Упражнения для похудения под музыку для начинающих: Просто ПОВТОРЯЙ под МУЗЫКУ ЭТИ ПРОСТЫЕ Движения – YouTube

Танцевальные тренировки и похудение – идеальное решение для начинающих

Танцевальные тренировки позволяют поддерживать хорошую физическую форму, избавляют от зажимов, тревоги и депрессии. Танцы показаны людям любого возраста, хотя существуют ограничения, при которых упражнения противопоказаны.

Пробная тренировка

22.10.2021 2353 0 5 мин.Тренировки

Физическая активность необходима в любом возрасте, но не все готовы терпеть однообразные фитнес-нагрузки. Альтернатива спортивным тренировкам — интенсивные занятия, вдохновленные различными стилями танцев. Существует большое количество направлений с различной нагрузкой, поэтому подобрать подходящий вид танцевальных тренировок не составит труда.

Танцевальные тренировки сочетают в себе черты различных направлений танцев, аэробики, а иногда и гимнастики. Ритмичные движения под музыку оказывают эффект кардиотренировки.

Для чего нужны танцевальные тренировки и их эффективность

Физическая активность — это лучшая профилактика возрастных заболеваний, в частности деменции. Благодаря танцам можно не только развить мышцы, но и избавиться от негативных мыслей, т. е. повысить психологическое благополучие.

С чего начинать танцевальные тренировки новичку

Танцевальные тренировки подойдут даже тем, кто никогда не умел танцевать. Инструкторы не ставят главной задачей сделать из вас танцора, здесь важна не предельная четкость движений, а общая аэробная нагрузка вкупе с позитивными ощущениями. Чтобы понять, подойдет ли ритм и насыщенность занятий, можно посмотреть видеоролик по теме и потренироваться дома или посетить пробный урок в фитнес-центре.

Что нужно для занятия танцами

Для тренировок понадобится удобная одежда для аэробики: кроссовки, тренировочные штаны, топ или футболка. Преимущества танцевальных тренировок в том, что заниматься приходится только с собственным весом, без использования дополнительного оборудования. Исключение — pole dance, где нужен пилон, но этот вид тренировок требует хорошей физической формы и навыков акробатики.

Популярные танцевальные тренировки для начинающих

• Belly Dance
  – Танец живота позволяет подготовить тело к интенсивным тренировкам, поэтому начинать занятия можно даже в неудовлетворительной физической форме. Притом это щадящий вид нагрузки, в отличие от бега или аэробики, заниматься можно даже беременным. Тренировки позволяют задействовать мышцы живота, таза, рук, шеи, спины, ног, но задняя часть бедра и ягодицы практически не прорабатываются.
• Zumba
  – Зумба сочетает черты самбы, белли дэнс, хип-хопа. Зумбу легко освоить людям любого возраста, поскольку все движения просты и понятны. Благодаря разнообразным комбинациям тренировка не успевает наскучить. Подойдет тем, кому близки африканское и латинское направления. По эффективности тренировки приравнивают к занятиям на беговой дорожке. Упражнения прорабатывают все группы мышц, особенно пресс, спину, ноги.
• Salsa Solo
  – За основу этой танцевальной тренировки взят импульсивный и зрелищный танец сальса.
  Во время занятий улучшается растяжка и активно прорабатываются бедра, поскольку этот танец отличается ритмичными и четкими движениями. Нагрузка распределяется равномерно, поэтому после занятия чувствуется только легкая, приятная усталость. Основная нагрузка приходится на ноги, поясницу, плечи. Сальсой можно заниматься не только в паре, но и соло.
• Latina Dance
  – Разновидность тренировки танцевальной аэробики. Включает в себя несколько видов танцев – латиноамериканских, бальных, меренги, а также сальсы и бачаты. Тренировка предполагает не только физическую нагрузку, но и эмоциональную разрядку, выраженной при помощи ярких движений под красивую и динамичную музыку.
• Ladies Dance
  – Это танцевальное направление, также состоит из нескольких видов танца – бальных, восточных, латиноамериканских, а также стрип-пластики, балета и других. Иногда, тренировки могут проходить в сочетании с аэробикой. Тренировки Ladys Dance подарят вам не только гибкое, пластичное, красивое тело, но и энергию, и драйв.
• Fusion Dance
  – Танцевальная тренировка “Фьюжн” более эмоциональная и агрессивная, чем многие другие направления. Этому способствуют мощные, четкие, ломаные движения во время занятия, и специфическое музыкальное сопровождение. Здесь вы научитесь контролировать свое тело, запоминать новые необычные движения и чувствовать ритм. Занятия танцами “Фьюжн” также способствуют умственной деятельности.
• Dance Mix
  – Современное танцевальное направление и одновременно смешанная тренировка. Может также включать в себя несколько танцевальных стилей, например: вог, вакинг, хип-хоп, хаус и другие. Развивает координацию и пластику движений, укрепляет здоровья, нормализует работу сердца и кровоснабжения.

Причины начать заниматься танцами

Хотя танцы утомляют меньше, чем занятия спортом, по эффективности они не уступают плаванию, бегу или велоспорту. Кроме того, танцы развивают умственные способности, поскольку мозг находится в постоянном тонусе из-за необходимости запоминать новые движения.

Какой эффект оказывают занятия:

1. Улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, состояние опорно-двигательного аппарата. Способствуют насыщению крови кислородом, избавляют от мышечных зажимов и являются профилактикой артрита.
2. Помогают эффективно сжигать калории и снижать вес, очищают сосуды от «плохого» холестерина. Повышают выносливость, быстроту реакции, гибкость, координацию благодаря комбинации нагрузок низкой и высокой интенсивности.
3. Снимают стресс, т. к. в процессе тренировки вырабатываются эндорфины. Занятия в группах способствуют установлению новых социальных связей, а дружба действует как антистрессовая терапия. Развивают грациозность и позволяют принять свое тело.

Благодаря танцам люди учатся управлять своим телом, что позволяет избежать травм в обычной жизни. После занятий выравнивается осанка, исчезают головокружения, уходят боли, преследующие тех, кто много времени работает сидя. К тому же тренировки в группах — это раскрепощение, новые знакомства и общение с единомышленниками.

Выводы и рекомендации для занятия танцами

Тренировки необходимы в любом возрасте, поскольку только активность помогает поддерживать оптимальную физическую форму. Установлено, что танцы показаны людям, страдающим от тревожных расстройств и депрессивных состояний.

Но у занятий есть противопоказания. С танцевальными тренировками стоит повременить:

• тем, кто недавно перенес инсульт, инфаркт или операцию;
• при диагностированных переломах, растяжениях, черепно-мозговых травмах;
• в период обострения болезней ЖКТ и ССС, при грыже позвоночника, эпилепсии, воспалениях малого таза, варикозе 4 стадии.

При миопии высокой степени и астме нужно получить консультацию офтальмолога. Таким людям могут быть рекомендованы медленные танцы.

Какие танцы помогают похудеть?

Рассказываем, как похудеть с помощью танцев, приводим научные данные и советы по частоте занятий и питанию.

Теги:

Популярное

Похудение

Танцы

Танцуйте и худейте!

Содержание статьи

Вы можете думать о танцах как о чем-то, чем вы занимаетесь в клубе в пятницу вечером. Но на самом деле танцы — отличный способ тренироваться, сжигать жир, калории и снизить вес. Men Today уже писал о том, как благотворно танцы влияют на самочувствие. Если вы хотите добавить несколько новых движений в свой план тренировок, читайте дальше, чтобы узнать, как танцы могут помочь похудеть.

Сколько калорий можно сжечь, танцуя?

Как и в случае с большинством видов упражнений, более быстрые и энергичные формы танцев сжигают больше калорий, чем медленные. Например, танцуя хип-хоп вы потратите больше энергии, чем вальсируя. Вот несколько примеров того, сколько калорий вы сможете сжечь за 30 минут танцев, если вы весите 70 килограммов:

• Бальные танцы: 118 калорий
• Хип-хоп: 207 калорий
• Сальса: 143 калории
• Свинг: 207 калорий

Министерство здравоохранения США рекомендует взрослому населению выполнять еженедельно как минимум 150 минут упражнений умеренной интенсивности или 75 минут — высокой интенсивности.

Это нужно для пользы здоровью и потери лишнего веса.

Таким образом, если танцы — ваша основная форма упражнений, количество времени, которое вы тратите на них, зависит от того, насколько энергично вы это делаете. Если вы хотите существенно похудеть (сбросить 5 процентов веса вашего тела и более), специалисты рекомендуют как минимум 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

(Читайте также: Как недосыпание мешает похудеть: 5 поводов спать больше)

Варианты танцев и похудение

Есть много различных видов танцев, каждый из которых принесет пользу для здоровья и потенциально поможет снизить вес. Многие тренажерные залы предлагают уроки танцев, доступны танцевальные онлайн-видео, по которым можно понять, какая форма танца вам подходит. Если вы предпочитаете свободные движения, можно просто включить любимую музыку в гостиной и танцевать 30 минут или больше. Если в процессе у вас учащается пульс, вы сжигаете калории. Если вас интересуют определенные виды танцев — вот несколько популярных вариантов для упражнений и похудения.

Зумба

Zumba — это танцевальная фитнес-программа с латиноамериканской и другой интернациональной музыкой. В ее основе лежит интервальная тренировка, где чередуются быстрые и медленные движения. Эти короткие серии упражнений высокой интенсивности помогут сжечь еще больше калорий, чем просто танцы с постоянной скоростью. Многие фитнес-клубы и общественные центры предлагают занятия зумбой, подходящие для разных уровней подготовки. О пользе танца говорят и многочисленные исследования. За час тренировки можно сжечь 400–500 ккал.

youtube

Нажми и смотри

Хип-хоп

Хип-хоп — это высокоинтенсивный, высокоэффективный вид танцев. Он включает в себя все: от брейк-данса до современных танцевальных движений. Некоторые тренажерные залы могут предлагать уроки хип-хопа. Многие танцы в этом стиле включают в себя повторяющиеся движения, часть из которых связаны с сильной ударной нагрузкой.  Эти движения могут привести к травмам, если их выполнять неправильно или если не взять время на отдых между занятиями. За час тренировки можно сжечь 400-450 ккал.

youtube

Нажми и смотри

Бальные танцы

Бальные танцы включают в себя партнерские танцы — такие как вальс, фокстрот или танго. Хотя по бальным танцам проводится много соревнований, это отличная тренировка для любителей. Посетите местный общественный центр или танцевальную студию по соседству, чтобы узнать, есть ли там уроки бальных танцев, которые вы можете посещать. Бальные танцы дают низкую нагрузку, поэтому они — отличный способ заняться аэробикой, если у вас есть проблемы с суставами. Эффективность занятий бальными танцами подтверждают и исследования. За час тренировки можно сжечь 300–400 ккал.

youtube

Нажми и смотри

Танец живота

Во время занятий в этом виде танца работают многие группы мышц. Причем  тяжелее всех приходится мышцам пресса.  Кроме того, укрепляются мышцы плечевого пояса, спины. В то же время нагрузка на суставы и связки во время занятий остается минимальной. Танец живота поможет похудеть и подтянуть фигуру. За час тренировки можно сжечь 350–400 ккал.

youtube

Нажми и смотри

Танец с пилоном

Этот вид танца позволит не только раскрепоститься, но и сбросить вес. Занятия включают в себя все виды нагрузок: силовую, аэробную, растяжку, элементы акробатики. Танцы для похудения на пилоне подтягивают все группы мышц. Так, активно работают мышцы рук и плечевой пояс, пресс и мышцы спины, ноги и ягодицы, а также икроножные мышцы. Занятия улучшают гибкость, растяжку, преображают осанку и походку. За час тренировки можно сжечь 450–450 ккал.

youtube

Нажми и смотри

Фламенко

Страстный испанский танец задает очень быстрый темп, так что процесс похудения не покажется вам монотонным и скучным. Для того, чтобы освоить фламенко, нужно научиться отбивать дробь, держать спину прямо и выгибать кисти рук. Спустя несколько месяцев тренировок бедра и ягодицы уменьшаются в объеме, а икроножные мышцы приобретают красивый рельеф. Также с помощью этого танца можно похудеть в области рук и шеи. Другие элементы фламенко, повороты и скручивания, прорабатывают мышцы спины. Это позволит вам укрепить позвоночник. За час тренировки можно сжечь 300–400 ккал.

youtube

Нажми и смотри

Мы подготовили несколько советов, призванных преумножить эффективность танцев для похудения. В частности, минимум за час до занятия не принимайте пищу, чтобы вам было комфортно заниматься. Также за 20 минут до начала танцевальной тренировки  рекомендуется выпивать стакан воды. Кроме того, для поддержания мышц через 30-40 минут после тренировки нужно съесть небольшую порцию белка с углеводами. 

Поговорим и о режиме занятий танцами для похудения. Заниматься можно как утром, так и вечером. Однако если вы практикуете интенсивные танцевальные нагрузки во второй половине дня, то лучше их выполнять минимум за три часа до сна. Для достижения наибольших результатов необходимо заниматься не меньше трех раз в неделю.

Читайте также:

5 советов, как сохранить мотивацию в похудении

4 действенных способа разгрузить свой мозг: танцы, секс и еще кое-что

лучших танцев K-Pop для похудения для начинающих: обновленный список 2022

Потеря веса может показаться рутиной. Однако, если вам нравится K-pop, изучение и практика вашей любимой хореографии — отличный способ похудеть и одновременно повеселиться. За последние несколько лет K-pop стал одним из самых популярных видов развлечений во всем мире. Танцы не только доставляют удовольствие, но и являются отличным вариантом для похудения.

Trend – Бренды в сфере фитнеса используют популярность K-Pop для привлечения новых потребителей. К ним относятся занятия фитнесом, приложения для отслеживания образа жизни и питания, а также услуги обучения, вдохновленные кумирами из жанра популярной музыки.

Проницательность – Глобализация повлияла на интересы и увлечения потребителей во всем мире. Влияние южнокорейской культуры, особенно красоты и развлечений, было беспрецедентным.

Привлекательность для североамериканских потребителей заключается в новых способах, которыми Южная Корея может создавать и представлять культурные тенденции. Охват аудитории через ключевых законодателей вкусов, обладающих огромным влиянием. Эта привлекательность побудила многих потребителей стремиться достичь стандартов красоты и физической формы этих айдолов, опираясь на предложения, которые используют эту звездную силу.

Каковы 5 лучших танцев K-Pop для тренировки?

Хотя вы можете выбрать любой танец K-pop в качестве формы упражнений, когда вы начинаете заниматься этим видом фитнеса, некоторые танцы лучше всего подходят для начинающих и эффективны для похудения.

Этим танцам легко научиться, они включают в себя повторяющиеся и эффективные движения. Все они имеют идеальный баланс между простой доступностью и легким вызовом, позволяя вам подтолкнуть себя и получить фантастическую тренировку. Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых из лучших танцев K-pop, которые вы можете делать, чтобы похудеть.

BLACKPINK — «As If It’s Your Last»

Хит BLACKPINK «As If It’s Your Last» не только запоминающийся и оптимистичный, но и идеальная тренировка!

Хореография для «As If It’s Your Last» содержит несколько шагов для нижней части тела, которые могут помочь нацелить вашу талию и бедра. Хореография относительно проста и включает в себя движения рук и нижней части тела. Это отличный танец K-pop для начинающих, который поможет похудеть и в процессе выучить несколько крутых танцевальных движений.

Вы не только будете служить, как Джису, Дженни, Роуз и Лиса, но и поможете уменьшить свою талию!

TWICE – «CHEER UP»

«CHEER UP» не только считается франшизной песней TWICE, но и является одной из их хореографий, которая может заставить вас попотеть!

Эта милая и веселая мелодия вызовет у вас желание сорваться с места. Танец содержит минимум прыжков и может помочь растянуть талию. Это не танец K-pop, после которого вы будете напрягать все свои силы и тяжело дышать, так что это идеальная разминка перед тренировкой!

BIGBANG — «BANG BANG BANG»

Эта хайповая песня обязательна для танцевальной тренировки K-pop! Песня BIGBANG «BANG BANG BANG» поможет вам похудеть в кратчайшие сроки!

Для тех, кто пропускает день ног, песня «BANG BANG BANG» для вас. В то время как припев довольно прост, остальная часть песни может стать немного технической и бросает вызов вашим ногам. Танец включает в себя несколько прыжков и топающих движений.

Вложите в это всю свою энергию и выполняйте каждое движение со всей силой, на которую способны!

MOMOLAND – «BBoom BBoom»

Вирусный танец MOMOLAND «BBoom BBoom» – еще одна песня женской группы, от которой тоже можно попотеть!

Песню легко выучить, но это не значит, что она не будет утомительной! После припева было много прыжков и движений руками, от которых легко можно было запыхаться. Это упражнение идеально подходит для тех, кто хочет привести в тонус ноги и бедра.

EVERGLOW – «DUN DUN»

«DUN DUN» EVERGLOW – одна из их самых любимых песен на сегодняшний день. Это благодаря его незабываемому хору и хореографии. Не забудьте добавить это в свою следующую тренировку!

Хореография для «DUN DUN» прорабатывает все тело и является отличной заменой традиционной кардиотренировке. Кроме того, тело перекатывается в припеве работы вашего кора, что идеально подходит для тех, кто хочет развить свой пресс.

Хореография — одна из самых технических в списке, но и одна из самых интересных для изучения!

Сколько калорий можно сжечь, танцуя под K-Pop?

Танец хорошо помогает похудеть, так как он предлагает умеренно интенсивные упражнения, которые сжигают около 300-500 калорий в час. Для достижения существенной потери веса, которая обычно составляет 5% или более уменьшения жировых отложений, большинству людей потребуется не менее 300 минут умеренно интенсивных упражнений в неделю. От 45 минут до часа танцевального класса K-pop каждый день может помочь.

Помимо 83 % людей, которые отмечают пользу танцев для физических упражнений, 79 % считают, что танец обладает еще и художественными достоинствами. В то время как уроки танцев популярны среди взрослых, 82% респондентов также считают танцы полезными для детей.

Опять же, это зависит от интенсивности танца. Тем не менее, танцы K-pop могут быть довольно оптимистичными. Boy With Luv от BTS — отличный пример.

Припев длится около 35 секунд и содержит самые мощные танцевальные номера. Мы слышим припев три раза. Итак, это 1 минута 45 секунд интенсивного танца. Остальная часть песни состоит из чуть более 2 минут неинтенсивных танцев. В целом, танцы K-pop, такие как танцы под Boy with Luv группы BTS, могут сжечь от 15 до 25 калорий на песню K-pop.

K-pop Dance Party — танцевальная кардио-вечеринка, в которой сочетаются ритмы хип-хопа, джаз-фанк и хаус. K-pop, сокращение от корейской поп-музыки, — это музыкальный жанр из Кореи, известный своими заразительными, запоминающимися битами и мелодиями. K-pop может быть очень милым или резким, основанным на звуках и элементах хип-хопа.

3 способа научиться танцам K-Pop для похудения

Существует множество способов научиться танцам K-pop для сжигания жира и похудения. В Интернете есть много видеороликов, которые разбивают танцы в простой для изучения форме. Тем не менее, один из самых эффективных способов похудеть с помощью танцев K-pop — это пройти урок танцев, например, предлагаемый On One Studios.

Изучите танцевальные па из музыкальных клипов K-Pop

Иногда бывает трудно понять, с какого танца начать, просматривая видео K-pop в Интернете. Видео из ранее упомянутого списка — хорошее место для начала. Однако, если вы хотите выйти за рамки этих пяти танцев, ищите варианты, в которых есть движения, к которым вы можете получить доступ, и кажется, что их было бы интересно выучить.

Следите за уроками танцев K-Pop на YouTube

Если вы хотите учиться с помощью онлайн-уроков танцев K-pop, может потребоваться несколько попыток, чтобы найти подходящие варианты. Лучше всего начать с просмотра нескольких видео с разных каналов. Вы можете увидеть, какие каналы обеспечивают хорошую видимость, четкие инструкции и достижимый темп.

Запишитесь на занятия K-Pop Dance Class

Просмотр видео дома может быть эффективным способом начать танцевать K-pop и начать путь к похудению, но запись на занятия K-pop зачастую является лучшим вариантом. Привлечение себя к ответственности за регулярные упражнения часто является самой сложной частью похудения, а заниматься в группе веселее, чем заниматься самостоятельно.

Каковы преимущества записи на танцевальные классы K-Pop?

Любые танцы могут быть очень полезны для физического и психического здоровья танцора. Уроки танцев K-pop, например, в On One Studios, предлагают множество преимуществ. Люди, как правило, записываются в танцевальные классы, чтобы помочь им сжечь калории, но хороший танцевальный класс дает много преимуществ, помимо физических.

Правильный урок поможет вам узнать что-то новое о танце и культуре, пообщаться с новыми людьми, повысить вашу уверенность в себе, улучшить самовыражение, развить умственную силу и повысить уровень серотонина. Если это включает в себя танцы под некоторые из ваших любимых песен, это еще лучше!

Сжечь калории

Упражнения, песни K-POP иногда могут быть довольно оптимистичными, поэтому это не только веселое занятие, но и упражнение, которое помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, укрепить кости и мышцы ног. Все прыжки, подъемы и вращения пойдут вам на пользу!

Шанс освоить новый танцевальный стиль

Если у вас уже есть танцевальный опыт, у вас может быть возможность изучить другой танцевальный стиль и бросить себе вызов. Иногда хореография может занимать до 2 часов. Возможно, есть чему поучиться, но конечный продукт того стоит.

Взаимодействуйте с новыми людьми

Встреча с единомышленниками, у которых есть схожие интересы и увлечения, — это удивительное чувство. Возможность быть частью сообщества людей из разных слоев общества, которые разделяют эти увлечения, может стать отличным способом построить здоровые отношения. Дополнительным бонусом является то, что вы научитесь работать в команде, стремящейся совершенствовать хореографию и добиваться сногсшибательных выступлений.

Повышение уверенности в себе

Уверенность строится со временем, когда вы изучаете движения и осваиваетесь. В результате такой последовательной практики это может подтолкнуть человека к еще большим стараниям. Чем больше уверенности вы приобретете, не удивляйтесь, если вы начнете уделять гораздо больше внимания деталям в точности движений, тем самым повышая производительность. Использование танцев K-pop для похудения быстро угаснет в мотивации того, что вы делаете, по мере того, как вы обретете уверенность в себе. Чем лучше у вас получается что-то, тем больше вы хотите это сделать. Вы будете чувствовать себя прекрасно и обнаружите, что можете заниматься танцами K-pop, потому что они приносят вам радость и повышают вашу уверенность.

Улучшите свое самовыражение

Самовыражение, будь то выражение радости или печали. Ощущение того, что все идет своим чередом на танцполе, может быть очень волнующим.

Укрепление умственной силы

Помимо физических упражнений и увеличения силы, вы также укрепляете свою умственную силу. Изучение танцевальных номеров и запоминание позиций и движений может улучшить память, концентрацию и координацию.

Повышенный серотонин

Fun, K-POP Dance — это весело, увлекательно и может стать приятным занятием. Так что, танцуете ли вы под The ​​Feels или Fire, просто получайте удовольствие. Позвольте своим заботам улететь и повысьте уровень серотонина.

Часто задаваемые вопросы о танцевальных тренировках K-pop

Вот некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о танцевальных тренировках K-pop.

Какой танец K-Pop лучше всего подходит для похудения?

Правильный танец K-pop для похудения зависит от человека. Лучший танец для начала — «As If It’s Your Last» от BlackPink. Этот танец отлично подходит для похудения, поскольку включает в себя множество высокоинтенсивных упражнений.

Можно ли похудеть, занимаясь танцами K-Pop?

Вы можете похудеть, занимаясь танцами K-pop. Ключом к похудению таким способом является соблюдение танцевального режима. Очень важно уделять около 300 минут умеренным физическим упражнениям в неделю, чтобы похудеть, и танец может хорошо удовлетворить это требование.

Что делают айдолы K-Pop, чтобы похудеть?

Поскольку айдолы K-pop танцуют во время выступлений и так много тренируются, они могут снизить свой вес. Некоторые айдолы также могут избегать сахара и закусок.

K-Pop танцевальное кардио?

Энергичные танцы K-pop — отличный источник кардио. Кардиоупражнения помогают вашему сердцу эффективно перекачивать кровь, что приводит к долгосрочным результатам для здоровья. Эти виды упражнений сжигают калории, укрепляют легкие и улучшают психическое здоровье.

Как долго нужно танцевать K-Pop, чтобы похудеть?

Все люди разные, и каждый человек теряет вес с разной скоростью. В общем, результаты могут появиться через несколько недель, если вы будете танцевать регулярно каждый день от получаса до часа.

Вибрация и пот под ваши любимые песни K-pop!

Помимо очевидных физических преимуществ танцев K-pop, они также предлагают многочисленные преимущества для вашего психического благополучия и культурного обогащения. По мере того, как K-pop становится все более популярным во всем мире, многие люди становятся его поклонниками, и вы тоже можете!

Хотя вы можете научиться танцевать K-pop самостоятельно, посещение танцевальной студии может помочь вам поднять свои движения на новый уровень и улучшить процесс похудения. Узнайте, как похудеть, танцуя K-pop, записавшись на занятия K-pop Dance в On One Studios.

Эти 8 упражнений для латиноамериканских танцев могут сжечь серьезные калории

Танцы — это увлекательное занятие; это повышает ваше настроение и оставляет вас с улыбкой на лице. Тем не менее, танцы также могут быть эффективной формой упражнений. Иногда танцы могут даже сжечь больше калорий, чем обычные кардио, например бег на беговой дорожке.

Тренировки по латиноамериканским танцам — отличный способ держать свое тело в форме, покачивая бедрами и получая удовольствие от вечеринки! Так что, если вы ищете живой и веселый способ потренироваться и заставить сердце биться быстрее, попробуйте эти восемь тренировок по латиноамериканским танцам на YouTube.

Вам не нужно быть профессионалом в танцевальной студии, чтобы двигаться и танцевать; вы можете сделать все это, не выходя из собственного дома.

Присоединяйтесь к профессиональной танцовщице Меган Конг и примите участие в этой энергичной 20-минутной тренировке латиноамериканских танцев, которая поможет сжечь серьезное количество калорий. Это идеальная тренировка для начинающих, и Миган проведет вас через каждое движение, чтобы вы могли легко следовать за ней.

Помимо этого видео, в частности, на YouTube-канале PopSugar Fitness есть множество интересных видеороликов о тренировках. Итак, не стесняйтесь проверить это.

Tara’s Body — это фантастический канал на YouTube, на котором вы каждый день найдете класс танцев для своего плана тренировок. понедельник, латынь, вторник, реггетон, среда, самба; танцуйте на пути к лучшему телу в течение недели!

Интенсивная 30-минутная тренировка Тары по латиноамериканским танцам лучше, чем обычное кардио, и она гарантирует, что вы весело проведете время. Даже если вы не говорите ни слова по-французски или по-португальски, вы все равно можете присоединиться к занятиям. Все, что вам нужно сделать, это сконцентрироваться и следовать за движениями, и у вас все получится.

Будьте осторожны, эта тренировка надерет вам задницу!

Это правда, что лучшего друга для тренировок, чем твоя мама, не найти. Онлайн-занятия для всей семьи — это здорово, потому что они развивают командную работу и укрепляют семейные узы.

Если вы хотите провести 40-минутную тренировку со своей мамой, подумайте о том, чтобы попробовать эту малоэффективную тренировку латинской ходьбы. Музыка запоминающаяся, на экране есть удобный счетчик шагов, и если мама инструктора справится, то и вы сможете.

На канале представлено четыре основных типа тренировок, которые подходят как новичкам, так и профессионалам. Обязательно попробуйте один из их онлайн-классов по кикбоксингу или силовые и тонизирующие тренировки.

Хочешь покачать бедрами под своих любимых латиноамериканских исполнителей, таких как Bad Bunny и Daddy Yankee? Если вы это сделаете, заставьте все свое тело двигаться вместе с инструкторами Домиником и Даниэллой с канала and8 Fitness на YouTube.

Этот урок латыни требует очень много энергии, и вы будете потеть, но это того стоит, чтобы улучшить свое здоровье и физическую форму! Чтобы получить лучшее представление о том, как вы должны выполнять каждое движение, посмотрите видео с разбивкой по фитнесу and8 Fitness перед началом занятий.

Это видео является лишь первой частью тренировки, поэтому вы можете перейти ко второй части: Rompe el Piso Part II.

Ча-ча — отличная кардио-тренировка. Это не только приведет в тонус мышцы ног, но и улучшит зрительно-моторную координацию.

Этот урок танцев ча-ча-ча с YouTube-канала 375 Dance Studio длится всего восемь минут и включает в себя базовые шаги ча-ча, которым легко следовать.

По ходу занятия вы добавляете шаги, чтобы в конце создать целую танцевальную программу. Эта танцевальная тренировка ча-ча для начинающих может послужить хорошей разминкой перед более продолжительной танцевальной тренировкой.

Те, кто хочет сбросить лишний вес, заставить сердце биться быстрее и развлечься, могут принять участие в этом энергичном тренировочном занятии по танцу реггетон. Реггетон — это форма танца с сильным карибским влиянием, и добавление его в тренировочную программу задействует несколько мышц рук, ног, пресса, спины и ягодиц.

Занятие начинается с быстрой разминки. Однако, как только вы приступите к настоящей работе, вы начнете потеть и улыбаться. Помните, каким бы ни был ваш уровень физической подготовки, вы можете это сделать. Кроме того, это намного лучше, чем бег на этой скучной старой беговой дорожке!

Не стесняйтесь посетить канал Cardio Dance With Clau & Paty на YouTube, если вы ищете более интересные танцевальные тренировки. Кроме того, они проводят регулярные занятия, такие как степ-аэробика и тренировки Табата.

Если вы хотите выучить несколько новых танцевальных движений и вдоволь попотеть, вам нужно выполнить эту 20-минутную танцевальную тренировку для начинающих. Музыка живая и сочетает в себе несколько танцев, таких как сальса, румба, самба и джайв, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

Прежде чем приступить к этой танцевальной тренировке, вы можете выполнить 15-минутную разминку, чтобы размяться и подготовить мышцы. Но если вы ищете более сложных задач, вы можете попробовать танцевальные тренировки K-pop, которые заставят вас одновременно улыбаться и потеть.

Вам не нужно быть лучшим танцором в мире, чтобы принять участие в этой тренировке; все, что вам нужно, это энтузиазм. Помните, речь идет не только о похудении; это о получении удовольствия.

Эта танцевальная тренировка в стиле реггетон с YouTube-канала Growwithjo малоэффективна и не требует никакого спортивного оборудования. Итак, приготовьтесь к нескольким отличным хитам, таким как Taki Taki и Gasolina, пока Джо проведет вас через этот урок по сжиганию калорий. Быструю танцевальную тренировку, подобную этой, можно добавить до или после основной тренировки.

Если вы хотите, вы также можете добавить другие танцевальные тренировки в свою программу тренировок, например, танцевальные классы Болливуда или танцевальные классы K-Pop.

Добавьте эти энергичные тренировки латиноамериканских танцев в свой график тренировок

Когда дело доходит до снятия стресса, похудения и просто получения удовольствия, вы не ошибетесь, приняв участие в танцевальной тренировке.