Смузи овсянка банан молоко: Смузи с овсянкой и бананом, пошаговый рецепт с фото на 248 ккал

Смузи из овсяного молока — всего 3 ингредиента!

Этот коктейль из овсяного молока такой густой, сладкий и сливочный, что вы не поверите, что он не содержит молочных продуктов! Состоит всего из 3 ингредиентов, легко настраивается и не требует сахара!

Смузи с овсяным молоком

Когда дело доходит до смузи без молочных продуктов, я предпочитаю смузи с миндальным молоком , смузи с кокосовым молоком и этот смузи с овсяным молоком.

За последние несколько месяцев я стал фанатом овсяного молока. До этого я не был слишком авантюрным с моими немолочными сортами молока. В моем еженедельном продуктовом магазине всегда была упаковка или две упаковки миндального и кокосового молока, а иногда я переходил на молоко из кешью. Однако моя мама недавно дала мне попробовать овсяное молоко, и я должен сказать, что я обратился.

В отличие от других видов молока на растительной основе, овсяное молоко естественно сладкое и имеет более сливочную текстуру. Сначала я попробовал его с моей обычной миской овса и обнаружил, что мне не нужно добавлять в него подсластитель. Затем я использовала его в некоторых блинах и была приятно удивлена ​​тем, насколько пушистым он стал. Тем не менее, в последнее время я люблю использовать овсяное молоко в смузи.

Давно хотел поделиться рецептом смузи на овсяном молоке. Недавно это был мой любимый завтрак, и мне нравится, что он требует минимальной подготовки и занимает несколько секунд. Молочные продукты и сахар не нужны, но никогда не скажешь. 9Текстура 0011 густая, кремовая и абсолютно освежающая . Он естественно сладкий и с оттенком банана, но его можно персонализировать в зависимости от ваших любимых ингредиентов!

Моя сестра, которая утверждает, что ненавидит все «немолочные» виды молока, попробовала этот коктейль и НЕ могла поверить, что он сделан из овсяного молока. Она изменилась!

Как приготовить смузи с овсяным молоком?

Ингредиенты

• Овсяное молоко – Неподслащенное овсяное молоко без добавления сахара. Я люблю использовать бренды овсяного молока Oatly или Chobani, так как они оба очень сливочные.
• Арахисовое масло – Однородное кремообразное арахисовое масло. Вместо них можно использовать миндальное масло, масло из семян подсолнечника и тахини.
• Бананы – Делает смузи более густым и придает дополнительную сладость. Если есть возможность, используйте замороженный банан.
• Лед
  – делает смузи более густым.

Инструкции

В высокоскоростном блендере смешайте все ингредиенты и взбивайте до получения желаемой текстуры. Разлейте по бокалам и сразу наслаждайтесь.

Советы по приготовлению лучшего смузи из овсяного молока

• Если вы предпочитаете более густой смузи, вы можете добавить больше льда или замороженного банана.
• Смузи не слишком сладкий, благодаря естественной сладости овсяного молока и банана. Если вы хотите очень сладкий коктейль, добавьте в него немного кленового сиропа или нектара агавы.
• Чтобы сделать смузи еще более сытным, добавьте ложку протеинового порошка или 1/4 стакана овсяных хлопьев.

Варианты вкусов

Хотя этот смузи вкусен сам по себе, вот несколько других смузи с овсяным молоком, которые стоит попробовать.

Зеленый – Добавьте 1-2 чашки молодого шпината.

Хранение и заморозка бананово-овсяно-молочного смузи

• Для хранения : Смузи можно хранить в холодильнике до 2 дней. Обязательно тщательно перемешайте смузи, прежде чем наслаждаться ими, на случай, если часть жидкости отделится.
• Для заморозки : Поместите смузи в неглубокий контейнер или форму для льда и заморозьте на срок до 6 месяцев. Когда будете готовы наслаждаться, повторно смешайте до кремообразного состояния.

Еще больше полезных рецептов смузи

• Зеленый смузи
• Клубничный смузи
• Овсяный смузи
• Смузи из авокадо
• Смузи для завтрака

Распечатайте

• ▢ 1 чашка овсяного молока
• ▢ 1 большой нарезанный банан * См. примечания
• ▢ 1 столовая ложка арахисового масла или любого масла из орехов или семян
• ▢ 1/2 стакана дробленого льда, по желанию

• Смешайте все ингредиенты в высокоскоростном блендере и взбивайте до получения однородной или желаемой текстуры.

• Разлейте по двум стаканам и наслаждайтесь.

Порция: 1 порцияКкал: 165 ккалУглеводы: 29 гБелки: 5 гЖиры: 5 гНатрий: 97 мгКалий: 355 мгКлетчатка: 3 гВитамин А: 290 МЕ Витамин С: 6 мг Кальций: 181 мг Железо: 1 мг ЧИСТЫЕ УГЛЕВОДЫ: 26 г

Пробовали этот рецепт? Расскажите нам на @thebigmansworld или отметьте #thebigmansworld!

Уведомление: этот пост может содержать партнерские ссылки. Я могу получить небольшую комиссию за одобрение, рекомендацию, отзыв и/или ссылку на любые продукты или услуги с этого веб-сайта.

Смузи с овсяным молоком (веганский + GF)

VOFGF

Ищете вкусный и питательный вкусный завтрак, который поможет вам зарядиться энергией на весь день? Этот веганский смузи из овсяно-бананового молока идеально подходит для вас! Этот смузи из овсяных хлопьев с арахисовым маслом одновременно питателен и насыщает. Добавление овса в смузи вместе с семенами суперпродуктов и бананом, богатым железом и клетчаткой, делает его идеальным коктейлем для завтрака, который обеспечивает чувство сытости в течение нескольких часов.

Перейти к рецепту – распечатать рецепт

Этот легкий смузи для завтрака веганский, полезный и идеально подходит для утреннего употребления. Кроме того, это также отличный способ использовать остатки овса в вашей кладовой и придаст вам устойчивую энергию в течение дня.

Это также отличный способ добавить в свой рацион больше фруктов и полезных продуктов. Вам нужен сбалансированный смузи для восстановления после тренировки или просто вкусный, сытный способ напитать свое тело.

Кроме того, вы можете попробовать свекольный сок перед тренировкой, чтобы повысить свою выносливость и выносливость.

В основном мы делаем зеленые коктейли (особенно этот послетренировочный смузи из шпината, банановый смузи на основе конопли и детокс-смузи с швейцарским мангольдом, но мы понимаем, что те, кто новичок в приготовлении смузи и включении в них овощей, могут захотеть начните с более знакомых вкусов (это клубнично-ананасовый смузи — еще одно отличное место для начала). 0034

🧾 Ингредиенты

Дополнительно: кленовый сироп, молотая куркума и щепотка перца.

🔪 Инструкция

Этот коктейль из овсяных хлопьев с арахисовым маслом содержит полезные ингредиенты, такие как овес, миндальное молоко и бананы, которые придадут вам устойчивую энергию в течение всего утра.

Кроме того, его очень легко приготовить — просто смешайте все ингредиенты и наслаждайтесь!

Заморозьте бананы на ночь.

Если вы не любите овсяные хлопья в своем коктейле на завтрак, я рекомендую вам использовать овсяные хлопья быстрого приготовления или добавить овсяные хлопья в блендер и несколько раз измельчить их, пока они еще сухие.

Обычно при приготовлении бананово-овсяного смузи, если вы используете очень спелые замороженные бананы, вы можете не добавлять кленовый сироп, домашнюю финиковую пасту или финики.

Отмерьте ингредиенты.

Если вы используете свежие бананы, вы можете добавить несколько кубиков льда или другие замороженные фрукты, такие как клубника или черника, чтобы коктейль был охлажденным.

Смешайте все ингредиенты, включая замороженные бананы, овсяные хлопья, арахисовое масло, семена, специи, кленовый сироп и овсяное молоко, в высокоскоростном блендере в течение 40 секунд или до получения желаемой консистенции.

Совет: уменьшите количество миндального молока наполовину, чтобы смузи получился более густым. Для более жидкого смузи вы можете добавить больше растительного молока или воды, если хотите сохранить одинаковое количество калорий.

Вот оно! Густой сливочный коктейль ! Подавать немедленно.

Если вы хотите сделать овсяно-банановый смузи красивее, добавьте сверху немного молотой корицы, сливочного арахисового масла или овса.

🫙 Хранение

Мы всегда готовим Овсяно-банановый смузи с арахисовым маслом в партиях.

Это просто экономит время, и это простой способ съесть что-нибудь сверхпитательное сразу после утренней йога-программы, богатой белком и антиоксидантами, которое поддерживает чувство сытости до обеда.

Храните остатки смузи в герметичном контейнере или стеклянной банке в холодильнике до 3 дней.

📖 Вариации

Этот бананово-овсяный смузи можно приготовить из овса, от классических овсяных хлопьев до овсяных хлопьев и овсяных хлопьев быстрого приготовления.

Если вы придерживаетесь безглютеновой диеты, обязательно ищите сертифицированный безглютеновый овес (партнерская ссылка), так как овес не содержит глютен в своей естественной форме.

Если вы страдаете глютеновой болезнью или испытываете чувствительность к глютену, овес регулярно перерабатывается на предприятиях, которые обрабатывают продукты, содержащие глютен.

Помните, что овсяные хлопья — отличное дополнение к любому здоровому завтраку, так как они насыщают и насыщают. попробуйте их на тарелках с фруктами для завтрака.

Овсяный коктейль для похудения

Вы можете легко приготовить этот рецепт овсяного смузи для похудения, просто удалив арахисовое масло, используя бескалорийный подсластитель и половинку банана, чтобы вы могли наслаждаться натуральным подслащенным смузи с минимальным потреблением калорий.

Тем не менее, нерастворимая клетчатка из овса сделает свое дело, чтобы вы дольше оставались сытыми, наслаждаясь преимуществами стимулятора похудения смузи с овсяным молоком.

Добавление порошка корня маки, чтобы насладиться его большей энергией (партнерская ссылка) и преимуществами выносливости, также является отличной идеей, потому что вы сможете больше терпеть во время тренировок по снижению веса.

Безмолочное молоко

Для этого смузи подходят все виды растительного молока. Мы используем их неопределенно. Если у нас есть под рукой овсяное молоко или домашнее миндальное молоко, обычно это наши варианты, но даже домашнее соевое молоко или кокосовое молоко подойдут.

Кокосовое молоко – это то молоко, в котором вы определенно почувствуете более сильный другой вкус, но оно не менее вкусное.

Нам нравится делать собственное растительное молоко, потому что его легко приготовить, оно дешевле, вкуснее и экологичнее.

Они оба отлично подходят для пикантных блюд, таких как веганский соус бешамель и сливочные веганские соусы.

Ореховое масло

Добавление любого орехового масла в состав полезного смузи для завтрака, например, арахисового масла, миндального масла, масла кешью или даже масла фундука, является отличной идеей, так как они содержат полезные жиры, которые сохранят чувство сытости в течение дольше без насыщенных жиров.

Овсяный коктейль с арахисовым маслом — отличный вариант, если вы хотите использовать этот овсяный коктейль для набора веса.

Если вы планируете поднимать тяжести (партнерская ссылка), чтобы поддерживать свои цели в наборе веса, использование порошка маки также может стать отличным дополнением к вашему смузи.

Кленовый сироп

Бананы от природы сладкие, и я не очень люблю есть слишком много сладкого по утрам.

Спелые замороженные бананы подходят для этого рецепта, но многие люди, включая Хоакина, предпочитают более сладкие коктейли.

Если вы один из них, добавьте кленовый сироп или используйте другой натуральный подсластитель, например финики без косточек или сироп агавы.

Только не добавляйте сахар, который не принесет пользы вашей здоровой игре!

Имейте в виду, что, как и в случае с буханкой бананового хлеба, использование черненых или спелых бананов может радикально изменить сладость вашего рецепта бананово-овсяного смузи.

Овсяно-шоколадный коктейль

Этот питательный овсяный коктейль с восхитительным вкусом банана, теплого овса и корицы и восхитительным вкусом арахисового масла имеет вкус шоколадного печенья.

Хотя в этом бананово-овсяном коктейле нет шоколадной крошки, вы, безусловно, можете добавить столовую ложку порошка темного шоколада или даже немного веганской шоколадной крупы.

Вы также можете добавить в банановый смузи чистый экстракт ванили.

Семена

Да, все без ума от семян чиа, но и другие семена, такие как семена льна и тыквы, не менее питательны.

Семечки добавляют в пищу клетчатку, белок, антиоксиданты и полезные омега-3 кислоты. Не стесняйтесь добавлять льняную муку для разнообразия.

Если вы хотите максимально использовать питательные вещества своих семян, оставьте их замачиваться в миндальном молоке или воде на ночь или на 10 минут, прежде чем смешивать бананово-овсяный коктейль. Это дополнительно активирует их свойства.

Кроме того, неплохо смешать семена чиа и семена льна, используя обычный кухонный комбайн (партнерская ссылка) или погружной блендер (партнерская ссылка).

Храните семена в герметичном контейнере в холодильнике, чтобы вы могли просто добавлять порошкообразный суперпродукт в свои коктейли и салаты.

Это делает питательные вещества более доступными для вашего тела, так как желудочный сок в нашем желудке не может легко разрушить мембраны семени.

Мы всегда добавляем семена в бананово-овсяный коктейль; это просто очень простой способ повысить его питательную ценность!

Специи

Нам нравится добавлять специи в наши коктейли, потому что они не содержат калорий, но содержат полезные вещества, минералы и ценные питательные вещества.

Они также наполнены ароматизаторами, так что вам просто нужно добавить очень небольшое количество.

Один из простых способов добавить разнообразия – заменить порошком корицы такое же количество смеси специй для тыквенного пирога.

Или вы можете добавить ваши любимые специи, такие как гвоздика, мускатный орех, душистый перец и кардамон в небольших количествах (⅛ чайной ложки).

Я всегда добавляю немного куркумы, потому что это суперпродукт, который легко добавлять как в сладкие, так и в соленые блюда, и он обладает множеством противовоспалительных свойств.

Всегда добавляйте щепотку черного перца, чтобы еще больше активировать его свойства. Это естественная химия!

Сделайте его еще слаще!

Многие вегетарианские смузи содержат простой греческий йогурт, но теперь мы знаем, что молочные продукты не самые полезные, а некоторые люди даже страдают от непереносимости лактозы.

Если вы хотите добавить сливочный или терпкий вкус, вы можете добавить две столовые ложки веганского йогурта со вкусом ванили, кокоса или простого йогурта.

Оставьте семена чиа и овсяные хлопья замачиваться вместе на ночь, и они станут еще гуще и кремообразнее, когда вы добавите их в свой смузи, точно так же, как если бы вы приготовили овсянку с лимоном, черникой или тыквой на ночь.

Больше клетчатки и антиоксидантов

Вы можете добавить еще больше клетчатки в бананово-овсяно-арахисовый смузи; добавление большего количества замороженных фруктов, таких как замороженная клубника или смешанные замороженные ягоды, сделает смузи еще более питательным.

Вы даже можете добавить ½ стакана замороженного шпината, если хотите добавить немного зелени и увеличить потребление питательных веществ.

Другой вариант — удвоить количество овсянки.

У вас получится более густой смузи, и вы можете добавить ⅓ стакана воды или миндального молока.

Протеиновый коктейль с овсянкой и арахисовым маслом

Мы часто пьем бананово-овсяный коктейль после тренировки. В нем есть все необходимое для восстановления организма после тренировки; просто убедитесь, что вы используете протеиновый порошок хорошего качества.

Если вы тренируетесь с отягощениями, с нетерпением ждете этого смузи с овсяным молоком для набора веса и нуждаетесь в дополнительном потреблении протеина, добавление чистого протеинового порошка на растительной основе — отличная идея. Нам нравится комплементарный органический белок (партнерская ссылка).

Нам нравится использовать эту марку комплиментов, потому что они используют только чистые и натуральные ингредиенты, и вы можете добавлять ее практически в любой смузи и даже в сладкие рецепты, такие как банановый хлеб.

Смузи невероятно вкусный.

🥤 Более питательные смузи

Наши любимые рецепты не только вкусные, но и очень питательные.

Банановые и овсяные коктейли стоят в верхней части списка наряду с послетренировочными смузи, когда мы думаем о восполнении энергии после занятий йогой или поднятием тяжестей.

Когда мы думаем об освежающих летних смузи, наши мысли сразу же переключаются на смузи из манго, ананасово-кокосовые смузи, клубнично-ананасовые смузи и клубнично-банановые смузи.

С другой стороны, в дни очищения мы обычно пьем детокс-смузи на основе суперпродуктов, смузи из замороженных ягод или простой грейпфрутовый коктейль, чтобы насытить наш организм низкокалорийными антиоксидантами.

Наконец, если вы любите очень сытные, но при этом полезные десерты, не забудьте попробовать нашу версию этого бананового смузи с арахисовым и банановым мороженым, который мы очень любим, и он готовится только с помощью блендера плюс 5 минут вашего времени. время.

Читайте дальше: как приготовить полезные шоколадные овсяные батончики с арахисовым маслом

⭐ Если вы попробуете этот рецепт, дайте нам знать! 💬 Оставьте комментарий, оцените его и не забудьте отметить нас @ourplantbasedworld в Instagram. Ваше здоровье!

📋 Рецепт

Смузи с овсяным молоком

Этот простой в приготовлении веганский коктейль станет хитом в вашей семье. Сделайте это едой после тренировки или завтраком, и они будут просить секунды!

5 из 27 голосов

Время подготовки 5 минут минут

Общее время 5 минут минут

Основы курса и подготовка, напитки, завтрак и поздний завтрак, смузи, закуски

Здоровая кухня

Порция 1 порция 900 05

Калорийность 509 ккал

Блендер (партнерская ссылка)

мерные стаканы (партнерская ссылка)

мерные ложки (партнерская ссылка)

• ▢ ¼ чашки овсяных хлопьев, овсяных хлопьев или овсяных хлопьев быстрого приготовления
• ▢ 1 банан, спелый, замороженный
• ▢ 1 столовая ложка арахисового или миндального масла, орехового масла
• ▢ ½ чайной ложки молотой корицы , или приправа для тыквенного пирога
• ▢ 1 чашка овсяного молока или молока из лесных орехов
• ▢ 1 столовая ложка семян чиа или льняной муки

По желанию (хорошо как есть, но это некоторые рекомендуемые варианты)

• ▢ 1 столовая ложка финиковой пасты или кленового сиропа , сироп агавы или 1 финик меджул
• ▢ ¼ чайной ложки молотой куркумы
• ▢ щепотка черного перца
• ▢ 1 стакан кубиков льда, если банан не заморожен
• ▢ 2 столовые ложки порошка органического протеина на растительной основе
• ▢ 3 чайные ложки мака порошок для повышения энергии и выносливости

• Заморозьте банан на ночь или хотя бы на 30 минут, прежде чем нарезать его ломтиками.

• Овсяные хлопья молотые. Если вы используете овсяные хлопья по старинке, при желании измельчите их в блендере, включив его в течение нескольких секунд, чтобы получилась овсяная мука. Так вы получите еще более кремовый смузи. Если вы любите крупу в смузи, пропустите этот шаг.

• Смесь. Добавьте все в высокоскоростной блендер. Если вы используете овсяные хлопья и предпочитаете более кремообразную консистенцию, сначала измельчите овес в блендере без жидкости, чтобы получилась «овсяная мука»; затем добавьте остальные ингредиенты и взбивайте в течение 40 секунд или в режиме смузи блендера.

• Подавать холодным.
  Остатки смузи можно хранить в закрытой банке в холодильнике до 2 дней, но лучше всего свежими.

Калории: 509 ккалУглеводы: 85 г Белки: 14 г Жиры: 16 г Насыщенные жиры: 2 г Полиненасыщенные жиры: 5 г Мононенасыщенные жиры: 5 г Трансжиры: 0,02 г Натрий: 187 мг Калий: 873 мг Клетчатка: 14 г Сахар: 45 г Витамин А: 599I UVВитамин C: 11 мг Кальций: 465 мг Железо: 5 мг

Пищевая ценность

Овсяный молочный коктейль

Количество на порцию

Калории

509

% дневной нормы*

Насыщенные жиры

Трансжиры

Полиненасыщенные жиры

Мононенасыщенные жиры

Натрий

Калий

Углеводы

Клетчатка

Сахар

Белок

Витамин А

Витамин С

Кальций

* Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА РЕЦЕПТОВ

Получите нашу копию любимых соков!

. . .

Спасибо! Следите за обновлениями в своем почтовом ящике.

🌡️ Безопасность пищевых продуктов

• Готовить при минимальной температуре 165 °F (74 °C)
• Не используйте для приготовления пищи ту же посуду, которой ранее касались сырое мясо
• Мойте руки после прикосновения к сырому мясу
• Не оставляйте продукты при комнатной температуре на длительное время
• Никогда не оставляйте готовящуюся пищу без присмотра
• Используйте масла с высокой температурой дымления, чтобы избежать вредных соединений
• Всегда обеспечивайте хорошую вентиляцию при использовании газовой плиты

См. дополнительные рекомендации на сайте USDA.gov.

Отказ от ответственности за питание

Приведенная информация является оценкой, полученной с помощью онлайн-калькулятора питания.