Упражнения для подростков для похудения: Как похудеть подростку: 6 лучших упражнений

Как похудеть подростку: 6 лучших упражнений

Как похудеть подростку: с чего начать?

Основу правильного снижения веса и у детей, и у взрослых составляет сбалансированный рацион. Поэтому первым шагом к избавлению от «лишнего» должна стать корректировка меню. Какая именно, мы вместе с диетологами рассказывали вот здесь.

Читайте также:

• Психологические трюки для эффективного похудения: наводим порядок в своей голове
• Комбинируй это: сочетания продуктов, которые помогут похудеть
• 5 фильмов, которые стоит посмотреть с подростком
• Хлоя Тинг: лучшие тренировки для похудения и не только
• Идеальная форма к лету: 6 упражнений для похудения всего тела без инвентаря

Второй шаг в этом направлении — увеличение физической активности и регулярные тренировки. Но нужно понимать, что далеко не весь «взрослый» фитнес подходит детям. Например, ВИИТ, «железо» или сложные координационные упражнения могут навредить их здоровью. «Помните, что у подростка неокрепший организм, у него зачастую мало «спортивного» опыта, — говорит Анна Мешкова, персональный тренер сети клубов ALEX FITNESS. — Это может привести к травме».

Как похудеть подростку: оптимальные тренировки

Идеальным вариантом для подростков эксперты считают упражнения с собственным весом. Они будут эффективны и для укрепления мышц, и для уменьшения толщины жировой прослойки. «Лучше всего сделать акцент в занятии на упражнениях, которые задействуют либо все мышечные группы, либо самые крупные из них (ноги, спину)», — комментирует Анна.

При этом важно правильно комбинировать упражнения и следить за режимом занятия. «Непосредственно на потерю веса влияет интенсивность занятий. Ее можно увеличить, выполняя большее количество повторов и подходов, а также сокращая период отдыха между ними, — комментирует Анна Мешкова. — Однако все это можно делать только после того, как вы освоили технику выполнения всех упражнений комплекса и провели несколько занятий небольшой интенсивности».

Мы попросили Анну составить и показать нам комплекс упражнений, которые помогут похудеть подростку.

Как построить занятие

* Начните тренировку с небольшой разминки, например, такой.

* Выполняйте все упражнения в спокойном темпе.

* Первые три-четыре тренировки проведите по схеме силового занятия: выполните 2 подхода упражнений по 10-15 повторов в каждом. После этого переходите к круговым тренировкам: выполняйте упражнение в течение 35 секунд, затем в течение 15 секунд отдыхайте и переходите к следующему. В конце круга сделайте перерыв на 1 минуту, затем повторите все с самого начала. Постарайтесь выполнить три таких круга.

* Завершите тренировку легкой растяжкой.

* Занимайтесь по этой схеме 3-4 раза в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

«Крабик» и «Лодочка»

Встаньте прямо, расстелив коврик перед собой. Наклонитесь корпусом вниз, опустите ладони на пол и «прошагайте» руками вперед по коврику. Встаньте в планку на прямых руках, не прогибайтесь в пояснице. Затем опустите живот и ноги на пол, руки вытяните вперед. Работайте мышцами пресса и ягодиц, одновременно приподнимите над полом руки и ноги. Зафиксируйтесь на 5 секунд. Затем снова примите планку на прямых руках и «отшагайте» ладонями к стопам. Это составит один повтор.

Отжимания с колен

Примите упор лежа на прямых руках, опирайтесь на ладони и колени. Работайте мышцами пресса, не прогибайтесь в пояснице. Сгибая локти и прижимая их к ребрам, опустите корпус вниз. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.

Выпады

Встаньте прямо, поставьте стопы на ширине таза. Ладони разместите на поясе. Шагните правой ногой вперед, согните правое колено до прямого угла.

Зафиксируйтесь в этом положении на 5 секунд. Затем выпрямите ноги, отшагните правой ногой назад и шагните вперед левой. Снова опуститесь в выпад, а после — вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.

«Складка»

Сядьте на коврик, ноги вытяните перед собой. Опустите ладони на пол по бокам от таза. Слегка согните колени и, работая мышцами пресса, подтяните бедра к животу. Затем выпрямите ноги вперед, не опуская их на пол. Это составит один повтор. Выполните необходимое количество повторов.

Подъем ноги

Опуститесь на четвереньки, расположив колени под тазом, а ладони — под плечами. Работая мышцами пресса и ягодиц, толкните левую ногу назад так, чтобы стопа была направлена в потолок, а колено — в пол. Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое в другую сторону. Это — один повтор.

Диагональные скручивания

Лягте на спину, уведите ладони за голову и соедините пальцы в замок на затылке. Колени слегка согните. Оторвите лопатки от пола и, мягко скрутившись в грудном отделе позвоночника, направьте левый локоть к правому колену. Правое бедро направляйте к животу. Вернитесь в исходное положение, выполните то же самое в другую сторону. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

Не пропускайте занятия, чтобы скорее прийти в форму. Полезно будет также в целом увеличить количество физической активности: например, ежедневно выходить на долгие прогулки в спокойном темпе.

Читайте также:

• Для силы и роста: план тренировок для подростка
• Татьяна Лисицкая: опасно ли худеть подросткам?
• Как повысить самооценку подростка
• Питание подростка: как его правильно организовать

виды, рекомендации врача, работа групп мышц, положительная динамика, показания и противопоказания

Один из самых сложных периодов в жизни – это подростковый возраст. Непросто проходит он как для самих детей, так и для родных и друзей. Кажется, еще совсем недавно щекастый малыш пускал слюни на руках у мамы, а теперь быстро повзрослевшая дочь вертится у зеркала, не обращая на родителей никакого внимания. Особенно критично в этом возрасте дети относятся к внешнему виду друг друга. Здесь в игру вступает выдумывание недостатков, которых просто не существует, а у девочек все проблемы начинают крутиться вокруг собственной фигуры. Именно поэтому самый большой процент больных анорексией приходится именно на девочек 13-17 лет. Из уст ребенка часто можно услышать критичные фразы по поводу недовольства собой. Но как же похудеть в подростковом возрасте, когда организм только растет и любой стресс – это серьезный вред?

Показания

Перед тем как броситься во все тяжкие и яро искать ответ на вопрос о том, как избавиться от лишних килограммов, следует оценить реальную ситуацию, чтобы определить, нужно ли это вообще. Ведь в подростковом возрасте многие проблемы со внешностью часто придуманы самими тинэйджерами, здесь в дело должны вступать родители. Для любого подростка вопрос внешности очень важен. Позорные прыщи, веснушки и кудрявые волосы – любое «отклонение от нормы» воспринимается детьми очень болезненно. Больше всего вопрос похудения беспокоит именно девушек. Если лишний вес не превышает 2-3 килограммов, в крайность бросаться не надо, все легко поправимо физкультурой или танцами. Любой спортивный кружок будет весьма кстати. Если полнота действительно мешает ребенку жить и наличие лишнего веса очевидно (ИМТ более 25), то придется заняться собой.

Что провоцирует полноту у подростков?

Как ни крути, мир не стоит на месте, мы все куда-то постоянно спешим, и так называемая быстрая еда стала неотъемлемой частью жизни. Обилие сытной рафинированной пищи, самые различные гаджеты, которые как будто приковали детей к креслам и диванам, способствуют увеличению веса. И даже если удалось оторвать свое чадо от компьютера и телефона, то на и прогулки на улице сопровождает бутылочка шипучей газировки и “Сникерс”. Радует тот факт, что в последние годы мода на здоровый образ жизни набирает обороты и любителей фастфуда становится немного меньше.

Что поможет похудеть подростку – спорт или диета?

Совершенно очевидно, что модные ранее у моделей монодиеты и в целом низкокалорийные рационы для подростков опасны и категорически не рекомендуемы. Молодой организм растет и развивается, гормональные изменения идут в полную силу, а недостаток витаминов и питательных веществ может просто погубить ребенка. К процессу похудения нужно подходить осознанно.

Как начать худеть?

В первую очередь, нужно начать с врачей, а именно похода к эндокринологу. Если подросток страдает лишним весом, а то и ожирением, помочь справиться ему с этой проблемой сможет только компетентный врач. Ведь здесь самое главное – не навредить. Если проблема определилась где-то в 5-6 лишних килограммах, то беспокоиться не о чем. Включите в жизнь подростка бег, отправьте свое чадо на плавание, футбол или любой другой интересующий вид спорта. Сложнее всего приходится именно девочкам, так как для них порой похудение становится идеей фикс. Они пренебрегают советами врачей и зачастую просто-напросто уничтожают свой организм, изнуряя себя голодовками. Но похудеть можно и правильно, сохраняя отличное самочувствие и приобретая фигуру мечты.

Базовые правила похудения для подростков

В первую очередь молодым людям придется отказаться от батона, выпечки и различной сдобы, сладостей и кондитерских изделий. Уменьшение объема поступаемых быстрых углеводов уже запустит необратимые процессы похудения. Чтобы процесс пошел быстрее, а эффективность похудения возросла, придется сказать «пока-пока» гамбургерам, картошке фри и другим продуктам фастфуда. То же самое касается пакетированных соков и разнообразных газировок. Старайтесь усмирить свой аппетит, наедаться так, что дышать тяжело, запрещено. Следуйте правилам здорового питания, лучше чаще, но меньше. Родители должны позаботиться о том, чтобы на столе ежедневно присутствовали овощи, фрукты, молочная продукция и полезные крупы. Что касается мясных и рыбных продуктов – три раза в неделю. А вот с копчеными колбасами, жареной картошкой придется попрощаться, только тушим, варим и запекаем. Нужно будет свести к минимуму употребление пельменей, вареников, пирожков, так как тесто – это тяжелая для желудка пища, да еще и высококалорийная. Теперь пицца – только по праздникам. И если с базовым рационом питания все понятно, то настало время переключиться на вторую важную составляющую любого похудения – спорт. Здесь не нужно дорогих абонементов в тренажерные залы, достаточно активно проводить свой досуг. К примеру, гулять с друзьями, кататься на велосипеде, коньках и так далее. Родители должны привить ребенку любовь и привычку заниматься спортом.

Спорт для похудения

Вне зависимости от возраста стремление хорошо выглядеть достойно уважения. А особенно важно это в подростковом возрасте, когда у ребенка только формируется характер, самооценка, мировоззрение, принципы. Поэтому, если ребенок испытывает неприятные эмоции, глядя на себя в зеркало, а это еще и подпитывается насмешками ровесников, тут появляется настоящий повод бить тревогу. Если вовремя не начать борьбу, то все эти негативные эмоции перерастут в комплексы, которые будут преследовать человека уже на протяжение взрослой жизни. Среди подростков самыми распространенными причинами повышенного интереса к спорту являются следующие:

• Стремление накачать мышцы, чтобы выглядеть старше и мужественнее – основная причина мальчишек.
• Желание избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах – главная задача большинства девушек.

Осталось выяснить, какие упражнения больше всего подходят для подростков.

Аэробная нагрузка

Врачи считают, что самая безопасная нагрузка для подростка – аэробная. Это такой тип физической активности, который подразумевает повторение энергичных движений под веселую музыку. Важное условие – поток свежего воздуха, лучше всего заниматься аэробикой на улице. Занимает обычно комплекс упражнений около 40-60 минут. Именно при такой нагрузке и таком времени работы запускается процесс сжигания жиров в мышцах. Варианты упражнений для подростка 15 лет для похудения могут быть следующие:

• Это могут быть велопрогулки по лесу, чтобы прилагать максимум усилий.
• Прыжки через скакалку.
• Различные подвижные игры на свежем воздухе: волейбол, баскетбол, футбол, бадминтон на даче и так далее.
• Отдайте ребенка на танцы.
• Купите абонемент на фитнес или пилатес для детей.

Выполнять упражнения можно и дома, далее мы рассмотрим подробный комплекс для похудения. Но если побудить своего ребенка заниматься спортом дома фактически невозможно, то без тренера и спорта не обойтись. Чтобы эффект был максимально положительным, нужно, чтобы тренировки приносили ребенку удовольствие, тогда желание заниматься не иссякнет. Если ваш ребенок активно интересуется каким-либо видом спорта, запишите его в секцию немедленно. Для девочек отличным решением станет поход на танцы, такие занятия помогут не только избавиться от лишних килограммов, но и поднять самооценку, научат держать ровно спину и быть настоящей принцессой. Важно, чтобы у ребенка не исчезало желание заниматься спортом. Только регулярность принесет плоды. Правильная мотивация и упражнения для подростков для похудения – вот залог успешного снижения веса.

Комплекс упражнений для мальчика

В первую очередь стоит отметить, что заниматься нужно как минимум по часу три раза в неделю, только при таких условиях можно говорить о каком-либо результате. Стандартный комплекс упражнений для похудения подростка-мальчика следующий:

• Самое простое и самое эффективное упражнение – это отжимания. Примите исходное положение для отжиманий, руки на 15 сантиметров шире плеч. На выдохе следует медленно опуститься вниз, пока грудь не коснется пола. Что касается количества повторений – сколько получится, однако с каждой тренировкой нужно стараться выполнить на одно больше. Такое упражнение позволяет держать в тонусе все тело.
• Приступаем к тренировке рук. Возьмите самые удобные для вас гантели, они могут быть самыми легкими. Примите исходное положение: стойте прямо, руки по швам, ладошки прижаты к бедрам. На вдохе нужно поднять руки вверх так, чтобы коснуться плечами ушей, а на выдохе снова принять исходное положение.
• Широкие подтягивания также дают напряжение на все тело. Нужно лишь повиснуть на турнике, чтобы руки были расставлены на 15 сантиметров шире плеч, так же как при отжиманиях. На вдохе аккуратно тянитесь вверх до касания турника подбородком, на выдохе опускаемся назад, в исходное положение. Все движения должны быть медленными и плавными, без рывков и резких падений вниз.
• Теперь будем избавляться от животика и качать пресс. Повисните на перекладине вниз головой, обхватив ее ногами, как обезьянка. Руки за голову, а на выдохе нужно плавно поднять корпус, чтобы голова коснулась бедер, после чего выдыхаем и возвращаемся в исходное положение.

Эти 4 базовых упражнений для похудения подростку 13 лет, для выполнения которых кроме гантелей не понадобится никаких инструментов. Уделить им 15 минут во дворе вечером не составит труда.

Упражнения на фитболе для подростков

Такое приспособление для тренировок, как фитбол, пользуется большой популярностью среди любителей фитнеса. А придумал его не так давно, в 1963 году, итальянский производитель игрушек. Изначально приспособление предназначалось именно для детей, но вскоре и взрослые оценили его значимость для тренировок. Отлично впишется фитбол в программу тренировок для подростков. Этот спортивный снаряд обладает рядом преимуществ:

• Во-первых, это забавно и приносит исключительно положительные эмоции. У подростков фитбол вызывает интерес, и поэтому привлечь ребенка к нагрузке достаточно просто.
• Важное преимущество снаряда в том, что он улучшает осанку, тренирует координацию.
• Фитбол универсален, он отлично подойдет и для мальчиков, и для девочек. Также совсем неважно, какой изначальный вес у ребенка.

Такой снаряд не занимает много места, его можно поставить дома и тренироваться в любое удобное время и взрослым, и родителям.

Комплекс упражнений для девочек

Как и любую тренировку, упражнения для похудения подростка-девочки начинаются с разминки. Сюда входят следующие базовые упражнения: ходьба, которая чередуется с бегом на месте, наклоны в сторону, махи руками. После разминочной части можно приступать к самой тренировке. Начинаем упражнения для похудения для подростков дома с кардио:

• Бег на месте – 30 секунд.
• Прыжки с вытягиванием рук вверх – 30 секунд.
• 3 шага вприпрыжку вперед и так же назад – 30 секунд.
• Ходьба в положении полуприседа – 30 секунд.

Теперь сердце готово к силовой части тренировки, не забудьте только в перерывах пить воду.

Силовая часть

Приступаем к упражнениям для похудения подростка-девочки:

• Отжимания с колен – сколько получится.
• Приседания – 20 раз.
• Планка – идеальное упражнение для похудения живота подростком-девочкой выполняется 20 секунд.
• Выпады вперед – 10 раз на каждую ногу.
• Упражнение “велосипед” – ложимся на спину, поднимаем ноги вверх под углом в 90 градусов и крутим воображаемые педали – 30 секунд.
• Упражнение “стул” – нужно присесть у стены, опираясь на нее спиной, как будто садитесь на стул.

Силовая часть тренировки закончена, теперь можно прерваться на глоток воды и отдыхать. Желательно после тренировки устроить растяжку. Например, потянуться руками к носкам, повертеть шеей в разные стороны и так далее.

Противопоказания

Подростки должны использовать специальные комплексы. Начинать нужно с минимальной нагрузки, постепенно ее наращивая. Тренировка должна длиться 40-60 минут.

Противопоказания для проведения занятий:

• Острые простудные заболевания.
• Онкологические недуги.
• Послеоперационный период.
• Травмы.
• Проблемы с давлением.
• Частые головокружения.

Обычная тренировка для девочек-подростков для похудения живота

Есть много способов подтянуть живот.

Изображение предоставлено: Umkehrer/iStock/Getty Images

Будучи девочкой-подростком, вы решили, что пришло время избавиться от жира на животе. Потеря жира требует большего, чем просто наблюдение за тем, что вы едите. Также необходимо увеличить физическую активность; сжигание этих надоедливых калорий не должно быть скучным или трудным. Комбинируя аэробику и силовые тренировки, легко создать эффективную рутинную тренировку для сжигания жира на животе.

Что нужно

Американский колледж спортивной медицины рекомендует детям школьного возраста ежедневно заниматься физической активностью не менее 60 минут. Это должно быть сочетание сердечно-сосудистой деятельности — спорта, бега, езды на велосипеде и плавания — и тренировок с отягощениями. Чтобы сбросить один фунт жира, вам нужно сжечь 3500 калорий. Самый эффективный способ сбросить лишние калории — физическая активность и ограничение потребления калорий. Согласно диетическим рекомендациям для американцев 2010 года, девочки-подростки должны потреблять от 1600 до 2400 калорий в день. Количество калорий зависит от уровня вашей физической активности; чем более вы активны, тем больше калорий вам нужно.

Видео дня

Гори детка Гори

Если у вас нет доступа в тренажерный зал или тренажеры, выйдите на улицу. Вы сожжете примерно 204 калории, бегая в течение 30 минут в темпе 11 минут на милю, или 249 калорий, если вы бежите в девятиминутном темпе. Бег три раза в неделю сожжет примерно от 612 до 747 калорий, если вы бежите в одном из вышеуказанных темпов. Занятия аэробикой, предлагаемые в местном тренажерном зале, также эффективны для сжигания калорий. Многие клубы здоровья предлагают уроки танцев или хип-хопа, а также занятия в тренировочном лагере. Попробуйте несколько, чтобы увидеть, какой тип подходит вашему стилю. Беговые дорожки, велосипеды, степперы и гребные тренажеры также предлагают эффективные способы попотеть.

Цепь машин

Согласно ACSM, подростки получают результаты и пользу от тренировок с отягощениями так же, как и взрослые. Эти преимущества включают увеличение размера и силы мышц, а также снижение калорийности, что приводит к потере жира. Если вы новичок в тренировках с отягощениями, вы можете начать с отягощений тренажера. Использование тренажеров позволяет вам освоить правильную технику и форму, ограничивая диапазон движений. Работайте на тренажерах для каждой основной группы мышц — ног, груди и спины два-три дня в неделю. Эффективными примерами являются приседания, обратные сгибания рук, разгибания ног, тяги широчайших и жим лежа. Как только вы освоите технику и форму упражнений, переходите к свободным весам.

Рекомендуем

Управление весом

Упражнения для 55-летнего человека, чтобы избавиться от жира на животе

Джоди Брейверман

Отзыв

Фитнес

Упражнения, чтобы сжечь жир и не набрать мышечную массу

Николь Шуберт

Отзыв

Управление весом

Сколько калорий вы сжигаете на Газели в час?

Кэти Глисон

Решающее время

При выполнении упражнений для брюшного пресса старайтесь выполнять от 10 до 20 повторений в трех-шести подходах. Работайте со всей областью живота, включая косые мышцы живота, а также прямую мышцу живота. Выполняя базовые скручивания, добавляйте боковые скручивания, чтобы задействовать косые мышцы живота.

Чтобы также проработать нижнюю часть пресса, добавьте подъем ног. Поднимите ноги вверх, используя бедра для выполнения движения.

Рутина не враг

Первое, что вам нужно решить, это сколько дней вы будете заниматься. Как только вы это поняли, вы можете создать свою программу. Если вы будете тренироваться пять дней в неделю, три дня делайте кардиотренировки, а два оставшихся дня — круговую тренировку всего тела. Старайтесь выполнять от одного до трех подходов по шесть-двенадцать повторений. Например, по понедельникам, средам и пятницам бегайте на свежем воздухе или на беговой дорожке — или смешайте свою рутину с разнообразными кардио-упражнениями, упомянутыми выше. Выполняйте цикл всего тела во вторник и четверг; Включите упражнения для ног, груди и спины, а также брюшного пресса.

План тренировок для похудения для девочек-подростков

• Поделиться на Facebook

Подростковое ожирение становится все более серьезной проблемой для здоровья как родителей, так и их подростков, а девочки-подростки особенно подвержены риску осложнений из-за избыточного веса. Исследование, проведенное в 2011 году учеными из Калифорнийского университета, показало, что у девочек-подростков, страдающих ожирением, чаще, чем у их сверстников-мужчин, развивается высокое кровяное давление, фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний в будущем. Подростки с ожирением и избыточным весом также чаще имеют низкую самооценку. План тренировок, адаптированный к социальной жизни девочек-подростков, может не только улучшить их физическое здоровье, но и положительно повлиять на их самооценку.

Постановка целей и ожиданий

Хотя активный образ жизни является краеугольным камнем здоровья девочек-подростков, риск развития нездорового расстройства пищевого поведения или искаженного представления о себе также имеет решающее значение. Встреча с педиатром – хорошая отправная точка для девочек-подростков. Семейные педиатры имеют установившиеся и постоянные отношения, основанные на доверии, которые способствуют долгосрочному успеху. Предварительная встреча с педиатром устанавливает индивидуальные, реалистичные цели в фитнесе. Как правило, еженедельная потеря веса не более чем на 2 фунта безопасна. Для большинства девочек-подростков достижение индекса массы тела ниже 85-го процентиля для ее роста является реалистичной целью похудеть.

Начало работы

Медленное начало тренировки с последующим постепенным увеличением интенсивности и продолжительности тренировки снижает вероятность получения травмы. Простые изменения в образе жизни открывают путь к фитнесу, которым могут управлять подростки с плотным, требовательным академическим и социальным графиком. Ежедневная цель в 60 минут аэробных упражнений идеальна для подростков, но эти минуты не обязательно должны происходить сразу. Шагомер — это веселый и простой способ для девочек-подростков отслеживать свою физическую активность по шагам. Носите шагомер в течение недели, чтобы рассчитать средний ежедневный шаг, а затем поставьте цель увеличивать количество шагов на 500 каждый день, пока подросток не будет делать 10 000 шагов в день.

Добавить разнообразие

Успешная программа тренировок включает в себя как аэробные, так и силовые упражнения. Послеобеденная прогулка по кварталу или создание 10-минутного танцевального перерыва между домашними заданиями — это простые способы добавить аэробные упражнения в день. Один из способов вписаться в силовые тренировки — выполнять простые упражнения во время рекламных пауз во время просмотра телевизора. Например, во время рекламной паузы встаньте перед диваном и медленно присядьте с прямыми руками, пока ягодицы не коснутся подушки, а затем снова встаньте. Повторите движение 8-10 раз, отдохните 30 секунд, затем повторяйте, пока не закончится рекламная пауза. Хотя 60 минут ежедневных аэробных упражнений — это хорошая цель, предусмотрите периоды отдыха и восстановления для групп мышц после начала силовых тренировок. Например, если один вечер посвящен приседаниям, которые изолируют нижнюю часть тела, на следующий вечер сосредоточьтесь на отжиманиях или скручиваниях, чтобы сосредоточиться на другой группе мышц.

Keep it Social

Сочетание тренировок с общественной деятельностью позволяет девочкам-подросткам заниматься своими физическими целями. Лиги развлекательных командных видов спорта обеспечивают структуру для тренировок без давления проб и сокращений команд. Если занятия в тренажерном зале слишком дороги, проведите занятие в гостиной: пригласите друзей поспать и вместе посмотрите DVD по пилатесу или йоге. Поддержка семьи имеет решающее значение для успеха похудения подростков. Держите семейные занятия физическими; вместо того, чтобы вместе смотреть фильм, прогуляйтесь по ближайшей тропе, возьмите напрокат каяки или отправьтесь в семейный поход.

Заметки о питании

Потеря веса у подростков требует двустороннего подхода, который сочетает в себе тренировки и питание. Девочкам-подросткам для нормального роста требуется от 1800 до 2400 калорий в день; около 50 процентов этих калорий должны поступать из сложных углеводов, около 25 процентов из белков и около 25 процентов из полезных жиров. Энергетические потребности увеличиваются после выполнения режима тренировки. Подростки должны съесть небольшую порцию свежих фруктов или цельнозерновых продуктов примерно за час до тренировки и небольшой перекус, наполненный белком, в течение получаса после тренировки. Во время тренировок подростки должны выпивать около 3 чашек воды за каждый час упражнений.

Ссылки

• BBC News: Ожирение «хуже для кровяного давления девочек-подростков»
• UK PubMed Central: Самоуважение и ожирение у детей и подростков
• TIME: Помощь девочкам-подросткам с избыточным весом похудеть — без мамы и папы
• Клиника Мэйо: Потеря веса
• Прогулочная площадка: 10000 шагов
• Клиника Майо: Питание для детей
• Центр здоровья молодых женщин: Спорт и питание для улучшения результатов
• Здоровье детей: легкие упражнения для подростков

Биография писателя

Ханна Уолиг начала профессионально писать и редактировать в 2001 году. Ее опыт включает копирование для газет, журналов и журналов, а также редактирование книг. Она также является сертифицированным консультантом по грудному вскармливанию. Она имеет степень бакалавра гуманитарных наук по английскому языку в колледже Маунт-Холиок и степень магистра педагогики и общественной психологии в Массачусетском университете.