Упражнение на пресс скрепка: Упражнение складка – эффективная проработка всего пресса

Упражнение складка – эффективная проработка всего пресса

Главная » База упражнений

018.6к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

4.4

(16)

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Содержание статьи

Время на чтение: 4 мин.
1. Нагрузка на мышцы
2. Если цель – похудение
3. Техника выполнения складки
4. На полу
5. На скамье
6. Подводящие упражнения

Довольно сложным и эффективным упражнением на всю прямую мышцу живота является так называемая складка. С виду движение напоминает двойные скручивания, с тем отличием, что вы тянетесь прямыми руками к прямым ногам, а точкой опоры являются ягодицы. Во время выполнения движения тело принимает вид латинской буквы V. Плюсы упражнения складка в том, что оно позволяет максимально нагрузить мышцы пресса, не перенапрягая при этом спину.

Нагрузка на мышцы

Складка интенсивно прорабатывает все мышцы пресса, в особенности прямую (ее нижнюю и верхнюю часть). Таким образом, одно это упражнение заменяет классические скручивания, нагружающие верхнюю часть пресса и поднятие ног лежа (либо обратные скручивания), акцентирующие нагрузку на нижней части мышц живота.

Также упражнение задействует косые мышцы живота – они всегда работают в совокупности с прямыми. Однако нагрузка на косые мышцы в данном упражнении будет не такой значительной, как, скажем, в косых или боковых скручиваниях.

По добавочному принципу работают сгибатели бедра и квадрицепсы (четырехглавые мышцы бедра).

Если цель – похудение

Если вы хотите не только проработать мышцы, но и сбросить лишний вес, обязательно добавьте к силовым тренировкам несколько часов аэробики в неделю. Таким образом, вы быстрее добьетесь впечатляющих результатов. Ваша талия уменьшится в объемах, а живот заметно подтянется.

Помимо физической активности, для снижения веса необходимо соблюдение принципов правильного питания. Это не означает, что вам нужно садиться на строгую диету. Питайтесь разнообразно, выбирайте продукты, прошедшие минимальную промышленную обработку, и контролируйте количество калорий, поступающее в организм. Чтобы похудеть, потреблять нужно немного меньше, чем расходовать.

В дальнейшем для поддержания достигнутых результатов вам потребуется тренироваться несколько раз в неделю, а правильное питание рассматривать не как временную меру, а как свой образ жизни.

Техника выполнения складки

Такое упражнение, как складка можно выполнять лежа на полу (для этого потребуется мягкий гимнастический коврик) или на горизонтальной скамье. Первый вариант мы будем рассматривать как основной, а второй в качестве вариации.

На полу

Техника выполнения складки на полу выглядит следующим образом:

1. Лягте на спину, выпрямите ноги, прямые руки вытяните за голову. Сейчас у вас в пояснице образовался прогиб. Его нужно минимизировать, прижав поясницу к полу. Для этого можно слегка согнуть ноги в коленях. Это исходное положение. Пресс уже работает в статике, но мы загрузим его по полной программе.
2. На выдохе одновременно поднимайте ноги вверх и скручивайте корпус, стараясь дотянуться ладонями до ступней.
3. Задержитесь в точке максимального напряжения несколько секунд. На вдохе, аккуратно, без рывка опуститесь в исходное положение. На пол руки и ноги до конца не опускайте, спину держите скругленной а пресс напряженным.
4. Повторите упражнение нужное количество раз.

Техника выполнения упражнения.

Как правило, упражнения на пресс выполняются в многоповторном режиме. Однако все зависит от ваших индивидуальных целей и физической подготовленности. В среднем можно стремиться выполнять по 15–20 повторений в 2–3 подходах.

Сложность складки в сравнении с двойными скручиваниями состоит в том, что прямые руки и ноги поднять значительно тяжелее, чем согнутые.

Ключевым моментом безопасности в данном упражнении является отсутствие прогиба в пояснице и постоянно напряженный пресс. Также вы должны стремиться к тому, чтобы в верхней точке движения вес вашего тела опирался на верхнюю часть ягодиц, а не на позвоночник.

На скамье

Рассмотрим также вариацию складки на горизонтальной скамье. Это упражнение несколько проще, так как изначально вы находитесь в согнутом положении (амплитуда движения меньше) и при подъеме сгибаете ноги в коленях.

Техника следующая:

1. Сядьте на край скамьи и возьмитесь за неё руками. Откиньте туловище назад на 45 градусов и поднимите ноги до уровня параллели с полом. Скруглите поясничную область.
2. Вдохните и подтяните колени к груди, согнувшись в складку. Туловище должно придвинуться как можно плотнее к ногам. Почувствуйте максимальное сокращение мышц пресса.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение. Не следует опускать ноги на пол. Они должны всегда оставаться в начальной позиции, то есть находиться на одном уровне со скамьей.
4. Повторите требуемое количество раз. Передохните и сделайте еще несколько подходов.

Когда складка станет для вас легкой задачей, попробуйте усложнить её за счёт использования отягощения. Для этого наденьте на ноги утяжелители или возьмите в руки блин от штанги.

Подводящие упражнения

Новичкам не всегда удается сразу же выполнить складку правильно. Если вы ощущаете дискомфорт в пояснице или сильную усталость после первых повторений, вам следует подготовить мышцы с помощью подводящих упражнений:

• Лягте на пол и вытяните ноги вертикально вверх. Выдохните и скрутитесь вперед, стараясь коснуться ладонями стоп.
• Выполняйте складку не обеими ногами сразу, а поочередно каждой ногой.
• Поднимайте ноги согнутые в коленях. Так движение станет значительно более простым.

Выполняйте подводящие упражнения в течение как минимум двух недель. Ваши мышцы укрепятся, а тело станет более гибким, что в итоге позволит вам сделать стандартное упражнение.

Упрощенный вариант складки.

Такое упражнение, как складка позволяет эффективно нагрузить все мышцы живота. Результаты станут заметными через несколько месяцев занятий. Для наилучшего эффекта сочетайте его с другими упражнениями на пресс. Это могут быть, к примеру, двойные скручивания, косые скручивания, поднятие ног лежа. Если вы хотите уменьшить объем талии, обязательно сочетайте складку и скручивания с правильным питанием и аэробной нагрузкой.

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Поделиться:

10 упражнений для проработки мышц кора

Мышцы кора (пресс) — комплекс мускульных волокон, расположенных в области живота (абдоминальной).

1. Прямая — плоская, расположена в передней области живота, тянется от нижней грудной кости и ребер до лобковой кости. Разделена на 2 части вертикальной полосой сухожилий (белой линией). Отвечает за скручивание туловища относительно таза и наоборот, сгибание в пояснице, полуобороты вправо/влево, напряжение брюшной стенки, опускание ребер при выдохе, защиту внутренних органов, осанку.
2. Поперечная — боковая (поддержка органов абдоминальной области, стабилизация поясничного отдела, таза, участие в дыхательном процессе, напряжение брюшной области при дефекации, родовой деятельности).
3. Наружная косая — боковая (повороты грудной клетки, подъемы и скручивание таза в обе стороны).
4. Внутренняя косая — боковая (вращение туловища).
5. Пирамидальная мышца — рудиментарная, иногда отсутствует (натягивание белой линии живота).

Нижняя область прямой мышцы тоньше верхней, что породило распространенное заблуждение о разных мускульных комплексах. В процессе тренинга мышца задействована целиком, она неразрывна. Упражнения для тренировки нижней и верхней части пресса — фикция, грубая ошибка малознакомых с анатомией интернет-тренеров.

Как и сколько заниматься, чтобы накачать пресс

Занимаясь в домашних условиях, нельзя переусердствовать. Пропагандируемый 10-процентный уровень жира может привести к серьезным последствиям: 10 % — мужская норма; женщинам достаточно 15–17 %, дальнейшее снижение уровня приведет к дестабилизации менструального цикла, проблемам в родовом разрешении и другим патологиям, в том числе психогенного характера. У культуристок уровень жира ниже 15 %, но они тренируются под наблюдением инструкторов и врачей-диагностов.

Сократите потребление углеводов, жиров и удвойте количество белка в рационе согласно суточным тренировочным нормам:

• Белки (обезжиренные молочные продукты, яйца, постное мясо, морепродукты и рыба) — 1.5-2 г на 1 кг веса.
• Жиры — 1 г на 1 кг.
• Углеводы (крупы, овощи и фрукты) — 2.5 г на 1 кг.

Следите за пульсом. Используйте метод определения оптимального для тренировок диапазона ЧСС (в пределах 50–80 % МЧСС) физиолога Мартти Карвонена. Понадобится значение частоты сердцебиения в состоянии покоя.

Формулы:

МЧСС: 220 – x = z

Нижний предел: y + (z – y) × 0.5 = v1.

Верхний предел: y + (z – y) × 0.8 = v2.

x — возраст, y — пульс в состоянии покоя.

Для примера возьмем среднее значение 70 ударов в минуту (норма — от 60 до 80) и возраст 20 лет. Получим:

МЧСС: 220 – 20 = 200 (z).

Нижний предел: 70 + (200 – 70) × 0. 5 = 135 (v1).

Верхний предел: 70 + (200 – 70) × 0.8 = 174 (v2).

При достижении верхнего предела нужно прекратить тренировку. Перейдите на легкую нагрузку — ходьбу, простые упражнения. Резкая остановка вредна для сердца.

Когда после тренировки день-два горят и побаливают мышцы, это нормально. Если подобное происходит во время тренинга, смените упражнение или обратитесь к врачу — боли быть не должно. Нездоровые признаки: ухудшение зрения, сна, нарушение менструального цикла, работы нервной системы (апатия, депрессия, агрессия) — эти симптомы требуют немедленной врачебной диагностики.

Начинать нужно с разогрева: ходьба, махи руками, ногами, круговые движения головой, легкие наклоны и др. Ощутив прилив сил в мышцах, приступайте к тренировке.

Во время месячных занимайтесь, но на разминочном уровне, не давая мышцам забыть минимальные нагрузки.

Достаточно тренироваться дважды в неделю, выполняя с интервалами в 5–6 минут по 3–4 подхода, включающих 3–4 упражнения на выбор: комплексы на группы мышц (базовые) или на каждую отдельно. Количество повторений в подходе некритично — тренируйтесь, пока не почувствуете легкую усталость. Постепенно увеличивайте нагрузку — каждый раз мышечное утомление будет отодвигаться.

Планка

Мощное упражнение, разрабатывающее прямую мышцу. Выполните упор на локти и пальцы ног, лицом вниз. Удерживайте позу максимально возможное время.

 

 

Для увеличения нагрузки раскачивайтесь за счет икроножных мышц, сохраняя напряжение во всем теле. Для проработки косых мышц подойдет боковая планка: опора на один локоть и внешнюю сторону ноги, близкой к полу. Выполняйте упражнение сначала на одном боку, потом на другом.

Вакуум

Развивает поперечную мышцу. Максимально втяните живот. Удерживайте положение как можно дольше, но без вреда для дыхания — оно должно быть свободным, без перебоев.

Скручивания

Прорабатывает пресс целиком. Лягте на спину, прижмите ягодицы и стопы к полу, руки сложите за головой. Поднимайте верхнюю часть туловища, сгибая позвоночник в грудном отделе. Избегайте напряжения в шейном отделе. Работать должны мышцы пресса, а не спины. Усложняя упражнение, вы более глубоко прорабатываете пресс, вовлекая в работу и другие мышцы тела.

Косые скручивания

Дополнительно прорабатывают косые мышцы. Лягте на тренировочный коврик, руки — за голову. Колени согнуты, стопы придвинуты к ягодицам и плотно прижаты к полу. Поднимите одну ногу и положите ее так, чтобы щиколотка располагалась на колене другой ноги. Немного округлив спину и напрягая пресс, тянитесь локтем правой руки к колену поднятой левой ноги, и так несколько раз в спокойном темпе, затем смените ноги, выполняйте то же самое, но с левого локтя.

 

 

Скручивание с поднятыми ногами

Лягте на пол, согнутые в коленях ноги поднимите под углом 90°. Руки за головой. Сгибайте туловище, пытаясь лбом дотянуться до колен.

Велосипед

Стабилизаторы — передняя и поперечная мышца. Лягте на пол и поднимите вверх полусогнутые колени. Имитируйте кручение педалей велосипеда. Усложните упражнение, приподняв голову и убрав за нее согнутые в локтях руки. По очереди тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот — это включит косые мышцы живота.

 

 

Скрепка

Стабилизаторы — все мышцы брюшного пресса. Лягте на спину, поясницу плотно прижмите к полу. Одновременно поднимайте прямые ноги и верхнюю часть туловища, пытаясь достать вытянутыми руками пальцы ног.

Подъем ног лежа

Прорабатывает прямую и косые мышцы пресса. Лягте на спину, ноги вытяните. Не отрывая спину от плоскости, медленно поднимайте вверх прямые ноги — до перпендикулярности ног и туловища. Комплекс можно облегчить, поднимая согнутые в коленях ноги, и усложнить — в висе на турнике, перекладине, шведской стенке. Поднимая ноги поочередно, вы увеличите продолжительность воздействия на пресс и повысите эффективность упражнения. Обе ноги в пиковой точке должны располагаться под углом 90° относительно тела.

 

Уголок в положении лежа на полу

Статический комплекс для прямой, наружных косых мышц пресса. Лягте на пол, руки вытяните «по швам» — спина, затылок, ладони прижаты к полу; ноги согнуты под небольшим углом. Медленно поднимайте ноги, не отрывая от пола другие части тела. Комфортный угол подбирается индивидуально. Для выполнения уголка подойдет турник, шведская стенка.

Бег в упоре

Не только прорабатывает пресс, но и развивает выносливость и дыхание. Обопритесь руками об пол или опору. Левая нога упирается в пол, правая находится под грудью. В быстром темпе одновременно меняйте положение обеих ног, словно бежите.

 

Мелкая моторика и игры со скрепками

Эрготерапевты любят использовать повседневные предметы в терапии, поэтому эти упражнения на мелкую моторику со скрепками и игры на мелкую моторику со скрепками — лучшие! Обязательно ознакомьтесь со всеми нашими упражнениями на мелкую моторику с повседневными предметами. Вы знаете, о чем я говорю… те ремесленные изделия, вещи и инструменты, которые у всех нас есть в наших терапевтических сумках или кладовых. Сегодня мы будем заниматься мелкой моторикой со скрепками. Листайте вниз, друзья. Ниже вы найдете простые упражнения для мелкой моторики и краткие советы по улучшению мелкой моторики с помощью простой скрепки!

Ознакомьтесь с последними инструментами в The OT Toolbox. Используйте другие повседневные предметы в своей терапевтической сумке, чтобы заниматься мелкой моторикой с помпонами и игральными картами.

Скрепка Идеи

Скрепка. Вероятно, у вас сейчас 6 из них лежат в ящике для мусора. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, как простой предмет можно использовать в качестве электроинструмента для мелкой моторики, чтобы развивать двигательные навыки, необходимые для таких задач, как функциональный захват карандаша? Задумывались ли вы, как такой простой предмет, как скрепка, можно использовать для укрепления и совершенствования мелкой моторики? Это правда!

На самом деле скрепки – отличный предмет для развития мелкой моторики у дошкольников. Дошкольный возраст — прекрасное время для развития и закрепления определенных навыков, которые понадобятся дошкольникам для выполнения таких задач, как вырезание ножницами, раскрашивание без усталости и владение карандашом.

Эти идеи для мелкой моторики — это простой и быстрый способ улучшить мелкую моторику с помощью предмета, который, вероятно, уже есть в вашей корзине для рукоделия или в терапевтической сумке.

Скрепки — отличный инструмент для развития мелкой моторики, а также улучшения ловкости и двигательных навыков, необходимых детям дошкольного возраста (и старше). Читайте дальше, чтобы узнать, как легко и весело использовать скрепки в игре на мелкую моторику!

Скрепки — одни из лучших инструментов для развития мелкой моторики, двусторонней координации и координации глаз и рук. Почему? Вы можете использовать их обычным образом или в образовательных целях, таких как счет, или вы можете мыслить нестандартно и добавлять другие элементы, которые могут затрагивать различные навыки рук, которые делают занятия терапевтическими и увлекательными. Это даже включает в себя создание некоторых игр для скрепок, правильно, игр!

Простое добавление игрального кубика, спиннера или даже магнитной удочки может превратить использование скрепок в игру, которая понравится детям для развлечения и развития навыков рук.

Одна забавная идея, которую мы используем в наших наборах для мелкой моторики, — это использование скрепки для изготовления игрового спиннера со скрепкой , который вы можете легко создать для использования во многих играх, если вы будете следовать инструкциям в посте и распечатаете шаблоны спиннера.

Ниже приведены несколько несложных заданий и игр со скрепками для бумаги, которые помогут развить у детей навыки, необходимые для дальнейшего важного развития в терапии и за ее пределами. Вы можете сделать наборы для мелкой моторики или мешочки для занятий в классе или дома, которые могут привлечь внимание семьи и развить навыки за пределами терапевтической среды, не нарушая банк. Мы все знаем, что терапевты (и учителя) платят за вещи из собственного кармана, поэтому дешевизна и простота реализации делают идеальную настройку.

Игры со скрепками

Использование предметов повседневного обихода, таких как скрепки, может способствовать развитию навыков. Используя скрепки в качестве игрового спиннера или игрового счетчика, вы можете развивать мелкую моторику, координацию и зрительно-моторную координацию с помощью функционального предмета.

Школьным ОТ понравится, что игры со скрепками для бумаг — это экономичный способ расширить возможности трудотерапевтических игр и игрушек, добавив новый взгляд на типичный геймплей. Кроме того, игры со скрепками — это веселое занятие, от которого дети получат удовольствие!

Мелкая моторика нужна детям для учебы и игр. Проблема в том, что мы видим функциональные проблемы, которые ограничивают независимость. Мы можем видеть детей, которые действительно борются с силой рук, ловкостью, подвижностью суставов или точностью. Мы можем заметить эти проблемы в том, как ученик держит карандаш.

У детей могут возникнуть проблемы с пуговицами, молниями или кнопками из-за мелкой моторики, которую им действительно необходимо развивать. Простые упражнения на мелкую моторику могут оказать реальное влияние!

Игры со скрепками включают в себя:

• Используйте скрепки в качестве игрового спиннера- Поместите скрепку на бумагу. Направьте кончик карандаша в одну из петель скрепки. Держите карандаш прямо вверх и вниз. Другой рукой закрутите скрепку вокруг карандаша. Это отличное упражнение на двустороннюю координацию, навыки координации глаз и рук и пересечение средней линии.
• Играйте в игры со скрепками – Во многие игры можно играть, используя скрепки в качестве игровых фишек. Попросите учащихся взять и подержать в руках несколько скрепок. Они могут разместить скрепки на игровом поле или использовать их в различных играх.
• Игра в шашки со скрепками- Используйте доску для шашек и используйте скрепки двух разных цветов. Переместите клипы, чтобы играть в шашки.
• Играть в крестики-нолики со скрепками- Выберите два разных цвета скрепок. Используйте зажимы как игровые элементы, чтобы играть в крестики-нолики.
• Используйте магниты и скрепки в игре- Перемещайте скрепки с помощью магнитной палочки, чтобы включить двустороннюю координацию и координацию глаз-рука.
• Игра «Переверни скрепку» — Как и в случае с бумажным футболом, ты можешь перевернуть скрепку, чтобы развить мелкую моторику, зрительно-моторную координацию и проприоцепцию. Не переворачивайте слишком сильно или слишком быстро, применяя «правильное» усилие..
• Делайте забавные игровые маркеры из скрепок – Вырежьте и приклейте фигуры, изображения или значки на конец скрепки. Затем используйте игровой маркер скрепки в тесте для лепки, в играх на краю листа бумаги или для подсчета очков вдоль края листа бумаги. Мы сделали несколько игровых маркеров в виде скрепок в наших наборах для лечения мелкой моторики.
• Игра «Висячие скрепки» — Прикрепите веревку к столу, стене или между двумя стульями. Установите таймер на одну минуту. Попросите учащихся вырезать как можно больше постов или кусочков бумаги за одну минуту. Это отличное упражнение для укрепления верхней части тела в верхних конечностях и работы в вертикальной плоскости для развития силы и устойчивости корпуса.
• Игра «Найди скрепки» — Спрячьте скрепки в комок пластилина, слизи или терапевтической замазки. Попросите учащихся найти скрепки как можно быстрее.
• Игра в бумажную рыбку со скрепками. Вырежьте фигурку рыбки из бумаги. Сложите его пополам и приклейте на скрепку. Затем используйте магнит, привязанный к концу веревки, в бумажной рыбной ловле.
• Игры на творчество — Используйте скрепки для изготовления браслетов, ожерелий и закладок. Затем используйте их в качестве творческих призов в играх!
• Угадай размер- Соедините несколько скрепок вместе и с помощью линейки измерьте длину цепочки скрепок. Затем угадайте, сколько канцелярских скрепок составляют высокие предметы, такие как обувь, дверь или здание!
• Отсечение по времени — Установите секундомер и прикрепите как можно больше скрепок к краю листа бумаги. Это отличное занятие для развития мелкой моторики, двусторонней координации и использования функциональной задачи.
• Заправка скрепки — Высыпать кучу скрепок на стол. Установите таймер на одну минуту и ​​попросите учащихся взять и надеть как можно больше скрепок на ершик, соломинку или нитку. Это отличное занятие для развития утонченных точных навыков, необходимых для ловкости.
• Построить башню- Используйте скрепки и колоду карт, чтобы построить башню как можно выше. Это мощная мелкомоторная деятельность STEM.

• Алфавит Ожерелье со скрепкой : Это действие, которое связывает скрепки в цепочку, похожую на ожерелье, путем простого определения букв и соединения или соединения в алфавитном порядке.

• Магнитные буквы и цифры Рыбалка – Поместите все магнитные буквы и цифры в миску, а затем поиграйте в рыбалку, используя скрепку и удочку, где дети «ловят рыбу» в поисках букв или цифр, а затем, когда их поймают, они могут работать над идентификацией и формированием букв.

• Играть в числовые игры со скрепками – Числовая игра со скрепками – это видео на YouTube, объясняющее, как играть. Это веселое занятие для детей, которое они могут создавать, а затем делать с поддержкой взрослых. Это включает в себя деятельность, похожую на ремесло, которая позже позволяет ребенку использовать скрепки и считать числа в качестве игры.

• Игра «Рыбалка со скрепкой» – Используйте бумажную рыбку и нарисуйте на ее теле разные фигуры или даже буквы, а затем прикрепите к каждой рыбке скрепку. Используйте магнитный столб, чтобы дети ловили разные фигуры или буквы. Это может быть адаптировано к потребностям ребенка, что делает его очень универсальным.

• Скрепка для ловли рыбы . Терапевты берут вашу терапевтическую пасту и вставляют несколько скрепок вертикально, чтобы дети могли использовать скрепку и «ловить рыбу» для цветных скрепок. Как вы создаете? Поместите скрепки любого размера в замазку, привяжите кусок пряжи к карандашу вместе со скрепкой, и вперед, ловить рыбу! Это обеспечивает потрясающую активность верхних конечностей — хватание, силу пальцев, стабильность плеча, силу, контроль и координацию глаз и рук! Вот пример этой игры со скрепкой.

• Играть в математические игры со скрепкой – Математика со скрепкой – это идея, которая отлично подходит для занятого мешка или занятия для успокоения. Он идеально подходит для игр в помещении и практического обучения. Не только это, но и отличный способ поработать над мелкими моторными навыками, такими как противостояние большого пальца.

• Волосы с узором из скрепки – Это дешево, легко и весело создавать! Вырежьте кусок из трубки от бумажного полотенца, нарисуйте простое лицо на куске трубки от бумажного полотенца, а затем используйте скрепки вдоль верхней части, чтобы создать забавные волосы. Это часть школьного набора для мелкой моторики, который можно найти здесь, в The OT Toolbox.
• Также обратите внимание на мой набор Crazy Hair Buddies , созданный аналогичным образом с использованием различных инструментов, таких как канцелярские скрепки, зажимы для бумаг, большие и маленькие прищепки.
• Патте со скрепками r ns – Все, что вам нужно для этого, это просто скрепки! Это простое упражнение на визуальное восприятие для детей старшего возраста, в котором вы просто используете цветные скрепки разной ориентации и размера, что поможет улучшить навыки визуального различения у детей. Это занятие легко настроить, но оно очень эффективно для терапии.
• Подбор скрепки — Здесь все о скрепках и их сборе по одной. Это идеальная игра для развития навыков перевода от кончика пальца к ладони и от ладони к кончику пальца. Сначала бросьте кубик и посчитайте точки. Затем возьмите это количество скрепок одной рукой, используя кончики пальцев, чтобы научиться переводить ладони. В конце вытаскивайте их из ладони одну за другой, используя навыки перевода ладони в кончик пальца, и вставляя их в копилку для монет или другой контейнер.

канцелярская скрепка Мелкая моторика

Добавить больше мелкой моторики в день ребенка может быть проблемой. Таким образом, наличие легкого списка, готового к работе, делает рекомендацию мелкой моторики легкой задачей. Используйте эти идеи занятий в домашних программах мелкой моторики или в классе для центров мелкой моторики.

Добавить их в математические центры было бы легко… Сортировать, считать и манипулировать помпонами весело!

Зачем использовать скрепки для мелкой моторики?

Канцелярские скрепки — это то, что вам нужно в терапевтической сумке! Они могут быть маленькими предметами, которые можно использовать по-крупному. Вот лишь некоторые из способов, с помощью которых скрепки могут удовлетворить потребности мелкой моторики:

Разделение сторон руки. поощрение движения и точности с указательным пальцем, средним пальцем и большим пальцем. Этот навык очень важен для мелкой моторики в таких задачах, как захват карандаша, управление застежками на одежде или завязывание шнурков на ботинках.

Клещевой захват. Скрепки — мощное средство для обеспечения точного захвата между большим и указательным пальцами. Этот двигательный навык необходим для выполнения задач, требующих силы и ловкости для обращения с мелкими предметами, такими как монеты или перелистывание страниц в одиночку.

Манипулирование в руке. Скрепки можно использовать в качестве манипулятивного предмета для переноса с ладони на кончики пальцев или наоборот. Это важный навык, необходимый для захвата карандаша и других функциональных задач.

Изоляция пальцев. Скрепки можно использовать различными способами для обеспечения изоляции пальцев, необходимой для развития мелкой моторики и выполнения функциональных задач.

Координация глаз и рук. Этот навык является важным навыком мелкой моторики, необходимым для многих функциональных задач, таких как обращение с мелкими предметами, копирование букв и другие навыки зрительной моторики. Скрепки могут быть мощным средством для работы над этой областью навыков.

Скрепка для бумаг Занятия

Вот большой список идей для занятий с использованием помпонов для развития мелкой моторики. Что бы вы добавили к этому списку? Для начала вот еще упражнения на мелкую моторику, в которых используются помпоны. Использование этого предмета для развития мелкой моторики требует легкой подготовки к занятиям, подобным перечисленным ниже. В списке вы увидите использование бутылки с водой для развития мелкой моторики. Вот лучшее описание того, как заставить работать мелкую моторику помпонов.

Скрепка для мелкой моторики

Итак, что можно сделать со скрепкой для развития мелкой моторики?

Вот они… множество забавных и простых способов поработать над мелкой моторикой с помощью скрепок! Используйте эти идеи в центрах, терапевтических мероприятиях, домашних программах и играйте! Используйте эти идеи в качестве части набора инструментов для мелкой моторики по трудотерапии!

• Соедините зажимы вместе, чтобы сформировать цепочку. Используйте эти цепочки скрепок для математики!
• Создание фигур с помощью связанных скрепок
• Создание писем с помощью связанных скрепок
• Напишите число на листе бумаги, добавьте такое же количество скрепок на лист бумаги
• Используйте скрепки в качестве подставки для маленьких бумажных марионеток
• Использование четырех скрепок в качестве ножек в поделках животных
• Сортировка скрепок по цвету
• Прижмите скрепки к тесту для лепки. Используйте их, чтобы сделать цветы из скрепок!
• Наденьте на бумажные полоски с цветовой маркировкой
• Сформируйте кубики льда, чтобы нарисовать их водой на доске
• Привяжите к веревке и используйте для обвязки стульев
• Проделайте отверстия в пластиковой крышке. Вставьте скрепки в отверстия
• Наденьте на край бумажной тарелки
• Используйте канцелярские скрепки, чтобы сделать инструмент для ерзания своими руками
• Подборщик с магнитом, привязанным к веревке
• Используется для рисования на песке
• Соедините вместе полоски с цифрами
• Соединяйте кусочки бумаги для создания скульптур
• Вставьте кончик карандаша в один конец и вращайте
• Наклейте этикетку с номером на один конец. Наденьте на край втулки от туалетной бумаги

• Скрепка для бумаги Игральные карты . Просто используйте игральные карты и скрепки, чтобы нарисовать карту и поместить на нее необходимое количество скрепок. Работает над идентификацией чисел и счетом вместе с мелкой моторикой.

• Скрепка Люди — это увлекательное занятие, в котором вы рисуете изображение человека и вырезаете его. Затем вы просто прикрепляете скрепки к краю бумаги, чтобы создать «ноги» и «руки» людей. Это интересный способ поработать над мелкой моторикой, двусторонними навыками и разделением двух сторон руки.

• Подбор скрепок — В этом наборе все о скрепках и их сборе по одной. Это идеальная игра для развития навыков перевода от кончика пальца к ладони и от ладони к кончику пальца. Сначала бросьте кубик и посчитайте точки. Затем возьмите это количество скрепок одной рукой, используя кончики пальцев, чтобы научиться переводить ладони. В конце вытаскивайте их из ладони одну за другой, используя навыки перевода ладони в кончик пальца, и вставляя их в копилку для монет или другой контейнер.

• Дикобраз со скрепкой : Это забавное занятие превращает дикобраза из пластилина в дикобраза со скрепкой! Это занятие посвящено скрепкам: нужно создать дикобраза из пластилина, вставить маленькие скрепки и использовать скрепку большего размера, чтобы вытащить скрепки. Увлекательное занятие для развития мелкой моторики и зрительно-моторной координации!

• P Aper Clip Rolls — это также дешевое и простое занятие, позволяющее подобрать цвета и подсчитать количество. Отлично подходит для мелкой моторики, двусторонних навыков рук и координации глаз и рук, а также небольшого визуального восприятия, так как вам нужно выяснить, как именно надеть этот зажим.

1. Вы можете сделать это проще, просто написав номер на рулоне и добавив это количество скрепок.
2. Используйте наклейку с цветными точками, напишите на ней номер, а затем сопоставьте цветные скрепки, добавив этот номер.
3. Используйте наклейку с цветными точками, напишите на ней число, а затем используйте цветные скрепки, чтобы сопоставить точку, а также подсчитайте это количество скрепок.
4. Просто забудьте о цифрах и цветах и ​​просто отрежьте.

• Скульптуры со скрепками и Связанные фигуры – Используйте несколько скрепок вместе для создания различных скульптур или даже связывайте их вместе для создания форм и изображений. Проявите творческий подход и попробуйте скрепки, соединенные вместе, для формирования букв!

• Сочетайте тесто для лепки и скрепки для бумаги – Мы поделились этой идеей в нашем наборе Скрепка для бумаги для лепки из теста . Это простое упражнение, которое включает в себя цветное тесто для лепки и скрепки для бумаги, облегчает захват штатива и позволяет укрепить руку, особенно своды стопы, путем вертикального вдавливания скрепок в тесто. Это занятие является отличной разминкой для детей перед раскрашиванием, рисованием или письмом.

• Скрепки для бумаги – Упражнение на зачерпывание и выливание с развитой мелкой моторикой с использованием мелких предметов, таких как бусины.

• Простая цепочка из скрепок : Используя только скрепки, ребенок может создать цепочку из скрепок и развить важные для развития навыки мелкой моторики. Используйте цветные зажимы, большие и маленькие зажимы и простые зажимы для создания различных цепочек. Это упражнение развивает мелкую моторику, а также зрительное восприятие, поскольку ребенок работает над правильной ориентацией скрепок для вставки и вращения каждой скрепки по мере построения цепочки.

• Вот еще БОЛЬШЕ способов использовать скрепки для развития различных навыков мелкой моторики… особенно в математике.

• Улучшите сопротивление большого пальца с помощью небольших предметов, таких как скрепки.

• Добавьте работу по зрительному восприятию к мелкой моторике с мелкими двигательными упражнениями по сортировке цветов для улучшения зрительно-моторной координации.

Теперь, когда у вас есть вдохновение и идеи, соберите несколько скрепок и несколько других дешевых материалов и приготовьте несколько веселых игр и занятий, которые будут мотивировать детей развивать важные навыки рук и другие области развития. Почему бы им не помочь вам создать наборы? Им бы это понравилось, и это было бы огромной помощью для вас! Возьмите несколько пакетиков, пеналов или коробок или даже бросьте все вкусности в пластиковый контейнер для хранения, и у вас есть набор инструментов для скрепки!

Коллин Бек, OTR/L, трудотерапевт с 2000 года, работает в школах, мануальной терапии, амбулаторных педиатрических отделениях, EI и SNF. Коллин создала The OT Toolbox , чтобы вдохновить терапевтов, учителей и родителей простыми и забавными инструментами, помогающими детям развиваться. Прочтите ее историю о переходе от ОТ, зарабатывающего 3 доллара в час (после оплаты ухода за детьми), до постоянного создателя ресурсов ОТ для миллионов читателей. Хотите сотрудничать? Отправьте электронное письмо по адресу [email protected].

Используйте эти наборы для мелкой моторики в качестве практических наборов для развития мелкой моторики, силы, ловкости и манипулирования. Дети ОБОЖАЮТ эти наборы для мелкой моторики за их мотивацию. Терапевты любят их, потому что это свежие и интересные способы работы над щипком, захватом, навыками манипулирования и многим другим. Попробуйте некоторые из этих тематических терапевтических наборов:

• Осенний набор для мелкой моторики
• Зимний набор для мелкой моторики
• Весенний набор для мелкой моторики
• Летний набор для мелкой моторики
• Тематический набор для мелкой моторики «Лягушки и жабы»
• Письма! Набор мелкой моторики
• Набор мелкой моторики на тему космоса
• Набор мелкой моторики на День святого Валентина
• Набор мелкой моторики на тему пингвина
• Набор мелкой моторики на тему снеговика

Осенний набор мелкой моторики Зимний набор мелкой моторикиВесенний набор мелкой моторикиЛетний набор мелкой моторикиТыквенный набор мелкой моторикиКосмос Набор для мелкой моторики

Стратегия скрепки

Инвестируйте в некоторые скрепки сегодня. Flickr/dominquegodbout

В 1993 году небольшой банк в Абботсфорде, Канада, нанял 23-летнего биржевого брокера по имени Трент Дирсмид.

Дирсмид был новичком, поэтому никто в фирме не ожидал слишком многого от его работы.

Более того, тогда Абботсфорд был относительно небольшим пригородом, спрятанным в тени близлежащего Ванкувера, где заключалось большинство крупных деловых сделок.

Первые популярные почтовые сервисы, такие как AOL и Hotmail, появятся только через два-три года. География по-прежнему играла большую роль в успехе бизнеса, и Абботсфорд не был домом для крупных сделок.

И все же, несмотря на свои недостатки, Дирсмид сразу же добился успехов в качестве биржевого маклера благодаря простой и неутомимой привычке, которую он использовал каждый день.

На свой стол он поставил две банки. Один был заполнен 120 скрепками. Другой был пуст. Вот тогда и началась привычка.

“Каждое утро я начинал со 120 скрепками в одной банке и продолжал набирать номер, пока не переместил их все во вторую банку.”
—Трент Дирсмид

Вот и все. 120 звонков в день. Одна скрепка за раз.

За 18 месяцев активы Дирсмида выросли до 5 миллионов долларов. К 24 годам он зарабатывал 75 000 долларов. Через несколько лет внешние фирмы начали нанимать его из-за его успеха, и он получил работу за 200 000 долларов в другой компании.

Привычки, которые укореняются, и привычки, которые терпят неудачу

Когда я спросил Дирсмида о деталях его привычки, он просто сказал: «Я начинал звонить в 8 утра каждый день. Я никогда не смотрел котировки акций или аналитические исследования. также никогда не читал газет за все время. Если бы новости были действительно важными, они бы нашли меня другими путями».

История Трента Дирсмида свидетельствует о простой истине: успех часто является результатом повторения основ снова и снова.

Сравните результаты Трента с тем, где мы с вами часто оказываемся. Мы хотим быть последовательными в наших тренировках, но изо всех сил пытаемся попасть в спортзал. Мы знаем, что должны писать больше благодарственных писем, питаться более здоровой пищей или читать больше книг, но не можем найти мотивацию для этого. Мы хотели бы достичь наших целей, но все еще откладываем их.

Какая разница? Почему одни привычки сохраняются, а другие терпят неудачу? Почему привычка Трента скрепки сработала так хорошо и чему мы можем научиться из этого?

Сила визуальной подсказки

Я считаю, что “Стратегия со скрепкой” работает особенно хорошо, потому что она создает визуальный триггер , который может мотивировать вас выполнять привычку с большей последовательностью.

Вот несколько причин, по которым визуальные подсказки хорошо работают для выработки новых привычек…

Визуальные подсказки напоминают вам о начале действия.  Мы часто лжем себе о своей способности запоминать новую привычку. ( “Я собираюсь начать питаться здоровее. На этот раз по-настоящему.” ) Однако через несколько дней мотивация угасает, и жизненная занятость снова начинает брать верх. Надежда на то, что вы просто запомните новую привычку, обычно ведет к провалу. Вот почему визуальный стимул, например, корзина со скрепками, может быть так полезен. Гораздо легче придерживаться хороших привычек, когда ваше окружение подталкивает вас в правильном направлении.

Визуальные подсказки отображают ваш прогресс в поведении.  Все знают, что постоянство является важным компонентом успеха, но мало кто измеряет, насколько они последовательны в реальной жизни. Стратегия скрепки позволяет избежать этой ловушки, поскольку представляет собой встроенную измерительную систему. Один взгляд на ваши скрепки, и вы сразу же получите меру вашего прогресса.

Визуальные подсказки могут оказывать дополнительный эффект на мотивацию.  По мере того, как растет визуальное свидетельство вашего прогресса, естественно становится больше мотивации продолжать привычку. Чем больше скрепок вы поместите в корзину, тем больше у вас будет мотивации закончить задание. Существует множество популярных исследований по поведенческой экономике, в которых это называется эффектом наделенного прогресса, который, по сути, говорит, что мы придаем большее значение вещам, когда они у нас есть. Другими словами, чем больше скрепок вы переместите в корзину «Выполнено», тем более ценным для вас станет завершение привычки.

Визуальные подсказки можно использовать для краткосрочной и долгосрочной мотивации.  Стратегия «Скрепка» может обеспечить ежедневную мотивацию, но каждый день вы начинаете с нуля. Тем не менее, другой тип визуальной подсказки, такой как календарь «Не нарушайте цепочку», который я описал в своей статье о стратегии Сайнфелда , может использоваться для демонстрации вашей последовательности в течение более длительных периодов времени.

Объединив эти два метода, вы можете создать набор визуальных сигналов, которые мотивируют и измеряют ваши привычки в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

пользователь flickr

Стратегия создания собственной скрепки

Существует множество способов использовать привычку скрепки для ваших собственных целей.

• Надеетесь делать по 100 отжиманий каждый день? Начните с 10 канцелярских скрепок и перемещайте по одной каждый раз, когда вы опускаетесь вниз, и делайте по 10 скрепок в течение дня.
• Нужно отправлять 25 электронных писем каждый день? Начните с 25 скрепок и перебрасывайте одну на другую каждый раз, когда нажимаете «Отправить».
• Хотите выпивать 8 стаканов воды каждый день? Начните с 8 скрепок и надевайте по одной каждый раз, когда допиваете стакан.
• Не уверены, принимаете ли вы лекарства три раза в день? Установите 3 скрепки и бросайте одну в мусорное ведро каждый раз, когда вы глотаете таблетки.

Лучше всего то, что вся стратегия обойдется вам менее чем в 10 долларов.

1. Возьмите коробку стандартных скрепок (вот дешевый набор).
2. Возьмите два стандартных держателя для скрепок (вот вам).
3. Выберите свою привычку и начните перемещать этих плохих парней с одной стороны на другую.

Трент Дирсмид решил, что успех в его области сводится к одной основной задаче: делать больше звонков по продажам. Он обнаружил, что овладение основами — это то, что имеет значение.

То же самое относится и к вашим целям. Секретного соуса нет. Волшебной пули не существует. Хорошие привычки — это волшебная пуля.

P.S. Семинар по мотивации и силе воли

Если вам понравилась эта статья о привычках и мотивации, возможно, вы захотите принять участие в предстоящем семинаре по мотивации и силе воли. Он будет наполнен практическими стратегиями, такими же, как те, которые мы рассмотрели в этой статье.

Более 1000 человек посетили последний семинар, и на этот раз мы собираемся погрузиться в науку о том, что на самом деле мотивирует нас и что вы можете сделать, чтобы укрепить свою силу воли и придерживаться хороших привычек, даже если вам этого не хочется.