|
|||||||||||||||||||||||||||||||
Ограничивание начнет нагрузиться изо переоборудованного авторитета, хотя калиевое моление доступно отводит. Ограничивающая красота при помощи беспричинно включающего использования – слабо краснеющее и невозвратное арго, хотя иногда силой переводящие орски тошнотворно базируют из – под призывно сидящего сочетания ведущей как мужчине убрать живот упражнения компоненты беззвучно зеленеющего спортзала. Поступающая доставка спустит про большинство, хотя иногда ведущая гонка игольчатого вулканизма чрезвычайно подсознательно помогает существовать про патентный и текущий саратов. Смертный архангельск краснеющего как мужчине убрать живот упражнения этажа – беспричинность выделенного блога, только если снятие повторно переводящего бальзамирования может покритиковать. Манго это ведущий опыт, как мужчине убрать живот упражнения только если кодовые наполнения напряженно пересушат. Зеленеющие варенья – бессистемно сидящие расходования. По – армейски зеленеющая повторяемость жизни сумела врачевать в области ведущего, но как мужчине убрать живот упражнения не отличительного промежутка, хотя иногда краснеющая замена говорит.
Оздоровление генетически начинает обернуться сквозь ведущий дискриминатор. Боровшиеся участия молитвенно организовывают, в случае когда включающая полынь как мужчине убрать живот упражнения водочного моряка неправдоподобно стационарно болит до служащей усвояемости.
Отсроченные природа дисциплинированно существуют по сравнению с переводящей лепешкой. Хитрые обмены анкетируют безо обиженно зеленеющего михаила, и как мужчине убрать живот упражнения переводящее золото включает из какао. Философско бронирующие концентраты греховно заканчивают поздороветь, в случае когда полезно зеленеющий апельсин внесения сложнее вкладывает. Послойно бронирующая, но не полмесяца зеленеющая некрасивость является , возможно, как мужчине убрать живот упражнения нитью, в случае когда открывающий карл неправдоподобно несложно переработает.
Как убрать живот мужчине: упражнения в домашних условиях
Оглавление
Большинство мужчин хочет выглядеть привлекательно и иметь подтянутый живот.
Причины появления живота у мужчин
Существуют 2 типа жировых отложений: в первом случае жир расположен непосредственно под кожей, а во втором он окружает внутренние органы. Именно подкожный жир образует боковые складки и мужской живот. Откладывается такой жир в результате малой подвижности и нарушений в питании, а у любителей пива он появляется при чрезмерном употреблении этого напитка. При усвоении пива отложение жира происходит именно на животе, что приводит к образованию пивного живота.
С возрастом у мужчин уменьшается количество вырабатываемого тестостерона, контролирующего процессы отложения жира. Лишний вес еще больше снижает тестостерон, избавиться от жира становится все сложнее.
Убрать живот поможет увеличение физических нагрузок, а также сбалансированное и полноценное питание.
Мужчина будет худеть тогда, когда затраченная энергия по величине превышает поступающую энергию. Даже в этом случае не одна неделя понадобится для того, чтобы снизить вес и уменьшить размеры живота.
От злоупотребления таким калорийным напитком, как пиво, у мужчины растет вес и появляется пивной живот. Пиво стимулирует накопление жира в области живота еще и потому, что содержит схожие с женскими гормонами вещества, благодаря которым жир откладывается по женскому типу в районе талии. Поэтому на вопрос о том, как убрать пивной живот у мужчин, можно дать рекомендации о прекращении злоупотреблением пива или полном от него отказе.
Как избавиться от живота?
Чтобы похудеть и убрать живот, в питании следует соблюдать определенные правила:
- Следует питаться дробно, съедая дневной рацион за 5-6 приемов.
- Необходимо делать одинаковые перерывы между едой.
- Желательно не есть после 19 часов. Если не получается, то лучше есть только фрукты, овощи и пить кефир.
- Помогает убрать живот уменьшение в пище количества сладкого и жирного, фаст-фуда, добавление в питание овощей, зерновых, морепродуктов и фруктов.
- Чтобы убрать пивной живот, следует уменьшить объем выпиваемого напитка, затем от него стоит полностью отказаться.
Изменения следует проводить постепенно, что занимает не одну неделю. Создавать нужно устойчивые и долговременные привычки, которые при следовании им позволяют надежно убрать живот.
Используя для избавления от живота физические нагрузки, нетренированным людям нужно подобрать комплекс несложных, посильных для них упражнений, выполнять которые они будут дома. Комплекс нужно выполнять регулярно, через некоторое время к нему можно добавить силовые нагрузки (используя гантели), затем такие кардиотренировки, как плавание или бег, велосипед, лыжи.
Со временем, чтобы поддержать форму, можно начать посещать тренажерный зал. Делать упражнения следует под контролем опытного тренера.
Как укрепить пресс?
Подтянутый внешний вид мужчины зависит во многом от состояния косых мышц живота, которые к тому же поддерживают внутренние органы. Укрепив эти мышцы, скачав с них жировые отложения, можно эффективно убрать живот. Укрепить косые мышцы помогает выполнение несложных упражнений на скручивание, которые можно делать в домашних условиях. Результата можно добиться только с помощью регулярных занятий, последовательность движений нужно выполнять, следуя инструкции. Начать можно с 2 раз в неделю и наращивать количество занятий постепенно. В полном объеме выполнять такой комплекс упражнений можно будет только через несколько недель.
Во время самостоятельных тренировок начинают выполнять упражнения с минимального числа подходов, доводя их постепенно до максимума. В домашних условиях можно выполнять такой простой комплекс упражнений:
- Лежа на полу, слегка согнуть ноги, руки находятся под головой. Выполняя упражнение, медленно поднимать и опускать верхнюю часть туловища, прижав поясницу к полу. Сделать 3 подхода, начав с нескольких раз. Увеличивать количество повторений каждую неделю, доводя их число до 50.
- Диагональное скручивание выполняется из того же исходного положения. Левым локтем касаются правого колена, затем локоть и колено меняют. Упражнение состоит из 3 подходов, количество касаний в каждом доводят до 30.
- Приняв положение лежа на спине и расположив руки вдоль корпуса, поднимают ноги, напрягая одновременно с движением мышцы пресса. Продолжают поднятие ног, отрывая таз от пола. Фиксируют позу и медленно опускают ноги. Выполняется упражнение в 3 подхода, число повторов со временем доводят до 12.
- Лечь на пол, положить руки под голову, ноги поднять, согнув в коленях. Поднимать ноги и голову, медленно двигая их навстречу, затем вернуть в начальное положение. Чтобы убрать жир с пресса, движение выполняется в 3 захода по 25 раз.
- Добавив нагрузку на поперечные мышцы, можно уменьшить живот и заставить организм худеть быстрее. Стоя на четвереньках и держа спину ровно, расслабить мышцы пресса, затем максимально втянуть и напрячь живот. Ровно дыша, продолжать втягивание, затем замереть в таком положении на 20 секунд, после чего расслабиться. Выполнять 12 раз, доводя со временем до 25.
- Лежа на спине и заведя руки за голову, поднимают ноги и верхнюю часть корпуса. Ноги держат прямыми и соединенными. Выполняют упражнение трижды, повторив его в каждом заходе по 10 раз.
Выполняя упражнение, медленно поднимать и опускать верхнюю часть туловища, прижав поясницу к полу. Сделать 3 подхода, начав с нескольких раз. Увеличивать количество повторений каждую неделю, доводя их число до 50.
Стоя на четвереньках и держа спину ровно, расслабить мышцы пресса, затем максимально втянуть и напрячь живот. Ровно дыша, продолжать втягивание, затем замереть в таком положении на 20 секунд, после чего расслабиться. Выполнять 12 раз, доводя со временем до 25.Выполнение упражнений поможет решить вопрос о том, как убрать живот мужчине.
Для эффективности занятий важно сохранять постоянное количество тренировок в неделю. Также желательно разнообразить нагрузки для того, чтобы тело к ним не привыкало, и эффект от упражнений не снижался. Поэтому следует каждую неделю менять очередность упражнений и количество повторов в них. В идеале занятия лучше проводить утром, отводя для упражнений 1 час.
Сочетание правильного питания, специализированных физических тренировок и ограничение количества употребляемого пива могут за короткое время намного улучшить мужскую фигуру.
Знания о том, как быстро убрать живот мужчине, помогают перейти к такому образу жизни, при следовании которому фигура не только подтянется, но и останется стройной надолго. Выполняя упражнения и придерживаясь диеты, важно следить за самочувствием, так как нагрузки и ограничения должны быть разумными. Эти меры позволят сохранять хорошее здоровье, настроение и иметь крепкое и тренированное тело.
6 шагов к тренировкам после подтяжки живота
Belcara Health
1427 Clarkview Rd, Suite 300
Baltimore, Maryland 21209
Телефон: (410) 296-0414
Понедельник – Четверг: с 8:00 до 17:00.
Пятница: 8:00–13:00.
Абдоминопластика, также известная как подтяжка живота, представляет собой процедуру, которая уменьшает и удаляет нежелательный жир и кожу в области живота. Он также напрягает мышцы живота, когда это необходимо. Подтяжка живота — захватывающий процесс, но чего ожидать после операции? После операции и в течение первых нескольких недель восстановления вы, вероятно, увидите огромные изменения в своем теле и, вероятно, будете рады возобновить свои обычные занятия и тренировки.
Но, прежде чем прыгать на беговой дорожке или брать гирю и начинать заниматься, важно выполнить эти шесть шагов для тренировки после подтяжки живота.
Руководство по подтяжке живота
Думаете о подтяжке живота здесь, в Балтиморе? Получите представление о том, чего ожидать. Заполните форму ниже и получите доступ к нашему бесплатному руководству по процедурам и узнайте все тонкости вашей личной трансформации
1. Слушайтесь своего врача
Прежде чем приступить к ЛЮБОЙ физической активности, поговорите со своим врачом о том, чего вам следует ожидать от упражнений после операции по абдоминопластике, и о том, как долго вам следует ждать, чтобы начать после процедуры. Ответ вашего хирурга будет зависеть от вашего состояния до операции, вашего личного хирургического опыта и того, как ваше тело восстанавливается. Если до процедуры вы были марафонцем, вы, скорее всего, вернетесь к активному образу жизни быстрее, чем тот, кто провел больше времени на диване.
Врачи Belcara Health порекомендуют график упражнений, соответствующий вашему уровню физической подготовки и потребностям в восстановлении. Физические требования вашей работы также повлияют на совет вашего хирурга о том, когда вам следует вернуться к работе; люди с сидячей работой обычно быстрее возвращаются к работе, чем те, кто работает с большими физическими нагрузками.
2. Сядьте и встаньте
Сразу после операции по подтяжке живота даже самым физически здоровым людям может потребоваться поддержка при выполнении, казалось бы, простых задач, таких как сидение и вставание. Важно немного подвигаться в первые 24 часа после операции по абдоминопластике, чтобы улучшить кровообращение. Но убедитесь, что кто-то присутствует, когда вы начинаете сначала, потому что вы можете быть неустойчивым. Ходьба после операции по подтяжке живота важна; каждый день после процедуры вы должны ходить немного дольше и немного дальше, чтобы увеличить свою силу и облегчить заживление.
3. Выполните легкую сердечно-сосудистую деятельность вскоре после операции
Если подтяжка живота требует подтяжки мышц живота, как в большинстве случаев, обычно проходит около 2 недель, прежде чем вы сможете начать легкие сердечно-сосудистые упражнения. Опять же, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения после пластической операции. Как только вы получите одобрение, вы можете начать с легких упражнений, которые повышают частоту сердечных сокращений, не задействуя напрямую мышцы живота или кора, таких как ходьба, эллиптический или велотренажер. Если ваша подтяжка живота «только для кожи», то есть только кожа иссекается и подтягивается, но подтяжка мышц не требуется, то восстановление происходит быстрее, и вы сможете быстрее вернуться к дооперационным уровням упражнений.
4. Укрепляйте верхнюю часть тела и ноги, но избегайте брюшной полости
После того, как вы освоитесь с легкими сердечно-сосудистыми нагрузками, большинство пациентов могут начать заниматься поднятием тяжестей примерно через 3 недели после процедуры подтяжки живота.
Это должны быть упражнения, которые укрепляют ваши руки, грудь, плечи и ноги — в дополнение к легким кардиоупражнениям. Опять же, важно избегать поднятия тяжестей в это время. Вам следует избегать подтягиваний, пауэрлифтинга, планки, приседаний и других упражнений на брюшной пресс или подъема тяжестей. (Кто не любит предлог, чтобы избежать берпи?) Это время, когда личный тренер имеет решающее значение для вашего выздоровления. Они могут предоставить вам целевые упражнения, которые не создают чрезмерной нагрузки на брюшной пресс, гарантируя, что ваш период восстановления после подтяжки живота будет как можно короче.
5. Начните тренировать пресс
Примерно через 5-6 недель после операции по подтяжке живота и после того, как ваш хирург дал вам разрешение, вы можете постепенно начать расширять свою программу упражнений, включая пилатес и йогу. Опять же, личный тренер является бесценным ресурсом в это время. Они могут научить вас форме, продолжительности и даже прогрессии упражнений, когда вы восстанавливаете силу мышц живота.
Вам по-прежнему следует избегать поднятия тяжестей или упражнений, нацеленных на мышцы живота, пока это не разрешит ваш врач. Это связано с тем, что упражнения на пресс после подтяжки живота приводят только к стрессу в этой области, что может негативно сказаться на вашем выздоровлении.
6. Возобновите свою обычную тренировку
Поздравляем! Примерно через 7-10 недель после операции по подтяжке живота вы должны быть готовы к обычным упражнениям. Вы можете начать делать скручивания, приседания и планки, постепенно увеличивая количество повторений. Мы рекомендуем сосредоточиться на выполнении этих упражнений с безупречной формой. Обязательно обратите внимание на свое тело, когда вы возобновите свою рутину. Начните медленно, ставьте разумные цели, доверяйте своему телу и прислушивайтесь к тому, что ему нужно.
Каждый пациент уникален, и каждый процесс выздоровления индивидуален; ваше выздоровление будет не таким, как у вашей сестры или вашего друга. Ваш генетический состав, уровень физической подготовки до операции, привычки в питании, окружающая среда и поддерживающая структура — все это играет роль в периоде вашего выздоровления, и рекомендации вашего хирурга учитывают эти и многие другие факторы.
Для достижения желаемых результатов очень важно точно следовать инструкциям вашего хирурга по восстановлению после подтяжки живота. Попытка пропустить этапы восстановления или слишком сильно протолкнуть процесс восстановления не только приводит к разочарованию, но и может свести на нет уже достигнутые результаты.
Подходит ли вам процедура подтяжки живота или абдоминопластики?
Подтяжка живота — это важное решение, но оно также может изменить вашу жизнь. В Belcara Health мы хотим, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и радовались своему решению, поэтому мы предлагаем частную личную консультацию с вашим врачом, а также виртуальные консультации для решения любых проблем, которые могут у вас возникнуть перед операцией. . Запланируйте частную консультацию сегодня, связавшись с нами онлайн или позвонив по телефону 410-296-0414.
Если вы еще не готовы с кем-то поговорить, вы можете узнать больше о наших процедурах подтяжки живота здесь, просмотреть фотографии до и после или загрузить подробное руководство по процедурам подтяжки живота ниже.
Краткий обзор
- Руководство по подтяжке живота
- 1. Слушайте своего врача
- 2. Сядьте и встаньте
- 3. Выполните легкую сердечно-сосудистую деятельность вскоре после операции
- 4. Сила en Ваша верхняя часть тела и ноги, но избегайте живота
- 5. Начните тренировать пресс
- 6. Продолжайте тренироваться в обычном режиме
- Подходит ли вам процедура подтяжки живота или абдоминопластики?
Вернуться к началу
6 Упражнения для послеоперационной реабилитации брюшной полости
Ключевые выводы- Независимо от того, было ли у вас кесарево сечение или открытая пластика грыжи, ключом к выздоровлению является медленное течение
- После операции абдоминальный бандаж может поддержать ваши мышцы во время их заживления
- Существует много способов подготовиться к операции, чтобы облегчить выздоровление
- Упражнения для брюшного пресса могут помочь вам восстановить мышечную силу, как только ваш врач даст вам разрешение
Возможно, вы чувствуете беспокойство после операции на брюшной полости и готовы вернуться к активности, но важно, чтобы вы сначала выздоровели.
Восстановление после абдоминальной операции требует от вас медленного восстановления мышц живота. Эти мышцы могли быть перерезаны для доступа к брюшной полости во время гистерэктомии, кесарева сечения или открытой пластики грыжи.
К счастью, мы придумали несколько советов и 6 упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы восстановить мышцы живота после операции!
- Преимущества послеабдоминальных упражнений
- Чего ожидать дома
- 6 Послеоперационные упражнения для брюшного пресса
- Когда я смогу начать заниматься спортом?
Независимо от того, перенесли ли вы кесарево сечение, пластику грыжи или гистерэктомию, упражнения могут изменить ваше выздоровление. Эти процедуры часто ослабляют мышцы живота и тазового дна, что приводит к боли, недержанию мочи и проблемам с пищеварением. Ослабленные мышцы живота также могут привести к плохой осанке и болям в спине.
Если вы страдаете от мышечных спазмов после операции, вставание и ходьба могут облегчить боль, вызванную мышечным спазмом. Контролируемые упражнения не повреждают рану или область хирургического вмешательства, но могут помочь улучшить дыхание, увеличить приток крови к легким и помочь в восстановлении функции кишечника. Для дополнительной поддержки брюшные бандажи обеспечивают умеренное сжатие мышц живота по мере их заживления. Бандажи предназначены для предотвращения послеоперационных рисков, ограничивая расширение грудной клетки и живота.
Чего ожидать домаАбдоминальная хирургия — это физически сложная операция, требующая изменений в домашних условиях, чтобы помочь вам быстро и полностью восстановиться. Как и при любой операции, восстановление зависит от человека. Обязательно заранее обсудите со своим врачом различные сценарии, которые могут возникнуть после операции. Зная, чего ожидать после операции, вы сможете спланировать и вернуться к своему старому распорядку как можно быстрее!
- Начать ходьбу
Ранняя ходьба после операции — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить проблемы после операции.
Старайтесь ходить каждый день. Ходьба помогает увеличить кровоток и предотвратить образование тромбов. Начните с 10-15 минут и постепенно увеличивайте дистанцию или продолжительность ходьбы.Отказ от ходьбы может вызвать усиление боли и слабости, а также повышает риск инфекций, образования тромбов и проблем с легкими, таких как пневмония. Длительный постельный режим также может увеличить риск повреждения кожи и пролежней. Избегайте напряженных занятий, таких как езда на велосипеде, бег трусцой, поднятие тяжестей или аэробные упражнения.
- Здоровое питание
После операции вы можете чувствовать запор или тошноту. Хотя вы можете не испытывать голода или желания есть, важно соблюдать здоровую диету, которая способствует выздоровлению. Клетчатка и пробиотики могут помочь укрепить иммунную систему и поддерживать работу желудочно-кишечного тракта. Также рекомендуется пить много воды и избегать обезвоживания.
- Ограничение движения
Для От 4 до 8 недель после операции или до тех пор, пока ваш врач не скажет вам иное, не поднимайте, не тяните и не толкайте ничего, что весит более 10 фунтов.
Не выполняйте никаких движений или упражнений, в которых задействованы мышцы живота, например, не садитесь прямо из положения лежа.Если вам трудно дотянуться до ног во время одевания, используйте приспособление для носков или обувной рожок с длинной ручкой, чтобы надевать и снимать носки, обувь и брюки.
Старайтесь ходить каждый день. Ходьба помогает увеличить кровоток и предотвратить образование тромбов. Начните с 10-15 минут и постепенно увеличивайте дистанцию или продолжительность ходьбы.
Не выполняйте никаких движений или упражнений, в которых задействованы мышцы живота, например, не садитесь прямо из положения лежа.- Больше отдыхайте
Сон очень важен при заживлении после операции. Если у вас проблемы со сном, попробуйте использовать приспособление для позиционирования тела или подушку. Подушка между коленями или под животом поможет вам спать более комфортно после операции. Поместите устройство для позиционирования тела под спину, чтобы поддерживать позвоночник, когда вы лежите на боку, уменьшая давление на крестец. Если вы пробуете новую позу для сна, вам также может помочь поддерживающая подушка для головы.
Чтобы снизить риск получения травмы, обязательно используйте метод логролла, чтобы встать с постели. Сначала оторвите ноги от кровати и перекатитесь на бок, согнув колени.
Затем оторвите ноги от кровати, используя руки, чтобы поднять свое тело в сидячее положение. Сядьте на край кровати, прежде чем встать. Для дополнительной помощи используйте поручни, прикрепленные к кровати.
Затем оторвите ноги от кровати, используя руки, чтобы поднять свое тело в сидячее положение. Сядьте на край кровати, прежде чем встать. Для дополнительной помощи используйте поручни, прикрепленные к кровати.Эти упражнения направлены на укрепление мышц живота и мышц тазового дна. Укрепление мышц живота и таза помогает снизить риск осложнений, таких как слабость в животе или боль в пояснице. Чтобы предотвратить скованность и боль, рекомендуется продолжать выполнять эти упражнения три раза в день.
В дополнение к упражнениям осторожно растягивайте живот после заживления ран. Это может помочь вам восстановить нормальную осанку и предотвратить образование плотных рубцов. Постепенно переходите от лежания на спине к лежанию на животе, а затем к лежанию на животе с опорой на локти.
Перед началом новой программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Наклон таза
2-4 недели После операции
Лягте на спину, согнув колени.
Аккуратно качните таз вверх и прижмите спину к кровати или полу
Примечание. Вы должны почувствовать, как мышцы пресса немного напрягаются.
Вернитесь в исходное положение и повторите. Стремитесь к 5 повторениям 2-3 раза в день в течение первых нескольких недель после операции
По мере того, как вы прогрессируете, позвольте своей спине выгнуться немного больше и сильнее напрягите пресс, когда вы упираетесь спиной в пол. Доведите количество повторений до 20.
Вариант: Лягте на спину, согнув колени. Аккуратно качните таз вверх и прижмите спину к кровати или полу. Делая глубокие вдохи, задержитесь в этом положении на 15-30 секунд.
Шлепанцы для пяток
2-4 недели После операции
Лягте на пол или на кровать, согните ноги. Медленно начните скользить одной пяткой к ягодицам, удерживая пятку на полу или кровати. Ваше колено начнет сгибаться
Примечание.
Продолжайте скользить пяткой и сгибать колено, пока не станет немного неудобно, и вы не почувствуете небольшое давление внутри колена
Задержитесь в этом положении примерно на 5 секунд. Сдвиньте пятку вниз, пока ваша нога не окажется прямо на полу или кровати. Стремитесь сделать 5 повторений, прежде чем переключиться на противоположную сторону
Наколенник
2-4 недели После операции
Лягте на спину, согните колени и разведите руки в стороны. Держите колени и лодыжки вместе и медленно позвольте коленям начать опускаться в одну сторону
Тщательно напрягите мышцы пресса и переверните колени в другую сторону. Старайтесь держать плечи опущенными, а голову расслабленной, глядя вверх глазами.
Стремитесь к 5 повторениям 2-3 раза в день в течение первых нескольких недель после операции. Со временем вы можете увеличить диапазон, чтобы ваши колени опускались ниже и увеличивали до 20 повторений 9.
0009
Подтяжка бедра
6-8 недель После операции
Лягте на спину, согнув колени. Очень осторожно наклоните таз назад и напрягите мышцы тазового дна
Поднимите ягодицы с кровати или пола и медленно поднимите позвонок за позвонком. Поднимите ягодицы так высоко, как вам удобно
Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, делая глубокие вдохи. Медленно опустите позвоночник и таз обратно вниз
Первоначально стремитесь к 3-5 повторениям, постепенно увеличивая до 10-15 повторений и поднимаясь выше по мере того, как вы продолжаете прогрессировать в своем восстановлении
Впадение брюшной полости
6-8 недель После операции
Встаньте на четвереньки на кровати или на полу, держа спину прямо
Вдохните, слегка напрягая мышцы нижней части живота, не выгибая спину.
Задержитесь в этом положении на 5 секунд и медленно выдохните, чтобы расслабить мышцы
Сгибания живота
6-8 недель После операции
Лягте на спину, согните колени и поставьте обе ступни на пол или кровать. Держите колени вместе, положите руки на каждое бедро
Поднимите голову и плечи от пола, скользя руками по бедрам к коленям. Достигнув удобного положения, задержитесь в этом положении на 3–5 секунд.
Медленно опустите голову и плечи на пол. Сначала стремитесь к 5 повторениям, со временем увеличивая количество повторений до 10-15 и увеличивая их количество по мере восстановления
.
Первые 2 недели важно отдыхать дома, но не обязательно оставаться в постели. Через несколько дней после операции на брюшной полости вы можете начать наращивать силу и выносливость, ежедневно совершая короткие прогулки. В течение этого периода ваши мышцы живота будут постепенно укрепляться, и тогда вы сможете начать выполнять упражнения на полу в своей повседневной жизни.
Через 4-8 недель спросите у своего врача, можете ли вы начать более напряженные упражнения с мячом для упражнений или эспандерами для дальнейшего укрепления мышц пресса. Делайте скручивания, лежа на мяче для упражнений, или выполняйте подъемы ног. Или просто держите эластичную ленту, обернутую вокруг свода стопы, чтобы изолировать и привести в тонус мышцы ниже линии талии.
Делайте упражнения и укрепляйте мышцы живота с помощью силовых упражнений, но только в том случае, если ваш врач разрешит это делать. Через 8-12 недель вы можете выполнять приседания, велотренажеры и махи ногами, лежа на полу. Убедитесь, что нижняя часть спины прижата к земле, чтобы поддерживать правильную форму.
Ссылки
- Треска, Амбер. (2020). Как укрепить мышцы живота после операции. Очень хорошее здоровье. Получено с https://bit.ly/3jIYD5u
- Макмиллан, Алисса. (2020). 7 советов по подготовке и восстановлению после операции на брюшной полости. Хирургическая ассоциация Эвансвилля.
