Комплекс упражнений для похудения бодифлекс: Бодифлекс упражнения для похудения – подробный обзор

0

Содержание

Бодифлекс — упражнения для эффективного похудения

“Бодифлекс” для похудения — это система дыхания, разработанная американкой Грир Чайлдерс. Принцип данной методики заключается в том, что любой человек, занимаясь по 15 минут в день, может сбросить лишний вес. Программа основана на гипервентиляции легких. Человек в ходе занятий получает на 30–40% больше кислорода, чем привык.

Бодифлекс для красивого живота

Что такое “Бодифлекс”

Система включает в себя дыхательную технику, растягивающие позы и изометрические стойки. Выполнять упражнения можно в домашних условиях, они не отнимают много времени. Результатом занятий является подтягивание дряблых мышц и снижение веса.

Упражнения делятся на 3 вида:

  1. Изометрические. Гимнастика направлена на одну группу мышц.
  2. Изотонические. Задействованы несколько групп мышц.
  3. Растягивающие. Направлены на развитие эластичности мускулатуры.

Дыхательные упражнения в сочетании с растяжкой отличаются высокой эффективностью.

Механизм действия

Во время тренировки необходимо задерживать дыхание на 8–10 секунд. В это время в крови возрастает количество углекислого газа. В результате расширяются периферические артерии. Затем нужно сделать максимально глубокий вдох. Поступающий кислород при такой технике более эффективно усваивается организмом.

Вдыхание кислорода — выдыхание углекислого газаКислород разгоняет кровообращение

Данная дыхательная техника вызывает расщепление жира, улучшает самочувствие и избавляет от синдрома хронической усталости. Показания к использованию этой программы:

  • избыточный вес;
  • проблемы с кишечником;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • хроническая усталость;
  • депрессия;
  • гиподинамия, ослабление тонуса мышц;
  • преждевременное старение;
  • заболевания кожных покровов;
  • никотиновая зависимость.

Методика заставляет организм активизироваться.

Преимущества и недостатки методики

Достоинства данного комплекса упражнений:

Бодифлекс на свежем воздухеГлубокое дыхание бодифлекс будет эффективнее на свежем воздухе
  1. Не отнимают много времени. Достаточно заниматься по 15–20 минут в день.
  2. Имеются специальные техники, после которых происходит омоложение лица и шеи. “Бодифлекс” — это единственная система, позволяющая добиться таких результатов.
  3. Заниматься можно в любом возрасте и в любых условиях: дома, на работе, на групповых тренировках под руководством тренера.

Недостатки метода заключаются в том, что кислородное голодание негативно отражается на состоянии организма:

  • ухудшается работа мозга;
  • увеличивается артериальное давление;
  • возникает аритмия;
  • есть вероятность ослабления иммунной системы.

Перед тем как испытывать данную систему, желательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика улучшает самочувствие и благотворно сказывается на работе всех систем организма. Но для этого необходимо правильно ее выполнять, иначе эффект будет обратный. Диафрагменное дыхание противопоказано в ряде случаев:

  1. Беременность. Данные тренировки на любом сроке могут оказаться пагубными для плода.
  2. Заболевания сердца и сосудистой системы.
  3. Нестабильное давление.
  4. Заболевания глаз (глаукома, близорукость).
  5. Легочные заболевания (астма и др.). Повышенная доза кислорода в легких может усугубить протекание болезни.
  6. Хронические заболевания. При любом виде болезни нужно проконсультироваться со специалистом.
  7. Желчекаменное заболевание, проблемы с щитовидной железой.
  8. Наличие опухолей и кровотечений.
  9. Повышенная температура тела.
  10. Послеоперационный период, реабилитация после травм.
АстмаНельзя заниматься бодифлексом, если есть нарушение дыхания, например, астма

Следует учесть, что эффективными упражнения будут только при регулярном их выполнении. Во время больших перерывов лишние объемы возвратятся.

Правила проведения занятий

Эффективность данной гимнастики возможна только при соблюдении нескольких правил:

  1. Регулярность занятий. Если пропустить больше 3 занятий, тренировку дыхания нужно будет начинать с нуля.
  2. Дисциплина. Независимо от настроения нужно выделить 15 минут в день на тренировку.
  3. Четкое выполнение инструкций. Длительность выполнения заданий должна быть в строгом интервале от 15 до 20 минут. Нельзя менять технику выполнения упражнений и пользоваться неавторскими техниками.
  4. Правильное питание. Специальной диеты не предусмотрено, но стоит исключить вредную пищу, иначе похудение будет идти медленными темпами. Рекомендуется питаться дробно и небольшими порциями.
  5. Техника дыхания. Перед началом занятий нужно научиться правильно вдыхать и выдыхать воздух. Дыхание должно производиться с участием живота. В этом случае легкие будут задействованы в полную силу.

Эти принципы будут полезны для начинающих, решивших изменить объемы тела при помощи данной технологии.

Техника дыхания

Дыхание бодифлекс
Для бодифлекс используется диафрагмальное дыхание

Дыхательные упражнения выполняются в позе волейболистки. Ноги находятся на расстоянии 30 см друг от друга, руки опираются ладонями немного выше коленей, взгляд устремлен вперед. Дыхание делится на 5 этапов:

  1. Выдох. Сложить губы в трубочку и вытолкнуть весь воздух из легких. После этого нужно сжать губы.
  2. Вдох. Быстро наполнить легкие воздухом, не открывая при этом рта. Вдох производится резко, с шумом. Данная часть упражнения является самой важной.
  3. Сильный выдох. Немного приподнять голову и сжать губы, слегка закусив их. Через 2 секунды открыть рот и быстро выдохнуть воздух. Должен получиться свистящий звук “пах”, который идет из диафрагмы.
  4. Задержка дыхания. Когда воздуха в легких не осталось, нужно закрыть рот и не дышать 8–10 секунд. Голову опустить на грудь, живот втянуть внутрь. В такой позиции и выполняются все упражнения данной программы.
  5. Вдох. Расслабиться, вдохнуть и расслабить мышцы живота. Вдох получится со звуком, похожим на всхлип.

После освоения дыхательных упражнений можно переходить к основной зарядке.

Упражнения “Бодифлекс”

В комплекс входит несколько упражнений, каждое из которых выполняется в 3 подхода. Каждое движение выполняется во время 10-секундной задержки дыхания.

Бодифлекс упражнения для похудения

Для ног и ягодиц

Сюда относятся следующие упражнения:

  1. “Кренделек”. Сесть на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться сверху. Левая рука находится на полу за спиной, правая — на левом колене. Во время задержки дыхания опереться на левую руку. Правой притянуть левое колено ближе к груди, скрутить тело и посмотреть назад. Задержаться в этом положении. После выдоха поменять положение рук и ног.
  2. Растяжка подколенных сухожилий. Лечь на спину, поднять ноги перпендикулярно полу, носки направить на себя. Руками обхватить верхнюю часть каждой икры. Основная поза — ноги остаются прямыми, руками нужно притянуть их как можно ближе к голове. Ягодицы нельзя отрывать от пола. Задержаться на 8 секунд и вернуться в исходное положение.
  3. Оттягивание ноги назад. Опуститься на пол, опираясь на ладони и колени. Затем опуститься на локти, одну ногу отставить назад, ее пальцы должны упираться в пол. Вес находится на верхней части туловища, руки — перед собой, ладонями вниз, взгляд устремлен вперед. Выполнить 5 этапов задержки дыхания, втянуть живот и поднять отведенную ногу максимально вверх. Носок направлен на себя. Задержаться на 8 секунд, сжимая и разжимая мышцы ягодиц. Выполнить упражнение 3 раза каждой ногой.
  4. “Сейко”. Опереться на руки и колени, правая нога отведена в сторону под прямым углом к туловищу. Ступня находится на полу. Завершив дыхательное упражнение, вытянуть правую ногу вверх параллельно полу. При этом нужно тянуть ее вперед, к голове. Задержаться на 8 секунд. Повторить с другой стороны.

Для живота и боков

Комплекс упражнений для плоского живота:

  1. “Алмаз”. Нужно ровно встать, поставить ноги на ширину бедер. Ладони поместить перед грудью, пальцы должны соприкасаться. Сделать дыхательную технику, с силой надавливая пальцы друг на друга. Досчитать до 8 и повторить 3 раза.
  2. “Ножницы”. Лечь на спину, руки расположить под ягодицами. После дыхательной техники поднять ноги на 10 см над уровнем пола. Сделать максимально широкие махи ногами в стороны, считая до 10. Выполнить 3 повтора.

Для рук

Следующие упражнения помогут сделать руки красивыми и сильными:

  1. Отжимания для спины. Руки поставить на стену на ширину плеч. Во время наклона к стене они идут назад вдоль тела. Спина и руки находятся в напряжении.
  2. Отжимания от стола. Встать спиной к столу и опереться на руки. После дыхательной гимнастики присесть вниз до образования прямого угла между плечом и предплечьем. Удерживаться только при помощи рук.
  3. Воображаемая штанга. Согнуть колени, ноги поставить на ширину плеч, спина прямая. Во время задержки дыхания согнуть локти и поднять их выше плеч. Кулаки находятся на одной линии с локтями, руки находятся в напряжении, спина неподвижна. Досчитать до 10 и вернуться в исходную позицию.

Сделать по 3 повтора каждого упражнения.

Для спины

Упражнение называется “Кошка”. Встать на четвереньки, не опуская голову. Втянуть живот и максимально прогнуться спину вверх, считая до 10. Выполнить 3 повтора.

Каких результатов можно достичь

Первые результаты будут видны уже через 2 недели тренировок. Начнут разглаживаться морщины на лице, фигура станет стройнее, уйдут лишние килограммы. Измерять свой вес ежедневно не нужно, достаточно измерять объемы тела.

Начать заниматься по этой программе можно без специальной физической подготовки. Люди, имеющие лишний вес, могут похудеть в домашних условиях, занимаясь по 15 минут в день. При нерегулярных занятиях результата придется ждать долго.

Программа подходит для восстановления фигуры после родов. Во время занятий сгорает лишний жир и происходит подтягивание дряблой кожи. Не рекомендуется превышать допустимое время тренировки — 20 минут — иначе можно нанести вред здоровью. Упражнения простые, но важно следить за правильностью дыхания. От этого зависит результат.

Отзывы похудевших

Эффект от бодифлекс

Ксения, 39 лет, Киров: “После родов начала заниматься данными упражнениями сначала по книге, затем — с помощью видеотренировок. Делала гимнастику утром, на голодный желудок. За 4 месяца я сбросила всего 7 кг, потому что не могу ограничить себя в употреблении сладостей. Нравится, что занятия не отнимают много времени, можно заниматься дома, и не требуется спортивный инвентарь”.

Светлана, 30 лет, Нижний Новгород: “Начала резко поправляться, решила сбросить вес с помощью дыхательной гимнастики. Занималась месяц, за это время вес снизился на 5 кг, и улучшилось общее самочувствие. Сейчас перестала заниматься, но вес не возвращается. Хочу продолжить тренировки, чтобы скорректировать проблемные места в фигуре”.

Ирина, 28 лет, Москва: “Услышав про данную методику, сначала скептически к ней отнеслась. Затем решила попробовать похудеть, т. к. от сидячей работы фигура стала непривлекательной. Результаты удивили и порадовали. За месяц вес снизился на 3 кг, при этом упражнения занимают мало времени. Планирую регулярно заниматься, чтобы всегда быть в тонусе”.

Лариса, 34 года, Санкт-Петербург: “Начала заниматься самостоятельно, но вес не менялся. Решила обратиться к тренеру. Оказалось, что дыхательную технику выполняла неправильно. Теперь тело стало намного стройнее, буду продолжать тренировки”.

Бодифлекс для начинающих: комплекс упражнений с видео

Одним из самых эффективных комплексов, способствующих быстрому похудению является бодифлекс для начинающих – 15-минутная система занятий по видео, способная заменить сложные спортивные упражнения и принести желаемый результат. Для начала тренировок не потребуется приобретать специальное снаряжение. Главные правила успеха – придерживаться рекомендаций по выполнению комплекса и делать его регулярно.

Что такое бодифлекс для начинающих

Система упражнений, которую создала простая домохозяйка, за короткое время способна уменьшить обхват талии, рук и ног. Такой эффект достигается за счет специального дыхания, воздействующего на диафрагму и насыщающего организм кислородом. Комплекс популярен благодаря тому, что для достижения хорошего результата нужно заниматься 15 минут в день. Все упражнения статичные, не требуют высокой двигательной активности. Это очень важно для людей, которые не могут из-за большого веса выполнять подвижные кардиотренировки.

С чего начать бодифлекс

Перед тем, как начать тренировки, следует узнать о противопоказаниях, при которых нельзя заниматься по этой системе. Кроме того, для достижения успеха обязательно рекомендуется выполнить следующие шаги:

  1. Поставить четкую цель и написать желаемые результаты после первого месяца. Эти цифры должны быть реальными, иначе худеющего может постигнуть разочарование или возникнут сомнения в продуктивности системы.
  2. Выполнить замеры с помощью сантиметровой ленты и записать их для сравнения. Так намного легче отслеживать результаты.
  3. Изучить информацию о зарядке в интернете, посмотреть несколько видеоуроков.
  4. Выделить 15-20 минут в день, когда никто не будет отвлекать.

Как организовать занятия новичку

Для того чтобы правильно организовать занятия бодифлексом, не потребуется приобретать специальное снаряжение. Однако, по отзывам худеющих, лучше купить гимнастический коврик, который помогает избежать скольжения, когда упражнения выполняются на полу. Новичку потребуется только желание и немного времени, чтобы освоить уроки. Люди, добившиеся результата, рекомендуют соблюдать правила:

  1. Выбрать удобную одежду для тренировок. Она не должна стеснять тело сковывать движения, не следует выбирать слишком теплую одежду – хоть упражнения статичны, во время их выполнения человек сильно потеет.
  2. Если ежедневные тренировки выполняются по видео, то организовать подходящее место напротив телевизора или компьютера.
  3. Подобрать комплекс, который поможет снизить объемы тела в проблемных местах. Во время первых занятий нужно сделать упор на базовых упражнениях.
  4. Взять таймер, который будет сигнализировать о начале и завершении уроков.

Гимнастика Бодифлекс

Как правильно заниматься бодифлексом, чтобы похудеть

Одним из преимуществ системы является то, что не обязательно соблюдать специальные диеты или ограничивать количество съеденной пищи. Однако чтобы быстро похудеть с помощью бодифлекса, необходимо:

  1. выполнять комплекс регулярно каждый день;
  2. соблюдать правильный питьевой режим – употреблять от 1,5 до 2,5 л воды;
  3. питаться небольшими порциями за 2,5 часа до занятий или через 1,5 часа после них;
  4. добавить в рацион больше клетчатки.

Для человека, который впервые приступил в тренировке, очень сложно продолжить заниматься после первой недели. Многие говорят о том, что проходит боль в мышцах и небольшое головокружение. Уже после недельных тренировок можно выполнить замеры. Как показывает опыт многих женщин и мужчин, даже за этот период можно достичь ощутимых результатов:

  • снижается аппетит;
  • нормализуется стул;
  • уменьшаются объемы в талии и бедрах;
  • улучшается настроение;
  • повышается мышечный тонус.

Основные принципы бодифлекса

Впервые принципы bodyflex были изложены американской домохозяйкой Грир Чайлдерс в книге «Великолепная фигура за 15 минут в день». Женщина рассказала о своем опыте похудения. После рождения третьего ребенка ей пришлось перепробовать много разных систем, начиная от простой аэробики и заканчивая силовыми тренировками. Для того чтобы похудеть, Грир использовала дыхательные упражнения, которые представляли собой сочетание растяжки мышц и йоги. Одним из главных правил является соблюдение основных принципов. К ним относятся:

  1. Правильное дыхание. Следует выполнять уроки бодифлекса только после того, как хорошо освоены дыхательные упражнения.
  2. Систематичность. Не обязательно выполнять комплекс каждый день, можно уделить внимание бодифлексу 3-4 раза в неделю.
  3. Выполнение тренировок на голодный желудок. Если не соблюдать это правило, то могут возникнуть осложнения, связанные с пищеварительной системой. Во время аэробных нагрузок задействуется брюшная стенка, поэтому очень важно, чтобы после последнего приема пищи прошло не менее 2,5 часов.
  4. Правильное проведение замеров. Не обязательно взвешиваться, так как главная цель – сжечь жир, уменьшить объемы тела, а не снизить вес.

Основные позы

Перед тем, как приступать к выполнению комплекса, нужно освоить основные положения, в которых выполняются дыхательные упражнения. Рекомендуется начать освоение системы с этих поз:

  1. «Баскетболист» – расставить ноги в стороны, слегка присесть, наклонить туловище вперед, ладони поставить чуть выше колена.
  2. «Сидя на полу» – сесть на твердую поверхность, широко расставить ноги в разные стороны, поместить руки за спиной, прижав ладони к полу так, чтобы лопатки были сведены, голову поднять вверх.
  3. «Упор на четыре точки» – встать на четвереньки, выпрямить спину, поставить руки и ноги под прямым углом к полу, голову слегка опустить.

Осваиваем дыхание

По мнению диетологов, проблема людей набирающих лишний вес – нехватка энергии. Если заниматься аэробными нагрузками, в организм начинает поступать больше кислорода, который является естественным сжигателем жира. Однако люди, имеющие избыточную массу тела, не могут выполнять активные тренировки, поэтому бодифлекс с системой особого дыхания быстро поможет решить проблему. Для начала занятий нужно принять позу «Баскетболист», после этого приступить к дыхательным тренировкам:

  1. Медленно выдохнуть воздух через рот, постараться сделать максимально длинный выдох.
  2. Глубоко вдохнуть носом.
  3. Сделать резкий выдох через рот (должно получиться похоже на звук «пах»).
  4. Задержать дыхание на 8-10 секунд. В это же время напрячь мышцы живота, стараясь втолкнуть желудок под диафрагму.
  5. Расслабиться и спокойно выдохнуть носом.

Рекомендуется максимально сконцентрироваться на выполнении этого упражнения, потому что от этого будет зависеть эффект похудения. В первое время разрешается держать руку на диафрагме, чтобы правильно дышать грудью. Если сложно задерживать дыхание на 8 секунд, можно сначала делать более короткие интервалы, постепенно увеличивая их. Те, кто занимается по системе больше месяца, способны досчитать до 15-20 секунд.

Девушка занимается бодифлексом

Основные упражнения для новичков

Когда человек только приступает к тренировкам, очень важно не переусердствовать, чтобы за подъемом не последовал спад, поэтому новичкам рекомендуется выполнять не очень сложные занятия, которые помогут укрепить основные группы мышц. При нагрузках в течение первой недели можно ограничиться всего тремя упражнениями, которые позволяют постепенно привыкнуть к нагрузкам.

Лев

Это упражнение очень эффективно для подтяжки лицевых и шейных мышц. Оно выполняется в следующем порядке:

  1. Принять положение «Баскетболист», немного присев и уперев руки в колени.
  2. После этого выполняется дыхательная гимнастика бодифлекс.
  3. Во время выдоха собрать губы в трубочку, высунуть язык до предела, глаза широко открыть и поднять вверх, подождать 8 секунд.
  4. Вделать 5 подходов.

Шлюпка

Выполняя такую тренировку регулярно, можно накачать мышцы бедер и ягодиц. Для этого нужно:

  1. сесть, широко расставив ноги;
  2. руки разместить за спиной, носки вытянуть в стороны;
  3. сделать дыхательное упражнение, наклониться вперед, вытянув руки;
  4. постараться достать как можно дальше;
  5. медленно сосчитать до 8, вернуться в исходную позицию;
  6. повторить еще 2 раза.

Кошка

Очень легко добиться укрепления рук и спины с помощью упражнения под названием «Кошка». Этапы выполнения:

  1. Опереться на ладони и колени, голова должна находиться в одной линии шеи и спиной.
  2. После выполнения дыхательного комплекса сильно округлить спину, опустив голову вниз, сосчитать до 10, выдохнуть воздух и расслабиться.
  3. Сделать до 5-7 подходов.

Упражнение Кошка

Комплекс упражнений

После освоения правильного дыхания и отработки основных упражнений на все группы мышц можно приступать к выполнению более сложных тренировок. По мнению Марины Корпан, одного из самых известных тренеров по бодифлексу и оксисайзу в России, более эффективными признаны утренние тренировки благодаря тому, что они происходят после того, как организм отдохнул. Кроме того, достигается максимальный перерыв между приемами пищи. Разрешается перед занятиями выпить стакан чистой воды, чтобы ускорить обмен веществ.

15-минутный утренний комплекс

Кроме упражнений, выполняющихся обязательно (Лев, Кошка, Шлюпка), к утреннему комплексу относятся:

Поза

Выполнение

Количество повторов

Уродливая гримаса

Выдвинуть нижние зубы вперед, вытянув губы, напрячь шею и поднять голову в верх. Руки откинуть назад, как во время прыжка с трамплина.

Сделать 5 повторений.

Боковая растяжка

Опереться на одно колено, отставив правую ногу в сторону и оттянув носок. Правую руку вытянуть над головой параллельно полу. Левой рукой опереться на согнутое колено.

Повторить упражнение по 5 раз в каждую сторону.

Сейко

Встать на колени, опереться на руки, одну ногу вытянуть в сторону, во время задержки дыхания поднять ногу параллельно полу, зафиксировать.

Повторить 3-4 раза в каждую сторону.

Алмаз

Поставить ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтях на уровне предплечий, соединить пальцы, чтобы получилась фигура, похожая на алмаз. Упереться пальцами, чтобы почувствовать сильное напряжение.

Выполнить 4-5 подходов.

Кренделек

Принять положение сидя на полу. Одну ногу вытянуть наискосок, вторую согнуть в колене и подтянуть противоположной рукой поближе к животу. Другую руку завести за спину.

На каждую сторону сделать по 3-4 упражнения.

Ножницы

Исходное положение: лежа на полу, вытянув ноги прямо. Руки положить ладонями вниз. Затем приподнять обе ноги на 8-9 см и выполнить широкие перекрещивающиеся махи. Нужно следить, чтобы носки были вытянуты.

Повторить еще 3 раза.

Брюшной пресс

Выполняется лежа на спине. Согнуть ноги в коленях, потянуться руками вверх перпендикулярно полу, приподняв голову с плечами на 15-20 см. Осторожно опуститься.

Сделать 5 раз.

Где заниматься бодифлексом

Преимущества такой системы, как бодифлекс дома для начинающих перед другими системами для похудения в том, что можно выполнять занятия не только в организованной группе, но и дома. Однако если заниматься под руководством опытного тренера по фитнесу, можно скорректировать программу похудения с учетом индивидуальных особенностей. Кроме того, в коллективе легче избежать спадов, которые происходят из-за недостатка организованности. Сейчас можно записаться на удаленные курсы и выполнять занятия по интернету, что тоже приносит очень хорошие результаты.

Противопоказания

Система очень полезна для здоровья и практически не имеет возрастных ограничений, но и у нее есть ряд противопоказаний. К самым распространенным запретам, из-за которых нельзя заниматься бодифлексом, относятся:

  • сердечная недостаточность;
  • глаукома;
  • грыжа;
  • артериальная гипертензия;
  • онкологические заболевания;
  • тахикардия;
  • бронхиальная астма;
  • повышенное внутричерепное давление.

Также нельзя выполнять занятия беременным женщинам – усиленное воздействие на брюшную стенку может спровоцировать выкидыш. Если у худеющего есть или были какие-либо хронические болезни, перенесенные операции, кровотечения неустановленной этиологии, то нужно предварительно уточнить у лечащего врача и только потом приступать к физическим нагрузкам.

Видео

Упражнения Бодифлекс для похудения, дыхательная гимнастика в домашних условиях

Любая женщина, вне зависимости от возраста, мечтает приобрести стройную фигуру. Однако выдержать изнурительные упражнения способны не все. Выходом из сложившейся ситуации станет дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс. Комплекс упражнений позволяет быстро потерять лишний вес в домашних условиях. Метод не заставляет девушку ежедневно совершать подвиг над собой и выдерживать изнурительные тренировки для похудения.

Бодифлекс — это метод для занятий дома, представляет комплекс упражнений, которые сочетают физическую нагрузку с диафрагмальным дыханием. Чтобы похудеть, девушка может использовать метод вместо зарядки утром. Гимнастика для похудения 15 минут в день поможет сделать изменения заметными. Специалисты рекомендуют применять бодифлекс для похудения девушкам, которые всегда мечтали о плоском животе и стройной талии. Комплекс не только поможет снизить вес, но и улучшит внешний вид кожи модницы. Дыхательная гимнастика обогащает организм кислородом, что способствует сохранению молодости. О комплексе упражнений для живота и талии, положительном влиянии методики на организм человека и скорости потери веса поговорим далее.

Содержание статьи

Особенности бодифлекс

Во время применения метода похудения на практике девушка должна будет выполнять простые упражнения в статичном положении. Способ не заставит модницу много двигаться, однако приведет к быстрой потере веса. Секрет бодифлекс скрыт в особой дыхательной гимнастике, которой обучится девушка во время ежедневных тренировок. Используя метод похудения, модница начнет сильнее задействовать диафрагму – мышечную перегородку между грудным и брюшным отделом. Улучшая ее работу с помощью дыхательной гимнастики бодифлекс, женщина обеспечит лучшее поступление кислорода в организм и сможет скорректировать живот и талию.

Обратите внимание! Авторы методики утверждают, что кислород способен выступать в роли мощного жиросжигателя. Попадая в кровь, он насыщает липидные клетки и тонизирует мышечную ткань.

Использование метода похудения для коррекции живота и талии способствует не только снижению веса, но и улучшению общего состояния организма. Начав стабильно использовать комплекс дыхательных упражнений бодифлекс, девушка заметит, что:

  • исчезнут морщины,
  • кожа утратит дряблый вид,
  • повысится выносливость организма.

Бодифлекс не только улучшает внешний вид живота и талии, но и увеличивает объем легких, а также способствует выведению вредных веществ из внутренних органов человека. Сердце начинает работать лучше, а организм из-за насыщения кислородом берет курс на омоложение.

Особенности применения методики

Несмотря на то, что статичные упражнения не кажутся энергозатратными, за 1 тренировку по методу бодифлекс модница сможет потерять до 3 500 ккал за час! 15 мин занятий способны заменить получасовую беговую тренировку. Невероятный эффект достигается за счет комбинации дыхательных нагрузок с физическими.

Обратите внимание! Чтобы достичь желаемого эффекта, заниматься дыхательной гимнастикой бодифлекс нужно правильно. Действия для коррекции живота и талии требуется выполнять не менее 2 раз в день. Комплекс действий осуществляется только натощак. Если девушка поела, она должна подождать минимум 2 часа и только потом приступать к тренировке.

Эффект способа быстрее заметят девушки, которые раньше старались избегать физических нагрузок. Тренированным женщинам лучше подобрать другой комплекс упражнений для коррекции живота и талии. С помощью бодифлекс им будет трудно добиться желаемого результата.

ВидеоВидео

К применению бодифлекс существуют противопоказания:

  • близорукость,
  • операции, которые были перенесены недавно,
  • проблемы с работой эндокринной системы,
  • обострившееся хроническое заболевание,
  • беременность,
  • проблемы с сердцем,
  • опухоли,
  • высокое давление.

Перед началом использования способа для коррекции живота и талии, требуется проконсультироваться со специалистом. Даже здоровые люди способны ощутить головокружение на 1 стадиях использования комплекса. Причиной тому служит попадание большого количества кислорода в организм. Если девушка ощутила себя плохо, лучше сделать перерыв. Если проблема приобретает постоянный характер, от комплекса упражнений для коррекции живота и талии лучше отказаться до получения совета специалиста.

Худеем с бодифлекс

Перед тем, как переходить к выполнению упражнений для уменьшения объема талии, девушка должна изучить дыхательную гимнастику. Специалисты советуют новичкам посетить занятия профессиональных тренеров, которые смогут научить выполнять действие правильно. Если такая возможность отсутствует, девушка может попробовать самостоятельно научиться дышать правильно.

Чтобы эффективная техника дыхания для похудения стала доступна, модница должна:

  • Сложить губы трубочкой и начать втягивать в себя воздух. Когда выполнять действие станет невозможно, требуется сомкнуть рот.
  • Резко втянуть воздух через нос и заполнить им легкие до предела. Действие нельзя выполнять размеренно. Должно создаваться впечатление, что девушка долго находилась в безвоздушном пространстве, а сейчас туда ворвался потом кислорода. Когда продолжать процедуру станет невозможно, требуется начать удерживать воздух в себе. Голову при этом можно слегка приподнять.
  • Теперь можно выпустить воздух. Действие происходит за счет мышц живота и диафрагмы. При правильном выполнении должен получиться звук «ппах!» или «ппых!». Его должен создавать воздушный поток, а не желание человека. Это самый сложный этап для новичков. Однако, проявив долю упорства, девушка сумеет быстро освоить метод.
  • Вновь нужно вдохнуть и плотно сомкнуть губы, задержав в этот момент дыхание. Нужно стремиться, чтобы ни 1 молекула кислорода не смогла вырваться наружу. Во время выполнения упражнения, нужно наклонить голову и втянуть живот как можно глубже под ребра. На 1 этапе продержаться в таком положении требуется не менее 3-8 сек. Затем можно увеличить продолжительность выполнение программы бодифлекс.
  • Расслабиться и нормально вздохнуть, позволив организму отдохнуть.

Решив использовать методику для коррекции талии, девушка должна помнить, что все упражнения бодифлекс, вне зависимости от того, на какую часть тела направлена нагрузка, выполняются при втянутом животе. Так корректируются даже ягодицы.

ВидеоВидео

Используем бодифлекс для коррекции живота и талии

Если девушка решила начать применять на практике дыхательные упражнения бодифлекс для похудения живота и боков, она должны выучить 12 основных видов нагрузок.

Во время ежедневной тренировки нужно выполнять:

  • Лев. Ступни на ширине 30 см друг от друга, тело наклонено вперед, а руки находятся на ногах чуть выше коленей. Нужно выполнить дыхательную гимнастику, замереть на втягивании живота, сомкнуть губы в кружок, широко открыть глаза и поднять вверх. Далее опустить губы вниз и высунуть язык на полную длину, напрягая при этом мышцы лица. Замереть на 8 сек. Повторить 5 раз.
  • «Уродливая гримаса». Повторить позу льва. Выполнить дыхательную гимнастику и замереть на 3 этапе, втянув живот. Выдвинуть челюсть вперед, изобразив неправильный прикус. Вытянуть губы для поцелуя, усилить выпячивание челюсти, а затем откинуть голову назад. Руки при этом нужно тянуть вниз. Зафиксировать на 8 сек. Выполнить 5 раз.
  • «Кошка». Опуститься на пол и опереться на руки и колени, спина прямая. Выполнить гимнастику, замереть на 3 этапе, наклонить голову вниз и прогнуть спину вверх. Замереть на 10 сек. Выдохнуть и расслабиться, а затем повторить 3 раза.

Девушка может подобрать и другие виды нагрузок из комплекса бодифлекс для ежедневного выполнения. Все зависит от того, какую часть тела модница хочет скорректировать.

Отзывы

Как делать гимнастику бодифлекс для похудения?

О похудении путем применения техники бодифлекс известно уже давно, поэтому женский сайт «Красивая и Успешная» просто не мог обойти этот вопрос стороной.

Бодифлекс совмещает глубокое дыхание и несложные упражнения

Следует сказать, что сама по себе методика абсолютно безопасна и предельно проста. Бодифлекс для похудения — это не волшебство, а упорный труд. Что же он собой представляет?

Что такое бодифлекс для похудения?

Начнем с того, что бодифлекс был придуман для похудения с легкой руки американки Грир Чайлдерс. Он чем-то напоминает утреннюю гимнастику.

Комплекс упражнений прекрасно подойдет женщинам, которые на протяжении всего дня мало двигаются, к примеру, офисным работникам. Кроме того, бодифлекс совместим с любой диетой.

Основу этой оригинальной гимнастики составляет совмещение глубокого дыхания и выполнения упражнений, направленных на увеличение гибкости и укрепление различных групп мышц.

Программа представляет собой двенадцать упражнений. Выполнять их нужно каждый день перед завтраком. Продолжительность тренировки пятнадцать минут.

Создательница методики рекомендует выполнять дыхательную гимнастику на пустой желудок. Все, что вы можете сделать — это выпить стакан воды.

Упражнения, которые предлагает бодифлекс, выполняются для оздоровления и похудения. Если делать подобную зарядку ежедневно, то можно укрепить бедренные мышцы, сделать суставы более подвижными, повысить эластичность мышц, сухожилий и связок.

Несомненным плюсом данной программы можно назвать ее простоту и понятность. К тому же 15 минут в день уделить гимнастике может каждый.

Программа содержит изометрические, изотонические, растягивающие позы, в которых и делаются дыхательные упражнения. Совершается это все с целью подтянуть мышцы и вместе с тем сжечь лишние жиры.

Комплекс упражнений бодифлекс для быстрого похудения

Сайт sympaty.net представляет вашему вниманию комплекс дыхательных упражнений по методике бодифлекс. Для успешного похудения вам потребуется выполнять их все правильно и регулярно.

Для начала поговорим о дыхании. Существует пять этапов дыхания.

  1. Через рот выдохните весь имеющийся воздух.
  2. Быстро через нос сделайте глубокий вдох.
  3. Выдохните через рот.
  4. Задержите дыхание, втягивая живот на счет 8-10.
  5. Вдохните и расслабьтесь.

Еще о правильном дыхании для похудения можно прочитать в другой статье на «Красивой и Успешной».

А теперь перейдем непосредственно к упражнениям бодифлекс для похудения.

Лев

Это первое упражнение бодифлекс, способствующее эффективному похудению.  Ноги поставьте на ширину плеч, ладонями упритесь чуть выше коленей. Задержите дыхание, втянув живот, примите основную позицию. Для этого соберите губы в букву О, откройте глаза пошире и поднимите их вверх, при этом пытайтесь напрячь лицевые мышцы. Опустите губы вниз. Язык высуньте как можно дальше. В такой позиции нужно оставаться, считая до восьми.

Повторите пять раз.

Уродливая гримаса

Начальная позиция та же, что и в первом упражнении из комплекса бодифлекс для правильного похудения. Для основной позы потребуется встать прямо, выдвинуть нижнюю челюсть вперед и выпятить губы. При этом пытайтесь вытянуть еще и шею. Поднимая голову вверх, ощутите, как растягиваются мышцы от подбородка до груди.

Необходимо сделать пять повторов, задерживая дыхание и считая до восьми.

бодифлекс для похудения

Боковая растяжка

Для укрепления боковых мышц посредством бодифлекса и для похудения примите начальную позу. Затем левую руку опустите так, чтобы локоть был на согнутом колене. Правая нога должна быть вытянута  в сторону, потяните носок, ступню от пола не отрывайте. Распределите вес так, чтобы он пришелся на согнутое колено. Правая рука должна оказаться над головой, ее следует вытягивать как можно дальше, так чтобы вы почувствовали натяжение мышц. Оставайтесь в такой позе, считая до восьми.

Повторите упражнение 3 раза в обе стороны.

Оттягивание ноги назад

Работаем над ягодицами. Для начальной позы потребуется опуститься на пол и опереться ладонями на колени. Далее опускаясь на локти, отведите прямую ногу назад, пальцы при этом смотрят вниз и опираются в пол. Весь вес перенесен на локти. Голова высоко поднята. Выполняйте дыхательные упражнения в 5 этапов: сначала выдохните, затем вдохните, потом потребуется мощный выдох, задержите дыхание, теперь опустите голову и втяните живот. Далее перейдите в основную позицию. Ногу, отведенную назад, поднимите еще повыше. Соедините мышцы ягодиц, напрягая их.

Повторите упражнение восемь раз, при этом задерживая дыхание и напрягая/расслабляя ягодицы. Повторите упражнение по 3 раза каждой ногой.

Сейко

Теперь займемся наружной поверхностью бедра. Опуститесь на колени, обопритесь руками об пол. Выпрямите правую ногу, отведите ее в сторону, так, чтобы она была под углом 90 градусов. Правая ступня на полу. Следите за дыханием, живот втяните. Переходим в основную позицию. Ногу поднимите параллельно полу. Потяните ее по направлению к голове. Задержите ее в таком положении, считая до восьми.

Сделайте по 3 повтора каждой ногой.

Алмаз

Обращаем внимание на руки. Встаньте прямо и поставьте ноги на ширину плеч. А руки, соединенные в замке, поместите перед собой. Локти подняты высоко.  Пальцы соедините.  Округлите спину. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание ненадолго, живот втянут. Теперь последует основная поза. Пальцы сдавите как можно сильнее. Сохраняйте напряжение, считая до восьми.

Выполните 3 повтора.

Шлюпка

Пора позаботиться о внутренней поверхности бедра. В этом также поможет бодифлекс для быстрого похудения.  Сядьте на пол, ноги раздвиньте в стороны. Теперь не отрывая пяток, носки тяните на себя и немного в сторону. Руками обопритесь об пол позади себя. Держась на выпрямленных руках, выполняйте 5 этапов дыхательных упражнений. Нагните голову, живот втяните, дыхание задержите. Переходим в основную позицию. Руки поставьте впереди, наклонитесь. Не отрывая пальцев от пола, перемещайтесь вперед, слегка наклоняясь. Задержитесь в таком положении, считая до восьми. Теперь выдохните и верните руки в положение назад.

Сделайте три повтора.

Кренделек

Укрепляем наружную поверхность бедер и делаем красивой талию с помощью гимнастики бодифлекс для стабильного похудения. Сядьте, ноги согните в коленях (левое поверх правого). Ниже колена нога должна быть прямой и располагаться горизонтально. Левую руку закиньте за спину, а правой возьмитесь за левое колено. Выполняйте дыхательные упражнения, задержите дыхание, втяните живот и перейдите в основную позицию. Вес должен приходиться на левую руку. Правой подтяните колено к себе, поверните  влево корпус.  Задержитесь, считая до 8-10.

Выполняем упражнение трижды, чередуя руки и ноги.

Растяжка ног

Поработаем  над задней поверхностью бедра. Лягте на спину, ноги подняты на 90 градусов относительно пола. Носки тяните к себе. Потянувшись, руками возьмитесь за икры. Делайте дыхательные упражнения в 5 этапов, не отрываясь от пола. Как только втяните живот, переходите в основную позицию. Ноги по-прежнему прямые. С помощью рук ведите их по направлению к голове, при этом не отрывая ягодицы от пола. Цель – почувствовать растяжение подколенных сухожилий. В таком положении оставайтесь, считая до восьми.

Выполните упражнение 3 раза.

Пресс

Лягте на спину, ноги прямые.  Согните ноги в коленях, ступни остаются на полу. Руками тянитесь вверх. Голова остается на полу. Далее следует пятиэтапное дыхание по правилам бодифлекс для правильного похудения. Переходим в основную позицию.  Руки держите прямыми, они должны быть вытянуты вверх.  Плечи тоже поднимайте, но от пола не отрывайте. Голову откиньте назад. Грудь и плечи должны подняться выше, теперь медленно опускайте сначала низ спины, а затем плечи и голову. В верхней позиции задерживайтесь,  считая до восьми.

Упражнение повторите трижды.

Ножницы

Лягте на пол, ноги вытянуты вместе. Руки положите под ягодицы, ладошками вниз. Поясница прижимается к полу. Выполняйте дыхательные упражнения. Перейдите в основную позицию. Поднимите ноги вместе на несколько сантиметров над полом. Делайте упражнение «ножницы» широкими махами. Носки вытянуты.

Повторите три раза.

Кошка

Встаньте  на колени. Ладони положите на пол, спина прямая. Смотрите перед собой.  Выполняем 5 этапов дыхания. Принимаем основную позу. Голова наклонена. Выгните спину, подражая кошке. Задержитесь, считая до восьми. Выдохните и расслабьтесь.

Сделайте три повтора.

И напоследок – вопрос от читательницы сайта «Красивая и Успешная».

Как лучше применять бодифлекс для эффективного похудения: заниматься по книгам или видео?

«Здравствуйте! Зовут меня Надя, мне 26 лет, сейчас нахожусь на 27 неделе беременности. Набрала уже 12 кг, но я сейчас не об этом. До беременности я практически постоянно сидела на белковой диете (это уже было образом жизни — я не ела крупы, макароны, мучное, картошку, сахар) и занималась дыхательной гимнастикой бодифлекс для стабильного похудения. Каждый день утром, как проснулась, на голодный желудок бодифлекс 30 минут, и заряд бодрости на весь день! За 1 час занятий сжигается 3.500 калорий, но не рекомендуют заниматься более 30 минут, т.к. может наступить кислородное голодание. Занятия очень простые, и их может выполнять даже совсем неподготовленный человек. Я занималась по диску, книгу не читала. Не могу заниматься по книжке, скучно!»

Как же эффективнее заниматься: по книге или по видео?

Лучше всего использовать оба способа. Из книги можно взять максимум теории, а видео, как говорилось выше, наглядно демонстрирует то, на что в книге уходит тысяча слов.

Sympaty.net также напоминает, что:

  • На видео помещается лишь малая толика того, что есть в книге.
  • Не зная теории, можно не понять принцип действия того или иного упражнения и стремиться сделать его более простым, а это уменьшит его эффективность.

Самое главное – занимайтесь с удовольствием, занимайтесь гимнастикой бодифлекс регулярно, и похудение не заставит себя ждать!

——
Автор – Лидия Караянц, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Комплекс упражнений бодифлекс для похудения

В этой статье вы найдёте комплекс упражнений бодифлекс для похудения с подробным описанием техники дыхания и каждого из основных упражнений бодифлекса, выполняемых вместе с дыханием.

В начале фильма подробно рассказана суть бодифлекса — кислород принимает участие в сжигании калорий и лишнего жира в организме. Для того чтобы этот процесс запустить, необходимо увеличить концентрацию кислорода в крови и создать напряжение в тех местах, которые хочется уменьшить. Кровь, обильно снабжённая кислородом, с помощью особенного дыхания отправится к местам наибольшего напряжения, созданного упражнением, и лишние калории гибнут, не успев превратиться в жировые отложения, а жировые отложения плавятся и исчезают, оставаясь в вашем прошлом.

Для того, чтобы видеть свои результаты, заведите табличку с размерами проблемных зон, над которыми вы будете работать с помощью бодифлекса и еженедельно записывайте туда свои результаты. В этом случае вам не придётся теряться в догадках, помогают вам ежедневные занятия бодифлексом или нет. В начале фильма ведущая показывает, какие места нужно замерить для ведения такой таблички.

В фильме очень подробно показана техника дыхания и каждое упражнение в отдельности. А в конце фильма ведущие делают весь комплекс целиком.

Предупреждение!
Не занимайтесь бодифлексом после еды, подождите пару часов.
При беременности также не рекомендуется заниматься бодифлексом.
Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, прежде чем начать занятие, проконсультируйтесь с врачом.

Временной указатель:
0.00.16 — Суть бодифлекса
0.03.00 — Измерение
0.03.45 — Техника дыхания бодифлекс
0.05.41 — Техника выполнения упражнения «Лев»
0.07.04 — Упражнение бодифлекс «Гримаса»
0.08.22 — Упражнение бодифлекс «Алмаз»
0.09.39 — Упражнение бодифлекс «Баксик»
0.11.18 — Упражнение бодифлекс «Боковая растяжка»
0.12.40 — Упражнение бодифлекс «Ласточка»
0.14.22 — Упражнение бодифлекс «Сейко»
0.16.09 — Упражнение бодифлекс «Шлюпка»
0.17.24 — Упражнение бодифлекс «Кренделёк»
0.20.46 — Упражнение бодифлекс «Уголок»
0.22.05 — Упражнение бодифлекс «Брюшной пресс»
0.23.29 — Упражнение бодифлекс «Мостик»
0.24.40 — Упражнение бодифлекс «Ножницы»
0.25.50 — Упражнение бодифлекс «Массаж»
0.26.52 — Упражнение бодифлекс «Кошка»
0.28.08 — Упражнение бодифлекс «Омолаживающее»
0.29.25 — Тренировка бодифлекс вместе с ведущими

Техника выполнения упражнений бодифлекс

Техника дыхания бодифлекс

Упражнение «Лев»

Упражнение «Гримаса»

Упражнение «Алмаз»

Упражнение «Баксик»

Упражнение «Боковая растяжка»

Упражнение «Ласточка»

Упражнение «Сейко»

Упражнение «Шлюпка»

Упражнение «Кренделёк»

Упражнение «Уголок»

Упражнение «Брюшной пресс»

Упражнение «Мостик»

Упражнение «Ножницы»

Упражнение «Массаж»

Упражнение «Кошка»

Упражнение «Омолаживающее»

Комплекс упражнений бодифлекс для похуденияКомплекс упражнений бодифлекс для похудения

Навигация по записям

«Бодифлекс» - что это? «Бодифлекс»

Все больше женщин, мужчин, подростков прибегают к гимнастике «Бодифлекс». Что это за техника, с помощью которой они приобретают на глазах стройные формы? Человеку не нужно часами сидеть в тренажерном зале, ограничивать себя в еде, соблюдать диету, пить биологически активные добавки и лекарства для похудения. Всего пятнадцать минут ежедневных чудодейственных упражнений - и сантиметры начинают таять. Разберем подробнее, какой секрет скрывается в самом «Бодифлексе», насколько он эффективен, есть ли противопоказания и какие упражнения помогают обрести стройные формы.

История появления этой гимнастики

«Бодифлекс» - что это за комплекс? Это сочетание дыхательных «диафрагмальных» упражнений, специальных поз от растяжек, а также изотонических, изометрических стоек. Эта гимнастика пришла из Америки. В тысяча девятьсот восемьдесят пятом году обычная домохозяйка Грир Чайлдерс создала собственную программу «Бодифлекс», основанную на медицинских исследованиях и собственных экспериментах.

Женщина не обладала ни медицинскими, ни какими-либо физиологическими знаниями, но имела отличный результат в приобретении стройных форм.Всего за три месяца она сменила пятьдесят второй размер одежды на сороковой. Ей пришлось немного выполнять комплекс дыхательной гимнастики, нужно было понимать, как сжигается жир, как напрягаются мышцы, как худеет человек.

До того, как дыхательные упражнения стали популярными, прошли месяцы на медицинские осмотры, частнопрактические занятия с желающими похудеть, отработку новых упражнений. Спустя пять лет были выпущены первые диски с дыхательными упражнениями, а спустя одиннадцать лет стали выпускаться телешоу с участием Грир.Появилось все больше последователей и тренеров этого направления - «Бодифлекс».

Секрет дыхательной гимнастики

Ее предок Чайлдерс уделял большое внимание кислороду, с помощью которого происходит сжигание жира. Дыхание «Бодифлекс» предполагает пять этапов:

  1. плавный выдох ртом, складчатым канальцем, с одновременным подтягиванием живота ближе к позвоночнику;
  2. резкий вдох в нос до отказа, при этом губы сомкнуты, а живот вздут;
  3. выдох последней молекулы из легких с глубоким произношением «пах», при этом живот снова «прилипает» к позвоночнику; №
  4. восьмидесятисекундная задержка дыхания с одновременным пережатием живота под ребрами с образованием своеобразной «чаши»;
  5. дыхание нормальное.

Критики недоумевают, о каком кислороде идет речь, если тело заполнено углекислым газом. На его наличие указывают потливость, головокружение, повышение давления. То есть, по мнению критиков, организм худеет не за счет кислорода, а из-за стресса от избытка углекислого газа. Однако такие «преследователи» проигнорировали изучение книг Грира, в которых описана вся теория работы дыхания, а также комплекс дыхательных упражнений с описанием его действия.

Роль кислорода и углекислого газа в дыхании

Грир подчеркивает, что с задержкой количество углекислого газа увеличивается. Из-за того, что артерии расширяются, клетки подготовлены к большему поглощению кислорода, в то время как мозг посылает сигнал тканям использовать доступный кислород, который просто «плавит» жир. То есть, сколько вдохнет «шипящий» нос кислорода, столько и сожжет липиды.

Даже после тренировки дыхательные упражнения позволяют человеку дышать диафрагмально, глубоко, вдыхая больше воздуха.Кислород активизирует обмен веществ, улучшает кровообращение, способствует быстрому усвоению питательных веществ и выведению токсинов. Благодаря этому укрепляется иммунитет, человек меньше болеет. При систематическом применении «Бодифлекса» исчезает чувство усталости.

Глубокое дыхание расслабляет нервную систему, борется со стрессом, мигренью, депрессией. Сжигание липидов, подтяжка мышечной массы и повышение энергии у человека - вот основная цель «Бодифлекса». Курс не нацелен на похудание, это лишь случайный приятный эффект.

Кто будет использовать эту гимнастику?

Грир обращает внимание на то, что ее дыхательная гимнастика подходит всем - женщинам, мужчинам, подросткам, пожилым людям. Она сотрудничает с разными врачами, которые подтверждают безопасность методики для ее пациентов (сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, аллергия, прикованные к постели пациенты).

Этот комплекс упражнений не имеет границ по возрасту, весу, болезням, так как его учеба может быть изменена на его собственные условия. Вы не можете вставать с постели, но можете выполнять простое дыхание «Бодифлекс» без упражнений.Насморк? Тогда просто дышите в ванной, наполненной горячим паром. Артрит? Руки не тяните вверх, не складывайте, подложите под колени мягкий коврик. Тяжелые критические дни? Не делайте сложных упражнений, просто сделайте вдох или пропустите одно-два занятия.

Данный комплекс подойдет тем, кто хочет:

  • бросить курить,
  • подтянуть мышечный корсет,
  • скинуть пару размеров,
  • стать бодрым, бодрым, активным,
  • укрепить иммунитет,
  • для увеличения объема легких.

Думаем, теперь вы понимаете преимущества этой гимнастики, кому нужен «Бодифлекс», что это такое.

Противопоказания

Теперь рассмотрим, кому нельзя заниматься этой гимнастикой, а затем перейдем к разбору дыхательных упражнений. Грир запретила заниматься «Бодифлексом» беременным женщинам, а также людям после операции. Она не наблюдала осложнений у тех, кто учился под ее руководством. Отсроченные результаты после третьей недели занятий отмечались у людей, принимавших гормональные, противозачаточные, антидепрессанты, а также у лиц с замедленным метаболизмом.

Остальные результаты показал Русский Бодифлекс. Марина Корпан (отзывы свидетельствуют о том, что это высококвалифицированный тренер по фитнесу РЮФК, пилатес, аэробика, калланетика, тренинг для беременных, специалист по похуданию с помощью дыхательных техник), на базе занятий с Граждане России выявляют следующие противопоказания для лиц, имеющих:

  • проблемы с давлением,
  • проблемы с сердцем, аритмию,
  • заболевания тяжелой степени зрения,
  • грыжи,
  • послеоперационный период,
  • острая форма. хронических заболеваний.

Как правильно выполнять гимнастику?

Все упражнения начинаются со специальной позы «Бодифлекс». Что это за стеллаж?

  • Расставьте ноги в стороны сантиметров на тридцать.
  • Согните их в коленях.
  • Наклонить корпус вперед.
  • Положите руки на ступни (выше колен).
  • Посмотрите перед собой.

Поза напоминает человека, который хочет сесть на стул. В этом случае при выполнении трех этапов дыхания спина должна быть прямой.Как только нужно втянуть живот под ребра, голова будет опущена вниз, тогда массаж внутренних органов будет более эффективным.

После того, как живот втянулся, при выполнении упражнения «Бодифлекс» не дышать от восьми до десяти секунд (фото поз представлены ниже). Попробуйте сжать мышцы до дрожи, пока живот не расслабляется.

Если очень хочется дышать, не наберитесь терпения, немедленно вдохните. Со временем объем легких увеличится, тогда вы легко выдержите десятисекундную паузу.Во время упражнений может кружиться голова. Это явление - норма первой недели выполнения упражнений. Если недомогание сохраняется или ухудшается, посоветуйтесь с врачом. Также при выполнении некоторых упражнений могут появиться судороги. Затем просто выпрямите конечности, расслабьте мышцы. Кстати, Марина Корпан совмещает дыхательные упражнения с упражнениями на растяжку на разные группы мышц.

Упражнения для лица, шеи

  • Лев. Это упражнение поможет избавиться от второго подбородка, подтянуть щеки.Из подготовительной позы после задержки дыхания поднимите голову, откройте рот трубочкой, прижмите язык к корню и откройте
.

«Бодифлекс» - что это? «Бодифлекс»

Все больше женщин, мужчин, подростков прибегают к гимнастике «Бодифлекс». Что это за техника, с помощью которой они приобретают на глазах стройные формы? Человеку не нужно часами сидеть в тренажерном зале, ограничивать себя в еде, соблюдать диету, пить биологически активные добавки и лекарства для похудения. Всего пятнадцать минут ежедневных чудодейственных упражнений - и сантиметры начинают таять. Разберем подробнее, какой секрет скрывается в самом «Бодифлексе», насколько он эффективен, есть ли противопоказания и какие упражнения помогают обрести стройные формы.

История появления этой гимнастики

«Бодифлекс» - что это за комплекс? Это сочетание дыхательных «диафрагмальных» упражнений, специальных поз от растяжек, а также изотонических, изометрических стоек. Эта гимнастика пришла из Америки. В тысяча девятьсот восемьдесят пятом году обычная домохозяйка Грир Чайлдерс создала собственную программу «Бодифлекс», основанную на медицинских исследованиях и собственных экспериментах.

Женщина не обладала ни медицинскими, ни какими-либо физиологическими знаниями, но имела отличный результат в приобретении стройных форм.Всего за три месяца она сменила пятьдесят второй размер одежды на сороковой. Ей пришлось немного выполнять комплекс дыхательной гимнастики, нужно было понимать, как сжигается жир, как напрягаются мышцы, как худеет человек.

До того, как дыхательные упражнения стали популярными, прошли месяцы на медицинские осмотры, частнопрактические занятия с желающими похудеть, отработку новых упражнений. Спустя пять лет были выпущены первые диски с дыхательными упражнениями, а спустя одиннадцать лет стали выпускаться телешоу с участием Грир.Появилось все больше последователей и тренеров этого направления - «Бодифлекс».

Секрет дыхательной гимнастики

Ее предок Чайлдерс уделял большое внимание кислороду, с помощью которого происходит сжигание жира. Дыхание «Бодифлекс» предполагает пять этапов:

  1. плавный выдох ртом, складчатым канальцем, с одновременным подтягиванием живота ближе к позвоночнику;
  2. резкий вдох в нос до отказа, при этом губы сомкнуты, а живот вздут;
  3. выдох последней молекулы из легких с глубоким произношением «пах», при этом живот снова «прилипает» к позвоночнику; №
  4. восьмидесятисекундная задержка дыхания с одновременным пережатием живота под ребрами с образованием своеобразной «чаши»;
  5. дыхание нормальное.

Критики недоумевают, о каком кислороде идет речь, если тело заполнено углекислым газом. На его наличие указывают потливость, головокружение, повышение давления. То есть, по мнению критиков, организм худеет не за счет кислорода, а из-за стресса от избытка углекислого газа. Однако такие «преследователи» проигнорировали изучение книг Грира, в которых описана вся теория работы дыхания, а также комплекс дыхательных упражнений с описанием его действия.

Роль кислорода и углекислого газа в дыхании

Грир подчеркивает, что с задержкой количество углекислого газа увеличивается. Из-за того, что артерии расширяются, клетки подготовлены к большему поглощению кислорода, в то время как мозг посылает сигнал тканям использовать доступный кислород, который просто «плавит» жир. То есть, сколько вдохнет «шипящий» нос кислорода, столько и сожжет липиды.

Даже после тренировки дыхательные упражнения позволяют человеку дышать диафрагмально, глубоко, вдыхая больше воздуха.Кислород активизирует обмен веществ, улучшает кровообращение, способствует быстрому усвоению питательных веществ и выведению токсинов. Благодаря этому укрепляется иммунитет, человек меньше болеет. При систематическом применении «Бодифлекса» исчезает чувство усталости.

Глубокое дыхание расслабляет нервную систему, борется со стрессом, мигренью, депрессией. Сжигание липидов, подтяжка мышечной массы и повышение энергии у человека - вот основная цель «Бодифлекса». Курс не нацелен на похудание, это лишь случайный приятный эффект.

Кто будет использовать эту гимнастику?

Грир обращает внимание на то, что ее дыхательная гимнастика подходит всем - женщинам, мужчинам, подросткам, пожилым людям. Она сотрудничает с разными врачами, которые подтверждают безопасность методики для ее пациентов (сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, аллергия, прикованные к постели пациенты).

Этот комплекс упражнений не имеет границ по возрасту, весу, болезням, так как его учеба может быть изменена на его собственные условия. Вы не можете вставать с постели, но можете выполнять простое дыхание «Бодифлекс» без упражнений.Насморк? Тогда просто дышите в ванной, наполненной горячим паром. Артрит? Руки не тяните вверх, не складывайте, подложите под колени мягкий коврик. Тяжелые критические дни? Не делайте сложных упражнений, просто сделайте вдох или пропустите одно-два занятия.

Этот комплекс подходит тем, кто хочет:

  • бросить курить
  • подтянуть мышечный корсет
  • скинуть пару размеров
  • стать бодрым, энергичным, активным,
  • укрепить иммунную систему
  • развить объем легких ,

Думаем, теперь вы понимаете преимущества этой гимнастики, кому нужен «Бодифлекс», что это такое.

Противопоказания

А теперь подумайте, кому не под силу заниматься этой гимнастикой, а затем переходите к разбору дыхательных упражнений. Грир запретила использование «Бодифлекса» беременным женщинам, а также людям после операций. Осложнений она не наблюдала у тех, кто работал под ее началом. Медленные результаты после третьей недели занятий наблюдались у людей, принимавших гормональные препараты, контрацептивы, антидепрессанты, а также у лиц с замедленным метаболизмом.

Остальные результаты показал "Русский Бодифлекс". Марина Корпан (отзывы студентов свидетельствуют о том, что это высококвалифицированный тренер по фитнесу в РГУФК, пилатесу, аэробике, калланетике, тренировкам для беременных, специалист по похудению с использованием дыхательных техник) на основе занятий с гражданами России выявляет следующие противопоказания люди, у которых:

  • проблемы с давлением
  • проблемы с сердцем, аритмия,
  • заболевания органов зрения тяжелые
  • грыжи
  • послеоперационный период,
  • острые формы хронических заболеваний.

Как правильно выполнять гимнастику?

Все упражнения начинаются со специальной позы «Бодифлекс». Что это за стенд?

  • Расставьте ноги в стороны на тридцать сантиметров.
  • Согните их в коленях.
  • Наклоните корпус вперед.
  • Держите руки на ногах (выше колен)
  • Посмотрите перед собой.

Поза напоминает человека, который хочет сесть на стул. В этом случае на трех этапах дыхания спина должна быть прямой.Как только живот нужно подтянуть под ребра, опустить голову вниз, тогда массаж внутренних органов будет эффективнее.

После того, как живот втянулся, при выполнении тех или иных упражнений «Бодифлекс» не дышать от восьми до десяти секунд (фото поз представлены ниже). Старайтесь перед тремором сжать мышцы, пока живот не расслабляется.

Если вы действительно хотите дышать, не допускайте немедленного вдоха. Со временем объем легких увеличится, тогда вы легко выдержите десятисекундную паузу.Во время упражнений вы можете почувствовать головокружение. Это явление - норма первой недели занятий. Если симптомы не исчезнут или усиливаются, проконсультируйтесь с врачом. Также при выполнении некоторых упражнений могут появиться судороги. Затем просто выпрямите конечности, расслабьте мышцы. Кстати, Марина Корпан совмещает дыхательные упражнения с упражнениями на растяжку на разные группы мышц.

Упражнения для лица, шеи

  • Лев. Это упражнение поможет избавиться от второго подбородка, подтянуть щеки.Задержав дыхание, из подготовительной позы поднимите голову, откройте рот соломинкой, высуньте язык до самого корня и широко откройте глаза.
  • Уродливая гримаса. Упражнение подтягивает мышцы шеи. Из подготовительной позы на задержке дыхания поднимаешь голову вверх, глядя в потолок. При этом нижняя челюсть выдается вперед, пытаясь сомкнуть губы, образуя букву «о».
  • Уродливая гримаса в положении стоя. А
.

Упражнения для похудения живота | Грамотно о здоровье на iLive

Эффективные упражнения для похудения живота

В принципе, упражнения для быстрого похудания живота - без системы правильного сбалансированного питания - не дадут желаемого эффекта. Ведь жировая ткань - это не просто «кладезь» лишних килограммов. Она активно поддерживает свое присутствие в организме с помощью специально вырабатываемого пептидного гормона лептина, который выполняет функцию «контроля и аудита» в системе энергообмена.

Но не все так безнадежно. В жировых клетках синтезируются триглицериды, из которых в основном состоит жировая ткань. Во время расщепления триглицеридов организм получает энергию, и чем больше энергии расходуется, тем больше триглицеридов расщепляется. То есть упражнения для похудания живота - это наиболее интенсивные физические нагрузки, при которых происходит увеличение потребления жиров. Главное, чтобы утренняя гимнастика для похудения живота не сопровождалась завтраками, обедами и ужинами, которые по своей калорийности превышают энергию, затраченную на их выполнение...

Итак, домашние упражнения для похудения живота, по мнению специалистов в области похудания, нужно делать не менее трех раз в течение недели. С начала упражнений каждое упражнение выполняется 8-10 раз, а после втягивания человека в это дело все упражнения для похудения в домашних условиях нужно выполнять не менее 20-25 раз каждое.

Стандартный комплекс упражнений для похудания живота включает выполнение упражнений в различных положениях - стоя, сидя и лежа.В положении лежа выполняются следующие упражнения:

  • Лежа на спине, ноги и руки прямые, руки вытянуты вдоль тела. Не пожимая плечами вперед, поднимая спину от пола, поднимая прямые руки по ногам, садясь и наклоняясь вперед, пытаясь дотянуться руками до пальцев ног. На выдохе плавно вернитесь в исходное положение.
  • Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни почти на ширине плеч.Руки заведены за голову, пальцы «в замок», локти в стороны. Вдох - голова, плечи и лопатки отрываются от пола (подбородок не должен давить на грудь), мышцы живота напрягаются. В таком положении задержитесь на 5-10 секунд. Выдохните - снова примите положение лежа.
  • Лежа на спине, руки и ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Прямые ноги на вдохе поднимаются на 30 градусов относительно плоскости пола, пять секунд задерживаются в таком положении, вывод принимает исходное положение.
  • Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. На вдохе согните колени и выполните движение, имитирующее езду на велосипеде (30 секунд трижды с перерывами по 5 секунд).
  • Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, прямые руки вытянуты вдоль тела. На вдохе приподнять таз от пола (с упором на лопатку спины) так, чтобы живот оказался на одной линии с коленями. Положение сохраняется в течение 5-10 секунд, и вывод медленно возвращается в исходное положение.
  • Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за голову, локти в стороны. Дышите - локоть левой руки тянется к правому колену. Выдох - это исходное положение. Дышите - локоть правой руки доходит до левого колена. Выдох - это исходное положение.

trusted-source [1]

Упражнения для похудения живота стоя

Простые, но в то же время эффективные упражнения для похудения стоя - традиционные приседания и наклоны.

  • Встаньте прямо, ноги вместе, руки на талии. Держите спину и плечи как можно более ровными, приседайте, не отрывая пяток от пола. Чем ниже приседания, тем больше напрягается брюшной пресс при выпрямлении. При возникновении затруднений можно выполнить это упражнение, держа руку, например, за спинку стула.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе или за головой. Вдох - наклониться вперед, выдох - выпрямиться, вдох - наклониться назад, выдох - выпрямиться.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Вдох (за счет 1-2-3) - подпрыгивающий наклон вперед с касанием пальцев стопы или пола. На счет 4 (выдох) - принять исходное положение.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Сильно втяните мышцы живота, затем (не задерживая дыхание) расслабьте мышцы. Упражнение повторяется 10-15 раз.

trusted-source [2]

Упражнения для похудения живота сидя

Выполняя упражнения для похудения живота сидя, нужно следить за тем, чтобы спина и плечи оставались ровными.Это увеличивает нагрузку на мышцы живота.

  • Сядьте на пол, ноги прямые, руки слегка отведены назад в положение опоры. Прямые ноги соединить вместе, оторвать от пола и обеими ступнями «нарисовать» в воздухе круги - трижды влево и столько же - вправо. Повторите упражнение 3–4 раза с небольшими паузами.
  • Сядьте на пол, ноги прямые, руки вытянуты вперед. Поочередно приподнимая ягодицы и напрягая мышцы живота, двигайтесь вперед и назад (на один метр).Повторите упражнение 5-6 раз.
  • Сядьте на пол, ноги прямые, руки слегка отведены назад в положение опоры. Прямые ноги держите вместе, слегка откинувшись назад, поочередно поднимайте их с пола. Упражнение повторяется в трех подходах по 10 раз.

Упражнения для похудения живота для мужчин

Все упражнения для похудения живота мужчины могут выполнять с таким же успехом, как и женщины, но количество повторений следует увеличить (до 20-25 раз). А вот упражнения с повышенной нагрузкой:

  • Лягте на пол, ноги прямые, руки вытянуты вдоль туловища.На вдохе - поднимите прямые ноги вверх (голову и плечи не поднимайте!) И удерживайте их в таком положении 10 секунд. На выдохе - принять исходное положение. По мере практики время удержания поднятых ног следует постепенно увеличивать.
  • Сядьте на пол, ноги прямые, руки слегка отведены назад в положение опоры. Прямые ноги держатся вместе; слегка откинувшись назад, поднимите ноги от пола, согните в коленях и прижмите к груди. Затем выпрямите ноги и опустите их на пол.
  • Исходное положение аналогично предыдущему упражнению, но ноги подняты, согнуты и прижаты к груди попеременно - отдельно вправо и влево.

Упражнения для похудения живота для мужчин предполагают активное использование турника. Самый простой из них: на выпрямленных руках выполнять тиски, затем на вдохе сгибать ноги в коленях и медленно их разгибать, одновременно поднимаясь параллельно полу (или земле). На выдохе плавно вернуться в исходное положение.

Упражнение бодифлекс для похудения живота

Популярен комплекс дыхательных упражнений для похудения живота - бодифлекс, разработанный более 20 лет назад американкой Грир Чайлдерс.

Считается, что упражнения бодифлекс для похудения живота направлены на «насыщение организма кислородом», которое достигается за счет временной задержки дыхания. При этом дыхательные упражнения сочетаются с изотоническими и изометрическими упражнениями, то есть статическим и силовым напряжением мышц без движения частей тела, участвующих в упражнении.

trusted-source [3]

Дыхательная гимнастика для похудения живота по методике бодифлекс

По методике бодифлекса сначала нужно выдохнуть весь воздух из легких - через рот, сделав губы «трубочкой». Затем делается быстрый интенсивный вдох через нос (вдох должен быть шумным) - до отказа наполнить легкие. После этого, приподняв голову, нужно снова выдохнуть весь воздух - но уже через широко открытый рот. Но теперь следует полностью задержать дыхание, наклонить голову к груди и максимально втянуть живот (на 8-10 секунд).Последний шаг - расслабить мышцы живота и сделать нормальный вдох. Все упражнения бодифлекс для похудения живота выполняются как раз на этапе задержки дыхания (и втягивания живота).

Исходное положение: встать на колени, наклониться и опереться на пол ладонями выпрямленных рук. Спина ровная, голова приподнята. Выполняется дыхательное упражнение (как описано выше) и при задержке дыхания и втягивании живота необходимо максимально наклонить голову и согнуть спину.В таком положении держится 8-10 секунд. Затем выдохните и расслабьте спину и живот. Упражнение повторяется трижды с интервалом 15-20 секунд.

Вот еще одно упражнение, для которого нужно лечь на спину, ноги развести чуть меньше ширины плеч и согнуть их в коленях (стопы полностью стоят на полу), руки вытянуты вдоль корпуса. Затем выполните дыхательное упражнение (как описано выше) и втяните живот. При задержке дыхания следует: поднять руки вверх и оторвать голову (откинув ее назад) от пола, плеч и спины, приподняв их как можно выше; вернитесь в положение лежа и, коснувшись задней поверхности пола, повторите движение.После второго подъема плавно вернитесь в исходное положение и сделайте вдох, расслабляя живот. Это упражнение повторяется трижды с интервалом в полминуты.

И, наконец, упражнение для похудания внизу живота. Лягте на спину на пол, прямые ноги вместе, согнутые в локтях рук (ладонями вниз) кладут под ягодицы. После выполнения дыхательного упражнения - при задержке дыхания и втянутом животе - прямые ноги немного приподнимаются над полом (пальцы ног вытянуты, голова и плечи остаются неподвижными) и делаются быстрые подметающие ножницы, меняя положение положение ног (над или под другой).Перемещения производятся по восьми-десяти счетам. Ноги опускаются и делают вдох. Повторить - 3–4 раза с паузами по 20 секунд.

Несмотря на то, что большинство дыхательных упражнений, включая дыхательные упражнения для похудения живота, приносят пользу, существует мнение, что система бодифлекс потенциально небезопасна, поскольку задержка дыхания приводит к повышению артериального давления и нарушениям сердечного ритма.

Существует еще одна система дыхательных упражнений (опять же в сочетании с упражнениями) для уменьшения жировых отложений на бедрах и животе - оксисайз.Правда, задерживать дыхание незачем. В целом оксисайз - это модифицированный русский вариант американского бодифлекса, дополненный дыханием животом. Здесь нет ничего нового, потому что диафрагмальное дыхание (восточное, нижнее или дыхательное) издавна практикуется в йоге, в которой есть особые техники пранаямы.

Упражнения йоги для похудения живота

Дыхание живота используется как для увеличения поступления кислорода в кровь, так и для укрепления мышц в нижней зоне живота.Вот чакра свадхистана, которая в Аюрведе считается ответственной за иммунитет человека и его жизнеспособность в целом.

Самая доступная методика выполнения дыхательного упражнения йоги для похудания живота выглядит так: нужно положить одну ладонь на грудь, а другую - на живот, сделать глубокий вдох через нос, надув живот так, чтобы ваша ладонь поднимается (вместе с брюшной стенкой). При этом ладонь, лежащая на груди, должна оставаться неподвижной.Выдох также осуществляется через нос, и он должен быть более продолжительным и спокойным, чем вдох. На выдохе брюшная стенка должна быть «прижата» к позвоночнику, в результате чего ладонь на животе опустится в исходное положение.

А теперь остановимся на простейших физических упражнениях йоги для похудения живота.

Бхуджангасага - поза кобры

Лягте на пол на живот, ноги прямые, колени и ступни прижаты друг к другу, пальцы ног вытянуты; руки согнуты в локтях, лягте вдоль груди ладонями вперед.На вдохе - ладонями в покое медленно и плавно поднимать туловище на высоту рук, выпрямленных в упоре для рук. При этом прогибается спина, грудина вытягивается вперед и вверх, плечи отводятся назад и вниз, локти прижимаются к боковым поверхностям груди, голова запрокидывается назад. Зафиксируйте позу на полминуты (с задержкой дыхания на 5 секунд), а затем согните руки в локтях и на выдохе плавно вернитесь в исходное положение.Повторите упражнение трижды.

trusted-source [4]

Ардха Навасана - положение полуботы

Сесть на пол, ноги согнуты в коленях, руки опущены вдоль груди. Спина должна быть округлой, нижняя часть поясницы плотно прижата к полу, плечи и остальная часть спины остаются на весу. Затем выпрямите ноги и поднимите их над полом на 25-30 см. Поднимите руки к ступням. Ноги, живот и поясница напряжены, дыхание ровное.Задержитесь в таком положении 15-20 секунд.

Дханурасана - поза лука

Эффективное упражнение для похудания внизу живота, а также для укрепления позвоночника (напоминает знакомое с детства упражнение «лягушка»).

Лягте на пол на живот, ноги согните в коленях, приподнимите их и возьмитесь руками за щиколотки. На вдохе наклонитесь назад и поднимите обе ноги, отводя их руками назад. Задержите дыхание на 5 секунд, отпустите руки и медленно выдохните на пол.Количество повторений асаны от трех до четырех раз.

Халасана - поза плуга (упрощенная версия)

Лягте на спину - головой к стене (на расстоянии около полуметра), ноги прямые, руки вытянуты вдоль туловища. На вдохе - ровные ноги поднять вверх, руки согнуть и положить руки на бедра, удерживая тело. На выдохе - закинуть прямые ноги за голову, ступнями коснуться стены. Оставайтесь в асане 10 секунд, глубоко дышите.На выдохе - медленно разогнитесь, когда спина ровно на полу - плавно опустите ноги. Это упражнение йоги для похудения живота полезно делать при жировых отложениях не только на животе, но и на бедрах.

Тело - это «груз», который человек постоянно «несет» с собой. А чтобы облегчить эту нагрузку, потребуются усилия и настойчивость. Только они помогут систематически выполнять упражнения для похудения живота и тем самым расстаться с лишними килограммами.

.

Официальный сайт BodyFlex - Контактная информация Body Flex

Если вы не можете найти свой вопрос ниже, воспользуйтесь нашей контактной формой:


ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ:

Каковы сроки стандартной доставки?
При обычной доставке вы получите посылку BodyFlex примерно через 2 недели после того, как разместите заказ.

Какое время доставки для срочной доставки?
Если вы доплатили за срочную доставку, вы получите посылку BodyFlex в течение 3-5 рабочих дней после размещения заказа.Рабочий день с понедельника по пятницу.

Как я могу связаться со службой поддержки BodyFlex?
Если вы уже заказали BodyFlex, вы можете связаться со службой поддержки клиентов по электронной почте (мы ответим в течение 24 часов) или по телефону 1-800-249-3904. Пожалуйста, подождите 2 полных рабочих дня с момента размещения заказа, чтобы Служба поддержки клиентов зарегистрировала вашу покупку. Вы можете связаться с нашим отделом обслуживания клиентов с понедельника по пятницу с 7:00 до 17:00. Тихоокеанский часовой пояс.

Могу ли я заказать BodyFlex с чеком?
У нас действительно есть возможность принять ваш чек по телефону или на этом веб-сайте.Это очень быстрый, простой и безопасный процесс, как при использовании кредитной карты. Кроме того, вы сразу же получите свой комплект BodyFlex, так что вы сможете начать терять сантиметры намного быстрее. Просто приготовьте свою чековую книжку, так как нам потребуется, чтобы вы считали номера одного из чеков в нашем, чтобы пополнить свой текущий счет электронным способом. Это очень безопасный и надежный процесс.

Могу я просто отправить свой заказ по почте?
Вы можете отправить чек по почте, но, пожалуйста, дайте дополнительную неделю для обработки.Пожалуйста, зайдите в Body Flex и укажите, хотите ли вы DVD или VHS. DVD: 47,93 доллара, что составляет 32,98 доллара плюс 14,95 доллара на S&H. VHS: 44,94 доллара, что составляет 29,99 доллара плюс 14,95 доллара на S&H. Жителям Калифорнии необходимо добавить налог с продаж в размере 8,25%. Отправьте свой чек по адресу: BodyFlex, PO Box 8349, Van Nuys, CA 91409

Кто может использовать BodyFlex?
BodyFlex разработан для использования сидя. Это так просто, что это может сделать практически каждый. Мы рекомендуем возраст от 10 до 70 лет. Грир Чайлдерс, изобретательница BodyFlex, 59 лет, и она делает это каждый день.Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать любую новую программу упражнений. Это поможет предотвратить травмы.

Могу ли я использовать BodyFlex, если я беременна?
Бодифлекс не предназначен для беременных.

Как работает браслет сопротивления Gym Bar?
Поскольку это полоса сопротивления, она обеспечивает большее сопротивление, чем дальше она растягивается. Он обеспечивает приблизительно 10 фунтов сопротивления, но варьируется в зависимости от упражнения.И помните, что функция качения позволяет увеличить сопротивление, просто катая штангу. Грир разработала упражнения GymBar, чтобы проработать все целевые области, которые женщины хотят укрепить и сформировать, всего за несколько простых движений.

Какую тренировку делает Грир?
Грир делает свою программу Body Flex каждый день, как и 20 лет назад. Она также следует разумному плану питания. Ее единственная тренировка с отягощениями - это тренажерный зал.

Информация для доставки:
Обычная доставка: 2 недели
Срочная доставка: от 3 до 5 рабочих дней

По почте:
А / я 8349
Van Nuys, CA 91406-9998

Служба поддержки клиентов:
1-800-249-3904

Часы работы службы поддержки клиентов
Понедельник - пятница: 5:00 - 17:00 PT
Суббота: 6:00 - 14:30 (PT
) Воскресенье: 6:00 - 15:00 PT

Международная служба доставки:
Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о лицензировании наших продуктов в вашей стране.

По электронной почте
Заполните форму ниже

,

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.