Упражнен

Министеппер видео упражнения: эффективность тренировок на балансировочном, поворотном и других тренажерах степперах для дома

0

Содержание

эффективность тренировок на балансировочном, поворотном и других тренажерах степперах для дома

В поисках простого, компактного и дешевого тренажера для дома, обратите внимание на министепперы. Конструкция тренажера занимает очень мало места, имитирует подъем по лестнице, тренируя мышцы ног, способствуя снижению веса и укреплению сердца. Существует несколько видов министепперов, чтобы выбрать подходящий, для начала изучите их особенности.

Содержание

Польза министеппера

Как домашние, так и профессиональные степперы, заменяют ходьбу по лестнице, обеспечивая длительную тренировку, занимаясь на одном месте. Министепперы настолько компактны, что их легко можно спрятать в шкафу или под кроватью. В ширину тренажер может достигать в среднем 40 см, и максимум 30 см в высоту.

Удобство использования не единственное преимущество домашнего степпера. Благодаря привычному для человека движению, как ходьба по ступенькам, тренажер способствует укреплению мышц, как нижней части тела, так и верхней, за счет эспандеров, которые многие производители добавляют в комплектацию. Использование степпера в качестве тренажера для дома позволит не только укрепить все мышцы, а также похудеть, повысить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему.

Какие мышцы тренирует министеппер

  • Ягодичные мышцы – подвергаются серьёзной нагрузке, благодаря чему степпер становится лучшим способом подтянуть и улучшить форму ягодиц девушкам.
  • Мышцы бедер и голени – выполнение шагов позволяет привести эти мышцы в тонус, уменьшить их объем и убрать лишний жир.
  • Мышцы живота и спины – мышцы-стабилизаторы позвоночника получают статическую нагрузку, что способствует улучшению осанки, координации, уменьшению объёмов области талии.
  • Мышцы плечевого пояса – благодаря встроенным в конструкцию эспандерам, с помощью тренажера можно одновременно выполнять различные упражнения, направленные на проработку дельтовидных мышц, двуглавых и трехглавых мышц плеча.

Виды тренажеров министепперов и их особенности

  1. Классические – министепперы данного типа обеспечивают точную имитацию ходьбы по лестнице. Классическими также являются и профессиональные степперы.

  1. Поворотные – позволяют выполнять дополнительные повороты корпуса, так же этот вид еще называют твистером. Тренировки на таком тренажере частично напоминают езду на лыжах, обеспечивая имитацию поворотов при спуске.

  1. Балансировочные – тренировка на этом степпере напоминает движение по типу качели, выполняя перекаты с ноги на ногу. Такой вид степпера еще называется рок-н-ролл.

  1. Министеппры с эспандерами – встроенные в конструкцию, эспандеры позволяют дополнительно нагружать мышцы плечевого пояса одновременно с ходьбой.

Как выбрать степпер для дома, на что обратить внимание

Выбирайте только проверенные фирмы, хорошо зарекомендовавшие себя на рынке. Обычно, рейтинговые производители дают гарантию на свой товар, который прошел сертификацию качества. Их цена пропорциональна качеству. Чем выше качество конструкции при наличии дополнительных возможностей, тем выше их стоимость. Для того чтобы выбрать товар, который прослужит не один год, а главное, принесет пользу, необходимо обратить внимание на следующие параметры.

  • Тренажеры с гидравлической системой нагрузки более эффективны и износостойки, обеспечивают долгий срок службы, при этом нет никакой необходимости смазывать тренажер. Такая система наиболее бесшумна и удобна при ходьбе.
  • Наличие компьютера позволяет увидеть результаты тренировки, проверить прогресс, благодаря запоминающей шаги функции, проследить расход калорий.
  • Чем больше дополнительных функций, например, эспандеры и гантели в комплекте, тем лучше. Дополнительная нагрузка будет способствовать большему расходу калорий, симметрично развивать все мышцы, ускорять процесс похудения.
  • Подбирайте тренажер с учетом собственного веса и максимально допустимой нагрузки для степпера.

Рейтинг степперов для дома: топ 5 производителей

1. Torneo


Китайский производитель представил на рынке классические министепперы с гидравлической системой нагрузки.
  • Питание от батареек;
  • весит всего 6,6 кг;
  • тренажеры выдерживают вес пользователя до 100 кг;
  • педали с взаимозависимым ходом;
  • имеет миникомпьютер со счетом и запоминанием шагов.

2. DFC

Бренд представил отличные поворотные министепперы для дома.

  • Оснащены эспандерами для проработки максимального количества мышц;
  • легки в использовании и компактны;
  • выдерживают нагрузку до 110 кг.

3. Body Sculpture

  • Министепперы с эспандерами этого бренда доступны в цене и просты в использовании.
  • Наличие мини-компьютера позволяет просматривать пройденное расстояние и время тренировки.

4. Sport Elit


Одним из достоинств этого бренда можно назвать балансировочный степпер для дома с музыкальным сопровождением.
  • Оснащен мини-компьютером;
  • тренажер показывает количество сожженных калорий, расстояние и длительность тренировки;
  • выдерживает вес до 110 кг.

5. HouseFit


Бренд предоставил удобные классические степперы для дома с гидравлической системой нагрузки.
  • Министеппер имеет вертикальную стойку с поручнями и эспандерами;
  • ЖК-монитор компьютера показывает время, расстояние и расход калорий;
  • максимальная нагрузка – 100 кг.

Как похудеть на степпере дома

Кардионагрузка, которую обеспечивает степпер, независимо от качества тренажера, должна быть длительной: не менее 40 минут, но и не более одного часа. Чтобы усилить эффект тренажера, помимо мышц ног, необходимо подключить мышцы плечевого пояса, увеличивая расход калорий. Для этого используйте в дополнение ходьбе эспандеры и гантели.

  • Тренируйтесь минимум через день, не более 4 занятий в неделю.
  • Не принимайте пищу позднее, чем за час до тренировки.
  • Можно выполнять нагрузки натощак утром, в течение дня или перед сном, последующий прием пищи должен включать исключительно белковые продукты.

А также читайте, как питаться для похудения перед тренировкой и после.

Пример интервальной тренировки для дома

  1. Степпер – ходьба 5 минут в качестве разминки.
  1. Ходьба на степпере с разведением рук через стороны — 1 минута.
  1. Ходьба с подъемом рук перед собой – 1 минута.
  1. Ходьба с жимом гантелей над головой — 1 минута.
  1. Ходьба со сгибанием рук на бицепс – 1 минута.
  1. Скручивания для пресса на коврике – 1 минута.


Выполнить 6 подходов комплекса. Для заминки в течение 7-10 минут выполните спокойную ходьбу и в конце растяните мышцы.

Тренировка на министеппере в видео формате

Заключение

Даже самый дорогой министеппер не сможет дать быстрый результат, если не поддерживать тонус незадействованных мышц, переедать и нерегулярно тренироваться. Запаситесь терпением, дополнительным оборудованием, и приступайте к интервальным тренировкам. Это обязательное условие, поскольку к однотипной ходьбе на домашнем тренажере мышцы вскоре привыкнут, а степпер, в качестве единственной нагрузки, станет бесполезным.

А также читайте, как тренироваться на эллиптическом тренажере →

Министеппер для похудения отзывы – Знай свой компьютер

Физкульт-привет, дорогие мои читатели. Сегодня хочу рассказать вам о тренажере, который поможет подтянуть ягодицы. А также сделать ноги стройнее. Ведь именно эта часть тела худеет у женщин хуже всего. Помимо этого, данный тренажер улучшает работу сердца. Не слышали о таком? Это степпер для похудения отзывы мы также рассмотрим. А еще я дам важные инструкции к упражнениям, чтобы вы худели эффективно.

Степпер, какие мышцы работают

Не бойтесь нарастить с помощью этого тренажера некрасивые мышцы на ногах. Этого не произойдет. А вот укрепить сердце и подтянуть попу – очень даже получится. Если техника шагов выполняется по всем правилам, данный снаряд не нагружает суставы.

Регулярные занятия на таком тренажере обеспечат:

  • подтянутые ягодицы, упругие бедра и красивые икры;
  • включение в работу мышц живота и спины;
  • снижение веса;
  • повышение выносливости;
  • улучшение рельефности фигуры;
  • повышение продуктивности дыхательной системы.

Занятия на степпере способствуют выработке дофамина. Именно этот гормон помогает нам справляться со стрессом. В процессе занятий стимулируется кровообращение в нижней части тела, что очень эффективно при борьбе целлюлитом. В тандеме с правильным питанием можно добиться прекрасного косметического эффекта ног и ягодиц.

Отзывы и результаты худеющих

Постаралась для вас отобрать самые информативные отзывы.

Ляля: Занимаюсь перед телевизором вечерами вместо ужина. Время занятий до получаса. Прекрасно подтянула ноги и попу.

Кира: Занимаюсь на степпере в спортзале. Перед занятиями пробегаю около 20 минут, потом степпер. Занимаюсь на нем не менее 50 минут. В среднем стараюсь около часа. Не знаю, как у кого, с меня три пота сходит. Наверно за тренировку теряю 1000 калорий. Эффект виден уже через несколько занятий. Ноги худеют и попа подтягивается.

Ninulka

: Я за месяц здорово подтянула ягодицы. Прохожу около 1500 шагов. Потом беру гантели по килограмму и шагаю еще 700 шагов. Во время занятий смотрю телевизор. Включаю любимый сериал и тренируюсь.

Лилия: Я наверно что-то не так делаю. У меня во время занятий очень сильно болят колени. Возможно из-за того, что я вообще никогда спортом не занималась. Наверно, нужно просто привыкнуть к нагрузкам.

Ленчик: Я села на фруктово-овощную диету. Степпер ежедневно по 30 мин. Итог – за два месяца минус 6 кг.

Виталина: Занимаюсь по пол часа 2-3 раза в неделю, пока скинула 3 кг.

Наталья: У меня попа стала упругой и круглой, но ноги вверху стали объемнее. Поэтому степпер забросила.

Татьяна: А мне любимый муж на годовщину подарил мини-степпер. Довольна, как слон. Мне выходить на пробежки лень. А эта штука всегда под рукой. Заниматься можно в любое удобное время. Прекрасно подтягивает все тело.

Люба: Месяц занимаюсь на тренажере. Каждый день прохожу около 1000 шагов. В объемах уменьшилась сильно, похудела на 7 кг. Но я помимо занятий сижу на низкокалорийном питании.

Как правильно заниматься на степпере

Обычно результат заметен уже через пару недель интенсивных тренировок. Количество потраченных калорий зависит от интенсивности и продолжительности занятий. Главное помнить, что похудеть можно только при регулярных занятиях.

За 40 минут тренировки можно в среднем сделать 2500 шагов. Это позволит сжечь около 300 калорий.

Если заниматься после силовой тренировки — хватит и 20 минут занятий. Начало и окончание тренировки должно быть с постепенным повышением, затем понижением нагрузки. Если вы занимаетесь 20 минут, в первые 5 минут нагрузка постепенно повышается. В последние 5 минут она понижается. Между этим временным промежутком 10 минут тренируйтесь на своей рабочей скорости. Как ее определить? Если во время занятий вы можете разговаривать, но дыхание сбивается – скорость рабочая 🙂

Отдельная тренировка на степпере, длиться она должна не менее часа. Для разогрева вам понадобится не менее 40 минут и только после этого начнется жиросжигание. При 1 часе тренировки жир будет уходить только в последние 20 минут. Разминка и заминка при таком раскладе будет занимать по 10 минут. Если этого не делать организм будет испытывать стресс. Ожидаемого расхода калорий вы не получите.

Чтобы усилить эффект следует ограничить себя в углеводах. А вот белковой пищи лучше употреблять больше. Она поможет быстрее восстановиться после тренировок, улучшить рельеф ног и бедер. Сбалансировав свой рацион можно терять от 1 кг в неделю.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Также немаловажен режим питания. Не наедайтесь перед занятиями. А после занятий можно съесть яблоко или выпить стакан нежирного кефира. Также подойдет натуральный йогурт или 1-5% творог. Белок, который есть в продукте поможет мышцам восстановиться.

Ошибки при работе на степпере

Вальгусное движение коленей — сведение коленей, когда они в процессе движения сводятся внутрь, что травматично. За этим нужно тщательно следить. При параллельной постановке стоп колени не должны тянуться друг к другу. Они также должны быть параллельны.

Перенос веса тела на руки — происходит, если степпер с упорами. Многие новички просто висят на руках, ноги при этом не нагружены вообще. Тогда какой смысл тренировки? Следите за распределением нагрузки, уставать должны ноги, а не руки 🙂

Давить на платформу носками, отрывая пятки – в принципе страшного ничего не произойдет, но и пользы от тренировки не будет. При таком положении стоп ягодицы не получат нужную нагрузку.

Чтобы ваши ляжки не выросли в размерах — пятки свисать не должны. Ступня должна стоять полностью на «педалях». Нажим на пятку плавный. Тогда нога уходит полностью вниз и ягодицы напрягаются. Качается попа, а не ноги.

Степпер с поручнями — как заниматься чтобы похудеть

Из-за неправильного положения тела, многим начинающим этот тренажер кажется тяжелым. Они выдерживают на нем буквально несколько минут и потом обходят стороной. Для того чтобы так не происходило нужно правильно держать корпус. Чтобы накачать ягодицы и похудеть делайте следующее:

  • наклонитесь немного вперед, сделайте упор на руки;
  • попу наоборот нужно отвести назад;
  • в пояснице вы должны чувствовать небольшой прогиб;
  • стопа полностью на платформе. Пятки вместе – носки врозь. Давите на педали пяткой;
  • колени не должны выпрямляться полностью во время хода. Все время согнуты.

В таком положении нагрузка на поясницу минимальна. Она будет распределена на бедра и ягодицы. И не нужно смущаться такого положения. Да, выглядеть вы будете смешно. Поза с оттопыренной пятой точкой 😉 Но вы же не на подиуме! Наша цель привести тело в порядок и похудеть. Поэтому на окружающих внимание не обращаем. Это совет тем, кто тренируется в тренажерном зале.

Шаги могут быть маленькими и большими. Начинающим советую выбирать нагрузку до 3-5 уровня сложности.

Данные тренажеры имеют датчики, которые считают ваш пульс. Следите за ним, чтобы все время оставаться в нужном интервале

ВозрастПульс при оптимальном уровне нагрузки
20130 — 160
30123 — 152
40117 — 144
50110 — 136
60104 — 128
7097 — 120

Для лучшего эффекта советую использовать бриджи для похудения. Помимо уменьшения объемов пятой точки они еще и с целлюлитом борются.

А вот отличная видео инструкция – обязательно посмотрите:

Эффективные упражнения на министеппере

Некоторые стесняются заниматься в тренажерном зале. У других попросту нет для этого времени. В данном случае министеппер лучшее решение. Он не займет много места у вас дома. Это и кардиотренировка и прекрасный способ похудеть.

Такую тренировку удобно делать даже перед работой. Встаете на тренажер и начинаете шагать, как будто поднимаетесь по лестнице. Во время тренировки подключите руки. Если ими интенсивно размахивать вы сожжете больше калорий.

Министепперы иногда идут с эспандерами, при наличии которых тренируются руки, мышцы спины и плечи. У вас будет возможность развивать и верхнюю часть тела. Вот пример упражнений на руки при ходьбе:

  1. руки поднимаете в стороны;
  2. затем поднимаете перед собой;
  3. сгибаете на бицепс.

Каждое из упражнений повторяйте по 20 раз. Для новичков такая нагрузка на руки поначалу будет тяжелой. Тогда начинайте просто с интенсивных движений руками. Затем постепенно увеличивайте нагрузку на них.

Если нет резинок можно брать гантели. Шагая, делайте жим на верх, затем бицепс и разведение в стороны. Такие упражнения увеличат жиросжигание.

Прикольное видео о занятиях на таком тренажере:

Выбирая министеппер отдайте предпочтение тому, который считает калории. Хорошо зарекомендовали себя степперы Торнео. Они компактны, есть упрощенные варианты, есть с программами.

И не думайте, что маленький тренажер малоэффективен. Он дает прекрасную нагрузку для ног. Конечно, у кого наполеоновские планы не должен ограничиваться только степпером. Силовая нагрузка поможет и худеть эффективнее и накачать попу быстрее.

Противопоказания для занятий

Любой спортивный снаряд имеет противопоказания, степпер — не исключение. Он дает минимальную нагрузку на коленные суставы, но при неправильных занятиях их можно повредить. Поэтому при заболеваниях суставов заниматься желательно под присмотром тренера.

Основным противопоказанием являются хронические заболевания дыхательной системы. Также не стоит использовать степпер при тромбофлебите, диабете, гипертонии.

Тренировки на данном тренажере нагружают позвоночник. Поэтому степпер противопоказан людям с травмами или серьезными проблемами спины. Лучше присмотритесь к велотренажеру с горизонтальной посадкой.

Как видите, этот небольшой тренажер может быть очень полезен. Конечно, не забываем про сбалансированное питание и силовые нагрузки. Но даже один степпер поможет поддерживать вам форму. Просто в тандеме с другими спортивными нагрузками он будет более эффективен. Будьте красивыми и стройными! До новых встреч. Чуть не забыла – подписывайтесь на обновления. Я припасла еще очень много интересных тем для обсуждения.

Девочки, у кого есть степпер? Как он вам? Есть ли от него толк вообще? Я попробовала, кажется, нагрузки нет почти или она минимальна, как если просто с ноги на ногу переминаться. Но очень хочу дома иметь тренажер, однако из-за отсутствия места могу расчитывать только на маленький степпер. Вот и думаю, есть ли смысл? Ответьте, пожалуйсте, у кого есть такой опыт?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Никулина Марина

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Трифонова Мария Анатольевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Гундертайло Юлия Даниловна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Вячеслав Потапов

Психолог, -консультант. Специалист с сайта b17.ru

Зиновьева Наталья Юрьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Вжечинская Ева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Маратовна Рожнова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Тропина Наталья Владимировна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Кокунина Татьяна Викторовна

Психолог, Психодрама-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Попу и бедра качает на ура

странно, у моей подруги есть мини степпер, я пробовала несколько раз ходить, шагать очень тяжело! там же нужно усилия прикладывать. Через пару минут все ноги дрожат

Автор, у меня есть степпер. Но с ним надо осторожнее. Если хотите уменьшить объемы – то это не для вас. Тут наоборот вас разнесет, мышцы растут, ноги огромные будут. Но тургор кожи улучшится конечно, целлюлит пропадет. Но не объемы.

Если вам нужен массивный низ ( бедра, икры, зад.
То работает, но не быстро.
Лично мне не надо (и так спортивный низ) А вот верх(((
По этому, хожу на Боди Аппер

Спасибо! Нет, массивный низ уже и так имеется 🙁 хочется его высушить. Думала, вместо лежания или сидения во время просмотра фильмов дома, например, шагать на степпере. Но судя по отзывам, идея не очень. Могу лишь мечтать о беговой или элипсе дома напротив телека 🙁

Чтобы качались мышцы ягодиц очень важно работать на степе с правильной постановкой ного и наклоном туловища! В противном случае эффекта на пятую точку будет мало. Ну и нагрузку надо увеличить, если вам легко.

Спасибо! Нет, массивный низ уже и так имеется 🙁 хочется его высушить. Думала, вместо лежания или сидения во время просмотра фильмов дома, например, шагать на степпере. Но судя по отзывам, идея не очень. Могу лишь мечтать о беговой или элипсе дома напротив телека 🙁

вообще, моя проблема – дефицит кардио! Погодные условия отменяют пробежки, поэтому я заплываю жиром стремительно 🙁 Что придумать как альтернативу кардио?

вообще, моя проблема – дефицит кардио! Погодные условия отменяют пробежки, поэтому я заплываю жиром стремительно 🙁 Что придумать как альтернативу кардио?

Я вам рекомендую велотренажер + антицеллюлитные брюки. В них ОЧЕНЬ хорошо потеется, и сушит (при приличной нагрузке) И сердечко тренерует заодно))

Велотренажер. Ну, или пешком по лестнице вверх, с прямой спиной, и грузом в руках, или на спине.

У подруги есть степпер. То что она не худеет это факт. Хотя говорит час может на нем заниматься. Смотрит сериал и без остановки. Он у нее давно. Насчет накачки мышц мне сложно оценивать ее Ж. Но она целлюлитная и это тоже факт

У подруги есть степпер. То что она не худеет это факт. Хотя говорит час может на нем заниматься. Смотрит сериал и без остановки. Он у нее давно. Насчет накачки мышц мне сложно оценивать ее Ж. Но она целлюлитная и это тоже факт

ну один степпер не поможет похудетьеще надо меньше есть

конечно берите,это лучше чем на диване,я ещё гантели в руки,ноги подкачались,чувствовать себя лучше стала ,это точно.

конечно берите,это лучше чем на диване,я ещё гантели в руки,ноги подкачались,чувствовать себя лучше стала ,это точно.

Да я тоже с осени не занималась,сейчас опять возобновила,он у меня уже год,и эффект точно есть,только регулярность нужна.Я гантельками делаю повороты в стороны,и махи руками,это дополнительная нагрузка.Руки заметно подкачались,бока ушли.я по 30минут хожу.Удачи вач)))😊

у меня был, толку ноль, занималась 3 ч в неделю

Автор,ну это ведь смешно! Гораздо больше пользы будет если вы купите обычную скакалку. Есть интервальные тренировки, протокол Табата, поройтесь в интернете, массу эффективных упражнений найдёте.

очень сильно качает бедра,прямо разносит вширь. причём,попа вообще не изменилась.занималась по 40-45 минут каждый день увеличивая до макси и в конце уменьшая(меняла каждые 5 мин.)

Автор,ну это ведь смешно! Гораздо больше пользы будет если вы купите обычную скакалку. Есть интервальные тренировки, протокол Табата, поройтесь в интернете, массу эффективных упражнений найдёте.

Взяли степпер на авито. Муж и дочь подросток тренировки не бросают. Все зависит от вашего интереса. Семья у меня довольна.

странно, у моей подруги есть мини степпер, я пробовала несколько раз ходить, шагать очень тяжело! там же нужно усилия прикладывать. Через пару минут все ноги дрожат

представьте себе, надо усилия прилагать ах ах ах,а вы без усилий хотели фигуру улучшить?

странно, у моей подруги есть мини степпер, я пробовала несколько раз ходить, шагать очень тяжело! там же нужно усилия прикладывать. Через пару минут все ноги дрожат

О! Я тоже задумалась над покупкой такого тренажера. Но мне главное, чтобы от него суставы не болели и чтобы место много не занимало в доме.

На степперре, он же Stairmaster надо равильно ходить! Я смотрю, как некоторые ходят, там не только ляжки, там и шея накачается=))
Не в коем случае не должны свисать пятки. Ступня полностью на “пидале” и нажимаем на пятку, плавно, чтобы нога полностью ушла вниз и напрягаем ягодицы. А то половина “спортсменок” ходят на пальцах, жмут мышцами бедра, а потом удивояютсЯ, что попа не круглеет.Девочки, у кого есть степпер? Как он вам? Есть ли от него толк вообще? Я попробовала, кажется, нагрузки нет почти или она минимальна, как если просто с ноги на ногу переминаться. Но очень хочу дома иметь тренажер, однако из-за отсутствия места могу расчитывать только на маленький степпер. Вот и думаю, есть ли смысл? Ответьте, пожалуйсте, у кого есть такой опыт?

Отличная вещь степерр, хожу по чассу, плюс ем не больше 2 тыс, и не меньше 1200 килокалорий, похудела 4 кг за месяц, очень хорошо на нем потеешь, лицо, руки сразу худеют!

вообще, моя проблема – дефицит кардио! Погодные условия отменяют пробежки, поэтому я заплываю жиром стремительно 🙁 Что придумать как альтернативу кардио?

Если вам нужен массивный низ ( бедра, икры, зад.
То работает, но не быстро.
Лично мне не надо (и так спортивный низ) А вот верх(((
По этому, хожу на Боди Аппер

О! Я тоже задумалась над покупкой такого тренажера. Но мне главное, чтобы от него суставы не болели и чтобы место много не занимало в доме.

очень сильно качает бедра,прямо разносит вширь. причём,попа вообще не изменилась.занималась по 40-45 минут каждый день увеличивая до макси и в конце уменьшая(меняла каждые 5 мин.)

Разнесет. Если булки есть, а не заниматься. Мышцы могут расти при избытке калорий и желательно в виде белка, а иначе это просто растет жировая прослойка ☝🏻

конечно берите,это лучше чем на диване,я ещё гантели в руки,ноги подкачались,чувствовать себя лучше стала ,это точно.

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Степпер – это компактный и легкий кардиотренажер, состоящий из педалей и имитирующий подъем по ступеням. Во время занятия необходимо соблюдать технику упражнений, чтобы не травмировать колени. За полчаса занятия на тренажере в интенсивном режиме можно израсходовать 200-300 ккал, а за час – около 500 ккал.

Отзывы о тренировках на степпере показывают, что в результате реально потерять до 2-3 кг за месяц. При этом уходят целлюлит, лишние сантиметры и вес, а фигура становится более подтянутой. До покупки необходимо разобраться в преимуществах и недостатках разных моделей.

📌 Читайте в этой статье

Степпер: отзывы и результаты

Отзывы о степпере встречаются преимущественно положительные, ожидаемые результаты похудения и укрепления мышц бедер и ягодиц оправдываются.

Степпер

При регулярных тренировках тренажер оказывает большую пользу для организма:

  • воздействует на ноги и ягодницы, усиливая кровообращение в нижней части туловища, тем самым способствуя устранению жировых отложений и целлюлита;
  • повышение кардионагрузки помогает укрепить сердце и сосуды, улучшать выносливость.

Однако покупатели отмечают ряд негативных моментов, таких как боли в коленях и несильно выраженный результат похудения. В среднем при регулярных занятиях отвес составлял не более 2-3 кг за пару месяцев. Также некоторые покупатели не чувствовали нагрузку на мышцы и, соответственно, никакого положительного результата от занятий не получали.

А здесь подробнее о домашних тренажерах для похудения.

Министеппер: отзывы худеющих

Согласно отзывам худеющих, министеппер имеет следующие преимущества:

  • Тренажер компактный, не занимает много места при хранении. Согласно отзывам, его покупают именно тогда, когда нет времени ходить в фитнес клуб, а для полноценного снаряда в квартире недостаточно пространства.
  • Многие занимаются во время просмотра телевизора после рабочего дня. Он дает возможность совмещать приятное с полезным.
  • Покупатели пишут, что министеппер хорошо разогревает и помогает для похудения.
  • Многие покупатели отмечали улучшение самочувствия и настроения. Как и при любых других нагрузках, во время занятий на степпере повышается синтез дофамина, антистрессового гормона. Тренировки отлично снимают напряжение и усталость после рабочего дня.
    Мини-степпер
  • При правильной технике в работу включаются мышцы поясницы и живота.
  • В результате после пары месяцев регулярных занятий подтягиваются икры, бедра и ягодицы.
  • Многие из худеющих заметили устранение признаков целлюлита.

Степпер для ягодиц: отзывы

Отзывы покупателей показывают, что степпер в некоторых случаях может привести к увеличению ягодиц, накачать «орех» и получить более аппетитные и округлые формы. При этом кожа становится более упругой и подтянутой.

На укрепление мышечного каркаса остального туловища он не влияет. Поэтому худеющие советуют включать степпер в комплексную тренировку или проводить на нем разминку и заминку.

Министеппер Торнео: отзывы

Покупатели в отзывах на министеппер Торнео пишут, что он облегчает тренировки, так как дополнительно оснащен миникомпьютером, который считает количество шагов, продолжительность занятия, израсходованные калории. Данные сохраняются, при желании их можно обнулить. На тренажере могут заниматься все члены семьи вне зависимости от возраста. Но в отзывах встречаются жалобы на скрип и сбои в работе ботового компьютера.

Покупатели отмечают реальные результаты занятий на тренажере при соблюдении их регулярности и правильного питания. Для усиления эффекта многие рекомендуют проводить антицеллюлитные обертывания.

Степпер тренажер CARDIO TWISTER: отзывы для похудения

По отзывам, тренажер-степпер для похудения не справляется с заявленными функциями, часто товар оказывается в неполной комплектации. Покупатели жалуются на некачественный сплав, который легко гнется при небольшом усилии. Устройство ломается уже через несколько тренировок. Часто заедает бортовой компьютер, который и без того не показывает необходимые данные для полноценной тренировки.

Многие покупатели отмечали, что во время занятий не удается почувствовать нужную нагрузку. В результате работают только икры и немного бицепс бедер.

Также покупатели указывают, что степпер скрипит, так как детали крепятся по принципу «металл к металлу». Никаких прокладок и стопперов не предусмотрено. Это еще один фактор, из-за которого сокращается срок службы тренажера.

Степпер тренажер CARDIO TWISTER

Степпер SANYO HRM-DS10 E-jog для дома: отзывы

По отзывам покупателей, степпер SANYO HRM-DS10 E-jog для дома является отличным выбором, так как обладает массой преимуществ:

  • это профессиональный тренажер, который позволяет дать в 4 раза сильнее нагрузку на ноги, чем при ходьбе;
  • платформа дополнительно двигается, поэтому возможно подтянуть не только мышцы ног и ягодиц, но и укрепить спину, и сделать талию тоньше;
  • особенно полезными функциями покупатели считают сенсорный пульсометр, который измеряет ЧСС: он следит за сердцебиением занимающегося и в случае превышения допустимого значения снижает скорость;
  • пользователи отмечают понятный и удобный бортовой компьютер, который показывает все нужные параметры тренировки на сенсорном экране.
    Степпер SANYO HRM-DS10 E-jog

Результаты тех, кто похудел на министеппере балансировочном Body Sculpture

Те, кто похудел на министеппере, отметили следующие плюсы балансировочного тренажера Body Sculpture:

  • позволяет проработать разные группы мышц;
  • улучшается кровообращение в нижней части туловища, выполняется профилактика геморроя;
  • работают мышцы спины, пресса и косые, также задействуется плечевой пояс, поэтому проходят боли и напряжение в шее, между лопаток;
  • недорогой и компактный;
  • походит для занятий тем, кто не может заниматься другими активными физическими нагрузками и для новичков в спорте.

Результат тренировок на степпере

Но покупатели отмечают ряд недостатков:

  • резкий запах от тренажера в первое время после покупки;
  • во время занятия он может вращаться вокруг своей оси;
  • немного шумный, колесики стучат по твердой поверхности, может скрипеть.

Как проводить занятия на степпере: отзывы и рекомендации

По отзывам тех, у кого вышло немного сбросить вес и накачать объемы бедер и ягодиц, во время занятий на степпере важно учитывать следующие нюансы:

  • Начинать нужно только после небольшой разминки или разогрева в течение 5-10 минут. Увеличивать продолжительность занятий необходимо постепенно.
  • Оптимальное время тренировок для похудения – 30-40 минут. Первые 20-25 мин. расходуется гликоген и глюкоза в мышцах. Только потом организм приступает к жиросжиганию.
  • Пульс во время тренировки в среднем должен составлять 110-120 уд/мин.
  • Лучше всего проводить 2-3 занятия в неделю. Для повышения нагрузки и эффективности необходимо увеличивать интенсивность тренировки.
  • Предпочтительное время суток для похудения – это утро. За ночь организм потратил весь гликоген, поэтому сразу приступает к расходу жировых клеток.

В некоторых отзывах люди жалуются на недостаточную нагрузку во время занятия на степпере. Это происходит из-за неправильной техники выполнения упражнений. Кроме того, это опасно из-за риска получить травму коленей.

Смотрите на видео о правилах тренировок на степпере:

Классический степпер

Чтобы после занятий не болели суставы, необходимо соблюдать технику упражнений:

  • Наступать на педали нужно полной стопой, а не только пяткой или носочком.
  • Колени не должны выступать за носочки слишком далеко.
  • Спину необходимо держать прямо с небольшим прогибом.
  • Чем дальше наклоняться вперед, тем сильнее будет работать задняя поверхность бедра и ягодницы.

Степпер можно использовать сольно или в комплексе с силовыми тренировками. В первом случае заниматься достаточно 15-20 минут в качестве заминки. Если применять его самостоятельно, то упражняться необходимо минимум час.

Балансировочный

Этот вид тренажера отличается тем, что приходится следить за балансом и равновесием во время занятия. Тем, у кого слабый вестибулярный аппарат, увеличивать нагрузку и продолжительность тренировки следует постепенно. Сопровождать упражнения на степпере можно наклонами в стороны, махами рук с гантелями.

Некоторые покупатели в отзывах пишут, что можно даже выполнять приседания. Но приступать к таким упражнениям необходимо после определенной физической подготовки.

Балансировочный степпер

Поворотный

Чтобы поворотный степпер оказывал нужный эффект, важно держать корпус правильно:

  • Упор должен приходиться на руки. Но полностью переносить на них нагрузку нельзя.
  • Ягодицы отклоняют назад.
  • В пояснице должен быть небольшой прогиб.
  • Наступать на педали нужно полной стопой, пятки вместе – носки врозь.
  • Колени не стоит выпрямлять до конца.

Поворотный степпер

Основные ошибки занятий на степпере из отзывов худеющих

Из отзывов худеющих с помощью степпера можно выделить следующие ошибки, которые приводят к болям в суставах и отсутствию результата:

  • Важно избегать вальгусного движения коленей. Они должны быть направлены строго вперед или слегка в стороны, а не навстречу друг другу.
  • Нельзя полностью переносить нагрузку на руки. Некоторые люди просто висят на поручнях, поэтому ноги и ягодицы вообще не работают. Они предназначены только для равновесия и устойчивости.
  • Чтобы не увеличивать в размерах мышцы ног и бедер, необходимо давить именно пятками и полной стопой.

Степпер: отзывы худеющих до и после курса тренировок

В отзывах худеющих на степпер нет поразительных кардинальных изменений до и после, но видимый результат присутствует. Вообще за полчаса занятия на тренажере в интенсивном режиме возможно израсходовать 200-300 ккал, а за час – около 500 ккал.

Большая часть худеющих занимается на степпере и меняет питание, усиливает процесс косметическими процедурами. В результате за пару месяцев получается устранить признаки целлюлита, сделать попу более подтянутой, укрепить мышцы ног. При помощи регулярных занятий на степпере возможно похудеть на пару-тройку килограммов за 6-8 недель. Но именно такое снижение веса дает долгий эффект и считается здоровым.

А здесь подробнее о ролике для похудения.

Степпер – это небольшой, но полезный тренажер. Он помогает снижать вес и поддерживать фигуру в хорошем состоянии. Но чтобы получить реальный результат, необходимо заниматься на нем, соблюдая специальную технику.

Полезное видео

Смотрите на видео о выборе степпера для тренировок:

Простой степпер для похудения может дать отличные результат. Его польза также ощутима для всего ОДА. Специальные упражнения подкачают ноги, эффективно помогут избавиться от жира. Важно разобраться, как проводить занятия дома, в том числе на мини-степпере.

Выбирать домашние тренажеры для похудения и проводить занятия необходимо грамотно, четко постав цели. Например, для похудения живота и ног, рук подходят разные спортивные атрибуты. Какие из них лучше?

Использовать орбитрек для похудения благодаря размеру можно и дома. Проводить занятия следует с учетом рекомендаций. Например, стоит знать, сколько длится тренировка, как правильно делать упражнения, чтобы вес уходил.

Упражнения на тренажере Степпер для здоровья и похудения

Пассивный образ жизни не способствует укреплению здоровья и избавлению от избыточного веса. Регулярно тренироваться в спортивном зале не всегда позволяет время и возможности. Бег многим противопоказан, а пешие прогулки часто отменяются из-за непогоды. Альтернативным решением станет приобретение степпера для занятий в импровизированном домашнем спортзале, независимо от графика работы фитнес – клуба или погодных условий за окном. Необходимо лишь определиться с моделью тренажера и узнать, как заниматься правильно для достижения оптимальных результатов. Использование кардиотренажера позволит быстро сбросить вес, укрепить мускулатуру ягодиц, спины, ног и принесет неоспоримую пользу для всего организма.

Выполнение упражнений на степпере для красивой фигуры и здоровья

При составлении программы и выборе интенсивности упражнений, необходимо учитывать начальный вес конкретного человека, физическую подготовку и проблемные зоны, нуждающиеся в корректировке. Правильный выбор модели, наличие дополнительных функций зависит от поставленных целей.

Купить домашний, или профессиональный степпер, мы рекомендуем в интернет-магазине Спортмаркет в Киеве, с доставкой по всей Украине.

Для избавления от лишнего веса подойдет классический вариант кардиотренажера в виде платформы с педалями. Занятия помогут поддерживать мышечный тонус и тренировать дыхание. Дополнительный элемент – экспандеры, позволяют прорабатывать верхние мышцы корпуса. Степперы с поворачивающейся вертикальной стойкой предназначены для укрепления спины и пресса. Воздействие на все группы мышц при выполнении упражнений, равномерное распределение нагрузки одинаково полезно для ягодиц, талии и ног.

Балансировочный и эллиптический тренажер помогают прокачивать все группы мышц.

Ходьба на любом степпере обеспечивает максимальную нагрузку на нижнюю часть тела, укрепляя ягодичные, икроножные мышцы, пресс. Главные правила выполнения упражнений для получения пользы и достижения желаемого результата:

  1. Регулярные беспрерывные занятия не менее часа, в течение которых 40 минут уходит на разогревание мышц и 20 непосредственно на сжигание калорий;
  2. Для новичков рекомендуется использовать базовую программу, разделив время общей тренировки на три равнозначных подхода с небольшим интервалом.
  3. Постепенное повышение интенсивности тренировок за счет увеличения длительности каждого подхода и уменьшения перерывов позволит избежать стресса для организма.
  4. При ежедневных тренировках, первый результат ходьбы будет заметен уже через месяц.

Кардио тренировки на тренажере «ступеньки», особенности и преимущества

Альтернативой классической модели педального степпера может стать кардиотренажер внешне напоминающий лестницу или эскалатор.

Длительный подъем по крутым ступенькам активизирует мышцы ягодиц и ног, уменьшая нагрузку на спину, нормализуя обменные процессы, работу сердечной, системы, одновременно усиливается кровоток, тренируются органы дыхания.

Упражнения, имитирующие подъем по лестнице, приносят пользу организму в целом, повышают выносливость, активно сжигают жировые отложения. Интенсивность занятий выбирается самостоятельно: медленный подъем или энергичное движение вверх или бег по ступеням. Увеличить нагрузку можно за счет определенной техники «тяжелого» шага.

Начинать тренироваться необходимо с простой программы, не спеша, поднимаясь по лестнице, постепенно увеличивая скорость.

Основные правила занятий: позвоночник должен находиться в прямом положении, наступать на ступеньки необходимо всей поверхностью стопы, не отрывая пяток. Важно, чтобы стопы и колени были расположены строго прямо. При выполнении упражнения нельзя разгибать колено полностью, чтобы не повредить суставы.

Кардиотренажер «ступеньки» – отличный вариант при проблемах с поясницей. К недостаткам снаряда относятся высокая стоимость и большие габариты устройства. Размеры, высота и вес конструкции не подходят для небольших квартир.

Польза министеппера и основные достоинства компактного тренажера

Занятия на миниатюрном устройстве для здоровья не менее полезны по сравнению с тренировками на габаритных аналогах. Использование платформы, оснащенной педалями эффективна при похудении, а также для прокачки ягодиц, мышц пресса и ног. Усилить нагрузку, задействовав верхнюю часть тела, помогут гантели или экспандеры. Главные плюсы министеппера:

  • доступная цена;
  • простота в использовании;
  • безопасность тренировок, исключающая чрезмерные нагрузки на суставы;
  • компактные размеры, позволяющие заниматься даже в малогабаритной квартире.

Небольшой снаряд не займет много места, подходит для любого возраста, помогает избавиться от целлюлита, лишнего жира, развивать мускулатуру, делать ноги более сильными, а ягодицы упругими.

Среди других кардиотренажеров, степпер самое простое, доступное оборудование, пользующееся популярностью у новичков, а также профессиональных спортсменов.

Подпишитесь на нас Вконтакте, Одноклассники





Министеппер для похудения дома — сжигает до 700 ккал в час

Не у всех желающих похудеть и приобрести хорошую физическую форму есть возможность регулярно ходить в спортзал. Выход — приобрести домашний тренажер. Самый оптимальный вариант, который подходит и новичкам, и опытным физкультурникам, — министеппер. Это устройство для кардионагрузок, эффективное, практичное и очень удобное.

В отличие от беговой дорожки или велотренажера оно негромоздкое, занимает минимум пространства. Его можно хранить в тумбочке, брать с собой на работу и устанавливать на любой ровной поверхности, где угодно. Большинство моделей не требуют подключения к источникам питания либо работают автономно, от батареек.

Как работает

Как и стандартный стационарный тренажер, министеппер представляет собой платформу с установленными на подъемный механизм педалями. Тренировка заключается в имитации ходьбы вверх по лестнице. Педали поочередно опускаются и поднимаются под воздействием веса человека, который на них «шагает». Механизм создает некоторое сопротивление, которое приходится преодолевать. Это самая эффективная аэробная нагрузка для мышц голеней, бедер и ягодиц. Кроме того, шагообразные движения активируют работу нижнего пресса, боковых и спинных мышц, стимулируют кровообращение, усиливают силу сердечных сокращений. С помощью специальных упражнений, выполняемых во время тренировок, можно прокачать практически все группы мускулов, в том числе грудные и плечевые.

Такой девайс — настоящая находка для людей, желающих вести активный образ жизни, не отходя далеко от рабочего места или не выходя из дома. Занятия на нем — хорошая профилактика гиподинамии, нарушений деятельности сосудистой системы. Шаговая нагрузка предотвращает застойные явления в легких, органах малого таза, мягких тканях суставов, помогает избавиться от болей в спине, восстановить нормальную подвижность всех отделов позвоночника.

Типы министепперов

Отличие мини-варианта от устройств в спортклубах — компактные размеры и отсутствие поручней. Их платформы имеют не более 40 см в длину и 30 см в высоту. Некоторые модели снабжены опорами для рук или эспандерами. Механизм министепперов работает по принципу гидравлических цилиндров. Он начинает действие под усилием ног, жмущих на педали, фактически бесшумный и довольно надежный. В устройствах с зависимым ходом левая и правая педали работают поочередно: когда одна поднимается — опускается первая. У моделей с независимым ходом рычагов каждая работает автономно. Второй вариант более предпочтителен для реабилитационных тренировок после травм или операций.

Многие модели позволяют регулировать силу сопротивления, предельную длину шага, снабжены электронными датчиками темпа тренировок, частоты пульса и других биометрических параметров. Кроме того, они различаются по функциональности и набору дополнительных опций.

  1. Классические. Самый бюджетный вариант. Степперы с зависимым движением педалей и гидравлическим механизмом. Во время работы имитируют подъем по ступеням. Хорошо прорабатывают мышцы голеней, задней поверхности бедер, ягодиц. Не создают нагрузки на коленные суставы. Подходят для тучных, пожилых и людей с низким уровнем спортивной подготовки.
  2. Поворотные. Стоят дороже классических. Педали во время движения поворачиваются под небольшим углом в стороны, как на лыжах, заставляют активно работать мышцы внутренней и внешней стороны бедер, а также пресс и позвоночник. Многие модели этого типа снабжены эластичными эспандерами для максимальной интенсивности нагрузок всего тела. Министеппер поворотный — отличный девайс для оттачивания фигуры и коррекции проблемных зон.
  3. Балансировочные. Наиболее сложный механизм, позволяющий педалям кроме движений вверх-вниз смещаться вперед и назад. Такие тренажеры обеспечивают максимальную проработку всех групп мышц ног и корпуса, заставляя удерживать равновесие во время занятий. Подходит как для похудения, так и восстановительных тренировок при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Эффективность тренировок

Энергозатраты за час интенсивной нагрузки на степпере составляют до 650–700 ккал.

Почти столько же забирает час езды на велосипеде или бег на лыжах. Занимаясь всего 3 раза в неделю, можно без дополнительных усилий избавиться от 1,5 кг жира в месяц. При ежедневных нагрузках по 1 часу — от 3–4,5 кг.

При намерении снизить вес тренироваться на степпере необходимо не менее 40 минут подряд. Начинать важно со средней длины шага и силы сопротивления. Движения малой интенсивности не принесут желаемых результатов.

  1. В рамках одного занятия полезно сделать 5-минутную разминку. Можно просто походить на тренажере в медленном темпе.
  2. Основная часть тренировки: от 30 минут. Рекомендуется чередовать быструю и медленную ходьбу. Чтобы работали не только ноги, но и другие группы мышц, упражнения усложняют. В ритм шагам выполняют махи руками в стороны, вверх, назад, напрягают ягодицы. Со второй или третьей недели можно пользоваться дополнительными отягощениями, например, гантелями, специальными утяжелителями. Продолжительность можно постепенно увеличивать до 1–1,5 ч.
  3. Главный показатель эффективности тренировки — пульс. Его частота во время активных движений должна превышать обычную на 25–30 ударов в минуту. Если после занятия выступает обильная испарина, — усилия потрачены не даром.
  4. Заканчивать тренировку нужно 3-минутной растяжкой: совершать глубокие наклоны, прижимая корпус поочередно к левой и правой ноге.

Перед началом занятий на тренажере важно выяснить наличие противопоказаний. Степпер вреден при гипертонии, обострении межпозвонковых грыж, остеохондроза, артритов и артрозов нижних конечностей, тромбофлебита.

Рекомендуется консультация врача!

Поворотный министеппер BODY SCULPTURE BS-1370 HAR-B

Министеппер поворотный с эспандерами Body Sculpture BS-1370 HAR-B предназначенный для использования в домашних условиях. Небольшие размеры и отличная функциональность позволяют использовать этот тренажер для тренировки всех основных групп мышц: ног, бедер, пресса, рук, спины. Наличие эспандера позволяет проводить достаточно серьезные тренировки, а встроенный компьютер считывает и сообщает пользователю все основные параметры тренировки, что позволяет планировать тренировки и при необходимости вносить коррективы
 

— Эспандер для верхнего плечевого пояса.
— Большие нескользящие педали 
— Тренирует мышцы ног, бедер, а эластичные эспандеры позволяют тренировать мышцы рук.
– Регулируется высота шага.
– Система нагружения: механическая
– Количество уровней нагрузки: плавная регулировка нагрузки.

Компьютер: 
— время 
— кол-во шагов 
— расход калорий. 
— Сканирующий режим
— Автоматическое включение/выключение.

Характеристики:
 
Размеры: 46 х 45 х 32 см
Вес, кг. 8,3 кг.
Максимальный вес пользователя: 100 кг
Гарантийный срок: 12 месяцев.
Страна производитель: Великобритания – Китай

На этом министеппере можно выполнять следующие упражнения в сочетании друг с другом: – свободный шаг
– приседания
– движения тазобедренной частью
– упражнение для бицепсов
– упражнение для плечевого пояса
– упражнения для дельтовидных мышц.

Скачать инcтрукцию к министепперу поворотному с эспандерами Body Sculpture BS-1370 в формате *.PDF

Поворотный министеппер BODY SCULPTURE BS-1370 HAR-B по доступной цене в интернет-магазине “Это и То”. У нас вы можете купить понравившийся недорогой товар с доставкой по Москве и регионам России, или оформить самовывоз. Сделайте заказ на сайте или позвоните по телефону: +7 (495) 50-848-50, оператор примет ваш заказ и проконсультирует.

Лечебная физкультура

Физические нагрузки ‒ важное «подспорье» для борьбы с болезнью, как на физиологическом, так и на психологическом уровне. Если раньше о спортивных упражнениях говорилось как о способе профилактики рака, то в последнее время ученые делают акцент на их эффективности для онкологических больных.

Существует стереотип, что людей, заболевших раком надо всячески оберегать от нагрузок. Исследования Американского общества по борьбе с раком (American Cancer Society) показывают: физические упражнения не только неопасны в период лечения рака, но и способны ослабить симптомы болезни и улучшить качество жизни.

Не редко на фоне онкологического заболевания возникают слабость, ощущение усталости, апатия и т.д.. Кроме того, методы лечения порой отнимают массу сил и энергии. Однако, полное бездействие может усугублять ослабление организма, вести к атрофии мышц и прочим осложнениям. Как утверждают в «Macmillan Cancer Support» — крупнейшей благотворительной британской организации, обеспечивающей медицинскую и информационную поддержку онкологических больных, физические нагрузки во время лечения и реабилитации снижают частоту многих побочных явлений (таких как усталость, стресс, депрессия и снижение веса, ослабление костей и снижение мышечной массы, ухудшение сна, потеря веса и аппетита, запоры).

Умеренные физические нагрузки снижают риск осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы, вызываемые действием некоторых химиотерапевтических препаратов и лучевой терапии.

Дозированные нагрузки рекомендуются даже во время прохождения химиотерапии, несмотря на то, что она сопровождается, как правило, синдромом хронической усталости.

Регулярные спортивные тренировки активируют так называемые «естественные киллеры» — большие гранулярные лимфоциты, обладающие цитотоксичностью против опухолевых клеток.

Физические нагрузки должны быть умеренными, не стоит выполнять слишком трудные упражнения, заставлять себя работать на пределе. Давайте себе отдых, когда чувствуете, что это нужно.

Чему способствует физическая активность:

  • предотвращению атрофии мышц;
  • укреплению мышечного тонуса и повышению выносливости;
  • уменьшению побочных эффектов лечения — таких, как остеопороз и увеличение веса;
  • повышению энергии и снижению усталости;
  • улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • уменьшению таких побочных эффектов химиотерапии, как рвота и тошнота;
  • улучшению аппетита, пищеварения и сна;
  • снижению тревожности, улучшению настроения, повышению самооценки;
  • снижению риска образования тромбов;
  • уменьшению (неприятной для многих) зависимости от других людей при выполнении простых задач.

Принципы тренировок

  • По возможности, в них надо включать упражнения, направленные на укрепление различных групп мышц. При этом всегда надо начинать с простейшей разминки.
  • Лучше комбинировать упражнения, усиливающие выносливость организма (велотренажер, мини-степпер, ходьба) и гимнастику (упражнения на координацию и растяжку).
  • Стоит установить краткосрочные и долгосрочные цели, отмечать свои достижения и вознаграждать себя за них.
  • Идеальный результат, по мнению австралийских специалистов — 2,5 часа умеренной физической активности в неделю. «Распределять» это время можно как угодно (но не одномоментно) — например, по полчаса непрерывных занятий в день или ежедневные три 10-минутки.

Тревожные знаки

  • Отеки
  • Одышка
  • Головокружение и/или помутнение зрения
  • Усиление/появление болей
  • При возникновении данных симптомов необходимо вернуться к состоянию покоя.

Противопоказано

  • Серьезные физические нагрузки и полноценные тренировки (исключением может стать велотренажер).
  • Бег, прыжки, и тем более «работа с тяжестями» — особенно если существуют побочные явления в виде артрита или остеопороза, проблем с вестибулярным аппаратом или слабости.
  • Стоит избегать и выполнения упражнений на неровных поверхностях, а также любых спортивных элементов, несущих риск падений и ушибов.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ):

  • Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в мире.
  • Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития неинфекционных заболеваний (НИЗ), таких как: рак, сердечно-сосудистые заболевания, и диабет.
  • Физическая активность имеет важные преимущества для здоровья и способствует профилактике НИЗ.
  • Каждый четвертый взрослый человек в мире недостаточно активен.

Как заниматься на степпере для похудения + отзывы и результаты худеющих

Физкульт-привет, дорогие мои читатели. Сегодня хочу рассказать вам о тренажере, который поможет подтянуть ягодицы. А также сделать ноги стройнее. Ведь именно эта часть тела худеет у женщин хуже всего. Помимо этого, данный тренажер улучшает работу сердца. Не слышали о таком? Это степпер для похудения отзывы мы также рассмотрим. А еще я дам важные инструкции к упражнениям, чтобы вы худели эффективно.

Степпер, какие мышцы работают

Не бойтесь нарастить с помощью этого тренажера некрасивые мышцы на ногах. Этого не произойдет. А вот укрепить сердце и подтянуть попу – очень даже получится. Если техника шагов выполняется по всем правилам, данный снаряд не нагружает суставы.

Регулярные занятия на таком тренажере обеспечат:

  • подтянутые ягодицы, упругие бедра и красивые икры;
  • включение в работу мышц живота и спины;
  • снижение веса;
  • повышение выносливости;
  • улучшение рельефности фигуры;
  • повышение продуктивности дыхательной системы.

Занятия на степпере способствуют выработке дофамина.  Именно этот гормон помогает нам справляться со стрессом. В процессе занятий стимулируется кровообращение в нижней части тела, что очень эффективно при борьбе целлюлитом. В тандеме с правильным питанием можно добиться прекрасного косметического эффекта ног и ягодиц.

Отзывы и результаты худеющих

Постаралась для вас отобрать самые информативные отзывы.

Ляля: Занимаюсь перед телевизором вечерами вместо ужина. Время занятий до получаса. Прекрасно подтянула ноги и попу.

Кира: Занимаюсь на степпере в спортзале. Перед занятиями пробегаю около 20 минут, потом степпер. Занимаюсь на нем не менее 50 минут. В среднем стараюсь около часа. Не знаю, как у кого, с меня три пота сходит. Наверно за тренировку теряю 1000 калорий. Эффект виден уже через несколько занятий. Ноги худеют и попа подтягивается.

Ninulka: Я за месяц здорово подтянула ягодицы. Прохожу около 1500 шагов. Потом беру гантели по килограмму и шагаю еще 700 шагов. Во время занятий смотрю телевизор. Включаю любимый сериал и тренируюсь.

Лилия: Я наверно что-то не так делаю. У меня во время занятий очень сильно болят колени. Возможно из-за того, что я вообще никогда спортом не занималась. Наверно, нужно просто привыкнуть к нагрузкам.

Ленчик: Я села на фруктово-овощную диету. Степпер ежедневно по 30 мин. Итог – за два месяца минус 6 кг.

Виталина: Занимаюсь по пол часа 2-3 раза в неделю, пока скинула 3 кг.

Наталья: У меня попа стала упругой и круглой, но ноги вверху стали объемнее. Поэтому степпер забросила.

Татьяна: А мне любимый муж на годовщину подарил мини-степпер. Довольна, как слон. Мне выходить на пробежки лень. А эта штука всегда под рукой. Заниматься можно в любое удобное время. Прекрасно подтягивает все тело.

Люба: Месяц занимаюсь на тренажере. Каждый день прохожу около 1000 шагов. В объемах уменьшилась сильно, похудела на 7 кг. Но я помимо занятий сижу на низкокалорийном питании.

Как правильно заниматься на степпере

Обычно результат заметен уже через пару недель интенсивных тренировок. Количество потраченных калорий зависит от интенсивности и продолжительности занятий. Главное помнить, что похудеть можно только при регулярных занятиях.

За 40 минут тренировки можно в среднем сделать 2500 шагов. Это позволит сжечь около 300 калорий.

Если заниматься после силовой тренировки — хватит и 20 минут занятий. Начало и окончание тренировки должно быть с постепенным повышением, затем понижением нагрузки. Если вы занимаетесь 20 минут, в первые 5 минут нагрузка постепенно повышается. В последние 5 минут она понижается. Между этим временным промежутком 10 минут тренируйтесь на своей рабочей скорости. Как ее определить? Если во время занятий вы можете разговаривать, но дыхание сбивается – скорость рабочая 🙂

Отдельная тренировка на степпере, длиться она должна не менее часа. Для разогрева вам понадобится не менее 40 минут и только после этого начнется жиросжигание. При 1 часе тренировки жир будет уходить только в последние 20 минут. Разминка и заминка при таком раскладе будет занимать по 10 минут. Если этого не делать организм будет испытывать стресс. Ожидаемого расхода калорий вы не получите.

Чтобы усилить эффект следует ограничить себя в углеводах. А вот белковой пищи лучше употреблять больше. Она поможет быстрее восстановиться после тренировок, улучшить рельеф ног и бедер. Сбалансировав свой рацион можно терять от 1 кг в неделю.

Также немаловажен режим питания. Не наедайтесь перед занятиями. А после занятий можно съесть яблоко или выпить стакан нежирного кефира. Также подойдет натуральный йогурт или 1-5% творог. Белок, который есть в продукте поможет мышцам восстановиться.

Ошибки при работе на степпере

Вальгусное движение коленей — сведение коленей, когда они в процессе движения сводятся внутрь, что травматично. За этим нужно тщательно следить. При параллельной постановке стоп колени не должны тянуться друг к другу. Они также должны быть параллельны.

Перенос веса тела на руки — происходит, если степпер с упорами. Многие новички просто висят на руках, ноги при этом не нагружены вообще. Тогда какой смысл тренировки? Следите за распределением нагрузки, уставать должны ноги, а не руки 🙂

Давить на платформу носками, отрывая пятки – в принципе страшного ничего не произойдет, но и пользы от тренировки не будет. При таком положении стоп ягодицы не получат нужную нагрузку.

Чтобы ваши ляжки не выросли в размерах — пятки свисать не должны. Ступня должна стоять полностью на «педалях». Нажим на пятку плавный. Тогда нога уходит полностью вниз и ягодицы напрягаются. Качается попа, а не ноги.

Степпер с поручнями — как заниматься чтобы похудеть

Из-за неправильного положения тела, многим начинающим этот тренажер кажется тяжелым. Они выдерживают на нем буквально несколько минут и потом обходят стороной. Для того чтобы так не происходило нужно правильно держать корпус. Чтобы накачать ягодицы и похудеть делайте следующее:

  • наклонитесь немного вперед, сделайте упор на руки;
  • попу наоборот нужно отвести назад;
  • в пояснице вы должны чувствовать небольшой прогиб;
  • стопа полностью на платформе. Пятки вместе – носки врозь. Давите на педали пяткой;
  • колени не должны выпрямляться полностью во время хода. Все время согнуты.

В таком положении нагрузка на поясницу минимальна. Она будет распределена на бедра и ягодицы. И не нужно смущаться такого положения. Да, выглядеть вы будете смешно. Поза с оттопыренной пятой точкой 😉 Но вы же не на подиуме! Наша цель привести тело в порядок и похудеть. Поэтому на окружающих внимание не обращаем. Это совет тем, кто тренируется в тренажерном зале.

Шаги могут быть маленькими и большими. Начинающим советую выбирать нагрузку до 3-5 уровня сложности.

Данные тренажеры имеют датчики, которые считают ваш пульс. Следите за ним, чтобы все время оставаться в нужном интервале

ВозрастПульс при оптимальном уровне нагрузки
20130 — 160
30123 — 152
40117 — 144
50110 — 136
60104 — 128
7097 — 120

Для лучшего эффекта советую использовать бриджи для похудения. Помимо уменьшения объемов пятой точки они еще и с целлюлитом борются.

А вот отличная видео инструкция – обязательно посмотрите:

Эффективные упражнения на министеппере

Некоторые стесняются заниматься в тренажерном зале. У других попросту нет для этого времени. В данном случае министеппер лучшее решение. Он не займет много места у вас дома. Это и кардиотренировка и прекрасный способ похудеть.

Такую тренировку удобно делать даже перед работой. Встаете на тренажер и начинаете шагать, как будто поднимаетесь по лестнице. Во время тренировки подключите руки. Если ими интенсивно размахивать вы сожжете больше калорий.

Министепперы иногда идут с эспандерами, при наличии которых тренируются руки, мышцы спины и плечи. У вас будет возможность развивать и верхнюю часть тела. Вот пример упражнений на руки при ходьбе:

  1. руки поднимаете в стороны;
  2. затем поднимаете перед собой;
  3. сгибаете на бицепс.

Каждое из упражнений повторяйте по 20 раз. Для новичков такая нагрузка на руки поначалу будет тяжелой. Тогда начинайте просто с интенсивных движений руками. Затем постепенно увеличивайте нагрузку на них.

Если нет резинок можно брать гантели. Шагая, делайте жим на верх, затем бицепс и разведение в стороны. Такие упражнения увеличат жиросжигание.

Прикольное видео о занятиях на таком тренажере:

Выбирая министеппер отдайте предпочтение тому, который считает калории. Хорошо зарекомендовали себя степперы Торнео. Они компактны, есть упрощенные варианты, есть с программами.

И не думайте, что маленький тренажер малоэффективен. Он дает прекрасную нагрузку для ног. Конечно, у кого наполеоновские планы не должен ограничиваться только степпером. Силовая нагрузка поможет и худеть эффективнее и накачать попу быстрее.

Противопоказания для занятий

Любой спортивный снаряд имеет противопоказания, степпер — не исключение. Он дает минимальную нагрузку на коленные суставы, но при неправильных занятиях их можно повредить. Поэтому при заболеваниях суставов заниматься желательно под присмотром тренера.

Основным противопоказанием являются хронические заболевания дыхательной системы. Также не стоит использовать степпер при тромбофлебите, диабете, гипертонии.

Тренировки на данном тренажере нагружают позвоночник. Поэтому степпер противопоказан людям с травмами или серьезными проблемами спины. Лучше присмотритесь к велотренажеру с горизонтальной посадкой.

Как видите, этот небольшой тренажер может быть очень полезен. Конечно, не забываем про сбалансированное питание и силовые нагрузки. Но даже один степпер поможет поддерживать вам форму. Просто в тандеме с другими спортивными нагрузками он будет более эффективен. Будьте красивыми и стройными! До новых встреч. Чуть не забыла – подписывайтесь на обновления. Я припасла еще очень много интересных тем для обсуждения.

С уважением, Ольга Стешкина

Лучшие мини-шаговые машины и зачем они нужны |

Типичная мини-шаговая машина

Мини-степпер – это действительно простой тренажер, который может использовать практически каждый, чтобы сжечь несколько лишних калорий. Но с таким большим выбором, как вы можете разработать для вас лучшую мини-шаговую машину ?

В этой статье мы рассмотрим, почему мини-степпер является действительно хорошей покупкой, кто являются основными производителями и где их можно найти.Мы также рассмотрим несколько упражнений, которые помогут вам начать работу.

В частности, мы рассмотрим:

  • Что такое мини степпер и как им пользоваться
  • Преимущества мини-шагового двигателя
  • лучших мини-степперов , доступных сегодня
  • Мини-шаговая тренировка и сколько калорий вы можете ожидать, чтобы сжечь
  • Где можно купить

Прочтите или воспользуйтесь навигацией ниже, чтобы перейти к интересующим вас разделам.

Что такое мини-шаговый двигатель?

Как следует из названия, мини-степпер, иногда называемый мини-степпером, представляет собой уменьшенную версию степпера, который вы обычно найдете в тренажерном зале. Как и его родительский тренажер, мини-степпер предлагает кардио-тренировку, ориентированную на легкие (легкие для суставов) движения, которые заставляют ваше сердце биться чаще.

Он оснащен двумя шаговыми педалями, которые перемещаются вверх и вниз через противоположные промежутки, имитируя подъем по лестнице. Большинство моделей поставляются с регулируемым сопротивлением, что позволяет вам устанавливать собственный уровень интенсивности для тренировки.Однако, в отличие от своей родительской машины, эту версию можно легко найти в вашей гостиной, туалете, шкафу или гараже без каких-либо проблем.

Мини-шаговый двигатель с резистивными шнурами

Шнуры сопротивления

Большинство мини-степперов также имеют одну из двух дополнительных функций: ручки или резистивные ленты. Поскольку на них немного сложно удерживать равновесие без поддержки, эти функции включены в качестве стабилизаторов. Модели с эластичными лентами имеют дополнительный бонус в виде тренировки верхней части тела.

Эспандеры

представляют собой большие круглые эластичные ленты, прикрепленные к рукояткам, которые позволяют тренировать руки, плечи и грудь, повышая частоту сердечных сокращений и работая ногами.

Преимущества мини-шаговой машины

От ходьбы до водной аэробики – очевидно, что упражнения полезны для вас.

Было доказано, что ежедневные движения улучшают баланс, улучшают работу мозга и поддерживают здоровье костей и суставов. Упражнения не всегда легко включить в повседневную жизнь, но мини-степпер – отличный инструмент, который делает упражнения доступными и достижимыми.Это лишь одно из многих преимуществ использования мини-степпера.

К преимуществам шагового упражнения можно отнести:

  • Portable – Вы знаете, что с мини в названии будет несложно взять с собой. Большинство моделей мини-шагового двигателя склоняют чашу весов от 15 до 30 фунтов. В сочетании с их обрезными размерами, обычно около 20 x 15 дюймов, мини-шаговый двигатель легко упаковывается. Независимо от того, путешествуете ли вы на самолете, путешествуете по дороге или собираетесь на выходные к внукам, степпер может отправиться в поездку.
  • Доступный – Как один из наименее дорогих домашних тренажеров, мини-степпер приносит много кардиотренировок за свои деньги. Поскольку большинство моделей стоят от 40 до 80 долларов, это маленькое, но мощное устройство не сильно нагружает ваш кошелек.
  • Поддерживает координацию и баланс – Мышцы являются основными стабилизаторами тела, и их тренировка является ключом к построению сильного баланса и координации. Независимое движение двух шаговых педалей мини-степпера, а также возможность дополнительного движения с помощью лент сопротивления удерживают ум, укрепляют мышцы и помогают тренировать координацию.Это может улучшить осанку и помочь предотвратить падения и травмы, типичные для пожилых людей.
  • В помещении – Использование мини-степпера имеет те же преимущества, что и ходьба, но в отличие от своего аналога на открытом воздухе, он подходит для любой погоды. Если на улице слишком холодно, слишком жарко, слишком влажно, слишком ветрено или вообще слишком неприятно для прогулки, мини степпер – идеальная альтернатива. Просто установите его в любом помещении, и вы готовы увеличивать частоту сердечных сокращений.
  • Discreet – Размер мини-шагового двигателя не только делает его портативным и удобным для хранения, но и позволяет выполнять упражнения, не беспокоя окружающих.Вы можете ходить во время просмотра телевизора, готовки обеда или чтения книги. Если вы заняты работой за столом, поместите под ним степпер. Короткий диапазон движений идеально подходит для спокойных, ненавязчивых упражнений, и, по словам доктора Джеймса Левина из клиники Мэйо, вы можете сжечь дополнительно 100 калорий в час, используя степпер за рабочим столом.
  • Простота использования – Даже если вы не использовали ни одного тренажера за всю свою жизнь, мини-степпер представляет собой простое оборудование.Поставьте одну ногу на каждую педаль, сделайте шаг вниз одной ногой, позволяя другой ноге одновременно подняться. Повторить. Это так просто.

Мини-степперы – это простой способ превратить тренировку в повседневную деятельность. Преимущества использования шагового тренажера охватывают весь диапазон – от бумажника до правильной осанки, и их легко брать с собой куда угодно. Единственное, что мешает степперу, – это придумывать отговорки, чтобы избежать упражнений.

Регулярные небольшие упражнения – отличный способ сохранить мотивацию, особенно когда вы начинаете видеть результаты.

Эти преимущества делают мини степперы одним из самых популярных видов домашних тренажеров. Но если вы не уверены, подходит ли вам мини-степпер, вы можете рассмотреть еще один вариант – компактную беговую дорожку. Это недорогой портативный вариант стандартной беговой дорожки, который отлично подходит для бега в помещении дома.

Мини-степпер Nordic Track (Amazon Link)

Лучшие производители мини-шаговых двигателей

Многие разные компании предлагают в своем арсенале мини-шаговые машины, каждая из которых имеет несколько отличающийся набор преимуществ.Какими бы ни были ваши конкретные потребности, обязательно найдется модель, которая им соответствует.

  • Шаговый двигатель Twist and Shape – с эластичными ремешками и уникальным скручивающим движением из стороны в сторону, этот тренажер нацелен не только на ноги, но и на мышцы живота. По верхнему пределу веса шагового двигателя он весит 27,5 фунтов, но его по-прежнему легко переносить и хранить. Его ЖК-дисплей отслеживает калории, повторения, время и частоту (повторений в минуту), информируя вас о том, как идет ваша тренировка.
  • Nordic Track Mini Stepper – Эта модель предлагает цифровой трекер, который записывает ваши шаги, калории и время, а также полосы сопротивления для тренировки верхней части тела.При весе всего пятнадцать фунтов его легко брать и носить с собой в любом месте. Это также довольно доступная модель, которая стоит 49 долларов в большинстве розничных продавцов.
  • Loctek Stepper – Серо-синий внешний вид этой модели привносит массу удовольствия в вашу тренировку, добавляя к практическим преимуществам тренажера. Этот шаговый двигатель Loctek предлагает прочную, компактную и легкую конструкцию – всего 15 фунтов и 17 дюймов x 16 дюймов. Его трекер считает калории, повторы и время. При цене 78 долларов он находится прямо посередине по стоимости.

  • Коммерческая мини-лестница Xiser, полированный сплав (Amazon)

    Коммерческий портативный степпер Xiser – что-то вроде Cadillac в мире мини-шаговых двигателей, Xiser Stepper производится в США из переработанных материалов. Предлагая пятилетнюю гарантию и весит всего четырнадцать фунтов, эта модель за 400 долларов может многое порекомендовать. Регулируемое сопротивление, большая грузоподъемность и элегантный промышленный вид – все это атрибуты, которые следует учитывать.

Независимо от вашего бюджета, желаний и потребностей, для вас найдется мини-шаговая модель.Если так случилось, что одна из перечисленных выше моделей не соответствует вашим требованиям, есть еще много других. Простой поиск в Интернете предоставит вам большой выбор вариантов, из которых вы можете выбирать.

Как использовать мини-шаговый двигатель

Мини-шаговый двигатель очень прост в использовании, но если вы не знакомы с этой техникой, эта информация должна помочь вам начать работу.

Основы

Поставьте одну ногу на каждую подушечку для ног, одновременно перемещая их в противоположных направлениях, так, чтобы ваша правая нога поднималась вверх, а левая – вниз, и наоборот.Если вы используете эспандеры, возьмите по одной в каждую руку и перемещайте их вверх и вниз, имитируя сгибание бицепса, в ритме ваших шагов. Повторите это движение.

Держите бедра по центру, ступни, ноги, бедра и плечи на одной линии. Старайтесь не наклоняться вперед или назад, а также не прижимать подушечки ног к полу. Оба эти действия могут привести к потере баланса.

подсказок

  • Если вы все делаете правильно, вы должны почувствовать жжение в мышцах, особенно в ногах.Это должно причинить вам небольшую боль, и вы не сможете делать это вечно.
  • Сосредоточьтесь на своем равновесии. Представьте, что у вас есть книга, которая ненадежно лежит на вашей голове, и вам нужно держать ее там. Включите мышцы кора и постарайтесь сделать движения плавными.
  • Если на вашей модели есть эспандеры, они станут отличным дополнением к тренировке. Если это не так, вы все равно можете тренировать руки с небольшими гантелями во время шага.
  • Посмотрите онлайн-видео о тренировке под профессиональным руководством.Эти видео с разными скоростями и техниками могут действительно помочь вам включить больше силы, баланса и кардио во время тренировки.

Мини-степперы просты в использовании с самого начала. Правильная форма существенно повлияет на эффективность тренировки, увеличивая количество сжигаемых калорий и наращивая мышечную массу за одну тренировку.

С мини-степпером повседневную активность легко вычеркнуть из списка дел.

Мини-шаговые упражнения

Хотя использовать мини-шаговый двигатель довольно просто, часто бывает полезно иметь дополнительное руководство.Эти пять программ мини-степперов помогут вам выработать новые привычки тренировок.

Мини-шаговая тренировка

  • Basic : Livestrong содержит краткое и понятное руководство по базовым упражнениям с мини-степпером. Три этапа разминки, тридцать минут степов средней интенсивности и заминка позволяют легко прийти в форму с помощью мини-степпера.
  • The Half Hour : Fitness Best Reviews, онлайн-справочник по тренажерам, предлагает руководство по отличной мини-степперной тренировке с восемью отдельными фазами.Это упражнение, занимающее всего 35 минут, легко впишется в ваш распорядок дня.
  • Mix It Up : Предлагая четыре различных варианта мини-степперов, The Nest позволяет смешивать и сочетать, чтобы построить тренировку, которая подходит именно вам. Хотите использовать ленты сопротивления? Нужно использовать сидя? Хотите усилить сопротивление? Гид Nest учитывает все эти и многие другие пожелания.
  • Бедра : Хотите тонизировать и укрепить заднюю часть? В eHow есть видео с мини-степпером, в котором есть все инструменты, необходимые для эффективной тренировки верхней части ног.
  • HIIT : Если вы чувствуете себя достаточно амбициозным, у Xcise, производителя мини-степперов, есть отличные ресурсы для тренировок HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Эти динамичные тренировки заставят вашу кровь биться быстрее и ваши мышцы будут работать.

Видео с мини-степпером

Если вы предпочитаете смотреть видео, а не читать ресурсы, описанные выше, вы можете выполнить процедуру, подобную приведенной ниже:

Mini Stepper Результаты

Вы можете спросить себя: «Эффективны ли мини степперы?»

Результаты мини-степпера

зависят от того, как часто вы тренируетесь и насколько напряженными являются ваши тренировки.Хотя мини-степпер не так эффективен, как его родительская машина, лестничный степпер, он все же может дать вам отличную тренировку.

Преимущества мини-степпера для сердечно-сосудистой системы очень похожи на быструю ходьбу, но также могут принести пользу похуданию. Хотя диапазон движений в a слишком мал, чтобы эффективно прорабатывать ягодичные мышцы (см. Видео ниже), для этого лучше использовать лестницу или выполнять тренировку в гору – как правило, это эффективно для тонуса мышц ног.

Калорий, сожженных на мини-степпере

Конкретное количество калорий, сожженных на мини-степпере, зависит от продолжительности и интенсивности тренировки, а также от вашего роста, веса и возраста. Согласно Livestrong, один час тренировки средней интенсивности может помочь человеку весом 120 фунтов сжечь около 350 калорий, человеку с весом 150 фунтов – около 430 калорий, а человеку с весом 200 фунтов – около 560 калорий.

Где купить мини-шаговый тренажер

При покупке мини-шагового двигателя стоит приобрести прочную модель, рассчитанную на длительный срок службы.Дешевый мини-степпер вряд ли выдержит испытание временем.

По мере того, как вы внедряете свой новый мини-шаговый двигатель в свою повседневную жизнь, он будет широко использоваться, и в долгосрочной перспективе имеет смысл вкладывать средства в качественную машину.

Цена на шаговый двигатель

Mini варьируется в зависимости от марки, модели и продавца. Хорошие и качественные мини-степперы можно найти во многих крупных магазинах США, включая Sears, Walmart и Target. Если вы ищете физический магазин, в котором продаются мини-степпер или ступенчатая лестница, в этих торговых точках, скорее всего, будет то, что вам нужно.

Также довольно легко и часто дешевле купить мини-степпер в Интернете. Такие торговые точки, как Amazon, Overstock, и онлайн-отделения физических магазинов, таких как Walmart и Sears, регулярно предлагают эти машины.

В некоторых случаях вы также можете покупать напрямую у производителей.

Так чего же вы ждете…?

Если вы ищете действительно простой и недорогой способ сжечь несколько лишних калорий дома, то мини-степпер может быть для вас правильным выбором.

Мини-степпер – отличный способ добавить больше упражнений в свой образ жизни. Это не только поможет вам похудеть, но также укрепит мышцы кора и улучшит равновесие.

Мы рассмотрели некоторых из основных производителей выше, но есть много других вариантов, удовлетворяющих потребности и ценовые категории каждого.

Так что осмотритесь, найдите тот, который вам нравится, и вы можете сразу же начать шагать.

Mini Stepper | Фитнес | Wagan Healthmate

Поверните любой 1.0 футов x 1,5 фута в вашем доме или офисе в персональный тренажерный зал! 15 минут в день для более здорового образа жизни.

Сравнение тренажеров
У нас было много клиентов, которые задавались вопросом, в чем разница между Mini-Stepper и Pivot Stepper. Мы создали это видео для быстрого сравнения, в котором четко показаны различия между этими двумя исключительными машинами!

Wagan Healthmate Mini Stepper
Мини-степпер Wagan Healthmate с измерителем отлично подходит для всех, кто хочет испытать профессиональную эффективность тренировки в тренажерном зале в комфортных условиях собственного дома.Не нужно ехать в спортзал и платить дорогой годовой абонемент. Мини-степпер предлагает комфорт и удобство в вашем собственном доме или офисе.

Маленький размер, высокая производительность
Мини-шаговый двигатель занимает небольшую площадь пола, примерно 1 квадратный метр на 1,5 дюйма. Он занимает мало места, но дает большие результаты. Размер действительно имеет значение, поэтому мы разработали Mini-Stepper, чтобы конкурировать по производительности с большой машиной, но при этом занимать лишь небольшую часть площади пола.

Просто установите Mini Stepper перед телевизором, включите любимую передачу и, прежде чем вы это узнаете, ваша тренировка будет завершена! Затратив минимальное количество времени, вы сможете стать более здоровым. На самом деле так легко включить тренировку в свой распорядок дня.

Польза от регулярных упражнений
Регулярная программа упражнений может помочь улучшить качество вашей жизни, дать вам больше энергии и бороться с последствиями старения.

Исследования показали, что 30 минут сердечно-сосудистых упражнений в сочетании с поднятием тяжестей всего 3-4 раза в неделю могут помочь принести следующие преимущества для здоровья: потеря веса, улучшение формы и четкости тела, увеличение мышечной массы, увеличение физической силы и выносливости, повышение гибкости. , повышают метаболизм, уменьшают вероятность травм, улучшают аэробную форму, улучшают координацию и ловкость.

Краткий список функций

  • Занимает менее 1 фута x 1,5 фута площади пола
  • Обеспечивает такую ​​же хорошую тренировку, как и полноразмерная альтернатива
  • Цифровой дисплей отображает общее время тренировки
  • Гарантия 1 год
  • Регулируемое сопротивление: Да
  • Противоскользящая: Да
  • В комплекте: мини шаговый, инструмент для сборки, руководство
  • Всего 15 минут в день поможет вам достичь более здорового уровня сахара в крови и артериального давления

Отлично подходит для всех возрастов
Mini Stepper имеет регулируемое сопротивление для соответствия любому уровню квалификации.Это отличный способ для детей потратить лишнюю энергию и помочь пожилым людям оставаться активными. Для более активных пользователей Mini Stepper может стать отличным способом немного потренироваться в свободное время. Дома, в офисе, в учреждении по уходу или даже на улице Mini Stepper – это удобный и доступный способ оставаться в форме.

Прочная конструкция
Мини-шаговый степпер Wagan Healthmate имеет компактную и гладкую конструкцию, которая эффективно использует пространство и хорошо служит своей минималистичной конструкции.Он имеет прочный металлический каркас из чугуна, который придает степперу невероятную долговечность, превосходную стабильность и продлевает срок его службы на годы.

Mini Stepper от Wagan оснащен ЖК-консолью, на которой отображается время, расстояние и калории. В нем также есть четыре предустановленных программы тренировок, которые вы можете попробовать.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Этот продукт может подвергнуть вас воздействию химических веществ, включая DEHP, который, как известно в штате Калифорния, вызывает рак и врожденные дефекты или другой вред репродуктивной системе.Для получения дополнительной информации посетите www.P65Warnings.ca.gov.

Mini Stepper с эспандерами

Вам нужен действительно компактный тренажер, который можно брать практически куда угодно? Этот мини-степпер с эластичными лентами может подарить вам аэробную тренировку всего тела дома, а также вы можете носить его в сумочке.

Что не так с этой мини-степ-машиной?

Признаюсь, у этой мини-лестничной степпера есть свои недостатки. Например, он не так полезен для кардио, как бег.Кроме того, это не нарастит ваши мышцы так, как поднятие тяжестей.

Высота ступеньки не слишком велика, и нарукавные повязки не обеспечивают большого сопротивления.

Однако это удобное и недорогое устройство позволяет тренироваться где угодно и когда угодно. В результате вы можете тренироваться чаще и даже получать от них больше удовольствия.

Примечание: Фактически, вы можете добиться лучших результатов, используя этот мини-тренажер дома каждый день, а не посещая спортзал пару дней в неделю.Не говоря уже о том, что вы сэкономите кучу денег и вам не придется никуда ехать. =)

Как использовать ленты сопротивления для лучшей тренировки:

В дополнение к кардио-степ-тренировкам с низким уровнем воздействия, этот мини-степпер поставляется с эластичными лентами. Таким образом, вы можете включить в тренировку больше частей тела и получить полноценную тренировку.

Фактически производитель заявляет, что он может подтянуть и привести в тонус 20 различных мышц. Например, ноги, внутренняя и внешняя поверхность бедер, грудь, спина, плечи, бицепсы, косые трицепсы и т. Д..

Sunny Health & Fitness на самом деле предоставляет образец 15-минутного видео тренировки всего тела ниже, и вы можете просто следить за ним бесплатно.


Другие ключевые преимущества этого компактного степ-тренажера:

1. Прежде всего, он обеспечивает упражнения с низкой ударной нагрузкой. Если вы новичок или хотите избежать резких движений, мини-шаговый двигатель станет простым решением.

Кроме того, устройство оснащено противоскользящими подножками на сверхпрочной стальной раме.Таким образом, вы можете чувствовать себя стабильно и уверенно во время тренировки.

2. Во-вторых, это легкое портативное фитнес-оборудование легко перемещать, хранить и даже транспортировать. В результате вы можете использовать его чаще и в большем количестве мест.

Например, возьмите степ-тренажер в офис и используйте его во время обеденного перерыва. Кроме того, вы можете вынести его на задний двор и позагорать во время тренировки. Или путешествуйте с ним, возьмите его в парк или используйте в своем гостиничном номере!

3. В-третьих, съемные повязки на руку не только обеспечивают тренировку всего тела, но и добавляют разнообразия в ваш распорядок дня. Просто выполните поиск в Интернете, чтобы получить массу идей для «упражнений для рук с эластичными лентами».

Получите больше от своих мини-степ-тренировок с ЖК-монитором:

Несмотря на то, что это устройство небольшое, оно все же включает в себя цифровой монитор слежения. Таким образом, вы можете следить за своими шагами, скоростью, временем и даже калориями во время тренировки.

Я считаю, что эти программы отслеживания могут помочь вам быстрее достичь ваших целей, потому что они служат отличным мотиватором!

Например, вы можете выбрать определенное расстояние или количество сожженных калорий, которых вы хотите достичь каждый день или каждую неделю.Степпер позволяет отслеживать ваши усилия во время тренировки.

Кроме того, вы можете увеличить скорость или интенсивность. Во время тренировки на ЖК-мониторе будет отображаться количество сжигаемых вами калорий и тем быстрее вы завершите тренировку.

Технические характеристики степпера Sunny Mini с полосами сопротивления:

  • Размеры: 16 x 12,5 x 13,5 дюймов
  • Вес: 14,5 фунтов
  • Максимальный предел веса / грузоподъемность: 220 фунтов
  • Материал шагового двигателя: сталь промышленной прочности
  • Гидравлическая система привода для плавного шагового движения
  • Регулируемая высота педали для коротких / высоких ступеней
  • Цифровой дисплей включает: время, калорийность, счет, число повторений в минуту, сканирование
  • Включает съемные ленты сопротивления
  • Поставляется в собранном виде (просто прикрепите ленты)
  • Модель №: 012S
  • Руководство пользователя
  • Производитель: Sunny Health & Fitness
  • Телефон: (877) 90SUNNY
  • Для продажи: Где купить Mini Stepper

Тренируйте все свое тело с этим мини степпер – сейчас всего 52 $

Наша команда стремится найти и рассказать вам больше о продуктах и ​​предложениях, которые нам нравятся.Если вы их тоже любите и решите купить по ссылкам ниже, мы можем получить комиссию. Цены и доступность могут быть изменены.

В большинстве случаев занятия дома не очень вдохновляют. От ограниченного пространства до ограниченного свободного времени – создать отличный фитнес дома сложно.

Тем не менее, у таких брендов, как Sunny Health & Fitness, есть масса отличного (и доступного) оборудования для тренировок, достаточно компактного для любого места. И один из лучших продуктов бренда – Mini Stepper с полосами сопротивления.

Эта крошечная штуковина прорабатывает все ваше тело, поскольку степпер нацелен на ваши ягодицы, икры и бедра, а съемные эластичные ленты укрепляют ваши руки. По сути, вы можете выполнять как кардио-упражнения, так и укрепляющие упражнения на одном тренажере.

Магазин

: мини-степпер Sunny Health & Fitness с эспандерами, 51,99 доллара США (79,99 доллара США)

Сам степпер имеет увеличенные педали с нескользящими захватами, так что вы можете комфортно наступать против веса своего тела и работать с нижней частью тела.Вы также можете использовать ручку регулировки высоты для коротких или длинных шагов – решать вам. Машина оснащена цифровым монитором, который отображает ваше время, скорость и общее количество калорий, чтобы вы тоже не сбились с пути.

А благодаря съемным ремням сопротивления машину легко настроить. У них даже есть мягкие ручки для вашего комфорта. Используйте ленты, чтобы проработать бицепсы, плечи и многое другое.

Еще одной особенностью этой машины является то, что сборка настолько проста – просто прикрепите резистивные ленты.А поскольку он довольно маленький, вы можете легко убрать степпер, когда он не используется.

Имея более 10 000 оценок на Amazon, оценку 4,4 из 5 звезд и значок «Выбор Amazon», неудивительно, что пользователи являются поклонниками этого продукта.

Один довольный клиент поделился: «Этот шаговый двигатель – именно то, что я хотел – небольшая машина с простой механикой по доступной цене. Он помещается под моей кроватью для удобного хранения и весит около 15 фунтов, поэтому его легко перемещать ».

Другой рецензент назвал степпер «очень прочным и хорошо сделанным, но он не слишком тяжелый, чтобы его можно было переместить, если вам нужно его переставить.Я бы порекомендовал это всем, но особенно если пространство беспокоит, и даже если вы не в форме и не можете делать много упражнений за один раз ».

Обязательно возьмите степпер Sunny Health & Fitness Mini с эспандером, пока на него скидка 35%! Здесь вы можете купить больше товаров для фитнеса In The Know.

Если вам понравилась эта история, обратите внимание на компактную машину для пресса, которую любят покупатели Amazon.

Больше от In The Know:

Количество мини-пенсий растет – вот как их спланировать

Продукты Genius стоимостью менее 100 долларов для людей, которым всегда холодно

73000 покупателей Amazon поставили этой шапке 5 звезд

Отпразднуйте Месяц черной истории с этими моментами черной радости на Prime Video

Узнай больше


доставляется на ваш почтовый ящик
ежедневно.

Мы держим вас в курсе важных для вас историй.

20-минутная степпер HIIT-тренировка | Насосы и утюг

У меня есть новая игрушка, которую я могу добавить в свой домашний мини-спортзал! И мы используем его в сегодняшней 20-минутной степперской HIIT-тренировке. У меня нет места в городской квартире, поэтому этот шаг, вероятно, придется проживать в доме моих родителей, но я буду снимать с ним пару тренировок каждый раз, когда приезжаю. Сегодняшняя схема – это тренировка всего тела, от которой у меня полностью перехватило дыхание.Все, что вам понадобится, это степпер или скамья с более длинными шагами.

20-минутная степпер HIIT-тренировка


ИСПОЛЬЗОВАННОЕ ОБОРУДОВАНИЕ
  • Stepper – я использую свой со всеми 4-мя подступенками; чтобы сделать его менее интенсивным, используйте меньше подступенков, чтобы шаговый двигатель не был таким высоким
  • Коврик для упражнений
  • Интервальный таймер – я использую Gymboss, но есть и приложения для смартфонов, и если вы снимаете видео вместе со мной, вам совсем не нужно

Для этой тренировки мы будем использовать интервальную структуру из 45 секунд работы и 15 секунд отдыха.Для некоторых из этих упражнений 45 секунд будут выглядеть как длинных , но цель состоит в том, чтобы сделать все возможное и сделать как можно меньше перерывов в течение этого рабочего интервала. Всего мы выполним комплекс упражнений четыре раза. Постарайтесь не отдыхать больше 15 секунд после каждого упражнения, но если вам нужно сделать более значительный перерыв на полпути, дайте себе 1-2 минуты, прежде чем выполнять вторую половину.

Как и во всех тренировках, заранее убедитесь, что вы правильно разогрелись (у меня есть 5-минутная разминка, которую вы могли бы сделать), а затем найдите время, чтобы остыть и растянуться.Всегда прислушивайтесь к своему телу, изменяя или останавливаясь по мере необходимости. Я покажу вам, как изменить все упражнения в видео (перемотайте на 1:24, чтобы увидеть изменения).

Степпер HIIT Workout Breakdown

Чтобы увидеть демонстрацию каждого упражнения и способы их изменения, перейдите к 01:24 в приведенном выше видео.

  • Гнезда для приседаний на степпере
  • Неравномерные отжимания до отталкивания – чередование сторон каждый раз по кругу
  • Бёрпи в степпер – без отжиманий
  • Up and Over V-Ups
  • Коленный подъем в приседание на 180 градусов

xo Николь

(Посещено 1 раз, 1 посещение сегодня)

Шаговый тренажер TECHMOO Mini Stepper Тренажер с регулируемой высотой, с эластичными лентами и ЖК-монитором.

Описание

Бренд: TECHMOO

Цвет: Серебристый

Характеристики:

  • 【Отличная система гидравлического сопротивления】 Мини-шаговый двигатель TECHMOO, созданный с системой отличного гидравлического сопротивления, обеспечивает равномерное сопротивление педали, обеспечивает стабильную и безопасную среду тренировки, в то время как его буфер и устойчивость защищают ваши колени и лодыжки от травм.
  • 【ЖК-монитор】 Нажмите красную кнопку, последовательно отображает сканирование, счетчик, время, калорийность, REPS / мин. Вы можете отслеживать и записывать данные о своей физической форме, которые помогут вам составить следующий план тренировок.
  • 【Регулировка высоты】 С помощью регулируемой ручки вы можете регулировать высоту этой ступеньки в зависимости от состояния пользователя и различных стилей упражнений. Чем выше степпер, тем он сложнее, а наоборот – легче. Вы также можете проверить третье изображение, чтобы отрегулировать высоту, но, пожалуйста, используйте его в пределах максимального веса, заранее большое спасибо.
  • 【2 эспандера снимаются и легко собираются, тренировка на этом домашнем шаговом тренажере может помочь в тренировке рук, талии, пресса, ног и ягодиц.
  • 【Противоскользящая ножная педаль】 В этом шаговом тренажере используются расширенные противоскользящие подножки, обеспечивающие безопасность пользователя.

Подробности: TECHMOO Mini Stepper предлагает кардиотренировку и укрепляет мышцы, помогает придать фигуре форму и тонус, тренирует ноги и ягодицы, улучшает кровообращение.

Характеристика:
1. Материалы: ABS, PP и сталь
2. Вес нетто: 7 кг / 15,4 фунта
3. Общий размер: 36,2 x 40 x 35 см / 14,3 x 15,7 x 13,8 дюйма
4. Размер педали: см / дюймов
5. Длина каждой полосы сопротивления: 89 см / 35 дюймов
6. Грузоподъемность: 200 кг / 440 фунтов
7. Батарея: 1,5 В AAA

Как заменить батарею
Снимите механизм со счетчика, отсоединив его от гнезда.
Батарейный отсек находится за прилавком, установите или замените 1.5В AAA.
Повторное подключение счетчика.

В пакет включено:
1 x Mini Stepper
1 x AAA батарея
2 x полосы сопротивления
1 x руководство

5 лучших мини степперов для домашних упражнений [Рейтинг]

0

Top5Reviewed поддерживается читателем. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию.

Степперы Twister или мини-лестницы – это компактные и динамичные тренажеры для дома.Короче говоря, это очень портативные эллиптические тренажеры, которые обеспечивают тренировку с отягощениями (Источник).

Скручивающие движения тонизируют ягодицы и бедра, одновременно стимулируя мощную сердечно-сосудистую тренировку (Источник).

Обладая регулируемым сопротивлением, эластичными лентами для работы с руками, спиной, плечами и прочной конструкцией, эти фитнес-устройства twister являются удобным и портативным решением, если вы ищете качественную тренировку сердечно-сосудистой системы у себя дома.

Один покупатель сказал, что он сильно похудел с помощью степпера, снизив размер штанов на несколько размеров.

Их распорядок состоит из ~ 2000 шагов через день. Им нравится включать музыку и быстро выходить из нее.

Тем не менее, существует ограничение по весу в 250 фунтов.

Один покупатель говорит, что если со временем он начнет скрипеть, нанесите немного WD-40.

Это, конечно, не самый качественный (и самый дорогой) вариант, но зато он приносит много пользы.

* Xiser Mini Stairmaster – это профессиональный вариант, если вы ищете более качественный степпер .

Sunny Health Видеообзор

Twister Stepper Обзоры

1. Шаговый двигатель Sunny Health & Fitness Twister

Если вы ищете протестированное портативное и доступное домашнее фитнес-устройство, стоит попробовать этот степпер. Он универсален и компактен и идеально подходит для тренировок с отягощениями.

Он также позволяет выполнять скручивающие движения, которые помогают улучшить тонус бедер и ягодиц, не подвергая суставы невыносимой нагрузки. Среди его функций – ленты для упражнений, большие противоскользящие подножки и ЖК-дисплей, на котором отображается количество шагов, сожженные калории и время.

Пользователи также могут регулировать интенсивность сопротивления в зависимости от ваших потребностей. Более того, он может выдержать человека весом 250 фунтов или меньше.

Видеообзор

2. Эллиптический мини-тренажер Stamina In-Motion

Этот компактный и легкий эллиптический тренажер – один из наиболее популярных вариантов, которые мы исследовали.

Он разработан для тренировки с малой нагрузкой, при которой сжигается примерно столько же калорий, что и при беге трусцой, но без риска травм бедер, коленей и спины. Эта ножная педаль легко помещается под столом, позволяя выполнять упражнения во время работы.

Он имеет прочную конструкцию с нескользящими педалями. Он также оснащен электронным монитором для отслеживания ваших шагов, сожженных калорий и времени тренировки. Этот тренажер не рекомендуется людям с ограниченными физическими возможностями, так как отсутствие руля требует устойчивой осанки.

3. Мини-степпер The Gold’s Gym

Шаговый тренажер Gold’s Gym twister разработан для обеспечения тренировок с низким уровнем ударных нагрузок, направленных на ваши ягодицы, бедра, икры и бедра.

Оснащенный электронным контролем, вы сможете точно отслеживать свои шаги, сожженные калории и время.

Поскольку он такой компактный, пользователи говорят, что его легко положить под кровать или хранить в тесноте. Он также имеет грузоподъемность 250 фунтов.

Однако один покупатель, с которым мы разговаривали, ростом более 6 футов 2 дюйма и весом более 250 фунтов сказал нам, что на работе держит его под своим офисным столом.

Это не дает ему стать слишком малоподвижным, и он приветствует показания электронного циферблата за точные показатели тренировок.

Настройте тонус нижней части тела дома с помощью этого популярного мини-степпера. Это особенно компактный и простой в использовании мини-степпер.

Он нацелен на бедра, икры, бедра и ягодицы. Также он полезен для сжигания лишних жиров. Для удобного отслеживания вашей производительности он поставляется с электронным монитором для отслеживания ваших шагов в минуту и ​​за тренировку.Он также отображает время и количество сожженных калорий.

Однако этот шаговый двигатель не для всех, так как он имеет максимальную грузоподъемность 250 фунтов.

4. Тренажер Giantex Air Stair Stepper

Этот прочный тренажер имеет прочную стальную конструкцию и обеспечивает укрепление мышц после качественной кардиотренировки.

Пользователи, которые весят 220 фунтов или меньше, могут безопасно использовать его для тонуса своего тела и для общей тренировки.Он оснащен 2 педалями ABS и 2 натяжными ремнями.

Он также оснащен цифровым дисплеем, который измеряет количество пройденных шагов, время и сожженные калории.

В нем хорошо то, что он подходит для всех возрастов, особенно для людей, у которых нет времени ходить в тренажерный зал. Однако несколько пользователей предупредили покупателей, что у него пластиковые педали, которые могут сработать.

5. Шаговый двигатель Sunny Twister с ручкой

Улучшите общую физическую форму с помощью этого поворотного степпера.Он оснащен поворотным шаговым двигателем, рулем и многофункциональным ЖК-монитором, на котором отображается время и сожженные калории.

Высота также регулируется, и штанга работает для баланса. Он прочный и прочный с прочной стальной конструкцией.

Кроме того, входящие в комплект подножки нескользящие, что обеспечивает безопасность во время упражнений. Его габаритные размеры в дюймах составляют 19 x 17 x 48 для длины, ширины и высоты соответственно. Он весит около 28 фунтов.

Общие черты

  • ЖК-мониторы для фитнеса,
  • малая занимаемая площадь,
  • прочная конструкция,
  • противоскользящие захваты,
  • педали с жестким сцеплением,
  • многие функции регулируемого сопротивления,
  • ленты для упражнений.

Посмотрите, как работает степпер Twister

Что говорят покупатели о степперах Twister?

Плюсы и минусы Twister Steppers

  • Многие пользователи сообщают об использовании Fitbit с шаговыми двигателями Twister. Умеет точно подсчитывать количество своих шагов.
  • Некоторые пользователи были обеспокоены использованием Twister Stepper с больными коленями, говоря, что эллиптические тренажеры и велотренажеры причиняют им вред. Кажется, что большинство пользователей, у которых есть проблемы с коленями, не могут безболезненно пользоваться этими тренажерами.
  • Некоторые скептически настроенные комментаторы задавались вопросом, действительно ли вы можете получить хорошую тренировку или реабилитационное упражнение с помощью одного из этих устройств. Один пользователь, перенесший операцию на спине и нуждавшийся в физических упражнениях, сказал, что он смог сжечь 300 и более калорий примерно за 45 минут, используя степпер Twister.
  • Другой пользователь пишет, что использует степпер по 30 минут в день и в результате имеет красивые и сильные ноги. Она предостерегает, чтобы небольшой рост устройства не вводил вас в заблуждение – на самом деле он довольно мощный и эффективный.
  • Некоторые пользователи описывают смазку устройства после продолжительного использования только для того, чтобы поддерживать его работоспособность в оптимальных условиях. Вы можете купить немного WD-40, если хотите, чтобы ваш степпер твистера работал надолго.
  • Шаговый двигатель Twister Sunny Health, как и многие другие описанные нами степперы, оснащен ЖК-дисплеями, которые представляют собой бортовые компьютеры, отображающие сожженные калории, количество повторений и время.
  • Что касается возможностей потери веса – один пользователь пишет, что потерял 6 фунтов, уменьшился на 2 размера одежды и потерял боль в спине, но при этом приобрел более подтянутую фигуру.
  • Что касается их долговечности, один пользователь написал об их степпере Sunny Health and Fitness Twister Stepper, что они использовали его на рабочем месте пять дней в неделю в течение 6 месяцев, и для этого потребовалось лишь небольшое обслуживание WD-40. держать его в рабочем состоянии.
  • В случае поломки устройства часто бывает дороже заменить деталь и просто купить новую. Перед тем, как купить новый степпер Twister, проверьте, находится ли ваше сломанное оборудование на гарантии.
  • Некоторые пользователи задавались вопросом, могут ли они использовать свой шаговый двигатель под рабочим столом , но им сказали, что он так не работает. Вы должны стоять – так что, если вы можете стоять в своем кабинете или офисе, вы можете использовать это таким образом.
  • Если вы используете шаговый двигатель более 15 минут за раз, будьте осторожны, когда будете перемещать его после этого, потому что поршни имеют тенденцию к перегреву.
  • Пользователи также в целом удовлетворены тем, насколько легко было собрать – утверждая, что на прикрепление ремешков и настройку устройства для использования потребовалось около трех минут.
  • Что касается требования к общей тренировке тела, большинство пользователей писали, что это не преувеличение: если вы используете достаточное сопротивление и одновременно используете ленты сопротивления во время шага, вы действительно повысите частоту сердечных сокращений и интенсивность сердечно-сосудистых упражнений (Источник: FitnessGuide101).
  • Дополнительное преимущество , которое многие пользователи не осознавали, пока не начали шагать, заключается в том, что из-за баланса, необходимого для использования степпера, вы фактически также получаете хорошую тренировку ядра.
  • Одним из основных преимуществ этих тренажеров является их небольшая занимаемая площадь. С ними легко можно поговорить под кроватью или хранить в неглубоком шкафу.
  • Один из наиболее спорных аспектов этих устройств заключается в том, что вы делали очень маленькие шаги, к которым некоторым нужно было привыкнуть, прежде чем приступить к работе.
  • Пользователи, которые проявили настойчивость и привыкли к меньшему шагу , были счастливы, что они это пережили, потому что в конечном итоге они влюбились в сердечно-сосудистые тренировки, которые обеспечивают эти энергичные маленькие тренажеры.

Подведение итогов

Если вы ищете качественный домашний тренажер, подумайте о покупке степпера Twister. Прочтите наши обзоры степперов Twister и проведите более подробное исследование на их страницах продуктов Amazon, чтобы узнать, какой из них лучше всего подходит для вас. Они обещают сильную сердечно-сосудистую тренировку, компактность и низкую стоимость – и, если вам повезет, вы можете найти ту, которая включает в себя бесплатную доставку!

Мы – команда исследователей продуктов, которая специализируется на составлении подробных руководств по закупкам.

Related Posts

Спортивный диск для талии упражнения: Упражнения на диске здоровья – Sport Sbor

05.09.2023

Упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях для женщин: упражнения для похудения рук и тренировка на плечи

30.08.2023

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.