Диск здоровья для талии упражнения – Диск здоровья для похудения, упражнения на вращающемся тренажере для талии и живота, отзывы и результаты
Балансировочный диск здоровья для похудения в животе, боках и талии: список упражнений для тренировки
Для многих женщин области талии, живота и бедер являются наиболее проблемными с точки зрения лишнего веса и рельефа. Диск здоровья можно назвать одним из самых бюджетных и простых тренажеров для улучшения фигуры. Скручивания и ритмические комплексы упражнений улучшают кровообращение и помогут быстро сформировать красивые линии тела. Этот доступный помощник худеющим был известен в прошлом под названием «диск грация». Он представляет собой пару кругов на оси, между которыми находятся подшипники. Сверху расположен крутящийся диск, нижняя пластина статична. Современные модели спортивного тренажера имеют множество дополнительных функций, таких как массажная поверхность, эспандеры в комплекте, электронные датчики, система встроенных магнитов. Диск для фитнеса — прекрасная альтернатива громоздким приспособлениям для домашней гимнастики.
Маленький и компактный диск здоровья, впервые появившись в продаже после олимпиады 80-го года, быстро завоевал популярность у прекрасной половины СССР и в 90-е года имелся практически в каждой квартире.
Простота использования и компактность
Балансировочный диск весит от 0,54 кг до 1,1 кг в зависимости от материалов изготовления. Размеры колеблются от 25 см до 35 см в диаметре. Надувные модели отличаются от железных и пластиковых тем, что первые не вращаются, хотя тоже используются для балансировки во время занятий. Изделие очень компактное, а по простоте использования может сравниться разве что с обручем или мячом для фитнеса. Кроме того, что заниматься на диске просто и легко, регулярные тренировки на нем приведут в тонус мышцы и помогут снизить вес.
Эффективность
Часто женщины используют диск здоровья в упражнениях для похудения. Ежедневные занятия в течение 15-30 минут помогают сжигать лишние калории, и в сочетании с правильным питанием, сильно ускоряют процесс снижения веса. Также существуют полноценные тренировочные комплексы, направленные на укрепление всех групп мышц. Упражнения на диске позволят:
- подтянуть бедра и ягодицы;
- укрепить мышцы спины и рук;
- развить все мышцы пресса;
- повысить тонус организма;
- улучшить координацию;
- усилить кровообращение всего тела;
- поднять настроение за счет выработки эндорфинов при занятиях спортом;
- сделать комплекс мер для похудения максимально эффективным.
В настоящее время диск здоровья практически не рекламируется, однако его современный вариант (сделанный из пластика с рифленым покрытием для стоп) по-прежнему можно купить в любом магазине спортивных товаров.
Таким образом, выбрав нужный режим и правильный состав тренировок, можно не только похудеть, укрепить мышцы, развить гибкость, но и за счет вращений улучшить работу вестибулярного аппарата.
Результаты
За одно занятие в хорошем темпе длительностью не менее 30 минут можно потерять до 250 ккал. Нужно иметь в виду, что основная масса жировой ткани сжигается при учащении пульса до 60-70% от максимальной частоты пульса. МЧП рассчитывается по формуле 220 — возраст. Балансировочный диск может служить вам помощником в кардиотренировке, к тому же вы хорошо укрепите и подтянете мышцы. Результат будет заметен через месяц регулярных занятий. Прибор крайне эффективен для пресса, ведь основные элементы упражнений на диске здоровья для живота — скручивания. Хороший результат возможен, только если не компенсировать сожженные калории обильными приемами пищи. Грамотно используя диск для похудения, за 30 дней можно потерять до 4 кг веса и до 5 см в объеме.
Преимущества
Главным достоинством этого напольного инвентаря является то, что заниматься на нем можно везде. Места он занимает немного, дополнительных условий для использования не требуется. А по эффективности занятия могут принести пользы не меньше, чем гимнастика с Валери Турпин. Кроме этого, гимнастический диск имеет следующие преимущества:
- Невысокая стоимость изделия.
- Компактность.
- Простота в эксплуатации.
- Изделие не требует специального ухода.
- Доступность.
- Универсальность.
- Он подходит для использования в офисе, дома, в парке и т. д.
- Диск для талии легко транспортируется.
Упражнения на диске здоровья подразумевают многочисленные скручивания, а следовательно — интенсивное воздействие на мышцы корпуса.
В моделях с рельефной поверхностью к достоинствам можно добавить массаж ступней, а встроенные магниты благотворно влияют на системы организма за счет создаваемого ими поля.
Кому следует проявить осторожность в применении диска
С возрастом подвижность суставов снижается, появляются хронические заболевания. Перед применением пожилым людям необходимо получить консультацию врача, чтобы не нанести вред своему здоровью. Скачки давления в ту или иную сторону, склонность к головокружениям, проблемы с сердцем — все это требует крайне осторожного подхода к тренировкам на диске. Обращайте внимание на характеристики изделия. Многие модели не рассчитаны на вес занимающегося более 100 кг. Рассмотрим общие рекомендации о том, как правильно заниматься:
- Выполнять упражнения лучше босиком, чтобы избежать скольжения стоп.
- Для установки тренажера используйте ровную, нескользящую поверхность. При необходимости подложите резиновый коврик.
- Наращивайте нагрузку постепенно.
- Не делайте резких движений, не стоит часто и подолгу вращаться. Чередуйте скручивания с другими видами упражнений.
- Поместите неподалеку стул или любую другую опору на случай головокружения или потери равновесия.
- Голова и плечи должны быть неподвижны. При использовании диска балансировочного равновесие проще сохранить, глядя в одну точку на расстоянии метра.
- Подберите правильную одежду. Нужно исключить риск попадания материи между кругами, но и движения костюм сковывать не должен.
При выполнении упражнений частично вовлекаются мышц ног и рук, дается нагрузка на вестибулярный аппарат.
Перечисленные советы можно считать техникой безопасности при использовании диска. Обратите внимание на то, что стоит отложить занятия до полного восстановления после операций, родов, обострения хронических заболеваний, проблем с суставами и пищеварительной системой.
Если возникают хоть малейшие сомнения относительно безопасности упражнений для вашего организма — проконсультируйтесь с врачом.
Упражнения с диском здоровья для похудения
Последний прием пищи должен быть за час до занятий или раньше. За полчаса до начала тренировки лучше выпить стакан теплой воды. Не опускайте голову во время упражнений. Это приведет к перенапряжению шеи и позвоночника. Необходимо следить за осанкой. Сгорбившись, вы зажимаете внутренние органы. К тому же в таком положении трудно дышать, а при физической активности организму требуется кислород. Обращайте внимание на то, чтобы работали и верхняя, и нижняя часть корпуса. При поворотах всем телом мышцы не работают должным образом. Рекомендуется слегка согнуть ноги, чтобы снизить нагрузку на колени.
Для пресса и бедер
- Диск помещается на пол. Встаем на него обеими ногами. Согнутые в локтях руки разводим на уровне плеч. Можно использовать гимнастическую палочку, положив ее на плечи. Поворачиваем верхнюю часть тела в одну сторону, а нижнюю в противоположную. Голова неподвижна, смотрим прямо.
- Кладем диск на стул и садимся. Ставим ноги на пол. Руки на уровне плеч. Вращаем корпусом, не отрывая ступни. Голова неподвижна.
- Помещаем тренажер на пол. Встаем на него обеими ногами. Положение — полуприсед, корпус чуть наклонен вперед, спина прямая. Руки согнуты в локтях. Осуществляем скручивания. Работают бедра, ягодицы и мышцы живота.
- Ставим диск на пол рядом с опорой. Это может быть стул, стол, стена. Встаем на тренажер ногами, наклоняемся с прямой спиной, руки вытянуты. Опираемся на опору. Вращаем тазом вправо и влево. Работают косые мышцы живота.
- Диск на полу, садимся на него. Руки за спиной с опорой на пол. Ноги слегка согнуты. Приподнимаем их и переносим влево и вправо, вращаясь на диске. Работают нижние и боковые мышцы живота.
Укрепляются прямые и косые мышцы живота, мышцы спины, при интенсивной работе активизируется процесс жиросжигания.
Для подготовленных спортсменов
- Стоим вертикально на диске. Вместо гимнастической палочки на плечи кладем гриф от штанги. Можно взять в руки небольшие гантели и поднять их к плечам. Другой вариант — вытянуть руки с гантелями вперед.
- Положение — стоя вертикально на диске. Гантели в опущенных руках. Вращаем бедра и верхнюю часть корпуса в противоположные стороны. Одновременно с каждым поворотом поднимаем прямые руки с гантелями на уровень плеч.
- Садимся на пол на диск. Поднимаем ноги и приподнимаем верхнюю часть корпуса. Поворачиваем в противоположные стороны. Ноги на весу.
- Встаем в планку опираясь руками на диск. Вращаем руками и плечами. Ноги статичны.
- При наличии двух дисков можно эффективно укрепить руки и грудные мышцы. Для этого встаем в планку, помещая руки на диски. Делаем отжимания, вращая кистями в противоположные стороны.
Каждое упражнение повторяется 10-20 раз или по самочувствию в течение 1-2 минут. Скорость выполнения не обязательно должна быть высокой, но важно соблюдать ритм. Для этого можно использовать счет. Со временем скорость и количество повторений можно увеличивать. Каждое упражнение выполняется по 2-3 подхода с перерывом между подходами не менее 40 секунд в зависимости от пульса. Важно следить, чтобы число сердечных сокращений не превышала показатель максимальная частота пульса (МЧП).
Противопоказания для занятий
При очевидной пользе для организма, как любой эффективный спортивный инвентарь, балансировочный диск имеет ряд противопоказаний.
В первую очередь это проблемы с позвоночником: остеохондроз, протрузии, грыжи, травмы, смещения и др. Нельзя заниматься людям с заболеваниями суставов, такими как артрит, артроз и т. д. Упражнения не рекомендованы при любых заболеваниях в острой фазе, особенно пищеварительного тракта и опорно-двигательного аппарата. Противопоказаниями также являются беременность и наличие гинекологических заболеваний.
Тренажер эффективен и прост в использовании. Но не стоит начинать активные занятия сразу. Увеличивайте нагрузку постепенно, прислушиваясь к своему телу. Избегайте резких движений. Болевых ощущений быть не должно. Не стоит делать упражнения позднее, чем за 4 часа до сна. Эти правила актуальны для любого вида физической нагрузки.
Упражнения на диске здоровья для похудения живота и тела — Evehealth
Содержание статьи
В последние годы весьма выросла актуальность проблемы лишнего веса. Причин ее существует множество, наиболее популярны: сидячая работа, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, в том числе игнорирование завтрака и высококалорийные перекусы на бегу, увлечение фастфудом и многое другое.
В погоне за стройной и подтянутой фигурой используются множественные диеты, крема, обертывания, и различные упражнения на тренажерах.
Об одном таком спортивном изделии пойдет дальше речь
Это диск здоровья, его еще называют — Грация.
Пик популярности данного инвентаря пришелся на 80-е годы, а с развитием спортивного бизнеса и появлением разнообразных тренажеров пошел на спад.
Но даже наряду с современными комплексами для похудения, он не теряет своих полезных свойств, является очень эффективным средством избавления от лишнего веса.
Разрабатывали этот вращающийся диск для коррекции фигуры и накачивания тазобедренных мышц, подходит он абсолютно любой возрастной категории. Эффект во многом зависит от усилий, прилагаемых во время занятий, и прямо пропорционален затраченной энергии.
Достоинства диска:
- отлично укрепляет суставы и мышцы,
- занятия можно проводить даже в совсем маленьких помещениях,
- улучшает походку, и с его помощью формируется красивая осанка,
- укрепляет иммунитет, повышает выносливость,
- координирует движение, тренирует вестибулярный аппарат;
- при регулярных и качественных занятиях полностью убирает все жироотложения на животе и талии,
- с его помощью улучшается кровообращение органов малого таза,
- как самостоятельный тренажер имеет весьма скромную цену.
Недостатки
Имеет несколько противопоказаний. Не рекомендован людям с :
А также беременным во втором и третьем триместре.
Людям старше 50-ти лет нужно заниматься очень аккуратно, и перед началом тренировок лучше всего получить разрешение на проведение занятий у врача.
Советы при выполнении упражнений с диском здоровья
Для начала нужно установить диск на поверхность, по которой он не будет скользить, к примеру, на спортивный коврик.
Новичкам советуют иметь рядом предметы, которые можно использовать в качестве опоры в случае падения.
За 15 минут до занятий, для улучшения кровообращения, нужно выпить стакан теплой кипяченой воды.
Комплекс упражнений на диске здоровья для живота
- Исходное положение – встать на диск обеими ногами, руки расположить вдоль туловища. Нужно поворачивать корпус в разные стороны, и помогать себе руками. Упражнение выполняется 3 минуты.
- Исходное положение – встать на диск обеими ногами и взяться за какую-либо опору. Требуется выполнять повороты из стороны в сторону, как можно с большей амплитудой в быстром темпе. Выполнять движения в течение двух-трех минут.
- Исходное положение – одну ногу поставить на диск, руки зафиксировать на поясе. Нужно свободную ногу поворачивать по вертикальной оси. Длительность выполнения – 3 минуты.
- Исходное положение – нагнуться и опереться на диск руками. Выполнять вращения диска руками, максимально возможно поворачивая туловище. Упражнение выполнять три минуты.
- Исходное положение – встав коленями на диск, руками упереться в пол. Требуется поворачивать корпус в разные стороны, с как можно большей амплитудой. В каждую сторону поворачиваться по 25 раз.
- Исходное положение – установить диск на стуле, сесть на него, и расположить руки на поясе. Нужно отталкиваться ногами и активно выполнять скручивания – поворачиваться влево и вправо. Движения выполнять в течение четырех минут.
- Исходное положение – сесть на диск, который установлен на полу, руками и ногами выполнить упор в пол. Необходимо вращать диск, и следить при этом, чтобы руки оставались неподвижны и не помогали выполнению упражнения. Длительность вращений – 3 минуты.
- Исходное положение – сесть на диск, лежащий на стуле, и положить руки на коленки. Нужно выполнять перебирания ступнями, соблюдая переходы с пятки на носочек. Движения выполнять поочередно, в левую и правую стороны. В каждом направлении по 4 поворота.
- Исходное положение – круг все так же на стуле, как и предыдущем упражнении. Нужно сесть на него так, чтобы левый бок касался спинки стула. Требуется отталкиваться от пола обеими ногами и разворачиваться на стуле, на 180 градусов. После, возвращаться в начальное положение. На каждый бок выполнить по 4 поворота.
Диск Здоровья с эспандерами — Интернет-магазин Наш Выбор — здесь то, что вы так долго искали. Доставка, низкие цены! - Исходное положение – поставить правую ногу на диск, а левую на стул, при этом правая рука находится на поясе, а левая упирается в стену. Нужно поворачивать нижнюю часть корпуса вправо так, чтобы левый локоть касался правой руки. После, вернуться в начальное положение и сменить ногу опоры. Для каждой стороны необходимо выполнить по 8 повторов.
- Исходное положение – левую ногу поставить на диск, а руки сцепить в замке за головой. Требуется поворачивать корпус влево и разводить руки по сторонам. Затем вернуться в начальное положение, и сменив ногу, повторить точно такие же движения. На каждую ногу выполнить по 8 упражнений.
- Для выполнения этого упражнения понадобится два диска.
Исходное положение – ноги находятся на ширине плеч, и под каждой ногой по одному диску. Нужно одновременно ногами крутить диски внутрь и раскручивать наружу. Всего должно быть 20 поворотов – по 10 внутрь и наружу.
Для новичков упражнение весьма сложное, поэтому можно начинать с более меньшего количества повторов, и постепенно их увеличивать. - Исходное положение повторяется из предыдущего упражнения, но только ноги слегка согнуты в коленках. Нужно поворачивать две ноги влево и отводить руки вправо, и наоборот, ноги поворачиваются вправо, а руки влево. На каждую сторону выполнить по 10 поворотов. Как и в прошлом упражнении, новичкам нужно начинать с меньшего количества, и увеличивать его.
На выполнение данного комплекса упражнений достаточно уделять 20 минут в день.
Для первых занятий не следует выполнять более пяти повторов во время одного упражнения, для комфортного привыкания мышц к нагрузкам. Перед комплексом упражнений, как и перед любой другой тренировкой, обязательно выполняется разминка.
По завершении занятия нужно сделать небольшую растяжку мышц, чтобы они быстрее вернулись в нормальное состояние. После выполнения комплекса упражнений несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, не спеша в течение трех минут пройтись по помещению. И только потом расслабиться.
Результативность процедуры
Нужно помнить, что для достижения хорошего результата упражнения должны выполняться только с помощью нижней части туловища, а плечи все время должны оставаться неподвижными.
Диск здоровья является тренажером, с помощью которого можно за весьма короткий срок добиться впечатляющих результатов как в похудении, так в подтягивании фигуры и приобретении красивых изгибов.
Но надеяться на чудодейственность одного тренажера тоже не стоит, ведь давно известно, что лучшие результаты в похудении приобретаются с помощью регулярных физических нагрузок, правильного сбалансированного питания и активного образа жизни.
Видео с упражнениями на диске здоровья
упражнения на крутящемся напольном диске
Диск здоровья представляет собой компактный тренажер, при помощи которого можно достичь снижения веса, укрепления и улучшения работы мышц. Спортивный инвентарь обладает большим количеством преимуществ, поэтому стоит ознакомиться с особенностями тренировок и возможностями гимнастического диска тренажера для похудения.
Что такое диск здоровья
Диск здоровья для похудения состоит из двух металлических или пластиковых кругов, соединенных между собой при помощи шайбы. Между ними установлены подшипники, за счет которых обеспечивается мягкое вращение. При работе со спортивным инвентарем верхний круг выполняет вращательное движение, а нижний остается в неподвижном состоянии. Диаметр кругов варьируется от 25 до 40 см, что позволяет подбирать тренажер с учетом возраста и физической подготовки человека. Эффект достигается за счет выполнения вращательных движений, которые совершает человек, когда пытается крутить диск.
Диск здоровья
Круг для похудения напольный обладает большими возможностями и при своем небольшом размере обеспечивает оздоровление всего организма. Он позволяет в короткие сроки добиться эффекта «осиной» талии, поэтому его часто включают в программы тренировок для женщин, желающих похудеть и добиться улучшения форм.
Преимуществами тренажера считается невысокая стоимость и широкий выбор моделей. При этом он способен за короткое время обеспечить результат спортивных занятий. Небольшие габариты конструкции позволяют использовать ее в домашних условиях, при необходимости инвентарь всегда можно убрать в шкаф или на полку. Занятия на вращающемся диске для похудения не требуют особых навыков и знаний, а использовать его можно в любое удобное время, в том числе при просмотре телевизора или в период перерыва от работы. Большое разнообразие выполняемых упражнений позволяют видоизменять программы и прорабатывать проблемные области.
Как диск тренажер помогает избавиться от лишнего веса
Гимнастика на круге позволяет достичь не только эффект похудения, но и улучшения работы всего организма. Большой выбор упражнений позволяет составлять индивидуальные программы спортивных занятий с проработкой большого количества мышечных групп.
Реально ли похудеть
Многие люди при первом взгляде на тренажер высказывают сомнения в том, реально ли похудеть при помощи простой конструкции диска. Первые результаты можно заметить уже после месяца регулярных занятий. Диск для похудения позволяет за 30 минут выполнения упражнений сжечь 250 ккал и более. Количество потраченных калорий зависит от вида упражнений и интенсивности их выполнения, при этом тренажер позволяет одновременно прорабатывать большое количество зон.
Быстрый эффект похудения объясняется комплексным воздействием на организм, которое обеспечивают регулярные занятия. Польза гимнастического диска связана со следующими эффектами:
- повышается работоспособность всех систем жизнедеятельности;
- укрепляется пресс, бедра, ягодицы и талия становится более тонкой, уменьшаются жировые отложения;
- снимается стресс, улучшается настроение и нормализуется работа нервной системы;
- улучшается координация движений и функционирование вестибулярного аппарата;
- нормализуется подвижность позвоночных дисков и суставов.
За счет улучшения кровообращения активизируются обменные процессы, повышается тонус мышечных волокон, нормализуется моторика кишечника. При выполнении упражнений на круге здоровья для похудения с массажным эффектом происходит воздействие на биологически активные точки стопы, что также благотворно влияет на весь организм.
За счет улучшения кровообращения активизируются обменные процессы
Несмотря на огромный список достоинств, врачи предупреждают об имеющихся противопоказаниях тренажера диска для похудения. Запрещены упражнения на вращающихся кругах лицам, имеющим проблемы с позвоночником и нарушениями мозгового кровообращения.
Важно! Беременным женщинам после первого триместра занятия на спортивном круге запрещены. Осторожно использовать диск крутящийся для похудения необходимо людям в возрасте после 50 лет и лицам, имеющим проблемы с координацией и нарушениями функции равновесия.
Как можно использовать тренажер
Классическая техника выполнения на круге здоровья упражнений для похудения предполагает его установку на полу и выполнение вращательных движений за счет мышц, стоя на тренажере.
Как можно использовать тренажер
Перечень возможных вариантов упражнений с гимнастическим кругом довольно широк. В зависимости от выбранной техники можно прорабатывать не только мышцы пресса, но также ноги, руки, спину и плечевой пояс. Диск здоровья упражнения для похудения:
- выполнение с опорой. Ноги размещаются на тренажере, упор руками делается на стул или используется другой устойчивый предмет, выполняются вращательные движения;
- изменение положение рук. Руки можно зафиксировать прямо перед собой, развести в стороны, сложить на груди, положить на бедра, свести в замок за головой или вытянуть вверх, выполняются движения диска;
- удерживание в руках. Диск надо разместить перед собой и выполнять круговые движения, напрягая мышцы кистей;
- с опорой на ногу. Одну ногу следует поставить на тренажер и при помощи напряжения ступни приводить его в движение.
Важно! Работать на диске необходимо с соблюдением техники безопасности. Важно контролировать интенсивность и скорость движений, в противном случае возможны головокружения и падения. Важно обеспечить устойчивую фиксацию круга, поэтому для занятий не подходят скользкие поверхности.
Правила занятий с диском
Нагрузка должна определяться с учетом возраста и физической подготовленности человека
Нагрузка должна определяться с учетом возраста и физической подготовленности человека. Чем больше энергии будет потрачено, тем большее количество калорий можно сжечь за одно занятие. При этом не следует переусердствовать сразу на первом занятии, в противном случае болевой дискомфорт будет напоминать о себе длительное время.
Следует придерживаться следующих рекомендаций:
- на тренажере желательно заниматься в тонких носках, что позволит избежать проблемы соскальзывания и исключит риск получения травм;
- для более устойчивого положения при выполнении упражнений в классической технике колени необходимо немного согнуть;
- детям достаточно для поддержания физической формы выполнять 5 оборотов, подросткам – 7;
- результата похудения можно достичь только при регулярных занятиях;
- перед использованием диска важно выполнить небольшую разминку, что позволит разогреть мышечные волокна и не допустить их травм.
Занятия должны быть регулярными, но использовать диск ежедневно в течение продолжительного времени не рекомендуется, так как мышечная ткань не будет при этом успевать отдыхать и восстанавливаться. Достаточно тренировок 3 раза в неделю по 15-20 минут. Для снятия усталости после длительного сидения или нахождения в неудобной позе достаточно позаниматься на тренажере 2-3 минуты.
Выбор крутящегося диска для похудения
Название «диск здоровья» появилось в нашей стране в 80-е годы, когда такой тренажер имелся практически в каждой советской семье и пользовался огромной популярностью. Сегодня в спортивных магазинах представлен широкий выбор тренажеров, отличающихся ценой, материалом изготовления и наличием дополнительных функций. Крутящиеся диски могут называться «Грация» или «Torneo», но принцип их работы аналогичен.
Выбор крутящегося диска для похудения
При выборе крутящегося диска для похудения следует учесть, какой результат необходимо достичь. Для детей достаточно выбрать пластмассовый тренажер, небольшой вес которого позволит ребенку без труда перемещать его в любое место помещения. Современные модели представлены в различных цветовых оттенках, поэтому дети могут выбрать любой понравившийся вариант. Если планируется худеть и интенсивно использовать диск, то лучше отдать предпочтение металлическим конструкциям, так как они обладают долгим сроком службы и способны выдерживать большие интенсивные нагрузки.
При выборе тренажера важно учитывать следующие нюансы:
- вес модели;
- соответствие диаметра диска возрастным особенностям;
- материал изготовления;
- надежность конструкций;
- репутацию производителя;
- удобство использования;
- легкость вращения кругов;
- наличие дополнительных функциональных возможностей.
Сегодня на рынке спортивных товаров представлены модели с экспандерами, которые способны повысить эффективность тренировок и обеспечить поэтапное увеличение нагрузок. Существуют диски для здоровья с пупырышками на поверхности круга, обеспечивающие при работе с тренажером массажный эффект. Некоторые гимнастические снаряды оснащены музыкальным сопровождением с возможностью выбора мелодии. При этом она может меняться в зависимости от интенсивности выполнения вращательных движений.
Вращающиеся диски упрощают процесс похудения и являются достаточно эффективным тренажером, позволяющим избавляться от лишних килограммов весело и непринужденно.
Диск здоровья – Движение – жизнь
Диск здоровья – это тренажер для доступных занятий дома. Он помогает укрепить мышцы живота, бедер, талии, сжечь лишние калории. Также его можно использовать для пятиминутного отдыха в офисе. Его можно использовать в общественном месте (в санатории, парке и т.д.). На диске здоровья можно заниматься людям любого возраста и комплекции.
Диск состоит из двух дисков, которые соединены осью с шайбой. Между ними внутри тренажера на беговых дорожках находятся стальные шарики. Вся конструкция позволяет совершать вращательные движения, которые оказывают благотворное влияние на фигуру, на внутренние органы. Польза от занятий на этом тренажере велика, ведь он способствует:
- Повышению работоспособного состояния организма, улучшению настроения, снятию нервного напряжения;
- Улучшению координации движений, развитию вестибулярного аппарата;
- Укреплению мышц живота, формированию талии, подтягиванию бёдер и ягодиц;
- Повышению подвижности позвоночника, пластичности движений, гибкости тела;
- Улучшению кровообращения, моторики кишечника за счет внутреннего массажа;
- Повышению общего тонуса организма.
Всего за 30 минут продуманной тренировки можно сжечь от 250 килокалорий и проработать все основные группы мышц.
Многие диски обладают специальной рельефной поверхностью, она дополнительно воздействует на весь организм. Такая разновидность точечного массажа обладает общим оздоровляющим эффектом, благотворно действует на стопу, ведь, как известно, именно на ней находятся точки, которые отвечают за работу важных органов. Дополнительная стимуляция этих точек улучшает работу организма в целом, придает ему тонус и бодрость.
Также отметим, что диск здоровья удобен благодаря своей компактности, что позволяет пользоваться им в помещениях с любым метражом, даже на кухне или у рабочего стола в офисе в обеденный перерыв.
При занятиях на диске необходимо соблюдать следующие правила.
1. Перед упражнениями выпейте стакан воды, чтобы получить хороший результат.
2. Перед занятиями установите диск на пол или любую другую нескользкую поверхность.
3. Для предотвращения головокружения следите за положением головы, нельзя допускать резких движений.
4. Для сохранения равновесия необходимо, чтобы рядом с Вами были предметы, на которые можно опереться (стол, стул и т.д.).
Нагрузку Вы определяете сами. Помните, что чем энергичнее будете заниматься, тем больше калорий потратите. На диск желательно вставать в носочках. Верхний диск движется по кругу, при этом нижний остается неподвижным. Колени чуть согните. Для детей достаточно будет 4-5 оборотов, для подростков – увеличено до 6-7, для юношей это 8-9 оборотов, для взрослых — до 10 оборотов и более. Хорошо использовать также диск здоровья как самостоятельный тренажер. Главное в занятиях – это регулярность. Каждый день необходимо отводить на упражнения по 15-20 минут. Кстати, для того чтобы просто взбодриться после долгого сидения, снять стресс или улучшить настроение, достаточно позаниматься всего 2-3 минуты.
Обратите внимание, что людям после 60 нужно с осторожностью относиться к упражнениям вращательного характера, так как они вызывают резкие изменения в мозговом кровообращении, необходимо ограничить скорость их выполнения. А при нарушениях функций органов равновесия выполнять упражнения на тренажере можно только после консультации со специалистом.
Ниже мы приведем список несложных упражнений, которые можно выполнять с помощью диска здоровья.
Упражнение 1. Встаньте на диск двумя ногами. Поднимите руки так, чтобы ваши локти стали на одной линии с плечами. Поворачивайте бёдра влево и вправо, одновременно удерживая локти на высоте плеч.
Упражнение направлено на укрепление мышц пресса и предплечий.
Упражнение 2. Сядьте на диск, лежащий на стуле. Двигайте бёдрами влево и вправо, одновременно удерживая локти на высоте плеч.
Упражнение направлено на укрепление мышц пресса и бёдер.
Упражнение 3. Возьмите диск в руки. Приложите усилие, надавив на диск одновременно с двух сторон. Вращайте руками в противоположных направлениях.
Упражнение направлено на укрепление торса.
Упражнение 4. Встаньте на два диска и вращайте их ногами. Сначала сдвигайте ступни внутрь, а потом обратно наружу.
Упражнение направлено на укрепление мышц нижней части туловища.
Упражнение 5. Поставьте руки на оба диска и примите позицию, аналогичную той, что вы принимаете при отжиманиях. Прижмитесь к полу с одновременным вращением кистей внутрь, выпрямите руки, одновременно выворачивая кисти наружу.
Упражнение направлено на укрепление мышц торса.
Упражнение 6. Встаньте на два диска и согните колени. Начните вращение так, чтобы верхняя и нижняя части вашего туловища «смотрели» в противоположные стороны.
Упражнение направлено на укрепление ног и пресса.
И это далеко не все возможности данного тренажера. Упражнения можно совершенствовать, приспосабливать под себя. Не стоит осваивать все их сразу. Выберите 3-4 и выполняете по 20 поворотов одну минуту. Затем постепенно увеличивайте время до 2-3 минут. А когда доведете до автоматизма эти упражнения, можно приступать к освоению следующих. Первое время можно заниматься несколько минут в день, потом это время желательно постепенно увеличивать, доводя до 20-30 минут.
Вот так просто, потратив несколько минут в день, можно избавиться от нескольких лишних сантиметров.
Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Диск здоровья – упражнения для похудения талии и живота
Содержание статьи
Особенный успех диск здоровья имел у женщин, ведь при частом регулярном использовании тренажера, исчезали залежи жира на талии и бедрах. Кроме того, стоит отметить компактность данного прибора — это вам не тренажер для гребли, который занимает половину комнаты и в итоге превращается в замысловатую вешалку для одежды.
Кому подходит диск здоровья?
Как уже написано выше, этот тренажер облюбовали женщины, ведь его основное предназначение — это коррекция фигуры. Но использовать диск здоровья может абсолютно любой человек, независимо от возраста или пола.
Если вы будете часто и упорно заниматься — ваши усилия непременно будут вознаграждены.
Интенсивность работы на данном тренажере, которые подобраны с умом — это всё то, от чего напрямую зависит ваш конкретный результат.
Если вы хотите улучшить циркуляцию крови, работу желудочно-кишечного тракта и других внутренних органов — можете смело начинать пользоваться диском.
Он, прежде всего, предназначен для работы над мышцами живота и спины, но можно использовать и нетрадиционными способами, что дает возможность нагружать другие группы мышц.
Упражнения для похудения на диске здоровья
Упражнения для талии и живота
Вам необходимо стать на диск, согнуть руки в локтях, расположив их параллельно полу, начать совершать движения бедрами в рамках сектора круга. Можно немного согнуть ноги в коленях, чтобы вам было легче.
Упражнения для нижней части тела
Такое упражнение потребует от вас наличия двух дисков здоровья — но так как они отличаются компактностью, хранение не станет большой проблемой. Одной ногой необходимо стать на один диск, второй — на второй, и постепенно сдвигать ступни обеих ног к центру, а затем обратно. Таким образом вы проработаете мышцы бедра и икроножные мышцы.
Упражнение для мышц пресса
Положите диск на половое покрытие, сядьте на него сверху, выставив руки назад и оперевшись о них, начинайте двигать ягодицами влево-вправо. Это упражнение позволит не только дать нагрузку на пресс, но и хорошо влияет на формирование осанки.
Что еще необходимо для тренировок?
- Свободное время около 20 минут в день, ведь только регулярные тренировки дадут ощутимый эффект от использования тренажера диск здоровья.
- Упражнения для того, чтобы похудеть необходимо выполнять с одинаковой максимальной амплитудой.
Диск здоровья. Виды и плюсы. Противопоказания и упражнения
Следить за своим здоровьем – это естественная потребность человека. Самый простой способ – это правильно питаться и заниматься спортом. И если для первого еще остаются силы, да и времени особого не требуется, то занятия спортом для многих не достижимы по причине занятости. При этом большинству хочется иметь красивую, подтянутую фигуру.
Для людей, которые по каким-либо причинам не могут позволить себе приобрести большой тренажер, выпускаются маленькие и удобные устройства. Один из них диск здоровья. Надо сказать, что известен он с советских времен, да и сейчас в школах и даже дома можно найти экземпляры старого образца, достаточно тяжелый, изготовленные из стали.
Чем полезен диск здоровья
Этот тренажер имеет не сложную конструкцию. Он представляет собой две плоские пластики, соединенные шайбой с подшипниками, благодаря которой они могут вращаться друг относительно друга.
- Диск здоровья используется для укрепления мышц живота и бедер. С его помощью можно улучшить тонус мышц и похудеть на несколько килограммов. Преимущество его в том, что он легко транспортируется, а потому упражняться на нем можно и дома, и на работе во время перерыва.
- Упражнения на диске основаны, в основном, на скрутках, которые способствуют проработке мышц нижней части туловища. Таким образом они подтягиваются, улучшается линия силуэта, а человек получает ощутимую пользу не только для фигуры, но и для здоровья в целом.
- Благодаря таким упражнениям уходит напряжение из тела. Поэтому его рекомендуется использовать для разминки при сидячей работе.
- Из-за постоянного кручения улучшается работа вестибулярного аппарата и, соответственно, координация движений и контроль за собственным телом.
- Развивается пластичность и гибкость суставов. Повышается подвижность позвоночного столба и укрепляются межпозвоночные соединения.
- Подкачиваются мышцы средней и нижней частей туловища.
- Дается оптимальная кардионагрузка, что способствует кровообращению.
- За счет скруток массируются внутренние органы, благодаря чему улучшается их кровоснабжение и, соответственно, работа. Нормализуется обмен веществ.
- За месяц тренировок с диском можно потерять в весе до 4 килограмм, а объемы уменьшить до 5 см. При этом общее состояние организма намного улучшится, поднимется настроение и активность.
Достоинства и недостатки
Маленький и несложный по конструкции диск здоровья практически не имеет недостатков. Пользователями, да и врачами, отмечено только то, что мгновенного и даже быстрого результата ждать не приходится. Первые изменения во внешнем виде наблюдаются только на третей неделе тренировок. К тому же тренироваться на нем можно не всем, существуют противопоказания, но о них чуть позже.
К достоинствам тренажера относятся:
- Долговечность.
- Компактность.
- Небольшую стоимость.
- При занятиях повышается выносливость.
- Многообразие упражнений.
- Эффективность и устойчивый результат занятий.
- Простота в эксплуатации и уходе.
Виды
Современная промышленность не стоит на мест. Это касается всех вещей, и диск здоровья не стал исключением. На смену тяжелым стальным конструкциям пришли более легкие и удобные пластиковые экземпляры. Да и производители стараются разнообразить свою продукцию, выпуская все новые варианты дисков здоровья.
На данный момент в магазинах можно найти:
- Самые простые диски здоровья «Грация». Это небольшая, диаметром не более 0,24 м, конструкция, изготовленная из высокопрочного пластика. Оптимальный вариант для новичков, которые хотят немного улучшить свое здоровье и подтянуть фигуру. Поверхность их, как правило, гладкая или шероховатая для исключения скольжения.
- Массажный представляет собой обычную конструкцию, на поверхности которой располагаются специальные выпуклости для массажа ступней. Это наиболее востребованный тренажер, так как кроме основных функций еще и снимает усталость с ног.
- Диск здоровья с эспандерами представляет собой конструкцию, по сторонам которой приделаны эластичные тросы с ручками. Кроме основных функций позволяет прокачать руки. Может быть совмещен с массажным.
- Для детей выпускаются «поющие» тренажеры», которые по-своему реагируют на каждое движение.
- Самые современные и дорогие варианты имеют функции магнитной терапии и счетчика скручиваний или калорий. Они оснащены миникомпьютерами, который считывает и анализирует информацию. Стоит такое устройство достаточно дорого, а потому следует задуматься, а нужны ли вам все эти дополнительные функции.
Противопоказания
Как было сказано выше, не всем можно заниматься на таком тренажере. Врачи не рекомендуют использовать диск здоровья людям, имеющим заболевания и травмы позвоночника. Также не следует давать нагрузку на область живота будущим матерям и женщинам в критические дни. Кстати, при гинекологических заболеваниях до излечения о диске здоровья также придется забыть.
При нарушениях артериального давления тренажер может ухудшить ваше состояние. Если вестибулярный аппарат работает плохо, диск здоровья может быть опасен, но в этом случае можно посоветоваться с врачом. Если занятия не ухудшат вашего состояния, то можно тренироваться, начиная с легких нагрузок.
Не рекомендуется заниматься на диске здоровья людям, у которых имеются нарушения работы органов, расположенных в брюшной полости. Здоровым людям упражнения принесут только пользу, а вот больным – вред. Кстати, тем, кому уже исполнилось 60 лет, врачи также советуют отказаться от нагрузок.
Основные правила занятий
Перед тем, как начинать упражнения, выпейте четверть литра чистой воды. Она ускорит обменные процессы, что способствует сжиганию лишних калорий. Для достижения видимого и ощутимого результата, заниматься следует не менее 20 минут ежедневно. При желании можно упражняться несколько раз в день, но в сумме время не должно быть менее вышеуказанного.
Правила тренировок:
- Установите тренажер на нескользящую поверхность. Лучше всего подложить под него резиновый коврик. Во время скруток вы можете сдвинуть диск ногами, что приведет к травме.
- На начальных этапах старайтесь держать голову прямо и смотреть перед собой, чтобы не началось головокружение. Со временем вы привыкните и почувствуете себя свободнее.
- На первых тренировках старайтесь располагаться рядом с предметами, на которые можно опереться в случае головокружения. Это может быть стена, стол, стул и т.п.
- В любой тренировке ключевым моментом является поддержание ритма. Диск здоровья не является исключением, а потому старайтесь не сбиваться с заданного темпа. Если сложно самостоятельно удерживать ритм, включите соответствующую музыку.
- Одеваться для занятий нужно так, чтобы было удобно. При этом вовсе не обязательно надевать спортивную форму, но все равно одежда должна быть комфортной, подобранной по размеру. Тесный костюм будет доставлять ощутимый дискомфорт вашему телу во время тренировок, а свободный – мешать движениям.
- Тренироваться лучше всего без обуви, особенно это касается дисков с массажным эффектом.
- Для достижения скорейшего результата совмещайте тренировки на диске с другими упражнениями. Существует не мало компактных, простых и дешевых тренажеров, которые помогут вам улучшить свое здоровье и физическую форму. Это могут быть упражнения на растяжку, силовые или простая пробежка.
- При тренировках не должно быть более 2 типов упражнений на скрутку подряд. Тренажер практически универсален, а потому на нем можно заниматься по-разному.
Правильное использование круга – это залог успеха и эффективность упражнений. При правильных тренировках можно быть уверенным в своей безопасности и эффективности занятий. Но не стоит торопиться, ведь медленный результат – самый стойкий.
Похожие темы:
упражнения для похудения, тренажер для талии, отзывы и результаты, гимнастический круг грация
Диск здоровья — малогабаритный тренажер, помогающий результативно убирать лишние килограммы и в короткие сроки уменьшать объемы талии. Он состоит из 2 плоских дисков, между которыми располагается подшипник. Нижний диск всегда зафиксирован, а верхний движется.
Эффективность диска здоровья для похудения
Во время упражнений на тренажере диск:
- Улучшается кровообращение, за счет чего происходит профилактика кровяного застоя в области малого таза. Это благотворно влияет на функционирование мочеполовой системы.
- Повышается мышечный тонус и гибкость позвоночника.
- Совершенствуется развитие координации и нормализуется работа ЖКТ.
- В работу вступают косые и прямые мышцы брюшного пресса.
- Подтягиваются ягодичные мышцы.
- При интенсивной работе на диске активизируется процесс жиросжигания.
Если использовать гимнастический диск регулярно и при этом соблюдать правильную технику применения, то за 7 дней можно избавиться от 1-2 кг. Подтяжка кожи в области живота и бедер происходит только после 3-4 недель применения тренажера. Поэтому не следует прекращать занятия раньше времени. Увеличение гибкости и пластики тела достигается уже после 1 недели упражнений.
Общие правила пользования
Чтобы диск для похудения был результативен, следует соблюдать регулярность в занятиях. Каждый день на занятия необходимо затрачивать не менее 20-30 минут. Для большей эффективности движения должны быть выполнены на максимально возможном скручивании. Каждое новое движение выполняется от 2 до 3 минут. Во время занятия необходимо выполнить 10-15 упражнений.
Занятия проводятся не ранее 2 часов после еды или на голодный желудок.
Комплекс упражнений
Упражнения на диске здоровья для похудения:
- Необходимо занять положение стоя, встав на круг двумя ногами. Для удобства выполнения их разрешается немного согнуть в коленях. Руки при этом согнуты и разведены в разные стороны параллельно полу. Следует производить движения бедрами влево и вправо. Плечи и грудная клетка в упражнении не участвуют.
- Тренажер размещается на табурете или стуле. Необходимо сесть на диск ягодицами, а стопы разместить на полу. Руки согнуты в локтях и подняты, взгляд направлен вперед. Движения влево и вправо совершаются бедрами, а плечи остаются неподвижными.
- По обеим сторонам от круга, расположенного на полу, следует разместить 2 стула. Встав на тренажер двумя ногами, необходимо руки поместить на спинки стульев. Во время упражнения нижняя часть туловища поочередно вращается то влево, то вправо. Когда выполнение упражнения не будет вызывать трудностей, его можно усложнить. При повороте ног и бедер вправо следует верхнюю часть тела повернуть влево и наоборот. Упражнение можно выполнять без стульев, опустив руки вдоль туловища.
- Диск располагается на стуле. Необходимо сесть, прикоснувшись правым плечом к спинке стула. Во время упражнения следует совершать отталкивающие движения ногами от пола так, чтобы спинка стула оказалась у левого плеча и наоборот.
- Правую ногу следует поставить на диск, а левую оставить на полу. Вращать правой ногой из стороны в сторону не менее 1 минуты. Поменять ноги на диске и совершить вращательные движения левой ногой. Руки при этом согнуты в локтях и зафиксированы на талии.
- Необходимо принять положение лежа как во время отжимания. Обе руки разместить на диске. Следует совершать движения руками вправо/влево, поворачивая при этом туловище из стороны в сторону.
- На диск следует встать коленями, а обе руки упереть в пол. Корпус поворачивается влево — вправо. На каждую сторону совершается по 20 повторений.
- Необходимо сесть на диск, расположенный на поверхности пола, ягодицами. Стопы и кисти рук упираются в пол. Выполнять попеременные скручивания то в одну, то в другую сторону. Руки при этом неподвижны и не задействованы в упражнении.
- Диск лежит на стуле или табурете. Начальное положение — сидя на стуле, руки положить на колени. Вращательные движения влево и вправо совершаются посредством перекатывания ступней с пятки на носок. В каждое направление следует сделать по 4-5 поворотов.
- Левая нога расположена на тренажере, правая нога стоит на полу, руки сцеплены в замок за головой. При повороте корпуса влево руки разжимаются и разводятся в стороны. На каждую ногу совершить по 6-7 поворотов.
Отзывы
Елизавета Кручинина, 34 года, г. Севастополь: «Всегда сомневалась в эффективности тренажера, поэтому даже не возникало мысли о его приобретении. Но на один из праздников мои друзья преподнесли его в подарок. Занятия на нем проводила по 10 минут ежедневно. Через неделю заметила, что усталость в спине прошла, а мышцы живота напряжены, как после тренировки. Решила увеличить время занятий на тренажере до 30 минут в день. За 3 месяца я смогла избавиться от 5 кг. Произошло это только благодаря упражнениям на диске. А талия уменьшилась с 74 см до 69 см».
Альбина Гафарова, 25 лет, г. Мурманск: «Хочу выделить плюсы тренажера. Круг здоровья недорогой и долговечный, при этом он обладает высокой эффективностью. Диск подтягивает мышцы живота, ног и рук, уменьшает вес и объем талии. Благодаря ему моя выносливость увеличилась, пропала одышка, а периодические неприятные ощущения в позвоночнике исчезли. При регулярных занятиях происходит эффективное снижение веса. За время занятий похудела на 4 кг. Занимаюсь на тренажере 2 месяца и не собираюсь бросать занятия. Советую приобрести его всем знакомым и друзьям».
Татьяна Стулова, 42 года, г. Набережные Челны: «До начала занятий на круге здоровья, я посоветовалась с врачом, т.к. имею проблемы с позвоночником. Хирург разрешил занятия, но порекомендовал постепенно наращивать длительность занятий и не выполнять упражнения интенсивно и резко. Занимаюсь на тренажере уже 3 месяца. Начинала заниматься по 5 минут 2 раза в день. Вначале без опоры заниматься не получалось, теряла равновесие. Сейчас занимаюсь по 20 минут 3 раза без опоры. Ощущаю прилив сил, позвоночник стал меньше уставать, повысилась выносливость, а вес снизился на 7 кг».