Упражнение волна для похудения: Китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй для похудения – 3 упражнения

Китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй для похудения – 3 упражнения

Софи Шайн

Специалист по мышечной гимнастике, медицинский психолог, эксперт журнала Сolady

Подписаться

Дата написания: 13 декабря 2019

Время на чтение: 4 минуты

Что привлекает в этой методике? Во-первых, она исключительно простая и не отнимает много времени. Во-вторых, эту гимнастику можно выполнять в любых условиях: дома, в офисе или на природе. В-третьих, она дает возможность спокойного уединения и восстанавливает нервную систему.

Читайте также: Дыхательная гимнастика оксисайз для похудения — узнайте прямо сейчас, подходит ли она Вам.

Фото Pixabay

Содержание статьи:

• Что такое дыхательная гимнастика цзяньфэй?
• Три упражнения дыхательной гимнастики

Что такое дыхательная гимнастика цзяньфэй и чем она знаменита?

На сегодняшний день дыхательная гимнастика Цзяньфэй входит в число самых известных методик похудения.

Знатоки утверждают, что, регулярно выполняя упражнения этой гимнастики — которых, к слову, всего три, можно добиться не только снижения веса, но и общего оздоровления организма, укрепления иммунитета. Гимнастика Цзяньфэй очень эффективна, например, для профилактики и лечения метеозависимости.

Дословно «цзяньфэй» переводится с китайского, как «убрать жир». В основе уникальной методики лежит 3 вида эффективного дыхания — «волна», «лягушка» и «лотос». По словам восточных специалистов, Цзяньфэй позволяет быстро избавиться от лишнего веса и сохранить стройную фигуру на долгие годы.

• Благодаря «Волне», можно избавиться от чувства голода, чтобы без сожаления сократить количество еды или сделать пищевую паузу. Период голода не будет сопровождаться слабостью или головокружением, как возникает это при обычном похудении. Все дело в том, что это простое упражнение помогает избежать подобных негативных симптомов.
• Упражнения «Лягушка» и «Лотос» можно делать не только для снижения веса. Помимо уменьшения веса, они избавляют от чувства усталости, улучшают обмен веществ и даже излечивают некоторые хронические заболевания.

Читайте также: Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения.

Три упражнения дыхательной гимнастики для похудения цзяньфэй – польза и противопоказания

Фото Unsplash

1. Упражнение «Волна»

• Когда: до еды или вместо приема пищи, потому что оно уменьшает чувство голода.
• Как: лежа или сидя. Если лежа, то согните ноги в коленях, опустите одну ладонь на брюшной пресс, а вторую на грудь. Если сидя, то расположите ноги вместе, выпрямите спину и расслабьте тело.
• Как выполнять: при вдохе втягивайте живот, приподнимая грудь, и задерживайте дыхание на несколько секунд. Затем при выдохе в обратном порядке — приподнимайте живот, опуская грудь. За одно занятие надо делать не менее 50 циклов вдоха-выдоха.
• Противопоказания: отсутствуют.
• Польза: избавление от приступов голода, предупреждение головокружения и слабости при недоедании.

2. Упражнение «Лотос»

• Когда: делайте после рабочего дня или в перерыве между встречами, потому что оно устраняет усталость и нормализует обмен веществ. Также можно выполнять его после «Лягушки» или перед сном.
• Как: примите позу «сидящего Будды» или присядьте на стул, не опираясь на спинку. Следите, чтобы спина была прямая, глаза прикрыты, а кончик языка упирался в альвеолы.
• Как выполнять: первые 5 минут концентрируйтесь на дыхании. Старайтесь дышать медленно, равномерно и легко. Затем 5 минут дышите естественно. Оставшиеся десять минут очищайте свое сознание от негатива и дышите также как и обычно. Т.е. все упражнение длится около 20 минут. Для полного эффекта необходимо делать его не менее 3-х раз в день.
• Противопоказания: отсутствуют.
• Польза: эффект медитации.

3. Упражнение «Лягушка»

• Когда: в любой момент, особенно после тяжелых физических или психических нагрузок.
• Как: для начала присядьте на стул, ноги должны быть на ширине плеч. Левую руку сожмите в кулак и обхватите правой, локти должны лежать на коленях, а головой упритесь в кулак.
• Как выполнять: Расслабьте тело, закройте глаза и очистите свое сознание. При вдохе напрягите мышцы живота, а на выдохе, наоборот, расслабьте. Выполняйте на протяжении15 минут 3 раза в сутки.
• Противопоказания: внутренние кровотечения, менструальный или постоперационный период.
• Польза: массирование внутренних органов, улучшение обмена веществ и кровообращения, отличный цвет лица, бодрое самочувствие.

Дыхательная гимнастика цзяньфэй — как правильно выполнять? Видео

Роза Юй Бинь, опубликовано в советском журнале для женщин “Работница”, 1989г., №11

 

Дышите, и вы похудеете!

Дыхательная гимнастика Цзяньфэй

• Волна (Лягушка, покачивающаяся на волне) – Юйчань фаньлан гун,
• Лягушка (Дыхание лягушки) – Юйчань си чжэнь гун
• Лотос (Бутон лотоса) – Ляньхуа цзо гун.

Мне хочется познакомить всех советских женщин с очень интересной дыхательной гимнастикой «цзяньфэй», что в переводе на русский язык означает «сбросить жир». С помощью трех видов дыхательных упражнений можно за очень короткий срок сбавить в весе, годами сохранять стройную фигуру и при этом поддерживать прекрасное состояние здоровья. Об этой удивительной гимнастике я много слышала в Пекине и ради любопытства и эксперимента решила на себе испытать ее чудодейственную силу. Результаты были совершенно неожиданные, буквально через два-три дня я скинула килограмм, а через два месяца при моем росте 160 см вернулась к своему девичьему весу – 50 кг, сбросив за это время 9 килограммов. С этой дыхательной гимнастикой я уже не расстаюсь, делаю ее ежедневно, регулируя свой вес по своему усмотрению.

Занимаясь этой гимнастикой, я невольно думала о Советской стране, которая волею судьбы стала моей второй родиной: там я родилась, там прошло мое детство. Я знаю многих советских женщин с прекрасными, красивыми лицами, но страдающих от своей полноты. И им, да и мужчинам тоже, думаю, интересно будет узнать о средстве, которое их легко сделает красивыми и стройными.

Ведь дыхательная гимнастика «цзяньфэй» доступна каждому.

РОЗА ЮЙ БИНЬ,
сотрудница русского издания журнала «Китай»

 
Дыхательная гимнастика «цзяньфэй» состоит из трех частей — упражнений «Волна», «Лягушка» и «Лотос». Благодаря упражнениям «волна» у людей исчезает ощущение голода, и они могут без всяких усилий сократить количество принимаемой пищи, или вообще перестать на некоторое время есть, или же употреблять только в небольшом количестве овощи, фрукты. Обычно прекращение приема пищи сопровождается ослаблением организма, головокружением и другими симптомами, однако, делая три вида этих упражнений, можно избежать всего этого.

При выполнении всех трех видов упражнений нужно прежде всего ослабить пояс и расстегнуть одежду, сковывающую движения тела.

Упражнения “ВОЛНА”

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под прямым углом, поставить ровно ступни (см. рис. 1), одну ладонь положить на грудь, другую – на живот и после этого начинать дыхательные упражнения, чуть помогая руками.

При вдохе расправить грудь, втянуть живот, при выдохе, наоборот, втянуть грудь, надувать живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий).

Упражнения груди (вверх-вниз) и живота (вниз-вверх) как бы образуют волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной (если у отдельных лиц во время упражнений появляется легкое головокружение, то дыхание чуть замедлить).

Делать по 40 полных дыханий (вдох-выдох).
Это движение можно делать также стоя сидя, при ходьбе, при езде на велосипеде.

Упражнения “ЛЯГУШКА”

Сядьте на стул высотой 35 – 40 см так, чтобы голень и бедро образовали прямой или чуть меньший угол, колени раздвинуты на уровне плеч. Женщина левую кисть сжимает в кулак, а правой ладонью обхватывает сжатый кулак (см. рис. 2), мужчина правую кисть сжимает в кулак, а левой ладонью обхватывает его. Локти поставьте на колени и лоб положите на кулак (см. рис. 2), затем надо прикрыть глаза, губы тронуть улыбкой, все тело расслабить и принять самое удобное положение, привести себя в состояние полного покоя.

Потом нужно урегулировать свои мысли и нервную систему, то есть успокоиться, расслабиться внутренне. Для этого достаточно сначала разок вздохнуть, словно после усталости, чтобы все тело как бы обмякло. Теперь старайтесь думать о самом прекрасном и радостном в своей жизни (например, что вы лежите на траве у воды и наслаждаетесь природой), чтобы получить душевное удовлетворение, успокоение. Минуту-две вы сохраняете физически физически и душевно спокойное, приятное состояние.

После того, как урегулируете свои мысли, переходитек главному этапу упражнений «Лягушка». Все мысли полностью сосредоточиваются на дыхательных упражнениях. Сначала сделайте через нос свободный вдох и проведите воздух, помогая себе мысленно, в область живота, затем через рот делайте легкий, медленный, ровный выдох – при этом появляется такое ощущение, что область живота постепенно становится расслабленной и мягкой. Когда весь воздух медленно выдохнете, снова вдыхайте через нос, вдох также должен быть легким, медленным, ровным. Во время вздоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и вздувается. Когда живот наполнится, замереть на две секунды, затем сделать дополнительный короткий вдох, после которого сразу начать медленный выдох. Таким образом получается такой цикл дыхания – выдох, вдох, замереть на две секунды, короткий вдох и снова выдох, вдох и так далее. В ходе дыхательного процесса грудь не поднимается, лишь область живота то втягивается, то вздувается, что очень напоминает лягушку.

Во время упражнений «Лягушка» нужно следить, за степенью наполнения воздухом живота при вдохе, учитывая при этом состояние своего организма, иначе возможны нежелательные отклонения. Нельзя делать эти упражнения при внутреннем кровотечении и тем, у кого еще не истек трехмесячный срок после внутренней хирургической операции. Тем же, кто страдает сердечно-сосудистыми и кишечно-желудочными и другими серьезными заболеваниями, степень наполнения живота воздухом при вдохе достаточно доводить до 10 – 20 процентов. Женщинам при менструации лучше приостановить занятия, заменив их упражнениями «Лотос». Подавляющее же большинство здоровых людей и люди, страдающие обычными хроническими заболеваниями, могут выполнять эти упражнения, и степень наполнения воздухом живота можно доводить до 80 – 90 процентов.

Упражнения «Лягушка» занимают около 15 минут. После их завершения не открывайте сразу глаза во избежание головокружения. Поднимите голову с закрытыми глазами, ладони друг о друга потрите 10 раз, затем пальцами обеих рук «причешите» несколько раз голову, после чего откройте глаза, руки сожмите в кулаки, поднимите вверх, потянитесь, сделайте глубокий вдох, после чего глаза прояснятся, прибавится сил.

Эти упражнения в период интенсивного похудения нужно делать три раза в день, каждый раз по 15 минут; можно делать в обычные часы приема пищи, можно выбрать и другое время.

Упражнения «Лягушка» стимулируют кровообращение во всем теле, обмен веществ в организме. А это, в свою очередь, оказывает благотворное влияние на кожу лица. При глубоких вдохах и выдохах диафрагма груди то поднимается, то опускается, что играет замечательную роль массажа внутренних органов.

Упражнения «Лягушка» поднимают тонус всего организма и эффективно устраняют или смягчают все неблагоприятные последствия, которые обычно вызывает ограничение в пище.

Упражнения “ЛОТОС”

Упражнения «Лотос» делают обычно сидя, как при упражнениях «Лягушка», или же подвернув ноги под себя, то есть в положении Будды. Руки ладонью вверх положить одну над другой, на ноги перед животом (см. рис.3), женщина – левую поверх правой, а мужчина – наоборот. Не опирайтесь на спинку стула, поясницу слегка выпрямите, опустите плечи, уберите грудь, подбородок чуть опустите, глаза закройте, кончик языка поднимите кверху и слегка прикоснитесь им к нёбу (около верхних зубов), полностью расслабьтесь, примите удобное, естественное положение.

После того, как вы приняли необходимое положение, приведите в надлежащее состояние и свои мысли. Для этого нужно сначала глубоко вздохнуть и расслабиться, затем одну-две минуты подумать о самом радостном и приятном в вашей жизни, чтобы до начала дыхательных упражнений создать спокойное, легкое настроение.

Вслед за этим сосредоточить все свои мысли на урегулировании дыхания, при этом ничего не должно мешать. Дыхательное упражнение делится на три этапа.

Первый этап. Дыхание должно быть глубокое, длинное, легкое, ровное и очень естественное. Грудь и живот при этом не должны заметно подниматься и опускаться. Начинающие могут тихо прислушиваться к звукам дыхания и постепенно добиваться беззвучного дыхания, Вы управляете дыханием, регулируете его. Этот этап – 5 минут.

Второй этап. Вдыхать естественно, не обращая на дыхание внимания, не управлять им. При выдохе полностью расслабиться и добиваться дыхания беззвучного, глубокого, длинного, ровного. На второй этап также потребуется пять минут.

Третий этап. Не управлять ни вдохом, ни выдохом, Естественно дышите, не обращая внимания на глубину, ровность дыхания. При всем этом неизменно сохраняйте чувство, что дыхание есть, оно то близко, то далеко, то появляется, то исчезает. Если при этом появляются посторонние мысли, не обращайте на них внимания и успокаиваете себя. На этот этап уходит около десяти минут. Страдающие хроническими болезнями могут делать упражнения «Лотос» и дольше 20 – 30 и 40 – 50 минут.

Упражнения “Лотос” делайте три раза в день. Можно вслед за упражнениями “Лягушка”, а можно выполнять утром после подъема и вечером перед сном.

Упражнения “Лягушка” и упражнения “Лотос” полезны для снятия усталости, улучшения обмена веществ, излечения разных хронических заболеваний. Поэтому их можно делать и отдельно друг от друга уже не в целях избавления от полноты, а в целях укрепления организма и сохранения здоровья.

Описание гимнастики “Цзяньфэй” в журнале “Цигун и жизнь”

TRIM Fat без упражнений: Jerry W.

Morris, DO: специалист по профилактической медицине TRIM Fat без упражнений: Jerry W. Morris, DO: специалист по профилактической медицине

Бросай как горячо!

TRIM Капли для похудения | Позвоните и упомяните «TRIM», чтобы получить наше эксклюзивное предложение. Начните худеть за 21 день!

Мы рады помочь вам достичь новых целей в области здоровья и сохранить результаты! Мы анонсировали нашу новую систему похудения, которая сочетает в себе очень простой план питания из разрешенных овощей и белков с полной системной клеточной детоксикацией. Это простая и простая в использовании система, которая приводит к средней потере веса от 25 до 40 фунтов за 63 дня без постоянных или напряженных упражнений.

Почему бы просто не сесть на диету и не заняться спортом по-старому?

Основная проблема с традиционными методами похудения и детоксикации заключается в том, что мы запрограммированы верить, что потеря веса сама по себе означает решение проблемы. Вот правда. Жировые клетки и токсины, которые они несут, невозможно разделить. Оставшиеся токсины просто находят оставшиеся жировые клетки, чтобы стать более концентрированными, или они перераспределяются в другие здоровые ткани, такие как ваш мозг.

Это означает, что простое похудение без детоксикации организма может привести к другим проблемам со здоровьем. Серьезные. Важно отметить, что существуют правильные и неправильные способы детоксикации организма. Из-за тяжелых металлов и т. п. традиционные методы детоксикации оставляют токсины в вашем организме, которым некуда деваться, что способствует их воздействию и, опять же, увеличивает риск возникновения других проблем со здоровьем.

Это противоречит цели, почему вы должны были начать диету в первую очередь, верно? Мы можем помочь!

Наша новая программа содержит водорастворимый минерал, который нейтрализует тяжелые металлы и другие токсины, действуя как магнит, связывая токсины с собой. После нейтрализации токсины становятся водорастворимыми и, как следствие, легко выводятся из организма вместе с минералом. Эффективная детоксикация означает, что вы с большей вероятностью добьетесь успеха, если будете придерживаться специализированной диеты.

Преимущества этой программы меняют жизнь!

• Сброс метаболизма
• Перепрограммированный гипоталамус (область мозга, которая регулирует температуру тела, жажду, голод и другие гомеостатические системы)
• Пониженный A1C
• Детокс от металлов
• Улучшение сна
• Устойчивая потеря веса и многое другое!

Ваш метаболизм, часто называемый «скоростью метаболизма», показывает, как ваше тело сжигает калории. Во время метаболической детоксикации организм перерабатывает нежелательные и чужеродные химические вещества, токсины и эндогенно вырабатываемые химические вещества, чтобы их можно было вывести из организма.

На скорость метаболизма влияет ряд факторов. Вот почему нам часто труднее сбросить вес, когда мы становимся старше (поскольку скорость нашего метаболизма замедляется с возрастом). Детоксикация вашего метаболизма улучшит ваше общее состояние здоровья, не только удаляя токсины, но и помогая вам быстрее сжигать калории и поддерживать достигнутые цели по снижению веса с течением времени.

 Когда у вас более медленный, чем обычно, метаболизм, это создает каскад негативных побочных эффектов, включая усталость, перепады настроения, тягу к еде и трудности с похудением. К счастью, медленный метаболизм не является постоянным, и с помощью нашей программы TRIM вы можете ускорить свой метаболизм и в процессе вернуться к лучшему самочувствию.

Готовы ли вы быть в лучшей форме в своей жизни? Эта программа предназначена как для мужчин, так и для женщин, которые заинтересованы в восстановлении своего здоровья с помощью нашей программы с каплями жизненной силы. Хотите больше информации?

Мы не просто верим, что это работает, мы знаем, что это работает! Эта программа изменила жизнь наших сотрудников. Позвоните в наш офис сегодня, чтобы узнать больше о том, как он может изменить вашу жизнь!

Подключаемся! Присоединяйтесь к нашему онлайн-сообществу! Мы публикуем советы по оптимизации здоровья и мотивацию во всех наших социальных сетях, мы будем рады видеть вас там.

Не стесняйтесь подписаться и оставить комментарий, чтобы поздороваться!

FB : Джерри Моррис (доктор J)
Twitter @DrJ_TPP
TikTok @drj.tpp
IG : private_practice_recovery

 

Вам также может понравиться…

Избавьтесь от токсинов и химикатов, выполняя это дважды в день

Обуздайте тягу к еде, почувствуйте себя потрясающе и укрепите свою энергию и иммунную систему, выполняя этот простой шаг два раза в день. Доказанные результаты улучшили общий сон, память, энергию, некоторые улучшения кожи (например, экзему, сухость кожи) и сезонное настроение.

ЗГТ в постменопаузе | Мифы и факты

Существует много информации по теме ЗГТ, в том числе некоторые распространенные мифы о рисках этого варианта лечения.

Давайте заменим эти мифы фактами.

Длительное употребление наркотиков делает это с вашим мозгом и телом

Употребление наркотиков может вызвать у вас хорошее самочувствие — поначалу. Но хроническое употребление наркотиков может привести к ухудшению как физического, так и эмоционального здоровья. Узнайте, что вам следует знать о хроническом употреблении наркотиков и о том, как получить помощь.

Как мы можем лучше защитить наших военнослужащих от взрывных травм

На любой войне раненых намного больше, чем убитых. Черепно-мозговые травмы являются одними из самых распространенных травм в войнах в Ираке и Афганистане. С 2000 года почти 380 000 военнослужащих получили черепно-мозговые травмы, также известные как ЧМТ.

Что вы должны знать о хроническом употреблении наркотиков

Употребление наркотиков может вызвать у вас хорошее самочувствие — поначалу.

Но хроническое употребление наркотиков может привести к ухудшению как физического, так и эмоционального здоровья. Узнайте, что длительное употребление наркотиков может сделать с вашим мозгом и телом, и как получить помощь.

Как выйти из цикла хронического употребления наркотиков

Доктор Моррис исследует тему отпускаемых по рецепту наркотиков, почему они могут быть опасны и как найти эффективное лечение в случае зависимости.

Подходит ли кардиотренажер для похудения?

Тренажер Cardio Wave имитирует конькобежный спорт в формате с малой ударной нагрузкой 1. С Cardio Wave колени не бьются так, как при ходьбе или беге. Он обеспечивает удобные, но сложные сердечно-сосудистые упражнения, которые могут стимулировать обмен веществ, чтобы сбросить лишний вес. Это эффективный выбор для тех, кто ищет упражнение для похудения, которое также щадит суставы.

Низкая ударопрочность

Если вы носите большой лишний вес — от 50 до 100 фунтов — ваши колени подвергаются значительной нагрузке в повседневной жизни. Упражнения с низкой ударной нагрузкой, такие как Cardio Wave, являются отличным выбором, потому что скользящие движения, необходимые вашим ногам, легко ложатся на колени. Потеря веса требует больших затрат энергии, что требует много упражнений. Cardio Wave позволяет человеку с избыточным весом выдерживать длительные периоды постоянных упражнений, которые необходимы для похудения, без чрезмерной нагрузки на колени.

• Если у вас большой лишний вес — от 50 до 100 фунтов — ваши колени подвергаются значительной нагрузке в повседневной жизни.
  
• Cardio Wave позволяет людям с избыточным весом выдерживать длительные устойчивые упражнения, необходимые для похудения, без чрезмерной нагрузки на колени.

Подходит для интервальных тренировок

Индуистские приседания для похудения

Узнать больше

Доказано, что интервальные тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки дают отличные результаты в снижении веса. Тренажер Cardio Wave позволяет выполнять интервальные упражнения высокой интенсивности, просто увеличивая сопротивление 1. Эти интервалы высокой интенсивности ускоряют метаболизм. Было доказано, что интервальные тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки увеличивают количество энергии или жира, сжигаемого организмом, не только во время, но и после окончания тренировки. Это известно как потребление кислорода после тренировки; это означает большее количество сожженных калорий, что необходимо для снижения веса.

• Интервальные тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки показали отличные результаты в снижении веса.
  
• Было доказано, что интервальные тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки увеличивают количество энергии или жира, сжигаемого организмом не только во время, но и после окончания тренировки.

Задействует большие мышцы ног

Квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы — большие и мощные мышцы ног. Cardio Wave задействует эти мощные мышцы, чтобы они выполняли большую работу, когда ваши ноги выполняют скользящие движения. Эти мышцы используются при сгибании колена и бедра. Когда эти мышцы задействованы, они сжигают много калорий, особенно когда вы выполняете интервальные тренировки, включающие увеличение сопротивления. Эти короткие всплески стимулируют укрепление мышц; более сильные мышцы требуют больше энергии даже в состоянии покоя. Эта дополнительная потребность в энергии в виде калорий помогает в ваших усилиях по снижению веса.

• Квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы — большие и мощные мышцы ног.
  
• Cardio Wave задействует эти мощные мышцы, чтобы они выполняли большую работу, когда ваши ноги выполняют скользящие движения.

Расход калорий

Помогает ли степпер сжигать жир?

Подробнее

Настоящий рецепт похудения — сжигание калорий. Если вы переедаете, вы никогда не похудеете, независимо от того, сколько упражнений вы делаете.