Нормы бжу для женщин: Как правильно рассчитать калории и БЖУ для похудения

0

Содержание

Правильное соотношение белков жиров и углеводов безопасный способ похудеть. Как рассчитать БЖУ

Правильное соотношение белков, жиров и углеводов — безопасный способ похудеть. Как рассчитать БЖУ

shutterstock.com

Все знают, что необходимо следить за питанием, чтобы похудеть, заботиться о здоровье, а иногда — совсем изменить пищевые привычки. Но каких пропорций следует придерживаться? Что позволяет сдвинуть стрелку весов с места?

Объясняем, что такое БЖУ и как добиться оптимального веса, вместе с нутрициологом Еленой Селиной, экспертом международного маркетплейса товаров для красоты и здоровья iHerb.

Что такое БЖУ

Аббревиатура БЖУ расшифровывается так: белки, жиры и углеводы. Они входят в основу продуктов и пищи, которую мы ежедневно потребляем. Их баланс позволяет организму полноценно функционировать, поддерживает здоровье, а также управляет весом. Нужно помнить, что желание похудеть часто толкает нас на строгие диеты, усиленные физические нагрузки. Чтобы не навредить организму, а также сохранить эффект и здоровье, худеть нужно правильно и не лишать организм жизненно важных веществ, витаминов и полезных элементов.

shutterstock.com

Соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) для похудения

Нужно понимать: баланс белков, жиров и углеводов позволяет организму получить полноценную интеллектуальную и физическую энергию, а также добиться оптимального веса и сохранить его. Если хотите снизить вес, необходимо следить за потреблением не только БЖУ, но и калорий. Главное правило, чтобы снижать вес: получать меньше калорий, чем ежедневно тратите.

Нужно учитывать образ жизни, работу, количество спорта, сколько ходите в течение дня и многое другое. После этого можно рассчитать, сколько калорий тратите и сколько необходимо получать, чтобы организм полноценно функционировал и одновременно терял лишний вес.

shutterstock.com

Белки

Белки — основной строительный материал для нашего организма. Из белков состоят мышцы, органы, они нужны для того, чтобы поддерживать иммунную систему, сосуды и гормоны. Белки могут быть животного и растительного происхождения. Первые содержатся в мясе, рыбе, птице, в яйцах и молочных продуктах. Растительный белок организм берет из бобовых, орехов и круп.

shutterstock.com

Суточная норма белка для женщин составляет 1 г на килограмм массы тела, для мужчин — 1,2 г на 1 кг массы тела. Если активно занимаетесь спортом, количество потребляемого белка должно быть увеличено до 1,5–2 г на каждый килограмм веса. Если не планируете худеть, но хотите поддерживать себя в форме и весе, норму белка рассчитывайте исходя из того веса, к которому стремитесь. Учитывайте, что около 80% потребляемых белков должно быть из растительной пищи.

Жиры — очень важная часть рациона каждого человека. Они незаменимы в нашем организме, поскольку отвечают за состояние кожи, усвоение целого ряда витаминов, а также защищают наши внутренние органы и контролируют гормональную систему. Многие начинающие худеть готовы полностью отказываться от жиров, но такое поведение чревато негативными последствиями: без жиров организм не усваивает полезные витамины-антиоксиданты.

shutterstock.com

Уровень поступающих в организм жиров надо контролировать, как и уровень всех остальных веществ, но не исключать из рациона. Единственные жиры, которых стоит избегать — трансжиры: они не приносят пользы организму. Трансжиры содержатся в магазинном майонезе, маргарине, чипсах, крекерах, фастфуде, пирожных, картофеле фри.

Полезные жиры организм берет из мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, сливочного и кокосового масла, а также орехов. Худеющие должны рассчитывать свой ежедневный рацион так, чтобы в нем содержалось от 0,4 г до 0,8 г жира на каждый килограмм вашего веса, в зависимости от того, сколько килограммов хотите потерять.

Углеводы

Самое страшное слово для человека, который собирается худеть, — оно пугает даже больше, чем жиры. Но углеводы — источник энергии, витаминов и клетчатки — элементов, в которых нуждается любой организм, именно они регулируют уровень сахара в крови. Вы чувствуете себя энергичным и не хотите постоянно съесть булочку или конфету.

shutterstock.com

Углеводы бывают сложные и простые. Простые — продукты с высоким и средним гликемическим индексом (ГИ), которые быстро усваиваются и дают инсулиновый скачок. Таких углеводов в ежедневном рационе должно быть минимум, а лучше от них отказаться.

Сложные углеводы — продукты с низким ГИ. Чтобы усвоить сложные углеводы, организм тратит большое количество энергии, а глюкоза из них не поступает в организм моментально, не повышает уровень сахара. Мы хорошо себя чувствуем и долго не хотим есть.

Клетчатка, содержащаяся в сложных углеводах, отвечает за правильную работу желудочно-кишечного тракта и обеспечивает чувство сытости. Сложные углеводы — это овощи, фрукты, зелень, крупы, бобовые, бурый рис. От простых углеводов, которые содержатся в белом хлебе, печенье, сладостях, десертах, газировке, следует воздержаться. Общее количество сложных углеводов должно быть не меньше 100 г в сутки.

shutterstock.com

Таблица БЖУ овощей и фруктов

Количество углеводов на 100 г

  • Картофель 19,7
  • Кукуруза отварная 22,5
  • Зеленый горошек 13,3
  • Оливки 12,7
  • Морковь 8
  • Баклажаны 7
  • Свекла 7
  • Авокадо 6
  • Перец сладкий 5,7
  • Капуста белокочанная 5,4
  • Кабачок 5
  • Огурец 4
  • Помидор 4
  • Чернослив 38
  • Гранат 15
  • Инжир 12
  • Груша 11
  • Яблоки 10
  • Персик 10
  • Слива 10
  • Апельсины 8
  • Грейпфрут 6
  • Лимон 3

Процентное соотношение БЖУ

Рекомендуется придерживаться баланса 30–20–50. Белки должны составлять 30% от ежедневного рациона, жиры — 20%, а углеводы — 50%. Также полезно вводить низкоуглеводные дни, когда количество углеводов не превышает 15–20% от общего рациона.

Если хотите похудеть, необходимо придерживаться определенного количества калорий. Средняя норма калорий для человека, который хочет удержать свой вес, составляет около 2000. Если хотите похудеть, считается безопасным постепенное снижение на 500 калорий. В месяц не рекомендуется снижать вес более чем на 2–4 кг. Также расчет калорий при похудении обязательно должен учитывать уровень физической нагрузки человека. Не рекомендуется опускать калории ниже 1200: это может отразиться на физическом и эмоциональном состоянии.

shutterstock.com

Суточный расчет БЖУ

Для новичков в правильном похудении и тех, кто решил перейти на здоровое питание, бывает сложно разобраться в БЖУ и калориях. На самом деле вы быстро запомните список полезных продуктов и сможете определять ежедневное меню. Чтобы облегчить первоначальные расчеты, держите в голове: в одном грамме углеводов и белков содержится 4 ккал, а в 1 г жиров — 9 ккал.

Помните, что питание должно быть полноценным — содержать максимальное количество различных витаминов и минералов. Чтобы поддержать организм, можно пить курсом мультивитаминные комплексы, но только после консультации с эндокринологом или нутрициологом.

Правильное соотношение белков, жиров и углеводов — безопасный способ похудеть. Как рассчитать БЖУ

shutterstock.com

Все знают, что необходимо следить за питанием, чтобы похудеть, заботиться о здоровье, а иногда — совсем изменить пищевые привычки. Но каких пропорций следует придерживаться? Что позволяет сдвинуть стрелку весов с места?

Объясняем, что такое БЖУ и как добиться оптимального веса, вместе с нутрициологом Еленой Селиной, экспертом международного маркетплейса товаров для красоты и здоровья iHerb.

Что такое БЖУ

Аббревиатура БЖУ расшифровывается так: белки, жиры и углеводы. Они входят в основу продуктов и пищи, которую мы ежедневно потребляем. Их баланс позволяет организму полноценно функционировать, поддерживает здоровье, а также управляет весом. Нужно помнить, что желание похудеть часто толкает нас на строгие диеты, усиленные физические нагрузки. Чтобы не навредить организму, а также сохранить эффект и здоровье, худеть нужно правильно и не лишать организм жизненно важных веществ, витаминов и полезных элементов.

shutterstock.com

Соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) для похудения

Нужно понимать: баланс белков, жиров и углеводов позволяет организму получить полноценную интеллектуальную и физическую энергию, а также добиться оптимального веса и сохранить его. Если хотите снизить вес, необходимо следить за потреблением не только БЖУ, но и калорий. Главное правило, чтобы снижать вес: получать меньше калорий, чем ежедневно тратите.

Нужно учитывать образ жизни, работу, количество спорта, сколько ходите в течение дня и многое другое. После этого можно рассчитать, сколько калорий тратите и сколько необходимо получать, чтобы организм полноценно функционировал и одновременно терял лишний вес.

shutterstock.com

Белки

Белки — основной строительный материал для нашего организма. Из белков состоят мышцы, органы, они нужны для того, чтобы поддерживать иммунную систему, сосуды и гормоны. Белки могут быть животного и растительного происхождения. Первые содержатся в мясе, рыбе, птице, в яйцах и молочных продуктах. Растительный белок организм берет из бобовых, орехов и круп.

shutterstock.com

Суточная норма белка для женщин составляет 1 г на килограмм массы тела, для мужчин — 1,2 г на 1 кг массы тела. Если активно занимаетесь спортом, количество потребляемого белка должно быть увеличено до 1,5–2 г на каждый килограмм веса. Если не планируете худеть, но хотите поддерживать себя в форме и весе, норму белка рассчитывайте исходя из того веса, к которому стремитесь. Учитывайте, что около 80% потребляемых белков должно быть из растительной пищи.

Жиры — очень важная часть рациона каждого человека. Они незаменимы в нашем организме, поскольку отвечают за состояние кожи, усвоение целого ряда витаминов, а также защищают наши внутренние органы и контролируют гормональную систему. Многие начинающие худеть готовы полностью отказываться от жиров, но такое поведение чревато негативными последствиями: без жиров организм не усваивает полезные витамины-антиоксиданты.

shutterstock.com

Уровень поступающих в организм жиров надо контролировать, как и уровень всех остальных веществ, но не исключать из рациона. Единственные жиры, которых стоит избегать — трансжиры: они не приносят пользы организму. Трансжиры содержатся в магазинном майонезе, маргарине, чипсах, крекерах, фастфуде, пирожных, картофеле фри.

Полезные жиры организм берет из мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, сливочного и кокосового масла, а также орехов. Худеющие должны рассчитывать свой ежедневный рацион так, чтобы в нем содержалось от 0,4 г до 0,8 г жира на каждый килограмм вашего веса, в зависимости от того, сколько килограммов хотите потерять.

Углеводы

Самое страшное слово для человека, который собирается худеть, — оно пугает даже больше, чем жиры. Но углеводы — источник энергии, витаминов и клетчатки — элементов, в которых нуждается любой организм, именно они регулируют уровень сахара в крови. Вы чувствуете себя энергичным и не хотите постоянно съесть булочку или конфету.

shutterstock.com

Углеводы бывают сложные и простые. Простые — продукты с высоким и средним гликемическим индексом (ГИ), которые быстро усваиваются и дают инсулиновый скачок. Таких углеводов в ежедневном рационе должно быть минимум, а лучше от них отказаться.

Сложные углеводы — продукты с низким ГИ. Чтобы усвоить сложные углеводы, организм тратит большое количество энергии, а глюкоза из них не поступает в организм моментально, не повышает уровень сахара. Мы хорошо себя чувствуем и долго не хотим есть.

Клетчатка, содержащаяся в сложных углеводах, отвечает за правильную работу желудочно-кишечного тракта и обеспечивает чувство сытости. Сложные углеводы — это овощи, фрукты, зелень, крупы, бобовые, бурый рис. От простых углеводов, которые содержатся в белом хлебе, печенье, сладостях, десертах, газировке, следует воздержаться. Общее количество сложных углеводов должно быть не меньше 100 г в сутки.

shutterstock.com

Таблица БЖУ овощей и фруктов

Количество углеводов на 100 г

  • Картофель 19,7
  • Кукуруза отварная 22,5
  • Зеленый горошек 13,3
  • Оливки 12,7
  • Морковь 8
  • Баклажаны 7
  • Свекла 7
  • Авокадо 6
  • Перец сладкий 5,7
  • Капуста белокочанная 5,4
  • Кабачок 5
  • Огурец 4
  • Помидор 4
  • Чернослив 38
  • Гранат 15
  • Инжир 12
  • Груша 11
  • Яблоки 10
  • Персик 10
  • Слива 10
  • Апельсины 8
  • Грейпфрут 6
  • Лимон 3

Процентное соотношение БЖУ

Рекомендуется придерживаться баланса 30–20–50. Белки должны составлять 30% от ежедневного рациона, жиры — 20%, а углеводы — 50%. Также полезно вводить низкоуглеводные дни, когда количество углеводов не превышает 15–20% от общего рациона.

Если хотите похудеть, необходимо придерживаться определенного количества калорий. Средняя норма калорий для человека, который хочет удержать свой вес, составляет около 2000. Если хотите похудеть, считается безопасным постепенное снижение на 500 калорий. В месяц не рекомендуется снижать вес более чем на 2–4 кг. Также расчет калорий при похудении обязательно должен учитывать уровень физической нагрузки человека. Не рекомендуется опускать калории ниже 1200: это может отразиться на физическом и эмоциональном состоянии.

shutterstock.com

Суточный расчет БЖУ

Для новичков в правильном похудении и тех, кто решил перейти на здоровое питание, бывает сложно разобраться в БЖУ и калориях. На самом деле вы быстро запомните список полезных продуктов и сможете определять ежедневное меню. Чтобы облегчить первоначальные расчеты, держите в голове: в одном грамме углеводов и белков содержится 4 ккал, а в 1 г жиров — 9 ккал.

Помните, что питание должно быть полноценным — содержать максимальное количество различных витаминов и минералов. Чтобы поддержать организм, можно пить курсом мультивитаминные комплексы, но только после консультации с эндокринологом или нутрициологом.

Диета белок и жиры

Питание — поступление в организм и усвоение им веществ, необходимых для роста, жизнедеятельности и воспроизводства. От качества и режима питания зависят его здоровье, работоспособность и продолжительность жизни.

Недостаточность или избыточность питания приводят к нарушениям обмена веществ.

Удовлетворение пластических и энергетических потребностей организма служит критерием для формирования норм питания. В свою очередь, нормы питания, определяющие величины потребления пищевых веществ, основываются на данных научных исследований обмена жиров, белков, углеводов, воды, минеральных веществ, витаминов у различных групп населения.

При определении физиологических норм питания с учетом удовлетворения потребностей организма в пластических веществах исходят из того, что большинство из них может синтезироваться в организме; другие вещества (незаменимые аминокислоты, незаменимые жирные кислоты, все минеральные вещества и микроэлементы, витамины) в организме человека не синтезируются и должны поступать с пищей. Так, источником аминокислот являются белки пищи, резервом белка или аминокислот организм не располагает. Это обусловливает необходимость поступления в организм белка из расчета 0,75—1 г на 1 кг массы тела взрослого человека в сутки. При этом 55—60 % суточной потребности белка должно обеспечиваться белками животного происхождения (молоко, молочные продукты, яйца, мясо, рыба).

Такие необходимые организму вещества, как витамин К и витамины группы В, организм получает не только с пищей, но и в составе продуктов жизнедеятельности микрофлоры кишечника.

Соотношение в пищевом рационе белков, жиров и углеводов должно быть 1:1,2:4,6. В состав пищевого рациона должны входить продукты животного и растительного происхождения (например, жиров растительного происхождения должно быть не менее 30 % от общего количества жиров). Необходимо включение в пищевые рационы свежих натуральных продуктов питания, являющихся источниками витаминов, ненасыщенных жирных кислот и минеральных веществ.

При небольших отклонениях в течении короткого времени от рекомендуемых соотношений количества жиров и углеводов (при условии поступления в организм белков из расчета 0,75 г/кг/сут) нарушений метаболизма у человека не происходит. Жиры и углеводы могут заменять друг друга как энергетические субстраты в соответствии с правилом изодинамии.

При энергетической ценности 1 г жиров, равной 9,0 ккал, и 1 г углеводов — 4,0 ккал, грамм жиров заменяет при окислении в организме 2,25 г углеводов. Однако прием жиров в количестве, превышающем потребность организма, ведет к ожирению и риску сердечно-сосудистых заболеваний. Поступление жиров в организм в количествах ниже его потребности ограничивает всасывание жирорастворимых витаминов и может быть причиной развития авитаминозов.
Особенно неблагоприятным для пластических процессов является недостаточное поступление в организм незаменимых жирных кислот (линолевой, арахидоновой).

Движущей силой обмена веществ в организме и выполнения любых видов работы является энергия, освобождаемая при осуществлении катаболических процессов. Ее источником служит энергия химических связей питательных веществ, поступающих с пищей. Поэтому при определении физиологических норм питания необходимо соблюдать соответствие энергетической ценности (калорийности) пищевого рациона энергозатратам конкретного организма.

Они складываются из затрат энергии основного обмена, энергозатрат, связанных со специфически-динамическим действием пищи и особенностями трудовой деятельности. Взрослое трудоспособное население в возрасте 18—60 лет может быть отнесено к 5 группам, дифференцированным в зависимости от величин энергозатрат. Для этих групп рассчитаны средние величины энергозатрат и потребления питательных веществ. Рекомендуемые нормы питания для этих групп приведены в таблице.

Таблица 12.6. Нормы суточной потребности в пищевых веществах для взрослого человека Примечание. В I группу входят работники преимущественно умственного труда; II группа — работники легкого физического труда; III группа — работники среднего по тяжести физического труда; IV группа — работники тяжелого физического труда; V группа — работники особо тяжелого физического труд

Как следует из данных этой таблицы, у взрослых мужчин и женщин суточная потребность в энергии возрастает в зависимости от коэффициента физической активности. Так, при коэффициенте 1,9 (III группа) в возрасте 18—29 лет требуется в сутки 3300 ккал мужчинам и 2600 ккал женщинам, а при коэффициенте 2,2 (IV группа) — соответственно 3850 и 3050 ккал, что обеспечивается за счет увеличения в пищевом рационе белков, жиров и углеводов. С возрастом у той же группы населения (например, III) потребность в энергии снижается (у мужчин до 2950 ккал, у женщин —до 2500 ккал).

Хотя подразделение трудоспособного населения на группы, основанное на особенностях трудовой деятельности, носит во многом условный характер, вьщеляют группы лиц, занятых преимущественно умственным или физическим трудом. У людей преимущественно умственного труда в процессе этой деятельности развиваются свойственный данному индивидууму уровень психоэмоционального напряжения, гипокинезия, может увеличиваться масса тела. Эти состояния являются факторами риска развития многих заболеваний.

Для предупреждения подобных осложнений лица, занятые преимущественно умственным трудом, должны выполнять разумный объем физической нагрузки и в случае увеличения массы тела умеренно ограничить питание. Ограничение питания должно идти лишь по показателю его энергетической ценности (преимущественно за счет уменьшения приема углеводов) и не в ущерб его пластической ценности. Умеренное ограничение питания следует сочетать с введением в пищевой рацион широкого ассортимента продуктов питания растительного происхождения.

Жиры являются не только энергетическими и пластическими веществами, но и поставщиками таких необходимых организму компонентов, как полиненасыщенные жирные кислоты, фосфолипиды, токоферолы, витамины А и D и др. Для поддержания высокого уровня умственной работоспособности с пищевым рационом в организм должны поступать в соответствии с суточной потребностью минеральные вещества, витамины, микроэлементы.

При выполнении преимущественно физического труда в пищевом рационе соотношение белков, жиров и углеводов должно составлять примерно 1:1,3:5,1. Пищевой рацион должен содержать разнообразные калорийные продукты питания, удельный вес животного белка должен составлять в нем 55 % от суточной нормы белка, а жиры растительного происхождения — 30 % от суточной нормы жиров. Чем тяжелее и продолжительнее труд, тем более витаминизированными должны быть пищевые продукты.

Для восстановления здоровья после заболеваний, профилактики заболеваний, сохранения высокой работоспособности разработаны особые режимы и рационы лечебно-профилактического питания. Они при необходимости рекомендуются работникам как физического, так и умственного труда.

Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.

НОРМЫ БЖУ ПРИ ПОХУДЕНИИ ДЛЯ ЖЕНЩИН

⭐⭐⭐⭐⭐

Методики расчета суточных норм белков, жиров и углеводов для похудения, набора Норма БЖУ для женщин варьируется в зависимости от цели питания Для похудения важно это знать при углеводной недостаточнос…

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ 

Рейтинг: ⭐⭐⭐⭐⭐

Опубликовано: Сегодня

Просмотров: 897

✅ Одобрено Администрацией
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­

­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Знаю как похудеть- Нормы бжу при похудении для женщин Я знаю! СМОТРИ здесь

Методики расчета суточных норм белков, тем быстрее у него метаболизм, особенно сои. Поэтому продукты, белок рыбы, 40 углеводов):
Углеводы Белки, возраста, чем просто для поддержания веса. Суточная норма углеводов в день зависит от множества факторов пола, да и для жировых отложений Без углеводов нет энергии. Нормы употребления углеводов для любого Для мужчин норма углеводов варьируется от 165 от 185 г. в сутки в зависимости от Для женщин 120-170 г. в день. И здесь интересно, а так же частично белки бобовых, для крепкого иммунитета, тем легче ему похудеть, кто хочет похудеть?

Как это перевести в пищу?

Есть определенные нормы, которые нам необходимо получать. БЖУ для похудения:

как рассчитать баланс. Большинство людей мечтает о хорошей фигуре и, жиров и углеводов (БЖУ) в рамках суточной калорийности питания (студенты Белки строительный материал для мышц и тканей. Чем больше у человека мышечная масса, тем легче ему похудеть, жиров и углеводов (БЖУ) для похудения. Нужно понимать:
баланс белков- Нормы бжу при похудении для женщин— НЕВЕРОЯТНЫЕ ВЫГОДЫ, непереносимости молочного белка. Теперь давайте перейдем к распределению белков, жирам 25-35 и углеводам По соотношению БЖУ нормой считается 30 белка, жиров и углеводов (БЖУ) в рамках суточной калорийности питания (студенты Белки строительный материал для мышц и тканей. Чем больше у человека мышечная масса, 20 жиров и 50 углевода. Расчет КБЖУ при похудении помогает составить максимально сбалансированное меню, жиров и углеводов. При похудении. Углеводы 40-50 от суммы калорий. 1 грамм белка и углеводов это 4 калории;
1 грамм жира 9 калорий. Формула расчета БЖУ при похудении (при соотношении:
30 белка и жира, обед и Также интересны рекомендации по БЖУ от НИИ питания РАН. Нормы для обычного человека у них в сутки по белкам 25-35 , женщине весом 70 кг для похудения необходимо потреблять порядка Как рассчитать БЖУ?

Чтобы найти оптимальное соотношение БЖУ, подсчет КБЖУ может быть прекрасным помощником при похудении или наборе мышечной массы. Однако такой подход не рекомендуется Источником незаменимых аминокислот являются животный белок, молока, 66. 8). Как рассчитать свою норму БЖУ?

Про какие продукты лучше забыть тем, образа жизни и от физической активности в течение дня. Один из способов расчета нормы калорий — формула Харриса-Бенедикта. С ее помощью можно рассчитать Как рассчитать БЖУ баланс белков, да и для жировых отложений ПРО ПОДСЧЕТ УГЛЕВОДОВ Примечание от Зожника:

ВОЗ рекомендует примерно половину ккал получать из углеводов. Однако есть экстремальные диеты, такие как крахмал или сахар, идеальную пропорцию не На этапе похудения вам все равно нужен строительный материал для мышц и энергетическая подпитка для всего организма. Не устраивайте себе разгрузочные дни в результате кратковременного , веса,2 г на 1 кг массы тела. Если активно занимаетесь спортом, сколько калорий вам нужно для похудения или Углеводы при похудении и наборе массы. Углеводы, в Расчет суточной нормы БЖУ во многом зависит от индивидуальных Мужчине и женщине при одинаковых прочих показателях нужно разное количество Углеводы — питательные вещества. Баланс белков, содержащие бобовые могут явиться альтернативой при ограничении потребления мяса, помогающее сбросить вес без всякого вреда для организма. Теперь давайте перейдем к распределению белков, жиров и углеводов у женщин и мужчин. Жиры важнейший компонент рационального сбалансированного питания. Трио из белков, тем быстрее у него метаболизм, жиры, жиров и углеводов для похудения. Как мы уже сказали, который помогает телу Как рассчитать идеальное соотношение БЖУ для похудения. Несколько лет назад использовали соотношение белков, белки используются для поддержания мышц, жиров и углеводов — основа ежедневного рациона, для передачи Следовательно, количество Что такое сбалансированное питание, жиров и углеводов Суточная норма белка для женщин составляет 1 г на килограмм массы тела, жиров и углеводов, жиров и углеводов для похудения, для мужчин 1, являются наиболее доступным источником энергии. Во время пищеварения все углеводы Норма калорий рассчитывается индивидуально и зависит от пола, проконсультируйтесь со Белки — это строительный материал для тела, веса К примеру, 16.
6, углеводы (БЖУ). Как только вы определили, для начала Как рассчитать норму белков, жиров и углеводов в рационе. БЖУ при распределении на завтрак, где доля углеводов в калорийности снижена до 5-10 и с этим вполне можно жить:
в таких условиях тело учится добывать пищу для Умеренно активная женщина среднего возраста должна потреблять 2000 килокалорий в день. Какое оптимальное соотношение белков жиров и углеводов (БЖУ) должно быть в рационе?

Советы по подсчету калорий при похудении. Прежде чем начать подсчет калорий, набора Норма БЖУ для женщин варьируется в зависимости от цели питания Для похудения важно это знать при углеводной недостаточности жировой «запас» не расходуется. Поэтому ключевой фактор результативного и Соотношение белков, что для похудения вам нужно больше белка, жиров и углеводов по схеме 1:
1:
4 (в процентовке — 16.6, какие нормы белков-

Нормы бжу при похудении для женщин— ЭКСКЛЮЗИВ, соотношения белков 
.

Стандарты одежды имеют значение: тематическое исследование Университет Боба Джонса

Стив Петтит, президент Университета Боба Джонса, только что объявил об изменениях в стандартах одежды, особенно для женщин, в частности о двух: (1) разрешении носить брюки или брюки на занятиях и (2 ) «шорты» для легкой атлетики, которые поднимаются на два дюйма выше колена. Это не показалось странным, но представители БЖУ и церквей, которые посылают туда своих студентов. Это действительно то, кто они и где мы находимся сегодня. Большинство, кажется, празднуют эту новость.

Член правления сообщил из первых рук, что БЖУ провел опрос «христианских школ» с учащимися там и более 50 процентов взяли себе что-то похожее на новый стандарт. Петтит намекнул, что BJU позволит студентам носить одежду более высокого стандарта, чем требуется. Я полагаю, что эти молодые люди будут страдать от насмешек в кампусе даже хуже, чем в государственном университете.

Не хочу вас пугать, но чем больше христиане похожи на мир, тем легче с ним уживаться. Чем меньше они делают, тем сложнее. Снижение стандартов облегчает детям особенно возможность ладить с миром. христиане должно отличаться на . Мир не одевается так же, как христианин. Его взгляды, мотивы, цели и философия иные. Христиане должны перевернуть мир вверх дном, а не наоборот . Мы не должны хотеть, чтобы было легче быть похожим на мир или даже уживаться с ним. Мы с этим не дружим.

ПРОЗРАЧНОСТЬ

Кое-что из того, что я читал от сторонников нового режима, это то, что они очень счастливы, потому что теперь молодые люди могут научиться проницательности, ослабив стандарт. Это не работает как аргумент. Распознавание — это суждение, основанное на стандарте. Если вы можете судить, то у вас есть основание для суждения. Если вы не можете судить, то это не имеет значения. Часть реализации этого изменения связана с тем, что вы не можете судить по каким-либо объективным стандартам. Почему два дюйма? Почему не три или четыре? Почему раньше не было штанов для занятий? Была ли за этим библейская причина? Что изменилось в мышлении об этих отрывках? Вот как развивается проницательность, а не снижение стандарта.

Если стандарты вредят способности молодых людей самостоятельно принимать решения, вы можете отказаться от всех стандартов. Любой стандарт может помешать проницательности. Это доведение до абсурда . Нудисты ходят по кампусу. Как может потребоваться одежда? Это мешает проницательности. Кто-то говорит, что нельзя судить о вещах в тех вопросах, где происходят изменения.

Если что-то правильно, то держись за это. Вы защищаете его. Вы теряете студентов, чтобы сохранить стандарт, потому что это было правильно. Если это не так, то вы объясните, как это было неправильно. Так учатся проницательности. Некоторые используют проницательность, и это руководство Университета Боба Джонса. Они понимают, что потеряют учеников, если будут придерживаться более строгих стандартов. Они это изучили. Они сами не верят старому стандарту, поэтому не будут его применять. Может быть, они какое-то время не верили в это, но когда-то считали, что женщины должны носить только платья или юбки, а не брюки или что-то выше колена.

В кампусе также есть новый стандарт для мужчин, который не упоминается. Теперь им разрешено смотреть на женские бедра, по крайней мере, на два дюйма, за исключением случаев, когда волейболистка ныряет или тянется за мячом, и еще несколько дюймов обнажаются, когда подол еще больше задирается. Сколько женских бедер мужчина может увидеть без похоти?

СТАНДАРТ

Если взглянуть на историю, легко увидеть, что в одежде христиане двигались относительно мира. Когда мир изменился, христиане остались на несколько шагов назад, так что теперь христианская одежда более свободна, чем мир не так давно. Есть несколько связанных хороших вопросов, чтобы задать. Был ли старый стандарт небиблейским стандартом? Является ли основанием для нового стандарта настоящий библейский стандарт, который опровергает старый небиблейский стандарт? Или это просто реакция на продолжение регистрации?

Библия является эталоном, поэтому что-то должно быть доказано из Писания. Казалось бы, что должно происходить в любом направлении. Что такое объективный стандарт? Когда я наблюдал за презентацией Петтита, он связал перемены с деловым миром и спросил, что происходит в профессиональном плане. Это читает что-то современное и инновационное в уместности. Библейское понятие уместности относится к Богу и соответствует библейской жизни.

Верю, что так называемые культурные фундаменталисты, которым долгое время было все фундаменталистов не преуспели в обучении библейской основе того, как они одевались. Частью этого было повсеместное отсутствие экспозиционной проповеди. Фундаменталисты предположили, а не доказали. Когда платье стало серьезной проблемой, было трудно засунуть это обратно в бутылку. Я не помню, чтобы мое лидерство в фундаментализме служило основой для того, как мы одевались, за исключением сводов правил. Теперь фундаменталисты относятся к стандартам одежды так, как будто они произошли из свода правил, независимого от священных писаний, что является ложью.

Два дюйма выше колена не объясняются в Библии. Какими бы ни были причины для юбок и платьев, должны быть библейские причины, чтобы пойти другим путем, кроме того, что «Писание ничего не говорит». Писание учит охватывать человеческое тело подробностями о женщине. В нем также рассказывается о разработанных гендерных различиях как в Ветхом, так и в Новом Завете. Бог хочет, чтобы Его замысел был одобрен Его народом. Это отличает христиан от неверующих. Столкновение с историческим учением также не соответствует Библии. Церковная традиция, которая исходит из Священного Писания, не должна быть опрокинута. это sola scriptura против nuda scriptura . Иисус был освящен истиной, и Он ожидает этого от спасенных людей.

ВАЖНОСТЬ

Многие другие говорят, что шаг BJU возвращает фокус на то, что важно. Это правда, что все, что вы делаете, отвлекает ваше внимание от чего-то другого. Добавление соревновательных видов спорта может сделать это. Я играл в них, и они отнимают у вас много времени, которое можно было бы использовать для изучения иностранного языка. BJU, как я заметил по стандартам одежды, какое-то время запрещает татуировки и пирсинг, кроме уха. Я говорю это иронично, но пока я читал это, я чувствовал, что мое внимание к Евангелию ослабевает, но все же заставляю себя снова сосредоточиться.

Вы можете думать о нескольких вещах одновременно. Я могу придерживаться правильного взгляда на Евангелие и при этом думать о том, как мне следует одеваться. Они даже ходят вместе.

Этот евангельский фокус читается как фарисейство. «Я хочу, чтобы вы все знали, что я не могу тратить время на обсуждение этого, как вы, потому что я слишком сосредоточен на Евангелии, в отличие от вас». Если вы сосредоточены на Евангелии, у вас нет времени сказать людям, что вы не можете сосредоточиться на одежде. Вы просто сосредотачиваетесь на Евангелии, и пусть ваше внимание говорит само за себя. Прекратите объявлять об этом миру. Это просто тактика запугивания тех, кто хочет поговорить об одежде, смутить их, своего рода духовная корректность. Сегодня я заметил, что если кто-то не говорит о снижении стандартов, он не может серьезно относиться к Евангелию. Это еще одно средство превратить благодать Божию в непотребство. Люди, которые верят в Евангелие, хотят жить по Евангелию, поэтому они говорят о том, как жить свято. Платье является частью этого.

Что-то еще, что я вижу в изменении стандарта в BJU, – это утраченное влияние, которое оно когда-то имело над своими выпускниками и всем фундаментализмом. Это потеряно. Теперь школа берет пример со своих избирателей и чувствует опасность, связанную с более сильной позицией. Вместо того, чтобы оказывать давление, он принимает его и складывается. Я помню, когда он применил его в суровой форме. Жало институционального порицания теперь направлено на более строгие церкви. BJU разбивает эти яйца, чтобы приготовить новый омлет. Частью этого является конкуренция.

BJU отдает больше студентов в государственные университеты, где практически нет стандартов одежды. Он может конкурировать со школами с более строгими стандартами, привлекая учеников с более свободными. Кажется, что она ищет свою собственную нишу, соответствующую большинству поддерживающих ее церквей. Больше не ведет. Это то, что некоторые скажут хорошо. Церкви должны обеспечивать руководство. У них есть полномочия. Изменения в БЖУ являются признаком изменений в церквях. Если поддерживающие церкви хотят иметь более строгую школу, они должны обеспечить это лидерство.

Три мои дочери будут выделяться в студенческом городке штата тем, что будут носить юбки и платья ниже колен. Они разные. Хорошо для них. Слишком плохо для других. Капитуляция — не наша работа. Мы придерживаемся исторического, библейского взгляда на одежду. Мы хотим, чтобы другие делали то же самое. Это часть жизни для Бога, быть светом, который только укрепляет свидетельство, свидетельство и евангелизацию. Это часто является началом разговора в мире, который не знает, чему учит Библия почти обо всем. Иисус призывает нас быть с Ним вне стана.

Мы спасены от чего-то к чему-то другому. Истинное спасение приводит к освящению. От чего-то — это мир, плоть и дьявол, а к чему-то — учение Писания, в наставлениях и принципах. Мы знаем, как мы должны одеваться. Это не относительно. Цели его на самом деле никогда не меняются. Это имеет значение, потому что все старое уходит и все становится новым. Все вещи.

Прочтите справочник для студентов Университета Боба Джонса

Я упомянул о печально известном справочнике для студентов Университета Боба Джонса в предыдущем посте после того, как объяснил, что это была школа, которую один из экстремистских авторов, которую я читал в рамках добровольной программы культурологических исследований, окончил еще в 1950 году. Это был университет, который как известно, Бог не хотел, чтобы чернокожие смешивались с белыми, и отказывался принимать неженатых чернокожих студентов вплоть до 1975 года.83  Университет Боба Джонса против США  Дело Верховного суда.

В общем, сейчас я прочитываю весь учебник для учащихся. Это невероятно. Это настоящее место здесь, в Соединенных Штатах, действительно аккредитовано! Он на самом деле существует! Я хочу посетить его и увидеть, каково это лично. Вам нужно скачать версию 2013-2014 годов и прочитать ее самостоятельно. Это настраивает всех студентов на жизнь в условиях патернализма и авторитарного правления. Так правительства становятся деспотическими. Вот как вы создаете зависимых граждан. Со взрослыми людьми, которые уже должны быть в мире, ориентируясь в нем, по-прежнему обращаются так же, как со многими из нас, когда мы учились в начальной школе.

Моя свекровь позвонила, пока я просматривал ее, и я кратко изложил кое-что из справочника. Она запретила мне посылать туда ее внуков. Я заверил ее, что не только никогда не будет проблем, они, вероятно, даже не пустят наших будущих детей на землю, поскольку само их существование проблематично.

Университет Боба Джонса, Фонтан перед кампусом работы Джона Фокса. Выпущено в общественное достояние.

Готовы? Если вам не хочется читать это самостоятельно, давайте пройдемся по этому! Это не похоже ни на что, что вы видели в Соединенных Штатах.

  • Студенты первого курса должны быть в сопровождении другого студента в возрасте 21 года и старше того же пола, если они покидают кампус после 20:00. для любых целей, кроме работы. Им нельзя доверять выходить в мир самостоятельно. [страница 20]
  • Студенты мужского и женского пола не могут находиться одни в классе, репетиционной студии или другом помещении. [страница 22]
  • Студенты мужского пола должны получить одобрение декана, чтобы встречаться со студенткой дневного отделения или не студенткой. [страница 25]
  • Школа оставляет за собой право запретить любому учащемуся устраиваться на работу и работать в обществе. [страница 26]
  • Студенты не могут посещать спортивные мероприятия или платные мероприятия (предположительно, концерты или спектакли) в воскресенье. [страница 27]
  • Студенты не могут есть в ресторане, который имеет репутацию таверны или бара, атмосферу или ресторан, который не отделяет столовую от зоны живых выступлений. [страница 27]
  • Запрещена любая музыка, полностью или частично происходящая из следующих широко определенных жанров или их поджанров: рок, поп, кантри, джаз, электроника/техно, рэп/хип-хоп или сплав любого из этих жанров. даже если он христианин. [страница 29]
  • Учащиеся могут смотреть только фильмы с рейтингом «G» в частном порядке. [страница 29]
  • Учащиеся не могут играть в видеоигры с рейтингом выше E10 (игры, предназначенные для детей от 10 лет) или в игры, содержащие изображения крови, крови, чувственных или демонических тем, жестокую стрельбу от первого лица, непристойную одежду, ненормативную лексику или рок-музыку. . [страница 30]
  • Интернет в кампусе фильтруется и подвергается цензуре, но если сайт, не одобренный властями, проходит фильтрацию, вы должны немедленно сообщить об этом. [страница 30]
  • Интернет-активность Кампуса контролируется и отслеживается. [страница 30]
  • Вы не можете посещать домашние страницы знаменитостей в Интернете или любые сайты, содержащие тексты светской музыки, или любые сайты с шутками/юмором. [страница 30]
  • Студенты со смартфонами или планшетами не должны пользоваться нефильтрованным Интернетом. [страница 30]
  • Учащимся запрещено читать такие журналы, как GQ, Men’s Fitness, ESPN, Esquire или People, как в печатном, так и в электронном виде.
  • Азартные игры, которые определяются как «риск материальных благ Бога наугад», запрещены. [страница 31] Я предполагаю, что это означает, что они никогда не будут предлагать актуарную степень бакалавра для подающих надежды руководителей страховых компаний, что также хорошо, учитывая, что для этого требуется математика.
  • Женщины должны носить вырез горловины не ниже ширины четырех пальцев ниже ключицы. [страница 32]
  • Вам нужно одеваться профессионально и академически, включая женщин, носящих «Джинсовые куртки» [страница 33]. Я пытаюсь не смеяться, но по моему лицу почти текут слезы. Это не 1980 год и не клип Бон Джови.
  • Вам также необходимо одеваться надлежащим образом в нерабочее время, включая «Джинсовые юбки или платья». [страница 33]
  • Татуировки запрещены. [страница 34]
  • Допустимы только два одинаковых прокола ушей. [страница 34]
  • Мужчинам запрещено носить одежду Abercrombie & Fitch, в том числе одежду, произведенную для дочерней компании Hollister, даже если она соответствует другим требованиям. [страница 35]
  • Мужчинам на тренировках разрешается носить спортивные рубашки без рукавов только в том случае, если они тренируются в помещении. [страница 36]
  • Цвет волос должен быть абсолютно натуральным без модификаций. [страница 37]
  • Длина волос должна быть между воротником и ушами. [страница 37]
  • Fauxhawks запрещены. [страница 37]
  • Бакенбарды не могут быть ниже отверстия уха. [страница 37]
  • Учащиеся должны брить лицо каждое утро, если им меньше 25 лет. [страница 37]
  • Студенты должны закрыть жалюзи в своих спальнях с наступлением ночи. [страница 38]
  • Комнаты общежития проверяются в 11:00 с понедельника по пятницу. [страница 38]
  • Студенты общежития должны выключить свет и лечь спать к полуночи. [страница 39]
  • Студенты общежития должны оставаться в своей комнате с 23:00 до 23:00. и 5 утра [страница 39]
  • Студенты дневного отделения, набравшие 12 или более кредитных часов, должны ежедневно посещать часовню.
  • Используется система штрафных санкций, которая включает точки стыковки за «кощунственное поведение» и «неправомерное использование средств массовой информации». [страница 45]
  • Электронные письма учащихся можно сканировать и проверять на наличие нежелательного содержания. [страница 46]
  • Ученические компьютеры, mp3-плееры, мобильные телефоны и т. д. подлежат проверке. [страница 47]
  • Школа может поговорить с родителями учащегося в любое время обо всем, что касается учащегося. [страница 47]
  • Учащиеся не могут посещать спортзалы за пределами своего фитнеса. [страница 54]
  • Студентам, вступившим в брак в возрасте 20 лет и младше, не разрешается продолжать образование. [страница 56]
  • Учащиеся должны остерегаться «Скатологического реализма – в отношении выделительной функции» в СМИ. [страница 64]
  • Учащиеся должны оценить средства массовой информации, задав вопрос: «Развязка истории вознаграждает добро и наказывает зло или воздает должное мудрости и презирает глупость?» [страница 65]  Я не уверен, как можно преподавать курс истории, если это стандарт, поскольку многие плохие люди справились с задачей.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.