Можно ли накачаться в домашних условиях: Как накачаться дома?

Как накачаться дома?

Как увеличить мышечную массу или похудеть в домашних условиях — это вопрос, который беспокоит и мужчин и женщин. Каждый раз, когда мне задают вопрос по поводу написания программы упражнений для выполнения дома, а задаю вопрос — а зачем? Моя первая реакция вполне обоснованна, ведь тренировки не дадут истинного результата. Ну во первых что нарастить мышечную массу нужно прогрессировать, т.е. увеличивать рабочие веса на штангах и гантелях, нужны тренажеры для проработки мышц. Касаемо похудения, женщины не смогут похудеть без длительных многоповторных нагрузок для сжигания лишних калорий. Тренируясь дома не будет результата. Разве человек который решил заниматься дома не может найти время на спортзал?

И всё таки, я понимаю что мы все зависим прежде всего от работы и повседневных дел, кто то уезжает в командировки, иногда не с кем оставить ребёнка и другие причины и раз захотели потренироваться дома я дам несколько советов.

Тренировки дома должны быть регулярными, т.е. не раз в месяц в решили достать из шкафа гантели или старый обруч. НЕТ. Вы должны тренироваться регулярно, но сперва нужно адаптировать мышцы к нагрузкам.

Основные требования если хотите набрать мышечную массу или похудеть: прогрессивные постоянные нагрузки на протяжении часа в день и правильный рацион питания. Главный замечательный инвентарь для достижения цели — Это Ваш собственный вес тела. Очень важно для больших групп мышц, таких как грудные мышцы, мышцы спины и ноги выполнять упражнения медленно, для малых мышц можно выполнять быстро. С помощь своего тела Вы сможете выполнять различные упражнения в различных вариациях..

Программа тренировок дома (Подробнее о тренировках в домашних условиях ЗДЕСЬ)

Понедельник. Мышцы груди, плечи и трицепс.

• Отжимания от пола

в различных вариациях расстановки рук, 7 подходов минимум * на максимальное количество раз. Тренируются мышц груди, трехглавой мышцы плеча и передней дельтовидной мышцы.

Статическое напряжение мышц пресса.

• Отжимание от скамьи на трицепс

можно использовать стул или диван. Так же 5 подходов * максимальное количество повторений. Тренировка трицепса и нижней части мышц груди.Голову не забываем держать прямо, позвоночник должен быть в правильном положении.

Среда. Мышцы спины, пресс и бицепс.

• Подтягивания

наверняка если Вы решили тренироваться дома у Вас есть турник. Турник отлично прорабатывает мышцы спины и двухглавую мышцу плеча бицепс. Рекомендуется выполнять минимум 7 подходов на максимальное количество повторений.

• Упражнение на пресс, скручивание

Тренировка для брюшных мышц туловища. Желательно делать много повторений, т.к. мышцы пресса быстрые и любят многоповторку.

• Планка на локтях, попеременная планка, боковая планка

Отличное упражнение для статического напряжения мышц. Можно выполнять в разных исполнениях.

Планка на локтях выполняется минимум 1 мин. Тело, во время выполнения упражнения должно быть прямым от макушки головы до пяток

Пятница. Ноги

• Приседания 5-7 подходов на максимальное количество повторений за подход
• Выпады 5-7 подходов на максимальное количество раз
• Подъём таза лёжа (дополнительное упражнение для женщин)

 

Какие упражнения можно делать дома?

В заключении хочется отметить, что данная программа рассчитана на все группы мышц. Наряду с эффектом жиросжигания, регулярное выполнение вышеперечисленных упражнений оказывает положительное влияние на здоровье, снижает риски развития многих заболеваний. Если Вы мужчина и хотите набрать мышечную массу то нужно исключить аэробные нагрузки. Если Вы женщина и хотите похудеть то желательно к тренировочной программе добавить кардио, т.к. пробежки минимум 30-60 мин в день.Если на улице дождь или не хочется совсем выходить, то можно включить видео тренинг с танцами зумбой, ламбадой и другими направлениями танцев или вкл.

программы по аэробике, йоге или пилатесу. Так же должен быть рассчитан план питания на поставленную цель.Соответственно набор массы- увеличение калорийности, похудение —  уменьшение в обратную сторону. У меня всё. Благодарю Вас за внимание!

 

Тренировки

, Фитнес

Существует ли возможность «накачаться» дома или это всё миф, и что насчёт тренировок

Итак, давайте попробуем разобраться с тем, кому действительно нужен тренировочный зал, а кому вполне хватит и турника возле дома.

Первым делом, давайте вспомним, для чего мы собираемся тренироваться в спортивном зале и насколько сильно хотим накачаться. Упражнения на спину и бицепс помогут накачать вернхнюю часть корпуса. Однако в большинстве случаев накачаться – это подразумевают увеличить мышечную массу, также возможно укрепить здоровье. Однако так устроен человек, что он думает о своём внешнем виде гораздо больше, чем здоровье. О здоровье он начинает задумываться лишь тогда, когда «осталось мало».

Как накачаться

Кроме того, набор мышечной массы происходит если соблюдать программу тренировок и выполнять два простых правила:

• регулярность;
• прогрессия.

С первым у нас нет проблем, и от места не зависит. Но ко второму есть большие претензии у сторонников спортивного зала. Недостаток оборудования, тренировочных комплексов или набора гантель в доме не имеется всех необходимых тренажёров, также в выполнении одних и тех же упражнений пользы немного. В этом этапе стоит обратить внимание на то, нужны ли вам все эти дополнительные веса или тренажёры.

У вас будет прекрасная прогрессия нагрузок в домашних условиях, на улице на спорт площадке, не нужно идти в зал. Если вы не можете подтянуться или отжаться всего 5 раз, то зачем вам нужен зал. Однако, если вам надо взять на бицепс 10 кг, но у вас с трицепсом совсем плохо. Тогда вам понадобится лишь небольшой набор весов, которые можно держать дома. Если нет гантелей можно использовать баклажку с водой. На самом деле согласитесь, почему стоит платить за абонемент в зал и жать там полупустой гриф, притом что с тем же успехом можно отжиматься от пола дома на любимом ковре.

В случае если вы новичок, и вам трудно выполнять базовые упражнения воркаута:

• отжимания прямые;
• обратные;
• подтягивания обычным и обратным хватом;
• скручивания;
• отжимания на брусьях.

В таком случае вам необязательно нужен спортивный зал. Не стоит слушать тех, кто говорит, что без зала у вас ничего не получится. Лучше быть честным перед собой и понять, что зал не нужен чем просто купить абонемент, но искать отмазки, почему в этот раз не удаётся пойти в зал. Пока есть прогрессия, ваша масса будет увеличиться и сила расти.

В дальнейшем уже через два или три года после начала выполнения базовых упражнений или упражнений с минимальным количеством блинов станет лёгким делом, то есть, другими словами, ваше количество повторений превысит 20/30 за подход.

Всё зависит от типа упражнения, в основном, стандартом будет от 10 до 20 повторений и ваш мышечный тонус повысится. Всё что выше – работает на выносливость. Конечно, в тот момент как только вы поймёте, что собственного веса на самом деле мало и вы способны поднимать больше, тогда можно задуматься о зале. Также для дома возможно приобрести комплект гантелей, блинов, штанги, лавочку-стойку с помощью которых, сможете прогрессировать.

Хотелось бы отметить, что вначале главное — понять для себя, зачем вам это нужно? В тренажёрном зале есть некоторые преимущества:

• Более быстрый набор мышечной массы, то есть КПД времени/результат будет больше чем при тренировках дома.
• Тренажёры и тренировки. Как правило, упражнение фиксируют положения тела при выполнении. И новичку легче выполнять с правильной техникой в процессе тренировки в зале.
• Более детальный и «постепенный» подбор весов, который необходимо сделать в случае выполнения конкретного упражнения (стандартно, дома есть 2 блина по 10 или 5 кг).
  Опять же можно придумать что-то, есть резинки или ремни. Они помогут слегка облегчить работу.

Вывод

Не стоит реагировать на друзей, если они смеются над тем, как вы занимаетесь дома, а дома «всем известно» накачаться невозможно. И это полная глупость. Поэтому если вам не нужно на подиум, или огромная форма, то зал вам не нужен. Он имеет большое количество преимуществ, но за которые надо платить деньгами и временем.

На правах рекламы.

7 советов и рекомендаций по сцеживанию и работе вне дома

Нужны ВСЕ советы и рекомендации прямо сейчас? Используйте EP15 со скидкой 15%! В магазин

Главная » Сцеживание на работе » 7 советов по сцеживанию и работе вне дома

Дата создания: 7 июля 2020 г.  &nbsp| Обновлено: 17 декабря 2021 г.   | Автор: Аманда   | Оставить комментарий

Скоро на работу? Или, может быть, вы уже вернулись, и вы боретесь? Вот 7 способов облегчить сцеживание на работе!

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что если вы перейдете по ссылке и совершите покупку, я получу компенсацию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся! Подробнее здесь.

1. Имейте на работе дополнительный набор всего на случай, если вы забудете об этом.

Нет ничего хуже, чем чувство подавленности, когда приходишь на работу и понимаешь, что твои воронки лежат дома на сушилке, а не в сумке с молокоотсосом.

Наличие резервной копии всего, что вам нужно для прокачки в вашем офисе, дает вам душевное спокойствие и удобство, поскольку вам не нужно бежать домой, когда вы понимаете, что чего-то не хватает. Попробуйте иметь на работе (или в машине, если вы едете на работу) дополнительные предметы:

• Нагрудники или Pumpin Pals
• Детали насоса (соединитель, клапан и т. д.)
• Бутылочки для сцеживания (с крышками для хранения молока)
• Дополнительное зарядное устройство или аккумулятор (в зависимости от вашей помпы)
• Все остальное, что вы регулярно используете для сцеживания (грудные прокладки, пакеты для заморозки грудного молока и т.
  д.)

Вот что может случиться, если вы забудете свои бутылки:

Изображение предоставлено Desiree (@desireepemble). Используется с разрешения.

2. Один раз промойте детали помпы.

Раньше я рекомендовал помещать детали помпы в пакет на молнии или влажный сухой пакет (например, Pumparoo) и класть их в холодильник между сеансами сцеживания; это то, что я сделал.

Тем не менее, Центр контроля заболеваний недавно выпустил новые рекомендации по промывке деталей насоса и не упомянул это как вариант. Если вы хотите следовать этим рекомендациям, один из способов справиться с этим — иметь на работе любое количество комплектов деталей помпы, когда вы проводите сеансы сцеживания на работе. Тогда вы сможете стирать их все за один раз, что будет гораздо проще, чем делать это после каждого сеанса.

(Подробнее об очистке деталей насоса во время работы здесь.)

3. Придерживайтесь рабочего графика сцеживания, но будьте гибкими.

Это звучит как противоречивый совет, я знаю, но выслушайте меня.

Скажем, вы сцеживаетесь три раза в течение рабочего дня, в 9:00, 12:00 и 15:00, по 20 минут каждое. Затем вы узнаете, что ваш начальник назначил вам встречу в полдень, и вы не можете ее пропустить.

Чем ты занимаешься? Отправляйтесь на собрание (и на всякий случай наденьте прокладки для груди — у меня был неудачный опыт с этим), но затем вы убедитесь, что в этот день у вас есть 20 минут для сцеживания в другом месте. Пока вы получаете то же количество минут, что и обычно, с вами все в порядке.

Короче говоря, делайте то, что вам нужно, чтобы выполнить свою работу, но не забывайте про насосы!

Не знаете, как часто нужно сцеживаться на работе? Подробнее о прокачке на рабочем графике здесь.

4. Разработайте стратегию «скрытности» во время сцеживания.

Если у вас есть работа, которая делает сцеживание неудобным (например, учителя, официанты и бортпроводники), вам может быть очень трудно придерживаться графика на работе.

Изображение предоставлено Кейтлинн (@kthaven). Используется с разрешения.

И даже если обычно вы можете без проблем сцеживаться на работе, иногда могут возникнуть ситуации (например, у вас собеседование или поездка), которые затрудняют сцеживание, когда вам это нужно.

Один из способов справиться с этим — придумать стратегию «красться» во время быстрой прокачки. Например, вы можете держать в сумке небольшой ручной молокоотсос (такой, как этот), сбегать в комнату для кормления грудью или в туалет на пять минут и сцеживать столько молока, сколько сможете. (Это хорошо работает, если у вас долгий день на собеседованиях или если у вас короткие перерывы в работе.)

5. Если вы едете на работу, подумайте о том, чтобы сцеживать молоко по дороге на работу.

Если вы добираетесь на работу и с работы на автомобиле, и ваша поездка длится более 10 минут или около того, вы можете пройти сеанс сцеживания по дороге на работу и/или с работы.

Если вы решите попробовать это, пожалуйста, помните, что безопасность важнее всего . Не сцеживайтесь и не водите машину, если у вас нет устройства громкой связи, вы не сможете устоять перед проверкой бутылочек во время вождения или вас отвлечет помпа. Кроме того, вы должны учитывать риск срабатывания подушки безопасности во время сцеживания.

В зависимости от вашей помпы вам может понадобиться батарейный блок. Подробнее о том, какой тип можно приобрести здесь.

Полное руководство по прокачке и вождению можно прочитать здесь!

6. Подумайте о том, чтобы оставить на работе вторую помпу.

Ежедневная упаковка помпы и таскание ее на работу помимо всего остального, что вам может понадобиться (сумка для ноутбука, сумочка, сумка для детского сада), отнимает много времени и является еще одной вещью, с которой вам как работающей маме приходится совмещать .

Если вы исключительно сцеживаете молоко или кормите грудью, а также используете помпу дома, наличие одной помпы для дома и одной для работы может значительно облегчить жизнь, особенно если вы не ездите на работу на машине, а добираться на общественном транспорте, ездить на велосипеде или ходить пешком.

Если можешь, купи второй насос, чтобы оставить на работе. Высокая цена хороших молокоотсосов может усложнить задачу, но есть и более дешевые варианты, которые могут сработать.

7. Старайтесь не зацикливаться на прокачке.

Я знаю, что это легче сказать, чем сделать, но делайте все возможное.

Возможно, вам будет полезно накрывать бутылочки во время сцеживания, чтобы не видеть их и не нервничать. Некоторые мамы надевают накидку для кормления во время сцеживания, или вы можете накрыть бутылочки детскими носочками, чтобы не было видно выхода.

Вот некоторые способы устранения неполадок, если вы недостаточно качаетесь на работе. Кроме того, помните, что можно дополнять смесью. Ваша ценность не измеряется в унциях, и вы отлично справляетесь.

Каковы ваши лучшие советы по прокачке и работе? Поделитесь ими ниже в комментариях!

Нервничаете по поводу сцеживания на работе? Хотите помочь с созданием тайника в морозильной камере, созданием контрольного списка упаковки и составлением графика сцеживания? Ознакомьтесь с моей рабочей тетрадью Ultimate Pumping at Work здесь! Используйте EPUMP30 со скидкой 30%.

 

размещено в: Сцеживание на работе, Советы по сцеживанию

Взаимодействие с читателями

Показан на:

Как сотрудник Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Как увеличить количество молока при сцеживании: 10 советов

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Рассвет молокоотсоса принес кормящим матерям много новых возможностей. У мам теперь есть возможность находиться вдали от своего ребенка в течение длительного периода времени, сохраняя при этом грудное вскармливание.

Сцеживание не всегда интуитивно понятно, и для некоторых женщин это может быть сложно поддерживать. Если вам нужно сцеживаться, чтобы быть вдали от ребенка, вы можете найти способы увеличить выработку молока, чтобы убедиться, что у вас достаточно молока. Сцеживание также может быть способом увеличения количества молока во время кормления грудью.

Прочтите несколько советов о том, что вы можете сделать, чтобы попытаться увеличить выработку молока во время сцеживания.

Первый способ увеличить выработку молока при сцеживании — увеличить частоту сцеживания.

Кластерное сцеживание — это метод сцеживания каждые пять минут для повторной стимуляции груди. Когда ваша грудь наполняется, ваше тело получает сигнал перестать вырабатывать молоко. Пустая грудь вызывает выработку молока, поэтому чем чаще вы опорожняете грудь, тем больше молока вырабатывается.

Кластерная помпа может быть непригодна для работы, но вы можете попробовать кластерную помпу по вечерам дома или в выходные дни. Попробуйте несколько сеансов кластерной прокачки, пока не увидите заметное увеличение вашего запаса. И не забывайте пить воду во время кормления грудью или сцеживания.

Еще один способ чаще качать молоко — добавить дополнительный сеанс в течение дня, особенно если вы на работе. Например, если вы сцеживались два раза в день, сцеживайтесь три раза.

Если вы хотите увеличить количество кормления, но обычно проводите с ребенком весь день, используйте молокоотсос, чтобы добавить еще один сеанс в дополнение к обычному кормлению в течение дня.

Количество молока регулируется гормонами и циркадными ритмами, поэтому у многих женщин наибольшее количество молока вырабатывается по утрам. Вы можете сцеживать молоко утром до того, как ребенок проснется, или сразу после кормления грудью.

Если у вас не получается сцеживать молоко по утрам, вы также можете попробовать сцеживаться ночью, после того как ребенок уложится спать.

Со временем ваше тело будет регулировать выработку большего количества молока во время дополнительного сеанса сцеживания. Для достижения наилучших результатов проводите дополнительный сеанс сцеживания в одно и то же время каждый день.

Иногда после того, как ребенок перестал сосать грудь, грудь может оставаться наполненной. Вы можете попробовать сцедить или сцедить вручную одну или обе груди после каждой секции кормления, чтобы убедиться, что ваши груди полностью пусты. Это сигнализирует вашему телу, чтобы начать производить больше молока.

Со временем сцеживание после кормления грудью может привести к увеличению количества молока, вырабатываемого в течение дня.

Чтобы получить больше молока при сцеживании, вы можете сцеживать обе груди одновременно. Чтобы облегчить двойное сцеживание, используйте бюстгальтер с сцеживанием. Эти бюстгальтеры созданы специально для того, чтобы удерживать воронки на месте, чтобы вы могли освободить руки.

Вы можете комбинировать двойное сцеживание с групповым сцеживанием, если хотите увеличить количество молока или создать запас молока в морозильной камере, чтобы держать его под рукой.

Чтобы получить максимальную отдачу от сцеживания, важно, чтобы помпа была в хорошем состоянии и работала правильно. Все, от размера воронки до скорости всасывания, влияет на количество молока, которое вы можете получить. Несколько советов:

• Держите машину в чистоте.
• При необходимости замените детали.
• Ознакомьтесь с руководством по эксплуатации помпы.
• Посетите веб-сайт производителя.
• Если вам нужна помощь, позвоните консультанту по грудному вскармливанию.

Если вы действительно хотите увеличить количество молока, вы также можете взять напрокат больничный молокоотсос на неделю или месяц. Это молокоотсосы самого высокого качества, которые могут помочь вам сцедить больше молока при сцеживании.

В рецептах печенья для лактации иногда используют овес или пивные дрожжи для увеличения количества молока. Вы также можете найти травяные добавки, такие как пажитник, расторопша и фенхель, рекламируемые как галактагоги, или вещества, которые, как говорят, увеличивают количество молока. Однако эксперты говорят, что это может быть связано с положительным эффектом плацебо.

Большой метаанализ сотен исследований обнаружил противоречивые данные о том, увеличивают ли добавки молоко. Врачи и матери не могут знать наверняка, могут ли помочь травы и добавки, и если да, то как.

Поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки во время грудного вскармливания.

Не забывайте потреблять достаточно калорий и не допускать обезвоживания, выпивая воду и другие прозрачные жидкости. Правильное питание и гидратация могут помочь вам поддерживать здоровое количество молока.

Кормящим женщинам может потребоваться до 13 чашек или 104 унций воды в день. Стремитесь выпивать по крайней мере одну чашку воды каждый раз, когда вы сцеживаете молоко или кормите грудью, а затем выпивайте оставшиеся чашки в течение дня.

Вы также должны добавить в свой рацион от 450 до 500 дополнительных калорий в день. Это в дополнение к рекомендуемой калорийности. Точно так же, как когда вы были беременны, важен тип калорий, которые вы добавляете. Выбирайте продукты, богатые витаминами и другими необходимыми питательными веществами.

В грудном вскармливании ключевое значение имеет уверенность. Не корите себя, если ваши друзья или коллеги получают намного больше молока от сцеживания.

У двух женщин может быть грудь одинакового размера, но разное количество молочных клеток. Женщина с большим количеством клеток хранения сможет быстрее сцедить больше молока, потому что оно легкодоступно. Женщина с меньшим количеством ячеек для хранения будет производить молоко на месте. Это означает, что ей потребуется больше времени, чтобы сцедить такое же количество молока.

Чем больше вы сцеживаете, тем лучше вы будете знать, сколько молока вы можете ожидать от себя через определенное время.

Кроме того, женщина, которая регулярно сцеживает молоко и оставляет бутылочки для своих детей — например, во время работы — обычно производит гораздо больше молока при сцеживании, чем женщина, которая чаще кормит грудью и сцеживает молоко изредка, например, на вечернем свидании. Это потому, что ваше тело очень хорошо предугадывает, сколько именно молока нужно вашему ребенку, и ваше производство молока синхронизируется с вашим собственным ребенком.

После того, как грудное вскармливание наладится, у вас не будет вырабатываться больше молока, чем нужно вашему ребенку. Таким образом, сцеживание в дополнение к обычному дню кормления грудью не даст много дополнительного молока. Обычно матерям, которые в основном кормят грудью, требуется несколько сеансов сцеживания, чтобы получить достаточно молока для одного кормления.

Постарайтесь расслабиться во время прокачки. Если вы сцеживаетесь на работе, не отвечайте на электронные письма и не отвечайте на звонки во время сцеживания. Вместо этого используйте время прокачки для умственного перерыва. Старайтесь не сосредотачиваться на том, сколько молока вы производите, это может вызвать дополнительный стресс.

Одно исследование показало, что у матерей недоношенных детей вырабатывалось значительно больше и жирнее молока, когда они слушали звуковую запись во время сцеживания. Это было небольшое исследование, и мы не знаем точно, какую музыку они слышали. Но все же стоит попробовать послушать что-нибудь успокаивающее во время сцеживания или найти другие способы расслабиться.

Ваше тело очень хорошо настраивается на обычную среду и стимулы грудного вскармливания. Многим женщинам молоко приходит легко, когда они дома, держат на руках собственного ребенка и реагируют на сигналы голода. Вдохновить на это производство молока сложнее, если вы находитесь вдали от дома и своего ребенка.

Если вы в отъезде, возьмите с собой фотографии вашего ребенка или посмотрите видео с ним во время сцеживания. Все, что напоминает вам о ребенке, может спровоцировать выработку гормонов, что может способствовать выработке молока.

Не стесняйтесь звонить педиатру вашего ребенка или сертифицированному консультанту по грудному вскармливанию, если вам нужна помощь в увеличении лактации. Во время грудного вскармливания важно иметь поддерживающее сообщество.

Врач и консультант по грудному вскармливанию могут сказать вам, хорошо ли развивается ваш ребенок и можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы улучшить его питание. Они также могут проверить вашу помпу, чтобы убедиться, что вы используете ее правильно и подходит ли она вам.

Существует три основных фактора, которые помогут вам увеличить количество молока во время сцеживания:

• Знайте, как производится молоко. Ткани молочной железы берут питательные вещества из крови для производства грудного молока. Пустая грудь вызывает выработку молока, поэтому важно опорожнять грудь максимально эффективно и тщательно. Чем чаще опорожняется ваша грудь, тем больше сигналов вы посылаете своему телу, чтобы вырабатывать молоко.
• Знай свою цель. Вы можете использовать помпу, чтобы поддерживать выработку молока, пока вы находитесь вдали от ребенка, или увеличить общую выработку путем ежедневного сцеживания в дополнение к кормлению грудью. В обоих случаях вы хотите опорожнять грудь как можно тщательнее при каждом сцеживании. Если вы хотите увеличить свой запас, вам также нужно увеличить частоту сцеживания.
• Практика. Требуется время, чтобы узнать свое тело и освоиться с насосом. Чем больше вы практикуетесь, тем больше вы можете получить от каждого сеанса сцеживания.

Вы уже производите достаточно молока?

Сначала ваш ребенок будет потреблять все больше молока каждый день по мере роста его желудка. Но через несколько недель дети на грудном вскармливании выравниваются на уровне около 25 унций в день.

Со временем состав и калорийность грудного молока меняются, поэтому ребенку достаточно того же объема молока, поскольку он продолжает расти. Это отличается от формулы, состав которой не меняется. Таким образом, детям требуется все больше и больше, если они принимают только смесь.

Вы поймете, что сцеживаете достаточно молока, если разделите 25 унций на количество кормлений вашего ребенка обычно. Например, если ваш ребенок ест пять раз в день, это 5 унций за одно кормление. Если вы собираетесь пропустить все эти кормления, вам нужно сцедить 25 унций. Однако, если вы собираетесь пропустить только два кормления, вам нужно всего лишь сцедить 10 унций.

Женщины, которые регулярно кормят грудью дома, часто получают такое же количество молока из молокоотсоса, когда их нет дома. Выполнение математических расчетов может дать вам полезное представление о том, сколько вам на самом деле нужно качать, пока вас нет.

Поговорите со своим педиатром, прежде чем давать смесь. Хотя количество молока обычно беспокоит, большинство женщин производят достаточно молока, чтобы накормить своего ребенка.

Тем не менее, вы можете дать своему ребенку преимущества грудного молока при докорме смесью, если вам нужно несколько лишних унций.