Самые эффективные упражнения убрать бока и живот видео: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях
КАК Я СДЕЛАЛА ПРОСВЕТ МЕЖДУ БЕДРАМИ БЫСТРО *Лучшие Упражнения* смотреть онлайн видео от ВЕРЬЁМИНА
Скачивайте приложения
Инструкции
Подписывайтесь на нас
© 2023, Rutube
12+
1 месяц назад
ВЕРЬЁМИНА – здоровье и фитнес2 249 подписчиков
🔥 Записывайся на марафон похудения: https://www.veryomina.com/marafon
Более 30 тренировок, разнообразное меню на 21 день с вкуснейшими ПП рецептами. Получи гарантированный результат!
✅ Мой Телеграм: https://t.me/veryomina
✅ Моя группа Вконтакте: https://vk.com/ver_gym
✅ Мой Дзен: https://zen.yandex.ru/veryomina
✅ Мой Rutube: https://rutube.ru/channel/23861881/
✅ Мой BOOSTY: https://boosty.to/veryomina
✅ Моя книга рецептов: https://www.veryomina.com/cookbook
✅ Моя программа питания: https://www.veryomina.com/meal-plan
✅ Моя программа тренировок: https://www.veryomina.com/amazing-figure
✅ Мой марафон похудения: https://www.veryomina.com/marafon
✅ Моя программа для лица: https://veryomina.
com/face
✅ Моя книга: https://www.chitai-gorod.ru/catalog/book/2870464/
По вопросам рекламы: [email protected]
Эта простая домашняя тренировка внутренней поверхности бедра, поможет похудеть, убрать жир в этой области и сделать просвет. Выполняйте эти упражнения регулярно, тренируйтесь через день-два, питайтесь на дефицит калорий и результат будет быстрым!
Плейлисты:
РАЗМИНКА: https://youtu.be/AkJFtrqqR5A
ЗАМИНКА: https://youtu.be/0wW3uPQmuto
ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОЛНЫХ \ БОЛЬНЫЕ КОЛЕНИ: https://www.youtube.com/playlist?list=PLqTwJYaAMQlXOIteNE0_VpOM5S8xzLVeW
ВНУТРЕННЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА: https://www.youtube.com/playlist?list=PLqTwJYaAMQlUG0X5KZYCdMzg8RR3Xryvk
УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА: https://www.youtube.com/playlist?list=PLqTwJYaAMQlW0lvkjFcV55cPzjHv7tpcK
ТРЕНИРОВКА ЖИВОТА ПРИ ДИАСТАЗЕ https://youtu.be/qLQkOOsFDyY
СУПЕР ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ТРЕНИРОВКИ: https://www.youtube.com/playlist?list=PLqTwJYaAMQlV8HGxZrGVxHKydX3Eq2dCM
ЯГОДИЦЫ \ ЗАДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА: https://www.youtube.com/playlist?list=PLqTwJYaAMQlU_wVFuIjOY3us_A_t7h7bW
ПОХУДЕНИЕ \ ТОНУС ЛИЦА: https://www.
7 упражнений, чтобы убрать живот и бока.
содержание видео
Рейтинг: 4.6; Голоса: 3
Привет. Тренировка для живот и боков! Всего 7 упражнений, каждое упражнение выполняется 40 секунд и 10 секунд отдых между упражнениями. Если Вам сложно выполнить 40 секунд упражнение выполняйте его 20 секунд, вскоре благодаря регулярным тренировкам вы станете сильнее и сможете работать 40 секунд и даже без отдыха!
Рекомендации по тренировке: Новички: 1-3 круга – отдых между кругами 2 минуты; Средний уровень: 3-5 кругов отдых 2 минуты между кругами; Продвинутый уровень: 5-8 кругов и также 2 минуты отдых между каждым кругом! Это полноценная тренировка. 1 круг это (7 упражнений.
Помните! Что Убрать Живот и Бока можно только благодаря дефициту ккал и сбалансированному питанию. Тренировки это только дополнение к здоровой пище!
Дата: 2022-05-17
← Тренажёрный зал vs тренировки дома
100 отжиманий майка тайсона. Челлендж за 5 минут! (сколько раз сможешь сделать) →
Похожие видео
СМАЕВ.
Правда о борьбе в Москве / Цыпленков. Акимбо. Матюшенко
• GoB Channel
Что подарить парню – пловцу на любой праздник?
• Swim Rocket – Школа плавания
5 Причин Почему у тебя не Растёт Мышечная Масса
• Алекс Митчелл – Strong Silence
Интенсивная планка 5 минут! Убираем живот и бока!
• Дикий Лось
7 Худших Действий Многих После Тренировок в Зале
• Алекс Митчелл – Strong Silence
Бицепсы бедра. Топ 8 упражнений
• Влад Литвиненко
Комментарии и отзывы: 10
Eg0or
Самое лучшее упражнение – это меньше жрать и больше двигаться. Жир сгорает по всему организму равномерно и всякими скручиваниями с обертываниями вы не уберете живот. Меньше углей и мучного с сахаром + классика Отжимания, турнички брусья и будете выглядеть не хуже лося. Особенно если вам до 30 и обмен веществ разогнан
Максим
Жека и всем привет Видео, как всегда – супер спс Это мое слабое место)
Все видео на пресс смотрю твои, каждый раз хоть одно, но новое для меня упражнение ( интересно) пресс жгет -после чувства кайф)
Есть вопрос, если позволишь?
Michael
Огромное спасибо.
Когда голова забита всем чем угодно, о комплексах упражнений сложно думать.
Спасибо за отличные тренировки. Осталось переделать этот комплекс на уличную тренировку в офисной одежде.
Это я уже умею)
Tigrenok
Привет! Поражаюсь твоей физической подготовкой и вот интересно, а за сколько времени, ты сможешь сделать тренировку Ганибала сетом или упражнение за упражнением)
С уважением
Владимер
Евгений ты молодец, а я хотел бы спросить про норматив 33 за ВДВ, там нужно делать все по технике или можно где то и нарушать, я его сделал за 8-45 но без техники.
CPAYK
Очень крутиє види о и пазнаватильниє ти топчик прогрес по немногу одйот твори видио топ штоб ти добился и ще большева прогресу ти топчик
Mr. HutoryaninBY
Упражниниями живот и бока не убрать, а лишь укрепишь мышцы. Всё! Не дурите мозги людям. Жрать меньше надо, да и правильное питание
Valerij
Растешь Дикий! Качество съёмки, чистота исполнения и динамичная музыка! Зажигай молодежь дальше, хорошее дело делаешь!
Dirty
эти упражнения накачают пресс, но не уберут жирок.
Что бы убрать живот и бока, надо жрать меньше сладкого и мучного.
Бычара
Дикий лось я не знаю кто лучше тебя в спорте, но мне 9 лет можно мне делать30 сек или20?
Что такое любовные ручки и какие упражнения их уменьшат?
«Ручки любви» — это избыточные жировые отложения, расположенные по обеим сторонам талии над бедрами. В то время как уменьшение жировых отложений невозможно, люди, желающие свести к минимуму появление любовных ручек, могут подумать о том, чтобы попробовать несколько упражнений, которые помогут привести в тонус их пресс и бедра.
Любовные ручки возникают из-за накопления жира вокруг бедер и области живота. Люди могут попытаться принять меры, чтобы свести к минимуму любовные ручки, включая регулярные физические упражнения и поддержание умеренного веса. Люди также могут рассмотреть возможность отказа от тесной одежды, чтобы еще больше уменьшить появление любовных ручек.
Любовные ручки сами по себе не опасны, и в них нет ничего постыдного.
Люди не должны пытаться удалить их, если они этого не хотят. Тем не менее, любовные ручки могут сигнализировать об ожирении, что может привести к более высокому риску определенных состояний.
В этой статье рассматриваются любовные ручки и их причины. В нем также рассматриваются упражнения и изменения образа жизни, которые могут помочь людям свести к минимуму появление любовных ручек.
Термин «ручки любви» впервые появился в конце 1960-х годов. Это относится к любому весу, который мог накопиться по бокам талии человека. Этот вес также может быть виден, выступая над краем их брюк или юбки.
«Маффин топ» — это еще один термин, который люди могут использовать для описания жировых отложений, выступающих над краем их талии. Термин относится к форме кекса в футляре для кекса.
Хотя целенаправленное снижение жировых отложений вокруг линии талии невозможно, сочетание сердечно-сосудистых упражнений и поднятия тяжестей может способствовать снижению веса.
Кроме того, люди могут включать упражнения, нацеленные на определенные области тела, такие как бедра и живот.
Эти упражнения не удалят жир непосредственно из этих областей, но они могут улучшить мышечный тонус человека и способствовать снижению веса.
Скручивания на велосипеде
Скручивания на велосипеде включают в себя человека, лежащего на спине с поднятыми ногами и согнутыми в коленях.
Затем человек сокращает мышцы живота и поворачивает правый локоть к левому колену, полностью выпрямляя правую ногу. Затем они повторяют это на противоположной стороне 15–30 раз.
Боковая планка
Боковая планка предполагает, что человек первоначально лежит на одном боку, используя одну руку для поддержки себя. Они кладут одну ногу поверх другой, образуя прямую линию. Затем они отрывают бедра от земли и удерживают это положение в течение 30 секунд. Затем они повторяют это с другой стороны.
Альпинисты
Альпинисты начинают в положении планки. Затем человек подтягивает правое колено к груди, сохраняя при этом левую ногу вытянутой. Они ненадолго удерживают это положение, а затем быстрым движением меняют ногу, так что их левое колено теперь оказывается у груди.
Важно, чтобы люди равномерно распределяли вес на обе ноги и не перекладывали весь свой вес на одну ногу. Люди могут повторить это упражнение в течение 30 подходов, при этом подведение обоих коленей к груди считается за один подход.
Русские повороты
Русские повороты начинаются в положении сидя с согнутыми коленями.
Затем человек поворачивает туловище влево и удерживает положение. Затем они поворачивают туловище вправо и держат. Они могут повторить это упражнение в течение 30 повторений.
Для увеличения сложности можно выполнять упражнение с отягощением.
Основной причиной появления ручек любви является накопление жира вокруг определенных участков тела.
Жировые клетки накапливаются, когда человек потребляет больше калорий, чем сжигает. Со временем это чрезмерное потребление может привести к накоплению жира, особенно в областях, окружающих бедра и талию человека.
Хотя жир может накапливаться в любой части тела, он чаще всего накапливается в определенных частях тела, таких как область живота, бедра и поясница.
Многие факторы могут влиять на распределение жира в организме и могут способствовать развитию любовных ручек, например:
Гормоны
Гормоны являются химическими посредниками, которые регулируют процессы в организме. Некоторые гормоны, такие как лептин, инсулин, половые гормоны и гормоны роста, могут влиять на аппетит, метаболизм и распределение жира в организме.
У людей с ожирением могут быть колебания уровня гормонов, что может способствовать накоплению жира в организме.
Лишение сна и стресс
Как недосыпание, так и стресс могут влиять на уровень кортизола. Кортизол — это глюкокортикоид, который влияет на обмен веществ, повышает аппетит и заставляет организм человека накапливать больше жира.
Возраст
Возраст может увеличить вероятность развития у человека любовных ручек, поскольку состав тела меняется с возрастом. Как правило, мышечная масса начинает уменьшаться, а накопление жира в организме увеличивается. Это может привести к накоплению жира вокруг бедер и талии.
Отсутствие физической активности
Недостаток физической активности или регулярных упражнений может способствовать развитию любви. Если человек не сжигает больше калорий, чем потребляет, он может начать накапливать жир.
В дополнение к недостатку физической активности, диета с высоким содержанием жиров, сахаров и высококалорийных продуктов также может способствовать накоплению жира.
Заболевания
Невылеченные заболевания, такие как гипотиреоз, также могут повышать вероятность увеличения веса и развития анорексии.
Щитовидная железа вырабатывает гормоны, помогающие управлять телесными процессами. Если щитовидная железа человека не работает должным образом, он может набрать вес и развить любовные ручки. Поскольку гипотиреоз развивается медленно, люди могут не замечать симптомов в течение месяцев или лет.
Ручки любви сами по себе не опасны. Но ожирение и накопление жира в организме может привести к более высокому риску некоторых состояний, таких как:
- диабет 2 типа
- апноэ во сне
- рак
- гипертония
- болезни сердца
- кардиометаболические заболевания
- 0 болезни почек
Потеря лишнего веса может помочь человеку избавиться от любовных проблем.
В дополнение к регулярным упражнениям могут помочь следующие советы:
- Пейте достаточно воды: Хотя это и кажется нелогичным, вода помогает предотвратить обезвоживание и, следовательно, задержку жидкости. Чрезмерная задержка жидкости может ухудшить вид любовных ручек.
- Избегайте употребления алкоголя и сладких продуктов: Употребление сладких продуктов и алкоголя может привести к увеличению веса и появлению неприятных ощущений. Вместо этого люди должны стараться придерживаться умеренной и сбалансированной диеты. Это может включать потребление нежирных белков, бобов и листовых овощей для увеличения потребления белка и клетчатки. Это может помочь человеку чувствовать себя сытым быстро и дольше, тем самым избегая избыточного потребления калорий.
- Носите подходящую одежду: Люди также могут свести к минимуму появление любовных ручек с помощью свободных брюк и юбок, не стягивающих талию.
Люди могут попытаться управлять любовными ручками, сочетая здоровое питание и различные упражнения.
Ручки любви не опасны, но лишний вес вокруг талии может способствовать потенциальным осложнениям со здоровьем.
Как избавиться от жира на животе — 10 упражнений, которые стоит попробовать
Уменьшение жира на животе — одна из самых распространенных целей в фитнесе.
В дополнение к эстетической цели, потеря жира на животе является хорошим способом улучшить общее состояние здоровья: исследование связало больший размер талии с такими заболеваниями, как болезни сердца, диабет, а также некоторые раки.
Тем не менее, делая сотни скручиваний каждый день, вы не получите пресс своей мечты, и не существует конкретных упражнений, которые могли бы «нацелить» жир на животе . Наоборот, похудение средней части тела — это сочетание правильного питания, ограничения количества потребляемых калорий и увеличения количества сжигаемых калорий.
Вот все, что вам нужно знать о процентном содержании жира в организме и о том, как его рассчитать.
Таким образом, вместо того, чтобы часами заниматься приседаниями и скручиваниями в тренажерном зале, лучше сосредоточиться на упражнениях, включающих кардио и силовые упражнения, а также на проработку кора. Не уверен, где начать? Мы нашли здесь 10 лучших упражнений для избавления от жира на животе.
1. Бёрпи
Сначала мы их достанем, так как дальше будет только лучше. Конечно, вы, вероятно, ненавидите их, но бёрпи — это блестящее плиометрическое движение, которое нацелено на ваш кор, грудь, плечи, широчайшие, трицепсы и квадрицепсы. Они также повысят частоту сердечных сокращений и сожгут калории. (Не любите берпи? Вместо этого вы можете выполнить упражнение для всего тела.)
Как делать берпи:
Поставьте ноги на ширине плеч и присядьте. Из глубокого приседа опустите руки на пол внутри стоп и прыгните ногами назад, чтобы оказаться в положении планки, затем сделайте отжимание, касаясь грудью пола.
Поднимитесь обратно на руки в доске, затем прыгните ногами обратно под грудь. Подпрыгните ногами за пределами рук и, когда вы встанете, подпрыгните, держа руки в воздухе. Стремитесь к 10 повторениям.
2. Русские повороты
Еще одно упражнение, которое выглядит просто на бумаге, но дает серьезный ожог. Русские повороты нацелены как на косые мышцы живота, так и на мышцы живота. Поскольку они требуют от вас выполнения вращательных движений, они очень полезны для многих спортсменов, включая теннисистов и бейсболистов.
Как делать русские скручивания:
Сядьте на пол и прижмите седалищные кости к полу. Поднимите ноги так, чтобы они парили над полом, и откиньтесь назад в позу лодки. Подумайте о том, чтобы создать V-образную форму туловища и ног, и держите спину прямо. Вытяните руки перед собой, переплетая пальцы. Используя мышцы живота, поверните туловище вправо, затем вернитесь к центру, затем повторите с левой стороны. Это одно повторение.
Стремитесь к 20 повторениям, по 10 на каждую сторону. Чтобы усложнить упражнение, возьмите гантель.
Вот еще информация о том, как делать русские повороты, и что произошло, когда этот писатель делал по 50 русских поворотов в день в течение недели.
3. Махи гири
Еще одно упражнение для всего тела, в котором кардиотренировки сочетаются с силовыми тренировками, махи гирями задействуют большинство основных групп мышц тела. Если у вас нет гири, подойдет пакет из-под молока, наполненный водой (с надежно завинченной крышкой!) или гантель.
Как делать махи гирями:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гиря на полу перед вами. Согнув колени и согнувшись в бедрах, наклонитесь вперед, чтобы взять гирю и потянуть ее между ног, чтобы создать импульс. Когда вы качаете гирю вперед, двигайте бедрами вперед и думайте о том, чтобы сжать ягодицы, чтобы спина оставалась прямой. Не позволяйте гире подниматься над головой. Это одно повторение. Для новичков попробуйте сделать махи гирями в течение 45 секунд, затем отдохните 15 секунд и повторите три раза.
Если вы более продвинутый, переходите к 90 секунд включено, 15 секунд выключено.
Ищете больше вдохновения с гирями? Вот 5 лучших упражнений с гирями для начинающих, а также 25-минутная тренировка с гирями, которая зажжет все ваше тело.
4. Удар набивным мячом
Это не сделает вас популярным среди соседей снизу, и, вероятно, вы захотите приберечь его для тренировок в тренажерном зале, но удар набивным мячом – это еще одно упражнение, сочетающее в себе кардио и сила. Для выполнения этого упражнения вам понадобится медицинский мяч и защитный коврик, чтобы не повредить пол. Удары набивным мячом прорабатывают плечи, трицепсы, икры, спину и кор.
Как делать удар с набивным мячом:
Это вроде того, что написано на банке. Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните их в коленях и поднимите набивной мяч над головой. Согнитесь в талии и, задействовав мышцы кора, бросьте мяч в пол (цельтесь примерно в футе перед собой, чтобы избежать травм).
Если сможете, поймайте мяч на пути вверх и повторите. Если нет, поднимите его и вернитесь в исходное положение. Старайтесь делать три подхода по пять-десять повторений.
5. Прыжки группировкой
Еще одно упражнение, которое действительно быстро сжигает калории — прыжки группировкой. Возможно, вы не делали их со времен уроков физкультуры в школе, но прыжки группировкой — это взрывное плиометрическое движение, которое помогает увеличить силу ваших мышц, а также увеличить частоту сердечных сокращений.
Как делать прыжки группировкой:
Расставив ноги чуть меньше ширины плеч, согните колени, как будто вы приседаете, затем подпрыгните в воздух, подогнув колени к грудь как можно ближе. Держите спину прямо и постарайтесь приземлиться как можно мягче. Попробуйте сделать столько, сколько сможете. Стремитесь к 2-3 подходам по 10-15 повторений.
6. Прыжки с трамплина
Еще одно упражнение, которым вы, возможно, не занимались со школы, но на самом деле прыжки с трамплина – это отличное кардиоупражнение, которое можно выполнять где угодно.
Являясь плиометрической тренировкой, прыжки с трамплина повышают частоту сердечных сокращений, сжигают калории и повышают выносливость.
Как делать прыжки в воду:
Встаньте, ноги вместе, руки по бокам. Согните колени и подпрыгните в воздух. Во время прыжка расставьте ноги на ширине плеч и поднимите руки над головой в форме буквы V. Прыжком вернитесь в исходное положение. Стремитесь к 10-20 повторениям и повторите 2-3 раза.
7. Ходьба по склону
Ходьба по склону сжигает больше жира, чем ходьба по ровной поверхности, так как вы тренируетесь больше. Одно исследование показало, что при ходьбе по уклону 16-18% и скорости 3 мили в час сжигается на 70% больше жира, чем при беге по ровной поверхности. Нужно вдохновение? Узнайте, что произошло, когда мы попробовали вирусную тренировку TikTok 12-3-30 на беговой дорожке .
Как ходить по наклонной поверхности:
Чтобы избежать травм при ходьбе по беговой дорожке по наклонной поверхности, думайте о том, чтобы во время ходьбы задействовать мышцы кора и не наклоняйтесь вперед.
Старайтесь, чтобы ваш шаг был быстрым и коротким, а не растягивался до более длинных шагов.
8. Выпады с прыжками
Это еще одно быстрое упражнение, которое сжигает калории. Выпады с прыжком преимущественно задействуют мышцы голени, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, сгибатели бедра и икры. Если вам не нравится воздействие прыжковых выпадов, просто делайте обычные выпады с собственным весом, но двигайтесь как можно быстрее, чередуя ноги. По мере того, как вы становитесь сильнее, переходите к прыжковым выпадам, даже если у вас получается только один или два с каждой стороны.
Как делать выпады с прыжком:
Поставьте ноги на ширине плеч, сделайте шаг левой ногой вперед, удерживая корпус напряженным, а руки по бокам. Переместите вес вперед, опуская правое колено на пол. Быстро подпрыгните, меняя положение ног в воздухе так, чтобы правая нога была впереди, а левое колено стремилось к земле. Чтобы сохранить равновесие, во время прыжка выбрасывайте руки вверх.
Старайтесь делать от 5 до 10 повторений на каждую ногу.
9. Прыжки с приседаниями
Подобно приседаниям с собственным весом, приседания с выпрыгиванием задействуют ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и бедра, но также значительно повышают частоту сердечных сокращений и помогают сжигать больше калорий. Если вы беспокоитесь о воздействии на колени, вы, конечно, можете выбрать обычные приседания, но выполнять повторения как можно быстрее, чтобы повысить частоту сердечных сокращений.
Как выполнить прыжок с приседанием:
Поставьте ноги на ширине плеч, опустите бедра назад и вниз, чтобы оказаться в положении на корточках. Используйте свои руки, чтобы подтолкнуть себя вверх, когда вы выпрыгиваете из приседа. Как только ваши ноги коснутся земли, сразу же снова присядьте. Ваши бедра должны начать гореть довольно быстро. Стремитесь к 10-15 повторениям.
10. Альпинисты
Еще одно великолепное упражнение для мышц кора, которое повысит частоту сердечных сокращений и проработает плечи, подколенные сухожилия и квадрицепсы, — это альпинисты.
Подумайте о том, чтобы выполнить их как можно быстрее, чтобы по-настоящему сжечь калории и поработать над мышцами живота.
Как делать альпинистов:
Начните с положения планки и подумайте о том, чтобы держать корпус максимально напряженным, при этом пупок должен быть втянут по направлению к позвоночнику. Согните левое колено к груди, как будто вы пытаетесь коснуться им левого локтя. Верните ногу в исходное положение и подтяните правое колено к груди. Повторить. Стремитесь к трем повторениям по 10 повторений на каждую сторону.
Вот еще информация о том, как сделать альпиниста, и варианты, которые стоит попробовать.
Хотите больше вдохновения для тренировок? Вот три 10-минутных тренировки для пресса, которые взорвут ваше ядро, а также прочитайте, что произошло, когда наш редактор по фитнесу выполнил тренировку Криса Хемсворта с гантелями на 250 повторений.
Лучшие сегодняшние солнечные велосипеды для велосипедов для велосипедов в помещении.
в новой вкладке)
Посмотреть сделку (открыть в новой вкладке)
(открыть в новой вкладке)
(открыть в новой вкладке)
Нет информации о цене
(открыть в новой вкладке)
Проверить Amazon (открыть в новой вкладке)
Получите мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.
Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров. Джейн МакГуайр — редактор Tom’s Guide по фитнесу, а это значит, что она заботится обо всем, что связано с фитнесом — от беговой экипировки до ковриков для йоги. Заядлый бегун, Джейн последние пять лет тестировала и анализировала продукты для фитнеса, поэтому знает, на что обращать внимание при поиске хороших часов для бега или пары шорт с карманами, достаточно большими для вашего смартфона.