Упражнения со скалкой: Массаж скалкой – Упражнение с кухонной скалкой для позвоночника, шеи, талии

Массаж скалкой

Возвращается муж домой за полночь, а на пороге его жена со скалкой встречает… Думаешь, анекдот? Ничего подобного! Просто супруга знает о пользе упражнений со скалкой.

© DepositPhotos

Массаж и упражнения со скалкой — это не новомодная тенденция. Существуют подзабытые, но вновь актуальные виды старинного славянского массажа подручными средствами. А скалка-то всегда была под рукой в доме, где главная пища — пироги да каша.

Массаж скалкой

Пирогами потчевали, а скалкой лечили. И сейчас многие люди, страдающие от боли в спине, смело подкладывают под поясницу скалку и перекатывают ее по всей длине спины.

© DepositPhotos

Стоит отметить, что существует множество массажеров, которые сконструированы по принципу скалки. С развитием конструкции их поверхность стали оснащать небольшими выпуклостями, шипами и бугорками. Но обыкновенная скалка по-прежнему остается наиболее доступным и практичным средством для домашнего массажа.

© DepositPhotos

Принцип действия, думаю, детально описывать не нужно — скалка превращает рыхлый ком в гладкое раскатанное тесто. Примерно то же самое она проделывает и с нашими проблемными местами. Только, разумеется, не так моментально.

Для того чтобы катать скалку по телу не нужно выискивать особенное время — это можно делать, сидя вечером у телевизора или не отрываясь от компьютера.

Массаж скалкой от целлюлита

Лечение скалкой целлюлита проводится так: работаем с кожей, будто раскатываем тесто — легко, без усиленного нажима. Но сначала тело подготавливаем, чтобы не было боли и синяков.

Шаг 1-й — разогреваем кожу

1. Прими горячую пятиминутную ванну или душ. Можно интенсивно растереть проблемные места массажными движениями рук до покраснения.
2. Распаренную кожу смажь натуральными или косметическими сливками, чистым оливковым маслом, отваром трав.
3. Скалку держи легонько, предварительно завернув ее в пищевую пленку, чтобы она не пачкалась и лечила тебя долго.
4. Начинай медленными движениями прокатывать скалку по ногам от колена вверх по передней, затем боковой поверхности бедер. Заднюю поверхность массируй, поставив стопу на стул. Внутренняя поверхность бедер прорабатывается, не доходя до паха сантиметров 15.
5. Заверши разогревание прокатыванием по ягодичным мышцам снизу вверх.

Шаг 2-й — раскатываем жировую прослойку

1. Продолжай выполнять массаж скалкой, используя всё те же приемы, в той же последовательности, но с большим нажимом.
2. Болевых ощущений и синяков быть не должно. Можно тело легонько простучать для более глубокого воздействия на внутренние ткани.

Шаг 3-й — дренажные приемы

1. В паховой области руками легонько разомни лимфатические узлы.
2. Теперь скалку не катай, а проводи — гони жидкость вверх от колена в сторону паховых узлов.
3. Продолжай процедуру через день до получения желаемого результата.

Упражнения для ступней

Очень полезно перекатывать скалку ступнями, топтать ее. Это улучшает работу сосудов, служит хорошей профилактикой варикоза и ангиопатии. Такие упражнения для стоп еще и препятствуют образованию шишек на косточках возле больших пальцев.

© DepositPhotos

Эти нехитрые упражнения можно выполнять, не отвлекаясь от сидячей работы. Сядь на край стула, скалку положи на пол перед собой и обопрись на нее ступнями. Начинай перекатывать скалку пятками, постепенно переходя к кончикам пальцев.

Постарайся захватить ее пальцами, покатай наружной и тыльной стороной стопы, потопчи ее, переминаясь с одной ноги на другую. Делайе это также от пятки к носку.

Упражнения для спины

При больной спине на скалку можно лечь — ты сам почувствуешь место, куда ее нужно подложить. Облокотись на скалку и трись спиной, как будто стараешься почесаться. После этого ложись прямо, расслабься.

Затем вытяни руки вверх, а ноги напряги, как при потягивании. Носки при этом старайся тянуть на себя. Теперь потягивайся, центр тяжести переноси то на правую ногу, то на левую. Повтори упражнение десять раз. Такой массаж поможет уменьшить боли в спине.

Упражнения для рук

Если тебе приходится много работать на клавиатуре или просто выполнять много работы руками, почаще перекатывай скалку ладонями, выполняй такие же упражнения, как для ног, три о скалку ладони и руки до локтя.

© DepositPhotos

Массаж скалкой улучшит кровоток, укрепит капилляры, поможет избавиться от подкожного жира и сделает кожу упругой, подтянутой. Плюс к этому — разомнет мышцы, снимет усталость и боль.

Но не забывай, что любое средство иногда не только лечит — от осложнений не застрахован никто. Поэтому при серьезных заболеваниях экспериментировать не стоит, лучше обратиться к врачу.

Косточки на ногах — это причина страданий многих женщин. «Так Просто!»

расскажет, как с помощью народной медицины решить эту досадную проблему.

Заменить курс дорогого массажа, быстро убрать боль в спине (за 6 минут!) поможет круглый, самый обычный… Теннисный мяч и ровная стена — всё, что понадобится для долгожданного избавления от боли!

Автор статьи

Николай Ладуба

Николай Ладуба обожает активно проводить время, занимается пешим туризмом. Он большой поклонник фантастики. Сыну Николая всего 7 лет, но он разделяет папины увлечения: что может быть лучше, чем уютно устроиться и смотреть всей семьей сериал «Звездный путь»? Наш автор ко всем вопросам подходит обстоятельно, об этом говорит качество его статей. Любимая книга Николая — «Черный принц» Айрис Мердок.

Упражнение с кухонной скалкой для позвоночника, шеи, талии

Что представляется вам, когда вы слышите слово «скалка»?

Одни вспоминают пышные пирожки, другие домашние пельмешки, и почти у каждого перед глазами всплывает карикатурный образ разъяренной тетечки, встречающей своего мужа. Ох, и достанется сейчас провинившемуся супругу…

Скалка – старинный предмет кухонной утвари для раскатки теста с одной или двумя ручками.

Однако, у этой сцены может быть и совсем другая развязка, например, упражнение со скалкой для позвоночника, шеи или талии. Эти упражнения уберут причины возникновения остеохондроза и человек с помощью кухонного предмета будет чувствовать себя лучше.

Применение скалки

И не удивляйтесь, ведь нам, обычным русским женщинам по СПА-салонам ходить некогда, а выглядеть и чувствовать себя хочется на все сто. Вот и приходит на помощь старинный атрибут русской кухни.

Противопоказаний у массажа скалкой столько же, сколько и у любого самостоятельно проводимого массажа, без разрешения врача. Позвоночник слишком важный орган, сосредоточие практически всех нервных окончаний, чтобы браться лечить его без надлежащей консультации.

Если проблем с позвоночником нет, то массаж скалкой отличное профилактическое средство против осложнения солей. Ею можно легонько поколачивать спину, тут главное – не сила удара, а регулярность процедуры. Так что не нужно фанатично заниматься избиением самого себя. Можно попросить кого-нибудь из близких сделать массаж спины скалкой.

Чтобы вас, как этакий большой кусочек теста пораскатывали вдоль позвоночника.

• Давить на спину нельзя, болевых ощущений быть не должно.
• Можно обогатить сеанс массажа распаренными лекарственными травами, которые накладываются на спину.
• Подберите травы, обладающие противовоспалительными свойствами, а после такого массажа оберните спину теплым платком, чтобы она резко не остывала.

Делая массаж позвоночника скалкой, не забудьте про шею.

Аккуратно покатайте скалку вдоль шеи.
Если вы долго сидели в согнутом положении, то выпрямить и расслабить мышцы спины, можно заведи скалку за спину, держа ее локтями. Прогнитесь назад, вперед, в стороны. Запомните одно простое правило – все манипуляции со спиной нужно проводить без резких движений, иначе «прострел» неизбежен.

Скалка – вещь универсальная, с ее помощью можно избавиться и от целлюлита. Для этого после приема ванны или посещения бани похлопайте себя по проблемным местам, некоторые даже делают на скалке насечки, чтобы усилить эффект.

А вот довольно оригинальный прием избавления от жира на талии. 

Пораскатывайте надоевшую складку на животе, а вдруг поможет, и весь жирок уйдет в бюст. Шутки шутками, не уйдет, конечно, но регулярное стимулирование мышц брюшного пресса приводит к сжиганию жира и пару сантиметров таким образом убрать вполне возможно.

Многие люди жалуются на головную боль и позвоночник. Чтобы не принимать обезболивающие вот упражнение со скалкой для позвоночника. Конечно, эти упражнения со скалкой не панацея от всех болезней, но в дополнении с правильным питанием и физической активностью помогут.

5 упражнений со скакалкой для похудения

Опубликовано: 24.01.2019Время на чтение: 4 минуты91

В процессе регулярных тренировок вы избавитесь от лишних килограммов, приведете мышцы ног, ягодиц, пресса и спины в тонус, разовьете выносливость, скорость и координацию, а также укрепите дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Разберем основные преимущества тренировки со скакалкой и приведем пример 5 упражнений для похудения.

Чем полезны прыжки со скакалкой?

• Во-первых, такой вид тренировки можно отнести к аэробным нагрузкам. Аэробика оказывает положительное влияние на организм в целом, оздоравливая и укрепляя его. При данном виде физической активности задействуются все группы мышц, поэтому не возникает риска перетренировать какую-то отдельную из них. За 60 минут занятий аэробикой, в том числе и тренировкой со скакалкой, человек в среднем теряет около 600-800 калорий, что помогает заметно сбросить лишний вес уже через 3-4 недели регулярных тренировок. Также научно доказано, что во время такой тренировки в организме повышается уровень эндорфина (гормона счастья), что улучшает настроение и помогает бороться со стрессами.
• Во-вторых, прыжки на скакалках подходят для любого уровня физической подготовки, возраста и пола. Если у вас нет противопоказаний и чрезмерного веса (прыгать не рекомендуется, если ваш вес выше нормы на 15%, так как есть риск повреждения суставов), то скакалка – один из лучших и простых способов привести себя в спортивную форму.
• В-третьих, тренировка со скакалкой – один из наиболее бюджетных способов занятий спортом. Также, для того, чтобы провести полноценную тренировку, не обязательно посещать спортивный зал – простые упражнения можно выполнять дома или на улице.
• В-четвертых, конкретная польза от тренировок со скакалкой заключается в том, что это один из немногих видов упражнений, действенных в борьбе с целлюлитом. Когда мышцы ног находятся в тонусе, то образование жировых клеток и их отложение под кожей существенно замедляется. Более того, занятия со скакалкой снабжают мышцы кислородом, благодаря чему целлюлит начинает буквально «разрушаться». Усилить данный эффект поможет смягчающий гель для тела линии HERBAL ALOE от Herbalife. Входящие в состав продукта масло карите повышает эластичность кожи, а морская соль стимулирует процесс ее регенерации.

Для всех желающих начать тренироваться со скакалкой мы подготовили список рекомендаций, как сделать это правильно и исключить возникновения травм:

1. Скакалка должна быть по росту. Чтобы выбрать подходящую именно вам длину, сложите скакалку пополам и расположите ручки на уровне подмышек: сгиб скакалки должен доставать до пола.
2. Заниматься следует в обтягивающей спортивной одежде, не мешающей прыжкам.
3. Предпочтительнее приобрести спортивную обувь, предназначенную для бега. Она будет способствовать амортизации при прыжках.
4. Новичкам рекомендуется выбирать хлопковые скакалки – они самые мягкие. Самые плотные — нейлоновые, они отлично сохраняют форму и траекторию при броске. Виниловые (резиновые) – самые долговечные скакалки, идеально подойдут для выполнения сложных прыжков и трюков. Для профессиональных спортсменов подойдут кожаные скакалки – они отлично развивают скорость и имеют средний вес.

Чтобы вы могли тренироваться со скакалкой в любое удобное для вас время, мы подобрали ТОП- 5 эффективных упражнений, которые помогут вам привести тело и мышцы в тонус и избавиться от лишних килограммов:

1. Классика

Хорошее упражнение для новичков, отличается простой техникой. Расслабьтесь, держитесь прочно на ногах и прыгайте вместе с веревкой. Лучше всего, чтобы прыжок был как можно ниже к земле. Когда освоите в полной мере, то можете использовать этот метод для разогрева.

2. Ножницы

Правая нога впереди, а левую отведите назад. Во время прыжка переставляйте ноги: правая должна быть сзади, а левая – впереди. Скакалка должна проходить под вами, когда ноги зависают в воздухе.

3. Крест-накрест

Прыгайте как в «классике», но, когда подскакиваете, левую руку поверните вправо, а правую – влево. В этот момент скакалка должна пересекаться перед телом.

4. Бег 

Утомительное упражнение, но очень действенное в плане похудения. Бегите через скакалку, подбирайте темп под себя. Старайтесь контролировать дыхание, когда бежите.

5. Лыжник

Ноги держите вместе. Во время прыжка перемещайте их, не отрывая друг от друга, из стороны в сторону. Тело при этом находится в вертикальном положении, спина ровная.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 24 января 2019, 11:372019-01-24

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Андреева раскрыла секрет молодости – Экспресс газета

Телеведущая поделилась с подписчиками секретом своей красоты и здоровья

Телезвезда Екатерина Андреева решила раскрыть поклонникам секрет своей красоты и молодости. Известно, что 56-летняя знаменитость уже долгие годы занимается йогой и пилатесом, а теперь начала осваивать и китайские практики. На личной странице в Instagram ведущая опубликовала ролик, в котором продемонстрировала подписчикам несколько упражнений с палкой «Бань». Андреева отметила, что «если таковой нет, то сойдет и скалка», главное, научиться правильно с ней обращаться.

«Каждое утро прокатываем этой скалкой по линии подбородка и замешиваем сами себе не тесто вместо личика с обвисшими щечками, а упругий овал, розовощекость и уверенность в своих силах…» — так описала Екатерина одно из упражнений, а потом пошутила, что «дорогу осилит идущий со скалкой под мышкой».

Телезвезда призвала поклонников последовать ее примеру, тем более что показанная ей гимнастика «очень эффективна» и «проверена тысячелетней историей даосов». «Вы хотите быть молодым? А ну быстро все на одну ногу встали, руки в стороны, глаза закрыты и… стоять, стоять, я сказала…» — заявила Андреева.

Интересно, что ведущая, пропагандирующая йогу и китайские практики, с энтузиазмом посещает и православные святыни. Так, Екатерина недавно побывала в Греции, где посетила скалы Метеоры, в которых находятся древние монастыри.

Полезен ли массаж скалкой?. Клиника Бобыря

Не многие слышали о таком виде массажа, как массаж скалкой. Кто-то может даже не поверить, что такой существует. А между тем, это очень полезно. Не зря ведь наши прабабушки, бабушки применяли его. В данной статье поговорим именно об этом.

В давние времена массаж делали всеми средствами, которые были под рукой. Так и появился массаж скалкой. Он ничем не хуже существующих в настоящее техник, а по некоторым показателям даже превосходит их. С помощью такого массажа даже кости вправляли. Ведь сколько полезных рецептов сохранилось от наших бабушек и все они достаточно действенны, нежели те, что предлагает современность.

Виды массажа при помощи скалки

От каких болезней помогает такой массаж? – спросите вы. Во-первых, болезни спины, которые достаточно сложно излечить. Вы можете сами такой массаж себе сделать. Для этого нужно лечь на пол и под спину подложить скалку. Вы должны туловищем перекатывать ее по всей длине спины. По такому же принципу созданы некоторые современные тренажеры для спины. Этот массаж окажет неоценимую помощь позвоночнику.

Кому-то может приглянуться скалка с насечками. Их нужно самостоятельно сделать. Такую скалку катают по холке, если существуют проблемы в области шеи. Такой вид массажа можно совместить с просмотром любимого фильма или передачи. 

Также, скалку полезно катать ступнями ног. Некоторые, даже, во время таких перекатов ногами, сидят на фитболе, что очень хорошо сказывается на спине. Этот массаж поможет при варикозном расширении вен и при проблемах с суставами. А также можно использовать в профилактических целях. Возможно, у кого-то уже намечается шишка на большом пальце ноги. Массаж скалкой избавит от этого, а также, предотвратит ее появление, если таковой проблемы еще не возникло.

Если ваша работа связана с компьютером, то наверняка вы сталкивались с тем, что руки устают от монотонной работы с клавиатурой. Чтобы избавиться от этого состояния, можно перекатывать скалку между ладонями.

Еще одна причина, по которой следует делать массаж – это жировые отложения, которые застаиваются в женском организме. Этот слой жира нужно раскатать, как раскатываем тесто, а можно, даже, и разбить. Благодаря этому не только убирается подкожный жир, но и стимулируются мышцы, а также укрепляется капиллярная система. Помимо этого, человек становится бодрым и веселым. Не бойтесь появления синяков в начале курса такого массажа. Они пройдут и будут появляться все реже и реже.

Если у вас есть нарушения в работе почек, то скалка – то, что нужно, чтобы помочь в этом. Для этого надо надавливать скалкой в области почек. Самим это делать не следует, лучше обратиться к специалистам в этом деле. Не забывайте, что, излечив что-то одно, можно заработать еще болячку. Прежде чем обращаться к такому массажу, следует знать, в каком состоянии ваш организм. 

Способы применения массажа скалкой

Можно не просто одной скалкой водить по пораженным участкам, но и использовать травы или соль при этом. Некоторые применяют мед. А есть те, кто применяет в бане такой массаж после распаривания. 

Если вы хотите избавиться от целлюлита, то следует прибегнуть к использованию эфирных масел для приготовления антицеллюлитного средства. Существует множество рецептов с их применением. 

Помимо вышесказанного, можно применять сливки при массаже, которые сделают вашу кожу мягкой и бархатистой, а также прибавят ей молодости. Упругость кожи – гарантирована.

Скалка – лучший массажер

Как вы уже поняли, методик применения массажа с помощью скалки достаточно много. 

Не обязательно покупать дорогостоящие массажеры для того, чтобы избавиться от тех или иных проблем своего организма. Достаточно приобрести скалку, которая доступна по деньгам любому. Также можно купить деревянный тренажер в виде скалки. Он ничем не хуже скалки и так же избавляет от проблем с позвоночником, варикозным расширением вен и многих других.

Главное помнить, что нужно сначала обследовать свой организм, чтобы специалисты могли решить, возможно ли применять этот массаж или есть противопоказания. Ведь главная задача – вылечить существующие проблемы, а не заработать новые.

Ведите здоровый образ жизни, проводите профилактику болезней и будьте здоровы!

Упражнения со скакалкой | Body-bar.ru

Многие могут сказать, что прыгать со скакалкой скучно. Но так говорят только те, кто не знает о различных вариантах прыжков со скакалкой. В этой статье как раз перечислены упражнения со скакалкой — с этим простым и многофункциональным спортивным инвентарём, который совершенствует все атлетические навыки. Читайте! Запоминайте! Тренируйтесь и всё у вас получится.

---

Если до этого вы никогда не прыгали со скакалкой, то советуем вам для начала попрыгать без неё. Просто имитируйте движения, что совершаются при прыжках со скакалкой: так же двигайте руками, старайтесь понять принцип этого нехитрого трюка.

---

Прыжки со скакалкой с приземлением на обе ноги

1. Одиночные прыжки (простые или базовые)

Сведите ноги вместе и отталкивайтесь носками от пола с минимальным толчком. Отрывайтесь от пола всего на несколько сантиметров, только для того, чтобы пропустить скакалку под ногами. Приземляйтесь мягко. Одно такое подпрыгивание — один оборот скакалки. Скакалку нужно вращайте кистями и предплечьями, экономным движением. Плечи опущены и расслаблены — не замедляйте вращение скакалки. Смотреть

2. Двойные обороты скакалки

На один прыжок должно приходиться два оборота верёвки. Вращение скакалки точно такое же, как при базовом вращении, но в более быстром темпе и прыгать надо чуть повыше. Смотреть

3. Прыжки вперёд-назад

При прыжке, перемещайте стопы вперёд, а затем назад. Это простое усовершенствование улучшит чувство равновесия, но слишком длинным прыжок не делайте. Смотреть

4. Слалом (вправо-влево)

Как вариант, можно попробовать прыгать двумя ногами из стороны в сторону (вправо и влево). Осторожно, берегите голеностоп!

5. Ноги вместе — ноги врозь

Приземляясь во время прыжка, разводите стопы на ширину плеч (положение рук не меняйте, не отдаляйте локти от туловища). Смотреть

Прыжки со скакалкой со сменой ног

Справка: прыжки со сменой ног — это более сложные упражнения, чем те, где приземление происходит на обе ноги. Прыжки со сменой ног рекомендуется выполнять перед зеркалом. Это поможет контролировать осанку, положение тела и точность движений.

1. Прыжки-бег

Движения имитируют те, что осуществляются при беге на одном месте. Ноги высоко не поднимайте, иначе это уже будет другое упражнение («подъём коленей», оно описано ниже). Смотреть

2. Боксёрская походка

При прыжке, попеременно ставьте стопы вперёд-назад, а приземление осуществляйте на пятки. Один из самых сложных вариантов прыжков, требует времени на освоение.

3. Прыжки-выпады (ножницы)

Ноги опускаются на пол, как при выпаде, а в прыжке двигаются, как ножницы. Упражнение прекрасно развивает мышцы бёдер, подколенные сухожилия и ягодицы.

4. С ноги на ногу

Самый экономный вид прыжков, требующий меньшего расхода энергии, чем прочие упражнения. Попеременно переносите вес на левую ногу, освобождая правую, а затем опирайтесь на правую и повторяйте движения. Упражнение подходит для отдыха и для того, чтобы успокоить дыхание. Смотреть

5. Попеременный подъём коленей

Принцип аналогичен прыжкам с ноги на ногу, только здесь необходимо колено поднимать до уровня пояса. Это упражнение взято из аэробики и отлично прорабатывает мышцы брюшного пресса. Смотреть

6. Базовое скрещивание рук

Это единственный вид прыжка, где руки движутся в противоположных направлениях. На освоение упражнения может потребоваться несколько больше времени, чем на другие. При скрещивании, руки должны расходиться достаточно далеко, чтобы дать вам место для прыжка. Не поднимайте руки вверх во время скрещивания, не отводите их далеко от корпуса. Смотреть

Вращения скакалкой

Прыгать со скакалкой пол часа подряд — дело нелёгкое. Есть хорошее упражнение, которое упростит эту задачу. Вращения скакалки не дадут остыть мышцам, когда вы устали, но останавливаться не хотите.

Восьмёрка (без отрыва от пола)

Возьмите рукоятки скакалки, сведите кисти вместе и вращайте скакалку, описывая восьмёрку по сторонам от туловища. Вращайте плавно. Скакалка не должна биться об пол. Не напрягайтесь и не спешите. Для перехода к прыжкам нужно просто развести руки в стороны и продолжать прыгать.

Читайте также: прыжки со скакалкой, техника выполнения и польза.

Скакалка является важным элементом современной физической культуры. Многие фитнес-эксперты считают, что прыжки со скакалкой нужно обязательно включать в свою тренировочную программу, так как этот вид тренинга подходит для всех — и для начинающих, и для профессионалов. Кроме того, «верёвочка с ручками» — лучший в мире переносной снаряд и дети её очень любят, а значит, вы можете прыгать и веселиться вместе, всей семьёй.