Упражнения для похудения лица и шеи: Как похудеть в лице с помощью упражнений: подборка эффективных

Омолаживающая гимнастика для лица: 7 лучших упражнений

Содержание

• Антивозрастная гимнастика для лица
• Подготовка и рекомендации
• Популярные упражнения для лица и шеи
• Уход после антивозрастной гимнастики
• Антивозрастные средства
• Меры предосторожности

Антивозрастная гимнастика для лица

Для правильной работы всех систем организма, сохранения молодости и продления жизни человеку необходимо правильно питаться, поменьше нервничать, высыпаться и быть физически активным. Чтобы держать в тонусе мышцы лица и шеи, тем самым предотвращая морщины, тоже нужно заниматься, то есть делать специальные упражнения.

С возрастом мышцы лица и шеи деформируются. Меняются пропорции лица анфас и в профиль — в результате меняется внешность. Уменьшается объем тканей в области губ и щек, опускаются веки и уголки рта.

Гимнастика для лица и шеи поворачивает время вспять и дает заметный эффект омоложения.

• Улучшает осанку, а следовательно, рельеф кожи шеи.

• Помогает укрепить мышечный каркас.

• Уменьшает гравитационный птоз.

В результате упражнений кожа разглаживается, подтягивается и становится плотнее, выглядит моложе, более свежей и сияющей.

Вернуться к оглавлению

Подготовка и рекомендации

Перед началом занятий кожу необходимо особым образом подготовить. © Getty Images

Не стоит начинать заниматься фейсфитнесом без предварительной консультации со специалистом. Неверные движения могут нанести коже, да и организму в целом, вред. Обычно консультанты подробно рассказывают, с чего начать подготовку к упражнениям для лица.

Очистите кожу

Для лица используйте мусс, гель или пенку, руки вымойте с мылом. Во время очищения лица можно делать легкий массаж круговыми движениями.

Уберите волосы от лица

Если у вас длинные волосы или челка, уберите их под специальную повязку или косынку. Лицо должно быть максимально открыто.

Нанесите крем или масло

Важно, чтобы средство имело жидкую скользящую текстуру.

Разогрейте кожу

Пройдитесь по лицу подушечками пальцев — поглаживающими движениями. Почувствуйте свою кожу.

Старайтесь выполнять упражнения мягко и плавно

Двигайтесь по массажным линиям, что обеспечит лифтинг и минимизирует потенциальное растяжение кожи.

Еще несколько рекомендаций для обеспечения оптимального результата:

1. 1

   выполняйте упражнения перед зеркалом;

2. 2

   следите, чтобы в процессе воздействия на лицо не образовывались заломы и складки;

3. 3

   не давите на лицо слишком сильно и не растягивайте кожу;

4. 4

   занимайтесь регулярно.

Боль и дискомфорт во время выполнения гимнастики говорят только об одном — что-то вы делаете не так.

Вернуться к оглавлению

Популярные упражнения для лица и шеи

Комплекс упражнений выполняется один раз в день полностью или 2–3 раза частями.

От морщин на лбу

• Зафиксируйте лоб ладонями.

• Потяните пальцами мышцы лба чуть в сторону таким образом, чтобы разгладить межбровные морщины.

• Медленно поднимите брови вверх (наморщите лоб), одновременно оказывая руками сопротивление, направляя кожу вниз.

• Расслабьте лоб и руки.

• Повторите 20 раз. В конце задержитесь в статике на 20 секунд.

• После упражнения расслабьте мышцы лба, поглаживая его снизу вверх.

Против носогубных складок

• Ладонями зафиксируйте губы, носогубные складки, щеки и подбородок.

• Запястьями прижмите губы к зубам.

• Надуйте щеки, одновременно надавив на них ладонями.

• Затем сдуйте щеки и расслабьте руки, не убирая их от лица.

• Выполните 20–30 раз.

• Задержитесь в статике 10 секунд и сделайте еще 2–3 подхода с короткими перерывами.

Чтобы щеки не провисали

• Приложите ладони ко рту, слегка захватив щеки.

• Зафиксируйте пальцами губы, носогубные складки и подбородок.

• Надувайте и сдувайте щеки до ощущения легкой усталости в течение 20–30 секунд. Дышите носом. Воздух перекатывайте из ротовой полости в щеки.

• Следите, чтобы губы были прижаты к зубам и между губами и зубами не было воздуха.

Упражнения для лица помогают восстановить утраченный овал, в результате лицо выглядит моложе. © Getty Images

Для четкого овала лица

• Сядьте или встаньте ровно, спина прямая.

• Вытяните шею вверх, голову держите прямо, смотрите вперед. Затем поверните голову в сторону.

• Слегка приподнимите подбородок и немного выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Почувствуйте, как приятно растянулись мышцы боковой поверхности шеи и подбородка.

• Похлопайте ладонью по подбородку около 20 секунд.

• Поверните голову в другую сторону и повторите. Следите, чтобы не было напряжения в области подбородка.

Против межбровных морщин

Медленно, с легким усилием перебирайте пальцами, разглаживая переносицу от основания бровей в стороны. Выполняйте в течение 30–60 секунд.

Это упражнение помогает постепенно избавиться от привычки хмуриться и уменьшает видимость морщин на переносице.

Для лифтинга кожи век

Упражнения для век помогут укрепить мышцы и восстановить их тонус, а следовательно, значительно улучшить состояние кожи.

• Зафиксируйте лоб ладонями, разместив основания ладоней под бровями.

• Слегка подтяните ладонями лоб и брови вверх, на 2–3 мм.

• Переведите взгляд вниз.

• Медленно с усилием поморгайте 20 раз.

• Затем замрите на 20 секунд и повторите весь цикл еще 2 раза.

Во время упражнения нужно чувствовать легкое движение мышц под ладонями.

Против дряблости кожи шеи

• Чуть приподнимите подбородок.

• Ладонью мягко прогладьте переднюю поверхность шеи снизу вверх до шейно-подбородочного угла.

• Выполните от трех до пяти легких поглаживаний, не массируя зону подбородка.

Вернуться к оглавлению

Уход после антивозрастной гимнастики

Что рекомендуется делать после каждой тренировки?

1. 1

   Погладьте голову по всему периметру сверху вниз для восстановления оттока лимфы. Повторите 5 раз.

2. 2

   Ребрами ладоней помассируйте заднюю и боковые поверхности шеи сверху вниз, не затрагивая позвоночник, в течение 20 секунд.

3. 3

   Пальцами и ладонями помассируйте шейно-воротниковый отдел, трапециевидные мышцы в течение 10–20 секунд.

4. 4

   Если у вас начала образовываться «холка», помассируйте ее от центра к периферии, не затрагивая позвоночник, в течение 20–30 секунд.

5. 5

   Обязательно очистите лицо от крема или масла, которое нанесли перед массажем.

Вернуться к оглавлению

Антивозрастные средства

Комплексный подход всегда дает более заметный результат: подберите косметику, которая дополнит фейсфитнес, обеспечив всестороннюю борьбу со старением.

Дневной крем для всех типов кожи с лифтинг-эффектом Rénergie Multi-Lift, Lancôme

В формулу включен экстракт циатеи, который способствует регенерации кожи, и гуанозин — для стимуляции производства коллагена. Крем заметно повышает упругость и эластичность кожи.

Укрепляющий крем с эффектом лифтинга для сухой кожи Blue Therapy Red Algae, Biotherm

Его основу составляют экстракт красной водоросли, которая обладает ремоделирующим эффектом, и коллагеновая пептидная фракция, отвечающая за упругость. При регулярном применении средства кожа становится более подтянутой.

Укрепляющий крем для нормальной и сухой кожи против признаков старения на разных стадиях формирования Slow Age, Vichy

Крем не просто укрепляет кожу, но и препятствует старению, за что отдельное спасибо антиоксидантам, пробиотикам и солнцезащитным фильтрам.

Ночная сыворотка Revitalift Лазер, L’Oreal Paris

Содержит 0,2% чистого ретинола и обеспечивает быстрый результат. Наутро кожа увлажненная и гладкая. А через 4 месяца регулярного применения сыворотки морщины заметно сокращаются.

Компенсирующий комплекс, дневной крем-уход для нормальной и комбинированной кожи в период менопаузы Neovadiol, Vichy

Создан специально для кожи в период менопаузы. Содержит проксилан для синтеза коллагена, экстракт кассии для ускорения регенерации и гиалуроновую кислоту для увлажнения и разглаживания кожи.

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности

Фитнес для лица в той или иной степени полезен всем, однако и у него есть ряд противопоказаний.

1. 1

   Некоторые кожные заболевания (например, экзема, бородавки, грибковые инфекции).

2. 2

   Воспаление лицевого и тройничного нервов.

3. 3

   Болезни лимфатической системы.

4. 4

   Опухоли.

5. 5

   Любые болезни в острой стадии.

6. 6

   Нарушения мозгового кровообращения.

7. 7

   Косметологические инъекции.

Вернуться к оглавлению

подбородка, шеи, щек, для женщин, для мужчин, в домашних условиях

Коррекция контуров лица актуальна для женщин и мужчин в любом возрасте. Однако не всегда хочется и можно позволить себе косметологические процедуры, и тогда в ход идет лицевая гимнастика. Рассказываем о самых эффективных упражнениях фейс-фитнеса для похудения лица.

Содержание

1. Работает ли гимнастика для лица
2. Упражнения для похудения лица у женщин: эффективная система в домашних условиях
3. Упражнения от складок на лбу
4. Упражнение для подтяжки в зоне бровей и кожи вокруг глаз
5. Упражнение от двойного подбородка
6. Упражнение для подтяжки шеи
7. Упражнение от брылей
8. Какие упражнения применять для похудения лица мужчин
9. Упражнение от дряблого подбородка
10. Упражнение, укрепляющее шею и подбородок
11. Упражнения для подтянутого лица
12. Упражнение от второго подбородка
13. Упражнения для похудения подбородка и шеи
14. Упражнение №1
15. Упражнение №2
16. Упражнение №3
17. Упражнения для похудения щек
18. Упражнение №1
19. Упражнение №2
20. Упражнение №3
21. Упражнение № 4
22. Отзывы

Работает ли гимнастика для лица

Многие, когда слышат о гимнастике для лица сомневаются, действительно ли она работает. Эксперты говорят, что упражнения для лица – лучший безопасный способ подкорректировать овал без хирургического вмешательства. В 2018 году эксперимент подтвердил эффективность метода. Женщины в возрасте 40-65 лет выполняли упражнения для мышц рта, шеи, лба и области вокруг глаз на протяжении 20 недель. После окончания эксперимента врачи оценили омоложение лиц участниц на 3 года.

Лицевая йога, фейс-фитнес или фейсбилдинг представляет собой систему упражнений, которые помогают сгладить изменения кожи (в т. ч. возрастных), не пользуясь уколами и избегая операций. Многомиллионные тиражи книг на Западе – подтверждение того, что система все-таки работает.

Эксперты утверждают, что гимнастика может скорректировать овал лица, разгладить морщинки, предупредить гравитационный птоз, улучшить тон кожи и поднять ее общий тонус. При этом методика абсолютно безопасна, поскольку не подразумевает инвазивные медицинские процедуры. Конечно, эффективность еще не подтверждена доказательной медициной, но опыт пользователей говорит о том, что смысл в использовании есть.

Не все ученые согласны с тем, что методика позволяет убрать морщины. По мнению руководителя отделения пластической и реконструктивной хирургии лица Медшколы Бостонского университета Джефри Шпигеля, упражнения на мышцы лица не смогут полностью избавить от морщин. Он обращает внимание, что они возникают из-за заломов на лице, а значит, риск возникновения лишних морщин от неправильно подобранных упражнений только увеличивается.

Также фейсбилдинг находит критику во мнении, что он сжигает жир на лице. Жир сжигается только вместе с другим жиром и не может разрушаться точечно. То же самое работает, например, с прокачкой мышц пресса – пока жировая прослойка есть, ни о каких кубиках речи быть и не может.

Однако лицевая гимнастика все же получила признание у многих фейсбилдеров.

Интересно! Как поднять уголки губ в домашних условиях упражнениями и массажем 

Упражнения для похудения лица у женщин: эффективная система в домашних условиях

Для качественного похудения лица и подбородка в домашних условиях необходимо правильно подготовить «почву» для упражнений:

1. В идеале проконсультируйтесь перед началом занятий со специалистом, который поможет подобрать подходящие упражнения.
2. Не делайте гимнастику, если на лице имеются ссадины, ожоги (включая солнечные), различные высыпания, герпес или заболевания лицевых нервов.
3. Совмещайте упражнения фейс-фитнеса со здоровым питанием и качественным уходом за кожей. Увлажняйте её и занимайтесь общей зарядкой тела – из-за зажимов в плечах и шее происходит большинство проблем с кровообращением мышц лица.

Упражнения от складок на лбу

В течении упражнения расслабьте мышцы лба и не поднимайте брови. Нужно положить ладонь посередине лба и провести рукой вправо. После поменяйте руку и делайте упражнение в другую сторону. Делайте его 1 минуту, сменяя руки.

Упражнение для подтяжки в зоне бровей и кожи вокруг глаз

Поставить средние пальцы на точку пересечения переносицы и лба. Указательные пальцы ставим рядом с уголками глаз на внешней стороне. Медленно подтягиваем нижние веки наверх так, чтобы напряжение длилось 1-2 сек. Если веки затряслись – это нормально.

Упражнение от двойного подбородка

Сжать руку в кулак и опереться на нее подбородком. Нижняя челюсть при этом должна быть максимально параллельна полу. Аккуратно открывать и закрывать рот с усилием около 30 раз. Затем необходимо медленно облизнуть зубы, чтобы размять мышцы, и оставить рот в открытом положении на полминуты для расслабления.

Упражнение для подтяжки шеи

Опустить плечи и расслабить. Голова опрокинута назад, чтобы подбородок смотрел в направлении потолка. Прочувствуйте, как мышцы шеи расслабляются и нарастает напряжение в зоне подбородка. Потом делаем «утиный клювик» – вытягиваем обе губы максимально вперед и держим в таком состоянии 10 секунд. В области горла мышцы должны сильно натянуться. Подход повторяется 3 раза.

Упражнение от брылей

Оттяните губы вправо так, чтобы левая щека натянулась и разгладилась, а правая сжалась. Чтобы не появились морщины на правой щеке, натяните кожу на ней ладонью в сторону уха. Останьтесь в данной позе на 10 секунд, затем повторите упражнения 3-4 раза. Выполните для другой стороны лица.

Какие упражнения применять для похудения лица мужчин

Сильная половина человечества тоже активно пользуется лицевой гимнастикой. Это позволяет сделать скулы и подбородок более выразительными, придавая внешности очерченность. Мужская гимнастика учитывает особенности строения лица у мужчин. Фейсбилдинг для похудения представлен следующими упражнениями.

Упражнение от дряблого подбородка

Расслабить верхнюю часть лица и постараться достать языком до носа. Удерживать мышцы в напряжении в таком положении 15-20 секунд, затем расслабить. Выполняется 3 подхода. Если челюсть устала, можно продолжить упражнение, нажимая кончиком языка на верхнюю губу.

Упражнение, укрепляющее шею и подбородок

Серединой языка нажать на верхнее нёбо. Упражнение лучше выполнять пред зеркалом. Если визуально не видно, чтобы подбородок подтягивался, то усильте надавливание. Упражнение выполняется 15-20 секунд, затем мышцы расслабляются.

Упражнения для подтянутого лица

Откройте рот так, чтобы он был овальным. Затем нужно положить указательные пальцы под глаза на щеки, чуть ближе к бокам, не давите сильно. Следует улыбнуться и поднять уголки губ как можно сильнее, затем отпустить. Упражнение делают 25 раз. В конце откройте рот очень широко для растягивания щек и затем расслабьтесь.

Еще один вариант: лечь и широко открыть рот, чтобы он был в виде овала. Приподнять голову на несколько сантиметров для того, чтобы напряглись и другие мышцы. Сосчитать до 30 и расслабиться, сильно выдохнув через губы.

Упражнение от второго подбородка

Губы прячем внутрь, скатав их, и максимально улыбаемся, как бы в виде «смайлика». Удерживаем лицо в таком положении 15-20 секунд и затем расслабляем. Трех подходов будет достаточно. Во время упражнения рекомендуется положить пальцы на носогубные складки, чтобы не заламывались морщинки.

Упражнения для похудения подбородка и шеи

Гравитационный птоз, индюшачий зоб, второй подбородок – все это неприятные последствия плохого питания и сна. Специалисты рекомендуют сочетать упражнения для похудения в области подбородка и шеи с продуманным рационом и качественным косметическим уходом.

Упражнение №1

Откройте рот так широко, как только сможете. Выдвиньте подбородок вперед и медленно закрывайте рот, чувствуя и напрягая каждую мышцу. Лучше считать до 20. Затем, после того как зубы сомкнулись, так же медленно начинайте открывать рот. Упражнение позволяет также убрать морщины на шее и подбородке.

Упражнение №2

Поднять голову вверх (слегка). Выдвинуть нижнюю челюсть и поворачивать голову то вправо, то влево. Повторить упражнение 15 раз.

Упражнение №3

Для подтягивания кожи подбородка хорошо помогает упражнение с проговариванием буквы «о». Делайте 2 подхода по 25 раз, проговаривая звук.

Упражнения для похудения щек

Для многих объемные щеки – настоящая катастрофа. Но не так все плохо, ведь упражнения фейс-фитнеса очень хорошо помогают избавиться от такой проблемы в кратчайшие сроки. Для похудения лица и щек используйте следующие упражнения.

Упражнение №1

Откройте рот. Указательными пальцами захватите внутреннюю поверхность обеих щек. Напрягая пальцы, откройте и закройте рот 8-10 раз.

Упражнение №2

Указательные пальцы разместите над верхними клыками – они помогут зафиксировать внутреннюю поверхность щек. Медленно опускайте и поднимайте уголки губ, при этом важно ощущать напряжение пальцев.

Упражнение №3

Одно из самых простых, но очень эффективных упражнений. Наберите в щеки воздух и будто перекатывайте его как шарик во рту из стороны в сторону. Делайте в течение 2-х минут.

Упражнение № 4

Верхней губой закрываем линию верхних зубов. При этом нижняя челюсть должна тянуться максимально вниз.  Губы сложить в букву «О» и пытаться приподнять уши вверх из этого положения. Лоб обязательно должен быть расслаблен, можно зафиксировать его ладонью.

Интересно! С чего начать Фейс-фитнес: 4 простых упражнения, которые подойдут каждому

Отзывы

Упражнения по фейс-билдингу находят много хороших отзывов – как у врачей и косметологов, так и у упражняющихся.

Виктория Овчинникова (телеведущая)

Упражнения для лица на самом деле работают! По роду деятельности для меня важна внешность, а носогубки добавляли 4-5 лет визуально. Гиалурон колоть рано и дорого, поэтому было решено опробовать упражнения. И – о чудо, изменилась даже форма губ. Так что эффект есть.

Андрей Кравец (врач-косметолог)

К сожалению, фейсбилдинг не способен «перекроить» лицо до основания, т. е. вряд ли получится изменить форму носа, но с «бульдожьими щеками» и гравитационным птозом вполне можно справиться посредством упражнений. Для эффективного результата достаточно 15 минут в день, дополняя упражнения уходом за лицом и исключением из рациона вредной пищи.

Альбина Котова (тренер по фейсбилдингу)

В зависимости от того, какое у вас лицо – круглое или худое – темп упражнений должен быть разным. Чем худее лицо – тем медленней должны быть упражнения. Очень важно не лишить его жировой прослойки полностью, поскольку в ином случае сухости кожи и морщин не избежать. В идеале время занятий варьируется от 15 минут до 1 часа в день.

Татьяна (менеджер)

Я решила попробовать фейсбилдинг, когда потребовалась подтяжка мышц лица. Посмотрела уроки в интернете и начала заниматься. Ужасно начала болеть челюсть, после похода ко врачу оказалось, что чрезмерно усердствовала с фейсбилдингом. Лучше остерегать беспорядочных упражнений, которые могут создать новые морщинки или нанести травму, как в моем случае. Лучше заниматься у тренера.

Упражнения для похудения лица – это свежий тренд по уходу за собой для девушек и мужчин, который действительно помогает изменить форму лица. Он сохраняет в себе экологичность без дополнительных инвазивных методов и простоту выполнения. Делайте упражнения правильно и не торопитесь, чтобы не навредить себе.

8 эффективных упражнений для уменьшения двойного подбородка

8 апреля 2021 г., 17:04

Двойной подбородок появляется, когда жир начинает скапливаться между челюстью и ключицей. Генетика, возраст и увеличение веса являются основными причинами, по которым люди имеют лишний жир вокруг подбородка и шеи. По данным Medical News Today, некоторые люди генетически предрасположены к двойному подбородку, а это означает, что у них есть семейная история кожи с низкой эластичностью. (medicalnewstoday.com) Другой причиной может быть плохая осанка. Ослабление мышц шеи и подбородка может привести к двойному подбородку, поскольку кожа в этой области начинает терять эластичность.

Будь то из-за увеличения веса, наследственности или осанки, никому не нравится видеть в зеркале двойной подбородок. Это может заставить вас выглядеть старше, чем вы себя чувствуете, и старше, чем вы есть на самом деле. Соблюдение здоровой диеты, состоящей из свежих продуктов, полезных жиров, цельного зерна и нежирного белка, сделает кожу максимально здоровой. Диета и физические упражнения могут помочь, но до определенного момента.

Упражнения для подбородка, которые сделают вашу шею стройной и упругой

Когда люди думают об упражнениях, они обычно думают о силовых тренировках, которые задействуют бицепсы, трицепсы и другие мышцы. Тем не менее, упражнения для подбородка могут помочь укрепить линию челюсти, укрепить мышцы шеи и свести к минимуму появление двойного подбородка. Следующие упражнения для устранения двойного подбородка помогут улучшить внешний вид линии подбородка и шеи.

Вращение шеи или вращение шеи

Это упражнение помогает уменьшить жировые отложения на шее, а также улучшает кровообращение в плечах.

Начните стоять или сидеть, широко расставив ноги. Вращайте или вращайте шеей по часовой стрелке, максимально растягиваясь. Пока вы не привыкнете к этому движению и не укрепите шею, не забывайте вытягивать шею слишком далеко назад или слишком далеко вперед. Обязательно держите плечи неподвижными. Повторите 20 раз по часовой стрелке и 20 раз против часовой стрелки.

Рыбьи губы

Это упражнение отлично подходит для тонизирования мышц щек и подбородка и уменьшения дряблости в области шеи за счет укрепления и растяжения мышц щек.

Название говорит само за себя. Сядьте или встаньте в удобное положение. Втягивайте щеки, пока ваше лицо не станет похоже на рыбьи губы. Задержитесь на 5 секунд. Если вы чувствуете жжение в челюсти и щеках, вы все делаете правильно. Делайте это упражнение как можно чаще.

Подбородок к потолку

Регулярно практикуйте подтягивание к потолку, чтобы избавиться от двойного подбородка. Это также отлично подходит для уменьшения появления дряблой кожи и морщин.

Встаньте или сядьте удобно с прямым позвоночником. Плавно запрокиньте голову назад и посмотрите в потолок. Задержитесь в положении на несколько секунд. Повторяйте это движение 10-15 раз каждый день. Если у вас напряжение в шее, следите за тем, насколько сильно вы наклоняете голову назад, или пропускайте это упражнение.

Высунь язык

Это практически не требует объяснений и является одним из самых простых упражнений для лица, чтобы избавиться от двойного подбородка.

В йоге это называется позой льва, и визуализация львиного рыка является отличной основой для этого упражнения. Откройте рот как можно шире, высуньте язык как можно дальше и медленно верните язык обратно. Выполняйте это упражнение минимум 10-20 раз в день.

Упражнение для полоскания рта

Упражнение для полоскания рта поможет привести щеки в тонус и уменьшить появление двойного подбородка. Его описательное имя дает вам преимущество в том, как это сделать.

Держите в уме образ заполнения рта жидкостью для полоскания рта и полоскания ею от щеки к щеке. Теперь наполните рот воздухом и прополощите его, как если бы это была жидкость для полоскания рта. Продолжайте это движение в течение 5-10 минут. Делайте это 5 раз в день, чтобы привести щеки в тонус и уменьшить двойной подбородок.

Упражнение с мячом

Для этого нужна опора в виде маленького сжимаемого мячика, который можно сжимать для снятия стресса. Упражнение помогает уменьшить жировые отложения на шее.

Сядьте прямо и расслабленно. Возьмите небольшой сжимаемый мячик и положите его под подбородок. Медленно опускайте подбородок вниз, оказывая давление на мяч. Делайте это упражнение по 20-30 повторений несколько раз в день.

Свисток в небо

Это упражнение укрепляет мышцы шеи и позволяет ей отдохнуть от того, чтобы весь день смотреть в экран.

Сядьте прямо и расслабьте плечи. Откиньте голову назад, чтобы посмотреть в потолок. Сомкните губы, как будто вы насвистываете. Держите губы свободными, но достаточно сомкнутыми, чтобы почувствовать сокращение мышц шеи. Задержитесь в положении на 10-20 секунд. Начните с нижнего конца и двигайтесь к 20 секундам. Сделайте десять повторений.

Жевательная резинка

И последнее, но не менее важное: жевательная резинка может уменьшить жир на шее. Это отличная тренировка для лицевых мышц, особенно для мышц челюсти.

Как избавиться от двойного подбородка?

Если вам не удалось избавиться от двойного подбородка с помощью физических упражнений, рассмотрите возможность лечения холодным лазером для сжигания жира. Холодные лазеры — это передовая процедура, которая сжимает жировые клетки так, что они высвобождают жир внутри себя, а естественные процессы вашего тела избавляются от него. Как только жировые клетки сжимаются, они становятся нормальными жировыми клетками. Этот тип лазера преднамеренно сохраняет сморщенные жировые клетки, что более полезно для организма.

Теги: упражнения для подбородка

Помогут ли они сделать ваше лицо стройнее?

Упражнения для лица, также известные как «йога для лица», являются одной из последних тенденций в области здорового образа жизни, и в социальных сетях есть множество видеороликов, демонстрирующих, как их выполнять. Доктор Таз Бхатиа, сертифицированный врач, интересующийся восточной медициной, даже продемонстрировал несколько примеров упражнений для лица в сегменте TODAY от 4 января.

Многие люди считают, что упражнения для лица, которые вы можете легко выполнять, не выходя из дома, могут подтянуть и тонизировать ваше лицо, уменьшить морщины, помочь вам выглядеть моложе и просто в целом улучшить форму и внешний вид лица.

«Лицо — это отражение вашего общего состояния здоровья, верно? Оно действительно рассказывает нам историю», — сказала Бхатия в программе TODAY. «Мы хотим процедуры и вещи, которые мы можем делать дома, прежде чем думать о филлерах, лазерах и более дорогих вещах».

Звучит легко, стоит попробовать, верно? Но прежде чем вы сделаете упражнения для лица частью своей рутины на 2023 год, вот некоторые вещи, которые нужно знать, от того, что говорят научные данные, до других способов, которыми повторяющиеся движения могут повлиять на вашу кожу и лицо.

Что делают упражнения для лица?

Чтобы понять, как могут работать упражнения для лица, вы должны знать об анатомии лица, которое состоит из кожи, жира и мышц, расположенных поверх черепа. Самый внешний слой кожи на вашем лице, который вы видите и умываетесь каждый день, называется эпидермисом. Под ним находится более толстый слой, называемый дермой. Под ним находится слой подкожного жира, объясняет доктор Мурад Алам, заведующий кафедрой дерматологии Северо-Западного университета.

Под подкожным жиром находится «ряд жировых прокладок, которые представляют собой пухлые жиросодержащие области, которые соединяются вместе, как пазл … для создания объема, который придает форму нашему лицу», — сказал Алам.

Ниже жировых прокладок и Над костями черепа находятся лицевые мышцы. Вы можете улыбаться, хмуриться, поднимать брови, жевать и выполнять другие лицевые движения благодаря этим мышцам, — добавил Алам. ; вообще говоря, чем полнее ваше лицо, тем моложе вы выглядите.0003

«По мере того, как мы становимся старше, начинают атрофироваться, в частности, жировые отложения, то есть они истончаются и становятся менее пухлыми… и при этом они также провисают (из-за силы тяжести)», — сказал Алам. Это провисание может создать «пустоту» в верхней части лица с возрастом.

По словам Алама, занятия йогой для лица или другими упражнениями не могут увеличить полноту жировых подушечек или сделать их менее обвисшими. Упражнения для лица также не меняют внешний вид самой кожи.

«Цель лицевых упражнений, по-видимому, состоит в том, чтобы помочь нарастить мышцы под жировыми отложениями, чтобы, когда вы их тренируете, они увеличивались в размерах и начинали выполнять некоторые функции, которые раньше выполняли жировые отложения. твое лицо выглядит полнее, — сказал Алам.

Какие упражнения для лица лучше всего?

Несколько экспертов заявили СЕГОДНЯ, что недостаточно доказательств того, что упражнения для лица могут изменить линию подбородка, сделать лицо стройнее или уменьшить морщины, поэтому трудно сказать, на что лучше всего тратить время.

Тем не менее, неофициальное исследование, проведенное в 2018 году в Северо-Западном университете, проведенное Аламом, показало, что упражнения для лица из видео основателя Happy Face Yoga Гэри Сикорски помогли участникам — 16 женщинам среднего возраста — выглядеть немного полнее. Также было обнаружено, что их «оценочный возраст» снизился на 2,8 года после 20 недель выполнения упражнений не менее 30 минут в день. Однако, по словам авторов, у исследования было много ограничений, в том числе небольшой размер выборки и отсутствие контрольной группы.

Некоторые из упражнений Сикорского для лица включают:

• Упражнение для лица для линии челюсти: Положите руки на основание шеи, поднимите подбородок и слегка наклоните голову назад. Затем вытяните нижнюю челюсть, прижмите кончик языка к нёбу и улыбнитесь, чтобы мышцы шеи напряглись. Сикорский держит эту позу лица в течение 30 секунд.
• Упражнение для лица для щек: Улыбнитесь, не показывая зубов, и выверните губы наружу так, чтобы у вас было выражение «кислой киски». Продолжайте пытаться улыбаться уголками рта, напрягая мышцы щек вверх. Нажмите пальцем на уголки губ с обеих сторон и медленно двигайте ими вверх к скулам, сильно надавливая. Когда вы дойдете до верхней части скулы, продолжайте сильно нажимать в течение 20 секунд.
• Упражнение для лица от морщин: Поместите по три пальца каждой руки между бровями, нажмите и потяните вверх, чтобы поднять брови, раздвиньте их и нахмурьте брови вниз. По-прежнему крепко прижимая пальцы ко лбу, проведите ими в противоположных направлениях по обеим сторонам головы. Сикоркси предлагает делать 10 повторений.

Бхатия также поделилась некоторыми упражнениями на СЕГОДНЯ в сегменте о тенденциях здорового образа жизни 2023 года. Она рекомендовала делать их по 10 минут два раза в день.

• Жим лбом: Соедините пальцы левой и правой руки, положите их на макушку, надавите на 10 секунд и потрите из стороны в сторону. Повторите то же движение на лбу. Бхатия сказал, что это упражнение может снять напряжение и расслабить мышцы лба.
• Подтяжка щек: Поместите большие пальцы под подбородок, поместите указательные пальцы в уголки рта, улыбнитесь и поднимите пальцы вверх, чтобы надуть щеки. «Вы действительно даете некоторую подвижность мышцам лица», — объяснила Бхатия.

Бхатия демонстрирует упражнение для лица “подтяжка щек”. СЕГОДНЯ

Многочисленные влиятельные лица в области здорового образа жизни на TikTok также поделились своими собственными упражнениями для лица, хотя неясно, изучались ли эти упражнения и каковы могут быть их преимущества, если таковые имеются.

Один человек с именем пользователя @kvitka_app поделился упражнениями для лица от двойного подбородка, согласно подписи к видео. Первое движение включает наклон головы назад, высовывание языка, изгибание кончика вверх и движение языком вверх и вниз. Еще одно упражнение для лица, показанное в видео, начинается с нажатия двумя пальцами под скулами, когда ваши губы закатаны в рот и улыбаются, чтобы поднять уголки рта вверх.

Инфлюенсер по уходу за кожей, известный под псевдонимом Odisseya, поделился процедурой, состоящей из нескольких частей, которая, по их словам, нацелена на лоб, глаза, щеки, подбородок и линию челюсти. Процедура включает в себя поднятие бровей, массирование лба, моргание, улыбку, не показывая зубов, при этом массируя уголки рта, и движение всей головы, чтобы посмотреть вверх, а затем опускание ее обратно на уровень глаз.

Другой влиятельный человек, Стеф Флокхарт, опубликовал видео, демонстрирующее то, что они называют упражнениями для лица до и после. Метод Флокхарта включает в себя вытягивание губ пальцами и ручное подтягивание кожи сбоку глаза у виска. В клипе Флокхарт также примеряет светодиодную маску и гуаша.

Тенденция под названием «мяуканье», которая включает в себя прижатие языка к нёбу с закрытой челюстью, также стремительно набирает популярность на TikTok, и многие пользователи утверждают, что это может трансформировать линию подбородка.

Действительно ли работают упражнения для лица?

«Я думаю, что польза (упражнений для лица) довольно ограничена», — сказал СЕГОДНЯ доктор Адам Фридман, профессор и заведующий кафедрой дерматологии в Школе медицины и здравоохранения Джорджа Вашингтона. «Укрепление этих лицевых мышц не оказывает реального влияния на поддерживающие структуры кожи, которые со временем разрушаются и приводят к появлению признаков старения».

Даже если вы можете укрепить мышцы лица с помощью упражнений, существует предел тому, насколько вы можете нарастить эти мышцы и насколько заметны улучшения, сказал Алам.

«Когда мы тренируем (наши мышцы), мы их перегружаем, и мышца адаптируется к этому стрессу гипертрофией или увеличением своего объема», — сказал СЕГОДНЯ Себастьян Котофана, доцент кафедры клинической анатомии клиники Майо. Но лицевые мышцы — это совсем другая история.

«Мышцы лица встроены в трехмерную структуру соединительной ткани, как соты, и когда вы двигаете мышцами, двигаются все мягкие ткани, именно так работает выражение лица», — сказал Котофана, добавив, что упражнения для лица в основном просто двигают кожу вокруг.

Это может увеличить приток крови к лицу и оксигенацию мягких тканей, сказал Котофана, но видимые эффекты этого, если таковые имеются, будут очень кратковременными.

«Нет никаких доказательств того, что эти мышцы адаптируются к нагрузке в плане увеличения объема. … Одна из причин может заключаться в том, что нагрузка, которую вы можете применить к этим мышцам, ограничена или вы не применяете к ним правильную нагрузку», — пояснил Котофана.

Другими словами, вы не можете тренировать свое лицо, как бицепсы, поднимая тяжести.

Тем не менее, височные и жевательные мышцы, которые помогают открывать и закрывать рот, можно тренировать непосредственно с помощью жевания или сжимания, сказал Котофана. Эти мышцы можно нарастить до такой степени, что линия подбородка станет более квадратной и очерченной, но эти упражнения могут усугубить проблемы с височно-нижнечелюстным суставом (ВНЧС), и не всем нужна более широкая линия подбородка, добавил он.

Хотя мяукание теоретически может задействовать те же самые жевательные мышцы, говорит Котофана, нет никаких исследований, подтверждающих вирусные заявления о том, что оно может изменить форму лица или челюсти, отмечают эксперты.

«В социальных сетях, даже если один человек получил огромный отклик, это не научный подход», — сказал Фридман.

Могут ли упражнения для лица вызвать морщины?

Вероятно, нет, считают эксперты. «Я думаю, что вероятность навредить себе этим очень и очень низка. … В худшем случае вы потратите немного времени и не увидите таких улучшений, как вам хотелось бы», — сказал Алам.

Вполне логично, что люди будут беспокоиться о морщинах и тонких линиях, которые частично вызваны повторяющимися движениями лица, сказал Фридман. Тем не менее, по словам экспертов, нет никаких доказательств того, что упражнения для лица ускоряют этот процесс или создают новые морщины.

Когда у кого-то есть «одиннадцать» или две линии между глазами, например, это обычно происходит не потому, что мышцы становятся сильнее, сказал Котофана. «Это потому, что в какой-то момент кожа поддается, например, когда у вас есть новая пара туфель, которые ломаются (или мнутся)».

Итог: Упражнения для лица, вероятно, не принесут никакого вреда, но нет достаточных научных доказательств того, что они эффективны на данный момент, сказал Котофана. И они определенно не заменят такие вещи, как филлеры, ботокс или хирургию, отметили эксперты.

«Что бы вы ни делали, быстрого решения не будет», — сказал Фридман.