Упражнения в бассейне как похудеть: упражнения для тренировки и техника занятий в воде, отзывы

0

Содержание

Лучшие упражнения для тренировки в бассейне

В своем желании похудеть люди готовы идти на многие жертвы. Мы можем истязать себя тяжелыми тренировками в зале, сидеть на диете, отказываться от любимых (а зачастую и полезных) продуктов. Но ведь этим всем мучениям есть прекрасная альтернатива – занятия в бассейне. В воде можно делать комплекс упражнений для живота, ног, рук, хорошо подкачать пресс.

И при этом нагрузки на спину минимальны! Это особенно важно для людей, страдающих проблемами с позвоночником, которым обычные занятия противопоказаны. А упражнения для похудения в бассейне признаны одними из самых эффективных!

Упражнения для пресса в бассейне

Для того, чтобы начать уменьшаться в объемах, нам необходимо равномерно прорабатывать все части тела и группы мышц. Начинать можно с живота, так как мышцы этой части нашего тела самые выносливые, и тренировать их необходимо чаще остальных.

В воде можно делать практически любой комплекс упражнений для пресса из тех, какие мы выполняем на суше. Например, качать мышцы с помощью сгибания ног. Для этого лягте на спину и расслабьтесь, через 5 секунд сложитесь уголком и, держа голову над водой, начинайте подтягивать поочередно ноги к подбородку.

Это упражнение можно выполнять с неравномерной скоростью: чередуйте быстрые и медленные движения ногами. Такая техника позволяет эффективнее прорабатывать мышцы пресса и быстрее сжигать жир в области живота.

Данную тренировку можно при желании слегка модифицировать: попробуйте подтягивать обе ноги синхронно и при этом совершать небольшие движения корпусом им навстречу.

Также для красивой талии эффективны обычные скручивания корпуса вокруг своей оси. Для этого заплывите на глубину и примите вертикальное положение. Расставьте широко руки, держите верхнюю часть корпуса неподвижной и начинайте совершать ритмичные вращения бедрами слева направо, крутитесь вокруг своей оси. При этом бедра и ноги должны быть единым целым. Такой комплекс не только хорошо тренирует боковые мышцы торса, но и помогает уменьшить в объеме бедра.

Комплекс упражнений для ягодиц

Для мышц ягодиц хорошо подходит даже обычное плавание. Но если вы хотите ускорить и значительно улучшить результаты, дополнительно выполняйте еще и специальный комплекс упражнений.

Самыми эффективными техниками, помогающими быстро похудеть и уменьшить жировые отложения в области ног, являются следующие:

  • Подводный бег в вертикальном положении.
  • Упражнение «велосипед», которое выполняется лежа на спине.
  • Отведение ног в сторону и перед собой. Можно выполнять 2 способами: ноги держать прямо или согнутыми в коленях.
  • Захлест или заведение согнутой ноги назад. Помогает хорошо растянуть мышцы передней поверхности бедра.
  • Резкое сведение и разведение прямых ног.

Тренируем руки в воде

Плавание – едва ли не лучший способ для женщин избавиться от жира на руках. Ведь такие эффективные упражнения, как отжимания на суше, под силу не многим представительницам прекрасного пола.

Если вашей целью является только незначительное и постепенное улучшение рельефности рук, то для этого вам вполне хватит обычного 20-30-минутного плавания в бассейне разными стилями. Но если вам необходимо избавиться от значительного количества жировых отложений, тогда необходимо делать специальный комплекс подводных упражнений для рук.

Самым простым упражнением является подводный бокс. Во время этой тренировки вы просто совершаете на выдохе быстрые и ритмичные удары руками под водой.

Для того чтобы подкакачать плечевой пояс, лягте на спину, ноги держите ровно и неподвижно, руки расставьте максимально широко и начинайте с силой загребать ими воду для того, чтобы плыть. В этой технике важно не задействовать ноги, так как нагрузка на руки должна быть максимальной!

Также можно попробовать делать отжимания от бортика. Если у вас с этим упражнением были проблемы на суше, то в воде отжиматься намного легче, и вы с легкостью сможете это выполнить.

Комплексные упражнения с дополнительным оборудованием

Чтобы ваши тренировки были максимально эффективными, попробуйте использовать гантели при занятиях в бассейне.

Одним из самых хороших упражнений для мышц рук и спины является поднятие гантелей над головой. Для этого не нужно заходить глубоко, достаточно, чтобы глубина воды была по грудь. Выполняя такой жим гантелей вверх, вы хорошо тренируете мышцы рук и укрепляете плечевые суставы. Но в то же время ваш позвоночник испытывает в разы меньшие нагрузки, чем на суше.

Чтобы одновременно подкачать руки и ноги, рекомендуется использовать дополнительные утяжелители. Они представляют собой мягкие «браслеты» на липучках, внутри которых находится металл. Крепятся такие утяжелители на бицепсы и на ногах выше коленей. Каждый из них весит от 1 до 2 килограммов. И таким образом, даже плавая самым простым стилем, вы одновременно хорошо нагружаете бицепсы, трицепсы и мышцы ног.

Для того чтобы эффективно выполнять в бассейне упражнения на пресс, используются специальные палки, которые помогают удерживаться на поверхности воды. Например, существуют комплексы упражнений, в которых они используются в качестве подушки-опоры для головы. Это позволяет прокачивать боковые мышцы торса и даже делать гиперэкстензию.

Общие рекомендации по тренировкам в бассейне

Специфика подводных тренировок заключается в том, что они, с одной стороны в разы уменьшают нагрузку на опорно-двигательный аппарат, а с другой – используют сопротивление воды для лучшего «оттачивания» формы тела, помогают эффективно подкачать мышцы. Поэтому ходить в бассейн можно хоть каждый день. Важно только помнить, что нужно чередовать комплексы упражнений на разные части тела: если вчера у вас была тренировка для рук, то сегодня лучше заняться прессом или ногами.

Каждое упражнение необходимо делать минимум по 20-30 раз и выполнять не менее 3 подходов за одну тренировку.

Имейте в виду, что вода в бассейне не должна быть очень холодной. Ведь если наше тело попадает в прохладное место, активизируются механизмы сохранения тепла и хуже происходят процессы расщепления и окисления жиров. Плюс ко всему, мышцы плохо разогреваются, быстро остывают, и существует большая вероятность их травмировать. Помните, что любые упражнения в бассейне для похудения эффективны только в том случае, когда ваши мышцы хорошо разогреты. Поэтому перед тем, как залазить в воду, всегда уделите разминке на суше минимум 10-15 минут.

После тренировки нужно сделать комплекс упражнения на растяжку: ноги и пресс хорошо тянуть в воде, а вот руки лучше растягивать на суше. Вы можете, например, сделать подводный шпагат, растягивая ноги возле бортика бассейна.

Не менее важным залогом быстрого похудения есть правильное и ритмичное дыхание. Ведь вместе с углекислым газом мы выдыхаем продукты расщепления жиров, а вдыхаемый кислород, который является катализатором этого процесса.

Но помните, как бы эффективно вы не тренировались, главный залог успеха – регулярность! Если вы не можете ходить в бассейн каждый день, то делайте это хотя бы 3-4 раза в неделю. Составьте свой график тренировок и неуклонно ему следуйте!

Эффективные способы снижения веса с помощью плавания

Вы хотите похудеть? Это хороший повод записаться в бассейн! Плавание не только помогает скорректировать фигуру, но и доставляет удовольствие. Из всех видов спорта этот — самый безопасный, если речь не идет о прыжках с вышки. Поэтому у плавания меньше всего противопоказаний, и заниматься можно в любом возрасте.

Даже самое простое плавание без серьезных нагрузок помогает сжечь калории, укрепить мышцы и оздоровить организм. Но для наиболее эффективного снижения веса разработаны специальные методики. О них мы и расскажем далее.

Интервальные тренировки для быстрого похудения

Суть этого метода состоит в чередовании максимально высоких нагрузок с отдыхом или минимальной нагрузкой. Как и при любой другой тренировке, начинать нужно с разминки. Достаточно в течение 5 минут поплавать разными стилями. Далее схема для начинающих будет выглядеть так:

  1. 30 секунд максимально напряженного и быстрого плавания баттерфляем или кролем.
  2. 15 секунд расслабляющего плавания брассом.
  3. Повторить 8-10 раз без передышки.
  4. 5 минут плавания в расслабляющем темпе для завершения тренировки.

Постепенно время отдыха следует сократить до 10 секунд, а время интенсивного плавания повысить до 40 секунд. Повторять упражнение нужно до 15 раз. Важно строго соблюдать время каждого интервала в течение одной тренировки.

Если все делать правильно, уже на 7 круге вы почувствуете сильную усталость и будете плыть из последних сил. Однако не нужно давать себе поблажек, старайтесь выкладываться полностью! Заставьте себя сделать еще 2-3 круга. Результат вас не разочарует. Такой метод помогает избавиться от лишнего веса в 9 раз эффективнее, чем обычное плавание. При этом времени требуется намного меньше: тренировка для начинающих длится всего 15 минут. Во время занятий обмен веществ ускоряется, так что вы продолжаете худеть еще 2 дня после плавания!

Акваэробика

Это не плавание в полном смысле, а интенсивные аэробные упражнения, выполняемые в бассейне. Этот способ намного эффективнее классической аэробики. Вода обеспечивает дополнительное сопротивление и заставляет мышцы прилагать вдвое больше усилий при движении. Также калории тратятся на поддержание температуры тела в прохладной воде. Тренировки обычно проходят в бассейне с водой по пояс или грудь. Упражнения могут быть различными, вот самые распространенные.

  • Бег вдоль бортика или на месте — поднимая колени или касаясь пятками ягодиц.
  • Различные виды прыжков.
  • Упражнения на пресс. Самое простое — облокотиться на бортик, стоя к нему спиной, и поднимать ноги уголком в воде. Также ноги можно подтягивать к груди, сгибая в коленях.
  • Упражнения для ног, в том числе «ножницы».

Преимущества похудения в бассейне

Плавание оказывает на организм комплексный положительный эффект. Помимо снижения веса вы заметите другие перемены к лучшему:

  • снятие стресса, который может быть одной из причин набора веса;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы и всех групп мышц;
  • уменьшение целлюлита от массажного прикосновения воды;
  • укрепление иммунитета благодаря тренировке терморегуляции.

Интересные факты о плавании с целью похудения

  • Чем больше вы весите, тем быстрее будете худеть во время тренировок! Это связано с тем, что при возрастании массы тела требуется прилагать больше усилий для движения.
  • Стиль баттерфляй требует наибольших усилий от пловца, а потому наиболее эффективно сжигает калории. Следом за ним идет кроль.
  • Стиль можно выбирать и для коррекции фигуры в определенных местах. Кроль лучше всего прорабатывает грудь и плечи, а брасс — ноги и ягодицы. При баттерфляе верхняя и нижняя часть тела нагружаются одинаково.
  • Чем прохладнее вода в бассейне, тем больше калорий организм потратит на обогрев. Оптимальной считается температура 25-28 °С.
  • Даже если вы не умеете плавать, можно ходить в бассейн и тренироваться с мячом или доской.

Чтобы тренировки принесли максимальную пользу, следует плавать под руководством профессионального инструктора. Если вам удобно заниматься СВАО Москвы, записывайтесь в бассейн школы «Азбука плавания»! У нас работают тренеры с профильным образованием, которые помогут вам похудеть быстро и эффективно. Стоимость — самая доступная для тренировок подобного уровня.

Записывайтесь в группу снижения веса в «Азбуке плавания», и уже через месяц занятий получите видимый результат!

Наша школа имеет ряд преимуществ

Тренеры

Тренеры – мастера спорта высочайшей квалификации с опытом работы более 20 лет.

Бассейн

Всегда чистый бассейн с ионизированной водой без запаха хлорки

Цены

Мы предлагаем оптимальную цену за качественные занятия с внимательными и профессиональными тренерами

Растим чемпионов

Учим до спортивного разряда, проводим соревнования

4 лучших тренировки в бассейне для сжигания жира 🥇 Сан-Диего, Калифорния, тренажерные залы с бассейнами

4 тренировки в бассейне для начинающих для похудения

Плавание — фантастическое упражнение для похудения. Она работает со всем телом, полезна для здоровья и является одной из самых безопасных тренировок. Его даже можно эффективно комбинировать с тяжелой атлетикой и другими упражнениями в тренажерном зале , чтобы получить множество других преимуществ.

Тем не менее, простое получение абонемента в одном из спортзалов с бассейнами в Сан-Диего, Калифорния, не поможет вам сжечь жир, если у вас нет хорошего режима тренировок. К счастью, мы здесь, чтобы помочь! Читайте дальше, чтобы узнать о 4 самых эффективных плавательных упражнениях для похудения, которые каждый может начать делать уже сегодня.

Можно ли похудеть, занимаясь в бассейне?

Абсолютно. Плотность воды в 800 раз больше плотности воздуха, поэтому каждый раз, когда вы двигаете конечностями под водой, вы выполняете упражнение на сопротивление. Это естественным образом ускоряет метаболизм, помогает вашим мышцам восстанавливаться после более напряженных упражнений и заставляет вас расходовать больше энергии (и, следовательно, сжигать больше жира), чем в противном случае.

Вот 4 проверенных временем плавательных упражнения для сжигания жира:

1. Просто плавайте

Если вы новичок, то простое неторопливое плавание в бассейне будет чрезвычайно полезно для вашего здоровья и позволит вам терять около 500 калорий в час. Проплывите несколько кругов, сделайте перерыв и проплывите еще несколько. Со временем это поможет вам развить выносливость и позволит перейти к более сложным тренировкам.

2. Велосипед

Поставьте локти на бортик бассейна и «крутите педали» ногами воображаемый велосипед. Это упражнение укрепляет корпус, ноги и плечи, что, в свою очередь, способствует сжиганию большего количества жира.

3. Бег трусцой в воде

Встаньте в воду по пояс и начните бегать по территории бассейна. Начните с 1-минутных интервалов и постепенно увеличивайте до 3-х минутных интервалов. Для дополнительного сопротивления и повышения тонуса рук возьмите также утяжелители для бассейна.

4. Выпады по пояс

Встаньте в воду по пояс и сделайте выпад правой ногой вперед так, чтобы правое бедро было параллельно дну бассейна, левое колено согнуто, а руки на бедрах. Быстро подпрыгните и сдвиньте ноги так, чтобы завершить движение левой ногой вперед. Делайте 15-20 повторений за подход.

Можно ли с помощью плавания избавиться от жира на животе?

Вы можете! Тем не менее, следует отметить, что регулярное плавание не нацелено конкретно на жир на животе. Скорее, он сжигает любой лишний жир, который ваше тело зарезервировало для энергии, независимо от того, находится ли этот жир на вашем животе, бедрах, бедрах или других частях вашего тела.

Вот как тренировать мышцы живота и сжигать жир во время плавания:

  • Держите корпус прямо во время плавания. Это задействует мышцы живота и поможет снизить риск получения травмы.
  • Занимайтесь плаванием чаще. Плавайте по 15-20 минут, сохраняя при этом частоту сердечных сокращений в зоне сжигания жира. Делайте это столько, сколько сможете.
  • Прогулка по воде. Находясь в глубокой части бассейна, двигайтесь по воде как можно быстрее. Сопротивление воды будет работать против вас и укрепит ваши основные мышцы.

Где в Сан-Диего, Калифорния, я могу найти хорошо оборудованные тренажерные залы с бассейнами?

Вам нужен качественный общественный бассейн с различными удобствами и программами, такими как полностью оборудованный тренажерный зал, школа плавания, детские сады, уроки водной аэробики и даже аренда для частных вечеринок? Если да, то The Plunge San Diego — это место для вас!

Расположенный в нескольких минутах ходьбы от парка Мишн-Бич, у нас есть все, что вам нужно, чтобы получить эффективные упражнения и отлично провести время. Посетите нас сегодня и убедитесь сами, почему у нас есть один из лучших бассейнов в Калифорнии.

Аквааэробика для похудения

Автор Джон Доханик

Плавательные бассейны — это больше, чем просто расслабляющие места, где можно расслабиться; на самом деле это одни из самых безопасных, удобных и эффективных настроек для одних из лучших и даже самых веселых тренировок по сжиганию жира и улучшению физической формы. Почему? Поскольку вода в 800 раз плотнее воздуха, каждое движение в бассейне требует больших усилий. Поэтому, будучи одним из центров водных видов спорта в Монро, наши занятия аквациклами, аквааэробика для пожилых людей, силовые тренировки в воде, аквааэробика для беременных и любые другие водные тренировки действительно эффективны.0005 водные развлечения, чтобы похудеть

.

Вы не только получаете отличные силовые и кардиотренировки, но все эти дополнительные усилия также сжигают больше калорий быстрее и эффективнее, чем на суше, ускоряя метаболизм и приводя к потере веса, укреплению мышц, более стройному телосложению, а также повышению выносливости и физической формы. , а также преимущества для психического здоровья, которые влекут за собой тренировки и наслаждение более здоровым телом.

Естественно, вам может показаться, что все это жиросжигание в бассейне слишком интенсивное, особенно для инвалидов, травмированных или людей с другими ограничениями. Однако вы не могли ошибаться больше; давление силы тяжести в бассейне намного слабее, что делает упражнения в воде мягкими, малотравматичными и легкими для суставов. Это означает, что вы можете тренироваться более легко и комфортно, с гораздо меньшей вероятностью травм.

Более того, большинство из лучших занятий водной аэробикой для похудения просты, что позволяет большинству людей легко принять в них участие и получить от них удовольствие — даже для людей с физическими ограничениями, такими как травмы, инвалидность и проблемы с подвижностью, связанные с высоким масса тела.

Итак, имея все это в виду, возьмите свою лапшу для бассейна и проверьте эти лучших упражнений для аэробики в бассейне, которые сжигают жир :

Аэробика в бассейне, которая сжигает жир – для начинающих

  • Велосипед : обопритесь локтями о бортик бассейна и «крутите педали» воображаемого велосипеда ногами. Помимо сжигания жира, это упражнение также укрепляет ваши плечи, ноги и корпус.
  • Дельфин : еще одно легкое занятие в воде для похудения для начинающих, оно нацелено на мышцы кора, ног и спины. Начните с того, что возьмитесь за край бассейна левой рукой и направьте правую руку и пальцы вниз прямо под поверхность воды. Когда будете готовы, соедините ноги вместе и позвольте им парить вверх, после чего начинайте брыкаться, как дельфин.
  • Мяч : чтобы проработать корпус, вы начинаете это упражнение, стоя с согнутой правой ногой и отведенной назад левой ногой.
    Сохраняя эту позу, держите надутый мяч обеими руками перед животом. Задержитесь в этой стойке на 30 секунд и поменяйте ноги, проделывая этот процесс по пять раз с каждой стороны

Водные развлечения для похудения — промежуточные уровни

  • Спринт : обопритесь локтями о край бассейна, держа ноги прямо и вместе. Поднимите ноги, пока они не коснутся поверхности воды, и снова опустите их. Повторите столько раз, сколько пожелаете, и при этом вы укрепите свой корпус, одновременно сжигая калории.
  • Прыжок группировкой : встаньте в воду и подпрыгните вверх как можно выше, подтянув колени к груди. Повторяя это в нескольких подходах, вы не только укрепляете корпус, но и подтягиваете ноги.

Аквааэробика для похудения — продвинутый уровень

  • Планка с лапшой : просто выполняйте классическое упражнение на доске в бассейне, держась за лодочку для бассейна, одновременно выталкивая ноги прямо в положение планки. Эта водонепроницаемость даст вашему прессу эпическую тренировку по сжиганию жира в бассейне и поможет укрепить ваш кор.
  • Пли-прыжок : немного похоже на приседание с прыжком, которое нацелено на ваши ноги и ягодицы, начните это упражнение, вставая, поставив пятки вместе и согнув колени наружу, а затем подпрыгните как можно выше. Чтобы увеличить интенсивность, делайте минимальный отдых между прыжками и опускайтесь ниже до и после каждого.
  • Добавление веса : все упражнения можно усилить, добавив специальные веса, предназначенные для бассейна. Вы можете добавить их к своим рукам и / или ногам, что добавляет дополнительный вес и сопротивление и, таким образом, сжигает больше калорий, жира и помогает нарастить сухую мышечную массу.

Добро пожаловать на занятия водными видами спорта

Эффективное похудение и похудение Бесплатные занятия водными видами спорта в нашем ведущем фитнес-центре водных видов спорта

Зарегистрируйтесь сейчас и узнайте, как вы можете сжечь до 800 калорий за одно занятие, похудеть и стать стройнее улучшая ваши травмы, сердечно-сосудистую выносливость и гибкость, не оказывая ненужного давления на суставы.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.