Упражнения для похудения живота и боков фото в домашних: Самые эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях

0

Содержание

Самые эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях

Живот – это проблемная зона многих людей, в особенности женщин. Причин того, что лишнее скапливается именно здесь, может быть очень много: наследственность, неправильное питание, нехватка физической активности и так далее. Чтобы решить эту проблему, нужно придерживаться комплексного подхода – правильно питаться и, конечно, заниматься спортом. Существуют очень эффективные упражнения для похудения живота, которые помогают быстро привести себя в форму.  Регулярно выполняя предложенный комплекс упражнений, вы уже скоро заметите, что живот стал плоским, а талия – тонкой. Главное – не лениться.

Как выполнять упражнения для живота

Самые эффективные упражнения для похудения живота могут не дать никаких результатов, если выполнять их неправильно. Чтобы обеспечить максимальную результативность, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Важно понять причину, по которой вы наблюдаете лишнее в районе живота, и устранить ее. Это может быть питание, ослабленные мышцы, малоактивный образ жизни. Разобравшись в том, что мешает вам достигнуть стройности, вы будете знать, над чем изначально стоит работать.
  • Многие девушки совершают ошибку, ограничиваясь только локальными упражнениями для живота. Специалисты советуют не пренебрегать и общими упражнениями для всего тела. Суть в том, что мышцы в области живота не локальные, они относятся ко всему телу, поэтому для желаемого результата нужно поддерживать в тонусе все тело. В качестве общих упражнений можно использовать обычную быструю ходьбу или бег.
  • Не стоит жать быстрого результата. В первую очередь сжигается жир, находящийся между органами в брюшной полости, а уже потом – подкожный. Первые результаты будут заметны примерно через пару месяцев регулярных тренировок.
  • Оптимальным временем для физической активности считается утро, хотя мало у кого получается заниматься именно в эти часы. Рекомендуется выполнять упражнения три раза в неделю не меньше, чем в течение получаса.
  • Играет огромную роль питание до тренировки и после нее. До начала занятия рекомендуется покушать не позже, чем за пару часов. Оптимальный вариант – легкие углеводы. В процессе тренировки пейте воду, поскольку при занятиях организм активно ее теряет, и нужно восполнить запасы. После физической активности кушать лучше через час. Оптимальный вариант – фрукты или же белки, которые пойдут на построение мышц живота.
  • Закончив заниматься спортом, примите горячий душ либо ванную.

Эффективные упражнения для похудения живота

Упражнения для похудения живота в домашних условиях довольно просты и дают хорошие результаты. Они укрепляют мышцы пресса и позволяют сжечь все лишнее в этой проблемной области.

1.Скручивания

Самое популярное упражнение для живота. Нужно лечь на коврик на спину. Ноги согнуть в коленях. Стопы при этом должны находиться на полу всей поверхностью. Руки завести за голову. Глубоко вдохнуть и оторвать и оторвать от пола верхнюю часть тела. Поднимаясь, выдыхайте, а, возвращаясь в исходное положение, снова вдыхайте. Рекомендуется выполнять упражнение

10 раз по 2-3 подхода.

2.Обратные скручивания

Тоже эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях.  Нужно лечь на коврик лицом вниз. Ноги согнуть в коленях, поставить стопы на пол, руки опустить вдоль тела. Поднимите ноги, чтобы бедра и пол составляли прямой угол. Затем поднимайте нижнюю часть спины, чтобы колени направились к груди. Сделать 10 повторений в 2-3 подхода.

3.Косые скручивания

Упражнение почти такое же, как простые скручивания, но нужно будет поворачивать одно плечо к другому. Сначала лягте на коврик, заведя руки за голову. Ноги согните в коленях, чтобы стопы не доставали до пола. Верхнюю часть поднимите, как при простых скручиваниях, повернув правое плечо к левому. Левая же сторона тела должна находиться на полу. Аналогично выполняется упражнение для другой стороны. Рекомендуется повторить упражнение

10-12 раз.

4.Скручивания с поднятыми ногами

Лягте лицом вверх, ноги вытяните и скрестите их. Повторите такие же движения, как при простых скручиваниях. Сделайте в подхода в 10-15 раз.

5.Боковые скручивания

Упражнение выполняется так же, как косые скручивания, но отличие в том, что вы должны поднимать левую ногу, когда двигаете правое плечо и наоборот. Сделать два подхода по 10-12 повторений в каждую сторону.

6.Скручивания велосипед

Нужно лечь на коврик или пол. Руки держать по обе стороны от головы. Поднимите ноги, согните их в коленях. Правое колено подтяните к груди. Подымая его, пытайтесь дотянуться им до левого локтя. Затем нужно разогнуть правую ногу и подтянуть к груди левое колено. Верхнюю часть тела нужно поднять, затем подтянуть у груди левое колено, убедившись, что оно касается правого локтя. Сделайте два подхода по

10-12 подходов для каждой стороны.

7.Планка с поворотами

Очень популярно упражнение планка для похудения живота. Планка помогает проработать не только живот и бока, но и спину, бедра. Нужно принять положение планки на коврике или на полу, чтобы на поверхности находились локти и колени. Смотрите вперед, шея и позвоночник при этом должны быть одной прямой линией. Оторвите от пола колени, стопы поставьте на носочки и продержитесь в таком положении полминуты. Затем поочередно принимайте позицию боковой планки для обеих сторон.

При выполнении планки важно следить за дыханием.

8.Планка с разворотом

Нужно лечь на пол на бок. Вес тела переместить на правую ногу и руку. Рука должна быть согнута под прямым углом.  Положите свою левую ногу на правую. Ноги должны быть прямыми. Поднимите бедра и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Если вы уже достаточно тренированы, можно держать такую планку

1-2 минуты. Аналогично выполняйте упражнение и для другой стороны.

9.Выпады с поворотами

Нужно сделать шаг левой ногой, согнув ее в колени. Вы должны ощутить растяжение сзади правого бедра. Руки нужно поднять вперед, чтобы они были параллельными полу. Левой ногой сделайте большой шаг вперед и присядьте, будто на стул. Правую ногу нужно оставлять сзади, ставя ее на носок. Спина при этом должна быть прямой. Одновременно нужно делать выпады и для другой ноги. Всего рекомендуется выполнить упражнение 15 раз.

10.Наклоны в сторону

Это упражнение хорошо помогает убрать живот и бока. Нужно встать прямо, ноги поставить вместе. Руки поднять над головой и сложить их. Туловище как можно сильнее наклоните, чтобы ощутить растяжение. Останьтесь в таком положении на 15 секунд, затем вернитесь в исходное. То же самое проделайте и правой стороной. Когда вы натренируетесь, можно увеличить время выполнения упражнения.

11.Вакуум

Вакуум входит в самые эффективные упражнения для похудения живота, при этом, оно достаточно простое и базируется в основном на дыхании. Встаньте на четвереньки, сделайте глубокий вдох и расслабьте живот. Выдохните. При выдыхании напрягите живот и втяните его. Останьтесь в таком положении на 15-30 секунд. Сделайте 2-3 подхода за день по 15 повторений.

12.Подъем ног

Для этого упражнения будет нужен стул. Сядьте на него, расправьте плечи и выпрямите спину. Руки положите по бокам вниз ладонями. Сделайте глубокий вдох, выдохните и поднимите колени, чтобы они максимально приблизились к груди. В таком положении останьтесь на 5-10 секунд. Когда колени будут у груди, не нужно округлять спину и наклоняться. Затем ноги опустите на пол. Повторите упражнение 15 раз.

13.Пресс с фитболом

Многие упражнения на мяче для похудения живота очень эффективные. Большой мяч под названием фитбол есть практически в любом спортивном зале. Также его можно купить в магазинах спортивного оборудования. Можно просто садиться на мяч и выполнять обычные упражнения на пресс. А это упражнение работает на нижний пресс. Сядьте на пол, зажав мяч между ступнями прямых ног, затем отклонитесь назад и руками упритесь в пол. Колени по максимуму подтяните к груди, держа шар, затем ноги выпрямите. Учтите, что шар не должен касаться пола, живот должен быть подтянутым, с напряженным мышцами.

14.Ходьба

Простая ходьба прекрасно помогает избавиться от всего лишнего, в частности, на животе. Ходите в быстром темпе по 30 минут не меньше пяти раз в неделю. Также такое нехитрое упражнение помогает улучшить работу сердца и ускорить обмен веществ.

15.Бег

Если быструю ходьбу вы освоили, начинайте бегать. Бег трусцой прекрасно сжигает жир по всему телу, в том числе и на животе. Рекомендуется бегать не меньше

40 минут, так как именно после такого времени начинается активный процесс жиросжигания.

16.Плаванье

Плаванье помогает избавиться от лишнего в районе живота, а также держит в тонусе весь организм. Оно дает возможность улучшить результативность кардиотренировок. На начальном этапе рекомендуется плавать не реже одного раза в неделю.

Благодаря регулярной физической активности вы скоро заметите явные перемены к лучшему. Упражнения довольно просты, и не требуют особых навыков. Главное – уделять им время регулярно. Вам могут помочь видео упражнений для похудения живота, которые представлены в сети в большом количестве, и которые наглядно дадут понять, как правильно заниматься для достижения результата.

Кроме того, если вы хотите добиться стройности, пересмотрите свой рацион. Кушайте чаще и небольшими порциями, постарайтесь исключить из меню фаст-фуд, сладости и прочие вредности, а строить его на белках, сложных углеводах и растительной пище.

Видео с упражнениями для плоского живота

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин. Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях. Упражнение для живота «Небесная стрелка»

Вам трудно влезть в джинсы, которые вы носили несколько лет назад? Чувствуете, что теряете уверенность в себе из-за жировых отложений в области живота? Знайте, что вы не единственная женщина в мире с такой проблемой. Почти 50-60% женщин по всему миру недовольны своим внешним видом и ищут способы и средства уменьшения объемов талии. Если вы хотите красивый пресс, мечтаете об идеально плоском животе и узкой талии, выполняйте наши упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях и будьте готовы внести изменения в образ жизни. Такое сочетание даст впечатляющий эффект в максимально сжатые сроки и останется с вами на долго.

Если вы страдаете ожирением, то вам будет трудно избавиться от жира на животе и сделать его плоским. Но, если вы полны решимости, то вам придется полностью отказаться от любимых кексов, гамбургеров, пиццы и мороженого, вместо этого сосредоточиться на зеленых листовых овощах, а также продуктах с высоким содержанием клетчатки. Только таким образом вы сможете уменьшить объем своей талии.

Лучший способов приобрести стройную фигуру – это сочетание правильного питания и комплекса физических упражнений. Сбалансированный рацион поможет уменьшить поступление калорий и создать их дефицит, а занятия спортом помогут сжигать калории и придадут тонус мышцам. Мы подготовили комплекс, который можно выполнять дома хоть каждый день, чтобы скорее увидеть результат в зеркале.

Небольшое количество жировых отложений является нормой, так как он служит для защиты костей и внутренних органов. Но избыточное количество должно стать предметом для серьезного беспокойства. Вы можете избавиться лишнего веса с помощью тренировок и низкоуглеводной диеты. Но для начала разберемся с причинами:

1. Плохой обмен веществ

С возрастом метаболизм замедляется, и это приводит к активному набору лишнего веса. Женщины более предрасположены к этому, чем мужчины. Вы, возможно, удивлялись, почему некоторые ваши друзья едят жареное и сладкое, но в большинстве случаев имеют плоский живот, а вы всегда накапливаете жир в этой области. Главная причина состоит в том, что у ваших друзей более высокий уровень метаболизма, по сравнению с вашим.

2. Генетика

Доказано, что жировые клетки в организме, зависят от ваших генов, точнее их количество. Если ваши бабушки и дедушки или родители имеют избыточный вес, то и у вас будет такая же проблема. Существует 2 типа строения тела: в форме груши и в форме яблока. Если ваше тело грушевидной формы, то вес накапливается в нижней части тела, например, на ягодицах. Если тело в форме яблока, то жир скапливается в области живота.

3. Сидячий образ жизни

Если вы ведете сидячий образ жизни и не выполняете физических упражнений, проводя большую часть времени у телевизора или компьютера, то неминуемо наберете лишнего в течение ближайших нескольких лет.

4. Переедание

Если вы едите больше, чем следует, то обязательно наберете вес. Если переедание сочетается с малоподвижным образом жизни, то вы полнеете в кратчайшие сроки, и вы легко прибавите в весе.

5. Неправильная осанка в сидячем положении

Если вы не следите за правильностью осанки и всегда сутулитесь, когда сидите, то будьте уверены, что накопите жировые отложения в области живота. Вы должны всегда сидеть, удерживая спину в прямом положении.

6. Стресс и болезни

Стресс является одной из главных причин накопления жира на талии. Стресс повышает уровень кортизола в организме, что приводит к появлению лишних сантиметров. Такие заболевания как рак молочной железы, апноэ сна, артериальная гипертензия, сердечно-сосудистые заболевания и диабет у женщин проводит к накоплению жировых отложений в брюшной области.

7. Слабые мышцы

Если мышцы брюшного пресса дряблые, то вы легко накопите излишки этой области.

8. Гормональные изменения

Когда возраст женщины приближается к среднему, количество жира в организме начинает увеличиваться пропорционально массе тела. Риск накопления жира вокруг талии возрастает во время менопаузы. У женщин гормоны играют важную роль в регулировании уровня жира в организме.

Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков с фото

Это лучший комплекс упражнений, которые помогут сделать плоский живот в домашних условиях, потому что состоит не только из скручиваний на пресс, а также в него вошли интенсивные упражнения, способствующие быстрому сжиганию жира не только на животе. Но нужно четко понимать, что эффект будет тем сильнее и заметнее, чем больше усилий вы приложите и чем более комплексно подойдете к вопросу жиросжигания. Это означает, что наряду с занятиями вы будете соблюдать правильное питание и не будет бросаться в крайности, например, прибегать к низкокалорийным диетам, которые сравни голодовке.

1. Скручивания

Нет популярные движения, чем скручивания на пресс. Оно не самое эффективное, но поможет вам укрепить мышцы кора, если вы будете сочетать его с правильной диетой, и за короткий срок увидите результаты.

  • Заведите руки за голову.
  • Глубоко вдохните и оторвите верхнюю часть тела от пола. Выдыхайте, когда поднимаетесь.
  • Вдыхайте, когда будете опускаться обратно в исходное положение. Сделайте вдох, когда опустите тело на пол.
  • Сделайте 10 повторений, а затем повторите в 2-3 подходах.

2. Обратные скручивания

  • Лягте на коврик лицом вверх. Согните ноги в коленях, стопы при этом должны всей поверхностью находиться на полу.
  • Опустите руки вдоль тела.
  • Поднимите ноги так, чтобы бедра оказались перпендикулярно полу.
  • Поднимите нижнюю часть спины так, чтобы колени двинулись в сторону груди.
  • Вдыхайте, когда поставите ноги на пол. Выдыхайте, когда отрываете спину от пола и подводите колени к груди.
  • Сделайте 10 повторений в 3-х подходах.

Движение очень похоже на обычные скручивания, но здесь вы должны будете поворачивать одно плечо в сторону другого.

  • Лягте на коврик, руки заведите за голову.
  • Согните ноги в коленях так, чтобы стопы не касались пола.
  • Поднимите верхнюю часть тела как при обычных скручиваниях, поворачивая при этом правое плечо в сторону левого. Левая часть туловища должна находиться на полу.
  • Повторите движение для другой стороны. Поверните левое в плечо в сторону правого, не отрывая правую сторону туловища от пола.
  • Сделайте 10-12 повторений.

4. Скручивания с поднятыми ногами

  • Лягте на коврик лицом вверх. Вытяните ноги вверх и скрестите их.
  • Сделайте те же движения как при выполнении обычных скручиваний.
  • Вдыхайте, когда опускаете туловище и скрещиваете ноги. Выдыхайте, когда поднимаетесь.
  • Сделайте 10-15 повторений в 3 подходах подряд.

Оно очень похоже на боковые скручивания. Единственное отличие заключается в том, что здесь вы должны поднимать правую ногу, когда двигаете левое плечо к правому и наоборот. Сделайте 10-12 повторений для каждой стороны в 2 подходах подряд.

  • Лягте на пол или коврик. Руки держите с левой и правой стороны головы соответственно.
  • Поднимите ноги и согните их в коленях.
  • Потяните правое колено к груди. Поднимая правое колено, вы должны стараться дотянуться им левого локтя.
  • Разогните правую ногу и потяните левое колено к груди. Поднимите верхнюю часть тела и убедитесь, что правый локоть касается левого колена.
  • Сделайте 10-12 повторений для обеих сторон в 2 подходах подряд.

Это движение направлено на работу над нижней частью спины, бедрами и прессом.

  • Примите положение планки на полу или коврике так, чтобы колени и локти находились на полу.
  • Взгляд направлен вперед, а шея и позвоночник выстроены в одну линию.
  • Оторвите колени от пола и поставьте стопы на носки.
  • Удерживайте такое положение около 30 секунд. Убедитесь, что нормально дышите во время занятий.
  • Теперь попеременно переходите в позицию боковой планки для каждой стороны тела в течение 30 секунд.

  • Лягте на пол на бок.
  • Переместите вес тела на правый локоть или руку и правую ногу. Убедитесь, что правая рука согнута под прямым углом.
  • Левую ногу положите на правую. Ноги держите прямо. Бедра поднимите.
  • Удерживайте такое положение около 30 секунд. Если у вас есть опыт выполнения этого движения, то вы можете удерживать положение в течение 1-2 минут.
  • Повторите упражнение для другой стороны.

Если вы только начинаете тренировки на пресс, то должны сначала попробовать выпады с поворотом корпуса.

  • Сделайте левой ногой шаг вперед и согните ее в колене. Вы почувствуете растяжение в задней части правого бедра.
  • Поднимите руки вперед параллельно полу.
  • Сделайте большой шаг вперед левой ногой и присядьте, как будто садитесь на воображаемый стул. Правая нога должна оставаться позади и быть поставлена на носок.
  • Убедитесь, что спина находится в прямом положении.
  • Сделайте выпад другой ногой.
  • Сделайте 15 повторений.

  • Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите руки над головой и сложите их вместе.
  • Наклоните туловище влево как можно сильнее так, чтобы вы чувствовали растяжение в правой части тела. Удерживайте это положение в течение 15 секунд.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение для правой стороны тела. Задержитесь в положении в течение 15 секунд.
  • Как только вам станет легко держать положение в течение 15 секунд, вы можете увеличить это время до 30 секунд и более.

10. Упражнение вакуум

Отличное помогает укрепить мышцы брюшной полости и сосредоточено в основном на дыхании.

  • Встаньте на четвереньки, поддерживая тело на коленях и локтях.
  • Сделайте глубокий вдох. Пресс должен быть расслаблен.
  • Выдохните. В процесс выдыхания напрягите и втяните в себя живот.
  • Удерживайте такое положение около 15-30 секунд
  • Сделайте 15 повторений в 2-3 подходах в день.

  • Сядьте на стул, расправьте плечи, выпрямите спину.
  • Положите руки по бокам ладонями вниз. Сделайте глубокий вдох.
  • Выдохните, а заетм поднимите колени так, чтобы они оказались близко к груди.
  • Удерживайте это положение в течение 5-10 секунд. Не округляйте спину и не наклоняйтесь вперед в тот момент, когда колени находятся у груди.
  • Опустите ноги на пол. Сделайте 15 повторений.

12. Ходьба

Ходьба – еще одно хорошее упражнение для начинающих. Вы должны его выполнять, если хотите избавиться от жира на животе, оно сжигает жировые отложения во всем теле. Быстрая ходьба по 30 минут в день минимум 5 раз в неделю позволит вам наблюдать постепенные изменения в вашем весе. Это низкоинтенсивное упражнение даст хорошую нагрузку вашему сердцу и поможет повысить метаболизм.

13. Бег трусцой

После того, как вы освоили быструю ходьбу, можете переключиться на бег трусцой, который поможет легко сжечь лишние калории в организме. Бег трусцой поможет вам поддерживать физическую форму, оставаться здоровым и бороться с лишним весом.

14. Бег

Если вы хотите разнообразить ежедневное монотонное выполнение одних и тех же тренировок, то можете попробовать 2-3 дня в неделю бегать. Бег заставит ваше сердце биться быстрее, что поможет сжечь больше калорий, чем ходьба или бег трусцой.

15. Кардио тренировки

Кардиоупражнения – один из лучших способов сжечь много калорий, а также избавиться от лишнего в области талии. Выполняйте их по 30 минут в день как минимум 4-5 раз в неделю, и вы также сможете снизить уровень стресса, увеличить объем легких, поддержать здоровье сердца и улучшить сон.

16. Плавание

Плавание – очень хорошее упражнение, которое позволяет поддерживать в тонусе весь организм. Плавание также улучшит эффект кардиотренировок. Вы должны выбрать оптимальный темп тренировок, который бы позволил сжечь больше калорий. На начальном этапе лучше всего плавать, по крайней мере, 1-2 раза в неделю.

Видео-комплекс из 5 эффективных упражнений для плоского живота

Следующая программа для более быстрого похудения в области живота, она состоит из упражнений усложненного уровня и подойдет не всем. Но если вы в состоянии его осилить, то за короткий срок после начала тренировок, вы увидите впечатляющие изменения вашего тела.

Вкусные продукты для похудения

Если вы считаете, что у вас есть избыточный вес, то нужно немедленно сократить потребление углеводов, жирной пищи и начать употреблять продукты, богатые волокнами. Ниже перечислены продукты, которые наилучшим образом помогут похудеть.

  1. Яблоки : вы можете употреблять их 3-4 раза в день в качестве замены продуктам с высоким содержанием углеводов.
  1. Миндаль : богат витамином Е и содержит большое количество волокон, которые дают чувство сытости и уменьшают чувство голода.
  1. Зеленые листовые овощи : богаты клетчаткой и содержат очень мало калорий. Они помогут предотвратить задержку воды в организме.
  1. Авокадо : содержит большое количество клетчатки и мононенасыщенных жирных кислот, которые помогают расщеплять жирные кислоты на энергию и воду.
  1. Огурец : имеет высокое содержание воды и очень малое количество калорий.
  1. Арбуз : на 80% состоит из воды и содержит очень мало калорий. Арбуз здорово поможет достичь желаемой талии.
  1. Фасоль : помогает в улучшении пищеварения, а также укрепляет мышцы, уменьшает чувство голода и предотвращает переедание.

Наряду с употреблением этих продуктов очень важно выполнять определенные упражнения, которые помогут избавиться от лишнего жира на боках. Вы должны сочетать тренировки и диету, чтобы эффективнее сжечь жир. Важно включить их в свой график, тогда вы всегда будете оставаться в лучшей форме.

При комплексном подходе, сочетая правильное питание и тренировки, результаты вы увидите уже через несколько недель. Вы можете выполнять эти упражнения дома самостоятельно или под руководством профессионального тренера. Если у вас есть сила воли и решимость прилагать много усилий для избавления от жира на животе, то вы легко сможете достичь этого самостоятельно. Помните, что без усилий не бывает результатов, и избавление от лишних килограммов здесь не исключение. Чтобы ускорить снижение веса за счет лишнего жира старайтесь избегать продуктов богатых быстрыми и каждый день увеличивать расход калорий за счет физической активности и здорового образа жизни. Например, замените лифт на поход пешком по ступенькам, вместо троллейбуса или метро пройдитесь по улице.

Как определить количество жира?

Ранее считалось, что подкожный и висцеральный жир – здоровое явление, поскольку он может использоваться, когда организм нуждается в дополнительной энергии. Но времена изменились. Исследования показали, что избыточный вес приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. Поэтому жизненно важно всегда следить за уровнем жира и держать его под контролем. Вот несколько способов измерить вашу талию.

А) Соотношение талии и бедер

Измерьте самую узкую часть талии, а затем самую широкую часть бедер. Чтобы рассчитать соотношение талии и бедер, нужно разделить эти значения. Если результат составляет примерно 8,0 или более, то риск сердечно-сосудистых заболеваний очень велик.

Б) Индекс массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) – это величина веса вашего тела в килограммах, разделенного на квадрат вашего роста в метрах. Если ваш ИМТ находится в диапазоне 25-29,9, то вы находитесь в категории избыточного веса. Если ИМТ составляет более 30, то вы страдаете ожирением. Не хотите находиться в группе риска? Тогда вам нужно существенно сократить количество жира в орагнизме.

В) Обхват талии

Воспользуйтесь измерительной лентой, чтобы узнать размер талии на уровне пупка. Во время измерения вы должны дышать как обычно. Если размер вашей талии превышает 86 см, то вы подвержены риску хронических заболеваний сердца.

Выпирающий животик с обвисшими боками не обязательно принадлежат полным – это частое явление и у худых людей. И избавиться от этих проблем бывает порой непросто, особенно учитывая пищевые пристрастия и сидячий образ жизни.

Но, если решение принято и цель намечена, то упражнения для похудения живота и боков у женщин помогут в этом. Остается только набраться терпения и планомерно двигаться к ее реализации.

Введение – почему жир откладывается на животе и боках

В наше время лишние килограммы в области живота не редкость, причем это затрагивает, как женскую половину человечества, так и мужскую. Помимо неэстетического внешнего вида, большой живот может привести еще и к появлению некоторых заболеваний. А для начала необходимо понять причины жировых отложений именно в этих местах на теле:

  • Из-за нерационального питания и преимущественно сидячего образа жизни, нарушаются обменные процессы в организме. Вследствие этого поступающая с пищей энергия полностью не расходуется, регулярно добавляя по несколько сантиметров на боках и животе;
  • Проблемы с почками или сердцем могут стать причиной задержки жидкости, что приводит к лишнему весу;
  • Нарушенная работа пищеварительной системы, приводящая к постоянным запорам, противодействующим качественному выводу вредных веществ. Организм чтобы предотвратить помехи в работе всех систем, откладывает жир на животе и боках в защитных целях;
  • Постоянное стрессовое состояние – гормоны, вырабатываемые в это время организмом усиливают аппетит и желание съесть сладкую пищу. В ответ на это повышаются показатели сахара в крови, начиная выделять инсулин. Он в свою очередь распределяет поступившую глюкозу в ткани и мышцы;
  • Регулярное употребление транс-жиров, содержащихся в сдобе, маргарине, фаст-фудах и так далее;
  • Повышенные показатели в крови плохого холестерина и сахара. Это может быть, как генетическая предрасположенность, так и следствие неправильного образа жизни.

Жир в определенных количествах необходим нашему организму для правильной выработки гормонов и энергии. Также он защищает внутренние органы от внешних воздействий.

Но нельзя позволять чрезмерно откладываться жиру в этой области – наличие лишнего веса больше 10 кг говорит о том, что проблему уже пора решать.

В противном случае это приведет к сахарному диабету, инсульту, раковым образованиям и заболеваниям ССС. Поэтому с жиром на животе нужно бороться грамотно и целенаправленно, набравшись терпения.

Правильно подобранными упражнениями и рациональным питанием можно кардинально изменить свой облик и жизнь в целом.

Важно : это не временная акция – выбранного здорового образа жизни и измененного рационального питания необходимо будет придерживаться всю свою жизнь!

Тренажерный зал

Еще один плюс посещения тренажерного зала – опытный инструктор составит индивидуальный комплекс упражнений для похудения живота и боков у женщины и проконтролирует правильность выполнения.

Тем более в специализированных залах, как правило, есть велотренажер и/или беговая дорожка, необходимая для аэробной нагрузки. Это актуально для людей, стесняющихся бегать на улице.

И еще одна мотивационная причина посещения тренажерного зала – купленный абонемент поможет не пропускать занятия.

В домашних условиях упражнениями для похудения живота и боков возможно за неделю удалить несколько миллиметров. Их количество зависит от исходного веса, регулярности тренировок и питания.

Начало занятий должно состоять из аэробной нагрузки в виде легкого бега на улице или беговой дорожке, прыжков со скакалкой, быстрой ходьбы или велосипедной прогулки. После чего выполнить разогревающие тело упражнения и растяжку, окончательно подготовив организм к основному комплексу.

За два часа до начала занятий поесть – это должно быть блюдо из быстро усваиваемых продуктов, включающих белки и клетчатку (овощной салат с отварной куриной грудкой).

Во время тренировки обязательно пить небольшими глотками простую негазированную воду каждые 10 минут. А в течение дня выпивать до 8 стаканов жидкости, включая первое блюдо, чай, кофе, соки и фрукты.

Как правильно работать с областью живота

Из-за избыточной массы тела бывает сложно выполнить какие-то упражнения, доступные худым. Плюс присутствие одышки и повышенного давления делают затруднительным бег трусцой или даже быструю ходьбу.

Чтобы стало возможным все это выполнять, нужно сначала снизить вес, и помогут таким людям статические упражнения. Сложность заключается в необходимости заданное время удерживать положение, постепенно увеличивая нагрузку:

  • Сидя или стоя сомкнуть в замок кисти рук на затылке и давить на них головой, оказывая сопротивление. Достаточно 12 раз по 5 секунд 2-3 подхода.
  • Прижаться спиной к стене, взяв в руки любые предметы весом не более 1 кг – развести руки в стороны, удерживая от 1 до 3 минут. Затем немного передохнуть и повторить – 3 подхода.
  • Сидя на полу, ноги прямые – поднять одну ногу, держа 30-60 секунд, затем другую. Выполнить на каждую ногу 3 подхода.
  • Упор на локти и носки ног, подняв корпус над поверхностью, удерживая его от 30 секунд и больше. Напрячь при этом живот, втянув в себя и ягодицы.
  • Лечь на бок – на локоть, поднять корпус и держать от 30 и более секунд – 3 подхода на каждую сторону.
  • Стоя на поверхности или каком-нибудь возвышении подняться на носки и стоять так от 2 минут. Отдохнуть не более минуты и повторить снова. И так 3 раза.
  • Выполнить полуприсед, зафиксировав положение на минуту – 3 подхода.
  • Сев на пол, ноги согнутые – руками давить с двух сторон на бедра, пытаясь их сомкнуть. Ноги при этом оказывают сопротивление – 3 подхода от 15 секунд и более.
  • То же самое, но пытаться изнутри развести ноги.

В конце комплекса так же, как и в начале, выполнить заминку, состоящую из аэробики и растяжки основных групп мышц.

Существуют еще упражнения для похудения живота и боков, предлагаемые тренером по фитнесу Анитой Луценко, позволяя улучшить внешний вид талии за пару недель регулярных занятий:

  1. И.П. – сед на полу с согнутыми ногами и округленными руками впереди – опуститься вправо, назад и подняться через левую сторону в И.П.;
  2. Встав на одно колено, другую ногу поставить в сторону на носок, руки сомкнуть за головой – наклон корпуса к опорной ноге и возврат в И.П. То же самое в другую сторону;
  3. Встав на оба колена, руки наверху – наклон корпуса сначала в одну сторону, затем в другую;
  4. Лечь на пол, подняв руки и ноги – тянуть друг к другу одноименные конечности (правая рука к правому колену и наоборот).

Каждое из приведенных упражнений выполняется по 3 подхода 15 раз.

Сроки и результаты

Не стоит ждать кардинальных изменений за короткий срок, но ощутить и увидеть результаты можно будет уже через пару недель с учетом выполнения всех рекомендаций.

Дополнительные методы для удаления жира с проблемных мест

Похудеть и убрать лишний жир с живота и боков можно не только с помощью физической нагрузки и правильного питания. Это в целом изменение образа жизни, куда входят ежедневные прогулки на свежем воздухе, выходы с друзьями на природу и так далее.

Телевизор тоже можно смотреть с пользой для тела, крутя обруч. В офисе каждый час следует подниматься и делать наклоны корпуса в стороны, вниз и вперед, приседания, отжимания от стола. Даже сидя на стуле перед компьютером, напрягая и расслабляя ягодичные мышцы, происходит тренировка проблемных зон.

Выполнение самомассажа или обращение к профессионалу, поможет быстрее избавиться от лишних сантиметров на талии. Стоя в душе, делать массаж струей воды, направленной на проблемные зоны.

Получается, что в любом занятии найдутся дополнительные способы проработки мышц и сжигания калорий.

С амой проблемной зоной у женщин считается живот. Для того чтобы накопить на нем жир много времени не потребуется, но чтобы потом от него избавиться, можно потратить несколько месяцев.

Существует огромное количество факторов, из-за которых на животе может накопиться жир и лишние килограммы. Для того чтобы от этого избавиться, нужно следить за своим питанием и выполнять некоторые упражнения для живота, которые можно делать в домашних условиях.

По статистическим данным большинство женщин не в восторге от внешнего вида своего живота. И это понятно, ведь складки заметны окружающим и выглядят не очень привлекательно. И большинство женщин, которые мечтают о похудении, прибегают к различным методам и способам, вплоть до голодания. Не многие знают, чтобы выглядеть достойно, подтянуто, следует просто придерживаться определенного рациона и выполнять несколько простых упражнений для живота.

Причины появления жира и лишних килограмм

Как уверяют врачи, на животе должно находиться небольшое количество жира, ведь именно он служит неким защитным барьером всех внутренних органов и костей. Но избыточное количество жировых отложений должно стать предметом для беспокойства. Так из-за чего же появляются лишние килограммы и жир на животе?

  1. Генетика, как известно, вещь упрямая. Считается, что если у бабушки, дедушки или же матери существуют проблемы с жировыми отложениями, то они могут перейти и наследникам. Самыми распространенными формами являются «яблоко» и «груша». Если досталась форма «груши», то лишние килограммы уходят в нижнюю часть тела, если же «яблоко», то в живот.
  2. Плохой обмен веществ. С годами метаболизм существенно замедляется. Именно это и приводит к накоплению жира в брюшной полости. Известно, что женщины более предрасположены к отложениям на животе, чем мужчины.
  3. Переедание. Если в день съедается намного больше положенного, то без лишних килограмм тут не обойтись.
  4. Неподвижный образ жизни. Если много времени проводится возле компьютера или телевизора и абсолютно отсутствуют физические упражнения, то лишние килограммы наберутся за максимально короткий срок.
  5. Стресс, нервное напряжение, болезни. Стресс или болезни имеют значительное влияние на любой организм, особенно женский. Стресс и нервное напряжение повышают уровень картизола в организме, из-за чего могут появиться отложения на талии и брюшной полости.
  6. Какие-либо гормональные перемены. Особенно это касается женщин, чей возраст давно перешагнул рубеж 40 лет. Количество жира в организме может увеличиться пропорционально массе тела.

Эффективные упражнения для живота

Упражнения для похудения живота очень важны. Самое главное, выполнять их и четко понимать, эффекта можно добиться только в том случае, если такие упражнения будут постоянными и будут сочетаться с определенным питанием.

Рассмотрим, какие же упражнения наиболее эффективны и важны для похудения в области живота:

1. Вакуум

Достаточно легкое упражнение, которое связано с дыханием. Встав на четвереньки, тело держится на локтях и коленях, сделать глубокий вдох с расслабленным животом. При выдохе, живот следует напрячь и втянуть в себя. В таком положении необходимо продержаться 30 секунд.

2. Подъем ног

Ровно сев на стул, руки следует положить по бокам ладошками вниз, чтобы они оказались под ногами. На выдохе, колени необходимо приподнять так, чтобы они максимально прижались в груди. В таком положении следует продержаться до 10 секунд.

3. Наклоны по сторонам

Упражнение для живота, а также боков. Встав прямо, ноги на ширине плеч, руки следует поднять над головой и сложить их. Туловище необходимо наклонить влево так, чтобы почувствовалось растяжение правой части тела. В идеале в таком положении стоит продержаться 15 секунд. Вернувшись в исходное, то же самое нужно выполнить и с правой стороной.

Планка с поворотами

Такое упражнение благотворно влияет на пресс, бедра и нижнюю часть спины. Необходимо принять положение планки, чтобы локти и носки касались пола, а тело было максимально ровное. Так следует продержать корпус 30 секунд и сделать разворот в позицию боковой планки. Продержаться на носках и предплечье одной руки (правой, затем левой) желательно около 30 секунд.

Скручивание

Самое популярное упражнение на плоский живот, которое отличается своей легкостью и отличным результатом. Необходимо лечь на коврик — лицо вверх, ноги согнуть, при этом вся стопа должна быть на полу. Руки закинуть за голову, сделать вдох, верхнюю часть тела необходимо поднять от пола. Нужно максимально скрутиться, голову как можно ближе прижать к животу. Выдыхать нужно во время подъёма.

Косое скручивание

Суть такого упражнения очень схоже с предыдущим видом. Следует лечь на коврик, руки за голову, ноги согнуть в коленях, но чтобы стопы совсем не касались пола, а были как будто на весу. Верхнюю часть тела следует поднять как при простом скручивании, но при этом правое плечо необходимо поворачивать к левому. Левая часть должна находиться неподвижно на полу. Также необходимо сделать и для другой стороны.

Скручивание велосипед

Необходимо лечь на пол, руки за головой, ноги поднять, затем согнуть в коленях. Правое колено необходимо потянуть к груди, затем левое и постоянно их менять. При этом, верхнюю часть тела следует приподнять. Создается ощущение, как будто крутится велосипед. Колени должны максимально притягиваться к груди, живот при этом должен быть напряжен.

Скручивания с поднятыми ногами

Нужно прилечь на коврик вверх лицом, ноги вытянуть вверх и скрестить. Верхнюю часть тела поднять максимально вверх, и руками попробовать дотянуться до стоп. Очень важно следить за дыханием, выдох при поднятии тела, вдох при опускании.

Выше перечислены несколько простых и доступных упражнений, которые с легкостью помогут избавиться от жира и лишних килограмм. Уделяя на такие упражнения до 20 минут в день в домашних условиях, можно не только получить плоский живот и точеную талию, но и остаться здоровой, красивой на долгие годы.

Тренер-диетолог, спортивные нутрициолог, заслуженный автор Evehealth

26-05-2015

205 691

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Выпирающий животик – проблема многих девушек и женщин. Причина ее кроется в ритме жизни «на бегу», не успевая , на ужин съедается гораздо большая порция, чем требуется. И вечно не хватает времени на посещения спортивных или фитнес-залов. В итоге появляется расплывчатость фигуры, что приводит к проблемам психологическим и со здоровьем.

Избавляться от лишнего на талии с помощью одного лишь – пустое занятие. Ведь при регулярных тренировках можно достичь тройного эффекта: уменьшить жировые отложения, сделать более упругой кожу, улучшить кровообращения таза при помощи тренировки брюшной мускулатуры. А если включать упражнения для живота в общий комплекс занятий, то видимого эффекта можно добиться гораздо раньше.

Совет : по возможности старайтесь заниматься под присмотром профессиональных тренеров – это позволит вам быстрее убрать живот и выпирающие бока, а достичь желанных кубиков на прессе вам помогут новые курсы занятия по пилатесу и программы аквааэробики.
Приступим к нашим упражнениям.

Для выполнения упражнений понадобятся:

  • коврик для спортивных занятий,
  • удобная одежда, которая дышит.

Упражнения для похудения живота и боков

  1. Классические и проверенные приседания.
    Исходное положение – встать с прямой спиной и зафиксировать руки на поясе. Ноги находятся на ширине плеч. Нужно приседать и вытягивать руки, после возвращаться в начальное положение. Следим за правильным дыханием – на вдохе приседание, на выдохе – подъем. Количество повторов – 15.
  2. Скручивание.
    Исходное положение – лечь на пол таким образом, чтобы поясница была к нему плотно прижата. Ноги согнуть в коленках и завести руки за голову, чтобы локти были расставлены в разные стороны. Требуется, при вдохе отрывать от пола голову и лопатки, выставляя подбородок вверх, и как будто пытаться достать им поверхность потолка. При достижении самой высокой точки как можно сильнее напрячь область талии, и на 5 секунд замереть. После выдохнуть, и вернуться в начальное положение. Нужно выполнить 12 повторов.
    При помощи этого упражнения хорошо тренируются прямые мышцы живота.
  3. Письмо ногами в воздухе.
    Исходное положение – нужно сесть на пол и принять упор на руки, которые отведены назад. Требуется поднимать соединенные вместе ноги и, не разнимая их, прорисовывать в воздухе цифры от 0 до 9. Дышать нужно медленно и глубоко. Повторить упражнение 3 раза, отдохнув между каждым по 30 секунд.
  4. Тук-тук.
    Исходное положение – лечь на твердую поверхность, вытянуть ноги и руки. Необходимо приподнимать ноги над полом, на высоту 30 сантиметров в воздухе, и легонько ударять 3-5 раз ступни друг о друга. Потом медленно вернуться в начальное положение. Повторить упражнение 9 раз.
  5. Велосипед.
    Исходное положение – лечь на пол и завести руки за голову, сцепив их замком. Требуется поднять ноги под углом в 30 градусов, и можно начинать крутить так называемые воображаемые педали. Один подход длится минуту. Нужно выполнить несколько повторов, с перерывов в 2 минуты между ними.
  6. Упражнение, выполняемое с помощью подушки.
    Исходное положение – лежа на спине руки вытянуть вверх. Нужно зажать между ступней подушку, и вместе с ней рисовать в воздухе круги, начиная с маленьких и постепенно доходя до больших. В начальное положение возвращаться в обратном порядке, от больших кругов к маленьким. Необходимо прорисовать минимум 30 кругов.
  7. Подъемы.
    Исходное положение – лежа на полу завести руки за голову, локти при этом смотрят в разные стороны, и согнуть ноги в коленках. Вдыхая, поднимать таз, до образования прямой линии с коленками. На максимальной высоте замереть на несколько секунд и напрячь все мышцы. После, выдохнуть и, не торопясь, вернуться в начальное положение. Выполнить 3 повтора.
  8. Огонь свечи.
    Исходное положение – лежа на спине вытянуть руки вдоль туловища. Нужно поднимать ноги, чтобы по отношению к полу они были перпендикулярны, и скрещивать их в воздухе. Опору надо делать на руки. После трех скрещиваний задержать дыхание, удерживая ноги вытянутыми. Потом возврат в начальное положение, сперва опуская таз, а после ноги. Дыхание должно быть правильным – на входе подъем ноги, а на выдохе возврат в исходное положение. Для начинающих упражнение весьма сложное, поэтому будет достаточно 5 повторов, повышая уровень подготовки можно увеличивать это количество до 15.
  9. Ванька-встанька.
    Исходное положение – лечь на спину и расположить руки вдоль туловища. Нужно лежачее положение превращать в сидячее, медленно наклоняясь вперед до того момента, пока пальцы на руках не коснутся стоп. Таким же образом, не торопясь, вернуться в начальное положение. Ноги и плечи во время всего выполнения остаются прямыми. Дыхание повторяется из предыдущего упражнения – подниматься на вдохе, а опускаться на выдохе.
    Новости — Упражнения Для Похудения Живота Фото
  10. Русалка.
    Исходное положение – лечь на спину, с заведенными за голову руками, и согнутыми в коленях ногами. Нужно правую стопу перебросить через левую, и, немного приподнимая туловище, поворачивать его вправо. На 5 секунд напрячь все тело, и задержать дыхание. Потом вернуться в начальное положение, и после 7 повторов выполнить такое же упражнение на другой бок.
  11. Гимнастический обруч.
    Для занятий можно приобрести как обычный металлический обруч, так и , с различными насадками и большим весом. Вес обруча должен быть в районе 1-2 кг. Если он будет меньше, то эффект не появится, а если тяжелее, то сопровождать занятия будут синяки и ушибы на боках. После приобретения обруча можно начинать его крутить, для начала по часовой стрелке, а после против. Тут присутствует полная свобода выбора – ноги могут быть как вместе, так и расставлены.
    Занятие с обручем помогут забыть о таких неприятностях как дряблая, в растяжках кожа, и даже целлюлит. Плюс ко всему повысится гибкость и ловкость, улучшится работа вестибулярного аппарата.
  12. Самое простое упражнение из разряда статических, но от этого не менее действенное.
    Исходное положение – любое. Упражнения выполнять можно, даже сидя на работе. Требуется, при вдохе напрячь все мышцы и втянуть живот, задержавшись в таком положении на 10 секунд. После выдохнуть и расслабиться. После отдыха в 30 секунд повторить 10 раз.

  13. Исходное положение – лечь на спину с вытянутыми ногами, и следить, чтобы пятки, голова, лопатки и поясница были плотно прижаты к полу, а руки сцеплены за головой. Необходимо поднять левую ногу, чтобы образовался угол 90 градусов, напрячь нижние мышцы живота и присоединить к левой правую ногу. Замереть на несколько секунд, и медленно вернуться в начальное положение, опустив сначала левую, а потом и правую ногу. Повторить упражнение 20 раз.

В настоящий момент в сети более, чем достаточно, видеоподборок с тренировками для . Можно спокойно заниматься и по ним.

Обязательно надо помнить, что перед комплексом упражнений для похудения живота, всегда проводится разминка для разогрева мышц, если тренировка самостоятельная и не включена в общий комплекс. При выполнении же общего занятия, разминка проводится в самом начале, и нет необходимости в дополнительном ее проведении перед занятиями для живота.

После освоения вышеперечисленных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, не тратя времени и денег на спортивные залы, уже через несколько недель будут заметны первые результаты, которые выразятся в уменьшении объемов талии, более подтянутых мышцах и коже, улучшенном самочувствии и настроении.

Советы тренеров и диетологов для эффективного похудения живота

Что бы со временем снова не столкнуться с проблемой избыточного веса в области живота необходимо следовать золотым правилам здорового образа жизни!

  1. Во время питания нельзя отвлекаться на негативные источники информации, а сосредотачиваться на приеме пищи, мыслить положительно.
  2. Вставать из-за стола с полуголодным чувством, не передать, контролировать количество и качество пищи.
  3. Кушать 5-6 раз в сутки.
  4. Перед сном выпить стакан кефира низкой жирности.
  5. Если чувствуете сильное желание что-то съесть – выпейте стакан чистой воды, помогает утолить голод на несколько часов.
  6. Легкие физические нагрузки и занятие любимым делом сотворят чудеса с Вашими параметрами фигуры.
  7. Перед едой благодарите жизнь за каждую тарелку провианта, любите себя и свою жизнь.

Наслаждайтесь каждым прожитым днем и дарите окружающим лучезарную улыбку и прекрасное настроение!

Видео с комплексом упражнений для похудения живота

При нарушении природного равновесия между количеством потребляемых и расходуемых калорий в организме человека начинает откладываться лишний жир. У женщин это происходит преимущественно в локальных зонах: первыми обычно принимают на себя удар бедра, живот, бока и ягодицы.

Некоторым женщинам тяжело похудеть в области живота (у многих в этой зоне растет жировая масса особенно после родов), другим – в районе бедер и ягодиц, третьих предательски выдают бока. Сегодня нашей темой станут упражнения для похудения живота и боков. По причине частого скопления жировых отложений на животе у мужчин, данный комплекс упражнений подойдет и для них.

Бороться с чрезмерными жировыми отложениями на боках и животе после родов необходимо комплексным методом: сочетая правильное низкоуглеводное питание, силовые нагрузки, кардио-упражнени я (бег, плаванье, аэробика, велосипед) и дыхательные техники, и вы сможете в краткие сроки избавиться от ненавистного «спасательного круга».

Для быстрого похудения в области живота не потребуются дорогие продвинутые снаряды и тренажеры и абонемент в спортзал, достаточно нахождения в домашних условиях.

Уже через неделю ежедневных занятий по 15 минут, вы избавитесь от дряблости и выступающего жира на животе после родов, укрепите мышцы пресса, а заодно повысите свою популярность у мужчин.

План действий

Выбранный тип физической нагрузки определяется степенью необходимости в избавлении от жировых «залежей».

При условии, что жир успел отложиться не только в области пресса, но и на ногах, ягодицах, – подойдут легкие аэробные эффективные нагрузки (утренние пробежки, гимнастика, шейпинг, волейбол, аквааэробика, прыжки на скакалке, махи ногами стоя и пр.). В остальных случаях (в том числе и после родов) потребуются силовые физические упражнения в домашних условиях.

Придерживаться жесткой диеты во время избавления от отложений на боках и животе не стоит, но в любом случае придется изменить привычки питания. Женщинам после родов достаточно просто ускорить метаболизм, для этого лучше всего сочетать упражнения для живота с отказом от питания после 18:00. Для мужчин рекомендуем на время отказаться от употребления алкоголя и курения.

Советуем также отказаться от потребления жареной пищи с обилием жирного масла, полуфабрикатов, булочек, газированных напитков. Взамен необходимо привыкать питаться белковой пищей, сухофруктами, овощами и выпивать минимум один литр чистой негазированной воды.

Оптимальной схемой похудения в области брюшного пресса для женщин и мужчин считается выполнение упражнений через день, когда расслабление следует за интенсивными нагрузками.

Длительность и интенсивность занятий

Идеальным временем для максимального проявления эффекта от упражнений в домашних условиях считаются периоды от 11 до 14 часов, а также от 18 до 20. Еще одним обязательным условием продуктивного тренинга считается прием пищи минимум за 2 часа до начала занятий. Также не стоит выполнять упражнения за 2 часа и менее до отправления в постель.

Каждую тренировку в домашних условиях необходимо начинать с разогрева мышц. Конечно, тем, кто придерживается сидячего образа жизни, придется нелегко поначалу, поскольку активизировавшие ся мышцы, суставы и сухожилия начнут болеть, но через неделю все должно прийти в норму.

Не волнуйтесь: такая проблема посещает как мужчин, так и женщин, – последних, в том числе и после родов. Чтобы снизить уровень ноющей боли, после занятия выполняйте упражнения на растяжку (например: стоя, ухватитесь сзади за голеностоп, подтяните его к ягодицам). Желающим продолжать тренировки дольше месяца стоит задуматься об увеличении нагрузки, поскольку привыкание к уровню интенсивности снижает эффективность тренинга.

Упражнения

Знаменитый фитнес-тренер, телеведущая и любимица мужчин Анита Луценко, смеясь, утверждает, что если вы не в состоянии завязать шнурки по причине собственного большого живота (появившегося от сидения за компьютером или после родов), – с этим определенно пора что-то делать!

Пример комплекса упражнений

  • стоя, выполняем махи ногами влево и вправо: по 20 раз на каждую сторону. Такое упражнение укрепляет косые мышцы пресса и стимулирует сжигание лишнего жира в брюшной области;
  • бег на месте, бег трусцой, прыжки на скакалке;
  • упражнение из бодифлекса от Аниты Луценко: уперевшись руками в бедра, втягиваем в себя живот, стараясь вывести ребра вперед;
  • один из главных элементов йоги – планка. Достаточно принять позицию как для отжимания и удерживать вес тела над землей столько, сколько возможно. Данное упражнение укрепляет мышцы передней поверхности живота;
  • классическое упражнение, знакомое нам еще со школьных уроков физкультуры, – качание пресса. Согнув ноги в коленях и соединив пятки, подтягиваем туловище к бедрам, касаясь головой коленей;
  • модифицируем предыдущее упражнение, разведя колени в стороны. Такую позу Анита Луценко называет «бриллиант». Ее эффективность гораздо выше классического варианта;
  • расположившись на спине, руки в стороны, ноги соединяем и разворачиваем на одну сторону;
  • стоя, совершать наклоны туловища попеременно то в одну, то в другую сторону;
  • еще одно упражнение от Луценко: стоя, вытянуть руки вверх, наклониться вперед (руками дотронуться до пола). Затем, уперевшись одной рукой об пол, другую поднять вверх и развернуть туловище в сторону. Так удерживать позу около одной минуты.

Многих интересует правильная продолжительност ь тренировки и ее интенсивность. Программа похудения от Аниты Луценко для женщин и мужчин предлагает непродолжительны й интервальный тренинг с выполнением подходов без остановки для разгона метаболизма. Тренер Луценко советует выполнять 3 или 4 упражнения по 2-3 подхода на каждый. В один подход входит 15-20 упражнений.

Не останавливайтесь на достигнутом

Современный ускоренный ритм жизни диктует свои правила, выполнение которых трудно сочетать с тщательным уходом за собой. Сидячий образ жизни провоцирует усиление жировых отложений в районе живота и боков, у прекрасной половины плохое состояние живота возникает часто после родов. Для того чтобы избавиться от ненавистной жировой прослойки, а также вернуть внимание мужчин, советуем регулярно выполнять эффективные упражнения от Аниты Луценко и придерживаться правил здорового питания.

Немаловажным будет регулярно просматривать спортивные сайты в интернете, чтобы узнать, какие новые техники и подходы можно применить для похудения. А с избавлением от лишних килограммов к вам вернется хорошее настроение и бодрость духа!

Эффективные упражнения для тонкой талии и боков в домашних условиях

Красивые пропорции тела, осиная талия и плоский живот — это, пожалуй, те составляющие, о которых мечтает каждая девушка в погоне за фигурой мечты. Мы подобрали самые эффективные упражнения для тонкой талии, которые ты сможешь делать ежедневно в домашних условиях.

Упражнения для уменьшения талии: убираем живот 

Не секрет, что для того, чтобы добиться тонкой талии, необходимо всего-навсего «убрать» с зоны живота лишние сантиметры. Предлагаем твоему вниманию наиболее эффективные составляющие тренировки для достижения этой цели.

Не пропустите

Вакуум

Данное упражнение отлично прорабатывает мышцы пресса, а также заметно уменьшает объем талии. Оно идеально подходит как совсем новичкам, так и достаточно опытным спортсменам. Кроме того, оно вовсе не требует никакого дополнительного оборудования и утомляющих походов в зал.
Существует несколько исходных позиций, так что ты можешь делать его не только дома, но и на работе и даже в общественном транспорте!

Эффективнее всего, как отмечают специалисты, делать эту нагрузку утром натощак либо вечером, спустя пару часов после последнего приема пищи.

Не пропустите

Поднятие ног 

Это — одно из самых простых, но от этого не менее действенных упражнений на пресс.

Для удобства лучше делать поднятия на гимнастическом коврике, а если на первых этапах становится очень тяжело, можно подкладывать руки под ягодицы — так поднимать ноги становится гораздо легче. Необходимо делать 2–3 подхода от 10 до 20 повторений.

Наклоны вбок

Вращение ног

Исходная позиция: лежа, руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые и сведены вместе. Необходимо поднять ноги на комфортную высоту и проделывать ими вращения по кругу.

Достаточно сделать 10 вращений, затем перерыв 30 секунд и выполнить в том же темпе еще 2 подхода.

Планка 

Еще два упражнения для плоского живота и тонкой талии, которые задействуют не только мышцы пресса, но и почти все мышцы тела — планка и ее боковая разновидность. Однако очень важно делать их правильно, как показано в следующем видео:

Убираем бока

Для того чтобы добиться желаемых очертаний фигуры, необходимо в первую очередь убрать бока. Эффективные упражнения для талии и боков начинаются в первую очередь с кардио-тренировки — ведь это основной инструмент для уменьшения общей массы тела.

Введи в свою жизнь кардио-нагрузку: это может быть обычный бег, нагрузка на эллипсе или «лыжах» в зале или в домашних условиях, скакалка или бег по лестнице — важно делать один из вышеперечисленных видов кардио-нагрузки не менее 40 минут хотя бы 2–3 раза в неделю.

Берпи

Это упражнение, пришедшее из кроссфита, задействует самые разные мышцы тела и является эффективным для уменьшения объемов талии и боков.


Берпи следует выполнять в довольно быстром (насколько позволяет твой организм) темпе. На начальном уровне вполне достаточно 10 раз, затем количество повторений можно увеличить до 15–20. Делай 2–3 подхода.

Скручивания с «велосипедом»

Как понятно из названия, этот вид нагрузки сочетает в себе элементы двух более простых вариация — обыкновенных скручиваний на пресс и старого-доброго велосипеда, который был популярен еще у наших бабушек.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях и сведены за головой в «замок».


Следует выполнять хотя бы 5–10 повторений в комфортном для тебя темпе по 3–5 подходов, тогда результат не заставит себя долго ждать.

Обруч

Столь противоречивое приспособление все-таки входит в список самых эффективных инструментов для формирования тонкой талии. И хотя многие фитнес-тренеры советуют не тратить на него время, тем не менее, достичь цели благодаря нему возможно. 

Стоит отдавать предпочтение более тяжелой модели обруча, вес которой составляет более 1 килограмма. В день на кручение обруча следует тратить не менее 20 минут, а для достижения лучшего эффекта можно попробовать некоторые вариации этой физической нагрузки.

Не пропустите

Так, во время вращения можно попробовать выполнять различные наклоны туловища — вбок и вперед, однако делать это необходимо очень аккуратно и медленно, чтобы не травмировать себя.

Не пропустите

Мельница

Это легкое упражнение известно каждому из нас еще со школьных времен. Оно действенно помогает убрать лишние сантиметры с боков и талии в короткий срок, а кроме того, идеально вписывается как в любую зарядку или разминку, так и в полноценную домашнюю тренировку.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Затем корпус необходимо наклонить параллельно полу так, чтобы образовался прямой угол. Руки вытяни.
Руками попеременно касайся пальцев ног: правая рука к левой ноге, затем левая рука к правой ноге. Следует выполнять нагрузку в быстром темпе на протяжении 30–40 секунд, затем сделать перерыв 15 секунд и проделать еще 2–3 подхода.

Гимнастический диск

Если в твоем арсенале имеется это приспособление, ты можешь выполнять сразу несколько разнообразных упражнений для приобретения тонкой талии и уменьшения боков.

Можно сесть на диск, а руки при этом завести за туловище и опереться ими о пол. Ноги согнуть в коленях и приподнять над полом. Проделывать такие же повороты тела то в одну, то в другую сторону, как описывалось выше, не помогая себе руками.

Не пропустите

Следует выполнять упражнения на гимнастическом диске хотя бы по 15 минут в день, а лучше — повторять все вышеперечисленные варианты нагрузки по 10 минут каждое. Тогда результат будет заметен уже в течение первого месяца тренировок.

Что нужно знать, чтобы сделать красивую талию

В идеале талия — это самая узкая часть туловища человека. Поэтому следует сразу понимать, что ее очертания напрямую зависят от строения костей — ребер и бедер. В зависимости от их расположения и строения женская фигура может напоминать песочные часы — так называемые «идеал», о котором все мечтают, а может иметь более прямоугольную форму или форму «груши».

Как бы девушке ни хотелось, и сколько бы физических нагрузок она не выполняла (даже если она при этом очень худая!), если ее строение костей не располагает к невероятно узкой талии, об это придется забыть (к счастью, утягивающие корсеты дамам больше носить не приходится). Однако именно с помощью эффективного похудения и спорта она может достичь идеала с оговоркой на собственные пропорции тела. Именно об этом мы и ведем речь.

Основное, что стоит сделать на пути к достаточно узкой талии — пересмотреть и наладить свой рацион питания. Ведь лишние сантиметры не уйдут, если просто крутить обруч, а правильное питание составляет 70% успеха в борьбе за фигуру мечты.

Не пропустите

Главные принципы на пути к обретению тонкой талии — это всем давно известные принципы правильного похудения. Необходимо уменьшить количество потребляемых калорий в целом и количество жирной, сладкой и мучной пищи в частности. Для лучшего эффекта также рекомендуется пить большое количество простой чистой воды и не есть слишком соленую и слишком острую пищу, не злоупотреблять алкоголем, ведь все это ведет к опуханию.

Не пропустите

В итоге, все предельно просто — питайся правильно и выполняй необходимые упражнения, и результат не заставит тебя долго ждать. А еще, не гонись за идеальными «песочными часами» и ориентируйся только на собственную фигуру — это поможет тебе почувствовать себя действительно лучше.

Гимнастика для похудения живота и боков в домашних условиях. Видео зарядки для похудения живота и боков

Здравствуйте, мальчики и девочки! Так и хочется спросить — а слабо вот прямо завтра утром начать делать эти упражнения чтобы убрать живот и бока? Знаете ли вы, как выполняется зарядка для похудения живота и боков, чтобы убрать жир?

Елена Александрова, которая демонстрирует упражнения, серьезно обещает, что этого комплекса достаточно для того, чтобы за месяц полностью . Вам потребуется 10 минут на все упражнения в хорошем темпе. Этого времени достаточно, вы даже пропотеете. Но если вы привыкли тренироваться по утрам регулярно, то этого, конечно же, будет маловато.

Как построить зарядку для похудения живота и боков?

Нужно настроиться на регулярность выполнения и быстрый темп. Перед тем, как начинать тренировку, проверьте, как выполняются те или иные упражнения – они должны даваться легко.

  1. Делайте эти упражнения после пробуждения как на 2-8 мин.
  2. Если болят мышцы пресса, не делайте эти упражнения каждый день.
  3. Старайтесь сделать упражнения без отдыха в течение 2 минут.

Итак, разберем все упражнения, которые помогут убрать живот и бока, подкачать пресс.

1. Планка с отжиманиями

Основное положение — планка. Упражнение заключается в том, что мы опускаемся на локти и снова возвращаемся в планку. Пяточки вместе, живот подтянут (да и по-другому не получится). Выполняем упражнение 30 сек, либо считайте — по 10 для каждой руки.

Какой эффект дает это упражнение? Упражнение планка дает молниеносный эффект: мышцы всего тела приходят в тонус, подтягиваются, жировые запасы тают, появляется энергия и сила. Жир при выполнении планку уходит даже в самых сложных местах – со спины, ягодиц, бедер, живота.

Чтобы правильно выполнить планку, следует придерживаться правил:

  • поясница не должна прогибаться;
  • живот и ягодицы нужно держать напряженными;
  • если вам трудно удержать планку в положении -пяточки вместе, то поставьте ступни на ширину плеч, так удержать планку будет намного проще;
  • ноги при выполнении упражнения остаются прямыми и напряженными;
  • руки ставятся точно под плечами, иначе могут пострадать суставы.

2. Уголок

Основное положение — планка. Поднимаем таз вверх и, не опуская пяток на пол, выходим в горку. Следующее движение — возвращаемся обратно в планку. Также выполняем 30 сек или по 10 раз для каждого положения.


3. Шагаем в планке

Основное положение — планка. Шагаем руками к ногам и возвращаемся в планку. Остались в планке и шагаем ногами к рукам. По 10 раз руками и ногами.

4. Планка Альпинист

Исходное положение — планка. Подтягиваем колено к груди и возвращаем его назад. Повторяем для другой ноги. Постарайтесь не задирать высоко таз. Можно ставить носок ноги на пол. Сделайте по 10 повторений на каждую ногу.


5. Горка с разворотом

Основное положение — горка: пятки и руки на полу, таз высоко поднят, колени могут быть присогнуты.

  • Разворачиваем корпус вправо, отпускаем правую руку вверх или в сторону и вытягиваем прямую левую ногу вперед.
  • Вернулись в горку и повторили все на другую сторону.

На выполнение упражнения — 30 сек или по 10 раз на каждую ногу.


6. Скрутка

Ложимся на пол и выполняем классическое скручивание живота: спина прижата к полу, ноги согнуты, стопы на полу, руки по бокам от головы — большие пальцы прижаты к вискам, а остальные пальцы на затылке.

За счет мышц пресса скручиваемся и отрываем верхнюю часть корпуса от пола. Стараемся выполнять упражнение без рывков, только за счет силы мышц живота. На упражнение дается 30 сек или 10 подъемов корпуса.

7. Бег в планке и отжимание

И опять возвращаемся в планку и выполняем бег в планке и отжимания 30 сек. Носок ноги на этот раз на пол не ставим, стараемся подтянуть колено как можно ближе к груди. На четыре счета бег, затем одно отжимание, затем снова бег на 4 счета и опять .

Вот и все! У меня первый раз ушло ровно 5 минут. Последнее упражнение на отжимание шло тяжеловато, но ничего, со временем все будет в норме.

А если вы до тренировки выпьете и еще стакан после тренировки, а затем еще и и через полчасика , то можете считать, что вы зарядили свой организм хорошей энергией и можете прямо-таки собой! А значит и день будет удачным.

Помните! Важно правильно поставить цель. Желания убрать бока или складки хватает едва ли на месяц. Цель должна стать долгосрочной – тренируйтесь для тренированности, а тело удивит через время обновленным внешним видом.

Визуальная стройность фигуры во многом зависит от состояния живота женщины, который имеет склонность к быстрому накоплению жировых складок. От них с успехом можно избавиться даже в домашних условиях, с минимальным набором тренировочной атрибутики. Упражнения для подтяжки живота и боков потребуют регулярности и старания.

Результат будет заметен уже на второй неделе, а внутреннее ощущение подтянутости появится на третий день.

Для сохранения эффекта на длительное время, лучше выполнять упражнения в 3 раза в неделю . Помните, сначала надо работать на создание фигуры, а потом на сохранение результата.

Зарядка для похудения живота и боков

Основными правилами зарядки являются:

  • обязательная разминка перед упражнениями;
  • работать осознанно, чтобы напрягались мышцы живота, а не позвоночник;
  • не делать резких движений, можно получить растяжение мышц;
  • следить за дыханием, оно должно быть спокойным и достаточно глубоким. Прерывистое дыхание создает ненужное дополнительное перенапряжение;

ARVE Ошибка:

Выполнение разминки

Разминка для тела является обязательной подготовкой для интенсивных нагрузок. Мышцы должны быть разогреты и подготовлены, чтоб в дальнейшем не возникло болей и растяжений.

Для этого подойдут следующие упражнения:

  • Бег на месте в течение 1 минуты. Это поможет разогреть все тело и разогнать кровь по всем застойным областям тела. Старайтесь поднимать колени повыше.
  • Наклоны корпуса вперед и назад. Делаем упражнение медленно и осознанно, не надо делать резких движений, можете повредить спину. При наклоне назад отклоняйте вместе с корпусом и голову. Повторить 3-5 раз. Это поможет растянуть мышцы нужной нам зоны.
  • Наклоны туловища вправо и влево 3-5 раз. Делаем его медленно с осмыслением, что каждая ваша мышца тянется.
  • Приседания 10 раз. Приседания делаем медленно. Присед должен быть не глубоким, а до положения бедер параллельно плоскости пола.

На разминку уделите не более 3-5 минут, иначе вы рискуете загнать себя до начала серьезных и направленных упражнений.

  • Шаг 1. Наклоны в стороны, делаем упражнение медленно, без резких движений. Наклон вправо, прямая левая рука поднята и стремится наклониться вместе с туловищем. То же самое для противоположной стороны. Делаем это упражнение по 15 раз в каждую сторону. Можно чередовать наклоны, или выполнять их сначала в одну сторону затем в другую.
  • Шаг 2. Наклоны вперед с поворотом туловища. Прямую спину наклоняем вперед до угла 45 градусов, руки за головой. Выполняем медленные повороты туловища, скручивая мышцы живота. Локти рук попеременно должны оказаться под углом 90 градусов к полу. Повторяем 20 раз. Если у вас болит спина, то это упражнение можно делать лежа, приподнимая корпус и выполняя скручивания. Повторить 20 раз.
  • Шаг 3. Понадобится коврик для фитнеса или йоги. Лежа на боку, поднимайте ногу как можно выше, при этом голову подпереть рукой. Выполните упражнение поочередно на каждую сторону по 30 раз. Это упражнение полезно также и для бедер.
  • Шаг 4. Если у вас есть гимнастический мяч, то ложитесь так, чтобы он оказался примерно посередине спины, при этом плечи и поясница были на весу. Почувствуйте напряжение в прессе. Выполняйте повороты туловища из стороны в сторону. Выполняйте упражнение до 10 раз на каждую сторону.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Зарядка для мышц пресса

Для мышц этой области одинаково полезны интенсивные движения и статичное напряжение.

Этот комплекс содержит оба варианта:

  • Поза планки. Заимствованное из традиционной йоги, упражнение, направленное на статичную нагрузку тела. Прямое тело поднимается над ковриком, опираясь на стопы и ладони (если сложно можно подниматься на локтях). Стоять так до усталости примерно 1 минуту на каждый подход. Старайтесь следить, чтоб таз не опускался и не слишком поднимался, тело должно быть, как ровная планка. Не забывайте дышать. Между подходами отдыхайте на животе. Достаточно 3 подходов.
  • Лежа на спине поднимайте прямые ноги поэтапно на счет 15 , до достижения прямого угла. Затем опускайте ноги тоже на счет 15. Не забывайте про дыхание.
  • Поднятие корпуса из положения лежа. Ложитесь на спину, подогните ноги, чтоб они касались ягодиц. Медленно поднимайте корпус над полом как можно выше и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Опуститесь на пол и отдохните, во время упражнения следите за дыханием. 3-5 подходов. Упражнение поможет укрепить пресс, ягодицы и бедра.
  • Также лежа на спине, поднимите ноги и корпус над полом примерно на 30-40 градусов . Руки за головой. Попеременно постарайтесь дотянуться локтями до согнутых колен 10 раз. Повторите в 5 подходов.
  • Сидя на стуле поднимайте ноги , стараясь коснуться коленями груди. Спина при этом прямая и чуть отклонена назад. Повторите 15-20 раз.
    Лежа на коврике, руки вытяните вдоль тела. Поднимайте плечи и корпус на полом, при этом руки тянутся вперед, как бы увлекая за собой тело. Повторите 10 раз. Можно сделать 2-3 подхода.
  • В том же положении, согнуть ноги так, чтоб голени были параллельны полу . Попеременно пытайтесь дотянуться пальцами руки до голени. 3 подхода по 15 раз.

Эти упражнения помогут обрести красивое тело, без жировых складок по бокам и на животе. При выполнении следите за дыханием, старайтесь выполнять упражнения осознанно, напрягая только мышцы пресса и косые мышцы живота, а не позвоночник и шею. Регулярность занятий поможет избежать повторного появления лишних отложений жира на теле, поэтому делайте комплекс не менее 3 раз в неделю.

Лучший результат будет достигнут при соблюдении правильного рациона. Пейте много жидкости, чтоб восполнить ее потерю и предотвратить обезвоживание. Увеличивайте нагрузку постепенно, не старайтесь сделать все и сразу, это приведет к переутомлению и отобьет желание делать упражнения снова и снова.

Здравствуйте дорогие читатели и читательницы. Наверняка многих из Вас беспокоит недостаточно, на Ваш взгляд, гладкий живот: вроде и пресс качаете, а все равно определенная выпуклость имеется, и что с ней делать – непонятно. На самом деле, существует такое огромное количество различных способов и методик, действенный, сомнительных и откровенно вредных, чтобы справиться с этой проблемой, что даже теряешься, на какой остановиться. Доверьтесь мне – я Вам расскажу, что нужно делать чтобы убрать живот в домашних условиях. Проблема вполне решаема. Непросто, но решаема.

Не верьте ни в коем случае тем, кто предлагает Вам чудо средства, благодаря которым, совершенно ничего не делая, только купив их препарат, Вы станете стройной и красивой. Такого не бывает. Чтобы убрать живот и бока, Вам придется потрудиться, причем не только выполняя . Важны диета, качество продуктов, настрой и многое другое. Ну и, конечно же, не обойтись без тренировок, проводить которые Вы вполне сможете самостоятельно, в домашних условиях.

Давайте начнем нашу сегодняшнюю встречу с того, что я Вам покажу, какие зарядки нужно делать, чтобы добиться желаемого результата, какие упражнения они должны включать, как правильно их выполнять и т.д. А пока Вы буде заниматься, я расскажу, о том, как быстро убрать живот и бока и что для этого Вам надо еще учесть, помимо физических нагрузок.

Физические упражнения

В принципе, соблюдая режим питания, следя за калориями, убрать живот обручем, или хула-хупом, вполне реально. Все остальное мы обсудим ниже, а вот про обруч – поговорим сейчас. Какие движения надо делать? Конечно же вращательные! Упражнения с хула-хупом, являясь, по сути, кардио тренингом, ускоряют пульс и насыщают кровь и ткани тела кислородом, способствуют ускорению метаболизма, сжиганию жиров (то что нам нужно) и укрепляют Ваши мышцы.

Поэтому ставим ноги на ширине плеч, опускаем обруч на уровень талии и, втянув живот, начинаем вращать его, помогая соответствующими ритмичными движениями.

Я Вам настоятельно рекомендую не ограничиваться одним лишь обручем, а совмещать упражнения с ним с другими нагрузками на пресс. Как по мне, так вообще вращения хула-хупа – в нашем деле будет идеальная разминка. Если Вы со мной солидарны, то 3-5 минут такой разминки будет достаточно.

Теперь, так сказать, переходим в партер. Ложитесь на пол, будем качать пресс. Максимально согните ноги в коленях и, желательно, сделать упор носками. Просто засуньте кончики пальцев под кресло или диван – этого достаточно. Руки на затылке, сцепленные в замок. Все, начинайте скручивание. Старайтесь локтями дотянуться до коленей. Чтобы упражнение задействовало и бока, скручиваясь, выполняйте полуоборот туловищем – левым локтем к правому колену и наоборот.

Так как наша задача – согнать жир, то старайтесь все упражнения на пресс выполнять как можно быстрее.

Далее, лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх, перпендикулярно полу. Ваша задача – дотянуться вытянутыми руками, кончиками пальцев, до носков Ваших прямых ног. Получаться должно так, что от пола отрываются только лопатки – поясница остается недвижимой.

Следующее упражнение также на полу. Лежа на спине, сцепите руки за головой. Выполняйте резкие, быстрые полу-скручивания. То есть отрывайте от земли только лопатки. Когда почувствуете тепло, даже жар, в области солнечного сплетения – достаточно.

Последним, самым, пожалуй сложным упражнением будет комбинация предыдущего полу-скручивания со сгибанием ног в коленях. Выполняйте синхронно, максимально быстро, и следите за дыханием: вниз – вдох, вверх – выдох.

Сколько нужно делать пресс? Начните с 30 повторений. Сделайте по очереди все упражнения, с минимальными передышками, и повторите цикл. Таким образом сделайте 3 круга. Если упражнения даются совсем легко – увеличьте количество повторений. Прислушивайтесь к своему организму – он Вам подскажет, когда можно добавить.

Занимайтесь хотя бы 3-4 раза в неделю, но можете и каждый день, ведь такая тренировка не займет у Вас много времени.

Негативные факторы

Теперь, пока Вы упражняетесь, я расскажу Вам то, что необходимо учесть и, главное, соблюдать, если Вы действительно хотите победить жировые прослойки в области живота и боков. Конечно же, в первую очередь, речь пойдет о питании. Но есть еще несколько немаловажных моментов, на которые я обращаю Ваше внимание.

Во-первых, настрой. Важно, чтобы Ваши действия для похудения воспринимались с радостью, на позитиве. Кстати, психологическое состояние сказывается на Вашем животе. Не верите? Когда Вы , в организме резко врабатывается такой гормон – кортизол. Он не то, чтобы способствует увеличению жира, но от точно сохраняет его, не дает организму использовать его в качестве энергии. Плюс еще тот факт, что и женщины, и мужчины, хоть и по-разному, но склонны бороться со стрессом, наполняя свой желудок.

Женщины, например, и без того имеющие предрасположенность к полноте в силу физиологических особенностей своего организма, любят успокаиваться сладостями. Как Вы думаете, куда, в первую очередь, отложатся сахар, животные жиры, используемые в приготовлении всех без исключения мороженых, пирожных, конфет и т.д.?

Мужчины же, любители справляться со стрессом , активно и бесконтрольно его и закусывают. Да и сам алкоголь – море калорий. Так что уважаемые дамы и господа, хоть это сложно в условиях скорости современной жизни, соблюдайте спокойствие, только спокойствие.

Во-вторых, малоподвижный образ жизни. Если Ваша работа предполагает долгие бдения в офисе или дома за компьютером, то хоть периодически оторвите Ваше мягкое место от стула и разомнитесь, поприседайте, сделайте наклоны – разгоните кровь.

В-третьих, осанка. Оглянитесь вокруг – большинство людей ходит сгорбившись. Конечно, в таком положении мышцы живота расслаблены совершенно. Выпрямите спину, втяните живот! Пусть это войдет в привычку: ходить, сидеть ровно.

Тем более что так, мышцы живота постоянно находятся в тонусе, напряжены. Это же нам и нужно!

Правильное питание

Теперь переходим к питанию. Начните с того, что хорошо подумайте, насколько полезную пищу Вы едите. Сколько калорий она содержит, холестерина, жира и т.д. Это я даже не говорю про прием пищи после 18.00 – это же само собой разумеется, верно?

Сведите к минимуму употребление соли, сахара, жареного и жирного. В идеале Ваш рацион должен состоять на 3/5 из продуктов растительного происхождения. Остальное пополам распределяется на белки и жиры. Пока лето, сделайте упор на овощи фрукты: ешьте салаты, фруктовые и овощные. Если без мяса никак, то попробуйте привыкнуть к рыбе – это может быть очень вкусным и, главное, полезным.

Опять же, в тунце, лососе, анчоусах, например, содержаться полезные ЕРА и DHA жиры, разновидности известных своей пользой для организма омега-3 и омега-6 жиров. Поэтому же обратите внимание и на орехи, особенно грецкие.

Вот Вы уже и сделали все упражнения. Ну что, долго? Я даже не успел толком про диеты Вам рассказать. Хотя, это дело, скорее, индивидуальное, зависящее от физиологии каждого. Не лишним вообще, особенно для похудения, для плоского живота, будет очищение организма от различных шлаков. Тот, к с нами постоянно, помнит, что мы это обсуждали. Для всех остальных – прочтите нашу статью об этом, которая так и называется «Чем можно очистить кишечник от шлаков и токсинов».

Чтобы действительно добиться успеха в нашем нелегком деле, только комплексный подход будет решением вопроса. Спокойствие, правильное, здоровое питание, физические нагрузки, терпение, упорство и комплексный подход. Удачи! До скорой встречи.

Зарядка для похудения живота и остальных проблемных зон, таких как твои бока и бедра, поможет справиться с жиром в домашних условиях. Как правильно делать и подходит ли она для женщин старше 55 лет, об этом, я тебе поведаю ниже…

«Нет более коварной мышцы в человеческом теле, чем пресс. Он постоянно исчезает, где-то прячется и упорно не хочет покрываться кубиками. Только суровая дисциплина позволит спортсмену договориться со своим телом»

Привет, друзья! Нехватка физической активности ярко отражается не только на внутреннем состоянии, но и на внешности человека. В условиях острой нехватки времени занятия в спортивном зале практически невозможны. Постоянные разговоры со своей совестью со временем приводят к появлению лишнего веса.

Правильная тренировка

Во время любого занятия тебе необходимо следить за своим дыханием. Нарушение цикличности и равномерности дыхания может вызвать дискомфорт в процессе тренинга. Более того, кислород активно насыщает мышечные волокна и одновременно является сильнейшим окислителем жировых молекул.

Не забывай про разминку! Стоит хорошо разогреть свои конечности перед началом гимнастики. Итак:

  • сделай несколько скручиваний стоя, разомни шею;
  • присядь 10 раз максимально глубоко;
  • сделай по пять наклонов в каждую сторону, дотянись пальчиками до ног.

Не забывай выполнять подобные упражнения после тренировки. Это позволит избежать ужасной крепатуры на следующий день. Занятия можно проводить в утренний или вечерний период в зависимости от свободного времени.

Выбери удобную форму для занятий. Спортивная одежда – это не только комфорт, но и твоя безопасность. Подготовь специальный коврик, положи рядом с собой обруч и несколько гантелей. Включай бодрую музыку, чтобы зарядиться позитивным настроением. Чтобы достигнуть максимальной эффективности, необходимо сконцентрироваться на выполнении каждого движения.

Упражнения

Для того чтобы хорошо подготовить свое тело, вернуть к жизни мышцы в области живота и боков, будем использовать обычный металлический обруч. Он есть практически в каждом доме. Если на балконе его не оказалось, его весьма недорого можно приобрести в любом спортивном магазине. Как правильно делать:

  1. выбери максимально свободное место в квартире, чтобы ничего не сломать в процессе;
  1. поставь пятки близко к друг другу;
  1. совершай вращательные движения бедрами;
  1. крути обруч три минуты.

Это позволит подготовить свое тело к более интенсивным упражнениям. Если тебе сложно самостоятельно составить себе программу, то видео для начинающих от Анны Куркуриной помогут тебе войти в курс дела.

Комплекс для живота

Возьми приготовленный коврик, ложись на пол и приступай к прокачке брюшного пресса. Тренировка подходит и для мужчин, и даже для пожилых женщин 55 лет, которые хотят оставаться в форме. Список упражнений:

  • Классический подъем. Для начала тебе необходимо удобно лечь и завести локти за голову. Выровняй свою спину, голова направлена четко перед собой. На вдохе начинаешь подниматься, а на вдохе – плавно опускаешься. Движения должны происходит за счет мышц пресса, но не поясницы. Выполни 10-15 упражнений и два подхода.
  • Подъем прямых ног. Сложи свои ладони вместе и положи их под попу. Затем начинаешь поднимать прямые ноги вверх приблизительно на 45 градусов. Если тебе сложно выпрямить ноги, то можешь слегка согнуть их. Чтобы увеличить нагрузку на живот, не опускай их до конца. Для новичка будет достаточно 2 подхода по 15 раз.
  • Ножницы. Начальная позиция остается такой же. Необходимо поднять свои нижние конечности слегка вверх, не опуская делать скрещивания. При этом ноги всегда находятся в воздухе. Попробуй для начала продержаться 20 секунд в таком положении, плавно увеличивая время.
  • Боковые скручивания. Тут тебе пригодятся гантели или обычные бутылки с водой. Тебе следует ровно сесть на стул со спинкой, завести руки с грузом за затылок и выполнять медленные скручивания в каждую сторону. Это помогает включить в работу твои косые мышцы. Упражнение следует выполнять в конце тренинга, чтобы не травмировать свое тело из-за недостаточной подготовки.

Отдых между подходами составляет 30 секунд не более. Не забывай подготовить бутылочку воды. Если в процессе выполнения подхода ты ощущаешь слабость в теле, потемнение в глазах, головокружение, то немедленно заверши свою тренировку.

Три раза в неделю будет достаточно, чтобы регулировать свой вес.

Планка

Многие недооценивают силу данного упражнения, однако именно при помощи его достигается плоский животик, подтягиваются бедра и руки. Если ты далеко не спортсмен, то эта задача покажется очень сложной для тебя. Однако не стоит останавливаться, для максимального результата необходимо увеличивать свои показатели. Начнем:

  1. ложись на пол, занимай позу для отжиманий;
  1. согни локти, твои руки должна стоять на полу параллельно твоему телу;
  1. выровняй спинку, втяни животик, поясница не должна провисать вниз, твое тело должно быть натянуто, как струна;
  1. тебе необходимо простоять 30 секунд в таком положении.

Постепенно старайся увеличить время нахождения в позе «планка» до 1 минуты. Четыре подхода по полминуты будет достаточно, чтобы проработать брюшную область ягодицы, спину и поясницу, включить в работу руки, области ляшек, ног, бедер.

Вакуум

Отсутствие физической активности становится причиной провисания или выпирания живота вперед. Чтобы убрать эту проблему, необходимо привести мышечные волокна в тонус. Для этого существует эффективное упражнение, которое использовал в своей программе известный бодибилдер, Арнольд Шварценеггер. Тебе нужно:

  1. необходимо сесть на колени и сверху на них поставить руки;
  1. максимально выдохни весь воздух из легких;
  1. одновременно с этим сильно втягивай живот и удерживай его в течение 30 секунд.

Подобная дыхательная техника визуально уменьшает объем брюшной полости. Ее можно свободно выполнять в домашних условиях, на работе или во время прогулки. Буквально после 4 подходов ты почувствуешь, как напряжен твой пресс.

Противопоказания

Себя надо любить и беречь, поэтому при наличии любых проблем со здоровьем, тебе нужно отказаться от подобных нагрузок. Проконсультируйся с врачом о целесообразности подобного комплекса. Тебе нельзя заниматься в случае:

  • повышенного внутричерепного давления;
  • недостаточности:
  • беременности;
  • температуры, врожденных дисфункций или полученных травм.

Существует множество других безопасных способов регулировать свой вес.

Питание

Многие начинающие спортсмены недооценивают силу . В этом кроется секрет всех неудач и разочарований. В поисках идеального способа для быстрого похудения ты готов попробовать на себе самые безумные способы. Приобретение специального чая, жиросжигающих таблеток, «жидкого каштана», увлечения диетами Пьера Дюкана, не дадут нужного эффекта.

При выполнении подобного комплекса даже не думай увлекаться голодовками. Твой ослабленный организм не только начнет замедлять процессы это также отразиться на твоем психическом состоянии. Возникает естественный вопрос: как кушать полезно и при этом еще и сбрасывать килограммы?

Живот — это настоящий камень преткновения на пути к стройной фигуре. Когда все остальные части тела уже “сдались” и максимально приблизились к идеалу, живот еще даже не собирается расставаться с лишними сантиметрами. Единственный способ победить такого коварного противника — использовать тяжелую артиллерию: специальные диеты и упражнения, направленные на похудение именно в области живота.

Как питаться женщине, чтобы убрать с талии ненавистные складочки, мы уже рассказывали. Сегодня мы поговорим о том, какие физические упражнения нужно делать, чтобы убрать живот и бока. Ничего сверхъественного — все просто, понятно и легко выполняется даже дома. Нет причин откладывать тренировку на завтра — читайте нашу статью и начинайте прямо сейчас!

Мы подобрали для вас несколько вариантов тренировок — начиная от утренней зарядки и заканчивая полноценной тренировкой на пресс. Выбирайте вариант, который вам больше нравится, а еще лучше — чередуйте или совмещайте несколько разных тренировок.

Зарядка

Заниматься утром всегда намного эффективнее, чем вечером. Поэтому если вы хотите приблизиться к заветному 90-60-90 как можно быстрее — рекомендуем проводить утренние тренировки ежедневно. Итак, простые упражнения, чтобы убрать живот и бока:

  • Базовый подъем. Ложитесь на пол, согнутные в коленях ноги поставьте на ширину плеч. Руки заведите за голову, при этом локти должны смотреть в стороны. Держите голову прямо, глаза смотрят вверх. Поднимаете тело на вдохе, на выдохе — возвращаетесь в стартовую позицию. Поясницу от пола ни в коем случае не отрывать! Плюс обязательно следите, чтобы руки не поддерживали шею — подниматься нужно только с помощью мышц пресса. Упражнение повторите 45 раз — 3 подхода по 15 подъемов.
  • Подъем прямых ног. Продолжая лежать на спине, заведите руки под ягодицы. Из такой позиции начинайте медленно поднимать абсолютно прямые ноги вверх (если трудно, можно чуть согнуть). Дойдя до нужной точки, зафиксируйте такое положение минимум на три секунды. Повторите движение 15 раз, немного отдохните и сделайте еще два подхода по столько же. И не забывайте о дыхании во время упражнения: ноги вверх — вдох, вниз — выдох.

    Ножницы для пресса . Стартовая позиция такая же, как и в прошлом упражнении: вы лежите на полу, руки под ягодицами. Затем нужно плотно прижать спину к полу, напрячь пресс, поднять прямые ноги на 20-30 сантиметров вверх и зафиксировать это положение в качестве исходного. Далее поднимаем одну ногу вверх, примерно до угла в 45 градусов, а противоположную — одновременно опускаем, чуть-чуть не касаясь пола. Затем меняем ноги. Количество подходов — то же, что и в предыдущих упражнениях.

    Локоть-колено. Да-да, по-прежнему нужно лежать на полу. Согните ноги в коленях, как в первом упражнении. Руки при этом сцеплены за головой. Попеременно подтягивайте локти к противоположным коленям. Вдумчиво и медленно повторите движение 45 раз, разбив это количество на 3 подхода, — так же, как и вышеперечисленные упражнения для талии и боков в домашних условиях.

Как правильнее выполнять подходы — сразу делать одно движение 45 раз или просто повторить всю тренировку трижды — решайте сами. Эффект будет одинаковым.

А для тех, кто любит заниматься по видео — упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях, которые займут всего пятнадцать минут утреннего времени женщины. Для любителей поспать подольше — то, что доктор прописал!

Эта видео зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях поможет не только укрепить мышцы живота и сформировать талию, но и придаст красивый рельеф спине. Дополнительные опции никогда не бывают лишними, поэтому скорее начинайте тренироваться!

Да, стоит отметить, что подойдет такая видео зарядка для похудения живота и боков и начинающим, и тем, кто давно тренируется. В общем, уровень не важен — полезно будет всем!

Второй комплекс упражнений

Наша вторая подборка упражнений — для тех, кто не может заниматься спортом по утрам в силу разных причин. Он немного подлиннее, поскольку вечерние тренировки менее эффективны, чем утренние. Весь комплекс нужно повторить 2-3 раза, каждое движение — по 10-15 раз.

Итак, упражнения, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях:

  1. Ходьба на месте в течение 30 секунд. Вдыхая, делайте 4 шага, выдыхая — еще столько же. Не халтурьте — коленки задирайте как можно выше!
  2. Теперь ложитесь на пол, ноги согните в коленях, руки — вдоль корпуса. Медленно поднимайте таз вверх и опускайте обратно.
  3. Из того же пежачего положения медленно поднимайте ноги вверх — так, чтобы сформировать ими угол 90 градусов. Замрите на несколько мгновений и плавно опустите ноги обратно на пол.
  4. Встаньте ровно, спина прямая, руки — на талии. При этом живот напряжен и втянут. Попеременно делайте выпады ногами вперед на максимально отдаленное расстояние. Проследите за коленом — оно не должно выступать за носок. Колено противоположной ноги при этом идет вниз.
  5. Из той же позиции делаем махи ногами вверх. Поднимайте их как можно выше, не ленитесь!
  6. Стоя, руки сложите на груди и глубоко присядьте. Бедра отведите немного назад, корпус — вперед, голова прямо, носки не выступают за коленки. Живот должен быть прижат к позвоночнику. Следите за дыханием: приседая, делайте глубокий вдох, поднимаясь вверх — вдыхайте.

Теперь вы в курсе, какими упражнениями убрать живот и бока в домашних условиях. Но конечно, перед вами не все тренировки, которые существуют в природе. К сожалению, описать их все в одной статье невозможно. Поэтому мы добавили пару комплексов видео упражнений для боков и талии. Просто включайте и повторяйте за тренером!

Отличные фитнес видео уроки для похудения живота и боков — от нашего, отечественного инструктора:

Это так называемый вариант упражнений для похудения живота и боков за 3 дня. За 72 часа вы, конечно, по-настоящему не похудеете, но немного улучшите ситуацию, если не будете на ночь налегать на углеводы.

Мы рассказали, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот и бока. Дальше дело за вами. Рекомендуем начать тренироваться прямо сейчас. А после того, как перепробуете все упражнения для похудения живота и боков — фото “до” и “после” в студию! Уверены: результат будет впечатляющим!

Главная » Компоненты » Гимнастика для похудения живота и боков в домашних условиях. Видео зарядки для похудения живота и боков

Диета для живота и боков в домашних условиях: упражнения, фото

Если у вас очень мало лишнего веса — вы счастливый человек. Потому что не многие могут похвастаться стройной и красивой фигурой. Бывает люди насмотрятся различных реклам или телевизионных программ и верят в эту пропаганду. Начинают использовать те или иные способы сбрасывания лишнего веса, и приоритетом у многих это живот и бока.

Хотя часто бывает так, что мы худеем не в тех проблемных зонах в которых бы хотелось. Первым делом когда начинаем сбрасывать лишние сантиметры нашего тела, худеет один из главных козырей против мужчин — это конечно же грудь, только в свою очередь представители прекрасного пола зачастую хотят ее увеличить. Однако, задается вопрос, а как же убрать живот, и бока и чтобы не уменьшалась грудь и другие части тела? На самом деле имеется определенная диета, которая позволяет создать идеально красивый животик.

Содержание статьи

Борьба с лишними килограммами

Бедра, бока и живот у женщин считаются самыми проблемными местами. Исключительно в этих зонах женского тела просматривается увеличение ненужных жировых отложений, от которых так затруднительно избавиться. А фактором этому представляется обыкновенная человеческая физиология. Матушка природа главным образом побеспокоилась о том, чтобы женский организм в любое мгновение смог совладать с половой системой, которая ответственна за продолжение рода — рожать, вынашивать и кормить ребенка и вследствие этого даровала нежному полу, накоплять жир.

И как гласят против естества не попрешь, каждая дама мечтает убрать живот и бока, и приоткрыть обширный потенциал для своей мебели с одеждой. Диета для идеального животика в этом случае служит не одинарным результативным методом. Чтобы достичь поистине примечательных успехов в противостоянии с ненужными сантиметрами на талии, обязана использоваться правильная методика, направленная как на сжигание жировых прослоек, так и рельефности ваших мышц. Следовательно, чтобы избавиться от лишних килограммов на животе и боках, одна диета вам не поможет, стоит добавлять физические нагрузки плюс кардио и обертывания.

Диета для похудения боков и живота

Как не крутите, но отделаться от жировых прослоек на теле не возможно без определенного рациона питания. Эта диета для похудения вызвана проявить ограниченный эффект, устранять жир с труднодоступных зон и в свою очередь регулировать другие области тела. Чтобы диета реальна сработала вы должны отказаться от любых спиртных напитков и курения. Признано, что табакокурение и выпивка конкретным образом приводит к нарушению метаболизма, а что касается пива, то это вообще переполняет организм эстрогенами, причиняющие накопление жировых клеток собственно в местах пояса и живота. Даже не поразительно, что использование таких продуктов, не допускает достичь грациозности при похудении.

Одним из ключевых факторов диеты является дробное питание, и необходимо кушать по правилу: многократно, но в малом количестве. Есть нужно каждые 2—3 часа, после того как возникнет ощущение голода. Доли еды обязаны быть незначительными, вдобавок вы должны покинуть кухню немного голодными, требуется принимать во внимание то, что наполнение прибегает через минут 15—20 после приема пищи. Кушать вы должны не меньше 20 минут и быть в нормальном тонусе. При таком рационе ваш желудок медленно, но уверенно будет сокращаться, с каждым приемом пищи требовать меньше и меньше еды.

Эффективная диета для плоского живота

Разрешенные продукты питания:

  • всевозможные крупы;
  • яйца, желательно вареные;
  • салаты и овощи — свежие;
  • чечевица, фасоль соя;
  • незабываем про орехи, изюм, семечки;
  • творог, молоко и йогурты;
  • оливковое масло;
  • рыба;
  • мясо не жирное(куриное либо индюшиное).

Категорически запрещается применять такой набор продуктов:

  • любая копченость;
  • продукты состоящие из жира, масло или маргарин;
  • различные сладкие лакомства;
  • мучное;
  • любые консервы;
  • фастфуды;
  • жареную еду.

Данная программа питания, предоставляющая возможность очень результативно убрать живот и бока, рассчитывает на полноценное употребление жидкости это может быть минеральная вода, зеленый чай, но запомните ни какой сладкой воды и газированной. Пить рекомендуют не меньше восьми стаканов в сутки.

Вот как примерно должно выглядеть меню на 1 день

  1. Завтрак. На завтрак кушаем 1 яичко и употребляем 1 кусочек хлебушка, или 150—180 грамм обезжиренной творожной массы и 1 банан.
  2. Обед. В обеденное время супчик из овощей, не жирное мясо либо рыба около 250—300 грамм и свежий салатик (можно из капусты, морковки, огурцы, помидоры и т.д).
  3. Ужин. На ужин грамм 80 фасоли на пару, говядина на гриле, 1 банан либо апельсин.

Секреты превосходной фигуры

  1. Употребление жидкости на голодный желудок. Каждый день, с утра, за пол часа до приема пищи нужно выпивать стаканчик тепленькой водички с добавление лимонного сока, что запускает кишечник, и создает условия для ускорения метаболизма.
  2. Необходимо увлажнять кожу. Как примите контрастный душ на ваше тело, где находятся проблемные зоны требуется нанести обыкновенный либо антицилюлитный крем, который способствует вашей коже придавать упругость и красоту.
  3. Обертывания проблемных участков на вашем теле. Чтобы живот был подтянутым и упругим рекомендуют проводить постоянные обертывания. Медовое обертывание либо шоколадная маска превосходно упитывает кожу, придавая ей мягкость и эластичность.
  4. Знаете, как говорят движение это жизнь! Чтобы достичь своей цели советуют подыскать результативные аэробные упражнения для мышц пресса, и далее подключить его в повседневную гимнастику.

Упражнения для сжигания жира на животе

Как уже упоминалось, не только одной диетой завоевывается красивый животик. Кроме правильного питания имеется еще и ряд определенных упражнений, дозволяющий без каких-то издержек времени и сил лишиться от многострадального «жирового обруча» вокруг талии.

Эффективные упражнения на пресс

Наклоны корпуса

Стоя на полу ноги на ширине плеч, руки ложем на пояс и наклоняем свой корпус то вправо то влево, делаем около 20 раз.

Повороты тела

Стоя, ноги на ширине плеч, а руки сгибаем в локтях и держим на уровне груди. И поворачиваем тело в правую и в левую сторону, выполняем 5-7 минут.

Ножницы

Ложимся на пол, руки простилаются вдоль нашего тела, ноги приподымаем на 10 — 15 см от пола. Выполняем пару подходов ногами следуя примеру ножниц, пока не устанете.

Велосипед

Опять-таки принимаем положение лежа на спине, руки отводим за затылок, ноги сжимаем в коленях. И как будто едим на велосипеде, пытаемся правым локтем коснуться левого колена, а левым локтем правого колена

Планка

Становимся горизонтально на руки, ноги не сжимаем в коленках, спинка ровная. Голову не опускаем вниз, смотрим постоянно прямо. Максимально напрягаем мышцы живота, следим за тем чтобы попа не провисала. И выполняем упражнение начинать стоит с 1 минуты, и через день увеличивайте время на примерно на 30 секунд.

Скручивания

Ложимся на спину, руки за головой, ноги сжимаем в коленях. И тянем свое туловище вверх пытаемся максимально напрячь мышцы пресса. Выполняем 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Поделиться с друзьями:

12 асан для похудения живота в домашних условиях


Помогает ли йога похудеть и убрать живот

Многочисленные исследования подтверждают, что упражнения йоги для похудения живота и боков работают эффективнее, чем традиционные тренировки в спортзале. Всего полчаса в день выполнения определенных асан смогут избавить вас от 2,5 кг лишнего веса в неделю. Занятия и медитации приводят к связи разума и тела, что позволяет на интуитивном уровне перейти к здоровому питанию, отказаться от вредных продуктов.

Польза для организма

Справиться с лишним весом система упражнений помогает с нескольких сторон:

  • получение физической нагрузки;
  • ускорение обмена веществ;
  • формирование привычек правильного питания.

В результате вас непременно ждет похудение, хотя желаемая цель будет достигнута не так скоро, как при занятиях фитнесом. Существуют другие преимущества этих тренировок. Занятия принесут огромную пользу для организма:

  • выровняется осанка, укрепится позвоночник;
  • улучшится работа сердца;
  • укрепится иммунитет, лимфатическая система;
  • нормализируется пищеварение, работа кишечника;
  • понизится давление;
  • уберется напряжение в мышцах.


Марджариасана (Поза кошки)

Помимо уменьшения живота, эта поза повышает гибкость позвоночника.

Как сделать

Сядьте в Ваджрасане. Дышите ровно и, поднимаясь из этого положения, позвольте телу встать параллельно полу таким образом, чтобы тело опиралось на колени и ладони. Колени должны быть помещены под бедрами, ладони должны быть под плечами лицом к полу. Держите голову прямо. Встаньте так, чтобы вес распределялся равномерно.

Глубоко вдыхая, поднимите голову, вытягивая спину вниз, так чтобы тело приобрело вогнутую структуру. Задержите дыхание, поддержите осанку приблизительно от 15 до 30 секунд. Выдохните глубоко и опустите голову, одновременно выгибая спину вверх. Держите ягодицы и живот напряженными в момент сокращения. Голова должна быть между руками. Глубоко дыша, удерживайте позу приблизительно от 15 до 30 секунд, постепенно доведите время удержания в позе до 90 секунд. Выдохните и медленно вернитесь к Ваджрасане. Отдохните в течение 15 секунд. Повторите эту асану 10 раз, постепенно доработайте до 30 раз. Отдохните 15 секунд после каждого повторения.

Выгода

Повышает прочность позвоночного столба. Помогает исправить осанку. Снимает напряжение в нижней части спины.

Противопоказания.

Если вы страдаете от черепно-мозговой травмы, убедитесь, что вы держите голову на уровне торса, когда выполнятете эту позу.

Какая йога лучше для похудения

Принцип похудения на упражнениях йоги основан на изометрическом воздействии на мышцы. В отличие от силовых нагрузок, мышечные ткани напрягаются, но длина их при этом не изменяется. Существует много практик, которые способствуют потере лишнего веса. Выбрать вы можете любое направление:

  1. Хатха. Классические вариации упражнений, в основе которых неспешный темп, а еще спокойное выполнение асан. Нагрузка при этом сравнима с силовыми тренировками. В базовом комплексе 4 упражнения. Учиться асанам самостоятельно по фото, видео из интернета может быть опасно, поэтому обращайтесь за профессиональной помощью к тренеру.
  2. Айенгара. Для комфорта и высокой эффективности этой системы задействуются разные приспособления: валики, ремни, опоры. Все нагрузки статичные, при разработке комплекса учитываются индивидуальные особенности ученика.
  3. Аштанга. В ходе упражнений из этой системы важно достичь синхронизации дыхания с движениями. В результате возникает внутренний жар, обильное потоотделение тела. Повышенное поступление кислорода обеспечивает накопление жизненной энергии. Практикующий приобретает силу и легкость.
  4. Кундалини. Система включает сочетающиеся между собой медитации с движениями. Занятия не имеют противопоказаний, после регулярных тренировок тело приобретет гибкость, подвижность, выносливость. Дополнительные преимущества – повышенная стрессоустойчивость, улучшение работы организма, рост осознанности, самодисциплины.

Противопоказания к занятиям


Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом

Начинать делать упражнения йоги, которые помогут вернуть стройность, можно как под руководством инструктора, как и самостоятельно, в домашних условиях. При этом нужно обязательно учитывать степень своей физической подготовки, а также общее состояние организма. Если есть сомнения, предварительно необходимо проконсультироваться с врачом.

Безусловные противопоказания для выполнения упражнений:

В список противопоказаний входит беременность, особенно во втором и третьем триместрах. В этот ответственный для женщины период любые брюшные манипуляции должны быть исключены.

Йога в домашних условиях

Йога не включают динамичных движений. В некоторых асанах нужно шевелиться, в других – просто задержаться в определенной позиции. Важно соблюдать все правила выполнения, следить за дыханием. Для начинающих может быть сложно самостоятельно оценивать правильность выполнения асан, поэтому рекомендуется обратиться к специалисту, который научит технике, подберет комплекс, исходя из состояния тела новичка.

Для пресса и талии

Для формирования идеальной фигуры, красивых живота и боков, поддержания формы не обязательно изнурять себя силовыми тренировками, возьмите на вооружение асаны из йоги. Сформировать изящные изгибы тела, крепкий пресс помогут статические упражнения:

  • планка;
  • асана Собака мордой вниз;
  • поза Орла;
  • Скрученный живот;
  • Сету Бандха Сарвангасана;
  • Прогуливающаяся черепаха.

Для плоского живота

Лишний жир вокруг живота поможет убрать этот вид тренировок. Одна из эффективных практик – оздоровительный самомассаж. Разогрейте руки, потерев их друг об друга, затем круговыми движениями по часовой стрелке разминайте бока, живот. Делайте массаж 2-3 раз в день, чтобы усилить приток крови, ускорить процесс сжигания жира. Из действующих упражнений йоги для похудения живота и боков можно назвать следующие:

  • поза Кобры;
  • Паванмуктасана;
  • поза Лука;
  • Уддияна бандха.

Для начинающих

Людям с избыточной массой тела, которые никогда не занимались спортом, будет сложно худеть с помощью кардио- или силовых тренировок. Йога поможет укрепить мышцы даже с помощью самых простых упражнений, доступных новичкам. Основная задача – сосредоточиться на правильной технике выполнения, а также дыхании, в этом случае можно рассчитывать на хороший результат.

Асаны­

Для женщин частой проблемой является большой живот. Полную фигуру помогут сделать стройной, гибкой определенные упражнения из индийских практик. При ежедневных тренировках результат будет виден уже через две недели. До начала тренировки обязательно выполните разминку. Фиксация в асане нужна на 1 минуту, но новичкам этот период можно сократить. Каждое упражнение выполняйте не менее 2 раз.

Поза кобры

Исходное положение – лежа на животе:

  • Ноги прямые, сведенные вместе, ступни вытянуты.
  • Руки согнуты в локтях, направлены вверх, кисти расположены под плечами.
  • Во время вдоха приподнимайте корпус без упора на ладони, задействуйте для движения мышцы спины.
  • На половине подъема дважды медленно вдохните и выдохните.
  • В конце подъема руки должны выпрямиться. Голову и шею тяните вверх, подбородок при этом должен быть направлен к груди, мышцы ягодиц напряжены.
  • После двух дыхательных циклов выходите из асаны.

Собака мордой вниз

Одно из популярных упражнений йоги для похудения живота и боков – асана Собака мордой вниз. Предварительно следует сделать разминку, окончанием которой станет поза ребенка – Баласана. Для выполнения асаны Собака мордой вниз после разминки займите положение стоя на коленях следующим образом:

  • поставьте ладони на уровне плеч, пальцы раскройте, сделайте упор на их подушечки.
  • спину держите прямо, бедра перпендикулярно полу;
  • стопы зафиксируйте, пальцы подогните, а пятки должны смотреть вверх, внешние ребра стоп параллельны друг другу;
  • лицо направьте вниз, между рук, шея не должна прогибаться, продолжая линию спины.

Из позиции нужно перейти в планку. Для этого колени следует разогнуть, таз потянуть в направлении пяток. Шею держите параллельно позвоночнику. Разведенными подушечками пальцев упритесь в пол. Сделайте 1-2 шага вперед. Вы должны почувствовать, как натягиваются сухожилия под коленями. Расслабьте голову, находящуюся между руками, и тело. Ноги вытяните максимально, крепко упираясь ступнями в пол, руки прямые. Кости таза направлены вверх. Задержаться в асане нужно на 30 секунд – 1 минуту, дышите размерено.

Поза воина­

Йога для живота, ягодиц и бедер предлагает упражнение Поза воина:

  • Для выполнения асаны встаньте прямо, затем сделайте широкий шаг назад.
  • При выполнении стопы стоят плотно на полу. Нужно выпрямить поясницу, поднять руки вверх.
  • Дыхание все время остается ровным и спокойным.
  • Сохраняйте позицию столько времени, сколько сможете выдержать.
  • Усложнить задачу можно поворотом туловища влево или вправо.

Дханурасана – поза лука

Для выполнения упражнения нужно лечь на живот и расслабиться:

  • Руки протяните вдоль туловища.
  • Глубоко вдохните, ноги согните в коленях, приподнимите их и обхватите руками в области лодыжек.
  • Поза напоминает натянутый лук. Голову, грудь и бедра поднимайте максимально высоко, напрягайте спину, руки оставьте прямыми.
  • Дыхание можно задерживать в этой позиции или же делать медленные и глубокие вдохи-выдохи. Сохраняйте асану как можно дольше.
  • Во время выдоха вернитесь в исходную позу. Повторите упражнение 5 раз.

Треугольник

Встаньте прямо, втяните живот, напрягите ноги, а затем:

  • Вдохните, расставьте ноги на ширину 1 метр, разведите руки в стороны параллельно поверхности пола.
  • Выдохните, обхватите правой рукой правую голень.
  • Вдохните и втяните бока.
  • Потянитесь левой рукой вверх, голову при этом разверните влево. Руки располагаются на одной линии.
  • Ноги разверните: правую полностью, а левую на 45 градусов. Взгляд концентрируйте на левой ладони.
  • Максимально вытягивайте позвоночник и шею. Зафиксируйте позицию на 30-60 секунд, затем повторите для второй стороны.

Кумбхакасана

Классическая йога для пресса и талии включает позу доски или Кумбхакасану. Для ее выполнения нужно прижать ладони к полу на ширине плеч и перенести на них вес своего тела. Ноги вытяните, носки плотно прижмите к поверхности. Такая позиция напоминает планку или стандартную позу для отжиманий. Тело должно располагаться в одной плоскости, спина и ноги прямые.

Уштрасана ( Поза верблюда )

Обычно она делается, после Позы лодки. Натяжение, которое вы испытываете, когда отклоняетесь назад, и касаетесь лодыжек, оказывает тонизирующее действие на мышцы живота. Напряжение, которое испытывают мышцы живота во время Позы лодки уходит, одновременно появляется наслаждение хорошей натяжкой.

Как сделать

Сядьте в Ваджрасане. Медленно поднимите свое тело с колен. Пятки образуют перпендикулярную линию с землей. Глубокий выдох, и прогиб в спине. Отведите руки назад, и попытайтесь схватить лодыжки, одну за другой. Отклоните голову назад и растянитесь в обратном направлении, испытайте натяжение по всей поверхности живота и бедер. Для начала удерживайте позу от 20 до 30 секунд, затем растяните до 60, дышите нормально. Выдохните и медленно расслабьтесь. Вернись к Ваджрасане. На начальном этапе повторите эту асану пять раз, постепенно увеличивая количество раз до 30 постепенно. Отдыхайте 15 секунд после каждого повторения.

Выгоды

Укрепляет мышцы спины. Улучшает осанку. Лечит усталость, менструальный дискомфорт и смягчает боли в спине.

Противопоказания

Люди, которые страдают от заболеваний, связанных с сердцем, поясницей или травмой шеи, а так же имеют высокое кровяное давление, не должны выполнять эту позу. Лица, у которых мигрень и бессонница также должны воздерживаться от выполнения этой позы.

Техника выполнения упражнений

Чтобы занятия дали отличные результаты в виде похудения, улучшения работы систем и органов, повышения настроения, следует придерживаться определенных правил:

  • тренировки проводятся в хорошо проветриваемом помещении;
  • лучшее время – раннее утро или поздний вечер;
  • дыхание осуществляется через нос;
  • выполнение упражнений проводится на пустой желудок.


Упражнения для похудения живота и боков от фитнес-тренера

Выпирающий животик, предательские складки в области талии и ниже помогут убрать специальные, очень эффективные упражнения для похудения живота и боков, которые можно делать дома без тренажеров и спортивного инвентаря.

Результат упражнений для похудения живота появится уже через неделю и даст дополнительный стимул заниматься. Любимые джинсы начнут смотреться на фигуре совсем по-другому, а платье в обтяжку будет очерчивать привлекательный, подтянутый контур тела.

Содержание статьи

Как избавиться от жира на животе

Заставить жир исчезать только на одной части тела довольно трудно. Здесь нужен комплексный подход. Нельзя добиться подтянутого пресса без жировых складок, продолжая кушать сладости, печенюшки, фастфуд.

Начиная делать комплекс упражнений для похудения живота, убедитесь, что нет проблем с метаболизмом, гормонами, отсутствуют серьезные заболевания ЖКТ. Повышенное газообразование, вздутие, запоры не помешают выполнению данного комплекса. Наоборот, они исчезнут, если соблюдать все правила.

Комплекс мер при выполнении упражнений для похудения живота

  • Придерживайтесь правильного питания. Исключите из рациона сдобу, сладости, фастфуд. Ешьте побольше овощей, вареного мяса и рыбы. Белок необходим для развития мышц, а вот углеводы можно допускать только правильные (в крупах, овощах, морепродуктах).
  • Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время, хорошенько высыпаться. Если системы организма не будут полноценно отдыхать, вероятны сбои, что приведет к отложению жира в ненужных местах. Возможно, это и было первопричиной ожирения.
  • Запланируйте тренировки. Не делайте упражнения для похудения живота после еды или перед сном. В первом случае можно заработать неприятные ощущения в виде изжоги, отрыжки, коликов, болей. Во втором – будет проблематично засыпать, ведь мышцы придут в тонус.
  • Понадобится сушка. Уменьшите количество всех напитков, кроме воды. Ее можно выпивать 1,5-2 литра в сутки. Если нравится минералка, выбирайте продукт без газа.
  • Кроме упражнений, чтобы убрать живот и бока, делайте обертывания или массаж. Инструкции, как правильно проводить эти процедуры, вы найдете в разделах нашего блога «Обертывания» и «Массаж для похудения». Их также можно делать в домашних условиях.

Когда и сколько заниматься

Упражнения для похудения живота для женщин необходимы раз в два дня, то есть через день. Мужчинам желательно выполнять комплекс ежедневно с одним днем отдыха в неделю.

Представленный здесь комплекс по времени займет 30-40 минут. Желательно перед ним 5 минут уделить общей разминке (ходьба, глубокий вдох-выдох, потягивания, упражнения для шеи и рук) и 5 минут после него отвести на растяжку мышц. В целом получается около 50 минут на всю тренировку.

Даже когда ваш пресс сможет выдерживать достаточную нагрузку и некоторые упражнения для похудения живота для начинающих покажутся вам слишком простыми и легкими, нужно выполнять комплекс полностью. От частичной нагрузки эффект будет меньше. Можно увеличить количество подходов для усиления нагрузки, но исключать упражнения нельзя.

Комплекс самых эффективных упражнений для похудения живота и боков

Комплекс упражнений состоит из 2 частей: 1) Активная разминка для мышц живота, боков и ног, 2) Серьезные нагрузки на прямые и косые мышцы живота и ниже. Включите ритмичную музыку. Это поможет делать упражнение с определенным ритмом и сделает тренировку приятной. Организм начнет воспринимать нагрузку на мышцы как позитив и удовольствие.

1 часть. Разминка

Сначала идет разминка в основном из позиции стоя. Это простые упражнения для похудения живота на подготовительном этапе. Кровь начинает активно поступать к мышцам, они приходят в тонус и подготавливают тело к дальнейшим нагрузкам.

1

Поднимайте поочередно каждую ногу и противоположную ей руку, стараясь добиться угла 90 градусов для обеих (2 раз на каждую). Затем проделывайте эти упражнения в быстром темпе, подпрыгивая. Действия немного напоминают танец “кан-кан”.

2

Скрестив руки на груди и положив на плечи, делайте развороты корпуса. Это одновременно упражнения для похудения живота и боков, на фото представлена наглядная демонстрация (30 раз в каждую сторону).

3

    

Наклоны корпуса точно в бок, при этом бедра должны оставаться на месте. наклоняем только верхнюю часть туловища. Делайте плавно и медленно (20 раз в каждую сторону).

4

   

 

Наклоны вперед. Сначала наклоните корпус под прямым углом, затем вниз, вытягивая руки. Старайтесь дотянуться до пола. Колени не сгибать (25 раз).

2 часть. Укрепление мышц живота и боков

В этой части комплекса представлены упражнения для сжигания жира и укрепления мышц. Чем медленнее их делать, тем лучше. Нагрузка при этом значительно увеличивается, соответственно, эффект сильней.

1

Из положения в планке с выпрямленными руками попеременно старайтесь соединить противоположные руку и ногу (20 раз каждую).

2

 

 

Как убрать живот, если округлость идет уже от груди? Вот отличное упражнение. В нем задействованы все мышцы пресса. Лежа на спине поднимайте одновременно корпус и ноги. Ноги сначала держите в согнутом положении, затем выпрямляйте и фиксируйте позу на 5-10 секунд (15 раз).

3

Это домашние упражнения для похудения живота, боков выше талии и бедер с внешней стороны. Они помогут добиться красивого контура фигуры. Сидя, упритесь сзади руками в пол и вытяните ноги. Сгибая, наклоняйте их то влево, то вправо, стараясь максимально приблизить колени к полу. Затем снова выпрямляйте ноги (20-30 раз в каждую сторону).

4

 

Хорошо помогает в похудении живота упражнение планка. Примите упор на локти и стопы, как показано на фото 1. Постойте 30 секунд. Затем разворачивая таз,  касайтесь бедрами пола по очереди, как на фото 2 и 3 по 10 раз.

5

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела. Поднимайте ноги по очереди, пытаясь подтягивать согнутое колено к груди. Это упражнение для похудения нижней части живота делайте резкими, быстрыми движениями (25 раз каждой ногой).

6

 

Качаем нижний пресс дальше. Находясь лежа на спине, приподнимите прямые ноги на 45 градусов от пола. Разводите и соединяйте их 10 раз, потом 10 раз перекрещивайте при соединении. 

7

В помощь девушкам упражнение на похудение живота, бедер и рук, а также для укрепления линии груди. Она станет более высокой и красивой. Упражнение поможет мужчинам с жировыми отложениями в молочных железах избавиться от проблемы. Руки и грудные мышцы находятся в напряжении, это подтягивает грудь,  укрепляет плечевой пояс. Отводите руку вверх, а противоположную ногу вытягивайте и выпрямляйте. (25 раз каждую).

8

Теперь делаем наоборот: не вытягиваемся, а группируемся. При этом ноги поднимайте перпендикулярно поверхности пола, руками тянитесь к ним (30 раз).

9

Эффективные фитнес упражнения для похудения косых мышц живота и всего бокового контура. Нагрузка дается на обе стороны тела. Встаньте боком, приняв упор на вытянутую руку и ребро ступней. Свободную руку отведите за голову. Опускайте локоть, направляя его в пол, затем раскрывайтесь, приняв исходное положение.

10

Далее тренируем бока и косые мышцы. Такое упражнения для похудения живота за неделю сделает вас гораздо стройнее. Сидя на попе, сцепите руки перед собой. Старайтесь не менять их положение при поворотах. Ноги должны быть полусогнутыми, колени вместе. Скручивание укрепит также грудные мышцы, если делать его, пытаясь с усилием “расцепить руки” (25 раз в каждую сторону).

11

Лягте на спину. Если устали, можно еще раз отдохнуть 3-5 минут, выровнять дыхание. Отдохнули? Продолжаем. Сгибайте ногу и тяните ее к локтю противоположной руки. При этом боковые мышцы работают на сжатие (15-20 раз каждой ногой).

12

Это физическое упражнение для похудения живота выполнять тяжеловато. Начинающим рекомендуется не делать стойку, а просто поднимать ноги под прямым углом. По очереди опускайте обе ноги в стороны. Через месяц попробуйте вставать в стойку, потом опуская таз на пол, наклонять ноги (10 раз).

13

Последнее упражнение на верхнюю часть пресса. Начинающим советуем делать его, группируясь, сложа руки на груди. Когда тело станет более тренированным, руки держите на затылке, а ноги прямыми (20-30 раз).

Максимальный результат даст диета и упражнения для похудения живота в комплексе. Подойдет любая щадящая диета с включением углеводов, белков и жиров, но в ограниченном количестве. Калорийность съеденного не должна превышать 1400 ккал в сутки. Способствует сжиганию жира на животе плаванье, аквааэробика, вращение утяжеленного обруча. Можно дополнительно заняться бегом. Желаем удачи!

Мои 13 лучших упражнений для плоского живота с фотографиями и видео – Bellisima Fitness

Плоский и четко очерченный живот – вот что отличает красоту и физическую форму. Это стало национальной навязчивой идеей, и поэтому в Интернете и в журналах появляется всевозможная информация и дезинформация о том, что делать, чтобы получить плоский пресс.

В крайних случаях людей просят сесть на невероятные диеты, чтобы получить плоский пресс. Появляются книги и гаджеты, которые обещают сделать вам плоский пресс за 7 дней, даже если вы не поднимете мышцы.У маркетологов сейчас рабочий день.

Нет ни одного упражнения, которое сжигало бы жир на животе. Вместо этого у вас есть разные упражнения в разном темпе, которые помогут вам избавиться от жира на животе.

Вы думаете, что большинство людей узнают после 5 неудачных попыток мгновенного обещания, но нет, мы влюбляемся в следующую, которая обещает быть лучше предыдущей.

Сегодня я делюсь с вами упражнениями, которые помогли мне и моим клиентам. У всех них есть одна общая черта – они сжигают жир повсюду, в том числе ваш пресс, чтобы сделать ваш живот более плоским и хорошо очерченным по всей форме.

Они включают кардио, силовые тренировки и йогу. Я делаю силовые тренировки 3 раза в неделю, кардио 3 раза и отдыхаю днем. Это не только помогло мне избавиться от жира на животе, но и помогло мне сохранить форму.

# 1 Отжимания от бедра на доске

Планка – одна из лучших тренировок с низкой нагрузкой на все тело, которые мне нравятся. Интереснее становится, когда добавляешь отжимания от бедра

Где работает

Ваш наклон (по бокам вашего пресса), ваше плечо, руки, ноги и он сжимает ваши ягодицы

Как это сделать

  • Принять положение доски
  • Поворачивайте бедро из стороны в сторону и позволяйте ему касаться земли при каждом падении
  • Держите пресс в напряжении во время отжима
  • Сделайте 10 повторений.Две стороны считаются, когда я представляю

# 2 Домкраты

Где это работает – Тренировка всего тела

Как это сделать

  1. Встаньте, ноги вместе, руки вниз по бокам.
  2. Одним движением отскочите ногами в сторону и поднимите руки над головой.
  3. Немедленно отмените это движение, вернувшись в исходное положение.

Вот мое упражнение

# 3 Приседания с прыжком

Где это нацелено – Тренировка всего тела

Как это сделать

  1. Положите руки по бокам и встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
  2. Отведите бедра назад и согните ноги в коленях, пока бедра не станут почти параллельны полу.
  3. Удерживая грудь вверх, подпрыгните как можно выше, затем сразу же опуститесь в присед и снова прыгните для следующего повторения.

Приседания с прыжком сжигают жир, тонизируют пресс и развивают ягодичные мышцы.

# 4 Тренировка колокольчика для чайника

Есть много упражнений, которые вы можете делать с гирей, но я предпочитаю тренировку с гирей во всем мире.Это отличное упражнение на ядро ​​

.

Где работает Пресс, плечо и ягодицы

Как это сделать

Чайник-колокольчик по всему миру качели
  • Подставка, ноги на ширине плеч
  • Напрягите пресс, держите плечо назад, грудь вверх и смотрите прямо перед собой
  • Держите гирю обеими руками перед собой
  • Затем отпустите колокольчик в правую руку, поверните вокруг бедра к спине
  • Отведите одновременно левую руку назад и возьмите гирю из правой руки
  • Поверните колокол вперед в исходное положение и снова передайте в правую руку
  • Это одна репутация.Сделайте 10 повторений, а затем поменяйте положение

Совет – всегда напрягайте пресс и нижнюю часть спины

# 5 Приседания со штангой

Куда он нацелен – ваши ягодицы, пресс и бедра

Как это сделать

  • Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, со штангой на спине
  • Напрягите пресс, вдохните и присядьте, как будто за вами стоит стул, и вы хотите сесть на него
  • Спуститесь настолько низко, насколько вам удобно, но если вы можете стремиться опускаться до тех пор, пока ваши ягодицы не опустятся ниже коленной складки
  • Держите грудь вверх к небу
  • Надавите пятками и ведите бедрами вперед и вверх
  • Это одна репутация.Сделайте 10 повторений.
  • Если вы новичок в занятиях со штангой, в первую очередь выбирайте меньший вес и развивайтесь осторожно.

.

# 6 Подъемники

Цели: ваши ягодицы, подколенные сухожилия и пресс

Как это сделать

Шаг вверх
  • Если у вас нет ступенчатой ​​доски, любая устойчивая и возвышенная поверхность или ваша лестница справятся с этой задачей
  • Встаньте прямо за доской, поджав живот и подтянув. Плечи назад.
  • Встаньте на доску правой ногой, левую ногу поднимите за собой с прямыми коленями.
  • Сожмите ягодицы и опустите левую ногу.
  • Опустите правую ногу и повторите с левой ногой. Вы можете использовать гантели, чтобы усложнить задачу.

Сделайте это за 5 минут.

# 7 Русские скрутки

Где работает

Ваш пресс и наклонные мышцы живота

Как это сделать
  • Сядьте, согнув ноги
  • Ваши ступни должны стоять на полу, а бедра расставлены на ширине
  • .
  • Держите гирю обеими руками на груди
  • Отклонитесь примерно на 45 градусов и задействуйте пресс
  • Поверните верхнюю часть тела, поверните бедро и поверните гирю поперек себя слева направо
  • Поддерживайте хорошую форму и делайте как можно больше повторений

# 8 Альпинисты

Альпинист – еще одна моя любимая тренировка с низкой нагрузкой на все тело, которая сжигает жир и уменьшает талию

Нацеленность

Ваш пресс, ноги и плечи

Как это сделать

  • Примите положение доски.
  • От макушки до пяток должна быть прямая линия
  • Займитесь прессом
  • Прижмите левое колено к груди, используя мышцы живота. Не допускать касания пола
  • Не скручивайте бедра. Поддерживать основной контроль
  • Вытяните левую ногу обратно в положение планки и сразу же повторите с правой ногой

То есть одна репутация

Сделайте 10 повторений

Вы можете получить больше от этой тренировки для силы и гибкости, увеличив скорость движения ног.

Правильная форма – ключ к успеху

.

# 9 наклоны таза стоя

Нацеленность

Ваш пресс, таз, нижняя часть спины

Как это сделать

  • Подставка с ножками на ширине плеч
  • Вытяните ягодицы, выгнув нижнюю часть спины
  • Ваша лобковая кость должна быть обращена к земле
  • Реверс
  • Сгладьте нижнюю часть поясницы
  • Подтяните ягодицы под
  • Ваша лобковая кость должна быть обращена вверх.

# 10 Боковой кранч стоя

Нацеленность

Ваш косой (по бокам пресса) пресс

Как это сделать

  • Встаньте, ноги на ширине плеч
  • Ваши пальцы ног должны быть направлены вперед.
  • Втяните мышцы живота к нижней части спины, чтобы задействовать корпус
  • Заведите обе руки за голову так, чтобы локти были направлены в стороны.
  • Скорее положите голову на руки. Не тяните за голову, чтобы не напрягать шею.
  • Ваш правый палец ноги должен быть направлен наружу вправо.
  • Поднимите правое колено до уровня бедер и одновременно опустите правый локоть, чтобы они встретились одним плавным движением.
  • Сделайте 20 повторений, а затем переключитесь влево еще на 20 повторений

# 11 Кругов в небе

Нацеленность

Ваши ноги, корпус, бедра, ноги

Как это сделать

  • Лягте на спину, руки за голову
  • Напрягите пресс и слегка оторвите верхнюю часть тела от земли.
  • Держите правую ногу на полу, а левую поднимите прямо к небу.
  • Удерживая корпус в напряжении и бедра в устойчивом положении, сделайте 10 воображаемых кругов всей левой ногой.
  • Сделайте еще 10 обратных кругов
  • Опустите правую ногу и переключитесь на левую

# 12 Дровосек

Нацеленность

Ягодицы, пресс, косые мышцы живота, ягодицы и руки

Как это сделать

  • Подставка с ножками на ширине плеч

  • Держите гантель, гирю, гирю или мяч
  • Присядьте и поверните вправо, чтобы держать гантель снаружи правой лодыжки.
  • Выдохните и поднимите вес по диагонали через левое плечо, при этом туловище повернуто влево, а гантель находится над головой. При необходимости поверните правую ногу.
  • Верните вес в исходное положение
  • Это одна репутация.
  • Даже если движение требует силы, оно должно быть управляемым. Не размахивайте руками или весом.
  • Сделайте 20 и поменяйте сторону

# 13 Мост

Нацеленность

Ваш пресс, бедра, ягодицы и бедра

Как это сделать

  • Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол на ширине плеч,
  • Положите руки расслабленно по бокам.
  • Отрывайте ягодицы от пола, отталкиваясь пятками
  • Ваше тело будет выглядеть как прямая линия от колен до плеч.
  • Плечи не сжимайте
  • Сожмите ягодицы и пресс и удерживайте в течение двух-трех секунд,
  • Медленно опускайтесь на пол за две – три секунды

Помните, что пресс создается не только с помощью упражнений, но и с помощью правильного питания. Объедините два, и вы увидите видимые результаты за короткое время.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

25 простых упражнений для быстрого сжигания жира на животе в домашних условиях

Уменьшение размера живота, вероятно, самая большая проблема, с которой вы когда-либо сталкивались. А как уменьшить жир на животе с помощью упражнений? Даже те, кто похудел, жалуются на упорный жир на животе, который вроде бы не проходит. Чтобы живот стал плоским и привлекательным, вам необходимо соблюдать определенную диету и ежедневно выполнять определенные упражнения для уменьшения жира на животе.Под упражнениями мы подразумеваем не только упражнения для живота, но и другие упражнения. Сюда входят аэробика, пилатес, танцы, кардио и зумба. Несмотря на то, что ваш животик может быть самым удобным местом для похудения, вам никогда не следует сдаваться. Попытка – это первый шаг к успеху. Если вы хотите уменьшить живот, вам следует прочитать эту статью, которая послужит прекрасным руководством.

Упражнения для уменьшения жира на животе – очень важная часть похудения, так как они помогают укрепить пресс, если вы склонны к бодибилдингу, или иным образом заставят вас чувствовать себя здоровым и подтянутым.

Жир на животе – только помеха в вашем образе жизни, и его нужно немедленно сокращать. Есть несколько способов набрать жир на животе, в том числе недокументированное питание, стрессовый образ жизни и даже чрезмерное употребление алкоголя, которые необходимо пресекать в корне, если вы хотите помочь себе вести здоровый образ жизни. Вам следует сначала провести небольшое исследование в Интернете, если вы хотите узнать больше о том, как избавиться от жира на животе, но одна из лучших частей этой статьи заключается в том, что она даст вам некоторые из лучших способов уменьшить живот в домашних условиях. из самых простых, но эффективных упражнений.

25 лучших упражнений для похудания для мужчин и женщин:

Ниже приведены лучшие и наиболее эффективные упражнения для уменьшения жира на животе, которые очень сильно влияют на ваш желудок. Выберите любое из них и избавьтесь от жира на животе.

1. Скручивания для сжигания жира на животе:

Скручивания считаются лучшим способом сжечь жир на животе. Есть множество упражнений на скручивание, чтобы уменьшить живот, которые можно попробовать.

  • Начните простое упражнение на скручивание, лежа на полу, согнув колени и поставив ступни на землю, или
  • Вы также можете просто оторвать ноги от земли, под прямым углом к ​​ногам.
  • Следующим шагом будет держать руки за головой или скрестить их на груди.
  • Вдохните и выдохните, поднимая туловище на пол и отрываясь от нее.
  • Это упражнение действительно хорошо для мышц живота, и вы можете начать с выполнения этого простого кранча десять раз, как новичок.
  • Затем вы можете перейти к выполнению скручиваний со скручиванием, когда вы поднимаете правое плечо влево, в то же время удерживая тело на земле.
  • Когда вы привыкнете к скручиванию скручивания, вы можете добавить скручивание в стороны, то есть двигать ногами вместе с плечами справа налево.
  • Боковые скручивания помогают проработать боковые мышцы.
  • Повторите простой кранч, скрученный кранч и боковой кранч десять раз.
  • Как только вы освоите движения, вам следует перейти к обратному кранчу, то есть отводить ноги назад вместе с движениями плеч.
  • Теперь перейдем к вертикальному сжатию.
  • Начните с простого скручивания и скрестите колени, пока ноги все еще приподняты.
  • Теперь просто вдохните и выдохните, как если бы вы делали простой кран, перемещая верхнюю часть тела от пола к тазу.
  • Теперь, когда вы выучили все скручивания, лучше всего выполнять три подхода за один присест и держать живот в форме.
A) Твист-скручивания:

Попробуйте выполнять скрученные скручивания – лучшее упражнение, чтобы уменьшить жир на животе и сделать упражнения для живота более эффективными. Лягте на пол и заведите руку за голову. Теперь, когда вы делаете первый кранч, поднимите все туловище и сместите правое плечо влево. Вернитесь в обычное положение и повторите с другой стороны.Повторите это упражнение с жиром на животе следующие десять раз, а затем расслабьтесь. Вы также можете сделать 5-секундный перерыв и вернуться еще на десять. Не переусердствуйте с упражнениями.

B) Обратные скручивания:

Чтобы выполнять обратные скручивания, чтобы уменьшить жир на животе, вам нужно лечь на пол и положить ладони на землю. Поднимите ноги в воздух и согните их на 90 градусов. В этом положении держите ноги в подвешенном состоянии. Теперь поднимите бедра, чтобы вы могли поднести ноги к груди.При этом слегка надавите на живот. Теперь расслабьте ноги и верните его к груди. Повторите 20 раз, а затем можете переходить к следующему упражнению.

C) Упражнение на скручивание мяча для уменьшения живота:
  • У вас должен быть мяч для упражнений.
  • Лягте на этот мяч.
  • Поддерживайте нижнюю часть спины должным образом.
  • Положите руки прямо за голову.
  • Теперь поднимите туловище с этого мяча, напрягая пресс, чтобы вытянуть нижнюю часть ребра.
  • клетка до бедер.
  • Мяч должен быть устойчивым, когда вы сгибаетесь.
  • Опустите вниз, чтобы растянуть пресс.
  • Повторите 1 – 3 подхода.
D) Вертикальный скручивание ног:
  • Лягте на первом этаже.
  • Ваши ноги должны быть прямо вверх.
  • Держите колени скрещенными.
  • Теперь держите руки чуть ниже головы для поддержки.
  • Напрягите пресс и поднимите плечи от пола
  • Ваши ноги должны быть в фиксированном положении, чтобы они не хрустели.
  • Сделайте это от 1 до 3 подходов, повторив от 12 до 16.
  • Это лучшее упражнение для уменьшения живота
E) Скручивания с длинными руками:
  • Лягте на пол или даже коврик подойдет.
  • Вытяните руки прямо назад.
  • Держите их застегнутыми возле ушей.
  • Постоянно сокращайте пресс.
  • Очень осторожно поднимите плечи от пола, чтобы руки оставались прямыми.
  • Вы можете сделать от 1 до 3 подходов.

Упражнения на скручивание для уменьшения жира на животе очень эффективны и дают быстрые результаты для вашего тела.

Читать: Упражнения для избавления от жира в ягодицах

2. Велосипедные упражнения для уменьшения живота:

Езда на велосипеде – одно из лучших и совершенных упражнений для уменьшения жира на животе без побочных эффектов. Лягте на пол и заведите руки за голову. Теперь поднимите обе ноги вверх и согните их к коленям. Вытяните правую ногу и поднесите ее к груди.После этого одновременно вытяните левую ногу и прижмите ее к груди. Чередуйте ноги, как будто вы едете на велосипеде. Продолжайте делать это упражнение в течение следующих двух-трех минут, прежде чем сможете остановиться.

3. Вакуум в желудке:

  • Это упражнение так же важно, как и скручивания, когда речь идет о приведении живота в форму. Пылесос живота часто называют позой растяжения кошки или позой четырех точек.
  • Это называется так, когда вы опускаетесь на четвереньки, стоя на земле, опираясь на руки и колени.
  • Оказавшись в этом положении, сделайте глубокий вдох и расслабьте мышцы живота, а на выдохе напрягите их.
  • Теперь задержите мышцы в течение хороших 30 секунд.
  • Существует еще один вид упражнений «Вакуум для живота», которые уменьшают живот и помогают уменьшить живот.
  • Сядьте на стул и представьте, что ваш живот – это подъемник, который поднимается вверх.
  • Сделайте глубокий вдох носом, представив себе, как будто вы переносите живот на первый этаж.
  • А теперь пойдем дальше.
  • Выдохните ртом, продолжая подталкивать живот к 4-му или 5-му этажу.
  • На выдохе постарайтесь сделать его как минимум в пять раз быстрее, чтобы сжимать пресс с каждым выдохом.
  • Повторив это пять раз, вы позаботитесь о мышцах пресса.
  • Эти два типа упражнений с вакуумом для живота лучше всего подходят для новичков, занимающихся контролем над животом.

4. Упражнение на стуле для сжигания жира на животе:

  • Большинство упражнений по триммированию живота можно выполнять дома.Как следует из названия, для выполнения этого упражнения вам просто понадобится стул. Давайте узнаем, как выполнять это упражнение, чтобы уменьшить жир на животе.
  • Сядьте на стул, выпрямите спину и расслабьте плечи.
  • Расположите ладони к земле по бокам бедер.
  • Сделайте глубокий вдох, на выдохе медленно поднимите ноги вверх, подтянув колени к груди.
  • Задержите дыхание и через пять секунд медленно опустите ноги.
  • Повторите это несколько раз.

5. Боковые движения:

  • Один из лучших и простых способов избавиться от жира на животе – это поработать над талией. Это упражнение действительно простое.
  • Все, что вам нужно сделать, это встать в позицию концентрации внимания, медленно поднять правую руку над головой и сделать С-образную форму влево.
  • Пока ваши ноги все еще находятся на земле, согнитесь как можно сильнее влево, при этом правая сторона талии ощущается напряженной.
  • Удерживайте это положение 15 секунд.
  • И вернитесь в позицию один.
  • Повторите то же слева.
  • Как только вы освоите этот прием, вы можете увеличить время удержания от 30 до 45 секунд. Это очень полезно для упражнений на живот.

6. Step Hop:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Колени должны быть слегка согнуты.
  • Держите руки на бедрах.
  • Сделайте шаг вперед правой ногой.
  • Поднять левое колено до уровня бедра
  • Подпрыгните вверх на правой ноге.
  • Вернитесь назад, соединив ступни коленями.
  • Сделайте 16 повторений.
  • Также необходимо чередовать стороны.

7. Приседания на одной ноге:

Приседания на одной ноге – идеальное упражнение для уменьшения жира на животе.

  • Держите гантель или даже набивной мяч прямо над головой.
  • Сделайте приседания на одной ноге 6 раз.
  • Поменяйте ноги.

8. Боковые выпады и жимы:

  • Выпад поперечно вправо
  • Держите мяч для пресса или гантель подальше от груди.
  • Продолжайте делать выпады или жимы от груди еще пять раз.
  • Затем сделайте 6 левых боковых выпадов или отжиманий.

9. Повороты выпада:

Повороты выпада – отличное упражнение для избавления от жира на животе. Встаньте и расставьте ноги. Колени держите согнутыми. Поднимите руки перед собой и держите их прямо, а плечи параллельны земле.Сделайте выпад вперед прямо сейчас. Убедитесь, что ваши колени согнуты под углом 90 градусов. Ваш позвоночник должен быть прямым. Не сгибайте позвоночник. Теперь поверните туловище влево и вправо. Поменяйте стороны и повторите от 16 до 20 раз. Увеличивать числа можно каждые три дня. Это одно из самых эффективных и полезных упражнений для похудания на животе для всех новичков.

10. Доска:

Доски – отличный способ сжечь калории и убрать жир с живота. Для этого все, что вам нужно сделать, это принять положение отжимания.Держите тело прямо и не сгибайте колени. С нетерпением жду. Теперь оставайтесь в этом положении следующие тридцать секунд, а затем расслабьтесь. Сделайте пятисекундный перерыв и повторите то же упражнение шесть-семь раз. Вы наверняка скоро заметите разницу.

Читать: упражнения для сжигания жира на бедрах в домашних условиях

Боковая планка:

Для этого упражнения вы должны лечь на пол боком. Теперь опирайтесь на правый локоть и ногу. Левую ногу держите выше правой.Ваши бедра не должны касаться земли. Оставайтесь в этом положении следующие тридцать секунд. Дайте ему расслабиться на пять секунд и повторите. Вам следует повторить это упражнение примерно семь-восемь раз, чтобы извлечь из него максимум пользы.

11. Тяга гантелей к кресту:

  • Быть в спортивном положении.
  • Возьмите гантель в правую руку.
  • Согните колени и очень медленно опустите гантель поперек тела.
  • Это должно быть ближе к левой лодыжке.
  • Теперь подождите 1 секунду.
  • Немедленно подтяните гантель к талии.
  • Повторите это пять раз, а затем вы можете переключить гантель в левую руку.
  • Итак, шесть рядов до правой щиколотки.

12. Степ-ап и отжимания:

Все эти упражнения очень полезны для уменьшения жира на животе.

  • Держите правую ногу на скамейке или стуле.
  • Держите гантель или мяч на уровне груди.
  • Немедленно оттолкнитесь правой ногой.
  • Поднимите левую ногу немного высоко над землей.
  • Также прижмите мяч или гантель к потолку.
  • Вы можете повторить это пять раз, а также переключиться на Step-Ups для левой ноги.
  • Это хорошее упражнение для уменьшения живота.

13. Прогулка фермера:

  • Держите гантель в правой руке.
  • Идите вперед к шести ступеням.
  • Поменяйте руки и также сделайте шесть шагов назад.

14. Скручивания гантелей:

  • Примите спортивную стойку.
  • Держите мяч или гантель над головой.
  • Мгновенно проведите мячом или гантелью через ноги.
  • Согните колени и разведите бедра.
  • Встаньте, чтобы поднести гантель или мяч к груди.
  • Повернуть из стороны в сторону.
  • Вы можете повторить эту последовательность еще пять раз.

15. Кардио упражнения:

Еще один отличный и полезный способ избавиться от жира на животе – ежедневно заниматься кардио по сорок пять минут.Они очень полезны для выравнивания желудка и имеют ряд других преимуществ для здоровья, таких как снижение стресса и увеличение объема легких. Вы также будете лучше спать и оставаться активными и в хорошей форме в течение дня с помощью кардио. Чтобы узнать о лучших видах кардио-упражнений, поищите на YouTube Джиллиан Майкл и Джессику Смит. Они лучшие в своем деле.

16. Йога:

Будь то сжигание калорий или уменьшение пухлого живота, йога работает лучше всего. Несколько кардио-тренировок не только помогут вам контролировать вес, но и помогут вести активный образ жизни без стресса.Это также эффективно для поддержания здоровья духа, тела и души. Асаны йоги – лучшие упражнения для здорового сжигания жира на животе.

Читать: Домашние упражнения, чтобы сжечь любовные ручки для женщин

17. Ходьба:

Одна из самых простых тренировок – это ходьба, чтобы избавиться от жира на животе. Хорошая прогулка от получаса до часа каждые два дня может помочь вам снизить общий вес и подровнять живот.

18. Работает:

Ты тоже можешь перейти на бег! Сжигание лишних калорий с помощью хорошего бега также является эффективным способом уменьшить жир на животе.Бег – лучшее упражнение для похудания на животе.

19. Бег трусцой:

Если вы не любите бегать, то быстрая утренняя пробежка может вам подойти. Так что загрузите свой любимый плейлист на свой iPod и отправляйтесь каждое утро, чтобы придать форму своему животу. Самое простое упражнение для уменьшения живота – бег трусцой.

20. Велоспорт:

Вы когда-нибудь думали о велосипеде? Это хорошее упражнение для укрепления мышц бедер и сжигания намного большего количества калорий. А езда на велосипеде – это очень хорошее и базовое упражнение для похудания на животе.Вы должны делать это упражнение на велосипеде каждый день вместе с диетой, тогда оно наверняка уменьшит жир на животе.

21. Плавание:

И последнее, но не менее важное: подумайте о плавании. Запишитесь на ближайшие занятия по плаванию, если вы еще этого не сделали или если вы новичок в плавании. Это отличный способ держать свое тело под контролем. Даже самые простые упражнения, выполняемые регулярно, могут помочь вам избавиться от жира на животе. У нас так много упражнений для уменьшения живота, что плавание – вечнозеленое упражнение, и это станет хорошей здоровой привычкой, если вы будете делать это ежедневно.

22. Лестничный ход:

Старайтесь бегать по лестнице во время прогулок или пробежек ежедневно для достижения наиболее эффективных результатов. Что происходит, так это то, что, бегая по лестнице, вы заставляете свой живот, ноги и позвоночник выполнять задачу, которая очень необходима, чтобы помочь вам похудеть во всей области живота. Вы можете сначала начать с малого и постепенно наращивать темп, поднимаясь по более высоким лестничным пролетам после нескольких недель практики, после того как вы повысили свою выносливость.

23. Приседаний:

Приседания – один из лучших способов помочь со временем избавиться от жира на животе. Это особенно хорошо, если вы используете упражнение для наращивания пресса, что является одним из лучших способов нарастить мышечную массу и избавиться от лишнего жира на животе. Сканирование сидя выполняется легко, и его можно практиковать дома без каких-либо дополнительных исследований, но оно должно быть безопасным и здоровым.

Читать: упражнения для похудания груди

24. Прикосновение к носку:

Это скорее разминка, которая на самом деле помогает создать импульс в вашем теле для других упражнений, но немногие знают, что ежедневная практика прикосновений пальцами ног в течение определенного периода времени может быть очень полезной для уменьшения количества жира в организме. твой живот.Касания пальцев ног также не требуют дополнительных исследований, потому что все, что вам нужно сделать, это наклониться и коснуться пальцев ног, что делает его одним из лучших упражнений для уменьшения жира на животе.

25. Скруток:

Скручивания стоя также очень полезны для избавления от жира на животе, потому что они заставляют мышцы живота работать, что делает их очень полезными, когда вы пытаетесь избавиться от жира на животе. Скручивания легко выполнять, и если вы делаете их хорошо, они являются отличным упражнением для разминки, что делает их очень полезным упражнением для уменьшения живота.

В этой статье рассказывается о том, как вы можете легко выполнять некоторые упражнения для уменьшения живота без каких-либо дополнительных искусственных средств в святости вашего дома, выполнив пару очень простых упражнений, которые вы можете выполнять одним движением пальца после небольшого исследования. потому что вы не хотели бы навредить себе.

Действительно ли термообработка и продукты уничтожают жир на животе?

Существует не так много доказательств в поддержку продуктов, которые утверждают, что сжигают жир на животе, например, использование грелки на животе для похудения.

Кредит изображения: Tetra Images / Tetra images / Getty Images

Нравится это вам или нет, но избыток жира на животе привлекает к себе много внимания. Но вместо того, чтобы способствовать принятию тела или изменению образа жизни, чтобы помочь вам обрести здоровый вес – это вес, при котором вы чувствуете себя лучше всего, независимо от вашего размера тела – некоторые утверждают, что грелка (и аналогичные методы лечения) могут сжигать жир.

Итак, действительно ли грелки или обертывания на живот и некоторые новые неинвазивные тепловые процедуры сжигают жир на животе и помогают похудеть? Ну, вроде как – но не для всех и, может быть, и не в долгосрочной перспективе.

Запутались? Ниже вы узнаете о различных тепловых продуктах и ​​технологиях, которые могут привести к потере веса, и о более здоровых способах похудания, если это ваша цель.

Tip

В целом мало доказательств того, что такие продукты, как грелки или обертывания для живота, могут помочь сжечь жир. Тепловые технологии, такие как лазер или радиочастотная терапия, могут уменьшить количество жира, но необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше установить эти результаты и их долгосрочные эффекты.

Может ли грелка сжигать жир?

Производители широко продаваемых прокладок, ремней и бинтов с подогревом заявляют, что повышенная температура и / или электрические токи продуктов нацелены на жир на животе и приводят к потере веса в средней части, в результате чего остается упаковка из шести штук.(Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой?) Но на самом деле мало доказательств того, что грелка, тепловой пояс или обертка действительно могут сжигать жир.

«Нет достоверных данных, свидетельствующих о том, что какие-либо нагревательные продукты вообще изменяют жировую массу», – говорит LIVESTRONG.com врач по лечению ожирения и диетолог Фатима Коди Стэнфорд, доктор медицины, магистр здравоохранения.

“Они привлекательны, потому что в краткосрочной перспективе они действительно оказывают некоторый эффект [от] уменьшения содержания воды в жировых клетках, но это сразу же возвращается.Я не рекомендую эти стратегии ни одному из моих пациентов, потому что данных очень мало ».

Например, одним из немногих исследований этих носимых устройств является небольшое исследование, проведенное в октябре 2013 года с участием 19 человек, назначенных женщинами при рождении, которое показало, что сочетание гипсовых повязок на живот и аэробных упражнений способствовало большей потере жира на животе, чем одни упражнения. на Исследования интегративной медицины .

Однако необходимы дополнительные исследования с участием больших групп людей, чтобы лучше установить эту связь.В случае этого исследования доктор Стэнфорд отмечает, что обертывание не было единственным фактором, способствовавшим потере веса – упражнения и потеря потоотделения под обертыванием сыграли свою роль.

Аналогично мало доказательств и для электрических стимуляторов мышц (ЭМС), которые посылают электрические токи в мышцы живота, заставляя их сокращаться. Хотя эти устройства могут на самом деле укрепить ваше ядро, согласно Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), они не подходят для похудания или создания скульптурного пресса.

Предупреждение

Не все эти продукты одобрены FDA, поэтому нет гарантии, что какой-либо инструмент, который вы попробуете, является безопасным или эффективным. То же самое и с домашними средствами, такими как грелка или пакет с горячей водой, чтобы уменьшить жир на животе.

Может ли новая тепловая технология уничтожить жир?

Помимо этих безрецептурных продуктов и устройств, в медицинском кабинете также проводятся нехирургические термические процедуры, которые могут быть более перспективными для «плавления» живота, чем использование грелки, бинта для живота или пояса для похудения.

Согласно обзору, опубликованному в июле 2016 г. в Международном журнале эндокринологии и метаболизма , , тепловые технологии включают:

  • Радиочастотные методы лечения, такие как Vanquish , которые используют частоту для нагрева и разрушения жира, как правило, в течение месяца, согласно Американскому обществу пластических хирургов (ASPS).
  • Низкоуровневые лазерные термические процедуры, такие как SculpSure , в которых используется аппликатор для нагрева и разрушения жировых клеток с помощью лазерной энергии для похудания в течение нескольких месяцев, согласно ASPS.
  • Сфокусированный ультразвук высокой интенсивности (HIFU) , который нагревает жир, вызывая гибель клеток.

В том же обзоре было обнаружено, что эти технологии снижают количество нежелательного жира. Однако снижение было не очень значительным – потеря жира составила от 2 до 4 сантиметров.

Более того, подобные термические обработки являются относительно новыми технологиями, поэтому требуется больше времени и исследований, чтобы понять их эффекты в долгосрочной перспективе, согласно обзору HIFU в январе 2015 года в Research and Reports in Focused Ultrasound .

И вопрос о том, приводят ли эти технологии к постоянным результатам, остается спорным. С одной стороны, у вас есть определенное количество жировых клеток, и, по данным Американской ассоциации дерматологов, после уничтожения некоторых из них с помощью этих методов лечения в целом может остаться меньше.

Но доктор Стэнфорд говорит, что эти новые тепловые технологии на самом деле не разрушают жировые клетки. «На самом деле жировые клетки не исчезают – однажды они есть, они уже есть. Они могут сокращаться и расширяться, но никуда не денутся», – говорит она.

Побочные эффекты обычных термических обработок

Согласно ASPS, побочные эффекты одобренных FDA процедур Vanquish и SculpSure могут включать:

  • Покраснение
  • Набухание
  • Нежность

Также важно отметить, что эти тепловые технологии предназначены для точечного уменьшения количества людей, у которых нет избыточного веса, согласно ASPS, а не для резкого похудания. Если ваша цель – сильно похудеть, лучше придерживаться естественных методов похудания, таких как изменение диеты и упражнения.

4 лучших способа сжечь жир на животе

Учитывая, что нет убедительных доказательств того, что тепловая обработка навсегда разрушает жир, доктор Стэнфорд говорит, что подобные быстрые меры – это не ответ.

Если ваша цель – похудеть на животе, лучший способ добиться этого – внести указанные ниже изменения в образ жизни, чтобы избавиться от жира по всему телу, включая живот.

1. Измените свои пищевые привычки

Сокращение калорий и употребление цельных продуктов – важный фактор в определении вашего здорового веса.

Если вы не можете решить, что поесть, подумайте о выборе средиземноморского маршрута. По данным Американского колледжа кардиологии, средиземноморская диета с низким содержанием рафинированных углеводов, сахара, насыщенных и трансжиров и богата нежирным белком, фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, клетчаткой и полезными жирами.

Сколько калорий нужно сократить, чтобы похудеть?

Любая кардио-тренировка сжигает калории, но высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) являются одними из самых эффективных для похудания.Согласно Американскому колледжу спортивной медицины, в этом типе тренировок периоды интенсивной активности чередуются с короткими периодами восстановления.

Согласно обзору, опубликованному в обзоре Sports Medicine за февраль 2018 года,

HIIT улучшает общую композицию тела, а также является эффективным способом уменьшить жир.

По данным Sleep Foundation, недостаток сна может помешать обрести или поддерживать свой здоровый вес. Это связано с тем, что чувство усталости может изменить ваш уровень определенных гормонов, регулирующих аппетит, что может привести к снижению активности и увеличению количества переедания (часто обработанных закусок), согласно обзору за август 2014 года в Annals of Medicine .

Исправление: достаточно спать. И убедитесь, что вы спите качественно, соблюдая правила гигиены сна, например:

  • Постоянный режим сна
  • Спать в темной, прохладной и тихой комнате
  • Попытка расслабиться перед сном, например ведение дневника или чтение, поможет вам расслабиться

Согласно Американскому институту стресса, уровень вашего стресса также связан с жировыми отложениями. Согласно исследованию, проведенному в октябре 2014 года в журнале Minerva Endocrinology , как и лишение сна, гормоны, связанные с высоким уровнем стресса, могут побуждать вас есть больше обработанных пищевых продуктов и, в свою очередь, увеличивать жирность.

Самопомощь и следующие стратегии могут помочь вам справиться с уровнем стресса:

Упражнения на 5 кроватях для плоского живота !!

Как ты начал свой день? Мой был довольно ленив. Знаешь, иногда нам действительно нужна мотивация, чтобы встать с теплой уютной постели и утром пойти в спортзал. Можно ли, лежа в самой кровати, иметь стройное и красивое тело? Да, оно может! Вы по-прежнему можете трансформировать свое тело с помощью упражнений, которые вы можете выполнять прямо на матрасе, что обеспечивает небольшую дополнительную дозу сопротивления.Что ж, это звучит как неплохая сделка! Но убедитесь, что ваш матрас не слишком мягкий. Я собираюсь поделиться несколькими упражнениями для пресса, которые помогут сделать живот плоским, не вставая с постели.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ 10 лучших продуктов для тонированного живота.

ДОСКА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖАКА

Примите положение отжимания на кровати. Согните руки в локтях на 90 градусов и положите вес на предплечья. Локти должны быть прямо под плечами, обхватите руками. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до ног.Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Он лучше всего подходит для тренировки кора, особенно для мышц живота и поясницы. Он также работает на ягодицах и подколенных сухожилиях.

РОЛЛ-ИБП

Лягте на кровать. Вытяните ноги прямо и руки над головой. Очень медленно сверните в изгиб «С», дотянувшись до пальцев ног. Задержитесь на несколько секунд и разверните тело в исходное положение. Главное – держать ноги на матрасе.Если вам трудно удерживать ноги на кровати, попросите кого-нибудь подержать ваши ноги. Поднимаясь, вы можете сгибать колени. Всегда можно изменить! Подушку можно использовать в руках в качестве опоры на этой тренировке.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Лучшие и простые упражнения для ЗАМОРОЖЕННЫХ ПЛЕЧЕЙ.

ВЕЛОСИПЕД

Лягте на спину на кровать, согнув колени, поставив ступни на пол, руки за голову (не сжимайте пальцы). Прижмите поясницу к матрасу и напрягите мышцы живота, поднимая голову, плечи и верхнюю часть спины с кровати.Одновременно переместите правый локоть и левое колено навстречу друг другу, одновременно выпрямляя правую ногу (не позволяйте ей касаться кровати). Поднимите правое колено и немедленно переместите левый локоть и правое колено навстречу друг другу, выпрямляя левую ногу; то есть 1 повтор. Непрерывно двигайте телом, как будто крутите педали на велосипеде. Это одна из лучших тренировок для пресса.


ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Сурья Намаскар Йога: Полная тренировка тела всего за 15 минут.

ИБП V-UPS

Это более сложная форма большинства тренировок пресса.Лягте на спину, вытянув руки и ноги. Медленно поднимите ноги и руки вверх, сгибаясь в талии. Поднимите руки к ступням, создавая V-образную форму тела. Если вы выполняете это правильно, только ваши ягодицы будут касаться кровати в середине упражнения, при этом ваши руки и ноги будут прямыми, а руки будут касаться пальцев ног. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, чтобы добиться изометрического сокращения мышц брюшного пресса. Медленно опустите тело обратно в исходное положение.Он работает одновременно с верхним и нижним прессом, а также укрепляет нижнюю часть спины.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Лучшие рецепты натуральной детокс-воды для похудения живота.

БАБОЧКА

Лягте на кровать, соедините подошвы ног и потяните их к себе, образуя форму крыльев бабочки. Слегка заведите руки за голову, но не сжимайте их. Сокращая мышцы живота, поднимите голову и плечи от пола к потолку.Держите нижнюю часть спины в контакте с матрасом, так как это снижает нагрузку на позвоночник. Чем ближе ваши колени к матрасу, тем больше тенденция выгибания поясницы. Поэтому опускайте колени настолько, насколько это возможно, чтобы нижняя часть спины оставалась в контакте с матрасом. Люди с напряженными внутренними мышцами бедер могут быть не в состоянии сильно развести колени (для этого требуется правильное растяжение). По сравнению с обычным кранчем это выполнить немного сложнее. Он нацелен в основном на верхний пресс.

СОВЕТ

Избегайте резких движений и убедитесь, что, работая над прессом, вы сосредотачиваетесь на основных мышцах, а не напрягаете мышцы шеи и плеч.

Так о чем вы думаете? Оставайся в постели и попробуй !!

Домашняя тренировка ягодиц, бедер и талии

30-минутная тренировка до изменит ваши изгибы . Уменьшите талию, сформируйте бедра и бедра и укрепите ягодицы с помощью этих 3 отличных схем.Вы можете выполнить эту тренировку талии, бедер и ягодиц дома ; веса не нужны.

Домашняя тренировка для бедер, талии и бедер

  • Боковая планка с отжимом от бедра
  • Воздушные приседания
  • Отведение бедра на боку
  • Русские твисты
  • Мостовидный протез
  • Конькобежцы
  • Доска Человека-паука
  • Пинки осла
  • Попеременные боковые выпады с подъемом ног

Продолжайте читать, чтобы получить пошаговое руководство по тренировке с изображениями, видео и описаниями каждого из этих упражнений.

===========================

Избавьтесь от догадок и недоразумений и начните видеть результаты.

Подпишитесь на Tone-and-Tighten.com и получайте наш БЕСПЛАТНЫЙ «7-дневный план тренировок и здорового меню», который ежедневно будет доставлен вам прямо на ваш почтовый ящик. НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить это.

===========================

Мне очень интересны мои работы. Днем я отвечаю на вопросы о боли в спине и проблемах после операции на вращательной манжете, а ночью – «, как мне похудеть, » и «вы можете помочь мне привести в тон ___».

Некоторые из наиболее интересных из последней группы включают: «Как я могу, , уменьшить мою талию, ?», «Как я могу получить форму песочных часов , » и даже «Вы можете помочь моей заднице стать больше

Чтобы помочь вам, ребята, с некоторыми из этих проблем, я придумал следующее – 30-минутная домашняя тренировка , нацеленная на сокращение вашей талии, формирование ягодиц и бедер и, в конечном итоге, изменение ваших форм.

Это будет хороший!

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ УМЕНЬШАЮТ ТАЛИЮ?

Если вы ищете фигуру в форме песочных часов, плоский живот и форму ягодиц и бедер , вы пришли в нужное место для идеальной тренировки.Это упражнение, приведенное ниже, будет нацелено на эти области, чтобы помочь вам в достижении ваших целей.

При этом вы не добьетесь успеха, если это единственное упражнение, которое вы выполняете для «точечной обработки» своего тела. Чтобы иметь меньшую талию и идеальную форму кривых , вам понадобится общий подход к здоровью, который включает кардиоупражнения, упражнения для пресса, силовые тренировки, здоровое питание и т. Д.

КАКАЯ ДИЕТА ЛУЧШЕ ДЛЯ СБРОСА ЖИРА НА БЕДРАХ?

Бедра и бедра – нормальное место скопления лишнего жира, особенно у женщин.Кажется заманчивым попробовать «чудодейственные» диеты и упражнения, претендующие на «точечное лечение» этой области, но это не достижимая цель.

Общая потеря веса – это способ избавиться от жира и уменьшить размер любой части тела. По мере того, как вы теряете вес, и жировые отложения, вы заметите, что похудели как ваши бедра, , так и остальная часть вашего тела.

Чтобы похудеть со здоровыми темпами, цель состоит в том, чтобы есть примерно на 500 калорий меньше в день, увеличить порции клетчатки (фрукты, овощи, цельнозерновые) и нежирных белков (птица, рыба, а также источники растительного белка), а также включают сердечно-сосудистые упражнения и силовые тренировки .

Эта тренировка будет состоять из трех кругов; каждый с 3 разными упражнениями. Упражнение A нацелено на ваш пресс и косые мышцы живота , упражнение B формирует ягодицы , а упражнение C – для бедер и квадрицепсов . Вы будете выполнять их A, B, C, A, B, C и т. Д., Пока не будете выполнены все рекомендуемые подходы. Затем переходите к следующему кругу. Давай сделаем это.

Тренировка

_____________________________________________________________

Контур 1

А.Боковая планка с отжиманием от бедра 30 секунд на каждую сторону

  • Лежать набок.
  • Поднимитесь, касаясь земли только локтем и ступней, образуя прямую линию через ваше тело.
  • Чтобы сделать отжимание от бедра, опустите бедро к полу, а затем поднимите его как можно выше.

B. Воздушные приседания 40 секунд работы, 20 секунд отдых

  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.Держите руки перед собой или на бедрах.
  • Поднимите грудь и голову, согните бедра и колени, чтобы опуститься вниз, как если бы вы сидели. Колени держите чуть выше пальцев ног.
  • Опускайтесь, пока бедра не станут параллельны полу.
  • Выпрямите и встаньте, затем повторите.

C. Отведение бедра на боку 30 секунд на каждую сторону

  • Лягте на боку на коврик и подпирайте голову нижней рукой.
  • Положите верхнюю руку на талию, чтобы сохранить равновесие.
  • Поднимите верхнюю ногу к потолку и затем медленно опустите ее в исходное положение.

Повторяется 3 раза, а затем по контуру 2

_____________________________________________________________

Контур 2

A. Русские скрутки 40 секунд вкл., 20-секундный отдых

  • Сядьте на пол и слегка отклонитесь назад.Поднимите верхнюю часть тела, чтобы создать V-образную форму бедер, ваша спина будет под 45 градусов от пола.
  • Держите колени согнутыми и приподнимите ступни над полом на несколько дюймов.
  • Поверните туловище вправо, затем поверните влево.
  • Удерживайте гирю обеими руками для большего сопротивления.

B. Мосты на одной ноге 30 секунд на каждую ногу

  • Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  • Выпрямите одну ногу.
  • Войдите в мост, приподняв бедрами, создавая прямую линию в теле.
  • Опуститесь на пол.

C. Конькобежцы 40 секунд работы, 20 секунд отдыха

  • Согните ноги в коленях и слегка наклонитесь вперед, затем сделайте большой шаг и прыгните вправо. На ходу заведите левую ногу за собой и сделайте выпад.
  • Затем поменяйтесь сторонами и двигайтесь влево, делая выпад позади себя правой ногой.
  • Продолжать чередовать стороны и наращивать скорость.

Повторить 3 раза и перейти к контуру 3

_____________________________________________________________

Контур 3

A. Планка Человека-паука 40 секунд, отдых 20 секунд

  • Начните с положения планки, положив предплечья и пальцы ног на землю.
  • Согните одно колено и поднимите его к локтю.
  • Повторите движение с другой стороны и продолжайте менять ноги.

B. Удары осла 30 секунд каждой ногой

  • Встаньте на пол на четвереньках с прямой спиной.
  • Держите правую ногу согнутой и поднимайте ее к потолку, ступня стопы обращена к потолку.
  • Опустите ногу обратно и повторите. Сменить стороны.

С.Попеременные боковые выпады с подъемом ног 40 секунд работы, 20 секунд отдыха
(Следуйте инструкциям по выполнению боковых выпадов в видео. Продолжайте читать под видео, чтобы узнать, как поднимать бедра)

  • Встаньте нормально, затем сделайте большой шаг и сделайте выпад вправо. Убедитесь, что ваше колено не выходит за пределы пальца ноги. Левую ногу держите прямо.
  • Для подъема бедра – вместо того, чтобы возвращаться влево и возвращаться в центр, поднимитесь прямо вверх из выпада, одновременно выводя левую ногу в сторону и вверх к потолку.Ваша левая нога должна быть параллельна потолку / полу.
  • Задержитесь на 2 секунды и медленно опустите левую ногу, чтобы она встретилась с правой. Отразите это движение, чтобы сделать выпад на левую ногу.

Повторяется 3 раза

Пригвожден! Вы только что прошли 30-минутную тренировку косых мышц, ягодиц и бедер, чтобы придать им форму, скульптуру, тонус и подтянуть.
Все правильные кривые во всех нужных местах.

Ищете более классные тренировки, подобные этой?

Эти электронные книги содержат более 50 тренировок в каждой, вкусные полезные рецепты и все необходимое для Tone and Tighten.

(Щелкните изображения ниже, чтобы перейти к более подробной информации о книгах)

Попробуйте другие тренировки для талии, бедер и ягодиц:

У вас есть вопрос или идея тренировки для Джареда?
Я хотел бы получить известие от вас. Напишите мне комментарий ниже или напишите мне на ToneandTightenFitness {at} gmail.com

Сделай это,

Джаред

30-дневная программа тренировки рук с гантелями для тонуса и укрепления

Если ваша цель в фитнесе – это более сильные и подтянутые руки и плечи, тогда наша программа тренировок для рук с гантелями – для вас.

Все, что для этого требуется, – это набор гантелей (ознакомьтесь с нашим выбором лучших регулируемых гантелей, если у вас их еще нет) и шесть простых движений, которые, по нашему мнению, составляют одну из лучших тренировок для рук, которые вы можете выполнять, особенно если вы хотите подняться в тонусе и набраться сил.

30-дневный план был разработан Татьяной Роббинс, бывшим личным тренером British Military Fitness, которая теперь работает с Be Fearsome. Ее обещание? Чтобы помочь вам построить более крепкие и крепкие руки всего за один месяц.

«Чтобы руки были в тонусе, вам нужно проработать плечо и плечи – бицепсы, трицепсы и дельтовидные мышцы», – объясняет Роббинс. Таким образом, ее план состоит из шести ключевых упражнений, нацеленных на эти области, включая сгибание бицепса (одни из лучших тренировок на бицепс) и жим от плеч.

Готовы начать? Сначала освоите шесть основных движений Роббинса, прежде чем погрузиться в нашу 30-дневную программу тренировки рук с гантелями (в которой подробно описано, какие движения и когда делать, а также количество повторений) ниже.

Тренировка рук с гантелями: нужно освоить шесть ключевых движений

Молотковое сгибание бицепса одной рукой

(Изображение предоставлено: Будущее)

  • Встаньте прямо с гантелями в каждой руке на расстоянии вытянутой руки.
  • Держите локти близко к туловищу, а ладони смотрят внутрь.
  • Удерживая плечо неподвижно, согните вес в одной руке вверх, пока гантель не окажется на уровне плеч.
  • Сделайте короткую паузу, вдохните и опустите гантель обратно в исходное положение.
  • Повторить с противоположной рукой.

Разгибание двух рук на трицепс

(Изображение предоставлено: Будущее)

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Поднимите плечи над плечами, близко к голове, согнув локти и свесив гантель за голову.
  • Поднимите гантель, пока обе руки полностью не выпрямятся.
  • Сделайте паузу, затем опустите гантель в исходное положение.

Двойной жим от плеч

(Изображение предоставлено: Будущее)

  • Держите гантели в каждой руке на высоте плеч, ноги на ширине плеч и ладони смотрят вниз.
  • Вытяните обе руки к потолку, затем сделайте паузу.
  • Медленно опуститесь в исходное положение и повторите.
  • Избегайте проезда через ноги или отклонения назад.

Сгибание рук на бицепс двумя руками с поворотом

(Изображение предоставлено: Будущее)

  • Держите гантели в каждой руке на расстоянии вытянутой руки. Держите локти близко друг к другу и ладонями внутрь.
  • Не двигая руками, поднимите обе гантели и поворачивайте запястья так, чтобы ладони смотрели вверх, а гантель не оказалась на уровне плеч.
  • Сделайте паузу, затем опустите.

Трицепс, отдача назад

(Изображение предоставлено: Будущее)

  • Отведите одну ногу назад и слегка наклонитесь через переднюю ногу.
  • Держа руки параллельно полу и согнутые в локтях, поднимите гантели позади себя, держа руки неподвижно, пока они не станут прямыми.
  • Сделайте паузу и опустите гантели в исходное положение.

Подъем гантелей спереди и сбоку

(Изображение предоставлено: Будущее)

  • Держите по гантели в каждой руке.
  • С мягкими коленями и слегка согнутыми локтями поднимите оба груза перед собой на высоту плеч.
  • Опускайтесь по бокам с контролем.
  • При следующем повторении поднимите гантели в стороны до уровня плеч и медленно опустите.
  • Считайте переднюю и боковую части как одно повторение.

Ваша 30-дневная программа тренировки рук с гантелями

Ниже вы найдете ежедневный план с указанием, какие движения делать, когда и, что особенно важно, сколько повторений нужно сделать.Количество повторений увеличивается с течением времени, и (теоретически) ваша сила увеличивается.

Не знаете, с какого веса гантели начать? «Используйте свою первую тренировку, чтобы найти правильный вес, – советует Роббинс. «Вы должны быть утомлены, но все же можете выполнить необходимое количество повторений».

Но не останавливайтесь на достигнутом. Увеличьте вес, когда сможете выполнить повторения на двух тренировках подряд.

День 1

3 x Молотковые сгибания на бицепс одной рукой

3 x Разгибание на трицепс двумя руками

3 x Двойной жим от плеч

День 2

4 x Молоток одной рукой на бицепс

4 x Двойной Разгибание трицепса руками

4 x Жим двойным плечом

День 3

5 x Сгибание бицепса молоточком одной рукой

5 x Разгибание трицепса двумя руками

5 x Жим двойным плечом

День 4

6 x Молотковый сгибание бицепса одной рукой

6 x Разгибание на трицепс двумя руками

6 x Жим двумя руками от плеча

День 5

7 x Сгибание бицепса с молоточком одной рукой

7 x Разгибание на трицепс двумя руками

7 x Двойной жим от плеча

День 6

8 x Сгибание бицепса с молоточком одной рукой

8 x Разгибание на трицепс двумя руками

8 x Жим двумя руками

90 015 День 7

9 x Сгибание рук на бицепсе с молоточком одной рукой

9 x Разгибание на трицепс двумя руками

9 x Жим двойным плечом

День 8

ДЕНЬ ОТДЫХА! Используйте это время для восстановления, возможно, используя один из лучших валиков из поролона, чтобы катать больные руки и плечи.

Лучшие предложения на сегодня на роликах из пенопласта

День 9

10 x Сгибание бицепса с молоточком одной рукой

10 x Разгибание на трицепс двумя руками

10 x Двойной жим от плеч

День 10

11 x Одна рука Сгибание рук на бицепсе с молоточком

11 x Разгибание на трицепс двумя руками

11 x Жим на два плеча

День 11

12 x Сгибание бицепса на одной руке с молоточком

12 x Разгибание на трицепс двумя руками

12 x Жим на два плеча

День 12

13 x Молоток на бицепс одной рукой

13 x Разгибание на трицепс двумя руками

13 x Двойной жим от плеча

День 13

14 x Молоток на бицепс одной рукой

14 x Трицепс на двух руках разгибание

14 x Двойной жим от плеч

День 14

15 x Молоточковый сгибание одной рукой на бицепс

15 x Тренажер двумя руками разгибание льда

15 x Двойной жим от плеч

День 15

ДЕНЬ ОТДЫХА

День 16

Сгибание бицепса двумя руками с поворотом

3 x Трицепс назад

3 x Передняя и боковая гантели подъем

День 17

4 упражнения на бицепс двумя руками с поворотом

4 упражнения на трицепс назад

4 подъема гантелей спереди и в стороны

День 18

5 упражнений на бицепс двумя руками с поворотом

5 x Трицепс назад

5 x Подъем гантелей спереди и сбоку

5 дней 19

6 x Сгибание рук на бицепс двумя руками с поворотом

6 x Трицепс назад

6 x Подъем гантелей спереди и сбоку

День 20

7 x Сгибание рук на бицепс двумя руками с поворотом

7 x Трицепс назад

7 x Подъем гантелей спереди и сбоку

День 21

8 x Сгибание рук на бицепс двумя руками с поворотом

8 x Трицепс назад

8 x Подъем гантелей спереди и сбоку

День 22

ДЕНЬ ОТДЫХА

День 23

9 x Сгибание бицепса двумя руками с поворотом

9 x Трицепс назад

9 подъемов гантелей спереди и сбоку

День 24

10 подъемов на бицепс двумя руками с поворотом

10 подъемов гантелей назад на трицепс

10 подъемов гантелей спереди и сбоку

День 25

11 x Сгибание рук на бицепс двумя руками с поворотом

11 x Подъем гантелей назад на трицепс

11 x Подъем гантелей спереди и сбоку

День 26

12 x Сгибание бицепса двумя руками с поворотом

12 x Отвод на трицепс назад

12 x Подъем гантелей спереди и сбоку

День 27

13 x Подъем гантелей на бицепс двумя руками с поворотом

13 x Подъем гантелей назад на трицепс

13 x Подъем гантелей спереди и сбоку

День 28

14 x Сгибание рук на бицепс двумя руками с поворотом

14 x Трицепс назад

14 x Подъем гантелей спереди и сбоку

День 29

15 x Сгибание бицепса двумя руками с поворотом

15 x Трицепс назад

15 x Подъем гантелей спереди и сбоку

День 30

16 x Сгибание рук на бицепс двумя руками с поворотом

16 x Трицепс назад

16 x Подъем гантелей спереди и сбоку

Поздравляем, вы выполнили наши 30 -дневная тренировка рук с гантелями! Поделитесь своими результатами, отметив @wearefitandwell на картинке в Instagram.

Лучшие предложения на гантели на сегодня

Отзывы о BioFit: последние обновления клиентов (критические исследования)

BioFit – это таблетка для похудения с пробиотиками от Nature’s Formulas, которая, как утверждается, помогает любому значительно похудеть.

Просто принимайте 5,75 миллиарда КОЕ пробиотических таблеток для диеты BioFit в день, а затем теряйте более 70 фунтов веса за короткий период времени без серьезных изменений в вашем рационе питания или физических упражнениях.

Пробиотические традиции в индустрии пищевых добавок остаются сильными.В то время как более крупная индустрия пищевых добавок сталкивается с большой проблемой из-за того, что иногда отсутствует всякая научная поддержка, существуют относительно веские научные доказательства того, что основная предпосылка, лежащая в основе пробиотических добавок, является законной. Пробиотики работают на основе очень простого принципа: организму нужны хорошие бактерии, чтобы развиваться. Большинство пробиотиков нацелены на одну часть тела, чтобы увеличить количество полезных бактерий, живущих в ней. В BioFit основное внимание уделяется кишечнику. Добавка утверждает, что вводит в кишечник длинный список полезных бактерий, приносящих пользу как общему здоровью, так и способностям похудания.

Похудание – одна из самых сложных вещей в мире. Сложность избавления от нескольких дополнительных фунтов жира – одна из причин, по которой индустрия добавок для похудения стоит миллиарды долларов, которых она стоит. BioFit утверждает, что помогает людям похудеть, но мы знаем, что похудение – это в основном вопрос правильного изменения образа жизни. Как бы вы ни старались, вы вряд ли добьетесь устойчивых результатов в снижении веса, если ваш единственный метод изменения заключается в приеме добавки один раз в день.

Однако это не означает, что BioFit является неэффективным или мошенническим пробиотиком. Множество формул дополняют существующие стратегии похудания при правильном приеме. Конкретные утверждения, изложенные на официальном веб-сайте продукта BioFit, включают помощь людям в улучшении пищеварения, избавлении от внутреннего воспаления и многом другом. Эти преимущества могут радикально улучшить любую тренировку или режим диеты, что делает BioFit достойным всестороннего обзора. И это именно то, что мы решили создать для вас сегодня; полный обзор людей и науки, стоящих за BioFit.Добавка действительно работает?

Стоит ли покупать BioFit, чтобы похудеть? Каковы его побочные эффекты? Включает ли он здоровые ингредиенты при достаточной научной поддержке? Мы ответим на эти и другие вопросы в полном обзоре BioFit ниже.

Что такое BioFit?

BioFit – это таблетка для диеты с пробиотиками, которая продается исключительно через Интернет на сайте GoBioFit.com.

Таблетки для похудения недоступны в магазинах, а также на Amazon и других розничных магазинах.Вы можете купить его только на официальном сайте GoBioFit.com, где он стоит около 70 долларов за бутылку.

Каждая бутылка содержит 30 вегетарианских таблеток. Таблетки содержат 5,75 миллиарда колониеобразующих единиц (КОЕ) пробиотических бактерий.

Добавки с пробиотиками сейчас популярны как никогда. Многие люди ежедневно принимают пробиотические добавки для поддержания здоровья кишечника, снижения веса, иммунитета и многого другого. Исследования показывают, что здоровье кишечника тесно связано с важнейшими функциями здоровья и благополучия.

Плохое питание и образ жизни могут нарушить здоровье кишечника, затруднить похудание и ослабить иммунитет.

BioFit утверждает, что борется с этими проблемами, поддерживая здоровый биом кишечника и облегчая похудание.

Но действительно ли поддержка биома кишечника приводит к резкой потере веса? Могут ли пробиотические добавки, такие как Nature’s Formulas BioFit, ускорить диету для более быстрого сжигания жира? Узнайте все, что вам нужно знать о BioFit и о том, как он работает сегодня, в нашем обзоре.

Ингредиенты BioFit

BioFit содержит ингредиенты, аналогичные любым пробиотическим добавкам: каждая капсула содержит семь штаммов пробиотических бактерий.

Большинство пробиотических штаммов BioFit похожи на то, что мы видим в других пробиотических добавках и йогуртах, но в больших дозировках. Однако создатели BioFit заявляют, что они используют специально разработанную версию Lactobacillus «для достижения максимальных результатов».

Этот специфический штамм помогает похудеть.Как объясняется на странице продаж, люди теряют 70 фунтов веса или более, принимая BioFit, в основном из-за этого штамма пробиотиков.

Как и другие пробиотические добавки, BioFit заранее указывает количество пробиотических колониеобразующих единиц (КОЕ), что позволяет сравнить формулу с другими добавками. Средний пробиотический йогурт содержит 1 миллиард КОЕ пробиотиков, в то время как большинство добавок содержат от 5 до 15 миллиардов КОЕ на порцию, что делает BioFit выше среднего по сравнению с другими добавками, особенно с учетом уникального пробиотического штамма DE111, который был одобрен для всех видов обоснованных заявлений о здоровье. .

Полный список ингредиентов в BioFit включает в себя:

  • Bacillus Subtills (DE111)
  • Lactobacillus Rhamnosus
  • Lactobacillus Casei
  • Lactobacillus Plantarum
  • Lactobacillus Acidophilus
  • Bif, Bif. штаммы связаны с другим преимуществом. Согласно официальному сайту, все семь штаммов в BioFit поддерживают снижение веса, работая по-разному, чтобы помочь вам похудеть.

    Неактивные ингредиенты в BioFit включают растительную целлюлозу (для изготовления капсулы), а также мальтодекстрин и триглицериды со средней длиной цепи (для удержания формулы).

    Преимущества BioFit

    Люди принимают добавки с пробиотиками для поддержания здоровья пищеварительной системы. Хорошее здоровье пищеварительной системы связано с улучшением иммунной функции, уменьшением дисфункции пищеварения и другими преимуществами.

    Тем не менее, производители BioFit заявляют, что их пробиотические добавки предлагают преимущества, выходящие за рамки того, что мы видим от других пищевых добавок, в том числе:

    • Уменьшение вздутия живота и улучшение пищеварения
    • Значительная потеря веса (70+ фунтов и более)
    • Увеличение иммунитет
    • Похудеть без диеты и физических упражнений
    • Ешьте столько любимых блюд, сколько хотите, при этом худеет

    BioFit в первую очередь рекламируется как таблетка для похудения, а не как средство для пищеварения.Страница продаж BioFit заполнена историями о людях, которые теряют от 20 до 70 фунтов веса за несколько месяцев, принимая BioFit.

    Многие из этих людей утверждают, что похудели без диеты и физических упражнений. Они утверждают, что продолжали есть все, что им нравилось, и почти не занимались спортом, но при этом значительно похудели, просто приняв BioFit.

    Наука говорит нам, что для похудения необходимо поддерживать дефицит калорий. Однако создатели BioFit заявляют, что это «миф»: единственный реальный способ похудеть – это принимать пробиотические добавки, такие как BioFit.

    Сколько веса можно сбросить с помощью BioFit?

    Согласно отзывам клиентов на веб-сайте BioFit, вы можете похудеть, просто добавив добавку в свой рацион – без каких-либо изменений в своем рационе или режиме упражнений.

    Фактически, покупатели на странице продаж BioFit утверждают, что продолжали есть все, что им нравится, одновременно теряя вес. Одна женщина утверждает, что продолжает есть огромные порции своих любимых блюд, но вес «просто падает», потому что она ежедневно принимает BioFit.

    Одна женщина утверждает, что она потеряла 64 фунта только после перехода на BioFit, а другая женщина утверждает, что она потеряла 72 фунта.

    BioFit предназначен не только для женщин: мужчины на странице продаж BioFit и в этом обзоре в Globe Newswire утверждают, что также значительно похудели. Один мужчина утверждает, что после приема BioFit у него больше не наблюдается вздутие живота, и что его ручки любви исчезли.

    Все эти заявления о похудании необычны: даже лучшая диета и упражнения не приводят к снижению веса на 70+ фунтов за несколько месяцев.Тем не менее, создатели BioFit настаивают на том, что каждый может добиться значительных результатов в снижении веса, просто переключившись на BioFit – без тяжелой работы, усилий, упражнений или диеты.

    Как работает BioFit?

    Вам следует отнестись скептически к заявлениям о похудании без соблюдения диеты и физических упражнений. Итак, как работает BioFit? Как BioFit помогает вашему телу поддерживать дефицит калорий и худеть? Давайте посмотрим поближе.

    Во-первых, единственный способ похудеть – это поддерживать дефицит калорий.Если вы едите меньше калорий, чем потребляете, вы худеете.

    Лучший способ поддерживать дефицит калорий – это больше заниматься спортом и меньше есть. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты и регулярно занимаетесь спортом, вам следует похудеть.

    BioFit утверждает, что приводит к сильным результатам похудания без диеты и физических упражнений. Клиенты BioFit утверждают, что продолжали есть свои любимые продукты, не занимаясь физическими упражнениями, но все же теряли вес, принимая BioFit.

    Как BioFit вызывает дефицит калорий? Как пробиотическая добавка может увеличить сжигание калорий или снизить потребление калорий?

    Создатели BioFit никогда не описывают, как их формула приводит к значительным результатам похудания. Страница заполнена расплывчатыми заявлениями о пищеварении и биомах кишечника, но компания никогда не объясняет, как BioFit создает такой значительный дефицит калорий.

    Пробиотики и потеря веса

    BioFit может способствовать снижению веса в сочетании с диетой и физическими упражнениями.Как и другие пробиотические добавки, BioFit дает вашему кишечнику ингредиенты, необходимые для поддержки пищеварения, извлечения питательных веществ из пищи и расщепления продуктов, которые вы едите.

    Исследования показывают, что пробиотики могут способствовать снижению веса за счет оптимизации пищеварения.

    Вашему организму нужны пробиотики, чтобы расщеплять пищу, которую вы едите. Когда биом вашего кишечника неуравновешен, это затрудняет расщепление пищи. Вы можете столкнуться с расстройством желудка, вздутием живота и другими проблемами. Ваше тело может удерживать больший вес, чем обычно.

    BioFit утверждает, что исправляет несбалансированный биом кишечника, давая вашему телу пробиотические бактерии. Эти бактерии по-разному расщепляют пищу. Благодаря семи штаммам пробиотиков в каждой таблетке, BioFit по-разному поддерживает здоровое пищеварение.

    Возможно, BioFit приводит к реальным результатам похудания, о которых стоит писать домой. Однако для пробиотика практически невозможно сбросить от 20 до 70 фунтов веса за короткий промежуток времени, как рекламируется на странице продаж BioFit.

    Что делает BioFit?

    Понимание эффектов BioFit помогает понять семь штаммов пробиотиков, входящих в состав BioFit, и то, как они работают.

    Создатели BioFit заявляют, что каждый пробиотик в BioFit имеет разные преимущества. Некоторые пробиотики связаны с потерей веса. Другие связаны с иммунитетом. Некоторые нацелены на другие области здоровья и благополучия.

    Вот как создатели BioFit описывают каждый штамм пробиотиков в BioFit:

    Lactobacillus: BioFit содержит четыре штамма пробиотических бактерий Lactobacillus.По словам создателей BioFit, эти штаммы обладают дополнительным действием. Они действуют как «суперсреда», поддерживая бактерии по всему телу. В вашем организме уже есть эти четыре штамма бактерий Lactobacillus в пищеварительной системе, и BioFit поддерживает уровень этих штаммов в вашем организме. Создатели BioFit заявляют, что один конкретный штамм Lactobacillus «уменьшает количество вредных бактерий и стимулирует пищеварение».

    Bifidobacterium: BioFit содержит два штамма Bifidobacterium.Наряду с Lactobacillus, Bifidobacterium является наиболее распространенным семейством пробиотических бактерий. Два штамма Bifidobacterium в BioFit включают B. longum и B. breve, которые также распространены в других пробиотических добавках и ферментированных продуктах. Исследования показывают, что B. longum и B. breve могут стабилизировать кишечную микробиоту и улучшить кишечную среду, работая как «многофункциональный пробиотический источник энергии», по словам создателей BioFit.

    Bacillus Subtills: Bacillus subtilis – один из самых модных пробиотических штаммов в последние годы.Bacillus subtilis работает иначе, чем перечисленные выше семейства Lactobacillus и Bifidobacterium. По словам создателей BioFit, Bacillus subtilis – это то, что дает добавке эффект потери веса. Компания утверждает, что этот специфический штамм «прорастет» в вашем кишечнике, поддерживая общее здоровье кишечника и помогая вам значительно похудеть.

    В целом, BioFit содержит три семейства штаммов пробиотиков, связанных с различными преимуществами для кишечника и здоровья. Некоторые штаммы помогают похудеть.Другие способствуют естественному пищеварению. Некоторые поддерживают иммунитет. В целом, они утверждают, что они приводят к мощным и заметным преимуществам вскоре после приема BioFit.

    Что наука говорит о BioFit?

    BioFit не проводил никаких клинических испытаний для подтверждения своих смелых заявлений о снижении веса, но это нормально для натуральных пищевых и диетических добавок. Производитель не ссылается на какие-либо исследования, показывающие, что добавки с пробиотиками могут привести к потере веса более 70 кг, но имеет все виды уникальных свойств каждого отдельного ингредиента, а также уникальную систему доставки спор, которая гарантирует, что больше полезных бактерий выживает в желудке. кислота и процесс пищеварения.Также для протокола: производители BioFit заявляют, что тестируют свою формулу в сторонней лаборатории , чтобы проверить ее чистоту, эффективность или безопасность.

    Компания утверждает, что любой может ожидать значительной потери веса при нулевой диете или физических упражнениях во время приема BioFit. Мы исследуем научное обоснование этого утверждения.

    Исследователи изучили влияние пробиотиков на потерю веса. В этом недавнем исследовании исследователи давали пробиотики взрослым, страдающим ожирением, а затем наблюдали эффекты. Участники получали пробиотик со штаммами пробиотиков Lactobacillus и Bifidobacteria.После шести месяцев приема пробиотической добавки исследователи наблюдали значительную потерю веса по сравнению с группой плацебо . Исследователи также обнаружили значительное снижение уровня нездорового холестерина и артериального давления в группе пробиотиков. Участники не вносили никаких изменений в свою диету или привычки к упражнениям.

    Хотя это исследование привело к значительной потере веса, оно не привело к потере веса «более 70 фунтов», как рекламируется на странице продаж BioFit. После приема пробиотической добавки в течение 6 месяцев средний участник потерял только 1.5% от веса тела или около 1,30 кг (3 фунта). участников также продолжали соблюдать диету и заниматься физическими упражнениями во время исследования – они просто не изменили свои существующие диеты и привычки к упражнениям.

    На этикетке BioFit указано 5,75 миллиарда КОЕ на порцию, хотя официальный сайт предполагает, что это число ближе к 40 миллиардам КОЕ. Без лабораторного тестирования невозможно проверить, какое утверждение является правильным. Однако, как сообщает Национальный институт здоровья, средняя пробиотическая добавка содержит от 1 до 10 миллиардов КОЕ на порцию.

    NIH также сообщает, что количество КОЕ менее важно, чем качество КОЕ. Некоторые пробиотики содержат 100 миллиардов КОЕ или более на порцию, но это не значит, что они лучше для вас. Вам следует проверить квалификацию пробиотических штаммов, типы КОЕ в формуле и другую информацию, чтобы проверить качество пробиотической добавки, прежде чем принимать ее.

    Многие желудочно-кишечные добавки содержат среднецепочечных триглицеридов .МСТ состоят из молекулы глицерина, присоединенной к трем цепям жирных кислот с длиной от 6 до 12 атомов углерода. Большинство молекул жира требуют сложного процесса пищеварения. Однако МСТ короче по длине, что облегчает их усвоение организмом. Как объясняется в этом отчете 2014 года, МСТ могут помочь при желудочно-кишечных расстройствах, если принимать их самостоятельно.

    Исследования также показывают, что триглицериды со средней длиной цепи защищают активные ингредиенты от всасывания , что может защитить живые пробиотические бактерии в BioFit, пока они попадают в ваш пищеварительный тракт.Ваш желудок поглощает MCT, когда BioFit проходит через ваш желудок. Вы получаете преимущества MCT, в то время как живые пробиотики выживают до тех пор, пока не достигнут вашего кишечного тракта, где они могут принести свои активные преимущества.

    В целом наука утверждает, что пробиотики играют решающую роль в пищеварении. Хорошие биомы кишечника приводят к здоровому иммунитету, лучшей потере веса и улучшению общего состояния здоровья. Тем не менее, нет прямых прямых доказательств, подтверждающих большинство утверждений, сделанных на странице продукта BioFit, но при поиске других пробиотических таблеток очень мало пробиотических добавок более высокого качества, подтвержденных более научными исследованиями, отчеты сторонних лабораторий и другие свидетельства того, что пробиотические ингредиенты BioFit действительно работают.

    Сколько стоит BioFit?

    BioFit доступен исключительно в Интернете на сайте GoBioFit.com по цене от 49 до 69 долларов за бутылку.

    • 1 бутылка: 69 долларов США + 9,95 долларов США Доставка
    • 3 бутылки 177 долларов США + Бесплатная доставка по адресам США
    • 6 бутылок: 294 долларов США + Бесплатная доставка по адресам США

    По цене почти 80 долларов США всего за 30 капсул , BioFit – одна из самых дорогих пробиотических добавок, доступных сегодня.Однако производитель настаивает на том, что они предлагают лучшую ценность, чем конкурирующие формулы, особенно с более высокой дозой запатентованного пробиотического штамма и других пробиотиков, которые, как было доказано, улучшают пищеварение, иммунитет и избавляют от избыточного газа.

    Политика возврата средств BioFit

    BioFit имеет политику возврата в 180 дней (6 месяцев). Это гораздо более щедрая политика возмещения, чем средняя надбавка. Для большинства добавок предусмотрена политика возврата от 30 до 60 дней.

    Если вы не похудели в значительной степени в течение 6 месяцев после приема BioFit, или если вы не испытали каких-либо преимуществ, рекламируемых на странице продаж BioFit, вы можете запросить полный возврат средств, не задавая вопросов.

    Свяжитесь с компанией, чтобы начать процесс возврата.

    Что входит в BioFit?

    Каждая покупка BioFit включает в себя основную добавку BioFit и три бонусных продукта. В рамках акции 2021 года производители BioFit объединяют несколько бонусов со всеми покупками.

    Вот что вы получаете с каждой покупкой:

    1 флакон (30 капсул) BioFit: Каждый флакон BioFit содержит 30 капсул (30 порций). Согласно официальному сайту и этому независимому обзору BioFit, вы принимаете одну капсулу BioFit в день, чтобы значительно похудеть, улучшить пищеварение и получить другие важные преимущества.В вашу покупку входит от 1 до 6 бутылок BioFit, в зависимости от пакета, который вы выбрали выше.

    Дополнительная электронная книга №1: Правда о диете: худейте, употребляя все свои любимые продукты: Создатели BioFit утверждают, что вам не нужно соблюдать диету или заниматься спортом, чтобы похудеть. Фактически, вы можете продолжать есть пиццу, чизбургеры, молочные коктейли и другие ваши любимые блюда, при этом значительно теряя вес. В этой электронной книге объясняется, как это возможно.

    Дополнительная электронная книга № 2: Любимые рецепты: вкусные рецепты, которые быстро сжигают жир: Правильное питание может ускорить сжигание жира.Вместо того, чтобы есть продукты, замедляющие сжигание жира, вы можете есть продукты, которые поддерживают сжигание жира, что облегчает похудение. Электронная книга содержит пошаговые инструкции по приготовлению торта, печенья, мороженого, пиццы и других блюд.

    Бонус №3: Доступ к частной панели инструментов: Вы не просто покупаете добавку с BioFit. Вы покупаете доступ к сообществу. После покупки BioFit вы получаете доступ к приватной панели инструментов. Вы можете получить доступ к этой панели управления через мобильное устройство или компьютер.На панели инструментов есть другие советы и руководства по снижению веса.

    О продуктах Natures Formulas

    Natures Formulas, также известная как Nature’s Formulas, – это компания по производству пищевых добавок, зарегистрированная в США.

    Компания утверждает, что производит BioFit по адресу в районе Денвера. Этот объект сертифицирован GMP и зарегистрирован FDA.

    Вы можете связаться с Natures Formulas по следующему адресу:

    • Электронная почта: [email protected]
    • Телефон: 1-800-266-0373
    • Почтовый адрес: 37 Inverness Drive E, Suite 100 , Englewood, CO 80112

    Natures Formulas объединилась с женщиной по имени Крисси Миллер, чтобы запустить BioFit.Крисси утверждает, что значительно похудела во время приема BioFit. Теперь она хочет поделиться своей историей со всем миром, продавая BioFit в Интернете.

    Заключительное слово

    BioFit – это таблетка для диеты с пробиотиками, которая утверждает, что ускоряет сжигание жира без каких-либо усилий, физических упражнений или диеты.

    Принимая BioFit, вы, как утверждается, можете значительно похудеть, употребляя свои любимые продукты и избегая каких-либо упражнений. Natures Formula утверждает, что добавка работает, потому что она содержит семь уникальных пробиотических штаммов, связанных с пищеварением, потерей веса и другими преимуществами.

    Наша цель – предоставить всем нашим читателям полезный инструмент, который поможет им начать исследования BioFit, новой пробиотической добавки, продаваемой во всем мире.

    Все мы знаем, что пробиотические добавки – популярная и научно обоснованная отрасль. Есть причина, по которой тенденция к диетическим добавкам сохраняется уже столько лет. Мы также понимаем, что добавки для похудения часто путают потребителей с завышенными и даже противоречивыми заявлениями об их потенциальных преимуществах.Мы хотим, чтобы вы помнили, что существенное изменение образа жизни – единственный гарантированный способ выглядеть и чувствовать себя лучше. Такие добавки, как BioFit, следует использовать в сочетании со здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями. При этом, похоже, что у BiioFit есть что предложить среднему потребителю.

    Конкретные смеси пробиотических бактерий в этой формуле, безусловно, подтверждаются некоторыми научными исследованиями, и то, что мы нашли в Интернете, предполагает, что регулярное введение этих формул в организм может иметь серьезные положительные эффекты.Наш вердикт? Попытка BioFit может быть в ваших интересах сегодня.

    Политика возврата средств в течение 6 месяцев поддерживает BioFit. Если вы не наберете желаемый вес в течение 6 месяцев после приема BioFit, вы можете получить возмещение.

    Больше нравится это: Глюкофорт Отзывы: Отрицательные побочные эффекты или настоящие таблетки сахара в крови

    Информация о филиалах:

    Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

    Заявление об отказе от ответственности:

    Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют здравый медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.