Упражнен

Программа упражнений для похудения: Программа тренировок в тренажерном зале для похудения

0

Содержание

‎App Store: Программа для похудения дома

Описание

Фитнес с приложением SlimQueen – это осознанный подход к домашним тренировкам.

Мы формируем план тренировок 100% персонально для каждого нашего пользователя.
Приложение подойдет абсолютно любой девушке вне зависимости от уровня подготовки. Программа адаптируется под любую цель: похудение, тонус, рельеф.

Вы получите план комплексных тренировок для работы со всем телом и всеми группами мышц.
Мы подберем для вас оптимальную интенсивность нагрузок и сделаем акцент на проблемных зонах. Занимаясь с SlimQueen, вы создадите гармоничную фигуру, укрепите мышцы без лишней нагрузки на связки и суставы.

Все упражнения предназначены для тренировок с собственным весом, что является абсолютно безопасным и исключает лишнюю нагрузку на связки и суставы.

ПОДПИСКА ДАЕТ ДОСТУП К РАЗНООБРАЗНЫМ ФУНКЦИЯМ И ПРОГРАММАМ:

– Персональный план: эффективный план ежедневных тренировок, сформированный персонально для вашего уровня подготовки и целей.


– Ежедневные тренировки: комплекс упражнений на каждый день с интенсивностью, подходящей именно вам.
– 30-дневные фитнес-челленджи: программы тренировок с постепенным увеличением нагрузки.
– Тематические подборки упражнений: «Фитнес в офисе», «На пляже», «Перед пробежкой».
– Комплексы упражнений, чтобы избавиться от ненавистных проблемных зон: «Осиная талия», «Пресс нон-стоп», «Упругая попа».
– «Антистресс» – подборка упражнений, которые помогут расслабиться.
– Специальные программы для мам, разработанные, чтобы прийти в форму после родов и вести здоровый образ жизни с малышом.
– «Я невеста»: каждая невеста мечтает быть неотразимой в свой день.
– Наглядное и увлекательное отслеживание вашего прогресса, чтобы не заскучать и не сдаться раньше времени.
– Инструкции ко всем упражнениям с полезными советами и текстовыми подсказками.
– Напоминания и мотивирующие сообщения для поощрения ваших тренировок.
– Удобный трекер веса и интеграция с приложением Здоровье.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПРИЛОЖЕНИЯ И ПОДПИСКИ

Вы можете скачать и пользоваться приложением SlimQueen бесплатно.
Чтобы получить доступ к заблокированным тренировкам, выберите один из предложенных планов подписки. Оплата будет списана со счета учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Если вы хотите попробовать приложение перед покупкой, то можете выбрать вариант с бесплатным пробным периодом – на это время вы получите доступ ко всем функциям. Подписка продлится автоматически, если автопродление не было отключено как минимум за 24 часа до окончания текущего периода.
Управлять подписками и отключить автообновление после покупки можно в настройках учетной записи iTunes.

SlimQueen поможет сделать тренировки частью вашей жизни. Начните меняться прямо сейчас!

Политика конфиденциальности SlimQueen: https://bravocado.net/policy

Условия использования SlimQueen: https://bravocado.net/terms

Версия 5.6

Тренируйся в удобное время в любом месте. Ты уже пробовала упражнения из программы “Упругая попа”?

Нравится SlimQueen? Поставь нам 5 звездочек и поделись приложением в соц.сетях – мы будем благодраны!

SlimQueen не даст тебе сорваться с ЗОЖ.

Оценки и отзывы

Оценок: 1,7 тыс.

Спасибо Вам!

Команда SlimQueen, хочу признаться Вам в любви! Я просто от вас фанатею!!

И мотивация, и упражнения, и вызовы, которые вы бросаете! Бери только и делай!

Потрясающее приложение

Второй месяц делаю упражнения – сбросила 2 кг! Конечно, процесс требует дисциплины, но легких путей не бывает

Это моя любовь!

Приложение помогло мне сбросить вес и полюбить себя! Никогда не думала, что буду заниматься дома с фитнес приложением, но теперь это стало моим ежедневным ритуалом! Я делаю короткие подходы несколько раз в день: с утра прохожу челлендж, позже пока дети спят, прохожу тренировку на сегодня.
Очень довольна и результатом и процессом! За 3 месяца я сбросила почти 10кг! Талия стала заметной. И ещё подтянулась и округлилась попа (спасибо челленджу Smart-попа!) Я очень довольна!

Подписки

Худеем за 90 дней

Жиросжигающие тренировки для похудения.

Пробная подписка

Программа тренировок на 1 год

Программа тренировок для быстрой потери веса.

Пробная подписка

Разработчик BRAVOCADO, LLC указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

  • Контактные данные
  • Идентифика­торы
  • Данные об использова­нии
  • Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер
BRAVOKADO, OOO

Размер
255 МБ

Категория
Здоровье и фитнес

Возраст
4+

Copyright
© BRAVOCADO LLC

Цена
Бесплатно

  • Поддержка приложения
  • Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Как выбрать программу тренировок для похудения: советы и рекомендации

Содержимое

  • 1 Как выбрать программу тренировок для похудения: полезные советы и рекомендации
    • 1. 1 Почему так важно выбрать правильную программу тренировок для похудения?
    • 1.2 Выбирайте правильные виды тренировок, чтобы похудеть с максимальной эффективностью
    • 1.3 Узнайте, какой тип тренировок поможет вам похудеть лучше всего
    • 1.4 Выбор программы тренировок для похудения: Как оценить свой физический уровень и подобрать подходящую программу
    • 1.5 При выборе программы тренировок на похудение следует учитывать не только уровень физической подготовленности
    • 1.6 Здоровье во время тренировок: советы от экспертов
    • 1.7 Планируйте свои тренировки правильно и регулярно занимайтесь для оптимального похудения!
      • 1.7.1 Что такое правильное планирование тренировок?
      • 1.7.2 Как регулярные занятия помогают в похудении?
      • 1.7.3 Что нужно для регулярных и продуктивных тренировок?
      • 1.7.4 Где можно найти качественный план тренировок для похудения?
    • 1.8 Заказывайте правильную программу тренировок и добейтесь желаемых результатов!
      • 1. 8.1 Что можно получить от подбора правильной программы тренировок?
    • 1.9 Как избежать ошибок при выборе программы тренировок для похудения
    • 1.10 Выбор программы для похудения: зачем нужен специалист?
    • 1.11 Достигайте желаемых результатов: как контролировать прогресс и достичь целей в похудении
    • 1.12 Видео по теме:
    • 1.13 Вопрос-ответ:
        • 1.13.0.1 Как выбрать программу тренировок для похудения?
        • 1.13.0.2 Какой формат получения программы тренировок?
        • 1.13.0.3 Насколько эффективны программы тренировок для похудения?
        • 1.13.0.4 Какие упражнения включает программа тренировок для похудения?
        • 1.13.0.5 Как правильно сочетать программу тренировок с диетой?
        • 1.13.0.6 Можно ли использовать программы тренировок для похудения дома?

Выбирайте эффективную программу тренировок для похудения! Узнайте, какие упражнения помогут сжечь жир и как не ошибиться в выборе тренировочного комплекса. Подберите наилучший вариант для вашей физической формы и достигните желаемых результатов без вреда для здоровья!

Хочешь сбросить лишние килограммы и привести свое тело в форму? Тогда правильный выбор программы тренировок — это первый шаг к успеху. Но как не запутаться среди массы предложений и выбрать именно то, что подойдет именно тебе?

Вот несколько советов и рекомендаций, которые помогут тебе сделать правильный выбор:

  1. Обрати внимание на свои физические возможности. Выбирай программу, которая учитывает твой текущий уровень физической подготовки. Начинать нужно с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая ее.
  2. Определи, какой тип тренировок тебе более подходит. Если ты любишь активный отдых и находишься в движении весь день, то, скорее всего, тебе больше понравится кардио-нагрузки. Если же ты предпочитаешь спокойные тренировки, тогда силовые упражнения будут для тебя более подходящим выбором.
  3. Учти свои привычки и интересы. Если ты не любишь ходить в спортзал, то лучше выбрать программу тренировок, которую можно выполнять дома. Если же ты обожаешь занятия на свежем воздухе, то выбирай программу, которая включает элементы уличной фитнес-тренировки.

Не забывай, что правильно подобранная программа тренировок — это лишь один из компонентов успеха в борьбе с лишним весом. Важен также контроль за питанием и умеренность в еде.

Выбирай программу, которая тебе по душе и не забывай о целе, которую ты ставишь перед собой. Удачи в поисках идеальной программы для тебя!

Почему так важно выбрать правильную программу тренировок для похудения?

Потому что результат зависит от правильно подобранной программы.

При выборе программы для похудения важно учитывать индивидуальные особенности организма и уровень физической подготовленности. Неправильно подобранная программа может привести к травмам, усталости, появлению болевых ощущений и недостаточному эффекту.

Поэтому важно обратиться к профессиональному тренеру.

Только опытный тренер сможет правильно подобрать программу для похудения, исходя из вашей цели и особенностей организма. Он сможет научить вас правильной технике выполнения упражнений, выбрать необходимую нагрузку и составить грамотный план тренировок.

Не стоит экспериментировать на своем здоровье.

Выбирайте надежных тренеров и занимайтесь только по проверенным программам. Только так вы сможете получить максимальный результат, сохранить здоровье и достигнуть желаемой формы.

Контролируйте свое здоровье во время занятий и не забывайте о правильном питании!

Выбирайте правильные виды тренировок, чтобы похудеть с максимальной эффективностью

Кардио тренировки — это не только бег и езда на велосипеде. Вы можете выбрать любую активность, которая ускоряет ваше сердцебие. Это может быть зумба, народные танцы, плавание и т.д. Главное, чтобы упражнение было достаточно интенсивным, чтобы вы потели и не могли говорить на всю дистанцию.

Силовые тренировки — это работа с гантелями, тренажерами или вашим собственным весом. Они помогают укрепить мышцы и ускорить обмен веществ, что обеспечит высокое количество потраченных калорий в течение всего дня.

Йога — это не только расслабление и хорошо выглядящие позы. Она также помогает увеличить гибкость и калорийный расход, особенно если вы выберете классы с более динамичными асанами.

Танцы — это не только забавно, но и полезно для фигуры. Как и кардио, они ускоряют сердцебиение и помогают потреблять больше калорий.

Нет одного «правильного» вида тренировки для похудения. Выберите тот, который вам нравится и который вы можете делать регулярно. Главное, чтобы он был достаточно интенсивным и подходил вашей физической подготовке.

Узнайте, какой тип тренировок поможет вам похудеть лучше всего

Все мы индивидуальны, и что работает для одного человека, может не работать для другого. Поэтому важно выбрать такую программу тренировок, которая подходит именно вам.

Первый шаг — определить ваш уровень физической подготовки. Если вы новичок в тренировках, следует начать с легких упражнений. Если вы тренируетесь уже долгое время, то можете перейти к более сложным упражнениям.

Следующий шаг — узнать свои цели. Хотите ли вы просто похудеть, выработать выносливость или набрать мышечную массу? В зависимости от ваших целей, программа тренировок будет отличаться.

Также стоит учитывать ваши предпочтения. Если вы не любите заниматься в зале, можно обратить внимание на тренировки на свежем воздухе. Если вы любите танцевать, можно выбрать танцевальную программу.

Если вы не уверены, какой вид тренировок выбрать, обратитесь к тренеру. Он поможет оценить ваше физическое состояние, прослушает ваши цели и предпочтения, и подберет программу тренировок, которая поможет вам снизить вес и сделать ваше тело красивым и здоровым.

Выбор программы тренировок для похудения: Как оценить свой физический уровень и подобрать подходящую программу

Правильный выбор программы тренировок для похудения составляет большую часть успеха в достижении желаемого результата. Однако, прежде чем выбрать программу, необходимо оценить свой физический уровень и выбрать программу, соответствующую вашим способностям и потребностям.

Шаг 1:

Оцените свой текущий физический уровень. Узнайте свой индекс массы тела, а также измерьте окружность талии, бедер, груди, бицепсов и икр. Эти измерения помогут определить вашу текущую форму и сколько килограммов нужно сбросить.

Шаг 2:

Выберите программу, которая будет соответствовать вашим способностям и целям. Нужно определиться, хотите ли вы похудеть или же укрепить и поддерживать тело в хорошей форме.

Шаг 3:

Оцените свои возможности и часы, которые вы можете выделить для занятий. Если вы располагаете мало времени, то лучше выбрать программу с короткими, но интенсивными тренировками.

Шаг 4:

При подборе программы знайте, что разнообразие тренировок дает лучший эффект в долгосрочной перспективе. Подходящая для вас программа должна включать упражнения на выносливость, кардио, силу и гибкость.

Шаг 5:

Выберите программу с рекомендациями по питанию. Это даст наибольший эффект и поможет вам достигнуть желаемой формы.

  • Помните о своем текущем физическом состоянии и здоровье.
  • Начинайте занятия с легких тренировок и увеличивайте нагрузку постепенно.
  • Не забывайте о регулярности занятий.
  • Постоянство и терпение – ключевые качества в достижении желаемого результата.

Не забывайте, что выбор программы тренировок для похудения – персональный процесс, подходящая программа для вас может не подойти для других. Помните, что важнее всего – это не спринты, а здоровье и благополучие вашего тела.

При выборе программы тренировок на похудение следует учитывать не только уровень физической подготовленности

Выбрать программу для похудения, которая максимально подойдет именно вам, необходимо учитывать несколько дополнительных факторов, помимо вашего уровня физической подготовленности. Один из таких факторов — это ваше здоровье. Если вы страдаете от заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой, то вам не стоит выбирать слишком интенсивные тренировки. Вместо этого, вам следует остановиться на более мягких вариантах программ тренировок.

Кроме того, необходимо учитывать свой график и ресурсы. Если у вас недостаточно времени на посещение тренажерного зала, то лучше выбрать программу тренировок на похудение, которую можно выполнять в домашних условиях, используя минимальный комплект оборудования. Также необходимо определить свои цели: возможно, вы хотите скорректировать форму только в одной определенной зоне тела, тогда стоит искать программу, направленную на эту зону.

  • Здоровье. Учитывайте свои заболевания, особенности своего организма и не забывайте о консультации врача;
  • График и ресурсы. Оцените свой доступный ресурс, время и финансы, чтобы выбрать программу, которую вы легко сможете вписать в свой образ жизни;
  • Цели. Определите свои цели и выбирайте программу, нацеленную на их достижение;

Выбрав программу для похудения на основе этих факторов, вы повышаете вероятность успешного и продуктивного прохождения курса, а также уменьшаете риск травм. Результаты таких тренировок будут стабильными и на долгосрочной основе помогут вам сохранить форму тела и повысить свой уровень физической активности.

При выборе программы тренировок на похудение важно учитывать несколько дополнительных факторов, помимо вашего уровня подготовленности. Наиболее значимым является ваше здоровье, после чего следует оценить свой график и ресурсы. Наконец, выбирайте программу с учетом ваших целей, чтобы получить стабильный, продуктивный и долгосрочный результат.

Здоровье во время тренировок: советы от экспертов

Регулярные физические нагрузки — ключ к здоровому телу и хорошему самочувствию. Однако, неправильно подобранные тренировки могут приводить к травмам и проблемам со здоровьем.

Как избежать травм?

  • Выберите программу тренировок, соответствующую вашему уровню физической подготовки. Начинать нужно с простых упражнений и постепенно увеличивать нагрузку.
  • Перед началом тренировки обязательно разминайтесь. Это поможет избежать мышечной травмы и растяжения.
  • Не забывайте про технику выполнения упражнений. Если вы делаете упражнения неправильно, это может привести к травме.
  • Не переоценивайте свои возможности. Зарабатывать травмы можно не только из-за излишней нагрузки, но и из-за несоблюдения правил безопасности.

Как не навредить здоровью?

  • Помните про восстановление. Организм должен иметь время отдохнуть и восстановиться после тренировки.
  • Следите за питанием. Ваше тело нуждается в белке и углеводах, чтобы получать энергию для тренировок.
  • Носите правильную одежду и обувь. Узкая обувь или неудобные штаны могут привести к травме.
  • Не забывайте про растяжку после тренировки. Это поможет избежать мышечных болей и сократит риск травм.

Следуя этим советам, вы сможете заниматься спортом без травм и риска для здоровья. Однако, если у вас есть ощущение боли или дискомфорта во время тренировок, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Планируйте свои тренировки правильно и регулярно занимайтесь для оптимального похудения!

Что такое правильное планирование тренировок?

Правильное планирование тренировок – это не просто составление расписания занятий, но и учет индивидуальных особенностей каждого человека. Оно позволяет определить оптимальную нагрузку для достижения желаемого результата и здоровья.

Как регулярные занятия помогают в похудении?

Регулярные занятия способствуют ускорению метаболизма, что благоприятно влияет на динамику потери веса. Также, они повышают выносливость, тонизируют организм и улучшают настроение.

Что нужно для регулярных и продуктивных тренировок?

Для регулярных и продуктивных тренировок нужно знание особенностей тренировочного процесса, качественный план занятий, экипировка и начальные знания о тренировках на дому.

Где можно найти качественный план тренировок для похудения?

Качественный план тренировок для похудения можно найти у профессиональных тренеров или приобрести готовые программы в специализированных магазинах спортивного питания. Но если у вас нет возможности посещать спортзал или брать тренировки у тренера, то воспользуйтесь онлайн сервисами и подберите план тренировок, который подойдет именно вам!

  • Ставьте реальные цели
  • Учитесь слушать свое тело
  • Не бойтесь изменений в тренировочном процессе

Помните, что правильно спланированные и регулярные тренировки – это только половина успеха, а основную роль играет дисциплина и настойчивость в достижении поставленных целей!

Заказывайте правильную программу тренировок и добейтесь желаемых результатов!

Что можно получить от подбора правильной программы тренировок?

Каждый, кто стремится к похудению, сталкивается с проблемой выбора оптимальных тренировочных программ. Неверный выбор упражнений может привести к тому, что желаемый результат не будет достигнут. Но правильно подобранная программа может привести к:

  • Похудению. Сбросите лишние килограммы без вреда для здоровья.
  • Подтяжке мышц. После потери веса мышцы могут выглядеть обвисшими, но правильное занятие поможет вернуть им упругость и тонус.
  • Улучшению здоровья и самочувствия. Тренировки усилят работу сердца, улучшат кровообращение, повысят устойчивость к физической нагрузке и придадут бодрость и энергию на весь день.

Оставьте заявку на нашем сайте и мы поможем выбрать именно ту программу, которая приведет к желаемому результату!

Как избежать ошибок при выборе программы тренировок для похудения

Многие люди считают, что если они закупятся спортивным оборудованием и просто будут заниматься физическими упражнениями без понимания того, как работает их тело, то они достигнут своих целей на пути к похудению. Однако такой подход может привести к множеству ошибок, в результате которых вы никогда не достигнете желаемого результата.

Одной из наиболее распространенных ошибок является пренебрежение кардиоваскулярными упражнениями. Многие люди тренируются только на тренажерах для накачки мышц живота или ног, забывая, что кардиоупражнения помогают сжигать жир и развивать выносливость. Поэтому, если вам нужно похудеть, включите кардиоваскулярные упражнения в свою программу тренировок.

Другой распространенной ошибкой является неотношение калорий. Если вы не укладываетесь в установленный калорийный режим, независимо от того, как долго и усердно вы тренируетесь, вы никогда не сможете похудеть. Каждый раз, когда вы съедаете больше калорий, чем обычно, вы теряете прогресс.

Еще одна ошибка заключается в избежании тренировок с весами. Многие люди думают, что заниматься с весами означает, что они будут набирать на весе, но это далеко не так. На самом деле, тяжелые тренировки с весами могут помочь вам сжигать жир и повышать мышечную массу, что приведет к более быстрому метаболизму.

  • Не пренебрегайте кардиоупражнениями
  • Учитывайте калории
  • Включайте тренировки с весами

Выбор программы для похудения: зачем нужен специалист?

Похудеть не так просто, как может показаться на первый взгляд. Чтобы свести вес к норме, необходима особенная программа тренировок и рацион питания, которые учитывают ваши индивидуальные особенности.

Тут на помощь приходит профессиональный тренер или специалист, знающий все тонкости похудения и готовый помочь вам достичь желаемых результатов. Он поможет вам не только выбрать оптимальную программу и составить меню на каждый день, но и будет контролировать ваш прогресс и корректировать программу в зависимости от результата.

Как найти такого специалиста? Существует множество способов: личные рекомендации от друзей, знакомых или коллег, поиск в интернете, просмотр рекламных буклетов и многое другое. Главное не забывайте, что квалификация и опыт специалиста должны соответствовать вашим ожиданиям, поэтому будьте внимательны и критически оценивайте предложения.

  • Ищите отзывы и рекомендации в интернете и социальных сетях;
  • Изучайте информацию о компетенциях и опыте специалиста на его личном сайте или в профилях соцсетей;
  • Предварительно обсудите все вопросы, чтобы понимать, чего вы ожидаете от программы и какие у вас потребности.

Не стоит экономить на своем здоровье, поэтому выбирайте специалиста, которому доверяете и который сможет помочь достичь желаемых результатов!

Достигайте желаемых результатов: как контролировать прогресс и достичь целей в похудении

Правильно подобранные программы тренировок для похудения крайне важны для успешного достижения своих целей. Но контроль прогресса — это один из самых важных органов плавания на пути похудения.

Наша программа предлагает вам систему контроля, которая поможет увидеть результаты вашей работы и соотносить их с заданными целями. Мы помогаем определить и измерять желаемые показатели, чтобы увидеть, насколько вы продвинулись в своих достижениях и корректировать план, если вы отклонились от их достижения.

  • Наша программа включает в себя:
    • методику соотношения параметров тела;
    • установление и измерение целефых параметров;
    • тренировочную программу с учетом данных, полученных от контроля прогресса;
    • рекомендации по питанию, соответствующие вашим целям.

Таким образом, мы гарантируем, что вы получите индивидуально разработанную программу, которая позволит контролировать свой прогресс и достичь своих целей в похудении. Не упустите возможность получить качественный результат и лучшую версию себя.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Как выбрать программу тренировок для похудения?

Перед выбором программы тренировок для похудения необходимо определиться с целями и особенностями своего организма. Рекомендуется обратиться к специалисту — тренеру или диетологу — для получения индивидуальной консультации. Также стоит обратить внимание на наличие отзывов других покупателей и оценок программы.

Какой формат получения программы тренировок?

Программы тренировок для похудения могут быть представлены в различных форматах: книга, приложение, видеоуроки и др. Стоит выбирать тот формат, который удобен и доступен для вас.

Насколько эффективны программы тренировок для похудения?

Эффективность программ тренировок для похудения зависит от многих факторов: регулярности выполнения упражнений, правильности питания, особенностей организма и др. Однако, правильно подобранная программа тренировок может помочь достичь желаемой формы и улучшить здоровье.

Какие упражнения включает программа тренировок для похудения?

Упражнения в программе тренировок для похудения могут быть различными: кардио-упражнения, силовые упражнения, планки, растяжки и др. Каждая программа может содержать определенный набор упражнений, который зависит от целей и особенностей похудения для конкретного человека.

Как правильно сочетать программу тренировок с диетой?

Чтобы достичь наилучших результатов, программа тренировок для похудения должна быть сочетана с правильным питанием. Диета должна быть сбалансированной и включать в себя все необходимые питательные вещества. Рекомендуется обратиться к диетологу для получения индивидуальной консультации и разработки оптимального рациона питания.

Можно ли использовать программы тренировок для похудения дома?

Да, многие программы тренировок предназначены для выполнения дома, без необходимости похода в фитнес-центр. Однако, перед началом такой программы стоит проконсультироваться со специалистом и убедиться, что домашние условия соответствуют необходимым требованиям для эффективной тренировки.

Хирургия и фитнес для снижения веса: что можно и чего нельзя делать для успешной программы тренировок

от Джулии Карлстад, MEd, CSCS

Summer 2010

Если вы подумываете об операции по снижению веса или уже имели вес После хирургического вмешательства ваша приверженность физически активному образу жизни наряду с поддержанием здоровых привычек питания имеет решающее значение для вашего долгосрочного успеха.

Работая с сотнями клиентов хирургии по снижению веса, я видел несколько феноменальных историй успеха, и я могу без колебаний сказать, что успешные пациенты после операции по снижению веса включили регулярные физические упражнения в свою повседневную жизнь. Важно, чтобы вы знали, как тренироваться, чтобы дополнить ваши усилия по снижению веса и, в свою очередь, поддерживать ваш режим фитнеса без травм!

Борьба с избыточной массой тела

Избыточная масса тела часто ограничивает вашу физическую активность, и вам важно понимать, как обойти эти ограничения подвижности. Избыточная масса тела в целом является самым большим препятствием при выборе подходящей программы упражнений. Похудение всегда будет вашей целью номер один на начальном этапе, так как снижение веса обеспечивает большую подвижность и снижает нагрузку на суставы. Не говоря уже о том, что главная причина, по которой вам сделали операцию по снижению веса, заключалась в том, чтобы похудеть и улучшить свое здоровье, поэтому ваша программа упражнений должна дополнять эффект операции.

Если вы человек с ожирением или специалист по фитнесу, работающий с клиентом с ожирением (индекс массы тела выше 30), следуйте этим рекомендациям по физической активности:

  • Увеличивайте ежедневную активность. Например, помыть посуду вручную, убраться в доме, припарковаться подальше, попробовать подняться по лестнице и т. д.
  • Начните медленно и постепенно прогрессируйте, пока не будете тренироваться по 60 минут в день шесть дней в неделю.
  • Если ваш ИМТ больше 35, приложите все усилия, чтобы избежать упражнений, которые создают большую нагрузку на суставы.
    Избегайте таких видов деятельности, как бег трусцой, прыжки и соревновательные контактные виды спорта.
  • Выполняйте аэробные упражнения низкой или средней интенсивности. Это лучше всего подходит для похудения.
  • В упражнении делайте упор на продолжительность, а не на интенсивность.
  • Выберите модальность упражнений, которая работает с любыми физическими или медицинскими ограничениями.
  • Силовая тренировка должна состоять из двух-трех подходов по 12-15 повторений. Используйте легкие и умеренно тяжелые веса. Цель состоит в том, чтобы сохранить мышечную массу на этапе похудения, а не набрать массу.
  • Сосредоточьтесь на силовой тренировке всего тела. Силовые тренировки от одного до трех раз в неделю (минимум один раз в неделю), и обязательно оставляйте не менее 48 часов между силовыми тренировками.
  • Всегда помните, что боль в суставах не является здоровой болью. Если упражнение вызывает боль, измените упражнение, чтобы облегчить боль.
  • Если у вас серьезные проблемы с суставами нижних конечностей, старайтесь выполнять большинство силовых упражнений сидя.
  • Всегда меняйте свой режим упражнений (например, гибкость, кардио и силовые тренировки) каждые четыре-шесть недель.
Рекомендации по упражнениям для каждого этапа операции по снижению веса

Лучшее, что кандидат на операцию по снижению веса может сделать, чтобы подготовиться как до операции, так и после нее, — это улучшить свой уровень физической подготовки. Чем лучше состояние сердечно-сосудистой системы перед операцией, тем меньше осложнений у них будет во время и после операции. Следующие рекомендации должны оказаться полезными:

Предоперационный этап

  • Сделайте снижение веса основной целью вашей программы упражнений. Избыток жира может усложнить саму операцию по снижению веса. Фактически, большинство хирургов требуют, чтобы их пациент потерял определенное количество веса, прежде чем они будут оперировать.
  • Сосредоточьтесь на сердечно-сосудистых упражнениях, чтобы улучшить здоровье сердца, снизить массу тела и помочь избавиться от жира перед операцией.
  • Следуйте приведенным выше рекомендациям по упражнению.

Послеоперационный этап

Если после операции по снижению веса возникают какие-либо послеоперационные осложнения, то есть физические проблемы, запишитесь на прием к бариатрическому хирургу и следуйте рекомендациям хирурга по программе упражнений. В течение первых четырех недель после операции сосредоточьтесь на упражнениях на гибкость, глубоком дыхании и возвращении к обычной повседневной деятельности.

Постепенно добавляйте аэробные упражнения низкой интенсивности (например, ходьба, езда на велосипеде или плавание). Если операция была лапароскопической, как правило, безопасно начинать тренироваться до болевого порога через две недели после операции, но лучше проконсультироваться с хирургом перед началом любой программы упражнений. Если операция была «открытой», восстановление может занять еще несколько недель. Вот несколько советов тем, кто перенес «открытые» операции:

  • В течение первых шести недель после операции не поднимайте больше 15 фунтов; в противном случае тренируйтесь до болевого порога.
  • Избегайте упражнений на пресс в течение первых восьми-двенадцати недель (дайте разрезу зажить). Это помогает облегчить грыжи живота вблизи разреза или вокруг него.
  • Значительно снизить потребление калорий. В течение первых нескольких недель или месяцев после операции пациенты должны потреблять менее 500 калорий в день (конкретные инструкции дает хирург). Это значительное снижение калорий может первоначально вызвать некоторую усталость. Поэтому не выполняйте высокоинтенсивные упражнения. По мере снижения веса и повышения уровня физической подготовки вы сможете получать еще несколько калорий, а также тренироваться с более высокой интенсивностью. Соблюдайте диетические рекомендации хирурга.
Потребление калорий

Бариатрический хирург может увеличить потребление калорий до 1200-1400 калорий через 6-12 месяцев после операции, особенно если их пациент потерял значительную часть своего избыточного веса. Следуйте рекомендациям хирурга и/или диетолога по приему пищи. Регулярно контролируйте и оценивайте свою программу упражнений, чтобы обеспечить постоянное соблюдение и постоянную потерю веса, что в конечном итоге приводит к поддержанию веса.

Вывод

Программа упражнений на протяжении всей жизни имеет решающее значение для долгосрочного успеха пациента, перенесшего операцию по снижению веса. Бариатрическая хирургия — ценный инструмент для быстрой потери веса; однако через два-три года, если не вести физически активный образ жизни, вес возвращается.

Упражнения являются гарантией долгосрочной потери веса. Если вы сможете придерживаться этого совета, вы будете иметь здоровый вес и хорошее физическое состояние в течение многих лет после операции по снижению веса.

 

9000 2  

 

Об авторе:
Джулия Карлстад, MEd, CSCS, президент JKFITNESS, LLC. Юлия несколько лет работала в фитнес-индустрии и, в частности, в медицинском велнес-сообществе. До того, как открыть собственный бизнес, Джулия лично разработала и руководила программой физиологии физических упражнений, которая состояла из двух бариатрических больниц и трех клиник по снижению веса под медицинским наблюдением.

Для получения дополнительной информации о Джулии посетите сайт www.juliakarlstad.com или  www.jk-fit.com .