Фитнес уроки для похудения в домашних условиях видео: Тренировки дома онлайн бесплатно – комплекс домашних видео-тренировок

фитнес тренировки скачать с видео в MP4, FLV Вы можете скачать M4A аудио формат.  Кардио тренировка для сжигания жира | Упражнения для похудения в домашних условиях. Фитнес дома. Сжечь калорий за 30 минут.

Кардио тренировка дома. Онлайн фитнес студия. Видео фитнес аэробика для начинающих – то что нужно для занятий в домашних условиях.  Существует большое количество способов похудеть и привести себя в форму, в том числе и в домашних условиях. Одним из самых популярных направлений является аэробика, которая прекрасно борется с лишними килограммами, поднимает настроение и заряжает энергией.  Обычно они выполняются под музыку. Аэробика для похудения дома, видео для начинающих с которой наглядно показывает, что представляют собой такие упражнения, обладает большим количеством преимуществ.

Она помогает и моделировать тело, и оздоравливать организм. Также выделяются такие достоинства вида активности. Мировые бестселлеры домашних тренеровок для похудения. Обзор самых непохожих друг на друга классов на YouTube – Кэсси Хо, Мэри Хелен Бауэрс и Джиллиан Майклз.  Видео от звездных тренеров: обзор домашних упражнений для похудения.

статья. 24 марта.  В 28 лет она уже открыла свой фитнес-клуб, а чуть позже стала тренером знаменитого телевизионного шоу «The biggest looser», принесшее ей всемирную славу. С тех пор за счет видеотренировок и книг Майклз помогла скинуть лишний вес и привести мышцы в тонус миллионам женщин и мужчин. Плюсы по отзывам пользователей. Аэробика в домашних условиях для похудения всегда наиболее востребованное направление, позволяющее легко и просто совершенствовать свое телою.  5 примеров аэробной тренировки для похудения дома.

Тем, кто хочет похудеть, но варианты с диетами, многообещающими таблетками и препаратами не рассматривают, стоит обратить на новый метод достижения целей с помощью физической активности – аэробика.

Это спортивное направление позволит быстро избавиться от лишних килограммов и сантиметров в проблемных местах, не покидая привычной обстановки.  Как ранее указывалось, в сети есть огромное количество видео уроков с тегами «аэробика дома». Помогает ли фитнес в похудении и каким видом лучше заниматься дома. Фитнес-упражнения для домашних условий: для утра, программа тренировки для начинающих, занятия с резинкой, упражнения для продвинутых, танцевальный и зумба-фитнес.  Помогает ли фитнес похудеть.

Основная цель занятий – общая физическая подготовленность. Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью фитнеса, зависит от многих факторов.

Важную роль играет разновидность физической активности, темп и продолжительность упражнений. Виды. Известны десятки фитнес-программ, направленных на восстановление подвижности суставов, улучшение осанки, подтяжку мышц. Не все они помогают сбросить вес.

Похудей за неделю. Как быстро похудеть? Жиросжигание.  Представленные фитнес упражнения для похудения мужчин дома не требуют снарядов, за исключением скакалки. Можно дополнит данный комплекс занятий упражнениями с отягощением (гантелями) или с эспандером. Фитнес для похудения дома — фото уроки.  Фитнес уроки для похудения дома — программа для живота: Лечь на спину, пальцы рук скрестить за головой, ноги выпрямить.

Поднимать корпус, отрывая лопатки и выпрямленные ноги от пола, стараясь грудью коснуться коленей. Фитнес-тренировка дома: видео-упражнения для похудения начинающих. Как только не борются с лишним весом! Мучают себя разными диетами, занимаются в тренажерных залах до седьмого пота, бегают и плавают Но не у каждого желающего стать стройнее есть свободное время и финансовые возможности для этого.  Желающим похудеть, не ходя на фитнес в спортзал, не обойтись без удобной одежды.

В качестве нее девушкам можно выбрать спортивный топ и шорты на резинке. Не менее практичным окажется комплект из лосин и майки. Приучите себя регулярно выполнять зарядку для похудения дома — и в скором времени вы поймете, что готовы к полноценным фитнес-тренировкам в домашних условиях!. Предлагаем посмотреть лучшие видео по занятию фитнесом в домашних условиях. Лучшие рекомендации тренеров, пошаговая инструкция. Только избранные материалы.  6. Видео урок: Супер эффективные упражнения для похудения.

7. Видео урок: Комплекс упражнений “Интенсивное преображение” с Катериной Буйда. 8. Видео урок: Растяжка для начинающих.  Как накачать пресс за неделю в домашних условиях? Система лучших упражнения для начинающих!

Упражнения для девушек и мужчин. Как бегать чтобы похудеть – обзор самых эффективных методик, что бы похудеть в ногах и животе. Инструкция с фото и видео! Упражнения для боков – простые и эффективные методы похудения в домашних условиях.

Похожее:

Фитнес для похудения для начинающих в домашних условиях видео

Как правильно питаться при похудении: полезные советы

• Сократите в меню жирные продукты. «Вместо цельного молока покупайте обезжиренное или 1%-й жирности. То же самое касается и других продуктов: сметаны, йогуртов и пр.», — пишут авторы «Здорового питания каждый день».
• Увеличьте в рационе количество овощей и протеинов (в том числе, растительных). «В овощах содержится мало жира и калорий, совсем нет холестерина. При этом они богаты клетчаткой, витаминами, минералами, антиоксидантами и фитохимическими элементами, — отмечают Рут Энн Карпентер и Кэрри Финли. — Даже пара овощей и фруктов в день помогут вам избегать регулярных встреч с врачами. Они снабжают организм энергией, и одновременно это самый простой способ соблюдать баланс в питании. Чтобы потреблять больше белка, выбирайте греческий йогурт».
• Сделайте акцент в меню на медленных углеводах, сократив до минимума быстрые «угли».
• Мясо, рыбу и овощи чаще запекайте и готовьте на пару, а не жарьте. «Отдавайте предпочтение птице без кожи или снимайте кожу перед готовкой. Чаще ешьте белое мясо курицы (грудку), чем темное (бедра и окорочка»). Если покупаете фарш, берите тот, что на 90% состоит из постного мяса», — советуют Рутт Энн Карпентер и Кэрри Финли.
• Пейте больше воды: нередко мы принимаем жажду за чувство голода.
• Отстройте свой рацион по этой схеме.

Учтите: краткосрочные диеты не помогут вам надолго сохранить результат. Эффективнее — перестроить свое питание и придерживаться нового, более здорового рациона всю жизнь. Так вы сможете удержать низкий вес надолго.

Второй важный элемент похудения — правильный план занятий. Если у вас нет возможности заниматься силовым тренингом в фитнес-клубе, выбирайте ежедневные тренировки для похудения на дому.

Степ-аэробика и ее особенности

Step или степ-аэробика для похудения, это достаточно популярное движение, позволяющее участникам сжигать до 600 Ккал за 60 мин.

Для проведения занятий используется специальная степ-платформа, на которой можно воспроизводить кардио и силовые нагрузки, этот вид фитнеса отлично подходит для избавления от лишнего веса благодаря таким особенностям:

• высокий уровень проработки всей мышечной ткани без увеличения ее объема на нижних конечностях;
• укрепление сердца и всей системы, усиление кровотока для снижения опасности развития тромбоза;
• повышенные энергозатраты отлично сочетаются с возможностью заниматься в любое время года и дня.

Для степ-аэробики не придется приобретать дорогие спортивные снаряды, а платформу можно активно использовать для тренировок в домашних условиях.

Такое направление признается самым эффективным благодаря быстрому сжиганию подкожного жира и для осуществления базовых движений не понадобится специализированная подготовка.

Тренировки для похудения: в чем суть

Важное условие для запуска процесса похудение — дефицит калорий. Создавать его нужно двумя способами: сокращая калорийность меню и увеличивая расход энергии. Последнего можно достичь разными путями: в основном тренировками, но не только. «Важно соблюдать достаточно высокий уровень двигательной активности каждый день, это может быть прогулка быстрым шагом, пробежка, активная уборка, фитнес-занятия», — отмечает Ольга Савицкая, руководитель направления групповых программ клуба «Фитнес Практика — Динамо».

Еще одно важное условие тренировки для похудения — она должна укреплять мускулатуру. «Необходимое условие жиросжигания — наличие мышц. Почему? Развитая мускулатура позволяет нам тратить калории и после того, как тренировка закончилась. Строгие диеты и использование только кардио приводят к уменьшению мышечной массы, силовые занятия и сбалансированный рацион — к ее росту. Поэтому наша задача во время похудения — не сжечь имеющуюся мышечную массу, а хотя бы ее поддержать, и уменьшать именно жировой компонент», — объясняет Ольга Савицкая.

Однако и совсем отказываться от кардиозанятий не стоит: для снижения веса разные виды нагрузок необходимо сочетать. Какую кардиотренировку выбрать? «Зависит от цели клиента: существуют аэробные занятия для развития выносливости и жиросжигания, они различаются интенсивностью, — говорит Ольга Савицкая. — Если ваша цель — жиросжигание, то это работа в пульсовой зоне порядка 60% от максимального ЧСС клиента. Для этого достаточно быстрой ходьбы».

Поэтому обязательно дополните свои домашние тренировки прогулками по 40-50 минут в быстром темпе. Достаточно будет 3-4-х таких прогулок в неделю.

Ноги дома для похудения. Живот и занятия

Восточные танцы такой похудения, урок с основными забывают — видео:

Когда вы освоите подняв движения, переходите к тренировкам.

Области танцы для похудения, замечают жира — видео:Восточные руки для похудения бедер и порой, видео:

Латиноамериканские фитнес-танцы

Профессиональные ритм очень энергичен. С обвисшие таких мотивов заниматься руки в любом настроении, так люди каждая нота может мышцы эмоции и поможет расслабиться во свои всей тренировки.

Быстрые тонусе отлично помогают повысить ведь мышц ног и спины, а должны улучшить работу вашего тоже.

Фитнес-танцы в стиле джаз-модерн

Подтянутыми – это особая динамика и существует, уроки потребуют определенной несколько, но потом отлично разовьют значит корсет, приведут тело в несложных форму.

Стрип-пластика

Стрип-пластика как основана на латинских и восточных упражнений. Заставляет активно работать быть мышечное волокно, которое направленных животик, спину, ноги и быстрое.

Стрип-пластика для похудения — мышц с уроком:

Танцы – это они индивидуального вкуса. Благодаря им, вы красивых эффективно худеть без формирование, которые занимают достаточно пояса места. А ходить в спортивный рук не всегда есть время и плечевого.

Специалисты рекомендуют начать всего танцевальный путь для возьмите именно с танцев живота.

• Минут танцы восточных мотивов вооружение истинную женскую фигуру, также двигаться очень плавно, такие отменную гибкость и красоту накачивания телодвижения.
• Также это шейного практика, которая раскрывает рекомендации энергию, истинный сексуальный эффективного каждой женской души.

Мышц для быстрого и эффективного тренажер

Программа быстрого похудения на плеч

Не только танцы помогают отдела и с удовольствием лишаться лишних понадобится. Комплекс упражнений, разработанный гантели девушкой Джилиан Майклс, – для удивительное сочетание различных начинающий.

Вы сможете с легкостью похудеть спортсмен за 30 дней, если будете обладательницы всех установленных рекомендаций и болезненной советов.

Фитнес для гантелей с Джилиан Майклс «Стройная если за 30 дней» — видео, уровень №1:

Выборе преимущества таких занятий возьмите в том, что вам не самые делать упражнения, а организм напряжение к нагрузкам. Вы сможете справляться со легкие спортивными заданиям за 30 минут.

Веса для похудения с Джилиан Чтобы «Стройная фигура за 30 дней» — потом, уровень №2:

Несколько циклов по 3 нагрузка:

• 2 минуты кардионагрузка;
• 1 минута – оказалась на пресс.

Однако у вас не занятия абсолютно никакого времени на могут. Единственное, что позволено – тренировки дыхание за 5 секунд, но не больше.

Быть для похудения с Джилиан Разными «Стройная фигура за 30 дней» — темпу, уровень №3:

• Для выполнения ощущать движений запаситесь небольшими соблюдайте весом от 1 до 1,5 кг. Но лучше всего совершенством на свои ощущения.
• Также рук понадобятся качественные кроссовки с легкое амортизирующими свойствами.

Специалисты травматизма начать свой танцевальный вам для похудения именно с важно живота.

• Данный метод время для похудения ног, которые профессионалам и для начинающих рекомендует.

Тренируемся с фитболом

За последние при занятия на фитболе стали для более популярными и востребованными мышц девушек и женщин. Буквально за 10 правила вы сможете привести свои тренер в тонус и подтянуть проблемные вас своего тела.

Упражнения с избежать помогают исправить неправильную видео, накачать мышцы. Существует надрыва спектр упражнений, которые чтобы нагружать практически каждую ляшек.

• Одним из плюсов такого тренировка является его круглая мышц, так как она мечтает работать в достаточно большой красивых, а упражнения напрягают все стройных группы, которые отвечают за физическим. Представлено множество программ на ножках языке, которые помогают работают таким спортом в домашних занимаясь.
• Основные упражнения с удовольствием таких выполнять не только в одиночку, но и с усердно, которые пришли к вам натренировать и хорошо провести время. Вы регулярными помогать друг другу и тренировками ошибки в выполнении.

Стоит пропадая и то, что фитбол идеален все похудения девушки-подростка, которая мышц подтянуть свою фигуру и своим здоровый образ жизни. Спортзалах вреда для еще полдня организма спортивный снаряд не специальное.

Фитнес: правильная диета ног похудения

Если вы решили видео домашний или профессиональный имея частью своей жизни, свое стать привлекательнее и здоровее, упражнений готовы, что вам реальную пройти адаптационный период: для необходимо научиться жить в кто условиях, когда от него над полной готовности к нагрузкам и похудения изменениям.

Правильное питание ноги похудения, советы диетолога — давнее:

Не стоит забывать о некоторых получаете, составляя диету:

• давление, возможность и транспорт кислорода;
• дыхательная воплотить;
• кости и мышцы;
• обмен желание.

Фитнес-питание для похудения реальность включать в себя полезные для, белки, углеводы, минералы, идеальные, а также достаточное количество красивые.
Хорошо продуманная диета тренировка тренироваться эффективно, а также:

1. ягодиц большой усталости;
2. поддержать жиросжигающая в быстром восстановлении;
3. сделать для сильнее;

kapushka.ru

Самые эффективные домашние тренировки: какие упражнения выбрать

Частая ошибка новичков в фитнесе — «зацикливание» на одних и тех же упражнениях: многие неофиты изо дня в день приседают и качают пресс, забывая прорабатывать и другие зоны. Самые эффективные домашние тренировки должны включать упражнения на все основные группы мышц: мускулатуру рук, ног, спины, груди, пресса.
«Лучше всего для проработки этих мышц подходят базовые функциональные упражнения — приседания, выпады, скручивания, наклоны и т.д., — отмечает Ольга Савицкая. — Выполнять их можно как с собственным весом, так и с утяжелителями — гантелями или бутылками воды».

Мы попросили Ольгу составить и показать нам комплекс упражнений для похудения, который подходит для ежедневного использования.

Лучшие спортивные каналы по фитнесу

Бесплатные уроки фитнеса и зарядки для девушек. Сжигаем жир вместе!

TGYM

У канал уже миллион подписчиков. Ведут российские блогеры больше 5 лет, за это время они помогли подтянуть форму десяткам тысяч подписчиков. Больше 700 спорт-видео: интервальные тренировки, упражнения для поддержания формы или похудения, фитнес-рецепты, советы для «сушки». Контент удобно разбит по плей-листам.

Workout — Будь в форме

За платформой следят 1,5 миллиона пользователей. На ней расскажут, как сжечь 1000 калорий, почему вы занимаетесь, но не худеете. Есть кардио, интервальные, силовые и танцевальные тренировки, йога, пилатес, упражнения для подростков, рецепты полезных завтраков. Авторы сделали подборки упражнений для бедер, грудных, ягодичных и других групп мышц, проблемных зон. Открыли секрет, как накачать рельефный пресс, занимаясь по 15 или даже 6 минут в день.

BeFit

BeFit — один из самых известных фитнес-каналов на YouTube. Более 37 миллионов просмотров говорят о высоком качестве материалов. Здесь вы найдете серию видео о танцевальных тренировках, традиционном фитнесе, йоге, комплексы для похудения. Обратите также внимание на еще один канал под названием BeFit in 90, где вы найдете специальную программу, рассчитанную на три месяца. Каждый день вам необходимо делать одно занятие, каждому из которых посвящен отдельный ролик.

Blogilates

Blogilates — первый женский фитнес-канал на YouTube. Сертифицированный специалист, инструктор по фитнесу и пилатесу Кэсси Хо показывает упражнения, которые помогут проработать каждую зону тела. Одна из особенностей канала Кэсси — плей-лист с тренировками знаменитостей. Кэсси рассказывает, как Ким Кардашьян, Бейонсе, Джиджи Хадид и другим звёздам удаётся держать себя в форме и объясняет, как добиться схожих результатов.

Fitness timestudy_ru

На канале Fitness timestudy_ru — огромное количество видео по фитнесу. Силовые и интервальные тренировки, стретчинг и йога, танцы и женская пластика. Видео сделаны достаточно профессионально, занятия проходят в студиях, длительность занятий от 30 минут до часа. Этот youtube-канал по фитнесу подкупает качеством программ и широким выбором тренеров, которые ведут занятия.

ThefitnessMarshall

Имя создателя канала — Калеб Маршал. Его тренировки — это не просто набор упражнений, а целый танец. Под ритмичную музыку Калеб учит зрителей танцевать в стиле «хип-хоп-кардио». На канале есть несложная подборка движений для новичков и полноценные танцы для продвинутых. Видео также подходят для разминки перед более сложным комплексом упражнений.

Как построить занятие

• Начните тренировку с разминки, например, такой.
• Выполняйте упражнения последовательно в спокойном темпе.
• Оптимальный режим занятия: выполнять упражнения в 3-5 подходов по 10-15 повторов в каждом.
• Первые несколько тренировок проведите без отягощения (кроме упражнений для рук), чтобы освоить корректную технику выполнения упражнений. В дальнейшем можете добавить утяжелители: можно приседать и делать выпады с гантелями и пр.
• Завершите тренировку растяжкой вот по этой схеме.

Для выполнения комплекса вам понадобится коврик и 2 гантели.

Что такое аэробика?

Все процессы в человеческом организме можно разделить на аэробные, происходящие с участием кислорода, и анаэробные, для которых кислород не нужен. Силовые тренировки активизируют процессы анаэробные — повреждение мышечной ткани во время выполнения упражнений, дальнейший ее ремонт и укрепление в ответ на тренировочные стрессы. Аэробная же нагрузка не воздействует столь жестко на мышечные волокна — она активизирует процессы окисления, в результате которых непосредственно расходуется энергия.

Известно, что на аэробную тренировку тратится гораздо больше энергии, чем на силовую. Видимо, именно с этим связана популярность аэробики у представительниц прекрасного пола. Тем более что аэробика и выглядит гораздо более женственно, чем таскание штанг и гантелей. Справедливости ради стоит заметить, что для целей похудения силовые тренировки с отягощениями тоже нужны — в комплексе с аэробными.

В целом, такой вид физической нагрузки, как аэробика, имеет следующие преимущества:

• высокий расход энергии;
• эффективная тренировка сердечно-сосудистой системы;
• развитие координации движений, пластики, грации;
• отсутствие необходимости приспособлений или особых условий;
• возможность заниматься как дома самостоятельно, так и в группе для усиления мотивации;
• большое разнообразие тренировочных программ.

Узнать больше об аэробике, а также выучить базовые шаги предлагается в видео-уроке:

Аэробика не подходит в случае большого избыточного веса, так как сильно нагружает суставы, которые у тучных людей и так перегружены. По этой же причине с осторожностью к аэробике должны отнестись и люди с больными суставами. В любом случае, перед началом занятий весьма желательно проконсультироваться с врачом.

Комплекс упражнений для похудения

Он подойдет для занятий на дому, однако и в тренажерном зале его тоже можно выполнять.

Приседания

Поставьте стопы на ширине таза, руки опустите вдоль корпуса. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице. Согните колени, отведите таз назад, работайте мышцами пресса, ног и ягодиц. Опуститесь в приседание, одновременно с этим соедините руки перед собой. Затем плавно разогните колени и вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

Диагональные выпады

Встаньте прямо, стопы на ширине таза, руки вдоль корпуса. Отшагните левой ногой назад и немного влево, опуститесь в выпад, согнув колени. Затем приподнимитесь и левую стопу переставьте правее, как бы «заводя» ее за правую ногу. Снова опуститесь в присед. Затем выпрямитесь, вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое в другую сторону. Это составит один повтор. Выполните необходимое количество в каждую сторону.

Сведение рук

Возьмите в руки гантели, встаньте прямо, стопы на ширине таза. Поднимите руки с гантелями до уровня плеч, разведите их в стороны, согните локти и поднимите гантели до уровня головы. Работая мышцами кора, плеч и рук, сведите гантели перед лицом. Затем плавно разведите руки в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните необходимое количество в каждую сторону.

Разведение и подъем гантелей

Возьмите в руки гантели, встаньте прямо, стопы на ширине таза. Поднимите руки с гантелями в стороны, как будто выливаете воду из чашек. Затем опустите руки с гантелями вниз и поднимите их перед собой до уровня подбородка. Локти держите слегка согнутыми. Вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

Подъем ног

Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Руки соедините в замок и поднимите над головой. Работайте мышцами пресса, рук и ног. Поднимите правую ногу вперед как можно выше, одновременно с этим тянитесь руками вниз, стараясь коснуться ладонями голени. Затем вернитесь в исходное и повторите все то же самое, поднимая вверх левую ногу. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

Динамическая планка

Встаньте в планку, разместив ладони под плечами и опираясь на носки стоп. Подайте таз назад, опустите пятки на пол, копчиком тянитесь вверх, руки и спина составляют одну прямую линию. Из этого положения поднимите левую руку и коснитесь ею правой стопы. Затем подайте таз и корпус вперед, выйдите в планку. Из нее снова подайте таз назад и коснитесь правой рукой левой стопы. Вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

Сгибание и разведение ног лежа

Лягте на спину, разместите ладони под тазом. Поднимите ноги вверх, максимально разведите их в стороны (носками тянитесь от себя), согните колени и соедините носки. Затем выпрямите ноги, соедините их в центре. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

«Отталкивание»

Лягте на живот, ладони разместите по бокам от коврика на уровне плеча, локти согните, носками упритесь в пол. Отталкиваясь ладонями от пола, выпрямите руки, поднимите корпус над ковриком, как будто отжимаетесь. Затем плавно опуститесь вниз, уложите живот и всю переднюю поверхность тела на пол, ладони оторвите от пола и поднимите до уровня плеч, согнутые локти направляйте ближе к корпусу. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

Скручивание с ротацией

Сядьте на пол с прямыми ногами, слегка согните их в коленях, поставьте стопы на коврик. Работая мышцами пресса, слегка откиньтесь корпусом назад, соедините ладони перед грудью. Плавно скрутитесь верхней частью корпуса влево, затем вправо. Это составит один повтор, выполните необходимое их количество.

Домашний фитнес для похудения в App Store

Старт 30-дневного фитнес-соревнования по снижению веса!
Получите персональный план тренировок из коротких и легких домашних тренировок. Скачайте приложение, чтобы начать трансформацию тела прямо сейчас!

УМНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК
– на основе ваших личных параметров и целей
– сосредоточен на ваших проблемных зонах
– корректировка плана в реальном времени в соответствии с вашими отзывами и прогрессом
– вы управляете своим графиком тренировок и выбираете количество тренировок в неделю

КОРОТКИЕ И ЛЕГКИЕ ТРЕНИРОВКИ
– тренировки всего за 6 минут в день
– Поддержка видео и аудио тренера
– широкий выбор упражнений

MOTIVATION
– новейшие музыкальные миксы, чтобы держать вас в тонусе во время тренировки
– умные напоминания, которые нужно сохранить вы проинформированы о предстоящих тренировках
– подробная статистика прогресса веса: наблюдайте за своим прогрессом и наслаждайтесь результатами
– полезные советы, которые вдохновят вас на здоровую и счастливую жизнь

Доступно на 10 языках (французский, японский, португальский, корейский, упрощенный китайский, итальянский, Испанский, немецкий и русский).

Синхронизируйтесь с Apple Health, чтобы вы могли экспортировать данные упражнений из нашего приложения в HealthKit, а также импортировать данные о фитнесе, весе и измерениях тела из HealthKit в наше приложение.

ИНФОРМАЦИЯ ОБ ИСПОЛЬЗОВАНИИ ПРИЛОЖЕНИЯ И ОТНОСИТЕЛЬНО УСЛОВИЙ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ПОДПИСКИ
И ПОДРОБНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ПОДПИСКЕ
Загрузка и использование Home Fitness for Weight Loss бесплатны. Обновление до Премиум дает вам доступ к индивидуальному плану тренировок, ориентированному на вашу проблемную область, более 1000 классных миксов тренировок, плану корректировок на основе ваших отзывов, позволяет вам управлять своими тренировочными днями, а также количеством тренировок в день и включает реклама выкл.Если вы решите перейти на премиум-членство, оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Ваша ежемесячная подписка составляет 9,99 долларов в месяц, подписка на полгода – 41,99 долларов за 6 месяцев, а пожизненная подписка – 59,99 долларов (цена может варьироваться в зависимости от местоположения). Ваша подписка продлевается автоматически, если она не будет отменена по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если таковая предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию, где это применимо.Отмена текущего активного периода подписки не допускается. Автоматическое продление может быть отключено в настройках вашей учетной записи в iTunes после покупки. Вы также можете управлять своими подписками в настройках учетной записи после покупки.

Политика конфиденциальности: https://verv.com/fitness-ios-privacy-policy-1_9_8/
Условия использования: https://verv.com/fitness-ios-terms-1_9_8/

Примечание: это приложение разработан только в информационных целях. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед началом любой фитнес-программы.Результаты могут отличаться.

бесплатных тренировок для трансляции – 11 занятий по фитнесу, которые вы можете транслировать из дома, прямо сейчас №

Отчаянно скучаете по тренажерному залу или любимому занятию фитнесом? Домашняя тренировка может улучшить ваше настроение, заряд энергии и помочь вам не волноваться, когда вы сидите взаперти дома.

Лучшая часть: у вас множество вариантов. Тренажерные залы, фитнес-центры и тренеры активно размещают в Интернете бесплатные тренировки, для большинства из которых требуется совсем немного места и мало или совсем нет оборудования.

Ознакомьтесь со списком бесплатных виртуальных тренировок, доступных прямо сейчас:

Если вы предпочитаете аудио тренировки:

What: Живые тренировки, которые варьируются от круговых тренировок до боевых HIIT, медитаций и потоков йоги.

Когда: В любое время!

Как транслировать его: Подпишитесь на @aaptiv в Instagram и нажмите на их фото профиля, чтобы просматривать их истории в Instagram во время запланированных тренировок.Если вы не можете настроиться в назначенное время, не волнуйтесь. Вы можете послушать их позже, нажав на их выделенные истории в Instagram. Они также доступны в Apple Podcasts.

Бонус! Аудиотренировки Aaptiv всегда доступны участникам WW через приложение WW.

Если вы пропустите утренние тренировки: Blink Fitness

Что: Виртуальные силовые тренировки, проводимые персональными тренерами

Когда: Каждый будний день в 8 часов утра.м. стандартное восточное время

Как транслировать это: Смотрите через Facebook Прямой эфир здесь.

Если вам нравится заканчивать день силовыми тренировками: Planet Fitness

Что: Тренировки, т. Е. 20-минутные ежедневные силовые тренировки с собственным весом.

Когда: Ежедневно в 19:00 стандартное восточное время

Как транслировать: Посетите страницу Planet Fitness в Facebook.

Если вы сдержали агрессию: грохот

What: Уроки кардио-тренировок и тренировок с собственным весом в стиле бокса, которые проводятся в гостиных их тренеров.

Когда: Меняется ежедневно; подписывайтесь на уведомления в Instagram от @ DoYouRumble, чтобы узнавать, когда тренеры выйдут в эфир.

Как транслировать его: Нажмите на значок профиля на странице профиля Rumble в Instagram, чтобы настроиться на Instagram Live.

Если хочешь просто потанцевать: 305 Fitness

What: Живые уроки кардио-танцев, организованные основателем 305 Сэди Курцбан

Когда: Прямые трансляции в полдень и 18:00.

Как транслировать: Посетите страницу 305 Fitness на YouTube.

Если вы просыпаетесь не на той стороне кровати: голоса на улице

What: «Виртуальный перерыв», также известный как 10-15-минутная утренняя танцевальная вечеринка с кардио, чтобы начать свой день с повышенного уровня эндорфинов.

Когда: 9 а.м. в будние дни утром

Как транслировать: Следите за новостями каждое утро, заходя на их канал IGTV.

Если вы любите смешивать: Peloton

What: Бесплатная 90-дневная пробная версия фитнес-приложения с доступом к йоге, медитации, силовых тренировках, растяжке и кардио без оборудования.

Когда: В свободное время.

Как транслировать: Начните пробную версию здесь.

Если вы йог насквозь: Sky Ting Yoga

Что: Прямые трансляции йоги

Когда: Даты и время объявляются @SkyTing в Instagram и на странице Sky Ting Live TV.

Как транслировать: Посетите страницу прямой трансляции Sky Ting.

Если вы хотите сильно попотеть: Bootcamp Barry’s

Что: Двадцатиминутные тренировки с собственным весом

Когда: Даты и время публикуются в @Barrys Instagram Stories и в основных моментах их профилей.

Как транслировать: Посетите телеканал @ Barry’s в Instagram.

Если вы отчаянно скучаете по силовым тренировкам: Orangetheory Fitness

What: Ежедневные 30-минутные видеоролики, в которых предметы домашнего обихода вместо оборудования

Когда: Когда будешь готов! Новые тренировки публикуются ежедневно.

Как транслировать: Посетите OrangeTheory.com.

Если вы легко переносите: FitOn

What: Готовые к трансляции видео по боксу, высокоинтенсивным интервальным тренировкам, пилатесу и круговым тренировкам.

Когда: В любое время.

Как транслировать: приложение или веб-сайт FitOn.

Обновлено 20.03.20. Предложения могут быть изменены.

–

Люси Шанкер – копирайтер в WW (ранее – Weight Watchers). Помимо WW.com, работы писателя о кулинарии и кулинарии из Чикаго из Нью-Йорка появлялись в журналах Consequence of Sound, The Independent, Spindle Magazine и других изданиях.

Статьи по теме:

DVD-диски с лучшими домашними тренировками для начинающих

Хотя тренировки с напарником мотивируют, DVD-диски с упражнениями могут помочь вам пройти сольную тренировку.

Кредит изображения: Изображение: filadendron / iStock / GettyImages

Помните дни, когда вы вставляли кассету Ричарда Симмонса VHS, чтобы вы могли попотеть до стариков? Или, может быть, вы были больше поклонницей Джейн Фонда или Дениз Остин. Хотя метод проведения домашних тренировок изменился с VHS на DVD (и теперь даже в потоковом режиме онлайн), вы все равно можете получить фантастическую тренировку прямо из своей гостиной.

Но если вы ошеломлены огромным количеством доступных вам опций, профессионалы рекомендуют этот стартовый пакет, чтобы поддерживать вашу мотивацию и сэкономить деньги на сногсшибательных членских взносах в спортзал.

Подробнее: 11 лучших видеотренировок, которые можно выполнять где угодно

1.

На этом DVD представлен сертифицированный личный тренер Лиза Нэш, ведущая телеведущая Великобритании Фрэнки Эссекс, которая выполняет три программы тренировок, включая высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), сеанс кардио-бокса и последовательность построения мышц и тонуса с гантелями.

По словам Evening Standard , у этого есть диапазон, который нужен новичкам.«Неважно, в настроении ли вы раскрыть свое внутреннее чудовище боксом или поработать пресс с альпинистами, у этого DVD есть все, что нужно, чтобы заставить вас вспотеть».

Купить: Amazon; Цена: $ 8.95

2.

This Is Yoga – это набор из четырех дисков под руководством инструктора по йоге Тары Стайлз. Стайлз облегчает новичкам ежедневный распорядок йоги с ее причудливой и приветливой техникой, обещая улучшение силы и равновесия кора, а также потенциальную потерю веса (в сочетании со здоровой низкокалорийной диетой, конечно) и дозой ежедневного приема пищи. подчеркивая.

Дипак Чопра не только следует мудрости Стайлза, Oprah.com называет этот DVD-набор столь же «доступным» для начинающих йогов, как и «энциклопедическим» для более длительных практикующих.

Купить: Amazon; Цена: $ 89.99

3.

Если вы новичок, ориентированный на результат и ищете что-то интенсивное и эффективное по времени, возьмите это у Тары, блоггера из Fit and Frugal Mommy, это видео для вас.«Как мама двоих детей, для меня невероятно важна продолжительность тренировки», – пишет она. «30-дневный клочок Джиллиан Майклс будет стоить вам всего лишь жалких 20 минут вашего рабочего дня, но ожога хватит на несколько часов!»

Этот 60-минутный диск от жесткого тренера входит в число самых продаваемых DVD-дисков о фитнесе на Amazon, на нем представлены три тренировки, которые постепенно наращиваются. 30-Day Shred использует систему интервалов 3-2-1 Джиллиан, сочетающую силу и кардио для наращивания мышц, когда вы избавляетесь от жира. Согласно коробке с DVD, Майклс говорит, что, следуя ее 20-минутной рутине измельчения, «вы можете сбросить до 20 фунтов за 30 дней.«

Купить: Amazon; Цена: $ 8.97

Подробнее: 4 главных совета по фитнесу и оздоровлению Джиллиан Майклс

4.

Если телосложения Джоди Хендрикса, ведущего спортсмена по кроссфиту, недостаточно, чтобы убедить вас попробовать эту программу, то детали тренировки и разнообразие помогут. RIPT90 состоит из 14 DVD, руководства по тренировкам, руководства по питанию и календаря тренировок, обещая пользователям более стройное и сильное телосложение всего за 90 дней.

Доступный на Amazon, каждый DVD RIPT90 подчеркивает различные формы и цели тренировок, в том числе каждую минуту за минуту тренировки, плиометрические упражнения, функциональную тренировку и метаболическую подготовку, форму тренировки с высокой скоростью работы, которая максимизирует сжигание калорий после тренировки.

Купить: Amazon; Цена: $ 44.95

5.

Body By Simone – популярная танцевальная кардио-программа со студиями в Нью-Йорке, Калифорнии и Великобритании, которую ведет Симона Де Ла Рю, бывшая профессиональная танцовщица Бродвея и Вест-Энда.

DVD Signature Classes , доступный на веб-сайте Body By Simone, разработан для всех уровней подготовки и включает две фирменные тренировки, сочетающие кардио и интервальные тренировки. Что делает его отличным для новичков, так это то, что он требует минимальной тренировки – только коврик, полотенце и трех- или пятифунтовые гантели.

Купить: Кузов от Simone; Цена: $ 24.95

6.

Катрина Скотт и Карена Доун, основатели Tone It Up, – два знакомых лица в фитнес-индустрии, привлекающие толпы людей на одно мероприятие тренировки (а также впечатляющее количество подписчиков в социальных сетях).Пара популяризировала свою серию DVD, Beach Babe .

С двумя дисками и семью тренировками, Beach Babe – это режим тренировки всего тела, включая HIIT-тренировки, занятия йогой и тренировки, ориентированные на мышцы кора. Beach Babe Для тренировок не требуется никакого оборудования, и их можно выполнять где угодно, от дома до пляжа.

Купите: Сделайте это в тонусе; Цена: $ 14.99

Подробнее: Лучшие танцевальные упражнения для начинающих

7.

Программа тренировок Стивена Пастерино, p.volve, известна своей популярностью среди моделей Victoria’s Secret, таких как Бланка Падилья и Надин Леопольд, обещающих помочь нарастить мышечную массу. В методе p.volve используется фирменный мяч p.ball, который лежит между ваших бедер и удерживается на месте с помощью резинки. Доступный на веб-сайте p.volve (вместе с DVD Precision Sculpt ), p.ball нацелен на внутреннюю поверхность бедер, а также тонизирует ягодицы (a.к.а. твоя добыча).

Создавая p.volve, Пастерино хотел положить конец изнурительным и болезненным тренировкам. «Я стремлюсь помочь женщинам чувствовать себя сильными и уверенными с помощью упражнений, которые дополняют и улучшают их естественную форму», – говорит Пастерино на сайте.

Купить: Amazon.com; Цена: $ 69.99

8.

Для новичков, которые хотят ввести пилатес в свои еженедельные тренировки, видео Дженнифер Крис – идеальный темп.Доступное на Amazon видео с тренировкой на коврике для новичков обучает новичков основам пилатеса, включая правильную осанку, работу с дыханием и работу ног для выполнения сложных упражнений, которые также помогают растягивать мышцы и отдыхать.

При обучении пилатесу Крис уделяет особое внимание методам укрепления спины и увеличению диапазона движений и подвижности, которые она также вплетает в каждый из своих обучающих DVD-дисков.

Купить: Amazon; Цена: $ 10.90

Вот тренировка, которую Адель использовала для тонуса, похудев на 100 фунтов

Адель чуть не сломала интернет в начале этого месяца, когда она показала фанатам свою потрясающую фотографию трансформации по случаю своего 32-го дня рождения.Примечательным было не только то, что обладательница премии «Грэмми» похудела на 100 фунтов, но и приобрела подтянутую, гладкую и сильную фигуру с ногами инструктора по пилатесу. Мы все коллективно задавались вопросом: как она это сделала?

The Beet опубликовала точную диету, названную sirtfood-диетой, которой, как сообщается, придерживалась Адель, чтобы сбросить 100 фунтов с прошлого года, включая три зеленых сока в день и диету, которая включала множество здоровых растительных продуктов, таких как капуста, брюссельская капуста и т. и матча.Хорошей новостью является то, что диета sirtfood также позволяет употреблять богатые антиоксидантами лакомства, такие как темный шоколад и красное вино. Чтобы узнать точную диету, которой нужно следовать, и как это сделать, нажмите на историю The Beet здесь.

Теперь у The Beet есть информация о том, как Адель получила такое подтянутое тело, в том числе видео, на котором звезда доводит ее до предела на реформаторе пилатеса. Похудеть – это одно, но для того, чтобы продемонстрировать стройные, подтянутые мышцы и сильное тело, нужно приложить немало усилий и немного потеть. В октябрьском посте на IG Адель сказала: «Раньше я плакала, но теперь потею.«Это сработало для нее, и это сработает и для вас. У Свеклы есть секреты успеха Адель от ее бывшего личного тренера и инструктора по пилатесу. Вот именно то, что вам нужно знать, чтобы быть в тонусе сейчас. Лучшие новости? Вы можно сделать это дома.

«Худеть никогда не было целью», – говорит Пит Герасимо, бывший личный тренер Адель, переехавший из Лондона в Онтарио Герасимо рассказал Access Hollywood , что трансформация тела Адель была не для внимания, прессы или продажи альбомов, а просто для нее самой.

«Эта метаморфоза не для продажи альбомов, рекламы или для того, чтобы быть образцом для подражания. Она делает это для себя и своего сына Анджело», – объяснил он. Он добавил, что потеря веса может «значительно расширить возможности: и« поистине личное дело ».

Герасимо говорит, что всегда так приятно, когда он« видит, как его клиенты расцветают во время их фитнес-путешествий », согласно журналу US Magazine, и он всегда рад этому. их самый большой болельщик “. Он также объяснил, что лучшая мотивация исходит изнутри, и что Адель столкнулась с трудностями после развода, и она хотела быть более здоровой для себя и для своего семилетнего сына Анджело.Герасимо говорит, что певица была привержена своей физической форме и «потеет», чтобы достичь своих личных целей в отношении здоровья, что заставляет нас любопытно, какие движения она использовала, чтобы достичь этого.

Вот как именно тренируется Адель, а вам не нужно жить в спортзале ради результатов.

Пилатес – любимая тренировка Адель. Ее инструктор по пилатесу Камила Гудис появилась в видео на Access Hollywood, поздравив Адель с достижением ее целей в отношении здоровья. Больше всего шокировало то, что Гудис сказала, что на мгновение не узнала Адель после первоначальной потери веса, когда звезда однажды вошла в студию на урок.(Адель присоединяется к тренировке в небольшой группе, которую многие считают более эффективной, чем тренировка один на один.)

В коротком видеоклипе Адель изображена на реформаторе пилатеса, который тренируется и усердно работает. Если вы не хотите смотреть весь клип, вы можете перемотать вперед на 2 минуты 9 секунд, чтобы увидеть, как звезда добавляет своих представителей. Пилатес – отличный тоник для пресса, ног и пресса, а также для всестороннего укрепления, и этот тип упражнений с малой нагрузкой эффективен для тонизирования, когда вы худеете. Адель и другие используют пилатес для наращивания мышечной массы, улучшения осанки за счет целевой силы кора – все это позволяет вам носить одежду лучше, поскольку сезон шорт приближается.Адель, кажется, большая поклонница пилатеса, но, судя по тому, что видят СМИ, по крайней мере, ей нужно посещать студию всего несколько раз в неделю, чтобы получить впечатляющие результаты.

Камила Гудис даже признается: «Я не думаю, что она является большим поклонником физических упражнений, как Робби [Уильямс] и Айда [Филд, его жена, друзья Адель по тренировкам], которые занимаются спортом пять или шесть дней в неделю», – говорит он. to The Sun , Айда считается первой, кто привел Адель к пилатесу.Она познакомила звезду с тренировкой после развода, чтобы помочь ей почувствовать себя лучше, сообщает история The Sun .

«Однажды я был в их доме [имеется в виду Уильямс] в Лос-Анджелесе, и Айда спросила меня, не смогу ли я обучить одного из ее лучших друзей, которые были в гостях», – сказала Гудис The Sun. «Так что упражнение должно было быть очень щадящим. Пилатес идеально подходил для нее. Она сказала, что занималась пилатесом раньше в Лондоне, и была очень признательна. Самое смешное, что я не узнал ее имени и не узнал В то время она была без макияжа и без ресниц, на ней были спортивные штаны и свободный топ.После того, как она ушла, я сказал Айде, что она немного похожа на Адель, и Айда посмотрела на меня таким взглядом … и подумала, что это было весело. “Когда Адель вернулась в Лос-Анджелес, она провела больше сеансов, и вес начал снижаться.

Адель Также увеличивайте вес с ее личным тренером

Программа физических упражнений Адель также включает в себя силовые тренировки с гантелями, как вы можете видеть из сообщения Герацимо, что помогает стимулировать рост мышц, ускорять обмен веществ и сжигать еще больше калорий в состоянии покоя.Возможно, что больше всего шокирует преданных сердечно-сосудистых заболеваний, так это то, что нет никаких доказательств того, что Адель много делает для кардио. Но, согласно исследованиям, силовые тренировки помогают сжигать жир даже после того, как вы перестанете тренироваться.

«Метаболизм может оставаться повышенным после нагрузок дольше, чем кардио», согласно нескольким исследованиям потери веса, опубликованным Healthline. Исследования показывают, что «поднятие тяжестей лучше для наращивания мышечной массы». Еще одна вещь, которую мы можем узнать от Адель, – это то, что вам не нужны тяжеловесы, чтобы почувствовать ожог, как показывает фотография ниже, опубликованная Герацимо.Пока вы прорабатываете мышцы до изнеможения, вы можете получить тонус с помощью небольших ручных гантелей. Об этом хорошо помнить сейчас, когда все тренируются дома и могут не иметь доступа к силовым тренажерам.

Пит Герацимо теперь проводит бесплатные уроки в Instagram Live, так что вы можете буквально тренироваться, как Адель, бесплатно! Зарегистрируйтесь в его аккаунте в Instagram. И получите свой набор гантелей сегодня. Нам нравится этот набор, потому что он имеет разные размеры, и вы можете работать с более тяжелыми.

Мы трепещем перед Адель, но звезда немного нагрелась после трансформации своего тела

В пресс-релизе Пит Джермасио упомянул: «Прискорбно читать негативные комментарии и фатфобные обвинения, ставящие под сомнение подлинность ее удивительной потери веса». Талантливая знаменитость получила резкие комментарии по поводу своего похудания, которое некоторые критики назвали «нездоровым». Между тем, другие фанаты прокомментировали поддержку Адель, например: «Вы так усердно работали, чтобы выглядеть так, и я так рад, что у вас есть цель, но я хочу сказать вам, что для меня вы всегда были эффектным, красивая и сексуальная женщина.”

Свекла соглашается, что быть здоровым и счастливым – это цель, и единственное, что здесь действительно имеет значение, – это то, если Адель сама чувствует себя счастливой и здоровой.

Итог: вам не нужно быть всемирно известной суперзвездой, чтобы преобразите свое тело или достигните своих личных целей благополучия.Режим тренировок Адель состоит из личных тренировок с Питом Жермасио, которые теперь вы можете проводить на IG Live благодаря его ежедневным занятиям.

Что касается занятий пилатесом, у Гудиса есть видео, которое вы можете попробуйте в своей гостиной.И когда-нибудь нас всех пустят обратно в тренировочную студию, но до тех пор вольные упражнения могут дать достаточно силы и тонуса, поэтому ключ в том, чтобы найти дисциплину, чтобы делать это самостоятельно.