Видео упражнения с гантелями в домашних условиях для женщин для похудения – Упражнения для красивых рук смотреть онлайн видео от womanonly.ru в хорошем качестве. — Видеохостинг Rutube

Зачем нужны гантели?

Некоторые женщины категорически против силовых упражнений, поскольку они боятся, что их силуэт станет мужеподобным. Но за рост мышц отвечает тестостерон — мужской гормон. В женском организме его просто нет в том объеме, как в мужском. Поэтому опасения беспочвенны.

Силовые упражнения – это польза для всего организма. Благодаря им укрепляются суставы и повышается уровень минералов в костях, развиваются мышцы и связки.

Как подбирать нагрузку?

Гантели подходят для разных упражнений. Их оптимальный вес должен быть в пределах от 1.5 до 3 кг, в зависимости от физической подготовки. Лучше пользоваться разборными гантелями, поскольку со временем понадобится увеличение нагрузки для большего эффекта.

Базовые правила выполнения упражнений

• Количество подходов и повторений напрямую зависит от вашего самочувствия. Чтобы убрать на руках жировые отложения, достаточно 20-25 повторений.
• Длительность тренировки – от получаса до 45 минут. Это оптимальное время для достижения результатов.
• Тренироваться больше трех раз в неделю не рекомендуется. Мышцы должны успеть восстановиться.
• Силовые тренировки лучше чередовать с кардионагрузкой – ходьбой или бегом.

Противопоказания к тренировкам с гантелями

Несмотря на то что тренировки с гантелями малого веса предельно просты, они все же противопоказаны людям, у которых наблюдается следующее:

• гипертония;
• заболевания сердца;
• астма;
• период менструации;
• беременность.

Если у вас есть остеохондроз, сколиоз, проблемы с щитовидной железой, то перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

Делая упражнения в домашних условиях, нужно напрягать не только мышцы рук, но также ягодиц и живота. Обязательно разминайтесь перед тем, как начать тренировку, а после выполнения упражнений делайте заминку.

Разминка перед выполнением упражнений

• Руки на поясе, стоим ровно. На счет раз поворачиваемся вправо, руки разводим в стороны, на два – возвращаемся в исходное положение, на три – поворот влево, на четыре – возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторить десять раз.
• Подходим к дивану, опираемся на него руками. Ноги на полу. Делаем отжимания. Повторить упражнение двадцать-тридцать раз.
• Ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Начинайте вращать их вперед и назад. Повторить по восемь раз в обе стороны.

Упражнения для рук с гантелями для похудения в домашних условиях

Перечислим основные упражнения, которые помогут придать рукам идеальный внешний вид:

Упражнение 1

Берем в руки гантели по полтора кг. Вначале поднимаем руки вверх, согнув их слегка в локтях, затем разводим в стороны, а после опускаем вниз. Упражнение повторяйте десять раз.

Упражнение 2

Теперь нужно взять двухкилограммовые гантели. Стойка ровная, гантели держим перед грудью на вытянутых руках. Руки максимально отводим за голову, а после — поднимаем вверх. Возвращаясь в исходную позицию, завершаем упражнение. Включите музыку, чтобы не было скучно.

Упражнения 3

Упражнение 4

Стоим ровно, ноги на ширине плеч. Начинаем разводить руки в стороны. Упражнение повторить 30 раз;

Упражнение 5

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Поднимайте руки с гантелями перед собой, затем опускайте. Повторить не менее тридцати раз. Если устали – встряхните руки и минутку отдохните. С непривычки упражнения с гантелями дома даются нелегко.

Упражнения 6

Стоим в удобном для себя положении. В левую руку возьмите снаряд и поднимите ее вверх. Начинайте сгибать в локте, стараясь достать кистью до правого уха. Правой рукой можно поддерживать левую, чтобы не потянуть связки. Сделайте упражнение двадцать раз, после чего поменяйте руку.

Упражнение 7

Для выполнения следующих упражнений понадобится стул. Необходимо встать с правой стороны от стула, и сделать выпад вперед, развернуться к нему лицом. Правую руку согнуть в локте под углом в 90 градусов, не отрывая от туловища. Делаем небольшой наклон вперед. Ладонь левой руки при этом упирается в стул. Правую руку необходимо разгибать в локте вдоль корпуса, а после вернуть в исходную позицию. Упражнение повторить десять раз на обе руки.

Упражнение 8

Стоим ровно. Руки прижаты к груди. На счет раз – делаем выпад левой ногой, выбрасывая при этом вперед правую руку. Затем меняем ногу. Повторить по десять раз на каждую сторону.

Упражнение 9

Садимся на стул, поднимаем руки с гантелей вверх. Аккуратно сгибаем и разгибаем руки в локтях. Гантель при этом опускается за голову. Делаем двадцать раз.

Упражнение 10

Стоим ровно, напрягаем брюшные мышцы, руки расположены параллельно туловищу. На счет раз – руки разводим в стороны, на два – опускаем. Сделать тридцать раз.

Упражнение 11

Ноги на ширине плеч, руки в расслабленном положении. На счет раз – поднимаем руки перед собой, на два — опускаем. Проделать упражнение не менее тридцати раз.

Главное в выполнении упражнений — не филонить!

Завершать тренировку необходимо следующими упражнениями для заминки:

• Руки держим на поясе. На счет раз – поворачиваемся направо, руки в стороны, на два – возвращаемся в исходное положение, на три — поворачиваемся налево и так далее. Повторить необходимо не менее десяти раз.
• Разведите руки в стороны. Начинайте выполнять круговые движения одновременно обеими руками. Сделайте два подхода по десять махов.

Все упражнения необходимо выполнять 3 раза в неделю на протяжении четырех-пяти месяцев. Следите за ударами сердца. Нормальный пульс — примерно 130 ударов за шестьдесят секунд. Это поможет следить за состоянием здоровья.

Гантели можно использовать разного веса. Оптимальный вариант – полтора килограмма. Можно начинать со снарядов в один килограмм, после чего со временем наращивать массу.

Упражнения для похудения рук можно делать и без гантелей, но эффект от этого будет меньшим. Поэтому сделайте гантели любимым спортивным снарядом и постоянно тренируйтесь. Только так вы сможете достигнуть больших результатов.

Итог

Кроме этого, никакие упражнения не помогут вам исправить ситуацию, если вы не научитесь рационально питаться. Запишитесь к диетологу, который подберет для вас индивидуальный план рационального питания и строго следуйте ему.

Дамам в теле желательно заниматься каждый день, чтобы добиться быстрого эффекта. Тренировки нужно проводить за через пару часов после приёма пищи. Не забывайте выезжать на природу — свежий воздух является хорошим помощником в похудении. Занимайтесь активными видами спорта — это также положительно скажется на виде ваших рук и настроении.

Видео: Упражнения для рук с гантелями

Шестерненко Александр Юрьевич

Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

Source: stroy-telo.com

Читайте также

Упражнения с гантелями для женщин видео

Для того, чтобы мышцы были накачанными, необходимо выполнять силовые упражнения. В этой статье мы хотим предложить вам упражнения с гантелями для женщин, которые помогут подтянуть грудь,убрать обвислые плечи, немного накачать мышцы, и сделать пресс красивым. Упражнения с гантелями, которые будет приведены в этой статье, прекрасно подходят для девушек и женщин, к каждому упражнению вы сможете посмотреть видео, которое наглядно покажет, как выполняются упражнения с гантелями для женщин. Если вы будете выполнять упражнения с гантелями для женщин, ваша грудь приобретет превосходную форму!

Упражнение  с гантелями для женщин №1

Чтобы начать выполнение этого упражнения с гантелями для девушек и женщин, нужно взять гантели небольшого веса. Для начала вполне подойдут гантели от 700 грамм, далее, вес можно увеличивать. С самого начала не стоит брать большие веса.

Встаем прямо, поднимаем руки вверх и сгибаем их в предплечьях, как будто подняли штангу, на счет 1-2, выпрямляем руки, поднимая их вверх, на 3-4, снова сгибаем в предплечьях. Повторяем данное упражнение  с гантелями для женщин 10-12 раз. Вес гантелей, в зависимости от вашей тренированности может достигать 2,5 килограмм.

Упражнение  с гантелями для девушек №2

Встаньте, руки вытяните вперед на счет 1-2, затем согните их в локтях, притянув гантели к плечам. Предплечья остаются параллельно полу на счет 3-4 возвращаемся в исходное положение. Повторяем  упражнение  с гантелями для женщин №2 10-12 раз, допустимый вес гантелей так же до 2,5 килограмм в зависимости от вашей тренированности. 

Упражнение  с гантелями для женщин №3

Всем известно это упражнение  с гантелями для женщин, при котором разводятся руки с гантелями в стороны. Это упражнение очень эффективное. Исходное положение – встать ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, спина ровная, можно слегка согнуть ноги в коленях. На счет 1-2 разводим руки с гантелями в стороны вверх, затем опускаем их на счет 3-4. Повторяем 10-12 раз.

Упражнение  с гантелями для женщин №4

В этом упражнении с гантелями для девушек, нужно попеременно поднимать правую и левую руку с гантелей перед собой. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, на счет 1-2 поднимаем правую руку с гантелей прямо перед собой, на счет 3-4 опускаем. Теперь то же самое проделываем с левой рукой. Во время выполнения этого упражнения с гантелями для женщин, необходимо слегка округлить руки, ладони должны быть повернуты к бедрам, живот втянут, а ягодицы напряжены. Повторяем 10-12 раз, вес гантелей до 2,5 килограмм.

Упражнение  с гантелями для женщин №5

В этом упражнении мы будем сгибать руки с гантелями. Встаньте, руки опущены, на счет 1-2 сгибаем правую руку, притягивая гантель к правому плечу, на счет 3-4 опускаем руку, делаем то же и с левой рукой. Всего 10-12 повторов.

Упражнение  с гантелями для женщин №6

Для выполнения этого упражнения  с гантелями для женщин, вам понадобится стул или скамья. Правой рукой и правым коленом упритесь в стул, левая нога уперлась в пол, левая рука рядом с правой с гантелью. На счет 1-2 левая рука выпрямляется назад вдоль корпуса, локоть близко к туловищу, это упражнение  с гантелями для женщин ваыполняется медленно, плавно, никаких резких движений. То же самое делаем и со второй рукой. На каждую руку по 10-12 повторов, вес гантелей до 2,5 килограмм.

Упражнение  с гантелями для женщин №7

Это упражнение  с гантелями для женщин называют так же французский жим. Встаем ноги на ширине плеч. Правую руку кладем на пояс, а левую руку с гантелей поднимаем вверх. На счет 1-2 сгибаем руку в локте, опуская ее за голову, на счет 3-4 возвращаемся в исходное положение. Локоть остается неподвижным как можно ближе к голове. 10-12 повторений на каждую руку, вес гантелей до 2,5 кг.

Опубликовано в
Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями для женщин видео видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.

Не пропустите:

А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.

Поделитесь этим полезным материалом с другими. Для этого используйте кнопки ниже. Уже поделились 2989 человек.

Упражнения с гантелями для женщин: видео

Всем привет. Сегодня в статье я дам вам видео уроки с комплексом упражнений с гантелями для женщин в домашних условиях и в спортивном зале. Сохраните статью себе в закладки, чтобы не потерять, а также подписывайтесь на обновления, дальше только интереснее.

Гантели для красивой фигуры

Подтянутая фигура является неотъемлемым атрибутом современной женщины. В мире больших скоростей и компьютерных технологий занятия спортом становятся не только престижными, но и полезными для здоровья. К сожалению, не у всех есть время и финансовые возможности посещать фитнес-центр, но и в таких ситуациях можно позаботиться о собственной фигуре. Один из самых доступных способов это упражнения с гантелями для женщин на видео, которые сегодня мы рассмотрим.

Этот способ удобен в плане времени, видео можно включить в любой момент, мало затратен, ведь гантели это не тренажер, их стоимость значительно ниже, а еще позволяет регулировать нагрузку в зависимости от собственного состояния.

При этом силовые упражнения с гантелями позволяют подтянуть мышцы, укрепить костяк, подкорректировать фигуру и укрепить суставы.

Видео

Рекомендации

Тренеры рекомендуют начинать с веса, который вы можете удержать на вытянутой руке, для большинства женщин это 5 килограмм. В будущем нужно будет постепенно увеличивать нагрузку, это можно сделать двумя способами: либо делать больше подходов, либо увеличивать вес гантелей. При постоянных тренировках увеличение происходит примерно на 1-1,5 килограмма раз в 2 месяца.

Тренировки начинаются с небольшой разминки, которая разогреет мышцы, и растяжки, затем идут основные упражнения. Как правило, они разделены на блоки для различных группы мышц: для груди и пресса, мышц спины, ягодиц, ног и рук.

Даже если перед вами стоит задача накачать конкретные группы мышц, не стоит забывать про все остальные. Сделайте больше подходов по интересующим вас упражнениям и чуть меньше для других групп. Равномерная нагрузка необходима всему организму, чтобы тело выглядело пропорционально. Рекомендую к прочтению статью с комплексом упражнений для девушек дома.

Во время выполнения упражнений необходимо следить за осанкой и правильным положением тела, а также за дыханием. Если вы воспользовались видео уроками, то тренер должен вам об этом напоминать. Если чувствуете боль или сильную усталость, значит нагрузка для вас слишком большая, снизьте немного темп.

Помните, что реальный эффект достигается только при регулярных занятиях, через месяц появятся изменения, а через пол года они могут быть весьма существенными. Так что здоровье и красивая фигура в буквальном смысле находятся в ваших руках.

Оставляйте комментарии, делитесь статьей с друзьями в социальных сетях и подписывайтесь на обновления блога. До скорой встречи, живите здорово и спортивно.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Упражнения с гантелями для женщин для похудения: видео

Здравствуйте, дорогие друзья!Предстоящее исследование посвящаю наболевшей проблеме лишних килограммов, обезображивающих фигуру, сопровождающихся отвратительным самочувствием параллельно отклонениям здоровья. Наравне с изнурительными диетами, сомнительной помощью пластической хирургии, многочасовыми утомительными физическими тренировками, существуют действенные способы, устраняющие непотребный вес. Такими методами являются упражнения с гантелями для похудения для женщин, используемые кроме прекрасных дам представителями сильной половины человечества.

Проблема устранения ненужных килограммов решается конечно же не моментально. Предоставленная информация поможет дома нормализовать вес, добившись идеальных пропорций. Заинтересовал? Читайте, худейте, используя гантели согласно рекомендациям, результат порадует незамедлительно!

Преимущества гантелей

Пропорции женского тела определяются качеством питания параллельно интенсивности физических нагрузок. Выбирая правильный режим тренировок, используя гантели, пользуйтесь неоспоримыми преимуществами гимнастических снарядов:

1. Абсолютная свобода принятия решений, позволяющая самостоятельно определять время и территорию занятий. Компактность приспособлений дает возможность упражняться перед телевизором, особо не заморачиваясь хранением гантелей, поскольку потребуется небольшое пространство на полке шифоньера, например;
2. Экономия денежных накоплений, позволяющая посвятить оставшиеся средства более насущным проблемам. Видео уроки комплексов упражнений способны полностью заменить дорогостоящие занятия, предоставляемые спортивными секциями популярных фитнес-центров;
3. Свобода выбора групп мышц, подлежащих усиленной тренировке. Кто лучше обладателя знает проблемные участки тела, требующие первоочередного похудения? Соответственно, никто лучше вас не составит подходящую программу регулярных занятий, способствующую достижению максимальных результатов;
4. Медицинские исследования отмечают положительное влияние гантельных упражнений, многократно усиливающих правильный обмен веществ организма. Нормализуется сердечная деятельность, стрессовые ситуации обходят стороной. Регулярные занятия помогают придерживаться строгой диеты, компенсируя отказ от излюбленных продуктов питания достаточно активным беспроблемным времяпрепровождением.

Домашние тренировки с гантелями являются проверенным способом достаточно веселого, беззаботного похудения. Музыкальные занятия не утомляют, доставляя удовольствие.

Выбираем гантели правильно

Итак, вы определились с тренажером, способствующим реальной потере ненавистных килограммов. Осталось совершить правильную покупку гимнастического снаряда. (Гантель)

Начинающим спортсменам рекомендую использовать облегченный вариант гантелей 1 кг. Часовые периодические музыкальные тренировки позволят вскорости освоить приспособление, способствующее похудению. Снижая интенсивность упражнений, постепенно увеличивая вес гимнастического снаряда до 2 кг, делая необходимые паузы, добиваемся максимального эффекта.

Лучшим вариантом гантелей, позволяющим выполнять разнообразные тренировочные комплексы, считаются универсальные модели, обладающие возможностью изменения массы до 5 кг за счет съемных деталей приспособления. Замечу, что максимальный вес используется для наращивания определенных групп мышц. Для похудения девушек рекомендуется применять более легкие снаряды, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность упражнений.

Рекомендуемый тренировочный комплекс

Независимо от поставленных целей, профессиональные спортсмены советуют начинать занятия тщательным разогревом, обеспечиваемым грамотной разминкой. Попрыгайте 10 минут на скакалке, выполните активную ходьбу на месте, подготавливая организм предстоящим нагрузкам.

Грамотно составленный план тренировки позволяет добиться максимальных результатов. Необходимым условием является правильное задействование максимального количества определенных мышечных групп.

Уменьшаем живот

Пределом мечтаний современных красавиц является изящная осиная талия. Убрать ненавистные килограммы с живота помогают упражнения, тренирующие пресс:

• боковые наклоны способствуют развитию косых мышц. Станьте прямо, возьмите гантель в правую руку. Удерживая таз в исходном положении, выполняйте наклоны в сторону утяжеления. Повторите задание, сменив руку. Максимального результата добиваемся пятью подходами по десять упражнений. Соблюдайте правильность расположения тела, поскольку неверное распределение веса вызывает увеличение косых мышц;
• поднятие торса выполняется с гимнастическим снарядом малой тяжести. Ложитесь на спину, тщательно зафиксировав ноги, держите гантель у затылка, поднимайте и опускайте тело, придерживаясь максимальной амплитуды. Положительный результат наблюдается после трехразового выполнения пяти упражнений.

Тренируем руки

Отличительным признаком идеального тела считается пропорциональное сложение. Совершенных форм достигают основательными тренировками.

Профессиональные инструкторы составили рекомендуемый комплекс упражнений, позволяющий начинающим спортсменам справиться с лишними сантиметрами на руках. Предоставленные советы способствуют желанному похудению:

• для бицепсов, выполняющих функции сгибания рук, разработан комплекс специальных тренировок, включающий упражнения с поднятием гантелей в различных положениях. Для комфортного исполнения заданий сидя, потребуется дополнительный снаряд, представленный устойчивым стулом, идеально подойдет гимнастическая скамья;
• трицепс, предназначенный для противоположной функции разгибания, прокачивается несколько иначе. Замечу, что максимальный эффект достигается параллельной тренировкой трехглавой мышцы и бицепса. Упражнения, накачивающие трицепс, предполагают разгибание руки, утяжеленной гантелью, за головой.

Развиваем спину

Правильное положение позвоночника определяется тонусом спинных мышц. Рекомендованная интенсивность занятий – 15-20 упражнений, выполняемых 2-3 подходами:

• широчайшая мышца спины параллельно бицепсу задействована в становой позиции. С гантелями, расположенными у живота, выполняем наклоны вперед. Спину держим ровно;
• развитию трапецеидальной мышцы способствует медленное сведение плеч с руками, отягощенными гантелями, и последующим отдалением.

Установлено, что правильное развитие спинной мускулатуры способствует лучшему восприятию физических нагрузок. Регулярные тренировки позволяют существенно снизить вес.

Ноги и ягодицы

Большинство тучных женщин беспокоят жировые отложения в бедренной области. Лишние килограммы с боков, ног, ягодиц исчезают после многократно повторяющихся выпадов, периодических приседаний. Увеличение нагрузки отягощением гантелями способствует похудению перечисленных проблемных участков организма. Прямая спина при правильном расположении ног является необходимым условием достижения максимально положительного эффекта.

Упражнения с гантелями для похудения:видео

Заключение

Рассмотренные упражнения предназначаются исключительно для домашних тренировок начинающих спортсменов, стремящихся похудеть. Искушенным физкультурникам рекомендую изучить специальную литературу, либо обратиться за консультацией к профессиональным инструкторам.

Худейте весело, наслаждаясь процессом музыкальных тренировок с гантелями!

Нажав соответствующую кнопку социальной сети, поделитесь предоставленной информацией.

Становитесь очередным подписчиком обновлений блога.

Упражнения в домашних условиях для похудения с гантелями