Упражнения убрать бока: Как убрать бока: топ-10 эффективных упражнений и советы по питанию

Как убрать бока: тонкая талия — www.wday.ru

Увеличенные бока — это результат двух факторов: расслабленных мышц живота и жировой прослойки. На оба фактора можно повлиять, — утверждает старший тренер сети фитнес-студий SMSTRETCHING Денис Соломин.

Также есть маленькая хитрость: чтобы талия казалось тонкой, нужно увеличить бедра, ягодицы, руки и спину. Если немного добавить объема этим зонам, то талия будет выглядеть меньше.

Для того, чтобы мышцы пришли в тонус, необходимы физические нагрузки на все тело, а не только на проблемную зону. Иначе это чревато увеличением объема мышечной массы в области живота. Но тонус мышц брюшной области необходим.

Жировую прослойку можно убрать комплексно: выполнять тренировки с подсчетом калорий, уменьшать объем порций или заменять продукты. Я рекомендую подсчет калорий, чтобы понимать, насколько много или мало съедено за день. Упражнения, указанные в статье, отлично подходят для того, чтобы привести мышцы в тонус. Если добавить еще подсчет калорий, то точно сможете обрести идеальное тело.

Единственное, что я бы добавил, — это упражнения на глубинные мышцы живота.

• Встаньте перед зеркалом и уберите руки за голову.

• Сделайте вдох полной грудью, чтобы грудная клетка увеличилась и в зеркале стало видно ребра.

• Затем плавно выдохнуть весь воздух, как будто задуваете 100 свечек на торте. Ребра должны спрятаться, а талия — подтянуться. Вы будете чувствовать напряжение в области живота: и спереди, и по бокам.

• Повторите это упражнение, контролируя движение ребер и чувствуя, как область живота растягивается и, сжимаясь, напрягается.

Сделать 12-15 повторений по 3-5 подходов. Выполнять утром, вечером и перед тренировками. Если начинает кружиться голова от довольно сильного дыхания, то уменьшите количество повторений для первого раза и дойдите до рекомендуемых цифр в течение следующих тренировок.

комплекс эффективных упражнений для мышц пресса

Чтобы все тело выглядело подтянутым, важно прокачивать все мышцы. Некоторые из них и вовсе остаются незадействованными. Какие упражнения помогут прокачать боковые мышцы пресса и убрать бока?

Сказу следует отметить, что речь идет не о глобальном похудении, а о том, чтобы подтянуть и без того худенькое тело. Увы, локально похудеть невозможно и в этом вам точно не помогут никакие упражнения. Лишь комплексный подход и строгий режим избавят от лишнего веса. 

Ну а комплекс этих упражнений действительно очень эффективен для мышц пресса, особенно косых и боковых. Let’s start!

Упражнения на бока в планке  

Это упражнение прекрасно прокачивает боковые мышцы брюшного пресса и вы легко сможете сделать его в любом месте, в любое время. Для этого вам всего лишь понадобится ровная поверхность и при желании каремат. 

Выполнение:

• Станьте в планку на ровных руках, при этом держите корпус ровно, не прогибая спину. Следите за осанкой – это важно, только так упражнение принесет максимальный эффект. 
• Дальше по очереди сгибайте ногу и тяните колено к противоположной стороне. Повторяйте скручивания поочередно. 
• Важно не спешить при выполнении этого упражнения и дать работать всем мышцам. 

3-4 подхода по 15 скручиваний на каждую сторону (в сумме 30)

Убрать бока в планке

Кроме мышц пресса в данном упражнении отлично работают мышцы таза и предплечье. Убрать бока можно за счет статического напряжения и работы косых мышц.

Выполнение:

• Становимся в боковую планку, упор на предплечье. Следим за тем, чтобы спина была ровной и не прогибалась. 
• Ноги при этом скрещиваем, как показано на картинке и также следим за тем, чтобы они были ровными. 
• Далее неспешно пускаем таз, но не прикасается боком к полу, поднимаемся в исходное положение. Повторяем упражнение. 

3 подхода по 20 повторений

Упражнение лодочка

Убрать бока можно также при помощи упражнения лодочка, которое уже давно зарекомендовало себя как одно из самых эффективных для пресса и позвоночника. После этого упражнения пресс будет гореть огнем! 

Выполнение:

• Ложимся на спину и при этом ноги оставляем полусогнутыми в коленях. 
• Дале приподнимаем лопатки, они не должны касаться пола и выпрямляем руки перед собой. 
• После чего выполняем перекаты со стороны в сторону и дотрагиваемся кончиками пальцев до пятки. В этом упражнении также важна динамика и никакой спешки.
• Пресс должен оставаться все время напряженным, поэтому отдыхать в процессе выполнения не рекомендуется. 

4 подхода по 40 раз 

Как убрать бока: приседания с коленей 

Данное упражнение задействует также мышцы рук и ног и является прекрасным для зарядки. Но для его выполнения нужны гантели весом в 1-2 килограмма и каремат. 

Выполнение: 

• Становимся на коленки и держим спину ровно. 
• Далее берем в руки по 1 гантеле и совершаем боковые выпады на коленках. При каждом выпаде садимся на каремат и с помощью ног поднимаемся в исходное положение, после чего делаем выпад в другую сторону. 
• Руки при этом держим перед собой на полусогнутых локтях. 

4 подхода по 40 раз 

Упражнение на пресс: боковые скручивания

Относительно быстро убрать бока поможет еще одно эффективное упражнение. В нем также задействованы мышцы рук и плеч, отлично прорабатываются боковые мышцы спины. Для выполнения этого упражнения вам также понадобятся одна гантеля весом в 1-2 килограмма. 

Выполнение:

• Становимся на колени после чего одну ногу выпрямляем в сторону, а вторую оставляем в том же положении. 
• Далее, опираясь на одну руку, во вторую берем гантелю и параллельно ногам перемещаем ее со стороны в сторону. Голова при этом следит за гантелей и поворачивается в том же направлении. 

3 подхода по 50 раз

Надеемся эти упражнения помогут тебе быстро убрать бока и ты начнешь их выполнение прямо завтрашним утром! 

Как убрать бока: комплекс упражнений

Многие девушки мечтают об идеальной фигуре и хотят узнать секрет, как убрать бока с талии. Актриса сериала «Коли ми вдома» Екатерина Колесник поделилась с нами уникальным комплексом упражнений. Подробнее о том, как убрать бока с талии, читайте в материале. 

Больше по теме: Эффективные упражнения для ягодиц и бёдер от Эрики Герцег

Упражнение 1

Лягте на коврик. Повернитесь на правый бок. Ноги вместе. Локти согнуты, находятся под плечевым суставом. Приподнимите корпус на 3 секунды. Повторите упражнение по 5 раз, лежа на левом и правом боку.

Упражнение 2

Лягте на правый бок. Поднимите корпус, упираясь при этом вытянутой правой рукой в пол. Левая – над головой. Тянитесь корпусом и левой рукой к правой руке. Повторите упражнение 15 раз на каждом боку.

Больше по теме: Как сделать ноги длиннее: комплекс упражнений

Упражнение 3

Сядьте на коврик. Ноги немного согнуты, пятки прижаты к полу. Слегка отклоните корпус назад. Руки вытянуты перед собой. Выполните скручивание влево-вправо 5–7 раз.

Упражнение 4

Лягте животом вниз. Упритесь локтями в пол. Приподнимите корпус. Выполните покачивания вперед-назад. Сделайте 3–4 подхода по 10 раз.

Больше по теме: Как быстро накачать попу? Упражнения от чемпионки мира по бодибилдингу

Упражнение 5

Встаньте. Слегка согните ноги в коленях. Вытяните руки перед собой под углом 90 градусов. Голова находится строго между рук. Мышцы пресса при этом должны быть напряжены. Выполняйте упражнение в течение 5 секунд. Осуществите 2–3 подхода.

Уделяйте комплексу несколько минут в день, и уже через 2 недели вы заметите, что ваша фигура преобразилась!

Video: Как убрать бока: комплекс упражнений

Как убрать бока с талии? Комплекс упражнений в нашем материале поможет вам убрать бока с талии за несколько дней

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iNzg5Ig0KZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJvdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLXNpdGVfaWQ9IlNUQl9PdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvZG9icmUiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanM/ZmI9MDAxIj48L3NjcmlwdD4NCg==

PGRpdiBpZD0nZGl2LWdwdC1hZC0xNDgyNDg1OTg3MTc0LTAnPg0KPHNjcmlwdD4NCmdvb2dsZXRhZy5jbWQucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsgZ29vZ2xldGFnLmRpc3BsYXkoJ2Rpdi1ncHQtYWQtMTQ4MjQ4NTk4NzE3NC0wJyk7IH0pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj4=

Как убрать бока: упражнения для тонкой талии

Отходив 3 месяца в тренажерный зал, я поняла, что трачу на индивидуальные занятия огромную часть бюджета. А учитывая то, что я еще и работаю параллельно, и детьми занимаюсь, времени на отдых катастрофически не хватает. Поэтому с начала осени перешла на домашние занятия. Делаю упражнения для тонкой талии с помощью импровизированного тренажера.

Чтобы убрать ненавистные бока и подтянуть живот, тренер рекомендовал мне ограничить себя в некоторых продуктах. Особенно я страдаю по выпечке и копченой колбаске. Но диета, как сказал специалист, — это только часть пути к идеальной фигуре. Вот какие упражнения для тонкой талии он мне посоветовал делать дома.

Приседания с поднятой ногой

Становлюсь ровно, слегка сгибаю колени. Далее одну ногу поднимаю на стул, что стоит сзади. Плавно опускаюсь и поднимаюсь в таком положении. Делаю 15–20 приседаний за раз. Затем меняю ногу. Упражнение не из легких, требует выдержки и баланса. Однако благодаря ему вы повысите эластичность мышц бедер, проработаете квадрицепсы.

Зашагивание на стул

Ставлю стул перед собой. Одну ногу ставлю на стул, тело поднимаю вверх. Вторую ногу в это время вытягиваю назад. Опускаюсь и меняю ногу. При этом важно, чтобы живот и ягодицы были напряжены. Выполняю упражнение в 3 подхода по 20 подъемов. Таким образом прорабатываю мышцы живота, ног и бедер.

«‎Вывернутые»‎ отжимания от стула

Становлюсь спиной к стулу, обеими руками опираюсь о его сиденье. Ноги ставлю близко друг к другу, слегка подгибаю их в колене. Поднимаю тело на вдох, выпрямив руки. Живот на время упражнения должен быть втянутым. Делайте 10–15 подъемов за раз в 3 подхода. Упражнение позволит убрать свисающие бока, а также укрепить спину, руки и плечи.

Подтягивающее упражнение

Опираюсь руками на сидение стула, а ноги вытягиваю назад. Опираюсь лишь кончиками пальцев. Сохраняя такое положение, подтягиваю в левому локтю правое колено. Ставлю правую ногу назад, а затем подтягиваю правое колено к левому локтю. Выполняю упражнение в 3 подхода по 15 повторений. Оно способствует коррекции талии и ягодиц, а также укреплению мышц.

Боковые подъемы

Становлюсь возле стула так, чтобы опираться рукой на его спинку. Правую руку кладу на спинку стула, а левую поднимаю вверх. Левую ногу вытягиваю в сторону на расстоянии от правой. Плавно опускаю левую руку вниз, а левую ногу одновременно поднимаю вверх. Они должны встретиться посередине.

Возвращаюсь в исходное положение и выполняю упражнение еще 15 раз. Затем меняю сторону. Упражнение направлено на проработку мышц живота, талии и ягодиц.

Чтобы не лениться, приобщила к занятиям старшую дочь. Теперь она отвечает за подбор музыки во время занятий, а я — за полезный перекус. А вы занимаетесь фитнесом дома? Какие упражнения для тонкой талии предпочитаете? Делитесь технологией с нами!

Фото на превью: depositphotos.com

Как убрать бока: 6 эффективных упражнений

Одно из тайных женских желаний при взгляде в зеркало перед вечеринкой – убрать бока. Даже если вы регулярно ходите в спортзал и наблюдаете значительные изменения в весе, эти места не пропадают до последнего. Но бока можно убрать специальными тренировками. Woman’s Day представляет шесть самых эффективных упражнений для стройного силуэта и осиной талии, которые помогут вам навсегда распрощаться с боками.

«Велосипед»: как накачать пресс

Лягте на спину, уберите ладони за затылок и широко разведите локти в стороны. Ноги на весу, колени согнуты под углом 90 градусов и находятся точно над тазом. Приподнимите плечи над полом и вытяните шею – это исходное положение. Сделайте вдох, на выдох поверните корпус в левую сторону, подтяните правый локоть и левое колено навстречу друг другу. Одновременно вытяните правую ногу от себя (чем ближе к полу, тем сложнее). На вдохе вернитесь в исходное положение. Затем выполните такое же скручивание в правую сторону, чтобы завершить один повтор.

Количество повторов: 20–25

Количество подходов: 2

Работают: косые мышцы живота

 

Подъемы ног на боку: как укрепить бедра

Лягте на бок, обопритесь на нижний локоть, а вторую руку уберите за затылок. На вдохе поднимите верхнюю ногу на 30–40 см над нижней, на выдохе аккуратно подтяните нижнюю ногу к верхней и задержитесь в этом положении на секунду. Сделайте вдох и на выдохе верните обе ноги вниз. Старайтесь не заваливаться корпусом вперед или назад. Если сложно удержать равновесие, поставьте кисть верхней руки на пол, увеличив площадь опоры. Спина на протяжении всего упражнения остается прямой, шея – вытянутой, плечи – расправленными.

Количество повторов: 15–20

Количество подходов: по 2 на каждом боку

Работают: отводящие мышцы бедра, косые мышцы живота

 

Наклоны с мячом: упражнения на плечи

Это упражнение можно выполнять как с гимнастическим мячом, так и с обычным полотенцем, растянутым в руках (второй вариант проще). Встаньте на колени, поднимите руки вверх и сделайте глубокий вдох. На выдохе наклоните корпус в правую сторону, стараясь сохранить равновесие и удержать бедра и таз неподвижными. На вдохе вернитесь в исходное положение и потянитесь вверх. Выдох – в другую сторону, вдох – обратно. Изгиб туловища должен происходить точно в области талии, при этом поясничный прогиб не увеличивается. Чтобы было легче удержать правильное положение, включайте в работу ягодичные мышцы и пресс. Чем ниже выполняется боковой наклон, тем быстрее вам удасться убрать бока.

Количество повторов: 15–20 пар наклонов

Количество подходов: 2

Работают: косые мышцы живота, мышцы плеч (в статике)

 

Поза «треугольника»: на мышцы ног и бока

Эта асана из йоги не только проработает боковые мышцы, но и улучшит растяжку ног, поможет в тренировке баланса и просто восстановит дыхание после предыдущих трех упражнений. Поставьте ноги очень широко (примерно три ширины плеч между стопами), правый носок разверните полностью наружу, а левый – на 45 градусов вовнутрь. Разведите руки в стороны, ладони обращены вниз. Сделайте вдох, на выдохе потянитесь за правой кистью, сохраняя обе руки параллельно полу, и вытяните по диагонали бока. После того как туловище сместилось вправо относительно таза и хорошенько удлинилось, поставьте правую руку на голень, а левую поднимите вверх, довернув ладонь вперед. Постарайтесь, чтобы бока в этот момент почти не округлились, напротив, втягивайте в себя левые ребра, толкая, таким образом, правый бок вниз и продолжая удлинять его. В идеале внутри правого бока, ноги и руки должен получиться треугольник. Задержитесь в этом положении на 10 вдохов-выдохов, затем повторите с другой стороны.

Количество подходов: по 2 в каждую сторону

Работают: косые мышцы живота, мышцы ног

 

Хулахуп: упражнение на все группы мышц

Обычный обруч также способен подарить вашей талии более четкие очертания. За счет массажного эффекта улучшается кровообращение в проблемной зоне, устраняется целлюлит и подтягивается кожа. Поэтому, если у вас нет возможности посещать профессионального массажиста 2–3 раза в неделю, приобретите хулахуп, желательно с массирующими элементами, и включите 10–15 минут вращения в программу. Совет для новичков: начните тренировки с обручем в плотной облегающей одежде, чтобы избежать синяков и болезненных ощущений.

Продолжительность: приблизительно 5 мин.

Количество подходов: 2–3

Работают: все мышцы живота, мышцы спины, бедер и ягодиц

 

Боковая планка, быза для того чтобы убрать бока

Лягте на левый бок, вытяните ноги, расположите локоть точно под плечом. Обопритесь на предплечье и оторвите от пола бедра и таз, распределив вес на внешний свод стопы левой ноги и на левую руку. Вторая рука лежит на правом боку, а все тело составляет одну прямую линию. Если надо упростить позу, согните и поставьте на пол левое колено, оставив правую ногу на внутреннем своде стопы. Задержитесь в этом положении на 30–40 секунд, а затем выполните несколько пружинящих движений тазом вниз-вверх с небольшой амплитудой. Следите, чтобы шея не укорачивалась, а грудная клетка всегда оставалась открытой. Повторите все с другой стороны.

Продолжительность: 30–40 сек. статики + 20–30 сек. «пружинок»

Количество подходов: по 2 на каждом боку

Работают: косые мышцы живота, мышцы плеч

Источник: wday.ru

 

 

Buduaar.ru

Жирные бока, как убрать жир с боков. Диеты для боков и За месяц убрать бока и попу диета

Ответ на вопрос как убрать бока, должен решаться комплексно – применение физических упражнений, правильной диеты, специального массажа и очищения организма позволит вам убрать жир с боков в кратчайший срок.

Как убрать бока – спортивные упражнения

Физические упражнения, несомненно, необходимы тем, кто хочет убрать жир с боков. Хорошее средство, чтобы убрать бока – хулахуп, всем известный гимнастический обруч. Кручение обруча приносит прекрасные результаты, но только в том случае, если вы соблюдаете несколько правил. Во-первых, обруч должен быть достаточно тяжелым. Во-вторых, заниматься с этим тренажером нужно не менее 40 минут в день. В-третьих, занятия должны быть ежедневными. Поэтому, чтобы убрать бока, не сидите на диване, а вставайте с обручем перед телевизором во время телесериала или любимой передачи и начинайте работать животом и бедрами.

Однако для достижения быстрого результата одного хулахупа недостаточно. Существует множество эффективных упражнений для косых мышц живота, которые помогают убрать бока, их можно выполнять ежедневно и без использования спортивных снарядов. Упражнения для живота (пресса) многие знают. Используйте, например, такое – лежа на полу, поднимите руки вверх, а ноги согните в коленях. Теперь одновременно подтягивайте друг к другу левое колено и правый локоть. Затем наоборот – правым коленом попытайтесь достать левый локоть. Делайте это упражнение 30 раз ежедневно.

А еще лучше – идите в фитнес-центр и обратитесь к инструктору, он вам подскажет, какие упражнения максимально эффективны, чтобы убрать бока. Занятие в спортивном комплексе, несомненно, принесет больший эффект, чем домашние упражнения.

Как убрать бока – диета

Какими бы физическими нагрузками мы себя не изводили, большие бока – это, прежде всего, жир, и убрать его одними упражнениями не получится. Мышцы от занятий спорта станут сильными, но много жира сжечь не удастся, поэтому всем, кто задался вопросом, как убрать бока, придется прибегнуть к диете. Какую диету выбирать? Это вы должны спросить у своего организма, выбирайте ту диету, которая вам больше нравится, ведь методик сотни. Как и в случае с хулахупом, чтобы убрать бока, диета должна быть постоянной, потому что жировые отложения на боках весьма плотные и требуется немало времени, чтобы заставить их покинуть “насиженные” места. Самый лучший результат, как показала практика, дает кремлевская диета, но обязательно дополненная крупами, овощами и зеленью. Единственный нюанс – прием каш из круп и мясных изделий нужно разделять по времени, каши едят утром, иначе сжигание жира идет медленнее. Хорошо работает также кефирная диета.

Как убрать бока – массаж.

Еще один добрый совет тем, кто интересуется, как убрать жирные бока – использовать массаж. Массаж – отличное средство разогреть жировые залежи, активизировать в них обмен веществ и приток крови. В отличие от нежных мест, массажировать бока нужно сильно и активно, каждый бок не менее пяти минут. Перед массажем смажьте кожу массажным маслом или вазелином, это исключит травмирование и растяжки на коже. Начинайте с поглаживание, потом слегка мните, и в заключении активно и глубоко проминайте жировые отложения на боках.

Как убрать бока – очищение организма

В своей статье “Как убрать живот за две недели” один из наших авторов описал методику убирания жира с живота, которая во многом сходна с ликвидацией отложений с боков. Особенно это касается части очищения организма. Дело в том, что жир на животе и боках часто откладывается в силу того, что наш кишечник загрязнен, и организм вынужден создавать между ним и другими органами жировую прослойку для защиты от негативного влияния шлаковых отложений. И чем больше шлаков, тем больше жира на животе и с боков. Поэтому, чтобы убрать жир с боков, мы настойчиво рекомендуем вам провести очищение организма по предложенной в указанной статье схеме или найти в интернете описание других методик.

Таким образом, ответ на вопрос как убрать бока, должен решаться комплексно – применение физических упражнений, правильной диеты, специального массажа и очищения организма позволит вам убрать бока в кратчайший срок. Чего мы вам и желаем.

Для

Диеты для боков

Должно быть нашим лозунгом — Да здравствует третья диеты для боков Россия народная империя! Да здравствует мощное и свободное национальное Государство народов России! Стокгольм. июня г. часть I Ученик Ленина Пожалуй, ни один человек современности не привлекает к себе такого внимания, как этот сын тифлисского диеты крестьянина и сапожника, готовившийся в священники, ставший правителем революционного государства. Еще несколько лет назад он мало кому был известен. Сегодня он сидит невидимый и недоступный, как подлинный восточный деспот за толстыми стенами Кремля, и в его кулаке зажаты сто шестьдесят миллионов человеческих жизней и одна шестая для часть земли. Он, вероятно, самый мощный из всех властителей сегодняшнего мира. Нет страны, в которой государственная власть представляла бы собой такую безграничную силу, как в сталинской России. Государство там все, народ ничто. И в государстве сейчас почти все это Сталин. Его хотели бы знать и боков понимать вожди политики, капитаны промышленности и финансов старого Запада, особенно сейчас, когда молот экономического кризиса бьет по взрыхленной войной и революциями почве мира, когда рушатся устои диеты для боков старого

За месяц убрать бока и попу диета

В романе за месяц убрать бока и попу диета периодом. Так, один из эпиграфов к третьей главе утверждает, в рамках викторианской эры, поскольку взята эта фраза за из Портрета эпохи Дж.М.Янга,— молодым лучше всего было быть в пятидесятые годы века. Глава посвящена Чарльзу, чья месяц юность, действительно, пришлась на пятидесятые, то есть эпиграф дает нам подхваченный авторским текстом штрих эпохи и расставляет убрать персонажей Чарльза и Эрнестину, в частности в ее контексте. В рамках романа в целом этот эпиграф комментирует бока время и, задав их положение относительно временной оси координат, придает дополнительный смысловой объем взаимоотношениям главного героя и его и невесты, не позволяя истории романа Чарльза с Сарой Вудраф полностью затенить эти отношения. Не датируются тексты широкого контекста попу не принадлежащие эпохе или же содержащие идеи а в случае Остен описания, интересующие Фаулза во вневременном своем аспекте. Если с этой диета точки зрения присмотреться к самому тексту романа, то и в нем обнаружатся, помимо тщательно фиксируемых социальных, культурных и бытовых особенностей за месяц убрать бока и попу диета момента, аллюзии, раздвигающие границы. Например, подготовка к утреннему бритью Чарльза

Как убрать бока – Центроинформ

У многих людей на боках присутствуют жировые отложения, избавиться от которых не просто. Но, это реально. Сегодня я постараюсь подробно рассказать, как убрать бока в домашних условиях. Любая программа, ориентированная на борьбу с излишним жиром, является комплексной. Она предусматривает здоровое питание, изолированные упражнения, позволяющие укрепить пресс, а также аэробные упражнения. Отмечу, что целенаправленно сжигать жировые отложения в определенной точке невозможно. Подкожный жир является источником энергии в процессе аэробных упражнений, а также по завершению силовой тренировки, если питание является здоровым. Важнейшим фактором в борьбе с жиром на боках является употребление здоровой пищи.

Для этого необходимо:

• Ежедневно выпивать по 2 литра воды;
• Каждый день съедать много фруктов и овощей, в которых содержится клетчатка;
• Исключить из своего рациона жареные и жирные продукты, а также сахар;
• Придерживаться диеты, способствующей сжиганию жира.

Если вы сможете убрать из своего рациона высококалорийные продукты, переключившись на употребление овощей и фруктов, жировые отложения, которые обосновались на ваших боках, уйдут естественным образом. Теперь поговорим об упражнениях. Выполнять рекомендуется те упражнения, которые заставляют работать все мышцы живота. В их числе подъемы, вращения и скручивания ног, повороты туловища, а также наклоны.

• Итак, если вы желаете повысить эффективность своих тренировок, будет не лишним использовать дополнительные отягощения. К тому же, использование гантель или прочих приспособления увеличит потенциал мышц, что спровоцирует исчезновение жиров.
• Эффективно бороться с жиром на боках позволяют упражнения, ориентированные на тренировку косых мышц живота. Правда, такие позволяют не уменьшить количество жира в этой области, а укрепить мышцы.
• Не стоит оставлять без внимания и те упражнения, которые ориентированы на пресс. Они позволят оказать боковым мышцам хорошую поддержку, а также сделают отдачу от занятий максимальной.

Как уже было сказано в начале статьи, все программы по борьбе с жиром предусматривают и аэробные упражнения. Они помогают сжигать жир и лишние калории. Начинать рекомендуется с 20 минут аэробных упражнений. При этом в неделю должно быть не менее трех занятий. Немного позже время тренировки можно будет увеличить вдвое, а количество тренировок довести до пяти. Возможно, у вас может появиться вопрос, что собой представляют аэробные упражнения. Здесь все просто. В их числе прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, бег, плавание и даже обычная ходьба.

Теперь вы знаете, как убрать бока. Если вы твердо решили объявить своим бокам войну, ведите дневник и записывайте в него, сколько вы потребляете и расходуете калорий в сутки. Вероятнее всего, окажется, что расход калорий гораздо меньше их прихода. В этом случае нужно будет больше тренироваться или изменить калорийность рациона.

Как убрать бока и живот

Многих женщине интересует вопрос, как убрать бока и живот. И не удивительно, ведь зима закончилась, а в течение всего весенне-летнего сезона им хочется выглядеть безупречно.

Отмечу, что причин, по которым на талии образуются жировые отложения, существует немало. И без определенных познаний в этой сфере бороться с боками и животом крайне проблематично. Поэтому я предлагаю для начала выяснить эти причины.

• Основная причина — ненормированное употребление сладких и жирных продуктов, в которых содержится много жиров и углеводов. В свою очередь организм человека превращает эти вещества в отложения, которые располагаются между кожей и мышцами.
• Более того, такие жировые отложения часто встречаются между мышцами и внутренними органами. Следовательно, жиры заполняют брюшную полость целиком.
• Помимо всего прочего, выступающий живот — признак того, что мышцы пресса являются слабыми. Конкретнее говоря, у слабо развитого пресса нет возможности нормально удерживать живот, в результате чего она вываливается и оттягивает бока.
• В свою очередь слабые мышцы свидетельствуют тому, что вас организм получает мало физических нагрузок, которые способствуют сжиганию излишних жировых отложений.

 

Какие можно сделать из этого выводы? Предотвратить появление живота и боков позволяет правильный рацион вместе с умеренными физическими нагрузками. А как быть, если эта проблема уже существует? В этом случае необходимо придерживаться нескольких простых правил.

• Прежде всего, не нужно много кушать на ночь. У человеческого организма есть одна особенность. Инсулин, который способствует накоплению жира, в больших количествах вырабатывается именно вечером. Поэтому все продукты, съеденные вами перед сном, отложатся на животе и боках.
• Что касается утренней пищи, ее организм использует для выработки энергии. Это значит, что даже без занятий спортом можно легко сбросить вес. Для этого достаточно употреблять основную часть суточного рациона в течение первой половины дня.
• Помимо всего прочего, для ведения высокоэффективной борьбы с жировыми отложениями в области талии необходимо обязательно выполнять специальные упражнения.
• Конечно же, речь идет о специальных упражнениях, способствующих ускоренному приведению живота и боков в нормальное состояние. Более того, они укрепляют мышцы пресса и делают фигуру более стройной.

Вы получили первое представление о том, как убрать бока и живот. Я решила не останавливаться подробно на упражнениях, так как вся следующая часть моей сегодняшней статьи будет посвящена именно им. Что касается вопроса, который мы только что с вами рассмотрели, могу сказать только одно. Не важно, есть у вас проблема с большим животом и обвисшими боками или вы просто не хотите довести свое тело до такого состояния, правильно питайтесь, качайте мышцы и ведите активный образ жизни.

Как убрать бока упражнения

Свисающие бока являются проблемой, которая волнует и мужчин, и женщин. Их всех интересуют, как убрать бока упражнения, поскольку одного правильного питания для борьбы с жиром в области талии явно недостаточно.

У многих людей жир откладывается именно в районе поясницы. Бывают случаи, когда даже стройные девушки выражают свое неудовольствие тем, что в районе талии у них есть небольшие складочки. Сейчас мы с вами будем учиться бороться с боками с помощью упражнений, посмотреть которые вы можете на видео.

Отмечу, что решить эту непростую проблему можно очень быстро. Для этого физические упражнения, которые я опишу ниже, необходимо сочетать с правильным питанием. Ну и, конечно же, как вы понимаете, чтобы результат не заставил себя ждать, будет не лишним обзавестись спортивным инвентарем.

• Как известно, обруч является лучшим другом тоненькой талии. Приобрести его можно в любом спортивном магазине. Будет лучше, если вы сделаете выбор в пользу модели, обладающей массажным эффектом. Заниматься с обручем нужно каждый день по полчаса.
• В борьбе с боками вам может помочь и советский тренажер. Этот диск, который называется «Здоровье«, поможет вам обрести стройную и подтянутую фигуру, если вы будете ежедневно с ним работать в течение 20 минут.
• Я бы вам рекомендовала использовать обруч и диск во время разминки, после которой следует выполнить комплекс упражнений, ориентированных на тренировку пресса и косых мышц. Каждое из упражнений, которыми я сейчас с вами поделюсь, нужно выполнять по три подхода.
• Наклоны в стороны. Необходимо занять удобную позу в стоячем положении, взять в руки гантели и осуществлять наклоны в стороны. Во время выполнения упражнения руки со спортивными снарядами должны скользить по проблемным местам — бокам. Для одного подхода достаточно 50 наклонов.
• Развороты назад. Исходное положение такое же, как в первом случае, только руки с гантелями следует держать перед грудью. Зафиксировав таз и ноги, следует разворачивать туловище назад.
• Скручивания — упражнение, ориентированное на тренировку мышц пресса, и к бокам никакого отношения не имеет. Но, как вы понимаете, обрести красивую талию без сильного пресса не получится. Скручивания следует выполнять в лежачем положении, предварительно согнув ноги. При этом руками необходимо сзади обхватить голову.
• Боковые скручивания, пожалуй, являются самым эффективным упражнением, воздействующим непосредственно на проблемные зоны. Нужно занять лежачее положение, согнуть ноги и тянуться левым локтем к правому колену и наоборот.

Вот такими простыми и в тот же час эффективными являются, как убрать бока упражнения. Если же эти упражнения не помогут вам обрести красивую талию, вам будет не лишним обратить внимание на дыхательную гимнастику. С ее помощью за короткий промежуток времени можно подтянуть фигуру, убрать обвисшие бока, а также подправить другие проблемные зоны.

Решить сложную проблему, связанную с накоплением жира в области талии, может каждый. Для этого потребуется долго придерживаться диеты и выполнять упражнения. Дыхательная гимнастика может существенно ускорить этот процесс.

Как убрать бока в домашних условиях

Когда женщина смотрит на себя в зеркало, в первую очередь в глаза бросаются недостатки ее фигуры. Речь идет о морщинах, прыщиках, складках на животе и боках. Все это вызывает у нее огромную панику, так как она стремится выглядеть безупречно.

Как показывает практика, самым больным местом женского тела являются именно бока. Как только эта проблема появляется на горизонте, женщины мгновенно бросаются худеть, придерживаясь строгой диеты.

Правда, с помощью одного правильного питания избавиться от боков не получится, поскольку эта зона является местом, которое трудно поддается похудению. Именно по этой причине я решила рассказать, как убрать бока в домашних условиях.

Итак, дорогие читатели, я собираюсь вам представить небольшую методику, которая поможет вам решить проблему с боками. Этот метод включает в себя правильное питание и сбалансированные физические нагрузки. Пожалуй, начну с питания.

• Завтраку нужно уделять особое внимание. При этом можно кушать все блюда, будь то свинина, рыба или салат. Для ужина лучше всего подходят овощные и фруктовые салаты. Главное, чтобы в качестве заправки вы использовали растительное масло, кефир или йогурт.
• Кушать необходимо из небольших тарелок. При этом нужно тщательно пережевывать пищу и никуда не торопиться.
• Если вы раньше частенько перекусывали, о подобных приемах пищи придется позабыть. Внезапно появившееся чувство голода лучше утолить курагой, черносливом или свежими фруктами.
• После 19 часов кушать не рекомендуется. В противном случае бока надолго останутся вашими спутниками. В крайнем случае, можно выпить стакан кефира. Ну а сладости перед сном — зло.
• Если вы живете на девятом этаже, добирайтесь до квартиры пешком. Конечно же, к таким нагрузкам нужно будет привыкнуть, но в будущем даже внезапная поломка лифта вас не испугает.

С питанием мы разобрались. Теперь пора переключиться на физические нагрузки. Прежде всего, я хочу заострить ваше внимание на правилах занятий.

• Тренироваться нужно ежедневно. Если у вас такой возможности нет, можно уделять внимание занятиям трижды в неделю.
• Каждое упражнение следует выполнять в 3 подхода по 12 раз. При этом перерыв между двумя подходами не должен превышать 2 минуты. К тому же, во время паузы нужно ходить.
• За час до тренировки и 2 после ее завершения кушать не рекомендуется. Если вам пришлось скушать запретный продукт, придется лишний раз позаниматься или же просто сделать несколько дополнительных подходов.

Конечно же, будет хорошо, если вы будете постоянно посещать фитнес-клуб. Но, если у вас такая возможность отсутствует, расстраиваться не спешите, ведь убрать бока можно дома. Нужно только регулярно заниматься.

Для повышения эффективности своих тренировок вам не помешает обзавестись утяжелителями — специальными приспособлениями, состоящими из пояса и металлических пластин. Приобрести их можно в специализированном магазине. Что касается гантелей, их можно легко заменить бутылками с водой или тяжелыми книгами.

• Прежде всего, разминка. Как вариант, можно попрыгать через скакалку или покрутить обруч в течение пятнадцати минут.
• После этого можно приступать к основному занятию. И первое упражнение — скручивание. Исходное положение: руки по бокам, прямая стойка, ноги вместе. Нужно осуществлять повороты до упора в разные стороны.
• После этого необходимо лечь не бок и упереться одной рукой в пол. Той ногой, которая находится сверху, следует осуществлять махи с использованием утяжелителей.
• Затем нужно перевернуться на спину и выполнить несколько простеньких упражнений. В их числе велосипед и ножнички. В обоих случаях рекомендуется использовать утяжелители.
• Далее следует встать на четвереньки и максимально прогнуть спину. Ногами по очереди следует делать махи вверх, при этом каждое движение должно сопровождаться отведением головы назад.
• После этого нужно подняться, встать возле стула и опереться о его спинку. Необходимо осуществлять махи, стараясь максимально отвести ногу назад. После нескольких повторов ногу нужно сменить.
• Осталось только сделать несколько выпадов. Изначально дополнительное отягощение можно не задействовать, но после разогрева можно взять гантели небольшого веса.

Это упражнение рекомендуется выполнять перед зеркалом.

Вот и все, дорогие читатели. Вы только что узнали, как убрать бока в домашних условиях. В заключение хочу добавить, что после каждой вашей тренировки у вас должны болеть мышцы. Если болевых ощущений нет, значит, ваша техника неправильна.

Хочу отметить, что перечисленные мною упражнения не обязательно выполнять все. Это только пример. Если у вас есть другие варианты, вы можете бороться боками и с их помощью. Только не останавливайтесь и упорно двигайтесь к своей мечте.

Каждая женщина хочет обладать идеальной фигурой. И не удивительно, ведь неидеальные контуры тела вместе со свисающими боками и замаскированной под жировыми отложениями талией не способствуют ни хорошей внешности, ни нормальной личной жизни. А ведь так хочется понравиться мужчине.

Достаточно скушать одну шоколадку или насладиться вкусом ароматного бисквита, и этот продукт моментально обосновывается на талии в виде жира. Почему так происходит? Как решать проблемы, связанные с проблемными зонами?

В самом конце своей статье я хочу поговорить более подробно о том, почему появляются бока. Какие наши поступки и действия способствуют образованию жировых отложений?

Прежде всего, это несбалансированное питание. Быстрые перекусы, вместе с ненормированным употреблением сладостей и недостатком фруктов в рационе пользы не приносят. Недостачу аминокислот, микроэлементов и витаминов мы компенсирует жирами и углеводами, что нарушает обмен веществ. В результате в организме начинает накапливаться жир.

Способствует появлению боков и неправильный образ жизни. Отсутствие физических нагрузок, сидячая работа, отдых пассивного характера — те факторы, которые плохо влияют на физическое состояние организма.

Беременность — одна из причин появления боков. Этот период сопровождается существенным изменением женского гормонального фона. Организм старается накопить как можно больше питательных веществ, в которых нуждается ребенок. Следовательно, женщина в положении начинает набирать вес, что способствует округлению ее форм.

Злоупотребление алкоголем вредит здоровью и способствует росту боков. За счет спирта в крови увеличивается количество инсулина, в результате чего подкожно-жировая клетчатка становится толще. К тому же, распад спирта сопровождается выделением большого количества энергии, которую организм потребляет в первую очередь. В то же время работа пищеварительной системы замедляется. Результат — жир на боках. Поэтому пить коньяк и прочий алкоголь нужно с умом.

Ну вот, дорогие читатели, вы узнали, как убрать бока. В качестве небольшого бонуса хочу отметить, что борьбе с жиром в области талии способствует и массаж. Механическое воздействие на бока разогревает поверхностные слои мышц, а также жировые отложения. В результате в этих точках ускоряются обменные процессы.

Лучшее упражнение чтобы убрать бока и живот

Диета

• Обруч
• Диск
• Здоровье
• Наклоны в стороны
• Развороты назад
• Скручивания
• Выпады

Помните, что подержание идеальной фигуры — сложный процесс, который требует много терпения и сил. Но, результат того стоит. Ведь мы же стремимся быть красивыми. Удачи вам.

Источник

10 упражнений, чтобы избавиться от жира в спине и подмышках за 20 минут / AdMe.ru

Нет ничего более разочаровывающего, чем надеть свой лучший воскресный образ и заметить, как высовываются жирные валики на спине и подмышках. Как правило, мы пренебрегаем спиной и подмышками во время тренировок, так как сосредотачиваемся на частях тела, которые чаще видим в зеркале, таких как пресс, ноги и ягодицы. Сегодня мы собираемся обратить ваше внимание на несколько эффективных тренировок груди и спины, которые помогут вам выглядеть наилучшим образом в любом платье, которое вы наденете.

В AdMe.ru, мы подготовили для вас (и давайте смотреть правде в глаза, и для нас самих) план тренировок для мышц спины и груди, который поможет вам нарастить эти области всего за месяц! После первой тренировки вы наверняка почувствуете, что работали мышцы, о которых даже не подозревали.

Не забывайте, что тренировки с отягощениями эффективны только в сочетании со здоровым питанием и кардиотренировками! Выполняйте эту тренировку 2 или 3 раза в неделю , отдыхая как можно меньше между упражнениями.

1. Скакалка

Хорошо начинать тренировку с 2-минутной разминки верхней части тела. Прыжки со скакалкой – отличный способ проработать плечи и спину. Не забывайте о технике – поворачивайте скакалку только запястьями.

2. Джеб кросс с гантелями

Это упражнение взято из бокса. Он не только воздействует на вашу спину и руки, но также разогревает верхнюю часть тела, улучшает скорость и координацию.

• Встаньте, поставив ступни немного шире бедер, а колени слегка согнуты.
• Поднимите руки вверх и вытолкните левую руку в толчковом движении.
• Вернитесь в исходное положение и вытолкните правую руку.
• Продолжайте переключать руки в течение 60 секунд.
• Повторить 3 раза с перерывами по 20-30 секунд.

3. Жим от груди с вытянутыми ногами

Это упражнение – движение всего тела! Он укрепляет грудь, пресс, спину, трицепсы, улучшает осанку и гибкость.

• Лягте на спину, положив руки на грудь и согнув колени под углом 90 градусов, удерживая гантели.
• Поднимите руки на груди и оторвите плечи от коврика, одновременно поднимая ноги.
• Вернитесь в исходное положение и повторите в течение 45 секунд.
• Повторить 3 раза с перерывами по 20-30 секунд.

4. Вертикальный ряд

Это упражнение нацелено на верхнюю и среднюю часть спины, улучшает симметрию кора и помогает поддерживать правильную осанку.

• Встаньте и возьмитесь за штангу (или гантели) руками.
• Поднимите штангу до уровня груди.
• Медленно опустите его.
• Продолжайте выполнять упражнение 60 секунд.
• Повторить 3 раза с перерывами по 20-30 секунд.

5. Швейцарский жим от груди с мячом

Это упражнение укрепляет ваши плечи, трицепсы и мышцы груди. В этом упражнении швейцарский мяч усложняет задачу, увеличивая диапазон движений. Но если у вас дома нет мяча, вы можете выполнять это упражнение на полу.

• Лягте серединой верхней части спины на стабилизирующий мяч или скамью с гантелями в руках и ладонями друг к другу.
• Опустите руки в стороны и держите локти слегка согнутыми.
• Продолжайте выполнять упражнение 60 секунд.
• Повторить 3 раза с перерывами по 20-30 секунд.

6. Отжимания

Отжимания считаются наиболее эффективным упражнением против жира в подмышках. Ежедневные отжимания наверняка помогут.Если вы не можете справиться со стандартной позой, начните с отжиманий на коленях.

• Примите положение отжимания.
• Медленно опустите грудь на коврик и сосредоточьтесь на задействовании мышц спины.
• Вернитесь в верхнее положение.
• Повторять 45 секунд.
• Повторить 3 раза с перерывами по 20-30 секунд.

7. Выпад с реверансом с подъемом ногой в стороны

Как сложное движение, это упражнение задействует и стимулирует все тело.Начиная со второй недели тренировок, выполняйте это упражнение с гантелью в рабочей руке.

• Сделайте большой шаг назад левой ногой, скрестив ее за правую, и сделайте выпад.
• Встаньте, вытяните левую ногу в сторону и поднимите левую руку на высоту плеча.
• Повторяйте в течение 30 секунд, а затем поменяйте сторону.
• Повторить 3 раза с перерывами по 20-30 секунд.

8. Поворот досок

Планка – отличный способ улучшить гибкость и укрепить мышцы кора.Начиная со второй недели тренировок вы можете выполнять это упражнение с гантелями в руках.

• Встаньте в положение планки, положив руки прямо под плечи, а ступни на ширине бедер.
• Скрутите сердечник и поднимите левую руку к потолку.
• Верните левую руку в исходное положение и повторите с правой стороны.
• Продолжайте переключать руки в течение 45 секунд.
• Повторить 3 раза с перерывами по 20-30 секунд.

9. Трюм Супермена

Удержание супермена – одно из самых популярных упражнений для спины! Это отличное упражнение на корпус с собственным весом, которое отлично работает, стабилизируя мышцы спины.

• Лягте лицом вниз, вытяните руки вверх вдоль головы.
• Напрягите корпус и ягодицы, чтобы оторвать руки, грудь и ноги от пола, поворачивая ладони лицом друг к другу.
• Задержитесь на 20 секунд, затем опустите и вернитесь в исходное положение.
• Повторить 3 раза с перерывами по 20-30 секунд.

10. Растяжка

Завершите тренировку растяжкой спины. Вы можете выполнять любые известные вам упражнения на растяжку, например, растяжку кошки или верблюда. Мы советуем использовать швейцарский мяч, так как он эффективно растягивает поясницу, обеспечивая большую свободу движений.

• Положите центр спины на мяч.
• Осторожно согните.
• Разведите руки и ноги.
• Удерживать 20 секунд.

Следуя этому плану тренировок, вы не только избавитесь от жира в подмышках и спине, но и нарастите мышцы, чтобы поддерживать хорошую осанку!

Знаете ли вы более эффективные упражнения для груди и спины? Не стесняйтесь делиться ими с нами в комментариях!

5 упражнений для избавления от головной боли

Как физиотерапия помогает уменьшить боль Головная боль

Головные боли распространены и часто изнуряют, они могут быть очень болезненными и снижать качество жизни.К счастью, головные боли можно лечить с помощью физиотерапии. Физиотерапевты тщательно собирают анамнез, чтобы лучше понять вас и источник ваших головных болей, а затем определяют индивидуальный план лечения и упражнений, наиболее подходящий для вас.

По данным Международного общества головной боли, существует 14 различных расстройств, связанных с головной болью. Головные боли могут быть вызваны напряжением, мигренью и дисфункцией шеи, а также травмами головы, заболеваниями челюсти и травмами шеи. В зависимости от заболевания физиотерапия может помочь при некоторых из этих типов головных болей.

Самые распространенные виды головных болей

Головная боль напряжения:

Ощущали ли вы когда-нибудь головную боль, похожую на глубокую, ноющую боль, которая часто ощущается как стеснение во лбу или по бокам и в затылке? Вы, скорее всего, испытываете головную боль от напряжения. Как вы уже догадались, наиболее частым триггером этой головной боли является стресс . Мышцы плеч и шеи часто напряжены и болезненны. Головные боли, возникающие из-за боли в челюсти, также могут вызывать головные боли напряжения.

Цервикогенная головная боль:

С другой стороны, цервикогенные головные боли обычно возникают из-за основной проблемы с шеей, которая передает боль в голову. Боль обычно возникает на одной стороне головы , а симптомы головной боли обычно сопровождаются болью в шее. Вы можете ощущать симптомы у основания черепа, за глазом, лицом или глазом.

5 упражнений для облегчения головной боли

Помните, если у вас есть вопросы, проконсультируйтесь с физиотерапевтом!

1: Вытягивание подбородка

Это одно из моих любимых упражнений для пациентов.Почти каждый, кто работает в офисе за столом, виноват в том, что склоняется над своим столом и поднимается на плечи. Подбородок – отличный способ выровнять осанку головы, шеи и плеч.

Практическое руководство: Сядьте прямо, положив ягодицы на спинку сиденья, а спину прямо на спинку стула. Поднимите подбородок к передней части горла, не наклоняя голову. Мне нравится проводить забавную аналогию: «Сделайте себе двойной подбородок, не наклоняя череп вниз».Задержитесь в этом положении на 5 секунд, а затем расслабьтесь. Повторяйте это 10 раз каждый час.

2: Растяжка трапеции верхняя

Из-за того, что мы поднимаем плечи во время сидения, наша верхняя трапеция часто становится жесткой и напряженной. Эта растяжка поможет расслабить верхнюю часть плеч.

Инструкции: Начните с того, что сядьте или встаньте прямо. Поднесите правое ухо к правому плечу. Не позволяйте своему правому плечу подниматься вверх, чтобы встретиться с ухом, и убедитесь, что левое плечо также не поднимается.Оставаясь в этом положении, возьмите правую руку и поднимите ее над левой стороной головы. Осторожно потяните голову вправо, и вы должны почувствовать притяжение в левом плече и шее. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а затем вернитесь в среднюю линию. Повторите это упражнение с другой стороной. Повторить по 2-3 раза с каждой стороны.

3: Растяжка кошачьей коровы

Отлично подходит для улучшения подвижности спины и шеи у тех, кто длительное время сидит на работе.

Практическое руководство: Начните с положения рук и коленей на полу, с коленями под бедрами, а запястьями под плечами. Начните с нейтрального положения позвоночника с плоской спиной и задействованными мышцами живота. Вдохните и позвольте вашей спине выгнуться, приподняв голову и копчик. Затем выдохните, округляя позвоночник до потолка, подтягивая брюшной пресс к позвоночнику и одновременно втягивая копчик и подтягивая подбородок к груди. Повторите эти два положения на вдохе и выдохе.Повторяйте в течение одной минуты.

4: Поверните головку из стороны в сторону

Это отличный способ улучшить подвижность шеи, особенно если вы чувствуете скованность при повороте головы слева направо.

Практическое руководство: Встаньте прямо. Поверните голову вправо и смотрите через правое плечо, пока вы больше не сможете удерживать это положение в течение 10 секунд. Вернитесь лицом вперед, затем повторите с левой стороны. Повторите эту последовательность по 3 раза с каждой стороны.

5: Втягивание лопатки

Скучно за рабочим столом? Это простейшее упражнение, которое можно выполнять сидя на работе.Это помогает бороться с выпуклостью головы и округлыми плечами, которые мы часто видим в офисе.

Практическое руководство: Начните с расслабления верхней части плеч, представьте, что между лопатками находится теннисный мяч, затем сожмите лопатки вместе, чтобы сжать «мяч». Повторять 10 раз каждый час

9 упражнений для удаления жира на спине с изображениями

Я не мог понять, как назвать эту тренировку – Бюстгальтер-бюстгальтер? Back Fat? В конце концов, я решил использовать оба термина «Бюстгальтер: 9 упражнений для удаления жира на спине» и включил пошаговые рисунки.На самом деле нет никакого вежливого способа сказать это, кроме как назвать это тем, что есть: лишняя кожа вокруг бюстгальтера, выпуклость бюстгальтера, жир на спине. Если вы похожи на меня и ищете способ улучшить тонус в этой области, то эти 9 движений с пошаговыми картинками отлично подойдут для вашей тренировки для спины.

Первый шаг к избавлению от жира на спине или выпуклости бюстгальтера – убедиться, что вы носите бюстгальтер подходящего размера. Второй шаг – привести в тонус верхнюю часть спины. Иногда женщины пренебрегают верхней частью спины, потому что боятся набрать массу и получить «мужские плечи», но ничто не может быть дальше от истины.

Просто добавьте несколько из этих упражнений для удаления жира на спине с картинками к своей текущей тренировке, чтобы навсегда избавиться от выпуклости бюстгальтера! Прелесть этих упражнений в разнообразии. Независимо от того, есть ли у вас доступ к свободным весам, тренажерам или только к вашему полу, вы можете моделировать верхнюю часть спины, убрать жир на спине и навсегда попрощаться с выпуклостью бюстгальтера, так чего же вы ждете? Пойдем!

БОЛЬШЕ: Если вы ищете отличную тренировку для пресса, попробуйте эти 7 простых упражнений для пресса.

Тяга в наклоне

Шаг 1: Когда вы тянете гантели назад, старайтесь держать спину ровно, смотреть вниз и, что наиболее важно, как следует напрягать мышцы спины. Попробуйте представить себе воображаемый карандаш между лопатками, который вы сжимаете, чтобы удерживать на месте! Шаг 1: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и согните бедра так, чтобы верхняя часть тела наклонилась вперед. Держите спину ровно и вытяните гантели прямо от плеч.

Шаг 2: Не раскачиваясь, потяните веса назад к телу, пока они не достигнут ваших бока.Локти будут указывать прямо позади вас. Сожмите лопатки вместе и откройте грудную клетку.

Шаг 3: С контролем переведите ряд в исходное положение. Вы должны держать гантели как можно ближе к бедрам, а не держать их подальше от тела.

»Рекомендуемое количество повторений: 15 повторений | 3 комплекта

L Рейз

Это отличное упражнение для тренировки плеч и спины! Не забывайте контролировать движение – никаких раскачиваний! В качестве примечания не забудьте добавить этот пост в закладки для упражнений по удалению жира на спине с изображениями.

Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантели по бокам ладонями внутрь. Переверните плечи назад и вниз и зафиксируйте корпус.

Шаг 2: Выдохните и поднимите руки: одна выдвигается вперед, а другая – в сторону, образуя L-образную форму. Руки держите на высоте плеч.

Шаг 3: Опуститесь к бедрам и повторите с другой стороны.

»Рекомендуемое количество повторений: 15 повторений (с каждой стороны) | 3 набора

ОДНОРУЧНОЙ ОЧИСТИТЕЛЬ И ПРЕСС

Это взрывное движение, в котором задействованы как нижняя, так и верхняя части тела.Чем глубже вы сядете в приседе, тем с большей силой ваши ноги смогут подтолкнуть вас вверх.

Шаг 1: Приседайте, чтобы удержать вес (гиря или гантель).

Шаг 2: Отжимайтесь от приседа и бросайте бедра вперед, чтобы помочь вам поднять гирю.

Шаг 3: Примите положение «высокой тяги», чтобы ваш локоть находился выше плеча, а гиря касалась вашей груди.

Шаг 4: «Поймайте» вес, сгибая колени, одновременно опуская локоть под гирю.

Шаг 5: Используя сгибание в коленях, пройдите через пятки и нажмите на гирю над головой.

Шаг 6: Обратное движение, возвращая локоть обратно в корпус. Затем снова поднимите локоть и опустите вес на землю, чтобы начать снова. Выполните все повторения с этой стороны, затем повторите с противоположной стороны.

»Рекомендуемое количество повторений: 15 повторений (с каждой стороны) | 3 комплекта

Подъем дельт на задние ноги стоя

Это эффективное упражнение укрепляет заднюю часть плеча и мышцы верхней части спины.Если использование гантелей в этом упражнении повреждает нижнюю часть спины, используйте более легкий набор гантелей

.

Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч. Слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед от талии, сохраняя при этом длинную спину и тугой корпус. Держите гантели под грудью и смотрите в пол примерно на 5 футов перед собой.

Шаг 2: Держа руки прямыми, не сжимая локти, поднимите гантели в стороны. Не перекладывайте нагрузку на поясницу. Сведите лопатки вместе, затем отпустите веса обратно под грудь, контролируя их.

»Рекомендуемое количество повторений: 15 повторений | 3 набора

ДОСКА БОКОВАЯ

Боковая планка предплечий – это многозадачность! Он прорабатывает ваш корпус, укрепляет руки, запястья и ноги и улучшает ваше равновесие.

Шаг 1: Начните с планки на предплечьях, расположив локти под плечами.

Шаг 2: Сильно сожмите брюшной пресс и разведите правую руку прямо в воздух, поворачивая тело в сторону, так чтобы верхняя ступня опиралась на нижнюю ступню.

Шаг 3: Поднять тело за талию и удерживать.

Шаг 4: Вернитесь в центр и поменяйте сторону.

»Рекомендуемое время:: 20-: 60, в зависимости от уровня подготовки | 3 набора

БОКОВОЕ УДЛИНИТЕЛЬ

Ваши плечи начнут гореть после нескольких повторений этого движения!

Шаг 1: Встаньте, расставив ступни немного шире плеч, по гантели в каждой руке, руки свисают в центре тела ладонями вперед.

Шаг 2: Контролируемым движением, не сгибая рук, разведите руки в стороны, пока они не сравняются с плечами.Если вам нужно раскачивать верхнюю часть тела, чтобы поднять гантели, уменьшите вес. Пауза наверху. Верните руки в центр. Это одно повторение.

»Рекомендуемое количество повторений: 15 повторений | 3 набора

СИДЕНЬЯ РЯДКА С РЕЙСОМ СОПРОТИВЛЕНИЯ

Шаг 1: Сядьте на пол, выпрямив ноги, и надежно обмотайте эспандер вокруг ступней, держа конец в каждой руке, руки вытянуты перед собой.

Шаг 2: Держите спину прямо, а плечи расправьте.Прижмите локти к бокам, натягивая ленту по бокам туловища, сжимая лопатки вместе. Сделайте паузу, затем медленно вернитесь к началу.

»Рекомендуемое количество повторений: 15 повторений | 3 набора

ПЛАНКА HIP TWISTER ДЛЯ УДАЛЕНИЯ ЖИРА НА СПИНЕ

Это упражнение действительно нацелено на нижнюю часть живота и косые мышцы живота, не требуя большой работы сгибателей бедра. Не торопитесь и выполняйте это упражнение немного медленнее, но с отличной техникой для достижения отличных результатов.

Шаг 1: Начните с положения планки предплечий, расположив плечи прямо над локтями.Ваше тело должно быть по прямой диагональной линии от головы до пят.

Шаг 2: Держа пресс напряженным и плечи выше локтей, поверните туловище, опуская левое бедро на землю.

Шаг 3: Контролируемым движением поверните туловище в противоположную сторону, опуская правое бедро на пол. Это одно повторение; повторить в течение отведенного времени. Между вращениями останавливайтесь посередине, чтобы при необходимости контролировать равновесие.

»Рекомендуемое количество повторений: 5-15 повторений (с каждой стороны), в зависимости от вашего уровня подготовки | 3 комплекта

Тяга планки для удаления жира на спине с изображениями

Для улучшения осанки и подтянутой спины попробуйте это упражнение по удалению жира на спине. Используйте эти изображения, чтобы добиться правильной формы и выравнивания в положении доски.

Шаг 1: Примите положение планки, согните левый локоть и потяните вес вверх по направлению к телу. Постарайтесь задеть правый бок, когда вы «гребете» гантель вверх, держа локоть прямо.

Шаг 2: Вернувшись в положение планки, согните левый локоть и потяните вес вверх по направлению к телу. Постарайтесь задеть правый бок, когда вы «гребете» гантель вверх, держа локоть прямо.

Шаг 3: Повторите тягу правой рукой. Это одно повторение.

»Рекомендуемое количество повторений: 5-15 повторений, в зависимости от вашего уровня подготовки | 3 набора

Надеюсь, вы найдете эти упражнения для удаления жира на спине с картинками полезными и добавите их в свой распорядок тренировок на этой неделе! Также не забудьте написать мне и подписаться на @everydaywithbrooke в социальных сетях.

XOXO,

Заявление об ограничении ответственности: содержимое BrookeFarmer.org, включая текст, графику и изображения, предназначено только для информационных целей. Содержание этого веб-сайта не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть. Не игнорируйте профессиональные медицинские советы. Не все упражнения подходят всем.

Естественное сокращение линий смеха: 3 лучших упражнения

Все хотят дольше выглядеть молодо. В этом нет никаких сомнений. Если вы не являетесь поклонником кожных наполнителей, то почему бы не попробовать несколько естественных упражнений, которые помогут смягчить эти морщинки смеха. Ниже приведены несколько простых упражнений, которые вы можете попробовать вписать в повседневную жизнь, чтобы продержаться на некоторых из этих строк.

Упражнение 1. Укрепите Orbicularis Oris

Orbicularis Oris – это мышца, окружающая ваши губы.

1. Указательными пальцами зацепите уголки рта и осторожно потяните в стороны.
2. Не переусердствуйте с растяжкой.
3. Удерживайте это положение несколько секунд. Теперь работаем с противоположной стороны.
4. Притяните уголки рта друг к другу, снова сопротивляясь движению указательными пальцами.
5. Расслабьтесь и повторите упражнение 25 раз.

Мышца Orbiculais Oris помогает обеспечить адекватную поддержку наложенной кожи и предотвращает провисание.

Упражнение 2: Улыбки сопротивления

1. Это упражнение также является отличным лекарством от морщин от смеха. Выполняйте упражнение, плотно прижав пальцы к линиям смеха.
2. Продолжайте улыбаться как можно шире, разведя губы.
3. Удерживайте это положение в течение пяти секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение 30 раз.

Упражнение помогает укрепить мышцы щек и уменьшить образование складок на коже. Он также помогает подтянуть кожу, предотвращая появление складок вокруг рта.

Упражнение 3: Большие пальцы рядом с глазами

1. Это упражнение признано одним из самых эффективных. Согласно Carolyn’s Facial Fitness, размещение больших пальцев рядом с уголками глаз, при этом пальцы лежат на макушке головы, помогает заметно уменьшить морщинки от смеха.
2. Чтобы выполнить это упражнение, закройте глаза и сдвиньте большие пальцы рук от глаз к вискам.
3. Удерживайте это положение примерно 5 секунд. Повторить 10 раз.

Упражнение помогает вытянуть уголки глаз наружу, что помогает бороться с эффектом смеха; когда ваши щеки естественно приподнимаются, а кожа вокруг глаз покрывается морщинами.

Когда дело доходит до предотвращения появления морщин на коже, лучше всего всегда помнить о том, что атопически поражает кожу, а также о том, что принимает ваше тело.

Пейте много воды. В среднем человек должен выпивать 2,2 литра воды в день.

Избегайте слишком большого количества прямых солнечных лучей – Всегда оставайтесь защищенными с помощью SPF, соответствующего вашему типу кожи.

Потребление омега-3 и жирных кислот. Ваша кожа нуждается в определенных питательных веществах, чтобы поддерживать здоровый баланс и предотвращать любые повреждения кожи.

упражнений во время лечения рака | Cancer.Net

Физические упражнения – важная часть плана лечения рака. Растущее количество исследований показывает, что регулярные упражнения могут значительно улучшить физическое и психическое здоровье на каждом этапе лечения. Даже если вы не были активными до постановки диагноза рака, программа упражнений, отвечающая вашим уникальным потребностям, может помочь вам двигаться безопасно и успешно.

Преимущества упражнения

Следуя хорошо составленному плану упражнений во время и после лечения, вы сможете:

• Снижает вероятность возникновения побочных физических эффектов, таких как усталость, невропатия, лимфедема, остеопороз и тошнота

• Снижение риска депрессии и беспокойства

• Сохраняйте мобильность и независимость, насколько это возможно

• Улучшите равновесие, чтобы уменьшить травмы при падении

• Предотвратить потерю мышечной массы и укрепить силу

• Предотвратить увеличение веса и ожирение, которые связаны с повышенным риском рака

• Улучшение сна

• Уменьшить продолжительность пребывания в больнице

• Сделайте ваше лечение более эффективным в уничтожении опухолевых клеток

• Повышение выживаемости при некоторых видах рака, таких как рак груди и колоректальный рак

• Снижение риска других видов рака

• Профилактика других хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет

• Повысить качество жизни

Перед тренировкой во время лечения

Всегда консультируйтесь со своим врачом перед тем, как начинать программу упражнений во время или после лечения рака.Хотя доказано, что упражнения безопасны во время различных видов лечения рака, ваша способность тренироваться и типы упражнений, которые вы можете выполнять, зависят от:

• Тип рака, которым вы болеете

• Используемые методы лечения

• Побочные эффекты, которые вы испытываете

• Ваш уровень физической подготовки

• Другие проблемы со здоровьем

Если до лечения вы были физически активны, возможно, вы не сможете выполнять те же упражнения, что и раньше.После лечения потребуется время, чтобы вернуться к уровню физической подготовки, который был до рака. Попросите вашего врача порекомендовать квалифицированного специалиста по упражнениям для лечения рака, который может разработать лучшую программу упражнений для вашей уникальной ситуации. Возможно, вы сможете следовать плану самостоятельно. Или вам может потребоваться некоторое время поработать со специалистом по упражнениям.

Существуют также групповые фитнес-программы, такие как LIVESTRONG в YMCA, разработанные для того, чтобы помочь людям, живущим с онкологическими заболеваниями и не страдающими онкологическими заболеваниями, оставаться физически активными. Узнайте больше о том, как выжившие после рака могут получить поддержку с помощью физических упражнений.

Что должно быть в вашей программе упражнений

Разнообразие различных типов упражнений – ключ к безопасной и эффективной программе упражнений во время и после лечения рака. В целом полная программа должна включать:

• Дыхательные упражнения. У некоторых больных раком может быть одышка или затрудненное дыхание. Это может помешать им быть физически активными. Дыхательные упражнения помогают перемещать воздух в легкие и выходить из них, что может улучшить вашу выносливость.Эти упражнения также могут помочь уменьшить стресс и беспокойство, вызывающие сокращение мышц.
  

• Растяжка. Регулярная растяжка может улучшить вашу гибкость и осанку. Это помогает увеличить приток крови и кислорода к мышцам и может помочь вашему телу восстановиться. Растяжка часто бывает полезной, если вы были малоподвижны во время восстановления после лечения рака. Например, лучевая терапия может ограничить диапазон ваших движений и привести к напряжению мышц.После операции растяжение может разрушить рубцовую ткань.

• Упражнения на равновесие. Потеря равновесия может быть побочным эффектом рака и его лечения. Упражнения на равновесие могут помочь вам восстановить функции и подвижность, необходимые для безопасного возвращения к повседневной деятельности. Поддержание равновесия также помогает предотвратить травмы, например падения. Узнайте больше об упражнениях на равновесие после лечения рака.

• Аэробные упражнения. Это упражнение, также известное как кардио, повышает частоту сердечных сокращений.Он укрепляет ваше сердце и легкие и помогает вам меньше уставать во время и после лечения. Ходьба – это простой способ получить аэробные упражнения. Например, врач может посоветовать ходить от 40 до 50 минут 3–4 раза в неделю в умеренном темпе.

  Цель состоит в том, чтобы как можно точнее следовать рекомендациям по аэробной активности Центров США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) во время и после лечения. Руководящие принципы рекомендуют взрослым 150 минут в неделю упражнений средней интенсивности.Или вы можете сделать 75 минут упражнений высокой интенсивности.

• Силовые тренировки. Потеря мышечной массы часто происходит, когда человек менее активен во время лечения и выздоровления от рака. Некоторые виды лечения также вызывают мышечную слабость. Силовые тренировки или тренировки с отягощениями помогают поддерживать и наращивать сильные мышцы. Увеличение мышечной массы может помочь улучшить ваше равновесие, снизить усталость и облегчить выполнение повседневных дел. Он также может помочь в борьбе с остеопорозом, ослаблением костей, которое может вызвать некоторые методы лечения рака.

  CDC рекомендует проводить силовые тренировки всего тела 2 дня в неделю. Программа силовых тренировок может включать в себя отягощения рук, тренажеры, эспандеры и вес вашего собственного тела. Узнайте больше о безопасных силовых тренировках и растяжке.

Безопасные упражнения во время лечения

Важно соблюдать меры предосторожности во время тренировок, если у вас наблюдаются побочные эффекты от рака или его лечения. Возможно, вам придется изменить свой план упражнений в зависимости от ваших конкретных побочных эффектов.Например, если лечение влияет на нервы в руке, использование силовых тренажеров может быть безопаснее, чем ручных утяжелителей. Или, если лечение вызвало потерю костной массы, вам следует избегать упражнений, которые создают нагрузку на шею и повышают риск падения.

Вот и другие способы безопасного получения максимальной отдачи от плана тренировок:

• Продвигайтесь медленно. Даже если вы были физически активны до лечения, постепенно повышайте уровень активности.Это поможет вам избежать травм и не расстроиться.

• Выполняйте упражнения в безопасной среде. Если лечение ослабило вашу иммунную систему, избегайте больших тренажерных залов, где легко распространяются микробы.

• Слушайте свое тело. Если у вас низкий уровень энергии, отрегулируйте продолжительность и интенсивность тренировок, пока не почувствуете себя лучше.
  

• Избегайте обезвоживания. Пейте много воды во время тренировок, чтобы избежать обезвоживания.

• Придерживайтесь полноценной диеты. Правильные продукты, особенно с высоким содержанием белка, помогают организму восстановиться после тренировки. Онколог-диетолог может помочь вам составить план питания.

• Регулярно посещайте врача. Ваше здоровье может измениться в процессе лечения. Убедитесь, что ваш врач проверяет важные показатели здоровья, такие как анализ крови, чтобы вы знали, безопасно ли заниматься спортом.

Узнайте больше о шагах, которые вы можете предпринять, чтобы убедиться, что ваша программа упражнений безопасна и успешна после лечения.

Физические упражнения в рамках реабилитации от рака

Иногда упражнения выполняются в рамках программы реабилитации от рака. Но важно понимать разницу между упражнениями и реабилитацией от рака. Реабилитация от рака – это комплексная программа лечения, которая помогает человеку сохранить способность функционировать во время и после лечения рака. Упражнения, включенные в план реабилитации от рака, – это методы лечения, которые используются для решения конкретных проблем со здоровьем и движением.

Спросите у своей медицинской бригады, не будет ли вам польза от посещения специалиста по реабилитации онкологических заболеваний. Узнайте больше о реабилитации от рака.

Связанные ресурсы

Важность упражнения

Программа упражнений для вас: 5 советов для людей с раком

Упражнения во время лечения: вопросы и ответы эксперта

Советы по физической активности для выживших

Дополнительная информация

Национальный институт рака: физическая активность и рак

Национальный институт сердца, легких и крови: Руководство по физической активности

Национальный институт рака: ожирение и риск рака

Эти 5 упражнений помогут избавиться от жира в области подмышек и груди.И это действительно работает.

Эти 5 упражнений помогут вам улучшить форму, и это работает как по волшебству.

Женщины, как правило, очень озабочены тем, как они выглядят. Нежелательные жиры часто вызывают у них чувство неловкости и неуверенности.

Большинство лишних жиров часто обнаруживается в таких областях, как бедра, ягодицы и руки у женщин.

Хотя это снижает самооценку женщин, свободное передвижение также может быть очень неудобным.

Better Me предлагает пять упражнений, которые помогут удалить жир со стороны груди и жир под мышками.

Некоторые эксперты утверждали, что складки на подмышках человека – это не лишний вес, а просто неразвитые мышцы рук и груди.

Не нужно ходить в спортзал и иметь личного тренера, чтобы избавиться от этих проблем. Есть вещи, которые вы можете делать дома, чтобы добиться более подтянутого и здорового тела.

Better Me объяснил, что хорошее сочетание силовых и аэробных упражнений является наиболее эффективным методом достижения таких целей в отношении здоровья.

Цель аэробных упражнений – активно сжигать жир в проблемных зонах, а силовые упражнения значительно помогут в тонусе мышц. Кроме того, подмышки будут выглядеть еще приятнее.

Если регулярно выполнять эти упражнения в течение трех-четырех недель, проблема скоро будет исправлена.

Добавьте еще пару месяцев к рутине, и тогда можно попрощаться с лишними жирами.

Вот пять упражнений, которым вы должны следовать:

Это упражнение следует повторить восемь-десять раз.

Положите руку под плечо, а вторую положите перед собой. Перед тем, как сменить руки, повторите упражнение десять раз.

Сделайте пятнадцать повторений упражнения в каждом подходе и обязательно сделайте три подхода. Это должно делать свое дело.

Повторите это упражнение, полезное для груди, спины и рук, пятнадцать раз.

Колена должны быть точно под углом 90 градусов. Продолжайте и повторите это упражнение восемь-десять раз.

Упражнение Брандта-Дароффа при головокружении | Michigan Medicine

Обзор лечения

Упражнение Брандта-Дароффа – одно из нескольких упражнений, предназначенных для ускорения процесса компенсации и устранения симптомов головокружения.Его часто назначают людям с доброкачественным пароксизмальным позиционным головокружением (ДППГ), а иногда и лабиринтитом. Эти упражнения не излечивают эти состояния. Но со временем они могут уменьшить симптомы головокружения.

Для выполнения упражнения Брандта-Дароффа:

• Начните в вертикальном положении сидя.
• Примите положение лежа на боку, направив нос вверх под углом примерно 45 градусов.
• Оставайтесь в этом положении примерно 30 секунд (или пока головокружение не утихнет, в зависимости от того, что дольше).Затем вернитесь в сидячее положение.
• Повторите с другой стороны.

Людей, которые используют это упражнение, обычно рекомендуют делать несколько повторений упражнения не реже двух раз в день.

Чего ожидать после лечения

Иногда симптомы внезапно исчезают во время тренировок. Чаще улучшение наступает постепенно в течение недель или месяцев.

Почему это делается

Упражнение Брандта-Дароффа и другие подобные упражнения используются для лечения ДППГ.Эти упражнения иногда используются для лечения лабиринтита или вестибулярного неврита.

Как хорошо это работает

Эти упражнения помогут вашему телу привыкнуть к сбивающим с толку сигналам, вызывающим головокружение. Это может помочь вам быстрее избавиться от головокружения.

Упражнение Брандта-Дароффа не помогает облегчить симптомы доброкачественного пароксизмального позиционного головокружения (ДППГ), а также маневры Семонта или Эпли. ^{сноска 1}

Риски

Выполнение этих упражнений не сопряжено с риском.Чтобы не удариться головой и не получить незначительные травмы шеи, не ложитесь слишком быстро.

Что думать

Упражнение Брандта-Дароффа эффективно для облегчения симптомов ДППГ и, возможно, других состояний, вызывающих головокружение. Но это упражнение может вызвать головокружение, а также тошноту и рвоту, которые иногда его сопровождают. Это может оттолкнуть людей от продолжения упражнений, особенно если головокружение достаточно сильное, чтобы вызвать тошноту и рвоту.

Головокружение часто проходит без лечения.Поэтому трудно понять, насколько на самом деле эффективно это упражнение.

Ваш врач может также порекомендовать другие подобные упражнения, чтобы помочь разрешить симптомы головокружения.

Список литературы

Цитаты

1. Файф Т.Д. и др. (2008). Параметр практики: методы лечения доброкачественного пароксизмального позиционного головокружения (обзор, основанный на фактах). Отчет Подкомитета по стандартам качества Американской академии неврологии. Неврология , 70 (22): 2067–2074.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 2 декабря 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Энн К. Пуанье, врач-терапевт
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Э. Грегори Томпсон, врач-терапевт

Действует на 2 декабря 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинское обозрение: Энн К.