Упражнения для похудения щек – гимнастика которая поможет уменьшить и сузить лицо и шею, уберет второй подбородок, видео, фото до и после, отзывы о фейсбилдинге

Лучшие упражнения для похудения щек с отличным результатом

Чтобы ваши щечки не выглядели толстыми, делайте предложенный комплекс упражнений регулярно, и результат не заставит себя ждать.
Пухлые щеки в детском возрасте привлекают большое внимание к лицу, но во взрослой жизни хочется иметь четкий контур лица и скул, что при пухлых щеках и без упражнений для похудения щек практически невыполнимо. Если щеки становятся припухлыми после занятий силовыми нагрузками, это может быть признаком анафилаксии, вызванной физической нагрузкой, а это состояние, угрожающее жизни. Опухание щек может также быть признаком розацеи, что еще хуже, чем просто причины для неудовольствия или тревоги.

В случаях, если у вас подкожный жир образовался под щеками в результате определённого образа жизни, неконтролируемого объема пищи или же такое состояние связано с генетикой, тогда можно не беспокоиться о здоровье, и регулярно выполнять упражнения для похудения щек, которые не отнимают массу времени и средств: их можно делать, сидя перед телевизором вечерами или даже во время готовки на кухне.

Лицевые мускулы должны быть всегда в тонусе, чтобы сохранился приятный контур без обвислых щек и сузившихся глаз. Более того, при выполнении некоторых упражнений для щек можно привести и губы в приятное состояние припухлости.

 

Лучшие упражнения для похудения щек

• Крепко сожмите губы, втяните щеки внутрь на две секунды и отпустите. Можно начать с одной щеки, или же втягивать их одновременно.
• Наберите воздуха в рот. Крепко сожмите губы. Направьте воздух под верхнюю губу, почувствуйте натяжение кожи на щеках. Затем направьте воздух под правую щеку, подержите так пару секунд и перейдите к левой щеке. Напоследок, отправьте воздух под нижнюю губу. Это один подход. Сделайте 10 подходов каждый раз.
• Сожмите крепко губы. Натягивая кожу на щеках, соберите губы в складки и держите так несколько секунд, затем отпустите. Повторите 10 раз.
• Водите кончиком языка вверх и вниз по внутренней стороне правой щеки. Повторите данное упражнение для похудения щек 10 раз, затем перейдите к левой щеке и повторите упражнение 10 раз. После этого перейдите опять к правой щеке, и приложите с внешней стороны один палец, оказывая на него небольшое давление. Держите 5 секунд, отпустите, сделайте еще 10 подходов и переходите к другой щеке.
• Улыбнитесь как можно шире, чтобы были видны и верхние и нижние десны, затем мягко сожмите зубы. Держите 5 секунд. Сделайте 10 подходов. Затем соберите губы в складки и повторите 10 раз.
• Откройте рот как можно шире, затем соберите губы в форме буквы «О», держите пару секунд, отпустите. Повторите 10 раз.

С возрастом кожа становится менее эластичной, и появляются морщины. Упражнения для похудения щек могут выполнять свои функции, попутно омолаживая лицо и не давая времени наложить свой отпечаток на лице.

Значение упражнений для щек для внешнего вида очень велико. Но здесь есть огромное НО: их надо выполнять периодически, чтобы результат был стабильным и закреплялся изо дня в день. Ниже вы можете прочитать комментарии тех, кому удалось или не удалось при помощи этих упражнений улучшить внешний вид своих щек. Если эти упражнения вам тоже помогли — оставляйте свои комментарии, предлагайте другие упражнения. кроме этого на нашем сайте вы можете увидеть и другие упражнения для других частей тела.

Упражнения для похудения лица, щек и подбородка за короткое время

Главный метод, позволяющий избавиться от полных щек, двойного подбородка, брылей – упражнения для похудения лица. Но это недостаточно, чтобы сделать его более худым. Необходимо использовать комплексные методы: диету, массаж, салонные и домашние процедуры, которые будут подтягивать овал лица, устранять отечность. Однако. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет не только убрать лишний жир, но и внешне сбросить несколько лет.

Причины появления припухлого лица

Наиболее часто встречающейся причиной полноты лица является избыток веса. Когда тело накапливает подкожный жир, он откладывается в том числе и на лице: появляются щеки и второй подбородок. В этом случае садятся на диету и начинают выполнять упражнения, направленные на формирование худого и стройного лица.

Но если дело не в лишнем весе, то это могут быть отеки. Жидкость скапливается в межклеточном пространстве из-за злоупотребления соленостями, алкоголем, недосыпания, поэтому кажется, что лицо полное. Курслимфодренажного массажа поможет избавиться от лишней жидкости и объемов.

Лицо может выглядеть припухшим из-за гормональных и возрастных изменений, в результате которых кожа теряет упругость, обвисает, а мышцы лица становятся дряблыми. Методики борьбы разносторонние:

• косметический уход, включающий использование антивозрастных и тонизирующих средств;
• гимнастика для лица – например, по методике Кэрол Маджио, Анастасии Бурдюг, Ларисы Вербицкой;
• массаж ложками или вакуумными банками, медовый, шиацу;
• омолаживающие процедуры: мезотерапия, ботокс, фотоомоложение;
• макияж, в частности такую методику используют, если полнота лица кажущаяся и обусловлена строением костей черепа.

Лучшие методы для похудения лица

Девушкам и женщинам, которые не знают, как похудеть в лице, эксперты советуют не ограничиваться только упражнениями. Чтобы лицо худело, необходимо комбинировать упражнения с диетой для общего снижения веса. Кроме того, следует использовать такие методики как массаж, подтягивающие салонные и домашние процедуры.

Салонные методы

Вот пара действенных методик для похудения и стройности лица:

1. Кислородная мезотерапия. На кожу воздействуют кислородной струей. Мышцы лица тонизируются, исчезает второй подбородок, отечность, мешки под глазами.
2. Химический пилинг. Он главным образом улучшает качество кожи, но также тонизирует, помогает бороться с дряблостью, способствует подтяжке лица. Суть состоит в воздействии на кожу фруктовой, молочной или гликолевой кислотой.

Химический пилинг доступен и в домашних условиях.

Массаж

При наличии средств эксперты советуют обратить внимание на профессиональный лимфодренажный массаж. Главная цель методики состоит в предотвращении застоя лимфы в тканях. Руки специалиста обеспечивают глубокую проработку мышц лица, в результате чего улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ, быстрее сгорает жир.

Даже простой самомассаж способствует похудению. Его рекомендуется делать после выполнения упражнений, на разогретые мышцы, тогда он в большей степени будет способствовать похудению:

1. Выполняют похлопывания тыльной стороной ладони по подбородку.
2. Пальцами рук с умеренным усилием хлопают по щекам, затем массируют их подушечками пальцев круговыми движениями.
3. Мелкими круговыми движениями прорабатывают все лицо по массажным линиям.

Упражнения

Упражнения для похудения лицаи щекне только способствуют избавлению от лишнего жира, но и приводят мышцы в тонус, поэтому лицо не только худеет, но и стройнеет, визуально выглядит более молодым. Средний срок похудения составляет 6 месяцев.

Для щек

Самые эффективные упражнения для похудения щек в короткий срок следующие:

1. Это упражнение называется «рыбка». Щеки втягивают, создав вакуум во рту, язык прижимают к верхнему небу, а губы вытягивают трубочкой. В статическом положении задерживаются на 10 с, затем расслабляют мышцы. Выполняют упражнение 10 раз, достаточно 2-х подходов в день.
2. Следующееупражнение для похудения лица, входящее в комплекс тренировок щек и подбородка, выполняется с сомкнутыми челюстями, мышцы подбородка напряжены. Мышцы нижней губы напрягают так, что она выворачивается и смотрит вниз. Уголки рта растягивают в улыбке. Делают 20 подходов.
3. Глаза открывают как можно шире и направляют взгляд вверх. Высовывают язык и тянутся им к подбородку. Выполняют 3 подхода по 15 секунд.
4. Исходное положение – расслабленное лицо. Произносят с максимальной артикуляцией и напряжением последовательность «ы-у-ы-у-ы-у». На звук «ы» рот растягивается в улыбке, на звук «у» вытягивают губы в трубочку.
5. Следующее упражнение похоже по принципу выполнения, но буквы другие: «х-о-х-о-х-о». И то и другое упражнение выполняют по 40 раз 3 р./д.
6. Для выполнения следующего упражнения потребуется жевательная резинка. Ее жуют как обычно, но более интенсивно работая челюстями, с особым старанием. Продолжительность выполнения – 2 мин 2-3 р./д.

Как изменить форму лица за 1 месяц, смотрите в видео:

Для подтяжки лица

Характерным возрастным изменением является провисание лицевых тканей, из-за чего образовываются так называемые брыли или «бульдожьи щеки». Для подтяжки этих участков выполняют следующий комплекс тренировок:

1. Исходное положение – губы сомкнуты. Указательный и средний палец правой руки устанавливают на уголок рта справа, слева – аналогично. Сначала поднимают уголки губ пальцами, затем стараются опустить. В крайних точках фиксируют положение на 5 секунд.
2. Исходное положение – рот немного приоткрыт. Верхнюю и нижнюю губы выворачивают, а уголки рта растягивают в улыбке. Подушечки пальцев устанавливают на щеки и поднимают кожу вверх, медленно, с сопротивлением. После выполнения упражнения должна чувствоваться боль в мышцах. Когда придет нужное ощущение, голову запрокидывают назад, а руки поднимают вверх на 30 с.
3. Щеки максимально надувают воздухом и перекатывают его из стороны в сторону.
4. Исходное положение – губы сомкнуты и сжаты, мышцы шеи и подбородка напряжены. Подушечки пальцев кладут на нижние участки щек и массируют по кругу 6-8 раз. Делают 20 подходов.
5. Усилием мышц поднимают щеки вверх, уголки рта тоже подтягиваются. В этом положении удерживаются 4-5 с, затем расслабляют мышцы. Делают упражнение 30 раз.

Для похудения и подтяжки подбородка

Если беспокоит второй подбородок, то делают эти упражнения:

1. Двигают нижней челюстью вперед-назад, приподняв голову в течение полминуты.
2. Локтем упираются в столешницу, а на кулак ставят подбородок. Кулаком толкают подбородок вверх, мышцы шеи при этом сопротивляются усилию. Таким же образом опускают подбородок, кулак оказывает сопротивление. Делают 15 подходов.
3. Голову запрокидывают и тянутся нижней губой к носу. При этом должно ощущаться напряжение шейных мышц. В день выполняют 3 подхода по 15 раз.

Обратите внимание! Продолжительность выполнения упражнений – всего 10-15 мин в день, но важно выполнять их регулярно. Если после выполнения упражнений в мышцах чувствуется жжение и небольшая болезненность, значит, тренировка проведена верно.

Противопоказания

Не следует выполнять лицевую гимнастику:

• в первые два года после пластической операции на лице;
• при куперозе и угревых высыпаниях;
• при гипертонии;
• при травмах лицевых костей и позвоночника;
• при травмировании лицевого нерва.

Важно!При чувствительной и сухой коже лица на кожу предварительно накладывают увлажняющий крем и выполняют упражнения в менее интенсивном режиме, чтобы не образовались мимические морщины.

Питание

Людям, которые желают добиться стройности лица и шеи, выполняя упражнения, для более эффективного похудения необходимо скорректировать рацион питания, а в лучшем случае подобрать индивидуальную диету.

Важно! Диетологи советуют не передать, но и не голодать. Распространенная ошибка тех, кто пытается уменьшить жировые отложения, – большое усердие, что приводит к стрессу организма. Он стремиться сохранить накопленное и похудение дается с трудом.

Основные рекомендации:

1. В день необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды. Это примерно 8-10 стаканов.Во-первых, это способствует выводу токсинов, стабилизации обмена веществ, во-вторых, вода заполняет желудок и есть хочется значительно меньше. Количество потребляемой пищи уменьшается без усилий.
2. Алкоголесодержащие напитки задерживают воду в организме, поэтому от них следует отказаться.
3. Соль также задерживает воду, причем ограничить нужно не только соль в чистом виде, добавляемую при приготовлении пищи, но и готовые продукты, в которых она содержится в большом количестве. Это маринованные, копченые, колбасные изделия.Кроме того, в эти продукты добавляют глютамат натрия, который вызывает аппетит и способствует поглощению пищи в большем объеме, чем это необходимо для достижения чувства сытости.
4. Сахар тоже ограничивают, а лучше исключают вовсе, потому что это чистые углеводы, которые ведут к полноте.
5. Чтобы не переедать, нужно кушать часто – примерно каждые 3 часа, но понемногу (по 200 г), поддерживая ощущение сытости. На голодный желудок легко переесть, так как сигнал о заполненности желудка поступает в мозг не сразу, а примерно через 20 минут.
6. Аппетит повышается при дефиците кальция, поэтому следует добавить в меню продукты, богатые этим веществом. Норма потребления кальция в сутки около 1200 мг.
7. Рацион должен быть богат свежими овощами и фруктами, которые в избытке содержат клетчатку и витамины.
8. Полезны кисломолочные продукты: кефир, натуральный йогурт, ряженка.

Медицинские эксперты уверены, что успех в похудении лица на 70% зависит именно от правильной корректировки питания. Питание должно быть сбалансированным. Но нужно иметь в виду, что похудеть только лицом не получится, объемы будут уходить равномерно по всему телу. Если необходимы рельефные скулы и округлые формы, то упор делают на физические тренировки.

Обратите внимание! Торопиться в этом деле не стоит. Те, кто до изнеможения делает упражнения для похудения лица, щек, подбородка, голодает, худеют за неделю, но при ослаблении режима объемы быстро возвращаются.

Полезные советы от косметологов

Если гимнастика для похудения лица пока не дала значительных результатов, следует прибегнуть к советам косметологов-визажистов и замаскировать излишний объем и недостатки с помощью косметики:

1. С помощью темных оттенков средств для контуринга подчеркивают область под подбородком, линию челюсти, виски и боковые стороны лба. Хайлайтером выделяют выступающую часть подбородка, участки под глазами, среднюю часть лба.
2. Темные оттенки губной помады привлекут внимание к объему щек, поэтому следует использовать светлые тона.

Вот советы о том, как похудеть в лице:

Вывод

Всевозможных упражнений для похудения и стройности лица достаточно. Есть специализированные методики от Кэрол Маджио, Камиллы Волер и других. Гуру подскажут, как сделать лицо худым с помощью упражнений. Однако для достижения полноценного результата и его закрепления необходимо дополнить упражнения процедурами, массажем, диетой.

Невероятно! Узнайте, кто самая красивая женщина планеты 2019 года!

25 красивых женщин планеты

Похудение лица! 7 простых упражнений, которые уберут второй подбородок и пухлые щеки.

Одна моя подруга раньше была очень стройной и худой, но вот после беременности она сильно поправилась. С этой ситуацией она не стала мириться и начала заниматься спортом и правильно питаться. Через месяц результат был уже ощутим, но не так сильно, как хотелось бы.

А всё из-за «хомячьих» щечек, которые никак не хотели худеть вместе с животом, да и появившегося, после длительной работы за компьютером, второго подбородка. И если недостатки фигуры можно скрыть правильно подобранной одеждой, то полное лицо, пухлые щеки и

двойной подбородок утаить невозможно.

Йога для лица

Многие проблемы с овалом лица можно довольно легко исправить, если знать как. И когда нет денег на дорогостоящие косметические операции, можно попробовать исправить ситуацию с помощью специальных манипуляций. Моей подруге Алене рецепт таких манипуляций стал известен, благодаря йоге, на которую она вскоре записалась.

Оказывается, существует так называемая йога для лица. Выполняя определенный комплекс упражнений, ты может скорректировать и преобразить черты лица, укрепить мышцы и улучшить состояние кожи.

И Алене эти упражнения очень помогли. После того, как она выполняла их в течение месяца, ее лицо стало тонким и упругим. Ведь все девушки при желании могут выглядеть так же утонченно, как Кира Найтли или Анджелина Джоли. Просто мы не видим этого под слоем жира на лицах.

Редакция «Так Просто!» подготовила для тебя 7 эффективных упражнений для похудения лица. Результат тебя приятно удивит!

Расслабление челюсти
Для выполнения этого упражнения тебе нужно четко произносить звуки «и» и «о». По 15 раз каждый, 3 раза в день по 3 подхода. Упражнение позволит твоей челюсти двигаться в разных направлениях, что способствует сжиганию жира с щек и расслаблению, а затем и укреплению челюсти.

И самое приятное — упражнение можно выполнять, даже находясь на работе. Так что не ленись и уже сегодня начни работу над собой.

Рыбка
А это мое любимое упражнение. И если делать его в компании с домашними, можно вдоволь насмеяться и поднять себе настроение. Итак, для выполнения «рыбки»: втяни щеки как можно сильнее и надуй губы, а потом попробуй улыбаться в таком положении на протяжении 5 секунд.

Повтори упражнение больше 10 раз за один подход. «Рыбка» хорошо тонизирует мышцы лица и сокращает жир.

Лев
Вдохни через нос, затем сожми кулаки и напряги лицевые мышцы. Ну а выдохни через рот, при этом вытягивая язык как можно больше и открывая глаза как можно шире, при этом разожми кулаки.

Удерживай позицию в течение 10 секунд, а затем расслабься. Для лучшего результата упражнение нужно выполнять 3 раза за один подход. «Лев» растягивает мышцы лица и снимает напряжение.

Удивление
Это упражнение благоприятно воздействует на мышцы лба, делая лоб более гладким.

Широко открой глаза, при этом постарайся не морщить лоб. Задержись в таком положении и смотри на точку вдали. Удерживай позицию 10 секунд, а затем расслабься. Повтори упражнение 4 раза.

Как Мэрилин
Ну а это упражнение выполнять — одно удовольствие! Просто посылай воздушные поцелуи, чем больше тем лучше. Но не меньше 4 раз за один подход. Затем прижми губы к указательному и среднему пальцам, также не меньше 4 раз. Количество подходов определяй самостоятельно!

Данное упражнение очень хорошо тонизирует мышцы губ.

Марионетка
Аккуратно разглаживай линию между носом и губами, немного приподнимая ее. И не забывай улыбаться!

Затем крепко прижми скулы и линию между губами и носом пальцами. При этом поднимай мышцы, противодействуя давлению пальцев. Повторяй упражнение около 20–30 раз. Упражнение способствует сокращению жира на щеках и линий между носом и губами.

Улыбка
А знаешь ли ты, что улыбка — это тоже своего рода упражнение. Старайся улыбаться как можно чаще и задерживать улыбку подольше. Это не только решит проблему круглых щек, но и сделает твой день лучше.

После завершения всех упражнений, делай пальцами мягкие круговые движения по щекам, массируя их. Это снимет боль и напряжение после упражнений.

Совет редакции

Проблемы пухлых щек могут возникать не только от того, что ты много ешь, но и из-за того, что ты употребляешь в день мало воды. Если организму недостаточно воды, то он начинает «откладывать» запасы воды в щеках и под глазами.

Старайся выпивать в день как минимум 9 стаканов воды. Это защитит организм от обезвоживания и уменьшит щеки.

Подтянутое, здоровое и помолодевшее лицо оправдывает усилия, потраченные на работу над собой. Покажи всем подругам эти прекрасные упражнения и не забывай тренироваться сама!

published on mirputeshestvij.ru according to the materials takprosto.cc

Запись Похудение лица! 7 простых упражнений, которые уберут второй подбородок и пухлые щеки. взята с сайта Мир Путешествий.

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

8 действенных упражнений для подтяжки овала лица

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,

что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Все знают, что старость в первую очередь проявляется в морщинах и в провисании кожи. Но эластичность самой кожи и контур нашего лица зависят от того, насколько хорош тонус мышц лица. Чтобы держать мышцы лица в тонусе, так же, как в фитнесе, необходимы правильные и действенные упражнения.

Поэтому AdMe.ru публикует комплекс лучших упражнений, которые, по мнению врачей, помогут вашему лицу оставаться подтянутым и молодым долгие годы.

Разогреваем мышцы

Чтобы ваши старания не пропали зря, перед началом любой «тренировки» мышцы нужно как следует размять и разогреть.

Сядьте или встаньте, держа спину ровно. Теперь постарайтесь максимально четко и протяжно проговаривать гласные звуки («а», «о», «и», «э»). Не торопитесь и продолжайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете тепло по всему лицу.

№ 1

Сядьте на стул и запрокиньте голову назад. Теперь представьте, что вам нужно дотянуться нижней губой до лампочки. Как можно сильнее оттопырьте нижнюю губу и задержитесь в таком положении на 5–10 секунд. Затем расслабьтесь и повторите еще 2–3 раза.

№ 2

В этом упражнении вам нужно как следует обхватить себя руками. Затем медленно начинайте тянуть шею вверх. Важно при этом держать спину ровно. Как только почувствуете, что достигли предела, сделайте глубокий вдох и про себя сосчитайте до 10–15. Затем медленно вернитесь в исходную позицию.

№ 3

Простое, но действенное упражнение против обвислых щек и брылей. При выполнении держите голову прямо.

Опускайте уголки губ и тяните их вниз как можно сильнее на протяжении 5 секунд. Затем возвращайте в нормальное положение. Повторите упражнение 5 раз или больше, пока не почувствуете усталость в мышцах.

№ 4

польза, особенности, лучшие комплексы для похудения

Содержание:

1. Упражнения для похудения лица.
   1. Польза упражнений.
2. Лучший комплекс упражнений.
   1. Гимнастика для похудения лица.
   2. Уменьшаем объем щек.
   3. Избавляемся от второго подбородка.
   4. Выделяем скулы.

Полное лицо – проблема, с которой сталкивается практически каждый второй, независимо от наличия избыточного веса. Пухлые щеки и второй подбородок могут доставить массу хлопот и женщинам, и мужчинам.

Чтобы вернуть своему лицу красивые изгибы и худобу, многие усиленно посещают разные косметические процедуры, делают маски и т.д. Но это все помогает поверхностно, воздействуя исключительно на кожу. Избавиться от жира можно только комплексно. Специальные упражнения для похудения лица, коррекция ежедневного рациона, массаж и другие манипуляции в единой программе помогут в достижении поставленной цели.

Польза упражнений

С хорошим комплексом упражнений никакие инъекции и пластические операции не нужны. Регулярно выполняя все элементы, можно добавить четкости форме овала, подтянуть все мышечные волокна. Польза от лицевой гимнастики колоссальна:

• Сглаживаются складки в области носогубного треугольника.
• Формирование овала красивой формы – лицо визуально выглядит намного уже, изысканнее.
• Исчезают брыли, обвисшие щеки.
• Вырисовываются скулы.
• Линия шеи красиво, плавно очерчивается.
• Снижается количество морщинок вокруг рта.
• Исчезает второй подбородок.

Согласитесь, здорово? И все это доступно прямо здесь и сейчас без каких-либо финансовых вложений.

Лучший комплекс упражнений

Не только для похудения боков, живота, но и лица разработаны десятки разнообразных упражнений, каждое из которых помогает вернуть овалу былую красоту.

Примечание. Элементы обладают еще и омолаживающими свойствами, сохраняют свежесть и тонус кожи.

Для составления собственного комплекса предлагаем несколько наиболее популярных и результативных упражнений.

Гимнастика для похудения лица

• Для разогрева мускулатуры лица делаем 10 вращательных движений по кругу: сначала в одну сторону, затем – в другую. Этим упражнением отлично прорабатывается шейный отдел, создаются ровные, плавные изгибы.
• Смотрим вперед, губы складываем, формируя букву «О». Делаем это как можно тщательнее, чтобы внизу возникло мышечное напряжение. В таком положении удерживаемся около десяти секунд. Затем расслабляемся.
• Лицо максимально расслабляем. Очень сильно раскрываем рот до образования напряжения в области щек. Высовываем язык и стараемся дотянуться им до подбородочной ямочки. Приняв это положение, фиксируемся на 10 секунд.
• Голову откидываем назад, смотрим вверх. Широко открываем рот, высовываем язык и тянем его вверх, слегка согнув кончик. Фиксируемся на 10 секунд.

Уменьшаем объем щек

• Раскрываем рот и указательными пальцами хватаемся за щеки изнутри. В этой позиции максимально широко раскрываем рот, заем – плотно закрываем его. Мышцы при этом должны быть напряжены.
• Наполняем ротовую полость воздухом, «надуваем» щеки. Имитируем перекатывание воздушных масс внутри в разные стороны.
• Открываем рот таким образом, чтобы зубы были спрятаны за губами. В принятом положении вытягиваем уголки губ вверх и сразу же опускаем.
• Принимаем исходную позицию – верхняя губа закрывает верхнюю челюсть, а нижний ряд зубов по максимуму вытянут вниз. При этом губы формируют букву «О». Из такого положения стараемся поднять и опустить ушные раковины.

Полезный совет. Во время выполнения лоб должен быть расслаблен. Во время первых тренировок можно удерживать его рукой.

Избавляемся от второго подбородка

• Лучшее упражнение от второго подбородка – вытягивание корпуса лица вперед, имитируя движение голубя. Во время выполнения плечи и тело держим максимально ровно.
• Смотрим вперед, мышцы полностью расслаблены. Нижнюю челюсть вытягиваем вперед как можно сильнее, зафиксировавшись на пять секунд. Затем «задвигаем» ее обратно.
• Зубами зажимаем карандаш или ручку. Нижнюю челюсть немного выдвигаем вперед. В такой позиции рисуем цифры, буквы или фразы в воздухе.
• Губы складываем «уточкой». Тянем голову вверх, и задерживаемся на 5 секунд.
• Поднимаем голову вверх с губами, вытянутыми в звуке «У».

Выделяем скулы

• Рот плотно закрываем. Максимально наполняем его воздухом, напрягая щечки, и сразу же спускаем его рывковыми движениями
• Губками формируем трубочку. В этой позиции повторяем по порядку все 33 буквы русского алфавита.
• Широко улыбаемся, обнажив зубы. Глаза сильно раскрываем. Яблочки щек приподнимаются. Фиксируемся так на 10 секунд, затем расслабляемся.
• Складываем губы рыбкой. Из этой позиции стараемся получить улыбку с фиксацией на пару мгновений.

Похудению лица стоит уделять отдельное время. Без красивого овала ни она фигура не будет по-настоящему идеальной. Для получения эффекта достаточно 5-8 повторов каждого элемента. Главное – не переусердствовать.

Выполняйте упражнения, а также не забывайте о других полезных процедурах и своем питании. На нашем сайте вы найдете всю информацию по данным пунктам, научитесь не только правильно выполнять упражнения, но и заботиться о своем организме.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

как убрать второй подбородок, избавиться от щек в домашних условиях

Как похудеть в лице

Двойной подбородок часто ассоциируется с увеличением веса тела, однако он может быть и у стройных людей. Эта проблема бывает обусловлена генетикой и ослабленной кожей, вызванной старением, а также осанкой в течение дня и неудобным положением тела во время сна.

Начав заниматься гимнастикой для похудения лица в любом возрасте, можно предотвратить появление двойного подбородка или заметно уменьшить существующий вплоть до полного его исчезновения. Упражнения в совокупности с массажем проблемных зон помогает смоделировать красивый овал и убрать объем щек.

1

Упражнения для похудения лица

Перед выполнением комплекса упражнений для лица необходимо нанести жирный крем и подготовить кожу к гимнастике. Для этого подойдут разогревающие надавливания кончиками пальцев снизу вверх, начиная с шеи и заканчивая верхней границей лба, приблизительно около 1-2 минут.

Прежде чем приступить к занятиям, рекомендуется сделать крупное фото лица в анфас и профиль. Это существенно поможет в достижении желаемых результатов.

Лучшие упражнения для похудения ляжек и правила их выполнения в домашних условиях

1.1

Гимнастика для подбородка

Специальные упражнения предотвратят появление второго подбородка и помогут справиться с уже существующей проблемой.

Для поддержания тонуса подбородочной мышцы при выполнении данного комплекса активно задействуются мышцы шеи.

Омолаживающая зарядка для лица в домашних условиях

1.1.1

Упражнение 1

Через 2-3 недели мышцы шеи и подбородка станут более упругими и эластичными. Выполнение:

1. 1. Выдвинуть подбородок вперед и слегка приподнять.
2. 2. С заметным усилием напрягать мышцы шеи и подбородка.
3. 3. На пике напряжения задержаться в таком положении на 5 секунд и расслабить мышцы.
4. 4. После 3-секундной паузы повторить.
5. 5. В первые дни занятий выполнять упражнение 5-10 раз, постепенно повышая количество повторений до 15.
6. 6. Когда данная техника будет хорошо освоена и выполнение будет происходить без затруднений, ускорить темп: напряжение должно длиться 2 секунды, расслабление – 1 секунду, число повторений увеличить до 45 раз.
7. 7. Через месяц достаточно уделять внимание упражнению 2-3 раза в неделю.

Как подтянуть верхнее веко в домашних условиях: упражнения, массаж, кремы

1.1.2

Упражнение 2

Хорошо тренирует мышцы верхней части шеи, восстанавливает овал лица и помогает убрать второй подбородок. Выполнение:

1. 1. Приподнять подбородок и, напрягая его, начать открывать рот наполовину.
2. 2. С особым усилием напрячь мышцы шеи и челюсти.
3. 3. Задержаться в этом положении 5 секунд, после чего расслабиться.
4. 4. Повторить спустя 3 секунды.
5. 5. На начальном этапе выполнять 10 раз подряд, доводя количество повторений до 20.
6. 6. См. п. 6 упражнения 1.
7. 7. Спустя месяц при достижении желаемого результата упражнение достаточно выполнять 2 раза в неделю по 10-20 повторений.

1.1.3

Упражнение 3

Укрепляет мышцы подбородка и разглаживает морщины на шее. Помогает убрать двойной подбородок или заметно его уменьшить. Выполнение:

1. 1. Сесть прямо и слегка приподнять подбородок.
2. 2. Закрыть рот и стараться улыбнуться только верхней губой.
3. 3. Правую руку разместить на шее у основания.
4. 4. Сильно прижимая руку, аккуратно начать смещение кожи шеи книзу, голову откинуть назад.
5. 5. Выпрямить голову и расслабиться в течение нескольких секунд.
6. 6. Повторить 30 раз.
7. 7. Выполнять 2 раза в день. При большом втором подбородке можно выполнять упражнение чаще.

1.2

Гимнастика для щек

Основная причина отвисших щек и морщин вокруг носа, которые заметно старят лицо, – потеря мышечного тонуса.

Регулярные тренировки вернут эластичность щек, разгладят морщины вокруг рта и помогут добиться юношеских очертаний лица.

1.1.1

Упражнение 1

Помогает избавиться от щек. Контуры лица станут более круглыми и ровными, а само лицо заметно помолодевшим. Выполнение:

1. 1. Произнести “А” и одновременно попытаться сомкнуть челюсть. Должно возникнуть ощущение напряжения мышц щек.
2. 2. С большим усилием напрягать нижнюю область щек.
3. 3. После 5 секунд напряжения расслабиться.
4. 4. Повторить спустя 3 секунды.
5. 5. Выполнять ежедневно до 5 раз, увеличивая количество повторений до 12-15 раз.

1.1.2

Упражнение 2

Способствует формированию красивого овала лица, укрепляет нижнюю область щек. Всего за неделю щеки станут заметно меньше. Выполнять:

1. 1. Пальцы рук располагаются у уголков рта.
2. 2. Растянуть рот в улыбке, как при произнесении звука “И”, напрячь мышцы щек до высшей точки.
3. 3. Выдержать напряжение секунд 5, расслабиться 3 секунды.
4. 4. Повторить несколько раз, постепенно прибавляя количество повторений до 15-20 раз.
5. 5. Через несколько недель, при достижении заметных результатов упражнение можно проводить в ускоренном темпе, постепенно увеличивая число повторений в несколько раз.

2

Массаж для похудения лица

Особо эффективным средством, усиливающим результат гимнастики, является омолаживающий массаж лица в домашних условиях.

Регулярное мягкое пальцевое воздействие помогает в борьбе с возрастными недостатками лица, убирает лишний жир в подкожных слоях кожи лица за счет усиленного кровообращения.

2.1

Массаж проблемных зон

Способствует моделированию ровно очерченного овала лица и подбородка, смягчает кожу на щеках и делает ее упругой, формирует скулы.

Самомассаж рекомендуется проводить всякий раз при нанесении крема утром и вечером или после выполнения комплекса упражнений для похудения лица. Кожу перед массажными процедурами всегда следует смазывать жирным кремом.

Техника выполнения:

1. 1. Указательные пальцы рук расположить на центральной части подбородка.
2. 2. Волнистыми движениями, не растягивая кожу, совершать массирующие манипуляции по направлению от подбородка к уголкам губ.
3. 3. Небольшими круговыми движениями указательными пальцами массировать щеки, начиная от уголков губ по направлению к ушам.
4. 4. Направляться от уголков губ через крылья носа к бровям.
5. 5. Указательным и средним пальцами обеих рук массировать кожу, начиная от ноздрей до нижней части ушей.
6. 6. Аккуратными надавливающими движениями средних и указательных пальцев завершить массаж от области скул в районе крыльев носа до височной зоны.

Упражнения для похудения лица, щек, подбородка

У человека 57 лицевых мышц. Со временем они ослабляются, лицо деформируется и теряет форму. На щеках и подбородке появляется лишний жир, который меняет овал лица. Многие из нас занимаются спортом, следят за своим телом, делают его красивее, стройнее, рельефнее. А что насчёт лица? Это такие же мышцы, почему мы их игнорируем? Если можно накачать попу, то наверняка можно подтянуть и щёки. Ведь все удары судьбы отражаются в первую очередь на нашем лице. Не выспались — получите мешки под глазами. Набрали пару лишних килограмм — пожалуйста, второй подбородок. И если недостатки фигуры мы можем скрыть под одеждой, то с лицом этот номер не пройдёт. Зато при помощи несложных упражнений, потратив всего 10–15 минут в день, мы можем победить жир на щеках и омолодиться, не прибегая к пластической хирургии.

Худеем в лице: что нужно знать

Интернет пестрит статьями и видео на тему «как убрать жир с живота и боков», «как похудеть руки» или «как расщепить жир на бёдрах». Так вот, плохая новость: похудеть локально невозможно. Можно бесконечно долго качать пресс и даже его накачать, но под слоем жира очертания заветных кубиков вы так и не увидите. Для получения результата человеку необходимо снижать процент жира во всём организме. Да, какие-то зоны у некоторых людей худеют быстрее других, но связано это с особенностями физиологии конкретного человека, и особенности эти заложены в нас на генетическом уровне.

Это же утверждение справедливо и в отношении нашего лица. При общем ожирении думать нужно не о том, как «похудеть в лице», а о том, что нужно делать для того, чтобы привести в форму всё тело, всю свою жизнь. А вместе с уходом лишнего жира и лицо ваше приобретёт более привлекательные очертания.

Гимнастика для лица не является самостоятельным методом борьбы с жировыми отложениями на лице, это скорее вспомогательные упражнения, укрепляющие мышечный каркас, подтягивающие кожу, формирующие красивый овал лица. Технически это не является похудением, однако фактически лицо будет выглядеть похудевшим и помолодевшим.

Однако бывает и так, что даже у худого человека лицо выглядит излишне пухлым или одутловатым, не говоря о возрастных изменениях, которые рано или поздно настигают всех нас. В этом случае гимнастика для лица приходит на помощь, укрепляя мышцы, инициируя выработку коллагена и усиливая кислородный обмен.

При регулярном выполнении гимнастики для лица результат будет заметен уже через пару месяцев

Особенности выполнения упражнений

Упражнения для придания лицу красивой формы не занимают много времени: на гимнастику достаточно тратить 10–15 минут в день. Однако очень важно выполнять эти упражнения регулярно.

Мгновенного результата ждать не стоит, изменения будут заметны в среднем через три месяца постоянных занятий (хотя зависит всё опять-таки от индивидуальных особенностей организма, кожи, строения мягких тканей лица, расположения костей черепа и тому подобных факторов), но и сохраняться полученный эффект будет более продолжительное время, чем, к примеру, после «уколов красоты».

Во время тренировки концентрируйтесь на мышце, над которой работаете, и выполняйте упражнение, пока не почувствуете слегка болезненные ощущения, лёгкое жжение. После занятий стоит сделать расслабляющее упражнение: выдыхать воздух через сжатые губы, чтобы они вибрировали.

Меры предосторожности и противопоказания

Обладательницам чувствительной и сухой кожи лица упражнения стоит проводить в щадящем режиме и только после использования увлажняющего крема. Выполнять упражнения лучше всего перед зеркалом, предварительно приняв удобную позу.

Гимнастика для лица противопоказана:

• при нарушениях лицевого нерва;
• ранее чем через два года после пластической операции;
• при гипертензии тяжёлой степени и гипертонических кризах;
• при травмах челюсти, головы или позвоночника в анамнезе;
• при куперозе лица, угревой сыпи.

Упражнения для похудения в лице

Для разных зон лица существуют свои эффективные упражнения. При их выполнении обязательно следуйте инструкции.

Уменьшаем щёки

Для похудения щёк эффективны следующие упражнения:

• для того чтобы визуально уменьшить щёки, несравненная Кэрол Мадджио, всемирно известный гуру фейсбилдинга, рекомендует следующее упражнение: растопырьте пальцы обеих рук. Безымянные пальцы симметрично расположите между верхней губой и носом, указательные — возле мочек ушей, а средний — на скулах. Откройте рот пошире и попытайтесь улыбнуться. Упражнение необходимо выполнять не менее тридцати секунд;
• приоткройте рот, нижнюю губу заверните вокруг нижних зубов, верхнюю губу плотно прижмите к верхним зубам, уголки рта оттяните к молярам (самым дальним зубам). На подбородок положить палец для создания небольшого сопротивления и начать «черпать» нижней челюстью. При каждом черпании понемногу закидывайте голову назад. Когда подбородок будет «смотреть» в потолок, задержитесь так на тридцать секунд. Главное в этом упражнении — черпать с помощью уголков рта, а не суставов челюсти.
• вытягивание губ «трубочкой» также помогает уменьшить щёки. Удерживайте это положение около минуты;
• распахните глаза как можно шире, смотрите вверх. Вытяните язык, изо всех сил тяните его кончик к подбородку. Сделайте 3 повторения по 10–15 секунд;

Видео: упражнения для похудения щёк

Подтягиваем лицо

С возрастом у любого человека возникает провисание тканей лица. Этот эффект называют «бульдожьими щеками» или «брылями». Кстати, возникновение «второго подбородка» по механизму схоже с ним. Подкорректировать овал лица можно при помощи простого, но очень действенного упражнения от Кэрол Мадджио:

• нижнюю губу с усилием заверните вокруг нижних зубов, верхнюю — вокруг верхних, рот слегка приоткрыт. Уголки рта оттяните к молярам, растягивая рот в некоем подобии улыбки. Поместите руки с обеих сторон челюсти и медленно поднимите их вверх, как бы собирая кожу. Упражнение нужно делать, пока не почувствуете лёгкую боль в мышцах лица, после этого на тридцать секунд поднимите руки над головой, слегка закинув голову назад;
• также в борьбе с «поплывшим» овалом лица поможет следующее упражнение: надуйте изо всех сил щёки и в течение минуты перекатывайте воздух из стороны в сторону;
• приложите к щекам указательные пальцы, надавите, и, преодолевая сопротивление, попытайтесь улыбнуться. Выполняйте упражнение, пока не появится ощущение дискомфорта.

Видео: упражнения для подтяжки лица

Убираем второй подбородок

Говоря грамотным языком, второй подбородок есть не что иное, как скопление жировых отложений в подбородочной области. Люди с лишним весом практически всегда являются несчастливыми обладателями этого аттрибута, но ещё печальнее, что многие дамы, никогда не имевшие проблем с лишним весом, в какой-то момент обнаруживают у себя второй подбородок. Его появление может быть связано как с возрастными изменениями, так и с генетической предрасположенностью.

Второй подбородок может появиться от неправильной осанки и постоянной сутулости.

Избавиться от второго подбородка или хотя бы сделать его гораздо менее заметным помогут следующие упражнения:

• сядьте, выпрямите спину. Выдвинув нижнюю челюсть, изо всех сил тяните нижнюю губу к носу. Выполнять это упражнение следует в течение 15–20 секунд;
• сядьте ровно, поднимите лицо вверх, максимально выдвиньте нижнюю челюсть вперёд и наклоните голову влево. Тяните нижнюю губу к носу на протяжении 8 секунд, а после повторите это для правой стороны;
• встаньте прямо и положите руку над ключицами у основания шеи, слегка прижмите кожу и потяните её вниз. Одновременно с этим закидывайте голову назад, глядя в потолок. Мышцы шеи должны чувствовать сопротивление. Задержитесь на 3 секунды и вернитесь в исходное положение, сделайте 35 повторений. Кэрол Мадджио для достижения максимального эффекта рекомендует выполнять это упражнение 3 раза в день;
• подоприте подбородок кулаком. С силой опускайте голову, преодолевая своё же сопротивление.

Видео: убираем второй подбородок

Худеем комплексно

Для достижения максимального эффекта в похудении лица, мало ограничиться одними упражнениями, во всём важен комплексный подход.

• Держите спину ровно. Правильная осанка — основа здоровья и красоты. И хотя связь на первый взгляд кажется неочевидной, привычка, ссутулившись, просиживать целые дни у монитора компьютера и ходить, уставившись себе под ноги, приводят к появлению второго подбородка. Это не говоря о том, что человек с красивой осанкой и расправленными плечами выглядит стройнее, моложе и увереннее в себе;
• выберите подушку пониже, а лучше подберите ортопедическую. Сон на высокой подушке приводит к отёчности лица и провоцирует появление второго подбородка;
• пейте больше воды. Недостаток влаги в организме приводит к преждевременному старению и обвисанию кожи;
• старайтесь питаться правильно или хотя бы включите в свой рацион побольше свежих овощей и фруктов;
• соблюдайте здоровый образ жизни. Вредные привычки тоже вносят свою лепту в преждевременное старение и обвисание кожи лица, поэтому постарайтесь исключить или хотя бы ограничить потребление алкоголя и отказаться от курения;
• делайте контрастный душ для лица.

Японская методика коррекции позвоночника — видео

Массаж для похудения лица

Регулярно выполняйте массаж лица. Это поможет увеличить приток крови и кислорода к тканям. Вариант для самых ленивых — просто похлопайте тыльной стороной руки под подбородком, захватывая щёки и область скул. После этого помассируйте пальцами щёки, двигаясь снизу вверх. Постарайтесь выделить на массаж лица хотя бы 10 минут.

Для другого вариант массажа нам понадобится махровое полотенце и соляной раствор. Смочите полотенце в растворе, зажмите его концы в руках и поднесите к подбородку, но не натягивайте, полотенце остаётся провисшим. Резко разведите руки в стороны, полотенце должно шлёпнуть вас по подбородку. Похлопайте себя этим полотенцем и по нижней части щёк. Вместо соляного раствора можно использовать отвар из ромашки, мяты и череды, шалфея или липового цвета. Главное — не бейте себя слишком сильно и выдерживайте десятисекундную паузу между шлепками.

Массаж лица в домашних условиях — видео

Омолаживающие маски

Используйте маски для лица. Прежде всего можно использовать готовые маски, приобретённые в аптеке. Лучше всего подойдут маски на основе даров моря — водорослей, фитопланктона.

Если вы хотите приготовить маску самостоятельно, возьмите 1/8 дегтярного мыла, измельчите его и взбейте в пену, добавив немного сметаны. После этого нанесите на шею и подбородок, дайте высохнуть, нанесите ещё раз и снова подождите. Когда маска высохнет полностью, смойте её тёплой водой и смажьте кожу увлажняющим кремом.

Овсяные отруби оказывают очищающее действие на кожу, а так же способствуют удалению омертвевших клеток

Другой вариант — яичная маска. Возьмите яичный белок и взбейте его в пену. Добавьте мёд (для сухой кожи) или овсяные отруби (для жирной). Нанесите на лицо, через 10 минут смойте тёплой водой.

Не стоит забывать о бане и сауне. Подобные процедуры помогают активизировать кровоток в жировых тканях.

Лицо — визитная карточка женщины. Именно по нему нас встречают, именно на нём в первую очередь отражаются все наши слабости и пороки, по нему первому бьют возрастные изменения в организме, огрехи питания, лень. Убрать жировые отложения не щеках и подбородке, которые рано или поздно возникают абсолютно у всех, можно при помощи лицевой гимнастики. Для лучшего эффекта в дополнение к упражнениям необходимо делать массаж лица и маски, и уже через пару месяцев вы увидите в зеркале первые положительные изменения.