Японское упражнение с валиком для похудения: Японский метод похудения с полотенцем (метод Фукуцудзи)
Чем полезен метод Фукуцудзи? Японское упражнение с валиком для похудения и осанки
Чемпионат.com
Тонкая талия станет бонусом к красивой осанке.
© Чемпионат.comСпортивная наука не стоит на месте, а вместе с её развитием в нашу жизнь приходят новые способы улучшения собственного тела. Но, несмотря на современные прорывы, порой гениальное кроется в давно известных вещах. Например, техника доктора Фукуцудзи знакома миру уже не первый год. Японский врач потратил более 10 лет на то, чтобы доказать её эффективность. Согласно этому методу, для похудения нужно лишь лежать на свёрнутом в валик полотенце. Звучит совсем уж легко, правда? Рассказываем, как настолько простое статичное упражнение влияет на наш организм.
Видео дня
В чём польза метода Фукуцудзи и почему он стал популярным?
Прежде чем выпустить в свет монографию с многочисленными исследованиями, доктор Фукуцудзи долго изучал, какие изменения происходят в нашем позвоночнике с возрастом.
Врач выяснил, что со временем подбедренные и тазовые кости расходятся, межпозвоночные диски уплощаются, а это приводит к уменьшению роста и… визуальному расширению талии. Именно поэтому японский учёный решил сделать в своей теории акцент на улучшении осанки, которое вдобавок поможет скорректировать фигуру.
Метод Фукуцудзи завоевал популярность за счёт простоты. Его никак нельзя отнести к изматывающим тренировкам, он не требует строгого плана питания, а во время выполнения упражнения нужно просто-напросто ровно лежать спиной на валике. И, между прочим, такая практика даёт ряд положительных эффектов:
Необходимый инвентарь
Чтобы опробовать на себе японскую технику, вам понадобится гимнастический коврик для удобства и махровое полотенце длиной примерно в полтора метра. Его необходимо свернуть в плотный рулон и зафиксировать лентой, верёвкой или резинкой. Важно обращать внимание на длину получившегося валика: она должна соответствовать ширине вашей спины или слегка её превышать.
Диаметр валика подбирается индивидуально. Его минимальная величина равняется примерно 5 сантиметрам и показана людям с большим избыточным весом, плохой физической подготовкой и заболеваниями позвоночника. Начинать лежать сразу на широком рулоне не рекомендуется, это чревато неприятными ощущениями после практики.
Одежду лучше выбирать удобную и не сковывающую движений: например, свободную футболку, шорты или штаны. Кроссовки и носки можно не надевать, женщинам же вообще рекомендуется снимать бюстгальтер. Так организм сможет полноценно расслабиться.
Техника выполнения упражнения
Главное правило метода Фукуцудзи — вам нужно избавиться от напряжения и действительно расслабиться. Но для начала нужно сесть на коврик, расположить на нём валик и плавно опуститься на него так, чтобы он оказался примерно на уровне пупка. Важно делать это без резких движений, чтобы не причинить себе дискомфорта, и придерживать полотенце руками.
Ноги должны располагаться на ширине плеч, стопы слегка завалены на внутреннюю сторону, большие пальцы соприкасаются.
Руки при этом вытянуты над головой, ладони опущены вниз, мизинцы касаются друг друга. Поначалу выпрямить руки получается не у всех, это указывает на наличие нарушений в позвоночнике. Однако при регулярных занятиях вы сможете с наименьшим трудом принять необходимую позу и избавиться от проблем со спиной.
При выполнении упражнения голова должна лежать ровно, не запрокидывайте её. В правильной позе нужно продержаться в идеале пять минут — этого вполне достаточно для одного занятия. Однако если поначалу гимнастика вызывает у вас сильный дискомфорт, сократите время до 2-3 минут и постепенно увеличивайте его, но не превышайте 5-минутный рубеж. В противном случае позвоночник столкнётся с чрезмерной нагрузкой.
В конце важно плавно слезть с валика: сначала перевернуться на бок, а потом аккуратно встать. Никаких резких движений! Скорее всего, вы будете испытывать лёгкие неприятные ощущения после упражнения, но помните, что это нормально, если только практика не вызывает у вас настоящую боль.
Помогает ли японский метод похудеть?
Естественно, возникает вопрос: как упражнение, направленное в основном на исправление осанки, помогает похудеть? Дело в том, что из-за растягивания позвоночника и улучшения кровообращения жир с живота распределяется правильным образом. Благодаря такому эффекту вырисовывается талия, силуэт тела становится более подтянутым и стройным. Но в глобальном похудении не стоит полагаться только на японскую методику: с её помощью жир всё-таки никуда не исчезает.
Для лучшего эффекта автор теории советует заниматься по утрам, примерно в одно и то же время, и делать это каждый день. К слову, существуют и разные модификации упражнения в зависимости от целей. Например, для достижения тонкой талии валик кладётся под нижний край рёбер, а для коррекции груди — чётко под неё. Существует даже целая программа по снижению веса, основанная на этом упражнении, которая включает все виды японской практики. Но всё же подразумевает и дополнительные занятия спортом, а также правильное питание.
Так что, как бы нам ни хотелось добиваться результатов быстро и без особых усилий, над качеством тела нужно работать комплексно.
Здоровье
Чемпионат.com: главные новости
ЦСКА выиграл третий Кубок Гагарина в своей истории и сравнялся с «Ак Барсом»
ЦСКА на выезде обыграл «Ахмат» в матче РПЛ
ЦСКА дважды забил «Ак Барсу» за 76 секунд и вышел вперёд в решающем матче — 3:2
Японское упражнение с валиком для уменьшения талии – важные нюансы, о которых мало кто говорит | Инструкции женского тренера по фитнесу | Похудей легко
Про японское упражнение с валиком вы наверняка слышали. Сегодня расскажу о нюансах, которые нужны для получения результата.
Упражнение с валиком направлено на 2 цели – оно уменьшает объем талии и исправляет осанку.
Японское упражнение с валиком для уменьшения талииЧтобы получить оба эффекта, вам необходимо:
- 1.
Выполнять упражнение ежедневно по 5 минут. - 2. Делать его правильно, соблюдая инструкцию (об этом расскажу чуть ниже).
Выполнять упражнение ежедневно по 5 минут.Если вы готовы легко и просто уменьшить свою талию, а осанку сделать более красивой и женственной, то для начала приготовьте валик. Его можно сделать из махрового полотенца, свернутого в несколько раз.
для начала приготовьте валик. Его можно сделать из махрового полотенца, свернутого в несколько раз.Положите валик на пол, присядьте перед ним и плавно опускайтесь назад. Тут важно не делать резких движений!
Положите валик на пол, присядьте перед ним и плавно опускайтесь назад.Когда вы опустились на пол, валик должен располагаться прямо под пупком. Если нет, то немного откорректируйте положение тела относительно валика.
валик должен располагаться прямо под пупком.В правильном положении вы должны чувствовать небольшое напряжение.
В правильном положении вы должны чувствовать небольшое напряжение.Вытяните ноги, расставленные на ширину плеч, и соедините вместе большие пальцы стоп.
Вытяните руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините их мизинцами.
Вытяните руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините их мизинцами.Оставайтесь в этом положении в среднем 5 минут. Если чувствуете, что это для вас очень сложно, можете уменьшить время до 2-3 минут.
Оставайтесь в этом положении в среднем 5 минут. Если чувствуете, что это для вас очень сложно, можете уменьшить время до 2-3 минут.Если же упражнение дается вам легко, увеличивайте время до 10 минут. То есть, ориентир – ваше самочувствие.
После выполнения аккуратно уберите валик из-под поясницы, но тоже без резких движений. Затем повернитесь на бок и полежите с согнутыми коленями 1-2 минуты, чтобы немного расслабиться.
Сразу же после небольшого релакса вам нужно перейти в позу ребенка (так ее называют в йоге). Рассказываю, как ее выполнять!
Сразу же после небольшого релакса вам нужно перейти в позу ребенкаПрисядьте на свои пятки, как частенько это делают дети и из этого положения вытягивайте прямые руки вперед, разводя их шире плеч.
Одновременно наклоняйте корпус по направлению к полу, чтобы позвоночник максимально растягивался. Побудьте в такой позиции пару минут и повторите его еще раз.
Плюсы упражнения с валиком
➕ · Возвращает позвоночник в естественное положение.
➕ · Устраняет боли в позвоночнике (улучшение состояния наблюдается даже при наличии межпозвонковых грыж).
➕ · В зависимости от положения валика (когда вы его располагаете на уровне лопаток) можно визуально увеличить грудь.
➕ · Мышцы тела приходят в тонус.
➕ · Улучшается общее самочувствие.
➕ · Можно увеличить рост на пару сантиметров за счет того, что позвоночник распрямляется.
Как видите, преимуществ у этого упражнения масса, так что обязательно берите его на вооружение, если хотите быть не только стройнее, но и здоровее!
Согласно отзывам тех людей, которые уже делали это упражнение, за месяц талия может сократиться в объеме на 3-5 см.
Если хотите такие же результаты, ставьте лайки! А в комментариях высказывайте свое мнение по поводу этого упражнения!
Если хотите такие же результаты, ставьте лайки! А в комментариях высказывайте свое мнение по поводу этого упражнения!похудениеупражнениесваликомупражнениедляпохуденияяпонскоеупражнениекакубратьживот
Поделиться в социальных сетях
Вам может понравиться
Потеря веса: могут ли вирусные 5-минутные упражнения с японским полотенцем сжечь жир на животе?
Японское полотенце также можно использовать для объяснений груди, раскрытия плеч и растяжки.
Фото : iStock
Нью-Дели: Некоторые работают над похудением, чтобы победить ожирение, в то время как другие делают это только для того, чтобы оставаться в форме и щеголять идеальным прессом и мускулистым телосложением. И точно так же существуют различные методы, к которым люди прибегают, чтобы сбросить лишние килограммы — от йоги до высокоинтенсивных интервальных тренировок и кардиотренировок, люди делают все это, чтобы сжечь жир и нарастить сухую мышечную массу. Среди этого японцы, которые известны своим диетическим выбором и другими аспектами образа жизни, снова заслужили похвалу за выполнение уникального упражнения с полотенцем, которое может значительно улучшить общее состояние здоровья, но может ли оно сжечь жир на животе?
Что такое японское упражнение с полотенцем для похудения?
Японское полотенце изготовлено из натурального хлопка, который помогает создать связь с элементами, предполагая, что хлопок поглощает такие элементы, как вода, минералы и солнечный свет, а затем передает их людям.
Полотенца также длинные, поэтому их можно тянуть для укрепления бицепсов — их также можно использовать против крючка для работы над трицепсами.
Японское полотенце также можно использовать для объяснений груди, раскрытия плеч и растяжки. К нему также можно добавить веса, а такие упражнения, как выпады и приседания, могут еще больше улучшить ситуацию. Помимо этого, есть много упражнений, которые люди могут выполнять, чтобы облегчить боль в спине, улучшить осанку и выровнять движения тазовых суставов.
Происхождение японской тренировки с полотенцем
Японская тренировка с рулоном полотенца была создана доктором Тошики Фукуцудзи, специалистом по рефлексологии и массажу, примерно десять лет назад, чтобы растопить жир на животе, исправить осанку, уменьшить боли в спине и укрепить спину. Он рекомендовал делать это трижды в день по пять минут и включать следующие шаги:
- Положите полотенца на пол в виде цилиндрических рулонов
- Завяжите их, чтобы они не двигались
- Лягте на спину, расставив ноги
- Сведите пальцы ног друг к другу
- Убедитесь, что полотенце попало под поясницу
- Вытяните руки над головой и потянитесь высоко над головой
- Лежите на пять минут
Сжигает ли японское полотенце жир на животе?
Несмотря на то, что одной из основных целей тренировки является сжигание жира на животе, эксперты говорят, что она наиболее эффективна для коррекции осанки и балансировки позвоночника.
Следовательно, размещение полотенца за спиной может быть эффективным способом добиться того же, выровняв таз и позвоночник. Однако для того, чтобы сжечь упрямый брюшной жир, важно выполнять более интенсивные тренировки. Простого лежания три раза в день недостаточно для избавления от жира на животе. Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий – сжигать больше калорий, чем съедает за день, а также проводить интенсивные тренировки. Просто выполнять тренировку с полотенцем может быть недостаточно эффективно.
Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общих информационных целей и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать какую-либо фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.
Японский метод похудения талии и живота
Мы знаем, как Вы заботитесь о своем здоровье и внешнем виде.
Итак, сегодня мы расскажем вам все о новом Японский метод уменьшения талии и жира на животе, который «обещает» хорошие результаты всего за 5-10 минут упражнений в день. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой?
Японский метод уменьшения талии и жира на животе который перераспределяет брюшной жир и убирает дюймы с вашей талии, в соответствии с создателю.
Он был разработан японским доктором (Фукуцудзи) и популярен благодаря известному тренеру по фитнесу (Кейдзи).
Вы можете начать с двух или трех минут этого упражнения, чтобы привыкнуть к положению, или продолжать увеличивать время, пока не достигнете 10-15 -минутной растяжки.
Вам просто нужно:
- Полотенце для рук.
- Веревка или резинка.
Сверните полотенце так, чтобы получилось примерно 40 см в длину и 10 см в ширину.
Свяжите полотенце прочной веревкой или резинкой , чтобы оно не развернулось.
Лягте на коврик лицом вверх. Поместите полотенце под нижнюю часть спины , чуть выше крестца. Слегка вытяните ноги в стороны и поставьте ступни внутрь, чтобы ваши большие пальцы ног соприкасались. Между пятками должно быть около 20 см.
Вытяните руки над головой , также слегка расставив их, ладонями вниз на землю. В этом случае ваши мизинцев должны соприкасаться.
В течение пяти минут , сведите и разведите пальцы ног. В то же время дышите через нос и чувствуйте растяжение. Ваши руки не должны двигаться. Ваш живот должен быть подтянут.
Через пять минут расслабьте мышцы и сделайте еще два повторений . Для увеличения сложности можно выполнять то же упражнение, но в 9 раз.0007 положение лежа , т.е. лицом вниз.
Это будет немного неудобно, особенно для дыхания.
Если у вас травма спины или вы склонны к болям в пояснице, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением этого упражнения. Если во время выполнения упражнения вы почувствуете боль, немедленно прекратите. Это может быть неудобно, но вы не должны чувствовать дискомфорт.
Японский метод не для похудения
Этот метод НЕ для похудения, несмотря на шумиху. Это не чудо и не жиросжигатель для похудения. Тем не менее, это упражнение на растяжку действительно помогает
Если вы действительно хотите похудеть, сочетайте японский метод со сбалансированной диетой , разработанной диетологом или эндокринологом , а также выполняйте аэробные упражнения для увеличения частоты дыхания и повышения выносливости легких.