Видео с упражнениями как похудеть: ‎App Store: Женщина, фитнес для похудения

12 ВИДЕО на руки, живот, бедра, ягодицы (Sami Clarke)

Отложения жировой ткани на бедрах с ягодицами, животе, руках считаются для женщин физиологической нормой. Поэтому похудеть в этих местах сложно, так как организм не хочет расставаться с накопленными запасами.

Регулярные тренировки помогут уменьшить объемы и справиться с проблемными зонами. Предлагаем вам 12 эффективных видео-тренировок в домашних условиях для рук, живота, бедер и ягодиц от YouTube-канала тренера Sami Clarke.

Видео для живота и кора от Sami Clarke

Тренировки от Сэми Кларк для кора направлены на проработку брюшных мышц и уменьшения жира на животе. Мускулатура подтянется, начнут проявляться кубики пресса. Важны занятия и для прогресса в других упражнениях, например, на ноги и ягодицы, поскольку при крепком мышечное корсете снижается нагрузка на позвоночник. В подборке представлены видео с комплексами для дома на 10-15 минут.

Посмотрите наши подборки упражнений для живота:

1. Тренировка для плоского живота (15 минут)

Польза: Укрепляются мышцы кора, прорабатываются стабилизаторы и мелкие, глубокие волокна. Из-за высокой интенсивности возрастает расход калорий, это полезно для похудения, снижения процента жира и прорисовки рельефа.

Структура: Всего 25 упражнений за 1 раунд. Перерывов нет. Комплекс проходит по схеме: 30 секунд работа и 5 секунд отдых на переход в новую позицию. Длительность занятия 15 минут. Разминка с заминкой не проводится.

Сложность: Уровень – опытные атлеты, темп – высокий. Набор упражнений делается стоя и лежа на полу. Тренировка без выпадов и приседаний, прыжков также нет (за исключением одного движения – Twist). Для коленей комплекс практически безвреден, одно прыжковое упражнение можно заменить на быструю ходьбу.

Инвентарь: Не требуется.

2. Тренировка пресса для рельефа (12 минут)

Польза: Интенсивная проработка мускулатуры живота: низа, верха с боковыми пучками. Ускоряется трата энергии, стимулируется процесс жиросжигания. Это помогает сформироваться кубикам, проявиться мышцам. Фигура подтягивается и тонизируется, развивается выносливость, укрепляется кор.

Структура: Всего 12 упражнений. Выполняется 2 круга по 11 движений и одно «русский твист» в конце, после комплекса. Схема: 30 секунд работа. Между упражнениями и раундами отдыха нет. Работа беспрерывна. Без разминки и без заминки.

Сложность: Уровень – продвинутый, интенсивность – высокая. Прыжков здесь нет, упражнения делаются на полу. Без нагрузки на колени.

Инвентарь: Не требуется.

3. Тренировка пресса для новичков (13 минут)

Польза: Постепенное введение мышц в нагрузку, укрепление кора. Тренировка для живота дома поможет новичкам развить выносливость с силой, проработать стабилизаторы. Организм начнет плавно переходить к жиросжиганию.

Структура: Всего 1 раунд и 20 упражнений. Схема: 30 секунд на нагрузку и 10 секунд отдых. Длится занятие 13 минут. Разминаться нужно обязательно.

Сложность: Уровень – новички, темп – средний. Нет прыжков, для коленных суставов вреда не будет. Все упражнения выполняются лежа на полу.

Инвентарь: Не требуется.

Видео для бедер и ягодиц от Sami Clarke

Тренировки на низ тела – это не только прокачка мышц и улучшение качества тела до спортивных форм, но и развитие силы с выносливостью, стимуляция процессов жиросжигания. Каждый из этих эффектов отражается в комплексах Сэми Кларк из видео для ягодиц и бедер в домашних условиях.

Посмотрите наши подборки упражнений для ног:

1. Тренировка на ноги и ягодицы с резинкой (15 минут)

Польза: Тонизирование и укрепление мускулатуры ног, ягодиц. Нагружаются в комплексе подколенные связки, что оберегает суставы. Начинается «сжигание» жировых отложений в проблемных зонах, развивается выносливость мышц.

Структура: Всего 14 упражнений и 1 раунд. Задействуются в тренировке икры, ягодицы, бицепсы и квадрицепсы бедер. Схема комплекса: 45 секунд нагрузка и 15 секунд отдых. Длится 15 минут. Разминаться и заминаться обязательно [упражнения на разминку].

Сложность: Уровень – опытные атлеты, интенсивность – средняя. Упражнения делают стоя и лежа на коврике. Прыжков нет, но много выпадов и приседаний с нагрузкой на суставы.

Инвентарь: Фитнес-резинка (где купить фитнес-резинки).

2. Тренировка для “подъема” ягодиц (20 минут)

Польза: Подтяжка ягодиц, формирование округлой формы, развитие упругости и тонуса. Разглаживается апельсиновая корка за счет притока крови с лимфой, а также ускоряется расход калорий, запускается процесс «сжигания» жира.

Структура: Всего 10 упражнений и 2 одинаковых раунда. Работа непрерывна и интенсивна. Схема: 45 секунд нагрузка и 15 секунд отдых. Паузы после первого раунда нет. Длится тренировка 20 минут. Разминку с заминкой нужно выполнять дополнительно.

Сложность: Уровень – новички и опытные атлеты, темп – умеренный. Тренировка без прыжков и приседаний, полностью на полу. Безопасно для коленных суставов.

Инвентарь: Не требуется.

3. Тренировка для внутренней части бедер (10 минут)

Польза: Укрепление мышечных волокон, уменьшение толщины запаса жира на внутренней поверхности бедер. Повышается сила с эластичностью приводящих мышц, разрабатываются подколенные связки, усиливаются стабилизаторы.

Структура: Всего 20 упражнений. Содержится 2 раунда по 10 движений, после первого раунда перерыв полминуты. Схема: 30 секунд работа, отдыха между упражнениями нет. Длится эта тренировка для ног в домашних условиях 10 минут. Разминка – по желанию.

Сложность: Уровень – от новичка до продвинутого спортсмена. Выполняется в комплексе набор движений стоя и лежа. Нет прыжков, но есть выпады и приседания.

Инвентарь: Не требуется.

Видео для верхней части тела от Sami Clarke

Женщины часто игнорируют тренировки на руки, плечи, спину или грудь. Этим лишаются красивых пропорций, так как развитый верх визуально сужает талию. Кроме того, сильный и крепкий мышечный корсет удерживает позвоночник, улучшает осанку.

Посмотрите наши подборки упражнений для верхней части:

1. Тренировка верха тела с гантелями (12 минут)

Польза: Усиление мускулатуры и развитие выносливости плечевого пояса. Эти упражнения подтянут проблемные зоны, активизируют жиросжигание, улучшат пропорции фигуры. Дополнительно работают волокна-стабилизаторы.

Структура: Всего 13 упражнений на 1 раунд. Схема: 45 секунд для работы и 15 секунд для отдыха. Длится 12 минут. Нужна обязательно разминка.

Сложность: Уровень – атлеты с небольшим опытом, темп – свободный. Включает упражнения на коврике и в положении стоя. Колени нагрузку не получают.

Инвентарь: Гантели с легким весом.

2. Тренировка для рук и спины с гантелями (10 минут)

Польза: Тонизирование и усиление мускулатуры верхнего плечевого пояса, это полезно для осанки. Такая тренировка для рук дома разгоняет расходы энергии, уменьшает толщину жировых отложений в проблемных зонах.

Структура: Всего 19 упражнений. В первом раунде 10 движений, а во втором 9 движений. Между раундами полминуты перерыв. Схема: 30 секунд на упражнение, отдыха нет. Длится программа 10 минут. Разминать нужно, заминаться – также желательно.

Сложность: Уровень – атлеты с опытом, интенсивность – повышенная. Первая серия делается в положении стоя, вторая – на коврике. Для коленей вреда не будет.

Инвентарь: Гантели с легким или средним весом.

3. Тренировка рук, спины и плеч без инвентаря (10 минут)

Польза: Развитие силовых качеств и выносливости мускулатуры с подготовкой организма к более серьезным силовым нагрузкам. Хоть в работе и не требуются утяжеления, но расход калорий все равно повышается за счет интенсивности.

Структура: В одном раунде 20 упражнений. Схема: 25 секунд работа и 5 секунд для перехода к следующей позе. Занятие 10 минут. Суставная разминка нужна.

Сложность: Уровень – новички, темп – свободный. Упражнения безвредны для коленных суставов, прыжков нет. Выполняется комплекс на коврике.

Инвентарь: Не требуется.

Видео для всего тела от Sami Clarke

Тренировки с включением мускулатуры всего тела направлены на максимально возможное сжигание калорий и комплексную проработку фигуры. Нагружается мышечное полотно целиком: кор, руки с плечами, спина, ноги. Длятся занятия в видео для ягодиц и всего тела в домашних условиях от 15 до 30 минут.

Посмотрите наши подборки упражнений для всего тела:

1. HIIT-тренинг на все тело без инвентаря (15 минут)

Польза: Улучшение общей физической подготовки, прокачка каждой мышцы и тонизирование организма. Подтягивается выносливость, а также прогрессирует взрывная сила мускулатуры, развиваются скоростные качества.

Структура: На один раунд 15 упражнений. Схема: 45 секунд работа и 15 секунд на отдых. Тренировка на 15 минут. Нужна общая разминка, а после растяжка.

Сложность: Уровень – атлеты с опытом, интенсивность – повышенная. Входит в занятие ряд прыжковых движений. При проблемах с коленями тренироваться нужно осторожно либо выбрать другое видео.

Инвентарь: Не требуется.

2. HIIT-тренинг на жиросжигание с инвентарем (20 минут)

Польза: Подключение бедер, ягодиц, спины, кора и рук с плечами к нагрузке, а также укрепление и тонизирование мускулатуры всего тела. Фигура предстанет постройневшей, проявится рельефность, уменьшатся лишние объемы жира.

Структура: Тренировка включает 2 раунда по 10 упражнений. Схема такая: 45 секунд на работу и 15 секунд отдых. Перерыва между сериями нет. Занятие длится 20 минут. Для начала требуется разминка всего тела, после тренировки можно растянуться.

Сложность: Уровень – опытные атлеты, интенсивность – умеренная. Прыжки в комплексе имеются, потому при проблемах с коленями выполнять следует аккуратно.

Инвентарь: Гантели с небольшим весом.

3. HIIT-тренинг на все тело без повторов (30 минут)

Польза: Общеразвивающее действие на силовые и выносливые качества, также тонизирование мышц, стимуляция разгона калорий. Это помогает справляться с лишним весом и проблемными зонами. Подтягивается в целом фигура.

Структура: Всего 29 упражнений без повторов и 3 раунда, в первом и втором – 10 движений (в третьем – 9 движений). Между сериями перерыв на 30 секунд. Схема занятия такая: работа 45 секунд и отдых 15 секунд. Разминаться и заминаться нужно.

Сложность: Уровень – опытные/продвинутые спортсмены, темп – свободный и без резкости. Есть прыжки и приседания, но значительная часть упражнений проходит на полу.

Инвентарь: Гантели с легким весом.

Смотрите также наши другие подборки видео-тренировок:

Пилатес для похудения в домашних условиях

Основные принципы пилатеса для похудения

Энергия во время выполнения пилатеса для похудения расходуется не только за счет силовых нагрузок, но и с помощью дыхания. Насыщение организма кислородом стимулирует работу обмена веществ, что приводит к ускорению потери лишних кг. Занятие приводит мышцы в тонус и оказывает на них правильное воздействие, вовлекая в работу. Как следствие – потребление энергии и расход жировой ткани увеличиваются.
Обратите внимание! Пилатес полезен и для кровообращения. Аэробика для похудения стимулирует циркуляцию крови и лимфы. У людей, решивших применить способ похудения, уменьшается отечность и улучшается внешний вид.

Участие пилатесе корректирует и силуэт. Комплекс упражнений подтягивает мышцы, делая контуры тела более четкими, а фигуру – стройной.

Если вспомнить историю появления данного направления фитнеса, то она начинается еще со времен Первой Мировой войны, когда пилатес применяли для реабилитации солдат после перенесенных ранений и травм. Методика сочетает в себе дыхательную гимнастику, йогу и классические виды фитнеса.

В дальнейшем узнали и об эффективности пилатеса для похудения, действующего следующим образом:

• Определенный способ дыхания и упражнения приводят в норму обменные процессы, заставляя организм расходовать больше энергии;
• С помощью пилатеса мышцы заменяют собой жир, требуя большего расхода калорий;
• Снижается аппетит, что не дает потреблять лишние калории;
• Занятия пилатесом подтягивают мышцы, делая тело более стройным;
• Благодаря этой методике, улучшается кровяная циркуляция и лимфы, снижая отечность;
• Уменьшается уровень тревожности, что позволяет не заедать стресс.

Теперь становится понятным принцип действия подобной нагрузки на избавление от лишних килограммов — увеличивается расход энергии и снижается аппетит.

Десятиминутный комплекс

Приведем пример так называемого 10-минутного комплекса, который включает наиболее эффективные примеры упражнений, и гарантирует положительный результат. Польза от него гарантирована, так как подходят данные упражнения для новичков, которые хотят похудеть, и для людей, которые в силу проблем со здоровьем не могут выполнять активные занятия.

Важно! Разминка обязательна. Походите по комнате, сделайте махи ногами, круговые вращения руками, наклоны вперед-назад и в стороны. После этого нормализуйте дыхание и приступайте к тренингу.

• Разрабатываем пресс. Станьте ровненько, а ладошки опустите на живот. Совершите глубокий вдох, максимально «надувая» пузо, и сильно выпятив его вперед. После этого резкий и мощный выдох, чтобы брюшная мышца сжалась. Старайтесь делать так, будто хотите дотронуться им до позвоночника, при этом можно помогать себе руками.

• Расстелите на полу гимнастический коврик, лягте на него. Одну руку заведите за голову, а ноги должны быть полусогнуты. При выдохе поднимите туловище к коленкам, а на вдохе медленно опуститесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

• Лежа на полу, согните ноги, а голени вытяните перед собой, при этом икры находятся параллельно полу, а руками обхватите бедра. Выдыхая, тянитесь вперед руками и совершайте 2-4 поступательных движений туловищем, будто стараясь дотронуться пальцами до носков. На вдохе снова лягте на спину. Делайте 10 повторений.

• Остаемся в том же положении, а ладошки кладем на колени. Выдох- поднимите руки вверх и опишите ими круг. Вдох- исходная позиция. Повторите 10 раз.
• Лягте на пол, под шею можно положить валик. Ноги оторвите от поверхности на 10-15 см. Выдыхая, подтяните к себе одно колено, помогая руками, а вторую конечность оставьте на месте. Вдыхая, вернитесь в начальную позу. Повторить необходимо по три раза для каждой ноги, немного увеличив темп, ведь долго удерживать ноги на весу очень утомительно. Не забывайте выполнять все движения плавно. Для примера ниже приведен видео урок.

• Оставайтесь лежать на полу, заведите обе руки за голову, а ноги поднимите на 10 см от поверхности. На выдохе- прижмите коленку к себе, а после этого слегка разворачивайте тело, будто пытаетесь дотянуться к согнутой ноге противоположным локтем. Вдох- начальная поза. Выполняйте по три раза для каждой из ног.

• Лежите на полу в расслабленном состоянии, дышите плавно. Вдыхая, руки поднимите вверх, удерживая под прямым углом, и в тоже время начните подтягивать туловище к ногам. Вернитесь в исходную позицию. Совершите 10 повторов.

Важно! В этом упражнении нельзя выгибать или округлять спину. Все движения выполнятся под углом 90 градусов.

• Сотня. Лягте на пол с прямой спиной, руки лежат вдоль тела, а ноги вытянуты под прямым углом вверх. Выдох- поднимите руки вверх, выполняя небольшие махи, при которых ладошки «смотрят» на себя. Вдох- ладошки в исходном положении. После этого выполняется тот же цикл, только уже ладошки «смотрят» от себя. Выполняйте 10 подходов с частотой махов- пять раз за подъем. В результате вы делаете по 50 махов ладонями к себе и от себя.

• Лежите на полу, а ножки поднимите вверх. Обхватите на выдохе одну конечность руками и аккуратно тяните на себя, опуская при этом вторую ногу вниз. Смените ноги. Повторяйте по 10 раз на каждую.

Важно! С непривычки поначалу вы можете ощущать боли и чувство зажатости в мышцах на следующий день, вам поможет ролик для пилатеса. Его подкладывают под болезненное место, и осуществляется самомассаж, путем скольжения тела о ролик.

• Лягте ровно, пятки вытяните вперед, руки параллельно телу. На выдохе одной ногой рисуйте круг от себя, потом к себе. Всего 10 подходов по 5 повторений для каждой ножки.
• Лежа в той же позе, выдыхая, подтяните к себе колено, после чего старайтесь дотянуться ним до пола, сгибая его вбок через соседнюю конечность. Можете помочь себе руками. В это время вторая рука тянется диагонально вверх. Совершите 10 походов для каждой ноги.

Курсы пилатеса демонстрируют, что польза может быть не только от силовых нагрузок, а и от плавных, размеренных движений. Уроки данной гимнастики широко представлены в сети. Вашему вниманию наиболее удачный из них.

Чем полезна гимнастика пилатес

Влияние этой методики фитнеса обусловлено, прежде всего, увеличением тонуса на организм в целом. Рассмотрим данную систему с трех разных сторон.

Улучшение общего состояния организма

То есть его выносливости, сопротивляемости неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Пилатес это медитация, результат которой приводит физическое тело в надлежащую форму, а нервная система становится менее восприимчивой к стрессам и негативным ситуациям.

Когда человек находится в гармонии с самим собой и своим телом, она не воспринимает близко к сердцу всякого рода проблемы, он становится сильнее и выше это. Повышается качество работы внутренних органов, упражнения положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, нормализуют кровообращение.

Укрепление мышц рук, ног, пресса и спины

Что лучше для похудения йога или пилатес? Наверное это личное предпочтение каждого. Но у обоих много общего. Движения выполняются плавно и осознанно. В процессе выполнения упражнений человек учится фокусировать внимание на части тела, на которые направлена ​​нагрузка. Таким образом, происходит как бы осознанное ощущение физического тела.

Нет необходимости в тяжелых нагрузках. Легкие и регулярные нагрузки мышц не только повышают их тонус, но и убирают излишки жировых отложений, именно поэтому пилатес помогает похудеть. И йога и пилатес развивают гибкость и улучшают координацию движений.

Коррекция осанки

Риск получения травм минимальный. Заниматься по данной методике можно в любом возрасте и с любым уровнем подготовленности.

Придуманный почти 100 лет назад метод доказал свою эффективность при реабилитации больных. Также он часто рекомендуется врачами для восстановления после травм.

Или наоборот его практикуют профессиональные спортсмены и танцоры для формирования сильного каркаса и предотвращения травмирования и устранению мышечного дисбаланса.

Преимущества пилатеса.

• Пилатес помогает похудеть и сделать тело стройный, не наращивая при этом мышечную массу.
• Система пилатес включает в себя упражнения для всех групп мышц, укрепляя при этом позвоночник и создавая красивый рельеф тела. Каждая группа упражнений напрвлена на достижение определенного результата : подтянуть талию, убрать жировые отложения по бокам и т. д.
• Занятия пилатесом помогают лучше прочувствовать свое тело и быть с ним в гармонии.
• Пилатес абсолютно безопасен и подходит для людей разного возраста, им могут заниматься даже люди, имеющие проблемы с сердцем.
• Пилатесом можно заниматься как в фитнес-клубе, так и дома.
• Многие полные женщины предпочитают медленные упражнения пилатеса энергичным занятиям аэробикой, кроме того в последнее время было разработано много специальных методик «пилатес для похудения».
• Если вы имеете жировые отложения только на определенном участке тела, например, на животе, можно сделать упор на тренировке именно этой группы мышц.
• Занятия пилатесом очень полезны для женщин, так как они значительно укрепляют мышцы нижней части спины, таза и живота, что немаловажно как в дородовый, так и в послеродовый период.

Польза пилатеса для женщин

В том числе беременным или тем, кто только готовятся к «интересному положению». Данная система развивает мышцы малого таза, тонус которых особенно важен при родах. А также уменьшает жировые отложения, способствует нормализации обменных процессов в организме и укрепляет интимные мышцы. Особенно полезен пилатес для тех, кто работает на малоподвижной работе и ведет малоактивный образ жизни.

Пилатес полезен для всех, независимо от причин, побуждающих им заниматься. Причины самые разные, но то, что эта система работает и дает результаты сомнений не вызывает.

Некоторые рекомендации для занятий пилатесом

Максимальная эффективность в плане снижения веса будет достигнута, если соблюдать несложные, но важные правила:

• Соблюдение регулярности — 3 раза в неделю через день. Пропуск возможен только по уважительной причине в виде недомогания или болезни;
• Не стоит ждать быстрых эффектов – наберитесь терпения на долгосрочную работу. Через пару месяцев вы заметите первые результаты, а спустя полгода они будут стойкими и впечатляющими;
• Изменить рацион питания – диеты ни к чему, нужно просто перестать питаться вредными продуктами и не переедать;
• Тренироваться полноценно – 15-минутные нагрузки подходят для тех, кому нужно поддерживать хорошую физическую форму. А для начинающих худеющих необходимы часовые занятия.

И еще один важный момент – положительный настрой и желание тренироваться. В противном случае не стоит ожидать большой эффективности.

Отличным дополнением к занятиям пилатесом может быть Табата для похудения – интенсивные и очень короткие тренировки (всего от 4-х минут).

Как и к любому другому виду физической нагрузки к пилатесу, похудеть при котором получается довольно быстро, существует ряд противопоказаний, а именно:

• Период острого протекания заболеваний;
• Протекание гнойных процессов, например флегмоны, абсцесса или секвестры;
• Наличие психических заболеваний;
• Период обострения хронических заболеваний;

• Наличие в организме инородного тела, которое расположено рядом с жизненно важными органами или сосудами;
• Травмы, гематомы и ушибы, сопровождаемые воспалительными процессами или нагноениями.

Сочетание занятий пилатесом и диеты

Для эффективного похудения нужен комплексный подход. Ни один человек не сможет похудеть, пока не примет свое тело в том виде, какое оно есть. Пилатес предполагает достижение гармонии души и тела. Быстрая диета , при которой вы посидите недельку на кефире, не псочетается с занятиями пилатесом. Следует выработать корректную систему питания, которая не будет приводить к ожирению и приносить пользу организму. Главное — сформировать правильное отношение к пище как к источнику энергии. Вся полученная энергия должна быть потрачена.Занимаясь пилатесом следует помнить, что нельзя употреблять пищу за 2 часа до тренировки и 2 часа после для предотвращения наращивания мышечной массы. Если вы целый день ничего не ели и не можете потерпеть после тренировки, можно скушать яблоко. Чтобы достичь большего эффекта похудения, необходимо уменьшить количество потребляемой пищи, а также ограничить потребление жирных продуктов и сладостей. Постарайтесь включать в свое меню продукты , богатые пищевыми волокнами. Заниматься пилатесом следует систематически, чем чаще, тем лучше. Не следует забрасывать тренировки и начинать есть много после потери нескольких килограммов, ведь лучшая диета та, которая позволит надолго закрепить полученный результат.

Пилатесом занимаются многие знаменитости, такие как Мадонна, Джулия Робертс, Пэрис Хилтон, находящиеся в прекрасной физической форме. А у вас есть собственный опыт похудения с помощью пилатеса? Ждем ваши отзывы!

Упражнения пилатеса для похудения

Оба этих вида фитнеса – йога и пилатес, направлены на тренировку баланса посредством укрепления мышц пресса, спины и ягодиц. В процессе занятий становятся крепче и удлиняются все мышцы, что помогает быстрее сгорать лишним жировым накоплениям.

В методике и йоги и пилатеса отсутствуют силовые приемы и упражнения, что предполагает продолжительное время для достижения необходимых результатов.

Наиболее популярными среди тех, кто предпочитает занятия пилатесом другим видам физической нагрузки, являются следующие упражнения:

• Упражнение «Сотня». Его основное направление – работа мышц брюшной полости, а свое название оно получило благодаря тому, что оно состоит из 10 циклов дыхания – то есть человек выполнит 100 вдохов реберного дыхания и 100 выдохов;
• Упражнение «Планка» направлено на работу мышц всего тела, приводит в тонус мышцы ног, спины, рук и живота. Внимание необходимо сконцентрировать на правильной позиции тела, мышцы живота необходимо втянуть и напрячь, от макушки до пяток тело нужно выстроить ровной линией так, как будто за спиной стоит ровная стена, плечи необходимо опустить вниз, кисти должны находиться на одной вертикальной линии с плечевыми суставами, а лопатки ни в коем случае не должны быть приподнятыми;
• Упражнение «Плаванье» направлено на укрепление и растяжение мышц спины и ног. Выполняется оно лежа на животе, ноги соединены и вытянуты, руки постепенно вытягиваются вперед. Затем ноги и руки отрываются от пола и тянутся вверх, лопатки при этом должны быть сведены и тянуться вниз. Поднятые руки и ноги должны поочередно опускаться и подниматься, как будто человек плывет; на каждый 5 удар должен выполняться вдох, а через 5 ударов выдох. Центр корпуса должен быть неподвижным, нельзя закидывать голову назад, а живот должен быть напряженным.

Эти упражнения считаются легкими, их будет просто выполнять даже тем, кто решил заняться пилатесом для похудения впервые.

В США был проведен эксперимент для сравнения эффективности пилатеса с другими видами фитнеса. Часть добровольцев, в течение трех месяцев, регулярно (2 раза в неделю по 1:00 в день) занималась пилатесом, а вторая часть другим видом спорта в определенном режиме. В результате состояние мышц, тонуса и гибкости у тех, кто занимался пилатесом, оказались намного выше, чем у второй части добровольцев.

Кроме того, что пилатес обеспечивает эффективное похудение, он имеет и несколько других, крайне полезных качеств:

1. Есть масса упражнений в пилатесе, от интенсивных и сложных, и до простых, доступных людям со слабой физической подготовкой, после травм и операций.
2. Пилатес не имеет ограничений по возрасту, им могут заниматься и женщины после 40—50 лет, которые ранее не уделяли время спорту.
3. В отличие от пилатеса, многие виды фитнеса, особенно высокоинтенсивные, запрещены для людей с избыточным весом из-за нагрузки на сердце и сосуды. Пилатес же таких ограничений не имеет.
4. Заболевания опорно-двигательного аппарата, которые сопровождают лишний вес, делают невозможным многие нагрузки, но не пилатес.
5. В пилатесе существуют комплексы упражнений для похудения, которые направлены именно на определенные проблемные зоны или все тело в целом.
6. Пилатес не требует специальных тренажеров и снарядов, заниматься им можно и дома.

Анализируя эти преимущества, становится очевидным, почему гимнастика пилатес для похудения сегодня становится все более популярной. В то же время, некоторые люди в ней разочаровываются. Но они, скорее всего, не знали нескольких особенностей и правил.

Пилатес способен не только укреплять мышцы центра тела, помогать реабилитации после травм и работать с плохой осанкой. Он может способствовать повышению тонуса всего тела, уплотнению мышечной ткани. А это именно тот результат, к которому стремятся люди, желающие «разогнать» метаболизм с целью активного похудения.

Классический пилатес – силовая тренировка, направленная на укрепление мышц ног, поясницы, спины, пресса и рук. Такой нагрузки вполне достаточно для того, чтобы улучшить форму тела, укрепить мышцы и похудеть. Правда, чтобы достичь последнего результата, занятия классическими упражнениями пилатес нужно сочетать с разумными ограничениями в питании.

Урок пилатес позволяет сжечь от 250 до 380 ккал в зависимости от веса тела. Эти показатели весьма скромны по сравнению с аэробными и танцевальными тренировками. Но пилатес делает для тела больше, чем любая аэробика. Он строит мышцы, а значит заставляет вас больше тратить в покое. Так что как долгосрочная стратегия пилатес идеален.

Что такое пилатес?

Пилатес — это авторская система упражений Джозефа Пилатеса. В пилатесе делается акцент на взаимодействии разума и тела. Делая упражнения, человек концентрируется на сохранении правильного дыхательного ритма, старается максимально чувствовать свое тело, осознавая, какая группа мышц выполняет каждое движение. Особую роль в пилатесе игрют статические упражнения, когода человек принимает определенную позу и находится в ней определенное время. Движения при занятии пилатесом выполняются медленно и плавно, одно упражнение переходит в другое. Важно также, чтобы движения выполнялись максимально точно.

Как питаться

Залогом эффективности физических усилий считается рациональное питание. Тренировки, это хорошо, но для большего успеха и скорейшего появления результатов, нужно еще и подкорректировать рацион питания:

• Употреблять сваренные на воде различные крупы и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
• Из мяса лучше выбирать курицу, индейку, кролика или телятину;
• Яйца есть в отварном виде;
• Рыба без ограничений полезна любая;
• Обязательно должны присутствовать в рационе кисломолочные продукты с низким содержанием жира.

Пить в день не меньше 8 стаканов жидкости. И это не только вода, но и первые блюда, соки, чай и фрукты. Во время тренировки пить негазированную воду небольшими глотками каждые 10 минут.

Нельзя тренироваться с полным желудком – пища как следует не перевариться, да и будет просто мешать полноценно заниматься. Поэтому поесть можно за пару часов до тренировки.

Для худеющих и после занятий необходимо выдержать такое же время, прежде чем сесть за стол. Эти несложные правила помогут увидеть и ощутить результаты гораздо быстрее, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы людей, применяемых на практике все эти рекомендации.

Кстати, если вам нужно конкретное меню для похудения – вы можете найти несколько отличных примеров по ссылке.

В каких случаях нельзя заниматься пилатесом

Как ни прискорбно сообщать, но даже такой безопасный вид фитнеса, как пилатес, имеет свои противопоказания:

1. Наличие простуды и вирусов с повышенной температурой тела ставит запрет на тренировки.
2. Новообразования, как злокачественные, так и доброкачественные.
3. До конца не восстановленные переломы, разрывы и растяжения.
4. Наличие сколиоза, плоскостопия (3 степень) и повреждений позвоночного столба.
5. Клинические расстройства психики.

Это общие противопоказания, но есть и частные, которые может определить только специалист. Что говорит о необходимости предварительного посещения врача для получения от него разрешения на занятия пилатесом и рекомендаций о допустимых нагрузках.

Немного терпения, упорства и грамотного подхода дадут ошеломляющие результаты, которые будут радовать вас долгие годы. Мне кажется ради этого стоит постараться и изменить свою жизнь.

До новых встреч! Подписывайтесь на обновления в блоге и приглашайте своих друзей в социальных сетях.

упражнения для похудения видео

упражнения для похудения видео

упражнения для похудения видео

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое упражнения для похудения видео?

Первый раз в жизни я похудела без депрессии и отвратительного настроения от постоянного желания поесть. Ела и шоколад, без которого просто не могу, и жирное мясо, и молочные продукты высокой жирности. Но понемногу, потому что желудок был постоянно заполнен разбухшим в нем содержимым капсул Keto Dieta. Да, я стала просто красавицей уже через 6 недель, с тонкой талией, плоским животом и стройными длинными ногами.

Эффект от применения упражнения для похудения видео

Клинические испытания действия средства Keto Dieta на организм, обнаружили такие результаты после проведения целого курса: Заметное уменьшение объемов тела; Разрушение жира, который не устранялся диетами и тренировками; Улучшение обменных процессов; Активный детокс организма; Уменьшение отеков; Сокращение целлюлита на проблемных местах; Улучшение внешнего вида кожи, волос, ногтей; Укрепление иммунитета; Поднятие настроение.

Мнение специалиста

Таблетки натуральные, этим они отличаются от аналогов. В аптеке не нашла, пришлось заказать в интернете. Доставили быстро, уже начала прием. Первые впечатления нормальные. Посмотрим, что дальше будет.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ упражнения для похудения видео необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Марина

Растительные кетоновые тела – основа капсул Keto Dieta, поэтому с помощью этого комплекса худеют все! Эти вещества добываются из натуральных растительных компонентов, поэтому не вредят организму и к тому же обладают чрезвычайно высокой эффективностью (по которой превосходят собственные кетоновые тела человека более чем в 15 раз!). Клинические исследования показали, что при их приеме вес начинает уходить стремительно и со 100% эффективностью.

Катюша

Я прекрасно знаю, что собой представляет кето-диета, которая предусматривает минимальное потребление углеводов. Несколько лет назад мне её рекомендовал врач по состоянию здоровья. Тогда я действительно хорошо постройнела и стала лучше себя чувствовать. Но всю жизнь отказываться от круп, хлеба и сладостей я не могла. Когда узнала о Keto Dieta, подумала, это мой шанс… К слову, отрицательных отзывов о нём в Сети я не нашла, считаю это огромным плюсом. Сразу хочу отметить, что действует средство ещё быстрее, чем оригинальная диета. При этом я вообще не озадачивалась, что и когда мне есть. Хотя по окончании курса аппетит уменьшился, и меня перестало тянуть на шоколад и мучное. Благодаря Keto Dieta я уже похудела на 9 кг, хочу ещё 5 кг и буду идеальной. Даже подумать не могла, что теперь производят действительно эффективные жиросжигающие препараты…

Чтобы добиться явных результатов, нужно правильно принимать Кето Диета. Стоит предварительно ознакомиться с инструкцией, так как в ней все точно прописано. Для устранения лишнего жира достаточно принимать 1-2 капсулы дважды в день. Их следует запивать стаканом негазированной воды комнатной температуры. Где купить упражнения для похудения видео? Таблетки натуральные, этим они отличаются от аналогов. В аптеке не нашла, пришлось заказать в интернете. Доставили быстро, уже начала прием. Первые впечатления нормальные. Посмотрим, что дальше будет.
Лучшие Упражнения для Похудения. Happy Body – фитнес, правильное питание. 63 видео. 237 657 просмотров. . Упражнения для Похудения. 6 минутная тренировка. Елена Силка. Видео уроки эффективных упражнений для быстрого похудения. Для того, чтобы вам было комфортно заниматься спортом, ниже вы найдете все самые эффективные упражнения для быстрого похудения в домашних условиях, записанные на видео. Они помогут вам в выполнении того или иного упражнения. Упражнения для похудения — комплекс упражнений для рук, ног, живота, бедер и ягодиц в домашних условиях . Как правильно питаться перед и после тренировки. Лучшие видео-тренировки для домашних занятий фитнесом для начинающих: Видео 1. Фитнес тренировка для начинающих в домашних условиях. В каждый комплекс упражнений для похудения дома входит видео, которое вы можете смотреть онлайн прямо на сайте, при этом задавая вопросы и делясь результатами. Для разных уровней подготовки есть разные тренировки: комплексные сложные и простые упражнения для похудения в. Большинство видео упражнений презентуют или профессиональные фитнес-инструкторы, или любители, достигнувшие . Представленные фитнес упражнения для похудения мужчин дома не требуют снарядов, за исключением скакалки. Можно дополнит данный комплекс занятий упражнениями с. Больше 700 спорт-видео: интервальные тренировки, упражнения для поддержания формы или похудения, фитнес-рецепты, советы для сушки. Контент удобно разбит по плей-листам. Легко находить конкретные советы и программы: проблемные зоны, занятия для новичков, тренировки с инвентарем и другое. Фитнес на видео для домашних тренировок столь разнообразен, что вы найдете самый подходящий для вас. . Экономия времени при выполнении фитнес-упражнений для похудения в домашних условиях превратит вас в более свободного человека. Отсутствие противопоказаний по здоровью. Видео-уроки фитнеса, в которых демонстрируются упражнения для похудения, основаны на личном опыте спортсменки. Ляйсан приглашает на свои уроки известных людей и на их примере доказывает эффективность своей фитнес-программы. С упражнениями для похудения от Ляйсан Утяшевой вы обретёте. Упражнения на этом видео аэробики для новичков, приведенное ниже, можно выполнять хоть каждый день. . Как можно увидеть, аэробика в домашних условиях для похудения, видео с примерами которой приведены в этой статье, это увлекательное и полезное времяпрепровождение. Видео упражнения > Общеукрепляющие упражнения: видео комплексных занятий > Фитнес: видео-занятия для похудения и . Фитнес-балет – это новый свежий взгляд на фитнес, тренировка, сочетающая в себе эстетическую выразительность классического танца и эффективный способ создания идеальной фигуры.

http://bajda.bielsko.pl/userfiles/elena_malysheva_dieta_dlia_pokhudeniia_meniu922.xml
http://www.cato3.it/admin_files/file/tabletki_dlia_keto_diety_v_Pavlovskom_Posade450.xml

http://motovelo-nmsk.ru/userfiles/obertyvaniia_dlia_pokhudeniia_zhivota_i_bokov279.xml
http://makroncieszyn.pl/userfiles/produkty_sposobstvuiushchie_pokhudeniiu441.xml
Клинические испытания действия средства Keto Dieta на организм, обнаружили такие результаты после проведения целого курса: Заметное уменьшение объемов тела; Разрушение жира, который не устранялся диетами и тренировками; Улучшение обменных процессов; Активный детокс организма; Уменьшение отеков; Сокращение целлюлита на проблемных местах; Улучшение внешнего вида кожи, волос, ногтей; Укрепление иммунитета; Поднятие настроение.

упражнения для похудения видео
Первый раз в жизни я похудела без депрессии и отвратительного настроения от постоянного желания поесть. Ела и шоколад, без которого просто не могу, и жирное мясо, и молочные продукты высокой жирности. Но понемногу, потому что желудок был постоянно заполнен разбухшим в нем содержимым капсул Keto Dieta. Да, я стала просто красавицей уже через 6 недель, с тонкой талией, плоским животом и стройными длинными ногами.
Заговоры на убывающую луну. Убывающая луна является спутником избавления от набранного веса. . Проговорить фразу Луна идет на убывание – мне будет похудение. Луне – красивые рожки, мне – стройные ножки. Самая эффективная диета для похудения по Луне. Первая фаза Луны (2-7 лунные дни). Этот период самый опасный в наборе веса. . После момента полнолуния Луна начинает убывать, а это позволяет избавляться от лишнего веса намного быстрее. Если ваша цель – быстро похудеть, усильте физические. Совет прост: именно в дни убывающего месяца диета на похудение будет очень эффективна. . Убывающая луна – период использования всех сил и возможностей организма, а значит и его наибольшей активности. Рекомендуемый план похудения связан с полной луной и новолунием, и это не случайно. . Лучше всего использовать этот способ на убывающей луне. Особых ограничений не существует: Анита рекомендует ограничить сладкие, жирные и углеводные продукты, и придерживается нескольких простых правил. Заговор на убывающую луну. В похудении вам может помочь и таинственная сила луны. Важно дождаться, когда она начнет убывать. В это время можно проводить ритуал. Заговор на убывающую луну представляет собой следующее Похудеть поможет позитивная психология. Рецепт похудения на убывающую луну на воде. . А вот еще один магический рецепт похудения на убывающую луну и он не связан с тем, что воду придется пить. Чтобы провести обряд в день убывающей луны, необходимо заморозить небольшое количество чистой воды. . Как видим, отзывы самих худевших подобным образом доказывают некую сомнительность и опасность проведения ритуалов на похудение. Но те, кто смог сбросить вес и удержать его, все же остались. Диета на убывающую луну. Период убывающей или стареющей луны отличается небывалым приливом сил. Это время идеальным образом подходит для начала строгих диет и тяжелых физических нагрузок. Следует питаться дробно, то есть 5-6 раз в день небольшими порциями. Также рекомендовано.

Упражнения для похудения ляшек за 3 дня

Можно ли в считанные дни привести в порядок проблемные зоны своего тела? Если имеется стимул и вы готовы на жертвы, то нет ничего невозможного. В этом вас убедят упражнения для похудения ляшек за 3 дня.

Полезная информация

Вряд ли стоит напоминать, что достичь идеала за несколько дней не удастся – вы сможете лишь «подтянуть» линии тела, что визуально сделает вас стройнее. Если на коррекцию фигуры вы можете выделить всего 3 дня, приготовьтесь к выполнению комплекса мер:

• на первом месте стоит диета, исключающая простые углеводы и делающая ставку на белок;
• второе место по праву принадлежит упражнениям для ног – выполняйте их 1 раз в день, изменяя нагрузку;
• следующими мерами будут массаж и обертывание.

Только придерживаясь такой программы, вы сможете добиться положительных изменений. К сожалению, одни лишь упражнения похудению ляшек за 3 дня не поспособствуют.

Программа тренировок

Комплекс упражнений для похудения ляшек за 3 дня в домашних условиях может выполнять каждый, кому физические нагрузки не запрещены. На первом этапе всегда разминайте мышцы, выполняя простые движения (ходьбу на месте, махи, приседания).

День № 1

1. Неглубоко приседайте, вначале расположив ноги на расстоянии около 30 см. Спустя полминуты поставьте их рядом и продолжите.

2. Приседайте, развернув носочки в стороны (ноги – шире плеч, таз – чуть выдвинут вперед).

3. Выполните присед, аналогичный предыдущему, но теперь не просто поднимайтесь, а прыгайте вверх.

4. Чередуя ноги, делайте выпады вперед.

5. Правой ногой шагните в сторону, присядьте на нее. Поднимаясь, разворачивайте корпус в левую сторону и тянитесь вверх (толкайте бедром). Проработайте левую сторону.

Комплекс выполните трижды, отдыхая всего 30 секунд (ориентировочное время выполнения каждого движения – полминуты, темп – средний).

День № 2

1. Высоко поднимая колени, шагайте на месте (руками подтягивайте колено к груди). Делайте шаги медленно.

2. Устройте «пробежку» (ладонями установите «верхнюю планку» и старайтесь дотянуться до нее коленями).

3. Теперь бегите, пытаясь пятками достать до ягодиц.

4. Бегите, «выбрасывая» прямые ноги вперед, а спустя полминуты — назад.

5. Выполните прыжки на месте, поочередно выводя в стороны ноги.

6. Вновь перейдите на шаг, подтягивая колени к груди руками.

Продолжительность выполнения каждого упражнения – 30 секунд (между ними не делайте перерыва). Затем отдохните и вновь повторите комплекс.

День № 3

1. Шагайте, помогая руками ближе подтянуть колени к груди.

2. Выполните махи назад, вбок, вперед-назад (минимум по 10 раз каждое движение). Для баланса можете держаться за стул.

3. Чтобы сохранить равновесие, обопритесь руками о спинку стула. Выведите правую ногу назад, согните в колене, через сторону пронесите над полом (параллельно ему) и опустите стопу на пол (как будто вы переносите ногу через преграду). Сделав серию из 10-ти повторов, выполните движение в обратную сторону – согнув ногу в колене, выводите ее в сторону. Затем параллельно полу выпрямляйте назад и опускайте вниз. Поменяйте ногу.

4. Встаньте боком к стулу, возьмитесь правой рукой за спинку. Выведя вперед правую ногу, согните ее в колене. Коленом левой ноги почти коснитесь пола. Затем поднимитесь на правой ноге, а левой выполните мах вперед. Вновь отведите ее назад и опустите колено к полу. Поменяйте ноги (оптимальное количество повторов – 7-10 раз).

5. Поднимите колено левой ноги до уровня талии, затем опустите стопу на пол, разверните колено в сторону, поднимите вновь и опустите (чередуйте движения). Проработайте и другую ногу.

Выполните комплекс трижды. Завершая программу, потяните мышцы. Для этого в положении стоя скрестите лодыжки (правая стопа окажется слева и наоборот) и мягко наклонитесь к полу. Затем поменяйте положение стоп и вновь наклонитесь.

Сделайте низкий выпад вправо, левую ногу полностью выпрямите, носочек поднимите вверх. Повторите в другую сторону.

В положении стоя подтяните поочередно пятки к ягодицам, помогая себе руками (колени должны быть направлены к полу).

Видео

Упражнения для похудения ляшек за 3 дня не сотворят чуда, но определенные изменения все же обеспечат. Если вы ранее не занимались, будьте готовы к болезненным ощущениям в мышцах.

Источник: updiet.info

Запись Упражнения для похудения ляшек за 3 дня впервые появилась Женский сайт.

Как похудеть и почему физические упражнения не спасают от ожирения

Считать пройденные шаги. Регулярно ходить в тренажерный зал. Ездить на работу на велосипеде. Если вы когда-либо пытались избавиться от лишних килограммов, то наверняка делали это именно так. Но эксперты уверены: увеличение физической активности не приносит худеющим большой пользы. Почему? И что делать?

Диетолог Энди Белатти:

«Существует распространенный миф о том, что мы можем «выжечь» наши калории путем тренировок».

На деле физическая активность — конечно, сама по себе очень важная предпосылка для хорошего настроения и самочувствия — не приводит к быстрой потере веса.

Вам поможет только изменение рациона.

ПО ТЕМЕ: 2 упражнения, которые сохранят Вам здоровье на долгие годы.

Белатти говорит, что изменение диеты (слово «диета» означает не только ограничение в пище, но и то, чем и как человек питается) особенно важно в самом начале, когда человек только принимает решение о том, что он хочет избавиться от лишнего веса. Зачастую худеющие пытаются решить свою проблему при помощи физических упражнений, но вскоре отчаиваются и бросают занятия, так как видят, что увеличение активности не приводит к желаемым результатам. Гораздо больше результатов могла бы дать коррекция пищевых привычек — например, добавление в рацион большего количества овощей и отказ от «быстрых» углеводов.

Недавно были опубликованы результаты очередного исследования на тему «как лучше худеть». 3 000 взрослых людей пытались сбросить лишний вес двумя способами — переходом на низкокалорийную диету или упражнениями. Первый подход дал отличные результаты, второй — практически никаких.

Почему так происходит? Филип Стэнфорт, профессор факультета физической культуры при техасском университете и глава Института фитнеса Техаса, объясняет: упражнения сжигают гораздо меньше жира, чем кажется большинствую людей. А с учетом того, что многие люди жить не могут без жирного фаст-фуда, польза от пробежек и «тренажерки» становится ещё меньше.

«Для того, чтобы сжечь 3 500 калорий, вам придется пройти 50 км».

Но это не значит, что от физических упражнений следует отказаться. Другое большое исследование с более чем 1 000 принимавших в нем участие взрослых показало: комбинация здорового рациона питания и регулярных упражнений за год помогает людям сжечь лишнего веса больше, чем что-то одно (упражнения или диета).

ПО ТЕМЕ: Зарядка в офисе: комплекс упражнений для всех частей тела (видео).

Исследователи также отмечают, что регулярные упражнения оказывают благоприятное влияние на человеческий мозг сразу по нескольким направлениям. Хорошая «потогонка» в тренажерном зале улучшает настроение, замедляет возрастные нарушения и даже улучшает память.

Белатти подытоживает:

«Упражнения не являются ключом к потере веса, но крайне важны для здоровья в целом, особенно для его ментальной составляющей».

Смотрите также:

6 простых лимфодренажных упражнений, с которыми вес уходит без диет / AdMe

Хотите похудеть, но вес стоит на месте? Замечаете у себя отечность лица и тела, проблемную кожу, целлюлит? Все эти признаки могут свидетельствовать о том, что лимфатическая система не работает так, как нужно. Ее можно сравнить с насосом, который постоянно находится в движении: если он начинает работать хуже и лимфа плохо циркулирует, в организме накапливаются токсины, а органы подвергаются лишней нагрузке.

Наладить правильное движение лимфы и, соответственно, похудеть и улучшить самочувствие можно нехитрыми на первый взляд действиями: больше двигаться, соблюдать питьевой режим, делать простейший лимфодренажный массаж и выполнять упражнения.

Мы в AdMe.ru подобрали простой комплекс упражнений, которые отлично справляются с задачей разгона лимфы. Особенно он будет полезен тем, чья физическая активность оставляет желать лучшего.

Плюсы лимфодренажа:

• выведение лишней жидкости из организма
• укрепление иммунитета
• укрепление нервной системы
• похудение
• улучшение тонуса кожи

Не стоит дополнительно стимулировать лимфу при:

• беременности
• онкологических заболеваниях
• воспалительных заболеваниях
• тромбофлебите
• лимфадените и лимфаденопатии

1. Массаж зоны ключиц

• Лягте на спину на ровной поверхности. Скрестите руки на груди так, чтобы пальцы левой ладони лежали под правой ключицей, а пальцы правой — под левой. Поднимайте локти, чтобы пальцы надавливали на эти области, проваливаясь в ямки.
• Вдох в исходном положении, выдох при нажатии.
• Повторить 15–20 раз.

2. Перекатывание на стопах

• Встаньте ровно, руки вдоль туловища, стопы параллельны друг другу. Приподнимитесь на носки, задержитесь на секунду, затем опуститесь и перекатитесь на пятки.
• Дыхание в обычном ритме.
• Повторить 20 раз.

3. Массаж зоны солнечного сплетения

• Встаньте или сядьте, спина прямая. Сложите большие и указательные пальцы обеих рук в щепотку. Сделайте вдох, положите сложенные пальцы на точку под ребрами на солнечном сплетении. Округлите спину и надавите пальцами на точку. Задержитесь на секунду в этом положении, затем выпрямите спину.
• Вдох при выпрямлении, выдох при нажатии.
• Повторить 15–20 раз.

4. «Японская вибрация»

• Лягте на спину на ровной поверхности. Поднимите вверх руки и ноги, слегка согнутые в колянях. Трясите ими одновременно, стараясь расслабить конечности.
• Дыхание в обычном ритме.
• Выполнять в течение 1–3 минут.

5. «Лягушка»

• Сидя на ровной поверхности, согните ноги в коленях, соедините стопы. Положив руки на колени, нажимайте на них со средней интенсивностью, но в быстром темпе, чтобы колени пружинили.
• Дыхание в обычном ритме.
• Повторить 30 раз.

6. Скручивания

• Лягте на спину на ровной поверхности, ноги прямые. Сгибая ноги в коленях, подтягивайте их к груди и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение нужно делать в довольно быстром темпе, но комфортном для вас, чтобы дыхание не сбивалось.
• Вдох в исходном положении, выдох при скручивании.
• Повторить 20 раз.

Бонус: лимфодренажный массаж лица

Вышеперечисленные упражнения влияют на все тело, однако, чтобы быстро убрать утреннюю отечность, можно сделать прицельный массаж лица.

1. Легкие поглаживания пальцами обеих рук от центра лба к вискам, 10 раз.
2. Движения указательными пальцами обеих рук по косточкам под глазами по направлению к вискам, 10 раз.
3. Скольжения с легким нажимом указательными пальцами обеих рук:

• от точки над верхней губой в стороны;
• от уголков губ в стороны;
• от центра подбородка немного вверх и в стороны. Все повторить по 10 раз.

В завершение сделайте несколько скольжений пальцами вниз от верхней части лба через все лицо и шею, чтобы направить отток лимфы.

Старайтесь выполнять комплекс каждый день, чтобы оставаться в отличной форме.

Иллюстратор Leisan Gabidullina специально для AdMe.ru

Худеем по-китайски | Китайские упражнения для похудения

Китайский способ похудения можно использовать всем тем, кто испробовал множество диет, а результата как такого не увидел.

Китайская гимнастика, основанная на дыхании, удивит вас своими результатами.

Единственное Но – ее нужно делать регулярно!

Секрет представленных ниже упражнений заключается в правильном дыхании. 

Правильное дыхание способно активизировать и нормализовать обменные процессы в организме. 

А ведь именно замедленный обмен веществ является основной причиной избыточного веса.

Самое популярное китайское упражнение называется «Волна». Даже делая только данное упражнение, Вы уже почувствуете и увидите изменения.

 

Упражнение «Bолна»

Похудение при данной методике будет достигнуто за счёт потребления организмом собственных ресурсов, что, непременно, будет способствовать улучшению обмена веществ, общего самочувствия и снижению веса.

Данное упражнение можно выполнять лежа, сидя или стоя.

Исходное положение – сидя на стуле.

Сначала сведите ноги вместе, выпрямите спину и расслабьтесь.

Затем медленно, без усилий сделайте долгий вдох так, чтобы вдыхаемый воздух постепенно наполнял грудь. Одновременно втягивайте в себя живот. Вдохнув до отказа, на несколько секунд задержите дыхание.

Когда же Вы будете делать выдох, постепенно выпячивайте живот, как бы направляя в него воздух из груди.

После короткой паузы вновь делайте вдох. Этот цикл нужно повторить до 60 раз.

Внимание! Первое время возможны головокружения, поэтому вначале количество циклов можно сократить до  20-30 раз.

Существует определённое время, которое является наиболее оптимальным для выполнения этого упражнения. Его лучше всего делать в то время, когда Вы почувствуете голод.

Если после того, как Вы проделаете весь цикл, чувство голода у Вас исчезнет, то Вам следует воздержаться от приёма пищи.

Повторите упражнение, когда проголодаетесь снова. Если по истечении некоторого времени это упражнение уже не избавляет Вас от чувства голода, утолите голод овощными закусками или фруктами.

 

---

Если Вы когда-либо увлекались восточными техниками, то Вы знаете, что многие элементы восточных  практик эмитируют движения различных животных.

В Китае этим упражнениям отводится большая роль, так как такие упражнения укрепляют здоровье и к тому же доставляют удовольствие!

 

---

Упражнение “Большая панда”

Это упражнение способствует устранению излишних жировых отложений, а также улучшает кровоснабжение позвоночника.

Исходное положение – сидя на полу.

Подтяните ноги к груди и обхватите их руками. Начинайте медленно отклоняться назад, стараясь сохранить равновесие.

Когда Ваша спина приблизится к полу, одним махом вернитесь в первоначальное положение, не освобождая при этом коленей.

Во время упражнения живот втянут.

Повторите пять-шесть раз.

После этого примите первоначальное положение и начните отклоняться сначала вправо, а затем влево, не касаясь пола!

Повторите по шесть раз. 

Упражнение “Крокодил”

Упражнение способствует улучшению кровообращения и стабилизации пульса. Кроме этого, способствует расслаблению мышц и улучшает сон.

Исходное положение – лёжа на полу.

Положите руки под прямым углом к телу. Сначала поднимите левую ногу, вытяните носок. Задержитесь в таком положении несколько секунд. После этого медленно опустите ногу. Тоже сделайте правой ногой.

Повторите упражнение 3-5 раз каждой ногой.

Затем, не отрывая рук от пола, снова поднимите левую ногу вверх и медленно опустите её направо.

 Повторите упражнение 7-10 раз, потом выполняйте упражнение правой ногой.

 

---

Упражнение “Медведь”

Это упражнение очень полезно для мышц живота и ног. Кроме этого, оно способствует выводу лишних солей из организма и усиленному кровоснабжению всех органов. 

Исходное положение – упор на кисти и ступни.

Вы как бы встаёте на четыре лапы. Вам необходимо опираться о поверхность полными ладонями и всеми ступнями. 

Когда почувствуете лёгкое напряжение, начните передвигаться в этом положении. Сначала делаете шаг левой рукой – левой ногой, потом – правой рукой и правой ногой. Не сгибайте ноги в коленях. 

Обратите внимание, что при выполнении этого упражнения голова должна быть обязательно опущена, а тело – полностью расслаблено. 

Делаете четыре шага каждой рукой и ногой вперёд, а потом – тоже четыре шага каждой ногой и рукой назад. Если Вам сначала двигаться в такое позе немного затруднительно, то сначала отработайте неподвижную стойку на прямых руках и ногах, а потом начинайте двигаться. 

---

Упражнения для нервной системы

Если выполнять это упражнение регулярно, Вы заметите поразительную лёгкость, у Вас улучшится обмен веществ, понизится кровяное давление. Через определённое время Вы заметите, что стали более психически устойчивы.

Исходное положение – сидя на стуле. 

Вам необходимо полностью расслабиться. Наклонитесь вперед, упритесь локтями в колени и положите ладони друг на друга тыльной стороной вверх. Наклоните голову так, чтобы Ваш лоб немного касался тыльной стороны верхней ладони.

Затем сделайте медленный и глубокий вдох, стараясь сохранять полное спокойствие в душе. Сделав полный вдох, на несколько мгновений задержите дыхание, а затем сделайте ещё один короткий и энергичный вдох, после чего легко и плавно выдохните до отказа.

Это упражнение нужно повторить до 60 раз.

 

 

 

Мы уверены, что китайская гимнастика Вам обязательно поможет. Верьте в себя!

Поделитесь упражнениями для похудения с друзьями

---

Туры для похудения. Худеем на Хайнане!

Программы похудения и оздоравления на Хайнане

Пять причин в пользу выбора программы похудения и оздоровления на острове Хайнань

 

 

Уникальный курс похудения основанный на древних даосских практиках

Пляжный отдых на теплом море

Посещение известных термальных источников острова Хайнань

Многообразие экскурсионных маршрутов по тропическому острову

Известная на весь мир китайская кухня

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ. ИЗ МИРА ЖЕНЩИНЫ

Похудейте с видео тренировок Fitness Blender – 8-недельная программа похудания

Благодаря нашим воодушевляющим и поддерживающим зрителям у нас теперь есть более 140 бесплатных полнометражных видео с тренировками, и мы не планируем замедлять выпуск более креативных и эффективных видео для наших зрителей.

8-недельная программа по снижению веса Fitness Blender для похудения и быстрого тонуса
* Каждый из этапов этой программы является отдельным планом и может быть выполнен в любом порядке

Хотя наличие большого количества бесплатных видеороликов о тренировках на выбор – это здорово, может быть немного пугающе знать, с чего начать и как эффективно комбинировать программы для достижения самых быстрых результатов, особенно если вы новичок в тренировках.

Помня об этом, в этой недорогой электронной книге мы методично собрали лучшее из наших видеороликов о тренировках, чтобы облегчить похудание и потерю жира. Вместо того, чтобы наугад выбирать новый распорядок дня, у вас будет продуманный и четкий план, которому нужно следовать. Каждый пенни выручки направляется обратно на финансирование дополнительных бесплатных видео с тренировками для наших зрителей.

Эта сложная программа создана для похудания и быстрых изменений в составе тела.Наша программа фантастична как для новичков, которые хотят подтолкнуть себя, так и для продвинутых / опытных людей, которые хотят бросить вызов своим собственным границам и продвинуться еще дальше в своем физическом уровне.

Каждый день вы будете получать оценку сожженных калорий для комбинации назначенных вам видео тренировок, а также краткую информацию о том, когда и почему вы выполняете разные виды тренировок. Эта программа также включает в себя краткие, но полезные советы по питанию для более быстрых результатов.

Если вы будете усердно следовать этой программе и придерживаться здорового питания, вы можете сбросить 16–24 фунта всего за два месяца. Падение веса – не единственная причина, по которой стоит принять участие в этой программе.

Вот лишь некоторые из изменений, которые вы можете ожидать:
-Падение процентного содержания жира в организме
-Повышение тонуса и четкости тела
-Увеличение мышечной массы
-Повышенный обмен веществ
-Повышение выносливости, силы, гибкости и баланса
-Больше энергии
-Улучшенное настроение
-Лучший сон

Мы включили несколько программных бонусов, чтобы держать вещи интересными, ваш мозг в игре и здоровый образ мышления.Помимо настраиваемых процедур, каждый день из 8-недельной программы включает ежедневную проверку здоровья, девиз «Get Movin’ »и опцию Extra Credit Burn, чтобы помочь вам добиться результатов еще быстрее.

Благодаря интенсивному сочетанию кардио, HIIT, функциональной силовой тренировки, пилатеса, плиометрики и тренировки гибкости вам будет сложно пройти всю эту программу, не заметив резких различий в вашем теле, весе и общем состоянии здоровья.

Люди, которые использовали наши программы в прошлом, видели резкие изменения тела, в том числе потерю дюймов, фунтов и процентного содержания жира в организме, а также повышение энергии, силы, выносливости и гибкости.

Как всегда, мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом перед началом любой новой программы тренировок.

Через восемь недель вы будете желать, чтобы вы начали сегодня. Действуй и начни СЕЙЧАС!

** Обратите внимание: поскольку нас всего двое, которые делают все, что вы видите в Fitness Blender, мы не всегда можем вернуться к каждому отдельному вопросу. В электронной книге есть обширный раздел вопросов и ответов, который должен быть очень полезным, и мы надеемся, что вы понимаете, что, поскольку мы делаем все бесплатно и хотим, чтобы это было так для всех, мы не можем нанять больше помощников! Мы делаем все, что в наших силах, но ответить на отдельные вопросы для нас практически невозможно.

В случае, если у вас возникнут проблемы с поиском того, где скачать электронную книгу из LuLu (по ссылке выше), обратитесь в их службу поддержки клиентов или отправьте электронное письмо с подтверждением покупки / квитанции, используя ссылку «Связаться с нами», и мы свяжемся с вами. копию как можно скорее.

Мы рассматриваем возможность разработки интенсивного и всестороннего плана / программы питания – следите за этим в будущем. Какие еще программы вы бы хотели, чтобы мы разрабатывали? Войдите и сообщите об этом ниже.

Как я использую видеоигры, чтобы похудеть и чувствовать себя здоровым

Мне стыдно признаться, что я пробовала практически все способы похудеть.

Я пробовал отжимать нёбо, пробуя десятки причудливых диет, которым было тяжело придерживаться. Я придерживаюсь непоследовательного расписания в тренажерном зале и пользуюсь рекламными программами, посвященными тренировкам вне дома. Несмотря на все мои попытки придерживаться единого плана, в конечном итоге я добился наибольшего успеха благодаря нетрадиционному методу: видеоиграм.

В период расцвета Dance Dance Revolution на игровых автоматах и ​​дома я проводил бесчисленные часы, топая сверкающими стрелами. Смесь музыки, сообщества и искусственного танца была неотразимой.Эта комбинация помогла мне достичь всех моих целей в фитнесе. Я прекрасно себя чувствовал и выглядел.

Но когда игровые автоматы начали выходить из моды, и я стал старше и занят, я перестал быть таким активным. Я пытался изучить другие способы оставаться в форме, например приложения для тяжелой атлетики, скалолазания и йоги на моем телефоне, но никогда не мог оставаться с ними на связи. Поэтому в последние недели я решил вернуться к методу активности, который работал у меня раньше: играть в видеоигры.

Я экспериментировал с несколькими играми и платформами, которые помогали мне двигаться каждый день.Моя цель состояла в том, чтобы найти игры, которые требовательны к физическим нагрузкам, но не настолько, чтобы играть в них было похоже на «тренировку». Между Oculus Quest, Nintendo Switch и Xbox One у меня теперь есть библиотека инструментов, которые я с нетерпением жду, когда придет время активироваться.

Если вы ищете игры, которые помогут вам встать и двигаться, вот несколько рекомендаций, основанных на том, во что я сейчас играю, как они побуждают меня быть более активным и почему вам стоит попробовать их.

Oculus Quest

Не только я обнаружил, как весело использовать виртуальную реальность, чтобы вытащить задницу из кресла.Мне нравится захватывающий характер VR, поскольку он позволяет сосредоточиться на чем-то одном, а не на том, как легко я отвлекаюсь в тренажерном зале. Когда звук, музыка и игровой процесс работают вместе, чтобы монополизировать мое внимание, – отличный способ удержать меня. В гарнитуре я настолько сосредоточен, что не замечаю, что потею, пока не останавливаюсь, чтобы сделать глоток воды.

Есть много вариантов для гарнитур VR, но меня сразу привлекла Oculus Quest. Поскольку для этого не требуется привязка к ПК, я мог наслаждаться большей свободой передвижения, играя в одну из моих любимых игр – Beat Sabre .

Раньше я упоминал, что Beat Sabre – одна из лучших игр последнего десятилетия, потому что достаточно менее трех минут, чтобы продемонстрировать, на что способны VR-игры. Название включает в себя захватывающие музыкальные треки – от будущего баса до, совсем недавно, Green Day – и заставляет меня рубить цветные блоки, как дискотечный джедай.

Изображение: Beat Games

Во время воспроизведения песни блоки, отмеченные указателями направления, летят на меня, и мне приходится проводить по ним в правильной ориентации в такт музыке.В результате вы можете почувствовать себя дикой смесью черлидинга, моды и бреда. Танцевальный игровой процесс и точность исполнения настолько приятно отвлекают, что совсем не хочется тренироваться.

Beat Sabre может показаться интенсивной тренировкой верхней части тела, однако, когда игра доведена до уровня сложности Expert. Чтобы сделать свой опыт более увлекательным, я вместо этого играю исключительно на уровне сложности. В этом режиме песни не слишком сложны для подыгрывания, что позволяет мне больше танцевать и включать больше своего тела в игру.

Вы должны попробовать Beat Sabre если:

• Музыка естественным образом заставляет вставать и двигаться
• Вы хотите что-то с разными уровнями сложности, которое вы можете развить с
• Вам нравится идея покупать новые музыкальные пакеты, чтобы ощущения оставались свежими

Изображение: FitXR

Когда я хочу испытать себя в виртуальной реальности, я загружаю BoxVR , который является скорее интерактивным фитнес-приложением, чем игрой.Он имеет сходство с Dance Dance Revolution, но вместо того, чтобы наступать на стрелки в такт, я добавляю предустановленные подпрограммы перфорации к плейлисту песен.

В каждом наборе действий я бросаю джебы, хуки и апперкоты в серию цветных сфер, которые летят в меня по заданному шаблону, основанному на музыке. Есть также элементы подпрыгивания, плетения и приседаний, чтобы тренировка была нацелена на все тело. Время от времени меня даже просят сменить опору, чтобы еще больше сбалансировать опыт.Структура немного более жесткая, чем в традиционной ритм-игре, но иногда мне это нравится.

Я могу установить продолжительность тренировки, в которой хочу участвовать, а BoxVR предлагает ряд готовых программ тренировок в зависимости от того, сколько времени вы хотите посвятить. Каждая тренировка разрабатывается разными тренерами и предлагает уникальные звуковые дорожки для удар в. Я даже могу отслеживать самые важные вещи, такие как оценка сожженных калорий, прямо в игре, что полезно, если я забыл надеть фитнес-трекер.

Я никогда не занимался теневым боксом до того, как поиграл в BoxVR , и после первого сеанса я получил очень здоровое уважение к тому, насколько интенсивным он может быть. Однако из-за того, насколько это сложно, я никогда не могу проводить занятия дольше 30 минут, так как мой квест пропитается потом. Даже с моей обложкой VR, которая лучше отводит пот, чем обложка по умолчанию, я все же сократил сеансы примерно до получаса.

Выезд BoxVR если:

• Вы хотите получить опыт, больше похожий на фитнес-класс
• Вы хотите попотеть
• Вы хотите что-то, что отслеживает вашу физическую активность изначально

Другие игры Oculus Quest

В то время как Beat Sabre и BoxVR – мои любимые игры для тренировки пота, есть две игры, на которые я предпочитаю переключаться, если я хочу играть во что-то, что больше похоже на игру, а не на специальную тренировку.

Изображение: Crytek

Раньше я регулярно лазил по скалам, и мне понравилось, как The Climb превращает опыт в нечто более непринужденное. Он отлично имитирует боулдеринг, форму скалолазания, когда вы взбираетесь по стенам без помощи веревок. В реальной жизни боулдеринг – сложная задача, и при правильном выполнении это тренировка всего тела. Упрощенный игровой процесс Climb предлагает те же впечатления, но без интенсивности.

Поскольку в Quest нет возможности отслеживать мои ноги, я трачу время на то, чтобы сосредоточить внимание на том, куда положить руки во время лазания в игре. Он не полностью воспроизводит упражнение, но я обнаружил, что ему все же удается выполнять ту же медленную, продуманную и приятную задачу скалолазания без всех усилий (или страха падения).

Изображение: Cloudhead Games

Когда я хочу что-то усилить, я играю Pistol Whip .Это шутер, основанный на ритме, и, играя в него, вы словно пробираетесь сквозь музыкальное видео. Каждый этап находится на рельсах и перемещает вас через абстрактные локации, где появляются враги и пытаются стрелять в вас.

Эта дискотека через тир даже даст вам лучший результат, если вы поразите своих врагов в такт. Это замечательный дизайн, который всегда заставляет меня танцевать и снимать под его жесткий электронный саундтрек, как Джон Уик в ночном клубе. Также есть много уклонений, уклонений и, как следует из названия, взмахов пистолетом, чтобы увеличить количество прикладываемых физических усилий.

Кольцо Fit Adventure

Одной из фитнес-игр, которую мне очень хотелось попробовать, была игра Nintendo Ring Fit Adventure . Когда я впервые увидел это, мне показалось, что это что-то, что замаскирует монотонность тренировок в виде захватывающей ролевой игры.

Несколько лет назад я пробовал предыдущую игру Nintendo, связанную с тренировками, Wii Fit , но футуристическая балансировочная доска игры собрала больше пыли, чем я надеялся. В то время как я спешил получить Wii Fit в день его выпуска, я быстро разочаровался в нем.Это было больше похоже на домашний фитнес-класс, чем на что-то веселое и веселое, чего я ожидал от Nintendo.

Последняя фитнес-игра компании снова сочетает в себе забавный аксессуар, с которым можно попотеть, но на этот раз она объединяет свой подход с пакетом, похожим на RPG, который мне понравился. В Ring Fit Adventure я беру на себя роль подходящего героя, который путешествует по миру, ориентированному на тренировки, где мне нужно остановить разорванного дракона. Чтобы победить его, я должен выполнять приседания, жимы от груди, упражнения йоги и многое другое.Это очень похоже на традиционную тренировку, но в ней происходит так много всего, что в конечном итоге она оказывается более увлекательной, чем кажется в письменной форме.

Изображение: Nintendo EPD / Nintendo

Чтобы отслеживать свою тренировку, я использую уникальные контроллеры движений Switch и ключевой аксессуар Ring Fit Adventure – Ring-Con. Вставив один из Joy-Cons моей системы в контроллер с резиновым кольцом, а другой – в ножной ремень, который оборачивается вокруг моего левого бедра, я могу контролировать всю игру и отслеживать мои движения.

Гибкий корпус Ring-Con разработан, чтобы его можно было толкать и тянуть во время тренировок с отягощениями. Это выглядит хлипким, но вызывает удивительное сопротивление. Joy-Con, прикрепленный к вашему бедру, отслеживает больше кардио-тренировок, таких как бег трусцой и приседания, и даже когда вы садитесь за доску. В тандеме оба Joy-Cons могут отслеживать десятки различных тренировок, которые не оправдывают ожиданий.

Путешествуя по игровому миру, на выполнение которого могут уйти недели или месяцы, я использую движения своих треков Joy-Con, чтобы побеждать врагов и завершать мини-игры. Ring Fit Adventure призван побудить меня использовать целый набор движений во время игры, превращая каждое занятие в достойную тренировку для всего тела. Большинство сессий занимает около получаса, и игра всегда спрашивает меня, готов ли я играть дольше или хочу, чтобы игра завершилась на весь день. Он также способствует растяжке до и после тренировки, чего не было ни в одной другой игре, в которую я играл.

Хотя Ring Fit Adventure – это наиболее ориентированная на тренировки вещь, в которую я играл в последнее время, это не похоже на рутинную работу.Возвращаться к этому день за днем ​​- все равно что вернуться к ролевой игре. Есть главный квест, о котором я хочу узнать больше, побочные квесты, за которые предлагаются награды, и часы игры, которые еще предстоит сыграть. Так уж получилось, что для того, чтобы провести с ним время, мне нужно немного попотеть.

Вам может понравиться Ring Fit Adventure , если:

• Вам нравится идея геймификации, которая помогает сформировать привычку к тренировкам
• Вы заинтересованы в наращивании мышечной массы, а не только в кардио
• Вам нужен опыт, который не будет ощущаться каждый раз, когда вы играете на нем

Just Dance 2020 для Xbox One

Танцы всегда были одним из самых надежных способов получить физическую активность.Но теперь мои дни искусственного танца на машине Dance Dance Revolution и походов в ночные клубы остались позади. Вместо этого я снова учусь танцевать с Just Dance 2020 на Xbox One с Kinect.

Изображение: Ubisoft

Серия Just Dance существует с 2009 года, и пока я пытался играть в нее на Wii и PlayStation 4, мне всегда казалось странным держать контроллер Wiimote или Move во время танцев.Только в прошлом году я начал играть в нее на Xbox One с Kinect, и я наконец влюбился в серию.

Используя камеру Kinect, Just Dance 2020 точно отслеживает мои движения. Он проверяет, правильно ли я выполняю хореографию для каждой из его десятков песен. Я слежу за движениями танцоров на экране и стараюсь идеально им соответствовать. Поскольку я наблюдаю за настоящими танцорами, а не за цифровыми аватарами, имитировать их движения намного проще.Я оцениваю, насколько хорошо я воспроизводю их игру, а Just Dance подсчитывает мой результат и сравнивает меня с другими игроками во всем мире.

Прошло много лет с тех пор, как я демонстрировал свои танцевальные движения, но Just Dance 2020 возрождает большую часть мышечной памяти, которую я накопил за эти годы. Мне нравится, что время, проведенное за игрой в Just Dance и тренировкой до пота, можно перенести на настоящий танцпол, если я так склонен.

Just Dance 2020 отлично, если:

• Вы хотите попотеть, когда учитесь танцевать
• Вам нравится косвенно соревноваться с другими
• Вы хотите применить навыки, полученные в игре, в реальном мире

Что подойдет вам?

Я не профессионал в области фитнеса, но у меня есть один совет, который поможет вам сделать правильный выбор: делайте все, что вы можете придерживаться.

Не так важно, что вы делаете, чтобы оставаться активным, как то, насколько постоянно вы остаетесь активным. Вставать и двигаться должны стать хорошей привычкой для себя. Если вы изо всех сил пытаетесь найти распорядок, который вам подходит, поэкспериментируйте с несколькими, пока не найдете тот, который можно было бы выполнять регулярно.

Если идея тренировок кажется рутинной, подойдите к активности более непринужденно. Я изучаю варианты, которые мне нравятся и которые мне не терпится поиграть в конце долгого рабочего дня. Я с нетерпением жду возможности попотеть с этими играми, что очень далеко от того, что я чувствовал, просыпаясь в 6 часов утра.м. пойти в спортзал.

Этих игр, даже в тандеме, может быть недостаточно, чтобы быть эквивалентом постоянного расписания тренажерного зала и здорового питания. А пока я получаю удовольствие и заново открываю для себя, как весело быть активным.

Почему упражнения важнее потери веса для более долгой жизни

В других исследованиях лаборатории доктора Гессера, однако, люди с избыточным весом и ожирением со значительными проблемами со здоровьем, включая высокое кровяное давление, низкий уровень холестерина или резистентность к инсулину, являются маркером для Диабет 2 типа значительно улучшился в этих условиях после того, как они начали тренироваться, независимо от того, сбросили ли они вес или нет.Увидев эти результаты, доктор Гэссер начал задаваться вопросом, может ли фитнес позволить людям с избыточным весом поддерживать здоровый метаболизм, независимо от их массы тела, и потенциально жить так же долго, как и более худые люди – или даже дольше, если худые люди окажутся вне дома. формы.

Итак, для нового исследования, которое было опубликовано в этом месяце в iScience, он и его коллега Сиддхартха Ангади, профессор образования и кинезиологии в Университете Вирджинии в Шарлоттсвилле, начали поиск в исследовательских базах данных на предмет прошлых исследований, связанных с диетой и физическими упражнениями. , фитнес, метаболическое здоровье и долголетие.Их особенно интересовали метаанализы, которые объединяют и анализируют данные множества прошлых исследований, позволяя исследователям просматривать результаты гораздо большего числа людей, чем в большинстве индивидуальных исследований потери веса или упражнений, которые, как правило, носят небольшой масштаб.

Они завершили более 200 соответствующих метаанализов и индивидуальных исследований. Затем они решили посмотреть, что все это исследование с участием десятков тысяч мужчин и женщин, большинство из которых страдает ожирением, показало относительную пользу похудания или улучшения формы для улучшения обмена веществ и долголетия.Фактически, они спрашивали, получает ли тяжелый человек больше здоровья от похудания или вставания и движения.

Конкурс, как они выяснили, не был близким. «По сравнению с личными встречами, польза от улучшения физической формы была намного больше, чем от похудания», – сказал д-р Гейссер.

В целом исследования, на которые они ссылаются, показывают, что малоподвижные, полные мужчины и женщины, которые начинают заниматься физическими упражнениями и улучшают свою физическую форму, могут снизить риск преждевременной смерти на 30 и более процентов, даже если их вес не меняется.Это улучшение, как правило, снижает риск преждевременной смерти по сравнению с людьми с нормальным весом, но не в форме, сказал доктор Гейссер.

Видеоигры с упражнениями могут помочь тучным молодым людям похудеть | Здоровье

Видеоигры могут заставить детей лежать на диване и сократить время, проведенное на открытом воздухе, новое исследование показывает, что это может улучшить здоровье детей с ожирением. Исследование, проведенное Центром биомедицинских исследований Пеннингтона Университета ЛГУ, показало, что видеоигры в сочетании с фитнес-коучингом и степ-трекером могут ускорить потерю веса, снизить кровяное давление и уровень холестерина, а также повысить физическую активность детей с избыточным весом.

«У детей, которые набирают лишний вес и не ведут физическую активность, могут развиваться ранние признаки сердечных заболеваний и диабета. Они также могут каждый день бороться с астмой, апноэ во сне и другими психологическими проблемами и проблемами со здоровьем, которые могут принести лишний вес и ожирение », – сказала д-р Аманда Стаяно, главный исследователь исследования.

Стаяно говорит, что экраны присутствуют в нашей жизни повсюду и остаются здесь надолго: «Дети проводят половину своего бодрствования перед экранами. Я ищу способы использовать эти экраны – смартфоны, компьютеры, телевизоры и планшеты – для увеличения физической активности детей.

Предыдущее исследование, проведенное учеными из Гамильтона, Канада, показало, что у многих детей и подростков склонность к высокой зависимости от видеоигр увеличивает риск недосыпания и расстройств, связанных с ожирением и плохим кардио-метаболическим здоровьем.

В исследовании GameSquad приняли участие 46 детей в возрасте от 10 до 12 лет с избыточным весом или ожирением. Игровую группу поощряли соблюдать национальные рекомендации по 60 минут в день физической активности. Дети получили Xbox 360, Kinect и четыре exergames (Your Shape: Fitness Evolved 2012, Just Dance 3, Disneyland Adventures и Kinect Sports Season 2), и им было предложено поиграть в них дома с другом или членом семьи в течение шести месяцев.

Они также получили «книгу задач» для прохождения трех часовых игровых сессий каждую неделю и Fitbit для ежедневного отслеживания их шагов. Каждый ребенок и родитель или родители также принимали участие в регулярных видеочатах через игровую консоль с тренером по фитнесу Pennington Biomedical, чтобы следить за их прогрессом. Членов контрольной группы не просили вносить какие-либо изменения в свое поведение. Эти семьи получили exergames и игровую консоль в конце шестимесячного исследования.

Двадцать две из 23 семей в игровой группе завершили шестимесячную программу.Дети и родители в игровой группе завершили 94% игровых сессий и посетили 93% сессий видеочата. «Когда вы не вмешиваетесь с детьми с избыточным весом, часто их факторы риска для здоровья и поведение в отношении здоровья со временем ухудшаются», – сказал д-р Стайано.

Дети из контрольной группы сообщили о повышении артериального давления и холестерина, а также о снижении физической активности в течение шести месяцев. Дети в игровой группе снизили индекс массы тела примерно на 3%, в то время как контрольная группа увеличила свой ИМТ на 1% и снизила уровень холестерина на 7%, в то время как в контрольной группе холестерин увеличился на 7%.Первые также увеличили свою физическую активность на 10%, в то время как контрольная группа снизила физическую активность на 22%.

Исследование было опубликовано в журнале Pediatric Obesity.

(с вводом от ANI)

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

One and Done Workout Reviews: стоит ли фитнес-план Мередит Ширк?

Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Discover может получать комиссию за покупки, сделанные по этим ссылкам.

Тренировка One and Done – это короткая высокоинтенсивная тренировка, которая может ускорить похудание.

Под руководством Мередит Ширк, доступная сегодня в Интернете, программа тренировок может преобразить ваше тело за семь минут тяжелой работы в день.

Советы по снижению веса за последние несколько десятилетий в первую очередь были сосредоточены на продолжительных, продолжительных тренировках. Веб-сайт One and Done Workouts формулирует те же проблемы, с которыми сталкиваются миллионы людей с избыточным весом при использовании традиционных планов тренировок.Вы хотите тренироваться на беговой дорожке в течение часа подряд? У вас есть время на несколько часов приседаний и отжиманий в неделю? Дело не только в преданности делу. Даже людям, которые на 100% посвящают себя более здоровому образу жизни, может быть трудно уделять тренажерному залу столько времени, сколько им советуют некоторые так называемые эксперты. Работающие матери и отцы – огромные жертвы этой головоломки. Как можно ожидать, что вы будете растить детей и работать, ВСЕ ЕЩЕ находя время на то, чтобы заниматься в тренажерном зале час в неделю?

One and Done Workouts утверждает, что предоставляет решение для этой группы людей, которые традиционно недопредставлены в секторе похудания.Основная предпосылка тренировок в этой программе заключается в том, что все они занимают всего семь минут. Если вы работаете или у вас есть дети, легко потратить всего семь минут каждое утро на работу над своим телом. По прошествии достаточно длительного периода времени эти семиминутные интервалы действительно начинают складываться. Лучшая часть? Нет необходимости в абонементе в спортзал, дорогом тренере или сложной диете. Просто выполняйте эти простые тренировки один раз в день, и вы сразу же сможете рассчитывать на потрясающие результаты.

Мередит Ширк – это имя, которое стоит за One and Done Workouts. Ее репутацию в индустрии похудания и альтернативных тренировок сложно оспорить. Она работала с компаниями по всему миру над созданием революционных программ похудания и пищевых добавок. Ее общедоступная группа в Facebook насчитывает тысячи участников, многие из которых рассказывают об эффективности ее программ и дают советы. Сегодня Ширк представляет потребителям новую захватывающую программу One and Done Workouts. Трудно превзойти привлекательность того, чтобы просто тратить семь минут в день для ощутимых, измеримых результатов похудания.

В секторе программ по снижению веса, безусловно, существуют мошенничества, и мы не хотим, чтобы вы тратили свои деньги на неэффективный продукт. Вот почему мы постарались предоставить вам наиболее проработанный и хорошо проработанный обзор, касающийся программы One and Done Workout. Продолжайте читать, чтобы узнать все, что вам нужно знать об этой программе, а также об исследованиях (и людях), стоящих за ней.

Но является ли The One and Done Workout Мередит Ширк законной? Можете ли вы действительно похудеть и избавиться от жира на животе всего за семь минут упражнений? Узнайте все, что вам нужно знать о The One and Done Workout сегодня, в нашем обзоре.

Что такое тренировка One and Done?

The One and Done Workout – это цифровая программа тренировок, доступная исключительно онлайн на сайте OneAndDoneWorkouts.com.

Программа включает видеоинструкции, PDF-файлы и электронные книги, в которых объясняется все, что вам нужно знать о The One and Done Workout и о том, как она работает.

Программу ведет сертифицированный персональный тренер Мередит Ширк. Мередит активно присутствует в социальных сетях, и подписчики могут найти множество видеороликов о тренировках Мередит Ширк, доступных на YouTube и Instagram.Она также является основательницей Svelte Training, которая опубликовала онлайн-версию The One And Done Workout.

Мередит называет свою программу «Единственная и готовая тренировка», потому что вы можете быстро завершить тренировку, а затем приступить к выполнению на весь день. Вы можете выполнять каждую тренировку всего за семь минут, не выходя из собственного дома – без необходимости в оборудовании.

Стоимость One and Done Workout составляет 37 долларов США. Вы получаете мгновенный доступ к программе после ее покупки.

Как работает программа The One and Done Workout?

Если вы знаете о высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT), то The One and Done Workout покажутся вам знакомыми.Мередит использует аналогичные стратегии для создания каждой семиминутной тренировки.

Мередит называет это интервальной тренировкой на короткие дистанции – или СИТ. Во время интервальных спринтерских тренировок вы тренируетесь с высокой интенсивностью в течение 20 секунд, а затем делаете активный перерыв между ними. Повторяя этот процесс в течение семи минут, вы можете максимизировать эффективность тренировки за короткий период времени.

Вот как Мередит объясняет преимущества своей системы интервальных тренировок:

«Когда я использую слово« спринт », я имею в виду, что вы собираетесь изо всех сил выполнять упражнения в течение 20 секунд, а затем вы» Вы собираетесь делать то, что называется периодом активного отдыха, всего одну минуту.”

Этот период активного отдыха дает вашим мышцам время восстановиться после спринта. Затем, когда 60 секунд истекут, вы снова будете готовы работать с максимальной интенсивностью:

«А потом вы собираетесь сделать это снова. И вы продолжаете чередовать тренировки, пока общее время тренировки не составит 7 минут, включая разминку и заминку ».

Мередит популяризирует термин «интервальная тренировка на короткие дистанции». Однако он существует уже более десяти лет. Одно исследование, проведенное в 2008 году Американским колледжем спортивной медицины, показало, что интервальные спринтерские тренировки помогают вашему телу оставаться при более высокой температуре, чем при ВИИТ.Это означает, что ваши упражнения будут готовы к следующему этапу активного движения.

Мередит утверждает, что программа One & Done Workout SIT эффективна для всех. Пока вы тренируетесь с максимальной интенсивностью, вы можете добиться успеха с помощью системы интервальных спринтерских тренировок Мередит:

«… эта штука действительно, действительно работает. Снова и снова – независимо от того, кто вы, в каком состоянии здоровья или сколько веса вам нужно сбросить. Снова и снова – независимо от того, кто вы, в каком состоянии здоровья или сколько веса вам нужно сбросить.”

Некоторые люди следуют программе The One And Done Workout, потому что они хотят значительно похудеть, не проводя часы в тренажерном зале каждый день. Другие хотят улучшить мышечный тонус или выносливость. Некоторые просто хотят втиснуть быструю тренировку в каждый день.

Независимо от ваших целей в фитнесе, программа One And Done Workout Мередит Ширк направлена ​​на то, чтобы помочь вам достичь этих целей, чтобы добиться максимального здоровья, хорошего самочувствия и фитнеса.

Что мне дает программа One And Done Workout?

Программа One And Done Workout включает в себя все, что вам нужно знать, чтобы следовать программе интервальных спринтерских тренировок Мередит Ширк.Вы получаете видео, руководства в формате PDF, комбинации тренировок и многое другое. Это универсальный подход к интервальным спринтерским тренировкам.

Ваша покупка включает в себя все следующее:

14 дней дополнительных комбинаций тренировок SIT: вы получаете разные семиминутные тренировки каждый день, включая 14 дней дополнительных видео. В каждом видео Мередит проведет вас через тренировку. Она точно объясняет, что делать, как адаптировать тренировку к разным трудностям и как максимизировать эффективность тренировки всего за семь минут в день.Вы получаете 14 дней тренировок в виде обучающих видео и руководств по упражнениям.

Подробные демонстрационные видео: для обеспечения идеальной формы Мередит проведет вас через подробные демонстрационные видео для каждой тренировки. Вы можете точно увидеть, как Мередит рекомендует выполнять каждую тренировку, включая то, как она выполняет тренировку безопасно или изменяет тренировку для различных трудностей.

Подробное руководство по сочетанию упражнений: в дополнение к видео с упражнениями в действии, Мередит предоставляет вам руководство по сочетанию упражнений с изображениями Мередит, выполняющих каждую тренировку.Вы можете хранить распечатанные копии руководства рядом с зоной тренировки, например, чтобы узнавать, как работает каждая тренировка.

Доступ к панели инструментов только для участников: все покупки идут с доступом к панели инструментов The One And Done Workout, предназначенной только для участников. Эта панель управления дает вам мгновенный доступ ко всем вышеперечисленным материалам, включая видео с упражнениями и руководства.

Бонус №1: Постный живот Теперь: 100 зеленых смузи, тающих на животе: в этой электронной книге представлены 100 рецептов зеленых смузи из суперпродуктов.Эти смузи богаты фруктами, овощами, клетчаткой, питательными веществами, антиоксидантами и другими полезными соединениями. Красные и зеленые смузи из суперпродуктов сейчас популярны как никогда. В этой книге вы узнаете, какие смузи лучше всего приготовить, чтобы дополнить свой прогресс с помощью тренировки One And Done Workout.

Бонус №2: Совершенные красные смузи для детоксикации: Красные смузи из суперпродуктов наполняют ваш организм антиоксидантами и антоцианами, а также другими полезными соединениями. Они популярны как никогда. В этой электронной книге Мередит научит вас, как приготовить лучшие красные детокс-смузи для достижения ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Как следовать единой и готовой тренировке

Мередит Ширк представляет модифицированную версию интервальной тренировки высокой интенсивности (HIIT), которая называется интервальной тренировкой спринта (SIT). С SIT вы продвигаетесь через следующие пять шагов:

Шаг 1) Начните с разминки, расслабления мышц и подготовки к движению.

Шаг 2) Выполните максимальную нагрузку в течение 20 секунд. Это может быть спринт (например, бег на короткие дистанции), силовая тренировка или любое другое движение, рекомендованное Мередит.Пока вы напрягаетесь с максимальной интенсивностью, вы можете эффективно выполнять программу.

Шаг 3) Активно восстанавливайтесь в течение 60 секунд. С HIIT вы полностью отдыхаете между периодами нагрузки, при этом периоды отдыха длятся примерно от 20 до 30 секунд. В отношении SIT Мередит рекомендует другую стратегию. Войдите в активную фазу движения, в которой вы продолжаете двигаться. Эта фаза длится 60 секунд, подготавливая вас к следующему активному периоду.

Шаг 4) Выполните максимальную нагрузку еще 20 секунд.

Шаг 5) Повторите шаги со 2 по 4. Через семь минут вы завершите ежедневную тренировку The One And Done Workout.

В общей сложности вы выполняете только одну минуту тяжелых усилий за каждую семиминутную растяжку. Если у вас есть всего семь минут свободного времени в день, вы можете следить за тренировкой One And Done Workout.

Тренировки, рекомендованные Мередит, можно выполнять дома без какого-либо оборудования. Хотя некоторые могут изменять движения с помощью оборудования, вы можете легко выполнять все упражнения без дополнительных инструментов, оборудования или весов.Большинство людей будут выполнять тренировки дома без оборудования и добиваться того же успеха, что и люди в спортзале или люди с профессиональным оборудованием. Опять же, пока вы тренируетесь с максимальной интенсивностью, вы добьетесь результатов с помощью тренировки One And Done Workout.

Как работает интервальная тренировка в спринте (SIT)

Интервальная тренировка в спринте не так известна, как интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT), но популярна уже более десяти лет.

Некоторые люди используют SIT ежедневно для тренировок:

● Похудеть

● Наращивать мышцы

● Увеличивать выносливость

Доказано, что ВИИТ и СИТ помогают во всех этих областях.Они работают иначе, чем обычные тренировки. Занимаясь максимальной интенсивностью в течение короткого периода, вы работаете со своим телом иначе, чем, скажем, при выполнении одного часа сердечно-сосудистых упражнений средней интенсивности.

Во время спринта ваше тело полностью истощает запасы энергии. Ваше тело должно вкладывать все, что имеет, в каждые 20 секунд спринта. Через 20 секунд вы активно восстанавливаетесь, сохраняя мышцы в движении и готовясь к следующей 20-секундной растяжке.

В конце каждого сеанса SIT вы были активны всего семь минут и тренировались с максимальной интенсивностью всего одну минуту.Однако вы завершили полную тренировку за короткий промежуток времени.

Кому следует выполнять тренировку по принципу «один и сделал»?

Мередит Ширк – сертифицированный персональный тренер, который работает с людьми любого возраста, уровня опыта и целей тренировок. Некоторые люди будут следовать программе The One And Done Workout, потому что это их первая программа тренировки, и они хотят точно знать, что делать. Другие следят за тренировкой One And Done Workout, потому что ищут способ избавиться от последних следов жира на животе.

Вот некоторые из людей, которым могла бы быть полезна тренировка One And Done Workout:

● Люди с опытом тренировок от новичков до экспертов.

● Тот, кто хочет сжечь упрямый жир на животе или избавиться от жира из любой части. своего тела

● Любой, кто хочет похудеть, не проводя часы в тренажерном зале каждую неделю

● Тот, кто пробовал другие тренировки и по какой-либо причине не любил, как эти тренировки работали

● Кто-то с занятым образом жизни, который хочет максимально использовать каждую секунду, которую они тратят на тренировки.

Мередит утверждает, что практически любой может извлечь выгоду из ее программы тренировок.В то время как другие тренировки предназначены для определенных типов людей, тренировка One And Done Workout работает, потому что доступна для всех, и вы можете изменять программу по мере необходимости, чтобы работать с максимальной интенсивностью.

HIIT против SIT

Большинство людей слышали о HIIT. Меньше людей слышали о SIT. Какая разница?

Вот базовая разбивка того, как работают HIIT и SIT:

Интервальная тренировка с высокой интенсивностью (HIIT): HIIT основана на идее, что тренировки наиболее эффективны, когда мы тренируемся с максимальной интенсивностью на короткие отрезки, делая перерывы между ними. эти растяжки.Например, вы можете бежать (бегать с максимальной скоростью) от 10 до 20 секунд, а затем отдыхать от 20 до 30 секунд. HIIT – популярный способ похудеть, повысить мышечный тонус и повысить выносливость.

Спринтерская интервальная тренировка (SIT): SIT основана на идее, что HIIT полезен, но вы можете повысить эффективность, переходя между периодами максимальной нагрузки. В режиме SIT вы тренируетесь с максимальной интенсивностью в течение 20 секунд, а затем переходите к активному отдыху в течение 30-60 секунд.В рамках тренировки One And Done Мередит рекомендует семь минут общих упражнений. Комбинируя 20-секундные периоды нагрузки с 60-секундными периодами отдыха, вы можете повысить выносливость, потерю веса, мышечный тонус и многое другое.

Мередит утверждает, что SIT помогает вашему телу оставаться свободным и гибким между тренировками. Исследования показывают, что SIT сохраняет тепло между тренировками, чем HIIT. Вместо того, чтобы рисковать травмой из-за жесткости мышц, вы держите мышцы расслабленными и готовыми к следующей тренировке.

Преимущества тренировки One And Done

Мередит Ширк утверждает, что ее программа тренировок может помочь любому добиться значительных результатов в области здоровья и фитнеса.Некоторые люди следуют программе, чтобы похудеть. Другие хотят нарастить мышечную массу. Некоторым просто хочется иметь лучшую попу или более тонкий живот.

Независимо от того, что вы ищете с тренировкой One And Done Workout, по словам Мередит, вы можете получить следующие преимущества:

Больше выносливости: One And Done Workout может повысить вашу выносливость, облегчая вам выполнение упражнений. простые вещи. Мередит утверждает, что, следуя ее программе, вы сможете лучше ходить, бегать и заниматься спортом.

Спите лучше: многим людям трудно спать по ночам. Хорошие регулярные упражнения могут это изменить. С интервальной тренировкой в ​​спринте вы истощаете запасы энергии своего тела. Исследования показывают, что люди лучше спят, когда они физически устали. Если вы не получаете достаточного количества упражнений ежедневно, ваш сон может пострадать.

Более сильные мышцы: Мередит утверждает, что вы можете получить более сильное ядро, более упругие мышцы ягодиц и бедер, а также другие преимущества после выполнения ее программы. Доказано, что интервальные спринтерские тренировки увеличивают мышечную силу, особенно в нижней части тела.

Лучший метаболизм: лучший способ ускорить метаболизм – это упражнения. Физические упражнения заставляют ваше тело сжигать больше калорий. В интервальных спринтерских тренировках вам нужно, чтобы ваше тело задействовало все запасы энергии. Вы сжигаете калории быстрее во время и после тренировки. Лучший метаболизм может облегчить похудание. И ваше тело продолжает сжигать калории после тренировки, поскольку оно восстанавливается.

Похудеть быстро. Вы можете быстро похудеть с помощью интервальных спринтерских тренировок.HIIT и SIT связаны с большим сжиганием калорий во время тренировки и в течение следующих 24-48 часов. Мередит описывает это долгосрочное сжигание калорий как «метаболические множители». Активизируя метаболические множители вашего тела, вы можете добиться максимальных результатов по снижению веса.

Лучшая гибкость: с SIT Мередит рекомендует активно переключаться между тренировками. Он сохраняет ваше тело гибким и подвижным. Исследования показывают, что он сохраняет ваше тело в тепле между тренировками, что может снизить риск травм.В целом, тренировка One And Done обеспечивает большую гибкость, чем другие тренировки.

Больше уверенности в здоровье и фитнесе: тренировка One And Done может повысить вашу уверенность в своих силах. Если у вас есть всего семь минут в день, вы можете следить за тренировкой One And Done Workout. Другие тренировки могут оставить вас ошеломленным. Вам может казаться, что вы недостаточно хороши. С The One And Done Workout дело обстоит иначе.

Оборудование не требуется: программа One And Done Workout работает без оборудования.Вы можете использовать свой собственный вес и основные предметы в доме. Все упражнения можно выполнять в гостиной.

Стоимость One And Done Workout

One And Done Workout стоит 37 долларов.

Вы можете приобрести программу исключительно через OneAndDoneWorkouts.com. Все покупки сайт обрабатывает мгновенно. Вы получаете мгновенный доступ к программе и всем бонусным материалам после обработки вашей покупки.

Тренировка One And Done Workout – это полностью цифровая покупка.Вы получаете доступ к панели инструментов только для участников, и вы можете загружать все PDF-файлы, видео и другие материалы через эту панель. Вы можете распечатать руководства по тренировкам, загрузить видео на свой смартфон или планшет и использовать все другие материалы, как вам нравится.

Политика возврата денег за One And Done Workout

One And Done Workout подкрепляется 60-дневной гарантией 100% возврата денег.

Вы можете запросить полный возврат средств за покупку в течение 60 дней.

О Мередит Ширк

Мередит Ширк – сертифицированный персональный тренер и основатель Svelte Training.Мередит Ширк CPT, FNS, WLS, BCS имеет более чем десятилетний опыт обучения других тому, как добиться максимальной эффективности своих тренировок.

Сегодня Мередит публикует бесплатные и платные советы по тренировкам через Svelte Training, включая такие программы тренировок, как The One And Done Workout.

О Svelte Training

Svelte Training – это компания, занимающаяся здоровьем и фитнесом, основанная Мередит Ширк. У компании более 260 000 подписчиков, и за последние 15 лет она помогла более чем одному миллиону клиентов.Команда Svelte Training сертифицирована NASM (CPT, BCS, FNS и WLS).

Вы можете связаться со Svelte Training по следующему телефону:

● Электронная почта: [email protected]

● Телефон: (317) 662-2322

● Почтовый адрес: 319 Clematis St. # 1004, West Palm Beach, FL 33401

Final Word

One And Done Workout – это программа тренировки с интервальной спринтерской тренировкой (SIT), созданная Мередит Ширк и командой Svelte Training.

За 37 долларов вы получаете пакет руководств, видео и инструкций по тренировкам SIT.Вы можете выполнять тренировки дома с минимальным оборудованием. Если у вас есть семь минут в день, вы можете выполнять тренировку One And Done.

Это действительно программа тренировок для рабочего класса. Давайте будем честными: у большинства работающих мужчин и женщин просто нет времени каждый день часами работать на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Все тренировки в руководстве One and Done можно выполнить менее чем за семь минут, а многие из них – всего за шестьдесят секунд. Хотя это может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, факт в том, что многие из этих высокоинтенсивных тренировок могут быстро помочь людям сбросить вес, не уделяя много времени тренажерному залу.

Мы считаем, что доказательства убедительно свидетельствуют в пользу программы One and Done Workout, разработанной Мередит Ширк. За эту программу она поставила свою уважаемую репутацию эксперта по тренировкам, и, похоже, она окупилась фантастически полезной программой похудания для мужчин и женщин всех возрастов.

Чтобы узнать больше о программе The One And Done Workout и о том, как она работает, посетите веб-сайт OneAndDoneWorkouts.com.

6 фитнес-правил для похудания

Пол Брэдбери / Getty Images; Рисунок Джоселин Рунис

Похудание – это процесс.Это требует времени, тяжелой работы и, конечно, некоторых жертв. Вы должны постоянно тренироваться, поддерживать сбалансированную диету (и, в конечном итоге, есть меньше калорий) и вносить изменения в здоровый образ жизни, включая достаточное количество сна и снижение стресса в своей жизни. Когда вы обязуетесь похудеть, вы также обязуетесь делать что-то хорошее для себя, и каждый шаг – это еще один шанс сделать именно это. И все эти шаги приводят к большим результатам.

Хотя не существует быстрого решения для стойких результатов похудания, вы можете убедиться, что прилагаемые вами усилия являются наиболее эффективными вещами, которые вы можете делать.Мы обратились к нескольким тренерам, чтобы поделиться лучшими советами по фитнесу, которыми они делятся со своими клиентами по снижению веса.

1. Будьте последовательны.

Похудание – это не только физическая трансформация, но и эмоциональный стресс. «Иногда, когда люди чувствуют, что худеют не так быстро, как хотелось бы, они расстраиваются и теряют мотивацию. У всех разные тела, и некоторым людям требуется намного больше времени, чтобы похудеть, чем другим », – объясняет Тамара Приджетт, личный тренер, специализирующийся на спортивных показателях и дородовых / послеродовых тренировках.«Я искренне верю, что если вы будете последовательны и честны в отношении любой программы, которую вы используете, результаты будут». Ставьте перед собой реалистичные цели по снижению веса и продолжайте тренироваться, даже если вы не видите немедленных результатов. «Не бейте себя и оставайтесь верными своим тренировкам», – добавляет Приджетт.

2. Не берись слишком быстро.

«Слишком часто, когда вы пытаетесь похудеть, клиенты разгоняются до 0–60 миль в час, слишком быстро набирая слишком много веса», – объясняет фитнес-эксперт Астрид Свон.Хорошая отправная точка – четыре тренировки в неделю. «Вы не перегружаетесь, не перегораете и можете перемещать вещи, чтобы достичь цели», – объясняет Свон. А когда вы не в тренажерном зале, делайте то, что вам нравится, – добавляет она. «Речь идет не о часах в тренажерном зале, а о умных и эффективных тренировках. Убедитесь, что четыре дня, которые вы посвятили тренировке, вы посвящаете себе и действительно вкладываете в работу ».

3. Тренируйтесь с умом, тренируйтесь усердно.

Захватите что-нибудь тяжелое и понесите его – это простое упражнение, которое вы можете сделать, и оно поможет значительно снизить вес, – объясняет Эшли Каст сертифицированный тренер по силовой и физической подготовке, тренер по легкой атлетике и основатель Sophisticated Strength.«В Drive495 мои клиенты делают тяжелые керри каждую сессию. Прогулка с тяжелыми предметами дает множество преимуществ, включая повышение устойчивости (подумайте о силе корпуса!) И ускорение похудания. Кроме того, ваш хват станет суперсильным для тяжелых традиционных подъемов, таких как становая тяга и подтягивания ». Конечно, вы хотите правильно выполнять тяжелые упражнения; вот короткое видео, показывающее, как носить на двух руках. «Выберите тяжелые веса, то, с чем вы не сможете много делать, кроме ходьбы, и ходите 30 секунд, а затем сделайте перерыв на одну минуту.Завершите как можно больше раундов, – объясняет Каст.

4. Продолжайте бросать вызов самому себе.

«Многие люди ошибочно полагают, что просто потому, что они чего-то хотят, это должно происходить мгновенно и легко. Для большинства людей, особенно когда они пытаются похудеть, это не так », – объясняет Приджетт. Так что поймите, что это путешествие связано с тяжелым трудом, и постарайтесь постоянно бросать вызов себе на этом пути – именно так вы начнете видеть желаемые результаты. «Оценивайте работу, которую вы делаете ежедневно или еженедельно, чтобы убедиться, что вы бросаете себе вызов.Если вы все еще используете 10-фунтовые гантели для сгибания бицепса, даже несмотря на то, что вам это легко, пора внести изменения. Ничего не бывает легко, но позволить себе быть настолько хорошим, насколько это возможно, того стоит ».

5. Но не беспокойтесь о тренировках.

Регулярные упражнения важны, никто не будет с этим спорить. Но если вы пропустите сеанс, потому что вам нужно путешествовать по работе или вы не можете вписать его в свой и без того напряженный график, это нормально. Вы все еще на правильном пути! «Похудение – это примерно 85% диеты», – объясняет тренер из Нью-Йорка Дайана Митреа, соучредитель Stronger With Time.«Сосредоточьтесь на том, чтобы составлять планы питания, которые работают для вас, и используйте тренировки, когда у вас будет такая возможность. Не игнорируйте день и не отказывайтесь от своего плана только потому, что вы пропустили тренировку ».