Видео комплекс упражнений для похудения дома на каждый день: Упражнения для похудения в домашних условиях. смотреть онлайн видео от Сергей Морозов / Home Training Club в хорошем качестве.

самые эффективные упражнения в домашних условиях

Напоминаем: при снижении веса 80% результата зависит от того, как вы питаетесь, и только 20% — от того, как вы тренируетесь. Поэтому, если вы хотите похудеть, сосредоточьтесь не только на домашних тренировках, но и на коррекции своего рациона.

«Лишний вес появляется в том случае, если вы потребляете больше калорий, чем нужно организму и он откладывает их в виде жира, — пишут Рут Энн Карпентер и Кэрри Финли, диетологи, авторы бестселлера «Здоровое питание каждый день. Научно обоснованная программа». — В последние 30 лет развитые страны охватила эпидемия ожирения, в связи с чем людям стоит уравновешивать калории, которые мы употребляем и которые тратим».

Как правильно питаться при похудении: полезные советы

• Сократите в меню жирные продукты. «Вместо цельного молока покупайте обезжиренное или 1%-й жирности. То же самое касается и других продуктов: сметаны, йогуртов и пр.», — пишут авторы «Здорового питания каждый день».
• Увеличьте в рационе количество овощей и протеинов (в том числе, растительных). «В овощах содержится мало жира и калорий, совсем нет холестерина. При этом они богаты клетчаткой, витаминами, минералами, антиоксидантами и фитохимическими элементами, — отмечают Рут Энн Карпентер и Кэрри Финли. — Даже пара овощей и фруктов в день помогут вам избегать регулярных встреч с врачами. Они снабжают организм энергией, и одновременно это самый простой способ соблюдать баланс в питании. Чтобы потреблять больше белка, выбирайте греческий йогурт».
• Сделайте акцент в меню на медленных углеводах, сократив до минимума быстрые углеводы.
• Мясо, рыбу и овощи чаще запекайте и готовьте на пару, а не жарьте. «Отдавайте предпочтение птице без кожи или снимайте кожу перед готовкой. Чаще ешьте белое мясо курицы (грудку), чем темное (бедра и окорочка»). Если покупаете фарш, берите тот, что на 90% состоит из постного мяса», — советуют Рутт Энн Карпентер и Кэрри Финли.
• Пейте больше воды: нередко мы принимаем жажду за чувство голода.
• Отстройте свой рацион по принципам здорового питания.

Учтите: краткосрочные диеты не помогут вам надолго сохранить результат. Эффективнее — перестроить свое питание и придерживаться нового, более здорового рациона всю жизнь. Так вы сможете удержать низкий вес надолго.

Второй важный элемент похудения — правильный план занятий. Если у вас нет возможности заниматься силовым тренингом в фитнес-клубе, выбирайте ежедневные тренировки для похудения на дому.

Тренировки для похудения: в чем суть

Важное условие для запуска процесса похудение — дефицит калорий. Создавать его нужно двумя способами: сокращая калорийность меню и увеличивая расход энергии. Последнего можно достичь разными путями: в основном тренировками, но не только. «Важно соблюдать достаточно высокий уровень двигательной активности каждый день, это может быть прогулка быстрым шагом, пробежка, активная уборка, фитнес-занятия», — отмечает Ольга Савицкая, руководитель направления групповых программ клуба «Фитнес Практика — Динамо».

Еще одно важное условие тренировки для похудения — она должна укреплять мускулатуру. «Необходимое условие жиросжигания — наличие мышц. Почему? Развитая мускулатура позволяет нам тратить калории и после того, как тренировка закончилась. Строгие диеты и использование только кардио приводят к уменьшению мышечной массы, силовые занятия и сбалансированный рацион — к ее росту. Поэтому наша задача во время похудения — не сжечь имеющуюся мышечную массу, а хотя бы ее поддержать, и уменьшать именно жировой компонент», — объясняет Ольга Савицкая.

Однако и совсем отказываться от кардиозанятий не стоит: для снижения веса разные виды нагрузок необходимо сочетать. Какую кардиотренировку выбрать? «Зависит от цели клиента: существуют аэробные занятия для развития выносливости и жиросжигания, они различаются интенсивностью, — говорит Ольга Савицкая. — Если ваша цель — жиросжигание, то это работа в пульсовой зоне порядка 60% от максимального ЧСС клиента. Для этого достаточно быстрой ходьбы».

Поэтому обязательно дополните свои домашние тренировки прогулками по 40-50 минут в быстром темпе. Достаточно будет 3-4-х таких прогулок в неделю.

Самые эффективные домашние тренировки: какие упражнения выбрать

Частая ошибка новичков в фитнесе — «зацикливание» на одних и тех же упражнениях: многие неофиты изо дня в день приседают и качают пресс, забывая прорабатывать и другие зоны. Самые эффективные домашние тренировки должны включать упражнения на все основные группы мышц: мускулатуру рук, ног, спины, груди, пресса.

«Лучше всего для проработки этих мышц подходят базовые функциональные упражнения — приседания, выпады, скручивания, наклоны и т.д., — отмечает Ольга Савицкая. — Выполнять их можно как с собственным весом, так и с утяжелителями — гантелями или бутылками воды».

Мы попросили Ольгу составить и показать нам комплекс упражнений для похудения, который подходит для ежедневного использования.

Как построить занятие

• Начните тренировку с разминки, например, такой.
• Выполняйте упражнения последовательно в спокойном темпе.
• Оптимальный режим занятия: выполнять упражнения в 3-5 подходов по 10-15 повторов в каждом.
• Первые несколько тренировок проведите без отягощения (кроме упражнений для рук), чтобы освоить корректную технику выполнения упражнений. В дальнейшем можете добавить утяжелители: можно приседать и делать выпады с гантелями и пр.
• Завершите тренировку растяжкой вот по этой схеме.

Для выполнения комплекса вам понадобится коврик и 2 гантели.

Комплекс упражнений для похудения

Он подойдет для занятий на дому, однако и в тренажерном зале его тоже можно выполнять.

Приседания

Поставьте стопы на ширине таза, руки опустите вдоль корпуса. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице. Согните колени, отведите таз назад, работайте мышцами пресса, ног и ягодиц. Опуститесь в приседание, одновременно с этим соедините руки перед собой. Затем плавно разогните колени и вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

Диагональные выпады

Встаньте прямо, стопы на ширине таза, руки вдоль корпуса. Отшагните левой ногой назад и немного влево, опуститесь в выпад, согнув колени. Затем приподнимитесь и левую стопу переставьте правее, как бы <<заводя>> ее за правую ногу. Снова опуститесь в присед. Затем выпрямитесь, вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое в другую сторону. Это составит один повтор. Выполните необходимое количество в каждую сторону.

Сведение рук

Возьмите в руки гантели, встаньте прямо, стопы на ширине таза. Поднимите руки с гантелями до уровня плеч, разведите их в стороны, согните локти и поднимите гантели до уровня головы. Работая мышцами кора, плеч и рук, сведите гантели перед лицом. Затем плавно разведите руки в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните необходимое количество в каждую сторону.

Разведение и подъем гантелей

Возьмите в руки гантели, встаньте прямо, стопы на ширине таза. Поднимите руки с гантелями в стороны, как будто выливаете воду из чашек. Затем опустите руки с гантелями вниз и поднимите их перед собой до уровня подбородка. Локти держите слегка согнутыми. Вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

Подъем ног

Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Руки соедините в замок и поднимите над головой. Работайте мышцами пресса, рук и ног. Поднимите правую ногу вперед как можно выше, одновременно с этим тянитесь руками вниз, стараясь коснуться ладонями голени. Затем вернитесь в исходное и повторите все то же самое, поднимая вверх левую ногу. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

Динамическая планка

Встаньте в планку, разместив ладони под плечами и опираясь на носки стоп. Подайте таз назад, опустите пятки на пол, копчиком тянитесь вверх, руки и спина составляют одну прямую линию. Из этого положения поднимите левую руку и коснитесь ею правой стопы. Затем подайте таз и корпус вперед, выйдите в планку. Из нее снова подайте таз назад и коснитесь правой рукой левой стопы. Вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

Сгибание и разведение ног лежа

Лягте на спину, разместите ладони под тазом. Поднимите ноги вверх, максимально разведите их в стороны (носками тянитесь от себя), согните колени и соедините носки. Затем выпрямите ноги, соедините их в центре. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

«Отталкивание»

Лягте на живот, ладони разместите по бокам от коврика на уровне плеча, локти согните, носками упритесь в пол. Отталкиваясь ладонями от пола, выпрямите руки, поднимите корпус над ковриком, как будто отжимаетесь. Затем плавно опуститесь вниз, уложите живот и всю переднюю поверхность тела на пол, ладони оторвите от пола и поднимите до уровня плеч, согнутые локти направляйте ближе к корпусу. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

Скручивание с ротацией

Сядьте на пол с прямыми ногами, слегка согните их в коленях, поставьте стопы на коврик. Работая мышцами пресса, слегка откиньтесь корпусом назад, соедините ладони перед грудью. Плавно скрутитесь верхней частью корпуса влево, затем вправо. Это составит один повтор, выполните необходимое их количество.

Классическая складка

Лягте на спину, вытяните ноги, руки уведите за голову. Поднимите прямые ноги над полом. Работая мышцами пресса, плавно скрутитесь корпусом вперед, одновременно с этим согните ноги и подтяните бедра к животу. Постарайтесь ладонями коснуться стоп. Вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор, выполните необходимое их количество.

Следуйте этим рекомендациям и регулярно тренируйтесь, если хотите похудеть и сохранить результат надолго.

3 комплекса упражнений для похудения

Уже через пару занятий вам проще будет справиться с предлагаемой на видео разминкой, если вы все выполняете верно. Возникшую крепатуру (болезненные ощущения) мышц убирайте с помощью горячего душа после тренировки. В момент занятий через кожу выводится молочная кислота, возникающая при физических нагрузках, которая и дает болевые ощущения. Почувствовав, что вы физически готовы перейти к следующим этапам тренировки – дерзайте, выбирайте более сложные упражнения. А пока освойте начальный комплекс по этому видео: Преимущество такой домашней  кардио тренировки в том, что ты с помощью лишь веса собственного тела ушатываешься так, что любой качек из зала позавидует. Калорий сжигается невероятное количество. Но основной минус в том, что с помощью таких тренировок ты не сможешь придать своему телу аппетитных округлостей, в частности не сможешь накачать себе ягодицы, которые будут притягивать мужиков будто магнит.

Но похудеть ты точно сможешь. Любимые многими девушками занятия аэробикой вполне реально проводить в домашних условиях. В видео ниже подробно, с комментариями описывается каждое упражнение. При правильном балансе тела регулируется нужная нагрузка на определенную группу мышц. Не забывайте о правильном дыхании. Полуприседания, растягивание мышц ног уже через одну-две недели дадут визуальный результат

Быстро 3 комплекса упражнений для похудения

Быстрый способ снижения веса 3 комплекса упражнений для похудения как похудеть в домашних условиях.Некоторых девушек мотивируют и заставляют двигаться вперед фотографии стройных моделей. Если вы относить к такой категории, то попробуйте найти близкий вам типаж и стремиться к такому же улучшению формы. То есть, если вы миниатюрная девушка, то не нужно равняться на фотографии высоких моделей, выберете для себя более реальную цель. Обеспечивают значительный расход калорий, заставляют работать бедра и ягодицы, позволяют быстро худеть ногам.

Для выполнения этих упражнений не требуется много места, поэтому их легко можно выполнять дома. Их выполнение требует техники, работы мышц и хорошей выносливости.

Делайте акцент в тренировках на ту группу мышц, которую вы хотите проработать. Например, если вы хотите сделать акцент на ягодицы, то постарайтесь прочувствовать их в каждом упражнении. Можете поменять постановку ног или угол наклона, чтобы лучше проработать их. Фитнес помогает не только сделать фигуру более стройной и сбросить лишние килограммы, но и заряжает прекрасным настроением на весь день. При этом при выполнении комплекса упражнений фитнеса дома важно не только регулярно заниматься, но и правильно питаться. Так, основная доза дневной нормы углеводов должна быть употреблена в пищу до 4-х часов дня. Вечером предпочтительно питаться в основном белковой пищей. Отлично подойдут кисломолочные продукты и куриная грудка. Перед началом интенсивных тренировок дома необходимо за час до тренировки поесть, предпочтительны белки или легко усваиваемые углеводы.

Также необходимо помнить о питьевом режиме и ежедневно потреблять не менее 1 литра чистой и свежей воды. Новичкам рекомендуется при занятии фитнесом дома постепенно увеличивать нагрузку, во избежание переутомлений и разрыва мышцы. Каждое упражнение комплекса лучше выполнять сначала 10 раз в 3 подхода, постепенно увеличивая количество повторов до 20-25. В среднем, ежедневный фитнес дома должен занимать не менее получаса для похудения. Перед началом выполнения непосредственно комплекса упражнений необходимо делать пятиминутную разминку в произвольной форме (повороты головой, туловищем, ходьбы на месте, наклоны в стороны, махи руками и ногами). Правильно выполнять разминку, начиная с верха корпуса, постепенно доходя до бедер, ягодиц и икр.

3 комплекса упражнений для похудения за неделю

Такие упражнения требуют высокой точности, внимания и выдержки. Нагрузка может резко варьироваться в широких пределах. Например, при ловле мяча в американском футболе спортсмен должен максимально сконцентрировать внимание и произвести тонкую работу кистями и пальцами. Сложный прыжок в воду требует взрывной силы. К упражнениям, развивающим координацию движений, относятся: сальто, прыжки с разворотом и прочие гимнастические упражнения. Отличным вариантом развития координации движений можно считать настольный теннис. Упражнения в координационной лестнице также эффективно развивают ловкость, маневренность и координацию. Добираться до тренажерного зала может быть утомительно. Вам необходимо одеваться, ехать в фитнес зал, и снова переодеваться в спортивную одежду. Затем, после тренировки, вам необходимо повторить все снова, только в обратной последовательности. Все это может занять больше времени, чем сама тренировка. Добавьте ко всему прочему, расходы за клубную карту, которые становятся все более и более дорогостоящими из-за количества предлагаемых услуг. Но зачем платить за групповые занятия, бассейн или что-то другое, когда единственное что вы хотите – это потратить два-четыре часа в неделю на силовые занятия? Для достижения максимального результата за короткие сроки следует заниматься фитнесом дома ежедневно и интенсивно.

При выполнении упражнений необходимо соблюдать правильную технику и следить за своим дыханием. Профессиональные инструкторы рекомендуют задерживаться на несколько секунд в момент пика физической нагрузки при выполнении любого упражнения, именно это позволяет прокачать тренируемую мышцу.

Влияние занятий на тренажёрах на различные органы и системы человека 1.  Сердце. Сердце – это мышечный орган, а любая мышца, если её не тренировать дряхлеет и атрофируется, то же самое происходит и с сердечной мышцей у большинства людей. Занимаясь на кардиотренажёрах, организм получает умеренную и продолжительную нагрузку, благодаря которой сердечная мышца укрепляется и становится более выносливой. [hellip;] Найти мотивацию — довольно сложная задачка, которую под силу решить далеко не каждому. С ней тяжело справиться и в обычной жизни, а в условиях локдауна степень сложности возрастает в несколько раз. Если вы тренируетесь самостоятельно без тренера, мотивировать себя можете только вы сами. Чтобы было проще это делать, поставьте себе цель и обязательно обозначьте вознаграждение (заказ вкусного ужина в дорогом или любимом ресторане или покупка сумки мечты). Затем напишите план действий — например, за две недели нужно выполнить пять тренировок по 20 минут — и строго следуйте ему. Подобная дисциплина не только поможет не потерять мотивацию, но и введет в привычку регулярно заниматься спортом.

3 комплекса упражнений для похудения похудеть в талии

Итак, мы рассмотрели самые распространенные виды тренировок, которые вы можете использовать при составлении своей собственной программы тренировок дома. И совсем не обязательно использовать только один какой-то вид тренировки, прелесть домашнего тренинга и состоит в том, что вы можете экспериментировать, как вам хочется, и придумывать свои уникальные тренировки, которые будут совмещать сразу несколько видов тренинга. Так, во-первых, намного интереснее заниматься, а во-вторых, смена силовых элементов на кардио либо плиометрических упражнений на силовые очень положительно скажутся и на вашем результате, и на общем состоянии организма.

Чтобы составить план домашних тренировок на неделю, необходимо определиться со своими целями. Человек должен понять, ему нужно наращивать мышечный объем или худеть, затем поставить реалистическую и достижимую планку. По постановке завышенных требований мотивация к дальнейшим занятиям исчезает. Выяснение цели играет огромную роль для разработки плана домашних тренировок на неделю. Исходя из данных, определяется периодичность выполнения задач, число повторов и структура тренинга. Для получения результатов работы необходимо придерживаться установленной схемы тренировок дома на протяжении 12 недель. Если Вы небезосновательно считаете, что имеете проблемы с лишним весом, значит, пришло время заняться собой. Но вовсе не обязательно в таком случае тратиться на занятия в спортзале с тренером по фитнесу. Избавиться от лишних килограммов можно и в домашних условиях. Достаточно уделить занятиям хотя бы 15 минут в день. Но нужно учесть, что заниматься необходимо в высоком темпе. Только при таком условии Вы вскоре увидите, как меняется Ваша фигура.

Когда мы говорим о силовых тренировках с весом собственного тела в спокойном размеренном режиме, то они хорошо подойдут девушкам, которые только начинают знакомиться с фитнесом, и, конечно же, молодым мамам после родов. О других видах силовых тренировок без отягощения я расскажу далее, и они уже будут для другой категории девушек. Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, руки — вдоль тела (А). Сделайте широкий скрестный шаг правой ногой назад, согнув обе ноги в коленях под углом 90 градусов (следите, чтобы левое колено не выходило за мысок) (Б). Вернитесь в исходное положение, максимально напрягая ягодицы. Повторите упражнение, сменив ногу. Сделайте 20-25 повторений.

3 комплекса упражнений для похудения без диет

Лёжа на животе, постарайтесь растянуть туловище. Потянитесь вверх поднятыми руками и ногами Сведите вместе лопатки. Совершайте маховые движения конечностями, как при плавании. Руки, а также и ноги должны быть напряжены. Вдыхайте и выдыхайте на счёт 5. Центр туловища должен оставаться неподвижным, живот предельно напряжённым.

Не зря тренеры советуют, переступив порог зала, отключить телефон или поставить его на беззвучный/авиарежим, чтобы ничего не отвлекало внимание. Когда вы тренируетесь дома, отвлекающий маневр может совершить любая мелочь: звонок в дверь, игривый кот, пылинки под диваном и другие факторы Чтобы получить хороший результат и нарастить мышечную массу, необязательно таскать тяжеленный инвентарь. Можно хорошо развить мышцы и с помощью упражнений с собственным весом. Для большей эффективности можно добавить рюкзак с чем-нибудь тяжелым. Рекомендуются такие упражнения: Перед началом тренировки надо мышцы разогреть. В разминку включите повороты туловища, поочередные выпады ног вперед и в сторону, наклоны вперед, вправо, влево. Далее можно приступать к тренировке на похудение бедер. В результате регулярных занятий мышцы подтянутся. Жировые отложения на внутренней части бедра уменьшатся и кожа разгладится, станет упругой.

Допустим, что спортсмен уже привёл в порядок свой режим и разобрался с питанием. Остаётся правильно подобрать программу, которая позволит приближать поставленную цель. Каждый организм индивидуален, но общие рекомендации можно выделить.

3 комплекса упражнений для похудения в домашних условиях

Если вышеописанные способы не помогают, и вы всё равно каждый раз заставляете себя делать зарядку, есть еще один эффективный метод. Сядьте за стол, возьмите лист бумаги и начертите линию посередине, разделив лист пополам, чтобы у вас получилось две таблицы. С одной стороны напишите все плюсы, которые вы видите в занятиях по утрам, а с другой стороны минусы. К примеру, к плюсам можно отнести хорошее настроение и крепкое здоровье, а к минусам — лень. Не торопитесь и хорошо обдумайте каждый пункт, запишите всё, что придёт вам в голову, даже самое смешное и банальное. Когда вы увидите, чего в списках больше — плюсов или минусов, вопрос мотивации будет решён. Тренировки должны быть регулярными (обязательный минимум – 3 раза в неделю). Каждый вид нагрузки делают по 15 раз в 3 подхода. Перерыв между блоками упражнений – 1,5-2 минуты, во время которых нельзя сидеть: надо ходить и разминаться. За час до тренировки и два часа после ее окончания кушать не рекомендуется. Если тренировки планируются вне тренажерного зала, то рекомендуется подготовить утяжелители и гантели (их можно заменить колбами с водой). Наибольший жиросжигающий эффект от тренировок наблюдается в утреннее время, поэтому день начинают с утренней зарядки в домашних условиях, спустя 2 часа после завтрака. Для этого подходят простые упражнения, обеспечивающие разогрев и растяжение мышечной ткани. Более сложные комплексы можно выполнять как самостоятельно, так и в тренажерном зале, под руководством инструктора. Выбери удобную форму для занятий. Спортивная одежда – это не только комфорт, но и твоя безопасность. Подготовь специальный коврик, положи рядом с собой обруч и несколько гантелей. Включай бодрую музыку, чтобы зарядиться позитивным настроением. Чтобы достигнуть максимальной эффективности, необходимо сконцентрироваться на выполнении каждого движения. Если нужно сбросить вес перед важным мероприятием, рекомендуется выполнять 5-8 упражнений из перечня каждый день, уделяя зарядке не менее 20 мин. Эффективность достигается за счет увеличения количества повторов. В первый день используется минимальное количество повторений, но с каждым разом они увеличиваются на 4-10 подходов Конечно, похудеть локально очень тяжело. Нельзя заставить организм сжигать жир в определенной зоне тела. Но если правильно питаться, выполнять тренировки на жиросжигание, укреплять мышцы живота для их тонуса и улучшение осанки, то все это в совокупности поможет вам улучшить вашу фигуру и избавиться от жира на животе.

Похожие статьи:

3 дневная диета
3 дневная диета на кефире
3 дыхательных упражнения для похудения
3 здоровых продуктов питания
3 стадия диеты дюкана
3 х дневная диета быстро похудеть
3 этап диеты дюкана отзывы

---

Культура.РФ — гуманитарный просветительский проект, посвященный культуре России. Мы рассказываем об интересных и значимых событиях и людях в истории литературы, архитектуры, музыки, кино, театра, а также о народных традициях и памятниках нашей природы в формате просветительских статей, заметок, интервью, тестов, новостей и в любых современных интернет-форматах. Магаданская областная универсальная научная библиотека имени А. С. Пушкина Лекция Типы семейного воспитания и их влияние на личность Для размещения информации в этом разделе зарегистрируйтесь Познавательная страничка Что такое правильное питание? Лекторий агентства по туризму Магаданской области

https://sun9-62.userapi.com/jDXmV-kfh-laVy6lyRVQ1zi4IV_pAWzcaHG4Sw/YkCN5nIZ9MI.jpg [photo_2560] => https://sun9-54.userapi.com/1NHpXNxNsDqPU3hSX05qdZYF7lbqxSIPN4X4bg/2X_zSAIdFYA.jpg [photo_2560] => https://sun9-31.userapi.com/KV1EF4jhYNdRRSmLFkIYurw8FZ4gKIwCxx553g/qLogDY0RSMM.jpg [photo_130] => https://sun9-73.userapi.com/SLF7P-pGiIe4NaiarE20Ci7joBaVIxeKhZ8Ang/uc6wBCTwtTc.jpg [photo_130] => https://sun9-47. userapi.com/eAdh9Elpe3ZYLPP6HDZlxJEyFv-nOL5w_sUykQ/MdgrZwXhclM.jpg [photo_130] => https://sun9-72.userapi.com/w_x8q6dSII5OM1bmeeRbmNpK6JnfKgnMX5zr2A/GJGrTDsSjvs.jpg [photo_604] =>

https://sun9-23.userapi.com/iHJUxQuB3Csv6Ir2C6sI5pP-dmEMuUiCfVm6lQ/VrIFFrYwPhs.jpg [photo_75] => Cегодня практически каждый второй человек говорит о том, что хочет похудеть. Количество людей, страдающих от лишнего веса, постоянно увеличивается, и многие до сих пор не понимают, как избавиться от нежелательных килограммов. Хотя врачи постоянно повторяют, что главное – правильно питаться. Хотя сейчас это очень трудно сделать, ведь в магазинах полно синтетических и вредных продуктов, из-за которых и появляются лишние килограммы. Промышленная мясная и молочная продукция, сладости и продукты, содержащие огромное количество сахара приводят к тому, что человек выглядит не так, как задумала природа. И чтобы похудеть, человек должен убрать многие продукты из своего рациона, особенно фаст-фуд, чипсы и газированные напитки. Также очень важно разработать меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами, помогающими в короткие сроки привести себя в форму. Диеты зачастую строятся на одном принципе: кушать меньше, чтобы похудеть. Но далеко не всегда это приносит результат. Как только организм чувствует, что его ждет голодание, он начинает откладывать больше запасов. Правильное питание же подразумевает целый ряд факторов: Что вы едите? Сколько едите? Когда? В какое время? Это не ограничение еды, а правильно ее употребление. Кроме того, сбалансированное питание может улучшить обмен веществ в организме. Плохой метаболизм ndash; это одна из распространенных причин полноты. Чем быстрее обмен веществ, тем меньше организм успевает запасать жиры. Правильно питаться ndash; это не сложно. И это не значит, что вам придется готовить какие-то сложные блюда на пару, на самом деле правильное питание подразумевает всего несколько пунктов: Вышеприведенная таблица подойдет и для тинейджеров, однако размер порций должен учитывать дневную потребность в 2500-3000 ккал. Пример меню для худеющего подростка составляется по той же схеме, что и для взрослых, с учетом калорийности белковой, жировой и углеводной пищи. Не стоит уменьшать количество углеводов, поскольку они являются главным источником энергии для растущего организма. Конечно, программа правильного питания – достаточно популярный запрос, который позволяет найти множество сайтов, предлагающих различные рецепты для приготовления блюд. Тем не менее, именно наш сайт позволяет получить необходимый результат, не затрачивая времени на длительные поиски, благодаря особому подходу к организации своей работы.

Промыть куриную грудку, посолить и приправить, сделать небольшие надрезы сверху. Начинку нарезать слайсами, немного смазать оливковым маслом и вложить в получившиеся карманы. Их можно дополнительно скрепить зубочистками. Разогреть духовку до 180 градусов, выпекать 40 минут. Каждая программа – это не только перечень рецептов, но и полезные рекомендации, составленные опытными диетологами, точный подсчет употребляемых калорий, белков, жиров и углеводов, количество необходимых ежедневных приемов. Что самое ценное для человека? Его здоровье. Можно ли его сохранить на протяжении всей жизни? Не всегда, так как на организм человека постоянно оказывает негативное влияние всевозможные отрицательные факторы: Такой подход – даже не прошлый век. Это – не уважение к состоянию собственного организма, здоровое состояние которого трудно восстановить, иногда – невозможно купить ни за какие деньги. Если в точности соблюдать советы по правильному питанию для снижения веса, то результат в итоге будет заметен уже через месяц. Фигура станет более подтянутой, а кожа #8212; чистой и гладкой.

Автор статьи: Бессонов Максим

10 лучших упражнений для похудения дома

6 марта 2023 г.

Обновлено: 7 марта 2023 г.

Ищете лучшие упражнения для похудения дома? Вот список из 10, которые вы можете сделать прямо сейчас.

Если вы пытаетесь похудеть, вам нужно обратить внимание на то, что вы едите. Ваша диета — это топливо, которое вы даете своему телу, и, возможно, самый важный аспект похудения, поддержания или набора веса.

Имея это в виду, вы также хотите сжигать больше калорий, чем потребляете. Так вы похудеете. Но как сжечь много калорий? Правильные упражнения могут помочь вам в этом, и список лучших упражнений для похудения дома будет нетронутым, верно? Вот чем недавно поделился Макс Постернак.

Макс Постернак – основатель Gravity Transformation, веб-сайта, предназначенного для предоставления советов и рекомендаций по тренировкам для людей, стремящихся улучшить свою физическую форму и похудеть. У его канала YouTube более 4 миллионов подписчиков.

Источник: Анна Таразевич на Pexels

Ознакомьтесь с его списком из 10 лучших упражнений для похудения дома ниже.

Лучшие упражнения для похудения дома

Если у вас нет доступа в тренажерный зал или тренажерный зал, вы все равно можете сжигать жир, не выходя из дома. Это лучшие упражнения для похудения в домашних условиях, которые, по словам Постернака, вы должны делать регулярно, чтобы увидеть, как меняется ваше тело.

Эти упражнения являются самыми эффективными для похудения, которые вы можете делать дома. Они будут сжигать калории быстро и помогут вам достичь ваших целей.

Вот список 10 лучших упражнений для похудения дома от Постернака:

1. Комбинация джампинг-джека и бёрпи
2. Альпинист и сидячие места
3. Подставка для плио
4. Отжимания Человека-паука
5. Плио-выпад в бёрпи
6. Носочные метчики
7. Полный домкрат Commando
8. Приседания спринтера
9. Приседания
10. Кубок сумо приседания импульсы

Источник: Sam Owoyemi на Unsplash

Эти упражнения предназначены для сжигания большого количества калорий за короткий промежуток времени. Возможно, это лучший способ сжечь жир, похудеть и не тратить часы на кардио. Самое приятное в этом то, что вы можете делать это из дома.

Возможно, вы не знаете, как выполнять одно или несколько упражнений, перечисленных выше, просто по их названиям. Не бойтесь, так как Постернак объясняет, как сделать каждый из них в видео ниже.

И это был его список из 10 лучших упражнений для похудения дома. Выполняйте их регулярно, убедитесь, что вы правильно отдыхаете каждый день или около того, и будьте последовательны, чтобы увидеть результаты.

ВИДЕО – Лучшие упражнения для похудения дома

Временные метки видео:

1-Jumping Jack & Burpee Combo: 1:19

2-альпинист и сидячие упражнения: 2:10 9 0005

3- Плио-степ-ап: 2:57

4-Отжимания Человека-паука: 3:35

5-Плио-выпады с берпи: 4:23 910 -Кубок сумо Squat Pulses: 7:43

Если вы все еще пытаетесь похудеть, вам нужно получить всю возможную информацию, чтобы понять, как сжечь жир и начать желанное путешествие по трансформации тела.

Вот тщательно подобранный список статей от BOXROX, которые, как мы полагаем, будут вам очень полезны для достижения ваших целей!

Лучшая научно обоснованная диета для похудения

22 упражнения для пресса с собственным весом от худшего к лучшему

14 хитростей, как без усилий избавиться от жира на животе

Руководство для начинающих по шести упаковкам — питание и тренировки Советы

10 упражнений HIIT для более быстрого сжигания жира на животе

Лучшее кардио для похудения

15 упражнений лучше, чем берпи для похудения 90 005

Как похудеть без диет и подсчета макросов

10 лучших способов ускорить потерю веса

5 неожиданных ошибок при похудении, которые вы можете совершать 19 продуктов, которые помогут вам сжигать жир быстрее

Лучшие кардиотренажеры для сжигания жира

Источники изображений

• Жир на животе: Анна Таразевич на Pexels
• Упражнения с собственным весом: Sam Owoyemi на Unsplash
• Домашние выпады: Анна Швец на P отлично

Последние статьи

Новости по теме

Мой 2021 год с Apple Fitness Plus: большая потеря веса дома

В начале января я начал новый режим тренировок дома, основанный на Apple Fitness Plus и езде на велосипеде. приложение Zwift с использованием статического Wattbike Atom. Спустя почти два месяца я заметно похудел, многое узнал о том, как тренироваться, и, что особенно важно, получил огромное удовольствие от процесса.

Я начал свое путешествие с весом около 231 фунта (105 кг). Я был на грани ожирения и нуждался в значительных изменениях. И изменения, которые я действительно сделал. Я рад сообщить, что с тех пор, как я начал свой новый, более здоровый образ жизни, мой вес упал до 200 фунтов (91 килограмм).

Поначалу я столкнулся с некоторыми проблемами и все еще имею лишний вес, судя по калькулятору здорового веса NHS Великобритании. В идеале мне нужно сбросить еще 22 фунта (10 килограммов), чтобы быть в здоровой зоне, но я горжусь прогрессом, которого добился на данный момент. Самое приятное, что мне все это понравилось.

Посмотрите это: Apple Fitness Plus против Peloton

07:35

Создание веселой тренировки

Я составил программу, которая включала различные упражнения на каждый день недели. Понедельник обычно включает 10-минутную силовую тренировку корпуса, в то время как четверг может быть более продолжительным силовым занятием для верхней части тела, за которым следует урок танцев. Это встряхивает вещи и делает вещи интересными. Мне быстро становится скучно, поэтому каждый вечер мне приятно заниматься разными делами.

Но поскольку это разные виды занятий, немного силы, немного кардио, я не перегружаю какую-то одну часть своего тела, поэтому всегда чувствую себя готовым снова пойти на следующий день. Занятия короткие (обычно я выбираю 30-минутные), поэтому их легко вписать в мой день, и их достаточно, чтобы пролить пот, но недостаточно, чтобы я чувствовал себя полумертвым и слишком больным, чтобы двигаться на следующий день. .

Мой недельный план тренировок. Я сосредотачиваюсь на небольших тренировках, но делаю их каждый день.

Эндрю Хойл/CNET

По субботам я делаю длинный цикл продолжительностью час или больше на Wattbike Atom и Zwift, что позволяет мне кататься в виртуальном мире вместе с одним из моих друзей, который использует свой собственный статический велосипед дома. Мы все время разговариваем по телефону, и кажется, что сейчас мы максимально близки к приятному кругу общения вместе. Тот факт, что я преодолеваю за это время более 20 миль и сжигаю сотни калорий, является почти просто бонусом.

Я стараюсь выполнять цикл Atom несколько раз в неделю, обычно в течение 20-30 минут и обычно в дополнение к некоторым из моих занятий Apple Fitness. На момент написания этой статьи в конце февраля я проехал на велосипеде 357 миль и потратил на это более 21 часа. Мне нравится, что я могу просто прыгать в любое время, когда захочу проехать дополнительные мили. 

Занятия танцами стали для меня настоящим открытием. Я, конечно, не танцор, но мне очень понравилось то, как танцевальные занятия заставляют меня двигаться, и они были действительно очень веселыми, как занятие с моим партнером. Мы не относимся к этому слишком серьезно, мы много смеемся и делаем неправильные шаги. Но мы продолжаем двигаться, наш сердечный ритм высок, и мы задыхаемся в конце, так что это явно помогает нам.

У меня нет «выходного дня», но по воскресеньям у меня длительные занятия йогой, которые помогают мне растянуть и натренировать мышцы, а также помогают развить гибкость и силу кора — и то, и другое является ключом к здоровому телу в целом. .

Куриная грудка и много красочных свежих овощей. Идеальный.

Эндрю Хойл/CNET

Правильное питание

Все это сочетается с более осознанной диетой. Я большой пристрастившийся к сахару и обычно съедаю целые пачки печенья или пакеты мини-яиц Кэдбери (что невероятно) в любую ночь. Мне удалось начать отцепляться от этого сахарного поезда, и в этом году я не покупал никаких угощений — большое дело, учитывая, что до сих пор они были почти ежедневной покупкой. Я также не пил пива с Рождества, и в целом потребление алкоголя снизилось.

Но я по-прежнему хорошо питаюсь, так как и я, и мой партнер любят вкусно поесть и приготовить вкусную еду дома. Нам не пришлось слишком сильно менять нашу диету, но мы внесли небольшие изменения, например, просто отмерив порцию макарон вместо того, чтобы просто наполнить ими миску, и я не ела белого хлеба. Мое потребление калорий в целом снизилось, но это не похоже на ограничительную диету, и я все еще наслаждаюсь всем, что у меня есть. При этом доставка еды практически полностью исключена.

У моей подруги такие же успехи, ее вес также неуклонно снижается, в то время как она полностью наслаждается нашими регулярными тренировками и диетой с более низким содержанием калорий. Сначала ее самой большой проблемой было просто найти тренировочные леггинсы, которые не начали сползать на полпути, но пара высоких колготок LuluLemon Fast and Free до сих пор оказалась для нее исключительно удобными тренировочными леггинсами.

Упражнения Apple Fitness Plus и изменения в привычках питания сделали то, что мне не удавалось сделать годами: сделали упражнения и потерю веса устойчивыми для меня в долгосрочной перспективе. Мне не нравилось ходить в спортзал, и меня всегда возмущало, сколько времени уходит на то, чтобы добраться до спортзала через весь Лондон, войти в систему, найти шкафчик, переодеться, дождаться нужного мне тренажера, потренироваться, принять душ, одеться. , добраться до дома.

Мне нельзя есть мини-яйца. Я чертовски люблю мини-яйца.

Эндрю Хойл/CNET

Процесс мог легко занять четыре часа, включая время на дорогу, и это означало, что это стало «делом», которое я делал в тот вечер после работы, поэтому я мог оправдать выполнение этого не чаще одного раза в неделю. Использование Apple Fitness дома означает, что я могу запустить приложение и насладиться 30-минутной тренировкой перед ужином без необходимости что-либо планировать. Это означает, что я могу делать небольшие занятия каждый день, в результате чего к концу недели у меня уходит много минут на тренировки, и это означает, что теперь у меня есть привычка заниматься спортом. Каждый день я задаю себе вопрос не «Собираюсь ли я заниматься спортом?» но вместо этого: «Какое упражнение я собираюсь делать?» Это новая почва для меня.

Фактор COVID

Конечно, слоном в этом вопросе был COVID-19. Поскольку Британия все еще находится в полной изоляции, спортивные залы остаются закрытыми, поэтому тренировки дома были не столько выбором, сколько единственным вариантом.

В 2020 году мы с моим партнером стали заказывать все больше и больше еды в местных ресторанах, меньше выходить на улицу и больше пить, что привело к ускорению набора веса для нас обоих. Однако изоляция теперь играет нам на руку, поскольку мы пытаемся снова прийти в форму.

С общением вне стола, а рестораны и бары закрыты, у нас нет соблазна выйти и выпить пива с друзьями — нет пьяных вечеров в бургерной, нет сидения в удобном кресле в пабе, чтобы пережить четыре дня. пинты местного эля — вообще никаких планов. Конечно, с одной стороны, это настоящий позор, но с другой стороны, ничто не мешает нам тренироваться. У нас нет причин «обманывать» нашу диету или пропускать дни, чтобы заняться чем-то более веселым.

Мне очень понравилось кататься на велосипеде с помощью приложения Zwift и наблюдать, как мой персонаж путешествует по виртуальному миру, пока я крутлю педали.

Эндрю Хойл/CNET

Мы также не ездили за границу по работе. Обычно в это время в большинстве лет я готовился освещать две торговые выставки для CNET, в результате чего две недели вдали от дома и мало времени, чтобы заниматься спортом или правильно питаться. Это разрушило бы (и разрушило) любую рутину, которую я, возможно, создал, но с отменой всех поездок у меня есть это золотое окно, позволяющее полностью сосредоточиться на своем здоровье.

Изоляция доставила так много проблем стольким людям, но единственное, что меня радует, это то, что мои упражнения успешны не вопреки изоляции, а благодаря ей.

Глядя в долгосрочную перспективу

Я все еще только делаю первые шаги к тому, что, как я надеюсь, станет для меня новым более здоровым образом жизни в долгосрочной перспективе, но я, безусловно, воодушевлен достигнутым прогрессом. Я заметно стройнее, и мои футболки сидят лучше. Я чувствую себя сильнее, когда хожу, и, хотя меня всегда мучили боли в пояснице, это даже не было заметно с тех пор, как я начал тренироваться — преимущества, которого я даже не ожидал.

Я решил посмотреть, насколько Apple Fitness Plus побуждает меня заниматься спортом и является ли это хорошим долгосрочным решением для тренировок без тренажерного зала.