Упражнение для начинающих цигун: Цигун для начинающих – Школа Мастера Ши Янбина

Как освоить гимнастику цигун: упражнения для начинающих (ФОТОКОМПЛЕКС!)

Гимнастика цигун для начинающих: комплексное решение разных проблем

Цигун для похудения? Да! Цигун для здоровья спины? Да! Но не только. Цигун решает самые разные задачи. Причем даже в рамках самого простого комплекса упражнений для начинающих.

Читайте также:

• Китайская грамота: что выбрать — занятия ушу или цигун
• Упражнения цигун для равновесия души и тела (ФОТО)
• 6 упражнений цигун, которые пригодятся вашей маме
• 7 упражнений цигун, которые помогут взбодриться
• 5 упражнений цигун, которые помогут вам согреться

Цигун — это целостная система, укрепляющая весь организм. При этом он решает и локальные проблемы: нормализует работу того или иного органа, помогает избавиться от болей в спине, сбросить лишние килограммы.

В основе гимнастики цигун лежит идея о движении энергии ци по каналам или меридианам, пронизывающим все тело человека. Воздействуя на них внешне, мы улучшаем течение ци и влияем на работу всего организма. Конечно, если заниматься цигуном регулярно.

Комплекс упражнений, который я вам порекомендую ниже, желательно выполнять каждый день. Утром, днем или вечером — как вам удобно. Если делать его ежедневно не получается, можно заниматься два или три раза в неделю. Да хотя бы и один раз, скажем по вторникам. Главное, выстроить вашу собственную систему и уже не нарушать ее — не попускать свой вторник ни в коем случае.

Гимнастика цигун: основные правила

Главный принцип цигуна: делая упражнения, последовательно нагружайте мышцы, двигаясь от ног к голове или обратно.

Еще одно правило: прорабатывать все части тела с равной интенсивностью. Это нужно для того, чтобы сбалансировать энергию в верхней и нижней части туловища.

Особое внимание уделите тазобедренному суставу, который можно назвать самой застойной зоной нашего тела. Из-за зажимов в нем кровь недостаточно хорошо циркулирует между верхней и нижней частью туловища. И из-за этого возникают различные сосудистые проблемы и заболевания, от онемения рук и ног до гипертонии. Также важно тщательно прорабатывать позвоночник, ведь при сидячем образе жизни, который ведут большинство из нас, на него приходится серьезная нагрузка.

Гимнастика цигун: дышите правильно

Цигун — гимнастика в первую очередь дыхательная, поэтому при выполнении даже самого простого комплекса упражнений нужно следить за техникой дыхания. Правильное дыхание нужно для равномерной нагрузки на сердце и полноценного обогащения крови кислородом. Выполняя упражнения цигун, дышите глубоко и ровно, распределяйте вдох и выдох, как указано в описании.

Гимнастика цигун: упражнения для начинающих

Дракон качает колыбель

Исходное положение.

Для выполнения двух следующих упражнений встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе поднимитесь на носки, на выдохе перекатитесь на пятки. Старайтесь делать это движение, не сгибая колени. Постепенно увеличивайте амплитуду, с каждым разом поднимаясь выше на носки. Выполните 10 повторов.

2. На вдохе поднимитесь на носки и завалитесь на боковые части стоп влево, на выдохе перекатитесь на пятки и завалитесь вправо. Повторите круг в другую сторону. Выполните в каждую сторону по 5 кругов. Делая это упражнение, не сгибайте колени, двигайтесь всем телом, это упражнение улучшает баланс.

Дракон танцует

Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений встаньте прямо, ноги вместе, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе присядьте и положите ладони на колени. На выдохе разогните колени, продавливая их назад. Повторяйте упражнение, с каждым разом стараясь сесть глубже. Сделайте 10 повторов.

2. На вдохе присядьте, положите ладони на колени и сделайте коленями полукруг вправо. На выдохе продолжите круговое движение коленями в ту же сторону. Повторите в другую сторону. Выполните в каждую сторону по 5 кругов, с каждым разом увеличивайте амплитуду, приседая глубже.

Журавль выходит из воды

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе поднимите ногу и подтяните ее руками к корпусу. На выдохе опустите. Повторите с другой ноги. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу (всего 10).

2. На вдохе поднимите ногу и отведите ее в сторону. На выдохе снова выведите колено вперед и опустите ногу. Опорную ногу можно немного согнуть для баланса. Повторите с другой ноги. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу (всего 10).

Змея танцует

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой. Сложите ладони за головой, как показано на фото. Локти максимально отведите назад.

Выполните медленное круговое движение бедрами вправо: полкруга на вдохе, полкруга на выдохе. Повторите в другую сторону. Выполните по 5 кругов вправо и влево.

Дракон расправляет крылья

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

На вдохе максимально округлите спину и выведите локти вперед, на выдохе прогнитесь, отводя плечи и локти назад. Выполните 10 повторов.

Дракон машет крыльями

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

На вдохе максимально выведите плечи вперед и, не снимая напряжения, переведите их вверх. На выдохе отведите плечи назад и затем опустите вниз. Выполните упражнение в обратную сторону. Сделайте 10 повторов, попеременно вращая плечами вперед и назад.

Гусь вытягивает шею

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе вытяните шею вперед. На выдохе верните голову в исходное положение. Сделайте 10 повторений.

2. На вдохе наклоните голову вбок вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение, повторите движение в другую сторону. Сделайте всего 10 повторов.

3. На вдохе наклоните голову вправо и вытяните подбородок вперед и вверх. На выдохе верните голову в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Сделайте всего 10 повторов.

4. Поднимите плечи и запрокиньте голову назад. Руки для удобства можно положить на талию. Поворачивайте голову попеременно вправо и влево 10 раз.

5. Завершите комплекс круговым вращением головы вправо и влево (по 5 кругов в одну и в другую сторону).

Хотите заниматься цигуном с Владом Маркиным дома онлайн?

В фитнес-видеотеке «ЖИВИ!» вы найдете все выпуски программы «Цигун» с Владом Маркиным.

Читайте также:

• Цигун с Владом Маркиным
• Цигун (направление Хангай)
• Цигун: упражнения для суставов (ФОТО)
• Цигун для начинающих: 4 совета инструктора
• Цигун: прошлое и настоящее

Читать онлайн «Упражнения цигун для начинающих», Валерий Хорев – Литрес

Зачерпни воду – и луна будет в твоей руке.

Прикоснись к цветам – их аромат пропитает твою одежду…

Желаем вам долголетия! (каллиграфия синшу)

Предисловие

 
Холод и жар в тебе неумеренны,
пустоты и плотности несоразмерны.
Болезнь эта – не от Неба и не от духов.
Причины ее – недоедание, обжорство,
похоть, заботы и праздность.
Недуг серьезен, но излечим!
 

Ле-цзы

Строго говоря, название книги «Цигун для начинающих» не вполне корректно, так как не существует комплексов или их элементов, предназначенных для новичков либо, наоборот, для продвинутых адептов. Разница лишь в том, как именно человек выполняет упражнения и насколько глубоко удалось ему проникнуть в суть древней системы, опираясь на опыт занятий, потому что на тех или иных уровнях задачи и способы их решения различны.

Одни и те же движения в исполнении прозанимавшегося полгода и пять лет внешне могут совпадать до мелочей, но внутреннее содержание будет абсолютно иным. По мере накопления опыта фокус внимания неизбежно (при условии заинтересованности) смещается с физических, так сказать, гимнастических аспектов на сугубо внутренние, тонкие и не поддающиеся зрительной оценке – дыхание, концентрация, движения энергии и т. д. Вместе с тем и мышечная работа претерпевает изменения: когда формы изучены, отрепетированы, когда геометрия тела и последовательность переходов уже не требуют контроля и слежки, на первый план выходят тонкие нюансы, касающиеся то отдельно взятого пальца, то динамики переноса веса при постановке ступни, то направления взгляда. Заодно происходит естественное замедление работы – вам вдруг становится комфортно буквально в каждой фазе упражнений, дыхание углубляется, скачущий разум усмиряет свои прыжки, и вы чувствуете, как великая пустота мироздания принимает вас в свои объятия.

Один из наиболее популярных вопросов, задаваемых теми, кто далек от всей этой мудреной китайщины, – что такое цигун, и не является ли он разновидностью боевого искусства?

Подробные и неоднократно повторяемые пояснения по первой части вопроса даются на протяжении всей книги, но в двух словах ответ звучит так: цигун – это искусство чувствовать внутреннюю энергию тела и умение управлять ею с той или иной целью.

Теперь относительно его связи с боевым искусством. Так уж повелось, что методы оздоровления тесно переплетаются с тем, что принято называть «восточными единоборствами». Однако с точки зрения информационной поддержки заметна явная диспропорция. Тогда как наиболее массовые, спортивные, коммерческие виды (каратэ, айкидо, таэквондо) великолепно проработаны решительно со всех точек зрения, в тени остаются традиции, более всего нуждающиеся в скрупулезном, доскональном и последовательном изложении материала, изначально запутанного и битком набитого мелочами и нюансами, без соблюдения которых любые занятия превращаются в пустую трату времени.

Речь идет о стилях и школах так называемого внутреннего толка, к каковым относятся, главным образом, Тайцзи-цюань, Синьи-цюань, Багуа-чжан, а также их фундамент и основа основ – цигун. Поскольку рассказ посвящен именно ему, давайте признаем как факт две огорчительные тенденции, в русле которых лежит большинство публикаций на эту тему.

Первая из них марширует под штандартами знаменитого компьютерного принципа Try and Buy («попробовал – и купи»), когда читателю предлагают минимальный набор общих сведений, призванных ознакомить его с некоторыми базовыми посылками, отрывочными и бессистемными, а желающий постичь искусство во всех подробностях должен ломать голову – то ли брать билет до

Шанхая, то ли искать местных кудесников и платить землякам. Здесь мы находим впечатляющее количество тонких брошюр, где на двух десятках страниц даны комплексы, заслуживающие толстых томов. Будь вы хоть гений чтения между строк, вам нипочем не удастся наскрести хоть сколько-нибудь информации, пригодной для самостоятельного исполнения показанных упражнений. Хуже того – новичок обязательно примется вытворять такое, что нанесет себе настоящий вред, поскольку дело касается «всего лишь» дыхания и энергетики. Если цигун представляется таким авторам чем-то вроде утренней гимнастики, примитивно простой и безошибочно полезной, то они ошибаются, потому что здесь мы сталкиваемся с приемами воздействия на чрезвычайно глубокие процессы, а незамысловатость внешних форм обманчива.

Вторая тенденция, завораживая очевидным обилием специфических тонкостей, при ближайшем рассмотрении оказывается омутом без ориентиров и дна, не оставляющим надежды понять что-либо конкретно и связно. В результате капризное нежелание долго и терпеливо заниматься чем-то одним гонит искателя на поиски все новых горизонтов – то есть за призраком.

С великим сожалением оставив бесплодные мечты о древних секретах, мы должны честно признать – чудес не бывает! Самое большее, на что может рассчитывать современный человек, не удаляясь в горы, чтобы там по двенадцать часов в сутки предаваться даосским практикам, это: подправить энергетическую картину организма, научиться сохранять и накапливать Ци и, как следствие – приобрести некоторую бодрость, избавившись от ряда не очень тяжких заболеваний.

Абсолютное большинство комплексов и методик цигун являются мягкими и универсальными инструментами общей настройки, без прицела на ликвидацию конкретных патологических состояний. Для них существуют специальные, чрезвычайно тонкие и мощные приемы, подвластные лишь опытному аскету, непременно под надзором хорошего мастера. Умение чувствовать нарушения энергетики (то, что мы называем болезнями), равно как и искусство их исправления, присуще немногим индивидам, коих даже в Китае можно перечесть по пальцам.

Положа руку на сердце, сознаемся – мало кто из нас готов ежедневно, неделя за неделей и год за годом посвящать хотя бы час-полтора (смешные цифры с точки зрения традиционного подхода) вдумчивым и сосредоточенным занятиям цигун. Да что там – простую утреннюю гимнастику делает один из десятка!

Именно поэтому, учитывая ритмы окружающей жизни, авторы задались целью написать книгу, содержащую самодостаточный, полный, четко очерченный, простой и эффективный набор упражнений, который давал бы максимальный оздоровительный эффект при минимальных затратах времени, благо, ничего нового изобретать не пришлось, все и вся известно и апробировано на протяжении веков и даже тысячелетий. Не мудрствуя лукаво мы взяли за основу великолепно отработанный, популярный, испытанный комплекс «18 форм тайцзи-цигун», призванный гармонизировать энергию, процессы ее накопления, преобразования, протекания по каналам и т. д. Продолжительность занятий не превышает 20 минут, а единственное обязательное условие – относительная тишина и ничем не терзаемый ритм.

Первые сдвиги в самочувствии появляются приблизительно через месяц ежедневных занятий, а отчетливое, стабильное ощущение, что вас покинул целый скоп застарелых болячек, – не ранее, чем через полгода, а то и год. Слово «ежедневных» является ключевым: «цигунить» от случая к случаю совершенно бесполезно!

И еще раз:

«Цигунить» от случая к случаю совершенно бесполезно!

Материал изложен исключительно подробно, начиная с тонкостей внешнего исполнения и заканчивая проводками Ци на каждом этапе. Руководствуясь данным пособием, систему могут практиковать как новички, так и опытные энтузиасты, потому что здесь едва ли не впервые в отечественной литературе описана энергетическая подоплека каждой формы.

Отдельная глава посвящена некоторым принципиальным моментам, которые полезно учитывать в повседневной жизни. Она названа популярной фразой «Что, где, когда?», так как рассказывает, каким образом лучше всего обустроить занятия, а также о значительном количестве сопутствующих факторов, способных стать ловушками.

Надеемся, книга послужит хорошим фундаментом всем последующим тренировкам, если ученик решит углублять познания относительно Ци и ее путях. Самым логичным и разумным было бы освоение одного из стилей тайцзи-цюань, например – Ян или Чэнь, тем более, что большинство позиций являются классическими формами комплексов, тайцзи-цюань.

Желаем успехов!

Теория, без которой нельзя обойтись

 
По законам естества нет бессмертия.
По законам естества нет долголетия.
Жизнь не сохранишь, дорожа ею,
Тело не укрепишь, если его бережешь.
Да и на что она, долгая жизнь?
 

Ле-цзы

«Медикаменты вам не помогут. Но существует другая сила, которая одна стоит всех ваших снадобий, хотя и они стоят недешево!» – так говорил Джефф Питерс, пользуя судью Бэнкса «персональным магнетизмом» на страницах одного из рассказов О. Генри. Из этого замечательного отрывка видно, что нынешний, не вполне здоровый всенародный интерес к разнообразным экстрасенсорным проявлениям отнюдь не есть принадлежность только нашего времени. Между прочим, упомянутая фраза написана аж в 1908 году, поэтому напрашивается вывод – всегда и всюду почтеннейшей публике свойственен жгучий интерес к феноменам не от мира сего, и почти всякий, набравшийся смелости объявить: «Я один из Единых Синедрионов и Явных Монголов Внутреннего Храма. Слепые начинали ходить, а хромые говорить, лишь только я проделаю пассы. Я – медиум, колоратурный гипнотизер и спиртуозный контролер человеческих душ!» – тотчас собирает внушительную (и внушаемую) аудиторию жаждущих чуда.

 

Разумеется, многие магнетизеры (сиречь экстрасенсы) действительно обладали и обладают врожденной или приобретенной способностью реально воздействовать на психику людей (животных тоже) и на физическое состояние их тел. То, посредством чего осуществляется это воздействие, в наши дни стало знакомо многим благодаря распространившейся по свету китайской литературе, повествующей о древних методах управления Ци – всеобъемлющей жизненной энергией.

Следует признать, что данное понятие отслеживается практически во всех более или менее развитых культурах с доисторических времен. Японская «ки», древнегреческая «пневма», славянский «дух», не говоря уже о «пране» благословенной Индии и заоблачного Тибета – все это в той или иной степени синонимы китайской «ци», или «чи». Но – одни лишь китайцы смогли придать этим знаниям вид стройной системы, объясняющей практически все феномены «тонкого» плана, равно пригодной для устной и письменной передачи следующим поколениям^[1].

Кстати, о произношении. Если вы прямо и четко скажете желтолицему другу Вану (Яну, Сяну, Вэню) о «ци», он вас поймет далеко не сразу, потому что по-китайски обманчиво простое слово звучит гораздо сложнее, и в русском языке просто нет подходящего инструментария, чтобы передать тонкое слияние «ти», «чи», и еще невесть каких ингредиентов^[2]. Но принято, повторяю – принято говорить «ци», а писать без кавычек и с большой буквы – Ци. Маленькое допущение играет роль стандарта, препятствующего неграмотным переводчикам китайской литературы с европейских языков на русский, как это часто бывает, задавать нам шарады и ребусы собственного изготовления. Это целиком и полностью касается всего остального терминологического запаса.

Каждый, кто более или менее серьезно интересовался темой энергетики живых существ, не мог не задумываться о соотношении мистического и прозаического начал в данной области. И ах! – здесь мнения дотоле дружных авторов книги основательно разошлись. А именно – один из нас считал и считает, что:

– следует огорчить искателей запредельного и прочих духоловов: ровным счетом ничего таинственного в этом нет и не было. Религиозные ортодоксы могут спокойно практиковать цигун и тайцзи-цюань, НО – лишь при условии соблюдения определенных рамок, выходить за которые не следует ни при каких обстоятельствах. Проще говоря, не возбраняется использовать для оздоровления бренной плоти среди прочих дыхательные и энергетические приемы, однако категорически не рекомендуется лезть со своими психофизическими отмычками в запретные чертоги тонкого мира, стараясь разглядеть невидимое и понять скрытое. Это не что иное, как попытка проникновения в хранилище секретной информации, доступ к которой лично вам заказан (временно или навсегда – неважно). Наделенные соответствующими полномочиями обретают это право без каких-либо усилий с их стороны, а зачастую и помимо воли. Астральное же хакерство чревато крупными неприятностями. Войдя в пиратский контакт с тонким миром, вы мгновенно становитесь доступны для его темной стороны. Оно вам надо?

Напротив, другой соавтор придерживается более либеральных взглядов, полагая, что по мере обретения технической искушенности одновременно и неизбежно происходит духовный рост, автоматически дающий права и возможности в неких экстраординарных областях, предоставляя как доступ к тайным знаниям, так и инструменты по их использованию.

Оставляем за читателем право личного выбора.

Чтобы не блуждать в потемках теорий, каждая из которых описывает наш мир и место человека в нем по-своему, примем для ясности одну из наиболее простых схем, импонирующих своей четкостью. Будем считать, что наша грешная душа временно размещена в теле из мяса и костей, словно в некоем скафандре, дающем ей возможность пребывать на планете Земля и действовать в соответствии с личными наклонностями и устремлениями^[3]. Как механизм биологического происхождения, человечье тело обладает собственной автономной энергетикой, которая в то же время активно взаимодействует с энергетикой окружающего мира – вселенской, планетарной и так далее, включая живые существа: животных, растения, насекомых и даже бактерий с вирусами.

Поскольку книга посвящена не какому-то абстрактному, а сугубо китайскому искусству обхождения с энергией, примем это как данность и впредь будем держаться в русле означенной модели. Согласно ей корнями жизни являются «Три Сокровища» (сань бао), или «Три Начала» (сань юань), или «Три Основы» (сань бинь). Это, соответственно: Шэнь («дух»), Цзин («семя») и Ци («энергия»).

Даосская алхимия ставила целью Шэнь, точнее, преобразование Ци в Шэнь и обретение через это полного и окончательного бессмертия. Грубо говоря, седобородые отшельники трудились над созданием своего эфемерного двойника, в коего они могли бы переселиться в здравом уме и твердой памяти, навсегда бросив тяжкую плоть, после чего веки-вечные пировать в звездных чертогах.

Две другие субстанции должны интересовать нас гораздо больше, поскольку в практике цигун мы чаще имеем дело именно с ними. Однако при работе с Ци и Цзин неизбежно и автоматически «взращивается» также и дух, поэтому логично говорить о преобразовании всех «начал» триединства, в конечном итоге приводящем к достижению (как минимум) здоровья и долголетия. Что касается последнего, то безоглядное стремление продлить земной срок сверх неких разумных пределов напоминает погоню за призраком, и притом зловещим, так как сумма истраченных сил и времени полностью девальвирует цель.

1. Это не совсем так. Китайская система проще и доступнее, к тому же снискала популярность, распространившись в западном мире. Однако существует куда более древняя, намного полнее проработанная, утонченная и действительно всеобъемлющая индийская теория глобальной энергетики, включающая человека и прочие создания как одну из составляющих. Но она сложна, построена на иных, малопривычных для нас отправных пунктах, изобилует громоздкой терминологией, а потому не вызывает интереса у широких масс.

2. Один из авторов когда-то спросил китайского гостя о тайцзицюань, но тот вопроса не понял, так как следовало говорить «тайти-тюань», да еще с шипением и присвистом.

3. Согласно другой доктрине, ровным счетом ничегошеньки мы, убогие, сами не решаем и не делаем, а все предопределено заранее. Так думать приятно, поскольку снимается ответственность за поступки, но лишь отчасти – свобода выбора того или иного, пусть предложенного, пути все равно остается. Это главный дар Небес человеку.

Цигун для начинающих – Медицинский цигун Бодхи

Медитации в движении, такие как цигун (произносится как Чи Гонг), в последнее время становятся все более популярными из-за ограничений социального дистанцирования в тренажерных залах и растущего психического беспокойства в обществе. Для многих цигун быстро становится «идеей» в стремлении исцелить разум и тело.

Если вы читаете это, скорее всего, вы искали в Google ответы о том, как начать. Я тебя прикрыл. Позвольте мне вкратце рассказать вам о том, что я называю «Цигун для начинающих — полное руководство для начала».

Что такое цигун?

На протяжении тысячелетий упражнения цигун использовались на востоке как мощное целительное средство. Оно состоит из трех компонентов.

Физические движения – Когда дело доходит до практики, упражнения цигун для начинающих включают мягкие плавные гимнастические движения (с весом тела), выполняемые в основном в положении стоя. Этот фактор позволяет подавляющему большинству людей всех возрастов и уровней физической подготовки комфортно заниматься практикой.

Дыхание . Подобно практикам, таким как йога, движения цигун координируются с осознанной связью с вашими вдохами и выдохами. Цигун специально включает в себя глубокое диафрагмальное дыхание, называемое «Удары и барабаны по ци». При этом типе дыхания живот расширяется на вдохе и сжимается на выдохе.

Визуализация или намерение – Все физические движения цигун связаны с определенной визуализацией, такой как определенные цвета энергии, протекающей по телу, или намерениями, такими как культивирование определенных эмоций. Этот дополнительный слой превращает физическую практику в подвижную медитацию.

Какие физические преимущества дает цигун?

Вы можете думать о движениях цигун для начинающих как о танце в замедленном темпе. Благодаря динамическому характеру движений. Преимущества упражнений цигун включают увеличение общей мышечной гибкости тела, диапазона движений вокруг суставов, а также структурной прочности и стабильности.

Pin

Большая часть дегенеративных болей и проблем, с которыми мы сталкиваемся в наших телах, связаны с ограниченными способами, которыми мы двигаемся на регулярной основе, короче говоря, болезнь является продуктом поведения. Большинство из нас могут в значительной степени прожить весь день, лишь немного поднявшись из лежачего положения в постели, а затем скудно добавив несколько коротких или длинных прогулок между тем, чтобы снова сесть на разные стулья и диваны в нашем окружении. Для большинства это составляет большую часть их физического стимула.

Конечно, есть те, кто достаточно мотивирован, чтобы бегать, кататься верхом, поднимать тяжести, ходить пешком, ходить в походы или заниматься йогой или пилатесом несколько раз в неделю. Проблема с этими действиями заключается в повторяющихся линейных моделях движения, которые составляют основную часть стимула.

Наше тело предназначено для того, чтобы тянуться, растягиваться, подниматься, подниматься, скручиваться, сгибаться, толкаться и тянуться. В этом случае физическая стимуляция, которую мы делаем на регулярной основе, должна использовать все эти факторы, чтобы действительно способствовать физическому благополучию и долголетию.

Мышечная ригидность и скованность составляют большую часть физического дискомфорта, который испытывают люди. Частично это связано с небольшим диапазоном движений, которые люди обычно используют в течение дня, а также во время тренировок. Когда дело доходит до гибкости наших мышц и диапазона движений наших суставов: «Если вы не используете это, вы теряете это!»

Будь то боль в плече, спине, бедре, колене или постоянная боль в шее. Цигун помогает сбалансировать толчок и напряжение мышц, облегчая боль, которая мешает вам двигаться.

Полезен ли цигун при болях или травмах в суставах?

Pin

Эффект стабилизации суставов при цигуне является одним из самых мощных лечебных эффектов. Движения цигун для начинающих обычно носят обходной характер. Это означает, что движения обычно происходят по кругу. Двигая сустав таким образом, вы активируете все мелкие стабилизирующие мышцы, которые обычно упускаются из виду при обычных тренировках.

Но еще более важным, чем стабилизирующий эффект, является развитие реактивных рефлексов. Кинестетическое осознание — это способность знать, где находится ваше тело в пространстве, и способность реагировать на внешние раздражители.

Многих травм, которые получают люди при падении, можно было бы легко избежать, если бы они были в состоянии уверенно исправить спотыкание или оплошность, не теряя равновесия и в конечном итоге не падая на землю. Динамическая работа ног в цигуне тренирует способность тела стабилизироваться против раздражителя, а также способность разума реагировать на него.

Помогает ли цигун при стрессе?

Из многих полезных свойств практики цигун воздействие, которое она оказывает на центральную нервную систему, поистине волшебно. Наше тело создано для того, чтобы функционировать 90% времени в парасимпатическом состоянии, иначе известном как состояние «отдохнуть, переварить и исцелиться».

Однако в сегодняшнем сумасшедшем мире безостановочных стимулов именно наше симпатическое состояние задействовано 80-90% времени. Это напряженное состояние «бей или беги» чрезвычайно вредно для здоровья и благополучия нашего тела. В этом состоянии наш пищеварительный процесс нарушен, наша способность засыпать и спать (цигун для сна) снижена, и наша способность к исцелению практически отключена!

Медитативный, медленный, глубокий вдох цигун быстро переводит тело обратно в парасимпатическое состояние. Это позволяет телу делать то, что оно должно и должно делать большую часть дня… ОТДЫХАТЬ, ПЕРЕВЫПЫВАТЬ и ИСЦЕЛЯТЬСЯ!

Влияет ли цигун на внутренние органы?

Поскольку упражнения цигун для начинающих специально разработаны для стимуляции акупунктурных меридианов, которые проходят через фасции тела, а также связанные с ними органы, цигун может оказывать мощное лечебное воздействие на все органы и системы организма.

Легкие
Основным компонентом практики цигун является контроль дыхания, и это правильно, это прекрасный способ настроить легкие на глубокое дыхание с помощью диафрагмы. Такие состояния, как одышка, астма и аллергия, выиграют от его практики.

Сердце
Длительное, медленное, контролируемое дыхание цигун замедляет частоту сердечных сокращений и снижает кровяное давление, что делает его фантастическим способом помочь при высоком кровяном давлении и сердечно-сосудистых заболеваниях. Кроме того, поскольку движения охватывают все тело, цигун помогает улучшить кровообращение в конечностях.

Почки
Способность почек перерабатывать и выделять воду является серьезной проблемой для многих людей с возрастом. Стимуляция почек с помощью движений цигун, которые массируют почки, может способствовать улучшению кровотока и питания почек, обеспечивая их правильную работу.

Печень
В традиционной китайской медицине печень отвечает за плавное движение ци (энергии) по телу, а также за менструацию. Мягкие движения цигун способствуют движению ци и крови по всему телу, помогая успокоить печень.

Медитация цигун?

Pin

Помимо перезагрузки нервной системы, медитативный аспект практики цигун выводит этот вид тренировки на новый уровень. Сложные физические движения в сочетании с осознанной связью с дыханием, а также добавление определенных визуализаций действуют как якоря, соединяющие ум с настоящим моментом. Это помогает смягчить стрессы прошлого и тревоги о будущем.

Помогает ли цигун пищеварению?

Расширенное диафрагмальное дыхание, используемое в практике цигун, невероятно стимулирует пищеварительный процесс. Когда диафрагма сокращается, она стимулирует перистальтику пищеварительного тракта, а также массаж органов печени, селезенки и почек.

Цигун способствует улучшению как пищеварения, так и усвоения съеденной пищи, а также выведению из организма шлаков.

Может ли цигун сделать вас сильнее?

Когда мы думаем о силовых тренировках, мы обычно думаем о поднятии тяжестей. Несмотря на это, большинство людей тренируются не для того, чтобы выйти на сцену шоу бодибилдеров. Наоборот, истинная цель большей части мышечной тренировки — позволить человеку без усилий делать любые физические вещи, которые он хочет делать в течение дня (и выглядеть лучше в купальном костюме не помешает!). Для этого обучение должно носить функциональный характер. Опять же, именно здесь динамические движения цигун приносят большую пользу.

Улучшение структурной прочности и постуральной устойчивости — два дополнительных преимущества занятий цигун. Поскольку многие из нас живут прикованными к нашему компьютерному столу по 8 часов в день, осанка становится все более важной для облегчения головных болей, болей в пояснице, шее и плечах, которые становятся постоянными жалобами при вызове врача.

В чем разница между цигун и тай-чи

Подобно тому, как кунг-фу — это стиль боевого искусства, тай-чи — это стиль цигун. Она была создана семьей Ян и стала самой распространенной системой цигун в Северной Америке. На сегодняшний день существует более 3600 различных аккредитованных стилей и систем цигун.

Вы можете изучать новый стиль каждую неделю, и у вас не будет недостатка в новых уроках на протяжении всей жизни. Все системы имеют одинаковую концептуальную основу мягких плавных движений, моделей дыхания и визуализации.

Pin

Цигун против йоги

Цигун и йога имеют много общего исторического происхождения. Хотя история немного запутана, теория и практика обоих искусств имеют много общего.

Оба искусства разработаны как физические медитации с упором на связь ума с дыханием и телом. Но там, где позы йоги выполняются в более статической последовательности с опорой на руки и ноги, цигун выполняется с непрерывным плавным движением в положении стоя.

Обе практики являются прекрасным средством исцеления души и тела и могут использоваться взаимозаменяемо.

Как начать заниматься цигун?

Хороший учитель – лучшее место для начала. Как и любой навык, важно иметь надлежащее обучение. Хотя миллионы людей по всему миру (и в Интернете) практикуют цигун, практика не всегда делает хорошего учителя.

Для меня было честью изучать цигун в течение последних 15 лет у лучших мастеров цигун и кунг-фу в мире. Учителя, такие как гроссмейстер Руперт Харви, гроссмейстер Роб Мозес и мастер Дейзи Ли.

Я также училась в Международном институте медицинского цигун и имею сертификат врача-практика цигун. Как практик традиционной китайской медицины, я каждую неделю использую цигун со своими пациентами в моей клинике в Торонто. Я нахожу эту практику прекрасным дополнением к процессу выздоровления и часто даю пациентам упражнения цигун в качестве домашнего задания между процедурами, чтобы ускорить их выздоровление.

Pin

Несмотря на то, что я преподаю цигун в течение многих лет, я продолжаю видеть себя учеником этого искусства и стараюсь углублять свои знания и понимание, чтобы помочь моим ученикам и пациентам способствовать их собственному самоисцелению.

Что же касается хорошего учителя, то на самом деле это зависит от ученика. Рекомендация одного человека не всегда означает, что он идеально подходит для кого-то другого. Я всегда призываю людей, желающих начать практику, попробовать нескольких учителей, чтобы понять, что им подходит.

Как практикующий врач, я адаптирую свои программы цигун к потребностям своих пациентов. Я использую свой канал на YouTube как хранилище учебных пособий по здоровью и благополучию, призванных помочь людям помочь себе.

Вот несколько отличных видеороликов по цигун для начинающих;

Цигун от гипертонии
Цигун от боли в плече
Цигун от менструации
Цигун для пищеварения
Цигун для зрения
Цигун для снятия стресса
Цигун от беспокойства
Цигун для пожилых людей
Цигун для иммунной системы

90 002 И конечно
Цигун для Новички

В 2020 году для меня было честью представить миру мою собственную программу медицинского цигун. Приложение Bodhi Medical Qigong продается в 19 странах и помогло тысячам людей исцелить себя мысленно и телом. Это первое в своем роде приложение, которое действительно диагностирует болезни и дисфункции и прописывает пользователю индивидуальную программу цигун.

Я твердо верю, что «Настоящая забота о здоровье — это забота о своем здоровье». Я так горжусь тем, что знаю, что люди берут под контроль свое здоровье с небольшой помощью моей программы.

Если вы нашли этот пост полезным, пожалуйста, помогите кому-нибудь, поделившись этой статьей — помогите мне помочь другим 🙂 !

Pin

Цигун для начинающих: полное руководство

Что такое цигун?

Цигун (произносится как чи гун, чи гунг или чи кунг) — древняя форма упражнений из Китая. Он состоит из комбинации осознанных движений, неподвижных поз, медитации и дыхательных техник. Цигун — это целостная практика, которая соединяет разум, тело и дух.

В последнее время цигун стал популярен во всем мире благодаря своим многочисленным преимуществам для здоровья, но зародился он в Китае более 4000 лет назад. Слово «цигун» происходит от китайских слов «ци», которое относится к энергии, содержащейся во всех вещах (универсальная жизненная сила), и «гун», что означает умелое совершенствование. Таким образом, цигун означает «работа с энергией» или «умелое культивирование энергии». Как практика, цигун работает, собирая и используя эту энергию для повышения осознанности, благополучия и жизненной силы.

В этом вступительном видео по цигун инструктор Дэвид Дж. Кун ответит на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов и поделится с вами начальной практикой цигун, которой вы можете научиться прямо сейчас:

 

Что такое лечебный цигун?

Цигун обычно относится к легким упражнениям, выполняемым индивидуально или с другими, но также может быть формой лечебного лечения — это называется лечебным цигун. Медицинский цигун, как иглоукалывание или фитотерапия, является формой традиционной китайской медицины (ТКМ) и заключается в лечении под руководством опытного врача-практика цигун. На протяжении всей жизни энергия, которая течет внутри каждого из нас, может стать несбалансированной, заблокированной или нарушенной из-за различных телесных нагрузок, включая неправильное питание, травмы, старение или болезни. Практикующий медицинский цигун помогает клиенту сбалансировать эти энергетические потоки, чтобы тело могло вернуться в состояние здоровья и гармонии. Медицинский цигун также особенно эффективен при преодолении глубоко укоренившегося дискомфорта или подавленных эмоций, что приводит к снятию стресса и регуляции гормонов. Таким образом, медицинский цигун предлагает неинвазивную форму лечения, которая поддерживает врожденную способность организма к самоисцелению.

Медицинский цигун является формой первичной медицины во многих больницах Китая. Это отец акупунктуры. Его часто предлагают в качестве самостоятельного лечения, а в других случаях – в сочетании с лечением иглоукалыванием. Медицинский цигун является не только формой медицинского лечения, но также включает в себя предписывающие упражнения цигун для лечения или поддержки определенных состояний здоровья, таких как высокое кровяное давление, рак и боль в спине, и это лишь некоторые из них. При определенных сложных состояниях здоровья пациенты получают как лечебное лечение цигун, так и предписанные упражнения цигун, которые можно практиковать дома, чтобы добиться желаемого исцеления. Если вы хотите узнать больше о медицинском цигуне, посетите эту страницу.

Полезен ли цигун? Каковы преимущества?

В качестве упражнения, которое согласовывает осознанность и внимание с движением, цигун имеет бесконечные умственные, эмоциональные и физические преимущества. Что делает цигун уникальным, так это то, что он индивидуален для всех, и каждый человек может прийти к чему-то своему в зависимости от того, где он находится в жизни или что он ищет. Тем не менее, некоторые общие преимущества, которыми обладают многие люди, практикующие цигун, — это большее чувство мира, спокойствия, облегчение боли и увеличение энергии и жизненной силы.

Больше расслабления, меньше стресса

Развитие ци оказывает огромное влияние на успокоение ума. В нашей повседневной жизни мы сталкиваемся со всевозможными сценариями, которые могут вызвать у нас стресс, будь то работа, болезнь или потеря, и цигун помогает выделить время дня для целостной медитации, которая задействует всю нашу энергию. тело, ум и дух. Удивительно, на что способны всего 10 минут в день! Снижение стресса и усиление расслабления также приводят к улучшению сна, уменьшению болей в шее и плечах и снижению артериального давления. Он также помогает облегчить депрессию и беспокойство, а цигун является эффективной формой поддержки для тех, кто борется с раком или другими серьезными жизненными проблемами. Повышенное расслабление и сон также приводят к увеличению энергии, помогая бороться с усталостью и выгоранием. Используя нашу энергию с помощью медитации, цигун помогает нам создать пространство для того, что имеет значение, и отвлечь от того, что не имеет значения, улучшая наше настроение, отношения и взгляды на жизнь.

Физическая культура и упражнения

Повторение простых поз и движений с малой ударной нагрузкой в ​​цигун — отличный способ укрепить мышцы и создать новые, которых у вас не было раньше (постоянно в течение определенного периода времени). Это приводит к улучшению физической формы изнутри, создавая прочную физическую основу. Уникальное использование стационарных поз в цигун также помогает развивать выравнивание, равновесие и гибкость. Те, кто практикует, часто отмечают значительное улучшение спортивных результатов в целом и считают, что это отличное дополнение к другим видам деятельности, таким как езда на велосипеде, ходьба или йога.

Для тех, кто хочет похудеть, 1 час занятий цигун легко эквивалентен 1 часу ходьбы и предлагает множество дополнительных преимуществ, выходящих за рамки линейного движения ходьбы. Дополнительную информацию о цигун для похудения см. в нашем блоге: Для чего полезен цигун? Вы можете похудеть? .

Медицинские льготы

Так же, как цигун снижает стресс, цигун имеет ряд медицинских преимуществ. Движение тела вместе с устойчивым дыханием помогает циркуляции крови и массирует внутренние органы, помогая сердечно-сосудистым заболеваниям и поддерживая здоровый обмен веществ. Также известно, что цигун помогает тем, кто страдает от запястного канала, артрита или болей в суставах. У нашего мастера цигун, Дэвида Дж. Куна, в возрасте пятнадцати лет было диагностировано редкое заболевание позвоночника, но он полностью вылечился за многие годы благодаря постоянной практике цигун, восточной медицине, боевым искусствам и медитации. Медицинский цигун, упомянутый выше, также работает для лечения клиентов с помощью практикующего медицинского цигун; люди обращаются за лечебным цигун по разным причинам, включая проблемы с менструальным циклом и фертильностью, боли в ногах и спине, бессонницу и многое другое. Цигун также является отличной профилактической медициной: он предотвращает стресс и укрепляет иммунную систему. Эти практики помогают снизить риск серьезных заболеваний, включая различные формы рака. Цигун – это высшая форма практики долголетия. Подробнее о медицинских преимуществах цигун читайте в нашей публикации 9.0176 Что такое цигун .

Связь и общение

Цигун помогает открыть разум и сердце миру и освободить место для себя и окружающих. Практика цигун объединяет людей через соединение этой универсальной энергии, называемой «ци». Независимо от того, практикуете ли вы в одиночку, посещаете занятия онлайн или вместе с другими лично, вы сможете почувствовать связь и поддержку со стороны других единомышленников со всего мира. Те, кто практикует знание цигун, имеют разный возраст, опыт и опыт, а выпускники наших сертификационных программ преподают в самых разных местах: в больницах, на предприятиях, в корпорациях, центрах ретрита, центрах отдыха, школах, частных лечебные центры и многое другое. Исцеление с помощью цигун — это общий опыт, который объединяет уникальное и поддерживающее сообщество людей. Вот почему мы в Qigong Awareness считаем важным предлагать различные способы общения друг с другом, включая очные семинары, нашу группу в Facebook и канал на YouTube, где у нас есть активное онлайн-сообщество.

В чем разница между цигун и тай-чи или йогой?

Цигун, тайчи и йога имеют много общего, поскольку они сосредоточены на дыхании, позе и движении. Цигун иногда даже называют китайской йогой, так как он во многом пересекается с йогой из Индии. Тем не менее, йога часто фокусируется на глубоких, интенсивных растяжках, в то время как цигун использует мягкую форму растяжки, что делает ее доступной для людей всех возрастов, а также для людей с различными физическими возможностями и состоянием здоровья.

Многие люди также спрашивают, чем цигун отличается от тайцзи, а на самом деле тайцзи — это форма цигун! Оба являются медитативными упражнениями, которые включают техники движения и дыхания и имеют схожие преимущества. Тем не менее, упражнения цигун обычно сосредоточены на отдельных упражнениях, тогда как тайцзи обычно преподается как полная форма хореографических движений, уходящих корнями в боевые искусства. Тайцзи и цигун часто практикуют вместе. Занятия тай-чи часто начинаются и заканчиваются упражнениями цигун, и форма тай-чи будет практиковаться на протяжении большей части класса.0176 Что лучше Тай Чи или Цигун .

Можно сказать, что тайцзи — это своего рода цигун, как спагетти — разновидность итальянской кухни. Оба являются формами медитативных упражнений, которые сосредоточены на дыхании. Оба отлично подходят для снижения стресса и долголетия, а также полезны для общего состояния здоровья, хорошего самочувствия и снижения веса. На самом деле тайчи — один из самых популярных стилей цигун во всем мире. Что делает Тайчи уникальным, так это то, что оно практикуется в определенных формах или наборах, подобных боевым искусствам, таким как каратэ, но практикуется медленнее, с большим упором на внимательность. Например, вместо упора на линейные, жесткие движения, как в каратэ, в цигун используются круговые, более мягкие движения. Упражнения цигун также направлены на развитие универсальной жизненной силы, называемой ци, в большей степени, чем на занятиях тайчи. Тем не менее, многие занятия тайцзи включают 10-30 минут занятий цигун.

Как вы занимаетесь цигун?

Цигун можно практиковать где угодно: в собственной гостиной, на улице в парке, на скамейке! Важно чувствовать себя комфортно при движении и находиться в среде, в которой можно медитировать.

Вам нужно специальное оборудование для занятий?

Вам не нужно никакого специального оборудования, только вы и ваше дыхание. В зависимости от ваших потребностей, вы можете даже решить сесть и попрактиковаться — цигун — это гибкое упражнение с широкими возможностями модификации.

Сколько длится сеанс?

Сеанс упражнений цигун может длиться от десяти минут до часа и более! Хотя это не обязательно практиковать каждый день, мы рекомендуем выработать регулярную привычку, чтобы действительно ощутить пользу и создать сбалансированный поток энергии.

Кому не следует заниматься цигун?

Цигун может заниматься практически любой человек любого возраста и физической подготовки, но мы рекомендуем адаптировать упражнение, если у вас есть какие-либо ограничения по здоровью. Цигун хорош тем, что это мягкое упражнение, которое можно легко модифицировать в зависимости от ваших индивидуальных потребностей — почти все наши упражнения можно выполнять из положения сидя, если стояние недоступно. Вы даже можете практиковать осознанность посредством визуализации движений. Цигун также можно адаптировать, если вы беременны или восстанавливаетесь после травмы. Мы рекомендуем вам обратиться к одному из наших инструкторов за подробными инструкциями. В какой бы ситуации вы ни находились, вы все равно получите все преимущества цигун и покинете занятие, чувствуя себя расслабленным и полным энергии.

С чего начать?

Если вы думаете о том, чтобы попробовать цигун, есть несколько способов начать заниматься. Один из курсов, который мы рекомендуем, — это наш 21-дневный курс цигун для начинающих. Найдите десять минут в день, чтобы дышать, замедляться и чувствовать себя отдохнувшим! Наша задача состоит в том, чтобы вы делали это в течение 21 дня. Практикуя всего десять минут в день, вы почувствуете, как цигун работает в вашем теле, и при этом получите все преимущества. Мы думаем, что наилучшей практикой является постановка достижимых целей — ежедневная привычка цигун поможет вам набраться сил и заложить прочную основу для будущей практики.