Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале: какие нагрузки эффективны для девушек и как правильно подбирать занятия на тренажерах в спортзале, чтобы убрать жир, и составлять программу

Упражнения для талии и боков: какие самые эффективные

Содержание

• Упражнения для тонкой талии в домашних условиях
• Упражнения для талии и живота в тренажерном зале
• Римский стул
• Упражнения со штангой

Талия и бока – традиционно трудно прорабатываемые места корпуса, особенно для женщин. Очень многое зависит не только от комплекса упражнений для этой группы мышц, но и от питания, и в целом образа жизни. Малая подвижность, обильная жирная пища сведет на нет все успехи, полученные в тренажерном зале. Подходите к проблеме комплексно, правильно выбирайте упражнения, и красивая фигурка с тонкой талией и упругими боками порадует вас в зеркале.

Плоский животик и никаких боков

Ниже мы рассмотрим не только эффективные упражнения для талии и боков в домашних условиях и для тренажерного зала, но и те тренировочные движения, которые выполнять не стоит. Действительно, при выполнении некоторых упражнений талия не станет тоньше: интенсивное наращивание мышечной массы в области живота приведет к мужскому силуэту – с ровным «бревнообразным» корпусом без плавных и соблазнительных женских изгибов.

Не повторяйте общих ошибок и не прокачивайте ненужные женскому телу мышцы!

Перед любой тренировкой разомнитесь в течение 10 минут: быстрая ходьба на месте, наклоны в стороны, легкие приседания без нагрузки и т.д.

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Конечно, многие из этих упражнений знакомы еще со времен детских зарядок. Несмотря на кажущуюся легкость, эти упражнения при регулярном и правильном исполнении эффективны. Мы же хотим предостеречь вас от некоторых распространенных ошибок:

1. Работа с обручем. Не стоит думать, что круглосуточное кручение хулахупа даст быстрый и легкий результат. К сожалению, многие начинающие дамы чрезмерно усердствуют в этом занятии – вплоть до повреждения и деформации органов брюшной полости. Приступайте к работе с обручем только после полноценной прокачки мышц спины и пресса.
2. Интенсивные и регулярные наклоны с гантелями приведут к тому самому нежелательному эффекту, о котором мы рассказали выше. Проработка косых мышц живота только расширит талию, корпус приобретет прямоугольные очертания, на жировые отложения подобные упражнения практически не оказывают эффекта. Вертикальные наклоны с отягощением следует делать с небольшой амплитудой – так нагрузка распределится не на дельтовидные мышцы, а на спину и пресс.
3. Эффективным для узкой талии и стройных боков станет только комбинация кардио- и силовых нагрузок. Интенсивные аэробные нагрузки приведут к сжиганию жира на всем теле: худеет не только талия, но и грудь, и попа, и бедра.

Вертикальные наклоны с небольшим весом

Для результативных занятий предлагаем действенные упражнения для талии «песочные часы» — самый желанный для женщин тип фигуры:

• Скручивания – их больше 10 разновидностей, выбирайте наиболее комфортные для себя: сидя, лежа, боковые скручивания. Скручивания на фитболе особенно рекомендованы для прорабатывания мелких мышц. Начинающим рекомендуется выполнять по 20-25 раз за один подход, со временем наращивая количество повторений. Для скручивания в положении лежа можно использовать небольшой гимнастический мяч – он задействует руки и сделает движения более ритмичными и осознанными. Скручивания не только создают стройную талию и убирают с боков жировые складки, но и одновременно эффективно прокачивают мышцы пресса.
• Подъем тела: подъем тела лежа со скручиваниями в обратную сторону, подъем тела лежа с касанием к пятке.
• Планка классическая и боковая планка – держите столько, сколько сможете. С каждым разом продолжительность выполнения увеличивайте на несколько секунд.

Боковая планка

• Лодочка: великолепное упражнение не только для мышц брюшного пресса, но и для спины с плечевым поясом. Выполняйте на ровном дыхании, без напряжения шеи.
• Выпады вперед, приседания плие, тяга с эспандером помогут достичь эффекта «песочных часов» от обратного: проработка ягодичных мышц увеличит зону попы, за счет чего талия будет казаться намного стройнее.

Для выполнения этих упражнений понадобится лишь немного места в хорошо проветриваемом помещении, а регулярность занятий принесет видимый эффект довольно быстро. Для сохранения мотивации и максимально корректного выполнения каждого из рекомендованных пунктов предлагаем ознакомиться с видео упражнений для талии и боков:

Упражнения для талии и живота в тренажерном зале

Спортивные залы хороши наличием тренажеров и снарядов для проработки различных групп мышц. И первая ошибка, которую совершают желающие уменьшить талию и убрать с боков жирок, – это интенсивная прокачка пресса на наклонной скамье и других тренажерах. На самом деле, даже если при выполнении упражнений мышцы, что называется, горят, то жир все равно не сжигается локально. К тому же мышцы пресса при интенсивной проработке становятся сильнее и увеличиваются в объеме – и вот о тонкой талии на время можно забыть.

Римский стул

Этот тренажер поможет добиться более глубокой проработки мышечных групп живота, чем простые подъемы и скручивания:

1. Сядьте на римский стул, зафиксируйте голеностоп с помощью валиков для ног.
2. Руки на затылке стабилизируют положение головы и не позволяют мышцам шеи перенапрягаться.
3. Медленно и плавно поднимайте корпус, напрягая мышцы брюшного пресса, а не за счет работы передней части бедер.

Упражнения со штангой

Одни только приседания, конечно, не решат проблему жировых складок, но в составе комплекса упражнений эффективно улучшат мышечный рельеф. Со штангой можно не только приседать – выполняйте жим лежа, который вместе с проработкой плечевого и грудного пояса укрепит мускулатуру живота.

Становая тяга даст сходный эффект, но приступать к ней рекомендуется людям физически подготовленным. Однако если очень хочется привести себя в форму побыстрее, выполняйте становую тягу, но только с небольшим комфортным весом.

Становая тяга с гантелями на одной ноге

Живот, особенно в «запущенном» состоянии, быстро привести в норму удается немногим. Пересмотрите свое питание и образ жизни, откажитесь от вредных привычек и больше двигайтесь. Выполняйте рекомендованные упражнения и дома, и в тренажерном зале – не опускайте руки и не бросайте начатое. Два-три месяца регулярных занятий, и красивый подтянутый животик, сформированная талия станут лучшей наградой за все старания!

Упражнения для похудения живота – Советы и рекомендации от OLD GYM

Перед началом занятий, нужно вспомнить о том, что мышцы живота, имеют верхнюю и нижнюю часть. Для каждого из них, есть определенные подходы.

Упражнения для похудения верхнего отдела живота.

Для начала, нужно лечь на спину, поставить согнутые в коленных суставах ноги, приподняв пятки. Руки вытянуть назад, либо подложить под голову. Приподнимать корпус так, чтобы плечи отрывались от пола. Упражнение нужно проделывать медленно 12-14 раз.

Слегка расставив ноги, согнув в коленных суставах. Руки упереть в бока. Выдвинуть вперед таз, напрячь ягодицы. В обратном движении расслабить. Следить, чтобы движения были равномерными. Повтор 18-28 раз.

Классический способ – лечь на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленных суставах, поднимаясь так, чтоб только лопатки приподнимались от пола. Повтор 17-18 раз.

Упражнения для похудения живота, нижней части.

Для выполнения важно научится чувствовать нижний отдел пресса, так как в работу могут быть вовлечены другие части тела: подвздошно-поясничные мышцы и мышцы бедер. Помните об этом!

Пример: лечь на спину, руки вытянуть по бокам и поднимать ноги не высоко, ощущая при этом напряжение в нижней части, не опуская ноги на пол. Повтор 17-19 раз.

Упражнения для похудения живота также исполняются на турнике или шведской стенке. Свесив ноги вниз нужно поднимать их как можно выше. Повтор 13 – 15 раз.

Для следующего упражнения для похудения области живота, нужно лечь на спину, поднять ноги, согнув в коленных суставах под прямым углом, руки сложить за голову, широко расставив локти. Втянуть живот, оторвав плечевой пояс от пола. Пытаемся тянуться правым локтем к левому колену, при этом разгибаем правую ногу и удерживаем ее, приподняв над полом на 45 градусов. Затем симметрично в другую сторону. Повтор 17 – 19 раз.

Существуют упражнения для похудения боков живота.

Ваш живот должен быть идеален со всех сторон. Надевая любимые брюки, наверняка замечали, как пояс врезается в отложения по бокам вашей талии.

Пример упражнения для похудения боков живота: лечь на бок, следить за тем, что вы лежали строго на боку и поднимать ногу вверх, делая при этом, своеобразные махи на подобии ножниц. Выполнять до тех пор, чтоб ваш пульс был не чаще 13-ти ударов за 6 секунд.

Следующее задание нужно выполнять, широко расставив ноги, руки сложить в замок за головой. Спину держать прямо, наклонив немного вперед. Наклонять нужно верхний плечевой пояс влево и вправо по очереди. Сделать 3 подхода по 8 раз каждый.

Для данного упражнения для похудения в области боков живота понадобиться лечь на спину, согнув и подняв ноги так, чтоб голени были параллельно полу. Дотрагиваться пальцами одной руки, потом другой до голени. Обязательно следить, чтоб плечи всегда были оттянуты назад. 3 подхода по 7 раз.

Упражнения для похудения живота и боков, с помощью обруча.

Для лучшего результата понадобится обруч. Обруч – лучший помощник в упражнениях для похудения живота и боков. Какой из них выбрать именно вам нужно исходя со скорости достижения ожидаемого результата. Обручи бывают пластмассовые, алюминиевые, утяжеленные, с шипами. Шипы предусмотрены для более эффективного сжигания лишних килограммов. После первого занятия могут появиться синяки. Это не причина бросить начатое, завернитесь в плотную одежду и продолжайте дальше. Перед тренировкой желательно не кушать два часа и после также не набрасываться на холодильник. Во время исполнения упражнений для похудения живота, некоторые предпочитают пить воду, некоторые отказываются – решать вам. Правильное дыхание – залог успеха. Есть много различных способов от классического качания пресса до сложных скручиваний. Если вы недавно родили ребенка, то не стоит моментально браться за коррекцию, нужно выждать определенный период, посоветовавшись с врачом.

Какие 16 лучших тренажеров и тренажеров для сжигания жира на животе?

Избавиться от жира на животе может быть сложно, если вы будете делать это неправильно. Помимо того, что вы обращаете внимание на свое телосложение, лишний жир подвергает вас риску некоторых заболеваний, таких как диабет или рак.

Чтобы уменьшить жир на животе, вам нужно начать делать выбор в пользу здорового питания в сочетании с обычными тренировками для всего тела и упражнениями с собственным весом. Но есть много тренажеров на выбор, так как же узнать, с чего начать?

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о сжигании калорий, от лучших тренажеров до здорового питания.

Факторы, которые следует учитывать при выборе тренажеров для сжигания жира на животе?

Вы не просто заходите в местный магазин и выбираете любую машину для похудения живота. Это может означать, что вы окажетесь с машинами, которые не будете использовать.

Примите во внимание следующие факторы, прежде чем выбрать лучший тренажер для похудения живота .

Бюджет

Лучшие тренажеры не слишком дороги. На самом деле, вы можете получить недорогой тренажер, который будет эффективно работать, но это не значит, что роскошные тренажеры того не стоят. Если вы делаете покупки с ограниченным бюджетом, важно рассмотреть другие варианты. Кроме того, если вы не можете позволить себе машину того типа, который вам нужен, подумайте о покупке «подержанной».

Предпочтительные личные упражнения

Не всем нравится использовать беговую дорожку в качестве тренажера для разминки, и нет смысла покупать тренажер, которым вы не будете пользоваться. Идея использования жиросжигателя заключается в том, чтобы похудеть, но что происходит, когда у вас даже нет мотивации тренироваться?

В процессе сжигания жира, чтобы добиться прогресса, приобретите эффективную машину для тонизирования желудка, с которой у вас не возникнет проблем при использовании.

Наличие места

Тип тренажера зависит от того, сколько места у вас дома. У вас есть небольшой домашний спортзал? Тогда лучшим выбором будет эллиптический тренажер. Если вы чувствуете необходимость использовать другие тренажеры, вы всегда можете обратиться в коммерческие тренажерные залы.

Какие тренажеры лучше всего подходят для сжигания жира на животе?

 

Прежде чем мы рассмотрим какой тренажер лучше всего подходит для сжигания жира на животе , имейте в виду, что вы не можете сжигать только жир на животе. Чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно сжигать калории и терять общий жир. Вам нужно сбросить калории, участвуя в высокоинтенсивных интервальных тренировках и работая над своей диетой. Это приведет к сжиганию жира на животе и в других частях тела.

Давайте рассмотрим несколько тренажеров и тренажеров, которые помогут вам похудеть.

Лыжный тренажер

Это один из лучших тренажеров для сжигания жира на животе. И ваши цели в фитнесе будут неполными без этого тренажера, потому что он поможет вам сбросить больше всего калорий. Это не обычный тренажер для тренажерного зала, но вам он понравится, когда вы в конце концов освоите его.

Pros

• Помогает значительно увеличить сжигание калорий
• Идеально подходит для людей, которые хотят избавиться от жира на животе

Минусы

• Может быть немного сложно использовать

Он воздействует на каждую часть вашего тела, и его неустанные занятия в течение часа могут сжечь до 600 калорий для человека весом 180 фунтов. Вы можете получить высококачественную лыжную машину за 700 долларов.

Скамья для приседаний

 

Скамья для приседаний представляет собой более строгую версию традиционных приседаний. И это более эффективно, поскольку нацелено на жир на животе.

Идеально оставить этот тренажер напоследок, потому что, когда все ваши мышцы болят, он заставит вас привести себя в идеальную форму, но при этом будет способствовать сжиганию жира.

Вы можете использовать скамью для приседаний для выполнения упражнений на разгибание туловища и русских скручиваний, так как они нацелены на мышцы живота.

Как делать:  Лягте на живот и вытяните ноги до конца скамьи. Используйте руки, чтобы поддержать шею, поднимая верхнюю часть тела в положение, параллельное полу. Сохраняйте позу в течение двух секунд, затем постепенно опускайте тело вниз. Повторяйте процесс в течение 5 минут.

Вам интересно, сколько калорий вы можете сжечь с помощью этого упражнения? При выполнении в строгом темпе вы можете сжигать около девяти калорий в минуту, используя скамью для приседаний.

Pros

• Идеально подходит для силовых тренировок
• Делает вас более гибким

Минусы

• Выполнение приседаний с неправильной техникой может привести к травме
• Чрезмерное использование скамьи для приседаний может вызвать растяжение мышц

Забавный факт: качественную скамью для приседаний можно купить за 60 долларов.

Беговая дорожка

 

При выборе тренажеров для сжигания жира на животе следует рассмотреть возможность использования беговой дорожки для кардиоупражнений. Это потому, что он нацелен на все тело и помогает сжигать жир на животе в процессе.

Если вы регулярно занимаетесь на беговой дорожке, вы обязательно избавитесь от висцерального жира. И будет трудно снова набрать жир на животе, даже если вы немного прибавите в весе позже.

Для новичков, которые не используют беговые дорожки для тренировки тела, нет смысла бегать на беговой дорожке в течение 30 минут; начинайте медленно и наращивайте силу.

Как делать:  Вы можете выполнять интервальную тренировку на беговой дорожке, медленно бегая трусцой с удобным для вас наклоном и поддерживая ту же скорость в течение пяти минут. Увеличьте скорость еще на пять минут, затем уменьшите ее еще на пять минут.

Продолжайте менять скорость в течение 30 минут, и все готово. В итоге вы сожжете больше калорий, чем думали. Кроме того, вы сможете поработать и над нижней частью тела. Делайте это правильно, и вы сможете терять 15 калорий в минуту при беге на беговой дорожке.

Pros

• Легко для ваших суставов
• Фиксированный уровень сложности

Минусы

• Это может стать немного скучным, потому что предлагает ограниченный тип упражнений
• Есть вероятность, что вы потеряете ловкость

Всего за 200 долларов вы можете купить беговую дорожку, подходящую для домашнего спортзала.

Лестничные альпинисты

Представьте, что вы поднимаетесь по бесконечным лестницам? Это то, что вы буквально делаете с альпинистами. Лестничный подъемник — это фантастический тренажер для сжигания жира на животе . Хотя это может показаться пугающим, это определенно стоит усилий. Через несколько минут вы почувствуете жжение в квадрицепсах и ягодицах. При правильном питании вы уже на пути к борьбе с жиром на животе.

Как делать:  Встаньте прямо и убедитесь, что вес тела не приходится на руки. Вы можете начать с одной минуты в быстром темпе, а затем одну минуту в медленном темпе, продолжать в этом темпе в течение 10 минут, и вы почувствуете, как одновременно работают несколько групп мышц. Бег в быстром темпе увеличит сжигание калорий, но в идеале вы должны сжигать 12 калорий каждую минуту.

Pros

• Идеально подходит для потери лишних килограммов жира и помогает поддерживать общую физическую форму
• Помогает контролировать артериальное давление
• Повышает выносливость и придает идеальную форму тела

Минусы

• Неправильная осанка может привести к проблемам с суставами.

Качественный подъемник для лестниц можно купить за 1400 долларов.

Эллиптические тренажеры

Убедитесь, что ваша осанка правильная при использовании эллиптического тренажера для сжигания жира на животе и борьбы с лишним весом. Это отличный тренажер, но вам может понадобиться сертифицированный личный тренер, чтобы убедиться, что ваша форма правильная. Этот тренажер помогает задействовать больше мышц, что поможет вам быстрее избавиться от нежелательного жира.

Как делать:  Поставьте ноги прямо посередине педалей, убедитесь, что они ровные, и вы не стоите на носочках. Используйте подвижный руль, чтобы увеличить скорость при вращении педалей. Вы можете увеличить интенсивность, чтобы ваши ноги работали интенсивнее. Чем усерднее вы работаете, тем больше калорий вы сжигаете. С эллиптическим тренажером вам нужно отказаться от постоянного кардио, потому что вам нужно время от времени увеличивать интенсивность, если вы хотите избавиться от этой выпуклости на животе.

Профи

• Если все сделано правильно, эллиптический тренажер поможет вам проработать все тело
• Эллиптические тренажеры с низкой ударной нагрузкой
• Вы всегда можете сделать обратный шаг, если чувствуете, что готовы к этому

Минусы

• При использовании эллиптического тренажера нет возможности добавить «наклон» к вашей тренировке.

Вы можете приобрести бывший в употреблении эллиптический тренажер менее чем за 500 долларов США, а стоимость некоторых высококлассных брендов превышает 10 000 долларов США; Выбор ваш. Кроме того, вы сжигаете 13 калорий каждую минуту.

Велосипеды Spin Bike

Вы ищете кардиотренажер, который поможет сжечь брюшной жир, не оказывая давления на колени и лодыжки? Тогда спиннинг для вас. Это лучшее тренажерное оборудование для похудения живота и получения удовольствия. Со спинбайками вы всегда будете возвращаться за добавкой.

Как делать: Начните с умеренной интенсивности в течение примерно 30 минут. Затем увеличьте уровень сопротивления и двигайтесь в высоком темпе в течение следующих 15 минут. Думайте об этом как о тренировке с отягощениями и наблюдайте, как вы теряете около 300 калорий за час.

Pros

• Идеально подходит для кардиотренировок
• Очень эффективен для похудения
• У вас низкий риск получения травмы
• Помогает накачать мышцы ног

Минусы

• Есть вероятность развития болей в спине, если ваша форма неправильная
• Неправильная осанка может привести к тому, что вы потеряете меньше калорий
• Тренировки на спинбайке могут вызвать дискомфорт

Велосипед можно купить менее чем за 500 долларов.

Велотренажеры

Использование стационарных велотренажеров — один из эффективных способов сжечь жир на животе и сжечь калории. Одним из лучших кардиотренажеров является лежачий велотренажер, и он идеально подходит для тех, кто любит кардиотренировки, но испытывает боли в спине.

Интенсивные тренировки на этом тренажере помогут вам сбросить более 600 фунтов за час.

Плюсы

• Меньше стресса при использовании лежачего велотренажера
• Повышенная безопасность гарантирована
• Комплексная тренировка нижней части тела

Минусы

• Использование велотренажеров может наскучить.

Вы можете купить стационарный велотренажер менее чем за 500 долларов США.

Триммер для живота

Если вам нужен тренажер для одновременного сжигания жира на животе и других жировых отложений, вы можете рассмотреть триммер для живота. Он нацелен на ягодицы, ноги, живот, руки и плечи. Вы можете использовать тренажер для живота, чтобы выполнять упражнения для живота, если вам нужно уменьшить жир на животе.

Как делать:  Сядьте на пол, расположив верхнюю часть тела вертикально. Возьмитесь за ручку и поставьте ноги на подушку. Сделайте приседания, используя полосу сопротивления, чтобы помочь, и повторите это 30 раз. Это один из самых эффективных способов сжечь больше калорий. Приложите усилия, и вы увидите результаты.

Профи

• Один из самых эффективных способов похудеть

Минусы

• Длительное использование может привести к осложнениям со здоровьем.

Вы можете приобрести эту замечательную машину менее чем за 700 долларов. При высокой интенсивности ваши средние сжигаемые калории должны составлять около 6 калорий в минуту.

Гребные тренажеры

Гребные тренажеры — одни из лучших тренажеров для сжигания жира на животе. Гребной тренажер — отличный кардиотренажер, который фокусируется на верхней части тела и основных мышцах. Часовая тренировка на стационарном гребном тренажере позволяет сжечь около 13 калорий в минуту. Используя гребной тренажер для сжигания жира на животе, вы должны быть уверены, что используете правильную форму.

Как делать:  При использовании гребного тренажера начните с постоянного темпа, но достаточно быстрого, чтобы почувствовать увеличение частоты сердечных сокращений. Делайте это в течение 20 секунд и сделайте 10-секундный перерыв. Повторите это в течение 10 подходов, чтобы получить все преимущества использования гребного тренажера.

Качественный гребной тренажер можно купить за 700 долларов.

Профи

• Гребные тренажеры — лучший способ эффективно добиться подтянутого живота
• Отлично сжигает калории

Минусы

• Это может сказаться на нижней части тела
• Занимает много места

Стабилизирующий мяч

Стабилизирующий мяч нацелен на мышцы живота. Он идеально подходит для жиросжигающих упражнений, особенно для тех, кто хочет избавиться от жира на животе. Вы можете сжечь около 250 калорий, используя стабилизирующий мяч, а при интенсивном использовании вы можете сжечь еще больше калорий.

Как делать:  Вы можете использовать стабилизирующий мяч, чтобы делать скручивания, опираясь на него нижней частью спины и располагая руки за головой. Убедитесь, что ваши ноги твердо стоят на земле, и наклонитесь вперед. Выполняя скручивания, убедитесь, что ваши ягодицы напряжены, так как это будет направлено на область живота и уменьшит жир вокруг живота.

Pros

• Упражнение направлено на вашу стабильность, и это идеальное упражнение для тех, кто хочет накачать пресс
• Дешевый способ избавиться от жира

Минусы

• Легко потерять равновесие и упасть.

Фитнес-мяч стоит от 20 до 50 долларов.

Медицинский мяч

Медицинский мяч — это приспособление для сжигания жира, которое при правильном использовании воздействует на все тело. Если вы сделаете это правильно, то сможете терять около 12 калорий в минуту. Медицинский мяч стоит недорого; вы можете получить один менее чем за 100 долларов.

Как делать : Используйте набивной мяч, чтобы выполнить упражнение доски, балансируя двумя ногами на мяче и опираясь руками на пол. Это упражнение требует силы и устойчивости, поэтому старайтесь не двигать ногами.

Pros

• Тонизирует целевые мышцы и помогает избавиться от лишнего жира
• Один из самых дешевых способов добиться четкого пресса

Минусы

• Неправильное использование может увеличить риск получения травмы.

Гири

Использование гири — эффективный способ избавиться от жира на животе, поскольку он воздействует на основные мышцы. Вы можете терять 15 калорий каждую минуту, выполняя махи гирями.

Как делать : Держите гирю перед собой, стоя, ноги на ширине плеч. Немного согните колени и используйте бедра, чтобы вытолкнуть гирю вперед и поднять ее до уровня плеч. Держите спину прямо на протяжении всего движения. Вы также можете использовать гантели для этой тренировки. Кроме того, вы можете купить его примерно за 75 долларов, в зависимости от веса.

Плюсы

• Увеличивает функциональную силу
• Поскольку это включает в себя множество выпадов и махов, это кардиоупражнение

Минусы

• Это может быть сложно для новичков и привести к проблемам с суставами
• Они не поставляются небольшими порциями

Виброплиты

Это спортивное оборудование специально сжигает жир тела и живота. Он посылает высокую волну вибраций через все ваше тело, когда вы стоите на нем. Если вы ищете тренажер, который поможет вам избавиться от жира на животе, вибрационные пластины — отличный вариант. Вы можете купить вибрационную пластину менее чем за 400 долларов, и вы будете терять 200-450 калорий в час.

Pros

• Помогает быстрее сжигать калории
• Борется с жиром на животе и тонизирует мышцы

Минусы

• Использование может ухудшить некоторые состояния здоровья.

Кресло капитана

Большинство людей намерены избавиться от жира на животе и нарастить пресс. В этом есть смысл. Чтобы избавиться от висцерального жира, используйте тренажер «Капитанское кресло» и укрепите прямую мышцу живота.

Как выполнять : Крепко держите рукоятки этого тренажера и положите предплечья на подушку. Отдохните спиной для поддержки. Согните колени и держите их вместе; принять положение приседания в воздухе. Поднимите колени к груди, сосредоточив внимание на прессе. Опустите колени в исходное положение и повторяйте это упражнение для сжигания жира в течение 20 минут. Вы можете сжигать около 4 калорий каждую минуту.

Если у вас нет доступа к креслу капитана, в качестве альтернативы вы можете выполнять подъемы ног.

Pros

• Идеально подходит для укрепления мышц кора и помогает сбросить жир.

Минусы

• Выполнение этого упражнения в неправильной форме создаст ненужную нагрузку на суставы.

Тренажеры ARC

Одним из лучших тренажеров для сжигания жира на животе является тренажер ARC, поскольку он сочетает в себе эллиптический тренажер, беговую дорожку и подъемник по лестнице. Это незаменимая спортивная машина. А если не пробовали, то обязательно стоит.

Основное внимание уделяется подколенным сухожилиям, широчайшим, трицепсам и ягодицам. Вы можете сжигать 11 калорий в минуту при использовании тренажера ARC, просто убедитесь, что вы следуете интервальной программе интенсивности. (аналогично использованию спин-байков).

Pros

• Это идеальный кардиотренажер для быстрого сжигания жира на животе
• Эффективен для укрепления мышц

Минусы

• Довольно дорого

Кроссовки ARC стоят от 3000 долларов США.

Где купить качественные тренажеры для похудения живота?

Вы не просто покупаете тренажеры у любого местного дилера, особенно если ваша цель – избавиться от жира на животе. Вы должны быть уверены, что покупаете кардиотренажеры из надежного источника.

Чтобы получить реальную отдачу от своих денег, вы можете купить отремонтированное подержанное тренажерное оборудование и тренажеры в Best Used Gym Equipment.

Доступно все оборудование для упражнений, такое как велотренажеры, ленты сопротивления и свободные веса.

Важные факторы, влияющие на сжигание жира на животе

 

Когда дело доходит до потери жира, использование лучшего тренажера не гарантирует, что вы избавитесь от жира на животе. Вам нужно провести небольшое исследование и понять, что другие факторы определяют, насколько быстро вы избавитесь от жира на животе. И понимание того, что работает для вас, может быть преимуществом.

Это может быть связано с плохим режимом сна и привычками в еде. Как только вы это сделаете, вам будет намного легче избавиться от жира на животе.

Обычно на массу тела влияют две вещи: образ жизни и гены.

Понимание этих двух поможет вам в вашем общем путешествии по снижению веса.

Если вам интересно, мы составили еще 2 списка лучших тренажеров для похудения:

1. лучшие тренажеры и тренажеры для похудения
2. лучшие тренажеры для полных

Заключение

Чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Лучшие упражнения требуют, чтобы вы тренировались с частотой сердечных сокращений 70% от максимальной. Вы избавитесь от жира на животе раньше, чем ожидалось, благодаря оптимальному потреблению калорий и регулярным упражнениям.

Вы также можете рассматривать прыжки со скакалкой, ходьбу и бег в качестве тренировок, если у вас нет доступа к тренажеру.

Часто задаваемые вопросы

На каком тренажере лучше сводить ручки?

Когда дело доходит до похудения живота, беговая дорожка или эллиптический тренажер являются одними из лучших тренажеров для сжигания жира на животе.

Что лучше для избавления от жира на животе беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Хотя ни один из этих тренажеров не фокусируется только на жире на животе, беговые дорожки сжигают больше калорий, чем эллиптические тренажеры. Так что, если вы ищете тренажер для сжигания жира на животе, лучше всего подойдет беговая дорожка.

Какой самый быстрый способ избавиться от жира на животе?

Чтобы ускорить процесс избавления от жира на животе, контролируйте свой рацион и тренируйтесь, используя специальные тренажеры для сжигания жира на животе. В долгосрочной перспективе вы поймете преимущества, и будет удивительно, как мало времени вы потратили на достижение своей цели.

Какой тренажер сжигает больше всего жира на животе?

Лестничный подъемник — отличный тренажер для сжигания жира на животе. Это кардио-тренировка, которая помогает тонизировать мышцы живота и сжигать калории. Держите спину прямо, а мышцы живота напряженными при использовании подъемника по лестнице. Также не следует держаться за поручни.

Лучшие упражнения для уменьшения жира на животе | Tempo

Спросите любого человека в тренажерном зале, какая у него самая проблемная часть тела, и он, скорее всего, назовет живот. Все хотят более стройный, более злой живот. Только взгляните на бесчисленное количество

уловок

и чудодейственных зелий на рынке. Тренажеры для талии обещают выжать жир из вашего живота. Таблетки для похудения утверждают, что способны уменьшать жировые клетки. Надеюсь, само собой разумеется, что ни один из них не работает, а в случае с таблетками для похудения может быть опасен.

Итак, что делает , когда дело доходит до сжигания жира на животе? Продолжайте прокручивать, чтобы найти упражнения, которые помогут вам достичь более четкого живота здоровым и устойчивым способом.

Почему так сложно накачать пресс

Прежде чем мы перейдем к отдельным упражнениям, давайте поговорим о том, почему так чертовски сложно накачать кубики пресса. Есть несколько причин.

Одна из причин заключается в том, что люди склонны неправильно тренировать корпус. Приседания для многих спортсменов — это то, что нужно. В то время как приседания и скручивания действительно могут наращивание силы (если все сделано правильно), есть миллион и еще один способ нарастить силу кора. Кроме того, вам нужны разнообразные упражнения для пресса, чтобы вы обязательно задействовали все мышцы, окружающие ваш живот. Это то, что поможет нарастить больше мышц и, в конечном итоге, сжечь больше жира на животе.

Вторая причина, по которой избавиться от жира на животе так сложно, заключается в том, что для этого требуется серьезная последовательность. Жир на животе обычно уходит последним и возвращается первым. Терпение, необходимое для того, чтобы увидеть результаты, иногда, по общему признанию, разочаровывает.

И, наконец, если вы хотите привести в тонус живот, упражнений на пресс недостаточно. Точное и последовательное питание должно быть частью вашего плана. Желудок – упрямая область. Он хочет цепляться за жир, особенно у женщин. Таким образом, понимание ваших ежедневных потребностей в калориях, в дополнение к вашим потребностям в макроэлементах, станет огромной частью головоломки.

Еще одна часть головоломки? Упражнение. Давайте углубимся в это.

Лучшие упражнения и их эффективность

Чтобы было ясно, этот список не является исчерпывающим. Есть бесчисленное множество способов избавиться от жира на животе и укрепить пресс. При этом давайте рассмотрим семь упражнений, которые вы можете сделать, чтобы привести живот в тонус и улучшить композицию тела.

1. Ходьба

Если вы можете ходить , вы можете уменьшить жир на животе. Вы, вероятно, думаете: «Этого недостаточно, чтобы сжигать калории и терять жир». И это понятно! Конечно же, вам – нужно ходить с определенной интенсивностью, чтобы увидеть результаты.

Важна ваша зона сердечного ритма . Чтобы попасть в зону сжигания жира, вам нужно быть где-то между 60% и 80% вашего максимального пульса. Чтобы рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, вычтите свой возраст из 220. Затем вы можете умножить это число на 0,6 и еще раз на 0,8, чтобы получить этот диапазон. Например, допустим, вам 50 лет.

220 – 50 = 170

Итак, 170 – это ваш максимальный пульс.

170 х 0,6 = 102

170 х 0,8 = 136

Это означает, что для того, чтобы попасть в зону сжигания жира при ходьбе, частота сердечных сокращений должна быть в пределах от 102 до 136 ударов в минуту.

Имейте в виду, что, поскольку это по-прежнему низкоинтенсивная тренировка, вы должны попытаться продержаться дольше. Старайтесь ходить пешком от 45 минут до часа. (Ничего страшного, если вам придется поработать над этим!)

2. Вертикальные подъемы ног

Вам не всегда нужно оборудование для уменьшения жира на животе. Иногда достаточно веса собственного тела. При вертикальном подъеме ног вы ложитесь на пол, тянете пупок к земле и задействуете корпус, чтобы поднять ноги, пока (в идеале) ваши ступни не укажут на потолок. В данном случае вы сопротивляетесь гравитации.

Существует бесчисленное множество способов усложнить задачу по мере того, как вы набираете силу. Вы можете замедлить движение, чтобы увеличить время под напряжением. Например, вы можете поднимать и опускать ноги на счет пять секунд в каждую сторону. Во время движения вы можете отрывать верхнюю часть тела от земли, как при скручивании, и удерживать ее в этом положении. Это дополнительно задействует ваш нижний пресс, в частности. Или, в верхней части подъема ног, вы можете оторвать бедра от земли, чтобы дополнительно активировать эти основные мышцы.

Стеклоочистители — еще один классный вариант подъема ног. Вместо того, чтобы поднимать и опускать прямые ноги, вы опускали и поднимали их в каждую сторону, попеременно, как дворники! Разведите руки в стороны, чтобы стабилизировать верхнюю часть тела .

3. Бег с наклоном

Строгие кардиотренировки, такие как бег, не обязательно будут тем, что вам нужно, чтобы получить более четкие мышцы живота. Однако бег по склону — это совсем другая история. Независимо от того, идете ли вы в гору или меняете наклон беговой дорожки, этот подход может предложить некоторые уникальные преимущества.

Помните, мы говорили о том, что подъемы ног заставляют вас бороться с гравитацией? Здесь аналогичная ситуация. Вы бежите под углом, а это значит, что гравитация действует на вас иначе, чем если бы вы бежали по плоской поверхности. Когда вы бежите в гору, гравитация по-прежнему толкает вас вниз, но немного спереди. Думайте об этом, как о беге против ветра. Вашему телу придется работать усерднее, чтобы преодолеть то же расстояние или пробежать с той же скоростью.

Бег на наклонной поверхности заставит ваши легкие, сердце и другие мышцы работать с большей нагрузкой, что приведет к большей нагрузке с ног до головы (включая мышцы кора) и большему сжиганию калорий. Если вы любите кардио, но все же хотите поработать над прессом, это отличный компромисс.

Начните с небольшого наклона и со временем увеличивайте его. Пока ваше тело адаптируется, не забывайте бросать себе вызов.

4. Силовые и силовые тренировки

Когда многие спортсмены думают об избавлении от жира на животе, их мысли сразу же (и это понятно) переключаются на кардио. Но одного кардио недостаточно, чтобы оставаться стройным . Если вы хотите значительных и устойчивых результатов, вы должны делать какие-то силовые тренировки .

Это может быть бодибилдинг, олимпийская тяжелая атлетика, функциональный фитнес, пауэрлифтинг или что-то еще. Пока это включает в себя какое-то сопротивление, вы на правильном пути. Сюда входят махи гирями, жим гантелей сидя и становая тяга.

Причина, по которой этот тип тренировок так важен для сжигания жира, заключается в том, что мышечная ткань поможет вашему телу продолжать сжигать калории даже в состоянии покоя после завершения тренировки. С другой стороны, строгое кардио в основном сжигает калории только во время самой тренировки.

Для ясности: мы не говорим, что кардио не дает других преимуществ. Это определенно так! Однако, когда дело доходит до сжигания жира на животе, силовые тренировки просто необходимы.

5. Пилатес

Пилатес тренировки были созданы, чтобы помочь вам привести мышцы живота в тонус. (Ну, технически они были созданы, чтобы помочь танцорам оправиться от травмы .) Один из руководящих принципов пилатеса — использование кора для стабилизации тела наряду с контролируемым дыханием, которое также нагружает мышцы живота.

В качестве дополнительного бонуса, поскольку пилатес помогает вам лучше осознавать свое тело, вы будете знать, как лучше задействовать мышцы кора во время других упражнений, что поможет вам нарастить силу и стать сильнее. Это пригодится для всего, от ваших традиционных приседаний до приседаний, которые также требуют прочного корпуса. (Подробнее об этом через минуту.)

Еще одна причина, по которой мы любим упражнения пилатеса, заключается в том, что основой практики является важность качества движений, а не скорости, с которой вы их выполняете, или количества повторений, которые вы делаете. Ваш пресс необходим просто для того, чтобы сидеть, стоять и ходить, поэтому качество так же важно, как и количество, если не важнее. Конечно, мы тренируем наше ядро ​​​​для эстетики. Но нам также нужно сильное ядро ​​​​для выполнения даже рутинных задач, таких как доставка продуктов внутрь.

6. Выпады и приседания

Это не два упражнения, которые вы обычно думаете, чтобы привести живот в тонус, а выпады и приседания требуют огромной силы кора. Да, именно ваши бедра и ноги помогают вам встать. Но без задействования кора вы бы упали в пояснице. Ваше тело действительно рухнет.

Теперь представьте, что к смеси добавляется вес. Если вы положите штангу на спину, а затем попытаетесь выполнить выпады или приседания, не задействуя мышцы кора, вы снова упадете. Ваш пресс должен бороться, чтобы удерживать этот вес в вертикальном положении и в правильном положении.

Не верите нам? В следующий раз, когда вы будете делать тяжелые приседания, попросите друга осторожно ткнуть вас в живот. Мы собираемся поспорить, что вы используете свой пресс и даже не осознаете этого. Затем, просто для удовольствия, полностью расслабьте мышцы пресса и посмотрите, что произойдет. Ты начал сутулиться? Вот что происходит без вашего кора, и такие приседания приведут к пропущенному повторению или, что еще хуже, к травме.

7. Русские скручивания 

Ранее мы говорили о необходимости разнообразного набора упражнений, чтобы убедиться, что вы задействуете все мышцы живота. Русские скручивания так многообещающи, потому что они задействуют косые мышцы, которые проходят по бокам вашего кора. Это поможет сделать вашу талию более четкой.

Кроме того, косые мышцы живота играют важную роль помимо эстетики. Они поддерживают вас во время движений, требующих сгибания или вращения в пояснице (что может быть уязвимым положением для тела), а также помогают защитить позвоночник. Итак, укрепление косых мышц отлично подходит для вашего телосложения и ваша общая безопасность и хорошее самочувствие.

Старт с русскими поворотами собственного веса. Не забывайте постоянно напрягать пресс. Если это не достаточно сложно, возьмите в руки пластину, гантель или гирю и постукивайте ими по земле при каждом скручивании.

Начало работы с Tempo

Tempo предлагает множество тренировок , разработанных для того, чтобы помочь вам нарастить силу, улучшить метаболические процессы и избавиться от нежелательных жировых отложений. Как и в случае с пилатесом, мы ценим качество наряду с количеством, поэтому наши тренировки проводятся под руководством опытных тренеров, которые помогут вам увидеть прогресс и достичь своих целей безопасно и устойчиво.