Упражнение волна для похудения: Волна лотос лягушка. Эффективная дыхательная гимнастика цзяньфэй — всего три упражнения для похудения. В чем суть дыхательной гимнастики «цзяньфэй»
Гимнастика “Цзяньфэй” – Голландия сквозь дырки от сыра
Дышите — и вы похудеете!
Мне хочется познакомить всех советских женщин с очень интересной дыхательной гимнастикой «цзяньфэй», что в переводе на русский язык означает «сбросить жир». С помощью трех видов дыхательных упражнений можно за очень короткий срок сбавить в весе, годами сохранять стройную фигуру и при этом поддерживать прекрасное состояние здоровья.
Об этой удивительной гимнастике я много слышала в Пекине и ради любопытства и эксперимента решила на себе испытать ее чудодейственную силу. Результаты были совершенно неожиданные, буквально через два-три дня я скинула килограмм, а через два месяца при моем росте 160 см вернулась к своему девичьему весу — 50 кг, сбросив за это время 9 килограммов. С этой дыхательной гимнастикой я уже не расстаюсь, делаю ее ежедневно, регулируя свой вес по своему усмотрению.Занимаясь этой гимнастикой, я невольно думала о Советской стране, которая волею судьбы стала моей второй родиной: там я родилась, там прошло мое детство.
Я знаю многих советских женщин с прекрасными, красивыми лицами, но страдающих от своей полноты. И им, да и мужчинам тоже, думаю, интересно будет узнать о средстве, которое их легко сделает красивыми и стройными. Ведь дыхательная гимнастика «цзяньфэй» доступна каждому.
РОЗА ЮЙ БИНЬ, сотрудница русского издания журнала «Китай»
Дыхательная гимнастика «цзяньфэй» состоит из трех частей — упражнений «Волна», «Лягушка» и «Лотос».
Благодаря упражнению «Волна» у людей исчезает ощущение голода, и они могут без всяких усилий сократить количество принимаемой пищи, или вообще перестать на некоторое время есть, или же употреблять только в небольшом количестве овощи, фрукты. Обычно прекращение приема пищи сопровождается ослаблением организма, головокружением и другими симптомами, однако, делая три вида этих упражнений, можно избежать всего этого.
Дыхательное упражнение «Лотос» делайте три раза в день, можно вслед за упражнением «Лягушка», а можно выполнять утром после подъема и вечером перед сном.
Упражнение «Лягушка» и упражнение «Лотос» полезны для снятия усталости, улучшения обмена веществ, излечения разных хронических заболеваний. Поэтому их можно делать и отдельно друг от друга уже не в целях избавления от полноты, а в целях укрепления организма и сохранения здоровья.
При выполнении всех трех видов упражнений нужно прежде всего ослабить пояс и расстегнуть одежду, сковывающую движения тела.
Дыхательное упражнение «ВОЛНА»
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под прямым углом, поставить ровно ступни, одну ладонь положить на грудь, другую — на живот и после этого начинать дыхательное упражнение, чуть помогая руками.
При вдохе расправить грудь, втянуть живот, при выдохе, наоборот, втянуть грудь, надувать живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий).
Движения груди (вверх-вниз) и живота (вниз-вверх) как бы образуют волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной (если у отдельных лиц во время упражнения появляется легкое головокружение, то дыхание чуть замедлить).
Делать по 40 полных дыханий (вдох-выдох).
Это движение можно делать также стоя, сидя, при ходьбе, при езде на велосипеде.
Дыхательное упражнение «Волна» делаются в первые дни занятий и позже только тогда, когда ощущаешь голод. «Голоден — упражняйся, не голоден — не упражняйся». (У отдельных лиц даже после 60 полных дыханий (вдох-выдох) по-прежнему остается сильное ощущение голода и возникает ряд отклонений. Это значит, что упражнение«Волна» не подходят для их организма.)
Дыхательное упражнение «ЛЯГУШКА»
Сядьте на стул высотой 35 — 40 см так, чтобы голень и бедро образовали прямой или чуть меньший угол, колени раздвинуты на уровне плеч. Женщина левую кисть сжимает в кулак, а правой ладонью обхватывает сжатый кулак (см. рис. 2), мужчина правую кисть сжимает в кулак, а левой ладонью обхватывает его. Локти поставьте на колени и лоб положите на кулак. Затем надо прикрыть глаза, губы тронуть улыбкой, все тело расслабить и принять самое удобное положение, привести себя в состояние полного покоя.
Потом нужно урегулировать свои мысли и нервную систему, то есть успокоиться, расслабиться внутренне. Для этого достаточно сначала разок вздохнуть, словно после усталости, чтобы все тело как бы обмякло. Теперь старайтесь думать о самом прекрасном и радостном в своей жизни (например, что вы лежите на траве у воды и наслаждаетесь природой), чтобы получить душевное удовлетворение, успокоение. Минуту-две вы сохраняете физически и душевно спокойное, приятное состояние.
После того, как урегулируете свои мысли, переходите к главному этапу упражнения «Лягушка». Все мысли полностью сосредоточиваются на дыхательном упражнении. Сначала сделайте через нос свободный вдох и проведите воздух, помогая себе мысленно, в область живота, затем через рот делайте легкий, медленный, ровный выдох— при этом появляется такое ощущение, что область живота постепенно становится расслабленной и мягкой. Когда весь воздух медленно выдохнете, снова вдыхайте через нос, вдох также должен быть легким, медленным, ровным.
Во время вздоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и вздувается. Когда живот наполнится, замереть на две секунды, затем сделать дополнительный короткий вдох, после которого сразу начать медленный выдох. Таким образом получается такой цикл дыхания— выдох, вдох, замереть на две секунды, короткий вдох и снова выдох, вдох и так далее. В ходе дыхательного процесса грудь не поднимается, лишь область живота то втягивается, то вздувается, что очень напоминает лягушку.
Во время упражнения «Лягушка» нужно следить за степенью наполнения воздухом живота при вдохе, учитывая при этом состояние своего организма, иначе возможны нежелательные отклонения. Нельзя делать это упражнение при внутреннем кровотечении и тем, у кого еще не истек трехмесячный срок после внутренней хирургической операции. Тем же, кто страдает сердечно-сосудистыми и кишечно-желудочными и другими серьезными заболеваниями, степень наполнения живота воздухом при вдохе достаточно доводить до 10—20 процентов.
Женщинам при менструации лучше приостановить занятия, заменив их упражнением «Лотос». Подавляющее же большинство здоровых людей и люди, страдающие обычными хроническими заболеваниями, могут выполнять это упражнение, и степень наполнения воздухом живота можно доводить до 80-50 процентов.
Дыхательное упражнение «Лягушка» занимает около 15 минут. После их завершения не открывайте сразу глаза во избежание головокружения. Поднимите голову с закрытыми глазами, ладони друг о друга потрите 10 раз, затем пальцами обеих рук «причешите» несколько раз голову, после чего откройте глаза, руки сожмите в кулаки, поднимите вверх, потянитесь, сделайте глубокий вдох, после чего глаза прояснятся, прибавится сил.
Это упражнение в период интенсивного похудения нужно делать три раза в день, каждый раз по 15 минут; можно делать в обычные часы приема пищи, можно выбрать и другое время.
Упражнение «Лягушка» стимулируют кровообращение во всем теле, обмен веществ в организме. А это, в свою очередь, оказывает благотворное влияние на кожу лица.
При глубоких вдохах и выдохах диафрагма груди то поднимается, то опускается, что играет замечательную роль массажа внутренних органов.
Упражнение «Лягушка» поднимают тонус всего организма и эффективно устраняют или смягчают все неблагоприятные последствия, которые обычно вызывает ограничение в пище.
Дыхательное упражнение «ЛОТОС»
Дыхательное упражнение «Лотос» делают обычно сидя, как при упражнении «Лягушка», или же подвернув ноги под себя, то есть в положении Будды. Руки ладонью вверх положить одну над другой, на ноги перед животом (см. рис.3), женщина — левую поверх правой, а мужчина — наоборот. Не опирайтесь на спинку стула, поясницу слегка выпрямите, опустите плечи, уберите грудь, подбородок чуть опустите, глаза закройте, кончик языка поднимите кверху и слегка прикоснитесь им к небу (около верхних зубов), полностью расслабьтесь, примите удобное, естественное положение.
После того, как вы приняли необходимое положение, приведите в надлежащее состояние и свои мысли.
Для этого нужно сначала глубоко вздохнуть и расслабиться, затем одну-две минуты подумать о самом радостном и приятном в вашей жизни, чтобы до начала дыхательного упражнения создать спокойное, легкое настроение.
Вслед за этим сосредоточить все свои мысли на урегулировании дыхания, при этом ничего не должно мешать. Дыхательное упражнение делится на три этапа.
Дыхание должно быть глубокое, длинное, легкое, ровное и очень естественное. Грудь и живот при этом не должны заметно подниматься и опускаться. Начинающие могут тихо прислушиваться к звукам дыхания и постепенно добиваться беззвучного дыхания. Вы управляете дыханием, регулируете его. Этот этап — 5 минут.
Второй этапВдыхать естественно, не обращая на дыхание внимания, не управлять им. При выдохе полностью расслабиться и добиваться дыхания беззвучного, глубокого, длинного, ровного. На второй этап также потребуется пять минут.
Третий этапНе управлять ни вдохом, ни выдохом.
Естественно дышите, не обращая внимания на глубину, ровность дыхания. При всем этом неизменно сохраняйте чувство, что дыхание есть, оно то близко, то далеко, то появляется, то исчезает. Если при этом появляются посторонние мысли, не обращайте на них внимания и успокаивайте себя. На этот этап уходит около десяти минут. Страдающие хроническими болезнями могут делать упражнение «Лотос» и дольше — 20—30 и 40—50 минут.
Понравилось это:
Нравится Загрузка…
Китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй для похудения – 3 упражнения
Софи Шайн
Специалист по мышечной гимнастике, медицинский психолог, эксперт журнала Сolady
Подписаться
Время на чтение: 4 минуты
Что привлекает в этой методике? Во-первых, она исключительно простая и не отнимает много времени.
Во-вторых, эту гимнастику можно выполнять в любых условиях: дома, в офисе или на природе. В-третьих, она дает возможность спокойного уединения и восстанавливает нервную систему.
Фото PixabayЧитайте также: Дыхательная гимнастика оксисайз для похудения — узнайте прямо сейчас, подходит ли она Вам.
Содержание статьи:
- Что такое дыхательная гимнастика цзяньфэй?
- Три упражнения дыхательной гимнастики
Что такое дыхательная гимнастика цзяньфэй и чем она знаменита?
На сегодняшний день дыхательная гимнастика Цзяньфэй входит в число самых известных методик похудения. Знатоки утверждают, что, регулярно выполняя упражнения этой гимнастики — которых, к слову, всего три, можно добиться не только снижения веса, но и общего оздоровления организма, укрепления иммунитета. Гимнастика Цзяньфэй очень эффективна, например, для профилактики и лечения метеозависимости.
Дословно «цзяньфэй» переводится с китайского, как «убрать жир».
В основе уникальной методики лежит 3 вида эффективного дыхания — «волна», «лягушка» и «лотос». По словам восточных специалистов, Цзяньфэй позволяет быстро избавиться от лишнего веса и сохранить стройную фигуру на долгие годы.
- Благодаря «Волне», можно избавиться от чувства голода, чтобы без сожаления сократить количество еды или сделать пищевую паузу. Период голода не будет сопровождаться слабостью или головокружением, как возникает это при обычном похудении. Все дело в том, что это простое упражнение помогает избежать подобных негативных симптомов.
- Упражнения «Лягушка» и «Лотос» можно делать не только для снижения веса. Помимо уменьшения веса, они избавляют от чувства усталости, улучшают обмен веществ и даже излечивают некоторые хронические заболевания.
Читайте также: Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения.
Три упражнения дыхательной гимнастики для похудения цзяньфэй – польза и противопоказания
Фото Unsplash1.
Упражнение «Волна»- Когда: до еды или вместо приема пищи, потому что оно уменьшает чувство голода.
- Как: лежа или сидя. Если лежа, то согните ноги в коленях, опустите одну ладонь на брюшной пресс, а вторую на грудь. Если сидя, то расположите ноги вместе, выпрямите спину и расслабьте тело.
- Как выполнять:
- Противопоказания: отсутствуют.
- Польза: избавление от приступов голода, предупреждение головокружения и слабости при недоедании.
2. Упражнение «Лотос»
- Когда: делайте после рабочего дня или в перерыве между встречами, потому что оно устраняет усталость и нормализует обмен веществ. Также можно выполнять его после «Лягушки» или перед сном.
- Как: примите позу «сидящего Будды» или присядьте на стул, не опираясь на спинку. Следите, чтобы спина была прямая, глаза прикрыты, а кончик языка упирался в альвеолы.
- Как выполнять: первые 5 минут концентрируйтесь на дыхании. Старайтесь дышать медленно, равномерно и легко. Затем 5 минут дышите естественно. Оставшиеся десять минут очищайте свое сознание от негатива и дышите также как и обычно. Т.е. все упражнение длится около 20 минут. Для полного эффекта необходимо делать его не менее 3-х раз в день.
- Противопоказания: отсутствуют.
- Польза: эффект медитации.
3. Упражнение «Лягушка»
- Когда: в любой момент, особенно после тяжелых физических или психических нагрузок.
- Как: для начала присядьте на стул, ноги должны быть на ширине плеч. Левую руку сожмите в кулак и обхватите правой, локти должны лежать на коленях, а головой упритесь в кулак.
- Как выполнять: Расслабьте тело, закройте глаза и очистите свое сознание. При вдохе напрягите мышцы живота, а на выдохе, наоборот, расслабьте. Выполняйте на протяжении15 минут 3 раза в сутки.
- Противопоказания: внутренние кровотечения, менструальный или постоперационный период.
- Польза: массирование внутренних органов, улучшение обмена веществ и кровообращения, отличный цвет лица, бодрое самочувствие.
Дыхательная гимнастика цзяньфэй — как правильно выполнять? Видео
Вибрационная терапия WAVE может увеличить ваш метаболизм ВОЛНА
Вибрационная терапия — мощный метод физических упражнений. Вы можете достичь
преимущества обычного обучения, но усиливают эффект на
ваше тело, позволяя машине WAVE производить вертикальные
вибрации вызывают до 3000 нежных, непроизвольных мышечных сокращений
в минуту для отличной тренировки всего за 15 минут. WAVE® является идеальным дополнением к любой программе по снижению веса. Упражнение является ключом к похудению и тонизированию мышц. Вибрация Терапия дает преимущества высокоинтенсивных тренировок без обычный стресс и борьба. Технология WAVE VCV (Vertical Controlled Vibration) минимизирует нагрузку на суставы во время тренировок. Всем известно, что вы худеете, когда сжигаете больше калорий, чем вы принимаете. Сжигание этих калорий зависит от метаболизма и мышечной массы. активность. Работают большие группы мышц и столько мышц, сколько возможных приводит к лучшим результатам. Вот где ВОЛНА вибрации начинается терапия. Вибрационная терапия обеспечивает эквивалент эффективная тренировка всего тела без бесконечных часов борьба, пот и стресс. Занятия на виброплатформе WAVE® также могут увеличить
кровообращение и лимфодренаж. Как работает вибрация WAVE?На самом деле все просто. Вы можете стоять, сидеть или выполнять упражнения на платформа, которая вибрирует вверх и вниз. Движение всего несколько миллиметров до 50 раз в секунду. Это нежное действие стимулирует рефлекс растяжения и непроизвольные сокращения мышц. непроизвольный мышечные сокращения помогают тонизировать и эффективно наращивать мышцы, потому что больше мышечных волокон задействовано во время непроизвольного движения мышц чем при произвольном движении мышц (например, при обычной тренировке). К стоя, сидя или тренируясь на платформе WAVE в разных позиции, различные группы мышц тренируются, помогая вам сбросить вес и привести мышцы в тонус. Мы с женой решили купить машину WAVE для домашнего использования,
и мы все еще тренируемся на нем. -Майкл ДеФиджио Индивидуальные результаты могут отличаться Готовы ли вы похудеть и похудеть?Др. Moreland создает персонализированные пакеты, чтобы помочь клиентам удовлетворить свои потребности. потеря веса и цели в фитнесе, которые могут включать ChiroThin программа похудения, высокоэффективная Лазерная терапия Zerona или вибрационная терапия WAVE. Начать сегодня! Позвоните по телефону 724-537-5266 или свяжитесь с Dr. Moreland для получения дополнительной информации или для записи на бесплатную консультация.
вернуться наверх | |
Работа над
вибрационная платформа WAVE может помочь увеличить ваш метаболизм, сжечь
больше калорий, увеличение мышечной массы и увеличение плотности костей.
Устройство помогает сжигать жир и наращивать мышечную массу, не посещая тренажерный зал
Местные новости
НЬЮ-ЙОРК (CBSNewYork) — Хотите верьте, хотите нет, но может существовать новый способ сжигать жир и наращивать мышцы, не посещая спортзал.
Как сообщает доктор Макс Гомес из CBS2, электромагнитные волны делают эквивалент 20 000 приседаний всего за 30 минут.
«У меня небольшой жирок на животе, и я обычно регулярно занимаюсь спортом, питаюсь здоровой пищей, от которого не могу избавиться», — говорит пациентка Рита Малаева.
Часто женщины и мужчины с упрямыми жировыми отложениями прибегают к липосакции, подтяжке живота или другим методам замораживания жира и лазерной эпиляции. Но это было слишком страшно для Малаевой.
«Я не хотела делать липосакцию, не хотела делать никаких инвазивных операций», — сказала она.
Emsculpt может быть альтернативой, которую ищут многие люди. Устройство, одобренное FDA, использует совершенно другой источник энергии для сжигания жира.
«Это называется сфокусированными электромагнитными полями высокой интенсивности, и впервые они не только удаляют жир, но и воздействуют на мышцы», — сказал доктор Брюс Кац из Juva Skin & Laser Center.
Связанный: «Шокирующая» новая тренировка обещает сократить ваше время в тренажерном зале вдвое
Вы правильно прочитали. Он не только уменьшает жировой слой, но и наращивает мышцы под ним.
Электромагнитные импульсы стимулируют сокращения мышц брюшного пресса, которые компания называет сверхмаксимальными сокращениями — до 20 000 за типичный 30-минутный сеанс.
«На самом деле мы сжигаем жир, потому что из-за интенсивных мышечных сокращений ему нужно топливо. Когда эти мышцы сокращаются, они расщепляют жир для получения энергии», — сказал Кац.
Он провел одно из семи клинических испытаний Emsculpt с использованием компьютерной томографии, МРТ и ультразвука, чтобы продемонстрировать как уменьшение жира, так и увеличение мышц.