Упражнения для шпагата в домашних условиях для начинающих фото: упражнения в домашних условиях с нуля

упражнения в домашних условиях с нуля

https://rsport.ria.ru/20220526/shpagat-1790926134.html

Как сесть на шпагат с нуля в домашних условиях: упражнения и рекомендации

Как сесть на шпагат: упражнения в домашних условиях с нуля

Как сесть на шпагат с нуля в домашних условиях: упражнения и рекомендации

Гибкость человека можно определить по его умению садиться на шпагат. Освоить его продольный или поперечный вариант удастся и с нуля, главное — упорно… РИА Новости Спорт, 26.05.2022

2022-05-26T18:00

2022-05-26T18:00

2022-05-26T18:00

зож

здоровье

спорт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/0f/1574375142_0:192:1081:800_1920x0_80_0_0_a5757326eac80327c365088b9701882a.jpg

МОСКВА, 26 мая – РИА Новости. Гибкость человека можно определить по его умению садиться на шпагат. Освоить его продольный или поперечный вариант удастся и с нуля, главное — упорно тренироваться. Нюансы перед подготовкойВ идеале угол между конечностями при выполнении шпагата должен равняться 180 градусам. Этот элемент — своеобразный эталон гибкости и спортивного мастерства. Научиться садиться на шпагат может даже далекий от мира йоги или художественной гимнастики человек.Умение определяет врожденная и приобретенная гибкость. Хотя эластичность мышц неизбежно снижается с возрастом, растяжку можно и нужно развивать. Выполнять упражнения, которые помогут справиться с поперечным или продольным шпагатами, можно и в домашних условиях.На подготовку может уйти как несколько дней, так и пара месяцев, а то и лет. Растяжка и эластичность мышечной ткани, связок у всех разные. Они зависит от содержания коллагена в клетках, наследственной предрасположенности и других параметров.Женщинам выполнение сложного упражнения дается легче. Растяжка лучше и у детей, молодых людей. Атлетам старше 40 лет освоить гимнастические элементы сложнее. Однако при желании и регулярных тренировках удивить окружающих гибкостью сможет практически каждый. Виды шпагатаЕсть два основных вида шпагата. Остальные разновидности — всего лишь производные от них:Разновидностей этих вариантов шпагата не так много — классический, провисной, динамический, горизонтальный или вертикальный. Разобраться с техникой выполнения легче всего после освоения основных типов упражнения. Исключение составляет полушпагат. Он идеально подходит для начинающих, потому что при посадке колено одной ноги согнуто.Польза и вред шпагатаУмение садиться на шпагат — не только возможность удивить окружающих своей грациозностью и гибкостью. Освоение упражнения приносит немалую пользу для здоровья. К основным плюсам регулярного выполнения гимнастики можно отнести:В любом случае этот вид фитнеса подходит не всем. Поэтому стоит проконсультироваться с врачом при наличии следующих проблем:Как сесть на шпагатТренировать растяжку можно 3-4 раза в неделю. Ежедневные занятия не нужны. Необходимо давать организму отдохнуть.Наибольший эффект принесут универсальные упражнения на растяжку — статистические и динамические. Залогом продуктивной тренировки является разминка. Мышцы легче подготовить к работе, если перед занятием принять теплый душ. Можно использовать любой кардио-комплекс. Это может быть бег трусцой или на месте, прыжки на скакалке, ходьба с высоким подъемом колена.Разминаться достаточно 10-15 минут. Подготовка сведет к минимуму риск травм, разогреет мышцы и сделает тело пластичным. Разминка может также включать махи ногами и руками, вращения корпуса.После качественного разогрева и растягивания мышц можно приступать к попыткам сесть на шпагат.Для поперечного:Для продольного:Общие правила шпагатаДля максимального эффекта и положительных эмоций достаточно соблюдать простые правила работы над шпагатом:Комплекс упражненийЕсли хотите получить результат в домашних условиях быстрее, не нужно делать тренировки однообразными. Особенно полезно добавлять в комплекс “свежие” упражнения всем тем, кому до достижения цели остается совсем чуть-чуть.Для поперечного шпагата:Для продольного шпагата:Ошибки новичковСуществует несколько ошибок, которые приводят новичков к неудачам. Чаще всего отсутствие результата происходит из-за:Нельзя также забывать, что при тренировке шпагата не нужно уделять внимание проработке только мышц ног. Стоит заниматься силовыми, кардио-упражнениями, а не только стретчингом. Необходимо стремиться к подвижности всех суставов.Рекомендации экспертовБез вреда для здоровья мышцы человека за месяц могут растянуться на 3-4 сантиметра. Нет смысла растягиваться часами, если расстояние от таза до пола составляет более 20 сантиметров. Помощь в освоении шпагата окажет и здоровый образ жизни. Организму будет проще справляться с нагрузкой, если употреблять достаточное количество воды. От нее зависит эластичность мышц. Не нужно забывать и про сбалансированное питание.Как и при развитии любых других навыков, при работе над шпагатом нужен индивидуальный подход и понимание возможностей своего организма. Прислушиваясь к собственному телу и постепенно двигаясь вперед, не форсируя результаты, можно научиться садиться на шпагат без травм и вреда для здоровья.

https://rsport.ria.ru/20220520/rastyazhka-1789769978.html

https://rsport.ria.ru/20220525/razminka-1790652901.html

https://rsport.ria.ru/20220526/pilates-1790695558.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e4/07/0f/1574375142_0:0:1077:808_1920x0_80_0_0_4d240818694d862601be2bbc10cf9155.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, спорт

ЗОЖ, Здоровье, Спорт

МОСКВА, 26 мая – РИА Новости. Гибкость человека можно определить по его умению садиться на шпагат. Освоить его продольный или поперечный вариант удастся и с нуля, главное — упорно тренироваться.

Нюансы перед подготовкой

В идеале угол между конечностями при выполнении шпагата должен равняться 180 градусам. Этот элемент — своеобразный эталон гибкости и спортивного мастерства. Научиться садиться на шпагат может даже далекий от мира йоги или художественной гимнастики человек.

Умение определяет врожденная и приобретенная гибкость. Хотя эластичность мышц неизбежно снижается с возрастом, растяжку можно и нужно развивать. Выполнять упражнения, которые помогут справиться с поперечным или продольным шпагатами, можно и в домашних условиях.

На подготовку может уйти как несколько дней, так и пара месяцев, а то и лет. Растяжка и эластичность мышечной ткани, связок у всех разные. Они зависит от содержания коллагена в клетках, наследственной предрасположенности и других параметров.

Женщинам выполнение сложного упражнения дается легче. Растяжка лучше и у детей, молодых людей. Атлетам старше 40 лет освоить гимнастические элементы сложнее. Однако при желании и регулярных тренировках удивить окружающих гибкостью сможет практически каждый.

Растяжка мышц для начинающих: лучшие упражнения в домашних условиях

20 мая 2022, 17:30

Виды шпагата

Есть два основных вида шпагата. Остальные разновидности — всего лишь производные от них:

1. 1.

   Продольный. Ноги разведены на 180 градусов так, что одна “смотрит” вперед, а вторая — назад. Такой шпагат может быть правосторонним или левосторонним. Чаще всего этот акробатический элемент быстрее дается женщинам из-за незначительной развитости мышц задней поверхности бедра.

2. 2.

   Поперечный. Ноги разведены на максимально возможный угол в разные стороны. Этот элемент гимнастики отличается большей сложностью в освоении. Для выполнения важна подвижность тазобедренных суставов. Она определяется физиологическими возможностями конкретного человека. Кстати, мужчинам освоить поперечный шпагат иногда даже легче, чем женщинам. Все дело в строении таза.

Разновидностей этих вариантов шпагата не так много — классический, провисной, динамический, горизонтальный или вертикальный. Разобраться с техникой выполнения легче всего после освоения основных типов упражнения. Исключение составляет полушпагат. Он идеально подходит для начинающих, потому что при посадке колено одной ноги согнуто.

Разминка перед тренировкой: комплекс лучших упражнений

25 мая 2022, 16:45

Польза и вред шпагата

Умение садиться на шпагат — не только возможность удивить окружающих своей грациозностью и гибкостью. Освоение упражнения приносит немалую пользу для здоровья. К основным плюсам регулярного выполнения гимнастики можно отнести:

• Повышение эластичности связок и мышц, снижение риска их травмирования и повышение скорости восстановления после физических нагрузок.
• Профилактика варикозного расширения вен, улучшение кровообращения.
• Повышение гибкости суставов ног и тазового отдела.
• Улучшение осанки и профилактика болей в спине, шее.
• Повышение выносливости и развитие силы воли.
• Предотвращение появления целлюлита, похудение в области ног, бедер и ягодиц.
• Улучшение настроение, снятие стресса и тревожности.

В любом случае этот вид фитнеса подходит не всем. Поэтому стоит проконсультироваться с врачом при наличии следующих проблем:

• Остеохондроз.
• Перенесенные травмы позвоночника.
• Остеопороз.
• Гипертония.
• Межпозвонковые грыжи.

© Pixabay / NeelShakilovДевушка выполняет поперечный шпагат

© Pixabay / NeelShakilov

Как сесть на шпагат

Тренировать растяжку можно 3-4 раза в неделю. Ежедневные занятия не нужны. Необходимо давать организму отдохнуть.

Наибольший эффект принесут универсальные упражнения на растяжку — статистические и динамические. Залогом продуктивной тренировки является разминка. Мышцы легче подготовить к работе, если перед занятием принять теплый душ. Можно использовать любой кардио-комплекс. Это может быть бег трусцой или на месте, прыжки на скакалке, ходьба с высоким подъемом колена.

Разминаться достаточно 10-15 минут. Подготовка сведет к минимуму риск травм, разогреет мышцы и сделает тело пластичным. Разминка может также включать махи ногами и руками, вращения корпуса.

После качественного разогрева и растягивания мышц можно приступать к попыткам сесть на шпагат.

Для поперечного:

• Сядьте на пол и широко разведите ноги в стороны. Для облегчения задачи — поставьте руки перед собой и держите вес тела на них. После этого осторожно скользите ступнями по полу до тех пор, пока не сядете в позицию.

Для продольного:

• Встаньте на колено и выпрямите эту ногу, удерживая вес тела на пятке. Вторую ногу держите слегка согнутой, чтобы голень лежала на полу. Постепенно выпрямите обе ноги. Постарайтесь максимально приблизить таз к полу.

© ФотоВыпад вперед

© Фото

Общие правила шпагата

Для максимального эффекта и положительных эмоций достаточно соблюдать простые правила работы над шпагатом:

• Начинать с 10-15 минут занятий в день, постепенно увеличивая продолжительность тренировки.
• Тренироваться в вечерние часы, когда мышцы наиболее разогреты, а суставы — гибкие.
• Подобрать удобную одежду, не сковывающую движений.
• Не торопиться при выполнении движений и растягиваться до легкой тянущей боли, но не терпеть выраженный дискомфорт.
• Включать в комплекс и разноплановые упражнения, которые будут нагружать разные группы мышц.
• Оставаться в позициях на растягивание мышц не менее 30 секунд.
• Спокойно и глубоко дышать, не задерживать дыхание во время движений.
• Уделять внимание разогреву мышц перед тренировкой.
• Отложить занятия при обострении хронических заболеваний или температуре, общей слабости, болезненных менструациях.

Пилатес в домашних условиях: упражнения для начинающих

26 мая 2022, 03:00

Комплекс упражнений

Если хотите получить результат в домашних условиях быстрее, не нужно делать тренировки однообразными. Особенно полезно добавлять в комплекс “свежие” упражнения всем тем, кому до достижения цели остается совсем чуть-чуть.

Для поперечного шпагата:

• Глубокий выпад. Сделайте широкий шаг одной ногой, а вторую вытяните назад и поставьте ее на носок так, чтобы пятка была приподнята. Положите руки на пояс и плавно опуститесь, растягивая заднюю ногу, почти до касания с полом. Поднимитесь и повторите движения на обе ноги.
• Голубь. Сядьте на колени, а потом вытяните одну ногу назад, а переднюю согните в колене и подвиньте вперед. Упритесь в пол ладонями и поместите вес тела на переднюю ногу. Растягивайте мышцы ног не менее 30 секунд.
• Бабочка. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и соедините стопы между собой. Выпрямите спину и постарайтесь положить колени на пол. Зафиксируйтесь в позиции на 30 секунд и более, а потом расслабьтесь.
• Складка. Сядьте на пол и выпрямите ноги. Вытяните руки вперед и опуститесь животом по направлению к бедрам, не округляя спину. По возможности лягте грудью на ноги, а если не получается, останьтесь в самой низкой точке на 30 секунд и повторите.

Для продольного шпагата:

• Лягушка. Встаньте на четвереньки и широко разведите колени. При желании соедините стопы вместе. Поставьте предплечья на пол и опуститесь как можно ниже. Задержитесь в этой точке минимум на 30 секунд.
• Пружинка. Сделайте выпад левой ногой назад, поставьте ее на носок. Согните правую ногу в колене, подайте ее вперед и переместите вес тела на нее. Поставьте руки на пол, а теперь сначала вытяните заднюю ногу, после чего сделайте пружинистые движения в течение 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите.
• Глубокое плие. Расставьте ноги шире плеч и разверните носки и колени в стороны. Выпрямив спину, медленно присядьте. В идеале до параллели с полом. Останьтесь в позиции на 30-60 секунд, осторожно поднимитесь и повторите.
• Ящерица. Примите позу как при классическом выпаде и поместите руки на одну сторону от ноги, которая помещена вперед. Опуститесь на ладони или локти, сохраняя спину прямой. Растяните мышцы задней ноги, а потом поменяйте конечности и повторите.

Ошибки новичков

Существует несколько ошибок, которые приводят новичков к неудачам. Чаще всего отсутствие результата происходит из-за:

• Пропуск тренировок. Помимо желания в работе над шпагатом, важна систематичность и отсутствие больших перерывов. Только регулярно выполняя комплексы из стретчинга и постепенно наращивая темп, усложняя занятия, можно добиться успеха.
• Отказ от разминки. Тренироваться на неразогретые мышцы бесполезно, потому что они не будут хорошо тянуться. А еще это опасно — отсутствие разминки чревато травмами.
• Торопливость. Спешить при работе над растягиванием мышц не стоит. Не нужно игнорировать боль и пытаться тренироваться даже в случае сильной усталости.

Нельзя также забывать, что при тренировке шпагата не нужно уделять внимание проработке только мышц ног. Стоит заниматься силовыми, кардио-упражнениями, а не только стретчингом. Необходимо стремиться к подвижности всех суставов.

© РИА Новости / Алексей Куденко | Перейти в медиабанкПарк “Братеевская пойма” в Москве

© РИА Новости / Алексей Куденко

Перейти в медиабанк

Рекомендации экспертов

Без вреда для здоровья мышцы человека за месяц могут растянуться на 3-4 сантиметра. Нет смысла растягиваться часами, если расстояние от таза до пола составляет более 20 сантиметров.

Помощь в освоении шпагата окажет и здоровый образ жизни. Организму будет проще справляться с нагрузкой, если употреблять достаточное количество воды. От нее зависит эластичность мышц. Не нужно забывать и про сбалансированное питание.

Как и при развитии любых других навыков, при работе над шпагатом нужен индивидуальный подход и понимание возможностей своего организма. Прислушиваясь к собственному телу и постепенно двигаясь вперед, не форсируя результаты, можно научиться садиться на шпагат без травм и вреда для здоровья.

5 упражнений для начинающих, фото правильного шпагата

Основой любого шпагата является хорошая растяжка и гибкость. Эти критерии не достигаются за пару тренировок. Чтобы сесть на продольный шпагат нужно регулярно растягиваться, получать от этого удовольствие, а заодно и оздоровительный эффект.

Содержание

1. Какие мышцы задействованы при продольном шпагате
2. Комплекс упражнений для растяжки продольного шпагата
3. 1. Растяжка задней поверхности ног со стулом
4. 2. Подготовка квадрицепса
5. 3. Упражнение для задней ноги со стулом
6. 4. Плавный переход в полушпагат
7. 5. Переменный шпагат
8. Как правильно садится на продольный шпагат
9. Техника выполнения продольного шпагата
10. Вариант для продвинутых
11. Усиление вытяжения ног в шпагате
12. Как дотянуть заднюю ногу в продольном шпагате
13. Распространенные ошибки продольного шпагата
14. Частые вопросы
15. Как быстро можно сесть на продольный шпагат?
16. За сколько можно сесть на продольный шпагат?
17. Можно ли сесть на продольный шпагат в домашних условиях?
18. Как часто проводить тренировки дома?
19. Из-за чего может быть хруст в бедре при продольном шпагате?

Какие мышцы задействованы при продольном шпагате

• Голеностопные суставы.
• Квадрицепс (передняя и частично боковая поверхность): прямые, медиальные, промежуточные, латеральные.
• Гребенчатые.
• Бицепс бедра.
• Икроножные мышцы, камбаловидные.
• Портняжная мышца (проходит по передней и внутренней поверхностях бедра). Отвечает за отведение ног. Растяжке именно этой мышцы отводится решающая функция в освоении поперечного шпагата.
• Ягодичные мышцы.
• Квадратная мышца поясницы.

Важно понимать, что в процессе подготовки к продольному шпагату работают даже мышцы плечевого пояса. Ведь в растяжке участвует все тело.

Комплекс упражнений для растяжки продольного шпагата

Чтобы сделать подготовку к шпагату правильной перед выполнением растяжки разминка обязательна. Важно разогреть мышцы кардио-упражнениями, тем самым подготовив их к растяжению и нагрузкам. Затем выполнить базовые наклоны головы, туловища, растяжку ног, вращения ступней. Это настроит тело на работу и увеличит эффективность упражнений, снизит риск получения травм и избавит от возможного нежелательного хруста в бедре.

Подробнее о разминке перед растяжкой →

Как разминка, так и основные упражнения не требуют сложного дополнительного инвентаря и подходят для выполнения в домашних условиях. Почти во всех, по необходимости, можно задействовать подушку, подкладывая под колено или голеностоп, актуально для начинающих, или положить на пол книги для упора о них руками.

1. Растяжка задней поверхности ног со стулом

1. Из положения сидя на полу поставьте перед собой стул.
2. Разместите на нем одну ногу с упором на пятку и потяните без сгиба колена.
3. Смените ноги.
4. Затем задействуйте обе ноги одновременно.
5. Удерживайте ноги в вытяжении по 20 секунд.

2. Подготовка квадрицепса

1. Из положения сидя одно ногу согните, уводя стопу под таз.
2. Вторую согните с помощью руки, притягивая к ягодицам.
3. Ноги в вытяжении удерживайте по 20 секунд.

3. Упражнение для задней ноги со стулом

Помогает качественно растянуть заднюю ногу.

1. Поставьте стул на расстоянии за спиной.
2. Наклонитесь, руками сделайте упор в пол.
3. Одной ногой сделайте упор на стул, зафиксируйте голеностоп на пальцах.
4. Ногу на полу согните в колене и опуститесь.
5. Удерживайтесь 30 секунд, затем смените сторону.

4. Плавный переход в полушпагат

Для сохранения вытяжения и правильного положения задней ноги.

1. Упираясь руками в пол и отведите заднюю ногу на сколько это возможно назад.
2. Плавно опустите ногу, достав коленом пола.
3. Передняя нога сначала согнута в колене, затем опустите ее в сторону.
4. Вытягивайте ногу в каждом положении по 30 секунд.

Подробнее о том, как делать полушпагат →

5. Переменный шпагат

Сложная работа для продвинутых! Лучшее упражнение для оттачивания техники выполнения шпагата. Способствует эффективной, максимальной растяжке ног и укрепляет мышечный корсет всего тела.

1. Упираясь руками в пол, выйдите в шпагат.
2. Главной задачей является быстрая смена ног, то есть поочередно, быстро менять их положение.
3. Упор руками в пол помогает контролировать процесс и положение тела.
4. Менять ноги важно без подъема тела, в прыжке, работая только ногами и руками.
5. Опускайтесь на шпагат при смене ноги полностью, не сгибая коленей.
6. Начинайте выполнять с 6 смен, каждый раз увеличивая их количество.

Как правильно садится на продольный шпагат

Техника выполнения продольного шпагата

1. Руками сделайте упор в пол.
2. Упирайтесь ладонями полностью, сводя к минимуму нагрузку на пальцы и запястья.
3. Заднюю ногу отводите плавно назад пальцами по полу.
4. Передняя стремится вперед на пятке или с заранее выпрямленным носком.
5. По достижению шпагата, приведите ступни в правильное положение.

Вариант для продвинутых

1. Сидя в продольном шпагате убирайте помощь рук.
2. Отводите их в стороны, за голову или в хват за локтевые суставы над головой.
3. Держите спину ровно, без сильного прогиба.

Усиление вытяжения ног в шпагате

1. Сидя в продольном шпагате опускайтесь к передней ноге, слегка наклоняя корпус тела в сторону.
2. Ноги держите ровно, выполняйте плавные покачивания тазом.
3. Выполняйте покачивания по 4 секунд на каждую сторону.

Как дотянуть заднюю ногу в продольном шпагате

Чтобы нога была прямой, без сгиба колена при отведении назад, должна быть хороша растянута каждая ее часть. Поэтому необходимо выполнять разминку ног и базовые упражнения растяжки. В процессе самой тренировки следите за активной работой голеностопа и качественной проработке мышц, они должны регулярно тянуться. Не стремитесь сразу выйти в шпагат, сначала нужно детально подготовить, дотянуть до необходимого уровня мышцы и суставы. Сложность сохранения ровной задней ноги в шпагате заключается лишь в недостаточной степени подготовленности к упражнению и неверной технике (при исключении особенностей строения тела или противопоказаний). Подробнее о растяжке ног →

Распространенные ошибки продольного шпагата

• Разворот колена задней ноги в бок. Коленная чашка задней ноги должна четко лежать на полу, пятка ноги направлена вверх. Бедра направлены вперед, а не в сторону.
• Поворот плеча и корпуса тела в сторону. Положение тела должно быть ровным, спина прямая, без прогиба, плечи расправлены.
• Отсутствие вспомогательного инвентаря. Если растяжка еще не совершенна, необходимо задействовать специальный инвентарь (подушку под голеностоп/колено задней ноги для лучшего скольжения, книги для опоры рук), дабы выполнить шпагат без нарушения техники.
• Отведение передней ноги в сторону. Ноги в продольном шпагате должны располагаться по прямой линии, таз направлен четко вперед, передняя нога ровно впереди.
• Скрученная спина и плечи. Иногда недостаточная растяжка мышц спины не позволяет удерживать ее в прямом положении. Тут важна комплексная растяжка всего тела.

Частые вопросы

Как быстро можно сесть на продольный шпагат?

Быстро добиться результата помогут только регулярные тренировки, соблюдение перерыва между которыми 1-3 дня обязательно. Мышцам необходимо время на восстановление. От ежедневных занятий тело устает, перенапрягается и продуктивность падает.

За сколько можно сесть на продольный шпагат?

От нескольких месяцев до нескольких лет. Скорость получения результата зависит от уровня начальной подготовки и индивидуальных особенностей. Овладение продольным шпагатом, достижение гибкости — не те аспекты, которые требуют спешки. Особенно для тех, кто осваивает упражнения с нуля.

Можно ли сесть на продольный шпагат в домашних условиях?

Однозначно, да. Научиться садиться на шпагат и овладеть растяжкой можно и дома. Главное в этом деле освоить технику, вносить разнообразие в тренировки, часто и регулярно уделять им время, придерживаться рекомендаций, не торопиться и не терять мотивацию.

Как часто проводить тренировки дома?

По началу через 2-3 дня, далее по самочувствию и настрою. Тогда научиться делать продольный шпагат в домашних условиях получится быстрее, чем кажется.

Из-за чего может быть хруст в бедре при продольном шпагате?

Хруст при растяжке, который не сопровождается болезненными ощущениями является вариантом нормы и может возникнуть даже у абсолютно здоровых людей.

Отрицательное влияние и проявление хруста (щелчка) могут быть из-за следующих причин:

• Чрезмерная нагрузка на сустав, слишком частые тренировки.
• Малоподвижный образ жизни, отсутствие регулярной физической активности.
• Не подготовленное к тренировке тело, отсутствие разогревающих упражнений/активной разминки для шпагата.
• В корне неправильная техника упражнений.
• Наличие противопоказаний к растяжке, болезни костей, суставов.

Также читайте:
Как делать растяжку спины →
Упражнения для утренней растяжки →
Упражнения для растяжки перед сном →

Детская гимнастика, растягивающая шпагат дома, девочка, занимающаяся спортом — Стоковый видеоролик © efurorstudio #443441330

Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты

Инструменты

ПредприятиеЦены

Все изображения

ВойтиРегистрация

Образец

Чтобы загрузить это видео,

создайте учетную запись Уже есть аккаунт? Войти

Я согласен с Членским соглашениемПолучать новости и специальные предложения

Дети девочка в спортивной одежде делает спортивные упражнения, кардио разминка. Fit маленький ребенок ребенок обучение гимнастике фитнес шпагат растяжения тренировки на коврике. Здоровый образ жизни, активный отдых дома — Видео от efurorstudio

• Найти похожие видео
• 443441330
• Authorefurorstudio
• 0021

Похожие лицензионные видео:

Fit маленький ребенок ребенок обучение гимнастике фитнес шпагат растяжения тренировки на коврике. Здоровый образ жизни, активный отдых дома. Детская девочка в спортивной одежде делает спортивные упражнения, разогревает кардиофити, маленькая девочка занимается гимнастикой, растяжкой дома, смотрит онлайн-уроки на ноутбуке. Детский ученик онлайн-видео дистанционные спортивные упражнения обучение во время блокировки коронавируса covid-19Маленькая девочка смотрит дистанционные групповые уроки онлайн с тренером на ноутбуке, тренируется дома. Ребенок занимается гимнастикой на шпагате, растягивая пилатес во время COVID-19блокировка коронавирусаМаленькая девочка смотрит дистанционные групповые уроки онлайн с тренером на ноутбуке, тренируется дома. Ребенок занимается гимнастикой, растягивая шпагат, пилатес во время блокировки коронавируса COVID-19. Здоровый образ жизни, активный отдых дома. Детская девочка в спортивной одежде делает спортивные упражнения, разминает кардиоДетская девочка в спортивной одежде делает спортивные упражнения, разминает кардио. Fit маленький ребенок ребенок обучение гимнастике фитнес шпагат растяжения тренировки на коврике. Здоровый образ жизни, активный отдых домаРебенок девочка делает гимнастику фитнес-тренировки на растяжку дома. Онлайн-программа фитнеса на портативном компьютере. Дистанционное дистанционное обучение, видеоурок, обучение, изоляция на семейном карантинеПодходит для маленького ребенка, тренируется по гимнастике, фитнесу, растягиванию шпагата на коврике. Здоровый образ жизни, активный отдых дома. Девочка в спортивной одежде делает спортивные упражнения, разогревает кардиоМаленькая девочка смотрит дистанционные групповые уроки онлайн с тренером на ноутбуке, занимается дома. Ребенок занимается гимнастикой на шпагате, растягивая пилатес во время COVID-19блокировка коронавирусаДетская девочка в спортивной одежде делает спортивные упражнения, разогревает кардио. Fit маленький ребенок ребенок обучение гимнастике фитнес шпагат растяжения тренировки на коврике. Здоровый образ жизни, активный отдых дома. Маленький ребенок занимается гимнастикой, фитнесом, растяжкой на диване. Здоровый образ жизни, активный отдых дома. Детская девочка в спортивной одежде делает спортивные упражнения, разогревая кардиофити. Маленький ребенок занимается гимнастикой, фитнесом, растяжкой на коврике Детская девочка в спортивной одежде делает спортивные упражнения, разогревая кардио. Здоровый образ жизни, активный отдых дома. Медленное движениеМама и дочь играют в тренажерном зале. Женщина катит свою маленькую дочь в тренажерный зал на ковре для занятий спортом. Маленькая девочка сидит на коврике для занятий йогой, играет, веселится, дурачится, играет с мячом. женщина, стоящая на коврике и наклоняясь. Молодая женщина делает отжимания, целуя маленького ребенка в помещении. Фитнес-леди, одетая в стильный компрессионный комбинезон, усердно тренируется в просторной комнате на фоне деревянной стены, не расставаясь с маленькой привлекательной женщиной, занимающейся йогой на резиновом коврике в зале

Эта же модель:

Подходит маленькая девочка ребенок делает гимнастику растяжения тренировки дома, смотреть онлайн-уроки на портативный компьютер. Детский ученик онлайн-видео, дистанционные спортивные упражнения, обучение во время блокировки коронавируса covid-19. Девочка и старший дедушка в спортивной одежде занимаются спортом дома. Активный пожилой зрелый мужчина с внучкой делает фитнес-упражнения. Здоровый образ жизни. 6k низкомасштабное замедленное движение. Молодая кавказская девушка в белой спортивной одежде делает фитнес-упражнения с гантелями. Тренировка для детей. Маленький спортивный ребенок в спортивном костюме на зеленом экране, цветной фон. Спортивная мотивацияВнучка и зрелый дедушка в спортивной одежде занимаются спортом, тренируются дома. Активный пожилой мужчина с ребенком-девочкой делает фитнес-упражнения с отжиманиями. Здоровый образ жизни. 6k в уменьшенном масштабе

Информация об использовании

Вы можете использовать это бесплатное видео “Детская гимнастика, растяжка шпагата дома, девочка, занимающаяся спортом” в личных и коммерческих целях согласно Стандартной лицензии. Стандартная лицензия охватывает большинство вариантов использования, включая рекламу и дизайн пользовательского интерфейса на веб-сайтах и ​​в приложениях.

Вы можете купить этот видеоматериал и скачать его в высоком разрешении до 3840×2160.

Инструменты

фото удалить фон удалить фон из видео перевернуть изображение посмотреть улучшить изображение бесплатно

Depositphotos

Язык

Информация

• Часто задаваемые вопросы
• Все документы

• Доступно на
• Доступно на

Контакты поддержки 3 019

• +49-800-000-42-21
• Связаться с нами
• Depositphotos Отзывы

© 2009-2023. Depositphotos, Inc. США. Все права защищены.

Вы используете устаревший браузер. Чтобы работать в Интернете быстрее и безопаснее, бесплатно обновитесь сегодня.

Отслеживание: Саккады | Eye Can Learn

Саккады относятся к способности глаза быстро и точно переключаться с одной цели на другую. Это критический навык чтения, включающий очень специфические движения глаз. Глаза должны двигаться слева направо по прямой линии, не отклоняясь вверх или вниз к линиям сверху или снизу. Кроме того, когда мы доходим до конца строки, нашим глазам приходится совершать сложный обратный переход к началу следующей строки. Если ребенок не может контролировать эти движения глаз, он теряет свое место, и понимание становится проблемой. Приведенные ниже упражнения предназначены для улучшения этого важного навыка отслеживания.

Полезный совет:   Если ребенку трудно двигать головой, наденьте ему на голову мешок с фасолью или мягкую игрушку в качестве напоминания о необходимости держать голову неподвижно.

 

 

Кролик прыгает.

1. Нажмите на ссылку, чтобы перейти к этому упражнению. Кролик прыгает
2. Это действие сложно, потому что цель имеет тот же цвет, что и фон, предлагая меньший контраст.
3. Смотрите, как кролик прыгает по экрану, двигая только глазами, а не головой. Неспособность двигать глазами, не двигая при этом головой, обычно является признаком нарушения глазодвигательной системы.
4. Родители:  Если у вашего ребенка возникают проблемы с выполнением этого упражнения обоими глазами, попробуйте прикрыть им один глаз. Продолжайте выполнять это упражнение одним глазом, пока производительность не улучшится; затем работайте обоими глазами.

 

Прыжки ошибок с запросом двигателя.   ЧАСТЬ I

1. Щелкните ссылку, чтобы перейти к этому упражнению.
   Прыжки с ошибками
2. Коснитесь жука указательным пальцем, прежде чем он начнет двигаться. Эта деятельность не только помогает вашим движениям глаз, но также работает зрительно-моторная интеграция, способность наших глаз направлять наши руки.
3. Во время работы двигайте только глазами и руками, но не головой.

ЧАСТЬ II

1. Щелкните ссылку, чтобы перейти к этому упражнению. Прыжки с ошибками, быстрые
2. На этот раз жуки прыгают быстрее, чтобы повысить уровень спроса.
3. Повторите упражнение, как указано выше. Однако на этот раз поменяйте руки: правая, левая, правая, левая и т. д.
4. Во время работы двигайте только глазами и руками, но не головой.

 

Четыре квадратных саккады.

1. Загрузите и распечатайте этот рабочий лист. ЧЕТЫРЕ КВАДРАТНЫХ САККАДА
2. Разрежьте рабочий лист на четыре квадрата и прикрепите квадраты к стене на расстоянии 3–4 фута друг от друга.
3. Встаньте на расстоянии 10-15 футов.
4. Прочитайте первую букву в первой строке из каждого квадрата, затем вторую букву из каждого квадрата и т. д., прокручивая каждую букву во всех четырех квадратах, пока не дойдете до конца.
5. Не забывайте двигать только глазами, а не головой.
6. «Доставь домой»: добавьте запрос двигателя. Выполните задание, идя вперед с пятки на носок к квадратам, а затем двигаясь назад с пятки на пятку, читая буквы.

 

Числовые саккады.

1. Нажмите на ссылки ниже, чтобы выполнить это упражнение.
2. Прочитайте числа слева направо по мере их появления на экране.
3. Двигайте только глазами, а не головой.
4. Старт с низкой скоростью; если это слишком легко, двигайтесь на средней скорости.
5. После того, как вы овладеете средним навыком, повторите с высокой скоростью.
6. Цель состоит в том, чтобы читать числа легко, плавно и точно.
7. Родители:  Если у вашего ребенка возникают проблемы с выполнением этого упражнения обоими глазами, попробуйте прикрыть им один глаз. Продолжайте выполнять это упражнение одним глазом, пока производительность не улучшится; затем работайте обоими глазами.

МЕДЛЕННЫЕ САККАДЫ                   СРЕДНИЕ САККАДЫ                  САККАДЫ БЫСТРЫХ ЧИСЕЛ

 

ЛАБИРИНТЫ.

1. Нажмите на ссылки ниже, чтобы увидеть несколько забавных лабиринтов, которые помогут улучшить глазодвигательную функцию.
2. Следуйте по пути глазами. Не используйте палец, не двигайте головой.
3. Родители:  Если у вашего ребенка возникают проблемы с выполнением этого упражнения обоими глазами, попробуйте прикрыть им один глаз. Продолжайте выполнять это упражнение одним глазом, пока производительность не улучшится; затем работайте обоими глазами.

ШАЛТАЙ-БОЛТАЙ

ДОМА ДЛЯ СОБАК

МИШКА ДЛЯ РЫБ

9

4

3 6 ГОНОЧНЫЙ АВТОМОБИЛЬ

КРАСНАЯ ШАПОЧКА

ПТИЦА И ДЕРЕВО

    АЛФАВИТНЫЕ ЛАБИРИНТЫ.

1. Загрузите и распечатайте рабочие листы «Алфавитные лабиринты». АЛФАВИТНЫЕ ЛАБИРИНТЫ
2. В этом наборе рабочих листов 11 страниц, предназначенных для интеграции навыков отслеживания зрения с нашей системой мелкой моторики.
3. Следуйте по пути от картинки к центральным буквам. Не используйте палец, только глаза. Не двигайте головой.
4. Затем карандашом проведите линию от картинки к центру картинки. Оставайтесь в центре пути; не касайтесь сторон.

 

Алфавитные саккады: интеграция звуков и символов.

1.  Загрузите и распечатайте рабочие листы Алфавитные саккады. АЛФАВИТНЫЕ САККАДЫ
2. В этом наборе рабочих листов 13 страниц, предназначенных для интеграции зрения с интеграцией звука и символов.
3. Подчеркивайте каждую целевую букву, когда произносите звук, который издает эта буква. (Помните, не произносите название буквы, произнесите звук ).
4. Работайте максимально быстро и точно. Не двигайте головой.
5. Проверьте свою работу. Используя карандаш или ручку другого цвета, вернитесь назад и обведите все буквы , которые вы могли пропустить.

.

Шпагаты.

1. Нажмите на ссылку ниже, чтобы перейти к упражнениям с переплетением линий.
2. Цель состоит в том, чтобы правильно пройти линию от начала до конца.
Линии
3. не сделают резких поворотов. Когда две линии пересекаются, следуйте по линии через пересечение.
4. Не забывайте «смотреть» путь, не используя палец.
5. Родители:  Если у вашего ребенка возникают проблемы с выполнением этого упражнения обоими глазами, попробуйте прикрыть им один глаз. Продолжайте выполнять это упражнение одним глазом, пока производительность не улучшится; затем работайте обоими глазами.

Детеныши животных 1       Детеныш животных 2

Детские стишки 1         Детские стишки 2 39y 0008 900 dle Diddle

 Спорт          Одежда

Профессии

Шпагаты с алфавитной линией и зрительно-моторной интеграцией.

1. Распечатайте рабочие листы для упражнений Алфавитная линия шпагата: АЛФАВИТНАЯ ЛИНИЯ ШПАГАДА
2. «Глаз» упражнения сначала; не используйте палец.
3. Принеси домой: Обведите линии карандашом, стараясь оставаться на линии как можно точнее.

.

Прыжки с колонны.

1. Загрузите и распечатайте этот рабочий лист, сетку из 100 букв и цифр. ПРЫЖКИ КОЛОННЫ
2. Повесьте схему на стену и отойдите на 16-20 дюймов от нее.
3. Прочитайте первую, пятую и десятую буквы в первой строке, затем первую, пятую и десятую буквы во второй строке и т. д. Другими словами, прочитайте буквы поперек 1-го, 5-го и 10-го столбцов.
4. Когда это будет освоено, измените вертикальные столбцы: второй, шестой и восьмой; третий, шестой, девятый и т. д.
5. Загрузить задание: как только оно будет освоено, добавьте ритмические требования, отхлопывая в ладоши или используя метроном, пока ребенок читает буквы в такт.
6. Теперь повторите тот же процесс, используя одну из диаграмм меньшего размера, вырезанную с достаточным запасом, чтобы ее можно было держать в руке. Держите 16 дюймов перед глазами.
7. Родители:  Если у вашего ребенка возникают проблемы с выполнением этого упражнения обоими глазами, попробуйте прикрыть им один глаз. Продолжайте выполнять это упражнение одним глазом, пока производительность не улучшится; затем работайте обоими глазами.
8. Принеси домой: добавьте требование аккомодации (фокусировки): поднесите маленькую мишень как можно ближе к глазам и держите ее подальше: 4–6 дюймов. Если отпечаток расплывается или двоится, закройте один глаз рукой и работайте с каждым глазом отдельно, пока задача не станет легче. Примечание. Любое двоение в глазах не является нормальным явлением и является убедительным признаком того, что вам необходимо пройти обследование у офтальмолога. Перейдите на сайт covd.org, чтобы найти врача в вашем районе.

 

Суперсаккады.

1. Загрузите и распечатайте этот рабочий лист. СУПЕР САККАДЫ
2. Часть I. Произносит первую букву верхней строки, затем первую букву нижней строки, затем вторую букву верхней строки и вторую букву нижней строки, продолжая по строкам. Повторяет процесс, читая буквы из 2-го и 9-го рядов, затем из 3-го и 8-го рядов и заканчивая 4-м и 7-м рядами.
3. Часть II. Прочтите 1-ю букву первого столбца и 1-ю букву последнего столбца; затем 2-я буква первого столбца и 2-я буква последнего столбца и т. д., пока не дойдете до конца столбцов 1 и 10. Повторите процесс со столбцами 2 и 9, 3 и 8, 4 и 7.
4. Родители:  Если у вашего ребенка возникают проблемы с выполнением этого упражнения обоими глазами, попробуйте прикрыть им один глаз. Продолжайте выполнять это упражнение одним глазом, пока производительность не улучшится; затем работайте обоими глазами.
5. Для многих детей это сложное занятие, поэтому не стесняйтесь изменять требования, пока навыки ребенка не улучшатся. Например, вы можете начать только с двух внешних рядов за раз, поскольку вам сложнее удержать свое место во внутренних рядах.