Прежде чем давать советы по ускорению метаболизма, хочу рассказать о факторах, влияющих на его скорость. «Скорость метаболизма» — это то количество калорий, которое сжигается организмом в заданный промежуток времени, то есть расход калорий. Вообще-то, скорость метаболизма зависит от индивидуального человека, с возрастом метаболизм также замедляется.
На скорость метаболизма влияют разные факторы:
- Возраст – чем старше вы становитесь, тем медленнее становится скорость метаболизма, и это одна из причин того, почему люди, как правило, набирают вес с возрастом.
- Мышечная масса – чем больше ваша мышечная масса, тем больше калорий вы потребляете.
- Размер тела – чем больше вы сами в размерах, тем больше калорий вы сжигаете.
- Температура окружающей среды – когда ваше тело подвергается воздействию холода, ему требуется больше калорий, чтобы предотвратить падение температуры тела.
- Физическая активность – все движения тела требуют калорий. Чем активнее вы будете, тем больше калорий вы будете сжигать. Метаболизм соответственно ускорится.
- Гормональные нарушения – например, гипотиреоз замедляет скорость метаболизма и повышают риск увеличения веса.
И теперь, когда мы определили, какие факторы вляют на скорость, можно понимать, какими же способами ускорить метаболизм. И если с возрастом, увы, ничего не поделать, а гормональные нарушения – это компетенция врачей, но в общем случае для увеличения скорости метаболизма можно порекомендовать такие эффективные способы, как:
1. Номер один по эффективности – движение. Все движения тела приводят к сжиганию калорий, чем активнее вы будете, тем выше станет ваш уровень метаболизма. Даже очень простые виды деятельности, такие как: стоять, гулять или выполнять работу по дому, в долгосрочной перспективе дают хорошие результаты. Для увеличения активности можно, например, при сидячей работе регулярно вставаь и прохаживаться, качать ногой и даже ерзать на стуле, как бы смешно это не звучало, но подсчитано, что это увеличивает расход калорий на целых 54%.
2. Следующий по эффективности способ ускорения метаболизма тоже связан с движением – высокоинтенсивные тренировки. Очень рекомендую интервальные тренировки высокой интенсивности, это действительно ускоряет метаболизм, даже когда тренировка уже закончилась.
3. Следующий способ для увеличения расхода калорий, и, следовательно, метаболизма связан с ростом мышечной массы – силовые тренировки, так как мышечная масса значительно увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.
4. Ешьте белок если вы хотите нарастить или поддерживать мышечную массу. Конечно, вся пища приводит к временному увеличению скорости обмена веществ, но этот эффект намного сильнее после употребления белковой пищи, чем после еды, богатой углеводами и жирами. Белок увеличивает скорость метаболизма на 20-30%, в то время как углеводы и жир всего на 3-10% или даже еще меньше.
И еще пара советов для “хорошего” метаболизма:
– Не морите себя голодом для похудения, это может привести к обратным результатам, так как ограничение калорий приводит к снижению скорости обмена веществ. Этот эффект известен как метаболическая адаптация, это способ организма защищаться от потенциального голода и смерти. Исследования показывают, что потребление менее 1000 калорий в день приводит к существенному снижению скорости обмена веществ.
– Пейте воду. Многие исследования показывают, что вода приводит к увеличению количества сжигаемых калорий. Холодная питьевая вода имеет еще больший эффект, чем теплая вода, так как вначале организму требуется энергия, чтобы нагреть ее до температуры тела.
– Хорошо высыпайтесь. Одно исследование показало, что длительное нарушение сна, наряду с нерегулярным временем сна, снижает уровень метаболизма в среднем на 8%.
Удачи!
Как ускорить обмен веществ
Обменом веществ (метаболизмом) называют процесс переработки калорий пищи в энергию, благодаря которой организм поддерживает жизнь. Метаболизм дает силы, чтобы расти, размножаться, отвечать на влияние окружающей среды и сохранять структуры тела.
Но понятие «скорость метаболизма» – условное, поскольку в научной среде этого термина нет. Не существует единиц, чтобы измерить скорость обмена веществ, а значит, нельзя точно вывести норму и определить, медленный ли у человека метаболизм или быстрый.
Понятие «скорость метаболизма» используют для обозначения интенсивности обменных процессов, основываясь на внешних признаках, которые связаны с либо полнотой, либо с невозможностью набрать вес.
Условное понятие «скорости метаболизма» делят на 3 условные же категории – быстрый, нормальный или медленный. А подразумевают под этим следующее:
- Быстрый (ускоренный) метаболизм – это такая интенсивность обменных процессов, когда питательные вещества мгновенно перерабатываются в энергию. Человек при этом не может набрать вес, сколько бы ни старался, и даже если он очень много ест, ни жира, ни мышц не вырастет.
- Нормальный метаболизм же означает естественную интенсивность обменных процессов, когда никаких нарушений нет. А человек при этом не набирает вес, если не переедает и допускает умеренные физические нагрузки.
- Медленным метаболизмом называют нарушенный обмен веществ, при котором организм усиленно запасает подкожный жир, готовясь к дефициту калорий. Обычно такое случается после того, как человек пережил резкое повышение уровня физических нагрузок при сокращении рациона. Но может повлиять и гормональный дисбаланс.
А дополнительными признаками нарушения метаболизма в сторону снижения его интенсивности считаются: вялость, быстрая утомляемость, замедление реакций и спад интеллектуальных способностей.
Серьезное влияние на обменные процессы оказывают гормоны щитовидной железы: когда их много, повышается интенсивность обмена белков, жиров и углеводов, увеличивается поглощение кислорода в тканях.
Ускорить, или правильнее – нормализовать, метаболизм можно двумя способами: первый – это регулярные занятия спортом с питанием, усиленным на 15, а то и 20%, второй – диета. Каждый из них применим в домашних условиях и способствует похудению.
Первый способ основан на том, чтобы перестроить обменные процессы организма так, чтобы он готовил тело к предстоящим нагрузкам, запасая энергию в мышцах, а не в жировой прослойке. Дело тут в том, что чем больше у человека мышечная масса, тем больше расходуется калорий на ее поддержание, а в жир отложить уже нечего.
Интенсивность обмена веществ при регулярных занятиях спортом со временем будет только возрастать.Таким образом, перед «ускорением» метаболизма надо здраво оценить собственные возможности – удастся ли поддерживать физические нагрузки? С ними результат будет быстрее, чем с диетой, но с ней нет риска набрать вес.
Наиболее эффективными тренировками для ускорения обмена веществ считаются:
- ходьба;
- занятия на тренажерах;
- закаливание.
Ходьба – самый доступный вид умеренных физических нагрузок, не требующий ни спортивного инвентаря, ни помощи тренера. И особенно полезны такие тренировки для людей с сидячим образом жизни.
Начинающим рекомендуется не превышать дистанцию в 2 км, ходить неторопливо со скоростью до 90 шагов в минуту. Со временем нагрузку можно будет повысить за счет увеличения темпа до 120 шагов в минуту. Дистанцию повышают периодически на полкилометра до тех пор, пока она не достигнет 8 км.
Занятия на тренажерах усиливают расход калорий и после того, как тренировка закончилась, а это существенно увеличивает интенсивность обменных процессов.Подобного же эффекта можно достигнуть, если уделить внимание гимнастическим упражнениям.
Пожилым людям обязательно следить за частотой сердечных сокращений. Ни в коем случае она не должна превышать цифры, которая получится, если от 200 отнять возраст занимающегося.
Закаливание влияет на интенсивность метаболизма за счет изменений температуры тела. Дело в том, что при искусственном повышении температуры только на 1 градус, обменные реакции организма ускоряются примерно на 7%. Кроме того, при закаливании активно задействуются дыхательная и сердечно-сосудистая системы, что тоже повышает интенсивность обмена веществ.
Ускорить обменные процессы организма с помощью диеты можно двумя способами: правильно подобрать продукты или использовать специальные пищевые добавки. В первом случае потребуется исключить еду, что замедляет метаболизм, и добавить в рацион продукты, которые его ускоряют. Во втором же случае интенсивность обмена веществ наращивается искусственно.
Главное правило при составлении диеты звучит так: белки ускоряют метаболизм, жирная пища его замедляет. Соответственно, желая похудеть, от богатых жирами продуктов нужно отказаться в первую очередь, заменив их нежирной рыбой, вареной говядиной и т.д.
Кроме того, понадобится и клетчатка, которая не менее эффективно, чем белки, увеличивает интенсивность обменных процессов. Клетчатка содержится в овощах и фруктах, но в первую очередь – в помидорах. Оптимальная суточная доза – 300 г плодов или стакан свежего томатного сока.
Очень полезна будет и клюква, поскольку она стимулирует деятельность желез внутренней секреции, а метаболизм зависит и от гормонального фактора, т.е. от того, как много гормонов эти железы производят. Кроме клюквы надо употреблять и другие ягоды: чернику, крыжовник, вишню и землянику.
Очень важно пить много воды, поскольку если ее будет не хватать, нарушится температурный баланс организма, замедлится растворение минеральных веществ и возникнут сложности с выводом токсинов.Для ускорения метаболизма необходимы и следующие витамины:
- витамин А, который участвует в регуляции обмена веществ в слизистых, а также кожных покровах, и необходим для нормальной работы эндокринных желез;
- витамин С, ускоряющий метаболизм при ферментных реакциях;
- витамины группы В, которые регулируют процессы жирового обмена, важны для обменных реакций аминокислот и углеводов, а также они принимают участие в белковом и холестериновом обмене;
- витамин Е, необходимый для усвоения жиров и нормализации белкового и углеводного обмена.
Помимо этого для нормализации метаболизма полезно масло фенхеля, ускоряющее вывод токсинов из организма, а также льняное масло, способное восстанавливать нарушенные обменные процессы.
Пищевые добавки искусственным образом повышают уровень активности центральной нервной системы человека, косвенным следствием чего является и увеличение интенсивности обмена веществ. Именно за счет этого кофеин и различного рода жиросжигатели настолько эффективны.
Для ускорения метаболизма рекомендуются следующие препараты:
- сопряженная линолевая кислота, которая ускоряет рост мышечной массы, а это, в свою очередь, повышает интенсивность обмена веществ;
- йодные добавки на основе водорослей, поскольку они стимулируют работу щитовидной железы, чьи гормоны необходимы для ускорения метаболизма;
- коэнзим Q10, насыщающий организм кислородом;
- креатин – аминокислота, которая повышает уровень энергии при занятиях спортом;
- L-карнитин – аминокислота, повышающая интенсивность обменных процессов.
Решаясь на прием пищевых добавок, нужно помнить, что они могут внести разлад в естественную работу организма за счет побочных эффектов.Типичными побочными эффектами пищевых добавок считаются: тремор рук, повышение артериального давления, а также расстройства сна, чрезмерная потливость и, в редких случаях, обострение психических фобий.
Как ускорить метаболизм и забыть о диетах
Человечество постепенно приходит к пониманию того, что абсолютное большинство диет не работают, или работают на коротком отрезке времени. Да и жить, постоянно ограничивая себя в питании, не самая радужная перспектива.
А ведь для обретения стройности не нужна диета! Каждому приходилось сталкиваться с людьми, которые едят все подряд, не считая калорий, и при этом не полнеют. А также с теми, кого «раздувает» от стакана кефира. Чем отличаются эти люди? Ответ прост: у них разная скорость метаболизма.
Метаболизм – что нужно знать о нем
Метаболизмом или, говоря понятным языком, обмен веществ – это набор химических реакций, направленных на переваривание пищи, превращение ее в энергию и усвоение питательных веществ. От скорости этих процессов и зависит наша фигура.
Человек с быстрым обменом веществ – активный и энергичный, стройный и жизнерадостный. Те же, у кого обменные процессы замедлены, склонны к малоподвижному образу жизни. Как правило, они тучные и легко набирают лишние килограммы. А это негативно сказывается на настроении. Человек с низким метаболизмом реже радуется жизни и более склонен к депрессии.
Факторы, влияющие на метаболизм
У каждого человека свой уровень метаболизма.
Данный показатель зависит от многих факторов, в числе которых:
- Возраст. В молодом организме скорость обменных процессов выше, соответственно и метаболизм быстрее. С годами он замедляется, а потому неудивительно, что в преклонном возрасте человек склонен к набору лишнего веса;
- Параметры тела. От природы зависит и другой фактор. Чем больше рост человека и другие параметры, тем больше энергии тратится на поддержание жизнедеятельности. К примеру, эктоморфам (высоким и худощавым людям), трудно набрать вес, в то время как эндоморфы (плотным и коренастым лицам), набрать вес легко, а сбросить его невероятно трудно;
- Мышечная масса. Чем больше развита мышечная мускулатура, тем больше энергии она сжигает. Соответственно, если в теле преобладает жир, энергии сжигается меньше, а обмен веществ замедляется;
- Физическая активность. Чем больше человек двигается, тем лучше работают все внутренние органы. Естественно, и метаболизм у активного человека гораздо выше;
- Гормональный фон. В здоровом теле обменные процессы происходят гораздо быстрее, чем у людей с гормональным сбоем. Гипотиреоз и прочие проблемы с выработкой гормонов приводят к замедлению метаболизма и избыточному весу;
- Условия окружающей среды. На холоде организм сжигает больше жиров. Это защитная реакция, направленная на поддержание температуры тела. Очевидно, что у людей, проживающих в северных регионах, обменные процессы происходят быстрее.
Как ускорить метаболизм
Зная, как скорость обменных процессов влияет на нашу фигуру, остается лишь задуматься над тем, как ускорить метаболизм. Тогда и желанная стройность будет не за горами. Итак, что нужно предпринять для ускорения метаболизма.
1. Пересмотрите продукты питания
Очевидно, что на 50% скорость обмена веществ зависит от того, какую пищу мы едим. Остальные 50% приходятся на наши привычки, состояние здоровья и образ жизни.
Продукты, ускоряющие метаболизм
Существует ряд продуктов, употребление которых способствует лучшему обмену веществ. Добавляя их в рацион можно худеть даже не подсчитывая калории.
- Цельнозерновые продукты. На переваривание таких продуктов тратится много энергии. К тому же они обеспечивают организм витаминами и минералами. А еще с цельнозерновыми продуктами мы получаем клетчатку, которая имеет свойство расширяться в желудке, надолго обеспечивая чувство насыщения. Благодаря этой особенности человек начинает тратить больше калорий, чем потреблять.
- Нежирное мясо. Куриная грудка, дичь и другие постные мясные продукты требуют много энергии на переваривание. К тому же они дают организму белок, на усвоение которого также уходит львиная доля калорий. Поэтому человеку, который мечтает похудеть, не нужно отказываться от мяса.
- Рыба. У людей, употребляющих рыбу, в крови снижается уровень гормона лептина, который называют также «гормоном голода». Благодаря этой особенности снижается тяга к еде, и человек реже заглядывает в холодильник.
- Красная фасоль. Основу этого продукта составляет резистентный крахмал, который практически не усваивается организмом, но прекрасно очищает кишечник, улучшая метаболизм. К тому же, употребляя фасоль, вы долго испытываете чувство сытости и реже заглядываете в холодильник.
- Острый перец. В его составе присутствует капсаицин – мощный алкалоид, который способен ускорить метаболизм на 25% на 3-4 часа. А это повод добавлять перец в меню как можно чаще.
- Квашеная капуста. Это натуральный ферментированный продукт, который снабжает организм пробиотиками – живыми бактериями, улучшающими микрофлору кишечника. С их помощью кишечник лучше расщепляет продукты и усваивает полезные вещества.
- Шпинат. Такая зелень считается одной из самых полезных для здоровья. С ее помощью ускоряются обменные процессы, улучшается состав крови, состояние щитовидной и железы и половых органов.
- Продукты с Омега-3 (орехи и морская рыба, рыбий жир и оливковое масло). Жирные кислоты необходимы организму для улучшения метаболизма. С добавлением их в рацион жировая прослойка будет сжигаться на 15% активнее.
- Кофе. Чашечка кофе способна ускорить обмен веществ на 4%. Правда, кофе должно быть натуральным, а сам напиток – горячим.
- Зеленый чай. Этот полезнейший напиток очищает организм от токсинов и шлаков, и тем самым помогает процессу жиросжигания. К тому же он тонизирует организм, обеспечивая энергией для активной жизни.
- Вода. Чистая вода – лучший продукт для ускорения обмена веществ. Начинайте утро со стакана воды, а на протяжении дня выпивайте еще 2 л чистой воды. При таком подходе похудение не заставит себя ждать.
2. Перейдите на дробное питание
Помимо продуктов, которые должны быть на вашем столе, обязательно уделите внимание способу питания. Чтобы метаболические процессы не замедлялись, старайтесь питаться дробно, несколько раз в день. В этом случае желудку будет легче справиться с расщеплением продуктов, а излишки жира тут же будут сжигаться в процессе жизнедеятельности.
Уделите внимание началу и окончанию приема пищи. Очень важно начинать день с полноценного завтрака. Практика показывает, что в этом случае вы станете съедать на 20% меньше пищи, чем с завтраком в виде чашечки кофе. Вечером вас будет меньше тянуть к холодильнику.
Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сна. В идеале перед сном нужно устраивать прогулку на свежем воздухе, например, для выгула собаки или пробежки. В этом случае желудок успеет переварить съеденную пищу, а вечерняя активность улучшит обмен веществ и предотвратить откладывание жиров во время сна.
3. Ведите активный образ жизни
Для того чтобы обменные процессы в организме проходили гораздо быстрее, необходимо двигаться. В идеале нужно регулярно заниматься спортом, к примеру, 3 раза в неделю посещать тренажерный зал, плавательный бассейн или участвовать в игровых видах спорта. Обратите внимание, спортсмены имеют стройную фигуру, даже если не следят за питанием.
Важно! При занятиях спортом начинает расти мышечная масса. А чем больше мышц в теле, тем больше жиров сжигает организм.
Но даже если вы не заядлый спортсмен, можно улучшить физическую активность, делая утреннюю зарядку, совершая пробежки или просто прогуливаясь по лесу или парку. Чтобы ваш метаболизм сжигал калории, несмотря на то, что вы едите, достаточно проходить в день 10000 шагов.
В этом плане помогают полезные привычки, такие как отказ от лифта в пользу подъема по лестнице, или отказ от автомобиля в пользу прогулки до работы. Как вариант, вы можете выходить из общественного транспорта на 2-3 остановки раньше, и проходить оставшийся путь пешком. Все это станет подспорьем ускоренному обмену веществ, а значит, и похудению.
4. Нормализуйте сон
Многие не уделяют этому пункту достаточно внимания, не понимая, как сон влияет на происходящие в организме процессы. На деле сон длиной в 5-6 часов на 40% замедляет метаболизм! Более того, на фоне недосыпа в организме повышается уровень «гормона голода» грелина. А это толкает нас кушать больше, чем нужно для здоровья, провоцируя набор веса.
5. Будьте оптимистами
Это кажется невероятным, но от настроения также зависит состояние внешности и стройность фигуры. В депрессивном состоянии организм замедляет обмен веществ, в результате чего глюкоза активнее откладываться в виде жира.
Чтобы этого не происходило, старайтесь ограждать себя от негатива, окружая добрыми и позитивными людьми. Доказано, человек, который улыбается и смеется более 15 минут в день, улучшает свой метаболизм на 10%.
Кроме того, возвращаясь домой после напряженного дня, старайтесь сбрасывать с себя негатив, принимая расслабляющую ванну, или вдыхайте пары аромалампы с успокаивающими травами. Кроме того, больше общайтесь с родными и близкими людьми. Замечено, люди, живущие в окружении близких, выглядят гораздо стройнее одиноких.
Помните, повысить метаболизм несложно, а выгода от этого процесса для здоровья и внешности очевидна!
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/gorodokboxing.com
Хочешь ускорить метаболизм, но всё без толку? Значит ты действуешь неправильно – разогнать жир не получится, следуя устоявшимся необоснованным стереотипам.
Метаболизм – это что?
Обмен веществ – сложный химический процесс переваривания потребляемой тобой пищи в энергетические запасы. Организм перерабатывает поступающие углеводы, жиры, белки, минералы и витамины, чтобы построить новые клеточные структуры, нормализовать работу ферментной и гормональной системы.
У каждого человека своя скорость обменных процессов, которая зависит от:
- генетической предрасположенности;
- общего состояния здоровья;
- пищевых привычек.
Если ты следишь за своим питанием, не употребляя много углеводов, но всё равно не можешь похудеть, скорее всего твой метаболизм замедлен.
Как ускорить обмен веществ?
Стать стройнее можно, не только употребляя меньше калорий. Результативные программы по снижению веса основываются на ускорении метаболизма. Есть несколько простых способов по улучшению обмена веществ в домашних условиях.
Будь физически активным
Твой организм расходует энергию, когда ты:
- поел – начинаются процессы пищеварения, которые требуют сил;
- тренируешься;
- физически напрягаешься, выполняя повседневные задачи – стоишь, ходишь, сидишь;
- спишь или лежишь (сжигается минимальное количество калорий).
Чем больше движений, тем выше твой метаболизм. При чём, даже не важна интенсивность манипуляций – ты можешь ёрзать на стуле во время работы за компьютером, жевать жвачку, качать ногой, стучать ногтями по столу. Главное – просто двигаться.
Объём мышечной массы в твоём теле напрямую связан с метаболизмом. Мышцы (в отличие от жировых отложений) существенно повышают количество калорий, которые ты сжигаешь, находясь в состоянии покоя. Поэтому тренируйся.
Научно доказано! 10-минутная силовая тренировка трижды в неделю повышает скорость обмена веществ на 7%.
Самая эффективная форма физической активности – высокоинтенсивные интервальные упражнения. Подходы должны быть быстрыми и энергичными. Такие занятия продолжают ускорять метаболизм, даже после окончания тренировки.
Пей правильные напитки
Основное условие похудения – питьё холодной воды. Она, в отличие от тёплой, увеличивает количество сжигаемых калорий. Холодная вода требует от организма больше энергии, ведь ему необходимо ещё и нагреть её до температуры тела. Не менее эффектны и кофеинсодержащие напитки без сахара: зелёный чай, кофе. Они улучшают метаболизм на некоторое время. Кстати, в холодном виде они более результативны.
Разумно питайся
Вся потребляемая тобой пища временно увеличивает скорость метаболизма (термический эффект от еды). Но это свойство намного интенсивнее после употребления белка, а не жиров и углеводов.
Примечание! Белок ускоряет обмен веществ на 30%, жиры и углеводы – на 5% и менее.
Также не вздумай голодать, чтобы похудеть. Ограничение потребляемых калорий провоцирует ухудшение метаболизма – так, организм защищается от возможной смерти от голода. Если ты ежедневно потребляешь менее 1000 калорий, то твой метаболизм существенно снизится.
Развенчание мифа о метаболизме
Американский коуч по питанию и похудению Грехам Томлинсон утверждает, что для увеличения обмена веществ не нужно питаться часто и систематически (как полагают другие гуру по питанию). Для метаболизма, участвующего в переваривании пищи, необходима энергия. А учитывая тот факт, что потеря жира требует от тебя дефицита энергии, логично утверждать, что ты можешь сжигать больше калорий, регулярно переваривая пищу.
Но есть одно «но». Калории, которые ты употребляешь с продуктами питания, также учитываются в балансе энергии, и они намного весомее, нежели энергия, используемая для метаболизма пищи. Поэтому регулярные приёмы пищи в качестве средства для ускорения метаболизма – необоснованный стереотип о потере жира.
Томлинсон доказывает это на таком примере. Если бы ты потреблял 1800 калорий в день, разбитых на 6 приёмов пищи по 300 калорий, то ты бы сжёг 10% во время пищеварения. В итоге за один приём пищи сгорело бы 30 калорий, а за 6 – 180. Но если бы ты потреблял те же 1800 калорий и разбивал их на два 900-калорийных приёма, то ты бы сжёг те же самые 180 калорий за день.
Поэтому регулярность приёмов пищи не имеет никакого значения. Для ускорения обмена веществ эксперт рекомендует сохранять устойчивый дефицит калорий, который приводит к потере веса и жировых отложений.
Важен грамотный подход
Ускорить метаболизм проще, чем тебе кажется. Пей холодную воду, ешь белковые продукты и будь активным – результаты станут заметны через полгода. Если хочешь похудеть быстрее, включи в свою жизнь интенсивные физические нагрузки.
5 советов по ускорению обмена веществ
Вот секрет: рабство внутри вашего тела – прямо сейчас – ваш личный тренер, который неустанно работает, чтобы помочь вам сжигать калории и терять жир. Это называется ваш метаболизм, и это сумма всего, что делает ваше тело.
Каждый раз, когда вы едите, энзимы в клетках вашего тела расщепляют пищу и превращают ее в энергию, которая заставляет ваше сердце биться, мысли и ваши ноги бьются во время изнурительной тренировки.Чем быстрее ваш метаболизм работает, тем больше калорий вы сжигаете. Чем больше вы сжигаете, тем легче сбросить килограммы. И получите это – вы можете заставить свой метаболизм работать тяжелее, намного тяжелее, 24 часа в сутки.
В некоторой степени наши тела гудят с предустановленной скоростью, определяемой полом и генетикой, но все еще есть много места для маневра.
«У вас есть огромный контроль над скоростью метаболизма», – говорит Джон Берарди, доктор философии, C.S.C.S., автор книги «Преимущества метаболизма». «Вы не можете повлиять на то, сколько калорий требуется, чтобы ваше сердце билось, но вы можете сжигать дополнительно 500–600 калорий в день, занимаясь правильно и правильно питаясь».«И внеся несколько изменений в свой распорядок.
Чтобы упростить эти изменения, мы обратились за помощью к ведущим экспертам и разработали круглосуточный план ускоренного выполнения операций, дополненный новыми действиями, которые превратит ваш метаболизм в перегрузку
Прочитайте оригинальную статью о здоровье женщин
1. Когда вы встаете с постели
Ешьте (хороший) завтрак каждый день: Если вы этого не сделаете, ваш Берарди говорит, что тело переходит в режим голодания (это параноидально), поэтому ваш метаболизм замедляется до ползания, чтобы сохранить энергию, говорит Берарди.И чем здоровее ваш первый прием пищи, тем лучше.
В одном исследовании, опубликованном в Американском журнале эпидемиологии , добровольцы, которые получали от 22 до 55 процентов от общего количества калорий за завтраком, набирали в среднем только 1,7 фунта за четыре года. Те, кто ел от 0 до 11 процентов своих калорий утром, набрали почти три фунта. В другом исследовании, опубликованном в том же журнале, у добровольцев, которые регулярно пропускали завтрак, риск ожирения в 4,5 раза превышал риск ожирения.
Что вы должны иметь? Утренние закуски, которые медленно усваиваются и заставляют вас чувствовать себя дольше. Попробуйте смесь постного белка со сложными углеводами и полезными для здоровья жирами, как этот мощный завтрак, рекомендованный Берарди: омлет из одного яйца и двух яичных белков, полстакана смешанного перца и лука, а также полстакана вареной стали. нарезанный овес, смешанный с четвертью чашки замороженных ягод и чайной ложкой омега-3 с рыбьим жиром.
Sip java: Сестричество путешествующих влагозащищенных кружек, радуйся! Исследование, опубликованное в журнале Physiology & Behavior , показало, что средняя скорость метаболизма у людей, которые пили кофе с кофеином, увеличилась на 16 процентов по сравнению с теми, кто пил кофе без кофеина.
Кофеин стимулирует вашу центральную нервную систему, повышая частоту сердечных сокращений и дыхание, говорит Роберт Кенефик, доктор философии, исследователь-исследователь в Армейском научно-исследовательском институте медицины окружающей среды США. Честно говоря, может ли быть более совершенный напиток?
Жрать свою холодную воду: Гоняться за утренним джо с ледяным стаканом воды. Исследователи из Университета Юты обнаружили, что у добровольцев, которые выпивали от 8 до 12 стаканов воды по 8 унций в день, скорость метаболизма была выше, чем у тех, кто пил только четыре стакана.
Ваше тело может сжечь несколько калорий, нагревая холодную воду до температуры вашего тела, говорит Мадлен Фернстром, доктор философии, основатель и директор Центра управления весом Медицинского центра Университета Питтсбурга. Хотя лишние калории, которые вы сжигаете, выпивая один стакан, не представляют особой ценности, их превращение в привычку может добавить к потерянным килограммам практически без дополнительных усилий.
9 способов ускорить ваш метаболизм
Когда речь идет о потере веса, сильный метаболизм является ключом не только к достижению ваших целей, но и к достижению их в рекордно короткие сроки. К сожалению, многие диеты и программы по снижению веса имеют противоположный эффект и в конечном итоге снижают способность вашего организма сжигать калории, делая ваше путешествие к вашему идеальному весу намного сложнее, чем должно быть. Итак, если вы боретесь с потерей веса или не чувствуете, что цифры сокращаются так быстро, как вам бы хотелось, вот девять эффективных действий, которые вы можете предпринять, которые приведут ваш метаболизм (и потерю веса) в более высокую скорость:
Ешьте чаще
Ваш метаболизм ускоряется после еды, чтобы переваривать пищу и превращать ее в энергию.Таким образом, более частое питание может повысить ваш метаболизм и ускорить потерю веса. Однако, чтобы не набирать вес, нужно, чтобы эти блюда были меньше по размеру и калориям.
Увеличьте потребление белка
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка также ускоряет обмен веществ, поэтому подумайте о том, чтобы есть больше постного мяса, бобов, орехов и других продуктов с высоким содержанием белка. В идеале, вы хотите потреблять какой-то белок на каждом мини-приеме пищи.
Выберите острую пищу
Еще один способ повысить ваш метаболизм – есть продукты, содержащие острые специи, такие как перец чили и горчица.В качестве бонуса некоторые исследования показали, что употребление «горячих» продуктов также заставляет вас чувствовать себя быстрее, что означает, что в результате вы, вероятно, будете есть меньше.
Получите больше витамина D
Многие исследования связывают более высокие уровни витамина D с повышенной потерей веса, поэтому получение большего количества этого питательного вещества может помочь ускорить процесс. Вы можете найти его в молочных продуктах с низким содержанием жира, но проводить несколько минут в день под прямыми солнечными лучами тоже помогает.
Выпей чашку утреннего кофе
Вы знаете ту энергию, которую чувствуете, потягивая утреннюю чашку кофе? Это ваш метаболизм ускоряется благодаря кофеину.Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, хотя чрезмерное употребление алкоголя может вызвать у вас дрожь.
Пейте больше воды
Обезвоженные клетки и органы не функционируют так, как должны, оставляя ваш метаболизм ниже, чем он мог бы быть, если вы не полностью увлажнены. Вода лучше, но вы также можете увеличить уровень увлажнения, потребляя другие напитки. Просто убедитесь, что они не имеют высокого уровня калорий или сахара. (Это предложение особенно хорошо работает для студентов колледжей, которые надеются избежать Первокурсника 15!)
Получи больше активности
То, что вы вкладываете в свое тело через еду и питье, может определенно повлиять на ваш метаболизм, так же как и ваш уровень движения.Помните, что чем активнее вы каждый день, тем выше ваш метаболизм. Итак, стремитесь больше двигаться, и вы будете сжигать больше калорий с большей скоростью.
Потреблять зеленый чай
Зеленый чай является отличным средством для похудения, поскольку он не только повышает ваш метаболизм, но также помогает защитить ваш организм от болезней. Сколько вы должны пить ежедневно для положительного эффекта? По мнению экспертов в области здравоохранения, 2-3 чашки в день должны делать свое дело.
Сон
Вы даже можете увеличить свой метаболизм во время сна, что является приятной новостью для тех из нас, кто постоянно устал.Как? Понижая температуру в спальне ночью и регулярно выспавшись, вы получите больше энергии в течение дня. Сделайте эти девять вещей, и ваш метаболизм будет работать на вас, чтобы вы достигли своих целей по снижению веса быстрее, чем когда-либо
Сегодняшний блог написан нашим гостевым блоггером Шелли Стинсон. Шелли – независимый писатель из Денвера, штат Колорадо. Ее интересы включают здоровый образ жизни, активный отдых на свежем воздухе и посещение новых ресторанов.
Позвольте QardioBase помочь вам отслеживать ваши успехи на пути к здоровью! Вместо того, чтобы сосредоточиться на цифрах, позвольте Smart Feedback вознаградить вас дружеской улыбкой, когда вы будете на верном пути!
,Как ускорить ваш метаболизм
Метаболизм – это сложный телесный процесс, который часто обвиняют, когда люди набирают вес или испытывают проблемы с потерей веса. Ускорение вашего метаболизма может помочь вам сжигать калории, заменить жир мышцами и дать вам больше энергии. Проблема, однако, в том, что нет простого решения, как ускорить ваш метаболизм. Первым шагом к увеличению вашего метаболизма является понимание того, как он работает.
Читая книги и статьи, с которыми я консультировался по этой теме, я понял, что, хотя существует множество диет, предназначенных для ускорения обмена веществ, каждое из которых имеет свой собственный оборот, основное содержание сводится к одному и тому же сообщению: вам нужно есть для того, чтобы увеличить ваш метаболизм.Понимание того, что, когда и как вам следует есть, является ключом к успешному ускорению обмена веществ, снижению веса и накоплению энергии.
Методология: Я начал свое исследование с чтения более двух десятков онлайн-статей о метаболизме. Я обнаружил, что передается та же информация, но без решения более серьезных проблем, связанных с неэффективностью обмена веществ. Чтобы узнать больше о том, как обмен веществ влияет на ваше общее состояние здоровья, я прочитал семь электронных книг на эту тему, в том числе «Быстрая метаболическая пища RX: 7 мощных рецептов для восстановления здоровья» от Хейли Помрой, и поговорил с двумя экспертами: Д-рДжерри Маллин (также известный как The Food MD), который является автором девяти книг, включая «Революцию баланса кишечника», и Кейт Диринг, которая является тренером по образу жизни и питанию, бывшим олимпийским тренером и автором книги «Как лечить» Ваш метаболизм. ”
Что такое обмен веществ?
Метаболизм – это сочетание физических и химических процессов, называемых катаболизмом и анаболизмом. Катаболизм включает расщепление молекул, например, во время пищеварения, когда крупные молекулы пищи расщепляются на биомолекулы.Анаболизм питается катаболизмом и строит большие биомолекулы из меньших. Эти два сложных процесса работают вместе, чтобы стимулировать метаболизм, который превращает еду, которую вы едите, в энергию.
Ваше тело использует энергию для всего, что вы делаете, даже в состоянии покоя, поэтому медленный метаболизм может привести к большему количеству проблем, чем просто увеличение веса. Медленный метаболизм может препятствовать способности вашего тела регулировать температуру тела, снижать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и вызывать бессонницу, что может привести к другим проблемам, включая увеличение веса, трудности с концентрацией внимания и ослабление иммунной системы.
Как работает обмен веществ?
Метаболизм «превращает процесс переработки пищи в энергию», объясняет Маллин. «Когда она становится нерегулируемой, эта энергия либо накапливается, либо расширяется», что может привести к увеличению веса, падению энергии и даже возникновению хронических заболеваний.
Хотя основная функция метаболизма одинакова для всех, организм каждого человека метаболизируется по-разному. Реакция организма на еду не одинакова для любых двух людей. Вот почему ваш худой лучший друг может есть бургер, картошку фри и пиво пять ночей в неделю, не прибавляя в весе, а всего лишь один такой прием пищи может отбросить ваше тело на несколько дней.
Последствия нарушения регуляции обмена веществ также гораздо серьезнее, чем думают многие. «Метаболизм влияет на каждый аспект вашей жизни: от костей, волос, кожи, ногтей, сухожилий и связок до настроения, функционирования иммунной системы, выработки гормонов стресса, метаболизма холестерина, либидо, памяти и познания», – говорит Помрой. Это означает, что медленный метаболизм не просто заставляет вас набирать лишние килограммы. Это может повлиять на все остальное, от ваших волос до сексуального влечения.
Теперь важно помнить, что ваш метаболизм естественным образом замедляется с возрастом из-за нескольких факторов. Нереально пытаться вернуть ваш метаболизм туда, где он был, когда вам было 19 лет, а сейчас вам 45. Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что возможно повысить ваш метаболизм до нормальной скорости для вашего возраста.
|
|
|
Аккредитованный партнер
5 признаков медленного метаболизма
- Вы испытываете внезапное увеличение веса
Внезапное прибавление в весе, даже если вы не изменили свою диету или упражнения, – один из самых очевидных способов заметить, что ваш метаболизм замедляется.Если вы не внесли каких-либо существенных изменений в свой рацион питания и упражнения, и внезапно набираете вес (особенно вокруг живота), ваш метаболизм мог замедлиться. - У вас есть необъяснимые боли в мышцах, усталость и / или сухость кожи
Эти симптомы часто появляются у людей, страдающих гипотиреозом – заболеванием, вызванным недостаточной активностью щитовидной железы. Ваша щитовидная железа регулирует ваш метаболизм, поэтому гипотиреоз и медленный метаболизм имеют тенденцию идти рука об руку. - Вы не голодны в течение четырех или более часов после пробуждения
Редко просыпаться голодным, но люди, как правило, проголодались в течение часа или около того после того, как встали с постели. Если вы регулярно бодрствуете в течение четырех или более часов, прежде чем начинаете испытывать чувство голода, это может быть связано с медленным обменом веществ. Когда вы постоянно ждете четырех или более часов, чтобы позавтракать, вы по сути переводите свое тело в режим выживания, поскольку оно не знает, когда оно снова получит пищу, что замедляет ваш метаболизм. - Вы всегда жаждете послеобеденного сахара
Регулярные дневные аварии, которые приводят к падению сумки, полной M & M или других сладких закусок, являются признаком того, что ваши надпочечники не оправдывают свой потенциал. Эти железы отвечают за то, чтобы ваш организм сигнализировал о высвобождении жира в качестве топлива, а когда этого не происходит, уровень сахара в крови падает. Ваше тело реагирует сигналом голода, поэтому вы едите что-то, чтобы получить быструю и легкую энергию, обычно в форме сахара или другого простого углевода.Вы попадаете в цикл ощущения вялости во второй половине дня, когда вы едите пикап в форме сахара, а затем падаете и чувствуете себя еще хуже через час или около того. - Вам всегда холодно
Если вам всегда неудобно, потому что у вас холодные руки и ноги, это может быть из-за медленного метаболизма. Выясните, является ли температура вашего тела низкой, измеряя ее, прежде чем встать с постели в течение пяти дней подряд. Вычислите среднее значение этих пяти дней.Если ваш результат составляет 97,8 или менее, у вас может быть медленный метаболизм.
5 способов повысить ваш метаболизм
Хотя медленного метаболизма не легко исправить, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы привести его в рабочее состояние, если вы хотите выполнить какую-то работу и проявить терпение. Имейте в виду, что повышение вашего метаболизма в долгосрочной перспективе означает изменение вашего образа жизни. Возможно, вам придется делать один шаг за раз вместо того, чтобы сначала нырять в ногах, в зависимости от вашего образа жизни и уровня физической подготовки.
Вот пять способов повысить ваш метаболизм:
- Завтракайте
Завтрак необходим. Ваше тело было лишено пищи в течение ночи, и, следовательно, ваш метаболизм замедлился. Если ваши клетки не получают достаточного количества питательных веществ, они начнут функционировать менее эффективно в меньших количествах. В свою очередь, они на самом деле будут накапливать больше жира, чтобы использовать его во время лишений питания.Вам не нужно есть в тот момент, когда вы встаете с постели, но, по словам Помроя, «еда в течение тридцати минут после пробуждения дает вам наилучшую возможность навести порядок в остальной части дня.«Ваше тело проходит через ряд переходов от сна к бодрствованию, включая повышение температуры, изменение структуры мозговых волн, а также выведение и подавление некоторых гормонов, которые помогают вашему телу проснуться. «Все эти изменения связаны с определенными потребностями в питательных микроэлементах, и если вы не удовлетворяете их потребности, эти системы могут работать не так, как должны», – говорит Помрой.
Вы можете найти время для завтрака, даже если у вас нет времени на неторопливый прием пищи. В воскресенье приготовьте полдюжины сваренных вкрутую яиц, которые вы можете быстро достать, выбегая из дверей по будням.Цельные фрукты, такие как бананы и яблоки, также легко поддаются завтраку. В идеале, ваш завтрак будет включать некоторое количество белка, поэтому добавьте арахисовое масло на фрукты или пару фруктов с горсткой орехов для здорового завтрака, который улучшит ваш метаболизм и сохранит вас полными на несколько часов.
- Ешьте в течение дня
Одна большая ошибка, которую люди делают, пытаясь ускорить свой метаболизм, – это сжигать больше калорий, чем они едят. Хотя это уравнение действительно работает для быстрой потери веса, оно не является долгосрочным здоровым решением.По словам Помроя, «Еда важна
Как ускорить ваш метаболизм
Если вы хотели узнать , как естественным образом ускорить метаболизм , то вы попали по адресу. Метаболизм – мы все слышали и читали об этом в каком-то журнале здоровья. Упоминается именно под здоровьем, энергией, потерей веса и так далее.
Но этот пост является ответом всем гуру, которые пытались превратить этот важный предмет в получение прибыли для себя, но никогда не давали какую-то информацию.
Это полное руководство, которое даст вам всю необходимую информацию о различных способах естественного ускорения обмена веществ.
Оптимизация процесса похудения означает, что вы также должны оптимизировать свой метаболизм. Это, в свою очередь, окажет много положительного воздействия на ваше тело, но, поскольку мы здесь в основном для того, чтобы охватить область похудения и поддержания физической формы, в этом посте вы только ознакомитесь со способами этого.
Итак, обмен веществ должен быть стремительным.Хорошо, это громко и ясно.
Но теперь идет вопрос КАК?
Задолго до того, как вам представят ответ и знания, позвольте мне сказать вам, что это так легко, что для этого не нужно прилагать никаких особых усилий.
10 простых трюков, как естественным образом ускорить обмен веществ:
1. Регулярное питание
И вот что я имею в виду под этим:
Еда, как доказано, ускоряет ваш метаболизм почти лучше, чем что-либо еще.Но теперь, есть причина, которая заставила меня искать ответы в Интернете в первую очередь?
Weeell… Вроде как, но не совсем. Видите ли, хотя еда вызывает метаболизм, если вы едите слишком много, этот эффект будет напрасным. Но что важнее, если вы едите в неподходящее время, чем вы тоже совершаете ошибку.
Но что плохого времени?
Что ж, лучше всего есть несколько раз в течение дня. Но только с тремя основными приемами пищи (что означает более богатые) и двумя-тремя меньшими приемами пищи (просто здоровая закуска).
Делая это, вы ускоряете обмен веществ в течение дня. Еще одна очень важная вещь – есть сразу после пробуждения .
Почему?
Ну что вам сказать: во время сна обмен веществ в организме замедляется до 30% по сравнению с некоторыми исследованиями. Поэтому, когда вы просыпаетесь, тело все еще находится в безопасном состоянии, и тем самым оно готовится к, возможно, еще одной волне голода, подобной той, которая была у него за ночь. Короче говоря, он начинает складывать питательные вещества в накопление жира.
Когда вы едите утром, как только вы просыпаетесь, вы прекращаете этот процесс, и вместо того, чтобы замедляться, вы фактически ускоряете свой метаболизм.
Голода только замедлит ваш метаболизм, и вы тратите свой организм на сжигание калорий.
В качестве научного доказательства, стоящего за этой теорией, я возьму нашу эволюцию. Это правильно. В доисторические времена люди были охотниками, и регулярное питание не было возможным.
Итак, если бы голод был ответом на потерю веса, то я думаю, что весь наш человеческий род никогда бы не выжил.
Видите ли, если вы едите только время от времени (например, когда добыча была поймана), их метаболизм настолько замедляется, что организм отключает все системы, через которые может расходоваться жир и калории. И это осталось встроенным в наш генетический код. Вот почему частое употребление пищи – лучший способ ускорить обмен веществ. Также некоторая пища может помочь вам сжечь этот ненужный жир в вашем теле.
2. Пейте больше воды
Могу с уверенностью поспорить, что вы слышали это.Но вы должны понимать простой механизм, который работает за этим утверждением.
Многие люди дают этот совет, даже не зная точно, как он работает. Но я думаю, это нормально.
Итак, как же «больше» и как оно действует на наше тело, чтобы достичь своей цели?
Ну, чуть меньше половины галлона должно хватить. Как и в случае с едой, здесь применяется то же самое, то есть вы должны пить такое количество воды в течение всего дня.
Почему это помогает ускорить обмен веществ? это действительно очень просто:
Мы знаем, что вода используется организмом для обработки калорий, а также используется любым другим механизмом, который работает внутри нашего тела (здесь не напрямую, но легкое обезвоживание может замедлять процессы, которые ежедневно происходят в нашем организме).
Из-за этого, как известно, недостаток воды вызывает замедление обмена веществ, а также многие другие неприятные вещи. Пейте чистую натуральную воду и ешьте фрукты и овощи в качестве закуски.
Просто для предупреждения, если вы думали, что этот процесс можно умножить, то есть вы можете ускорить процесс, выпив в пять раз больше рекомендуемого количества. Тело не предназначено для работы с таким количеством воды, поэтому будьте осторожны.
3. Острая еда добавляет скорости
Если ваш вкус позволяет, то вы можете пойти с этим 🙂
Перец чили при добавлении в пищу повышает уровень метаболизма. Но есть также много других специй, которые могут добавить к этому эффекту.Почти у всех них есть химические соединения, которые заставляют ваш метаболизм прыгать через крышу.
И мне даже не нужно упоминать, что многие из них также имеют массу других преимуществ. Возьмите карри, например. Это может предотвратить серьезные заболевания, а также может сжечь жировые клетки.
Так что не бойтесь добавлять специи в свою еду, если ваш вкус позволяет.
4. Белок – лучший друг г-на Спиди Метаболизм
Говоря о питании, я расскажу вам, почему белок так хорош, но теперь давайте просто сосредоточимся на его способности ускорять обмен веществ.
Дело в том, что система пищеварения нашего организма нуждается в большем количестве энергии для борьбы с белком. По некоторым данным, примерно на 25% больше.
Итак, представьте, что вам нужно все это составить, составив график еды, фруктов на полдник и большого количества воды в течение дня … .. Вы уже поняли картину, не так ли?
Фактически, в одном из следующих постов я постараюсь рассказать вам, какие источники пищи с высоким содержанием белка и как вы можете использовать лучшее из белка, просто добавив одну простую хитрость.
Некоторые люди прибегают к экспериментальным диетам в надежде преувеличить соотношение белок / углевод. Возьмите, к примеру, только диету из мяса и сколько белка ежедневно. Но вам не нужно потреблять более 1 грамма белка на один фунт массы тела.
Даже с этой стратегией вы увидите невероятные результаты, , но продолжайте читать, потому что есть и другие.
5. Кофе может сделать это также
Я сам не пью кофе.Ну, по крайней мере, не так много. Но для некоторых из вас это хорошая новость.
Пить кофе может дать небольшой импульс, а также может рассматриваться как вариант. Но никогда не думайте, что слишком много кофе может ускорить процесс. Это может только вызвать другие неприятные условия. Опять же, знайте, сколько вы пьете.
6. Короткая тренировка по утрам помогает ускорить обмен веществ
У вас было чувство, что вы не хотите вставать с постели по утрам?
Вы устали даже ходить в туалет, есть, одеваться?
Хорошо, если это так, попробуйте следующее: начните с простых растяжек, а со временем день ото дня, возможно, делайте отжимания или бегайте трусцой.Дело в том, чтобы по утрам выработать привычку заниматься физическими упражнениями.
Мало того, что это даст вам огромное количество энергии как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, но это также даст постоянную скорость вашего уровня метаболизма. И это на несколько часов вперед.
Отмечу особенное, но несколько растяжек и, возможно, несколько отжиманий и отрядов сделают свое дело. И не говорите мне, насколько это также улучшит процесс похудения и даст вам массу других преимуществ. Это также улучшит вашу концентрацию и заставит вас оставаться начеку в течение всего дня.
7. Разделите тренировку, если возможно
Довольно интересно знать тот факт, что разделение вашей тренировки на две сессии может фактически сжечь вас больше калорий.
Это не так практично для некоторых, но для тех, чье расписание утверждает, это может оказаться довольно хитрым. И если вы спрашиваете, как, имейте в виду, что лучше сначала сосредоточиться на более сложной части, а затем перейти к более легкой после обеда.
Однако, никогда не делайте тяжелые упражнения в первом сете, так что у вас не будет энергии во втором.И никогда не занимайтесь спортом перед сном. Подготовка тела ко сну – один из принципов здорового образа жизни.
8. Добавьте немного мышц
Когда люди в возрасте двадцати или тридцати лет, или даже сорока лет, метаболизм регистрируется быстрее. Поэтому в течение дня их тела сжигают намного больше калорий, просто сидя или лежа. Со временем это замедляется.
Но вот интересная вещь:
Просто добавив немного мускулов, вы удваиваете и даже утраиваете этот процесс.Представьте себе сжигание калорий, когда вы смотрите телевизор, или даже сейчас, когда вы читаете это. Довольно круто, да?
Ответ заключается в том, что мышцы требуют большего ухода, поэтому расходуется больше калорий. Таким образом, добавление мышц создаст чудеса для вашего метаболизма в долгосрочной перспективе.
9. Дыхание
Да, вы слышали правильно. Дыхание. Тело нуждается в том, чтобы работать и поддерживать все системы в пределах безупречной работы – кислород.
И это приходит с дыханием.Хитрость здесь в том, чтобы быть там, где качество воздуха лучше. Вы знаете, менее загрязненные места и так. Так что прогуляйтесь в близлежащем парке или лесу или проведите долгие выходные где-нибудь на природе.
Отдых на природе – лучший способ здесь, или, может быть, вы любите старые добрые походы?
Неудивительно, что у людей, которые живут на селе, уровень метаболизма выше. Также вы можете изучить некоторые методы дыхания. Они научат вас, как лучше вдыхать и выдыхать, чтобы получить больше кислорода.
10. Хороший ночной сон
Возможно, менее известно, но не менее важно.
Вы чувствовали летаргию, которая растягивается в течение дня? Без всякой причины?
Ну сначала спросите себя, дали ли вы организму минимальное количество отдыха. Дело в том, что когда тело правильно отдохнуло, оно функционирует так, как должно. Это относится и к обмену веществ.
Так дайте организму то, что заслуживает. Доказано, что чего-то от семи с половиной часов до восьми часов вполне достаточно.
Если дать время метаболизму понизиться, а ваш метаболизм успокоиться, это, в свою очередь, ускорит ваш день гнездования.
Итак, поехали. Попробуйте реализовать как можно больше вещей из списка, и ваш метаболизм будет стремительным. Теперь я говорю столько, сколько вы можете, потому что немного сложно сосредоточиться на всем. Но чем больше вы добавляете к своему подходу, тем ближе вы к своей цели.
Также вы сделаете еще один шаг к здоровому образу жизни .
Не стесняйтесь, пишите нам, или даже дайте нам знать, о какой теме вы хотите, чтобы мы писали о следующем относительно потери веса.Мы планируем сделать полное руководство, которое будет охватывать эту тему, так что оставайтесь. Лучший способ сделать это – подписаться на нашу RSS-ленту или на почту.
Получайте удовольствие от реализации этих шагов и рассмотрите их, чтобы поделиться ими с другими, чтобы мы могли навсегда превзойти число этих гуру. 🙂 Вы можете рассказать нам, что вы думаете об этих предложениях в комментариях ниже, и не стесняйтесь добавлять некоторые из них.
Изображение предоставлено
,