Какие упражнения нужно делать: Как заниматься дома: программа тренировок на неделю – Упражнения для похудения – 15 самых эффективных упражнений

0

Содержание

Какие упражнения нужно делать офисному сотруднику, чтобы сидячий образ жизни не сказался на здоровье

Десятки опаснейших болезней можно заработать в тихом, тёплом, уютном офисе. Как нехитрыми упражнениями свести на нет весь вред от многочасового сидения перед компьютером, объяснит тренер Анастасия Чиркова.

"От сидячего образа жизни прежде всего страдает позвоночный столб. Когда мы находимся в длительном неподвижном состоянии, физиологические изгибы позвоночника изменяются. Это влияет на сжатие в определенных областях нашего тела и от этого могут возникнуть головные боли, нарушение кровообращения и спазмы мышц спины", - сказала Анастасия Чиркова.

По мнению тренера, даже если мы делаем несколько упражнений по 5 минут, даже дыхательных, это позволяет нам встряхнуть нашу мышечную систему и заставить наши мышцы удерживать позвоночник в правильном положении. Перекрещенные ноги нарушают кровообращение в области таза, поэтому нужно стараться чтобы колени располагались примерно на уровне таза или чуть-чуть ниже.

Многие, кто работает за компьютером, жалуется на боль в руке, т.к. приходится все время двигать мышку и перенапрягать мышцы. Эксперт советует при ощущении дискомфорта в суставах отложить мышь хотя бы на 1-2 минуты и сделать сгибающие-разгибающие движения в суставе. При тех же самых ощущениях в плече или локтевом суставе без резких движений можно выполнить вращательные движения.

Анастасия Чиркова предлагает не дожидаясь каких-то болевых ощущений сделать следующий комплекс упражнений: "Расположить голову так, чтобы она была над вашим тазом. Нужно положить книгу и попытаться балансировать, это уже немножко встряхнет и потренирует ваши мышцы. Поднимая пятки от пола, мы заставляем свою поясничную часть спины вставать в правильное положение. Поэтому можно приподнять попеременно одну пятку какое-то время находиться в этом положении, потом другую пятку.

Если у вас страдает шея, вы кладете одну руку к височной части головы, проверяете, что ваши плечи остаются внизу, и стараетесь наклонить голову в сторону вашей руки и одновременно сопротивляясь рукой. Вы будете чувствовать напряжение, которое нужно удержать 10-20 секунд. После чего нужно сделать наклон в противоположную сторону. И вы почувствуете очень приятное ощущение - натяжение в области шеи. То же самое делается в другую сторону.

Чтобы немножко оживить верхнюю часть спины, вы складываете руки перед грудью и стараетесь не двигать тазом делать небольшие движения в области грудного отдела позвоночника, как бы вращая грудную клетку над тазом. Движения должны быть очень медленные, плавные, это обязательный принцип, чтобы не навредить себе".

Тренер советует по возможности каждые два часа подниматься с кресла и делать небольшую прогулку, можно встать и подойти к стене, вытянуться - это тоже будет определенным упражнением.

 Советы тем, у кого сидячая работа:

Поскольку основная нагрузка на позвоночник, а от него великое множество проблем, то нужно стараться следить за осанкой. Не сгибаться крючком, а держать спину.

 Высоту кресла надо установить так, чтобы колени были на уровне таза. Ноги не скрещиваем, держим в естественном положении и регулярно ими двигаем.

 Раз в два часа хорошо бы вставать с места и прогуливаться. Подойдите к окну, посмотрите вдаль. Так и глаза отдохнут.

 Наш эксперт показал несколько простых упражнений для шеи, спины, позвоночника, рук и ног. Но важно помнить, что зарядку в офисе нужно делать не слишком активно, избегая резких движений. Иначе можно вспотеть или даже получить травму.

Какие упражнениянужны, чтобы похудеть дома?

Какие упражнения нужны, чтобы похудеть?В преддверии весны любая девушка начинает задумываться о фигуре. После зимы на талии нередко остаются лишние сантиметры, от которых теперь необходимо срочно избавляться. Не стоит отчаиваться, ведь вы можете освободиться от лишних килограмм достаточно быстро, если знать, какие упражнения, чтобы похудеть, необходимы.

Конечно, тренировки, в первую очередь, направлены на подтягивание мышц, а  не на сжигание жира, но при длительных нагрузках вы сможете уменьшить жировую прослойку.

С помощью каких упражнений похудеть в области талии?

Природой предусмотрена жировая прослойка на женском животе, однако очень часто она намного  больше, чем нужно. С помощью приведенных ниже упражнений вы сможете это исправить. И все же стоит помнить, что как бы активно вы ни тренировались, какие бы упражнения, чтобы похудеть ни выполняли, без соблюдения режима питания усилия пойдут насмарку.

Заниматься нужно регулярно – 2-4 раза в неделю, продолжительность тренировки – минимум 40 минут. Показателем эффективности является обычно учащенное сердцебиение и дыхание.

Очень важный момент – для того, чтобы не испортить осанку, рекомендуется выполнять упражнения для живота и спины поочередно. Нижние мышцы спины также формируют талию, поэтому им нужно уделить внимание. Переходим к вопросу того, какие упражнения нужны, чтобы похудеть в домашних условиях в области живота.

  1. Ложимся на спину, руки за головой. Медленно сгибаем ноги в коленях и подносим их к груди, затем поднимаем вверх под углом 90 градусов. Задерживаемся  в этом положении напрягая пресс и возвращаемся в исходное.
  2. Оставаясь в той же позиции, слегка сгибаем ноги и медленно поднимаем их. Опуская, не ставьте ноги на пол, а задерживайте в паре сантиметров над ним. Сначала делаем двумя ногами, затем каждой в отдельности.
  3. Говоря о том, какие упражнения, чтобы похудеть, нужны талии, нельзя не вспомнить и об этом элементе. Исходное положение – лежа прямо, руки вдоль тела. Поднимаем прямые ноги и медленно заводим их за голову, касаясь носками пола. Задерживаемся в этом положении и на выдохе медленно опускаем их на пол.
  4. Садимся, ноги прямые, на руки можно опереться. Поочередно поднимаем то правую, то левую ногу. Поднимайте как можно выше, но так, чтобы не сгибать ее.
  5. Не обойдется и без наклонов – выполняем наклоны из положения стоя, ноги на ширине плеч. На каждый наклон касайтесь то левой, то правой ноги рукой.

Каждое упражнение нужно делать 10-15 раз, но, в первую очередь, прислушивайтесь к своим ощущениям и самочувствию.

Упражнения для похудения ног и ягодиц

Для того чтобы ноги похудели, заниматься нужно не менее получаса. Если тренировка длится меньше – вы работаете на накачку мышц.

Многих интересует, с помощью каких упражнений похудеть в ногах и бедрах? Для начала стоит сказать, что не следует ждать мгновенных результатов – ноги могут похудеть примерно через месяц регулярных занятий. Не забывайте об отдыхе – мышцы ног быстро «забиваются», и ноги перестают худеть.

Переходим к упражнениям.

  1. Ложимся на спину, ноги прямые. Поднимаем правую ногу, сгибаем ее в колене, носок на себя, и тянем к груди максимально сильно. Затем выпрямляем ногу, задерживаем ее над полом и возвращаемся в исходное положение.
  2. Встаем у стула, опираясь на него руками. Поднимаем одну ногу в сторону под углом 90 градусов. Выполнять упражнение следует быстро, но с большой амплитудой.
  3. Оставаясь в том же исходном положении, так же поднимаем одну ногу в сторону, а на другой, в это же время, приседаем. Выполняем для каждой ноги.
  4. Говоря о том, какие упражнения, чтобы похудеть в ягодицах, нужно делать, обязательно вспомним о махах. Встаем на четвереньки и начинаем поднимать прямую ногу как можно выше. Делаем с большой амплитудой и в очень быстром темпе.
  5. Ложимся на пол, опираемся на  локти. Поднимаем тело и выпрямляем левую руку, полностью перенеся вес тела на локоть другой. Поднимаем  левую ногу и отводим ее в сторону. Медленно возвращаемся в исходное положение.
  6. К вопросу о том, с помощью каких упражнений похудеть в области ног и ягодиц, стоит сказать и о приседаниях. Более эффективными будут приседания с прыжком. Сначала присядьте, не слишком глубоко,  так, будто садитесь на стул. Выпрямляя колени, немного подпрыгните вверх и тут же снова присядьте.
  7. Встаем прямо, руки на поясе. Поднимаемся на носки, сразу же подпрыгиваем, опускаемся на всю стопу. Выполнять необходимо упражнение как можно быстрее.

Все упражнения, которые необходимы для похудения, выполняются, независимо от амплитуды, в очень быстром темпе, чтобы организм активно работал на сжигание жира. Каждое упражнение делаем 10-15 раз, лучше выполнять по 2 подхода с перерывами 1-2 минуты, во время которых нельзя лежать или сидеть: нужно двигаться.

Какие упражнения нужны, чтобы похудеть в домашних условиях?

Какие упражнения нужны, чтобы похудеть в домашних условиях?Отличным средством для похудения всего тела является дыхательная гимнастика. Этот метод очень эффективен, так как зачастую причиной лишнего веса является нарушение метаболизма, которое является следствием неправильного дыхания.

Многих интересует, какие упражнения нужны, чтобы похудеть, но при этом не тратить много времени. Приводим комплекс дыхательной гимнастики:

  1. Встаем прямо, кладем руку на живот. Медленно вдыхаем через нос, затем выдыхаем через рот. Дышать необходимо не грудью, а животом. Выполняем упражнение 3 раза.
  2. Теперь глубоко вдыхаем через нос и делаем еще 2 резких, неглубоких вдоха так же через нос. Выдыхаем, опять-таки, через нос в три этапа – первый медленный, второй и третий – резкие.
  3. Садимся на стул, расслабляемся. Делаем глубокий вдох так, чтобы живот при этом втягивался, а грудь поднималась. Задержите дыхание, затем быстро выдохните и опустите голову на грудь.

Эти простые упражнения помогут вам быстро избавиться от лишнего веса. Надеемся, что мы сумели ответить на ваш вопрос о том, какие упражнения, чтобы похудеть, нужно выполнять. Худейте вместе с нами, выполняя комплекс согласно требованиям.

Как с помощью упражнений быстро избавиться от жира на животе в домашних условиях

Содержание статьи:

Похудение – сложный и многогранный процесс, для которого нужно соблюдение разных условий и применение множества методов. Живот относится к самым проблемным частям тела у большинства женщин и мужчин. Для его проработки можно использовать упражнения. Однако выполнять их нужно с определенными условиями.

Можно ли убрать живот за неделю с помощью упражнений

Для избавления от жира на животе нужен комплексный подход

Какими бы ни были упражнения для похудения живота в домашних условиях для женщин, они не помогут избавиться от жировых отложений за неделю. Ни при каких условиях. Можно избавиться от 1-2 см объема за счет выведения лишней жидкости, но сжечь жир за такой промежуток времени просто невозможно.

Для устранения лишних килограммов требуется комплексный подход, нацеленный на подтяжку кожи, разглаживание кишечника, уменьшение желудка. Для этого потребуются следующие процедуры:

  • очищение кишечника от продуктов жизнедеятельности, откладывающихся там годами;
  • соблюдение строгой диеты с ограничением углеводов и вредных жиров;
  • работа над осанкой, так как выпирающее пузо нередко становится проблемой искривления позвоночника;
  • выведение лишней воды, что занимает до 2-3 недель при условии соблюдения диеты;
  • проработка глубокой прямой и поперечной мышцы живота.

Особенно тяжело худеть в животе при очень слабых мышцах, так как их проработка потребует не менее 3-6 месяцев. Чем менее подготовлен организм, тем больше времени ему нужно для разгона.

Дополнительные способы повышения эффективности упражнений

Употребление отрубей помогает в очищении кишечника

Главный фактор достижения успеха – соблюдение очищающей диеты, богатой белком. Питание должно быть сбалансированным:

  • печеные и свежие яблоки;
  • травяные настои и рисовый отвар;
  • использование в питании отрубей и овощей для очищения кишечника;
  • прием свежих соков из овощей, ягод и фруктов;
  • обязательное введение в рацион кефира и кисломолочных продуктов.

Важно пить много воды, а также включать в рацион растительный белок – грибы, бобовые, все виды капусты, если она не вызывает вздутие и метеоризм.

Хумус предотвращает переедание

Также нужно следить за потреблением соли и отказываться от слишком соленых продуктов, сыров. Такой подход в питании позволит сделать живот более втянутым за 1-2 недели. Если включить в питание продукты, которые сжигают лишний жир, эффект усилится:

    • зелень, листья салата, семена – содержат медь, которая стимулирует сжигание жировых отложений и выработку энергии;
    • хумус – поддерживает уровень сахара в крови и предотвращает переедание;
    • орехи – содержат полезные жиры, калорийны и питательны, но потреблять нужно в меру;
    • оливковое масло – содержит жирные кислоты, стимулирующие устранение вредного холестерина и способствующие устранению голода;
    • ягоды – содержат много полезной клетчатки и заменяют сладости;
  • овсянка – главный диетический продукт, который долго усваивается и сохраняет чувство сытости;
  • бобы – полезны для сердца, содержат мало калорий и много белка с клетчаткой.

Также высокой пользой обладает цельнозерновая выпечка, зеленые овощи – поставщики клетчатки.

Правила выполнения гимнастики для устранения живота

Вариант кардио тренировки — прыжки на скакалке

Чтобы эффективно убирать жир с живота с помощью упражнений, нельзя забывать о правилах их выполнения:

  • Включите кардио в разминку. Перед началом упражнений полезно заниматься по 15-20 минут. Для кардио подойдет быстрый интервальный бег, велотренажер, прыжки на скакалке.
  • Тренируйтесь правильное время. Заниматься нужно не менее 30 минут. Желательно – не больше часа, иначе сердце начнет работать на износ. Что касается количества тренировок, то 2-3 в неделю будет достаточно. Также можно добавлять дополнительные виды спорта.
  • Растяжка. Перед тренировкой делают растяжку и разминку суставов.
  • Интервальная тренировка. Используйте метод круговых занятий. Выберите 2-3 упражнения и повторяйте их так: от 10 до 20 секунд с максимальной амплитудой первое, затем в умеренном темпе 1-2 минуты второе. Интервалы постепенно увеличиваются. Круговые занятия – самые эффективные для сжигания жира.

Также для повышения эффективности занятий рекомендуется чаще ходить пешком. Повышение общей двигательной активности полезно для здоровья. В выходные лучше не валяться на диване, а отдыхать в парках, гулять, заниматься спортом или ходить в походы.

Постепенно следует увеличивать нагрузку и количество подходов, но не злоупотреблять. Тренироваться дольше часа могут только подготовленные спортсмены. Также можно усложнять упражнения, используя утяжелители: гантели, диски.

Упражнения для исправления осанки

Для поддержания ровной спины можно применять корректор осанки

Все люди, у которых есть большой живот, страдают от одной большой проблемы – искривления осанки. Так как объемное пузо непременно будет тянуть вперед, позвоночник, следуя за ним, начнет прогибаться в пояснице, а сутулые плечи, лопатки пойдут назад. Если выпрямиться и расправить плечи, живот подтянется. Работать над осанкой можно, используя следующие методы:

  • постоянно напоминать себе о выпрямлении спины – можно использовать телефон;
  • носить бандаж для исправления осанки;
  • выполнять упражнения 3-4 раза в неделю.

Техника выполнения

Легкая японская гимнастика поможет подтянуть висящий живот и улучит осанку:

  1. Сверните полотенце валиком и положите под поясницу, лежа на полу.
  2. Руки над головой ладонями вниз, мизинцы касаются друг друга.
  3. Ноги также вытянуты, носки смотрят друг на друга, большие пальцы соединяются.
  4. Постарайтесь максимально расслабиться и полежать так не менее 5 минут.

По мере выполнения упражнение будет даваться легче. Постоянные занятия приведут не только к улучшению осанки, но и к постановке внутренних органов «на место».

Лучшие упражнения для подтяжки пресса

Упражнение «Скалолаз»

В домашних условиях упражнения нужно делать интенсивно, чтобы убрать фартук на животе, сжечь жир и подтянуть кожу. Лучше всего для круговых занятий подходят следующие виды интенсивных разминок:

  • Скалолаз. Примите позицию, как для отжиманий. Ладони строго параллельны друг другу под плечами. Напрягите кор, на выдохе подогните правую ногу к груди, вдыхая, распрямите ногу. Повторите с другой конечностью. Чередуйте интенсивность упражнения – сначала на максимальной нагрузке, затем медленно.
  • Берпи. Упражнение многие тренеры признают одним из самых эффективных для сжигания жира. Но новичкам выполнять его сложно. Встаньте прямо, затем присядьте, выбросьте ноги назад в позицию для отжимания, отожмитесь. Теперь вернитесь в позицию на корточках, выпрямитесь с прыжком, вытягивая руки вверх.

    Глубокие выпады с отжиманиями

  • Отжимания с выпадами. Встаньте в планку на вытянутых руках, поставьте левую ногу к левой руке, чтобы стопа и кисть стали параллельны, слегка прогнитесь и повторите со второй ногой.
  • Отведение руки и ноги. Упражнение выполняют из позиции на четвереньках. Согните руку и коснитесь локтем противоположной ноги, затем выпрямите руку и ногу, удержите положение на несколько секунд. Повторите по 15 раз для каждой пары конечностей.
  • Усложненная планка. Встаньте в планку на локтях, выпрямите одну руку, направив большой палец вверх, затем поменяйте руки.
  • Выпады с наклонами. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, правую ногу отставьте как можно дальше, присядьте, правую руку поднимите вверх. Повторите с другой ногой.
  • Боковые наклоны. Поставив ноги на ширине плеч, положите руки за голову, чуть согните колени. Наклонитесь вперед, формируя прямой угол с ногами, затем чуть прогнитесь назад. Потом сделайте наклоны влево и вправо. Можно чередовать упражнение, делая сначала наклоны вперед и назад, а потом влево и вправо.

Попробуйте сделать боковые приседы – упражнение тоже отличается повышенной сложностью, но очень эффективно для сжигания жировых отложений на боках. Встаньте, положите руки за спину, сделайте шаг в сторону, наклоните корпус вперед и перенесите вес на ногу, в сторону которой двигались. Коснитесь носка пальцами противоположной руки. Спина в ходе упражнения должна быть строго прямой.

Вакуумная техника для сжигания жира

Вакуум живота

С помощью вакуумной гимнастики можно запустить обмен веществ и жечь огромное количество жира. Но, конечно, не за неделю. Вакуумное дыхание – достаточно сложная для освоения техника. У нее есть некоторые противопоказания: повышенное внутрибрюшное давление, ожирение, головокружения, проблемы с сердцем и различные кровотечения.

Выполняют ее так:

  1. Сидя на стуле или стоя на четвереньках, сделайте глубокий вдох.
  2. Почувствуйте, как расслабляются мышцы.
  3. Выдохните и напрягите пресс, втяните живот.
  4. Удерживайте положение до 15-30 секунд.
  5. Расслабьтесь и позвольте воздуху войти в легкие.

Вакуумной гимнастикой занимаются 1-2 раза в день не дольше 5-10 минут.

Существует несколько разновидностей вакуумного дыхания, в том числе бодифлекс, в котором гимнастику сочетают с выполнением различных упражнений.

Подъемы ног на стуле

Выполнять упражнение можно даже в офисе: выпрямите спину, руки опустите на сиденье стула, сделайте вдох, выдохните и поднимите колени до уровня груди или чуть ниже, удержите положение 10 секунд. Повторите 20-30 раз.

Повышение эффективности упражнений

Занятия бегом повысят эффективность похудения

Важно не просто выполнять определенные упражнения, но и придерживаться правильного образа жизни:

  • добавьте активность – гуляйте по 20-30 минут быстрым шагом;
  • если есть возможность, займитесь бегом;
  • делайте обертывания, маски для тела – они не только сжигают жир, но также подтягивают кожу, снимают стресс – кофе, ламинария, глина, шоколад помогут лучше всего;
  • пейте смузи из ягод и фруктов, не забывайте о воде и откажитесь от вредных привычек.

Эффективное похудение в домашних условиях – это пересмотр образа жизни, отказ от вредной пищи и правильный подход к питанию. При похудении не обойтись без повышения повседневной активности и внедрения физических нагрузок в расписание недели – хотя бы 2-3 занятия.

Как и какие делать упражнения, чтобы похудеть?

Какие упражнения нужно делатьВ настоящее время проблема возникновения лишнего веса стоит очень остро, с ней борются женщины по всему миру. Виной этому стал неправильный образ жизни, питание на ходу, вредные перекусы и малая физическая активность. Существует огромное количество тренировочных программ, которые предлагают в домашних условиях делать упражнения. Какие из них наиболее эффективны, постараемся разобраться далее.

Многие женщины ведут борьбу с лишним весом путем жестких диет или разгрузочных дней, которые не приносят должного результата. При похудении необходимо обязательно заниматься спортом или физкультурой. Поговорим о том, какие упражнения делать, чтобы похудеть и подкорректировать фигуру.

Очень многие ленятся заниматься, но результат, который вы увидите уже через месяц регулярных занятий, действительно стоит того. Кроме того, приведенные упражнения рассчитаны на людей без специальной физической подготовки и занимают совсем мало времени.

Какие упражнения делать для похудения живота?

Живот является проблемной зоной каждой третьей женщины мира. Причем, некрасивый, дряблый живот бывает даже у молодых, худеньких девушек.

Отвечая на вопрос о том, какие упражнения нужно делать для похудения живота, следует отметить, что упражнения должны быть максимально разнообразными, иначе вы будете работать не на уменьшение жировой прослойки, а на развитие мышц. Для похудения живота следует чередовать занятия с большой и малой амплитудой. Какие же упражнения делать, чтобы убрать жир в области талии?

  1. Основное упражнение – скручивание. Оно прорабатывает прямые мышцы пресса. Исходная позиция – ложимся на пол, ноги согнуты в коленях, руки за головой. На вдохе отрываем от пола лопатки и плечи, на выдохе опускаемся. Поясница должна быть прижата к полу. Выполнять с маленькой амплитудой, не менее 2-х подходов по 25 раз.
  2. Говоря о том, какие упражнения делать, чтобы похудеть в животе, обязательно нужно упомянуть об упражнениях, направленных на нижний пресс. Для этого подойдут подъемы ног. Ложимся на пол, ноги прямые, руки положить под ягодицы. На вдохе поднимаем ноги под прямым углом к полу, на выдохе опускаем, но не кладем их на пол. Повторить 15 раз.
  3. Для косых мышц пресса садитесь на стул и поворачивайте корпус к каждую сторону, немного наклоняя его. Достаточно выполнить по 25 раз на каждую сторону.

Перечисленные упражнения можно выполнять в разных интерпретациях. Следует соблюдать правила дыхания, то есть напрягать мышцы именно на вдохе, а расслаблять на выдохе. В противном случае, живот будет не уменьшаться, а расти из-за роста мышц. Говоря о том, какие упражнения нужно делать для живота, нельзя забывать и о «ножницах», «велосипеде» и прогибах. Амплитуда каждого упражнения должна быть маленькой, за исключением подъема ног.

Какие упражнения делать для похудения всего тела?

Какие упражнения делать чтобы похудетьСуществует комплекс, который содержит в себе упражнения, нацеленные на похудение всего тела. Выполняя его, вы задействуете все мышцы, причем работать они будут очень активно, а обильное потоотделение станет показателем правильности выполнения и эффективности тренировки в целом. Перейдем к вопросу о том, какие упражнения делать, чтобы сбросить лишний вес и похудеть.

  1. Приседания. Это упражнение поможет подтянуть ягодицы и избавиться от жира на бедрах. Исходное положение – стоя прямо, руки за головой или на поясе. Приседаем так, чтобы бедра были параллельны полу, а колени смотрели перед собой. Выполняем для начала 25 раз, потом число будет увеличено.
  2. Отвечая на вопрос о том, какие упражнения делать, чтобы подтянуть фигуру, обязательно вспомним про отжимания. Становимся в упор лежа, опираясь на ладони и пальцы ног. На вдохе опускаем тело вниз, оставляя спину прямой, на выдохе возвращаемся в исходную позицию. Сначала можно сделать 15 раз. Если вам сложно отжиматься из такого положения, опирайтесь на колени и отжимайтесь от пола, или же поставьте руки на какую-либо возвышенность, оставляя стопы на полу.
  3. Планка. Это упражнение представлено практически у всех тренеров, которые рассказывают, какие упражнения делать для похудения. Дело в том, что выполняя его, вы задействуете все мышцы. Необходимо встать в планку, сделав упор на предплечья и носки. Задача – простоять в такой позе 90 секунд. Сразу это может не получиться, поэтому попробуйте начать с 30 секунд.
  4. Махи. Рассмотрим вариант – упражнение «махи назад». Становимся прямо, руки вдоль тела. Поднимаем правую ногу назад параллельно полу, одновременно опускаем корпус и касаемся пола руками. Делаем 10 раз для каждой ноги. Упражнение прорабатывает мышцы бедер, ягодиц, ног, а также способствует растяжке.
  5. В завершение, развивая тему того, какие упражнения делать для поддержания себя в форме, скажем о прыжках. Прыжок с захлестом  - высоко подпрыгните и постарайтесь двумя сведенными вместе ногами коснуться ягодиц. Это упражнение способствует уменьшению жировой прослойки.

Это далеко не все упражнения, какие делают для похудения, но и их выполнение принесет свои плоды.

Правила выполнения упражнений для похудения

Недостаточно знать, какие упражнения нужно делать, следует понимать еще и правильность их выполнения и проведения тренировки.

  1. Заниматься нужно не более 3-4-х раз в неделю, чтобы мышцы успевали отдохнуть между тренировками.
  2. Нельзя есть перед тренировкой и сразу после нее: поешьте за полтора-два часа до занятий.
  3. Не следует пить воду во время тренировок, так как в этом случае организм будет работать только на вывод лишней жидкости из организма.
  4. После тренировки не нужно пить в течение получаса.
  5. Каждое упражнение должно быть выполнено 50 раз, увеличивать нагрузку следует постепенно.
  6. Следите за дыханием.

Теперь, когда вы знаете, какие упражнения нужно делать, вы легко приведете собственную фигуру в порядок всего за пару месяцев. В комплексе с правильным питанием можно избавиться от ненужных килограммов и подкорректировать талию.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.