Упражнения для кубиков на животе девушке: Как быстро накачать кубики пресса девушке в домашних условиях

Как накачать кубики девушке за месяц?

16:58, 20 жовтня 2020 р.

Загальний розділ

Чаще всего обвисший и некрасивый живот беспокоит прекрасную половину человечества, особенно после того, как женщина родила, ей важно вернуть подтянутые мышцы живота. Существует много эффективных комплексов, помогающих прорисовать кубики на животе, но не все они помогут именно девушке. Мышцы живота у мужчин и женщин устроены по-разному.

Мужчинам достаточно просто использовать силовые упражнения, а девушкам нужно еще добавить растяжку и комплекс на выносливость. Как накачать кубики девушке за месяц с максимальным эффектом?

Как прорисовать девушкам кубики на животе?

Как накачать пресс девушке до кубиков – правильно организовать тренировочный процесс. Если процесс будет проходить дома, то дополнительных приспособлений не нужно, только жесткая и ровная поверхность, можно использовать коврик для фитнеса.

Как накачать пресс до кубиков девушке правильно – для начала размяться хорошо. Она может быть разнообразной, подойдет гимнастика или даже танцы, главное, чтобы мышечные волокна были разогреты и готовы к нагрузкам.

Как сделать кубики на животе девушке быстро? Правильно выбрать время тренировки – через пару часов после еды и не позже чем через 2-3 часа до отхода ко сну.

Как накачать кубики на животе девушке эффективно? Повторять каждое из упражнений не менее 12 раз и по 3-4 подхода. Нагрузку периодически повышать, но не резко. Если тело уже будет готово к данной нагрузке, увеличить количество повторов или добавить утяжеление.

Также важно соблюдать правила правильного питания:

• есть до 6 раз в день; 
• порции не более 200 г;
• отказаться от сладостей и вредных жиров;
• включить в рацион больше белковой пищи;
• пить не менее 2-х литров воды в день.

Эффективный комплекс

Как накачать кубики пресса девушке дома? Используя такие упражнения:

• Округлять спину. Эта популярная классика и с ее помощью можно сделать кубики более выраженными. Лечь на спину, плотно прижав ее к твердой поверхности, ноги согнуты в коленных суставах, ступни плотно стоят на полу, руки за головой. Мышцы в области брюшины напряжены, осуществлять медленное скручивание корпуса, потянувшись головой к коленям. Во время выполнения напряженными должны быть только мышцы брюшины и никакие больше.
• Подтягивание ног к корпусу. Это упражнение лучше прокачивает нижние мышцы живота, но и верхние также работают. Лежа спиной на полу, руки заведены за голову, поднимать ноги вверх медленно без рывков, а после опускать. Во время выполнения упражнения ноги держать над полом – 2-3 см.
• Подъем корпуса и ног. Как девушке накачать кубики правильно? Лечь на пол, ноги ровные, руки вытянуты вверх над головой. Выдохнув поднять вверх ноги и руки вверх, округляя спину. Стараться пальцами рук дотянуться до пальцев ног.
• Лягушка. Сесть на пол, руки поставить сзади корпуса и упор на них. Ноги прямые и вытянуты вперед, корпус чуть отклонить назад. Задействовав мышцы живота, подтягивать ноги к корпусу.

Если заниматься по 3-4 раза в неделю и строго следовать всем рекомендация, то уже через месяц регулярных тренировок можно заметить, как на животе прорисовываются кубики.

Как накачать кубики девушке быстро дома?

13:32, 13 листопада 2020 р.

Спорт

Очень часто девушки замечают, что у них появился выпирающий вперед живот. Когда появляется такая проблема, приходится срочно искать метод, помогающий избавиться от выпирающего живота. Метод должен не просто подтянуть слабую брюшную стенку, но и улучшить рельеф, сделав кубики на животе ярко выраженными. Как накачать кубики девушке, не посещая спортзал?

Как накачать пресс девушке до кубиков, если совсем нет времени для посещения тренажерного зала? А ответ прост – использовать эффективный комплекс для занятий дома. Но не только важно подобрать упражнения, а еще и найти время для занятий. Как накачать пресс до кубиков девушке быстро и главное получить стойкий результат? Заниматься не менее 1 часа в день по 3 раза в неделю.

Эффективный домашний комплекс может включать такие упражнения:

• Планка. Как сделать кубики на животе девушке при помощи планки? Достаточно выполнять упражнение, постоянно увеличивая количество времени. Стоят первые дни в планке достаточно 30 минут, а после с каждой тренировкой увеличивать время на полминуты. Во время выполнения корпус должен быть ровным, а опираться необходимо на локти и пальцы ног.
• Поднятие нижних конечностей. Как накачать кубики на животе девушке? Задействовать мышцы пресса и особенно его нижней части, а поднятие вверх пряных ног – это эффективная задача. Выполнять его несложно, достаточно лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, поднимать ноги вверх, оставляя их ровными, опустить. Выполнить по 2-3 подхода по 8 раз.
• Скручивания. С их помощью можно дома укрепить пресс и ответить на вопрос, как накачать кубики пресса девушке. Для их выполнения следует лечь на пол, руки положить под голову, а ноги согнуты в коленных суставах. Дальше без резких движений скручивать корпус, чтобы максимально задействовать пресс. В этот момент нужно стараться тянуться подбородком к груди. Выполнять по 2 подхода в каждом до 15 повторов.
• Подъем рук и ног. Оставаясь в положении лежа, медленно поднимать прямые ноги и руки, стараясь сделать так, чтобы пальцы соприкоснулись.
• Подъем таза. Это упражнение по технике исполнения схоже со всеми известной березкой. Оно также выполняется в положении лежа, ноги согнуты в коленях, приподнимать таз, напрягая мышцы пресса.
• Касание пяток. Изначальная поза – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, ступни плотно стоят на полу. Поднимая голову, а после и отрывая лопатки от пола, стараться поочередно дотянуться руками до пяток.

Как девушке накачать кубики и главное быстро и со стойким результатом? Достаточно просто выполнять весь комплекс упражнений не менее 3-х раз в неделю. Обязательно между тренировками должен быть день отдыха – это поможет мышцам восстановиться после нагрузок и эффективнее работать при следующей тренировке.

Перед выполнением комплекса нужно сделать разминку, например, в течение 10 минут совершить бег на месте. После выполнить упражнения и завершить все растяжкой. Если строго следовать этой схеме, то уже через месяц регулярных занятий можно будет заметить первые результаты.

5 лучших упражнений для быстрого избавления от жира на животе – thecubeclub

Когда дело доходит до упражнений для уменьшения жира на животе, мы не можем рассчитывать на то, что сможем сжечь эти калории, выполняя одно единственное упражнение каждый день. Эксперты в области здравоохранения и многочисленные исследовательские журналы сошлись во мнении, что составление рутины различных веселых и эффективных упражнений помогает достичь лучших результатов. Важно помнить, что соблюдение диеты обеспечивает 70% сжигания жира, в то время как тренировки составляют остальные 30%, и достижение баланса между ними является настоящей проблемой.

Чтобы облегчить вам задачу, мы разработали четкую программу тренировок , которая не потребует от вас больших затрат на оборудование для домашнего спортзала и при этом принесет вам умопомрачительные результаты.

С чего начать?

Прежде всего, потянитесь! Вытяните руки и ноги, коснитесь пальцев ног, сделайте несколько прыжков. Согреться.

Затем начните со следующего:

1. Пропуск

Может показаться неожиданным, но пропуск не только эффективен для сжигания жира. Он также укрепляет мышцы кора, повышает выносливость, тонизирует икры и увеличивает объем легких. Действительно, супер-тренировка и лучший выбор, когда речь идет об упражнениях для сжигания жира на животе.

С чего начать?

Если вы новичок в скипинге, не волнуйтесь, вам не понадобится много времени, чтобы научиться этому. Чтобы помочь получить хорошую идею, мы добавили GIF ниже. Начните с имитации ее прыжков без скакалки. Как только вы сделаете это правильно, возьмите скакалку! Вы можете проверить нашу скоростную скакалку , чтобы получить ее себе. Теперь сделайте несколько раундов со скакалкой, и вскоре вы станете профессионалом.

 

Цель: 100 прыжков за подход, но если вы устанете, сделайте не менее 60.
Всего подходов: 5
Всего сожжено калорий: 75-100 за 5 подходов

2. Альпинисты

Комбинация кардиотренировки и тренировки мышц, тренировка альпиниста – это то, что вам понравится! Это одно из лучших упражнений для уменьшения жира на животе и дополнительный бонус? Он работает даже с дельтовидными мышцами, бицепсами, трицепсами, косыми мышцами, квадрицепсами, подколенными сухожилиями и мышцами, отводящими бедра. И все это без единого приспособления. Разве это не достаточно мотивирует, чтобы начать?

Как?

Это очень просто! Встаньте в положение высокой планки либо на полу, либо на коврике для йоги для лучшего сцепления. Подтяните правое колено к груди, левое остается на месте. Потом другое колено. Теперь пылайте со всей скоростью, которая у вас есть!

Слишком просто? Для самых продвинутых: бросьте себе вызов с парой скользящих дисков под ногами.

Цель: 80 (40 на каждую ногу) за комплект. Если вы устанете, сделайте хотя бы 50.
Всего сетов: 5
Всего сожжено калорий: 40 – 80 калорий в 5 сетах

3. Берпи

Даже профессионалы боятся бурпи, но они настолько сильны, что никто не может их избежать. Это тренировка всего тела, используемая в силовых тренировках, а также одно из самых эффективных упражнений для сжигания жира на животе. Что еще? Он также работает с несколькими частями вашего тела, включая грудь, плечи, широчайшие, трицепсы и, конечно же, кор.

Как?

Встать -> Приседать -> Планка -> Отжиматься -> Приседать -> Прыжок -> Встать

Запутались? Это берпи! Взгляните на гифку, чтобы лучше понять ее, и сразу приступайте к ней, прежде чем вы поймете, что у вас все получится.

 Любите жить на грани? Попробуйте берпи с парой манжет Cube Cuffs для дополнительного сопротивления. Один из лучших домашних тренажеров .

 

 

 

Цель: 15 берпи за набор. Для достижения наилучших результатов постарайтесь набрать не менее 10
Всего подходов: 3 подхода за тренировку
Всего сожжено калорий: 50–100 калорий в 3 подходах

 4. Flutter Kicks

точеный, как у профессиональных пловцов? Что ж, флаттер-пинки — это то, что вам нужно. Это тренировка, которой клянутся пловцы, так как она работает с нижними мышцами живота, изменяя форму и тонизируя нижнюю часть тела.

Как?

Лягте на спину, положите руки ниже талии, немного приподнимите обе ноги над землей и начните поднимать попеременно ноги выше в воздух. Взгляните на GIF ниже, чтобы понять это правильно.

 

Целевое значение:  80 за подход (40 на ногу), постарайтесь достичь минимума в 50.  
Всего подходов: 5
Всего сожжено калорий: 30-50 в 3 подходах

8

Кто не хочет эти 6 кубиков пресса? Ну, вот где вы начинаете. Скручивания в значительной степени сосредоточены на вашем прессе и тонизируют среднюю часть тела, укрепляя ядро, освобождая место для этого пресса. Не существует какого-то одного типа скручиваний, идея состоит в том, чтобы задействовать мышцы живота, вы можете делать это несколькими способами.

Как?

Один из способов выполнять скручивания — лечь на прочный коврик для йоги , согнув колени и поставив ступни на пол. Держа руки за головой, оторвите верхнюю часть туловища от пола.

Цель: 30 шт. в комплекте . Минимум 20.
Всего подходов: 5 подходов за тренировку
Всего сожжено калорий: 30-50 за 3 подхода

Итак, это одни из лучших упражнений для сжигания жира на животе в домашних условиях. Для достижения наилучших результатов смешивайте и сочетайте! Выполняйте полные раунды с 1 подходом на каждой тренировке и закончите в общей сложности не менее 3–5 раундов менее чем за 45 минут. Эффективная 45-минутная тренировка сожжет примерно 350–450 калорий.

В начале пообещайте себе не сдаваться. Хорошо потянитесь и не пропускайте завтрашний день. Заглядывайте в наше пространство каждый день, чтобы увидеть больше насыщенных тренировками тренировок!

Как накачать кубики живота: комплекс упражнений

Как накачать кубики живота, если, к сожалению, не у всех желающих иметь плоский живот хватает терпения и усердия в тренировках? Для формирования красивого плоского живота нужна стабильность на протяжении длительного времени.
Если все же, несмотря на надвигающиеся трудности, решение прокачивать кубики уже принято, в первую очередь необходимо определиться с днями и временем тренировок. Как и любое другое упражнение, закалку пресса лучше делать утром. Наиболее подходящим вариантом будет выполнение упражнений по часу три раза в неделю. Ежедневные занятия не означают, что эффектный результат будет достигнут в короткие сроки. Кубики на прессе станут видны только тогда, когда процент подкожного жира составит около 10%.

Если жира слишком много, надутые и рельефные мышцы живота просто под ним никто не заметит.

Как накачать кубики на живот?
Вот небольшой комплекс упражнений, основанный на скручиваниях и подъемах ног.
1. Лягте на спину, руки за шею, ноги согнуты в коленях, локти разведены в стороны. Тело медленно поднимают и медленно опускают. Выполняем в три подхода по пятьдесят скручиваний.
2. Исходное положение: как в предыдущем случае. Скручивание выполняется по диагонали. Левый локоть касается правого колена и наоборот (правый локоть левого колена). Выполняем в три подхода по тридцать скручиваний в каждую сторону.
3. Лягте на спину, руки свободно вдоль туловища. Эта гимнастика для пресса очень эффективна. Напрягая мышцы живота, поднимаем ноги, а затем и таз как можно выше. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполняем в три подхода по двенадцать повторений.

4.Ле на полу, ноги согнуты в коленях. Поднимите голову или положите ее на плечи. Упражнение заключается в подъеме ног и головы навстречу друг другу и медленном возвращении в исходное положение. Сложите вместе двадцать пять раз три раза.
5.Лежим на спине, руки прямые, ноги вытянуты. Прямые ноги поднимаем так, чтобы они с туловищем составляли угол 90 градусов. Затем, подняв правую ногу около десяти раз, задержите ее в поднятом положении на десять секунд. То же самое проделывается с левой ногой. Аналогично выполнять упражнение, лежа на боку.
6. Это на четвереньках, спина прямая. Выдохните, расслабьте мышцы пресса, затем максимально втяните живот. В таком положении замрите на 15-20 секунд, расслабьтесь. Начните упражнение 12 раз.
7.Лежа закинуть руки за голову. Сгибаем ноги в коленях и выполняем движения, имитирующие езду на велосипеде, упражнение усложняется поочередным сведением коленей то левого, то правого локтя.
8.Положить на спину, руки за голову. Одновременно поднимаем корпус и ноги, стараясь коснуться лбом коленей. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполняем в три подхода десять раз.

Утяжеление с гантелями
Как накачать кубики на живот, если мышцы пресса уже хорошо развиты? В этом случае гимнастику следует выполнять с дополнительным весом за головой в виде гантелей.