Упражнения как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях: Как быстро убрать бока в домашних условиях: мужчине и женщине

Правильные и эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях – 23 января 2020

Все новости

Быстрый тест на тревожность: выберите позу, в которой спите, а мы расскажем, чего вам не хватает

В МВД изменили задания экзамена на водительские права

Что с «ямой Тартаковского»? Смотрим на ТРК, который не могут построить 20 лет

«Из-за этого даже сменили Невский район на окраину». Переехавшая в Питер — о плюсах и минусах жизни в Северной столице

В Челябинске запустят новый автобусный маршрут до ТРК «Родник»

Челябинке, потерявшей первого ребенка, пришлось доказывать, что она имеет право на путинское пособие

Странные фразы и необычное поведение: эти симптомы говорят о приближающейся деменции

Как одну невесту увезла настоящая полиция, а другая сбежала от жениха на мотоцикле — 6 курьезных историй

«Насильно отправляли в отпуск»: разглядываем дачи в челябинском бору, построенные для сборщиков танков

«Со всех сторон невыгодно»: в Челябинске забуксовали торги на строительство здания районной прокуратуры

Пригожин: сын Дмитрия Пескова воевал в ЧВК «Вагнер». Новости СВО за 22 апреля

Бастрыкин поручил доложить ему об обстоятельствах ДТП с маршруткой на Комсомольском проспекте

Что вы, мультиков не смотрели? Отгадайте советский мультфильм по последнему кадру

«Коты отрываются за монахинь». Рассказ горожанки, которая на день поселилась в сельском монастыре на Южном Урале

И сразу на карнавал! Бразильская диета — изучаем простой секрет быстрого похудения, который покоряет интернет

Челябинцев обеспокоила судьба деревьев в «Плодушке», под которыми вырыли траншею для коммуникаций

Тянется, как «Война и мир», а Машков глушит коньяк. Почему кинопремьеру года «Вызов» едва ли вспомнят через 10 лет

Парикмахер из Ирака переехал в Россию и открыл барбершоп на колесах — он не знал ни слова по-русски

Пассажиру перевернувшейся в Челябинске маршрутки нужна срочная операция

В Златоусте грузовой поезд обесточил железнодорожную станцию

«Мужчины требуют сдачу положить прямо в ладонь, женщины называют милашкой». Кассирша — о травле коллег, хамстве и приставаниях

Из России выдворят 35 нелегальных мигрантов, задержанных в Челябинской области

Готовьте ковшики! В Челябинске опубликовали график опрессовок для всех районов города

Момент ДТП с переворотом маршрутки на Комсомольском проспекте попал на видео

«Иностранцы здесь всегда будут чужаками»: россиянка рассказала, почему Китай не подходит для переезда. Хотя сама там живет

В ДТП с перевернувшейся маршруткой на Комсомольском проспекте пострадали шесть человек

«Три скорых навстречу попались»: на Северо-Западе перевернулась маршрутка

Майонез не враг: врачи назвали вредные продукты, которые на самом деле полезны

Минюст признал иноагентом челябинскую «Школу призывника»

Миф, ставший правдой! Угадайте, реальны ли 10 фактов из истории

Самокаты, кольца, синяя разметка. Пройдите тест на знание новых ПДД

«Не будет денег — расстреляют»: жительница Новосибирска отдала мошенникам 200 тысяч за возврат сына из украинского плена — схемы обмана

Уголовное дело за оскорбление власти: кого и за что предлагает наказывать Верховный суд

«Палец натурально отрубило»: в Челябинске на шестилетнего мальчика упал столб во дворе

Власти ожидают «плавное ослабление рубля». Сколько будет стоить доллар к концу 2023 года?

«Компания будет у всех на слуху»: как сделать бизнес узнаваемым

«Открыты все окна, а температура +28»: челябинцы требуют отключить отопление в квартирах

В Госдуме предложили поддержать мобилизованных на деньги состоятельных россиян: новости СВО за 21 апреля

У Весов — кризис, у Скорпионов — проблемы с деньгами: гороскоп на май 2023 года для всех знаков зодиака

Все новости

Если делать правильные упражнения, фигура будет — закачаешься!

Фото: Федор Печерский / 74.RU

Поделиться

Любоваться своим отражением в зеркале, а не бежать от него мечтает каждая девушка, но мало кто знает, как правильно и без ущерба здоровью сделать свое тело подтянутым и рельефным. Многие привыкли качать пресс, чтобы убрать живот, или бегать, чтобы худеть, хотя врачи и фитнес-тренеры с такой методикой не согласны.

В компании тренера, инструктора групповых программ Дарьи Князевой мы разобрали пять популярных упражнений-заблуждений, которые все делают (и делают зря). И с помощью нашей модели, спортсменки Валентины Шумиловой показали, что надо делать на самом деле, чтобы уже через пару недель увидеть эффект.

— Обычными прямыми скручиваниями жир с живота не уберешь. Более того, если качать пресс с неправильной техникой, живот может только увеличиться, — объясняет Дарья.

С неправильной техникой каждое скручивание увеличивает внутрибрюшное давление, из-за этого глубокие мышцы теряют тонус, и живот выдается вперед еще больше.

Что делать: дышите правильно

Дыхательные упражнения подтянут поперечную мышцу живота и настроят работу тазового дна и диафрагмы.

Техника простая: для начала сядьте удобно — можно в позу по-турецки или ягодицами на стопы. Вытянитесь, будто вас за макушку тянут вверх, опустите плечи и сведите лопатки к позвоночнику. Сделайте медленный глубокий вдох, как будто хотите наполнить себя воздухом от низа живота до ключиц. Следите за тем, как двигается тело. На вдохе живот расслабляется, немного надувается. Ребра расширяются в стороны, грудная клетка поднимается немного вверх. Все это происходит последовательно: живот, ребра, верх грудной клетки.

— На выдохе представьте, что вы выталкиваете воздух снизу вверх. Как будто застегиваете молнию на очень узких джинсах с высокой талией. Живот подтягивается, ребра сходятся, грудная клетка опускается. Можно сложить губы трубочкой и выдувать воздух через нее. Так вы более явно почувствуете напряжение мышц живота, — советует тренер.

Достаточно два-три подхода в день по 10–15 повторений, чтобы привести в тонус мышцы живота. Через пару недель ежедневных практик увидите, как подтянется живот. Когда освоите технику в совершенстве, попробуйте дышать лежа (например, на кровати перед сном) или стоя.

— Существует ли локальное жиросжигание — исследованиями не доказано, но фитнес-сообщество в массе придерживается мнения, что нет, — объясняет тренер. — Поэтому наклонами хорошую фигуру не сделаешь.

Чтобы талия казалась уже, нужно качать мышцы ног и спины. Добавьте к упражнениям правильное питание, и в скором времени это даст результат — красивую фигуру в форме песочных часов. Правильное питание поможет снизить процент жира, а мышечный объем в верхней и нижней части тела будут визуально делать талию уже.

Что делать: отжимания (можно с колен)

Для спины подойдут отжимания с широкой постановкой рук. Два подхода по 12–15 повторов, полторы минуты отдыха между ними — достаточно для ежедневной зарядки. Если отжиматься тяжело, попробуйте делать это с колен.

Чтобы привести в тонус и накачать ноги и ягодицы, подключайте приседания — три подхода по 25 повторов. И не забывайте отдыхать между упражнениями.

Безусловно, сильные мышцы важны, но позвоночнику нужно еще и здоровое движение. Закачивание мышц без движения позвоночника во всех плоскостях может не помочь, а усугубить ситуацию. Вместо того чтобы напрягать спину, попробуйте ее расслабить.

Что делать: упражнение «Открытие книги»

Ложитесь на коврик, ноги согните в коленях, чтобы угол между туловищем и ногами составлял 90 градусов. Руки вытяните перед собой. Начинайте медленно поворачиваться назад, чтобы ноги оставались на коврике, а одна рука уходила за спину. 15 повторов на каждую сторону будет достаточно.

Делайте упражнение медленнее, в своем темпе, чтобы почувствовать, как разворачивается грудная клетка при повороте. Чтобы не уставала шея, под голову можно положить небольшую подушечку.

— Во время упражнения следите, чтобы не было боли и дискомфорта в спине. Делайте развороты именно в той амплитуде, в которой у вас нет лишнего напряжения. И не пытайтесь дотягивать себя на усилиях.

Классические выпады, когда корпус находится между ногами, а угол в коленях — 90 градусов, больше нагружают квадрицепсы, а не ягодицы.

— С сидячим образом жизни ягодичные мышцы постоянно растянуты и со временем теряют тонус. Как только начинаете делать упражнения, тело помогает слабым ягодичным мышцам, подключая в работу другие, более сильные. В случае с классическими выпадами — это квадрицепс, — рассказывает Дарья.

Что делать: сместите центр тяжести

Для эффекта немного изменим технику упражнений, чтобы вес уходил на впередистоящую ногу.

Повторите упражнение по 12–15 раз на каждую ногу, не забывайте в перерыве отдохнуть.

Любимое упражнение всех, кто хочет за раз заставить все тело работать. Но тренер предупреждает: техника бурпи сложная, поэтому без достаточного уровня подготовки делать его — вредно.

— Часто его вообще невозможно делать, так как есть проблемы с суставами или появляется головокружение при резкой смене положений, — говорит Дарья Князева.

Что делать: динамичную планку

Замените упражнение на другое функциональное, которое можно делать в одной плоскости. Например, планка с поворотом колена и разворотом корпуса.

Исходное положение — планка на предплечьях. Одну ногу подтягиваете к себе и плавно поворачиваете корпус, после чего возвращаетесь в исходное и пробуете другую ногу. Два подхода по 12–16 раз с небольшим перерывом на отдых прокачают вас не хуже, чем десяток сложных бурпи.

Если у вас завалялись гантели и фитбол — вот подборка упражнений в домашнем спортзале, они тоже помогут подтянуться и сбросить то, что успели набрать за праздники. А как похудеть на полезных десертах и фруктах, мы недавно рассказывали вот в этом материале.

Есть идеи для полезных материалов на 74.RU? Пишите нам на почту редакции, в нашу группу во «ВКонтакте», а также в WhatsApp, Viber или Telegram по номеру +7–93–23–0000–74.

По теме

• 13 декабря 2019, 13:06

  Снегофитнес: разучиваем 5 упражнений с лопатой и сугробом, которые прокачают тело

• 31 октября 2019, 09:00

  Худеем к Новому году! 5 упражнений, которые можно делать, пока все едят

• 17 октября 2019, 09:00

  Не ленись — растянись: 5 упражнений, которые помогут расслабиться перед сном

Мария Захарова

Редактор и журналист

Как похудетьЗдоровьеФитнес дома

• ЛАЙК21
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ45

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Правильные и эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях – 23 января 2020

Если делать правильные упражнения, фигура будет — закачаешься!

org/Person”>Фото: Федор Печерский / 74.RU

Поделиться

Любоваться своим отражением в зеркале, а не бежать от него мечтает каждая девушка, но мало кто знает, как правильно и без ущерба здоровью сделать свое тело подтянутым и рельефным. Многие привыкли качать пресс, чтобы убрать живот, или бегать, чтобы худеть, хотя врачи и фитнес-тренеры с такой методикой не согласны.

В компании тренера, инструктора групповых программ Дарьи Князевой мы разобрали пять популярных упражнений-заблуждений, которые все делают (и делают зря). И с помощью нашей модели, спортсменки Валентины Шумиловой показали, что надо делать на самом деле, чтобы уже через пару недель увидеть эффект.

— Обычными прямыми скручиваниями жир с живота не уберешь. Более того, если качать пресс с неправильной техникой, живот может только увеличиться, — объясняет Дарья.

С неправильной техникой каждое скручивание увеличивает внутрибрюшное давление, из-за этого глубокие мышцы теряют тонус, и живот выдается вперед еще больше.

Что делать: дышите правильно

Дыхательные упражнения подтянут поперечную мышцу живота и настроят работу тазового дна и диафрагмы.

Техника простая: для начала сядьте удобно — можно в позу по-турецки или ягодицами на стопы. Вытянитесь, будто вас за макушку тянут вверх, опустите плечи и сведите лопатки к позвоночнику. Сделайте медленный глубокий вдох, как будто хотите наполнить себя воздухом от низа живота до ключиц. Следите за тем, как двигается тело. На вдохе живот расслабляется, немного надувается. Ребра расширяются в стороны, грудная клетка поднимается немного вверх. Все это происходит последовательно: живот, ребра, верх грудной клетки.

— На выдохе представьте, что вы выталкиваете воздух снизу вверх. Как будто застегиваете молнию на очень узких джинсах с высокой талией. Живот подтягивается, ребра сходятся, грудная клетка опускается. Можно сложить губы трубочкой и выдувать воздух через нее. Так вы более явно почувствуете напряжение мышц живота, — советует тренер.

Достаточно два-три подхода в день по 10–15 повторений, чтобы привести в тонус мышцы живота. Через пару недель ежедневных практик увидите, как подтянется живот. Когда освоите технику в совершенстве, попробуйте дышать лежа (например, на кровати перед сном) или стоя.

— Существует ли локальное жиросжигание — исследованиями не доказано, но фитнес-сообщество в массе придерживается мнения, что нет, — объясняет тренер. — Поэтому наклонами хорошую фигуру не сделаешь.

Чтобы талия казалась уже, нужно качать мышцы ног и спины. Добавьте к упражнениям правильное питание, и в скором времени это даст результат — красивую фигуру в форме песочных часов. Правильное питание поможет снизить процент жира, а мышечный объем в верхней и нижней части тела будут визуально делать талию уже.

Что делать: отжимания (можно с колен)

Для спины подойдут отжимания с широкой постановкой рук. Два подхода по 12–15 повторов, полторы минуты отдыха между ними — достаточно для ежедневной зарядки. Если отжиматься тяжело, попробуйте делать это с колен.

Чтобы привести в тонус и накачать ноги и ягодицы, подключайте приседания — три подхода по 25 повторов. И не забывайте отдыхать между упражнениями.

Безусловно, сильные мышцы важны, но позвоночнику нужно еще и здоровое движение. Закачивание мышц без движения позвоночника во всех плоскостях может не помочь, а усугубить ситуацию. Вместо того чтобы напрягать спину, попробуйте ее расслабить.

Что делать: упражнение «Открытие книги»

Ложитесь на коврик, ноги согните в коленях, чтобы угол между туловищем и ногами составлял 90 градусов. Руки вытяните перед собой. Начинайте медленно поворачиваться назад, чтобы ноги оставались на коврике, а одна рука уходила за спину. 15 повторов на каждую сторону будет достаточно.

Делайте упражнение медленнее, в своем темпе, чтобы почувствовать, как разворачивается грудная клетка при повороте. Чтобы не уставала шея, под голову можно положить небольшую подушечку.

— Во время упражнения следите, чтобы не было боли и дискомфорта в спине. Делайте развороты именно в той амплитуде, в которой у вас нет лишнего напряжения. И не пытайтесь дотягивать себя на усилиях.

Классические выпады, когда корпус находится между ногами, а угол в коленях — 90 градусов, больше нагружают квадрицепсы, а не ягодицы.

— С сидячим образом жизни ягодичные мышцы постоянно растянуты и со временем теряют тонус. Как только начинаете делать упражнения, тело помогает слабым ягодичным мышцам, подключая в работу другие, более сильные. В случае с классическими выпадами — это квадрицепс, — рассказывает Дарья.

Что делать: сместите центр тяжести

Для эффекта немного изменим технику упражнений, чтобы вес уходил на впередистоящую ногу.

Повторите упражнение по 12–15 раз на каждую ногу, не забывайте в перерыве отдохнуть.

Любимое упражнение всех, кто хочет за раз заставить все тело работать. Но тренер предупреждает: техника бурпи сложная, поэтому без достаточного уровня подготовки делать его — вредно.

— Часто его вообще невозможно делать, так как есть проблемы с суставами или появляется головокружение при резкой смене положений, — говорит Дарья Князева.

Что делать: динамичную планку

Замените упражнение на другое функциональное, которое можно делать в одной плоскости. Например, планка с поворотом колена и разворотом корпуса.

Исходное положение — планка на предплечьях. Одну ногу подтягиваете к себе и плавно поворачиваете корпус, после чего возвращаетесь в исходное и пробуете другую ногу. Два подхода по 12–16 раз с небольшим перерывом на отдых прокачают вас не хуже, чем десяток сложных бурпи.

Если у вас завалялись гантели и фитбол — вот подборка упражнений в домашнем спортзале, они тоже помогут подтянуться и сбросить то, что успели набрать за праздники. А как похудеть на полезных десертах и фруктах, мы недавно рассказывали вот в этом материале.

Что такое любовные ручки и какие упражнения их уменьшат?

«Ручки любви» — это жировые отложения по обеим сторонам талии над бедрами. Упражнения, такие как скручивания на велосипеде, могут помочь свести к минимуму появление любовных ручек, равно как и диетические меры и определенный выбор одежды.

Любовные ручки возникают из-за накопления жира вокруг бедер и области живота. Люди могут попытаться принять меры, чтобы свести к минимуму любовные ручки, включая регулярные физические упражнения и поддержание умеренного веса. Люди также могут рассмотреть возможность отказа от тесной одежды, чтобы еще больше уменьшить появление любовных ручек.

Любовные ручки сами по себе не опасны, и в них нет ничего постыдного. Люди не должны пытаться удалить их, если они этого не хотят. Тем не менее, любовные ручки могут сигнализировать об ожирении, что может привести к более высокому риску определенных состояний.

В этой статье рассматриваются любовные ручки и их причины. В нем также рассматриваются упражнения и изменения образа жизни, которые могут помочь людям свести к минимуму появление любовных ручек.

Термин «ручки любви» впервые появился в конце 1960-х годов. Это относится к любому весу, который мог накопиться по бокам талии человека. Этот вес также может быть виден, выступая над краем их брюк или юбки.

«Маффин топ» — это еще один термин, который люди могут использовать для описания жировых отложений, выступающих над краем их талии. Термин относится к форме кекса в футляре для кекса.

Хотя целенаправленное снижение жировых отложений вокруг линии талии невозможно, сочетание сердечно-сосудистых упражнений и поднятия тяжестей может способствовать снижению веса.

Кроме того, люди могут включать упражнения, нацеленные на определенные области тела, такие как бедра и живот. Эти упражнения не удалят жир непосредственно из этих областей, но они могут улучшить мышечный тонус человека и способствовать снижению веса.

Скручивания на велосипеде

Скручивания на велосипеде включают в себя человека, лежащего на спине с поднятыми ногами и согнутыми в коленях.

Затем человек сокращает мышцы живота и поворачивает правый локоть к левому колену, полностью выпрямляя правую ногу. Затем они повторяют это на противоположной стороне 15–30 раз.

Боковая планка

Боковая планка предполагает, что человек первоначально лежит на одном боку, используя одну руку для поддержки себя. Они кладут одну ногу поверх другой, образуя прямую линию. Затем они отрывают бедра от земли и удерживают это положение в течение 30 секунд. Затем они повторяют это с другой стороны.

Альпинисты

Альпинисты начинают в положении планки. Затем человек подтягивает правое колено к груди, сохраняя при этом левую ногу вытянутой. Они ненадолго удерживают это положение, а затем быстрым движением меняют ногу, так что их левое колено теперь оказывается у груди.

Важно, чтобы люди равномерно распределяли вес на обе ноги и не перекладывали весь свой вес на одну ногу. Люди могут повторить это упражнение в течение 30 подходов, при этом подведение обоих коленей к груди считается за один подход.

Русские повороты

Русские повороты начинаются в положении сидя с согнутыми коленями.

Затем человек поворачивает туловище влево и удерживает положение. Затем они поворачивают туловище вправо и держат. Они могут повторить это упражнение в течение 30 повторений.

Для увеличения сложности можно выполнять упражнение с отягощением.

Основной причиной появления ручек любви является накопление жира вокруг определенных участков тела.

Жировые клетки накапливаются, когда человек потребляет больше калорий, чем сжигает. Со временем это чрезмерное потребление может привести к накоплению жира, особенно в областях, окружающих бедра и талию человека.

Хотя жир может накапливаться в любой части тела, он чаще всего накапливается в определенных частях тела, таких как область живота, бедра и поясница.

Многие факторы могут влиять на распределение жира в организме и могут способствовать развитию любовных ручек, например:

Гормоны

Гормоны являются химическими посредниками, которые регулируют процессы в организме. Некоторые гормоны, такие как лептин, инсулин, половые гормоны и гормоны роста, могут влиять на аппетит, метаболизм и распределение жира в организме.

У людей с ожирением могут быть колебания уровня гормонов, что может способствовать накоплению жира в организме.

Лишение сна и стресс

Как недосыпание, так и стресс могут влиять на уровень кортизола. Кортизол — это глюкокортикоид, который влияет на обмен веществ, повышает аппетит и заставляет организм человека накапливать больше жира.

Возраст

Возраст может увеличить вероятность развития у человека любовных ручек, поскольку состав тела меняется с возрастом. Как правило, мышечная масса начинает уменьшаться, а накопление жира в организме увеличивается. Это может привести к накоплению жира вокруг бедер и талии.

Отсутствие физической активности

Недостаток физической активности или регулярных упражнений может способствовать развитию любви. Если человек не сжигает больше калорий, чем потребляет, он может начать накапливать жир.

В дополнение к недостатку физической активности, диета с высоким содержанием жиров, сахаров и высококалорийных продуктов также может способствовать накоплению жира.

Заболевания

Невылеченные заболевания, такие как гипотиреоз, также могут повышать вероятность увеличения веса и развития анорексии.

Щитовидная железа вырабатывает гормоны, помогающие управлять телесными процессами. Если щитовидная железа человека не работает должным образом, он может набрать вес и развить любовные ручки. Поскольку гипотиреоз развивается медленно, люди могут не замечать симптомов в течение месяцев или лет.

Ручки любви сами по себе не опасны. Но ожирение и накопление жира в организме может привести к более высокому риску некоторых состояний, таких как:

• диабет 2 типа
• апноэ во сне
• рак
• гипертония
• болезни сердца
• кардиометаболические заболевания

• 0 болезни почек

Потеря лишнего веса может помочь человеку избавиться от любовных забот. В дополнение к регулярным упражнениям могут помочь следующие советы:

• Пейте достаточно воды: Хотя это и кажется нелогичным, вода помогает предотвратить обезвоживание и, следовательно, задержку жидкости. Чрезмерная задержка жидкости может ухудшить вид любовных ручек.
• Избегайте употребления алкоголя и сладких продуктов: Употребление сладких продуктов и алкоголя может привести к увеличению веса и появлению неприятных ощущений. Вместо этого люди должны стараться придерживаться умеренной и сбалансированной диеты. Это может включать потребление нежирных белков, бобов и листовых овощей для увеличения потребления белка и клетчатки. Это может помочь человеку чувствовать себя сытым быстро и дольше, тем самым избегая избыточного потребления калорий.
• Носите подходящую одежду: Люди также могут свести к минимуму появление любовных ручек с помощью свободных брюк и юбок, не стягивающих талию.

Люди могут попытаться управлять любовными ручками, сочетая здоровое питание и различные упражнения. Ручки любви не опасны, но лишний вес вокруг талии может способствовать потенциальным осложнениям со здоровьем.

простых домашних упражнений для уменьшения жира на животе у женщин

Автор Dr Mickey Mehta

Борьба за лишние килограммы всегда была очень сложной задачей для большинства женщин. Соотношение жира в организме для них слишком велико, и это проявляется в области талии и живота. Особенно женщины после беременности склонны прибавлять в весе вокруг живота и терять мышечный тонус. Если вы изо всех сил пытаетесь достичь желаемого вида пресса, заведите программу тренировок, на которую вы можете положиться.

Я бы порекомендовал йогу, плавание, ходьбу, езду на велосипеде, простые домашние дела и функциональные упражнения, которые проверены и дают хорошие результаты. Идея состоит в том, чтобы не суетиться и найти что-то, что органично вписывается в вашу повседневную жизнь.

УПРАЖНЕНИЯ ЙОГИ

Двойная Паванмуктасана — одна из лучших асан йоги для уменьшения жира на животе.

Как выполнять:

1) Лягте на спину и держите ноги прямо.

2) Медленно вдохните и поднимите прямые ноги до 45 градусов.

3) Теперь выдохните и согните ноги в коленях вверх по направлению к груди, пока бедро не коснется живота. Обнимите колени и сомкните пальцы.

Реклама

4) Аккуратно поднимите голову и попробуйте коснуться кончиком носа коленей. Удерживайте эту позу в течение 30 секунд, и вы можете продлить ее до 1 минуты в зависимости от ваших возможностей.

(Людям с сильной болью, травмой или скованностью в шее следует избегать поднятия головы)

5) Вдохните, опустите голову и выпрямите ноги, опустите их на землю и расслабьтесь.

Реклама

Паванамуктасана лечит кислотность, расстройство желудка и запоры. Это отличная практика для укрепления органов брюшной полости. Это облегчает боль в спине. Те, у кого есть проблемы с газообразованием, кислотностью, артритом и проблемами с сердцем, получают хорошее облегчение, выполняя эту асану.

Сидеть в Ваджрасане, а затем касаться лбом земли на выдохе и делать Маха Бандху — тоже здорово. Люди, которые немного более гибкие и подвижные, могут попробовать Халасану (позу плуга), которая исключительно хороша для тонизирования желудка и уменьшения объема живота и ручек любви.

ДОМАШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Лежа на спине очень хороши такие упражнения, как езда на велосипеде на одной и на двух ногах. Дополните это поднятием ног. Подъем ноги в 90 градусов работает в верхней части живота, подъем на 45 градусов работает в середине живота, а на 30 градусов работает в нижней части живота. Попробуйте наклониться вперед и коснуться пальцев ног, стоя или сидя.

Что-то отличное для улучшения скорости метаболизма, что снижает общее соотношение жира в организме. Если кто-то занимался кикбоксингом, приседания и удары ногами исключительно хороши, когда дело доходит до увеличения вашего BMR (базального метаболизма). Приседания, конечно, нагружают нижние конечности и увеличивают BMR, но приседания в сочетании с ударами ногами также очень важны.

Лежа на спине, руки за спиной, локоть к колену, справа налево и слева направо очень постепенно тоже работает.

Advertisement

Может помочь держаться за перекладину и поднимать колени. Это можно делать на продвинутых уровнях, когда вы развиваете силу.

Работа с животом, будь то верхняя часть, нижняя часть или целый цилиндр, безусловно, помогает вам стать более мужественным, потому что мы также работаем с чакрой Манипура, выдыхая наши страхи, фобии, неуверенность и тревоги. И в то время как мы укрепляем наш желудок, мы укрепляем нашу смелость, мужество, сердцевину и уверенность.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВАШ ДОМАШНИЙ ИНСТРУМЕНТ

Реклама

Для упражнений можно использовать несколько имеющихся дома реквизитов или мебели. Вот несколько примеров:

1) Возьмитесь за спинку стула и присядьте или просто сядьте прямо на стул и скручивайтесь, наклоняйтесь или делайте наклоны вперед.

Реклама

2) Бхуджангасана или поза кобры может быть выполнена с поддержкой стула: Встаньте позади стула, держась за его спинку. Вдохните и потянитесь вверх. Это способствует хорошему расширению легких и грудной клетки, увеличивает объем дыхания и улучшает гибкость позвоночника.

3) Сгибание ноги в стороны со стулом: Сядьте на стул, согнув левую ногу. Отведите правую ногу наружу в стороны. Вдохните, поднимите обе руки и наклонитесь в правую сторону, попытайтесь коснуться правой лодыжки правой рукой, левая рука направлена ​​вверх. Затем сделайте это с другой стороны. Это уменьшает жир в области талии. Помогает в укреплении подколенных сухожилий и икроножных мышц.

4) Упражнения с полотенцем: Полотенца длинные, поэтому мы можем использовать их, чтобы тянуть и укреплять бицепсы. Мы можем толкать их вниз, использовать их против крючка и использовать их для трицепсов. Мы также можем использовать их для расширения грудной клетки, растяжки и раскрытия плеч.

5) Бутылки с водой можно использовать в качестве утяжелителей и для силовых упражнений, таких как приседания и выпады.

6) Возьмите подушку, лягте на спину, зажмите ее между коленями и сделайте подъемы бедер или скручивания.

7) Держите его ниже спины для хорошего растяжения спины.

8) Держите его ниже пупка и просто отдыхайте. Это будет очень полезно для уменьшения жира на животе.

ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

Утренние тренировки лучше, поскольку они помогают не только уменьшить жир на животе, но и улучшить настроение и питательную сытость. А если найти время вечером, то это поможет увеличить мышечную силу и выносливость верхней части тела.

Физические процессы неравномерны в течение дня, так как некоторые гормоны то поднимаются, то понижаются, поэтому нужно быть активным весь день.

Для достижения цели выполняйте упражнения два раза в день натощак.

Следуйте рутине или Динчарье согласно Аюрведе. Утром выпейте травяной чай с органическим пальмовым сахаром и корицей для улучшения иммунитета и уменьшения жира на животе. Утром ешьте много сырых фруктов; рекомендуются щелочные фрукты, такие как мускусная дыня, дыня и гранат. Избегайте консервированных, ароматизированных, искусственных, окрашенных или обработанных пищевых продуктов.