Упражнения для похудения нижней части живота: Убираем жир с нижней части живота

Содержание

Убираем жир с нижней части живота

Рассмотрим несколько эффективных упражнений, которые помогут убрать жир с нижней части живота

Жировая прослойка на животе – явление для женского организма вполне естественное. Но многие девушки стремятся убрать жир с низа живота, так как он портит очертания фигуры. Для этого обычно выполняют упражнения на пресс, чтобы укрепить брюшные мышцы, которые не способны удержать животик. Но если ты хочешь получить действительно хороший результат, то велосипеда и поднимания ног из положения лежа недостаточно – необходимы комплексные движения, благодаря которым расходуется много энергии и обмен веществ перестраивается на сжигание жира в проблемной зоне. Плюс к этому не помешают и диета, и силовые упражнения.

Как убрать жир с живота новичкам

Если ты никогда серьезно не занималась спортом или фитнесом, тебе подойдет комплекс упражнений, который нужно делать ежедневно по 15-20 минут.

– Сначала сделай 15-20 наклонов вперед, положив руки на талию. При каждом наклоне спина должна опускаться до параллели с полом.

– Убрать жир с живота помогут и круговые движения бедрами с втянутым животом – по 10 раз в каждую сторону.

– Последнее упражнение разминки – подскоки на двух ногах, имитирующие прыжки со скакалкой. Прыгай, пока немного не устанешь.

Основной комплекс состоит из четырех упражнений, после каждого из которых нужно выполнять по 10 прыжков на обеих ногах. Итак:

Вертикальные ножницы

Ляг на спину, прижав поясницу к полу и подложив руки под ягодицы. Подними ноги перпендикулярно полу, затем, оставив одну ногу в исходном положении, вторую медленно опусти на пол и верни назад. Проделай то же самое с другой ногой. Повтори 20 раз.

Скалолазы

Прими позу, как для отжимания: ноги на носочках, ладони на уровне плеч. Оторви от пола правую ногу, согни ее в колене и быстро подтяни к груди, а затем верни в исходное положение. Повтори с левой ноги. Во время упражнения спину держи ровно, не прогибаясь поясницей вниз. Повтори 20 раз и выполни 10 прыжков.

Складка

Сядь на пол, опираясь руками за спиной, ноги прямые. Одновременными движениями корпуса и ног быстро подведи колени к груди, используя мышцы пресса. Вернись в исходное положение, выпрямив ноги, но не касаясь ими пола. Повтори 20 раз.

Подъем ног из положения сидя

Сев на стул, возьмись руками за края сиденья, выпрями спину, втяни пресс. Не наклоняя корпуса, подведи согнутые в коленях ноги к груди. Движения должны выполняться только силой пресса. Повтори 20 раз и заверши комплекс упражнений подскоками на месте.

Эти упражнения помогут быстро убрать жир с низа живота. Если ты в фитнесе не новичок, то можно дополнить их и другими упражнениями, бегом, занятиями на эллиптическом тренажере. А поддерживать форму помогут рациональное питание, отказ от насыщенных жиров и простых углеводов и активный образ жизни.

правильное питание, упражнения – Medaboutme.ru

Одним из наиболее проблемных мест женского тела является живот. Больше всего неудобств и трудностей создает нижняя его часть, так как обвисает он зачастую из-за плохого тонуса мышц нижнего пресса и неправильной организации рациона. Для тренировки этих мышц не подходят прямые скручивания и другие привычные упражнения на пресс, поэтому следует выполнять специальный комплекс для идеального плоского живота.

Особенности похудения в зоне нижнего пресса

Основная часть жира, присутствующего на животе, сконцентрирована в нижней его части. Так задумано природой для того, чтобы защитить потенциальное потомство этим толстым слоем и всегда иметь в своем распоряжении источник энергии для роста и развития плода. Бороться с природой в этом деле достаточно сложно, а потому одними только физическими упражнениями здесь не обойтись. Учитывайте следующие моменты для эффективного сжигания жира внизу живота:

на время похудения следует придерживаться низкоуглеводной диеты, чтобы для производства энергии вместо сахара использовался накопленный жир;
важно выполнять изолирующие упражнения для нижнего пресса, позволяющие привести мышцы в тонус и ускорить процесс жиросжигания;
после приобретения желаемой фигуры нужно сделать правильное сбалансированное питание образом жизни, чтобы снова не вернуться к проблеме обвисшего живота;
обязательно следует соблюдать питьевой режим, который является залогом правильного функционирования всех систем организма и обменных процессов;
также необходимо перейти на активный образ жизни, больше двигаясь в повседневности и ежедневно занимаясь пешими прогулками.

Упражнения для нижней части живота

Главное условие эффективного похудения внизу живота — это регулярность тренировок. Упражнения на пресс нужно выполнять через день, оптимальным графиком являются занятия три раза в неделю. Не стоит ждать большего эффекта, максимально нагружая мышцы — так вы получите сильнейшую крепатуру и минимум пользы. Входить в тренировочный процесс следует постепенно, выполняя сначала небольшое количество повторений, и увеличивая их на несколько раз каждое занятие. Обязательно, прокачивая нижний пресс, уделяйте внимание и верхнему — работа над данными зонами должна всегда проводиться в паре.

Упражнения для тренировки нижнего пресса:

Лежа на гимнастическом коврике, поднимите ноги вертикально вверх. Отрывая ягодицы от пола, запрокидывайте прямые ноги, стараясь касаться ими головы. Для облегчения выполнения упражнения можно немного согнуть ноги в коленях.
Следующее упражнение наилучшим образом прорабатывает область внизу живота, также затрагивая при этом все остальные мышцы этой проблемной зоны. Вам понадобиться турник, найти который можно в спортзале, во дворе, на спортивной площадке, или же просто повесить перекладину в дверном проеме вашей квартиры. Повисните на перекладине, ноги при этом не должны касаться пола. Согните ноги в коленях и резко подтяните их к груди, на вдохе медленно опустите вниз. Чтобы усложнить упражнение, поднимать нужно прямые ноги до горизонтального положения или выше.

Лежа на полу, поднимите ноги вертикально вверх. Затем медленно двигайте их по направлению к полу, в нижней точке задержав их под углом в 30 градусов на несколько секунд.
Упражнение «Велосипед» — отличный способ подтянуть низ живота и сделать его плоским. Делать все движения нужно медленно, чувствуя напряжение во всех частях пресса. Лягте на спину, ладони разместите на затылке. Одну ногу согните и дотроньтесь ее коленом противоположного локтя, затем сделайте то же самое для другой стороны. Нерабочая нога должна находится на весу и быть идеально ровной.
Элемент «Ножницы» нагружает нижний пресс в статике. Лягте на спину, прямые ноги поднимите на 10-15 см над полом, напрягите их и выполняйте скрещивающие махи в быстром темпе настолько долго, насколько у вас получится.

Упражнение «Вакуум» позволяет выработать привычку постоянно втягивать живот. Это поможет вам всегда держать красивую осанку и визуально уменьшать живот, а также удерживать мышцы пресса в статическом напряжении. Необходимо встать на колени и ладонями упереться в пол, затем максимально выдохнуть и сильно втянуть живот; удерживать такую позу надо в течении минимум 10 секунд.

Регулярно выполняйте предложенный комплекс упражнений, с каждым разом увеличивая количество повторений. Со временем вы начнете чувствовать работу каждой мышцы живота и заметите явные улучшения в своей фигуре.

Питание и плоский живот

Если постоянно и изнурительно тренироваться и при этом есть быстрые углеводы и другие вредные обработанные продукты, то результата для фигуры не будет совсем, или он будет минимальным. Правильное сбалансированное питание и соблюдение питьевого режима являются очень важными составляющими борьбы с лишним жиром вообще и на животе в частности.

Наполните свой рацион здоровой и полезной пищей, такой, как крупы, зерновые, курица, бобовые, овощи и фрукты. Кроме этого, исключите или сведите до минимума потребление быстрых углеводов (сладкое, мучное, белый рис), обработанных продуктов (копченья, чипсы, консервы). Один день в неделю можно сделать разгрузочным. Пейте только воду — это наладит работу ЖКТ и поспособствует эффективному жиросжиганию, во все остальные дни питайтесь дробно и часто. Позаботьтесь о том, чтобы в каждом приеме пищи присутствовал белок, который является строительным материалом для мышц и должен составлять треть от суточного рациона. Лучшими источниками белка являются молочные и кисломолочные продукты, нежирная говядина, мясо птицы и кролика, разнообразные морепродукты.

Кроме рациона питания, также особое внимание уделяйте и питьевому режиму в течение дня. Достаточное количество жидкости необходимо организму для поддержания нормального функционирования всех органов и систем, для сохранения молодости и упругости кожи, для предотвращения вялости и даже головокружений, если они связаны с обезвоживанием. Считается, что человеку в среднем нужно выпивать 0,04 л чистой воды на каждый кг массы тела, что не так уж много, если распределить общий объем на маленькие порции в течение дня.

Как убрать жир на животе? Эффективные упражнения для живота! — Пермский информационный портал

Как часто людей не устраивает их тело. Любой человек всегда найдет хоть один недостаток в фигуре. Самая распространенная проблема – большой живот. Огромное количество женщин пытаются постоянно похудеть в области талии, и мужчины тоже частенько сталкиваются с этой проблемой.

Как похудеть в области живота?

1. Чтобы убрать живот, во-первых, нужно пересмотреть свое питание. Кушать нужно только здоровую пищу. Откажись от чипсов, сухариков, лимонадов и прочих фаст-фудов. И ни в коем случае не переедай, так как это приводит к увеличению желудка. Нужно есть часто, но по чуть-чуть. Также не запивай еду, так как это тоже приводит к растягиванию желудка, что помешает тебе похудеть.

2. Еще одно правило – заменить потребляемую пищу. Не налегай постоянно на сладкое, жирное и мучное. Кушай больше свежих фруктов и овощей, а также кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыбу и другую здоровую пищу.

3. Наверняка, ты слышала, что похудеть в животе поможет только строгая диета или голодание. Не стоит принимать во внимание этот миф. Благодаря строгим диетам и голодовкам, ты только сорвешься и начнешь много есть. А вот переход к правильному питанию поможет гораздо больше.

4. Измени способы приготовления блюд, если это нужно. Лучше всего не жарить еду, а варить или же запекать в духовке. Отличным помощником на кухне послужит мультиварка или пароварка. Если есть средства, обязательно приобрети эти кухонные приборы!

Упражнения для живота

Убрать жир на животе невозможно, только изменив рацион питания. Обязательно нужно заниматься спортом. Только не думай, что без похода в спортзал невозможно сбросить лишний вес. Убрать живот можно и в домашних условиях, если правильно подобрать упражнения.

«Хулахуп»

Нужно ежедневно по 30 минут в день крутить обруч и в течение 5 минут качать пресс.

«Ножницы»

Чтобы начать его выполнять, нужно лечь на пол, руки положить под ягодицы, ладонями вниз и поднять прямые ноги на 10-15 сантиметров от пола. Далее просто делай широкие махи ногами, скрещивая их «крест-накрест». Попеременно меняй ноги. Делай это упражнение каждый день в течение трех минут.

«Небольшой подъем туловища»

Ты лежишь на спине, а вытянутые ноги подняты на 45 градусов. Руки прямые, тянутся к ногам, и одновременно на чуть-чуть поднимается верхняя часть туловища. Делай примерно 15 таких подъемов.

«Поворот туловища»

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой сцеплены в замке. Далее ты просто поднимаешь туловище, касаясь левым локтем правого колена и наоборот. Получается, что туловище и поднято вверх, и немного наклонено. Делай это упражнение в течение минуты.

«Подъем ног и туловища»

Исходное положение практически такое же, как и в предыдущем упражнении – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы находятся на полу. После чего согнутые в коленях ноги дотрагиваются до груди и поднимаются вверх, перпендикулярные пола. Затем туловище тянется вверх, но только при помощи нижней части пресса. Повтори так 30-50 раз.

«Повороты в сторону»

Для этого упражнения тебе понадобится палка, кстати, швабра тоже подойдет. И далее она кладется за шею, а руки держат ее спереди. В таком положении осуществляются повороты в сторону. Двигается при этом только верхняя часть тела. Сделай 20-30 таких поворотов в обе стороны.

«Наклоны в стороны»

Как и в предыдущем упражнении делается все с палкой. Только здесь наклоняйтесь максимально глубоко в разные стороны. Делайте 20-30 наклонов в обе стороны.

Теперь ты знаешь, как убрать жир на животе! Просто измени питание и начни регулярно делать упражнения.

Топим жир внизу живота в домашних условиях. Топ-5 эффективных упражнений

Пуговица на джинсах предательски не застёгивается, платье сидит совсем не так, как на манекене, да и слитный купальник вдруг становится предпочтительнее, чем дерзкое бикини. Эти проблемы знакомы многим женщинам, ведь их основная причина – жировые отложения в нижней части живота. Почему эта зона такая проблемная? Всегда ли дело в лишнем весе? Как убрать низ живота быстро и эффективно? Есть ли специальные упражнения? Читайте в нашей статье!

Почему жир скапливается внизу живота?

У природы всё предусмотрено, и именно поэтому небольшая прослойка подкожного жира внизу живота вполне естественна для женщин детородного возраста. Жир синтезирует гормоны и защищает ткани от растяжения во время беременности.

Справка! Согласно медицинской статистике женщины, у которых в организме менее 13 % жира, намного чаще сталкиваются с нарушениями менструального цикла, чем те, у которых этот показатель чуть выше нормы.

Жир внизу живота необходим для поддержания женского здоровья.
Если индекс массы тела в норме, то такой живот выглядит гармонично. Но бывает и так, что жир внизу живота портит весь силуэт, делая женщину тучной и одутловатой. Конечно же, возникает желание его убрать. Но перед тем как приступить к борьбе с жировыми отложениями, нужно разобраться, почему они вообще скопились именно в этой области. Причины могут быть самыми разными.

Генетическая предрасположенность

У людей среднего телосложения ширина талии и толщина жировой прослойки обусловлена генетикой на 40 %. У борющихся с ожирением эти цифры могут достигать 80 %. Именно поэтому девушкам, чьи родители были полными, нужно прилагать недюжинные усилия, чтобы держать своё тело в тонусе. Кроме того, тип набора веса тоже зачастую передаётся генетически.

Привычка заедать стресс

При нервном напряжении у многих возникает желание перекусить. Этот механизм психологической защиты достался нам от далёких предков. Дело в том, что пещерные люди употребляли пищу только при условии, что им ничего не угрожает. Таким образом, в подкорке человека сложилась неразрывная взаимосвязь между едой и ощущением безопасности. Стресс и потеря контроля над количеством и качеством потребляемых продуктов – короткая дорога к полному низу живота.

Малоподвижный образ жизни

Те, кто ведёт преимущественно сидячий образ жизни, рискуют распрощаться с рельефным прессом. Причин этому целых три:

Профицит калорий – организм просто не успевает расходовать потребляемые калории и начинает запасать жир.
Деформация позвоночника – распространённая проблема среди офисных работников. Сутулые плечи, выдвинутый таз и округлая спина сильно влияют как на здоровье самого человека, так и на восприятие его тела со стороны.
Слабые мышцы кора – без должной активности мышечный каркас пресса постепенно слабеет. Живот становится более выпуклым и рыхлым. Необходимы физические упражнения, чтобы держать мышцы в тонусе.

Сидячий образ жизни опасен для фигуры и здоровья

Справка! В отличие от женщин, что склонны к набору подкожного жира, мужчины чаще страдают от висцерального. Это жир, обволакивающий внутренние органы и отвечающий за рост так называемого пивного живота.

Убрать жир с живота. Нехирургические методы

Нехирургические способы подходят для тех, у кого небольшие жировые отложения на животе – 3-6 см. Они состоят из нескольких обязательных этапов:

Очищения организма от шлаков.
Нормализация рациона питания.
Укрепление брюшных мышц.
Методы по ускорению процесса сжигания жиров.

Набравшись терпения и следуя поочередно всем этапам вполне реально убрать весь лишний жир с области живота, в том числе в зоне снизу и в боках.

Для выбора правильных методов очищения организма без вреда для него и составления здорового и нормализованного рациона питания, необходимо обязательно проконсультироваться с диетологом.

Что касается пунктов об укреплении мышц и сжигании жиров, то тут существует огромное количество методов. Различные физические упражнения, фитнес, пилатес, спорт, танцы, массаж, салонные аппаратные процедуры (кавитация, прессотерапия, лазерный липолиз, антицеллюлитный массаж и другие).

Стоит понимать, что одной, к примеру, прессотерапии недостаточно. Для достижения стойкого и явного результата необходимо начать нормально питаться.

Еще одной распространенной ошибкой является мнение, что при помощи упражнений для пресса можно убрать жир с живота. На самом деле нельзя! Необходимо пересмотреть свой рацион питания, посещать косметологические процедуры для похудения, либо заниматься физическими упражнениями.

Если у вас нет времени на регулярные тренировки, которые помогают эффективно убрать жир с живота, можно воспользоваться аппаратными методами борьбы с лишним весом. Современные салоны красоты могут предложить множество различных процедур, помогающих убрать жир с живота и боков. Для того чтобы получить гарантированный результат необходимо проконсультироваться с косметологом. Только он сможет составить индивидуальный и эффективный график посещения процедур, наиболее подходящий в вашей ситуации.

Качественным косметологическим методом, помогающим убрать подкожный жир с живота мужчине или женщине, является прессотерапия. Данная процедура заключается в выведении лишней жидкости из подкожно-жирового слоя при помощи спрессованного воздуха с переменчивым давлением. Для достижения желаемых результатов необходимо около 10 сеансов. Точное количество процедур зависит от индивидуальных факторов.

Неплохо совмещать несколько процедур, чтобы убрать жир с живота. Например, прессотерапию с лимфодренажным массажем, антицеллюлитный массаж с водорослевым обертыванием, криолиполиз с лимфодренажем и т. д.

Рекомендуемые процедуры

Абдоминопластика

Водорослевое обертывание

Криолиполиз

Когда проблема не в жире. Топ-7 причин выпуклого низа живота у стройных женщин

Далеко не всегда живот становится выпуклым из-за переедания и пренебрежения спортом. Даже человек, ведущий здоровый образ жизни, может столкнуться с такой проблемой, когда тело в тонусе, а живот выпуклый. Причин тому целых 7! Рассмотрим каждую из них подробнее.

Смещение/неправильное расположение внутренних органов. За изоляцию, защиту от перегрева и смещение внутренних органов отвечает абдоминальный жир. В норме его прослойка тонкая и равномерная. В процентном соотношении он занимает не более 15 % от общей массы тела. Но когда этого жира меньше чем надо или он окутывает один орган сильнее других – живот может податься вперёд. Увеличение низа живота при общей худобе – веский повод обратиться за врачебной помощью.
Гиперлордоз. Это нездоровое увеличение естественного изгиба позвоночника. Спина становится седлообразной, ягодицы выпячиваются назад, а низ живота – вперёд. Кроме того, внутренние органы несколько опускаются, что только усугубляет ситуацию. Убрать гиперлордоз полностью довольно сложно. Для коррекции такой осанки назначают физиотерапию, в частности спортивные упражнения и плаванье.

Так выглядит гиперлордоз.

Нарушение гормонального фона. Ожирение и гормональный сбой зачастую идут рука об руку. Чаще всего за это отвечают кортизол (гормон стресса), эстроген (женский половой гормон) и тироксин (гормон щитовидной железы, отвечающий за сжигание калорий). В некоторых случаях причина кроется в заболевании, в других же – в возрастных изменениях. Важно помнить, что установить причину нарушения гормонального сбоя и назначить лечение может только врач по результатам лабораторных анализов.
Нехватка клетчатки в рационе. Увлекаясь высокобелковыми и низкоуглеводными диетами, не нужно забывать о клетчатке, которая необходима для здорового пищеварения. Иначе могут появиться проблемы с дефекацией – запор. При запоре живот «распирает» изнутри, а на ощупь он становится округлым и твёрдым. Восполнить дефицит клетчатки можно через пищу: овощи, фрукты, зелень и злаки и другие растительные источники углеводов.

Нехватка клетчатки в рационе приводят к проблемам с пищеварением.

Гинекологические заболевания. Образования на яичниках или в матке, сбои менструального цикла с обильными кровотечениями зачастую сопровождаются нездоровым выпячиванием живота. Постановкой диагноза и решением проблемы должен заниматься исключительно гинеколог.
Период восстановления после беременности. Выпуклый низ живота – здоровая норма для новоиспечённых мам. За время беременности брюшные мышцы расходятся, матка растягивается, а внутренние органы смещаются. В среднем здоровому и молодому организму нужно около двух месяцев, чтобы убрать видимые последствия родов. После восстановления женщина вновь может делать посильные аэробные тренировки и силовые физические упражнения.
Вздутие живота/метеоризм. Такая временная проблема в работе ЖКТ, как метеоризм, также может стать причиной увеличения низа живота. Живот надувается и округляется как мячик. При этом остаётся ощущение пустоты внутри. Чаще всего от вздутия страдают люди, злоупотребляющие острой пищей, сдобой и газированными напитками.

Справка! Если вы подозреваете, что увеличение низа живота связано с болезнью – сразу же обратитесь за врачебной помощью. Не пытайтесь поставить себе диагноз и тем более – не занимайтесь самолечением. Промедление может быть опасно для здоровья.

Самые эффективные упражнения, чтобы убрать низ живота

Физическая активность, фитнес или калланетика – верные способы получить подтянутую фигуру и держать себя в тонусе на протяжении дня. Но при этом стоит понимать, что не существует упражнений, которые помогут похудеть локально. Тело будет худеть равномерно и полностью, даже если нагрузка осуществляется на определённую группу мышц. Следующие силовые упражнения помогут добиться красивого, рельефного пресса. В среднем на каждое упражнение стоит делать по 15 повторов, но вы можете адаптировать нагрузку и последовательность тренировки под себя.

Подъём ног из положения лёжа

Это упражнение лучше выполнять на коврике или спортивной скамье:

Лягте на пол.
Вытяните руки вдоль тела ладонями вниз.
Сведите ноги вместе – носочки смотрят вверх.
Медленно поднимайте ноги вверх, не сгибая коленей.
В верхнем положении задержитесь на секунду.
Вернитесь в исходное положение.
Сделайте ещё 14 повторов.

Стойка в планке

Выполняя это упражнение, вы должны почувствовать дрожь в брюшных мышцах. Если вы новичок – ограничьтесь 30 секундами выполнения планки и постепенно добавляйте по 5–10 секунд. Для среднего уровня подготовки достаточно держать планку одну минуту.

Встаньте на четвереньки.
Сделайте упор на локти и ладони.
Вытяните ноги вперёд и примите позу, как при отжимании.
Выпрямите спину в прямую линию – прочувствуйте мышцы кора.
Удерживайте положение от 30 секунд до минуты.
Расслабьтесь и опуститесь на пол.
Если чувствуете в себе силы – сделайте ещё 1–2 повторения.

Уголок V

Упражнение укрепляет мышцы кора и пресса. Подходит как для новичков, так и для продолжающих. Последовательность выполнения действий следующая:

Лягте на пол, выпрямите плечи и спину.
Вытяните ноги, ступни сведите вместе.
Поднимите ноги под углом в 45º.
Руки поднимите и держите параллельно полу.
Задержитесь в позе на 30–60 секунд.
Если вам недостаточно нагрузки – совершайте ладонями колебательные движения вверх-вниз. Если мышечное напряжение слишком сильное – зафиксируйте руки под коленями, помогая телу удерживать равновесие.

Подъём ног сидя на стуле или скамье

Упражнение необходимо выполнять, сидя на устойчивом стуле или скамье.

Сядьте на край скамейки.
Руки расположите сзади, упритесь в сиденье или схватитесь за край скамьи.
Отклоните корпус назад.
На выдохе поднимите колени к груди.
Удерживайте положение на протяжении 5–10 секунд.
На вдохе опустите ступни на пол.
Если нагрузки недостаточно – не завершайте движение. Приподнимите ноги над полом и задержитесь в этом положении на несколько секунд, чтобы почувствовать жжение в брюшных мышцах.
Повторите упражнение ещё 14 раз.

Обратите внимание! Чем сильнее вы отклоняете корпус назад во время выполнения упражнения, тем ощутимее нагрузка на брюшные мышцы.

Касания пяток лёжа попеременно

Касания пяток –разновидность скручиваний. Высокоэффективное упражнение низкого уровня сложности, которое отлично подходит для создания красивого мышечного рельефа.

Лягте на пол.
Разведите ноги на ширину плеч и упритесь ступнями в пол.
Вытяните руки вдоль туловища ладонями вниз.
Приподнимите голову от пола и направьте взгляд на свои колени.
Коснитесь левой рукой левой пятки, задержитесь в этой позиции на секунду, чтобы прочувствовать мышцы пресса.
Повторите движение с другой стороны.
Повторите ещё по 7 скручиваний в каждую сторону.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

3.Ножницы

Лягте на спину, положите руки за голову и приподнимите голову и плечи с пола. Используя мышцы пресса, поднимите ноги немного выше земли и выполните чередующиеся махи ногами в стороны. Сосредоточьтесь на том, чтобы не напрягать шею и не подталкивать подбородок вперед.

Подтягивание ног к рукам

Для этого упражнения нам понадобится полотенце. Начните в положении планки с обеими ногами на полотенце. Напрягайте мышцы пресса и скольжениемподтягивайте ноги к рукам. Во время этого движения бока должны подниматься из положения планки к потолку. Медленно переместите ноги обратно в исходное положение.

Подъем ровных ног

Снова лягте на спину. Положите руки на пол рядом с ягодицами и напрягите пресс. Поднимите ноги на уровне 90 ° и старайтесь держать их ровно. Затем медленно опускайте их на землю.

Примечание: Если у вас присутствует боль в пояснице, не выполняйте это упражнение.

Альпинист накрест

Из положения планки с горизонтальным корпусом и напряженным прессом поднимите правую ногу и подтолкните правое колено к левому локтю. Когда вернете правую ногу в исходное положение, поднимите левую ногу и потяните левое колено к правому локтю. Потом продолжайте менять ноги по такому принципу.

Сгибание колен

Вам понадобится полотенце для этого упражнения. Начните снова из положения высокой планки с обеими ногами на полотенце. Напрягите мышцы живота и одновременно подтягивайте обе ноги к груди. При этом концентрируйтесь на том, чтобы спина не горбилась и не провисала. В конце верните ноги в исходноеположение.

Планка в стороны

Начните с положения планки на предплечьях. Удерживайте это положениев течение 10 секунд, затем повернитесь на бок и опритесь на правое предплечье, стойте так в течении 10 секунд. Посмотрите анимацию, чтобы полностью понять как делать это упражнение. Вернитесь к центру и наклонитесь на левое предплечье на 10 секунд. Продолжайте чередовать предплечья, причем в этот момент пресс напряжен, и мы не позволяйте боковым сторонам падать.

Подъем в положения сидя

Лягте на спину, слегка раздвиньте ноги, колени ровно, руки над головой. Сделайте глубокий вдох. При выдохе поднимите руки, поднесите их друг к другу и используйте мышцы пресса, чтобы перейти в сидячее положение. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.

Jack Knife

Лягте на спину, слегка раздвиньте ноги, прижмите левую руку к телу и вытяните правую над головой. Сделайте вдох, а при выдохе, напрягите мышцы пресса, поднимите правую руку и вытяните ее вперед к левой ступне. Сделайте вдох и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите в течение 15 секунд, затем поменяйте сторону и продолжайте выполнять в течении 15 секунд.

Вы попробуете эти упражнения на нижнюю часть живота? Если вам понравилась статья и вы считаете ее полезной, пожалуйста, поддержите её, поделившись ею.

Полезные продукты

Жиросжигатели

Дополнительные процедуры для борьбы с жиром внизу живота

Для красоты и здоровья тела необходим комплексный подход. Разогнать метаболизм, вывести лишнюю воду и привести фигуру в порядок помогут следующие меры.

Сбалансированный рацион

Здоровое меню способствует не только уменьшению жировой прослойки, но и нормализации работы ЖКТ, что благотворно сказывается на обхвате талии. Чтобы похудеть, необязательно отказываться от любимых блюд. Достаточно лишь обеспечить незначительный дефицит калорий. При составлении рациона следует сделать упор на свежие овощи, зелень, диетическое мясо, кисломолочные продукты и яйца.

Важно! Если вы испытываете трудности при подсчёте КБЖУ и выборе нутриентов – обратитесь за помощью к диетологу. Специалист составит вам меню на основе ваших физических данных.

Питьевой режим

В среднем человеку необходимо выпивать примерно 8 стаканов воды в день, чтобы восполнить гидробаланс. Это равняется примерно 1,5 литрам. Цифра может варьироваться в большую или меньшую сторону, в зависимости от физической активности и индивидуальных потребностей организма.

Массаж

Массаж улучшает лимфоток и разгоняет застоявшуюся жидкость. Низ живота можно массировать несколькими способами:

руками с массажным маслом или скрабом;
специальным валиком;
сухой щёткой.

Массируйте низ живота аккуратными, круговыми движениями – манипуляции не должны причинять боли. Достичь лучшего результата можно, если повторять процедуру дважды в неделю.

Ментальное здоровье

Стресс – враг красивой фигуры. Дело в том, что во время нервного напряжения в кровь выбрасывается кортизол – гормон, сообщающий организму об опасности и вынуждающий его сохранить жир на чёрный день. У женщин такие жировые запасы хранятся чаще всего на бёдрах и внизу живота. Поэтому важно исключить или хотя бы минимизировать ситуации, которые причиняют вам моральный дискомфорт.

Справка! В англоязычных странах есть такой термин как stressed-out belly, что можно перевести как «напряжённый животик» Им обозначается набор веса внизу живота на фоне хронического стресса.

Если же набор веса обусловлен расстройствами пищевого поведения, где переедание чередуется с голодовками – обратитесь за помощью к психоаналитику. Здоровое похудение возможно только в гармонии тела и души.

Обёртывания

Эффективность обёртывания обусловлена создаваемым парниковым эффектом и сдавливанием кожи. Это помогает вывести лишнюю воду, улучшить местное кровообращение и возобновить клеточное дыхание. Обёртывания бывают двух типов:

Холодное. Эффективность процедуры обусловлена локальным охлаждением тела. Чувствуя холод, организм будет пытаться поднять температуру, тем самым активно сжигая калории. Чаще всего холодное обёртывание осуществляется при помощи составов на основе перечной мяты.
Горячее. Позволяет достичь локального эффекта сауны. Кожа живота нагревается, кровообращение усиливается и тело начинает интенсивнее выводить лишнюю жидкость. Мощным разогревающим эффектом обладает горчичный порошок, красный жгучий перец и корица. Тут важно не переусердствовать. Если жжение станет нестерпимым – смойте состав.

В среднем процедура обёртывания длится не дольше 40 минут. По завершении стоит принять тёплый душ и нанести на кожу увлажняющий крем.

Упражнения для похудения нижней части живота: лучший комплекс, общие рекомендации

Низ живота – проблемная зона для многих из нас. Именно здесь активно скапливается лишний жир, портящий очертания фигуры. Убрать его не просто, но возможно. Как, спросите вы? С помощью упражнений на брюшные мышцы и мышца пресса. Для получения заметных результатов стоит сделать упор на спорт и не забыть о диете, образе жизни. Обо всем этом поговорим далее.

Лучший комплекс

Убрать жир внизу живота поможет эффективный и довольно простой в исполнении комплекс. Не забыли сделать разминку в виде легкой пробежки или прыжков со скакалкой? Тогда смело приступайте к тренировке, состоящей из следующих упражнений:

Скручивание. Исходное положение – лежа на полу, ноги согнуты в коленях, поясница максимально прижата к полу, руки за головой, согнуты в локтях. На счет один поднять голову и лопатки от пола на расстояние 10-15 см, стараясь максимально напрячь мышцы пресса. На счет два – опуститься в исходное положение. Выполнить 10-15 раз.

Скручивание с поднятием ног. Аналогично первому упражнению. Главное отличие – на счет один от пола следует отрывать не только руки, но и согнутые в коленках ноги. На счет два – опускаться на пол. Количество повторений – не менее 20.

Амплитуда и в первом и во втором упражнении должна быть минимальной.

Подъемы ног. Исходное положение – лежа на полу, руки выпрямлены вдоль туловища, ноги прямые. На счет один поднять прямые ноги под углом в 90 градусов к корпусу и задержаться в положении на 2-3 секунды. На счет два – медленно опустить ноги в исходную позицию. Повторить 15 раз.

Рисование ногами. Одно из наиболее эффективных упражнений, позволяющих подтянуть мышцы в нижней части живота. Исходное положение аналогичное тому, как в предыдущем. На счет один поднять на 20-30 см от пола обе ноги (необходимо стараться, чтобы они были максимально прямыми) и начать рисовать в воздухе цифры от одного до десяти. Отдых между подходами не должен превышать 5-10 секунд. Количество повторений – от 3 до 5.
Велосипед. Хорошо знакомое с далекого детства упражнение, которое эффективно убирает жир внизу живота, быстро подтягивает мышцы пресса. Делать упражнение проще простого. Необходимо лечь на пол, руки уложить вдоль корпуса. Поднять согнутые в коленях ноги и совершать ими движения, имитируя те, которые мы делаем во время поездок на велосипеде. Количество подходов – 2. В каждом – не менее 100-120 «прокруток».

Ножницы. Ноги поднять на 20-30 см от пола. Далее выполнить 20 перекрестных движений в стороны, напоминающих движения ножниц. Делать упражнение в 3 подхода.

Складка. Исходное положение – сидя на полу, ноги выставлены вперед, руки прямые и опираются за спиной. На счет один напрячь мышцы пресса и быстро подвести согнутые в коленях ноги к области груди. На счет два – вернуться в начальное положение, стараясь удерживать ноги на весу и не касаться поверхности пола. Повторить упражнение 15-20 раз.

Альпинист. Упражнение следует выполнять в три подхода по 20 раз. Исходное положение – упор лежа, как при отжиманиях. На счет один медленно подтянуть одну ногу к груди, имитируя шаг вперед. Спину удерживать максимально параллельно полу. На счет два – вернуться в исходное положение. Повторить для другой ноги.

Бег альпиниста. Исходное положение аналогичное предыдущему. Вместо медленных подтягиваний ноги к груди необходимо максимально быстро бежать на месте, не забывая про прямую спину и напряжение в прессе.
Приседания. Отлично дополнят упражнения на мышцы пресса. С их помощью убрать лишний жир внизу живота смогут те, кому качать пресс не хочется или нельзя по медицинским показаниям.

Необходимо ежедневно приседать не менее 50 раз. Делать это следует правильно – имитируя приседание на стул, удерживая спину прямо. Постепенно количество приседаний увеличить до 100-150 раз.

Приседы помогут не только быстро подтянуть низ живота, а также придать красивый рельеф ягодицам, укрепить венозную стенку, предупредить появление варикоза.

Приведенный комплекс упражнений рекомендуется выполнять 3-4 раза в неделю, в идеале – через день. Продолжительность тренировки – около 35 минут. Если не будете пропускать занятия и правильно выполнять каждое упражнение, первые результаты будут заметны уже через 2 недели.

Подкрепить упражнения для нижней части живота стоит специальной дыхательной гимнастикой или бодифлексом. В таком случае эффект будет более выражен, а результаты – визуально более заметными.

Общие рекомендации и правила

Чтобы упражнения для нижней части живота были максимально эффективными, стоит придерживаться простых правил:

Регулярность. Решились взяться за фигуру? Не ленитесь и тренируйтесь 2-3 раза в неделю. Редкие тренировки не помогут эффективно сжигать жиры. Очень частые, более 4 раз в неделю, станут существенным ударом для организма.
Спокойный старт. Не стоит начинать сразу с 4 занятий в неделю. В идеале стартовать с минимального количества занятий, постепенно увеличивая их количество и продолжительность, в течении месяца доведя до максимума.
Разминка в начале. Во избежание травм и растяжений, всегда хорошенько разогревайте мышцы перед основным блоком упражнений. Отличный вариант разминки – бег на свежем воздухе.
Не нужно перерывов. Во время тренировки не стоит останавливаться. Для сжигания жиров на животе тренировочный процесс должен быть беспрерывным.
Оптимальная продолжительность. Длительность комплекса для похудения нижней части живота не должна превышать 40-45 минут. В первые пару недель рекомендуется уделять занятиям всего 10-20 минут в день. Начиная с третьей недели продолжительность тренировки следует поэтапно увеличивать на 5-10 минут, пока общее время не дойдет до 45 минут.

Более длительные тренировки негативно повлияют на процесс похудения, могут вызвать сбои и нарушения в работе органов и их систем.

Утром или вечером. Многочисленные исследования доказывают, оптимальное время для похудения – с 11 до 13 и с 19 до 20. Именно на эти временные промежутки стоит запланировать спорт.
Внимание технике выполнения. Упражнения в комплексе для похудения низа живота стоит делать не только регулярно, но и правильно, следуя инструкциям или рекомендациям тренера. Только в таком случае можно рассчитывать на высокую эффективность и положительный результат.
Растяжка. После комплекса упражнений нужно обязательно выполнить растяжку мышц пресса.
Никогда не занимайтесь на пустой желудок. За 1,5-2 часа перед тренировкой стоит поесть.

Как похудеть быстрее?

Не стоит ограничиваться только упражнениями на нижнюю часть пресса. Специалисты рекомендуют перед началом активного похудения внизу живота и корректировки пресса, изначально избавиться от жира на талии и других частях тела, потому что, низ живота начнет худеть в последнюю очередь.

Сделать это можно, записавшись на фитнес или йогу, занявшись бегом или выполняя такие дополнительные упражнения:

Крутите обруч. В идеале со специальными массажными шариками. Последние активно разбивают жировую прослойку на животе, повышают мышечный тонус. Регулярные занятия помогут быстрее подтянуть низ живота и сделать фигуру более привлекательной.

Накачка пресса. Одно из главных упражнений, которому следует уделить особое внимание. Ноги зафиксировать под любым тяжелым предметом, чтобы они не поднимались при подъемах корпуса. Руки за головой сцеплены в замок, локти – разведены в стороны. На счет один – оторвать голову и спину от пола и поднять туловище вверх. На счет два – опустить спину на пол. Качать пресс в среднем темпе необходимо не менее 2-3 минут. По возможности – дольше.

Накачка боковых мышц пресса. Выполняется, как предыдущее, но в верхнем положении тело поворачивается то в право то в лево. Выполняется не менее 20 раз в каждую сторону.

Используйте и другие методы для быстрого и более заметного результата, а именно:

Больше движения. Не последнюю роль играет образ жизни худеющего. Двигайтесь больше и активнее. Проводите максимум свободного времени на свежем воздухе, ходите пешком, откажитесь от лифта. При возможности 2-3 раза в неделю посещайте бассейн. Не забывайте про полноценный сон – не менее 7-8 часов в сутки.
Диета прежде всего. На время борьбы с жиром внизу живота откажитесь от жирного, сладкого, копченого, консервов, продуктов быстрого приготовления. Сахар и кондитерские изделия – табу в рационе человека, желающего приобрести красивый рельеф на животе. Исключите алкоголь. Тренировки и диета не совместимы с употреблением спиртных напитков.

Перейдите на дробное питание, а основной упор в меню сделайте на свежие овощи и фрукты, нежирные сорта рыбы и мяса, крупы.

Водный режим. Важный аспект в вопросах решения проблемы, как убрать низ живота быстро. Пейте как можно больше чистой негазированной воды в течении дня. Суточная норма потребления должна быть в пределах 1,5-2 л. Чай, соки, компоты водой не считаются.
Массаж в помощь. Поможет подтянуть кожу внизу живота и повысить ее тонус, поспособствует уменьшению жира и похудению в проблемной области. Интенсивно делайте самомассаж нижней части живота круговыми движениями по часовой стрелке с помощью жесткой массажной щетки или же махрового полотенца после каждого приема душа.

Упражнения – наиболее важная составляющая процесса похудения в нижней части живота. Дополнив занятия спортом диетой, правильным образом жизни и уходовыми процедурами, вы сможете добиться идеально плоского и красивого животика, в целом улучшить фигуру и настроение!

Составьте свою персональную программу тренировок:

комплекс эффективных и результативных занятий, отзывы

Упражнения для похудения низа живота ищут практически все девушки и даже многие юноши. Именно эта зона является самой проблемной, ведь там активно скапливается жир, который сильно портит внешний вид человека. Устранить его, конечно, вполне реально, но сил и времени на это придется потратить немало.

Комплекс упражнений

Эффективные упражнения для похудения низа живота легко можно выполнять в домашних условиях. Если кому-то кажется, что добиться желаемого результата получится лишь в тренажерном зале, то пора развеять этот миф. Выполнив предоставленный комплекс хотя бы один раз, можно довольно хорошо прочувствовать мышцы пресса, что и станет первым шагом на пути к цели.

Самое главное – разминка. В качестве нее подойдет любое кардио. Это может быть бег на месте или прыжки на скакалке. Разминка должна занимать не более 10 минут, чтобы не перегружать организм в самом начале занятия.

Упражнения, входящие в комплекс, следует делать по 10-15 раз. Новичкам вполне достаточно будет лишь одного подхода, но со временем их количество следует увеличить до трех.

Классические скручивания

У этого упражнения для похудения нижней части живота в домашних условиях для женщин на сегодняшний день уже очень много поклонников, так как выполняют его практически все люди. Оно является распространенным способом избавиться от жировых отложений в проблемной области.

Исходное положение – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, расположенными за головой руками и прижатой к полу поясницей. Сделав глубокий вдох и выдох, необходимо поднять голову, плечи и лопатки на 15 см от поверхности пола. При этом требуется как можно сильнее напрягать мышцы пресса. Задержавшись в верхней точке на пару секунд, следует сделать выдох и одновременно вернуться в исходную позицию.

Подъем ног

Такие упражнения для похудения низа живота как, например, подъем ног может выполнить не каждый человек, но именно они являются наиболее эффективными, так как нужная зона здесь задействована по максимуму. Выполнять подъемы придется на полу, поэтому лучше подстелить коврик, чтобы не травмировать копчик.

Первым делом требуется лечь на спину, выпрямить руки вдоль тела и поднять ровные ноги вверх. На первый счет нижние конечности нужно вместе опустить на 45-50 градусов, не сгибая колен и не касаясь пола, а затем поднять обратно. В нижней точке требуется постараться задержаться на пару секунд. Сперва сделать это будет непросто, но со временем держать ноги внизу удастся и дольше.

“Рисование”

Одно из наиболее эффективных упражнений для похудения низа живота и боков с удивительным названием тоже вошло в комплекс для проблемной зоны. “Рисование” дает возможность подтянуть мышцы нижнего пресса и помогает сбросить вес в короткие сроки.

Исходная позиция после предыдущего упражнения не меняется, но здесь ноги должны быть опущены вниз. На первый счет нижние конечности поднимаются вверх на 30 градусов от пола. После, сделав вдох, ими следует прорисовать в воздухе цифры от нуля до десяти. На выходе нужно вернуться в исходное положение. В процессе “рисования” ноги требуется держать вместе. Между подходами следует делать 10-секундный отдых.

Скручивание с поднятием ног

В число упражнений для похудения нижней части тела обязательно должно входить и скручивание с поднятыми ногами. Выполняется оно аналогично классике, но здесь ноги должны быть подняты вверх под прямым углом. При поднятии корпуса следует следить за тем, чтобы бедра оставались в положении перпендикулярно полу, а не двигались вперед или назад. Амплитуда, как и в первом упражнении, должна быть как можно меньше.

“Велосипед”

В число эффективных упражнений для похудения низа живота входит “велосипед”, знакомый нам всем с детства. Его всегда делают в школах на уроках физической культуры и даже в старших группах детских садов.

Для выполнения нужно лечь на пол, руки расположить за головой или вдоль корпуса, а ноги, согнутые под прямым углом, поднять вверх и осуществлять ими движения, имитирующие поездку на двухколесном транспортном средстве. За один подход рекомендуется сделать не менее сотни таких “прокруток”.

“Ножницы”

Упражнения для похудения низа живота нередко являются знакомыми людям с детских лет. Как и “велосипед”, достаточно эффективными будут “ножницы”.

Делать их очень легко. Сперва нужно лечь на пол, прямые ноги поднять на 30-45 градусов, а руки расположить вдоль туловища или под тазом. После в энергичном темпе требуется совершать ровными ногами перекрестные махи, схожие с работой ножниц. При желании голову можно оторвать от пола, но при этом следует быть аккуратным, так как шея может травмироваться.

“Складка”

Многообразие упражнений для похудения низа живота в домашних условиях для женщин и мужчин часто не дает определиться с наиболее действенными движениями. Одним из лучших признано упражнением под названием “складка”.

Выполняется оно в положении сидя. В исходной позе ноги должны быть выставлены вперед, а руки – упираться в пол на расстоянии 3-7 сантиметров от таза. На первый счет требуется согнуть ноги в коленях и подвести их к груди. На второй счет нижние конечности нужно выпрямить и опустить на расстояние 20 см от пола, а корпус – отклонить назад, согнув руки. Амплитуда выполнения должна быть средней.

“Альпинист”

Современные упражнения для похудения низа живота за неделю дают очень неплохие результаты, но для этого важно соблюдать регулярность. “Альпинист” позволяет укрепить мышцы всего пресса и скинуть порядка 3 кг, если выполнять его каждый день не только в этом комплексе, но и отдельно. Некоторые спортсмены даже рекомендуют делать это упражнение в качестве утренней и вечерней зарядки.

Исходная поза – упор лежа (как для полноценных отжиманий). Сперва нужно подтянуть одну согнутую в колене ногу к груди, имитируя шаг вперед, но держа ее на весу. Затем в быстром темпе эту конечность необходимо вернуть обратно и проделать те же действия со второй. Чтобы достичь максимального эффекта, амплитуда выполнения должна быть как можно выше.

Приседания

Как ни странно, приседания тоже оказывают некоторое воздействие на мышцы пресса. Они помогают ликвидировать жировые отложения в проблемных зонах. Это упражнение лучше всего выполнять именно в конце комплекса, когда сил будет очень мало.

Техника приседаний крайне проста. Для их выполнения потребуется расположить ноги на ширине плеч, а руки вытянуть вперед или свести в замок за головой. На вдохе с прямой спиной следует опуститься вниз, присаживаясь на невидимый стул. Как только бедра станут параллельны полу, нежно начать подниматься вверх, одновременно делая выдох.

Отзывы о комплексе

Представленные выше упражнения для похудения низа живота и боков в домашних условиях вызывают восторг у множества людей. Занимающиеся в соответствии с этим комплексом девушки и юноши смогли буквально за пару недель увидеть первые результаты. Они положительно отзываются о тренинге, так как спустя 14 дней уменьшили свой вес на 3-5 кг, а нижняя часть живота заметно уменьшилась.

Люди, которые выполняют этот комплекс каждый день, рекомендуют новичкам начать его как можно скорее, не ленясь и не опасаясь за ухудшение здоровья. Все входящие в него упражнения являются полностью безопасными, поэтому выполнять их могут даже дети.

Правила

Упражнения для похудения низа живота и боков в домашних условиях для женщин принесут максимальный эффект только тем людям, которые будут соблюдать простые правила. Их список довольно короткий, поэтому усвоить эти моменты будет не так уж сложно:

Если было принято решение взяться за свою фигуру, не стоит передумывать. В этом деле важно позабыть о лени и заниматься 2-3 раза в неделю, строго соблюдая регулярность. Редкие занятия не дадут такого эффекта, какой ожидается, а слишком частые могут стать значительным ударом для человеческого организма.
Стартовать лучше всего с разогрева мышц. Всего 10 минут прыжков на скакалке или пробежки помогут защитить себя от растяжений и возможных травм.
В процессе тренинга нет необходимости делать перерывы. Для сжигания жиров в целом, а особенно в области живота, активность должна быть непрерывной.
Длительность занятий нужно подбирать оптимально. В идеале она не должна превышать 45 минут. При этом в первую неделю лучше тренироваться всего 20 минут в день, чтобы организм, ранее не имеющий дела с физическими нагрузками, смог адаптироваться к новому режиму. В последующие недели длительность стоит увеличивать на 10-15 минут, в результате дойдя до 45.
Неоднократные исследования доказали, что оптимальным периодом является промежуток с 11 до 13 часов дня, а также с 19 до 20 часов вечера. Поэтому с целью похудения запланировать тренинг лучше именно на это время.
В процессе выполнения комплекса важно следить за техникой. Лишь с ее строгим соблюдением можно рассчитывать на эффективность.
После основных упражнений обязательно нужно сделать растяжку для мышц пресса. Для этого потребуется лечь на живот, расположив руки рядом с грудью, а затем выпрямить их, максимально высоко отрывая от пола голову, грудь и живот. В этом положении нужно простоять всего пару минут.
Не стоит заниматься на пустой желудок. Последний прием пищи обязательно должен быть за полтора часа до тренинга. В противном случае есть риск потерять сознание, так как для физических нагрузок у организма не будет хватать энергии.

Как ускорить похудение?

Поскольку жировые отложения внизу живота начинают уходить в последнюю очередь, сперва потребуется избавить от них в других частях тела. Параллельно с комплексом или за пару недель до его начала рекомендуется заниматься йогой или фитнесом. Если же такой возможности нет, в домашних условиях можно выполнять определенные упражнения:

Кручение обруча. Идеальным вариантом будет тренинг со снарядом, на котором предусмотрены специальные массажные шарики. Благодаря этому можно повысить мышечный тонус и сделать фигуру в целом более привлекательной. Сначала, конечно, от шариков будут появляться синяки, но пройдут они довольно быстро.
Пресс. Стандартное упражнение, при выполнении которого ноги фиксируются чем-то тяжелым, а руки располагаются за головой. В отличие от скручиваний, здесь корпус нужно поднимать полностью, а нижние конечности все время должны быть прямыми.

Все эти действия направлены на уменьшение жировой ткани. Но вместе с тем стоит помнить и о питании. Ведь, если не убрать из рациона сладости, мучные и прочие продукты, прибавляющие вес, положительного эффекта добиться не удастся, даже если каждая тренировка будет изнурительной.

Упражнения для похудения нижней части живота

Когда необходимо подтянуть увеличившийся в размерах живот, в первую очередь следует уделить особое внимание проработке мышц его нижней части. Активно тренируя эту область пресса, жир начнет исчезать, а объем брюшка и боков заметно уменьшится. Для того чтобы обрести красивую талию, можно выполнять упражнения со своим весом (скручивания, поднятия ног) и с подручными снарядами — скакалкой, обручем, гантелями.

[contents]

[b]

Красивое тело женщины — залог успеха у мужчин, да и в зеркало смотреть намного приятнее. Больше всего внимания при формировании красивой фигуры уделяют ногам и животу. Если неидеальные ноги можно скрыть под платьями и юбками, с животом дело обстоит сложнее: лишние килограммы в этой зоне спрятать не получится. Необходимы физические упражнения, которые будут держать мышцы в тонусе, а вес в норме. Упражнения для похудения нижней части живота помогут справиться с самой тяжелой частью тела, ведь она практически не участвует в активной повседневной работе. См. также: упражнения для похудения ног и бедер.

Нижняя часть живота может быть некрасивой потому что:

родился ребенок;
организм быстро сбросил вес;
накопление лишних килограммов;
пассивный образ жизни.

Неважно, почему появилась эта проблема, решать ее можно одинаковыми методами: диета и спортивные нагрузки. Диету может прописать врач, а простые упражнения прекрасно выполняются в домашних условиях.

Чем бы заняться для похудения

Для наиболее эффективного похудения необходимо записаться в бассейн и заниматься там аэробикой. Но также полезны йога и бодифлекс, упражнения которого уделяют больше всего внимания проблемной зоне. Благодаря этому справиться с обвисшим животиком будет проще и быстрее.

Отлично для улучшения форм подходит танец живота. Он не только сможет победить ненавистные некрасивые килограммы, но и улучшит настроение, осанку и поднимет самооценку, ведь движения танца очень изысканы и соблазнительны.

Эффективно избавляет от лишних отложений хула-хуп. Если крутить обруч каждый день по 15 минут (а лучше делать это утром и вечером), результат быстро покажет себя: нижняя часть живота станет красивой, а вместе с тем и уменьшится объем талии. Хоть у этого метода есть небольшой минус в виде синячков в начале тренировок, но он того стоит. Приятные несложные телодвижения могут привести тело в порядок довольно быстро.

Фитнес-эксперты заявляют, что для улучшения формы нижней части живота нужно воздействовать тело в целом. Наилучшим образом для этого подойдет аэробика. Упражнения влияют на жировую прослойку всего тела — она потихоньку уходит. Чтобы просто укрепить нижнюю мышцу живота, можно не переусердствовать, а регулярно делать несколько понравившихся упражнений. Чтобы “подсушить” тело необходимы кардионагрузки, то есть, бег. Около 6-9 км за тренировку принесут хорошие плоды.

Секрет достижения красивого живота

Есть несколько правил, которые приблизят к заветной мечте. Необходимо регулярно их выполнять, и результат скоро придет.

По утрам — зарядка

Исследования говорят, что сделанная до завтрака простая зарядка сжигает большую часть калорий, полученных во время утреннего принятия пищи. При этом не нужно вставать очень рано, чтобы сделать упражнения. Для зарядки достаточно 20 минут.

Если выполнять зарядку, не придется покупать абонемент в спортзал, а затем тратить дорогу до него и ждать, пока освободится тренажер. Чтобы заниматься, не придется приобретать дополнительные предметы, а выполнять зарядку можно даже в постели.

Аэробика для улучшения фигуры

Упражнения из аэробики укрепляют сердечно-сосудистую систему, эффективно сжигают ненужную жировую прослойку, ускоряют метаболизм, который и способствует быстрой потере веса.

Аэробикой нужно заниматься хотя бы по полчаса 5 раз за неделю. Некоторые эксперты говорят, что для получения нужных результатов нужно усердно заниматься около часа в день.
К аэробным нагрузкам можно отнести прогулки на велосипеде, бег, быстрый шаг, прыжки на скакалке, плавание в бассейне, активные танцы.
Не нужно пересиливать себя и заниматься тем, что не нравится. Видов спортивных занятий столько, что выбрать можно на любой вкус. Именно поэтому похудеть не так сложно: нужно лишь выбрать комфортный любимый вид активной деятельности и регулярно заниматься ей.

Силовые тренировки также необходимы

К группе силовых тренировок можно отнести несколько упражнений, которые нужно выполнять наряду с аэробными. Такие занятия — залог красивого нижнего пресса, мышцы которого всегда будут в тонусе.

За неделю нужно провести 3 силовые тренировки. Обязательны те упражнения, которые оказывают влияние на все тело, а особое внимание нужно уделять проблемной зоне. Хотя таким способом и не получится сосредоточиться на одной мышце, ведь вместе с ней будут тренироваться и другие, сделать ее красивой и привести в тонус все же выйдет. Помогут в этом такие упражнения в комплексе, как планка (укрепляет множество мышц), подъем торса и ног. Для достижения больших результатов можно использовать гантели или другие утяжелители.

Интервальные тренировки в роли замены аэробике

Исследования говорят, что для сжигания жира в области живота больше подходят интервальные тренировки. Они работают эффективнее кардионагрузок, а по времени длятся меньше, чем любые другие. Их “фишка” в том, что приходится активно работать всем мышцам, а сами они представляют собой чередование упражнений с очень высокой нагрузкой с упражнениями средней загруженности. Для получения желаемого эффекта желательно устраивать 2 интервальные тренировки в неделю. Ее можно использовать вместо аэробики.

Упражнения дома без дополнительных приспособлений

Упражнения для похудения низа живота — вот что нужно для активной потери ненужных килограммов. Если подобрать их правильно и заниматься регулярно без принуждения, они могут не только убрать жировую прослойку, но и создадут красивые кубики.

Скручивания туловища

Простые скручивания работают на верхний пресс, чтобы проработать нижнюю часть живота, необходимо выполнять обратные скручивания. Для новичков в спорте оно может показаться сложным, но с каждой тренировкой получаться будет все лучше. Техника выполнения проста — ложимся на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях. На выдохе поднимаем туловище, стараясь локтями дотронуться коленей.

При выполнении важно не тянуть себя за голову, а обращать внимание, как сокращаются мышцы брюшного пресса. Прикоснуться локтями к коленям необязательно, главное — добиться максимального напряжения мускулов верхней части живота. Делать упражнения нужно 3 подхода по максимальному количеству раз в каждом, но оптимально не менее 15-20.

Подъем ног

Продолжая рассматривать, как похудеть внизу живота, упражнения должны обязательно включать в себя простые поднятия ног, что прекрасно укрепляет мышцы пресса. Лежа на полу или коврике, сложить руки под попой или разместить их вдоль тела. Ноги нужно медленно поднимать до перпендикулярного положения к полу, затем так же медленно опускать, не касаясь в нижней точке пола. Новички могут выполнять упражнение с согнутыми ногами, так мышцы будут болеть не очень сильно, а еще снижается нагрузка на поясницу. Повторяются подъемы ног по 15 раз в 3 подхода.

Велосипед

Школьная физкультура подарила чудесное упражнение, положительно влияющее не только на мышцы живота, но и на ноги (подходит для желающих укрепить мышцы бедер).

Нужно лечь на пол, руки сложить за голову. Ноги приподнять над полом на несколько сантиметров, согнуть одну в колене. Тянуть согнутую ногу к локтю противоположной руки, в свою очередь, тянуть локоть к колену. Менять ноги по очереди, не опуская на пол. На начальном этапе ноги можно полностью опускать на пол. Упражнение выполняется 15 раз с каждой ноги, нужно сделать 3 подхода с отдыхом в 20 секунд между ними.

Ножницы

Упражнения для похудения живота внизу включают себя и популярные «Ножницы». Лежа на спине, сложить руки вдоль тела, для упрощения выполнения на начальных этапах руки можно складывать под спину. Приподнять ноги над полом, делать ими движения, будто режут ножницы (широкие махи в стороны и перекрестные движения). Голову приподнимать нельзя. Выполнять «Ножницы» нужно максимально возможное количество раз в 3 подхода.

Выполняя перечисленные упражнения и занимаясь 5 раз в неделю, можно получить высокие результаты уже в первые 2 недели занятий. Главное — усердие и вера в то, что все делается не зря, иначе заставить себя заниматься спортом будет сложно. И также необходимо придерживаться диеты — правильное питание упрощает сжигание жиров.

9 простых способов уменьшить жир в нижней части живота

Поскольку современный образ жизни предполагает малоподвижный образ жизни, мы все склонны набирать вес из-за напряженного режима работы, а физические упражнения отодвигаются на второй план. Как только вы начинаете набирать вес, нижняя часть живота страдает больше, особенно у женщин, из-за беременности и родов. Нижний жир – это очень стойкий жир, от которого можно избавиться, выполняя правильные обычные упражнения, которые оказывают давление на нижнюю часть живота.

Лучшие способы упражнений для уменьшения жира в нижней части живота:

Давайте взглянем на 9 лучших простых способов упражнений, которые помогут вам уменьшить жир в нижней части живота и получить стройный живот.

1. Сядьте с поднятой ногой:

Это одно из самых эффективных упражнений для уменьшения жира в нижней части живота в домашних условиях.

Как выполнять упражнение:

Лягте на коврик на спину, ноги вместе, руки по бокам.
Затем поднимите обе ноги в воздух, колени должны быть прямыми, а ступни вместе.
Одновременно поднимите обе руки, положите их на затылок, сгибая руки в локтях
Затем удерживайте ногу в положении вверх и попытайтесь оторвать верхнюю часть тела от пола как можно сильнее.
Почувствуйте давление внизу живота и вернитесь в то же положение.
Сделайте примерно 10 раз и повторите то же самое 3 раза.

2. Тренировка ног для уменьшения жира в нижней части живота:

Упражнение «ножницы» – полезное упражнение для уменьшения жира в нижней части живота, для уменьшения нижней части живота и укрепления кора, а также для улучшения баланса.

Как выполнять упражнение:

Сначала лягте прямо на коврик, поставив ноги вместе, руки по бокам.
Голова и все тело должны быть в прямом положении.
Вытяните обе ноги, а пальцы ног должны быть направлены к потолку.
Затем поднимите обе ноги примерно на 30 градусов и поменяйте положение ног, например, поместите правую ногу прямо над полом, немедленно поднимите левую ногу и скрестите правую в форме ножниц.
Без паузы проделайте то же самое 20 раз обеими ногами и почувствуйте давление в области живота.
Вот так сделайте это для 2-х сетов.

3. Обход ног:

Это упражнение для нижней части живота помогает тонизировать мышцы бедра, а также помогает уменьшить жир в нижней части живота.

Как выполнять упражнение:

Лягте прямо на коврик для йоги так, чтобы обе руки и ноги касались пола.
Затем поднимите правую ногу вверх, направив ее в потолок.
Поднимите верхнюю часть тела, руки по бокам, а затем попытайтесь нарисовать полный круг правой ногой, медленно и контролируя движения.Левая нога должна стоять на полу.
Подобно этому нарисуйте круг 10 раз правой ногой, а затем сделайте то же самое против блокировки, вернитесь в исходную точку.
Повторите то же самое с левой ногой, и вы почувствуете давление внизу живота.
Чтобы усложнить задачу, попробуйте сделать большой круг прямо над бедром и притянуть ногу как можно ниже к полу.

4. Подъем ног сидя:

Это еще один классный способ избавиться от жира в нижней части живота без какого-либо оборудования.

Как выполнять упражнение:

Сядьте на пол, руки и ноги вместе, ладони лежат на полу.
Затем слегка согните руки в локтях наружу, а также слегка наклоните спину и плечи.
Затем поднимите обе ноги и согните колени вместе, подтяните ногу к животу и постарайтесь удержать вес тела на ладонях.
Затем с силой отпустите ногу и выпрямите ее в воздухе, не касаясь пола, и вернитесь в исходное положение.
Сделайте одну и ту же тренировку для жира в нижней части живота 10 раз и повторите ее 2 подхода.

5. Поза лодки (наукасана):

Эта наукасана представляет собой упражнение для нижней части живота, предназначенное для укрепления мышц рук, бедер и плеч, а также для уменьшения стойкого жира в нижней части живота.

Как выполнять упражнение:

Лягте на коврик для йоги, поставив ступни вместе, руки по бокам.
Руки должны быть выпрямлены, пальцы должны быть направлены к пальцам ног.
Вдохните, а затем на выдохе поднимите грудь, а также ступни от пола и вытяните руки к ступням. Вы можете почувствовать давление на брюшную полость и нижнюю часть живота при сокращении мышц.
Убедитесь, что вес тела опирается на область бедер и задержите дыхание, оставайтесь в этом положении на 15 секунд.
На выдохе медленно примите исходную позу и повторяйте одно и то же упражнение для уменьшения нижней части живота 4-5 раз на регулярной основе.

Узнать больше: Тренировка жира в верхней части живота

6.Скручивания живота:

Как следует из названия, скручивания плавно сокращают нижнюю часть живота, поскольку нацелены только на эту область.

Как выполнять упражнение:

Лягте на спину, вытянув ноги перед собой.
Согните ноги в коленях, ступни должны соприкасаться с полом.
Положите ладони на затылок, пальцы должны быть сцеплены, так что держитесь хорошо.
Сожмите мышцы живота, затем поднимите верхнюю часть тела, пока не почувствуете давление в нижней части живота.
Затем вернитесь на пол с целыми руками и ногами вместе, сделайте то же самое 15 раз.
Повторите эти упражнения по сжиганию жира в нижней части живота минимум 3 подхода по 15 раз.

7. Поза моста:

Поза моста – это поза йоги, которая тонизирует и укрепляет мышцы спины, в то же время растапливая жир в нижней части живота.

Как выполнять упражнение:

Щелок на коврике спинкой, касающейся пола.
Поместите обе ступни внутрь, к ягодицам.
Убедитесь, что ступни должны быть параллельны друг другу, а колени поставлены вместе.
Теперь поднимите живот лицом к потолку вместе с бедром, бедром и спиной.
Убедитесь, что подбородок и грудь зафиксированы, положите руки по бокам и удерживайте в этом положении в течение 10 секунд.
Вернитесь в нормальное положение и повторите 3 раза.
Не забывайте вдыхать, когда вы поднимаетесь и задерживаетесь, а при опускании выдыхаете.

Узнать больше: Рецепты смузи для похудения

8. Двухсторонний подъемник:

Это потрясающая тренировка нижней части живота, с помощью которой вы можете легко уменьшить нижнюю часть живота и равномерно тонизировать мышцы бедер.

Как выполнять упражнение:

Лягте на пол, ноги вместе, руки по бокам.
Затем поднимите ногу на 90 градусов, убедившись, что колени не согнуты, а ступня должна быть обращена к потолку.
На вдохе поднимите руки, поместите их прямо над плечами, это должно быть выпрямлено, а мышцы напрягаются.
На выдохе поднимите верхнюю часть тела и попытайтесь коснуться стопы пальцами обеих рук, так медленно и уравновешивайте позу. Почувствуйте давление на нижнюю часть живота.
Вернитесь, чтобы начать позировать, и проделайте то же самое не менее 10 раз.

9. Дханурасана:

Йога помогает укрепить спину, а также тонизирует мышцы ног и рук.Он даже стимулирует репродуктивные органы человеческого тела и чрезвычайно хорош для уменьшения жира в нижней части живота.

Как выполнять упражнение:

Лягте на коврик животом.
Согните оба колена и держите их обеими руками, как в позе поклона.
Сделайте глубокий вдох и постарайтесь как можно медленнее тянуть обе ступни, поднимая верхнюю и нижнюю части тела, стараясь удерживать равновесие на животе.
Задержитесь в этом положении на 20 секунд и на выдохе медленно опустите ноги и грудь на пол и немного расслабьтесь.
Повторите те же упражнения для нижней части живота 3 раза.

Узнать больше: Лучшее масло для похудания

Жировые клетки нижней части живота располагаются глубоко в области живота и даже могут вызывать проблемы со здоровьем, такие как диабет и сердечные заболевания. Есть разные причины, вызывающие отложение жира в области живота. Чрезмерный стресс может быть основной причиной, поскольку вы хотите есть больше и склонны есть нездоровые продукты, которые, в свою очередь, откладывают жир в области живота.Другая причина может заключаться в том, что вы едите очень поздно вечером, пища не переваривается, а в организме развивается кислотный рефлюкс и расстройство желудка. Потребление меньшего количества белка может быть еще одной причиной, так как меньшее количество потребляемого белка снижает скорость метаболизма. Есть еще много причин, по которым жир накапливается на животе. Таким образом, если вы скорректируете свой образ жизни, правильно питаетесь, правильно питаясь и выполняя правильные тренировки, оказывающие давление на конкретную область, вы можете легко избавиться от жира в нижней части живота.

5 упражнений для тонизирования нижней части живота для уменьшения линии талии

Возможно, вы слышали, что лучший пресс создается на кухне. Но вы ели чисто, регулярно бегали, но при этом все еще раскачиваете маффин – даже через шесть месяцев. Что дает? Что ж, вы не одиноки. На самом деле, Аманда Батлер, сертифицированный тренер и инструктор в The Fhitting Room в Нью-Йорке, объясняет, почему: «Нижнюю часть пресса очень трудно укрепить, потому что именно там наше тело откладывает большую часть своего лишнего жира.А для женщин гормон эстроген естественным образом удерживает жир в этой области ». К счастью, есть специальные упражнения, которые могут помочь в работе с этой устойчивой областью, даже если в конечном итоге вам может потребоваться сбросить общий вес. Попробуйте каждое из этих упражнений в течение 30 секунд с 10 секундами отдыха между подходами.

Пятка
Лягте на спину ладонями вниз по бокам. Поднимите ноги и согните колени под углом 45 градусов. Медленно опустите одну ногу вниз, пока пятка не коснется коврика.Используйте мышцы кора, чтобы снова поднять ногу. Повторите с противоположной ногой.

Альпинисты
Встаньте на высокую планку, положив руки прямо под плечи, образуя прямую линию всем телом. Поднимите правую ногу и подтяните правое колено к груди между руками. Когда вы вернете правую ногу обратно в планку, поднимите левую ногу и подтяните левое колено к груди между руками.Выполняйте чередование как можно быстрее, сохраняя при этом напряженность корпуса и уровень бедер.

Наконечники бедер
Лягте на спину, вытянув ноги вверх под углом 90 градусов. Вставьте мяч между бедрами и удерживайте их на месте. Заведите руки за голову и примите позу для скручивания, слегка приподняв бедра. Отпустите на полпути и повторите 15-20 повторений.

Подъем прямой ноги
Если вы страдаете от боли в пояснице, пропустите это движение.Лягте на спину, руки по бокам ладонями вниз, ноги вытянуты. Медленно оторвите прямые ноги от земли, подведя их под углом 90 градусов. Медленно опустите их обратно вниз, держа ноги прямыми.

Прыжок в такте
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам и слегка согнуты в коленях. Сгибая колени дальше перед бедрами, подпрыгивайте прямо так, чтобы верхняя часть бедер касалась ваших рук. Повторяйте 45 секунд.

Источники:

https: // greatist.com / move / best-sizes-lower-abs
https://www.shape.com/fitness/workouts/circuit-workout-blast-lower-belly-fat
http://www.youbeauty.com/fitness/ Упражнения-to-target-lower-abs / # slide8

Возможно, вас заинтересуют…

Упражнения для нижней части живота | 5 упражнений для нижней части живота, которые работают

Здоровье

У большинства из нас есть опыт ношения надоедливого жира на животе, который просто не исчезнет, независимо от того, сколько упражнений мы делаем или как далеко бежим.

Из всего жира, который мы накапливаем в нашем теле, жир на животе избавиться труднее всего, и он всегда торчит, как больной палец. Есть несколько причин, по которым мы набираем жир на животе, и это происходит не только из-за того, что мы придерживаемся нездоровой диеты (, вы можете увидеть все, что вам нужно знать о животе, здесь, ).

Старение и наследственность играют важную роль в образовании жира на животе, но это еще не все, наши гормональные колебания также вызывают накопление жира на животе в нижней части живота.

Чтобы помочь вам похудеть и избавиться от большей части жира на животе, вот пять эффективных тренировок для нижней части живота, которые вы можете включить в свой план упражнений после беременности.

1. Планка локтей
Примите положение для отжимания.
Опустите предплечья на пол и держите обе руки в захвате.
Не забывайте держать локти прямо под плечами.
Напрягите мышцы живота и сожмите ягодицы.
Убедитесь, что ваша голова, шея, спина и спина находятся на прямой сильной линии.
Удерживайте 20 секунд и отпустите.
Повторить 5 раз.
2. Скручивание полностью доской
Начните с того, что примите положение полной планки (аналогично исходному положению отжимания).
Сдвиньте правое колено влево.
Когда все будет сделано правильно, вы почувствуете, как ваши бедра поворачиваются влево, и вы слегка повернетесь на подушечке левой стопы.
Верните правое колено в исходное положение и повторите движение левой ногой.
Это считается одной повторностью. Завершите подход, сделав 10 полных повторений. Сделайте 3 подхода.
3. Подводная лодка
Сядьте на пол, согнув колени, ступни на земле
Откиньтесь назад и используйте локти для поддержки верхней части тела.
Убедитесь, что ваша верхняя часть тела приподнята на протяжении всего упражнения.
Держите колени вместе, а пальцы ног направлены вверх, поднимите ноги под углом 90 градусов.
Напрягите пресс и убедитесь, что оба бедра остаются на полу.
Медленно переместите колени влево.
Затем опустите ноги, сохраняя угол в 90 градусов, и поднимите их вправо, как будто вы пишете букву «U».
Это одна репутация для вас. Сделайте 20 повторений.
4. Статический пресс 90 градусов
Лягте на спину и поднимите бедра и колени под углом 90 градусов, сохраняя при этом ноги согнутыми.
Вытяните руки и надавите ладонями на бедра.
Сделайте глубокий вдох и на выдохе сожмите пресс внутрь, как будто прижимаете поясницу к полу.
Удерживайте на 1 счет и расслабьтесь. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
5. И последнее упражнение на нижнюю часть живота: жим лягушкой
Лягте на пол и поднимите колени наружу, удерживая пятки вместе.
Слегка оторвите руку от пола, пока не почувствуете напряжение в руках.
Вдохните, поднимите голову и плечи от пола, как будто согните грудную клетку.
На выдохе медленно вытяните ноги на 45 градусов.
Вдохните и верните колени к телу.
Это считается за одно повторение. Повторите еще 10 повторений. Сделайте 3 подхода.
Обратите внимание, что эти упражнения подходят ТОЛЬКО в том случае, если вы полностью восстановились после родов и не страдаете от расслоения мышц или травм спины.
Результаты мам за 28 дней похудания
Эм Николсон, которая похудела более чем на 40 кг с тех пор, как начала свое путешествие по снижению веса с Здоровая мумия , уже следила – и это сработало!
Она говорит: «Я весила 115 кг и действительно понятия не имела, с чего начать и даже насколько нездорова.С тех пор, как я присоединился к The Healthy Mummy, я потерял более 40 кг * смузи Healthy Mummy и упражнений по снижению веса за 28 дней. Я очень горжусь собой и тем, чему я научился, чего добился и что собираюсь достичь в будущем ».
написано:
Здоровая мумия
В «Healthy Mummy» работает замечательная команда из 10 писателей, которые стремятся предоставить вам лучшие истории, информацию и контент.
Как избавиться от ручек любви и жира в нижней части живота (Руководство на 2021 год)
У вас есть любовные ручки, которые вы хотели бы просто заставить исчезнуть? Вы боретесь с упрямым жиром в нижней части живота? Заставить избавиться от жира в нижней части живота может быть самой сложной задачей на пути к стройному и сексуальному телу, но это можно сделать.
Люди всех возрастов и размеров борются с жиром в нижней части живота и любовными ручками, и сегодня это даже более распространенная проблема, чем в прошлом. Современный образ жизни побуждает людей вести малоподвижный образ жизни и есть нездоровую пищу, что приводит к увеличению талии.
Накопление жира на талии не только раздражает, но и увеличивает шансы на проблемы со здоровьем, связанные с весом, например, болезни сердца. Это верно как для мужчин, так и для женщин, поэтому есть дополнительный стимул избавиться от этой запасной шины.
Хорошая новость в том, что несколько простых изменений в диете и режиме упражнений могут навсегда решить эти досадные проблемные области. Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых из лучших советов и уловок о том, как избавиться от жира в нижней части живота и полюбить ручки.
Типы жиров
В организме накапливаются два типа жира: подкожный и висцеральный. Подкожный жир живет непосредственно под кожей и вызывает такие вещи, как целлюлит. Висцеральный жир, часто называемый активным жиром, накапливается вокруг жизненно важных органов вашего тела.Вы можете бороться с обоими жирами, сочетая изменения в диете и упражнения. (1)
Подкожный жир
Подкожный жир – это жир на поверхности, непосредственно под кожей. На его долю приходится 90% жира в организме. Этот жир, хотя часто и выглядит некрасиво, не так уж и вреден для вас. Он помогает телу сохранять тепло и медленно высвобождает гормоны, регулирующие уровень сахара в крови.
Хотя вы хотите уменьшить количество этого жира, чтобы сделать нижнюю часть живота плоской и избавиться от лишних ручек, этот жир играет важную роль в нашем организме.
Уменьшение количества подкожного жира действительно дает вам вид худого и гладкого живота. В конце концов, это тот вид жира, который врачи удаляют с помощью процедур липосакции. Избавление от любовных ручек часто требует некоторого внимания к потере подкожного жира в области живота. (2)
Висцеральный жир
Висцеральный жир, напротив, представляет собой гораздо более серьезную проблему для здоровья, которую не следует упускать из виду при обсуждении потери жира в нижней части живота. Этот активный жир производит различные гормоны и воспалительные молекулы.
Гарвардский университет утверждает, что «висцеральный жир перекачивает химические вещества иммунной системы, называемые цитокинами – например, фактор некроза опухоли и интерлейкин-6, – которые могут увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний». Гарвард далее заявляет, что «считается, что эти и другие биохимические вещества оказывают пагубное влияние на чувствительность клеток к инсулину, кровяное давление и свертываемость крови».
Следующие состояния здоровья связаны с висцеральным жиром:
Рак прямой кишки
Рак груди
Сахарный диабет 2 типа
Болезнь Альцгеймера
Болезнь сердца (3)
Итак, в своем стремлении сгладить нижнюю часть живота, вы должны думать об избавлении от этого плохого висцерального жира, а не только от подкожного жира.
Что такое ручки любви и почему они у меня?

Ручки любви – это комбинация висцерального и подкожного жира, расположенного в нижней части живота и спины. Ручки Love известны тем, что торчат над джинсами, и обычно на каждом бедре есть по одному рулону жира, который можно легко схватить, отсюда и название «ручки».
Ручки любви и жир в нижней части живота могут быть самыми сложными для сжигания жира. Поскольку проиграть так сложно, это может сбивать с толку и расстраивать.Множество факторов вызывают накопление жира в нижней части живота и на ручках, в том числе:
Плохое питание
Недостаток упражнений
Генетика
Пол
Возраст
Гормоны
Напряжение
В то время как некоторые из этих факторов можно контролировать, другие нельзя без серьезных радикальных мер. Однако контроль над такими вещами, как диета, упражнения и уровень стресса, может помочь бороться с жиром в нижней части живота и избавиться от любовных ручек.
Фактически, стресс считается одной из основных причин накопления жира в нижней части живота вокруг вашего живота. Согласно исследованию, проведенному в Йельском университете, стресс высвобождает гормон кортизол, который увеличивает количество жира в нижней части живота, который удерживается вашим телом. По сути, с увеличением стресса повышается уровень кортизола и, как следствие, жир в нижней части живота.
Что мне делать с ручками любви?
Не знаете, как избавиться от любовных ручек? Короткий ответ: работайте над изменением факторов, которыми вы можете управлять.Избавление от любовных ручек предполагает ряд изменений в образе жизни.
Вам необходимо правильно питаться, заниматься спортом и избегать стресса. Это творит чудеса с жиром в нижней части живота и с общим здоровьем. Чтобы контролировать жир на животе:
Проверьте свой рацион. Люди часто ошибочно принимают высококалорийные диеты за единственную причину, связанную с едой. Чем больше вы едите, тем больше получаете. Но правда в том, что даже меньшие порции, содержащие неправильную жирную или сладкую пищу, могут иметь разрушительные последствия для нижней части живота.Если вы едите продукты или напитки с высоким содержанием сахара и жира, вы не делаете себе никаких поблажек, уменьшая жир вокруг своего живота.
Двигайтесь дальше. Чтобы живот стал плоским, нужно сжигать жир с помощью упражнений. Есть даже специальные программы тренировок и упражнения, которые вы можете выполнять, которые помогут вам нацеливаться на эту область. Подробнее об этом мы расскажем позже в статье.
Не сдавайтесь! Доктор Кляйн, профессор медицины и диетологии Медицинской школы Вашингтонского университета, заявил: «Когда люди худеют с помощью упражнений и диеты, висцеральный жир исчезает в два раза быстрее, чем подкожный.Это означает, что, хотя ваше здоровье начнет быстро улучшаться, потребуется настойчивость, чтобы избавиться от жира в нижней части живота и любовных ручек.
К сожалению, никто ничего не может поделать с возрастом, генетикой или полом. Но это не значит, что вы не должны принимать во внимание эти факторы при планировании стратегии по снижению жира в нижней части живота. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы контролировать и уменьшить жировые отложения, – это улучшить свое питание и увеличить физические нагрузки.
Лучшие продукты, чтобы избавиться от любви Ручки
Для тех, кто хочет узнать, как избавиться от любовных ручек, возникает естественный вопрос: какие продукты помогут вам достичь своих целей по сжиганию жира? Что на самом деле означает, какую ужасную еду вы предлагаете мне съесть на этот раз? К счастью, существует множество полезных для здоровья блюд, которые не только помогают избавиться от жира на животе, но и имеют приятный вкус.
ШПИНАТ
Есть причина, по которой Попай всегда ел шпинат.Шпинат богат питательными ингредиентами.
Высокий уровень витаминов и минералов в шпинате поддерживает здоровье тела, а вода и клетчатка в шпинате помогают вам чувствовать себя сытым. Кроме того, исследования показывают, что шпинат помогает избавиться от тяги к еде.
Шарлотта Эрлансон-Альбертссон, профессор регулирования аппетита в Лундском университете в Швеции, изучала влияние экстракта шпината на 15 участников. Экстракт давали каждое утро, и участники сообщали, что по мере продвижения исследования стало легче бороться с искушениями между приемами пищи.Он обнаружил, что ключевое соединение, содержащееся в шпинате, тилакоид, замедляет переваривание шпината и облегчает голод. (4)
EGGS
В это может быть трудно поверить, учитывая негативную прессу, которую часто получают яйца о количестве холестерина, но яйца могут помочь бороться с жиром на животе. Это в дополнение к нескольким другим питательным веществам, которые обеспечивают яйца.
Яичная диета отличается высоким содержанием белка и сочетает в себе витамины, минералы и полезные жиры, которые дают вам энергию, дольше сохраняют сытость и ускоряют метаболизм.(5)
Эта комбинация преимуществ поможет вам избавиться от утренней тяги к сладким кофейным напиткам и выпечке, пончикам и рогаликам.
Так что завтра на завтрак приготовь несколько яиц, подойдет любой стиль. Просто постарайтесь избегать яиц, которые требуют большого количества жиров или углеводов. Не забывайте использовать минимальное количество масла и растительного масла при приготовлении яиц и не забывайте, что яйца вкрутую – это яичная закуска для плоского живота.
БОБЫ
Очень богатый диетический продукт, фасоль богата питательными веществами, клетчаткой и белком.Белок и клетчатка особенно полезны для уменьшения чувства голода после еды и уменьшения тяги к еде, которая приводит к чрезмерному перекусу.
Помогая снизить общее потребление калорий, фасоль помогает уменьшить жир на животе. Science Daily подкрепляет эти утверждения, сообщая, что бобы «увеличили чувство сытости на 31 процент, что действительно может привести к уменьшению потребления пищи».
Кроме того, они заявляют, что «включение [бобов] в ваш рацион может помочь вам похудеть, и, как мы думаем, что более важно, вы не сможете набрать его обратно после того, как сбросите его.”(6)
Просто будьте осторожны при приготовлении и подаче фасоли. Если вы привыкли подавать стручковую фасоль со сливочным маслом, срежьте сливочное масло. Избегайте запеченных бобов, поскольку они приготовлены с большим количеством сахара, консервантов и плохих жиров. Вместо этого попробуйте фасоль, приготовленную на пару или отварную, приправленную травами и специями.
АВОКАДО
Авокадо иногда получает плохую репутацию из-за высокого содержания жира. Однако, как вы, возможно, слышали раньше, есть как плохие, так и хорошие жиры.А авокадо наполнен полезными жирами.
В авокадо не только много полезных жиров, но и много клетчатки. Это помогает поддерживать работу пищеварительной системы, уменьшая скопление лишнего за счет предотвращения запоров. Кроме того, авокадо помогает контролировать и останавливать скачки сахара в крови.
В результате это предотвращает накопление лишнего жира в нижней части живота и помогает предотвратить любовные прикосновения. (7) Как и большинство продуктов, вы должны есть авокадо в умеренных количествах. Добавьте половину авокадо в еду, чтобы получить около двух полных авокадо в неделю.Попробуйте приготовить гуакамоле самостоятельно, но будьте осторожны, покупая гуакамоле в магазине, потому что он может содержать лишние ингредиенты, которые затрудняют потерю жира в нижней части тела.
ЧЕРНИКА

Experimental Biology провела исследование, в котором они изучали эффекты добавления лиофилизированного порошка черники в рацион лабораторных крыс, выбранных из-за того, что их порода была склонна к полноте.
Через 90 дней у крыс, которые потребляли экстракт, было меньше жира в области живота, более низкий уровень холестерина, более низкие уровни триглицеридов и улучшенный уровень глюкозы.Черника отлично борется с жиром в нижней части живота, потому что она богата клетчаткой, витаминами и антиоксидантами.
Кроме того, поскольку около 83% их плотности приходится на воду, они также низкокалорийны. Черника – идеальная добавка к овсянке, йогурту или в качестве самостоятельной закуски. Просто избегайте таких вещей, как пироги с черникой и выпечка. Чем ближе черника к сырой, тем лучше.
ЛИМОННАЯ ВОДА

Вода – лучший друг человека, сидящего на диете.Сам по себе он может быть мощным средством похудения. Тем не менее, добавление лимона в воду не только поможет вам похудеть, но и имеет множество преимуществ для здоровья, благодаря которым вы будете выглядеть и чувствовать себя в лучшем виде.
Употребление воды с лимоном дает множество преимуществ для здоровья, включая борьбу с раком, укрепление иммунной системы, предотвращение астмы и снижение веса, и это лишь некоторые из них. (8) Лимонная вода содержит питательные вещества, которые действительно могут помочь ускорить метаболизм.
Кроме того, употребление воды с лимоном перед едой помогает сократить общее количество съедаемой пищи.Еще одно преимущество заключается в том, что добавление лимона в воду делает ее более освежающей и повышает вероятность пить больше в течение дня. Чем больше воды вы пьете вместо сладких или жирных напитков, тем меньше потребляете калорий и тем больше у вас шансов похудеть.
ЦЕЛЬНОЕ ЗЕРНО

Многие люди склонны переедать углеводами, особенно обработанными углеводами, такими как белая паста, хлеб, многие крупы и выпечка. Несмотря на то, что эти продукты вкусны, они накапливают жир в нижней части живота.
Исследования показывают, что диета, богатая этими чрезмерно переработанными углеводами, способствует увеличению веса, сердечно-сосудистым проблемам и диабету 2 типа. Эти быстроусвояемые продукты не дадут вам надолго почувствовать сытость. (9) Напротив, цельнозерновые продукты богаты клетчаткой и необходимыми минералами.
Пища, богатая клетчаткой, утоляет голод на более длительный период времени, чем пища с меньшим содержанием клетчатки. Кроме того, цельнозерновые продукты могут помочь снизить уровень холестерина. А в некоторых случаях цельные зерна могут помочь защитить вас от определенных типов рака.Если этого недостаточно, цельнозерновые продукты могут:
Перераспределить жир
Регулировать уровень сахара в крови
Пониженный холестерин
Помощь пищеварению
Пониженное артериальное давление
Все эти факторы могут помочь улучшить ваше общее состояние здоровья, но, что более важно, пищеварение, уровень сахара в крови и перераспределение жира помогают уменьшить жир в нижней части живота и уменьшить количество жировых отложений. Перераспределение жира также помогает удалить жир, окружающий ваши жизненно важные органы, который необходимо удалить, прежде чем вы начнете удалять жир под поверхностью кожи.
Но прежде чем выбрасывать всю пищу и покупать что-нибудь, на этикетке которого написано «цельное зерно», имейте в виду, что не все продукты, помеченные как цельнозерновые, одинаковы. Многие продукты могут содержать цельнозерновые продукты, но их процентное содержание невелико и недостаточно для того, чтобы уменьшить жир в нижней части живота. Длинные списки ингредиентов почти всегда содержат смесь химических консервантов и добавок, которые на самом деле могут вызвать дополнительный набор веса. Вместо этого ищите продукты, которые на 100% состоят из цельного зерна.
Вы хотите покупать только те продукты, которые на 100% состоят из цельного зерна.Все, что меньше, потенциально может иметь почти полное отсутствие зерен. (10)
Если вы сомневаетесь, проверьте этикетку на наличие перечисленных ингредиентов. Вот некоторые из лучших цельнозерновых продуктов, которые можно есть:
Киноа
Цельная пшеница
Булгар
Рожь
Коричневый или дикий рис
Овес цельный
Гречка
ГАЙКИ
Орехи – отличный источник хороших жиров, клетчатки и белка. Некоторые орехи содержат антиоксиданты, которые помогают бороться с раком.Добавление орехов в рацион поможет избавиться от жира в нижней части живота и избавиться от лишних килограммов.
Psychology Today опубликовала статью, в которой обсуждаются многие преимущества миндаля, в частности. Они заявляют, что «Гарвардское исследование показало, что когда миндаль вместе с другими орехами и оливковым маслом… добавлялся к диете с низким содержанием жиров, участники теряли столько же веса, что и те, кто находился на низкокалорийной диете с низким содержанием жиров». (11)
Не любите есть орехи? Попробуйте все натуральные ореховые масла с одним ингредиентом: орехом, из которого оно сделано.Остерегайтесь чрезмерно обработанного орехового масла, которое не поможет вам избавиться от жира в нижней части живота из-за добавления сахара и других добавок.
Как избавиться от любовных ручек: Основные советы и рекомендации по приему пищи
Следуйте этим советам, чтобы навсегда потерять нижнюю часть живота:
Теперь вы знаете, какие продукты для плоского живота лучше всего есть, но это еще не все, что вам нужно знать, чтобы съесть свой путь к плоскому животу. Хорошая диета имеет решающее значение для избавления от жира в нижней части живота и похудания.В конце концов, на кухне делают пресс.
Модерация – ключ к успеху. Обращайте внимание на предлагаемые размеры порций для вашей еды, потому что слишком много даже хорошего может быть вам вредно.
Избегайте чрезмерно обработанных пищевых продуктов и нездоровой пищи.
Ешьте часто небольшими порциями. Диетологи согласны с тем, что прием пищи каждые 3 часа поддерживает метаболизм и стабилизирует уровень сахара в крови.
Пейте воду во время каждого приема пищи и много между приемами пищи.
Прочтите этикетки.
Контроль порций.
Помните, что нельзя отказаться от неправильного питания.
Упражнения для любовных ручек: устраните их!
Упражнения настоятельно рекомендуются не только для уменьшения жира в нижней части живота, особенно после кесарева сечения, но и для их многочисленных других преимуществ для здоровья. Однако, подобно тому, как некоторые продукты лучше подходят для уменьшения жира в нижней части живота и для избавления от «любовных ручек», есть определенные упражнения для избавления от «любовных ручек», которые более эффективны, чем другие.Вот некоторые из лучших упражнений для похудения и сжигания жира, скапливающегося в нижней части живота.
Кардио упражнения
Кардиоупражнения охватывают очень большую часть возможных вариантов. Ходьба, бег и езда на велосипеде – одни из наиболее популярных кардиоупражнений, которые вы можете выполнять как на улице, так и внутри. Однако другие кардиоупражнения включают греблю, эллиптические тренажеры, лестничные тренажеры и плавание.
Как это работает: Секрет кардиотренировок и избавления от жира на животе не имеет ничего общего с конкретным упражнением, которое вы выбираете.Ключевым моментом является интенсивность, с которой вы это делаете, и продолжительность времени, в течение которого вы это делаете в день / неделю.
Согласно исследованию, проведенному компанией Metabolic Syndrome and Related Disorders, если вы регулярно участвуете в тренировках с высокой интенсивностью, вы будете сжигать больше жира, чем если бы вы участвовали в аналогичных, но менее интенсивных тренировках, когда вы сжигаете такое же количество калорий. Они пришли к выводу, что интенсивность – ключ к похуданию.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует: «Не менее 25 минут интенсивной аэробной активности не менее 3 дней в неделю, всего 75 минут; или сочетание аэробной активности средней и высокой интенсивности.«Чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно сосредоточиться на энергичных, сжигающих жир HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), а не на медленной и устойчивой ходьбе. Не уверен, где начать? Youtube предлагает множество упражнений HIIT, которым можно следовать. Эти тренировки – отличные упражнения, чтобы избавиться от любовных ручек.
Упражнения для вашего ядра
Основные упражнения выходят далеко за рамки представления ваших дедушек и бабушек о приседаниях и отжиманиях. Ядро – это все в вашем туловище, от верхних ног, бедер, пресса, спины и груди.Упражнения, направленные на улучшение основных мышц, помогут вам улучшить вашу силу и тонус под жиром.
Упражнения для любовных ручек должны включать в себя большое количество основных упражнений. Сосредоточение внимания на вашем ядре должно стать важным компонентом вашей кардио-тренировки и улучшения диеты.
Некоторые из основных тренировок, которые вы можете попробовать, включают положения планки, подъемы ног и различные типы скручиваний, которые прорабатывают всю брюшную стенку. Любая тренировка должна включать в себя множество упражнений, нацеленных на разные части вашего кора.В частности, вы хотите сосредоточиться на своем прессе. Таким образом, когда вы начнете худеть с помощью кардиоупражнений и улучшенной диеты, у вас будет подтянутый живот, чтобы похвастаться.
Как это работает: Основные упражнения сами по себе не могут напрямую уменьшить жир, но они формируют мышцы, которые вы хотите раскрыть, избавляясь от упрямого жира в нижней части живота. Основные упражнения помогают улучшить общую силу. И по мере того, как вы теряете жир вокруг нижней части живота и любите ручки, работа, которую вы вкладываете в свой корпус, будет проявляться все больше и больше.
Существуют программы упражнений, нацеленные на наращивание мышц и увеличение частоты сердечных сокращений. Аэробика и плио, в которых основное внимание уделяется быстрым движениям, прыжкам и, иногда, весам, являются примерами комбинированных кардиоупражнений и наращивания силы, которые приведут к более стройному и тонусному виду, поскольку вы растопите жир в нижней части тела и полюбите ручки.
Как избавиться от любовных ручек: мужчины и женщины
Если вы думаете, что может быть разница между мужчиной и женщиной, когда теряются ручки любви, вы в чем-то правы.В конце концов, мужчины и женщины хранят жир по-разному, чем друг друга. Женщины склонны накапливать больше жира, чем мужчины. Фактически, женщины в среднем накапливают на 6-11 процентов больше жира, чем мужчины.
Это верно, несмотря на то, что мужчины обычно имеют более высокие потребности в калориях, чем женщины. Ученые считают, что женщины накапливают больше жира, готовясь к деторождению. Это похоже на страховой план, который накапливает лишний жир, чтобы у женщины было достаточно питания для вырастания ребенка, даже если они еще не беременны.
Женщины не только накапливают больше жира, но и не так, как мужчины. Женщины часто имеют грушевидное тело, а лишний жир накапливается в бедрах, ягодицах и бедрах. С другой стороны, мужчины часто имеют лишний жир прямо вокруг своего живота.
Что это значит для мужчин и женщин, потерявших любовь? Что касается стратегий, особой разницы нет. Отличие заключается в том, что для многих женщин нереально избавиться от жира в области любовных ручек, тогда как для мужчин это может быть немного проще.
Итог: Могу ли я разгладить нижнюю часть живота и ручки Love?
Это возможно! Приложив упорный труд, здоровое питание и целеустремленность, вы сможете избавиться от упрямого жира в нижней части живота и полюбоваться ручками, чтобы раскрыть тонкую скульптурную линию талии.
Когда дело доходит до избавления от «ручек любви», ничто не может заменить качественные кардиотренировки, здоровое питание и целеустремленность. Для успеха необходимы все три компонента. Интенсивные упражнения и плохое питание не помогут вам уменьшить жир в нижней части живота, потому что вы будете постоянно получать обратно сжигаемые калории.
И хотя вы можете добиться успеха в очищении своего рациона с минимальными упражнениями или без них, вы получите более быстрые результаты, если будете сочетать их с упражнениями. И, наконец, если вы не собираетесь менять свой образ жизни в долгосрочной перспективе, избавиться от жира в нижней части тела и любовных ручек не получится.
Источники статей
Ирвинг, Брайан А., доктор философии и др. al. Влияние интенсивности тренировок на висцеральный жир брюшной полости и состав тела.Спортивные упражнения по медицине, ноябрь 2008 г.
Целься в жир на животе. Harvard Health Publishing, , 12 апреля 2021 г.,
Висцеральный жир (активный жир). Diabetes.co.uk, 15 января 2019 г.
Исследования Лундского университета показывают, что запатентованный экстракт шпината способствует снижению веса. BioSpace, , 28 апреля 2015 г.
Fallaize, Rosalind et. al. Различия во влиянии трех разных завтраков на субъективную сытость и последующее потребление энергии во время обеда и ужина.Национальная медицинская библиотека, июнь 2013 г.
Употребление в пищу бобов, гороха, нута или чечевицы может помочь сбросить вес и сохранить его. Новости науки, , 30 марта 2016 г.
Дреер, Марк Л. и Эдриенн Дж. Давенпорт. Состав авокадо Хасс и потенциальное воздействие на здоровье. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 2 мая 2013 г.
Посуда, Меган РДН. Как лимоны могут принести пользу вашему здоровью? Medical News Today, , 4 ноября 2019 года.
Ху, Фрэнк Б. Рафинированные углеводы хуже насыщенных жиров? Американский журнал клинического питания, , 21 апреля 2010 г.
Ян, Цин. Набрать вес с помощью диеты? Искусственные подсластители и нейробиология тяги к сахару. Журнал биологии и медицины, июнь 2010 г.

Упражнения для похудения нижней части живота: Убираем жир с нижней части живота

Убираем жир с нижней части живота

правильное питание, упражнения – Medaboutme.ru

Особенности похудения в зоне нижнего пресса

Упражнения для нижней части живота

Питание и плоский живот

Как убрать жир на животе? Эффективные упражнения для живота! — Пермский информационный портал

Топим жир внизу живота в домашних условиях. Топ-5 эффективных упражнений

Почему жир скапливается внизу живота?

Генетическая предрасположенность

Привычка заедать стресс

Малоподвижный образ жизни

Убрать жир с живота. Нехирургические методы

Когда проблема не в жире. Топ-7 причин выпуклого низа живота у стройных женщин

Самые эффективные упражнения, чтобы убрать низ живота

Подъём ног из положения лёжа

Стойка в планке

Уголок V

Подъём ног сидя на стуле или скамье

Касания пяток лёжа попеременно

Вас можуть зацікавити ці продукти:

3.Ножницы

Подтягивание ног к рукам

Подъем ровных ног

Альпинист накрест

Сгибание колен

Планка в стороны

Подъем в положения сидя

Jack Knife

Дополнительные процедуры для борьбы с жиром внизу живота

Сбалансированный рацион

Питьевой режим

Массаж

Ментальное здоровье

Обёртывания

Упражнения для похудения нижней части живота: лучший комплекс, общие рекомендации

Лучший комплекс

Общие рекомендации и правила

Как похудеть быстрее?

комплекс эффективных и результативных занятий, отзывы

Комплекс упражнений

Классические скручивания

Подъем ног

“Рисование”

Скручивание с поднятием ног

“Велосипед”

“Ножницы”

“Складка”

“Альпинист”

Приседания

Отзывы о комплексе

Правила

Как ускорить похудение?

Упражнения для похудения нижней части живота

Чем бы заняться для похудения

Секрет достижения красивого живота

По утрам — зарядка

Аэробика для улучшения фигуры

Силовые тренировки также необходимы

Интервальные тренировки в роли замены аэробике

Упражнения дома без дополнительных приспособлений

Скручивания туловища

Подъем ног

Велосипед

Ножницы

9 простых способов уменьшить жир в нижней части живота

Лучшие способы упражнений для уменьшения жира в нижней части живота:

5 упражнений для тонизирования нижней части живота для уменьшения линии талии

Возможно, вас заинтересуют…

Упражнения для нижней части живота | 5 упражнений для нижней части живота, которые работают

Здоровая мумия

Как избавиться от ручек любви и жира в нижней части живота (Руководство на 2021 год)

Related Posts

Спортивный диск для талии упражнения: Упражнения на диске здоровья – Sport Sbor

Упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях для женщин: упражнения для похудения рук и тренировка на плечи

Добавить комментарий Отменить ответ