горстями клубники и обезжиренным молоком. Совет: исследования показывают, что люди, которые потребляют больше цельнозерновых продуктов, менее склонны к ожирению и имеют меньшую талию.
• Яичница-болтунья с тостами 1 яичница-болтунья с 1 нарезанным помидором на 1 ломтике цельнозернового тоста с 1 чайной ложкой нежирного спреда. Плюс нектарин. Диета гарантирует, что вы получаете достаточно питательных веществ
  
• Тост с арахисовым маслом и бананом 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 столовой ложкой несладкого арахисового масла и 1 бананом.
• Бейгл с сыром и огурцом 1 поджаренный тонкий бублик с кунжутом, наполненный 2 столовыми ложками нежирного творога и огурцом. Плюс апельсин.
• Овсяная каша с малиной Каша, приготовленная из 4 столовых ложек овса и 275 мл обезжиренного молока, смешанная с 2 горстями смешанной малины, смешанной с подсластителем из стевии по желанию.
• Хлопья с отрубями с черникой и миндалем 5 ст. л. хлопьев с отрубями, 1 горсть черники, 2 ч. л. миндальных хлопьев и обезжиренное молоко.

Ланчи (около 300 калорий каждый)

• Салат из тунца 1 лепешка из непросеянной муки, наполненная ½ маленькой банки тунца в воде, 2 чайные ложки обезжиренного майонеза и салат. Плюс нектарин.
• Салат из кускуса и фасоли Салат из 4 столовых ложек приготовленного кускуса, ½ банки смешанных бобов в воде, ½ зеленого перца, 1 помидора, огурца, свежего кориандра, сока и цедры лимона и 1 чайной ложки оливкового масла. Совет: фасоль богата растворимой клетчаткой, и эта клетчатка связана с меньшим размером живота.
• Сэндвич с яйцом и кресс-салатом 2 ломтика цельнозернового хлеба с начинкой из 1 сваренного вкрутую яйца, 2 чайных ложек обезжиренного майонеза и кресс-салата.
  Плюс 1 ломтик мускусной дыни. Сэндвич с яйцом и кресс-салатом — отличный обед
  
• Хрустящие хлебцы 4 ржаных хлебца с 4 столовыми ложками нежирного творога и 1 помидором. Плюс персик.
• Питта с хумусом и красным перцем 1 питта из непросеянной муки, наполненная 3 столовыми ложками хумуса с пониженным содержанием жира, ½ красного перца и горстью рукколы. Плюс кусочек мускусной дыни.
• Обед на вынос 1 небольшая упаковка суши (около 250 калорий) и яблоко.
• Картофель в мундире с креветками 1 средний картофель в мундире, наполненный 100-граммовой упаковкой вареных креветок и 2 столовыми ложками цацики с салатом.

Как избавиться от целлюлита – тренировки, диеты, советы и лучшие продукты для уменьшения апельсиновой корки

Обеды (около 400 калорий каждый)

• Куриное жаркое Жареное масло, имбирь, чеснок, китайские специи с 5 специями, 1 небольшая куриная грудка без кожи, ½ упаковки овощей, обжаренных во фритюре, всплеск соевого соуса с пониженным содержанием соли и 1 упаковка лапши, готовой к разогреву.
• Мексиканская фахита без варки 1 цельнозерновая лепешка с салатом айсберг, ½ банки смешанной фасоли в воде, ½ маленькой красной луковицы, 1 помидор, ½ небольшой авокадо, свежий кориандр и 1 столовая ложка полужирной сметаны.
• Салат из лосося и теплого картофеля 1 филе лосося, приготовленное на гриле или запеченное, с 3 молодыми картофелинами в кожуре, нарезанными и перемешанными с зеленым луком, зеленым луком и 1 ст. Совет: несколько исследований показывают, что потребление жиров омега-3, содержащихся в жирной рыбе, такой как лосось, связано с уменьшением талии. Жареный цыпленок с орехами кешью и жареным рисом с яйцом
  
• Омлет с грибами и перцем Омлет, приготовленный из растительного масла, ½ красного и зеленого перца, ½ красной луковицы, горсти грибов, 2 яиц, капельки обезжиренного молока и 2 ст. л. тертого обезжиренного сыра чеддер, подается с салатом. Плюс 1 маленькая баночка обезжиренного фруктового йогурта.
• Бургер и дольки батата Домашний гамбургер на гриле, приготовленный из 100 г нежирного говяжьего фарша, ½ красной луковицы, свежего кориандра и капельки вустерширского соуса, с дольками
  , нарезанными на кусочки, сбрызнутыми маслом и запеченными. Дополнить салатом.
• Средиземноморская паста 1 небольшая красная луковица, 1 кабачок, ½ красного и зеленого перца, ½ баклажана и 5 помидоров черри, обжаренных в 1 чайной ложке оливкового масла и свежих трав, смешанных с 50 г нежирной феты и 5 ст. л. приготовленных цельнозерновых макарон.
• Запеченная треска 1 филе трески, запеченное в фольге с чесноком, лимонным соком и свежими травами, с 1 большой картофелиной в мундире, брокколи на пару и молодой кукурузой. Плюс яблоко.

Закуски (около 150 калорий каждая)

• Хумус и crudités 4 ст.
• 25 г несоленого миндаля или 6 половинок грецкого ореха. Совет: кажется логичным избегать высококалорийных орехов, когда мы хотим похудеть. Но употребление небольшого количества пищи каждый день связано с более тонким животом у женщин.
• Летний фруктовый салат 1 ломтик мускусной дыни,
  по 1 горсти черники, малины и клубники, 1 персик и 1 киви. Фрукты — отличный перекус
  
• Хлебцы с арахисовым маслом
  2 ржаных хлебца с 1 столовой ложкой несладкого арахисового масла.
• Протеиновая чаша Салат с 1 вареным яйцом и 2 ст.л. нежирного творога.
• Банановый коктейль 200 мл обезжиренного молока и 1 банан смешать.
• Бублик в стиле брускетты 1 поджаренный тонкий бублик с кунжутом, разрезанный пополам и покрытый смесью из 1 помидора, чеснока, ½ маленькой красной луковицы, петрушки и бальзамического уксуса.

ШАГ 2 УПРАЖНЕНИЕ

Пришло время стряхнуть пыль с кроссовок и заняться спортом.

Следование нашему недельному плану упражнений поможет вам сжечь жир, что позволит вам сбросить больше веса и привести мышцы в тонус.

Плюс упражнения высвобождают эндорфины, которые помогают чувствовать себя счастливее и уменьшают стресс и тревогу.

Правила упражнений

1. Занимайтесь аэробикой не менее 30 минут в день в течение недели или больше, если сможете. Попробуйте плавание, быструю ходьбу, езду на велосипеде, теннис — в общем, все, что повышает частоту сердечных сокращений и заставляет вас дышать быстрее. Если вы не можете сделать 30 минут за один раз, попробуйте три 10-минутных сеанса.
2. Также выполняйте силовые упражнения, которые задействуют все мышцы, включая ноги, руки, спину и плечи, не менее двух раз в неделю. Это может быть поднятие тяжестей, использование эспандеров, йога, пилатес или выполнение упражнений, использующих вес собственного тела, таких как отжимания и приседания. Вы можете получить тело бикини за неделю (

   Изображение:

   Джастин Хоррокс)
   
3. Стоять больше! Одно недавнее исследование показало, что женщины, которые стояли четверть дня, на 35% реже страдали ожирением, в то время как увеличение продолжительности стояния до половины дня снижало риск на 47%. Если у вас сидячая работа, разговаривайте по телефону стоя, прогуляйтесь в обеденное время и навещайте коллег, а не пишите им по электронной почте.

ШАГ 3 ТРЮКИ

Есть множество простых способов мгновенно выглядеть стройнее. Это то, что делают все знаменитости!

• Носите бюстгальтер с завышенной талией – поднятие груди увеличивает пространство между бедрами и бюстом, мгновенно удлиняя и делая талию стройнее. Хороший бюстгальтер поможет сбросить вес
  
• Сделайте хорошую стрижку – потрясающая прическа может сузить круглое лицо, скрыть двойной подбородок и подчеркнуть ваши лучшие черты.
• Встаньте прямо — расправьте плечи и втяните живот, и вы будете выглядеть так, будто сбросили 10 фунтов в одно мгновение.
• Носите высокие каблуки – они увеличивают ваш рост на несколько сантиметров и удлиняют тело.
• Наслаждайтесь обертыванием – большинство обещает, что вы потеряете сантиметры, что создаст впечатление, будто вы сильно похудели, – и это также поможет вашей коже выглядеть великолепно.
• Получите искусственный загар – сделает вас стройнее и подарит ощущение лета.

Избавьтесь от раздувания за одну ночь!

Вздутие живота – верный способ заставить вас чувствовать себя скорее пляжным мячиком, чем пляжной малышкой.

К счастью, легко увидеть, как ваша талия уменьшается за одну ночь, если немного изменить свои повседневные привычки…

• Убедитесь, что у вас нет запоров, которые могут вызвать вздутие живота. Замените белый хлеб, рис и макароны цельнозерновыми сортами, замените сладкие хлопья хлопьями с высоким содержанием клетчатки и ешьте больше фруктов и овощей, чтобы увеличить потребление клетчатки.
• Пейте много жидкости, в идеале воды – обезвоживание может вызвать запор и утомление, поэтому вам меньше хочется заниматься спортом и больше хочется перекусывать сладкими продуктами для повышения энергии.
• Выделите время для приема пищи — еда на ходу или ускоренное питание означает, что вы будете проглатывать лишний воздух, который попадает в живот и вызывает вздутие живота.
• Тщательно пережевывайте каждый глоток. Недостаточное пережевывание означает, что ваша пищеварительная система усерднее переваривает пищу, а побочным продуктом этого является ветер!
• Сядьте прямо во время и после еды. Приняв горизонтальное положение после еды, газ с большей вероятностью останется в вашем животе, поэтому позвольте силе тяжести действовать и оставайтесь в вертикальном положении.