Бессолевая японская диета на 7 дней: Японская диета на 7 дней – меню на 7 и 13 дней, рецепты и результаты

Японская диета на 7 дней

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

10 дек. 2014 г.

«В здоровом теле – здоровый дух», – так гласит известная всем поговорка. А если это тело имеет лишний вес, то здоровым его не назовешь. На помощь придет правильное питание и сбалансированная диета. Пересмотрев свой рацион, можно добиться плавного снижения веса. Японская диета на 7 дней выручит, если вам необходимо срочно сбросить лишние килограммы за короткий срок. Ее сложность умеренна, а продукты доступны.

Статьи по теме

Суть японской диеты

Основная мысль японского метода­ эффективного похудения заключается в том факте, в начале любой диеты человек легко расстается с накопленными килограммами. Поэтому результаты «японки» впечатляют: до 7 кг всего за 1 неделю. Еще один ключевой фактор успеха данного режима питания – это максимальное ограничение калорийности потребляемой пищи. И в первую очередь исключаются углеводы. Режим сложно назвать легким, скорее наоборот. Но учитывая, тот факт, что он займет короткий промежуток времени (7 дней), большинство желающих похудеть решают воспользоваться «японкой».

Меню японской диеты на 7 дней

На самом деле, японскую диету соблюдать не сложно, да и меню не содержит каких-то экзотических продуктов. Ее рацион напоминает больше европейский, чем японский. Но есть один нюанс: в блюдах не должно быть поваренной соли. Недостаток соли не должен сказаться, ведь рыба – основа японской диеты, легко восполнит ее дефицит. Список потребляемых продуктов таков:

• Рыба
• Вареное говяжье мясо
• Яйца
• Вареная курица
• Морковь
• Капуста
• Кабачки
• Зеленый чай
• Кофе
• Фрукты (виноград с бананами под запретом)
• Вода
• Томатный сок
• Нежирный кефир
• Сыр
• Оливковое масло

Меню бессолевой японской диеты на 7 дней

Итак, 1 День диеты предполагает

• Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе. Сахар под запретом.
• Обед: 2 яйца отваренных вкрутую, капустный салат, сдобренный оливковым маслом и 200 мл. томатного сока.
• Ужин: Небольшой кусочек жареной рыбы. Около 100 г.

2 День

• Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе, ломтик слегка подсушенного хлеба (лучше выбирать ржаной).
• Обед: 100 г. рыбы (варенной либо жареной), капустный салат, в качестве заправки добавьте в него немного оливкового масла.
• Ужин: Немного отварной говядины – 100 г., стакан нежирного кефира.

3 День

• Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе, ломтик слегка подсушенного хлеба.
• Обед: 200 г. обжаренных либо приготовленных на пару кабачков.
• Ужин: немного нежирной отварной говядины, 2 варенных яйца, капустный салат.

4 День

• Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе. Снова без сахара.
• Обед: Выпейте одно сырое яйцо, съешьте салат с морковью, заправленный маслом, 20 г. сыра нежирных сортов.
• Ужин: Фрукты на ваш вкус.

5 День

• Завтрак: Салат со свежей морковью, сдобренный соком лимона.
• Обед: 100 г. рыбы (вареной либо жареной), стакан несоленого томатного сока. Лучше готовить сок самостоятельно.
• Ужин: Фрукты, на ваш вкус.

6 День

• Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе. Сахар под запретом.
• Обед: Салат с капустой и морковью, половина отварной курицы.
• Ужин: 2 куриных яйца вкрутую, свежий салат с морковью.

7 День

• Завтрак: Свежезаваренный зеленый чай
• Обед: Немного отварной говядины (200 г.), любые фрукты на ваш вкус.
• Ужин: Можете выбрать любой вариант ужина, но только не 3-й.

Правильный выход из диеты

Чтобы сохранить результат, необходимо правильно выходить из японской диеты. Для этого вы должны в последующие 2 недели полностью ограничить себя в потреблении сладкого, на ужин в вашей тарелке должно быть то же самое, что вы ели в течении 7 дней диеты. Все калорийные приемы пищи будет разумным перенести на первую половину дня. В случае успешного выхода вы не только сможете сохранить и закрепить полученный результат, но и нормализовать обмен веществ в организме.

Отзывы похудевших о результатах

Елена, 33 года «Отличная японская диета, рассчитанная на 7 дней! Прибегаю к ней в тот период, когда риск возникновения стресса минимален, а я могу позволить себе ничего не делать. Обычно я худею в отпуске, ведь готовить капустные салатики и кабачки на пару когда работаешь, просто нет времени. А так я без особого труда смогла скинуть добрых 5 кило. Я очень рекомендую ее своим коллегам по работе и подругам».

Марина, 28 лет «Я в восторге от японской диеты. Перед поездкой в Турцию худела экспресс методом, за 7 дней. Потеряла 7 килограммов! Я была просто в шоке, такого результата не ожидал никто. Чувствовала себя превосходно. Вдохновившись, своими новыми формами я легко завершила курс «японки», соблюдая правильный выход. То есть еще две недели я не ела сладкого и ужинала, также, как и во время диеты».

Лилия, 39 лет «Результат действительно есть, но для него требуется сила воли. Мотивация действительно должна быть сильной. Мне было очень тяжело, но я справилась. Мой результат минус 4 килограмм на 7 дней. Закрепить результат мне не удалось, соблюдать рекомендованный режим питания после диеты я не смогла. Наверно поэтому я за следующие 2 недели вернула свой предыдущий вес. В следующий раз настраиваюсь довести дело до победного конца».

Ольга, 22 года «Мне японская диета спасла собственную свадьбу. Подготовка к торжеству и постоянные переживания сделали свое дело, я стала заедать стресс. Так как свадебное платье покупалось заранее, то на финишной примерке, а это как раз за неделю до свадьбы, оно на мне попросту не застегнулось! Это была катастрофа! Подруга ратовала за японскую диету, и я попробовала и ни капельки не жалею. Я похудела на 6 килограмм всего за неделю».

Фото до и после похудения на этой диете

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

меню на каждый день, таблица бессолевой диеты на 7 дней и отзывы – BeLadies

Содержание:

1. Японская диета с меню на каждый день: возникновение
2. Ключевые принципы японской диеты на 7 дней
3. Противопоказания к японской диете на 7 дней
4. Список разрешенных и запрещенных продуктов
5. Подробное меню японской диеты на каждый день
6. Выход из японской бессолевой диеты
7. Японская диета с меню на каждый день: отзывы

Японская диета способна принести не маленькие результаты своим последователям. Многочисленные отклики людей по целому миру говорят о том, что использование японской диеты для похудения несет свои результаты, но многие люди могут срываться из-за ее жестких правил и принципов. Почему данные правила могут не прийти по вкусу людям? В чем суть японской диеты? Разбираемся ниже.

Японская диета с меню на каждый день: возникновение

Большинство людей, когда слышат от кого-то про диету с названием «японская», сразу могут решить, что подобный тип питания включает в себя только питание Японии и их национальные блюда – много вареного риса, рыбы, суши, роллов, различных моллюсков и прочей еды. Но это вовсе не так, как считают многие люди. Этот тип диетического питания способен быть использован среди европейских жителей, поскольку в диете присутствуют все продукты и блюда, которые привычны для населения данного земного полушария.

До сих пор неизвестно, по каким причинам данная диета приобрела название японской. Есть определенное мнение, которое говорит о том, что принципы данной диеты были сформированы в Японии. По этой причине японская диета и стала носить такое название. Но подлинность такого суждения никак не доказана. Однако, несмотря на распространенное полагание, возможно сразу ответить на вопрос о названии, что она никоим образом не связана с японской кухней.

Роллы, рисовая лапша, суши и прочие блюда японской кухни данная диета не включает. Рацион питания сформирован специалистами для сброса излишней массы тела. Все эффективные рационы питания для сбрасывания веса, безусловно, устраняют из собственного рациона многие любимые лакомства. Но в обратном случае положительного результата, увы, не будет, и вы не сможете похудеть. Японская диета отличается от прочих тем, что она требует жесткого и строгого следования ее принципам. Не зря диетическое питание получило место среди жестких диет. Почему японская диета считается жесткой:

Четкий, расписанный рацион питания на каждый день с конкретным количеством и порционным размером. Все в строгости по предписанному рациону.

Правила правильного выхода из японской диеты на 7 дней еще строже, чем само диетическое питание.

Меню исключает соль, пряности и всевозможные специи. Вследствие этого нюанса в диете, многим людям довольно сложно питаться по японской диете 7 дней, так как еда полностью без вкуса.

Следует владеть поистине хорошей силой воли для придерживания подобного рациона питания. Меню японской диеты достаточно однообразное и способно повторяться таким образом многие дни подряд. Привыкшим людям к разнообразному рациону будет достаточно тяжело сидеть на японской диете 7 дней.

Благоприятная сторона данного питания в том, что потерянный лишний вес не возвращается назад. Данный факт манит многих людей придерживаться такого питания. Что следует отметить – диета несет эффект и женскому и мужскому организму.

Также вас может заинтересовать еще один популярный и эффективный метод похудения – луковый суп для снижения веса.

Ключевые принципы японской диеты на 7 дней

Японская бессолевая диета возникла еще 15 лет назад. Популярность и распространенность получила не только 14-дневная диета, но и 7-дневная. Она превосходно дает возможность за неделю понять в чем суть, сможете ли вы корректно избавляться от лишнего веса и не принесет ли вам такая диета депрессивных состояний. Японская диета обладает собственной схемой и таблицей, однако перед применением такого метода похудения стоит узнать в чем ее ключевые принципы:

1. Диетическое питание продолжается на протяжении 7-ми дней.
2. Особенности диеты – рацион достаточно сложный, строгий. Он исключает углеводные продукты. Основа – практически одни белки и меньшее количество жиров. Число потребления углеводов сводится до 20 г в сутки.
3. Ценовой диапазон диетического питания – диета не сильно дорогая, поскольку для ее соблюдения не нужны экзотические товары.
4. Результат диеты за неделю составляет минус 3-5 килограмм.
5. Количество раз проведений – нельзя превышать двух раз в год, желательно через полгода от первого раза.
6. Диета нуждается в правильном выходе из рациона питания. От этого напрямую зависят ее результаты и длительность их сохранения.
7. Кроме того, человеку, который решил худеть с помощью японской диеты 7 дней, потребуется проявить большую силу воли, выдержку, поскольку подобный рацион питания достаточно сложный в плане придерживания. Многочисленные эксперты рекомендуют проводить настрой на данную диету еще заблаговременно. Следует психологически подготовить себя к большим ограничениям в пище.

Если решение принято в пользу японской диеты, то следует подготовить собственный организм, чтобы он не получил стресс. За несколько суток до того момента, как вы «садитесь» на диету, необходимо убрать из собственного рациона питания все вредоносные продукты, пытаться уменьшить объем собственных порций. За этот промежуток времени вам нужно пытаться ограничивать существенно себя в соли, приправах и специях, поскольку японская диета на 7 дней исключает это из меню.

Правила диеты:

Для достижения хорошего результата, необходимо в четкости и жесткой мере придерживать следующие правила:

• Процесс питания осуществляется строго по схеме, установленной в рационе.
• Нельзя изменять и менять местами дни питания и продукты питания. Все должно проходить строго по предписанному плану.
• Исключение из рациона соли полностью.
• Обязательно следует пить достаточное количество воды. Роль ее в диете очень велика. Пить нужно около 1,5-2 литров очищенной воды. Разрешено употребление воды негазированной.
• Вы не должны позволять себе никаких послаблений – все в четкости согласно рациону питанию. Употребляя сахар, соль вы сокращаете собственные шансы на сброс лишних килограммов. В таком случае подобные пытки для организма не принесут никакой пользы.
• Немаловажным правилом японской диеты 7 дней является ее выход. Проводится он постепенно, благодаря чему эффект сохраняется длительный период.
• Чтобы закрепить эффект диеты, вам необходимо и после нее придерживаться правил правильного и сбалансированного питания. Необходимо сократить к минимальным значениям рафинированные жиры (в большей степени животного происхождения) и углеводы.

Противопоказания к японской диете на 7 дней

Специалисты питания, нутрициологи рекомендуют использовать подобное диетическое питание исключительно молодой категории людей, которая не обладает никакими противопоказаниями к применениям.

Какие основные противопоказания:

1. Диета не разрешена во время подросткового полового созревания. По этой причине нельзя использовать диету в 15-17-летнем возрасте.
2. Под запретом и использование диеты при беременности и грудном вскармливании.
3. Сахарный диабет.
4. Менопауза у женщин.
5. Заболевания органов пищеварительной системы (язвенная болезнь, гастрит).
6. Гепатит.
7. Заболевания желчного пузыря.
8. Холецистит.
9. Повышенное артериальное давление.
10. Неправильная деятельность почек.
11. Заболевания нервной системы.
12. Инфекционные заболевания вирусного происхождения.
13. Воспалительные процессы в организме.
14. ВИЧ и СПИД.

Японская диета нуждается практически в ежедневном употреблении кофе на голодный желудок. При нарушениях в работе пищеварительной системы кофе будет нести не очень хорошее влияние на организм. Поэтому необходимо будет подыскать для себя другую диету.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Японская диета на 7 дней обладает определенными разрешенными и запрещенными продуктами. Перечень разрешенных продуктов довольно однообразный. Употребление пищи осуществляется только в обед и вечером. Завтрак, можно сказать, отсутствует, так как сложно назвать едой чашку черного кофе или чая. Однако, есть в этом и собственные достоинства. Одно из первых – меню японской диеты не дорогое. Необходимую продукцию можно приобрести в любом магазине и торговом центре. Что относят к разрешенным продуктам:

• Несладкие фрукты: апельсины, лимоны, грейпфруты, яблоки, сливы, вишня, груша, черешня). Учтите, что бананы и виноград не разрешено употреблять.
• Овощи свежие: капуста любая, кроме кольраби, баклажаны, морковь, кабачки
• Масло растительное нерафинированное
• Сыр нежирных сортов
• Томатный сок
• Свиное, куриное мясо: обязательно следите, чтобы употреблялась одна мякоть мяса, без жировой прослойки. Употребляйте в пищу мясное филе.
• Свежая морская рыба: преимущество отдавайте рыбе белых сортов.
• Кефир или несладкий йогурт натурального происхождения.
• Яйца куриные
• Кофе натуральный: предпочтительно покупать кофе в зернах либо нерастворимый.
• Натуральный заварной зеленый чай. Не покупайте чай в пакетиках, ароматизированные чаи с добавками.
• Очищенная вода для питья. Можно покупать минеральную воду.

С этим перечнем можно пойти в супермаркет и приобрести все необходимое для японской диеты на 7 дней.

О других продуктах, не вошедших в перечень разрешенных, следует забыть на ближайшие 7 дней. Данный перечень большой, однако есть ключевые продукты, которые не разрешено потреблять на этой диете. Люди могут вовсе не знать о том, что запрет налагается на такие продукты. Разбираемся в том, какие продукты не разрешено употреблять на японской диете:

• Фрукты сладкие: бананы, виноград.
• Овощи, которые не включены в список разрешенных.
• Рыба и мясо: не разрешено употреблять рыбу и мясо с высоким содержанием жиров.
• Молоко, сладкий йогурт, сливки, творог не разрешены к употреблению при японской диете.
• Спиртные напитки и газированная вода.
• Пища быстрого приготовления
• Запрещены всевозможные бургеры, лапша быстрого приготовления и прочий фастфут. Кроме того, под запретом и полуфабрикаты.
• Соль, приправы, пряности и специи.
• Сладости, хлебобулочные изделия.

Есть кроме того и более длительные виды диеты. Их продолжительность может составлять 13, 14, 30 дней. Но, наиболее предпочтительной диетой для первого раза считается именно данная японская диета на 7 дней.

Подробное меню японской диеты на каждый день

Японская диета подробное меню освещает весь рацион питания на 7 дней, вам нужно лишь придерживаться всего того, что написано ниже.

1-ый день

• Завтрак: Кофе
• Обед: Свежая белокочанная капуста с добавлением 1-ой столовой ложки масла, 2 вареных яйца, 200 мл томатного сока
• Ужин: Рыба, приготовленная на пару – 200 г

2-ой день

• Завтрак: Кофе, кусочек ржаного хлеба
• Обед: Рыба отварная или жареная – 200 г, капуста свежая с растительным маслом
• Ужин: Мясо говяжье, запеченное в духовке – 100 г, стакан кефира или несладкого йогурта

3-ий день

• Завтрак: Кофе с кусочком ржаного хлеба
• Обед: 2 кабачка либо баклажана, запекаются в духовке на растительном масле
• Ужин: Говядина, запеченная в духовке или отварная – 200 г, капуста, 2 вареных яйца

4-ый день

• Завтрак: Морковь, перетертая на мелкой терке с добавлением лимонного сока
• Обед: Рыба, приготовленная на пару – 200 г, стакан томатного сока
• Ужин: Фрукты из разрешенного списка, на ваш выбор

5-ый день

• Завтрак: Морковь, перетертая на мелкой терке с добавлением лимонного сока
• Обед: Рыба, приготовленная на пару – 200 г, стакан томатного сока
• Ужин: Фрукты из разрешенного списка, на ваш выбор

6-ой день

• Завтрак: Кофе
• Обед: Куриное филе, запеченное в духовке – 500 г, капуста с морковью с добавлением масла
• Ужин: Морковь, натертая на мелкой терке, 2 варенных яйца

7-ой день

• Завтрак: Зеленый чай
• Обед: Говядина отварная – 200 г
• Ужин: Несладкие фрукты, на ваш выбор

Выход из японской бессолевой диеты

Японская диета сформирована специально для 7 дней использования. Каждый человек, который решил придерживаться принципов данного питания, должен знать, что сам процесс похудения будет не до конца завершен, если не сделать правильный выход из диеты. Кроме того, потерянные килограммы быстро вернуться обратно. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись снова к вам, следует провести грамотный выход из данного диетического питания по следующим правилам:

• Каждый день вы должны к собственному рациону питания прибавлять не более одного продукта, который был запрещен при диете. Сюда не включаются никакие полуфабрикаты, сладости и другие вредные продукты.
• Не увеличивайте размер своей порции. Во время диеты желудок может немного уменьшиться и привыкнуть к данному объему порций.
• Приблизительно в течении месяца следует стараться воздерживаться от потребления острой, соленой и кислой еды.
• Используя такие простые правила выхода из японской диеты, можно на продолжительное время сохранить собственный достигнутый результат похудения.

Японская диета с меню на каждый день: отзывы

Яна, 26 лет:

Пробовала данную диету. Знаю, что основная диета длится месяц, но сразу садится на месяц не хотела. Организм ведь впервые может просто не принять такой метод питания и в итоге, сорвавшись, я наберу еще больше килограмм, чем хотела скинуть. За пару дней решила стараться меньше кушать и убирать самое вредное из рациона. Единственное, что меня смутило – кофе на завтрак. Я не люблю кофе и меняла его зеленым чаем. По эффекту диета принесла мне минус 4 кг. Изначально весила 78, после 7-ми дней – 74 кг. Уже хорошо. Буду теперь 14 дней сидеть. Правда минус диеты в том, что повторять можно раз-два в год.

Юлия, 34 года:

Диета одна из строгих, но зато у нее рацион не однообразный более-менее, в отличие от тех диет, когда следует кушать только один продукт весь день. Мне диета, конечно же, не понравилась. Я не могу отказаться практически полностью от углеводов, и я не прирожденная мясоедка. Тем более, когда пища без соли, без приправ – просто невозможно есть. Просидела пару дней и поняла, что стала просто очень раздражительная, меня бесило все подряд, я не могла сосредоточиться на работе.

Добавить комментарий

Японская диета на 7 дней

Японская диета на 7 дней — достаточно простой способ избавиться от нескольких лишних килограммов и улучшить свое самочувствие, для этого достаточно следовать всем правилам.

Чтобы выдержать период ограничения в пище и не сорваться достаточно испробовать на себе эту диету в восточном стиле. Для лучшего эффекта в эту неделю можно кушать палочками, слушать восточную музыку и смотреть восточные фильмы.

Предназначение и принципы

Любая диета представляет собой ограничение в питании, к которому лучше подготовиться. За пару дней до старта лучше уменьшить количество потребляемой соли и жирного мяса.

Предпочтение стоит отдать овощам, рису и большому количеству жидкости. Именно такие нововведения помогут организму подготовиться и с большей легкостью справиться с семидневной японской диетой.

Основные принципы такого изменения питания заключаются в:

• соблюдении четкой последовательности. Менять рацион нельзя, ведь меню японской диеты направлено не только на снижение веса, но и на его закрепление. Нужно отказаться от смены последовательности дней и очередности приёмов пищи;
• также запрещено заменять продукты на другие. Но, к примеру, белокочанную капусту можно заменить шпинатом, а парочку помидор — томатным соком;
• на этот период нужно полностью отказаться от сладостей, чтобы, мучных продуктов и меда;
• основной особенностью японской диеты является табу на употребление соли и соленых продуктов. Именно это способствует выведению из организма лишней жидкости, устранению отеков и снижению веса;
• нужно пить много жидкости. В день нужно выпивать не менее двух литров очищенной негазированной воды. Чай, кофе, соки и бульоны в этот объем не выходят.

Крайне важно позаботиться о плавном входе в диету и выходе из нее.

Фото: За день до начала лучше отказаться от употребления тяжёлой пищи, устроить разгрузочный день или же лишить себя последнего приема пищи

Выход из диеты также должен быть плавным. Нужно постепенно увеличивать не только объем пищи, но и ее разнообразие. Лучше всего добавлять блюда от более простых к более сложным.

Японская диета дает возможность не только избавиться от лишнего веса, но также разогнать обмен веществ и изменить свои вкусовые предпочтения. Меню, предлагаемое в диете на 7 дней, достаточно однообразное и простое, поэтому организм легко справляется с этой нагрузкой.

Достоинства и недостатки

Как и у любой другой методики похудения у японской диеты имеются свои преимущества и недостатки.

К основным плюсам можно отнести:

• быстрое снижение веса. Многим удавалось сбросить до 6-7 кг за неделю. Такой показатель является достаточно неплохим результатом;
• после соблюдения семидневных ограничений как в выборе продуктов питания, так и в их количестве некоторые привыкают к такому рационы и придерживаются его и в дальнейшем. Адаптация организма и уменьшение размеров желудка происходит достаточно быстро;
• помимо снижения веса японская диета помогает вывести из организма все токсины и ускорить обменные процессы;
• диета очень удобно составлена в плане подбора меню.

Фото: все продукты стоят достаточно дешево и их можно найти на прилавке любого магазина круглый год

Также у японской диеты имеются существенные недостатки, к которым можно отнести:

• в суточном меню содержится достаточно мало калорий, поэтому в первые дни диеты голод будет ощущаться достаточно сильно. Это может привести к развитию слабости, усталости, сонливости, головокружению и нарушении координации движений. При стремительном ухудшении состояния от диеты нужно отказаться;
• у диеты имеются определенные противопоказания, а именно: гастрит, язвенная болезнь желудка и 12перстной кишки, различные патологии сердечно-сосудистой системы;
• диета не может использоваться во время беременности и периода лактации;
• в сутки предусмотрено только три приема пищи и исключаются всякие перекусы.

Согласно основным принципам диетологии и дробного питания эта особенность является существенным минусом, так как в день должно быть не менее 5-6 приемов пищи. Если не соблюдать такую систему питания организм будет подвержен лишнему стрессу.

Какие продукты можно употреблять, а какие нет

В японской диете имеются достаточно строгие рекомендации относительно того какие продукты можно добавлять в меню, а какие нет.

В следующей таблице приведен список, соответствующий правилам этого питания:

Запрещенные продукты	Разрешенные продукты
Сладости	Нежирная рыба
Соль	Куриное мясо
Сдоба	Яйца
Алкогольные напитки	Говядина
Жирное мясо и рыба	Овощи и фрукты
—	Кефир
—	Сухарики

Меню на неделю японской диеты на 7 дней

Ниже представлено приблизительное меню. Главной особенностью является соблюдение кратности приемов пищи, калорийности продуктов, их чередования и отсутствие в них соли или подсластителей.

Для составления другого меню необходимо обратиться к диетологу или же самостоятельно заниматься подсчетом всех белков, жиров и углеводов:

День 1	Сразу же после пробуждения нужно выпить стакан очищенной прохладной воды, она способствует улучшению пищеварения и выведению токсинов. Через 30-40 минут разрешается выпить чашку кофе без добавления подсластителей. На обед нужно приготовить два отварных яйца, 150 граммов салата из различных сортов капусты и стакан овощного сока. Сок лучше всего делать самостоятельно, так как в состав магазинного входит соль, которая находится под запретом на протяжении семи дней. На ужин нужно отварить или же приготовить на пары 250 г нежирной рыбы.
День 2	На завтрак разрешается выпить чашку несладкого чая и съесть кусочек засушенного серого или ржаного хлеба. На обед нужно приготовить капустный салат и 250 грамм отварной рыбы. Несмотря на то, что суточный рацион крайне скуден, организм можно приучить к таким маленьким порциям с помощью тщательного пережевывания пищи и обильного питья. На ужин можно съесть 100 г отварной говядины и стакан 1% кефира.
День 3	Завтрак начинается с несладкого кофе и засушенного кусочка ржаного хлеба. На обед кабачок среднего размера, обжаренный на оливковом масле. Ужин состоит из двух отварных яиц, 100 грамм говядины и капустного салата. Главное — помнить, что ужин нужно съесть не позднее, чем за 4 часа до сна.
День 4	Завтрак — чашка несладкого кофе, на обед можно съесть небольшой ломтик твердого сыра, яйцо всмятку и вареную морковку. На ужин — чашка зеленого чая и два зеленых яблока.
День 5	На завтрак фруктовый морс и отварная морковка, политая лаймовым соком, на обед сок или помидор и рыба, приготовленная в пароварке, на ужин, как и в предыдущий день, зеленый чай и два красных яблока.
День 6	На завтрак чашка кофе без добавления сахара и сливок, на обед — 300 грамм вареной куриной грудки и капустно-морковный салат с добавлением растительного масла. На ужин листья шпината и 2 вареных яйца.
День 7	На завтрак зеленый чай, на обед —150г отварной говядины и фрукты на выбор (яблоки, апельсины, киви) на ужин можно взять блюда из любого дня, кроме третьего.

Фото: женщины должны помнить, что нельзя полостью исключать жиры из своего рациона. Именно они контролируют нормальную работу репродуктивной системы и систематичность цикла

Семидневная японская диета, согласно отзывам тех, кто ее придерживался, позволяет в считанные сроки избавиться от 5-7 лишних килограммов без их последующего возвращения.

Главным преимуществом такой диеты является то, что за такой короткий срок крайне изменяются пищевые привычки и уменьшается аппетит.

Однако каждый должен помнить, что залогом эффективного похудения является ежедневное употребление достаточного количества жидкости.

Рецепты блюд

Главным преимуществом японской диеты является отсутствие необходимости в длительном приготовлении пищи. Как правило, достаточно просто нарубить и смещать овощи, заварить кофе или же приготовить несложное белковое блюдо. К последнему относится вареная грудка или же варенная рыба.

Фото: оптимальная порция должна помещаться в небольшую тарелку и на время диеты лучше всего пользоваться маленькими столовыми приборами

Для приготовления этих блюд достаточно налить необходимое количество очищенной воды в кастрюлю, дождаться ее закипания и варить до полной готовности. Главное — помнить, что все продукты готовятся без добавления соли.

Есть ли противопоказания

Согласно отзывам о диете и советам специалистов, соблюдать эту диету на протяжении семи дней стоит только при отсутствии заболеваний желудочно-кишечного тракта, различных соматических заболеваний и дефицитных состояний.

Фото: важно помнить, что именно соблюдение такой строгой диеты может поспособствовать возникновению некоторых заболеваний

Поэтому перед введением таких ограничений в свое питание необходимо не только проконсультироваться с врачом, но и обратить внимание на имеющиеся противопоказания:

• заболевания, связанные с нарушением обменных процессов. К примеру, выраженная степень ожирения, сахарный диабет и т.д.;
• нестабильность гормонального фона: подростковый период, беременность, кормление грудью, первое время после проведенного аборта, климакс;
• заболевания почек, печени и сердечно-сосудистой системы;
• воспаление слизистой оболочки желудка и даже гастрит в стадии ремиссии.

Если после прочтения статьи и прохождения консультации у специалиста вы не уверены, что ваш организм может вынести такие испытания, то лучше всего использовать другую методику похудения.

К примеру, поход к диетологу и повышение активности с помощью занятий спортом могут принести больший успех в борьбе со снижением веса.

Какие ожидаются результаты

Семидневная японская диета является одной из наиболее эффективных методик похудения. С помощью такого изменения питания в среднем можно избавиться от 5-6 килограмм лишнего веса.

Стоит обратить внимание на то, что конечный результат крайне индивидуален и зависит от исходного веса человека, а также от особенностей организма и степени активности.

Фото: согласно данным некоторые люди теряли около 8-9 кг веса, однако изначально их вес был достаточно внушительным

Помимо эффективного похудения эта диета отличается тем, что после ее завершения вес удерживается на протяжении длительного времени.

Если у человека получится правильно завершить диету, выйти с нее и поддерживать правильно питание в дальнейшем, то вес будет продолжать стремительно снижаться.

Единственным правилом является соблюдение принципа умеренности при потреблении пищи и аккуратное введение новых продуктов по истечению недели.

Дополнительная литература по теме диет:

1. В. Сычев: Японская диета.
2. Дженифер Ли: Моя диета. Кулинария книга Веселых и Здоровых Гурманов.
3. Арнольд Эрет: Целебная система безслизистой диеты. Лечение голодом и плодами.

Видео: Японская диета. Минус 7 кг за 7 дней японской диеты

Японская диета на 7 дней

Япония – удивительная страна со своим традициями, так не похожими на наши. Культура питания здесь резко отличается от той, к которой привыкли соотечественники. Но нужно признать факт – японцы в своем большинстве – это люди стройные, небольшие. В стране практически никто не страдает от ожирения, что уже говорит о том, что процесс питания здесь выстроен правильно, он не позволяет телу набирать лишние килограммы, причем покушать японцы любят хорошо.

Исключением становятся только сумоисты. Но это объясняется процессом питания – они специально набирают вес, кушая только раз в сутки, но до отвала. В чем же особенна и уникальна японская диета на 7 дней, что она позволяет избавиться от приличного количества лишних килограммов?

Особенности и принципы японской диеты, рассчитанной на 7 дней

Предложенная диета японская на 7 дней – это свод правил и ограничений. Прежде чем использовать программу для сброса веса, следует посоветоваться со своим доктором. Особенно это важно для людей, которые страдают от хронических заболеваний. В противном случае всего неделя потребуется для того, чтобы хронические заболевания дали знать о себе.

Разработанная диетологами японская диета на 7 дней – это достаточно жесткие ограничения по приему углеводов и жиров. Таких продуктов в меню человека должно стать меньше. Использовать следует только предложенный рацион питания, его нельзя корректировать и вносить изменения по собственному желанию или усмотрению.

Предложенная система предполагает:

1. Количество приемов пище не более трех. Объем порции, да и число приемов пищи можно только сокращать, но никак не увеличивать;
2. Снизить до минимума, а лучше и вовсе отказаться от соли. Именно резкое сокращение объема соли в организм позволяет добиваться поставленных результатов достаточно быстро.

Однако не стоит забывать, что соль – такой же необходимый компонент для организма, а потому использовать диетическую программу дольше положенного все же не стоит. В противном случае это приедет к нарушению водно-солевого баланса. Уходить лишний вес в такой программе будет вместе с водой. Чем больше килограммов у человека на старте, тем больше он сможет скинуть за неделю на японской диете.

• Разработанное меню предполагает строго питание на протяжение 1 дней. Не нужно будет менять программу или добавлять, разбавлять, заменять продукты, как и считать количество потребленных калорий. Нет необходимости принимать продукты отдельно или выяснять их природную совместимость. Все уже продумано и просчитано, остается только следовать предложенному курсу.
• Японская диета 7 дней предполагает достаточно широкое многообразие, а потому человеку не придется мучится от голода или истязать себя монопродуктом. За неделю он не только приедается, но и вырабатывает стойкое отвращение. С японской диетой на 7 дней такого не произойдет.
• Все пищевые привычки будут подвергнуты изменению. Человеку нужно будет отказаться от стандартных продуктов питания в пользу полезных и тех, которые ему помогут вернуть свой прежний вес и избавиться от наеденных килограммов. Придется забыть, желательно не только на время следования японской диете на 7 дней, но и на последующее время о жирных, сладких, соленых, кислых, калорийных блюдах и фаст-фуде.

Оригинал японской диеты на 7 дней позволяет существенно менять свои пищевые привычки, за неделю привыкнуть к новому рациону, но дополнительно сбросить лишние килограммы. Важно понимать, что программа достаточно сложная, она дается не всем одинаково легко.

Некоторые люди достаточно быстро перестраиваются на новый режим питания, другие – постоянно мучаются от бесконечного голода.

Важные правила

Японская 7 диета достаточно жесткая, а потому не всем доступная. Стоит трезво и реально оценить свои возможности, а также состояние своего здоровья, чтобы не причинить вред здоровью.

Перед использованием любой программы похудения следует отправиться к доктору, чтобы узнать, можно ли худить при помощи составленной диеты.

Среди золотых правил диеты японцев на 7 дней такие требования:

1. Использовать только предложенные продукты, которые следует подвергать тепловой обработке, указанной в курсе.
2. Нельзя заменять последовательность приема продуктов.
3. Исключается возможность добавления по своему усмотрению блюд и напитков.
4. Можно пропускать приемы пищи, но добавлять – категорически возбраняется.
5. Алкоголь, соль, сахар, специи не использовать в процессе приготовления блюд. Их следует полностью исключить из рациона.
6. Не забывать, что следует выпивать ежедневно несколько литров воды – не менее 2–2,5. Чтобы узнать точную дозировку, следует умножить свои килограммы на 3, а после делить на 100. Это и будет критерий, который определит потребность организма в воде. Если человек весит 80 кг, ему нужно выпивать 2,4 литра воды (80*3/100=2,4).
7. Включать в рацион только кофе, воду, чай без отдушек и ароматизаторов.
8. Можно заменить кабачок цукини или свеклой, тыквой, морковью или корнем пастернака. Это равноценная замена, которая не возбраняется правилами японской диеты на 7 дней.
9. Использовать нужно много кабачка для создания ценных и полезных блюд. Он может быть запечен, отварен, потушен, приготовлен на пару. Запекать можно в фольге, а к продукту для придания ему вкуса и особенного запаха добавить чайную ложку оливкового масла. Заменять его на подсолнечное нельзя.
10. Между приемом пищи можно выпивать зеленый чай, но в ограниченном количестве.

Диетологи и врачи советуют не злоупотреблять продуктом, поскольку в нем много кофеина – больше, чем в зернах кофе. Это увеличивает и без того высокую нагрузку на органы, в том числе на почки, сердце, сосуды.

• Можно исключить полностью или использовать вареное яйцо вместо сырого продукта;
• Использовать программу можно крайне редко. Не допускается длительное следование, предложенное японской диете. Ее продолжительность должна составить всего 7 дней. В противном случае можно истощить организм. Повторять курс не рекомендуется чаще 1–2 раз в год.

Перед использованием курса следует получить консультацию у доктора, следовать строго предписаниям, рекомендациям врача. Жесткая программа может быть использована далеко не всеми, поскольку имеет ряд противопоказаний.

Достоинства и недостатки японской диеты на 7 дней

В поисках подходящего рациона питания люди стараются использовать различные методики. В приоритете те, которые позволяют либо поддерживать нормальный вес, либо его снижать.

Преимущества японской диеты на 7 дней

К достоинствам именно японской диеты относятся такие показатели:

• Возможность сбросить лишние килограммы всего за неделю.
• Разнообразное и богатое минералами, витаминами меню.
• Доступность для многих. Продукты достаточно простые, как и способ приготовления блюда, а потому использовать предложенную систему смогут многие.
• Отсутствие необходимости в проведении дополнительных расчетов.
• Очищение организма от вредных и токсичных веществ. В организм не будут поступать алкогольные напитки, сладости, канцерогены, поскольку все подобные продукты под строгим запретом. Японская диета в этом смысле – это еще и возможность очистить организм.
• Употребление пищи по определенному графику, но не более трех раз в сутки.
• Достаточное присутствие белка в предложенной пище.

Благодаря употреблению большого количества воды, а также исключению соли из рациона питания можно сбросить килограммы и избавиться от лишней воды. Она не будет задерживаться в организме.

Недостатки японской семидневной диеты

Достаточно жесткая диета, пусть и на 7 дней. Далеко не все желающие смогут пройти до конца в попытках сбросить лишний вес. Дело в том, что принимать пищу нужно только трижды в день, никак не чаще. Запрещены перекус, можно только несладкий чай между приемами пищи, что многие считают достаточно серьезным испытанием для организма. К дополнительным отрицательным моментам можно отнести:

1. Необходимость строгого следования рекомендованному рациону питания. Не допускаются никакие отклонения в процессе питания.
2. Строгий прием пищи – не стоит пропускать его, если решено питаться все же трижды в день, поскольку позже уже принимать еду будет невозможно.
3. Минимальная калорийность продуктов, что может привести к постоянному чувству голода. Не подходит такое меню для людей, которые не готовы терпеть лишения и следовать до самого конца предложенному меню.
4. Отсутствие полноценного завтрака. Это не дает ценной энергии на самом старте дня, что исключено для тех, у кого работа связана с тяжелыми физическими или умственными усилиями.
5. Несбалансированность между объемом потребляемого белка и жиров, углеводов, минералов, витаминов. Это может стать причиной истощения организма, что потребует дополнительного приема минерально-витаминного комплекса.
6. Существенные перерывы между приемами пищи. Ждать новой порции вкусной еды нужно будет до 4 часов, что непросто, поскольку и сами порции небольшие, а завтрак вообще можно назвать скудным.

Не стоит использовать японскую диету людям, которые не уверены в своих силах. Особенность такого рациона в ограниченности. Возврат к старым привычкам, особенно сладким и жирным продуктам не только вернет все потерянное в жестких муках, но еще и прибавит пару лишних килограммов.

Умеренность в питании – вот главный постулат сохранения обретенных стройных форм.

Особенности подготовки

Подготовительный процесс обязателен, поскольку нет резкого скачка между привычным питанием и тем, что предлагает на 7 дней жесткая японская диета. Проводить предварительную подготовку следует на протяжение недели.

Столько времени организм будет отвыкать от любимых «вредностей». Чтобы подготовиться, следует:

• Отказаться от быстрых перекусов, особенно в ресторанах быстрого питания, то есть следует напрочь забыть о фаст-фуде.
• Начинать сокращать объемы порции – минимум на 20%. Предстоит уменьшить количество потребляемой пищи до 800–1000 ккал в сутки. В процессе подготовки можно сократить объем уже на 500 ккал.
• Увеличить количество выпиваемой за сутки жидкости – минимум до 2 литров.
• После утреннего подъема выпивать минимум по стакану воды комнатной температуры. Это позволит активировать обменные процессы, запустить работу эндокринной системы.

Японская семидневная диета: меню

Принимать пищу следует строго по указанной в таблице схеме. Не стоит самостоятельно расширять меню или менять в нем продукты, кроме тех случаев, когда подобное не запрещено.

Таблица. Меню японской диеты на 7 дней

День недели/Прием пищи	Завтрак	Обед	Ужин
Пн	Несладкий кофе	Салат – 150 г (пекинская капуста с морковью и маслом оливы) Томатный сок – 200 мл Яйцо отварное – 2 шт.	Треска, запеченная или отваренная – 200 г
Вт	Несладкий кофе с ржаным маленьким сухарем	Салат – 150 г (пекинская капуста с морковью и маслом оливы) Минтай – 200 г Ничего не пить, кроме воды	Говядина отварная – 100 г Томатный сок – 200 мл
Ср	Несладкий кофе с ржаным маленьким сухарем	Кабачок – средний размер – прожарить с небольшим количеством растительного масла	Салат – 100 г (пекинская капуста с морковью и маслом оливы) Отварная говядина – 200 г Яйца вареные – 2 шт.
Чт	Несладкий кофе	Сырое яйцо Морковь, перетертая, смешанная с маслом оливы Сыр твердый – 15 г	Свежие сезонные фрукты – 200 г
Пт	Тертая морковь (всего 100 г), сбрызнутая лимонным соком. Ничего не пить, кроме воды	Треска запеченная или отварная – 200 г. Томатный сок – 200 мл	Фрукты свежие сезонные – 200 г
Сб	Несладкий кофе	Куриная отварная грудка – 300 г Салат – 100 г (пекинская капуста с морковью и маслом оливы)	Тертая морковь (всего 100 г), сбрызнутая лимонным соком. Вареные яйца – 2 шт.
Вс	Чай зеленый несладкий	Говядина отварная – 200 г Фрукты сезонные *- 150 г	Яйца – 2 шт. Тертая морковь (всего 100 г), сбрызнутая лимонным соком

Выходить из предложенной диетической программы, которая позволяет за неделю скинуть до 5–7 кг, нужно постепенно. Не стоит набрасываться на пищу, а увеличивать количество потребленных продуктов и калорий постепенно. Следует следить за весом. Если килограммы увеличиваются, стоит пересмотреть меню.

Японская диета на 7 дней: бессолевое меню на каждый день, таблица для правильного похудения, отзывы и результаты худеющих

Японская диета на 7 дней считается одной из наиболее строгих и коротких схем похудения, которая позволяет достичь неплохих результатов. Данный метод является серьезным испытанием для воли, поэтому перед использованием нужно изучить правила и особенности сброса веса таким способом.

Японская диета на 7 дней: в чем суть?

Ключевой принцип данной схемы похудения — включение в рацион продуктов, в которых в большом количестве содержатся белки, клетчатка и необходимые витаминные комплексы. Запрещается вносить в меню соль или углеводы.

Отличительные черты диеты:

• почти полное отсутствие завтрака при строгих требованиях к составу продукта требует немалых волевых усилий от худеющих. Отличие от иных схем похудения — запрет на перекусы. Если большая часть диет подразумевает 5–6 приемов пищи в день, то в японской их количество не превышает 3;
• меню японской диеты на 7 дней отличает малая калорийность. Среднее суточное значение составляет 1 100 килокалорий. Продукты подбираются с учетом того, чтобы в организме были инициированы процессы для сжигания жиров;
• в течение недели придется питаться белковой пищей.

При таком подходе организм испытывает избыток в жирах, поэтому для достижения баланса использует внутренние ресурсы.

Какие предусмотрены правила?

Японская диета на 7 дней отличается достаточно строгими требованиями, поэтому подходит не всем людям, заинтересованным в сбросе веса. Лицам, имеющим трудности с волевыми действиями, нужно оценивать свои возможности, чтобы не нанести ущерб здоровью. Для этого изначально нужно изучить правила, которые предусмотрены для японской диеты:

• не допускается по своему желанию изменять последовательность рациона. К примеру, нельзя меню среды использовать в пятницу или в иной день. Это же относится и к распорядку одного дня – на завтрак следует употреблять те продукты, которые предназначены для утреннего приема пищи;
• стоит ограничить использование соли при приготовлении блюд. Если же принимать пищу без добавки сложно, то нет нужды лишний раз нагружать психику – допускается малое количество слабых заменителей;
• японская диета на 7 дней, как и любая иная схема сброса лишнего веса, предполагает необходимость в соблюдении питьевого режима. Суточный рацион должен содержать в себе 2 литра чистой воды. День лучше начинать со стакана теплой негазированной воды. Это же касается подготовки к приему пищу – за 30 минут до обеда и ужину нужно выпить не менее 200 миллилитров;
• придется отказаться от употребления сахара и жирного молока;
• запрет распространяется и на алкогольные напитки. Мало того, что считаются калорийными, также они оказывают негативное воздействие на важные системы организма человека, который и так нагружен из-за перехода к рациону с ограничениями;
• подготовка к диете – это важный этап. Он включает в себя постепенное изменение рациона, сопровождающийся отказом от запрещенных блюд: жареные, жирные и т.п. Меню на каждый день японской диеты на 7 дней должно пополняться отварным рисом, зеленью, кисломолочными продуктами;
• после завершения процесса похудения нужно обеспечить правильный выход из диеты. По прошествии недели запрещено незамедлительно возвращаться к более привычному рациону, включающему в себя жирную и острую пищу в больших объемах. Все должно проводиться последовательно. Для закрепления результата рекомендуется ограничить калорийность продуктов и следовать принципам правильного питания;
• приемы пищи должны проводиться в соответствии с графиком – изменять время или пропускать их не допускается;
• еду нужно тщательно пережевывать. Таким образом обеспечивается быстрое усваивание продуктов, пищеварительные процессы проходят с меньшими затратами, что важно при малой калорийности блюд;
• между приемами пищи для притупления чувства голода рекомендуется выпить стакан воды или зеленого чая.

Если для похудения используется японская диета – 7 дней считается предельной продолжительностью процесса. Если слишком затянуть, можно достигнуть истощения организма. Повторный курс рекомендуется проводить не раньше, чем истечет полгода с предыдущего.

В чем преимущества?

Японская диета на 7 дней – меню данной схемы для сброса лишнего веса выстраивается таким образом, чтобы обеспечить достижение следующих плюсов:

• за сравнительно небольшой срок в неделю можно избавиться в среднем до 6 килограмм лишнего веса;
• по окончании диеты немало людей привыкают к небольшим размерам блюд, поэтому придерживаются их в дальнейшем, что положительно сказывается на организме;
• помимо сброса лишнего веса, с помощью диеты можно избавиться от токсинов и добиться нормальной работы обмена веществ;
• достигнутый результат можно сохранить в течение длительного периода, если человек соблюдает принципы правильного питания.

Еще одно немаловажное преимущество по отзывам: меню японской диеты на 7 дней подходит для людей, не обладающих весомыми доходами. Продукты из рациона достаточно дешевые и продаются в стандартных магазинах.

В чем недостатки?

Помимо приятных моментов, перед использованием японской диеты нужно учитывать и ее минусы:

• из-за чрезмерно низкой калорийности меню человек будет практически постоянно страдать от чувства голода. В связи с этим может наблюдаться общая слабость, повышенная сонливость. При критическом состоянии организма возможно нарушение координации движений или обмороки. В таком случае следует отказаться от диеты и выбрать более щадящую схему;
• предусмотрено немало противопоказаний;
• схема похудения предполагает трехразовое питание без перекусов. Данная особенность во многом оспаривается диетологами, которые настаивают на необходимости увеличения приемов пищи. В противном случае организм будет испытывать постоянный стресс, что может спровоцировать ряд проблем с важными системами организма.

Японская бессолевая диета на 7 дней подойдет для людей, которым необходимо в краткие сроки избавиться от лишнего веса, при этом они готовы на любые ограничения. Если не иметь мотивации и ясной цели, оставаться всю неделю в пределах схемы похудения будет проблематично.

Какие существуют противопоказания?

От японской диеты придется отказаться лицам, которые имеют:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• проблемы с желудком: язва, гастрит;
• поражения мочевыделительных органов.

Также противопоказания распространяются на беременных и женщин, вскармливающих новорожденных грудью.

Как подобрать продукты?

Правильное похудение с меню японской диеты на 7 дней обеспечивается только при использовании правильных продуктов. Поэтому к их подбору нужно подходить со всем вниманием:

• как правило, завтрак формируются из кофе, так как напиток помогает инициации обмена веществ. Даже при употреблении на голодный желудок выпитая чашка не оказывает влияния на организм. Однако кофе должно быть качественным;
• капуста считается базовым ингредиентом в диете. Она отличается малой калорийностью. Желудок при этом вынужден тратить больше энергии на ее переваривание, чем получает. В дополнении продукт отличается высоким содержанием клетчатки, что обеспечивает нормальное функционирование кишечника;
• при выборе курицы и говядины нужно брать свежее мясо нежирных сортов, исключив из продуктовой корзины замороженные тушки. Это же относится и к рыбе.

Остальные компоненты диеты также должны быть качественными. Отдельное внимание нужно обращать на срок годности и состав продуктов.

Меню японской диеты на 7 дней: таблица

Стандартный рацион выстраивается следующим образом:

	Утренний прием пищи.	Дневной прием пищи.	Вечерний прием пищи.
1.	Одна чашка некрепкого кофе без сахара.	200 миллилитров томатного сока, отварные яйца в количестве двух штук и салат из капусты, заправленный оливковым маслом.	250 грамм рыбы, приготовленной на пару.
2.	Одна чашка кофе. Замена печенья – сухарь из ржаного хлеба.	Небольшое количество рыбы нежирных сортов (250 грамм), приготовления варкой, с салатом из капусты, который заправлен оливковым маслом.	100 грамм отварной говядины и 200 миллилитров кефира с нулевой жирностью.
3.	Кофе и сухарь из ржаного хлеба.	Кабачок, приготовленный на сковороде путем жарения. Допускается употребление в неограниченных объемах.	Отваривается говядина (достаточно 200 грамм) и 1-2 штуки яиц. В качестве дополнения можно приготовить стандартный салат из капусты.
4.	Кофе.	50 грамм сыра и отварная морковь с яйцом.	Зеленое яблоко в количестве двух штук.
5.	Морковь, тщательно отваренная, с добавлением сока лимона.	Отварная куриная грудка в количестве 500 грамм, капустный салат с добавлением моркови – все это под оливковым маслом.	Зеленое яблоко в количестве двух штук.
6.	Кофе.	Рыба на пару 0 достаточно 200 грамм. Напиток – томатный сок, не более 200 миллилитров.	Отварное яйцо в количестве двух штук и салат из капусты под оливковым маслом.
7.	Зеленый чай.	200 грамм отварной говядины и один плод грушевого дерева.	200 грамм рыбы, приготовленной на пару, 200 миллилитров кефира.

Меню японской диеты на 7 дней: таблица – отзывы о ней, как правило, содержат ссылки похудевших на постоянное чувство голода, но результативный итог. В любом случае перед тем как приступить к похудению, нужно оценить свой бюджет и возможности организма.

Каких результатов можно добиться?

Отзывы о японской диете на 7 дней характеризуют ее как эффективную методику похудения. С ее помощью за неделю можно избавиться от 5 до 8 килограмм лишнего веса. Итоговый результат определяется с учетом исходного веса и индивидуальных особенностей.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

меню на 7 и 14 дней

Существует несколько способов того, как избавиться от лишнего веса. Один из них – японская бессолевая диета. С ее помощью за 2 недели можно похудеть на несколько килограммов. Главное – пройти курс от начала до конца, не нарушая правил.

Преимущества диеты

Такая диета имеет следующие преимущества:

• помогает быстро избавиться от нескольких килограммов;

• дает гарантированный результат;

• не причиняет вреда здоровью;

• меню отличается разнообразием;

• нет «голодных» дней;

• правильно подобранное меню положительно влияет на работоспособность;

• короткий срок проведения.

Противопоказания

Данный вид питания противопоказан в следующих случаях:

• гипертония;

• патологии сердечно-сосудистой системы;

• заболевания печени и почек;

• период вынашивания малыша и грудного вскармливания.

Даже при отсутствии противопоказаний перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Меню диеты

Такая диета рассчитана на 14 или 7 дней. Меню рекомендуется выбирать, в зависимости от имеющихся проблем с весом. Если нужно избавиться от нескольких килограммов, можно выбрать диету на неделю. В том случае, если требуется значительное похудение, рекомендуется придерживаться диеты в течение 14 дней.

На 14 дней

1 день

• С утра следует выпить только чашку натурального кофе.
• Второй прием пищи – 2 куриных яйца, сваренных вкрутую, капустный салат, стакан томатного сока.
• Третий прием пищи – капустный салат, а также кусок любой морской рыбы, которую можно запечь или пожарить (лучше всего – на гриле).

2 день

• Утро снова нужно начать с чашки натурального кофе. Разрешается употребить несладкий сухарик.
• Второй прием пищи – капустный салат, а также кусок любой морской рыбы, отварной или приготовленной на пару.
• Вечером – говядина, запеченная в духовке, в количестве 200 гр. Можно также выпить стакан кефира с низкой массовой долей жирности.

3 день

• С утра следует выпить чашку натурального кофе, скушать несладкий сухарик и галетное печенье в количестве 50 гр.
• Середина дня – жареный цукини среднего размера.
• Вечер – отварная говядина, в количестве 200 гр., капустный салат, 2 куриных яйца, сваренных вкрутую.

4 день

• С утра следует выпить только чашку натурального кофе.
• Второй прием пищи – куриное яйцо, сваренное вкрутую, 3 моркови в любом виде, небольшой кусочек пармезана.
• Третий прием пищи – свежие фрукты в количестве 200 гр.

5 день

• С утра – куриное яйцо, сваренное вкрутую, тертая морковь, приправленная соком лимона.
• В середине дня – морская рыба в количестве 400 гр., стакан томатного сока.
• За три часа до сна – свежие фрукты в количестве 200 гр.

6 день

• С утра – чашка натурального кофе.
• В середине дня – кусок говядины, весом 250 гр.
• За три часа до сна – 2 куриных яйца, сваренных вкрутую, и свежая морковь.

7 день

• В этот раз с утра следует пить не кофе, а зеленый чай.
• В середине дня – кусок говядины.
• Третий прием пищи – кусок морской рыбы нежирных сортов, 2 вареных куриных яйца, смешанных с тертой морковью, стакан кефира с низкой массовой долей жирности.

8 день

• С утра выпейте кофе.
• Второй прием пищи – белое куриное мясо в количестве 500 гр., капустно-морковный салат.
• Третий прием пищи – 2 куриных яйца, сваренных вкрутую, свежая морковь.

9 день

• Утром скушайте салат из моркови с соком лимона.
• В середине дня – кусок рыбы и стакан томатного сока.
• За три часа до ночного отдыха – свежие фрукты в количестве 200 гр.

10 день

• С утра следует выпить только чашку натурального кофе.
• Второй прием пищи – куриное яйцо всмятку, кусок мягкого сыра, три морковины в любом виде.
• Третий прием пищи – свежие фрукты в количестве 200 гр.

11 день

• С утра – чашка натурального кофе, ржаной сухарик.
• В середине дня – жареные цукини в любом количестве. Можно поменять на баклажаны.
• В конце суток – отварная говядина, в количестве 200 гр., капустный салат, 2 куриных яйца, сваренных вкрутую.

12 день

• С утра – чашка натурального кофе, ржаной сухарик.
• В середине дня – капустный салат, а также кусок любой морской рыбы, отварной или приготовленной на пару.
• За три часа до ночного отдыха – кусок говядины в количестве 100 гр., стакан кефира с низкой массовой долей жирности.

13 день

• С утра – чашка натурального кофе.
• Второй прием пищи – отварная капуста в количестве 200 гр., 2 куриных яйца, сваренных вкрутую, томатный сок – 250 мл.
• Третья трапеза – морская рыба в количестве 200 гр.

14 день

• С утра – зеленый чай, ржаной сухарик.
• Обед – капустный салат, а также кусок любой морской рыбы, отварной или приготовленной на пару.
• Ужин – кусок говядины в количестве 200 гр., стакан кефира с низкой массовой долей жирности.

На 7 дней

Меню на 7 дней полностью повторяет рацион первой недели диеты на 14 дней.

Чтобы такое питание принесло желаемый эффект, нужно придерживаться курса от начала до конца. За пару дней результата добиться невозможно.

521     0

Вы должны авторизоваться, чтобы проголосовать.

Авторизоваться

Рейтинг диеты : 0

Проголосовало: 0

Бессолевая японская диета – принципы питания и меню

Здравствуйте, дорогие читатели! Скажите, что первое приходит вам в голову, когда вы думаете о жителях Японии? Скорее всего — образы миниатюрных стройных гейш и подтянутых спортивных самураев.

А знаете почему на протяжение веков в этой стране почти нет полных людей? Причина —  в  их пищевых привычках. Рацион большинства японцев состоит из  низкокалорийной растительной пищи.

Правда, с проникновением европейской культуры и, как следствие, ее пищевых традиций с обилием высококалорийных синтетических продуктов проблема лишнего веса стала проявляться и здесь.

Для ее решения местные специалисты разрабатывают порой радикальные, но, судя по отзывам, очень эффективные системы питания.

Пример тому — бессолевая японская диета. В прошлых своих статьях я уже писал о принципах бессолевого питания. Например, в статье «Стройность и соль — возможно ли похудеть, исключив популярную добавку?»

Давайте сегодня выясним, на каких принципах построена «японка»? Узнаем, почему стоит строго придерживаться ее меню? И к каким результатам это может привести?

Восточный метод

Кто разработал эту диету точно сказать сложно. Одни источники сообщают, что ее создатели — токийские диетологи из клиники “Яэкс”, другие — что, родилась она у специалистов из клиники “Лоу”. В третьих указывается, что дорабатывала диету вообще российский врач Маргарита Королева.

Как бы это ни было, в любом случае принципы диеты неизменны.  Существует несколько вариантов  ее продолжительности. Самые популярные — на 7 и 14 дней.

Соблюдать методику необходимо четко следуя всем рекомендациям. Запрещено самостоятельно регулировать объем порций или менять местами блюда в меню.

 При полном  соблюдении режима питания эффект обещается почти фантастический — избавление до семи лишних килограммов за неделю, перестройка и ускорение обмена веществ и сохранение результатов  на следующие пару лет без особых усилий.

Как считаете, такое возможно? Если попробуете, поделитесь своими историями в комментариях.

И так, что же есть, чтобы худеть по-японски? Набор продуктов для этой диеты, как вы могли бы подумать, совсем не экзотический, а вполне привычный и доступный для любого  российского или европейского жителя.

Что можно?

• Куриная грудка

• Овощи (капусту, морковь, кабачки, баклажаны)

• Фрукты ( все, кроме бананов и винограда)

• Масло оливковое

Из напитков рекомендуется пить минимум полтора литра чистой воды. Чай, особенно зеленый, и кофе также включены в рацион. А вот от сахара, соли и всех остальных продуктов на время диеты придется отказаться.

Рацион по-японски

По этой системе питания кушать можно всего три раза за день. Если голод особенно сильный — выпейте воды или чашку чая, лучше — зеленого.
Не стоит подвергать продукты длительной тепловой обработке. Чем свежее, тем лучше. И, повторюсь, меню строгое — не рекомендуется менять местами приемы еды или дни.

Давайте посмотрим, как же японские специалисты советуют кушать, чтобы худеть? В качестве примера рассмотрим вариант недельного меню.

Завтрак: Кофе без сахара

Обед: Яйцо — 2 шт., салат “капуста и оливковое масло” — 200 гр., сок томатный — 1 стакан

Ужин: Рыба — 150 гр., салат “морковь и оливковое масло” — 200 гр.

Завтрак: Тост — 1 шт., кофе без сахара

Обед: Рыба — 150 гр., салат “капуста и оливковое масло” — 200 гр.

Ужин: Телятина — 200 гр., кефир — 1 стакан

Завтрак: Чай без сахара

Обед: Яйцо — 1 шт., морковь — 3 шт.

Ужин: Яблоко — 3 шт.

Завтрак: Чай без сахара

Обед: Твердый сыр — 20 гр., яйцо — 1 шт., салат “морковь с оливковым маслом” — 200 гр.

Ужин: Салат из фруктов — 200 гр.

Завтрак: Салат “морковь с лимонным соком” — 200 гр.

Обед: Рыба — 150 гр., помидор — 1 шт.

Ужин: Салат из фруктов — 200 гр.

Завтрак: Кофе без сахара

Обед: Куриная грудка — 200 гр., салат “капуста и морковь” — 200 гр.

Ужин: Яйцо — 2 шт., морковь — 1 шт.

Завтрак: Чай без сахара

Обед: Телятина — 200 гр., яблоко — 1 шт.

Ужин: Рыба — 150 гр.

Диетологи обращают внимание, что, скорее всего  большая часть потерянных килограммов во время диеты — это результат вывода лишних жидкостей из организма.

Для достижения большего и эффекта и при хорошем самочувствии похудение можно продлить еще на 7 дней.

Кстати, для этой диеты разработано специальное приложение, которое можно скачать на телефон. Называется оно “Japanise diet”, находится в бесплатном доступе. В нем можно отслеживать рацион дня, составлять списки покупок и получать полезные советы по питанию. Единственный минус — оно доступно только на английском языке.

Экспертное мнение

Диетолог из Японии Наоми Мориама уверяет, что соблюдение такой низкоуглеводной диеты и, в принципе, употребление в пищу небольшого количества углеводов — полезно не только  для сохранения хорошей фигуры, но и  продлевает молодость и дарит долголетие.

Однако, многие европейские ученые готовы поспорить с японкой. Многочисленные исследования показали, что “перевес” белков, особенно животного происхождения, в рационе повышает обмен аминокислот.

Что приводит к изменению микрофлоры кишечника, происходит “закисление”, вырабатывается лишний аммиак. А это путь к токсическому отравлению организма.

Постоянная усталость, повышенная раздражительность, авитаминоз — наименьшие проблемы, которые могут возникнуть при длительном воздержании от углеводов и жиров, предупреждают врачи.

Кроме того, вопросы у специалистов вызывает и низкая калорийность японской диеты. Наверняка вы уже слышали, что потребление меньше 1200 калорий в день — стресс для организма, который может привести к нарушению метаболизма, пищевым срывам и набору еще большего “запаса” лишних килограммов в будущем.

Возможно, именно  по этим причинам  появилось мнение, что эта диета названа “японской”  только для привлечения внимания.

На самом же деле, с системами похудения из страны Восходящего солнца, она не имеет ничего общего. Ведь там питание строится в основном на употреблении риса, бобовых и морепродуктов. Так ли это — остается только догадываться. А как считаете вы?

Что запомнить

Рацион диеты достаточно строгий, имеет много ограничений, поэтому придерживаться ее чаще двух раз в год врачи не рекомендуют.

Зато советуют во время курса обязательно принимать витамины и минералы для поддержания хорошего самочувствия.

Чтобы похудение прошло максимально комфортно, стройнеющие “со стажем” советуют  готовиться к диете заранее. За неделю до начала стоит начать настаивать себя психологически: понять, для чего вы хотите похудеть, выбрать правильную мотивацию.

Два-три дня до старта диеты, а то и пару недель — время готовить организм. Откажитесь от вредных продуктов — сладостей, полуфабрикатов, фастфуда. Постепенно уменьшайте порции.

Испытавшие эту диету отмечают, что не менее важно и правильно “выйти” из “режима похудения”. В течение недели после завершения курса необходимо вводить в меню не более двух новых продуктов. Все “высококалорийное” кушать в первой половине дня и маленькими порциями.

В отзывах  также рекомендуют несколько полезных лайфхаков для более легкого перенесения ограничений. Пишут, что если слушать японскую музыку, смотреть их фильмы и кушать деревянными палочками, то похудение проходит легко и увлекательно.

Помните, что беременность и период грудного вскармливания — не время для экспериментов с питанием.  Воздержаться от диеты надо и при наличии любых  заболеваний кишечника, печени, почек и сердца.

А если ухудшилось самочувствие — сразу прервите диету и проконсультируйтесь с терапевтом.

Как видите, “японка” — так прозвали эту диету на просторах интернета — вызывает много споров и противоречий.

С одной стороны — восторженные отзывы и обещания потрясающих результатов, с другой — мнение специалистов и не подтвержденность некоторых фактов.

А как считаете вы? Возможно ли похудеть и сохранить свое здоровье на этой системе питания? Жду ваших комментариев. До встречи в следующей статье!