Комплекс упражнений для утренней зарядки для школьников видео: Утренняя зарядка: 14 простых упражнений с видео :: РБК Pro
Зарядка для детей видео. Как правильно делать зарядку
Nataliya 22 комментария Дети и спорт, зарядка, здоровье ребёнка
Кто из родителей не мечтает, чтобы его малыш с самых ранних лет рос крепким и здоровым. А что как нельзя лучше способствует укреплению здоровья ребенка? Конечно же, это детская утренняя зарядка!
Комплекс утренней зарядки для детей
Что же это такое — зарядка? Почему надо её делать? Как правильно делать зарядку? Как заинтересовать ребёнка утренней зарядкой и воспитать хорошую привычку делать ее регулярно?
Это не сложно! Нужно постараться превратить зарядку в веселую игру!
Потребуется для этого не так много: заводная детская музыка, желание и ваша фантазия.
А ещё зарядка – это идеальная возможность для вас, ежедневно, несмотря на занятость, подарить малышу ещё немного внимания и заботы, а так же получить заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.
Представляю вам видео: зарядка для детей 3 – 5 лет. Комплекс рассчитанный на каждый день недели.
Каждый день вы будете выполнять зарядку с новым инвентарём. Почему именно так? Потому что так будет интересней ребенку.
Что нужно знать о зарядке?
Во-первых: не надо забывать, что детская утренняя зарядка – это не физическая тренировка, и что цель зарядки – разбудить организм и повысить жизненный тонус.
Во-вторых: зарядка не должна включать в себя упражнения, направленные на развитие силы и выносливости, в зарядке должны использоваться упражнения, направленные на гибкость, дыхание и подвижность. Так же полезно включать в комплексы упражнения на развитие координации, мелкой моторики и глазодвигательные упражнения.
Дорогие родители! Очень важно: на начальном этапе утреннюю зарядку лучше делать вместе с ребёнком, и только после того, как ребёнок овладеет необходимыми двигательными навыками и у него появится уверенность, можно будет предоставить ему возможность делать зарядку самостоятельно.
Не стоит пугаться, если у вашего ребёнка что-то не получается. Поначалу, пока у него не сформировались некие двигательные навыки, у него будут небольшие затруднения. На формирование этих навыков иногда уходит много времени (до нескольких месяцев), поэтому не стоит гнаться за результатами, постарайтесь больше использовать фактор игры, улыбку, доброжелательность.
Ни в коем случае не ругайте малыша, если он что-то выполняет неправильно. Здесь основное – это вовлечение ребёнка в сам процесс, чтобы ему было легко, интересно и весело. Ещё важно, чтобы у ребёнка выработалась привычка делать зарядку каждый день.
Не отлынивайте сами от зарядки! Если ребёнок зовёт вас делать упражнения с ним – включайтесь!
Не забывайте, что малыши учатся по принципу «делай как я», и если папа или мама с увлечением будут делать упражнения, то очень скоро ребенок, глядя на вас, сможет самостоятельно выполнять комплекс утренней зарядки.
Основные принципы
- Постепенность (не нужно требовать от ребенка сразу точного выполнения упражнений, наберитесь терпения).
- Систематичность (старайтесь заниматься ежедневно) — в этом залог успеха.
Если ребенок в раннем возрасте полюбит физические упражнения, полюбит спорт, то это может стать хорошим фундаментом его крепкого здоровья в будущем.
Утренняя зарядка для детей
Если вам не подходят эти комплексы, то предлагаю скачать (совершенно бесплатно) музыку для зарядки для детей дошкольного и младшего школьного возраста. Музыка для детской зарядки разбита на шесть комплексов (по дням недели) по 12 минут. Она очень забавная и, я уверен, подарит вам и вашим детям хорошее настроение и бодрость на весь день. Скачать «Музыку для детской зарядки».
В статье использованы материалы с обучающего DVD детского развивающего центра «Азбука»
Если у Вас есть минутка времени, оставьте, пожалуйста, свой отзыв в комментариях.
Вы можете почитать другие статьи, воспользовавшись КАРТОЙ САЙТА, а так же подписаться на рассылку , и новые статьи и видео будут приходить на Ваш почтовый ящик сразу после опубликования.
Утренняя зарядка в Японии
Утренняя зарядка в Японии
На зарядку – становись!
Япония – это страна, которая всегда чтит, бережет и соблюдает свои традиции и обычаи. Особенно хорошо, здесь укореняются традиции, связанные со здоровым образом жизни. Недаром, в Японии так много долгожителей, и это при не самой лучшей экологической обстановке в стране! Одной из интересных частей японской культуры является утренняя радио-гимнастика, которая уже почти целый век (с 1928 года) каждое утро транслируется в Японии на местных радиостанциях. Секрет такого эфирного долголетия состоит в хорошо продуманном наборе упражнений и, по всей видимости, в консерватизме японского народа.
Радио-гимнастика состоит из двух чередующихся комплексов упражнений, на выполнение которых отводится всего по 3 минуты 15 секунд.
Если Вы находись в поиске хорошо подобранного и зарекомендовавшего себя комплекса упражнений для утренней гимнастики, попробуйте! Может эти не занимающие много времени упражнения — это именно то, что Вам сейчас нужно?!
Ссылки на видео-упражнения для утренней зарядки приведены ниже. Видео на японском языке, но смысл упражнений понятен и без перевода:
Первый комплекс упражнений зарядки – https://www.youtube.com/watch?v=_YZZfaMGEOU
Второй комплекс упражнений зарядки
Гимнастика для всех (которую можно делать даже сидя за компьютером) – https://www.
youtube.com/watch?v=1MGsuinRElk
Зарядка в Японии популярна у всех слоёв населения. Её делают дети и взрослые, офисные работники, рабочие на заводах, медперсонал в клиниках, учителя в школах. Считается, что гимнастика способствует сближению и повышению сплоченности в коллективе.
В летние каникулы многие районные родительские комитеты устраивают для детей «утреннюю зарядку» прямо во дворах домов или рядом со школами. Каждому ребенку выдаётся карточка участника, которую нужно заполнить печатями, по одной печати на каждый день. Тот, кто не пропустил ни одного занятия и заполнил всю карточку, получает в конце каникул приз в виде сладостей, соков и канцелярских принадлежностей.
Раньше такая детская гимнастика проводилась повсеместно, практически в каждом дворе, но в последнее время её распространение пошло на спад. Это во многом связано с общим старением населения в Японии. Пожилые люди тоже с радостью принимают участие в утренних зарядках, которые проводят для них в парках и специальных учреждениях.
Утренняя зарядка начинается рано, в 6:30 утра, но японцы привыкли вставать еще раньше и к этому времени уже успевают переделать почти все важные дела по дому.
Многие японки успевают утром не только полить цветы, загрузить стиральную машину, сделать уборку, но и сделать травяную ванночку для ног и около часа уделить себе любимой (ритуалу умывания, очищения и увлажнения лица и тела). При этом они ещё и умудряются приготовить традиционный завтрак для всей семьи, включающий в себя огромное разнообразие блюд. (О том, что едят японцы на завтрак мы писали в этой статье – https://jap-market.ru/blog/pitanie-yaponok.php).
Вместе с тем японцы совсем не привыкли делать что-то в спешке, им проще встать около 4-х утра и с чувством, толком, расстановкой спокойно заняться собой и домашним хозяйством. А поспать можно и в метро по пути на работу… Вот такой неутомимый народ! 🙂
Дети и упражнения (для родителей)
Когда большинство взрослых думают о физических упражнениях, они представляют себе тренировки в тренажерном зале, бег на беговой дорожке или поднятие тяжестей.
Но для детей упражнения означают игры и физическую активность. Дети занимаются спортом, когда у них есть уроки физкультуры в школе, во время перемены, на уроках танцев или футбольной тренировки, во время езды на велосипеде или во время игры в пятнашки.
Многочисленные преимущества физических упражнений
Каждый может получить пользу от регулярных физических упражнений. Активным детям будет:
- более сильные мышцы и кости
- компактные тела
- меньше риск избыточного веса
- меньше шансов заболеть диабетом 2 типа
- снижение артериального давления и уровня холестерина в крови
- лучший взгляд на жизнь
Помимо пользы для здоровья от регулярных физических упражнений, здоровые дети лучше спят. Упражнения улучшают успеваемость в школе и снижают вероятность развития депрессии у детей. Дети, которые регулярно занимаются спортом, также лучше справляются с физическими и эмоциональными проблемами — от бега, чтобы сесть на автобус, до подготовки к тесту.
3 элемента фитнеса
Если вы когда-нибудь наблюдали за детьми на игровой площадке, вы видели 3 элемента фитнеса в действии, когда они:
- убегали от ребенка, который “это” ( выносливость )
- поперечные перекладины ( прочность )
- наклониться, чтобы завязать шнурки ( гибкость )
Родители должны поощрять своих детей заниматься различными видами деятельности, чтобы они могли работать над всем этим.
Выносливость развивается, когда дети регулярно получают аэробика. Во время аэробных упражнений двигаются крупные мышцы, сердце бьется быстрее, и человек тяжелее дышит. Аэробная активность укрепляет сердце и улучшает способность организма доставлять кислород ко всем его клеткам.
Аэробные упражнения могут быть интересны как взрослым , так и детям. К аэробике относятся:
- баскетбол
- велосипед
- катание на коньках
- катание на роликах
- футбол
- плавание
- теннис
- пешком
- бег трусцой
- работает
Повышение силы не обязательно означает поднятие тяжестей.
Вместо этого дети могут делать отжимания, скручивания живота, подтягивания и другие упражнения, которые помогут тонизировать и укрепить мышцы. Они также улучшают свою силу, когда лазают, делают стойку на руках или борются. Укрепление мышц и аэробные упражнения, такие как бег, прыжки и прыжки, также помогают укрепить кости.
Упражнения на растяжку помогают улучшить гибкость , позволяя мышцам и суставам легко сгибаться и двигаться во всем диапазоне движений. Каждый день у детей есть шанс потянуться, когда они тянутся к игрушке, тренируются в шпагате или делают колесо. Танцы, йога и боевые искусства, такие как карате, являются примерами упражнений на гибкость.
Малоподвижный образ жизни
Дети и подростки сидят гораздо больше, чем раньше. Каждый день они проводят часы перед экранами (телевизоры, смартфоны, компьютеры, планшеты и игровые системы). Слишком много экранного времени и недостаточная физическая активность могут привести к нежелательному увеличению веса.
Один из лучших способов сделать детей более активными — ограничить время, проводимое в сидячем положении, особенно за просмотром телевизора и использованием телефонов. Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует родителям:
- Ограничить время, проводимое с использованием средств массовой информации, включая телевидение, социальные сети и видеоигры. Медиа не должны заменять высыпание и активность.
- Ограничьте время перед экраном до 1 часа в день или меньше для детей от 2 до 5 лет.
- Не поощряйте любое времяпровождение перед экраном, кроме видеочата, для детей младше 18 месяцев.
- Выбирайте высококачественные программы и смотрите их вместе с детьми, чтобы помочь им понять, что они видят.
- Держите телевизоры, компьютеры, планшеты, телефоны и видеоигры подальше от детских комнат.
- Выключать экраны во время еды.
Сколько упражнений достаточно?
Родители и опекуны могут помочь детям быть активными каждый день.
В Руководстве по физической активности для американцев Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует:
- для детей школьного возраста и подростков (от 6 до 17 лет): 60 или более минут физической активности от умеренной до высокой ежедневно. Это должно включать упражнения по укреплению мышц и костей не менее 3 дней в неделю.
- для дошкольников: активная игра в течение дня. Установленное количество времени не было четко определено, но разумной целью может быть 3 часа в день легких, умеренных и энергичных занятий. Они должны включать неструктурированную активную свободную игру и запланированную физическую активность под руководством взрослых.
Дети в возрасте до 3 лет не были включены в эти рекомендации, но в руководствах по физическим упражнениям из Канады, Австралии и Великобритании рекомендуется, чтобы малыши были активны не менее 3 часов в течение дня. Это должно включать легкую активность, активную игру и энергичные движения, такие как прыжки, бег и прыжки.
Маленькие дети не должны быть бездействующими в течение длительного периода времени — не более 1 часа, если только они не спят. А дети школьного возраста не должны бездействовать дольше 2 часов.
Raising Fit Kids
Чтобы помочь детям оставаться в форме и быть активными:
- Помогите своим детям заниматься разнообразными забавными занятиями, соответствующими их возрасту.
- Установите регулярный график физической активности.
- Сделайте активность частью повседневной жизни, например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
- Примите более здоровый образ жизни, чтобы стать хорошим образцом для подражания для своей семьи.
- Будьте активны всей семьей.
- Развлекайтесь, и ваши дети вернутся снова и снова.
Тренировка радости – The New York Times
Move|Тренировка радости
https://www.nytimes.com/2022/05/24/well/move/joy-workout-exercises-happiness.htmlСмотреть 8:29
Шесть проверенных способов улучшить настроение
Автор: Келли МакГонигал 3
Ни для кого не секрет, что физические упражнения даже в малых дозах , может улучшить ваше настроение.
У исследователей даже есть для этого название: эффект улучшения самочувствия.
И хотя любая физическая активность — прогулка, плавание, немного йоги — может дать вам эмоциональный заряд, мы хотели создать короткое видео с тренировкой, специально предназначенное для того, чтобы сделать людей счастливыми. Как бы выглядела «тренировка радости»?
Я психолог, увлеченный наукой об эмоциях. Я также провожу групповые занятия уже более 20 лет. Чтобы разработать тренировку счастья, я обратился к исследованиям, которые я использую на этих занятиях, чтобы максимизировать радость, которую люди получают от движений своего тела.
Представьте себе, что болельщики взорвались, когда их команда вышла в плей-офф. Они прыгают вверх и вниз, как эти школьники в клипе, который в прошлом году стал вирусным в Instagram.
Исследователи определили несколько подобных движений, которые узнаваемы во многих культурах как вдохновленные радостью: протягивание рук вверх; покачиваясь из стороны в сторону, словно зрители, растворяющиеся в музыке; другие ритмичные движения, такие как подпрыгивание в такт; или занимающие больше места, как танцоры, кружащиеся с раскинутыми руками.
Эти физические действия не просто выражают чувство радости — исследования показывают, что они также могут вызывать его.
Когда людей в нескольких небольших исследованиях просили выполнять такие движения, они сообщали о более положительных эмоциях. А противоположные действия, такие как опускание и сжатие, вызывали грусть и страх. Другое небольшое исследование показало, что эффекты так называемых движений радости сильнее, когда вы можете видеть, как кто-то другой тоже делает эти движения — отчасти потому, что счастье заразно.
Итоговая восьмиминутная тренировка Joy Workout позволяет вам проверить эти эффекты на себе. Он проведет вас через шесть движений радости: дотянуться, раскачиваться, подпрыгивать, трясти, прыгать от радости и одно, которое я назвал «праздновать», которое выглядит как подбрасывание конфетти в воздух. Я основывал эти движения на исследованиях и на движениях, которые приносят наибольшую радость на моих занятиях среди людей всех возрастов и способностей.
Вы должны делать движения любым удобным для вас способом — большими или маленькими, быстрыми или медленными, как вам нравится. Если какое-то движение кажется вам неправильным, повторите предыдущее или придумайте свое, двигаясь любым способом, который кажется вам радостным, мощным, игривым или грациозным. На видео показана тренировка стоя, но можно попробовать и сидя.
Добавлено звуковое сопровождение, направленное на усиление положительных эмоций. Вы услышите быстрые песни в мажорной тональности с сильным ритмом. Если у вас есть другая любимая музыка, которая делает вас счастливым, вы можете отключить видео и воспроизвести ее.
Joy Workout — это всего лишь один из способов поднять себе настроение с помощью движения. Считайте это видео экспериментом и приглашением найти свою радость движения. Есть много других научно обоснованных способов улучшить настроение с помощью упражнений:
Двигайтесь под музыку, используя традиционные упражнения, такие как бег трусцой или езда на велосипеде, или любые другие упражнения, которые заставляют ваше тело двигаться, например, игру на воображаемой гитаре, игру на барабанах или пение в караоке.
