Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек для похудения: комплекс упражнений в тренажерном зале

домашняя тренировка. силовые тренировки. видео тренировка. тренировка для девушек. упражнения в зале

Скачивайте приложения

Инструкции

Подписывайтесь на нас

© 2023, Rutube

12+

4 месяца назад

Проголосовать за видео

слушать медитацию музыку для детей и спорта онлайн34 подписчика

БОЛЬШЕ СМОТРИ В ПЛЕЙЛИСТЕ. ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ ПОДПИШИСЬ И НАЖМИ РАКЕТУ #музыкабег46#бегмузыкадлябега#музыкадлябега#музыкадлятренировокбег#музыкадлябегаитренировок#музыкадлябегаслушать#музыкадлябегабесплатно#бегмузыкаскачатьбесплатно#бегбезмузыки#бегаподмузыку#музыкаподбег#бегмузыкаонлайн#музыкадлябегаонлайн#музыкаонлайнслушатьбег#музыкадлябегаслушатьонлайн#музыка2023бег#музыкадлябега2023#музыкабыстрыйбег#музыкадлятренировокбегслушать#музыкадлябегаслушатьбесплатно#музыкадлябегаитренировокслушать#скачатьмузыкудлятренировокбег#музыкадлябегаитренировокскачать#музыкадлябегаонлайнбесплатно#музыкадлябегаслушатьонлайнбесплатно#ходьбабегмузыка#быстраямузыкадлябега#веселаямузыкабег#музыкадлябегабезслов#музыкадлябегабезостановки#лучшаямузыкадлябега#музыкадлябега180#музыкаонлайндлятренировокбег#бегмузыкадлятренировоконлайнслушать#музыкадлятренировок#слушатьмузыкудлятренировок#музыкадляспортаитренировок#музыкадлятренировоквспортзале#тренировкамузыкубесплатно#музыкадлятренировокдлямужчин#музыкадлятренировок2023#музыкадлятренировокмотивация#музыкадлятренировоконлайн#музыкадлятренировокдлядевушек#фитнесмузыкадлятренировок#музыкадлятренировокслушатьонлайн#музыкадлятренировкивспортзаледлямужчин#музыкадлятренировокслушатьбесплатно#музыкадлятренировоконлайнбесплатно#музыкадлятренировокслушатьонлайнбесплатно#музыкадляактивнойтренировки#русскаямузыкадлятренировок#музыкадлятренировокбег#лучшаямузыкадлятренировок#музыкадлябегаитренировок#музыкадлясиловыхтренировок#музыкадляйогитренировок#тренировкаподмузыку#слушатьмузыкудлятренировокдлямужчин#музыкадлятренировоксловами#ритмичнаямузыкадлятренировок#сборникмузыкидлятренировок#музыкадлятренировокбезслов#энергичнаямузыкадлятренировок#музыкадлятренировоквзале#музыкадлятренировоквспортзалеслушать#музыкадляспортаитренировокслушать#скачатьмузыкудляспортаитренировок#музыкадлятренировокдлямужчинмотивация#музыкадлятяжелыхтренировок#музыкаспорттренировокбесплатно#музыкадлятренировокновинки#табатамузыкадлятренировки#музыкадлятренировкимотивированная#мотивирующаямузыкадлятренировок#скачатьсборникмузыкидлятренировки#слушатьмузыкудлятренировки2022#музыканатренировкувкачалку#музыкадлятренировокбезостановок##тренировка#программатренировок#тренировкавзале#тренировкамышц77452#тренировкадлямужчин74382#тренировкидома66008#залыдлятренировок#тренировкидляпохудения#тренажерныйтренировки#картыдлятренировки#тренировкавтренажерномзале#тренировкакс#домашняятренировка#тренировкали#какиетренировки#силовыетренировки#тренировкааима#тренировкаксго#сутьтренировки#видеотренировка#тренировкадлядевушек#мышцыпослетренировки#класстренировка#условиятренировок#программатренировоквзале#тренировкиболят#тренировкивдомашнихусловиях#фитнестренировка#плантренировок#онлайнтренировки#тренировкитинг#хлоятингтренировки#тренировка2#хорошейтренировки#бесплатныетренировки#программатренировокдлямужчин#вовремятренировки#безтренировок#тренировкивзаледлямужчин#картыдлятренировкивкс#тренировканог#тренировкидляженщин#тренировка3#годытренировок#примертренировки#включитренировку#программатренировоквтренажерном#тренировкаест#программатренировоквтренажерномзале#1тренировка#тренировкадляначинающих#картыдлятренировкивксго#круговаятренировка#спорттренировка#тренировкадлямужчинвтренажерном#тренировкивтренажерномзаледлямужчин#тренировкапресса#проведениетренировок#тренировкаспины#тренировкадолжна#упражнениядлятренировки#тренировка4#тренировкиспортсменов#приложениедлятренировок#программатренировоквзаледлямужчин#систематренировок#аутогеннаятренировка#тренировкавзаледлядевушек#тренировкачеловека#мышечнаятренировка#методытренировки#расписаниетренировок#тренировкадлянабора#тренировкавспортзале#тренировканавсетело#минутытренировка#тренировкасгантелями#тренировкичерез#10тренировок#тренировкананеделю#началотренировок#программатренировокдлямужчинвтренажерном#каждаятренировка#тренировкикаждый#программытренировоквтренажерномзаледлямужчин#программатренировокдлядевушек#видытренировок#тренировкабега#тренировка7#домашниетренировкидляпохудения#тренировкиразв#программатренировокдома#тренировканапресс#тренировкидлядевушеквтренажерном#тренировкадлядевушеквтренажерномзале#результатытренировок#тренировкидлянаборамассы#перваятренировка#первыетренировки#тренировка6#тренировкадлялета#слушатьдлятренировок#тренировкаплеч#большойтренировка#жиросжигтренировка#жиросжигающаятренировка#тренировкапохудей#тренировка2023#тренировкаразминка#тренировкидомадлямужчин#тренировкинаборамышечной#тренировканамассу#тренировкипод#тренировкидляпохудениявдомашнихусловиях#тренировказанимаюсь#занятиетренировка#эффективныетренировки#гдетренировка#песнидлятренировки#восстановлениепослетренировки#составляющиетренировки#персональныетренировки#скачатьбесплатнотренировку#составитьтренировку#тренировкавзаледляпохудения#функциональнаятренировка#тренировкидлянаборамышечноймассы#правилотренировки#тренировкакакправильно#лечебныетренировки#слушающиймузыкудлятренировок#слушатьмузыкудлятренировок#тренировкаразвнеделю#тренировкидляпохудениядляженщин#периодичностьтренировок#программатренировокдляпохудения#

Поднятие тяжестей для похудения

Келли Варго
на 25 марта 2015 г.

Фильтровать по категории

Просмотреть все категории

Категории

Келли Варго
на 25 марта 2015 г.

За последние 12 лет, как женщина, занимающаяся физическими упражнениями, я кое-что узнала о важности силовых тренировок. Когда конечной целью является потеря веса (или почти любая конечная цель), программа силовых тренировок просто необходима.

Давайте по-настоящему. Конечно, вы можете сократить свои калории вдвое или проводить утро или вечер, делая кардио, чтобы сбросить несколько килограммов, но я могу обещать вам, что и то, и другое не продлится долго и не даст вам здорового вида и функционирующего тела.

Когда дело доходит до поднятия тяжестей для похудения, важно отметить несколько ключевых моментов. Во-первых, вы не добьетесь БОЛЬШИХ результатов от поднятия тяжестей. Вы получаете «большой» от чрезмерного потребления энергии (калорий), которая может быть преобразована в жир или мышцы в зависимости от типов продуктов, которые вы едите, и упражнений, которые вы делаете. Во-вторых, вы можете поднять больше, чем вы думаете, и вы должны это делать (при необходимости с помощью страховщика). И, наконец, если силовые тренировки выполняются правильно, вы, вероятно, будете чувствовать боль через день или два после тренировки (особенно если вы новичок в упражнениях с отягощениями). Это называется отсроченной болезненностью мышц или DOMS, и это нормальная реакция на силовые тренировки. Обязательно делайте растяжку, пейте много воды и включайте здоровое питание, чтобы помочь вашему телу быстро восстановиться между тренировками.

Вот пять ключевых моментов, о которых следует помнить, работая над достижением целей по снижению веса или жира. В конце концов, вес — это всего лишь цифра, которая мало что говорит о вашем теле. У меня рост 5 футов 2 дюйма и вес около 135 фунтов, а у моей мамы рост 5 футов 2 дюйма и вес около 113 фунтов. Самая большая разница заключается в количестве мышц, которые есть у каждого из нас. Помните об этом, работая над достижением своих целей.

1. Поднимайте большие веса. За эти годы я обучил многих людей, и я не могу сказать вам, сколько из них продали себя подешевле. Вы не добьетесь результатов, поднимая те же веса, которые вы поднимали (если вы поднимали). Вы должны подняться в весе. Увеличьте вес, и вы увеличите свою силу и мышечную массу. Увеличьте мышечную массу, и вы увеличите скорость метаболизма. Увеличьте скорость метаболизма, и вы будете сжигать больше калорий. Сжигайте больше калорий, чем потребляете, и вы похудеете. Если вы хотите похудеть и не выглядеть «худой толстой», вам нужно поднимать ТЯЖЕЛЫЕ веса.

2. Интенсивность. Вам не нужно тратить более 30-45 минут на силовые тренировки. На самом деле, вы можете сократить это до 20 минут. Я люблю тренироваться с моими друзьями-пауэрлифтерами, но у меня НЕТ времени или внимания, чтобы поднимать тяжести более двух часов. Суть в том, чтобы усердно работать на протяжении всей тренировки, сводя к минимуму отдых и поддерживая повышенный пульс.

3.   Я хочу, чтобы ты потерпел неудачу. Если вы хотите, чтобы ваше тело изменилось, вы должны выйти за пределы своей зоны комфорта. Вы не можете ожидать результатов, делая то же самое, что делали всегда — это называется безумием, верно? Поэтому, когда я говорю, что хочу, чтобы вы потерпели неудачу, я имею в виду, что хочу, чтобы вы отдыхали. Я хочу, чтобы вы не смогли закончить последнее или два повторения, потому что вы взяли более тяжелые веса. Выталкивая свое тело из зоны комфорта, вы заставляете его реагировать и меняться. Ваше тело должно использовать энергию для ремонта и восстановления. Заставьте свое тело работать на вас и не бойтесь потерпеть неудачу.

4. Делайте суперсеты и гибриды. Суперсет включает в себя выполнение двух или более упражнений, ориентированных на одну и ту же группу мышц, с минимальным отдыхом между ними. Например, выполнение набора из 12 тяжелых приседаний, за которым следует набор из 12 тяжелых выпадов, является суперсетом. Гибрид включает в себя объединение двух или более движений в одно движение. Сочетание приседания с жимом от плеч или выпада с приседанием с последующим выпадом являются примерами гибридных упражнений. Включив их в свои тренировки с отягощениями, можно увеличить интенсивность тренировок, что идеально подходит для похудения.

5.  Круговая тренировка. Круговая тренировка — отличный способ выполнить несколько упражнений. Вы можете сосредоточиться на верхней части тела, нижней части тела или на всем теле, сохраняя при этом высокую интенсивность. Конечно, вы все еще хотите сосредоточиться на использовании тяжелых весов. Ниже приведен пример круговой тренировки для всего тела. Быстро переходите от упражнения к упражнению и отдыхайте в течение минуты в конце каждого раунда.

Не бойтесь отдыхать во время сета, быстро восстанавливаться, а затем возвращаться после него.  

Упражнения:

Приседания + Сгибание рук

Отжимания

Тяга гантелей + разведение рук

Подъемы лежа

Выпады + Подъем гантелей вперед

Тяга в сторону

Жим гантелей на наклонной скамье

90 029 Отжимания на брусьях

Прикосновения к плечам в планке

В конечном счете, потеря веса происходит благодаря сочетанию факторов — сна, питания, мышления и физической активности — все они играют ключевую роль в инициировании и поддержании потери веса. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к силовым тренировкам, и не бойтесь неудач. Неудача — это точка, в которой происходят рост и изменение. Стремитесь к трем круговым тренировкам на все тело в неделю. Если вы решите разделить свои тренировки, постарайтесь делать две тренировки, сосредотачиваясь на верхней части тела, две тренировки, сосредотачиваясь на нижней части тела, и одну тренировку на все тело в неделю. Помните, что эти тренировки могут длиться от 20 до 30 минут — главное поддерживать высокую интенсивность.

 

Автор

Келли Варго

Автор

Келли Варго, MPH, MS, CSCS, ACE Health Coach — недавняя выпускница Школы общественного здравоохранения Института Милкена в Университете Джорджа Вашингтона, где она получила степень магистра в области физических упражнений со специализацией в области силы и физической подготовки, а также степень магистра в области коммуникаций. & Маркетинг. Г-жа Варго публикует материалы для Discovery Health и ACE Fitness Journal. Она является членом Международного общества спортивного питания, Общества общественного здравоохранения Delta Omega с отличием и инструктором по метаболическим эффектам. Ей нравится делиться своей страстью и энергией с другими, помогая им вести более здоровую и счастливую жизнь. Подпишитесь на Келли в Твиттере @kelleyvargo или свяжитесь с ней по электронной почте [email protected] или www.kelleyvargo.com.

Получить в курсе

Оставайтесь на связи с нами, чтобы получать последние новости о здоровье и фитнесе, инновационные тренировки, полезные рецепты и советы по здоровому образу жизни.

Введите адрес электронной почты

Да! Я хочу получать последние новости и обновления от ACE.

Категории

В тренде

Получить в курсе

Оставайтесь на связи с нами, чтобы получать последние новости о здоровье и фитнесе, инновационные тренировки, полезные рецепты и советы по здоровому образу жизни.

Введите адрес электронной почты

Да! Я хочу получать последние новости и обновления от ACE.

Тренировки в тренажерном зале для начинающих с избыточным весом – Оздоровительный

Тренировки для начинающих с избыточным весом немного отличаются от того, с чего начинает обычный человек, однако они имеют столько же преимуществ и приведут вас к желаемому результату. Если вы заинтересованы в тренировках в тренажерном зале, ознакомьтесь с этим тренажерный зал для начинающих с ожирением .

Помните: прежде чем приступить к ЛЮБЫМ упражнениям, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что он рекомендует это.

Упражнения для начинающих с ожирением

Тренировки в тренажерном зале имеют множество преимуществ. Вам может казаться, что вы слишком толстая, чтобы ходить в спортзал, я чувствовала это раньше, но мы просто рады, что вы пришли. Мы болеем за вас. Мы хотим, чтобы вы преуспели. Мы здесь не для того, чтобы шутить, мы здесь, чтобы помогать. Дополнительные плюсы и минусы членства в тренажерном зале см.

Я просто хочу помогать людям. Мое тело не идеально, у меня было много неудач, и я люблю поесть. Но я научился любить овощи и работал над тем, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, и я хочу помочь вам сделать это тоже. И если вы думаете, что другие люди смеются над вами, скорее всего, они настолько сосредоточены на себе, что даже не замечают вас.

Поход в спортзал поможет вам выбраться из дома и наладить отношения с другими людьми, преследующими те же цели. Он предлагает большое разнообразие упражнений вместо того, чтобы выгорать, делая всего несколько вещей дома. В тренажерном зале можно получить много советов и поддержки от экспертов. Я предлагаю персональные тренировки в Strictly Fitness в Маскоги, и я хотел бы работать с вами!

Персонал готов помочь. Вы даже можете нанять личного тренера, который будет заниматься с вами один на один. Вам не нужно делать это в долгосрочной перспективе, если вы не хотите, просто достаточно долго, чтобы изучить веревки. Если вы не хотите нанимать личного помощника, персонал тренажерного зала все равно поможет вам научиться безопасно и правильно пользоваться оборудованием. И вы многому учитесь, наблюдая за тем, как тренируются другие люди. Вы не получите это дома.

Еще одно большое преимущество тренировок в тренажерном зале — ответственность. После того, как вы оплатите свое членство, вас больше поощряют не выходить. Никто не любит тратить деньги впустую.

Если вы хотите узнать больше о моей истории похудения и о том, как я вырос на маленьких Дебби и газированных напитках и научился менять свое здоровье и жизнь с помощью упражнений и правильного питания, ознакомьтесь с этим руководством по питанию. В нем есть некоторые основные правила, которые мы с женой использовали, чтобы я похудел на 80 фунтов и не принимал лекарств в возрасте 53 лет. Там также есть несколько примеров планов питания. Это был долгий процесс, не быстрое решение, но если я смог это сделать, то сможете и вы!

Упражнения на растяжку для начинающих с ожирением

Упражнения на растяжку для начинающих с ожирением помогают снять стресс, уменьшают травматизм и болезненность, помогают развить гибкость и равновесие в повседневной жизни. Растяжка является важной частью ежедневного хорошего самочувствия и важной частью тренировочной программы.

Ознакомьтесь с этими растяжками для начинающих, чтобы начать.

Тяжелая атлетика для начинающих с ожирением

Тяжелая атлетика отлично подходит для развития силы, выносливости и равновесия. Он защищает ваши суставы, чтобы уменьшить болезненность и повреждение. Силовые тренировки также помогают быть в хорошей форме, чтобы помочь себе или другим в чрезвычайных ситуациях. Это также, как и все виды упражнений, снижает стресс. Чтобы узнать больше о силовых тренировках, ознакомьтесь с этим.

Ознакомьтесь с Низкий вес, большое количество повторений для похудения здесь.

Кардиотренировки для начинающих с избыточным весом

Кардиотренировки — это мощное упражнение для сжигания жира. Это помогает с выносливостью и строит ваши сердечные мышцы и легкие. Оно сжигает больше калорий, чем любое другое упражнение, и надолго сохраняет ваше сердце сильным и здоровым. Посмотрите эти кардиотренировки, чтобы найти больше идей.

Упражнения для людей с избыточным весом и физической формой

Может быть трудно начать там, где вы есть, но вы того стоите. Не сдавайтесь, потому что это не дается легко. Потому что если вы начнете ходить в спортзал и измените свое здоровье, это изменит всю вашу жизнь.

Есть вещи, которые усложнят задачу, потому что у вас лишний вес и вы не в форме. Ваши суставы будут болеть, если вы будете использовать их больше. Но продолжайте, и это продлится недолго. По мере того, как ваши суставы становятся сильнее, а мышцы здоровее, и вы теряете вес, двигать ими становится гораздо менее болезненно. Это отлично подходит для вашей тренировки, но ЗАМЕЧАТЕЛЬНО для повседневной жизни.

Представьте себе, что вы можете вставать и опускаться со стула без усилий и боли. Представьте, что лестница не является препятствием в вашей жизни. Представьте, что вам не нужно платить дополнительные деньги за специальные размеры. Представьте, что вы принимаете меньше лекарств и не так зависимы от этого и другого оборудования. Немного боли стоит лучшего будущего.

Если у вас избыточный вес, ваши ступни, колени и лодыжки постоянно болят. Так что работа над ними и получение хорошей формы сделают вашу жизнь намного лучше. Вы даже можете попробовать одну из этих простых тренировок, чтобы начать.

План тренировок для начинающих по снижению веса

Тренироваться 5 дней в неделю — отличная цель. Вы можете много делать в течение недели и отдыхать в выходные и получать все необходимые движения. Более того, вы можете ИГРАТЬ по выходным, чтобы получать разные движения. Вы можете прогуляться по лесу, поиграть во фрисби или заняться чем-то еще вне спортзала, чтобы улучшить свои 5-дневные тренировки.

Следующие 5 дней тренировок предназначены для начинающих. Ваша цель — со временем дойти до 45 минут кардио в дни кардиотренировок и 45 минут силовых тренировок в дни силовых тренировок. Это обычный распорядок для первой недели, затем каждую неделю добавляйте по мере возможности.

5-дневная программа тренировок

Вот 5-дневная тренировка в тренажерном зале для начинающих с ожирением.

• M-Кардио/Растяжка
• Т-Тренировка/Растяжка
• W-Кардио/Растяжка
• Th-Силовая тренировка/Растяжка
• F-Кардио/Растяжка

Понедельник-

Велосипед:

Разминка в течение 5 минут при быстром старте или при минимальной настройке. Сойдите с велосипеда и потянитесь, используя начальные растяжки, указанные выше. Затем вернитесь на велосипед и выполняйте не менее 5 минут с интенсивностью на один уровень выше быстрого старта. По мере возможности увеличивайте это время день за днем, старайтесь добавлять от минуты до 5 минут каждый раз, когда вы используете велосипед. Это медленный процесс, но вы добьетесь своего, если не сдадитесь. Слезьте с велосипеда и снова сделайте растяжку.

Вторник-

Тренировка с общим весом тела:

Прогулка по беговой дорожке в течение 5 минут. Сойдите с беговой дорожки и сделайте растяжку. Подойдите к тренажеру для жима от груди и сделайте один подход из 6. Если вы можете сделать 12, это здорово, начните с этого. (в конце концов, вы будете работать до 3 подходов по 12 повторений с большим весом для каждого из этих упражнений). Нажмите столько, сколько вы можете. Это должно дать вам сопротивление и быть трудным, но не болезненным или чрезвычайно трудным. Вес, который вы можете жать, будет разным для каждого человека, но вы будете увеличивать его каждую неделю. Затем перейдите к жиму ногами и сделайте один подход из 12 повторений. Затем тренажер для тяги широчайших или тренажер для средней тяги. Затем выполните разгибания ног, затем жим от плеч, тренажер для внутренней и внешней поверхности бедра, тренажер для пресса, тренажер для сгибания ног, тренажер для разгибания трицепса, тренажер для бицепса (или вы можете использовать гантели) и, наконец, тренажер для нижней части спины. Если вы не знаете, что это за машины, сотрудники будут рады вам помочь. Если нет, ищите другой зал, он не для вас. Они также должны показать вам, как безопасно и правильно их использовать. Затем вернитесь и повторите растяжки.

Среда-

Беговая дорожка:

Разминка в течение 5 минут на низкой скорости. Сойдите с беговой дорожки и сделайте растяжку. Вернитесь на беговую дорожку и пройдитесь не менее 5 минут со скоростью 1–2,5 мили в час с наклоном, установленным на 2, чтобы защитить ваши суставы. Каждую неделю старайтесь добавлять к этому времени 1-5 минут, пока не достигнете цели в 45 минут, увеличивая скорость и наклон по мере продвижения. Затем сойдите с беговой дорожки и повторите растяжку.

Четверг-

Всего тренировок с собственным весом:

Пройдитесь по беговой дорожке 5 минут. Сойдите с беговой дорожки и сделайте растяжку. Перейдите к тренажеру для жима от груди и сделайте один подход из 12 повторений. Затем перейдите к жиму ногами и сделайте один подход из 12 повторений. Затем тренажер для тяги широчайших или тренажер для средней тяги. Затем выполните разгибания ног, затем жим от плеч, тренажер для внутренней и внешней поверхности бедра, тренажер для пресса, тренажер для сгибания ног, тренажер для разгибания трицепса, тренажер для бицепса (или вы можете использовать гантели) и, наконец, тренажер для нижней части спины.