Упражнение для улучшения обмена веществ и вывода токсинов – Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть в домашних условиях – продукты, диете, здоровое питание

0

Содержание

Упражнение для улучшения обмена веществ и вывода токсинов

Метаболизм представляет собой процесс, во время которого пища перерабатывается в энергию, необходимою для жизнедеятельности человека. Так как сегодня много людей ведет неправильный образ жизни и неправильно питаются, то это стает причиной накопления лишнего веса. Чтобы такого не случилось, метаболизм можно ускорить при выполнении ежедневно простых упражнений.

Врачами отмечено, что пища, которую принимает организм, может иногда не полностью в нем перевариваться. Это обычно происходит из-за неправильной работы органов ЖКТ. В таком случае у человека будет появляться жир под кожей.

Все те элементы, которые получает организм вместе с едой, дают возможность ему функционировать, так как он трудится даже в тот момент, когда человек ничего не делает и просто отдыхает. В это время организм дышит, перегонит кровь по телу, поддерживает нормальный уровень гормонов и выполняет много других процессов.

Количество калорий, которые требуются организму, зависит от нескольких моментов. Это:

  • Телосложение. Когда человек имеет крупное телосложение, то ему надо больше калорий для работы организма.
  • Пол. Мужчина может сжигать больше калорий, чем представительница прекрасной стати, так как у него другие особенности организма.
  • Возраст. Количество калорий, которые требуются организму, с возрастом уменьшается. У человека после 40 лет происходит замедление обменных процессов на 5%.

Так как метаболизм относится к естественным процессам организма, то его скорость у разных людей может отличаться. Также у тела есть определенные механизмы, которые способны регулировать метаболизм в тех или иных случаях.

Отмечено, что в редких случаях лишние килограммы могут проявляться по причине прогрессирования в организме других заболеваний.

В том случае, когда скорость обменного процесса у человека низкая, то все питательные вещества, которые попадают в организм, медленно там перерабатыв

Лишний вес: 6 упражнений, ускоряющих метаболизм

Для ускорения метаболизма очень важно разработать ежедневный план упражнений. Для этого вовсе не обязательно ходить в спортзал - можно заниматься и дома...

Тебе не дают покоя лишние килограммы? Отражение в зеркале перестало радовать тебя стройной фигурой? Да, когда приближается долгожданный отпуск, всем хочется иметь тело, как с обложки журнала.

Каждый из нас знает, что существует огромное количество различных физических упражнений. К счастью, среди них можно отыскать и те, которые подходят именно тебе.

Лишний вес: 6 упражнений, ускоряющих метаболизм

Сегодня мы решили рассказать о лучших упражнениях для ускорения метаболизма. Благодаря им твоя фигура вновь станет подтянутой и стройной. Ты забудешь, что такое лишние килограммы.

Упражнения для ускорения метаболизма

 


Всегда следует помнить о том, что перед выполнением любых упражнений, даже самых простых, необходимо выполнять разминку для того, чтобы разогреть мускулатуру. Это защитит твои мышцы от повреждений и в результате подготовит их к занятиям.

1. Подъем пяток

Это простое упражнение можно выполнить в любой момент и практически в любом месте дома. У тебя просто не получится найти отговорки и лениться.

Лишний вес: 6 упражнений, ускоряющих метаболизм

Во-первых, необходимо встать и полностью выпрямить спину.

Не сгибая спины поднимай по очереди пятки к задней части бёдер.

Это упражнение напоминает бег трусцой на одном и том же месте. Начинать его следует медленно, постепенно ускоряя темп.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

2. Быстрая змейка


Это упражнение немного сложнее первого. Для его выполнения тебе потребуется несколько небольших конусов или каких-либо других предметов. Например, подойдут бутылки с водой.

Поставь на пол по меньшей мере 5 конусов на равной дистанции. Тебе нужно будет быстро пробежать между ними, делая зигзаги.


Это упражнение можно усложнить, делая его ещё эффективнее. Для этого можно наклоняться и касаться конусов во время бега, после чего бежать спиной в обратную сторону, возвращаясь в начальное положение.

3. Ящерица


Это простое упражнение выполняется на полу. Для этого тебе нужно выбрать просторное место. Это силовое упражнение отлично подходит для ускорения метаболизма.

Ляг на пол и подними абсолютно расслабленное тело.


Поднимать его следует лишь с помощью ладоней и пальцев ног. Твои руки должны быть полностью вытянуты вдоль пола.


Иногда это упражнение называют планкой. Лучше всего выполнить несколько серий этого упражнения.

С каждым разом ты будешь становиться сильнее и выносливее. С учётом этого, в свою очередь, нужно увеличивать и частоту повторов.

4. Подъем коленей к груди

Лишний вес: 6 упражнений, ускоряющих метаболизм


Для выполнения этого упражнения тебе нужно взять небольшой коврик и лечь на него.

  • Скрести ладони за шеей, чуть ниже затылка.
  • Согни колени, приближая их к груди.
  • Для того, чтобы это упражнение могло ускорить метаболизм и сжечь лишние килограммы, следует повторять его хотя бы 1 минуту.
  • После этого опусти ноги вниз и слегка помассируй живот. Отдохни немного и выполни ещё одну серию упражнения.

5. Прыжки со скакалкой

 


Наверняка в детстве тебе приходилось прыгать со скакалкой. В то время ты ещё не знала о том, что это простое весёлое упражнение полезно для здоровья. Настал момент вновь достать забытые прыгалки.

  • В начале следует держать ноги вместе во время прыжков. Старайся прыгать так, чтобы твои колени касались груди.
  • После этого можешь усложнить упражнение, чередуя ноги во время прыжков. Прыгай 30 секунд на левой ноге, а потом 30 секунд — на правой.

Это простое упражнение можно выполнять практически в любое время и в любом месте.

6. Танцы


Танцы — ещё одно великолепное упражнение, которым следует заниматься каждый день. Лучше всего, чтобы твои движения были интенсивными и быстрыми. В этом случае твоя мускулатура будет усиленно работать.

Самое главное — находиться в постоянном движении, расслабляя и сокращая мускулатуру.


Следует иметь в виду, что нужно быть терпеливой и последовательной, выполняя упражнения ежедневно. Старайся выкладываться целиком во время занятий.

При этом не забывай пить достаточно воды: твоё тело всегда должно оставаться увлажнённым.

Благодаря этим ускоряющим метаболизм упражнениям тебе станет легче избавиться от жировых отложений.

Помимо этого, ты можешь разработать ежедневный план физических упражнений и выполнять их дома, в привычной тебе обстановке. Вовсе не обязательно записываться в спортзал.

Постарайся оставить в прошлом сидячий образ жизни и вредные привычки. Необходимо трудиться для того, чтобы сохранить своё тело здоровым и сильным.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет тебе добиться желаемой фигуры.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Эффективные упражнения для ускорения метаболизма

8 самых эффективных упражнений для ускорения метаболизма

Если вы когда-то занимались в зале, то наверняка видели или даже выполняли эти упражнения на силу. Это любимые упражнения тренеров для укрепления тела и баланса, а еще они эффективны, когда ваша цель - общий тонус. Научитесь делать 8 этих незаменимых упражнений для ускорения метаболизма, и добавьте их к своим регулярным нагрузкам.

Мостик

Классический мостик для мышц брюшного пресса и мышц спины, которые обязательно нужно растянуть, если вы продолжительное время работаете за монитором. Чтобы заставить работать внутреннюю поверхность бедер, зажмите между ног фитбол или опорный блок для йоги.

  • Начните лежа на спине, колени согнуты, ступни на полу на ширине бедер.

  • Напрягите мышцы пресса и ягодиц и оторвите таз вверх, от пола. Держите грудь на одной линии с тазом, и убедитесь, что ваши колени прямо над пятками.

  • Опустите бедра и таз вниз, не касаясь пола, и зафиксируйте положение на несколько секунд.

  • Это один повтор. Сделайте три подхода по 10 повторов.

Вам будет интересно: Работаем руками! Как избавиться от целлюлита в домашних условиях

8 самых эффективных упражнений для ускорения метаболизма

Становая тяга

Одно из базовых упражнений с отягощением. Чрезвычайно эффективное для исправления диспропорций тела и осанки, а также для подтяжки ягодичных мышц.

  • Исходное положение: встаньте прямо, руки с гантелями или штангой держите прямо перед бедрами, костяшками наружу. Ноги чуть согните в коленях.

  • Медленно прогнитесь в тазобедренном суставе (важно делать прогиб именно в тазобедренном суставе, а не в пояснице). Опустите руки с гантелями как можно ниже, спина при этом должна оставаться прямой. Смотрите вперед, а не на пол. Это поможет вам избежать выгибания спины.

  • Держите руки с гантелями близко к ногам, почти касаясь их.

  • Сожмите ягодичные мышцы и поднимите корпус вверх, не напрягая спину. Распрямляйтесь в два раза быстрее, чем наклонялись. Для новичков можно взять 4 секунды на наклон, и 2 - для распрямления.

  • Сделайте три подхода по 12-15 повторений.

 

8 самых эффективных упражнений для ускорения метаболизма

Выпады

Выполняйте выпады, чтобы увеличить гибкость и равновесие. Это упражнение полезно для укрепления всех мышц нижней части тела.

  • Встаньте прямо, плечи отведите назад и расслабьте. Поднимите подбородок выше и смотрите на выбранную точку перед вами.

  • Сделайте шаг вперед одной ногой, опуская бедра, пока оба колена не согнутся примерно под углом 90 градусов. Убедитесь, что ваше переднее колено - прямо над лодыжкой, а заднее не касается пола.

  • Задержите вес на пятке передней ноги, а затем оттолкнитесь, и вернитесь в стартовую позицию.

Вам будет интересно: Крепатура: 5 проверенных способов снять боль в мышцах самостоятельно

8 самых эффективных упражнений для ускорения метаболизма

Планка

Крайне эффективное и обманчиво сложное базовое фитнес-упражнение. Кроме того, что планка способна сделать прекрасными мышцы ваших рук, она бросает вызов равновесию и всем основным мышцам.

  • Встаньте коленями на коврик, ладони поставьте перед собой на ширине плеч. Чтобы снять нагрузку с запястий, пальцы рук расставляйте широко.

  • Поочередно отодвиньте ноги назад и поставьте на пальцы.

  • Напрягите брюшные мышцы, чтобы ягодицы не проваливались, но и не поднимались вверх. Держите их на одной линии с позвоночником параллельно полу.

  • Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд.

 

8 самых эффективных упражнений для ускорения метаболизма

Отжимания

Старые добрые отжимания для укрепления мышц верхней части тела. Но если выполнять их неправильно, они могут принести больше вреда, чем пользы. 4 основных пункта, на которые нужно обратить особое внимание при отжиманиях: положение тела, рук, мышц пресса и дыхание.

  • Сперва встаньте в планку, как мы описывали выше. Убедитесь, что ваши плечи находятся прямо над ладонями, а упор сделан на кончики пальцев рук.

  • Держите живот выпяченным, а позвоночник - прямым. Так, ваше тело находится на одной линии. Согните руки в локтях так, чтобы локти смотрели чуть вбок от тела.

  • Координируйте дыхание с движениями: вдох – когда вы сгибаете руки в локтях и опускаетесь вниз, и выдох - когда вы поднимаетесь обратно в планку.

  • Старайтесь сделать 10 отжиманий, или столько, сколько сможете сделать правильно. Добавляйте количество повторов по мере того, как становитесь сильнее.

 

8 самых эффективных упражнений для ускорения метаболизма

Скручивания

Целевые упражнения на пресс, особенно на косые мышцы живота. Помогают запустить и стабилизировать процесс пищеварения. Также отлично растягивают спину и позвоночник.

  • Сядьте на коврик, ноги согнуты в коленях, пятки на расстоянии 30-35 см от ягодиц.

  • Наклонитесь немного назад, не сгибая позвоночник. Это действительно трудно, держать спину прямо, но и очень важно не давать спине согнуться.

  • Прижмите ладонь к ладони, одна - сверху, другая - снизу, и в таком положении отведите руки вправо. Ваши руки должны быть на одном уровне с нижней частью грудной клетки.

  • Подтяните живот к позвоночнику и начинайте медленно поворачивать руки и корпус влево. Движение должно происходить за счет вращения мышц ребер, а не за счет маха руками. Делайте вдох, когда сжатые ладони рук проходят через центральную линию тела. Когда вы развернетесь обратно вправо, это будет считаться за один повтор.

  • Сделайте 15-20 повторов.

Чтобы усложнить упражнение, ноги необходимо отрывать от коврика, или подкладывать под них фитбол.

Вам будет интересно: 5 самых распространенных женских ошибок при прокачке пресса

8 самых эффективных упражнений для ускорения метаболизма

Приседания

Приседания является одним из самых эффективных функциональных упражнений, какие вы только можете освоить!

  • Встаньте прямо, подбородок - чуть приподнят вверх, грудь - наружу, взгляд - прямо перед собой.

  • Ноги поставьте на ширине плеч или немного шире. Соедините руки в замок прямо перед собой, локти разведите в стороны - это поможет сохранить равновесие.

  • Расслабьте мышцы верхней части тела, и опустите бедра вниз, будто садитесь на воображаемый стул. Держите голову лицом вперед, верхнюю часть тела наклоните немного вперед. Если вам сложно держать спину прямой, когда вы опустились вниз, лучше немного прогнитесь в пояснице, чем выгибайте позвоночник.

  • Стремитесь опуститься так низко, чтобы бедра были параллельны полу. При этом не забывайте следить, чтобы колени были прямо над лодыжками. Вес тела должен приходиться на пятки.

  • Держите тело напряженным, оттолкнитесь пятками и приведите себя обратно в исходное положение.

  • Сделайте три подхода по 10-15 повторов.

 

8 самых эффективных упражнений для ускорения метаболизма

 

«Супермен»

 

Супермен, или, в нашем случае, «супервумен». Цель этого упражнения - исправить дисбаланс тела путем укрепления важнейших мышц спины, о которых почему-то всегда забывают.

  • Лягте на живот с вытянутыми руками и ногами. Держите шею расслабленной, лбом можете упереться в пол.

  • Одновременно поднимите руки и ноги вверх от пола на 5-10 см, прогнувшись в спине.

  • Удерживайте положение в течение 2-5 секунд и опустите вниз, чтобы завершить один повтор.

  • Сделайте три подхода по 12 раз.

Вам будет интересно: 10 способов, которые ускорят обмен веществ

8 самых эффективных упражнений для ускорения метаболизма

При выполнении этих упражнений не забывайте дышать. Дыхание должно быть ритмичным и регулярным. Таким образом, вы способствуете максимальному обогащению крови кислородом.

Вопросы читателей Здраствуте.Пiдскажiть будь ласка чим лутше харчуватися щоб не набирати лишни кг на зиму

Здраствуте.Пiдскажiть будь ласка чим лутше харчуватися щоб не набирати лишни кг на зиму 18 октября 2013 Здраствуте.Пiдскажiть будь ласка чим лутше харчуватися щоб не набирати лишни кг на зиму.Просто у мене така проблема осiнью дуже хочеться iсти i результат +5кг.це при тому що i так маю лишнi кг.може э якiсь конкретни продукти якi сприяють нормальному обмiну i допомагають схуднути.або якась дiета частiше всьго iзбиточний вес у мене в областi живота,бедра,щоки.i так кожного року вже не знаю що робити.

Посмотреть ответ Задать вопрос

Вообще, даже если не заниматься спортом специально, можно просто активно двигаться в повседневной жизни – это тоже хорошее средство ускорить метаболизм. Например, можно подниматься по лестнице, вместо того, чтобы пользоваться лифтом, вставать каждый раз, когда разговариваете по телефону, выбирать место для парковки подальше от входа в офисное здание и так далее. Все эти простые, на первый взгляд, вещи вносят огромный вклад в дело ускорения обмена веществ.

Дмитрий Белов

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Система обмена веществ: что нужно знать о метаболизме, чтобы быть в форме

Здоровье и обмен веществ

Как правильно качать пресс?

Движение и расслабление для улучшения обмена веществ. Программа

Как быть здоровым, улучшение обмена веществ поможет вам наладить работоспособность и других систем организма. На нашем сайте http://narodmedick.ru/, в частности на этой странице, доступно описано, как улучшить обмен веществ, выполняя простые упражнения.

Кровеносная система тоже участвует в выведении шлаков из организма. Дополнительный приток кислорода и ускоренное кровообращение способствуют интенсификации обменных процессов, поэтому регулярные тренировки полезны и с этой точки зрения.
Очень важно улучшить кровоснабжение печени и почек, играющих ключевую роль в самоочищении организма. Чем больше крови притекает к органам выделительной системы, тем выше их работоспособность и тем активнее выводятся шлаки из организма.
Больше всего очищению тела от шлаков способствует движение на свежем воздухе — пешие, лыжные и велосипедные прогулки, плавание в открытых водоемах. Недельный план тренировок должен включать одно занятие на свежем воздухе и ежедневно как минимум три упражнения из описанных далее.

Запыхайтесь – один раз в день.
Упражнения

  • В круговороте дел и забот хочешь не хочешь, а запыхаешься. Но мы предлагаем вам раз в день сделать это намеренно да еще и контролировать при этом частоту пульса. Вот варианты на выбор:
  • быстро пробегите короткую дистанцию;
  • поднимитесь пешком с первого этажа на последний;
  • потанцуйте под быструю музыку;
  • попрыгайте через скакалку поочередно с ноги на ногу и двумя ногами вместе.

Совет

  • Измерьте пульс при нагрузке — он должен быть не выше 120-140 ударов в минуту.
  • Нельзя тренироваться сразу после еды.

1 раз в день

Улучшение обмена веществ — подхлестните кровоток.

Упражнение

  • Встаньте прямо, ноги вместе, руки на бедрах.
  • Поднимайте правое колено к животу, оттягивая при этом носок вверх. Чтобы отдохнуть, время от времени постукивайте носком по полу.
  • Затем подтягивайте правую пятку к ягодицам.
  • Повторите упражнение с левой ногой.

Увеличиваем нагрузку

  • На 1-й неделе поднимай­те колено и пятку по 10 раз на 2-й — по 15 раз.

10-15 раз — пауза 1 мин,2 подхода

Улучшение обмена веществ — мобилизуем весь организм.

Упражнение

  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине бедер и слегка согните в коленях. Вытяните руки вперед параллельно друг другу. Синхронно описывайте руками большие круги — вниз по бокам, назад и вверх. Не напрягайте шею. Затем поменяйте направление вращения.
  • Согласуйте движения  корпуса с махами рук: приседайте, когда руки движутся назад, и выпрямляйтесь, когда они идут вверх.

 

Совет

  • Следите, чтобы позвоночник все время оставался прямым.

По 10 раз вперед и назад — пауза 20 с в исходном положении. 2 подхода
По 10 раз вперед и назад — пауза 30 с в исходном положении. 3 подхода

Перебежки.
Упражнение

  • Найдите ровный участок дороги, лучше асфальтированной. 1-я неделя — 2 мин ходьбы, затем 2 мин бега, затем снова ходьба, и так в течение 20 мин.
  • 2-я неделя – чередовать 2 мин ходьбы и 3 мин бега.

Совет

  • Для разминки всегда начинайте с ходьбы. Чтобы постепенно успокоить пульс, заканчивайте также ходьбой.

2-3 раза в неделю

Массаж для оттока лимфы.

Упражнение 1

  • Кончиком пальца нажимайте над ногтевым валиком большого пальца ноги.
  • При нажатии должно возникнуть легкое болевое ощущение. Продолжайте надавливать, пока оно не пройдет.

Упражнение 2

  • Лягте или сядьте, расслабьтесь.
  • Ведя палец по впадинке над верхней губой, равномерно нажимайте.

Не менее 1 раза в день

Расслабление:1-2-я неделя.

Улучшение обмена веществ — очищаем и тонизируем организм.

Даже когда мозг отдыхает, органы, ответственные за очистку организма, работают без устали. Соедините приятное с полезным: мягкий массаж отдельных частей тела способствует расслаблению тканей и улучшает кровообращение. Стимулировать обменные процессы помогает простая и доступная процедура — галечный массаж. Воздействуя на рефлекторные зоны стоп, он возбуждает все органы и активизирует выведение шлаков из организма.

Возбуждающее обливание.

Указания

  • Полное обливание лучше выполнять с помощью шланга. Обливайтесь сначала теплой водой. Направьте струю на правую ногу и поднимайтесь от ступни по внешней стороне ноги, а потом по внутренней. Заканчивайте холодной водой. Так же обливайте левую ногу.
  • Теперь обливайте по очереди правую и левую руку — от ладони до плеча.
  • После обливания телу нужен покой. Немного полежите, расслабившись или обливайтесь перед сном.

Совет
Знакомьтесь с техникой обливания водой на нашем сайте.

После каждого приема душа

Галечный массаж.
Подготовка

  • Вам потребуется большой таз, в который удобно помещаются ступни. Гальки должно быть столько, чтобы она закрыла все дно.

Указания

  • Сядьте на стул и поставьте ноги в таз. Перебирайте гальку, сжимая и разжимая пальцы ног.

Совет

  • Если хотите, возьмите более глубокую емкость и залейте гальку теплой водой, чтобы она доходила вам до икр. После процедуры ноги не вытирайте, а только слегка промокните и наденьте теплые носки

10 мин 3-4 раза в неделю

Совет. Мыло с водорослями содержит активные вещества, которые стимулируют обменные процессы и активизируют расщепление жиров.

Лимфа и лимфодренаж.

Лимфа состоит из межтканевой жидкости и лимфоцитов. Лимфатическая система участвует в иммунных процессах, обеспечивая защиту от инфекций. Кроме того, лимфа снабжает питанием те участки, куда не попадает кровь, и уносит от тканей продукты обмена. Специальный массаж, активизирующий ток лимфы — лимфодренаж, — стимулирует иммунитет и обмен веществ. Лимфодренаж требует известной осторожности и предварительной консультации специалиста. Существуют следующие массажные приемы:

  • круговые движения;
  • отсасывание;
  • смещение верхних слоев кожи относительно подлежащих тканей. Лимфодренаж противопоказан при острых воспалениях, аллергических реакциях, нарушениях сердечной деятельности и свертываемости крови.

Обливания холодной и теплой водой улучшают циркуляцию лимфы, уносящей от тканей продукты обмена.

Улучшение обмена веществ — бодрящее прохладное обертывание.
Подготовка

  • Приготовьте большое шерстяное одеяло и плотное махровое полотенце. Другое большое полотенце или льняную простыню окуните в холодную воду и слегка отожмите.

Указания

  • Мокрое полотенце оберните вокруг тела — от нижнего края ребер до бедер. Следите, чтобы не было складок. Поверх обвяжитесь махровым полотенцем, плотно завернитесь в одеяло, лягте в постель и расслабьтесь.
  • Не позднее чем через 10 минут должно появиться приятное ощущение тепла. Если этого не произошло, положите на ноги или плечи теплую грелку.

Совет

  • Обертывание можно проводить и перед сном, оставляя полотенце на всю ночь. Можно смочить полотенце холодным настоем ромашки или тысячелистника (4-5 ст. ложек цветков на 1 л кипятка, настаивать 1 5 мин, процедить и охладить).

4 процедуры за 2 недели, постепенно увеличивая продолжительности (15, 25, 35, 45 мин)

Улучшение обмена веществ — кунжутный массаж.

Подготовка.

  • В массажной технике Аюрведы используется кунжутное масло. Перед использованием нагрейте масло на батарее отопления до температуры тела. Если нет кунжутного, можно использовать подсолнечное или оливковое масло.

Указания

  • Натрите маслом все тело массирующими круговыми движениями.
  • Завернитесь в купальную простыню и отдохните в теплом уютном месте.
  • Через 5-10 минут смойте масло под теплым душем.

Совет

  • Подогретое масло можно втирать в ступни на ночь. Это помогает восстановить кровообращение в ступнях, согревает ноги и способствует крепкому сну.

2 раза в неделю.

Пройдите тест нормальный ли у вас обмен веществ и, если необходимо, принимайте меры — выполняйте наши рекомендации — правильное питание для улучшение обмена веществ.

Упражнения для улучшения обмена веществ

Упражнения для обмена веществ - это комплекс, который позволяет ускорить метаболические процессы в организме, быстрее очистить его от токсинов, шлаков, улучшить состояние кожи и привести фигуру в порядок. Какие упражнения лучше всего ускоряют обменные процессы, мы узнаем у профессионалов.

Самые популярные упражнения для ускорения обмена веществ

Мудрые люди говорят: "Движение - это жизнь!" И они абсолютно правы, ведь движение - это как раз основа наших упражнений для улучшения метаболических процессов.

"Для ускорения метаболизма не эффективно заниматься только одним видом спортивных упражнений. Нужен специальный комплекс, в котором чередуются различные нагрузки. "

1. Разные виды ходьбы

Ходьба - самый доступный и верный способ ускорить обменные процессы, который почти не имеет противопоказаний. Вы можете выбрать несколько видов ходьбы, и чередовать их.

1. Прогулочная ходьба средним шагом на свежем воздухе. В день нужно гулять таким образом 30 минут минимум.

2. Ходьба с подъемом. Подойдет "старый добрый" лестничный марш. Для одного раза достаточно подняться и опуститься с первого на верхний этаж девятиэтажного дома и обратно.

3. Интенсивная ходьба. Быстро ходить нужно начинать с 10-15 минут, увеличивая постепенно продолжительность прогулки. Вам может помочь четвероногий друг, которого нужно выгуливать каждый день как раз таким быстрым шагом.

2. Занятия на тренажерах

Эффективен для обмена веществ велотренажер и беговая дорожка. В день тренировок рекомендуется проводить на тренажерах 10-20 минут перед выполнением других упражнений. Идеальная разминка в зале - чередование 10 минут велотренажера с 10 минутами ходьбы (или бега) на дорожке.

3. Аэробика и гимнастика

Для ускорения обмена веществ необходимо выполнять такие упражнения:

1. Приседания. Эти упражнения укрепляют мышцы бедер, ног и спины. Чтобы правильно выполнить приседания поставьте ноги на ширину плеч, можно вытянуть руки вперед или сложить перед лицом. С ровной спиной начинайте сгибать колени, глядя прямо перед собой. Не наклоняйте корпус вперед, держитесь прямо.

2. Выпады. Снова следите за ровной спиной! Одно колено ставьте перед собой, образуя прямой угол, другая нога остается сзади, не касаясь пола коленом. Чередуйте выпады разными ногами.

3. Упражнения на пресс. С согнутыми перед собой коленями нужно лечь на спину. Кладем за голову руки, локти должны обязательно "смотреть" в стороны. Поднимайте корпус вверх, напрягая мышцы низа живота.

4. Отжимания. Лежа на животе, упритесь ладонями в пол шире плеч. Поднимитесь на пальцах ног и выпрямите корпус в ровную линию над полом. Теперь начинайте разгибать и снова сгибать руки с ровной спиной и ногами.

Этот комплекс нужно делать вместе, начиная с выпадов и приседаний, заканчивая прессом и отжиманиями. Достаточно делать по 15-20 упражнений каждого вида.

Дополнительные рекомендации

Выбранные упражнения дадут отличный эффект, если вы будете соблюдать простые правила тренировок на ускорение обмена веществ.

1. Начиная комплекс, не садитесь на строгие диеты. Голодание может затормозить обменные процессы. Перед тренировкой нужно поесть за 1-1,5 часа. Пища должна быть преимущественно белковой.

2. Дышите глубоко носом во время тренировки. Это максимально насытит ваш организм кислородом.

3. Не нагружайте организм сразу. Нужно постепенно выполнять упражнения, начиная с минимальных нагрузок.

4. Не тренируйтесь каждый день, если вы новичок в аэробике. Выполняйте комплекс для начала 2-3 раза в неделю.

5. Не делайте однообразные тренировки. Разбейте привычные упражнения на несколько комплексов, и выполняйте их по очереди.

6. Следите за режимом отдыха и питания. Не менее 8 часов спите, не переедайте и не голодайте. Лучше есть часто дробными порциями.

7. Не ограничивайте количество жидкости. Ваш минимум воды в сутки - 1,5-2 литра. Этот объем можно увеличивать с добавлением силовых нагрузок.

Эти правила вам помогут ускорить ваш обмен веществ и улучшить состояние здоровья. А ваша идеальная фигура со временем станет приятным бонусом. Желаем удачи!

10 эффективных способов в домашних условиях

как ускорить обмен веществ в организме

Руководство по легкому и быстрому снижению веса. В статье собраны все способы как ускорить метаболизм в организме для похудения. В списке самые эффективные упражнения, продукты для улучшения обмена веществ и советы по изменению образа жизни.

Вы когда-либо задумывались о своем метаболизме? А стоило бы, так как скорость обмена веществ (метаболизм другими словами) — это способность организма сжигать калории в не нагруженном состоянии, иначе говоря, это главное средство в борьбе с запасами жира. Мы расскажем как запустить обмен веществ для сжигания дополнительных калорий даже в домашних условиях и похудеть.

Как улучшить обмен веществ в организме

Для того, чтобы улучшить метаболизм и заставить работать инструмент, отвечающий за сжигание излишков жира, необходимо всего лишь выполнять несколько простых упражнений.

1. Увеличение высокоинтенсивных интервальных тренировок

Мы уже говорили о них, но я все же повторюсь: Высокоинтенсивные интервальные тренировки — это восьмое чудо света. Они достаточно простые и требуют всего 15 минут времени на выполнение с регулярными интервалами и максимальной нагрузкой, что позволит ускорить метаболизм. Как показали исследования Бейлорского медицинского колледжа, интенсивный курс тренировок ускоряет метаболизм и помогает сжечь гораздо больше калорий в течение 24 часов, чем один час постоянных кардиотренировок. Согласно другого исследования Университета восточного штата Теннесси, в день сжигается дополнительных 100 калорий, а это и есть ускорение обмена веществ.

Все еще сомневаетесь? Ученые Эдинбургского университета доказали, что комплексное выполнение нескольких простых движений, каждое из которых длиться по 30 секунд, да, всего 30 секунд, способны значительно улучшить метаболизм.

Как Составить Жиросжигающую Тренировку

Каких движений? Рад, что спросили. Каждое упражнение следует выполнять по полминуты с десятисекундным перерывом между ними. Три подхода для каждого упражнения способны значительно улучшить метаболизм.

Подъем гантелей на бицепс с вращением

Подъем гантелей на бицепс

  • В каждую руку возьмите гантель, руки вытяните вдоль тела, ладони направлены друг к другу.
  • Используя силу бицепса, поочередно поднимайте гантели до уровня плеч, во время подъема ладони закручиваются в сторону груди.
  • Опустите медленно гантели с каждой стороны, упражнение повторять поочередно для каждой руки.
Приседание с собственным весом

Приседания с собственным весом

  • Ноги на ширине плеч, стопы направлены в разные стороны.
  • Упражнение начинается со сгибания коленей с последующим приседанием в области бедер.
  • Приседайте до того положения, из которого можно быстро вернуться в начальное положение.
  • Держите голову приподнятой, а спину прямой.
Французский жим гантели на трицепс одной рукой над головой

Разгибание руки с гантелей из-за головы

Если дома нет скамьи, то можно воспользоваться лестницей.

  • Присядьте на скамью и возьмите в руку гантель.
  • Поднимите руку над головой перпендикулярно полу, чуть назад от головы. Поверните кисть руки таким образом, чтобы гантель смотрела в пол.
  • Опускайте медленно гантель за головой.
  • Возвратите руку в начальное положение за счет сгибания трицепса.
Мостик на одной ноге для тренировки ягодичных мышц

Ягодичный мостик на одной ноге

  • Лягте на спину и приподнимите одну ногу.
  • Старайтесь как можно выше приподнять бедра от пола.
  • Затем медленно опуститесь на пол.

2. Перекусывать как можно чаще

Нет, это не часть физического упражнения, необходимо как можно чаще принимать пищу, чтобы набирать вес. Кто-то скажет, что, если перекусывать каждый раз, когда испытываешь голод, то это скорее приведет к ожирению, нежели к появлению спортивных форм, исследования показывают, что умеренный аппетит поддерживает уровень сахара и инсулина в крови стабильным, что улучшает метаболизм. Правильно, голод здесь не работает, так как заставляет организм выживать и стараться накапливать жир.

3. Добавить остроты продуктам

Если хотите ощутить, как сжигаются калории во время метаболического процесса, то следует принимать обжигающую пищу. Я не имею в виду такую пищу, от которой идет пламя изо рта, я говорю об остренькой пище. Как показывают исследования Копенгагенского университета, от употребления капсаицина, ингредиента, который придает чилийскому перцу остроту, тратится гораздо больше энергии в процессе ,называемым термогенезис, в результате которого повышается температура тела. Это еще одна причина пересмотреть свои взгляды на мужчин, которые предпочитают острую пищу.

10 способов как повысить метаболизм для сжигания жира в ораганизме

4. Выполнять дыхательные упражнения

Присядьте и сделайте несколько глубоких вдохов. Сделали? Прекрасно, вы слегка улучшили свой метаболизм. Как? Исследования ученых Торонтского университета показали, что, если выполнять по несколько минут в день дыхательные упражнения, то клетки получают больше кислорода, и, как следствие, тратят больше энергии. Это еще не все, исследователи Луизианской университетской клинической больницы в Швейцарии обнаружили, что несколько минут глубоких вдохов максимально увеличивают метаболизм, снижая инсулиновую резистентность. Ребята, дышите легко.

5. Пейте зеленый чай

Зеленый чай способствует ускорению обмена веществ

Повысить свой метаболизм можно просто добавив молока и сахара в зеленый чай. Как утверждает Американский журнал клинической диетологии, катехины зеленого чая способны увеличить общее сжигание калорий на 4%. Какой же напиток вам больше подходит? Южноафриканский ройбуш может не только снизить расход энергии, но и, в первую очередь, предотвратить образование жировых клеток, так показали результаты исследований, опубликованные в журнале «Фитомедицина».

6. Добавьте черный шоколад в рацион питания

Черный шоколад

Хоть и многие мужчины запросто могут перейти с одной марки шоколада на другую, например, с батончика Snikers на плитку черного шоколада, но это может сказаться на умственной деятельности. Исследователи Калифорнийского университета обнаружили, что поедание шоколада с содержанием какао 70% и выше способствует повышению метаболизма в течение двухнедельного периода. Как? Черный шоколад содержит большое количество теобромина, химического элемента, стимулирующего выработку адреналина, который, в свою очередь, значительно повышает метаболизм и обменные процессы в организме. Несколько плиток шоколада в неделю достаточно.

7. Пить холодную воду

Холодная вода

Возможно, вам известно, что, если выпить две кружки воды перед едой, то это приводит к полному насыщению, но знаете ли вы, что если пить ледяную воду, это способствует сбросу жира, то есть происходит улучшение пищеварения и обмена веществ? Принцип работы этого метода прост, когда вы пьете охлажденную воду, организму приходиться сжигать калории на собственное согревание, что и ускоряет обмен веществ. Если выпивать по два литра ледяной воды в день, то тратится 95 калорий, заявляют исследователи Гумбольдского университета. Простой метод без каких-либо затрат.

8. Кушать перед сном

Помните, мама говорила не кушать после восьми? Это не совсем верно. Некоторые, возможно, слегка голодные ученые Университета штата Флорида заявляют, что легкий перекус перед сном фактически может улучшить метаболизм ночью. Мы же знаем, что такое «легкий перекус»? Что-то, что содержит менее 150 калорий и предпочтительно богато белком.

9. Терморегулирование

Терморегуляция для улучшения обмена веществ

Такой способ не является идеальным, но немного ускоряет обмен веществ . Согласно исследованиям Клинического центра американского института здравоохранения, если уменьшить температуру термостата до 17 градусов Цельсия, то можно сжечь на 7% калорий больше, чем при температуре 23 градуса. Совмещение с упражнениями, транслируемым по телевидению, намного улучшает метаболизм, нежели «Марафон игры престолов».

10. Увеличить время на сон

Ночью не можете сомкнуть глаз? Как показывают исследования Стэндфордского университета и Университета в Висконсине, недостаток сна снижает уровень лептина, гормона, отвечающего за регулировку потребления энергии и аппетит, что мешает разогнать обмен веществ в организме для похудения. Сон продолжительностью менее восьми часов снижает уровень лептина на 15,5%. Если хотите поддерживать уровень гормонов и метаболизма на должном уровне, ложитесь спать как можно раньше, как того требуют нормы о сохранении психического здоровья.

Мы рассказали простые способы как улучшить обмен веществ в организме для похудения. Еще раз напомним, что для сжигания жира необходимо соблюдать условие — сжигать больше калорий за сутки, чем потребляете. Следовательно, вам нужно составить такой план питания, который позволит потреблять как можно меньше калорий, при этом оставаться сытыми, чтобы организм не чувствовал голода и не запасал жировой на черный день. Этого можно добиться увеличением потребления зеленых овощей, которые богаты клетчаткой, белковой пищи и продуктов содержащих сложные углеводов (желательно утром, чтобы запастись энергией на день).

Следующий этап — это создать повышенный уровень активность, то есть увеличить расхода калорий за счет тренировок и дополнительного движения, что будет очень сильно помогать ускорятся и держаться на высоком уровне обменным процессам. Например, подняться по ступенькам, вместо лифта, пойти домой пешком или хотя бы выйти из автобуса за 2-3 остановки от дома и пройтись. Наверное самый простой и эффективный способ как ускорить метаболизм для похудения  — это следовать совету японцев делать 10 тысяч шагов за сутки. Это также полезно для здоровья сердца и всех систем организма.

Как раскрутить обмен веществ и быстро похудеть?

Оставьте свой отзыв, если пробовали один из методов разогнать метаболизм для похудения, описанных в этой статье. Или если можете дать хороший совет, а также задавайте свои вопросы.

Источник: http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/the-10-quickest-ways-to-boost-your-metabolism

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях

То, что обменные процессы у каждого человека протекают со своей скоростью – давно установленный и доказанный учеными факт. У кого-то энергия активно расходуется даже в покое, а кому-то для того, чтобы сжечь пару сотен калорий, нужно несколько часов активно заниматься спортом. 

А так как медленный обмен веществ неизбежно приводит к появлению новых килограммов, то неудивительно, что вопрос, как ускорить метаболизм, волнует многих желающих избавиться от лишнего веса.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условияхКак ускорить метаболизм для похудения в домашних условияхКак ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях

Как улучшить метаболизм? Основные факторы

  • самое большое значение на метаболизм оказывает состав вашего рациона
  • обмен веществ в организме во многом зависит от общего состояния здоровья
  • полноценный отдых и крепкий сон продолжительностью не менее восьми часов в сутки
  • регулярная очистка организма и массаж
  • солнце и свежий воздух
  • антистрессовые мероприятия
  • кроме того, ускоряют течение обменных процессов пребывание в прохладном помещении, дыхательные упражнения и занятия любовью
Метаболизм очень связан с образом жизни и состоянием здоровьяМетаболизм очень связан с образом жизни и состоянием здоровьяМетаболизм очень связан с образом жизни и состоянием здоровья

Дыхательные практики для улучшения метаболизма

Дыхание в первую очередь отвечает за обмен веществ в нашем организме.

Дыхательные упражнения для улучшения метаболизмаДыхательные упражнения для улучшения метаболизмаДыхательные упражнения для улучшения метаболизма

Солнце, свежий воздух, дыхательные упражнения и занятия любовью прекрасно улучшают метаболизм!

Можно выполнять специальные дыхательные практики, как, например, дыхательная гимнастика Стрельниковой. Она поможет насытить организм кислородом, а так же попутно избавиться от сопутствующих ЛОР заболеваний.

Дыхательная гимнастика А.Стрельниковой (видео):

Взаимосвязь питания и обмена веществ (видео):

Продукты, ускоряющие метаболизм:

В числе лидеров по ускорению метаболизмов находятся:

Чистая питьевая вода

В теле человека она выступает в роли универсального растворителя. Без ее присутствия не протекает ни одна биохимическая реакция, не образуется ни одно биологически активное вещество. Только достаточное насыщение клеток влагой позволяет организму работать правильно, быстро усваивая продукты питания и вырабатывая энергию.

Чистая питьевая вода - лучший продукт для улучшения метаболизмаЧистая питьевая вода - лучший продукт для улучшения метаболизмаЧистая питьевая вода — лучший продукт для улучшения метаболизма

Зеленый и черный чай, кофе

Активируют многие процессы за счет высокого содержания кофеина. Он стимулирует процессы возбуждения в нервной системе, органах дыхания, сердце. Повышает двигательную активность, умственную и физическую работоспособность, сокращает время реакций. За счет более высокого энергообмена, ускоряется и метаболизм.

Чай и кофе ускоряют энергообмен Чай и кофе ускоряют энергообмен Чай и кофе ускоряют энергообмен

Молочные и кисломолочные продукты

Служат ценным источником кальция, который принимает непосредственное участие в работе скелетных мышц и выработке энергии. Предупреждая дефицит кальция, эти продукты поддерживают нормальное течение метаболизма.

Молочные и кисломолочные продукты способствуют выработке энергииМолочные и кисломолочные продукты способствуют выработке энергииМолочные и кисломолочные продукты способствуют выработке энергии

Пряности и специи из натуральных трав

Стимулируют работу пищеварительной системы, благотворно влияют на свойства крови, улучшают микроциркуляцию и тем самым ускоряют основной обмен. Такие вещества, как капсаицин, входящий в состав жгучего перца, увеличивают потребление кислорода и тем самым повышают скорость расщепления молекул жира.

Пряности и специи из натуральных трав повышают скорость расщепления жираПряности и специи из натуральных трав повышают скорость расщепления жираПряности и специи из натуральных трав повышают скорость расщепления жира

Цитрусовые — ускоряем метаболизм и насыщаем организм витаминами

При относительно низкой калорийности, содержат большое количество витаминов и минералов – в частности аскорбиновой кислоты. Она выступает в роли антиоксиданта, защищая клетки от токсичных продуктов обмена, и поддерживает здоровье соединительной ткани (суставов и сосудов), помогая заниматься спортом и вести подвижный образ жизни.

Цитрусовые - ускоряем метаболизм и насыщаем организм витаминамиЦитрусовые - ускоряем метаболизм и насыщаем организм витаминамиЦитрусовые — ускоряем метаболизм и насыщаем организм витаминами

Фрукты, овощи, бобовые и другие продукты, богатые клетчаткой

Ускоряют эвакуацию продуктов обмена, способствуют поддержанию стабильного уровня глюкозы крови. За счет этого нормализуется аппетит, появляется приятное чувство легкости и бодрости.

Продукты богатые клетчаткой для здоровья и легкостиПродукты богатые клетчаткой для здоровья и легкостиПродукты богатые клетчаткой для здоровья и легкости

Постное мясо и рыба

Источник незаменимых аминокислот, необходимых для образования и укрепления мышечных волокон. По мере нарастания мышечной массы, повышается потребление энергии в покое, и вместе с тем ускоряется метаболизм.

Постное мясо и рыба способствуют увеличению мышечной массыПостное мясо и рыба способствуют увеличению мышечной массыПостное мясо и рыба способствуют увеличению мышечной массы

Продукты, ускоряющие метаболизм, должны стать основой рациона для каждого, чья цель – коррекция веса.

Травы для улучшения метаболизма

 

Для регуляции энергетического обмена в официальной медицине применяются следующие виды лекарственных трав:

Розмарин лекарственный

Содержит высокие концентрации эфирных масел и органических кислот. За счет этого, оказывает тонизирующее и противовоспалительное действие, применяется при упадке сил, в качестве желчегонного и мочегонного средства.

Плоды и побеги черники
Нормализуют уровень глюкозы крови, оказывают общеукрепляющее действие. Способствуют выведению токсичных веществ, улучшают работу желудочно-кишечного тракта.

Шлемник байкальский

Расширяет просвет кровеносных сосудов, способствуя лучшему насыщению внутренних органов кислородом и питательными веществами. За счет этого, улучшает метаболизм.

Рябина черноплодная

Насыщает организма витамином Р, за счет чего укрепляет сосудистую стенку, уменьшает проницаемость капилляров. Полезна при склонности к отекам, накоплению жидкости в тканях, при варикозной и гипертонической болезни на начальных стадиях. Сгущает кровь, поэтому не рекомендуется при склонности к тромбозам.

Плоды и листья черноплодной смородины

Богаты витаминами и органическими кислотами, за счет чего ускоряет работу ферментов и благотворно влияет на метаболизм.

Манжетка обыкновенная

Оказывает мочегонное действие, снижает уровень холестерина крови и нормализует жировой обмен в целом.

Эти травы входят в состав различных сборов или принимаются по отдельности в виде отваров и чая.

Препараты для улучшения метаболизма

Казалось бы, что может быть проще, как ускорить метаболизм для похудения при помощи лекарственных препаратов?

Препараты для улучшения метаболизмаПрепараты для улучшения метаболизмаПрепараты для улучшения метаболизма

Действительно, некоторые лекарства обладают таким эффектом – например:

  • кленбутирол;
  • стероиды;
  • соматотропин;
  • L-тироксин;
  • стимуляторы ЦНС.

Но любое лекарство может превратиться в яд, если его принимать неправильно. Поэтому препараты можно применять только по назначению и под контролем врача-диетолога, терапевта или узкого специалиста. Тем более, что есть и куда более полезные способы ускорения метаболизма, которые можно без опаски применять и в домашних условиях. Наглядный тому пример — физические упражнения.

Принимайте препараты для улучшения метаболизма с осторожностью и под контролем врача.

Упражнения для ускорения метаболизма

Нужно понимать, что улучшение метаболизма – это не что иное, как повышение расхода энергии в движении и покое. От чего же зависит расход энергии? В первую очередь, от подвижности человека. Если вы не знаете, как ускорить метаболизм для похудения, просто начните заниматься спортом.

Спорт для ускорения метаболизмаСпорт для ускорения метаболизмаСпорт для ускорения метаболизма

Если вы не знаете, как ускорить метаболизм для похудения, просто начните заниматься спортом!

Аэробные нагрузки для ускорения метаболизма

Аэробные нагрузки, то есть любые занятия, связанные с  поглощением кислорода (бег, прыжки, быстрая ходьба на свежем воздухе, катание на лыжах и т.д.) активизируют течение ваших обменных процессов практически сразу же, поскольку кислород будет запускать  и ускорять различные химические реакции. Но как только поступление кислорода прекратится, и обмен веществ замедлится.

Прогулки улучшают метаболизмПрогулки улучшают метаболизмПрогулки улучшают метаболизм

Укрепление мышц для ускорения метаболизма

Поэтому такой вид физической активности просто необходимо дополнять нагрузками анаэробными – направленными на увеличение мышечной массы. Речь идет не о превращении в гору мускулов, а об укреплении и развитии собственных мышц, которые даже в покое будут активно расходовать энергию.

Для примера, в спокойном состоянии жировая ткань потребляет примерно 20 килокалорий. А мышечной ткани необходимо как минимум 70 калорий, чтобы поддерживать свои  волокна в рабочем состоянии.

Мышцы тоже нужны для хорошего метаболизмаМышцы тоже нужны для хорошего метаболизмаМышцы тоже нужны для хорошего метаболизма

Совмещая и чередуя аэробные и анаэробные нагрузки, вы заметно ускорите течение обменных процессов. На этом основаны и специальные комплексы, направленные на снижение массы тела.

Упражнения из йоги для улучшения метаболизма

Упражнения из йоги могут способствовать улучшению обмена веществ и метаболизма.

Поза на животе с захватом ногиПоза на животе с захватом ногиПоза на животе с захватом ногиПоза лука для улучшения метаболизмаПоза лука для улучшения метаболизмаПоза лука для улучшения метаболизма

Мощный индийский йог показывает действенные упражнения для улучшения метаболизма в организме:

Как ускорить метаболизм для похудения — видео

3 лучших способа для ускорения метаболизма:

Как ускорить метаболизм в домашних условиях отзывы:

Мне кажется, что не надо ждать чуда. Никакие пилюли, коктейли, дорогостоящие процедуры (операции, иньекции, обертывания) не смогут заменить 2 самых главных фактора успешного похудения: умеренного и правильного питания и физическую активность. Да, еще совет для тех женщин, которые никак не могут похудеть. Гормональные средства очень способствуют лишнему весу. Сидела на диетах, изнуряла себя спортом, ничего не давало результат. Как бросила пить гормоны — 42 размер)) (alevita)

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.