От переедания средство: Что принимать после переедания: ферменты или прокинетики? | Вялов С.С.
Что принимать после переедания: ферменты или прокинетики? | Вялов С.С.
В статье приводятся данные о дифференцировании симптомов, объединенных под популярным термином «переедание». Показано, что средством выбора для лечения симптомов «переедания» может являться многоцелевая терапия препаратом Иберогаст, обладающим одновременно прокинетическим и спазмолитическим действием.
В нашей стране весьма распространено самостоятельное лечение нарушений пищеварения. Чаще всего пациентов беспокоят эпизодические ощущения тяжести и переполненности в животе, распирание, раннее насыщение после погрешностей в питании. По статистике, с целью улучшения самочувствия, т. е. симптоматического лечения, как правило, применяют препараты панкреатических ферментов. Анализируя ситуацию, мы сталкиваемся с противоречием: панкреатические ферменты используются в лечении хронического панкреатита, а тяжесть и переполненность после обильного приема пищи являются симптомами диспепсии. Хронический панкреатит не сопровождается симптомами диспепсии. Также сравнивая статистику по заболеваемости хроническим панкреатитом с количеством принимаемых пациентами ферментных препаратов, мы с легкостью можем обнаружить, что ферментов продается намного больше, чем зарегистрировано больных с секреторной недостаточностью поджелудочной железы. Таким образом, большая часть использования ферментов приходится на самостоятельное лечение симптомов диспепсии, реально не связанных с хроническим панкреатитом.Переваривание пищи в желудочно-кишечном тракте
В нашем организме все подчинено определенным правилам, в т. ч. и процессы переваривания пищи. Когда мы потребляем пищу, то сначала небольшое количество времени пережевываем ее, после чего проглатываем. Буквально за пару секунд пища попадает через пищевод в желудок. В обычном состоянии желудок сокращен, однако при поступлении в него пищи его верхние отделы начинают медленно растягиваться. Этот процесс называется аккомодацией желудка. Пища постепенно накапливается и маленькими порциями начинает поступать в нижние отделы желудка, где продолжает измельчаться и перемешиваться за счет сокращений желудка, а по мере готовности к дальнейшему перевариванию поступает в двенадцатиперстную кишку. Процесс переваривания пищи в желудке занимает от одного до нескольких часов. Далее в двенадцатиперстной кишке жиры из пищи эмульгируются желчью, подготавливая организм к их перевариванию. Затем происходит обработка ферментами поджелудочной железы, начинается расщепление жиров и других компонентов пищи [1, 2].Механизм действия панкреатических ферментов
Используя для лечения нарушений пищеварения препараты ферментов, содержащие в первую очередь липазу (для переваривания жиров), мы компенсируем нарушенную внешнесекреторную или пищеварительную функцию поджелудочной железы. Дополнительной целью использования ферментов может быть временная компенсация нарушения их доставки в двенадцатиперстную кишку.
Все панкреатические ферменты инактивируются пепсином и соляной кислотой желудочного сока. Поэтому лекарственные средства, содержащие пищеварительные ферменты, заключаются в кислотоустойчивую кишечнорастворимую капсулу. Это предотвращает их раннее высвобождение и, соответственно, разрушение. Именно по причине кислотоустойчивой кишечнорастворимой оболочки панкреатические ферменты активируются и начинают «работать» только в двенадцатиперстной кишке. Они не оказывают действия в желудке, поскольку не высвобождаются в нем из капсулы. А если бы мы использовали ферменты без капсулы, они разрушились бы желудочным соком. Высвобождение ферментов в желудке чревато банальным отсутствием эффекта и разрушением препарата [3, 4].
Показаниями для терапии ферментами служат тяжелые заболевания с нарушением внешнесекреторной функции железы, такие как хронический панкреатит, муковисцидоз, удаление поджелудочной железы, рак поджелудочной железы, сужение протоков железы. Для симптоматической терапии ферменты могут быть использованы при стеаторее (жидкий, жирный, зловонный кал), частичном или тотальном удалении желудка, после удаления желчного пузыря, при сужении желчевыводящих путей, некоторых видах гепатитов [5].
Следует отметить, что панкреатические ферменты в качестве симптоматической терапии диспепсии не решают основной проблемы заболевания. При заболеваниях, сопровождающихся диспепсией, используются препараты, восстанавливающие сокращения, тонус и моторику желудка, двенадцатиперстной кишки, панкреатических и желчевыводящих путей, т. е. спазмолитики и прокинетики.
Пищеварительные ферменты противопоказаны при остром панкреатите и обострении хронического панкреатита.
Хронический панкреатит: симптомы и лечение
Проявления хронического панкреатита радикально отличаются от симптомов диспепсии, которую мы часто испытываем после погрешностей в диете и при которой чаще всего используются препараты ферментов. Острый панкреатит является госпитальным заболеванием и выходит за рамки обсуждаемой тематики, поэтому в данной статье мы не будем касаться острых состояний. Однако рецидивирующие, повторяющиеся эпизоды острого панкреатита могут приводить к развитию хронического панкреатита.Типичная локализация болей в животе при хроническом панкреатите — в верхней части живота, эпигастрии, боли часто отдают в спину, реже сопровождаются тошнотой и рвотой, частично облегчаются при наклоне вперед. Панкреатические боли возникают или усиливаются через 15–30 мин после еды и в начале заболевания носят приступообразный характер, при прогрессировании заболевания становятся длительными. Панкреатические боли иногда бывают весьма разнообразными.
Болевой синдром при хроническом панкреатите возникает вследствие повышения давления в протоках внутри поджелудочной железы, разрушения ее клеток и нарушения питания железы. Основой лечения панкреатических болей является назначение спазмолитиков и анальгетиков.
Панкреатическая недостаточность связана с недостаточной выработкой пищеварительных ферментов, в основном протеаз и липаз. Пациенты с недостаточностью секреции полностью или частично лишены способности переваривать жиры и белок. Однако значимые для самочувствия нарушения пищеварения возникают, когда потеряно более 90% функции железы, т. е. сопутствуют только тяжелым случаям хронического панкреатита. Ключевым проявлением ферментативной недостаточности является стеаторея: жидкий, рыхлый, жирный, зловонный стул, который плохо смывается с унитаза (рис. 1а). Иногда встречается нарушение всасывания жирорастворимых витаминов (A, D, E, K), проявляющееся соответствующими симптомами авитаминоза. Вследствие нарушения переваривания пищи пациенты с хроническим панкреатитом быстро теряют вес и с большим трудом его набирают [7].
Сегодня главным методом, подтверждающим наличие нарушений панкреатической секреции, является определение панкреатической эластазы в кале. По причине повреждения клеток поджелудочной железы снижается общее количество выделяемых ферментов. Анализ показывает уровень естественной секреции, на его результаты не влияет прием медикаментов [8].
Основной целью лечения секреторной недостаточности при хроническом панкреатите является заместительная терапия, приводящая к нормализации стула и набору веса (табл. 1). У пациентов с полным отсутствием секреции поджелудочной железы достаточно замещения всего 10% секреции для прекращения стеатореи, т. е. около 100 тыс. Ед/сут. Рекомендуется использовать 40 тыс. Ед на 3 основных приема пищи и по 10 тыс. Ед на перекусы. При этом нет необходимости в строгом соблюдении диеты [9].
Поскольку подобный вид стула (стеаторея) также может быть связан с различными причинами (колит и др.), препараты панкреатических ферментов назначаются пациенту после получения результатов анализа кала, в котором обнаружено значительное снижение панкреатической эластазы.
Симптомы функциональной и ситуационной диспепсии («переедания») и их лечение
Симптомы диспепсии встречаются на порядок чаще, чем симптомы хронического панкреатита. По разным статистическим данным, в развитых странах от 28 до 35% людей страдают диспепсией.Под функциональной диспепсией мы понимаем следующие регулярно повторяющиеся симптомы: переполненность после приема пищи, тяжесть в животе после еды, раннее чувство насыщения, жжение в эпигастрии или изжога, а также дискомфорт и боли в эпигастрии. Причем симптомы диспепсии часто сопровождают и синдром раздраженного кишечника в связи с общими этапами в развитии этих заболеваний. Ключевым диагностическим критерием диспепсии являются результаты гастроскопии.
Таким образом, лечение назначается с учетом механизма развития диспепсии. При любом варианте диспепсии — с преобладанием болей или с преобладанием тяжести и переполненности — для лечения используются прокинетики (табл. 1).
Прокинетики обеспечивают нормальное расслабление верхних отделов желудка при поступлении пищи и его опорожнение при переваривании, поэтому играют ключевую роль в лечении таких симптомов, как тяжесть в эпигастрии, чувство переполненности, раннее чувство насыщения, даже болевой синдром. Важно понимать, что прием прокинетиков при диспепсии должен предшествовать приему пищи! Это продиктовано тем, что препарат должен поступить в организм и начать действовать, чтобы к моменту приема пищи был сформирован его эффект. Прием прокинетиков после приема пищи на порядок менее эффективен ввиду замедления всасывания лекарства [12].
При переедании возможное нарушение пищеварения не связано с нарушением функции поджелудочной железы,
со снижением выработки ферментов, а обычно вызвано длительной задержкой пищи в желудке. Таким образом, переедание и связанные с ним симптомы являются одним из вариантов функционального нарушения пищеварения —
так называемой «ситуационной» диспепсии. Поэтому нет необходимости использовать ферменты. Для лечения переедания нужны лекарства, восстанавливающие нормальные сокращения желудка и препятствующие задержке в нем пищи, т. е. прокинетики.
Выбор прокинетика
На сегодняшний день арсенал прокинетиков не очень широк. С 1960-х гг. применяются метоклопрамид и домперидон, каждый со своими особенностями и недостатками.Домперидон также блокирует дофаминовые рецепторы, но не проникает через гематоэнцефалический барьер, что позволяет более широко использовать данный препарат. Однако исследования по безопасности, в т. ч. американский мета-анализ, включающий 17 плацебо-контролируемых исследований, выявил кардиотоксичность домперидона [14]. Впоследствии был изучен механизм этого явления. Оказалось, что домперидон блокирует калиевые каналы в сердечной мышце, что приводит к удлинению интервала QT на кардиограмме и риску развития аритмии. По этой причине не рекомендуется использовать домперидон в детском и пожилом возрасте, применять его совместно с другими препаратами, удлиняющими интервал QT или проходящими метаболизм через те же ферменты цитохрома в печени. Согласно европейским рекомендациям, домперидон следует назначать в дозах не более 30 мг в сутки и не более 1 нед. Основными показаниями к использованию домперидона являются тошнота и рвота [14].
Тримебутин — особенный препарат, преимущественно действующий на периферические опиатные рецепторы, по аналогии с наркотическими анальгетиками. Инструкция по применению препарата в западных странах отличается от отечественной инструкции. В исследованиях тримебутин показал себя как неконкурентный спазмолитик. Его взаимодействие с опиатными рецепторами оказывает местное обезболивающее действие, аналогичное действию лидокаина. Вопреки утвержденной отечественной инструкции по применению, в ряде исследований было установлено, что на фоне приема препарата сократительная активность желудка снижается, т. е. он не обладает прокинетическим эффектом [15, 16]. Клинические данные подтверждают эффективность тримебутина преимущественно в отношении нижних отделов кишечника. При синдроме раздраженного кишечника было проведено 18 двойных слепых исследований, в 11 из которых эффект тримебутина был сопоставим с эффектом плацебо, а в 3 исследованиях — с эффектом спазмолитика мебеверина. Превышение рекомендуемых дозировок за счет неизбирательного действия препарата может приводить к появлению побочных эффектов со стороны центральной нервной и сердечно-сосудистой систем. Исходя из указанных особенностей, тримебутин показан преимущественно для восстановления моторики кишечника, в ограниченном числе случаев может быть рекомендован при симптомах диспепсии, переедании, хроническом панкреатите или заболеваниях пищевода и желудка [15–17].
Иберогаст® — относительно новый для нашей страны препарат. В западных странах он доступен уже в течение более 50 лет. Иберогаст® представляет собой комбинацию лекарственных растений в специально подобранном соотношении. С немецкой педантичностью во множестве исследований был изучен механизм действия препарата Иберогаст® — он взаимодействует с серотониновыми рецепторами 4 и 5 типов, а также с мускариновыми и ацетилхолиновыми рецепторами 3 типа. За счет этого Иберогаст® восстанавливает нарушенный тонус и моторику верхних отделов пищеварительного тракта [18].
На основании множества клинических исследований при функциональной диспепсии препарату присвоен наивысший класс доказательности — 1А, при очень высокой безопасности и отсутствии значимых побочных эффектов.
Использование препарата Иберогаст® при симптомах диспепсии позволяет достичь одновременно нескольких целей за счет оптимального сочетания нескольких лекарственных растений в одном препарате. Каждое из содержащихся в препарате лекарственных растений имеет изученное действие при диспепсии, поскольку традиционно используется в медицине.
Такой подход к лечению получил название многоцелевой терапии, сочетающей одновременное лечение нескольких нарушений. При диспепсии Иберогаст® обладает стабилизирующим действием на гладкую мускулатуру, т. е. тонизирует расслабленные мышечные клетки и уменьшает избыточный тонус сокращенных мышечных клеток. Это приводит к адекватному расслаблению верхних отделов желудка при поступлении пищи, восстановлению и усилению сокращений нижних отделов желудка при переваривании, а также к нормализации транзита содержимого по кишечнику. Иберогаст® также уменьшает возбуждение раздраженных нервных волокон желудка и снижает повышенную чувствительность желудка при диспепсии [19–21]. Именно поэтому применение препарата Иберогаст® для лечения симптомов «переедания» обладает направленным патогенетическим действием и позволяет облегчить состояние пациента.
Эффект пищеварительных ферментов при диспепсии
Исходя из механизма развития симптомов диспепсии, ключевое значение имеют нарушение расслабления верхних отделов желудка в соответствии с объемом поступившей пищи и нарушение опорожнения желудка. Таким образом, пища при диспепсии поступает в желудок, который не может координировать свои сокращения и тонус. Это приводит к избыточному растяжению верхних отделов желудка и формирует чувство тяжести и переполненности в эпигастрии, особенно при погрешности в диете. При сопутствующем замедлении опорожнения желудка содержимое может оставаться в нем в течение 4–6 ч, усиливая тяжесть и переполненность, провоцируя болевые ощущения.Использование в качестве симптоматического лечения «по требованию» препаратов пищеварительных ферментов, исходя из механизма их действия, может носить лишь психотерапевтический характер и предположительно имеет только эффект плацебо. Действительно, пациенты сообщают, что облегчение после приема ферментов иногда может наступать уже через 15–30–60 мин после принятия таблетки.
Однако мы понимаем, что реальный механизм действия ферментов другой и не позволяет оказать действие непосредственно после приема (рис. 2). Как упоминалось выше, пищеварительные ферменты инактивируются кислой средой желудочного сока. Для предотвращения этого их упаковывают в кислотоустойчивую кишечнорастворимую оболочку. Их действие может начаться только после высвобождения из капсулы. Капсула или таблетка, содержащая пищеварительные ферменты, после поступления в желудок может находиться в нем длительное время и не оказывать действия. Для развития эффекта она должна уйти в кишечник, что произойдет лишь через пару часов.
При нарушении пищеварения содержимое дольше задерживается в желудке, вызывая симп-
томы диспепсии, и только после естественного опорожнения желудка пища попадает в двенадцатиперстную кишку. При этом панкреатические ферменты начинают работать, только выйдя желудка в двенадцатиперстную кишку. Но в двенадцатиперстной кишке пища обрабатывается желчью и подвергается воздействию собственных панкреатических ферментов. В этот же период времени начинается высвобождение дополнительных ферментов, полученных при приеме препарата. Следует отметить, что при диспепсии нет нарушений секреции собственных панкреатических ферментов. И если у пациента нет симптомов хронического панкреатита, а именно характерных нарушений стула, то принимать ферменты нет необходимости.
На основании этого можно сделать вывод о нецелесообразности применения панкреатических ферментов при симптомах диспепсии. Принимать ферменты после погрешностей в питании малоэффективно, а с точки зрения механизма развития симптомов — бессмысленно. Выручает то, что они безвредны.
Рекомендации
Экспертный совет ведущих российских специалистов в области гастроэнтерологии на очередном заседании обсудил тактику лечения функциональных нарушений,в т. ч. диспепсии. По решению совета было определено, что в лечебной тактике предпочтение следует отдавать препаратам, обладающим многоцелевым (мультитаргетным) эффектом, т. е. влияющим на несколько звеньев этих заболеваний или оказывающим благоприятное действие в случае сочетанной патологии. Среди препаратов многоцелевой
терапии важное место в арсенале врача занимает Иберогаст,® содержащий в своем составе 9 лекарственных растений. Именно это сочетание нескольких компонентов препарата обеспечивает его множественное действие и выраженный терапевтический эффект [22].
Выводы
Симптомы «переедания» после погрешностей в диете (тяжесть, переполненность, дискомфорт в эпигастрии) соответствуют типичной картине диспепсии. Основой развития диспепсии является нарушение тонуса и моторики желудка.Для лечения симптомов диспепсии следует использовать прокинетики, восстанавливающие естественное расслабление желудка при поступлении в него пищи и ускоряющие опорожнение желудка при переваривании пищи. Средством выбора для лечения симптомов «переедания» может являться многоцелевая терапия препаратом Иберогаст®, обладающим одновременно прокинетическим и спазмолитическим действием, а также уменьшающим гиперчувствительность желудка.
Панкреатические ферменты показаны только при наличии подтвержденной секреторной недостаточности поджелудочной железы. Следует избегать избыточного назначения панкреатических ферментов.
.
…Какие лекарства помогут при переедании? | Вопрос-Ответ
| 1-я группа. Препараты с высокой активностью | |||
| Препараты | Липаза | Амилаза | Протеаза |
| Креон | 40 000 | 25 000 | 1600 |
| Эрмиталь | 36 000 | 18 000 | 1200 |
| Креон | 25 000 | 18 000 | 1000 |
| Эрмиталь, Панцитрат | 25 000 | 22 500 | 1250 |
| Панзинорм форте | 20 000 | 12 000 | 900 |
| Дигестал форте, Нормоэнзим форте | 12 000 | 9000 | 600 |
| Креон | 10 000 | 8000 | 600 |
| Мезим форте | 10 000 | 7500 | 375 |
| Панзинорм | 10 000 | 7200 | 400 |
| Эрмиталь, Панцитрат | 10 000 | 9000 | 500 |
Важно: препараты Креон, Панцитрат и Эрмиталь выпускают в виде микрокапсул, благодаря которым ферменты лучше проходят желудок, не разрушаясь, и высвобождаются уже в кишечнике.
| 2-я группа. Препараты со средней активностью | |||
| Препараты | Липаза | Амилаза | Протеаза |
| Креон | 8000 | 9000 | 450 |
| Панкреазим | 8000 | 5600 | 370 |
| Дигестал, Нормоэнзим | 6000 | 5000 | 300 |
| Фестал, Энзистал, Ферестал | 6000 | 4500 | 300 |
| Пензитал | 6000 | 4500 | 300 |
Важно: в препаратах Фестал, Энзистал, Ферестал, Дигестал и Нормоэнзим дополнительно присутствуют желчь и фермент гемицеллюлаза, частично расщепляющий клетчатку. Желчь тоже помогает пищеварению, превращая жиры в эмульсию.
| 3-я группа. Препараты с низкой активностью | |||
| Препараты | Липаза | Амилаза | Протеаза |
| Мезим форте, Эристал П | 3500 | 4200 | 250 |
| Уни-фестал | 4000 | 5400 | 250 |
Кроме этих лекарств на основе панкреатина зарегистрированы ещё два ферментных препарата:
Абомин, таблетки с сычужным ферментом телят и ягнят, содержащие протеазы, переваривающие белок. Их активность около 50 тыс. МЕ (международных единиц).
Пепфиз, таблетки с грибковым ферментом диастазой (расщепляет углеводы), растительным папаином (расщепляет белки), симетиконом, уменьшающим метеоризм*. Преимуществ перед препаратами с панкреатином они не имеют.
*Для борьбы с метеоризмом можно использовать препараты с симетиконом – Эспумизан, Антифлат Ланнахер, Саб Симплекс, Дисфатил и Боботик.
Смотрите также:
Переедание: как помочь себе и чего ни в коем случае нельзя делать
С перееданием, наверняка, сталкивался каждый. Вкусная еда, алкоголь, приятная компания или, наоборот, стресс – причин съесть больше нормы может быть много. Как помочь своему организму справиться с этой неприятностью, сейчас расскажем.
1. Заварить травяной, зеленый или обычный черный чай и выпить – но не более 150 мл, чтобы не растянуть желудок еще сильнее. Сахар и мед добавлять не стоит, а вот ложечка лимонного сока, листок лимона или кусочек имбирного корня будет кстати: они ускорят пищеварение.
2. Вместо чая можно приготовить стимулирующий пищеварение напиток. Растворите в стакане питьевой воды 1 ст.л. натурального яблочного уксуса. Можно добавить 0,5 ст.л. натурального меда. Такое питье стимулирует выработку желудочного сока, избавляет от спазмов желудка и кишечника.
3. При боли в желудке можно принять таблетки типа панкреатина, мезима, фестала. Ферменты облегчают пищеварение, ускоряя процесс расщепления жиров, углеводов, белков. Важный нюанс: постоянно пить такие таблетки нельзя. В этом случае организм прекратит самостоятельно синтезировать ферменты, и проблемы с пищеварением станут постоянными.
4. Попробуйте пожевать жвачку. Ферменты из слюны, которая выделится во время процесса жевания, помогут ускорить расщепление пищи.
5. Отправляйтесь гулять: свежий воздух и движение ускорят обмен веществ. Во время прогулки глубоко дышите, время от времени делайте наклоны в стороны, чтобы помочь пище продвинуться в пищеводе. Гуляйте размеренно, нельзя резко наклоняться, прыгать, чтобы не навредить переполненному желудку и не вызвать заворот кишок.
Чего делать нельзя
- Пить много воды. От воды желудок еще больше растянется, а значит, велик риск травмирования нежных слизистых желудка.
- Принимать алкоголь. Он может спровоцировать вторичное обжорство, то есть усугубит проблему.
- Лечь спать, не решив проблему. Заснуть с набитым желудком – вредно для организма. Брожение, гниение, интоксикация гарантированы.
После того как первые симптомы переедания сняты, нужно сжать ладонь в кулак и погладить живот по часовой стрелке вокруг пупка. Описывайте достаточной большой круг, включая низ живота и пространство сантиметров на 7-8 выше пупка. Сильно давить ни в коем случае нельзя. Поглаживания улучшат пищеварения, стимулируют перистальтику, реально помогая продвижению пищевого комка по кишечнику.
Еда после переедания
Читай также: Как узнать свою диету по группе крови
Когда у вас вновь проснется голод – значит, пища переварилась. Для первого приема пищи после такого стресса для организма, как переедание не допустима ни жирная, ни соленая, ни копченая, ни вообще тяжелая пища. Идеальна в этом случае – каша, богатая клетчаткой.
Гречка, овсянка – вот что поможет восстановить работу ЖКТ. Очень хорошо добавить в кашу отруби, чтобы очистить кишечник быстрее. Размер порции не может быть больше 250-300 граммов.
«Праздник живота»: что делать, если переел?
27.12.2016
Праздники, отличное настроение, большая компания и целый стол вкусностей… Как же можно ограничить себя и не попробовать всего и побольше? Как результат – на праздники переедают почти 90% людей. Что делать, если переел, и как устранить неприятные последствия праздничного переедания? Об этом ниже!
1. Что делать перед перееданием
Если уже очевидно, что сдержать себя не удастся, оптимальный вариант – выпить таблетки при переедании до начала употребления пищи. Какие именно? Например, Мезим форте или Панзинорм форте. Это проверенные препараты для ускорения пищеварения, и если их принять до переедания – последствия и дискомфорт после будут значительно меньше, хотя помогут при переедании таблетки и во время непосредственного принятия пищи, и после. Кроме этого, они действуют довольно быстро, поэтому на праздники их лучше иметь под рукой.
К слову, есть и несколько секретов, как не переедать или хотя бы немного сдержать себя:
- выпить за 10 минут до еды большой стакан воды;
- перед тем как сесть за стол, за полчаса-час стоит поесть нормальной правильной пищи, например отварной рис с курицей, немалую порцию салата с рыбой или творог – желудок будет заполнен, и когда начнётся приём пищи, уже через 10 минут придёт чувство, что «больше не лезет» – таким образом, можно устранить импульсивное переедание;
- поставить себе тарелку небольшого размера, так как когда перед человеком большая тарелка, то сложно оставить на ней свободное место и положить немного пищи.
2. Что делать сразу после переедания
Для начала выпить вышеуказанные таблетки для ускорения пищеварения с небольшим количеством воды. Не стоит пить много воды для облегчения переедания – это только ухудшит симптомы.
При переедании поможет также получасовая прогулка сразу после приёма пищи. Через полтора-два часа после трапезы можно выпить чай или воду с лимоном и маленьким кусочком свежего имбиря. Это также поможет ускорить пищеварение.
3. Что делать на следующий день после переедания
Самое главное – не голодать! Это никак ни улучшит состояние, наоборот – принесёт вред организму.
Утро стоит начать со стакана тёплой воды, в которую добавить 1-2 столовых ложки лимонного сока. Это ускорит метаболизм и работу кишечника. Через 40 минут можно завтракать. Завтракать обязательно! Оптимально подойдёт нежирная белковая пища: нежирный творог, омлет из белков или небольшой кусочек отварного куриного филе.
Кроме этого, следует съесть обычный овощной салат (небольшую порцию) с заправкой из сока лимона и оливкового масла. Такая заправка улучшит работу кишечника и отток желчи, снимет излишнюю нагрузку с печени. Через 3 часа после завтрака стоит выпить стакан кефира. А в общем на следующий день лучше поесть 5 раз, но чтобы это были очень небольшие порции и с чуть уменьшенной калорийностью, чем обычно.
4. Препараты от симптомов переедания
На следующий день также могут проявиться симптомы сильного переедания, начиная с очень неприятного вздутия живота и заканчивая болями в кишечнике.
Что делать если переел и болит живот или боли в кишечнике? Как минимум можно выпить обезболивающее, лучше всего подойдёт Но-шпа. Обычно боли уже не возвращаются, так как желудок и кишечник справились с перевариванием большого объема пищи. Если же боль длится весь день – следует обращаться к врачу.
В случаях, когда и на следующий день преследует чувство тяжести, можно снова выпить таблетки для улучшения работы пищеварения. При вздутии живота помогут Эспумизан или Мотилиум. К слову, они же спасут от тошноты.
Если же наблюдается сразу ряд симптомов: болит живот и тошнит, вздутие, боли в кишечнике и изжога – можно выпить комплексное средство, например Фосфалюгель.
Главное – прислушиваться к себе, и если какой-либо из симптомов не проходит и с каждым часом усиливается, своевременно обращаться к врачу!
Обратите внимание!
Статья носить cугубо информационный характер. Лечение каждого конкретного случая должно быть подобрано индивидуально после проведения обследования. Аптека 36 и 6 не несет ответственности за принятые Вами решение лечить себе тем или другими лекарственными препаратами. Помните, что самолечение опасно для Вашего здоровья!
6 продуктов, которые помогают при переедании • INMYROOM FOOD
Cуществуют продукты, которые помогут справиться с дискомфортом от переедания и нейтрализовать вред тяжелой пищи. Какие — рассказываем в сегодняшнем обзоре.
Черный кофе
Через час после обильной трапезы рекомендуется выпить чашку натурального черного кофе. Напиток активизирует мышцы желудочно-кишечного тракта и ускоряет переваривание пищи. Кроме того, кофе имеет отличный мочегонный эффект и поможет организму быстрее очиститься от токсинов.
Пить кофе нужно не торопясь, маленькими глотками и непременно теплым. И помните, ни в коем случае не добавляйте сливки, молоко или сахар: эти продукты лишь усугубят неприятные симптомы.
Чай
Многие чаи — отличные помощники в борьбе с перееданием. Пить их следует в теплом виде, без добавления сахара и молока, чтобы не усилить дискомфорт и тяжесть в животе.
Пуэр стимулирует пищеварительные процессы и выводит из организма токсины, восстанавливает работу печени. А благодаря пектину в его составе чай прекрасно чистит кишечник от шлаков. Кроме того, пуэр обладает мягким обволакивающим действием и успокаивает раздраженную слизистую желудочно-кишечного тракта, пострадавшую от обильной пищи и алкоголя.
Зеленый чай не только ускоряет пищеварение, но и препятствует образованию жировых отложений, что особенно важно, если вы съели много калорийной пищи. А его мочегонное действие ускоряет выведение токсинов из организма.
Мятный чай успокаивающе действует на слизистую оболочку и устраняет тошноту, расслабляет мускулатуру желудка, облегчая колики и спазмы, а также стимулирует выработку желчи, необходимой для переваривания пищи. Лучше всего заваривать свежие листья мяты, но вполне подойдет и сухая трава из аптеки или личных запасов.
Фрукты
Кислоты, содержащиеся во фруктах, ускоряют процесс пищеварения и нейтрализуют вред жирной пищи. Самыми эффективными помощниками от переедания будут яблоки, киви, ананасы и цитрусовые. Их можно употребить после трапезы как в свежем виде, так и в виде сока — только не магазинного, а домашнего приготовления. Лимонный сок можно развести водой.
Фрукты рекомендуется есть и на следующий день после застолья: они помогут очистить организм от токсинов и других вредных веществ.
Пряности
Как известно, пряности применяются не только в кулинарии, но и в лечебных целях, в том числе для устранения проблем с пищеварением.
Гвоздика поможет избавиться от чувства тошноты, если вы перестарались с едой. Положите бутон в рот и тщательно жуйте.
Семечки кориандра заварите кипятком (2 ч. л. на 200 мл воды) и настаивайте около получаса. Для усиления эффекта можно добавить в чай сок лимона и мед.
Корица прекрасно помогает при переедании и злоупотреблении жирной и тяжелой пищей, устраняет колики в животе. Палочку корицы залейте стаканом кипятка и настаивайте полчаса. Добавьте немного меда и пейте маленькими глотками. Этот напиток обладает еще и очистительным действием и препятствует отложению жира.
Семена аниса или тмина тоже помогут устранить воздействие тяжелой пищи: положите в рот чайную ложку семени и жуйте.
Имбирь
С давних времен имбирь применялся в восточных странах для улучшения пищеварения и очищения организма, ведь в домах знати переедание было обычным делом.
Чтобы устранить тяжесть в животе, очистите кусочек свежего имбиря, положите в рот и разжевывайте — имбирный сок отлично стимулирует пищеварение и поможет быстро снять неприятные симптомы в желудке. Кроме того, он препятствует возникновению изжоги, несварения, вздутия живота и отрыжки.
Можно заварить и чай из имбиря, нарезав корень пластинками и заварив кипятком. А если добавить в такой чай немного меда и лимона, эффект от него будет намного сильнее.
Яблочный уксус
Разведите ложку яблочного уксуса в стакане теплой кипяченой воды и добавьте немного меда. Такой напиток не только стимулирует выработку желудочного сока, но и избавляет от тошноты, колик и судорог в животе.
Что нельзя делать при переедании
- Пить сразу после еды. Жидкость усилит тяжесть в желудке и другие неприятные симптомы. Подождите минимум час, а потом уже пейте — но не воду, а напитки, стимулирующие пищеварение.
- Употреблять алкоголь. Спиртное увеличивает нагрузку на печень и другие органы, которым и так приходится усиленно работать, чтобы справиться с обилием пищи. Кроме того, алкоголь разжигает аппетит, что может спровоцировать новый приступ голода.
- Голодать на следующий день. Голодание — это дополнительный стресс для организма, истощенного тяжелой пищей и алкоголем. Пейте побольше воды и травяных чаев и ешьте легкую сытную пищу. Прекрасно подойдут орехи и бананы, а также продукты, богатые клетчаткой: печеные овощи (тыква, свекла, морковь) и цельнозерновые каши (ячневая, овсяная, перловая, гречневая, рисовая). Они помогут быстрее очистить организм и вывести токсины и шлаки. Кроме того, каши благотворно действуют на слизистую, обволакивая и успокаивая ее.
Мезим®. Проблемы при переедании за «шведским» столом
Как провести отпуск без дискомфорта и тяжести в желудке?
«Едем в отпуск на море!» — эту фразу многие из нас мечтают произнести в течение года, но, как правило, возможность получить заслуженную порцию солнца и моря появляется только ближе к лету. Солнечные лучи, шум прибоя, легкий морской бриз, хорошая компания и питание по системе «всё включено» — что еще нужно для счастья?
Питание по системе “all inclusive” обычно включает в себя «шведский стол», представляющий собой способ сервировки, при котором разнообразные местные и национальные блюда размещены на отдельных столах и каждый может насладиться ими без ограничения.
Коварство «шведского стола»
«Шведским столом» на курорте сейчас уже никого не удивишь, но по привычке при виде такого большого количества разнообразных блюд возникает желание попробовать всё и сразу, здесь и сейчас. Казалось бы, все неприятности и проблемы остались где-то там, далеко, но не тут то было — не нужно забывать о «коварстве шведского стола», который зачастую провоцирует переедание и как следствие — проблемы с пищеварением.
Советы
Для того чтобы не поминать лихом прошедший отдых и избежать переедания за «шведским столом», можно придерживаться простых рекомендаций:
- – Прежде, чем накладывать в тарелку еду, осмотрите полностью стол — многое из того, что вы положили на тарелку изначально, может оказаться просто лишним.
- – Не старайтесь сразу наесться досыта — «распробуйте» и «посмакуйте» местные блюда, так как многие из них могут оказаться недоступными на родине.
- – Используйте тарелки среднего и маленького размера, что позволит вам сократить количество потребляемой пищи.
- – Отдавайте предпочтение овощам и фруктам, которые не только позволят получить порцию витаминов, но и помогут избежать чувства тяжести в живот.
- – Старайтесь не запивать пищу, так как поступающая в желудок жидкость разбавляет желудочный сок, и пища хуже усваивается.
- – Не забудьте положить в дорожную аптечку средство для улучшения пищеварения, помогающее снять чувство тяжести в животе при переедании или нарушении диеты, смене рациона, — например, Мезим® форте.
Отправляясь в дальние страны, будьте осторожны с экзотической пищей! Пробуйте ее с умом. Не стоит приобретать на рынке местные блюда, а фрукты и овощи тщательно промывайте водой. В ресторанах стоит просить блюда средней остроты, а не «как для местных» — кухня коренных народов может оказаться экстремально острой. Помните, что при смене климата и новом рационе питания вашему организму потребуется время, чтобы привыкнуть к изменившемуся распорядку жизни.
Всегда под рукой
Мезим® — проверенный временем и поколениями потребителей ферментный препарат, применяемый в медицине. Это препарат, который содержит комплекс пищеварительных ферментов, которые облегчают переваривание органических веществ— белков, жиров и углеводов, — и таким образом, способствуют наилучшему усвоению пищи. Мезим® — препарат с высоким профилем безопасности, поэтому он подходит для всей семьи*. Мезим® форте помогает справиться с тяжестью и дискомфортом в желудке при погрешностях в диете; лучше принять 1–2 таблетки Мезим® форте непосредственно перед застольем или прямо во время еды.
Позаботьтесь об отпуске заранее — возьмите Мезим® с собой!
* У детей препарат применяется по назначению врача.
как помочь себе при переедании. Страшная правда о ферментах
Как помочь себе при переедании? Что такое ферменты и как они взаимосвязаны с перееданием — поговорим об этом с гастроэнтерологом GMS Clinic Сергеем Вяловым.
Основная пищеварительная функция желудка — механическая обработка пищи. Не переваривание, а именно механическая обработка. Можно сказать, что он дожевывает за нами. Дополнительно он переваривает часть белков, но это долговременный процесс, и на наши ощущения он не влияет. Поэтому, чтобы облегчить работу желудка, если стол обильный, нужно хорошо жевать. Ощущение тяжести и дискомфорта возникает, когда в желудок попадает много еды. Если еда еще и крупными кусками — ощущение усиливается.
Мифы и легенды современности
Переел — прими ферменты. Зачем? Не понятно. Вероятно, они помогут перевариться пище. Только помогать-то надо не перевариванию — с этим здоровый организм в состоянии справится самостоятельно. А вот средства для сокращения желудка действительно могут облегчить страдания. Но! Обо всем по порядку.
Как работает фермент?
Пища находится в желудке, пока желудок ее не пережует. Это занимает 1-3 часа в зависимости от объема порций. Выпили таблетку фермента — он попал в желудок. Фермент разлагается соляной кислотой желудка. Если просто положить его в желудок, он умрет. Поэтому производители упаковывают фермент в кислотоустойчивую оболочку. И действует он только на выходе из желудка. И на это, к слову, я советую обратить внимание!
Принимать фермент стоит только в капсуле.
Но! Вернемся к нашим ферментам. Вот, мы переели. Приняли фермент. Он достиг желудка и лежит там, в оболочке, вместе с едой час или два. И действовать начнет только тогда, когда желудок опорожнится. Чисто физически, подействовать фермент может только когда выйдет из желудка. Какой от него толк в борьбе с чувством тяжести, возникающим от растягивания желудка — не понятно. Не ясно так же, кто вдруг решил построить рекламную компанию ферментов как средства борьбы с перееданием — но цель достигнута. Прибыли колоссальные. Народ повально глотает ферменты после обильного стола. И знаете, некоторым даже помогает. Как ни крути — эффект плацебо, проще говоря, самовнушение — штука действенная.
Может ли постоянный прием ферментов причинить вред организму?
Стопроцентно доказанного исследования о вреде ферментов не было, но, принимая ферменты, мы уменьшаем тем самым нагрузку на поджелудочную железу. Есть ряд исследований, которые говорят, что может уменьшаться собственная секреция на фоне длительного приема ферментов. Если ферментов достаточно, зачем выделять больше? Поджелудочная ленится и привыкает. Но от разового или недельного приема ферментов вреда не будет.
Когда нужны ферменты
Чтобы понять, достаточно ли у человека ферментов или недостаточно, можно сдать анализ кала и получить готовую цифру. Не нужно пить тоннами ферменты, если их количество в организме достаточное. Это не даст никакого эффекта, только деньги, как говорится, будут выброшены на ветер. Даже если на УЗИ выявляют хронический панкреатит, то это еще не означает, что он происходит от недостаточного количества ферментов. В то же время, если ферменты действительно нужны, что подтвердил и назначил врач, то принимать их необходимо постоянно.
Напутственное слово
- В ситуации возможного переедания я, как врач, советую, не переедать. Тут как с алкоголем — лучшее средство от похмелья — это воздержаться от чрезмерного приема алкоголя. Понятно, что как специалист, я, конечно, советую соблюдать умеренность.
- На втором месте нашей борьбы за качество жизни я поставлю пережевывание — чем тщательнее вы жуете, тем легче желудок справиться со своей работой. И чувство насыщения или тяжести появится раньше. А, значит, вы съедите меньше, чем могли бы, глотая еду большими кусками.
Ну и если переедания избежать не получилось, то рекомендую все же принимать не ферменты, а препараты из группы прокинетиков, которые действуют на сокращение желудка.
Такие таблетки лучше всего принимать за полчаса до еды.
И еще раз обращу Ваше внимание — если желудок воспален, он не будет нормально сокращаться. Поэтому, в случае, если вы выпили таблетку, и прокинетики не помогают, нужно обращаться к врачу и искать заболевание.
Что делать после переедания
ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) Гетти
2) Гетти
3) Гетти
4) Гетти
5) Гетти
6) Гетти
7) Гетти
8) Гетти
9) Гетти
10) Гетти
11) Гетти
12) Гетти
ИСТОЧНИКОВ:
Академия питания и диетологии: «5 цельнозерновых продуктов для здоровья вашей семьи.«
Американский совет по физическим упражнениям: «7 способов перестать переедать раз и навсегда».
Университет Бригама Янга: «В исследовании BYU говорится, что упражнения могут снизить мотивацию к еде».
CDC: «Как использовать фрукты и овощи, чтобы контролировать свой вес».
Клиника Кливленда: «Почувствуйте вздутие живота? 5 странных причин боли в желудке».
Consumer Reports : «Ешьте медленно, чтобы похудеть».
Digital Trends: «Лучшие приложения для планирования питания на 2019 год.«
Harvard Health Publishing: «Внимательное питание».
HelpGuide.org: «Компульсивное переедание».
Международный журнал поведенческого питания и физической активности: «Планирование питания связано с разнообразием пищи, качеством диеты и состоянием массы тела у большой выборки взрослых французов».
Журнал Академии питания и диетологии: «Более медленное питание снижает потребление энергии у людей с нормальным весом, но не у людей с избыточным весом / ожирением.”
Журнал экспериментальной социальной психологии : «Непропорционально? Роль остатков еды в аффектах и поведении, связанных с приемом пищи ».
Клиника Мэйо: «Питание и физические упражнения: 5 советов, которые помогут сделать тренировки максимально эффективными», «Расстройство переедания».
Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Достаточно для вас: о порциях пищи».
Piedmont Healthcare: «10 советов для здоровья кишечника», «5 вещей, которые нужно делать после обильной еды.”
Медицинский университет Мичиганского университета: «4 способа избавиться от дискомфорта в области пищеварения после обильной еды».
Отзыв от Christine Микстас, РД, ЛД 27 мая 2021 г.
Домашние средства от переедания и несварения
Праздничный сезон требует почти ежедневного распространения хорошей еды. Хотя перспектива и является приятной, с последствиями может быть немного трудно справиться.
Однако есть простые домашние средства для лечения переедания или несварения желудка.
Примите профилактические меры после плотного обеда или ужина. Маленькая чайная ложка (или больше, если хотите) саунфа (семян фенхеля) способствует пищеварению, так как ее жевание увеличивает выработку слюны, которая помогает переваривать пищу.
Помните, как старшие члены семьи жевали листья бетеля с супари? Для этого есть причина. Листья бетеля полезны для пищеварения и помогают уменьшить метеоризм; их жевание увеличивает выработку слюны и способствует пищеварению.
Смешайте в равных количествах семена джира (тмин), дхания (кориандр), саунф, аджвайн (карамболь / омкалу), измельчите в мелкий порошок и храните в герметичной банке.Одна небольшая ложка этого порошка, запивая теплой водой после обеда или ужина, поможет лучше переваривать пищу. Небольшой стакан сауны, семян джиры и дхании, хорошо прокипяченных в воде, может творить чудеса с желудком, если его выпить после еды.
Старое домашнее средство от рвоты и несварения желудка можно приготовить только из пальмового сахара и джиры. Обжарьте джиру, растопите джаггери и перемешайте. Скатайте смесь в маленькие таблетки и храните в герметичном контейнере. Пара из них после еды поможет переваривать пищу и вылечить расстройство желудка.
Сухие семена мети (пажитника) также являются традиционным способом лечения несварения желудка и подвижности. Ложка семян мети с водянистой пахтой – традиционное средство от несварения желудка.
Ингредиенты острой воды, которой мы наслаждаемся с пани пури, на самом деле полезны для пищеварения.
Сделать это очень просто – измельчите желаемое количество мяты (пудины) и листьев кориандра и процедите сок. Затем добавьте в сок немного черной соли, жареную и измельченную зиру и хорошо перемешайте.Также можно добавить лимонный сок. Это делает напиток освежающим, а джира, черная соль и пудина также помогают пищеварению.
Что делать после переедания
Медленное употребление воды также может помочь облегчить боль от переедания, помогая вывести избыток натрия из организма.
Кредит изображения: Kentaroo Tryman / Maskot / GettyImages
Вы знаете, когда съели слишком много еды. Ваш желудок начинает раздуваться, у вас появляется характерная боль от переедания (скорее всего, вызванная газом), и вы остаетесь сидеть на кушетке со словами: «Я так сыт!» Хотя в данный момент вы чувствуете себя хорошо, вы, вероятно, ищете облегчения после переедания.
Лучшее средство от переедания – это время. В конце концов, вам просто нужно позволить своей пищеварительной системе делать свою работу, но есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы ускорить этот процесс.
Подробнее: Как похудеть после обильного питания
Что делать после переедания
Одно из лучших занятий после переедания – это небольшая прогулка. Хотя у вас может возникнуть соблазн лечь и выспаться, сопротивляйтесь этому побуждению.По данным Piedmont Healthcare, легкие движения, такие как ходьба, на самом деле помогают пищеварению и могут помочь сбалансировать уровень сахара в крови.
Michigan Health добавляет, что не стоит перенапрягаться. Если вы бежите или ходите слишком быстро, кровь пойдет к ногам, а не к желудку, и пищеварение замедлится еще больше.
Медленное питье воды также может помочь облегчить боль от переедания, помогая вывести избыток натрия из организма. Помните: ключевые слова здесь – «медленно потягивать.«Если вы выпьете воду или выпьете слишком много за один раз, это может увеличить объем в желудке и ухудшить ваше самочувствие. Выбирайте простую воду вместо газированной, так как это может увеличить газ в животе и усугубить ситуацию».
Piedmont Healthcare также рекомендует принимать пробиотики, которые могут улучшить пищеварение и усвоение питательных веществ из пищи, которую вы едите. Пищеварительные ферменты также могут помочь, но обычно их принимают перед едой, а не после нее.
Подробнее: Как перестать переедать по выходным
Как избежать боли от переедания
Конечно, лучше всего вообще избегать переедания.Этот совет может вам не помочь в данный момент, но в следующий раз, когда вы столкнетесь с искушением переусердствовать, у Американского совета по упражнениям есть несколько полезных советов, которые вы можете попробовать:
- Ешьте, пока не проголодались. Один из лучших способов избежать переедания – это съесть здоровую пищу до того, как вы начнете чувствовать голод. Часто переедание происходит из-за того, что вы слишком долго ждете, чтобы поесть, и к тому времени вы чувствуете, что не можете съесть достаточно быстро. Однако если вы будете есть небольшими порциями каждые несколько часов, вы сможете оставаться сытым, что снижает вероятность того, что вы переусердствуете.
- Управляйте стрессом. Еще одна причина переедания – слишком сильный стресс. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает гормон кортизол, который увеличивает аппетит. По данным Harvard Health Publishing, стресс также повышает вероятность употребления нездоровой пищи, например, продуктов с высоким содержанием сахара, жира или того и другого. Держите уровень стресса под контролем, уменьшив нагрузку, включив йогу и медитацию, и потратив некоторое время на развлечения.
- Подождите, пока не дадут секунды. Когда вы едите что-то вроде пиццы, легко съесть три или четыре ломтика, потому что это так вкусно, но часто вы едите эти кусочки, и ваш желудок даже успевает заметить, что вы сыты, и вы остались там в боль, говоря: «Я так сыт». Вместо того, чтобы есть быстро, съешьте небольшое количество еды, а затем подождите 10 минут, чтобы решить, хотите ли вы еще или наполнен ли ваш желудок. Если вы уделите этому правильное количество времени, вы часто обнаружите, что это последнее.
Я съел слишком много. Что мне теперь делать?
Большой семейный застолье закончился. Все ваши любимые были на обеденном столе.
И вы съели слишком много – больше, чем ваше тело могло бы выдержать за один раз. Твои глаза определенно были больше твоего живота. В среднем желудок вмещает одну или две чашки еды. Вы начинаете чувствовать дискомфорт, когда живот растягивается до удвоенной величины.
Теперь ты чувствуешь себя несчастным. Вы раздуты, устали и чувствуете отвращение к себе.
И что теперь?
Первое, что нужно сделать, это расслабиться. Жесткое отношение к себе – это не ответ.
«После того, как дело сделано, вам нужно избегать соблазна продолжать грызть или чистить свою тарелку – или чью-то еще тарелку – если еда все еще присутствует», – сказала Ким МакКлинтик, MS, RD, LDN, диетолог из больницы. Центр здорового образа жизни в Медицинском центре OSF HealthCare St. Joseph в Блумингтоне, штат Иллинойс. «Наслаждайтесь, но не позволяйте излишествам продолжаться несколько недель.Вот тогда это может проявиться на весах и, возможно, в нашем здоровье ».
После того, как вы съели слишком много
«Отойди от стола», – сказала Ким. «Будьте первым, кто добровольно займется мытьем посуды, вместо того, чтобы устраиваться на диване перед телевизором. Кроме того, может быть полезно сесть прямо и выполнить несколько простых техник глубокого дыхания ».
Без сна
Боритесь с желанием заснуть слишком рано после пиршества, – сказала Ким.
«Усталость может возникнуть из-за того, что ваше тело использует много энергии для пищеварения, и это может вызвать у вас сонливость и вялость», – сказала она.«Пищеварение продолжается, даже если вы спите, и это может вызвать расстройство желудка, изжогу, тошноту и нарушение сна. Некоторые специалисты рекомендуют подождать один-два часа после очень обильной еды, прежде чем спать.
Успокойся
Если вы съели слишком много – вплоть до переедания – избегайте каких-либо тяжелых физических нагрузок, – сказала Ким.
«Тем не менее, несколько простых упражнений на растяжку, легкая прогулка, несколько простых домашних дел – неплохие идеи», – сказала она. «Опять же, многие эксперты рекомендуют подождать не менее часа после очень обильной еды, прежде чем выполнять какие-либо тяжелые упражнения.”
Вперед, натуральный
Если вас тошнит или у вас расстройство желудка, Ким предлагает попробовать имбирь.
«Я знаю, что имбирь имеет твердую основу, помогающую при тошноте и расстройстве желудка – имбирный чай, имбирный эль, имбирные конфеты или жевательные конфеты, или свежемолотый имбирь», – сказала она.
Имбирь не только помогает желудку, но и улучшает работу остальных частей желудочно-кишечного тракта после того, как вы перекусили.
Время поесть
Когда пришло время следующего приема пищи, не пропускайте его в надежде сэкономить калории, – сказала Ким.
«Это часто вызывает обратную реакцию и может усилить тягу и / или отправить вас к еще одному излишеству», – сказала она. «Пропуск приема пищи вызывает одно – голод. Во время следующего приема пищи постарайтесь практиковать контроль порций, есть медленно, разрезая пищу на более мелкие кусочки, пережевывая каждый укус и глотая, прежде чем наступит следующий укус, и делайте несколько глотков воды между укусами, чтобы помочь вам замедлиться и почувствовать себя сытым. . »
Всегда есть завтра
Одна вещь, которую следует запомнить, сказала Ким, – это то, что вы только споткнулись, но не упали.
«Избегайте негативных разговоров с самим собой, вины и сожалений», – сказала она. «Позиция« Я уже все испортила, я съела слишком много, я могу подождать… »может диктовать ваш выбор еды на следующие несколько дней или недель. У всех есть ой, так что возвращайся в нужное русло ».
Не рассчитывай
Ким подчеркивает, что вам следует избегать соблазна взвешиваться после того, как вы съели слишком много.
«Вы должны съесть около 3500 калорий, чтобы набрать один фунт, и, вероятно, то, что отображается на шкале, – это задержка жидкости из-за избытка натрия в пище», – сказала она.«Найдите время, чтобы немного спланировать питание на следующую неделю. Имейте под рукой ингредиенты для нескольких здоровых блюд, которые вы можете приготовить для ужина, и вещи, которые нужно упаковать на обед ».
Диетологи OSF HealthCare могут выбрать в Интернете множество полезных рецептов, если вам нужны предложения.
В будущее
Чтобы избежать этого чувства несчастья из-за переедания, приготовьтесь к большому семейному обеду.
Ким дает следующий совет:
- Не приходите голодными: пропуская прием пищи в течение дня, вы будете звонить в дверной звонок «иррационально» голодным.Избавьтесь от сильного голода, перекусив за 30-60 минут до прибытия.
- Избавьтесь от лишений: отказ от особой пищи может заставить вас хотеть ее еще больше. Наслаждайтесь небольшой порцией и ешьте медленно, смакуя каждый укус.
- Разговор «без калорий»: дело не только в еде. Семейные встречи дают возможность побыть с семьей и друзьями. Прежде чем попрощаться, обязательно поговорите с пятью-семью людьми.
- Позиция: если это шведский стол, сядьте или встаньте как можно дальше от него спиной к нему.Просканируйте фуршет, прежде чем брать тарелку. Выбирайте только те продукты, которые вы «действительно» хотите (полезные или нет), а затем совершите только одну поездку. Семейный стиль? Поставьте эти сервировочные тарелки на противоположный конец стола.
- Ешьте медленно: станьте последним, кто заканчивает за столом. Подождите не менее 20 минут, прежде чем отправиться за второй порцией.
Двигайтесь
Наконец, Ким рекомендует включить в ваши планы рабочую активность, когда речь идет об обильном обеде.
«Возьмите обувь и выходите через парадную дверь, чтобы прогуляться, побегать, немного подбросить мяч, стрелять в кольцо или погоняться за детьми», – сказала она.«Если погода мешает, прогуляйтесь по торговому центру, используйте домашнее оборудование для тренажерного зала, потренируйтесь в помещении с интерактивными видеоиграми, включите музыку и начните танцевать или отправляйтесь в тренажерный зал».
Дополнительная справка
Если вы часто переусердствуете, возможно, вам стоит поговорить со своим врачом о привычках здорового питания. Если у вас нет врача, посетите наш онлайн-каталог, чтобы найти врача поблизости.
Помогаем вам на пути к здоровьюЦентр здорового образа жизни при OSF HealthCare St.Медицинский центр Джозефа в Блумингтоне, штат Иллинойс, предлагает разнообразные кулинарные мастер-классы и занятия, многочисленные презентации и семинары по здоровью, а также обследования жизненно важного состояния здоровья.
Его миссия – помогать членам сообщества в достижении более здорового образа жизни и принятии информированных решений в области здравоохранения. Это достигается за счет комплексных профилактических, образовательных, консультационных и диагностических услуг.
Что делать после переедания? – Корпус эстетики
Переедание не должно быть распространенной проблемой на пути к фитнесу.Мы хотели бы думать, что людям, которые читают Corpus Aesthetics, на самом деле не нужен этот совет, потому что они самодисциплинирован и не изменяет своей диете. 😉
Однако концепция «чит-дня» – вещь, как и слишком много еды во время праздники или день рождения.
И, наконец, может быть, некоторые люди, которые еще не занимаются фитнесом, наткнутся на это статья после переедания, а остальные статьи в блоге могут вдохновить им вести более здоровый образ жизни.
В связи с этим мы считаем необходимым опубликовать эту статью в интересах как спортивных крыс, так и бездельников. Итак, без лишних слов, мы представляем вам эти пять средств, которые помогают после переедания.
Уксус яблочный
Это удивительное домашнее средство содержит полезные пробиотики. Вы спросите, что такое пробиотики? Вы когда-нибудь слышали о «хороших» бактериях, которые очень важны для функционирования нашего тела? Это и есть пробиотики – это дрожжи и живые бактерии, которые полезны для нашего пищеварения.Когда наш кишечник работает медленно, что происходит после переедания, пробиотики восстанавливают работу нашей пищеварительной системы.
Как подать заявку этот совет? Mix a ложку яблочного уксуса на стакан воды и выпейте.
Сода пищевая
Пищевая сода натуральный антацид. Это популярный ингредиент во всех видах уборки. рецепты, начиная от прочистки слива и различных видов обезжиривания, вплоть до к домашним скрабам для кожи.
Так как это съедобно (в небольших количествах) и даже полезен для здоровья, его антацидные свойства могут поможет вам «прочистить» кишечник после переедания
Как подать заявку этот совет? Смешать половину чайную ложку пищевой соды запить стаканом воды и выпить.
Положите на левый бок
«Ложись после еды» может показаться не новаторским советом, но очень важно, чтобы вы лежали на левом боку.
Как мы уже объясняли в нашей статье об упражнениях при боли в пояснице, ваш желудок расположен с левой стороны кишечника, а пища, которую вы съели, попадает в него через пищевод с правой стороны.
Если вы лягте на правый бок, вы «отмените» процесс еды. попадание в желудок, из-за чего вы почувствуете вздутие живота.
Однако, когда вы лежите на левом боку, вы помогаете животу и пищевод, чтобы выполнять свою роль в процессе пищеварения просто потому, что сила тяжести будет играть роль, дополняющую их положение в ваша кишка.
Как подать заявку этот совет? Как вы наверное Предположим, все, что вам нужно сделать, это просто лечь на левый бок! Оставайся так какое-то время, обычно всего 10-15 минут должно хватить.
Поза Ваджрасана йоги
Прямо как Большинство физических упражнений не следует выполнять на полный желудок.Однако Ваджрасана, также известная как Адамантиновая поза или поза удара молнии, – это исключение из этого правила. Не только заниматься этим на полный желудок, но и на самом деле это более эффективно, потому что способствует пищеварению.
Как применить этот совет? Выполните эту позу на полу. Если вам удобнее, можно подложить подушку под ноги. Сначала встаньте на колени на пол, а после сядьте на ноги. Как только вы это сделаете, положите ладони на колени. Теперь начните делать медленные глубокие вдохи.Вы можете оставаться в таком состоянии как можно дольше, в идеале до 10 минут.
Совершите небольшую прогулку
Если вы не слишком плохо себя чувствуете или не чувствуете себя слишком вздутым, небольшая прогулка после еды может улучшить пищеварение и отрегулировать уровень сахара в крови. Другими словами, это особенно полезно для людей, которые подвержены риску диабета 2 типа.
Как подать заявку этот совет? Просто 15 минут ходьбы должно хватить. Не делайте ничего изнурительного и не ходите слишком быстро.Достаточно просто активировать мышцы ходьбой.
Опять же, если вы чувствуете сильное вздутие живота, другие советы из этой статьи могут быть лучше, чем прогулка.
Надеемся, что эта статья была вам полезна. Однако мы также надеемся, что вам не придется слишком часто прибегать к советам, представленным здесь. Помните, что здоровая сбалансированная диета наряду с регулярными физическими упражнениями – лучший способ не только улучшить свое здоровье, но и улучшить настроение и общее самочувствие.При сбалансированном образе жизни очень мало места для переедания, но если это когда-нибудь случится, теперь вы знаете, как с этим бороться.
Что делать после переедания
Когда праздник вращается вокруг вкусной еды и напитков, легко переборщить. А что может быть лучше, чем есть любимые блюда и чокаться с коктейлем?
То есть до тех пор, пока вы не перейдете черту от удовлетворенности к избытку. Но это случается – и обычно требуется слишком много печенья, чтобы добраться туда.
Итак, вот несколько советов экспертов, которые помогут вам почувствовать себя лучше после переедания, а также не переусердствовать в этом сезоне.
Признайте, что вы чувствуете.
«Переедание – это переедание после комфортного насыщения или насыщения», – повторяет зарегистрированный диетолог Тейлор Вольфрам. «Это может быть дискомфортное физическое ощущение переполнения желудка или кислотный рефлюкс. Каждый человек по-своему ощущает голод и сытость, и во время еды важно быть внимательным, чтобы понять, как вы себя чувствуете.
Некоторые признаки того, что вы переедаете, могут включать чувство сытости, что вы не можете нормально двигаться, боль в животе, головную боль, истощение, газовые боли, вздутие живота и утомляемость, – говорит тренер Aaptiv Хайме Макфаден. Вы также можете испытать чувство «туманно» или даже немного опустились на свалку.
Но не спешите судить себя за дополнительную порцию или последний кусок пирога. Просто отметьте, что вы чувствуете, и спросите себя, действительно ли вы все еще голодны. Если нет, отложите вилку, чтобы дать себе время переварить.
Готовы вернуться в форму? Щелкните здесь, чтобы просмотреть наши фитнес-классы и послушать образцы.
Двигайте телом – в пределах разумного.
Возможно, вы захотите расслабиться на диване после обильной еды, но старайтесь продолжать двигаться. Это поможет снизить давление на желудок и уменьшить изжогу. Однако это не означает, что вам следует немедленно отправиться на пробежку или взять штангу.
Слишком много упражнений после обильной еды может создать дополнительную нагрузку на ваше тело из-за повышения уровня кортизола и надпочечников, что может негативно повлиять на ваш метаболизм в целом, говорит Макфаден.
Вольфрам соглашается: «Физические упражнения не следует использовать как инструмент, чтобы« восполнить »выбор еды или« стереть »чрезмерное увлечение». Она добавляет: «Упражнения должны быть направлены на то, чтобы двигать нашим телом так, чтобы мы чувствовали себя хорошо, независимо от наших привычек в еде».
Тренер Aaptiv Кэндис Каннингем призывает людей придерживаться физических упражнений, не пытаясь использовать их для решения проблемы переедания. «Если вы постоянно тренируетесь, то продолжайте это делать. Не нужно переусердствовать только потому, что вчера вы съели слишком много.”
Не ограничивайте пищу.
Мы все были там: съев пять хлебных палочек, ты клянешься, что никогда больше не прикоснешься к ним. Затем вы пропускаете ужин и садитесь на салатную диету на следующие 48 часов. Большинство экспертов сходятся во мнении, что такой подход, скорее всего, приведет к обратным результатам.
«Многие люди переедают , потому что они ограничивают», – говорит Вольфрам. «Если вы называете еду« плохой »и говорите себе, что ее нельзя есть, вы с большей вероятностью переедаете. Когда мы даем себе безоговорочное разрешение есть, у нас меньше шансов зацикливаться на определенных продуктах или обнаруживать, что мы их переедаем », – говорит она.
Лучше стремиться к балансу, большую часть времени придерживаясь диетического плана питания. Не торопитесь, наслаждаясь едой, и по возможности сядьте, не отвлекаясь. Кроме того, используйте простые инструменты и уловки, чтобы привлечь к себе внимание. Макфаден использует то, что она называет «теорией яблока», которая работает следующим образом: когда вы думаете, что голодны, спросите себя, не съели бы вы сейчас яблоко. Если ответ отрицательный, возможно, вы едите из-за привычки или умственного влечения. И Каннингем использует правило 80/20: «если вы едите приличные порции богатой питательными веществами пищи в 80% случаев, – говорит она, – вы можете потратиться здесь и там.Стабильность – это ключ к успеху, и вы тоже будете чувствовать себя и выглядеть лучше ».
Обратитесь за помощью.
Образец переедания или частых тренировок для отказа от определенных продуктов может указывать на более глубокую проблему, которую следует обсудить с профессионалом.
«Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения определяет переедание как« переедание в дискретный период времени (например, в течение любого двухчасового периода), количество еды, которое определенно превышает то, что большинство людей ели бы за аналогичный период ». времени при аналогичных обстоятельствах », – говорит Вольфрам.«Переедание – это переедание после комфортного насыщения (см. Шкалу голода / сытости). Любой, у кого проблемы с едой, должен подумать о работе с дипломированным диетологом ».
Развитие позитивных отношений с едой имеет решающее значение, – говорит Макфаден. Она рекомендует изучить основы питания и то, что нужно вашему организму. Таким образом, вы сможете принимать более обоснованные решения в продуктовом магазине и при планировании еды. То же самое и с упражнениями: рассматривайте свои тренировки как инструмент, который поможет вам чувствовать себя лучше, быть сильным, повысить уровень энергии, предотвратить болезни и достичь целей в фитнесе, а не как занятие, которое определяет ваш график, и не как повод для того, чтобы съесть что-нибудь. ты хочешь.
«Когда упражнения используются для компенсации выбора пищи, это становится нездоровым», – утверждает Вольфрам. «Если кто-то хронически переедает, ему следует поработать с зарегистрированным диетологом-диетологом, чтобы помочь понять, что лежит в основе его поведения, и разработать стратегии для достижения более здоровых отношений с едой».
Позвольте Aaptiv помочь вам с фитнесом. У нас есть занятия и тренировки, которые вам обязательно понравятся. Ознакомьтесь с кучей примеров тренировок здесь.
Давай.
Как только вы поймете, что перекусили, сделайте все возможное, чтобы двигаться дальше и настроить себя на будущий успех – за вычетом чувства вины или разговоров о стыде. Также прочтите исследования о повышении метаболизма.
«Дело не в том, чтобы быть идеальным на 100%», – делится Каннингем. «Начните с того, что налейте восемь стаканов воды и примите трехразовое питание. Затем на следующий день не ешьте рафинированные углеводы в смеси, а на следующий день сделайте то же самое. Используйте положительное подкрепление, чтобы вернуться на правильный путь », – заключает она.
«Когда дело доходит до здорового отношения к еде, то, что произошло в прошлом, не должно определять, что произойдет в будущем», – добавляет Вольфрам. «Тот факт, что кто-то переедает, не означает, что ему нужно пропускать приемы пищи или сесть на диету. Прислушиваться к внутренним сигналам голода и сытости, а также осознанно принимать пищу – вот что важнее всего ».
Готовы начать работу с Aaptiv? Ознакомьтесь с некоторыми из наших тренировок здесь.
Как избавиться от пищевого похмелья: лекарства от последствий переедания | Wellness
«Это время, когда можно поесть, выпить и повеселиться, это может поднять вам настроение и развлечься во время праздников.Но у вас может легко получиться ужасное похмелье, даже если вы не переусердствуете с выпивкой. Это потому, что распространенная форма чрезмерного увлечения связана с едой, а не с алкоголем: употребление слишком большого количества жирной, жареной, соленой, острой, сладкой или крахмалистой пищи, в частности – или просто переедание себя в целом – может оставить вас с колоссальной пищей. похмелье на следующий день. Симптомы: вздутие живота, вялость, боль в животе, легкая тошнота, газы или другие расстройства пищеварения, завершенные всепроникающим чувством отвратительности.
В это время года «переедание слишком много, слишком быстро и слишком часто создает идеальный шторм для пищевого похмелья», – отмечает зарегистрированный диетолог и блоггер Eat + Run Лесли Бончи, владелец Active Eating Advice в Питтсбурге и автор. из “Walk Your Butt Off!” «Еды доступно гораздо больше, чем обычно: печенье и орехи, и вы, вероятно, едите непривычные продукты или в большем количестве. Постоянная активность из рук в рот создает внутреннюю пробку: пищеварение замедляется, и вещи не двигаются.
Обычно еда остается в желудке от двух до шести часов, в зависимости от того, что вы едите, – объясняет доктор Синтия Йошида, профессор УФА по здоровью пищеварения в Шарлоттсвилле и автор книги «Больше никаких проблем с пищеварением». «Жирная пища, как правило, дольше остается в желудке». Это означает, что запеченный бри, стейк, картофель фри и шоколадные трюфели, которые вы съели вчера поздно вечером, могут (буквально!) Оставаться с вами утром, вызывая тошноту, изжогу и болезненность в желудке, особенно если он вздулся.
Между тем, слишком много соленой пищи может привести к задержке воды и вздутию живота. Большое потребление сахара может привести к быстрому повышению уровня сахара в крови, что может замедлить движение пищи по желудочно-кишечному тракту, прежде чем резко упадет, что «вызовет у вас усталость, вялость и головокружение», – отмечает доктор Доун Визе. доцент кафедры гастроэнтерологии в Медицинском центре Вандербильта в Нэшвилле.
Добавление оскорбления к страданиям, жирной пище или избытку сахаристых или крахмалистых углеводов может изменить бактерии в кишечнике, что может вызвать увеличение газообразования, говорит Визе.Как долго будут длиться симптомы пищевого похмелья, зависит от основной моторики пищеварительного тракта. «Все немного разные, – говорит Визе, – но большинство людей чувствуют себя несколько лучше через 24 часа».
А пока вы можете ускорить восстановление. Йошида советует для начала употреблять жидкости без кофеина. Вода и другие жидкости не только помогают пище быстрее перемещаться по желудочно-кишечному тракту, но и помогают уменьшить избыток желудочной кислоты и уровень натрия в организме.«Чай из перечной мяты или ромашки может помочь при вздутии живота, а имбирный чай помогает при тошноте», – говорит Бончи.
У вас может возникнуть соблазн вообще отказаться от твердой пищи на следующий день, но не делайте этого. Вместо этого «ешьте здоровый завтрак, чтобы начать все сначала», – советует доктор Джина Сэм, директор Центра моторики желудочно-кишечного тракта при больнице Mount Sinai в Нью-Йорке. Хороший выбор: миска овсяных хлопьев или хлопьев с высоким содержанием клетчатки, посыпанная фруктами.
В течение дня придерживайтесь продуктов с низким содержанием жира и соли, избегайте крахмалистых углеводов и сахаров и продолжайте потребление жидкости.По мнению Бончи, фруктовый смузи (с добавлением небольшого количества молотого льняного семени для дополнительной клетчатки) или овощной суп (например, мускатная тыква или макароны и фаджиоли) могут помочь увеличить потребление жидкости. Клетчатка, содержащаяся во фруктах и овощах, также ускоряет работу желудочно-кишечного тракта и увеличивает объем стула. «Когда у вас есть симптомы пищевого похмелья, избегайте [продуктов с высоким содержанием] FODMAP [таких как лук, бобовые и молочные продукты], потому что они могут выделять больше газов», – говорит Визе. Как только вы почувствуете себя лучше, вы можете снова добавлять их в свои блюда.
Хотя они не улучшат ваше самочувствие сразу, употребление пробиотиков (в виде йогурта, кефира или добавок) может помочь облегчить диарею, вздутие живота или запор, говорит Бончи. По словам Йошиды, если вас беспокоит изжога, антациды на основе алюминия могут на некоторое время нейтрализовать желудочную кислоту.
Чтобы восстановить пищеварение, займитесь аэробными упражнениями, например быстрой ходьбой от 30 до 45 минут или другим занятием, повышающим частоту сердечных сокращений. «Физические упражнения помогают вашему желудочно-кишечному тракту двигаться и ускоряют метаболизм», – объясняет Сэм.«Кроме того, он стимулирует выработку эндорфинов, что помогает вам чувствовать себя лучше».
Последний шаг в вашем плане лечения пищевого похмелья: «Подумайте, какие привычки вы будете внедрять, чтобы предотвратить рецидивы», – говорит Бончи.