Лучшие упражнения для сжигания жира в домашних условиях: Как убрать живот в домашних условиях: упражнения для похудения

Содержание

Тренировка для дома. Как подтянуть мышцы в домашних условиях

Хотите похудеть и подтянуть мышцы? Это не так сложно, как кажется. Расскажем, как сделать это в домашних условиях – без тренажерного зала и специального оборудования.

Все, что вам нужно – это правильно подобранная диета, а также четкий план тренировок дома, который поможет построить тело вашей мечты.

Главное, помните: НИКАКИХ тренировок на голодный желудок!

Лучше всего, чтобы прием пищи был за 1-2 часа до тренировки, 500 мл воды выпивать также за 1-1,5 часа. Во время тренировки тоже важно пить воду – небольшими глотками по мере необходимости.
Вы не должны чувствовать жажду. Можно для тренировок готовить себе различные детокс-коктейли, и тогда занятия будут еще приятнее.

Печеные перцы с творогом и песто Лапша из цукини с креветками Салат Агапимено Гевма Иракли Фалафель с соусом

Рецепты блюд перед тренировкой

Перед тренировкой важно получить порцию белков, воспользуйтесь нашими рецептами блюд с продуктами, содержащими белок. Белки – это питание для мышц, поэтому обязательно употребляйте белковую пищу в те периоды, когда в вашей жизни есть спорт.

Печеные перцы с творогом и песто Лапша из цукини с креветками Салат Агапимено Гевма Иракли Фалафель с соусом

Подробнее о правильном питании во время похудения можно прочитать также в этой статье.

Аэробные тренировки — лучший способ для похудения

Аэробные упражнения, которые также известны как сердечно-сосудистые упражнения или упражнения по сжиганию жира, — это ритмичные движения более чем одной группы мышц в организме.

Причина, по которой аэробные упражнения сжигают жир – это способность использовать жир вместо углеводов в качестве топлива, чтобы поддержать вас в движении во время тренировки.

Преимущества аэробных тренировок

Одно можно сказать наверняка: всего за несколько месяцев быстрых аэробных тренировок дома, вы увидите, что ваш жир уходит с хорошей скоростью. Вы будете лучше выглядеть и чувствовать себя энергично.

Кроме того, соблюдая план тренировок дома, вы получите много бонусов:

Защита от сердечно-сосудистых заболеваний Исследования показали широкий спектр преимуществ аэробных тренировок, связанных с защитой от сердечно-сосудистых заболеваний. Более того, аэробные тренировки дома также повышают выносливость.

Избавляемся от депрессии Другое известное преимущество аэробных упражнений состоит в сокращении проблем, связанных с психическим здоровьем, таких как беспокойство, депрессия и стресс. Аэробные тренировки обеспечивают вам необходимую энергию и выносливость и тем самым повышают ваше настроение.

Более того, исследование показало, что домашние тренировки три-пять дней в неделю в течение 30 минут после двенадцати недель уменьшали показатели депрессии на 47%.

Меньшая усталость Аэробные тренировки, как правило, используют жир для топлива, и, следовательно, уменьшают производство молочной кислоты, что позволяет человеку продолжать тренировку без сильной усталости. Фактически, вашему организму необходимо избыточное количество кислорода для сжигания жира. И лучший способ увеличить потребление кислорода и сжигать жир одновременно – это регулярно выполнять дома аэробные тренировки.

Организация тренировок дома

Вам не обязательно нужно членство в тренажерном зале или личный тренер для занятий. Существует множество простых аэробных тренировок, которые вы можете делать в домашних условиях, да еще и под любимую музыку. Звучит круто, не так ли?

Что нужно?
Кроссовки, скакалка, коврик для йоги, ваш любимый плейлист и план простых, но эффективных тренировок дома для похудения.

Занятия аэробикой для снижения веса дома

1 Звездочка
Как выполнять: Одновременно поднимайте руки вверх, когда прыгаете ногами в разные стороны. 30 секунд прыжков и 10 секунд отдых. Делать нужно в течение 5 минут. Это небольшое разминочное упражнение, прежде чем вы начнете заниматься настоящей аэробной подготовкой.
2 Прыжки
Как выполнять: Ноги на ширине плеч. Начните делать приседание и в самой нижней точке вытолкните тело вверх, совершив прыжок. По мере того, как вы приземляетесь, опустите тело обратно в нормальное положение приседания, чтобы закончить повтор. Сделайте четыре подхода из 10-15 повторений и не более 30-60 секунд отдыха между каждым подходом. Также помните, что важно поддерживать постоянный ритм во время упражнения.
3 Скакалка
Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч. Быстро перепрыгивайте обеими ногами (не поочередно) в течение 3 минут с каждым днем увеличивая продолжительность на 30 секунд.
4 Скалолаз
Как выполнять: Встаньте в позицию планки. Оторвите от пола и подтяните правую ногу к груди. Теперь возвращаем правую ногу назад и быстро сгибаем и подтягиваем к груди левую ногу. Повторите в течение 1 минуты, делая перерыв на 10 сек. И так 5 подходов.
5 Высокие колени
Как выполнять: Поставьте ноги на ширину плеч и попеременно в быстром темпе поднимайте их к животу. 6 подходов по 30 секунд.

2 Прыжки
Как выполнять: Ноги на ширине плеч. Начните делать приседание и в самой нижней точке вытолкните тело вверх, совершив прыжок. По мере того, как вы приземляетесь, опустите тело обратно в нормальное положение приседания, чтобы закончить повтор.
Сделайте четыре подхода из 10-15 повторений и не более 30-60 секунд отдыха между каждым подходом. Также помните, что важно поддерживать постоянный ритм во время упражнения.

6 Вертикальные ножницы
Как выполнять: Лягте на спину и поднимите обе ноги, примерно на 90 градусов относительно тела. Попеременно опускайте ноги, не касаясь пола. Делайте в течение 2 минут по 5 подходов.
7 Пресс
Как выполнять: Начните с сидячего положения, руки согнуты под прямым и углом, а ноги вытянуты перед вами. Теперь, используя косые мышцы живота, коснитесь правым локтем левого колена. Вернитесь в исходное положение и повторите его с другой руки.
Делайте упражнение в течение 5 минут

Не забывайте, что только сочетание правильного питания и регулярных тренировок принесет вам ожидаемый результат.
Старайтесь, чтобы последний прием пищи был за 3 часа до сна, но если вас мучает голод, то вечером можно выпить стакан кефира (1% жирности).

Дайджест проверенных фактов о здоровом образе жизни специально для женщин.

Посмотреть ближайшие магазины

Лучшие Упражнения для Сжигания Жира

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Лучшие Упражнения для Сжигания Жира

Андрей: Я конечно не эксперт. Но вот такой глупый вопрос – сколько тратится за тренировку? Правильно в среднем 400ккал
Это же один доширак: ) Вы за день съедаете гораздо больше одного доширака.
Отсюда простой вывод – упражнениями не согнать жир. Только правильным питанием и балансом (грубо говоря жрать надо поменьше)
Упражнения вам нужны для того чтобы организм в момент нехватки калорий в питании не разрушал ваши мышцы а не для того чтобы в момент тренировки потратить энергию.
съешьте на один дошик меньше, не ходя в зал – тот же эффект в балансе.
А для организма мышцы – враг номер один поскольку они его драгоценный жирок сжигают. И это для вас логика такая типо чем круче мышцы тем лучше. Зверя там какого завалить, убежать. Нихрена подобного. Для организма жир это спасение. Поскольку не от зверя ты идиотина сдохнешь быстрее а от голода, так вся твоя тысячелетняя история в моих генах говорит – так что не жужжи – будешь ты жирным дрищем но живым.
Так что упражнения нужны чтобы он понял что мышцы трогать не надо. И придется лезть в загашник. Тренировка нужна на все группы. И если вам не надо наращивать мышцы то и усираться в зале нет смысла.
А вот питание это уже совсем другая история.
ПС: а если уж и говорить про упражнения то тут простая логика тоже. Чем больше мышца – тем она мощнее – тем больше энергии она потребует при работе.
Какие мышцы самые большие? теми и работаем. Ноги например. За 10 приседаний с грузом энергии потратится больше чем за 500 скручиваний на пресс. Вот и все.
Дата: 2021-12-23

← Как в Новом году начать Новую жизнь

Лучшая добавка для увеличения ВЫНОСЛИВОСТИ →

Похожие видео

5 MIN BRUTAL AB WORKOUT – no equipment – Dmitry Kanyuk

• Workout – Будь в форме!

ВОЕВОДА вернулся? / САГИНАШВИЛИ сбросит 15 кг

• GoB Channel

ИТОГИ WSM-2023! / Мэддокс вернулся. Штанга 200 кг на голову

• GoB Channel

У ЛИ ПРИСТА ПРОБЛЕМЫ / Платц в 67 лет

• GoB Channel

Самый удобный и плавучий гидрокостюм – Buni Hybrid

• Swim Rocket – Школа плавания

ХОЛОД. Взлом биологического потенциала.

• BIOMACHINE

Комментарии и отзывы: 9

Алексей
Я около года занимался по форме сплит, питание обычное. В рабочем весе прибовлял, а вес и падал и фиксировался. Но один человек посоветовал фулбоди. Посчитал по время, цикл сплит 11 д. (это 3 тренировки через 2 дня и 5 дней восстановления после последней тренировки, фулбоди 9 д. (это 2 тренировки через 2 дня и 5 дней восстановления после последней тренировки. И последний план мне больше понравился, освободился 1 день. По результатам тоже самое. Но что мне больше всего нравится, так это разнос после тренировки, порой домой идти после тренировки нет сил. А на сплите я готов был ещё раз вернуться в зал. Что не мало важно это размер порции, вес можно и на этом сбросить, а есть тоже самое.

Artemcheg
Питание очень важно! НО автор видео советует тренировки потому, что при любом дефиците калорий организм начинает жечь то, что больше всего требует энергии то есть МЫШЦЫ! Вы худеете, но за счёт мышц. В итоге вы ДРИЩ, просто с меньшим количеством жира чем было до этого. А когда вы тренируетесь организм понимает, что мышцы нужны) и жжет жир. Вот так

Виктор
Надеюсь что это была оговорка человек который занимается с 50кг сожжет в 2 раза меньше чем человек занимающийся со 100кг, это так не работает. Зависимость от объема мышечной массы а не от веса. Если толстяк без мышечной массы будет подыхать в зале а культурист сидеть на диване, то вопрос кто из них сожжет больше энергии?

Johnny
Возраст 16 лет, вес 85 кг
Классические подтягивания около 13 за один подход. Отжимания за 1 подход – 40 и более. Алмазные отжимания – 25. Жим лёжа 80×5. Стоит ли использовать дополнительный вес на тренировках? Или веса моего собственного тела будет достаточно для тренировок?

Андрей
Первые 30-40 минут говорит гликоген, потом уже начинает гореть жир, но без стресса и гормонов эффективность падает. Зависит еще от пульса конечно. В час могу потратить минимум 500 калорий и до 800, ну это уже на максимум. За 3 часа 2к калорий. Главное не есть пока едешь.

Feofan
Такие ребята как он больше всего напрягают тем, что могут часами нагружать теорией про ровную спину, полную амплитуду, количество коллорий и при этом молчат про про гормон роста, про анаболики и прочие препараты, без которых они сами были бы обычными дрищами

Slawa
Смотри в мире животных, во время засухи одни скелеты ходят. Так вот организму нужно от 6 месяцев и до 1. 5 лет что бы втянутся в физические нагрузки, ещё около 4 лет чтобы перестроить на новый ритм жизни. Если хотите себя изменить вам понадобиться 5-7 лет

RedFoxMix
Если я правильно помню то фулл бадди включает во время тренировки все мышцы то не лучше чтобы похудеть, тренироваться по праграмме фулл бадди, и не лучше бы заниматься не по 3 дня в неделю, а каждый день с понедельника по пятницу?

Нариман
Человек не знает, что такое метаболизм, и что помимо жира есть белки и углеводы, которые легче жечь, чем жир. Чтоб жир ушел нужно больше выполнять кардио, так как сердечная мышца больше расходует жиры, чем другие мышцы.

Высокоэффективные малоинтенсивные упражнения для сжигания жира

Мы тренируемся, чтобы улучшить свое тело и повысить шансы на похудение. Тем не менее, быстрые, пульсирующие упражнения, которые многие выполняют, не всегда являются лучшим способом. Вместо этого низкоинтенсивные упражнения эффективно сжигают жир, от которого вы хотите избавиться. Если вам нужны отличные жиросжигающие упражнения с малой ударной нагрузкой, прочтите некоторые рекомендации.

Что такое малоинтенсивные упражнения?

Упражнения с низкой ударной нагрузкой — это форма упражнений, при которой обе ноги или руки и ноги стоят на земле. Большинство упражнений с низким воздействием включают в себя устойчивые движения, которые не являются чрезвычайно напряженными и дают вам свободу двигаться в более медленном темпе, набирая мышечную массу. Люди часто выполняют упражнения с низкой нагрузкой в своей повседневной жизни, не осознавая этого, например, совершают длительную прогулку или поднимают предметы с земли, чтобы перенести их в другое место. Упражнения с низкой ударной нагрузкой приемлемы для людей любого возраста и физических возможностей и приносят многочисленные преимущества для здоровья.

Польза

Вы должны выполнять упражнения с низкой нагрузкой, чтобы улучшить свое психическое и физическое здоровье. Снижение стресса по сравнению с упражнениями с высокой нагрузкой делает тренировки с низкой нагрузкой полезными для улучшения настроения и снятия стресса. Вы будете заниматься достаточной физической активностью, чтобы похудеть, но упражнения не будут создавать напряжение в вашем организме, которое приведет к стрессу. Вам также не нужно будет долго отдыхать между тренировками.

Упражнения с низкой ударной нагрузкой отлично подходят для постепенного укрепления тела. У ваших мышц будет время, чтобы приспособиться к стрессу, который они получают от тренировки, и вы будете сжигать жир, укрепляя свое тело.

Лучшие тренировки с низким уровнем воздействия

Тренировки с низким уровнем воздействия сжигают жир, так как организм получает больше кислорода для метаболического процесса, который использует жир для получения энергии. Кроме того, вам будет легче дышать при выполнении упражнений с низкой нагрузкой по сравнению с упражнениями с высокой нагрузкой. Вы можете выполнять множество упражнений с низким уровнем воздействия, которые принесут пользу разуму за счет снятия стресса и телу за счет потери веса.

Приседания у стены

Приседания у стены — это простое упражнение, которое задействует квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и кор. Все, что вам нужно для выполнения упражнения, — это стена, что делает его удобным упражнением с низким уровнем воздействия в любом месте. Держите спину ровно у стены и обе ноги на расстоянии шага, чтобы ваши ноги были перед вами под углом 45 градусов. Когда вы приседаете, следите за тем, чтобы ягодицы не поднимались выше уровня колен, чтобы не приседать слишком низко.

Приседания у стены сжигают жир в ногах, когда вы поднимаетесь и сохраняете контролируемое положение приседа. Приседания — это эффективное упражнение с малой ударной нагрузкой, которое сжигает жир и калории и укрепляет нижнюю часть тела, что также поможет вам улучшить другие упражнения.

Отжимания

Для многих людей отжимания являются надежным упражнением с низкой ударной нагрузкой, которое укрепляет трицепсы и грудь. Лучший способ выполнить отжимание — держать тело и ноги прямыми, двигая только руками.

В качестве формы художественной гимнастики отжимания основаны на весе вашего тела, который оказывает нагрузку на руки и грудь, когда вы отжимаетесь. Усилия, которые вы приложите, помогут вам эффективно сжигать жир, а упражнение не оставит вас без дыхания, если вы будете выполнять его в умеренном темпе. Вы будете использовать все целевые мышцы в каждом повторении, когда будете подниматься и опускаться.

Сгибание рук молотком

Если вам нравится поднимать тяжести и вы хотите выполнять упражнения с малой ударной нагрузкой для сжигания жира, сгибание рук молотком обеспечит вам желаемую тренировку. Обычные сгибания рук на бицепс эффективно сжигают жир и укрепляют бицепсы и предплечья. Но молотообразные сгибания создают меньше стресса и не заставят ваше сердце биться так сильно, как обычные сгибания рук на бицепс, благодаря смещенному гравитационному притяжению гантели.

Силовые тренировки — это оптимальное упражнение с низкой нагрузкой, которое помогает сжигать жир. Увеличение мышечной массы помогает увеличить ваш метаболизм, чтобы не отставать от энергии, которую вы используете. Поднятие гантелей и выполнение других упражнений, использующих вес для проработки тела, помогут вам сжигать жир быстрее, если вы продолжите их выполнять.

Езда на велосипеде

Стационарные велосипеды популярны среди населения США, и у многих людей они есть дома для удобства занятий спортом. Вы должны использовать домашний велотренажер для достижения наилучших результатов в сжигании жира. Велотренажеры имеют различные настройки и элементы управления, которые можно использовать для настройки скорости езды на велосипеде или сопротивления педалирования.

Педалирование нагрузит мышцы ног и укрепит бедра и ягодицы по мере продолжения упражнения. Езда на велосипеде в течение более длительных периодов заставит ваше тело приспособиться к более длительному времени активности и создаст привычку в вашем организме метаболизировать жир для получения энергии и выносливости.

Существует множество велотренажеров с различными преимуществами, которые улучшат ваши тренировки. Вертикальные велосипеды от True и лежачие велосипеды от Lemond предлагают технологию, которая отображает сожженные калории и пройденные километры, чтобы дать вам представление о том, насколько усердно вы работали. Велосипеды с этой функцией — отличный инструмент для подсчета сожженного жира. Велосипед Precor Chrono Spin Bike предлагает возможности двойного действия и встроенный датчик силы натяжения, который обеспечивает сопротивление в зависимости от того, насколько сильно вы крутите педали. Это добавляет уровень сложности, необходимый для похудения.

Тренировки на эллипсе

Эллиптический тренажёр является любимым упражнением с низкой ударной нагрузкой для многих людей. Когда вы используете эллиптический тренажер, вам будет полезно тренировать руки и ноги, чередуя левую и правую конечности.

Занятия на эллиптическом тренажере требуют достаточно усилий, чтобы сжечь жир и нарастить мышечную массу. В то же время вы выполняете достаточно кардио, чтобы кислород в организме все еще позволял вашему метаболизму вступать в силу. Эллиптический тренажер, такой как Octane Cross Circuit, помогает вам получить отличную тренировку, когда вы используете ленты сопротивления для сгибания рук на бицепс, когда вы двигаете ногами. Этот вариант предлагает многогранное упражнение с низкой ударной нагрузкой для эффективного сжигания жира.

Махи гири

Вы можете использовать гири для различных упражнений, но отличным упражнением с низкой ударной нагрузкой являются махи гирями. Махи гири улучшат ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, мышцы, выпрямляющие мышцы, и ромбовидные мышцы.

Раскачивая гирю между ног, слегка согните колени при махе внутрь и разогните их при махе вверх. Движение и вес гири не будут сильно нагружать тело. Но последовательное движение задаст ритм вашему телу, который повлияет на то, как оно сжигает жир и калории, которые вы используете.

Беговая дорожка для ходьбы

Классическая беговая дорожка является одним из основных тренажеров в домах людей. Сочетание беговой дорожки с ходьбой с малой ударной нагрузкой даст вам возможность тренироваться на длинные дистанции. Ходьба хорошо работает для сжигания жира, а ее стиль упражнений с низкой интенсивностью и воздействием делает ее хорошей тренировкой для молодых и пожилых людей. Качественная беговая дорожка Spirit будет иметь большую платформу для ходьбы и давать вам результаты тренировок во время движения.

Сжигание жира является важной частью вашего здоровья; Упражнения с низкой ударной нагрузкой помогут вам достичь желаемой потери веса. Чтобы получить наилучшие результаты и качественное оборудование для этих тренировок, просмотрите веб-сайт American Home Fitness, чтобы найти отличные тренажеры, чтобы похудеть раньше, чем позже.

01 февраля 2023 г. Автор Грейс Буффа

Грейс Буффа

Путь Грейс изменился за последние 20 лет или около того. Ловушки ее жизни заставили ее копнуть глубже, чтобы найти истину в том, что составляет счастливую и здоровую жизнь. Она поняла, что у нее есть страсть к питанию, и начала изучать ее, чтобы предотвратить болезни. Она стала учителем йоги и, наконец, сертифицированным тренером по здоровому образу жизни. Когда она научилась осознанности и тому, как изменить свое мышление вместе с изменением привычек, она научилась сбалансировать свою жизнь и страсть помогать другим в своей карьере, одновременно воспитывая свою семью. Она понимает, насколько важно вести сбалансированную жизнь, чтобы не испытывать выгорания, депрессии и беспокойства, а также следить за своим здоровьем, чтобы продолжать жить той жизнью, которую она любит. Когда она нашла баланс, она стала лучшей мамой, супругой, владельцем бизнеса и лидером в своем сообществе. Таким образом, уделять время уходу за собой, управлению стрессом, физическим упражнениям и правильному питанию — это жизненно важная часть ее жизни, направленная на профилактику всего физического и психического.

Упражнения, которые сжигают больше всего жира: ваш живот скатывается, а бедра трясутся без шансов

Люди приходят в тренажерный зал по разным причинам. Некоторые присоединяются, чтобы привести себя в форму, другие, чтобы похудеть или похудеть. Существуют различные упражнения для различных потребностей тренажерного зала или целей веса. Например, людям, которые хотят похудеть, рекомендуется попробовать упражнения, которые сжигают больше всего жира. Здесь мы рассмотрим те упражнения, которые сжигают жир быстрее всего.

Сжигание жира

В большинстве случаев, когда человек говорит, что хочет похудеть, он обычно имеет в виду жир на животе или бедрах. Большая часть жира обычно хранится в этих двух областях. К числу факторов, определяющих, будет ли ваше тело накапливать жир в этих областях, относятся такие факторы, как ваши гены, гормоны, образ жизни и т. д. (8).

Организм в основном использует углеводы и жиры для получения энергии. Время от времени вы обнаружите, что вместо этого организм использует белки, например, во время голодания или после тренировки, это нужно для восстановления мышц и тканей. Хотя тело использует все эти макросы, процентное соотношение каждого используемого макроса варьируется. Кроме того, действия человека определяют, какой из этих макросов тело будет использовать в качестве энергии. По этой причине вы найдете людей, пытающихся выполнять действия, которые способствуют использованию жира в качестве энергии, и, конечно, это имеет смысл, поскольку чем больше жира вы сжигаете в качестве энергии, тем больше жира вы теряете (8).

Хотя в теории это может показаться хорошим, нелегко найти действия, способствующие использованию жира в качестве энергии (1). Хорошим примером являются высокоинтенсивные упражнения. Из-за их быстрого характера вы обнаружите, что эти упражнения сжигают углеводы для получения энергии, а не жира. Это потому, что углеводы легче расщепляются организмом по сравнению с жирами. В дополнение к этому, человек не может нацеливаться на жир и потерю веса. Таким образом, даже если вы теряете жир, возможно, вы не теряете его в тех областях, в которых хотите, поскольку, опять же, потеря веса не может быть нацелена.

С учетом сказанного, потеря веса и потеря жира на самом деле не зависят от того, какой макронутриент ваш организм использует для получения энергии. Потеря веса и потеря жира зависят от создания дефицита калорий. Дефицит калорий возникает, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело.

Подробнее: Хитрости для похудения, чтобы не набирать лишние килограммы

Факторы, влияющие на сжигание калорий сжигание калорий в нашем организме.
Вот некоторые из этих факторов (10):
Ваш вес
Ваш вес будет определять количество сжигаемых калорий (10). Люди с большим весом могут сжигать больше калорий, чем люди с меньшим весом. Это связано с тем, что чем больше весит человек, тем больше энергии требуется его телу для нормального функционирования. В дополнение к этому, когда вы весите больше, ваше тело имеет избыток калорий для сжигания, поэтому в конечном итоге оно сжигает больше, чем если бы вы были меньше, поскольку теперь у вас не так много калорий. Другими словами, вы сжигаете больше калорий, потому что ваше тело становится расточительным.
Мышечная масса
Чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболизм в состоянии покоя (10). Это связано с тем, что в состоянии покоя мышцам требуется больше энергии, чем жировой массе. Следовательно, чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболизм в состоянии покоя, что приводит к сжиганию большего количества калорий.
Секс
Мужчины склонны сжигать больше калорий, чем женщины. Одной из причин является тот факт, что у мужчин больше мышц по сравнению с женщинами. Другая причина заключается в том, что мужчины, как правило, более энергичны в своей деятельности, чем женщины.
Возраст
Чем вы старше, тем меньше калорий вы сжигаете. Известно, что пожилые люди склонны к оседанию, и это заставляет их сжигать меньше калорий по сравнению с молодыми людьми, которые всегда на ногах.
Упражнения
Когда дело доходит до того, как упражнения определяют количество сжигаемых вами калорий, есть две вещи. Во-первых, это интенсивность упражнения, а во-вторых, продолжительность.
Продолжительность. Чем дольше тренировка, тем больше калорий вы сжигаете. 30-секундный спринт может быть более интенсивным, но сжигает меньше калорий по сравнению с 30-минутной ходьбой (10).
Интенсивность. Само собой разумеется, что чем интенсивнее тренировки, тем больше калорий они сжигают. Упражнения, которые учащают сердцебиение и задействуют как можно больше групп мышц, сжигают больше калорий, тем самым помогая человеку сбросить вес и жир (10).
С учетом сказанного, чтобы сделать программу упражнений настолько эффективной, насколько вы хотите, когда дело доходит до сжигания калорий, вы должны попытаться сделать упражнение более продолжительным и интенсивным, и в конечном итоге вы получите лучшее из обоих миров.
В связи с этим, вот несколько упражнений, которые могут помочь человеку сжечь как можно больше жира.
Хотите нарастить привлекающую внимание круглую попу, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, внести коррективы в свою диету, повернуть время вспять на своей коже, взлететь до небес уверенностью в себе и развеять неуверенность? Проверьте приложение BetterMe и приведите этот план в действие!
Упражнения, которые быстро сжигают жир
Различные упражнения полезны для разных целей; некоторые упражнения используются для наращивания мышц, а некоторые — для того, чтобы люди были стройными и подтянутыми. Здесь выделена группа упражнений, которые сжигают больше всего жира дома, а также в тренажерном зале.
Махи гири
Известно, что гири помогают наращивать силу, улучшать выносливость, а также улучшают осанку. Его взрывной характер делает его эффективным, когда речь идет о сжигании жира.
Как это сделать ( 2 )?
Первое, что нужно сделать, это встать, поставив ноги на ширине плеч. Затем убедитесь, что ваши колени слегка согнуты, носки направлены наружу.
Затем возьмите гирю и держите ее обеими руками. Держите его так, как будто он висит между ваших ног.
Сгибаясь в бедрах, опустите свое тело в положение приседа, а затем вытяните бедра, чтобы встать, пока вы качаете гирю перед собой. Обязательно сжимайте ягодицы, когда вы находитесь в верхней точке этого движения.
Затем позвольте гире вернуться назад, когда вы вернетесь в исходное положение приседа.
Повторяйте это, пока не устанете.
Выпады с прыжком
Любой, кто хоть раз ходил в спортзал, знает, что выпады — не самое простое упражнение. А теперь представьте, насколько тяжелы обычные выпады, прыжки еще тяжелее. Тем не менее, он еще более эффективен, когда речь идет о сжигании калорий. Выпады с прыжками помогают привести в тонус ноги и улучшить сердечно-сосудистую систему благодаря всем прыжкам.
Как это сделать ( 2 )?
Первое, что нужно сделать, это встать, слегка согнув колени; ваши ноги в шахматном порядке так, чтобы ваша правая нога была впереди вашей левой ноги.
Затем подпрыгните прямо, поменяв ноги в воздухе. Вы должны приземляться левой ногой перед правой ногой. Важно следить, чтобы колени были согнуты под углом 90 градусов. Это помогает предотвратить травмы, а получить травму — последнее, чего вы хотите.
Повторите это движение 20 раз, чтобы завершить один подход.
Это еще одно упражнение, которое поможет вам сжечь калории. Это помогает укрепить мышцы живота, а также другие мышцы, такие как трицепсы и бицепсы.
Как это сделать ( 6 )?
Сначала возьмите гантели и начните с положения планки. Убедитесь, что ваши ноги на ширине бедер.
Используя корпус, поднимите одну из гантелей с пола. Поднимите его к области ребер, убедившись, что ваши локти направлены вверх к небу.
Затем опустите вес и сделайте то же самое для противоположной стороны.
Продолжайте быстро переключаться между двумя сторонами. При этом важно убедиться, что ваши бедра неподвижны, а ноги задействованы в упражнении.
Сделайте не менее 8 повторений на каждую сторону.
Это упражнение в основном нацелено на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие, а также помогает улучшить осанку.
Как это сделать ( 6 )?
Сначала возьмите гантели и держите их на расстоянии вытянутой руки. Убедитесь, что они находятся прямо перед вашими бедрами. Стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, перенесите вес на одну ногу.
Затем, все еще держа колени согнутыми, согните бедра и опустите туловище, пока оно не станет почти параллельным земле.
Задержитесь в этом положении на некоторое время, затем вернитесь в исходное положение.
Вы должны сделать не менее 8 повторений на каждую сторону.
Прыжки в длину
Это еще одна тренировка, которая, как известно, способствует сжиганию жира. Он помогает сжигать калории и поддерживает сердцебиение, что благотворно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы и задействует многие мышцы. Также известно, что эти прыжки помогают улучшить спортивные способности.
Как это сделать ( 6 )?
Сначала встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Убедитесь, что ваши колени слегка согнуты.
Затем быстро отведите руки назад, еще сильнее согнув колени.
Затем прыгните вперед так далеко, как только сможете, одновременно размахивая руками.
Постарайтесь приземлиться как можно мягче, убедившись, что ваши колени согнуты, и старайтесь оставаться в спортивном положении. Старайтесь не падать и не подпрыгивать. Вы можете использовать свое ядро, чтобы оставаться неподвижным.
Сделайте 8 повторений.
Спринт
Да, обычный спринт, который делают люди, может быть очень эффективным, когда дело доходит до сжигания жира. Спринт помогает увеличить скорость, спортивные способности и поддерживает вас в хорошей форме. Спринты также помогают повысить мышечную производительность.
Как это сделать?
Сначала примите положение выпада со спиной под углом 45 градусов и переносом веса вперед.
Надавите на большой палец ноги, чтобы вы могли делать большие мощные шаги.
Спринт в течение десяти секунд, а затем отдых в течение 30 секунд перед началом следующего спринта.
Во время спринта старайтесь как можно быстрее перемещать бедра. Чем быстрее вы перемещаете бедра вперед, тем быстрее вы двигаетесь.
Вы можете сделать по крайней мере 5 спринтов и закончить день.

Плавание
Большинство людей любят плавать, особенно летом, когда жарко. Плавание — это то, что большинство людей называют общей тренировкой тела. Как только вы войдете в бассейн, ваша тренировка начнется. Это связано с тем, что ваши мышцы должны удерживать вас от падения и утопления, борясь с гравитацией (4). Поскольку плавание задействует так много мышц, оно также эффективно, когда речь идет о сжигании калорий (4). Говорят, что плавание всего за одну минуту может сжечь примерно 14 калорий. Чем дольше вы плаваете, тем больше калорий вы сжигаете. Кроме того, тип гребка, который вы используете, также имеет значение, когда речь идет о количестве калорий, которые вы сжигаете. Например, брасс сжигает меньше калорий, чем баттерфляй.
Исходя из этого, мы видим, что лучший способ сделать плавание хорошим сжигателем калорий — это пытаться плавать как можно дольше. Попробуйте также изменить интенсивность, плывя как можно быстрее. Помните, чем интенсивнее программа упражнений, тем больше калорий она сжигает.
Подробнее: Растяжка для пловцов для проработки труднодоступных мышц
Скакалка
Еще одно упражнение, включающее прыжки. (Может быть, прыжки — это секрет сжигания калорий?) Если вы смотрели какой-нибудь фильм о боксе, вы заметите, что актерам в какой-то момент приходится прыгать через скакалку, чтобы привести себя в форму. Прыжки со скакалкой — это жиросжигающее упражнение, которое должно быть включено в программу тренировок практически каждой. Прыгать через скакалку легко; в этом мире не так много людей, которые не умеют прыгать на скакалке. Это дешево, единственное снаряжение, которое вам нужно для этого, это кусок веревки и удобная обувь. Прыжки со скакалкой помогают улучшить скорость ног и сжигают много калорий (5). Он эффективен, когда речь идет о развитии силы плеч и координации, а также о повышении спортивных способностей.
Когда вы прыгаете на скакалке около 30 минут, вы можете потерять около 500 калорий (4). Хороший способ сделать это упражнение эффективным — выполнять интервалы быстрых и медленных прыжков. Вы также можете просто прыгать в течение одной минуты, а затем отдыхать около 30 секунд. Повторяйте это, пока не почувствуете себя истощенным, и вы должны быть в порядке.
Лестничный подъемник
Хочешь сжечь лишний жир, поднимись по лестнице. Это может показаться простым упражнением, но оно также очень эффективно, когда речь идет о сжигании жира и калорий. Можно легко сжечь до 500 калорий, поднимаясь по лестнице в умеренном темпе (4). Помните, чем выше интенсивность тренировки, тем больше калорий вы сожжете. Следовательно, если вы увеличите темп или добавите полосу сопротивления, вы, вероятно, сожжете еще больше калорий.
Подъем по лестнице отличается от обычной ходьбы, поскольку при подъеме по лестнице ноги поднимаются выше, чем при ходьбе. Это также означает, что при подъеме по лестнице задействовано больше мышц, чем при ходьбе. Подъем по лестнице помогает укрепить ноги. Людям, у которых есть проблемы с коленями, не рекомендуются подъемники по лестнице, так как это может вызвать нагрузку на суставы людей.
Когда дело доходит до похудения, прогресс измеряется в дюймах, а не в милях, поэтому отследить его намного сложнее, а отказаться от него намного проще. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!
Берпи
Это упражнение, которого боится большинство людей. Большинство людей говорят, что это сложно, но преимущество тяжелых упражнений в том, что они доказали свою эффективность. Берпи помогает сжигать жир, задействуя многие мышцы. Это полезно для тонизирования ног и тренировки корпуса (7).
Как это сделать ( 3 )?
Вы начинаете с того, что стоите прямо, а затем опускаетесь в присед. Убедитесь, что ваши руки находятся на земле прямо перед вами, делая все это.
Затем отведите ноги назад, пока не войдете в планку. После того, как вы это сделаете, верните ноги в исходное положение приседа.
Подпрыгните как можно выше, а затем вернитесь в присед.
Повторите этот процесс столько раз, сколько сможете.
Велоспорт
Это еще одно занятие, которое большинство людей делает для развлечения и которое очень эффективно, когда речь идет о сжигании калорий. Большинство людей в настоящее время используют стационарные велосипеды, в то время как другие используют обычные велосипеды и отправляются на поиски приключений. Какой бы велосипед вы ни использовали, езда на велосипеде помогает сжигать до 1150 калорий в час (4). Хороший способ сделать это упражнение максимально эффективным — делать интервалы, если вы сидите на велотренажере. Вы можете сделать это, поддерживая высокую интенсивность в течение нескольких минут, а затем низкую в течение следующих следующих минут; продолжайте повторять эти интервалы, пока не устанете. Если вы используете обычный велосипед, вы можете попробовать покататься по пересеченной местности. Вы можете идти быстро или медленно; Продолжайте варьировать скорость и интенсивность, чтобы в полной мере насладиться преимуществами езды на велосипеде.
Итог
Это всего лишь несколько упражнений, которые сжигают больше всего жира. Большинство упражнений в этой статье — это обычные упражнения, которые вы делали неоднократно. Если вы новичок в тренировках, расслабьтесь в программе тренировок, чтобы предотвратить вероятность получения травмы (9). Прежде чем включить какое-либо из этих упражнений в программу тренировок, важно проконсультироваться со специалистом о том, полезны ли эти упражнения для вас.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.